Ирээдүйн олон эхчүүд жирэмслэлтийн үед чихэрлэг зүйлд ер бусын хүслийг тэмдэглэдэг. Алдартай мухар сүсэг нь төрөөгүй хүүхдийн хүйсийг амтлах дуртай байдаг.

Гэхдээ ийм тайлбар үнэнтэй маш бага холбоотой. Жирэмсэн үед яагаад амттан идэхийг хүсч болох, ийм нөхцөлд амттан идэх нь аюултай эсэхийг олж мэдье.

Чихэрт дурлах физиологийн шалтгаанууд

Амттан бол энгийн энергийн эх үүсвэр, тиймээс эрчим хүчний эх үүсвэр юм. Тэдгээрийн дотор бусад эх сурвалжаас олж авах боломжгүй зүйл бараг байдаггүй. Тиймээс ихэнх тохиолдолд амттанг ихэсгэх физиологийн шалтгаан байдаггүй. Гэхдээ зарим мэргэжилтнүүд өөрөөр уншдаг.

Жирэмсэн үед эмэгтэй хүний ​​биед ноцтой өөрчлөлтүүд гардаг. Гормоны түвшин маш их өөрчлөгддөг. Үүнээс болж амтлах мэдрэмж гажиж болно. Зарим эмэгтэйчүүдэд давслаг эсвэл хэт давслаг хоол хүнс олддог бол зарим нь чихэрлэг амтгүй байдаг.

Ийм нөхцөлд их хэмжээний элсэн чихэр идэх нь дааврын түвшин тогтворжих хүртэл хүлээх хэрэгтэй.

Өөр нэг хувилбараас үзэхэд тураалтай эмэгтэйчүүд чихэрлэг зүйлд хэт их дуртай байдаг. Тэдний бие нь бүх нарийн төвөгтэй үйл явцыг дэмжих хангалттай эрчим хүчгүй байдаг бөгөөд чихэр нь үүнийг авах хамгийн хялбар арга юм. Гэхдээ энэ тохиолдолд та амттанг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй. Та зүгээр л илүү тэнцвэртэй, тэжээллэг хоол идэж эхлэх хэрэгтэй.

Чихэр нь юуны түрүүнд таашаал авчрах эх үүсвэр бөгөөд ашигтай бодис биш тул жирэмсэн эхийн сэтгэлзүйн байдлаас тэднийг хайрлах шалтгааныг хайх хэрэгтэй. Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд жирэмслэхдээ ирээдүй, хүүхдийн эрүүл мэнд, ажил мэргэжил, ажил гэх мэтийн талаар илүү их санаа зовж эхэлдэг. Амттан нь стрессийг тайлж, тайвширч, хэдэн минутын таашаал авахад тусалдаг. Эцсийн эцэст хүн бүр "стресс идэх" гэсэн нийтлэг үзэгдлийн талаар мэддэг.

Америкийн эрдэмтэд жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн чихэрлэг хэрэгцээ ихсэх биологийн шалтгаан байхгүй болохыг тогтоожээ. Тиймээс ийм хайрын шалтгаан нь зөвхөн эмэгтэй хүний ​​сэтгэлзүйн байдалд оршдог.

Өөр нэг шалтгаан бол хоолны дэглэмийг тайвшруулах явдал юм. Олон охид өөрсдийн дүр төрхийг гэмтээхгүйн тулд чихэрлэг зүйлээс татгалздаг. Харин жирэмсэн болохын хэрээр гуалиг байх тухай асуудал өөрөө алга болдог. Одоо эмэгтэй хүн өөрийгөө болон ирээдүйн хүүхдээ бүх зүйлд баярлуулахыг хичээдэг бөгөөд нэмэлт амттангаар ямар ч буруу зүйл олж хардаггүй. Нэмж дурдахад, жирэмсэн эмэгтэйчүүд өөрсдийгөө юу ч үгүйсгэх ёсгүй гэсэн ойлголт маш өргөн тархсан байдаг, учир нь "хүүхэд үүнийг хүсдэг" юм. Үр хөврөл нь өөр нэг порц зайрмаг эсвэл бялуу идэх тушаал өгсөн нь маш эргэлзээтэй боловч энэ нь чихэрлэг эхчүүдэд маш сайн шалтаг юм.

Амттаны ашиг тус, хор хөнөөл

Бүх чихэрлэг хоол нь маш энгийн нүүрс ус агуулдаг бөгөөд эрчим хүчний маш сайн эх үүсвэр юм. Асуудал нь ихэнх хүмүүст ийм хэмжээний энерги хэрэггүй бөгөөд үүнийг дэмий үрэх, биеийн өөх хэлбэрээр хадгалах цаг байдаггүй. Энэ нь эхийн таргалалтаас гадна ургийн жин нэмэгдэхэд хүргэдэг. Хэт том хүүхэд төрөхөд хүндрэл учруулж, төрөх сувгаар дамжих үед гэмтэх эрсдэл өндөр байдаг.

Их хэмжээний чихэр нь эмэгтэйчүүдэд жирэмсний үеийн чихрийн шижин өвчний шууд бус шалтгаануудын нэг юм.

Цорын ганц давуу тал бол амттан нь эмэгтэй хүний ​​​​сэтгэлд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс, хэрэв та үнэхээр чихэр хүсч байвал "амьдрал чихэрлэг биш" бол жишээлбэл, жимс, зуслангийн бяслаг дээр үндэслэсэн эрүүл амттанг өөртөө өгч болно. Энэ тохиолдолд илчлэгийн хэрэглээг хянаж, санал болгож буй нормоос хэтрэхгүй байхыг хичээх шаардлагатай.

Ирээдүйн чихэрлэг амттай ээжүүд аль болох эрүүл амттанг сонгох хэрэгтэй. Үүнд:

• Хар шоколад. Энэ нь В, А бүлгийн олон витамин, түүнчлэн натри, төмөр зэрэг эрдэс бодис агуулдаг. Үүнээс гадна энэ нь таны сэтгэл санааг өргөж чадна. Гэхдээ энэ нь өдөрт 3-4 шоо дөрвөлжин хэмжээнээс хэтрэхгүй байх ёстой.
• Хонгор минь. Энэ нь маш олон ашигтай бодис агуулсан, нойргүйдэл намдааж, ханиаднаас хамгаалдаг.
• Амтат жимс, зефир. Энэ нь витамин, эрдэс бодисын маш сайн эх үүсвэр юм.
• Зефир эсвэл вазелин. Тэд бусад амттантай адил их хэмжээний илчлэг агуулдаггүй бөгөөд эмэгтэй хүний ​​үс, хумсанд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
• Ааруул, ааруултай ааруул. Энэ нь хүүхдийн биеийг бүрдүүлэхэд шаардлагатай кальци, уургийн маш сайн эх үүсвэр юм.

Мөн та хааяа бүхэл үрийн жигнэмэг, хөнгөн зууш идэж болно. Гэртээ чихэр бэлтгэх эсвэл итгэмжлэгдсэн нийлүүлэгчдээс худалдаж авах нь дээр. Бүх зүйл аль болох байгалийн, шинэлэг байх ёстой. Мэдээжийн хэрэг та хамгийн эрүүл амттанг ч хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй.

Мэргэжилтнүүдийн судалгаагаар жирэмсэн эмэгтэйд чихэрлэг зүйл ихсэх нь сэтгэлийн дарамт, стресс, сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдалтай холбоотой байдаг. Хоолны амттан хэрэглэх хүсэл нь сэтгэл зүйн хүчин зүйлээр тайлбарлагддаг.

Мэргэжилтнүүдийн судалгаагаар жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн амттан идэх хүсэл ихсэх нь сэтгэцийн стресс, сэтгэлийн дарамттай холбоотой байдаг. Хоолны амттан хэрэглэх хүсэл нь сэтгэлзүйн хүчин зүйлээр тайлбарлагддаг.

Амттаны ашиг тус, хор хөнөөл

Бялуу, амтат боов нь нүүрсустөрөгчийн өндөр агууламжтай тул эрчим хүчний бүтээгдэхүүн юм. Гэхдээ ийм бүтээгдэхүүнд агуулагдах их хэмжээний илчлэг нь бие махбодийг хангадаггүй бөгөөд ашиг тустай байдаггүй. Тэдний хэрэглээний явцад өөхний эд хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь ургийн жин нэмэгдэхэд хүргэдэг. Төрсний дараа хүүхэд харшлын тууралт үүсгэж болно. Хэрэв та үнэхээр бялуу эсвэл талх идэхийг хүсч байгаа бол жирэмсний тодорхой хугацаанд хэрэглэж буй нүүрс усны зөвшөөрөгдөх хэмжээг анхаарч үзэх нь чухал юм. Тиймээс, эхний хагаст өдрийн нормоос 450 г хүртэл хэрэглэхийг зөвшөөрдөг бол хоёрдугаар хагаст та 400 г-аас ихгүй хэмжээгээр хэрэглэж болно.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд талхны оронд олон ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүд (В, А аминдэм, натри гэх мэт) агуулсан шоколад идэхийг зөвлөж байна. Тэд жирэмсэн эх, хүүхдийн биед эерэг нөлөө үзүүлдэг. Эмэгтэй хүн шоколадтай амттан хэрэглэсний дараа хэвлий дэх хүүхэд амнион шингэнтэй хамт ирдэг тааламжтай амтыг мэдэрдэг.

Гэхдээ хоёр дахь гурван сараас эхлэн амттаны хэрэглээгээ аажмаар багасгах хэрэгтэй. Энэ үед цөцгийн тос, шоколадан бүтээгдэхүүнээс илүү ашигтай бодис агуулсан хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэхийг зөвлөж байна. Лууван, алим, жимс, түүний дотор хөлдөөсөн жимс, хатаасан жимс идэх нь ашигтай байдаг. Мэдээжийн хэрэг, шоколад таны сэтгэл санааг хурдан дээшлүүлж, тайвшруулдаг ч эрүүл бус хадгалалтын бодис, будагч бодис агуулсан байж болно. Тиймээс ийм амттангаас татгалзаж, гэртээ амттан бэлтгэх нь дээр. Хэт их чихэр идэх нь цусан дахь сахарын хэмжээ огцом буурахад хүргэдэг гэдгийг мэдэх нь чухал юм.

Дэлгүүрт худалдаж авсан чихэрээс өөр сонголт

Мэргэжилтнүүд жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг гэртээ амттан бэлтгэхийг зөвлөж байна. Өнөөдөр боломжийн хязгаарт хэрэглэж болох олон тооны хоол хийх жор байдаг. Эрүүл, амттай гар хийцийн амттануудын нэг бол тараг, жимсээр хийсэн зайрмаг юм. Хатаасан жимсээр хийсэн гар хийцийн зефир, oatmeal, зөгийн бал, самарнаас хийсэн козинаки, жимсний вазелин зэрэг нь ашигтай шинж чанартай байдаг. Хэрэв жирэмсэн үед чихэр идэх хүсэл их байвал жирэмсэн эх нь сэтгэлийн хямрал, стресстэй байх магадлалтай. Ийм тохиолдолд та чихэрлэг хоолыг уйгагүй идэж болохгүй, харин эрүүл үйл ажиллагаанд шилжихийг хичээ. Эхийн хэвлийд байгаа хүүхдэд дамждаг ажлын явцад илүү эерэг сэтгэл хөдлөлийг хүлээн авах нь чухал юм. Хэрэв та өмнө нь ямар нэгэн зүйл хийхээ мэдэхгүй байсан бол мөрөөдлөө биелүүлэхийг хичээ. Жишээлбэл, өөрийн гараар тоглоом хийх, ирээдүйн хүүхдэд зориулж хөнжил, хувцас оёж сурах. Өнөөдөр сонирхолтой үйл ажиллагааг олох нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд эмэгтэй хүн бүрт хүртээмжтэй байдаг. Ялангуяа та усан сэлэлтээр бүртгүүлж болох бөгөөд энэ нь стрессээ даван туулж, аль болох амрах болно. Та цэвэр агаарт илүү олон удаа алхах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь эх, нялх хүүхдэд ашигтай байх болно. Дуртай хөгжмөө сонсож, зурж эхлээрэй. Боломжтой бүх таашаал нь хүүхэд болон жирэмсэн эхийн эрүүл мэндэд аюултай биш бөгөөд харшил, илүүдэл жин болон бусад асуудал үүсгэдэггүй.

Зөв зохистой хооллолт, тэнцвэртэй хооллолтын хувьд мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг сонсох нь чухал юм.

• Хортой хадгалалтын бодис, бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулсан амттанг жимс, жимсгэнэ, зөгийн балаар солих;
• самар, тарвага, зефир, жимсний вазелин, үр тарианы жигнэмэг зэргийг хааяа хэрэглэхийг зөвшөөрдөг;
• Байгалийн шинж чанарыг нь хадгалахын тулд аяга таваг уураар жигнэх нь зүйтэй бөгөөд үүнийг давхар зууханд хийх нь зүйтэй.
• Элсэн чихэр хэрэглэхгүйгээр жимсээ буцалгана.

Дуртай үйлдлээсээ илүү эерэг сэтгэл хөдлөлийг аваарай, энэ нь чихэр хэрэглэх хүслийг эрс багасгах болно. Таны бие болон нялх хүүхдэд маш их хэрэгтэй баяр баясгалантай, аз жаргалтай сэтгэлийн шалтгааныг хайж олохыг хичээ. Эмэгтэй хүний ​​жирэмслэлт бол түүний амьдралын гол бөгөөд хамгийн баяр баясгалантай үйл явдлуудын нэг бөгөөд энэ нь түүнд үргэлж сайхан сэтгэлтэй байх шалтгаан болдог.

Ялангуяа төлөө- Мария Дулина

Сарын тэмдгийн хоцролтоос гадна жирэмсний эхний шинж тэмдгүүд нь хооллох зуршилд өөрчлөлт орно. Хоол хүнстэй холбоотой ойлголтын өөрчлөлтийг анзаарсны дараа л жирэмслэх боломжтой гэж бодож байсан эмэгтэйчүүдийн тухай олон түүх байдаг. Жирэмсэн үед ийм метаморфоз яагаад тохиолддог гэж олон эмэгтэйчүүд гайхдаг. Үнэн хэрэгтээ энэ үзэгдлийн талаар бүрэн үндэслэлтэй тайлбар бий. Жирэмсэн үед эмэгтэй хүн зарим шим тэжээлийн дутагдалд ордог. Бие махбодь нь өвөрмөц дохиог илгээж эхэлдэг бөгөөд энэ нь тодорхой төрлийн хоол идэх хүслийг бий болгодог.

Хэрэв эмэгтэй хүн шохой авахыг хүсч байвал түүнд кальци дутагдаж байна гэж үздэг. Хэрэв та идэвхжүүлсэн нүүрсийг туршиж үзэхийг хүсч байгаа бол магадгүй бид бие махбодид шаар гаргах тухай ярьж байгаа байх. Гэхдээ амттангийн хэрэгцээ нь физиологийн гэхээсээ илүү сэтгэл зүйн үйл явцтай холбоотой байдаг. Жирэмсэн үед эмэгтэй хүн далд ухамсартайгаар эерэг сэтгэл хөдлөлийг эрэлхийлдэг. Амтат хоол, ялангуяа шоколад нь аз жаргалын гормон гэж тооцогддог бие дэх серотонины түвшинг нэмэгдүүлэх арга юм.

Чи чихэрлэг зүйл авахыг хүсвэл юу хийх вэ?

Чихэрлэг хоолыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, хурдан жин нэмэхэд хүргэдэг. Гэхдээ энэ нь жирэмсэн эмэгтэй түүний хүслийг зөрчих ёстой гэсэн үг биш юм. Хэрэв та жирэмсэн байхдаа амттан авахыг хүсч байвал хүсэлдээ хагас хүрэх хэрэгтэй. Гэхдээ эрүүл мэндэд хамгийн их тустай бүтээгдэхүүнд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд сайн сонголт бол жимс, ааруул амттан, вазелинтай чихэр гэх мэт байж болно. Тэд хангалттай хэмжээний глюкоз агуулдаг бөгөөд үүний зэрэгцээ бие махбодийг эрчим хүч, шим тэжээлээр хангадаг. Зарим бүтээгдэхүүний BJU түвшинг хүснэгтээс харж болно.

Эмэгтэй хүн амттан идэхээ болихын тулд хангалттай хэмжээний эерэг сэтгэл хөдлөлийг хүлээн авах ёстой. Тиймээс мэргэжилтнүүд бага сандарч, цэвэр агаарт илүү алхахыг зөвлөж байна. Үүнээс гадна витамины цогцолборыг авахаа бүү мартаарай. Тэд жирэмслэлтийг хянадаг эмэгтэйчүүдийн эмчийн зааж өгсөн байдаг.

Энэ нь хүйстэй хэрхэн холбоотой вэ?

Жирэмсэн үед амтлах нь хүүхдийн хүйсийг илтгэдэг гэсэн үзэл бодол байдаг. Хэрэв эмэгтэй хүн жирэмсэн байхдаа чихэрлэг зүйлд дуртай бол охин төрүүлнэ гэж үздэг. Энэхүү мэдэгдэл нь шинжлэх ухааны баримтаар батлагдаагүй болно. Гэсэн хэдий ч ихэнх тохиолдолд энэ нь ажилладаг болохыг статистик харуулж байна. Ямар ч эмэгтэй хүн хэн төрөхийг тодорхой мэдэхийг хүсдэг. Хэт авиан шинжилгээгээр зөвхөн жирэмсний 15 дахь долоо хоногоос эхлэн хүйсийг тодорхойлох боломжтой. Энэ хугацаанаас өмнөх бүх хугацаанд эмэгтэй хүн зөвхөн хүүхэд ямар хүйстэй болохыг таах ёстой. Ямар ч аргыг хэрэглэдэг, үүнд ардын шинж тэмдгүүд орно.

Зарим эмэгтэйчүүд тусгай хоолны дэглэм нь тодорхой хүйсийн хүүхдийг төлөвлөхөд тусалдаг гэж үздэг. Энэ аргын дагуу чихэрлэг хоол хүнс их идвэл охин төрөх нь үнэндээ эр бэлгийн эсийн хромосом нь хүний ​​хүйсийг хариуцдаг. XX нь эмэгтэй, XY нь эрэгтэй гэсэн үг юм. Эрдэмтэд хүүхдийн ирээдүйн хүйс, эмэгтэй хүний ​​хоолны дэглэмийн хоорондын хамаарлыг олж чадаагүй байна..

Харшлын урвал

Заримдаа эмэгтэй хүн чихэрлэг зүйл хүсдэг байсан ч хүслээ хангасны дараа харшилтай байдаг. Энэ тохиолдолд загатнах, арьсны тууралт, хавдар үүсч болно. Ийм нөхцөлд эмэгтэй хүн амттанаас бүрэн татгалзаж, арьсны эмчид үзүүлэх хэрэгтэй. Жирэмсэн үед биеийн хамгаалалтын механизм сулардаг. Аливаа бодис нь харшлын урвалыг өдөөж болно. Тиймээс цочролын эх үүсвэрийг аль болох хурдан тодорхойлох нь маш чухал юм. Энэ нь эмэгтэй болон түүний хүүхдийг хамгаалахын тулд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд сүүлийн үед ихэвчлэн харшилтай хүүхдүүд төрдөг. Үүнийг олж авах нь жирэмсний үе шатанд тохиолддог.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн байнга өөрчлөгддөг, заримдаа огт санаанд оромгүй амтыг эрхэмлэдэг тухай хүн бүр мэддэг. "Тийм зүйл" идэх хүсэл нь жирэмсэн эхийг хүүхэд төрүүлэх бараг бүх хугацаанд зовоодог. Ихэнхдээ жирэмсэн эмэгтэйчүүд тод амтыг мэдрэхийг хүсдэг - маш давслаг, маш халуун ногоотой, маш исгэлэн эсвэл маш амттай. Энэ бол хамгийн сүүлийн амт - чихэрлэг бөгөөд энэ нь маш их маргаан үүсгэдэг. Жирэмсний үед чихэр хэр эрүүл вэ? Та элсэн чихрийн хэрэглээгээ хүчээр хязгаарлах ёстой юу эсвэл жижиг таашаал авахаас татгалзахгүй байх нь дээр үү?

Чи яагаад чихэрлэг зүйлд дуртай байдаг вэ?

Жирэмсэн эмэгтэйн бие нь стрессийн дор ажилладаг. Бүх хангамж, нөөцийг идэвхтэй ажиллуулж, эх, нялх хүүхдийг хэвийн амьдралд шаардлагатай бодисоор хангаж байна. Гэхдээ хэрэв хангалттай микроэлемент эсвэл витамин байхгүй бол бие нь ямар нэгэн зүйл, тэр ч байтугай чихэр, чихрийн жигнэмэгийг яаралтай идэх хүсэл тэмүүллээр дохио өгч эхэлдэг. Ухамсаргүй хүн эрчим хүчний дутагдлыг глюкозоор нөхөхийг хичээдэг - энэ нь хүч чадлаа сэргээх хурдан бөгөөд хялбар арга юм. Үнэн, хамгийн ашигтай нь биш. Шоколадны баар, маффин, жигнэмэг, нарийн боов, бялуу зэрэг нь нүүрс ус ихтэй илчлэг ихтэй хоол хүнс юм. Гэсэн хэдий ч илэрхий тэжээллэг чанарыг үл харгалзан ийм хоол нь биед ямар ч үнэ цэнийг өгдөггүй. Хурдан нүүрс ус нь зөвхөн богино хугацааны эрчим хүчийг өгч, дараа нь өөх тосны орд болж хувирдаг. Жирэмсний үед илүүдэл жин гэдэг нь хүүхэд илүүдэл жинтэй гэсэн үг бөгөөд энэ нь түүний төрөх үйл явцыг улам хүндрүүлж, төрсний дараа эхийн бие махбодийн нөхөн сэргээх хугацааг уртасгадаг.

Жирэмсэн үед чихэрлэг зүйл идэж болохгүй бас нэг шалтгаан бий. Орчин үеийн бараг бүх шоколад, чихэр, бусад амтат хоолонд байдаг элсэн чихэр, түүнчлэн янз бүрийн химийн нэмэлтүүд нь хэт их хэрэглээ нь хүүхдэд харшил үүсгэдэг.

Та ямар чихэр хийж чадах вэ

Мэдээжийн хэрэг та хүүхэд төрүүлсэн 9 сарын турш өөрийгөө зовоож, амттанаас татгалзаж болохгүй. Та ямар амттан нь эхийн дүр төрх, хүүхдийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйг мэдэх хэрэгтэй. Тиймээс эмч нар жирэмсэн үед дараах чихэрлэг хоолыг хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөж байна.

• Хонгор минь. Байгалийн зөгийн бал нь чихэрлэг зүйл идэхийг мөрөөддөг жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд жинхэнэ аврал юм. Жинхэнэ сайн зөгийн бал нь биед тустай, дархлааг бэхжүүлж, мэдрэлийн системд сайн нөлөө үзүүлдэг. Зөгийн балыг тусад нь идэж болно, эсвэл цай эсвэл бүлээн сүүнд нэмж болно.
• Хатаасан жимс. Хатаасан чангаанз, чавга болон бусад хатаасан жимс нь витамин, эрдэс бодисоор баялаг тул жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд маш чухал ач холбогдолтой байдаг.
• Мармелад, зефир, зефир. Дэлгүүрт эдгээр амттанг сонгохдоо найрлагыг нь анхааралтай унших хэрэгтэй. Хэрэв бүтээгдэхүүнийг хуучин уламжлалт жороор, өөрөөр хэлбэл янз бүрийн "Е-шек" болон амт нэмэгдүүлэгч нэмэлгүйгээр бэлтгэсэн бол айхгүйгээр идэж болно.
• Шоколад. Шоколад болон шоколадны баар хоёрын хооронд ялгааг гаргах ёстой. Сүүлийнх нь какао шошны үнэртэй химийн амттан бөгөөд ийм хоолонд эрүүл зүйл байдаггүй. Харин жинхэнэ шоколад, болж өгвөл хар өнгөтэй бол шал өөр асуудал. Харшлын урвал үүсгэхгүйн тулд та зөвхөн хязгаарлагдмал хэмжээгээр идэж болно.
• Амтат жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо. Магадгүй хамгийн эрүүл чихэр (зөвхөн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд төдийгүй). Гадил ба лийр, бөөрөлзгөнө ба гүзээлзгэнэ, эрдэнэ шиш, хулуу зэрэг нь эрүүл мэндийг сахихад шаардлагатай олон төрлийн витамин, эрдэс бодисын эх үүсвэр юм. Та эдгээр хоолыг түүхийгээр нь идэх шаардлагагүй - та смүүти, холимог жимс, ногооны салат, эсвэл шинэхэн шахсан жүүс хийж болно.
• Гэрийн амттан. Өөрийнхөө гараар бэлтгэсэн хоолноос илүү аюулгүй хоол байхгүй. Гэрийн хоол хийх нь амттай, эрүүл бөгөөд мэдээжийн хэрэг гайхалтай сонирхолтой юм. Тиймээс та гал тогоондоо байгалийн тараг, шинэхэн жимс, жимсгэний бялуу, амтат жигнэмэг гэх мэт зайрмаг хийж болно. Бага зэрэг чөлөөт цаг, цөөн хэдэн энгийн найрлага, маш их төсөөлөл - гар хийцийн амттан бэлэн боллоо.

Олон жилийн өмнө эрдэмтэд чихэр идэх хүсэл, эерэг сэтгэл хөдлөлийн хомсдол хоёрын хооронд нягт холбоотой болохыг олж мэдсэн. Глюкозыг байнга шаардах нь бие махбодь нь эндорфин дутагдалтай байгааг илтгэдэг - аз жаргалын ижил нэртэй гормонууд. Мөн жирэмслэлт нь үл хамаарах зүйл биш юм. Тийм ч учраас нойрмоглож, чихэр, бялуу бодож сэрдэг жирэмсэн эхчүүдэд сэтгэлзүйн тав тухыг анхаарч үзэхийг эмч нар хатуу зөвлөж байна.

Өдөр тутмын цэсэндээ төрөл бүрийн үр тариа, самар, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ оруулаарай. Үүнийг ашиглан биеийн жингээ хянах нь бас чухал юм.

Үүнээс гадна олон эмч нар жирэмсэн үед чихэрлэг, цардуултай хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзахыг зөвлөж байна. Гэхдээ жирэмсэн эхчүүд ихэвчлэн амттай, амттай зүйлийг хүсдэг. Энэ яаж байж болох вэ? Таны анхааралд таны амттаны хэрэгцээг хангах, таны эрүүл мэнд, хүүхдийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан эрүүл амттануудын жагсаалтыг хүргэж байна.

Жирэмсэн үед эрүүл чихэр

1. Гэртээ хийсэн эрүүл чихэр.Ирээдүйн эхэд өөрийн гараар бэлтгэсэн гар хийцийн амттан идэх нь ашигтай, учир нь тэдгээр нь туйлын аюулгүй бөгөөд хортой нэмэлт бодис агуулаагүй болно. Жишээлбэл, та үүнийг тараг болон жимс эсвэл хөлдөөсөн жимсний шүүсээр хийж болно. Та мөн гар хийцийн хатаасан зефир, жимсний вазелин, зуурсан гурилгүй жимсний бялуу, овъёосны жигнэмэг хийж болно. Эрүүл амттан хийх олон жор байдаг бөгөөд та дуртай зүйлээ сонгоход л хангалттай.

2. Зөгийн балЖирэмсэн үед та зөгийн балаар амьдралаа чихэрлэг болгож чадна, болгоомжтой байгаарай, хэрэв энэ нь харшил үүсгэдэг бол түүнээс зайлсхийх нь дээр.

3. Хатаасан жимс.Магадгүй та чихэрт дуртай байх? Ойлго! Гэхдээ чихэрлэг, исгэлэн хатаасан жимс, жишээлбэл, хатаасан чангаанз, prunes, хатаасан алим зэрэг нь үүнээс ч муу биш, зөвхөн илүү эрүүл байдаг. Эдгээр нь зайлшгүй шаардлагатай пектин, эслэг, антиоксидант агуулсан байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн юм.

4. Маршмаллоу ба тарвага.Хэрэв эдгээр амттанг уламжлалт жорын дагуу, хортой найрлага оруулалгүйгээр бэлтгэсэн бол та тэдгээрийг амархан амтлах боломжтой.

5. Шоколад.Шоколадаас хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд жирэмсэн эхчүүд зөвхөн сайн чанарын, өндөр агууламжтай какаоны шош идэхийг зөвлөж байна гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Гэхдээ шоколад нь ихэвчлэн харшил үүсгэдэг тул та үүнийг хязгаарлагдмал хэмжээгээр идэж болно.

6. Жимс, жимсгэнэ, амтат ногоо(эрдэнэ шиш, манжин, лууван, хулуу) нь амттанг байгалийн орлуулагч байж болно. Үүнд Та таашаалаар өөрийгөө хязгаарлах шаардлагагүй. Жимс, ногооны смүүти, шинэхэн шүүс ууж, салат идээрэй.

Жирэмсэн үед амттан нь сайхан сэтгэлийн эх үүсвэр болдог. Эцсийн эцэст, хүүхэд төрүүлэх үед та бие махбодид глюкоз дутагдсанаас биш, харин сэтгэлийн таагүй байдлаас болж чихэр авахыг хүсдэг. Эцсийн эцэст жирэмслэлт бол зөвхөн хамгийн аз жаргалтай үе биш, бас эргэлзээтэй үе юм.

Хэрэв та гэнэт санаа зовж, сэтгэл санаа чинь гэнэт муудвал чихэр авах хэрэггүй, чихэрлэг зүйлээр эрүүл зүйл идээрэй, эсвэл В витамин, магнигаар баялаг хоол хүнс сонгоорой. Эдгээр нь элэг, өндөг, загас, самар, мах, овъёосны гурил, цэцэгт байцаа, будаа, үхрийн мах юм. Тэд таныг илүү хөгжилтэй, аз жаргалтай байхад тань туслах нь дамжиггүй.

Зөвхөн хоол хүнсээр бус стрессээ тайлж, аятайхан хөгжим сонсох, зураг зурах, илүү их алхах, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ илүү их харилцахыг хичээ. Усанд орохоор бүртгүүлэх эсвэл... Эдгээр үйл ажиллагаа нь таныг тайвшруулахад тустай.

Жирэмслэлтээ сайхан өнгөрүүлээрэй!