Сайн уу! Хэрэв эрчүүд өөрийн гэсэн асуудалтай бол тэд тайвнаар буцаж болно, учир нь өнөөдөр бид цэвэр эмэгтэйчүүдийн нийтлэл байгаа бөгөөд энэ нь "Хөхөө хэрхэн чангаруулах вэ" гэсэн маш хурц сэдэвт зориулагдсан болно. Тэмдэглэлийг уншсаны дараа бүх бүсгүйчүүд юу хийх хэрэгтэй талаар тодорхой ойлголттой болох бөгөөд ингэснээр тэдний (таны) гол зэвсэг нь түүн рүү харсан хэнийг ч газар дээр нь шууд "алах" болно).

Тиймээс, гэгээрцгээе!

Хөхөө хэрхэн хатуу болгох вэ: юу, яагаад, яагаад.

Залуу бүсгүйчүүд мэддэг эсэхийг мэдэхгүй ч эрэгтэй хүн амын дийлэнх нь эмэгтэй дүрийн энэ объектыг хамгийн дур булаам, анхаарал татахуйц гэж онцолдог.

Хэрэв бид шинжлэх ухаанд бага зэрэг хандвал далд ухамсрын түвшинд эрэгтэй хүний ​​хөх нь эх, хүүхдийг хооллох, хөхүүлэх үйл явцтай холбоотой байдаг. Сүүлийнх нь хоёр төлөөлөгчийн таашаал авах үйл явц болгон тархины мэдрэлийн хэлхээнд гүн гүнзгий шингэсэн байдаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд (илүү төлөвшсөн насанд)Эрэгтэй хүн эмэгтэй хүний ​​хөхийг хармагц эдгээр "гүн" холбоосууд нэн даруй нээгдэж, түүнийг деколлете хэсэгтээ татах аргагүй болдог. За, учир нь ... Эмэгтэй хүний ​​гол шинж чанар бол бусдад таалагдах явдал бөгөөд энэ асуулт нь хөхийг хэрхэн чангаруулах вэ гэдэгт гайхах зүйл алга. - тэр маш их анхаарал хандуулдаг.

Үүнд хариулахын тулд та онолын болон практикийн тодорхой мэдлэгтэй байх хэрэгтэй. Энэ чиглэлийн боловсролыг бид цаашид хийх болно.

Хөхөө хэрхэн хатуу болгох вэ: онол ба анатоми

Мэдээллийн технологийн эрин зуун, интернет ноёрхож байгаа өнөө үед хайлтын системд ямар ч хүсэлт оруулахад хангалттай бөгөөд олон тонн янз бүрийн мэдээлэл танд шууд урсах болно. Бидний нөхцөл байдлыг авч үзвэл хүний ​​гоо сайхантай шууд холбоотой бол “хуурамч” мэдээлэл, зөвлөгөө зөндөө бий. Тэр дундаа эмэгтэй хүнд хөхөө чангалж, янз бүрийн лосьон, компресс, ванн, тос зэргийг ашиглан хөхөө чангалж, шинэ хэлбэрт оруулахыг амласан байна. Илүү олон худалдааны зөвлөхүүд цээжийг чангалж, томруулах өвөрмөц арга техникийг олж авахын тулд мөнгө төлөхийг санал болгож байна.

Би хувьдаа ийм асуудалд гайхамшгийн эмчилгээ, эмэнд найдах биш, эрүүл саруул ухаанаар удирдуулах хэрэгтэй гэж би хувьдаа боддог. Эрүүл ухаан гэдэг нь тухайн асуудлыг нарийвчлан судалж, бодит мэдээлэлд үндэслэн шийдвэр гаргахаас бүрддэг. Үүнийг бид хийх болно - онолын үндэслэлээс эхэлье.

Деколлетийн хэсэг юунаас бүрддэг вэ? Үүнд:

• хөхний булчирхай;
• булчинлаг (дэмжих)корсет.

Эмэгтэй хөх нь өөх тос, холбогч эд, дэлбэн, дэлбэн, суваг, тунгалагийн зангилаанаас бүрддэг нарийн төвөгтэй бүтэц юм. (зураг харна уу).

Нарийвчилсан мэдээллийг бага зэрэг гүнзгийрүүлье.

Хөх бүр нь дэлбээ гэж нэрлэгддэг хэд хэдэн хэсэгтэй бөгөөд тус бүр нь цулцангийн хөндий гэж нэрлэгддэг жижиг хөндийтэй ууттай байдаг. Лобулууд нь нимгэн хоолойн (суваг) сүлжээгээр хоорондоо холбогддог. Хэрэв эмэгтэй хөхөөр хооллож байгаа бол сувгууд нь цулцангийн хэсгээс сүүг голд байрлах арьсны харанхуй хэсэг болох арола руу хүргэдэг. Areola-аас суваг нь хөхний толгойгоор төгсдөг том сувагт нэгддэг.

Бөмбөрцөг ба сувгийн эргэн тойрон дахь зай нь өөх, шөрмөс, холбогч эдээр дүүрдэг. Таны хөхөнд агуулагдах өөхний хэмжээ (анхаарал!) Тэдний хэмжээг ихээхэн тодорхойлдог. Өсвөр насны охидын хөхний эд нь илүү нягт, өөх тос багатай байдаг тул хөхний хэлбэр нь хөгшин охидтой харьцуулахад жижиг байдаг.

Хөхний физиологийн чухал шинж чанар нь булчингийн эдгүй байдаг. Булчингууд нь хөхний булчирхайн доор хэвтэж, сүүлчийнх нь хавиргаас тусгаарлагддаг. Бүх шим тэжээл, түүнчлэн хүчилтөрөгч нь артери ба хялгасан судаснуудаар дамжин хөхний эдэд ордог - нимгэн, эмзэг судаснууд.

Жич:

Эмэгтэйчүүдийн гол буруу ойлголт (энэ бол янз бүрийн зөвлөхүүдийн "бэлэн мөнгө" юм): хөхөө шахаж болно. Энэ бол буруу. Та түүний хэлбэрийг тохируулж, булчингаа чангалж болно (илүү уян хатан болгох), гэхдээ түүний хэмжээг бие даан нэмэгдүүлэх нь хүний ​​физиологид харшлах боломжгүй ажил юм.

Энэ бол хөхний булчирхайн анатомийн талаар мэдэхэд хэрэгтэй бүх зүйл юм.

Хөхөө хэрхэн хатуу болгох вэ: булчингийн корсет

Булчингийн корсетийн хувьд энэ нь цээжний булчинг хариуцдаг унжих/өргөх зэрэгхөх Тиймээс энд мөрний дээд хэсгийн булчингийн атласыг сайн мэддэг байх шаардлагатай. Энэ нь зураг дээр тодорхой харагдаж байна.

Цээжний булчин (том, жижиг)"дэмжих" корсет үүсгэдэг. Цээжний хоолны дуршил нь түүний функциональ шинж чанараас ихээхэн хамаардаг. Хүн бүр өвөрмөц анатомийн субьект байдгийг та мэдэж байгаа гэж бодож байна, тиймээс хоёр яг ижилхэн эмэгтэй хөхийг олох нь бараг боломжгүй юм. (ядаж хараахан хараагүй байна :)).

Тиймээс залуу эмэгтэй бүр хөхний булчирхайн өвөрмөц хэлбэртэй байдаг. Хэрэв бид ямар нэгэн байдлаар үүнийг (хөх) энэ параметрийн дагуу ангилахыг оролдвол дараах зургийг авах болно.

Мэдээжийн хэрэг, эдгээр нь бүх төрлийн хэлбэрүүд биш, харин хамгийн алдартай нь, i.e. Тэдний эзэд статистикийн ихэнх тохиолдолд олддог.

Эрхэм охид минь, та бүхний заримд нь аль хөхний хэлбэр нь геометрийн хувьд хамгийн зөв, үүний дагуу эрчүүдэд илүүд үздэг болохыг мэдэх нь ашигтай байх болно. Британийн эрдэмтэд (за, өөр хэн, яагаад гэвэл тэд үргэлж хийх зүйлгүй байдаг)Судалгааны явцад тэд түүний хамгийн тохиромжтой байдлын томъёог гаргаж авсан.

Тэдний судалгаагаар хөхний "үзэсгэлэнтэй" байдлыг тодорхойлоход хэмжээ нь шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэггүй бөгөөд гол зүйл нь пропорциональ байдалд оршдог. Энэ томъёо нь энгийн бөгөөд дараах тоогоор илэрхийлэгдэнэ. Хэрэв та оюун ухаанаараа цээжийг хэвтээ шугамаар хуваах юм бол (хөхөөр дамжин өнгөрөх), дараа нь түүний харьцаа дараах байдалтай байна: дээд хэсэг нь 45% , доод нь - 55% .

Өөр нэг дүгнэлт нь хөхний толгойн байрлалтай холбоотой. Тэдгээрийг бага зэрэг "дээш татах" ёстой, өөрөөр хэлбэл. Өнцөг нь градусаас байх ёстой 20 руу 45 .

Хөхөө хэрхэн хатуу болгох вэ: гол хүчин зүйлүүд

"Хөхний хэлбэрт ямар хүчин зүйл нөлөөлдөг вэ?", "Яагаад хүн бүрт өөр байдаг вэ?" гэсэн үндэслэлтэй асуулт гарч ирэв. Үндсэндээ дараахь зүйлийг ялгаж салгаж болно. 6 "хэлбэр" бүрэлдэхүүнд чухал хувь нэмэр оруулах хүчин зүйлүүд.

№1. Биеийн өөхний түвшин

Ерөнхийдөө хөхөнд агуулагдах өөх тос нь түүний өвөрмөц хэлбэр, бүтэц, хэмжээг өгдөг. Эмэгтэйчүүдийн хөхний булчирхай томордог (эрэгтэйчүүдтэй харьцуулахад), учир нь Эстроген нь бие махбодид хөхний хэсэгт өөхний хуримтлал үүсгэхийг хэлдэг. Мөн эрчүүдэд булчингаа нэмэгдүүлэх дохио өгдөг.

Илүү их өөх тос агуулсан шударга сексийн төлөөлөгчид дүрмээр бол илүү гайхалтай дүр төрхтэй байдаг. Жингийн хэлбэлзэл (биеийн хэмжээ) нь хөхний хэмжээгээр нөлөөлдөг. Хурдан турах нь түүнийг жижигрүүлж, нийт жин нэмэгдэх нь том "бөмбөг" болоход хүргэдэг :).

Жич:

Цээжний хэсэгт орох өөхний хэмжээ нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг бөгөөд гол зүйл нь генетик юм. Гэсэн хэдий ч та охин өөрөө туранхай, гэхдээ түүний "цэвэр" нь үнэхээр гайхалтай байдаг нөхцөл байдалтай байнга тулгардаг.

№2. Жирэмслэлт

Энэ нь хөхний өөрчлөлтийн хамгийн чухал хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Жирэмсэн үед эмэгтэй хүний ​​биед прогестерон, эстроген, пролактин зэрэг дааврын концентраци нэмэгддэг. Үүний үр дүнд өөх тосны хуримтлал нэмэгдэж, хөхний булчирхай бүрэн дүүрэн болдог (том аяганы хэмжээ). Зарим эмэгтэйчүүд хөх нь унжиж, хэлбэрээ алдаж эхэлдэг гэж маргаж хүүхдээ хөхүүлэхээс татгалздаг. Хөхөөр хооллох нь хөхний хэлбэрт нөлөөлдөггүйг шинжлэх ухаан нотолсон.

№3. Нас

Хөхний томрох хамгийн идэвхтэй үе бол өмнөх нас юм 20 жил. Үүний дараа хөхний хэлбэр, хэмжээ нь эстрогений түвшингээс хамаарахаа больсон, харин жирэмслэлт, биеийн өөхний агууламж гэх мэт хүчин зүйлээс хамаардаг.

Настай 40 Жил ирэх тусам хөхийг дэмждэг холбогч эд (Куперийн шөрмөс) хүчээ алдаж эхэлдэг. Арьс нь уян хатан чанар, туслах уурагаа алдаж эхэлдэг (коллаген, эластин)"дэмжих" үйл явцад оролцдог , нурж эхэлдэг. Таталцлын үйл явц бас өөрсдийгөө мэдэрдэг. Настай 60 Хөхний унжих нь бүрэн байгалийн үзэгдэл юм.

Жич:

Зарим судалгаагаар бэлгийн бойжилтын үед болон стрессгүй нөхцөлд хөхний даруулга өмсөх нь Куперын шөрмөсийг сулруулж, хатингаршил үүсгэдэг болохыг харуулсан. Байгалийн хөхний дэмжлэгийг хадгалахын тулд зарим эмч нар охиныг хүнд дасгал хийдэг үед л хөхний даруулга өмсөхийг зөвлөж байна. (фитнесс, пилатес, аэробик)мөн жирэмсэн үед.

№4. Удамшил

Хэрэв та жижиг хөхтэй эмэгтэйчүүдийн гэр бүлд төрсөн бол том уналтын талаар ямар ч хуурмаг зүйл байх ёсгүй. Энэ үйл явцад удамшил, ген ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг. Жишээлбэл, сүүлийнх нь биеийн хэсгүүдэд өөхний хэмжээ, тархалтыг хариуцдаг, i.e. Энэ нь хаана илүү "хэвтэх" болно: ходоод, хонго эсвэл цээжний хэсэгт. Энэ мэдээлэл нь үеэс үед дамждаг.

Удамшил нь таргалалт эсвэл туранхай болох генетикийн урьдал нөхцөл байдалд нөлөөлдөг, i.e. биеийн ерөнхий хэмжээ, ялангуяа хөхний хэмжээ.

№5. Тамхи татах

Тамхи татвал хөх унждаг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан баримт. Тамхи нь арьсны уян хатан байдлыг хангах үүрэгтэй эластиныг задалдаг нэгдлүүдийг агуулдаг. Цээжний хэсэгт тодорхой концентрацитай байх нь арьсыг толигор байлгахад тусалдаг (илүү "хатуу"). Үүнгүйгээр эсвэл бага хэмжээгээр хөх нь таталцаж, унжихад илүү өртөмтгий байдаг.

№6. Мэс заслын оролцоо

Ихэнхдээ хэлбэр дүрсэндээ сэтгэл хангалуун бус байдаг эмэгтэйчүүд хуванцар мэс засалд ордог. Мэдээжийн хэрэг, энэ замаар (суулгалт)Та өөрөө ямар ч хэлбэр дүрс хийж болно. Гэсэн хэдий ч хөх нь юуны түрүүнд биологийн чухал ач холбогдолтой булчирхай гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. (үр төлийг тэжээх), мөн марафет хийхэд зориулсан гоёл чимэглэлийн зүйл биш.

Тиймээс бид онолын үндэслэлийг ангилсан тул одоо дадлага руу шилжье.

Хөхөө хэрхэн чанга болгох вэ: үр дүнтэй дасгалууд

Өгүүллийн эхэнд би эрүүл саруул ухаан, шийдлийг боловсруулах тухай ярьж байсныг та бүхэн санаж байгаа байх. Тиймээс дээрх мэдээлэлд үндэслэн хөхийг чангаруулах хамгийн үр дүнтэй арга бол хөхний булчирхайг тойрсон булчингийн бүтэц болох цээжний том ба жижиг булчингууд, Куперийн шөрмөстэй ажиллах нь тодорхой болж байна.

За, булчингийн тухай ярихад зөвхөн янз бүрийн дасгал хэлбэрээр биеийн тамирын дасгал хийх нь аврах ажилд ирдэг. Энэ бол бид нийтлэлийн энэ хэсэгт ярих болно. Ямар ч эмэгтэйд хөхөө бэхжүүлж, хэлбэрээ засахад туслах хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг авч үзье.

Цээжний булчингуудыг түлхэх, татах, янз бүрийн цохилтонд хүчтэй ашигладаг. (жишээлбэл, теннис), өвчүүний ясны урд хэсэгт хөдөлгөөн үүсдэг. Хамгийн хурдан үр дүн нь дэвшилтэт эсэргүүцэлтэй дамббеллуудыг хөдөлгөх явдал юм.

Дасгал хийхээсээ өмнө эмэгтэйчүүд нэг постулатыг санаж байх ёстой - цээжин дээрээ ажиллахаас бүү ай. Удамшлын улмаас та хэзээ ч эрчүүдийн том, булчинлаг дүр төрхийг олж авч чадахгүй. Таны хүрэх цорын ганц зүйл бол биеийн байдал сайжирч, цээжний булчингийн булчингийн аяыг сайжруулж, үүний үр дүнд таны цээжний илүү дур булаам харагдах болно.

Үнэн хэрэгтээ, үг хэллэгээс эхлээд үйлдлээс эхлээд фитнесс, чөлөөт жингийн хичээлүүд бидэнд (та) юу санал болгож болохыг авч үзье.

№1. Түлхэх дасгалууд

Цээжийг сургах хамгийн сайн дасгал. Энэ нь ямар ч шаардлагагүй бөгөөд хаана ч хийж болно. Гар нь сул, биеийнхээ жинг барьж чаддаггүй тул охид түүнд дургүй байдаг. Хэрэв та энэ ангилалд багтдаг бүсгүйчүүд бол өвдөгнөөсөө түлхэх дасгал хийж болно. Өөр нэг хувилбар нь хананы эсрэг түлхэлт эсвэл хананы нээлтэй байж болно.

Дасгал хийх техникийг энэ тэмдэглэлд дэлгэрэнгүй тайлбарласан болно: . Би энэ үйлдэлд зөвхөн харааны зааврыг өгөх болно.

Гүйцэтгэх 8-10 түлхэлт оруулах 2 хандлага.

№2. Эрвээхэй симулятор дахь гараа багасгах, сунгах

Хөхөө бүхэлд нь чангалах, хөгжүүлэх маш сайн дасгал. Гүйцэтгэлийн техник нь дараах байдалтай байна.

Тохиромжтой жинг тохируулж, гүйцэтгээрэй 10 дахь давталтууд 3 хандлага.

№3. Хэвтээ вандан сандал дээр хэвтэж буй дамббеллийг багасгах / өсгөх

Цээжний дунд хэсгийг боловсруулахад чиглэгдсэн. Алхам алхмаар гүйцэтгэл нь дараах байдалтай байна.

Гүйцэтгэхийн тулд дамббеллүүдийн жинг сонго 2 хандах 8 давталт.

№4. Дамббелл цээжний даралт

Пуужингийн хөдөлгөөн (бууруулж өсгөх)утастай адил хажуу тийш биш дээшээ чиглүүлнэ. Энэ нь иймэрхүү харагдаж байна.

№5. Дамббелл бүхий пуловер

Цээжийг тэлэх дасгал нь түүний "гүн" -ийг боловсруулах боломжийг олгодог. Техникийг энд дэлгэрэнгүй тайлбарласан болно:. Энэ нь иймэрхүү харагдаж байна.

Гүйцэтгэхийн тулд дамббеллийн жинг сонго 2 хандах 10-12 давталт.

№6. Кроссоверт гараа авчрах/дэлгэрүүлэх

Тамирчны байрлалаас хамааран цээжний гурван хэсгийг дасгал хийх боломжийг олгодог олон үйлдэлт дасгал. (дээд, дунд, доод). Гүйцэтгэлийн техник нь:

Гүйцэтгэх 3 хандах 10 давталт.

Та биеийн тамирын зааланд хүч чадлын дасгал хийхээс гадна "гэрийн" сонголтыг хийж болно.

№7. Залбирал

IP байрлалыг авна уу: хөл мөрний өргөн, нуруу нь шулуун, гараа лам шиг нугалав - цээжний түвшинд далдуугаараа бие бие рүүгээ харна. Алга алгаа аль болох чанга шахаж, энэ хурцадмал байдлыг хадгалах 20 секунд Нарны зангилааны хэсэгт бага зэрэг шатаж буй мэдрэмжийг мэдрэх хүртэл үүнийг хий.

Дунджаар үүнийг гүйцэтгэх шаардлагатай 10 дахь давталтууд 3-5 хандлага.

№8. Номын санч цэнэглэж байна

Үүнийг гартаа ав 2 дамббелл (эсвэл ижил жинтэй ном). Эхлэх байрлалыг аваарай: хөлийг мөрний өргөн, нуруу нь шулуун. Гараа шулуун эргүүлж, алгаа дээш, цээжний түвшинд урагш сунгана. Үүний зэрэгцээ хөлийнхөө хуруун дээр зогсож, гараа хажуу тийш нь тараана. Гараа доошлуулж, бүхэл бүтэн хөл дээрээ зогсохгүйгээр IP руу буцна уу. Гүйцэтгэх 5 ханддаг 20 давталт.

дугаар 9. Хана

Гэртээ ханатай бүх хүмүүст тохиромжтой гэрийн сайн дасгал :). Үүдэнд очоод гараа хүрээн дээр тавиад толгойгоо тавь. Ханыг хөдөлгөх гэж оролдохдоо нэг минутын турш урагшаа дар. Дараа нь бага зэрэг урагш тонгой (цээжний даралтыг нэмэгдүүлэх)дахин нэг минут дарна уу. Гүйцэтгэх 3 хандах 3 гар тус бүрт минут.

№10. Татах-татах

Энэ дасгалын хувьд танд тэлэгч эсвэл гимнастикийн хамтлаг хэрэгтэй болно. Эхлэх байрлалаа аваарай: гараа мөрний өргөнтэй, урд талдаа тэлэгч барьдаг. Гараа хажуу тийш нь сунгаж, аль болох "гараа нээх" гэж хичээ. Хамгийн туйлын байрлалд гараа барь 10 секунд, дараа нь аажмаар IP руу буцна.

Гүйцэтгэх 5 ханддаг 10 давталт.

Үнэн хэрэгтээ цээжний булчингаа мэдэгдэхүйц бэхжүүлэх боломжийг олгодог бүх дасгалуудыг ашигла, бүсгүйчүүд ээ!

Дараах үг

Өнөөдөр бид хөхийг хэрхэн чангаруулах вэ гэсэн асуултанд хариуллаа. Хэрэв нийтлэлийг уншсаны дараа та ямар нэгэн харагдахуйц өөрчлөлтийг мэдрэхгүй байгаа бол энэ нь фитнесс рүү нисч, практик дээр туршиж үзэх цаг болсон гэсэн үг юм. Би чиний гайхамшигтай цээжин дээрээс эрчүүдийн биширсэн харцыг авахыг хүсч байна!

Жич.Түүхэнд өөрийн мөрөө үлдээгээрэй - сэтгэгдэл үлдээх эсвэл асуулт асуугаарай, энэ нь үнэгүй!

P.P.S.Төсөл тусалсан уу? Дараа нь нийгмийн сүлжээн дэх статус дээрээ холбоосыг үлдээгээрэй - нэмэх 100 үйлийн үр рүү чиглэсэн, баталгаатай.

Дмитрий Протасов, хүндэтгэл, талархал илэрхийлье.

Сайн уу. Энэ дугаар нь охид/эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан бөгөөд би эмэгтэйчүүдийн хөхний талаар ярихыг хүссэн юм. Сайхан хөхтэй хүүхнүүд эрчүүдийн сэтгэлд юу ч хэлсэн бай эхлээд ЭРСЭЛТ, дараа нь л бахдал, хүндлэл, энэ мэт бүхнийг төрүүлдэг болохоор :)

Ерөнхийдөө, таны таамаглаж байсанчлан, өнөөдөр бид охины хөхийг хэрхэн шахах (хэлбэр, хэмжээ, харааны эффект гэх мэт) талаар ярих болно.

Ямар нэгэн зүйлд амжилтанд хүрэхийн тулд та эхлээд энэ нь хэрхэн ажилладагийг ойлгох хэрэгтэй гэж би олон удаа хэлсэн (голчлон залууст зориулсан асуудал). Манай тохиолдолд эмэгтэй хөхний анатоми, хэрхэн байрладаг гэх мэтийг ойлгох хэрэгтэй.

Хөх нь цээжний булчингийн дээд хэсэгт байрладаг бөгөөд тэдгээр нь АРЬС ба булчирхайлаг эдээс тогтдог бөгөөд энэ нь булчингийн доод мембранд наалддаг.

Өөх тос нь хөхний булчирхайн эргэн тойронд болон түүний дэлбэнгийн хооронд байрладаг. Дашрамд хэлэхэд эмэгтэй хүний ​​хөхний өөх, булчирхайн хэмжээ их хэмжээгээр өөр өөр байдаг тул нэг охины хөхний хэмжээ нь БИЕИЙН ӨӨХНИЙ хэмжээнээс хамаардаг (энэ нь охин жингээ хасах, хоолны дэглэм барих үед тохиолддог. , гэх мэт - түүний хөх нь багассан), мөн өөр нэг охины булчирхайлаг эд нь өөх тосноос хэд дахин их байдаг, хөхний хэмжээ нь биеийн жингээс бага хамааралтай байдаг.

Тийм ч учраас ЭМЭГТЭЙ ХҮНИЙ ХӨХИЙН ГАРАХ ГЕНЕТИК (физиологи), тухайлбал:

1. ХЭЛБЭР
2. ХӨХНИЙ ЭЗЭМЖҮҮЛЭГ
3. ОХИНЫН БИЕ ДАХЬ ӨСГӨНИЙ ХЭМЖЭЭ
4. БАЙДАЛ

Тиймээс хэрэв та хөхний хэмжээ, хэлбэрт нөлөөлөхийг зорьж байгаа бол танд 3 арга бий. Эмэгтэй хүний ​​хөхөнд ямар нэгэн байдлаар нөлөөлж болох ХОЁР ЭД БАЙДАГ!

Эхний эд (өөх)- тийм ч сайн арга биш, учир нь өөх тос нь зөвхөн хөхөнд төдийгүй биеийн бусад хэсэгт ургах болно. Энэ нь биднийг сонирхохгүй байна.

Хоёр дахь даавуу (хоёр дахь арга)хөхний булчирхайгаа томруулахад оршино. Эдгээр булчирхайн өсөлтийг хэсэг хэсгээр нь даавар удирддаг. Энэ нь сарын тэмдгийн мөчлөг эсвэл цэвэршилтийн үед хөхний хэмжээ яагаад өөрчлөгддөгийг тайлбарладаг.

Үүгээр би өсөлтийг эхлүүлэхийн тулд дааврын эм уух шаардлагатай гэдгийг хэлмээр байна. Энэ нь бас тийм ч сайн арга биш, учир нь энэ нь аюулгүй биш юм. Эрүүл мэндийн ноцтой асуудал үүсч болзошгүй.

Гурав дахь зам- энэ бол бидний цаг үеийн хамгийн алдартай. Энэ бол хуванцар мэс засал (органик бус бодис суулгах) юм. Энэхүү бүтээгдэхүүнээр та хөхний хэмжээг ШУУРХАЙ, ХЭЛЭН ХЭМЖЭЭНДЭЭ нэмэгдүүлэх боломжтой 🙂

Энэ нийтлэлийн хамгийн тааламжгүй догол мөр

Та аль хэдийн таамаглаж байсанчлан ЭМЭГТЭЙЧҮҮДИЙН ХӨХНИЙД БУЛЧИН БАЙДАГГҮЙ! Мөн энэ нь:

1. Дасгал хөдөлгөөнөөр ХЭМЖЭЭГЭЭ НЭМЭГДҮҮЛЭХ БОЛОМЖГҮЙ!
2. ХӨХНИЙ ХЭЛБЭРИЙГ ӨӨРЧЛӨХ БОЛОМЖГҮЙ!
3. ХӨХИЙГ ӨРГӨХ нь бас = БОЛОМЖГҮЙ!

За тэгээд энэ нийтлэлийн утга учир юу вэ? - гэж олон хэлэх болно. Гэхдээ бүү ай, бухимд. Цээжний булчинг хөгжүүлэх биеийн тамирын дасгалууд нь олон давуу талтай байдаг, учир нь сайн хөгжсөн, сургагдсан цээжний булчингууд нь таны цээжинд гоо зүйн болон харааны нөлөө үзүүлдэг.

Тиймээ. Биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар ТА ЦЭЭЖНИЙ БУЛЧИНАА ҮНЭХЭЭР БАТГАЛЖ, УЯНМАЛТАЙ БОЛНО. Цусны эргэлтийг энэ газарт (хөхөндөө) сайжруулна. Хариуд нь цусны эргэлт нь хөхний булчирхайн эд дэх бодисын солилцоог сайжруулна.

Түүнчлэн хөгжсөн цээжний булчингууд нь хөхөнд сайн "ХҮРЭЭ" үүсгэдэг бөгөөд энэ нь сулрах байдлыг удаашруулж (арьсны уян хатан чанарыг сайжруулдаг), хөхний булчирхайн уналтыг удаашруулдаг (өөрөөр хэлбэл, хөхний хэлбэрийг сайжруулж, хөхний хэлбэрийг сайжруулдаг. булчирхай).

За, бүх зүйл тийм ч муу биш гэж үү? Үргэлжлүүлэн унших уу?

Хүн бүр сайхан бүхэнд дуртай. Мөн хөх нь үл хамаарах зүйл биш юм. Бүх охид (найз залуугаа оруулаад) том хөөрхөн хөхтэй болохыг хүсдэг: Д. Гоо сайхан гэж юу вэ? А TO ЭМЭГТЭЙ ХҮНИЙ ХӨХИЙН ӨСӨЛТ НЬ ТҮҮНИЙ ХЭЛБЭР, АРЬСНЫ УЯНМАЛТАЙ байдлаас шалтгаална. Тиймээс, мэтгэлцээнээс хол, дадлага хийх цаг болжээ.

ЭМЭГТЭЙ ХӨХИЙГ хөгжүүлэх үр дүнтэй биеийн тамирын дасгалууд

Мэдээллийг эхлүүлэхийн өмнө та цээжний булчингууд нь нэлээд хүчтэй, ТОМ гэдгийг ойлгох ёстой бөгөөд энэ нь симулятор дахь ялаа, эрвээхэй гэх мэт 1-2 дасгал болон бусад энгийн дасгалуудыг (ерөнхийдөө тусгаарлах) хийх болно гэсэн үг юм. хангалтгүй байх. Ихэнхдээ охидууд үүнийг хийдэг, вандан сандал дээр нисч, дараа нь эрвээхэй дасгалын машин руу очиж, хоёр сарын дараа, VOILA, хөх нь (өөрөө) ургана гэж найдаж байна. -Мэдээж ийм зүйл болохгүй. Үүгээр би шаргуу хөдөлмөр (үндсэн хөдөлгөөн)гүйгээр сайхан хөгжсөн хөхийг авах боломжгүй гэдгийг хэлмээр байна. Хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд та өгзөгөө маш шаргуу ажиллах хэрэгтэй болно :)

Дасгал 1 - Налуу вандан шахах (налуу өнцөг 30-45 градус)

(15-20 давталтын 3-4 багц, багц хооронд 1 минутаас илүүгүй амрах).

Дасгал 2 - Уналт

Энд хамгийн ихдээ 2-3 хандлагыг гүйцэтгэнэ. Дасгал нь маш хэцүү (ялангуяа охидын хувьд), тиймээс энэ нь ахисан түвшний хүмүүст зориулагдсан байдаг. Багцуудын хооронд 1-2 минутын турш амрах (хэрхэн мэдрэмж төрж байгаагаас хамаарна). Илүү эхлэгчдэд энэ дасгалыг дараах байдлаар солихыг зөвлөж байна.

• шалнаас түлхэх (өргөн гараа).

Хэрэв та шалнаас түлхэлт хийж чадахгүй бол цээжний булчингаа чангарах хүртэл өвдөгнөөсөө түлхэх дасгал хий. 8-15 давталтын 3-4 багц

Дасгал 3 - Дамббелл налуу вандан дээр хэвтэж байхдаа нисдэг

(15-20 удаа 3-4 багц, багц хооронд 1 минутаас ихгүй амрах).

OK. Бид дасгалуудыг ангилсан. Гүйцэтгэлийн техникийн талаар бичих эсэхээ мэдэхгүй байна, энэ нь маш урт нийтлэл байх болно. Гэхдээ та юу хийж чадах вэ, зөв ​​гүйцэтгэх техникгүйгээр дасгалууд нь өөрөө ашиггүй болно.

Эдгээр дасгалуудыг гүйцэтгэх техник

Дасгал №1. Налуу вандан сандал дээр вандан шахах.Таны үйлдэл маш энгийн, эхлээд (боломжтой бол) одоогийн дасгалжуулагчаас энэ дасгалыг хэрхэн зөв хийх талаар тайлбарлах + ямар нэгэн зүйл тохиолдоход туслахыг хүс (жишээлбэл, вандан сандал дээр дэмжлэг үзүүлэх, техникийг тохируулах, сэтгэл санааг нэмэгдүүлэх, гэх мэт).

Тэр танд иймэрхүү зүйлийг харуулах эсвэл хэлэх ёстой:Налуу вандан сандал дээр тав тухтай сууж, хөндлөвчийг толгойноосоо дээш (нүдний түвшинд байж болно). Тиймээс, вандан сандал дээр суусны дараа мөрний өргөнөөс арай өргөн бариултай бариулыг барина. Мөрөнөөсөө илүү өргөн барьсны дараа хөндлөвчийг тавиураас (штан байрлуулсан) аваад аажмаар, хяналтан дор штанг цээжний булчингийн дээд хэсэгт буулгаж, дараа нь дээшээ дар. Мөн шаардлагатай давталтын хүрээг давтана. Ингээд л болоо. Эхлээд харахад бүх зүйл амархан мэт санагдаж болох ч (үнэндээ тийм л юм), гэхдээ охины нэмэлт тусламж (ялангуяа та фитнесс клубт анх удаа орж байгаа бол) гэмтээхгүй.

Эсвэл дасгал нь арай илүү төвөгтэй, дамббеллтэй: (налуу вандан дээр дамббелл дарах)

Зөвхөн эдгээр (мөн дараах зарим дасгалуудын талаар) эдгээрийн тухай видеог үзээрэй.

Дасгал №2. Дипс (цээжний булчинг онцлон тэмдэглэх) - дэвшилтэт хүмүүст зориулагдсан. Хэрэгжилт нь ихээхэн хүчин чармайлт, найдвартай, аюулгүй хөдөлгөөн шаарддаг тул эхлэгчдэд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Дахин хэлэхэд ижил үйлдлүүдийг (сургагч багш, тусламж) дараах байдлаар тайлбарлах эсвэл харуулах ёстой: (Дашрамд хэлэхэд, хэрэв гравитоны симулятор байгаа бол) түүнийг таныг тийш нь хөтлөхийг зөвшөөрнө үү. Хэрэв тийм биш бол энгийн баар.

Гараараа бариулаас (аль болох өргөн) барьж, биеэ шалан дээр перпендикуляр болоход үсэрч (гар дээрээ зогсоно). Дараа нь хөлөө өвдөг дээрээ 90 градусын өнцгөөр нугалж, энэ өнцгийг байнга барьж байгаарай. Толгойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, нуруугаа бага зэрэг бөөрөнхийлж, цээжний булчинг агшихад анхаарлаа хандуулаарай. Амьсгалахдаа аажуухан доошилж, биеэ урагш тонгойлгож, аарцагны ясыг хойш нь хөдөлгө (гарын булчингуудыг биш цээжний булчингуудыг татах). Амьсгалаа гаргахдаа дээш түлхэж, анхны байрлал руугаа буц. Би үүнийг хэрхэн хийхийг мэддэг эхлэгчдэд (зөвхөн ахисан түвшний хүмүүст) энэ маш хэцүү дасгалыг (гүйцэтгэх чадвар, техникийн хувьд) зөвлөдөггүй.

Энэ дасгалын талаархи видеог эндээс үзнэ үү.

Дээрх догол мөр нь ихэнх охидод ашиггүй байх болно гэж би бодож байна. Ихэнх охидод тохиромжтой түлхэх дасгал (гараа өргөн). Энэ бол техникийн хувьд маш энгийн дасгал бөгөөд энэ нь үнэхээр эхлэгчдэд зориулагдсан юм. Гар нь аль болох өргөн байх нь маш чухал (энэ нь зориудаар хийгдсэн бөгөөд ачаалал нь трицепсээс цээжний булчинд шилждэг, учир нь бид хөхийг сонирхдог: D)

Боломжтой бол (сургагч багштай ижил зүйл, тэр танд үзүүлэх, танд туслах гэх мэт) иймэрхүү зүйл: шалан дээр сууж, хөл нь шалан дээр хэвтэж, гараа аль болох өргөн (цээжний булчинг онцлон тэмдэглэх) . Та түлхэлт хийж эхэлсний дараа бүрэн далайцаар ажиллана, өөрөөр хэлбэл. өөрийгөө эцэс хүртэл доошлуулж, эцэс хүртэл шулуун болго. Өөр өөр өргөлт (би одоо өгөхгүй, энэ нь охидод хамаагүй). Доошоо орохдоо амьсгалах, амьсгалах, дээш гарахдаа амьсгалахаа бүү мартаарай.

Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та шалан дээр түлхэх дасгал хийж чадахгүй бол санаа зовох хэрэггүй. Цээжний булчин чангарах хүртэл өвдөгнөөсөө түлхэж эхэл. Техник нь бүгд адилхан.

Дасгал №3. Дамббелл налуу вандан дээр хэвтэж байхдаа нисдэг.Боломжтой бол (үргэлж байгаа шигээ дасгалжуулагчаасаа тусламж хүс, түүнд үзүүлж, тусалж, дэмжлэг үзүүлээрэй).

Энэ бол хэвтээ байрлал юм (би налуу дээр жишээ олж чадсангүй), гэхдээ мөн чанар нь тодорхой байна гэж би бодож байна.

Та голчлон дараахь зүйлийг хэлэх эсвэл харуулах хэрэгтэй: гартаа дамббелл аваад налуу вандан сандал дээр суу (30-45 градус). Тэднийг тэгшлээрэй (тэдгээрийг шахаж ав) энэ бол хамгийн дээд цэг юм. Эндээс та эхлэх болно. Энэ мөчөөс эхлэн тэнцвэрээ алдалгүйгээр маш удаанаар эхлүүлж, бүрэн сунгасан байрлалд хүрэх хүртлээ (өөрийн мэдэрснээр) гараа тохойноос нь бага зэрэг бөхийлгөж, дамббеллийг буулгаж, анхны байрлал руугаа буцна. Мөн шаардлагатай давталтын хүрээг давтана. Ингээд л болоо.

Тайлбар:

Нэгдүгээрт, та дасгалын дарааллыг өөрчлөх боломжгүй! Энэ нь та долоо хоногийн тусдаа өдөр цээжний дасгал хийдэг тохиолдолд юм. Жишээлбэл, Даваа гараг. Энэ дараалал нь үндсэн (хүнд ажил) -аас тусгаарлах (хөнгөн, хэлбэржүүлэх) хөдөлгөөн хүртэл явагддаг. Энэ бол маш чухал!

Бүх дасгалууд нь цээжний булчинг бүрэн оролцуулдаг боловч бараг бүх дасгалууд нь тодорхой хэсэгт онцгой анхаарал хандуулдаг. Жишээлбэл, налуу вандан дарах (ерөнхийдөө 30-45 градусын налуу ачаалал нь Цээжний ДЭЭД хэсгийг хөгжүүлдэг), гэхдээ жишээлбэл, зэрэгцээ баар дээр түлхэх = түүний доод хэсгийг хөгжүүлдэг.

Хоёрдугаарт, энэ бүх 4 дасгалыг дараалан хийх шаардлагагүй. Хэрэв та анхлан суралцагч бол (биеийн тамирын зааланд анх удаа хичээллэж байгаа, урьд өмнө фитнесс клубт явж байгаагүй, дараа нь аажмаар эхэлж, налуу вандан сандал дээр штанг дарж эхлэх боломжтой. Хэсэг хугацааны дараа. Та ямар мэдрэмж төрж байна, налуу дээр өөр дамббелл нэмж, дараа нь хоёр дасгал (үндсэн + тусгаарлах гэх мэт) дараалан 3 дасгал хийх хүртэл аажмаар хийнэ.

Тэмдэглэл:

Би франц хэлийнхээ төлөө урьдчилж уучлалт гуйж байна, гэхдээ танхимд балиар шаналах шаардлагагүй. Хэрэв та биеийн тамирын дасгалаар цээжний булчингаа сайжруулахаар шийдсэн бол зөв дасгал, зөв ​​ачаалалд бэлдээрэй. Эхний өдрүүдээс зөв дасгал, зөв ​​техник. Бүх зүйл сэтгэлд байдаг. Сургалтын дараа дараагийн өдөр нь та цээжний булчингууд бага зэрэг өвдөж байгааг мэдрэх ёстой, тэгвэл ЭНЭ Хэвийн :) Та бүх зүйлийг зөв хийж байна. Булчингууд ТЭДНИЙ АЧААЛ ЕРДИЙН ХЭСГЭЭС ИЛҮҮ ИЛҮҮ ИЛҮҮ ИЛҮҮ БОЛСОН ҮЕД л томорч, өсдөг. Маргааш нь (эсвэл сургалтын дараа шууд) мэдрэх бага зэргийн өвдөлт нь таныг булчингаа хангалттай сайн ажиллуулж байгааг илтгэнэ. Тэдгээр. Үүнээс айх шаардлагагүй, энэ бол хэвийн зүйл.

За, бид охидын сайхан цээжний булчинг хөгжүүлэх материалын талаар ярих болно. Та энд дуусгаж болно (гэхдээ яарах хэрэггүй, дуустал нь уншаарай) олон хэрэгтэй сюрприз таныг хүлээж байна.

Хэрэв та хэрхэн зөв дадлага хийхээ мэдэхгүй байгаа бол (хаанаас эхлэх, юу хийх гэх мэт). Битгий бухимд, миний вэбсайт дээр фитнесс клуб байгаа.<= Переходите по ссылке и изучайте, на здоровье. Там все грамотно рассказано и показано, все в деталях с фотографиями. В общем, не потеряетесь. Желаю удачи.

Түүгээр ч барахгүй ямар нэг шалтгаанаар (санхүү-хайр дурлал, ичгүүр гэх мэт) фитнесс клубт явах боломж байхгүй хүмүүст зориулж би бичсэн.<= Переходите по ссылке и изучайте. Опять же таки все четко описано (уверен, многим пригодиться).

Эндээс би энэ асуудлыг дуусгаж байна. Энэ бичвэр танд сонирхолтой санагдсан гэж найдаж байна. Ирээдүйд охид бүсгүйчүүд та бүхэнд хэрэгтэй олон сургамжтай байх болно гэдгээ амлаж байна. Тэвчээртэй байгаарай. Бүх зүйл тохиолдох болно, гэхдээ тэр даруй биш.

Хүндэтгэсэн, админ.

Үзэсгэлэнт цээж баримжаа нь томоороо бусдыг гайхшруулах албагүй. Гэвч бодит байдал дээр мэдээжийн хэрэг хэмжээ нь биш, харин хөхний хэлбэр, бат бөх байдал, гоо зүйг үнэлдэг. Хөхөө үргэлж үзэсгэлэнтэй хэвээр байлгахын тулд яаж арчлах вэ?

Хамгийн үзэсгэлэнтэй хөхний хэмжээ

Таныг дур булаам гэж тооцохын тулд хөхний хэмжээ ямар байх ёстой вэ? Эндхийн тоо хэмжээ үргэлж чанарт хувирч чаддаггүй нь нууц биш, учир нь хэн ч таталцлын хуулийг хүчингүй болгоогүй бөгөөд хүнд уналт мэдээж унах болно. Тиймээс гайхалтай цээжтэй охид олон жилийн турш үнэхээр эвтэйхэн хөхний даруулга сонгохоос өөр аргагүйд хүрдэг бөгөөд зарим нь бүр хөхөө багасгахаар шийддэг.

Хамгийн тохиромжтой хөх нь эрэгтэй хүний ​​гарт багтахуйц байдаг гэсэн нийтлэг ойлголт байдаг. Хэрэв бид үүнийг орчин үеийн хэмжээ болгон орчуулбал гарны хэмжээнээс хамааран бид хоёр, гурав дахь хэмжээг авах болно. Гол нь мэдээжийн хэрэг эрчүүдийн гарт огт байдаггүй; ямар ч хөх нь тодорхойлолтоор үзэсгэлэнтэй байдаг; Гэсэн хэдий ч жижиг хөх нь эмэгтэй хүнд илүү тохиромжтой байдаг.

Судлаачдын үзэж байгаагаар хамгийн тохиромжтой хөх нь дээд ба доод дэлбэнгийн харьцаа 45% - 55%, хөх нь дээшээ чиглэсэн байдаг. Үнэн, тэд ямар хэмжээтэй байх ёстойг заагаагүй тул том уналттай хүмүүс цөхрөлгүй байх ёстой.

Гэхдээ таны хөх гэнэт нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн хэмжээнд тийм ч ойрхон биш байсан ч хөхний байнгын арчилгааны тусламжтайгаар та түүнд ойртож чадна гэдгийг санах хэрэгтэй. Та эрүүл мэндээ хянах, хөхний харагдах байдалд ихээхэн нөлөөлдөг байрлалаа анхаарч, арьсны уян хатан байдал, шинэлэг байдлыг сэргээхийн тулд тодосгогч шүршүүрт орох, мөн биеийн тамирын дасгал хийхээ бүү мартаарай.

Дэлхийн хамгийн том хөх

Гэхдээ асар том цээжтэй охидын амьдралыг яах вэ? Эцсийн эцэст энэ нь бүхэл бүтэн организмын хувьд маш хэцүү сорилт юм. Гэсэн хэдий ч цөхрөнгөө барсан зарим эмэгтэйчүүд хөхөө зориудаар томруулдаг, тухайлбал Chelsea Charms. Түүний хөх нь дэлхийн хамгийн томд тооцогддог бөгөөд бардамналын тодорхой шалтгааныг өгдөг.

Полипропилен суулгацыг мэс засалчдын тусламжтайгаар Челси хөхөө томруулжээ. Охин стриптиз хийж, насанд хүрэгчдэд зориулсан кинонд тоглодог тул гадаад төрх нь зөвхөн түүний гарт л нөлөөлсөн. Түүний хөх тус бүр нь 11 кг-аас дээш жинтэй бөгөөд хэмжээ нь 164ХХХ гэсэн тоогоор тэмдэглэгдсэн байдаг.

Гэхдээ зөвхөн силикон хөх төдийгүй дэлхийн хамгийн том хөх байж болно. Хятад эмэгтэй Тинг Хиафений хөх нь Челсигийнхээс огтхон ч дутахгүй. Түүнээс гадна энэ нь туйлын байгалийн юм. Мэс засалчид энд бас ур чадвараа харуулсан нь үнэн, гэхдээ өсөлтийн чиглэлд биш, харин эсрэгээрээ.

Тингийн хөх нь бага наснаасаа ургаж эхэлсэн бөгөөд удалгүй үе тэнгийнх нь доог тохуу болсон байна. Эмч нарын үзэж байгаагаар ийм хурдацтай өсөлтийн шалтгаан нь дааврын тэнцвэргүй байдал юм. Тинг тусламжгүйгээр хөдөлж ч чадахгүй байсан, учир нь түүний цээжний жин 20 кг-аас давсан нь мэдээжийн хэрэг 12 настай эмзэг охины хувьд тэвчихийн аргагүй ачаа байв. Амжилттай хагалгаа хийсний дараа түүний хөх жижиг болсон ч дэлхийн хамгийн том цээжний тоонд багтсан хэвээр байна.

Хамгийн үзэсгэлэнтэй байгалийн хөх

Үзэсгэлэнт цээжний жинхэнэ сонирхогчид мэс засалчийн гараар бүтээгдээгүй байгалийн гоо үзэсгэлэнг илүүд үздэг нь эргэлзээгүй. Мөн олны танил хүмүүсийн дунд ч, жирийн хүмүүсийн дунд ч ийм хөрөнгөтэй охид олон байдаг.

Кино урлагийн түүхэнд Мэрилин Монрогийн хөх хамгийн үзэсгэлэнтэйд тооцогддог байв. Гэсэн хэдий ч түүний хөх нь томорсон эсэх нь тодорхойгүй хэвээр байна; Магадгүй энэ нь атаархсан хүмүүсийн таамаглал байж магадгүй юм. Мэрилинийн дүр төрх нь бидний цаг үед бараг тохиромжтой гэж тооцогддог бөгөөд олон эмэгтэйчүүд ижил эмэгтэйлэг, илэрхий дүр төрхийг бий болгохыг хичээдэг.

Мөн бидний үеийн хүмүүсийн дунд Скарлетт Йоханссон хамгийн үзэсгэлэнтэй байгалийн хөхтэй. Түүгээр ч барахгүй жүжигчин бүсгүй карьерынхаа эхэнд хөхөө томруулж байсан ч хэсэг хугацааны дараа байгалийн жам ёсных нь төлөө суулгацаас татгалзжээ. Дашрамд дурдахад, мэс засалчид өөрсдийн эмнэлгүүдэд ийм хүсэлт гаргах нь улам бүр нэмэгдэж байгаа нь силикон хөхний загвар аажмаар өнгөрч байгааг тэмдэглэж байна.

Дэлхийн хамгийн үзэсгэлэнтэй, тачаангуй хөхнүүд

Гялгар сэтгүүлүүд хамгийн үзэсгэлэнтэй цээжний үнэлгээг тогтмол гаргадаг. Тэдний нэгийг эмхэтгэсэн In Touch сэтгүүлийн мэдээлснээр түүний эхний байрыг поп дуучин Жессика Симпсон эзэлжээ.

Жессика алдарт Памела Андерсоныг удирдагчийн албан тушаалаас зайлуулсан боловч Жессикагийн цээж нь илүү даруухан хэмжээтэй байв. Тиймээс одоо "Холливудын хамгийн тансаг хөхүүд" цол нь түүнд харьяалагддаг. Түүний цээжийг үнэхээр идеал гэж нэрлэж болно гэж олон хүн мэдэрсэн.

Нарийвчлан шалгаж үзэхэд Жессика Симпсоны хөх угаасаа ийм болоогүй нь тодорхой болжээ. Мэс засалчдын мэргэжлийн гар, бага зэрэг силикон нь түүнийг гайхалтай хэлбэрт оруулахад тусалсан. Гэхдээ энэ нь дуучны олон шүтэн бишрэгчдэд төвөг учруулдаггүй, учир нь үр дүн нь гайхалтай бөгөөд Жессика түүнд хэрхэн хүрсэн нь үнэхээр чухал уу? Эмили Ратажковски ховор гоо сайхны хөхтэй

Сайтын редакторууд гоо үзэсгэлэн нь янз бүрийн хэлбэрээр ирдэг бөгөөд сэтгэл татам байдлын нэг стандарт байдаггүй гэдгийг сануулж байна. Бид таныг илүүдэл жинтэй гэж үздэг Оросын оддын тухай уншихыг урьж байна, гэхдээ нэгэн зэрэг тухтай байдаг.
Yandex.Zen дээрх манай сувагт бүртгүүлээрэй

Охидын хамгийн үзэсгэлэнтэй зүйл бол түүний нүд юм! Гэхдээ яагаад ч юм эмэгтэйчүүд хөхөндөө хэт автдаг. Хүн бүр хөхөө үзэсгэлэнтэй, өргөгдсөн, чанга байхыг хүсдэг ч дан ганц хүсэл нь хангалтгүй юм.

Дасгал хийх

Өглөөг дасгалаар, тухайлбал цээжний булчинг хөгжүүлдэг дасгалаар эхлүүлж хэвшээрэй. Гараа дугуй хөдөлгөөнөөр хөдөлгөснөөр та цээжний булчингаа дулаацуулж, дараа нь бие махбодийн нарийн төвөгтэй дасгалууд руу шилжиж болно. Эхлэхийн тулд та 20 дугуй хөдөлгөөнийг өдөрт 3 удаа, 5 өдрийн турш хийж болно. Энэ хугацаанд бие нь ажил, үйл ажиллагаанд дасах болно.

Долоо хоног цэнэглэсний дараа та үргэлжлүүлж болно. Хүн бүр шалнаас түлхэлт хийх боломжгүй тул цонхны тавцанг туслах болгон ашиглаж болно. Энэ дасгалын хамгийн чухал зүйл бол гараа хэрхэн байрлуулах явдал юм. Алга нь гадаргуу дээр нягт хэвтэж, тохой нь цонхны тавцан дээр перпендикуляр байх ёстой. Дасгал хийж эхлэхэд цээжний булчингууд хэрхэн чангарахыг мэдрэх болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд тэд ургаж, хөх нь өсч, бөөрөнхий хэлбэртэй болно. Дамббелл бүхий дасгалууд нь таны цээжийг чангалахад тусална.

Хөхний уян хатан байдлын өөр нэг дасгал байдаг бөгөөд үүнийг хэзээ ч хийж болно. Алгаа цээжний түвшинд байрлуулж, аль болох чанга шахаж, 3-5 секундын турш байрлалаа барина. Энэ дасгалыг хаана ч ашиглаж болно: зурагт үзэж байхдаа эсвэл шүршүүрт орж байхдаа. Үр дүн нь чухал бөгөөд энэ нь биелэх болно.

Хөхний хатуулаг, зөв ​​хооллолт

Эрхэм бүсгүйчүүд ээ, хэрэв та хөхөө аль болох урт хугацаанд үзэсгэлэнтэй байлгахыг хүсч байвал зөвхөн хөхний дасгалууд төдийгүй зөв хооллолт танд туслах болно. Хөхөө маш сайн хэлбэртэй байлгахын тулд хоолны дэглэмд улбар шар, улаан өнгийн жимс оруулах хэрэгтэй, жишээлбэл:,.

Эмэгтэйчүүдийн хөх нь хүүхэд төрүүлэх, хөхүүлсний дараа нөхөн сэргэдэггүй өөхний эдээс бүрддэг тул та туслах хэрэгтэй. Та вандуй, сэвэг зарам, сүүн бүтээгдэхүүн идэх хэрэгтэй. Бүтээгдэхүүн нь биед хор хөнөөл учруулахгүй байгалийн өөх тосыг агуулдаг.

Зуны халуун өдрүүдэд хөхөө чанга байлгахын тулд хөхөө халуун наранд гаргахгүй байх хэрэгтэй. Хэрэв үнэхээр халуун байвал торгон ороолт эсвэл парео ороо. Энэ нь таныг халуунаас аврахгүй, гэхдээ та хэт ягаан туяанаас нуугдаж, хөхөө маш сайн хэлбэрт байлгах болно.

"Зөв" хөхний даруулганы талаар бүү мартаарай, хөхийг дэмжиж, татах, шахахгүй байх ёстой. Хэмжээг нь анхааралтай сонгох хэрэгтэй, эс тэгвээс та таагүй үр дагавартай тулгарах болно, үүнийг шийдвэрлэхэд тийм ч хялбар биш юм.

Нүцгэн байдал нь үзэсгэлэнтэй бөгөөд олон хүнд чичирч таашаал авчирдаг ч энэ нь эмэгтэйчүүдэд ямар их санаа зовнил, зовлон авчирдагийг тэд төсөөлж ч чадахгүй. Хэрэв та цээжний булчинг хөгжүүлэх дасгалуудыг байнга хийдэггүй бөгөөд зарим дүрэм журмыг дагаж мөрддөггүй бол олон жилийн туршид эмэгтэй хүний ​​хөх хэлбэрээ алдаж, унжиж эхэлдэг.

Гайхалтай хэвээр байна Коко ШанельТом, унжсан хөхөөс илүү эмэгтэй хүнийг хөгшрүүлдэг зүйл байхгүй гэдгийг эмэгтэйчүүдэд анхааруулжээ. Тийм ч учраас орчин үеийн охидууд хөхний хэлбэр, уян хатан байдлыг хадгалахыг хичээдэг. Тохиромжтой хөхний хэлбэрийг эрэлхийлэхийн тулд олон хүмүүс хуванцар мэс засалчийн хутганы дор орж, дур булаам хэмжээтэй үзэсгэлэнтэй, уян хатан хөхийг олж авдаг. Мэс заслын аргаар хөхний уян харимхай хэлбэрт хүрэхийг хүсдэггүй хүмүүст бид хөхний унжилттай тэмцэх энгийн бөгөөд хөгжилтэй аргуудыг санал болгож байна.

Үнэндээ байгалийн хөхсиликоноос хамаагүй үзэсгэлэнтэй, эрчүүд хиймэл хийлсэн бөмбөгнөөс илүү дуртай байдаг. Хөхний уян хатан байдлыг хадгалах гол үр дүнтэй арга бол фитнессийн тогтмол хичээл юм. Цээжний булчингууд нь нээлттэй сэнстэй төстэй бөгөөд мөрний үенээс эхэлж, өвчүүний яс руу өргөн тархдаг. Эдгээр булчинг хөгжүүлэх хамгийн үр дүнтэй дасгал бол ялаа, вандан хэвлэлийн дасгал юм. Хэвлэлүүд нь түлхэлт, дамббелл, barbells бүхий дасгалууд юм. Эдгээр нь хөхний уян хатан чанарыг хадгалахад маш сайн үр дүнг өгдөг, учир нь энэ тохиолдолд мөр, тохой гэсэн хоёр үе нэг дор ажилладаг.

Өнцгийг өөрчлөх хазайлтта ачааллыг цээжний булчингийн зарим хэсэгт чиглүүлж болно. Фитнессээр хичээллэхдээ эдгээр дасгалуудыг янз бүрийн налуу дахь вандан сандал, дасгалын бөмбөг дээр хийж болно. Бөмбөлөгтэй дасгалууд нь эмэгтэйчүүдэд илүү тохиромжтой, тэд цээжний булчинг бэхжүүлж, тэнцвэрийн мэдрэмжийг бий болгодог. Гартаа хоёр дамббелл аваад дасгалын бөмбөгөн дээр нуруугаараа хэвтээд гараа хажуу тийш нь сунгаж, буцааж нийлүүл. Дасгалын бөмбөгөн дээр хэвтэх дараагийн дасгал: Хоёр гараараа нэг дамббелл барьж, гараа толгойноосоо дээш сунгаж, гараа шулуун байлга.

Гараа дээш доошлуул. Булчингийн хөгжилд хамгийн их ашиг тустай байхын тулд дасгалуудыг хэд хэдэн удаа дараалан хий. Дасгалын бөмбөг дээрх гурав дахь дасгал: хөлийг бөмбөгөнд, гараа шалан дээр тавьж, шалнаас түлхэх дасгал хийх. Дасгал нь хүчтэй бөгөөд тэсвэр тэвчээр шаарддаг. Хийх хүч чадлаараа олон удаа давт. Шалан дээр зогсож байхдаа дамббелл ашиглан дасгал хийх нь бас ашигтай байдаг.

Үүнээс бусад нь фитнессУсанд сэлэх, аэробик, бүжиглэх, цанаар гулгах, тэшүүрээр гулгах нь хөхний уян хатан хэлбэрийг хадгалахад үр дүнтэй тусалдаг. Усанд сэлэх үед гарны хөдөлгөөн нь цээжний булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд хүйтэн ус бүх биеийг хатууруулдаг. Фитнесс, аэробик болон бусад хүч чадлын дасгалуудыг эрчимтэй хийж эхлэхээсээ өмнө эхлээд биеийн тамирын дасгал хийхэд биеэ бэлдэж, гэртээ өдөр бүр гимнастик хийх хэрэгтэй. Хөхний уян хатан байдлыг хадгалах олон дасгалууд байдаг бөгөөд та өөртөө хамгийн тохиромжтой, тааламжтай дасгалуудыг сонгох хэрэгтэй.

Хамгийн алдартай, энгийн дасгал хийхУчир нь хананаас түлхэгдэнэ. Ханан дээрээс бага зэрэг зайтай хананд харан зогсоод, гараа ханан дээр тавиад, түүнээс түлхэж, гараа нугалж, шулуун болго. Дасгалыг өдөрт 30 удаа хий. Үүнтэй адилаар та шалнаас, буйдангийн ирмэгээс эсвэл сандал дээрээс түлхэж болно, гэхдээ энэ нь илүү их хүчин чармайлт, хүч шаарддаг. Түлхэх дасгалыг мөн өвдөг сөгдөн, тохой, өвдөгөө шалан дээр тавьж болно. Нуруугаа шулуун, тохойгоо цээжний түвшинд байлга.

Гарны булчинг чангалах, нуруугаа шулуун байлгахын зэрэгцээ тохойгоороо шалан дээр түлхэх дасгал хий. Биеийн галбир сайтай эмэгтэйчүүд өвдөг дээрээ биш өсгий дээрээ тухлан энэ дасгалыг илүү төвөгтэй болгож чадна. Дасгалыг дор хаяж 30 удаа хий. Мөрний янз бүрийн чиглэлд ээлжлэн дугуй хөдөлгөөн хийх, өөр өөр чиглэлд дамббелл хөдөлгөөн хийх, гарын алга дарах зэрэг энгийн дасгалууд нь цээжний булчинг чангалж, цээжний булчинг хөгжүүлж, маш сайн хэлбэрийг хадгалахад тусалдаг.

Бие махбодийн үйл ажиллагаанаас гадна дасгалуудХөхний сайхан хэлбэр, бат бөх байдлыг хадгалахын тулд та биед эвтэйхэн хөхний даруулга зөв сонгож, өмсөх хэрэгтэй. Хэт бариу эсвэл хэт сул хөхний даруулга нь цээжний булчингийн уян хатан байдалд ихээхэн хор хөнөөл учруулдаг. Байгалиас заяасан том хөхтэй эмэгтэйчүүд хөхний даруулга зүүх ёстой, эс бөгөөс унждаг. Хөхүүл эхчүүд хөхний даруулгагүй явах ёсгүй. Жижиг хөхтэй хүмүүс бухимдах хэрэггүй, одоо хөхөө чангалаад зогсохгүй силикон оруулгын тусламжтайгаар хэмжээг нь нэмэгдүүлэх хөхний даруулга ихтэй болсон. Хэдийгээр жижиг хөхтэй байсан ч хөхний уян хатан байдлыг хадгалахын тулд хөхний даруулгагүйгээр дасгал хийхийг зөвлөдөггүй.

Хөх унжсан нь илүү түгээмэл байдаг эмэгтэйчүүдбөхийсөн байрлалтай. Тиймээс цээжний жинг мөрөн болон нуруундаа жигд хуваарилж, нуруугаа үргэлж шулуун байлгахыг хичээ. Solarium болон зуны улиралд та хэт ягаан туяаны нөлөөн дор усны хувцасгүйгээр наранд шарах боломжгүй, хөхний арьс маш хурдан хөгширдөг. Арьсанд тэжээл өгөх чийгшүүлэгч, тэжээлийн тос, витамин, микроэлемент агуулсан төрөл бүрийн маск түрхэж хөхөө арчлахаа бүү мартаарай. Жин, гэнэт жин хасах, жин нэмэх зэрэг байнгын туршилтууд нь цээжний булчинг сунгахад хувь нэмэр оруулдаг. Тиймээс хөхний уян хатан байдлыг хадгалахын тулд хамгийн оновчтой тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг сонгож, үүнийг байнга баримтлах нь маш чухал юм.

- Агуулгын хэсэг рүү буцах " "