Үзэгчдийн нүдэнд гоо үзэсгэлэн байдаг гэж тэд хэлдэг. Гэвч сүүлийн үеийн шинжлэх ухааны судалгаагаар түүний ойлголт нь урьд өмнө бодож байснаас хамаагүй бага субъектив гэдгийг нотолсон. Үнэн хэрэгтээ, Шинэ Зеландын антропологич Барнаби Диксон хэлэхдээ, эрчүүд маш тодорхой биеийн үзүүлэлттэй эмэгтэйчүүдэд татагддаг. Түүгээр ч барахгүй - энэ нь зайлшгүй эсэргүүцлийн шуурга үүсгэх ёстой - жингийн ангилал нь шийдвэрлэх ач холбогдолтой биш гэдгийг эрдэмтэн нотолж байна.

Антропологийн тооцоолсон эмэгтэй хүний ​​сэтгэл татам байдлын нууц томъёо нь тийм ч шинэ зүйл биш зарчим дээр суурилдаг. Мэдэгдэж байгаагаар хүчирхэг хүйсийн сул дорой хүмүүсийн сонирхол нь эрт дээр үеэс бий болсон бэлгийн зөн совин дээр суурилдаг. Эдгээр эртний дарангуйлагчид далд ухамсарт нуугдаж, эрчүүдийг үржил шим нь нүүрэн дээр нь (илүү нарийвчлалтай, арай доогуур) бичсэн гэр бүлийн найдвартай үргэлжлэл болох хамгийн тохиромжтой эмэгтэйг хайхад түлхэц өгдөг.

Төрөлтийн физиологийн ямар шинж тэмдэг хамгийн гайхалтай вэ? Мэдээжийн хэрэг, өргөн хонго, энэ нь эргээд аарцагны өргөнийг илтгэнэ. Гэхдээ эрчүүд боломжит түншийн дүр төрхийг үнэлэхдээ эдгээр бүх нарийн мэдрэмжийг мэддэггүй - тэд зөвхөн харааны эффект дээр анхаарлаа хандуулдаг. Үүнд хүрэхийн тулд "үржил шимтэй" дүрийн эзэн заавал морины уяа эсвэл хөлөг онгоцны арын хэсэгтэй байх албагүй. Гол санаа нь хонго ба бэлхүүсний тойргийн хоорондын харилцаанд оршдог бөгөөд үүний ачаар тойм дээр дур булаам муруй гарч ирдэг.

Викторийн их сургуулийн антропологийн эмч Барнаби Диксон энэ харьцааг эрэгтэй сайн дурынхныг нэг эмэгтэйн тусгайлан боловсруулсан зургийг үзэхийг албадах замаар тооцоолжээ. Илүү бага хийсвэр загварыг үндэс болгон эрдэмтний хамт олон компьютерийн програм ашиглан гэрэл зураг дээрх түүний дүр төрхийг өөрчилж, огт өөр хувилбаруудыг бий болгосон. Зарим гэрэл зураг дээр туршилтын эмэгтэй цээж, өргөн хонготой байсан бол заримд нь нарийхан, заримд нь махлаг харагдаж байв.

Хэт улаан туяаны камерууд нүдний хөдөлгөөн бүрийг бүртгэж, харцын чиглэлийг тодорхойлж, дараа нь арван оноогоор үнэлэхийн тулд эдгээр өөрчлөлтийг ажиглагчид ширтэх ёстой байв.

Туршилтын үр дүнд үндэслэн "дуртай" -ын бүрэлдэхүүнийг тодорхойлсон. Судлаачид камерын уншилтыг судалж үзээд тэдний сэтгэл татам байдлын нууцыг олж мэдэв: эрчүүдийн харц бүсэлхийгээр нь хөлдөж, гуяны дагуу доош гулсаж, дараа нь хэд хэдэн удаа буцаж босдог байв. Эрдэмтэд үндсэн зөн совингийн үйл ажиллагааны цар хүрээг олж мэдсэний дараа сайн дурынханд таалагдсан виртуал загваруудын бэлхүүс ба ташааны хэмжээ хоорондын ялгааг хэмжиж, хүссэн үр дүндээ хүрчээ.

Тэгэхээр, энд байна - эмэгтэй хүний ​​сэтгэл татам байдлын томъёо: бэлхүүсийг хонгогоор нь хувааж, 0.7 авна. Дашрамд хэлэхэд, "алт" стандарт 90-60-90 нь Диксоны томъёоноос хэдэн зуугаар дутуу байна. Нэг бол бэлхүүс нь хэтэрхий том, эсвэл ташаа нарийхан ... Гэхдээ Шинэ Зеландын антропологийн тооцооллыг оддын ертөнцийн жишээнүүдээр нотолсон - загвар биш, гэхдээ тэдний сэтгэл татам байдлын талаар эргэлзээ төрүүлэхгүй байна. Бүсэлхийн болон гуяны хоорондох тэрхүү аравны долоон ялгаа нь мартагдашгүй Мэрилин Монро, Жессика Альба, Victoria's Secret-ийн алдарт загвар өмсөгч Алессандра Амбросио, мөн хачирхалтай нь ястай тулаанч Кейт Мосс нараас олддог.

Барнаби Диксон залхуу биш байсан бөгөөд бусад орны эрчүүд дээр хийсэн тооцоолол нь үнэн зөв эсэхийг туршиж үзсэн. Зөвхөн Шинэ Зеландчууд төдийгүй Их Британи, Камерун, Герман, Хятадын оршин суугчид нууц томъёонд өртөмтгий болох нь тогтоогджээ. "Миний таамаглаж байсанчлан энэ нь улс орон, соёлоос хамаардаггүй" гэж антропологич хэлэв. Эрэгтэй хүний ​​тархи: "Энэ хүн эрүүл байна, тэр чиний эрүүл хүүхдүүдийг төрүүлнэ" гэж зөн совин түүнд зааж өгдөг.

Энэхүү судалгаа нь өнгөрсөн жил Германд үр дүн нь хэвлэгдсэн шинжлэх ухааны төслүүдтэй ижил төстэй юм. Регенсбургийн их сургуулийн мэргэжилтнүүд урт хөл, биеийн тамирын булчингийн уян хатан байдлаас илүүтэй эмэгтэй хүний ​​​​эгц муруй нь эрчүүдийг илүү татдаг болохыг тогтоожээ. Тэд урвуу үйл явцыг гэрэлтүүлж, эрчүүдийн дур булаам байдлын хуулиудыг тооцоолж, "илүү хүчтэй секс" гэсэн ойлголтод бие махбодийн хүч чадлыг оруулаагүй залуусыг тайвшруулдаг.

Эндээс харахад эмэгтэйчүүд "ганхаж буй сандал" -ын хөлрөхөд асар их хүчин чармайлт гаргаж өсгөсөн гипертрофитэй бицепс, трицепсүүдэд автдаггүй, харин булчинг шахдаг эмзэглэл, эмзэг байдлын шинж тэмдгүүдэд тийм биш юм. "Ухамсаргүй оюун ухаан нь боломжит хамтрагчдаа түрэмгийлэлгүй байгааг илтгэх эмэгтэйлэг шинж чанаруудыг хайхыг тэдэнд хэлдэг, учир нь энэ нь эелдэг зөөлөн зан чанар, тэнцвэртэй зан чанартай хүн байх ёстой үр удамд хамгийн сайн эцэг болох болно" гэж судлаачид тайлбарлав. .

Үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг эрэлхийлэхийн тулд ихэнх эмэгтэйчүүд бие галбираа нэгдүгээрт тавьдаг. Үүнд хүрэхийн тулд хүн төрөлхтний үзэсгэлэнт тал нь загварын сэтгүүлийн нүүрэн дээрх гоо үзэсгэлэнтэй байхын тулд маш их золиослодог: тэд хоолны дэглэм барьдаг, спортоор хичээллэдэг гэх мэт. Гэхдээ эдгээр хүчин чармайлт эрчүүдийн нүдэн дээр үнэ цэнэтэй юу?

Эрэгтэй хүний ​​үзэл бодол: эмэгтэй хүний ​​дүр төрх тэгш хэмтэй байх ёстой

Алдартай гоо бүсгүйчүүдийн зургийг харахад тэд ямар дүр төрхийг хамгийн сэтгэл татам гэж үздэг вэ? Энэ асуултын хариултыг өнөөдөр дэлхийн өнцөг булан бүрээс ирсэн эрдэмтэд эмэгтэй хүний ​​хамгийн дур булаам төрх байдлын талаар социологийн судалгааг хэд хэдэн удаа явуулсан байдаг.

Тэр ямар "эрчүүдийн нүдээр үзэсгэлэнтэй эмэгтэй дүр" болохыг та манай нийтлэлээс олж мэдэх болно!

Эрэгтэйчүүдийн нүдээр үзэсгэлэнтэй эмэгтэй дүр төрх нь олон эмэгтэйчүүдийн итгэдэг шиг 90-60-90 хэмжээтэй байдаггүй нь харагдаж байна. Гэхдээ энд зарим нэг үнэн байсаар байна.

Олон янзын хүмүүс байдаг ч төгс дүр төрхтэй холбоотой олон санал бодол байдаг. Өмнө нь янз бүрийн цаг үед булцгар эсвэл маш туранхай охид загварлаг байсан. Өнөө үед эмэгтэй дүр төрхийн гол идеалыг тэгш хэмтэй харьцаа гэж нэрлэж болох бөгөөд цээж, бэлхүүс, хонго зэрэг нь тийм ч чухал биш юм.

Туранхай, махлаг эмэгтэйчүүдэд дурлагчид байдаг:

1. Хэт туранхайТаны дүр төрхийг татахын тулд дугуй харьцаатай байх ёстой. Цээж, хонго нь ойролцоогоор ижил хэмжээтэй, бэлхүүс нь жижиг байвал илүү дээр юм. Энэ зураг нь намхан охидод тохиромжтой. Түүнийг хамгаалж, халамжилснаар та өөрийгөө эрхэм хүн шиг мэдэрч чаддаг тул эрчүүд ийм дүр төрхөд дуртай байдаг.
2. Буржгар бүсгүйчүүдбас эрчүүдийн анхаарлыг татдаг. Тэд ихэвчлэн ноцтой харилцаанд сонгогддог. Сэтгэл зүйчдийн үзэж байгаагаар энэ төрлийн дүр төрх нь нийгэмд доогуур байр суурьтай эрчүүд эсвэл ижил хэлбэрийн эхтэй эрчүүдэд илүү таалагддаг. Гэхдээ дүүрэх нь дунд зэрэг байх ёстой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй - гэдэс болон хажуугийн унжсан байдал нь хэнийг ч сайхан харагдуулдаггүй. Хэрэв та эрэгтэй хүний ​​нүдээр харвал бэлхүүс нь гуяны 70 орчим хувь, цээж нь ижил хэмжээтэй байвал бүрэн эмэгтэй дүр төрхийг үзэсгэлэнтэй гэж нэрлэж болно.
3. Хамгийн тохиромжтой дүр төрхэмэгтэйчүүд биеийн тамирын дасгал хийдэг. Ходоод, хонго, дунд зэргийн хэмжээтэй хөх, бага зэрэг шахагдсан гар, хөлний булчингууд нь шударга сексийн эзнийг эрэгтэй хүний ​​​​хувьд хамгийн тааламжтай болгодог. Гэхдээ энд булчингаа шахахдаа үүнийг хэтрүүлж болохгүй, учир нь хэтэрхий мэдэгдэхүйц бицепс нь дүр төрхийг эмэгтэйлэг болгож, эрчүүдэд үнэхээр дургүй байдаг.

Элсэн цаг бол эрчүүдийн хувьд хамгийн тохиромжтой бие юм

Хэдийгээр хүн бүрийн амт нь өөр боловч ихэнх эрчүүд нэг үзэл бодолтой санал нийлдэг - том мөр, нарийхан хонготой эрэгтэй дүр нь сонирхол татахуйц биш юм. Хамгийн тохиромжтой дүрс бол "элсэн цаг" гэж тооцогддог. Энэ төрлийн эмэгтэйн бэлхүүс нь хонго, цээжнээсээ хамаагүй бага байдаг.

Энэ сонголт нь эрэгтэйчүүдэд далд ухамсрын түвшинд эрүүл, үржил шимтэй хосыг сонгох шинж чанартай байдагтай холбоотой юм. Нарийхан бэлхүүс, өргөн хонго нь эмэгтэй хүн үржихэд бэлэн гэсэн санааг төрүүлдэг.

Сонирхолтой баримт!Эрдэмтэд гитар хэлбэртэй эмэгтэйчүүдэд их хэмжээний эстроген агуулагддаг бөгөөд энэ нь хүүхэд төрүүлэх, төрөхөд хувь нэмэр оруулдаг болохыг тогтоожээ. Чухамхүү энэ бэлгийн даавар нь эмэгтэй хүний ​​биеийг хэлбэржүүлж, ташааг бэлхүүсээс илүү өргөн болгодог.

Тиймээс эмэгтэй хүний ​​гоо үзэсгэлэнг ихэнх эрчүүдийн нүдээр харвал элсэн цагны хэлбэртэй байх ёстой бөгөөд энэ нь эмэгтэй хүн эрүүл хүүхэд тээж, төрүүлэх чадвартай болохыг илтгэнэ.

"90-60-90" зураг нь эмэгтэй эрчүүдэд хамгийн тохиромжтой бие юм

Тун удалгүй 90-60-90 харьцааг гоо сайхны стандарт гэж үздэг байсан. Ихэнх гоо үзэсгэлэн нь эдгээр параметрүүдийг эрэлхийлдэг байв. Гэхдээ ийм хэмжээ нь урт хугацааны харилцаанд бэлэн биш байгаа эрчүүдийг ихэвчлэн татдаг. Хэрэв бид үр удмаа үлдээх түншийн тухай ярих юм бол Эрчүүдийн онцлох гол шалгуур бол нимгэн бэлхүүс, өргөн хонго юм.

Энд сантиметр бол гол зүйл биш юм. Гэхдээ сэтгэл татам байдлын зөвхөн загварлаг шинж чанаруудыг нэгдүгээрт тавьдаг эр хүн хамгийн тохиромжтой, хамгийн үзэсгэлэнтэй, хамгийн нарийхан байдлыг эрэлхийлдэг. Ийм хамтрагч үргэлж хууран мэхэлж, хажуу талдаа илүү загварлаг, дур булаам гоо сайхныг эрэлхийлдэг.

Тэгш өнцөгт дүрс нь эрэгтэй удирдагчдын хувьд хамгийн тохиромжтой бие юм

Гэхдээ эрэгтэй удирдагчдын нүдээр үзэсгэлэнтэй эмэгтэй дүр төрх нь дугуй хэлбэртэй, дур булаам муруйлтгүй тэгш өнцөгт хэлбэртэй байдаг.

Ийм эмэгтэй хүчтэй зан чанар, өөрийгөө хамгаалах чадварыг харуулдаг тул түүний хувьд хамгийн сайн тохирох хүн нь зөвхөн манлайллын шинж чанартай хүчтэй эр байж болно.

Харин сул дорой зан чанартай, "эрхий хурууны дор" амьдрахад бэлэн "ээжийн хөвгүүд" хэн нэгний хамгаалалтанд байхыг хүсдэг тул "тэгш өнцөгт" дүрстэй эмэгтэйчүүдэд бас татагддаг.Анхаар!

Тэгш өнцөгт хэлбэртэй эмэгтэйчүүдэд эрэгтэй даавар андрогенууд давамгайлж, өөхний хуримтлалыг бэлхүүс рүү чиглүүлж, хонгоноос нь салган авдаг. Ийм бөөгнөрөл нь стресст тэсвэртэй байдал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь эмэгтэй хүний ​​зан чанарыг "ган мэт" болгодог.

Эмэгтэй хүний ​​хөх ямар байх ёстой вэ?

Том хөхтэй загвар өмсөгчдийг загварын сэтгүүл, зурагтаар олонтаа харж болно. Олон бүсгүйчүүд эрчүүдэд энэ төрөлд илүү дуртай гэж үзэн хөхөө томруулахыг бүх талаар хичээдэг. Гэхдээ загвар өмсөгчтэй гоо үзэсгэлэн нь өсвөр насныхан эсвэл өндөр настай эрчүүдэд илүү таалагддаг гэдгийг мэдэх нь зүйтэй.

Ийм бүсгүйчүүд зөвхөн өөрсдийгөө баталж, бусдад ач холбогдлыг нь харуулах боломжийнхоо ачаар л тэднийг татдаг.

Туранхай, хэврэг охидын хувьд том хөх нь үзэсгэлэнтэй гэхээсээ илүү бүдүүлэг харагддаг. Тиймээс та бие махбодоо силиконоор гажуудуулж болохгүй, учир нь энэ нь эрүүл мэнд муудаж, хүссэн үр дүнд хүрэхгүй.

Бүсэлхийн ба хонго: эрчүүдэд хамгийн тохиромжтой параметрүүд юу вэ

Эрэгтэйчүүд эмэгтэй хүнийг харахад тэр даруй хонго, бэлхүүс рүү анхаарлаа хандуулдаг. Хүчтэй сексийн ихэнх хүмүүсийн үзэж байгаагаар энэ бүс нь хамгийн сэтгэл татам юм.

Гэхдээ тэдний анхаарлыг юу татдаг вэ? Эрдэмтэд зөн совингийн түвшинд эрчүүд боломжит хамтрагчаа ийм байдлаар үнэлдэг болохыг олж мэдсэн - түүнтэй танилцах нь зүйтэй болов уу, түүнийг гар, зүрх сэтгэлийнхээ төлөө өөр өрсөлдөгчид аль хэдийн авсан уу, эрүүл үү гэх мэт.

Та бэлхүүс, хонго, тэдгээрийн харьцааг яг таг олж мэдэх боломжтой.

• нимгэн бэлхүүсэмэгтэй хүн жирэмсэн болоогүй, тиймээс завгүй байгааг эрэгтэйд харуулдаг;
• тонгорсон, бөөрөнхий хонготэд эмэгтэй хүний ​​​​эрүүл мэнд, эрүүл үр удмаа төрүүлэх боломжийн талаар ярьдаг;
• бэлхүүс ба хонго хоорондын ялгааэмэгтэй хүний ​​зан чанар, хүүхэд төрүүлэх, тэжээх чадварыг харуулах болно.

Хэчнээн махлаг хатагтай байсан ч бэлхүүс ба ташааны хоорондох оновчтой индекс 0.7-оос хэтрэхгүй байх ёстой. Өөрөөр хэлбэл бүсэлхийн хэмжээ нь ташааны эзлэхүүний 70% л байх ёстой. Ийм үзүүлэлтүүд нь эмэгтэй хүний ​​бүрэн бүтэн байдал, өндөр, биеийн жингээс үл хамааран анхаарлыг татах болно (мэдээж шалтгааны улмаас).

Сонирхолтой баримт!Бүсэлхийн ба ташааны харьцааг татахын тулд эрэгтэйчүүдэд соронзон хальсны хэмжүүрээр алхах шаардлагагүй. Тэд зүгээр л 10 секундын турш эмэгтэй хүнийг харах хэрэгтэй бөгөөд тэдний зөн совин нь өөрөө эмэгтэй хүний ​​​​биеийн зөв параметрүүдийг хэлж өгөх бөгөөд ингэснээр тэд үр удмаа үлдээх талаар шийдвэр гаргах боломжтой болно.

Урт хөл бол эмэгтэй хүний ​​гоо сайхны стандарт юм

Маргаашгүй баримт бол бараг бүх эрчүүд урт хөлтэй бүсгүйчүүдийг сонирхож байгаа явдал юм. Өндөр, жингээс үл хамааран эмэгтэй хүний ​​хөл урт байх ёстой.

Богино хөл нь хүүхэд насыг илтгэдэг, өөрөөр хэлбэл эмэгтэй хүн үржихэд бэлэн биш хэвээр байгаатай холбон тайлбарлаж болно. Мөн бэлгийн бойжилтын үед эмэгтэйчүүдийн хөл уртасч эхэлдэг бөгөөд энэ нь эрэгтэйчүүдэд охин хүүхэд төрүүлэхэд бэлэн байгааг ойлгох боломжийг олгодог.

Тиймээс эмэгтэй хүний ​​урт хөл, тэгш хэмтэй дүр төрх нь дур булаам, дур булаам эрчүүдийн дур сонирхол биш, харин үр удмаа төрүүлэх төлөвлөгөөг хэрэгжүүлэх бүрэн бодит сонголт юм.

Эмэгтэй хүн эрчүүдийн дагуу ямар хэмжээтэй хувцастай байх ёстой вэ?

Хэрэв эмэгтэйчүүд 40 размер (эсвэл олон улсын стандартаар XXS) хүртэл жингээ хасах хэрэгтэй гэж бодож байгаа бол энэ нь гүн буруу ойлголт юм. Олон тооны судалгаагаар эрчүүд найз охинтойгоо хамгийн жижиг хэмжээтэй биш 46 размертай байхыг илүүд үздэг болохыг харуулсан.

Жишээлбэл, Британийн телевизийн хөтлөгч, жүжигчин Келли Брүүк нэлээд гайхалтай цээжтэй бөгөөд түүнийг туранхай гэж хэлэхэд хэцүү байдаг, гэхдээ түүний дүр төрх нь ихэнх эрчүүдийн хувьд хамгийн тохиромжтой дүр болжээ.

Харьцуулбал, туранхай эмэгтэйг ямар үзэсгэлэнтэй гэж үздэгийг ойлгохын тулд та өөр өөр алдартнуудын тоон үзүүлэлтүүдийн эерэг саналын харьцааг хүснэгтээс харж болно.

Таны харж байгаагаар хэтэрхий жижиг эмэгтэйчүүдийн хувцас нь хүчтэй хүйсийн хүмүүсийн дунд түгээмэл биш бөгөөд маш цөөн тооны өрөвдмөөр санал авдаг.

Гэхдээ эрчүүд маш махлаг охидыг үл тоомсорлодог бөгөөд сонгосон хүн нь гэнэт нэмэлт фунт нэмж эхэлбэл баярлахгүй. Гурав ба түүнээс дээш хувцсаар хурдан жин нэмсэн охидын талаар маш их дургүйцэл сонсогдов.

Хамтрагч нь 1-2 хэмжээтэй жин нэмэхэд эрчүүд харьцангуй тайван хариу үйлдэл үзүүлжээ. Сонгосон хүн нь 2-3 хэмжээтэй болсон бол санал бодлыг бараг хоёр дахин хуваасан.

Тиймээс эрчүүдийн нүдээр үзэсгэлэнтэй эмэгтэй дүр төрх нь хоолны дуршилгүй болсон загвар өмсөгч эсвэл хэлбэр дүрсгүй махлаг биетэй биш, харин дугуй, пропорциональ хэлбэртэй, нимгэн бэлхүүстэй муруй эмэгтэй байх нь гарцаагүй.

Германы социологичдын хамгийн тохиромжтой эмэгтэй дүрийн талаархи эрчүүдийн дунд явуулсан судалгаагаар маш сонирхолтой үр дүн гарчээ. Эрэгтэй хүний ​​идеал нь тухайн улс орны нийгмийн байдлаас хамаарч өөрчлөгддөг нь харагдаж байна.

Дайны үед эсвэл санхүүгийн хямрал тохиолдоход эрчүүдийн нүд муруй хэлбэртэй, тайван цагт туранхай бүсгүйчүүд рүү эргэлддэг. Тиймээс та нэмж 2-3 кг жин нэмэхдээ санаа зовох хэрэггүй, гол зүйл бол таны биеийн галбир сайхан, эрүүл байх явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд та эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж, байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг илүүд үзэх, дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.

Энэхүү хэрэгтэй видеон дээр эрчүүдийн нүдээр үзэсгэлэнтэй эмэгтэй дүр төрх:

Дэлхийн янз бүрийн улс орны эрчүүдийн нүдээр эмэгтэйчүүдийн гоо үзэсгэлэн:

Туранхай загвар өмсөгчдийн цаг хугацаа өнгөрч байгаа бололтой, энэ нь маш том ёроолтой гоо үзэсгэлэнгүүдээр амжилттай нотлогддог.

Холливуд бүх зүйлийн өнгө аясыг тогтоодог бөгөөд үүнд бэлгийн дур булаам байдлын стандартыг бий болгох, зарим төрлийн биеийн загварыг бий болгодог.

Олон одод хүссэн 0 хэмжээтэй (XXS) хүрэхийг хичээдэг, фитнессээр хичээллэж, хувийн хоолны дэглэмийн багш нарт маш их мөнгө төлдөг. Бусад нь эсрэгээрээ байгалиас заяасан хэлбэрийг эдэлж, амьдралаас таашаал авдаг.

WomanJournal.ru энэ шинж чанараас ичдэггүй төдийгүй бүх талаараа онцлон тэмдэглэдэг муруй хонго бүхий арван одыг толилуулж байна.

Ким Кардашян

Армен гаралтай гоёмсог хар үстэй бүсгүй маш тод дүрс бичлэг цахим ертөнцөд цацагдсаны дараа олны танил болсон. Түүнээс хойш Ким Кардашянтэр уруу татагчийн дүрд бүрэн дассан тул аз болоход түүний гайхалтай дүрүүд яг таарч байв.

Дорно дахины гоо үзэсгэлэнт бүсгүйн байр суурийг түүний биеийн хамгийн алдартай хэсэг нь баталгаажуулсан байж магадгүй юм. Тав дахь цэг Ким КардашянХолливудын алтан стандартад огтхон ч нийцдэггүй, гэхдээ энэ нь түүний эзнийг дэлхийн хамгийн хүсүүштэй эмэгтэйчүүдийн жагсаалтад оруулахад саад болохгүй.

Хэдийгээр саяхан интернетээр жингээ мэдэгдэхүйц хасаж, өмнөх бүрэн дүүрэн байдлаа алдсан Ким Кардашианы гэрэл зургуудаар дүүрэн байсан. Гэхдээ бид үүнийг Photoshop ур чадвар гэж найдаж байна.

Анфиса Чехова

Анфиса үргэлж илүүдэл жинтэй холбоотой асуудалтай тулгардаг: бага наснаасаа охин хоолны дэглэм барьж ядарч, тэр ч байтугай хоолны дэглэмийн эм ууж байсан. Юу ч тогтвортой үр дүнг авчирсангүй, тэгээд Анфиса ЧеховаБи байгальтай тэмцэхээ болихоор шийдэж, бүх зүйлийг байгаагаар нь үлдээв.

Албан бус мэдээллээр Анфиса Чеховагийн цээж, хонго нь 110 см хүрдэг бөгөөд энэ нь маш пропорциональ харагдаж байна. Анфиса Чеховил задгай хувцас өмсөхөөс эргэлзэхгүйгээр түүний давуу талыг чадварлаг онцолдог. Энэ охин алдартай загвар өмсөгчдийн стандартаас давсан амьдрал байгааг бүх дүр төрхөөрөө бахархалтайгаар тунхаглаж байна!

Женнифер Лопез

Энэ гоо бүсгүй хэдэн жилийн өмнө өгзөгөө хэдэн сая доллараар даатгуулж байжээ. Тэд Женнифер Лопез нэгэн цагт хамгийн тохиромжтой дүр төрх нь хүүхэд төрүүлэх явцад маш их зовж шаналж байсан тул нөхөн төлбөр авч чадсан гэж хэлсэн.

Жүжигчин, дуучин өөрөө ийм цуу ярианы талаар "Энэ сонин эхний нүүрэнд асар том гарчигтай гарч ирэхэд би хүүхдүүддээ зориулж нийтлэлээ хадгалах хэрэгтэй - тэд инээх болно" гэж бодсон. Энэ нь үнэн эсвэл өөр нугас эсэх нь хамаагүй, гэхдээ нэг зүйл тодорхой байна: хонго Женнифер Лопезюу хэрэгтэй байна.

Бейонсе

Бейонсегийн дүрмаш их маргаан үүсгэдэг: зарим нь түүний эмэгтэйлэг хэлбэрийг биширдэг бол зарим нь дуучин жингээ хасах хэрэгтэй гэж үздэг. Бейонсе өөрийн төрөлхийн шинж чанартаа бүрэн сэтгэл хангалуун бус байгаагаа хүлээн зөвшөөрсөн: “Миний өгзөг нэлээд байгалийн юм шиг санагддаг. Би хэлбэр дүрстэй байх дуртай ч заримдаа буруу газар гарч ирдэг."

Магадгүй энэ нь энгийн охидын хувцаслалт байж болох юм, учир нь түүний гэрэл зургууд нь хамгийн сайн гялгар сэтгүүлүүдийг чимдэг бөгөөд олон зуун эрчүүд түүний дугуй хэлбэртэй байдлыг нэг удаа хараад хөлддөг. Ямар ч байсан БейонсеТүүний тав дахь цэг нь АНУ-ын 38 хэмжээтэй тохирохгүй тул тийм ч их зовдоггүй. Харин нөхөр нь ч үүнд санаа зовдоггүй. Хэдийгээр зарим шалтгааны улмаас дуучин гэрэл зурагчдад араас нь зураг авахыг хориглов.

Корнелия Манго

Инээмсэглээрэй охин Корнелия МангоТэрээр "Оддын үйлдвэр" реалити шоунд оролцсоныхоо ачаар олны танил болсон бөгөөд тэрээр зураг авалтын талбайн туранхай хөршүүдийнхээ ард тодрох болсон. Төслийн үеэр охиныг жингээ хасахыг хориглосон гэж тэд хэлэв.

Телевизийн шоуны хамгийн өнгөлөг оролцогчийн дүр төрх нь туранхай гоо сайхны идеалаас хол байдаг тул ямар ч төвөгтэй байдаггүй. Од фитнесс клубт тогтмол очдог, усанд сэлэх дуртай, зүгээр л бүжиглэх дуртай! Магадгүй Корнелиа Манго хөгжмийн хэмнэлд ташаа ганхаж, эрчүүдийн зүрхийг чичрүүлдэг байх. Мөн тэд орчин үеийн загварын шаардлагаас илүү том хэмжээтэй байг.

Бианка

Саяхан Бианка Яна Липницкаягийн амьдралд өөх соруулах мэс засал хийлгэхээр шийдсэн тухай мэдээ хэвлэлээр цацагдсан. Дааврын тэнцвэргүй байдлаас болж дуучин бүсгүй маш их жин нэмж, задгай тоглолтын хувцас өмсөхөө больсон гэх.

Охин биеийн аль хэсгийг нь тослохоор шийдсэн нь тодорхойгүй байна. Магадгүй хэсэг хугацааны дараа Бианка, жишээлбэл, хамгийн нимгэн оддын зэрэглэлд гарч ирэх болно. Гэхдээ хамгийн сүүлийн үеийн зураг авалт, видео бичлэгээс байгаль нь Бианкаг эмэгтэйлэг дүр төрхөөс бүрэн хасаагүй нь тодорхой харагдаж байна.

Бөөрөнхий хэлбэрээ ээж, эмээгээсээ өвлөж авсан гэдгээ дуучин бүсгүй өөрөө хэлдэг бөгөөд үүгээрээ их бахархдаг. Тэгээд яагаад өөх соруулах вэ?

Шакира

Колумбын сайхан дуучин Шакираадилхан гоёмсог хоолойтой тэрээр дүр төрхөөрөө асуудалгүй гэж боддог. Тод өгзөг бол асуудал гэж хэн хэлсэн бэ? Олон эрчүүд том охидод үнэхээр дуртай, ялангуяа тэд дэгжин бүжиглэж чаддаг бол Шакира. Дуучин бүсгүй "Миний хонго худлаа ярьдаггүй" хэмээх алдарт хит дуунд хүртэл тансаг хонгогоо мөнхөлжээ. Шакира түүний гуя нь сайн хөгжмийг муугаас ялгахад тусалдаг гэж хэлэв. Яаж? Хөгжим сэтгэл хөдөлгөм байвал тэд хэмнэлд шилжиж эхэлдэг.

Виктория Лопырева

Америкийн сайхан дуучин Алисиа Түлхүүрхөхний хэмжээ том биш байгаа нь түүнд асуудал биш гэж үздэг бөгөөд түүний өгзөг нь биширсэн харцыг татдаг юм шиг санагддаг.

Хувцаслалтаа сонгохдоо охин хүзүүний шугам, богино банзал, бариу хэв маягийг ил гаргахаас зайлсхийдэггүй. Олон загварын шүүмжлэгчид Алисиагийн сайхан амтыг хүлээн зөвшөөрдөг. Холливудын алтан стандарт 90-60-90 байхгүй байсан нь охиныг 9 Грэмми, 11 Billboard Music Awards хүртэхэд саад болоогүй юм. Энэ үнэхээр үнэн - тэр эргэж харахад хүчтэй!

Моника Беллуччи

Энэхүү үзэсгэлэнт хатагтай эрт дээр үеэс гоо сайхны жишиг болж, эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн гайхшралыг төрүүлдэг. Нэгэн цагт тансаг итали хүн гэдэгт цөөхөн хүн итгэх болно Моника БеллуччиТэрээр хоолны дэглэм барьж ядарч туйлдсан бөгөөд загвар өмсөгчид түүний хоолны дуршилыг хэтэрхий дэгжин гэж үздэг байв.

Жүжигчин бүсгүй Малена хотын Италийн гудамжаар ташаагаа ганзагалан алхаж явснаас хойш туранхай клон загвар өмсөгчдийн эрин үе дуусчээ. Моника БеллуччиДэлхийд шинэ стандартыг харуулсан - Италийн халуун гоо үзэсгэлэн, эмэгтэйлэг байдлаар үрждэг.

Гэхдээ бүх эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс эдгээр стандартыг хүлээн зөвшөөрдөггүй. Бид гэрэл зургийн цуглуулгадаа өргөн хонго охидтой танилцдаг!

"Өргөн хонго, нимгэн бэлхүүс нь үзэсгэлэнтэй юм!" - энэ мэдэгдэлтэй маргахад нэг ч хүн бэлэн биш байна. Ерөнхийдөө өөрийгөө харж, таашаал аваарай.

Хонго нь бэлгийн харьцааны хамгийн тод үзүүлэлтүүдийн нэг гэж тооцогддог, эмэгтэй хүнийг урдаас нь шууд харахад түүний хүзүүний гоо сайхныг үнэлэх нь бага зэрэг эвгүй байдаг. Мөн охидыг араас нь харахад юу ч саад болохгүй. Гоо сайхны стандарт, загварын дүрэм байнга өөрчлөгдөж, нэг туйлаас нөгөө рүү яарч байна. Гэхдээ нэг зүйл өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна - эдгээр нь эрчүүдийн биширсэн харцыг татдаг, татдаг, татдаг сайхан хонго юм.

Дэлхийн индэрүүд нэлээд юм удаан хугацааны туршид сэрээхЭмэгтэй, эрэгтэй нийгэмд зөвхөн урт хөлтэй, өндөр гоо үзэсгэлэнтэй, загвараар тохируулсан параметрүүд нь өргөн хонго байх газаргүй байдаг гэсэн үзэл бодолтой байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ тохиолдолд эрчүүдийн санал бодол хуваагдсан байв. Бариу бяцхан өгзөг нь нэлээд дур булаам байж болох ч тэр үед бэлгийн харьцааны хувьд ямар ч сонирхол төрүүлдэггүй.

Маш нарийн хонготой охин харьцангуй жижиг хөхтэй, маш нимгэн бэлхүүстэй бол үзэсгэлэнтэй харагддаг, өөрөөр хэлбэл - пропорциональ тоо. Гэвч судалгаагаар нарийхан хонготой ихэнх эмэгтэйчүүд маш туранхай байдаг ч бэлхүүс нь тод харагддаггүй. Эрчүүдийн дийлэнх нь үүнтэй санал нэг байна эмэгтэйчүүд илүү тачаангуй харагддаг, хэрэв тэд тод бэлхүүстэй, түүнчлэн пропорциональ үзэсгэлэнтэй, өргөн хонготой бол.

Өргөн хонго нь эрчүүдийг голчлон татдагУчир нь тэд охины бэлгийн бойжилттой холбоотой байдаг. Хавтгай дүрс нь хүүхдийн дүрсийг илүү санагдуулдаг тул бүх эрчүүд ийм хэлбэрт дургүй байдаг. Түүнээс гадна * банз* хэлбэрүүд нь тийм ч их анхаарал татдаггүй. Гэхдээ та хоёрдмол утгагүй юу ч хэлж чадахгүй тул үзэл бодлын өвөрмөц байдлын талаар мартаж болохгүй.

Эрэгтэйчүүд ерөнхийдөө биеийн зөвхөн нэг хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээдэггүй, харин ерөнхий дүр төрхийг үнэлдэг. Хэрэв таны харц өргөн хонго дээр унавал хонго нь бэлхүүс, мэдээжийн хэрэг цээжний арын дэвсгэр дээр хэр зэрэг зохицож байгаа нь анхаарал татах болно.

Дундаж үнэлгээЯнз бүрийн нас, мэргэжил, үндэстний эрэгтэйчүүдийн оролцсон судалгаа, судалгаанд хамрагдсан эрчүүдийн далан таван хувь нь өргөн хонго, бөөрөнхий, бүр бага зэрэг махлаг, өгзөгтэй, харин целлюлитгүй, унждаг эмэгтэйчүүдийг илүүд үздэг. тарган. Арван нэг хувь нь туранхай хүмүүс, загвар өмсөгчдийг илүүд үздэг бол өөр арван нэг хувь нь гуя зэрэг биеийн хэсгийн хэлбэр нь бүхэл дүртэй пропорциональ байх ёстой бөгөөд *чих* байх ёсгүй гэж хариулжээ. Үлдсэн гурван хувь нь биеийн бусад хэсгийг бэлгийн өдөөлт гэж үздэг тул эмэгтэйчүүдийн ташааны хэлбэр тэдэнд огтхон ч чухал биш гэж баталжээ.

Ихэнх эмэгтэйчүүд, охидын хувьд тачаангуй, сайхан биетэй болох асуудал хамааралтай байдаг.

Хоолны дуршилтай өгзөгтэй болох хүсэл хэнд ч шинэ зүйл биш ч гуя гэх мэт биеийн бусад хэсгүүд энэ тал дээр төдийлөн алдартай байдаггүй.

Тухайлбал, өргөн, сэтгэл татам хонго.

Тэгээд нээрээ хэдэн хүн ташааны өргөнөөрөө бахархдаг вэ? Тиймээс, эзэлхүүнтэй хонго эзэмшигчид та гайхахгүй байж магадгүй, танд баярлах зүйл байна.

Та ижил жинсэн өмдтэй таарч чадахгүй тул ичгүүр, зовлон зүдгүүр байхгүй.

Өргөн гуятай байх нь хэд хэдэн давуу талтай.

Муруй хэлбэр нь сэтгэл татам байдаг

Өргөн гуя гэдэг нь ихэвчлэн өргөн ташаа гэсэн үг бөгөөд Мэрилин Монрогийн муруй нь тачаангуй биш гэж хэлсэн хүн худалч болно.

Хэрэв та өөртөө итгэлгүй байдлаасаа болоод өнөөг хүртэл муруйгаа нууж байсан бол одоо хийхээ боль! Бариу хувцас өмсөх; хүн бүр үүнийг үнэлэх болно.

Өргөн хонго = том өгзөг

Мэдээжийн хэрэг, том өгзөг нь нарийхан өгзөгөөс илүү сэтгэл татам харагддаг. Өнөөдөр эмэгтэйчүүд биеийн тамирын зааланд илүү их цаг зарцуулж, өгзөгөө томруулж, өгзөгөө бөөрөнхийлж, үүний тулд хэдэн зуун удаа хөллөж байна.

Үүнээс гадна том хонготой эмэгтэйчүүд илүү эрүүл, хүчтэй байдаг.

Доод их бие нь хүчтэй байх болно

Хөлний булчингууд нь бүх биеийн хамгийн том булчингууд бөгөөд бүгд хонгоны ачаар байдаг.

Булчин ихсэх тусам бодисын солилцоо хурдасч, өөх тосыг сайн шатаах болно.

Хэн хүчтэй гүйж, тонгойж, хүнд жинтэй бэлтгэл хийхийг хүсэхгүй байна вэ?

Энэ бол том хонгогийн ашиг тусын зөвхөн багахан хэсэг юм!

Зүрхний өвчин тусах эрсдэл бага

Яагаад гэвэл: гуя, өгзөгт хуримтлагдсан өөх тосыг арилгах нь хэвлийн хөндийд хуримтлагдсан өөх тосыг арилгахаас хамаагүй хэцүү боловч гэдэс нь товойсон байснаас илүү дээр юм (Оксфордын судлаачид ийм дүгнэлт хийсэн).

Хэвлий дэх илүүдэл өөх нь чихрийн шижин, зүрхний өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Цусан дахь сахарын хэмжээ буурдаг

Мөн дээр дурьдсан судалгаагаар том хонготой эмэгтэйчүүдийн цусны урсгал сайжирч, холестерины түвшин буурч, сахарын хэмжээг бууруулдаг гормоны үйлдвэрлэл илүү сайн байдаг.

Хөгшрөлтийн үед өвдөлт бага байдаг

Айовагийн эрдэмтэд гуяны хүчтэй булчингууд нь эмэгтэйчүүдэд ирээдүйд өвдөгний өвдөлтөөс зайлсхийхэд тусалдаг болохыг тогтоожээ.

Өвөрмөц хэв маяг

Жижигхэн, өндөр эсвэл дундаж байх нь хамаагүй, өргөн гуя нь хамгийн энгийн хувцас сонгоход хэцүү байдаг тул оёдлын эмэгтэйн дугаар таны утасны номонд дуртай байдаг.

Үүний үр дүнд та бусдаас ялгарахаас өөр аргагүй болно.

Танд гайхалтай хамт олон байна

Гүйгчид, хаданд авирагч, серфингчид, сноубордчид юугаараа адилхан вэ? Том булчинлаг гуя. Тэд бүх саад бэрхшээлийг даван туулж, медаль хүртэхэд хэрэгтэй.

Тиймээс та гуягаараа бахархах хэрэгтэй.

Том хонго - хүчтэй булчингийн корсет

Таны ташаа хэр өргөн байх нь хамаагүй. Хүчтэй хонго гэдэг нь хүчтэй булчинг илэрхийлдэг бөгөөд энэ нь эрүүл нуруу, нурууны гэмтэл багатай гэсэн үг юм.

Бүжгийн талбай дээрх тэсвэр тэвчээр

Жишээлбэл, Бейонсег та түүний бүжиглэж байхыг харсан уу? Энэ нь түүний гайхалтай гуятай холбоотой юм.

Найзууд чинь хэдэн цаг бүжиглэсний дараа ядарч туйлдсан ч таны хувьд бүх зүйл дөнгөж эхэлж байна, учир нь хүчтэй гуя нь шөнийн бүжигт илүү тохиромжтой байдаг.

Таны утас аюулгүй

Ийм хурц мөчид санамсаргүй унавал таны утас зөөлөн газардах болно.

Тийм ээ, давуу тал нь нэлээд маргаантай боловч бидний ихэнх нь ариун цэврийн өрөөнд байхдаа утсаа ашигладаг бөгөөд ихэнхдээ өвдөг нь утсаа унахаас аварч чаддаггүй (ялангуяа гуяны хооронд зай байгаа бол) үнэн юм.

Өргөн хонготой адил!

Туранхай гуя, туранхай хөл нь олон эмэгтэйчүүдийн атаархлыг төрүүлдэг.

Булчингийн дутагдал нь үргэлж сайн харагддаггүй бөгөөд эрүүл мэндэд эрсдэл учруулдаг.

Та бүр доог тохуу, дээрэлхэх бай болж магадгүй бөгөөд энэ нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид ихээхэн нөлөөлдөг.

Хэрэв та тодорхой хэсэгт жин нэмэх боломжгүй бол та хонго, хөлний булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг оролдож болно.

Хэрхэн ташаагаа өргөн болгох вэ

Шатаахаас илүү илчлэг хэрэглэснээр бидний бие жин нэмдэг. Жин нэмэхийн тулд калорийн хэрэглээгээ 250-500-аар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Гэсэн хэдий ч эзлэхүүн хаана нэмэгдэхийг та өөрөө шийдэхгүй.

Хэрэв таны биеийн дунд эсвэл дээд хэсэг нь ялгарч, хөл, ташаа нарийхан байвал жин нэмэгдэх тусам пропорц нь хэвээр байх болно.

Энэ бүхэн илчлэгийн тухай юм

Калори нь биеийг түлшээр хангаж, цусны эргэлт, амьсгалах, булчингийн бүх үйл ажиллагаа зэрэг үйл ажиллагааг эрчим хүчээр хангадаг.

Биеийн түлшинд зарцуулсан илчлэгээс илүү их калори хэрэглэх үед илүүдэл нь өөхний эсүүдэд хуримтлагдаж, улмаар өсөхөд хүргэдэг.

Аливаа хоолыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь гуяны өөхийг ихэсгэхэд хүргэдэг. Нэмэлт 3500 калори нь ойролцоогоор 0.5 кг өөх тостой тэнцэнэ. Хэрэв та биеийн хэрэгцээнээс илүү их калори байнга хэрэглэдэг бол энэ үйл явц нь ихэвчлэн долоо хоног эсвэл сараар үргэлжилдэг.

Ихэнх тохиолдолд 8 наснаас хойш охидын биед өөх тос хөвгүүдийнхээс илүү идэвхтэй хуримтлагддаг.

Өсвөр насандаа охидын өөхний эсүүд хөвгүүдтэй харьцуулахад бараг 2 дахин нэмэгддэг.

Өөхний ихэнх хэсэг нь гуя, өгзөгт хуримтлагддаг.

Хэрэв та насанд хүрээгүй бол жин нэмэхийн тулд юу ч хийх ёсгүй; Энэ нь бие махбод дахь дааврын өөрчлөлтөөс болж байгалийн жамаар тохиолддог.

Гуягаа томруулахын тулд та идэх хэрэгтэй

Эрүүл хоол хүнс идэхийг хичээгээрэй, гэхдээ дассанаасаа илүү их хэмжээгээр. Булчин барихад маш их энерги шаардагддаг. Та өдөрт 3 удаа стандартаас илүү олон удаа идэх хэрэгтэй болно.

Хэт туйлширч болохгүй, харин булчингууд хэрэгтэй хоолоо авахын тулд тав тухтай бүсээсээ гарахыг хичээ.

Та зарцуулж байгаагаас илүү их калори хэрэглэхийг зорь.

Өдөр тутмын илчлэгийн зарцуулалтыг таны хэмжээ, нас, хөдөлгөөний түвшинг харгалзан онлайн тооцоолуур ашиглан тооцоолж болно.

Үр дүнд үндэслэн хоолны дэглэмд 250-500 калори нэмнэ. Та мөн шаардлагатай калорийн хэмжээг хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж болно.

Хогийн хоолыг нэмэлт калорийн эх үүсвэр болгон бүү хэрэглээрэй. Калори нь зөвхөн ийм хоолонд байдаг гэж итгэдэг учраас олон хүмүүс ийм алдаа гаргадаг.

Калори нь цардуул ихтэй хүнсний ногоо (эрдэнэ шиш, амтат төмс), жимс жимсгэнэ, үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн, ханаагүй өөх тос, уураг зэрэг эрүүл хоол хүнснээс авах ёстой.

Жишээлбэл, өглөөний цайндаа 2 хоолны халбага самар хийж будаагаа хийж болно.

Хоёр дахь өглөөний цай нь 2 зүсмэл үр тарианы талх, 2 хоолны халбага самрын цөцгийн тос, нухсан гадил жимснээс бүрдэж болно.

Та хоол болгондоо илчлэг нэмж байгаа байх.

Үдийн хоолонд амттангаас гадна дүүргэгчгүй тараг идэж, оройн хоолонд нэг аяга өөх тос багатай сүү ууж болно.

Өргөн гуяны бүтээгдэхүүн

Гуя, өгзөгний өсөлт хөгжилтийг харахыг хүссэн хүн аль болох их уураг идэх хэрэгтэй. Хамгийн түгээмэл буруу ойлголт бол уургийн коктейль эсвэл уургийн хэрэглээ нь зөвхөн бодибилдинг хийдэг хүмүүст зориулагдсан байдаг.

Энэ бол үнэнээс хол юм. Дэлхий дээрх бүх хүний ​​бие эрүүл байхын тулд уургаар баялаг хоол хүнс хэрэгтэй. Үнэндээ та дасгал хийх эсэх нь хамаагүй, ямар ч тохиолдолд хоолны дэглэм дэх уургийн хэмжээг нэмэгдүүлэх нь ашигтай байх болно.

Хэрэв та өгзөг, гуягаа томруулахаар бэлтгэл хийж байгаа бол уураг нь булчин барих материал болдог тул таны уураг ихсэх ёстой.

Уургийн хамгийн чанартай эх үүсвэрүүдийг доор харуулав.

Гуяны өсөлтөд зориулсан уураг

• Буурцагт ургамал (шош, вандуй);
• Зуслангийн бяслаг;
• Өндөг;
• Өөхгүй үхрийн мах;
• Өөхгүй махны мах;
• Уургийн нунтаг;
• хулд загас;
• Арьсгүй тахианы хөх
• Шар буурцагны самар;
• стейк;
• Тилапиа;
• туна;
• Турк;
• Хүнсний ногоотой сэндвич;
• Аливаа загас (шарсан биш).

Нүүрс ус

• Бор будаа;
• Талх;
• Кускус;
• Элсэн чихэр багатай будаа;
• овъёосны будаа;
• квиноа;
• Амтат төмс;
• Күүки;
• 100% бүхэл үрийн талх.

Өөх тос

Өөх тос таныг таргалуулдаггүй! Энэхүү хуучирсан итгэл үнэмшлийг үл харгалзан (зарим нь үүнийг дагаж мөрддөг) бүтээгдэхүүн нь морины илчлэгийн тунг агуулдаггүй бол өөх тос нь таныг таргалуулдаггүй.

Илүүдэл илчлэг, эрүүл бус хоол хүнс нь таргалалтад хүргэдэг.

Жингээ хасах эсвэл биеийн галбираа сайжруулахад туслах эрүүл өөх тосны эх үүсвэрүүд байдаг. Тэдгээр нь:

• бүйлсний тос;
• Нэмэлт онгон чидуны тос;
• Загасны тос;
• Самар (бүйлс, кешью гэх мэт);
• Газрын самрын тос (самар агуулсан байвал сайн; эрүүл мэндэд хортой элсэн чихэр, устөрөгчжүүлсэн тос агуулсан тос хэрэглэхээс зайлсхий).

Хүнсний ногоо

• Брокколи;
• Хар ногоон хүнсний ногоо;
• байцаа;
• бууцай;
• Улаан лооль.

Цаашид өгзөгөө ургуулахын тулд эдгээр эрүүл хоолыг сольж, нэмж эсвэл хольж эхлээрэй.

Уураг нь жин нэмэхэд тусална

Жин нэмэхдээ өөх тос гэхээсээ илүү булчингийн өсөлтөд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй. Булчинг ургуулахын тулд хэрэглэж буй калорийн хэмжээгээ нэмэгдүүлэхээс гадна бэлтгэл сургуулилтаа мартаж болохгүй.

Хэрэв та биеийн жингийн 0,5 кг тутамд 0,55 грамм уураг хэрэглэдэг бол таны бие дасгал сургуулилтаас хурдан сэргэж, булчингууд ургах болно.

Та өдөр тутмын хоолондоо уурагтай коктейль нэмж болно, ялангуяа өдрийн цагаар маш их ачаалалтай байгаа бол.

Калорийн хэмжээг нэмэгдүүлэхдээ тэдгээрийн заримыг нь уураг ихтэй хоол хүнснээс авдаг эсэхийг шалгаарай.

Жишээлбэл, өглөөний цайны үеэр цөцгийн тосыг самрын тосоор солино (2 халбага - 7 грамм уураг); будаа усаар биш харин сүүгээр идээрэй, ингэснээр хоолны дэглэмд өөр 8 грамм уураг нэмнэ; салатанд ½ аяга шарж, цагаан махтай тахианы мах нэмнэ (20 грамм уураг); Маринара соус эсвэл ногооны шөл (22 грамм уураг) дахь цацагт хяруул 100 грамм.

Зууш болгон та өөх тос багатай бяслаг, грек тараг эсвэл чанасан өндөг хэрэглэж болно.

Гуя, ташаагаа сурга

Хүчний дасгал нь охин бүрт булчингийн массыг бий болгоход тусална, хөл, гуя нь хүчтэй, уян хатан болно. Ийм сургалтын ачаар та булчингаа барьж, доод бие нь томрох болно.

Та долоо хоногт 2-3 удаа зөвхөн хөл, ташаагаа дасгалжуулж болно (дараалан дасгал хийхгүй байх нь дээр). Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт 3-4 удаа дасгал хий.

Хэрэв та хүч чадлын бэлтгэлд шинээр орж байгаа бол уушгины дасгал, гишгүүр, суулт зэрэг биеийн жингийн 10-14 дасгалыг нэг багцаар эхлүүлээрэй. Долоо хоногийн дараа эсвэл хоёр долоо хоногийн дараа дасгалдаа штанг, дамббелл хэлбэрээр жинг оруулаарай.

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам жингээ нэмэгдүүлээрэй.

Та ахиц дэвшил гаргах тусам нэг хөлөөр гулгах, илжиг өшиглөх, өгзөгний гүүр, үхлийн өргөлт зэргийг хийж болно.

8-10 давталтын дараа та булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд жингээ нэмэгдүүлэх боломжтой.

Хэдийгээр таны зорилго бол хөл, гуяны булчинг өсгөх явдал боловч дээд биеээ сургаж, кардио дасгал хийхээ бүү мартаарай.

Дасгалдаа цээж, гар, мөр, нурууны дасгалуудыг оруулаарай.

Кардиогийн хувьд амьсгалын замын болон зүрх судасны системийг эрүүл байлгахын тулд 20-30 минутын турш гүйх, дугуй унах, хурдан алхах боломжтой.

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тулгарч буй бэрхшээлийг даван туулах

Генетикийн хувьд эзлэхүүнийг нэмэгдүүлэх хандлагатай байдаггүй биеийн төрлүүд байдаг. Энэ тохиолдолд хоолны дэглэм дэх илчлэгийг нэмэгдүүлэх нь булчингийн өсөлтийн процессыг идэвхжүүлэхэд тусална гэдгийг ойлгох нь чухал юм.

Биеийн тамирын дасгал сургуулилтын дасгал сургуулилтаа сайжруулахын тулд дасгалын дараа уураг агуулсан хоол хүнс хэрэглээрэй. Хагас тахиа, цацагт хяруулын сэндвич эсвэл уургийн коктейль нь танд тустай.

Эрүүл биетэй болох, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд хангалттай унтаж, хангалттай ус уух нь зайлшгүй шаардлагатай. Өсвөр насандаа бие нь өдөрт 8-10 цаг унтах шаардлагатай байдаг.

Илүү боловсорч гүйцсэн насанд шаардлагатай унтах цаг 6-8 болж буурдаг.

Өргөн ташааны хамгийн сайн дасгалууд

• Бэлтгэл хийхдээ залхуу байж болохгүй, учир нь булчингаа дээд зэргээр ачаалахад л булчингийн өсөлт үүсдэг. Ачаалал дор байх үед булчингийн утаснууд урагдаж, дараа нь сэргэж, илүү хүчтэй, том болдог;
• Хэрэв та ачааллыг нэмэгдүүлэхгүй бол энэ үйл явц гарахгүй. Таны булчингууд зөвхөн шатаж буй мэдрэмжийг мэдрэх үед л дасгал хийхэд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Хэрэв та сургалтанд хариуцлагатай хандвал үр дүн нь удахгүй гарахгүй;
• Тохиромжтой ачааллыг ашиглах. Эхлэгчдэд өөрийн жингээр хичээллэж болно. Хэрэв энэ нь амархан болвол та дамббелл эсвэл barbell ашиглаж болно. Жин нь 10-15 давталт хийхэд хангалттай байх ёстой;
• Гэмтлийн ирмэг дээр байгаа болон бие аль хэдийн тэсвэрлэх чадварын хязгаарт хүрсэн үеийг ялгах чадвартай байх нь зайлшгүй юм. Хэрэв та эхлэн суралцагч бол дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө бие бялдрын чадварынхаа талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх хэрэгтэй;
• Дасгалын зөв техникийг үргэлж дагаж мөрдөөрэй. Хэрэв техник буруу байвал хүссэн үр дүнд хүрэхгүй бөгөөд гэмтэх эрсдэлтэй. Хэрэв та дасгал хийх техникийн талаар сайн мэдэхгүй байгаа бол сургалтын видео бичлэг үзэх эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх;
• Та гуяны хэсэгт шатаж буй мэдрэмжийг мэдрэх ёстой гэдгийг санаарай. Хэрэв та үүнийг өөр газар мэдэрч байвал та дасгалыг буруу хийж, улмаар булчин, үе мөчөө гэмтээж байгаа байх;
• Хэт хүнд жин хэрэглэж болохгүй. Хэрэв дамббелл танд хэтэрхий хүнд байгаа бөгөөд та дасгалаа бүрэн хийж чадахгүй бол жингээ хасах хэрэгтэй;
• Цаг хугацаа өнгөрөх тусам давталтын тоо, ажлын жинг нэмэгдүүлнэ. Долоо хоног бүр таны булчингууд томорч, хүчтэй болно. Таны хонго хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд 2 долоо хоног тутамд ачааллыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Өргөн гуяны хоол тэжээлийн талаар бага зэрэг илүү

Бидний санал болгосон гайхалтай дасгалуудыг хийсний дараа таны гуя, өгзөг ургахад бэлэн боллоо.

Өвөрмөц болон зэргэлдээх булчинд бичил нулимс үүссэн бөгөөд булчингууд одоо сэргэх горимд байна.

Таны булчинд одоо зөв хэмжээний калори, уураг хэрэгтэй. Булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд уураг, өөх тос, нүүрс усны зөв харьцаа хэрэгтэй.

Зөв хооллолтгүйгээр биеийн тамирын зааланд хөлрөх нь утгагүй юм.

Үгүй хүмүүст санаа зовох хэрэггүй, танд хэрэгтэй бүх зүйл бол макро шим тэжээлийн талаархи үндсэн мэдээлэл юм.

Энэ нийтлэлийг уншиж буй хүмүүсийн ихэнх нь жингээ барихын тулд л иддэг гэж би бодож байна.

Хэрэв миний зөв бол та үр дүнгүй хоолны дэглэмээ эргэн харах хэрэгтэй.

Бэлтгэл сургуулилт нь илчлэгийг шатаадаг тул таны хоолны дуршил таны биеийн хэрэгцээнд нийцүүлэн нэмэгдэх тул та бага зэрэг идэх болно.

100-150 калори илчлэг хэрэглэж эхлэх цаг болжээ.

Жин нэмэхийг хүссэн хүмүүс илүү их идэж болно. Мөн өгзөгөө хэлбэржүүлж, турах хүсэлтэй хүмүүс арай бага идэх хэрэгтэй.

Санаа зоволтгүй. Таны бие өлсгөлөнгийн дохио өгөх болно; таны даалгавар бол түүнийг зөв хооллох явдал юм.

Үр дүн

Хэр удахгүй харагдахуйц ахиц дэвшил гарах вэ?

Бүх дүрмийг дагаж мөрдөж эхэлмэгц үр дүн нь бараг тэр даруй мэдэгдэхүйц байх болно.

Эхний долоо хоногт та жингийн нийт өсөлт, хонго хэмжээ ихсэх болно.

Ихэнх эмэгтэйчүүд тачаангуй өгзөг, төгс гуя биш харин илүүдэл жинг хараад айх хэрэггүй. Зүгээр л тэвчээртэй байгаарай, бүх зүйл удахгүй болно.

Дахиад хоёр долоо хоног өнгөрөхөд та гуяны хэмжээ улам нэмэгдэж, жин нэмэгдэх болно.

Одоо ч төгс өгзөг, гуя биш. Бүү сандар! Хамгийн шилдэг нь хараахан ирээгүй байна.

Энэ үе шатанд та долоо хоногт 3 удаа кардио дасгал хийж, мэдэгдэхүйц сайжруулалтыг харах болно.

4 долоо хоногийн сургалт, үр дүн нь илүү мэдэгдэхүйц байх бөгөөд сургалт нь таашаал өгөх болно.

Нэг сар өнгөрч, та өөрийнхөө төгс хонго, тачаангуй өгзөгийг хараад баяртай байх болно. Бэлтгэлээ үргэлжлүүлж, формоо сайжруул.