Promowanie prawidłowego rozwoju fizycznego dzieci, zwiększanie ich wydajności, hartowanie, ochrona zdrowia;

Rozwój podstawowych cech motorycznych. Zdolność człowieka do wszechstronnej aktywności ruchowej zapewnia harmonijny rozwój wszystkich cech fizycznych - siły, wytrzymałości, zręczności i szybkości. Szczególnie należy powiedzieć o wytrzymałości. Ucząc dzieci w wieku szkolnym przezwyciężania niepewności, strachu, zmęczenia i bólu, pielęgnujemy w nich nie tylko cechy fizyczne, ale także moralne;

Kształtowanie ważnych umiejętności motorycznych. Aktywność motoryczna jest pomyślnie przeprowadzana tylko wtedy, gdy dana osoba ma specjalną wiedzę, umiejętności i zdolności. W oparciu o pomysły i wiedzę motoryczną uczeń otrzymuje możliwość kontrolowania swoich działań w różnorodnych warunkach. Umiejętności motoryczne kształtują się w procesie wykonywania określonych ruchów. Należą do nich czynności motoryczne naturalne (chodzenie, bieganie, skakanie, rzucanie, pływanie itp.) oraz czynności motoryczne rzadko lub prawie w ogóle nie spotykane w życiu, a mające walor rozwijający i edukacyjny (ćwiczenia na przyrządach gimnastycznych, akrobacje itp.). .);

Kultywowanie trwałego zainteresowania i potrzeby systematycznego wychowania fizycznego. Zdrowy styl życia opiera się na stałej wewnętrznej gotowości jednostki do samodoskonalenia fizycznego. To efekt regularnych (od wielu lat) ćwiczeń fizycznych przy pozytywnym i aktywnym nastawieniu samych uczniów. Jak wiadomo, naturę dziecka charakteryzuje intensywna aktywność fizyczna. W interesie wychowania fizycznego konieczne jest zorganizowanie mobilności i umiejętności motorycznych dzieci we właściwych formach i zapewnienie im rozsądnego ujścia. Zainteresowanie i przyjemność czerpana z ćwiczeń fizycznych stopniowo przeradza się w nawyk ich systematycznego wykonywania, który następnie przeradza się w trwałą potrzebę utrzymującą się przez wiele lat;

Zdobycie niezbędnego minimum wiedzy z zakresu higieny i medycyny, wychowania fizycznego i sportu. Dzieci w wieku szkolnym powinny uzyskać jasne zrozumienie codziennych zajęć i higieny osobistej, znaczenia wychowania fizycznego i sportu dla promocji zdrowia i utrzymania wysokich wyników, zasad higieny ćwiczeń fizycznych, reżimu motorycznego i naturalnych czynników hartowniczych, podstawowych technik samokształcenia kontroli, zagrożeń związanych z paleniem i alkoholem itp.

Podstawowe środki wychowania fizycznego. Głównymi sposobami zaszczepiania kultury fizycznej dzieciom w wieku szkolnym są ćwiczenia fizyczne, czynniki naturalne i higieniczne.

Przez ćwiczenia fizyczne rozumie się działania motoryczne, które są specjalnie zorganizowane i świadomie wykonywane, zgodnie z prawami i celami wychowania fizycznego.

Istnieją różne podejścia do klasyfikacji ćwiczeń fizycznych. Najpopularniejsza klasyfikacja opiera się na historycznie ustalonych systemach środków wychowania fizycznego. Obejmuje gimnastykę, gry, turystykę, sport.

Z pedagogicznego punktu widzenia wartość gimnastyki polega na tym, że posiada ona zdolność selektywnego oddziaływania na organizm lub rozwój jego poszczególnych układów i funkcji. Wyróżnia się gimnastykę podstawową, higieniczną, sportową, artystyczną, przemysłową i leczniczą. Zgodnie z programem wychowania fizycznego uczniowie zajmują się przede wszystkim gimnastyką podstawową (formacje i formacje, ćwiczenia ogólnorozwojowe bez przedmiotów i z przedmiotami - piłki, kije, skakanki, flagi; wspinaczka i wspinaczka, równowaga, chodzenie, bieganie, skakanie, rzucanie, podstawowe ćwiczenia akrobatyczne).

Podczas zabawy rozwija się siła fizyczna dziecka, wzmacnia się ręka, ciało, a raczej oko, staje się bardziej elastyczne, rozwija się inteligencja, zaradność i inicjatywa. Zaspokajając naturalną potrzebę aktywności fizycznej dzieci i młodzieży, gry wywołują zbiorowe doświadczenia, poczucie koleżeństwa, radość ze wspólnych wysiłków, a także pomagają wzmacniać przyjaźń i koleżeństwo. W klasach podstawowych szkół prowadzone są głównie zabawy na świeżym powietrzu, w gimnazjach i liceach – sport.

Turystyka to spacery, wycieczki, wędrówki i wycieczki organizowane w celu zapoznania uczniów z ich ojczyzną, zabytkami przyrodniczymi, historycznymi i kulturowymi naszego kraju. Podczas zajęć turystycznych uczniowie zdobywają przygotowanie fizyczne, wytrzymałość, praktyczne umiejętności orientacji i poruszania się w trudnym środowisku, doświadczenie życia i działań zbiorowych, przywództwa i podporządkowania, a także w praktyce uczą się norm odpowiedzialnej postawy wobec środowiska naturalnego. Szkolne grupy turystyczne biorą udział w pieszych wędrówkach, konkursach i rajdach.

Wychowawcy, pedagodzy i rodzice uczestniczą w organizacji i prowadzeniu wycieczek turystycznych (pieszych, narciarskich, żeglarskich i rowerowych) wspólnie z nauczycielami wychowania fizycznego. Odpowiadają za dawkowanie aktywności fizycznej, przestrzeganie zasad bezpieczeństwa oraz ochronę życia i zdrowia dzieci. Podczas wycieczek prowadzone są prace edukacyjne z zakresu ochrony przyrody.

W przeciwieństwie do wychowania fizycznego, sport zawsze kojarzy się z osiąganiem maksymalnych wyników w określonych rodzajach wysiłku fizycznego. Zawody mają na celu wyłonienie wyników sportowych i technicznych oraz wyłonienie zwycięzców. Na zawodach, w warunkach intensywnej rywalizacji sportowej, wzmożonej odpowiedzialności za swoje wyniki przed zespołem, uczniowie pokonują znaczny stres fizyczny i nerwowy, wykazują się i doskonalą walory motoryczne i moralno-wolicjonalne. Młodsi uczniowie z reguły rywalizują w tych rodzajach ćwiczeń fizycznych (sportach), które są uwzględnione w programie nauczania. W gimnazjach i szkołach średnich zawody organizowane są według programów poszczególnych dyscyplin sportowych.

W całości środków wychowania fizycznego i rozwoju uczniów szczególną, daleką od zrealizowanej rolę odgrywają naturalne siły natury (słońce, powietrze, woda). W połączeniu z ćwiczeniami fizycznymi wzmacniają wpływ prozdrowotny na uczniów. Promienie słoneczne, powietrze, woda powinny być, jeśli to możliwe, integralnym składnikiem wszelkiego rodzaju aktywności ruchowej i oczywiście skutecznym czynnikiem w specjalnie zorganizowanych zabiegach - kąpielach słonecznych i powietrznych, masowaniach, biczach.

Wychowanie fizyczne i rozwój wymagają higienicznego prowadzenia zajęć wychowania fizycznego, racjonalnego reżimu pracy edukacyjnej, odpoczynku, odżywiania, snu itp., ścisłego przestrzegania szeregu wymagań sanitarnych i higienicznych dotyczących budowy, przebudowy, ulepszania i konserwacji budynków szkolnych , siłownie, obiekty rekreacyjne i pomieszczenia pomocnicze (optymalna powierzchnia, warunki oświetleniowe i termiczne, regularna wentylacja, czyszczenie na mokro).

Sprzęt używany do ćwiczeń fizycznych musi odpowiadać rozmiarom, wadze i konstrukcji dostosowanej do wieku i płci uczniów. Dzieci w wieku szkolnym z kolei muszą przestrzegać pewnych norm i zasad związanych z higieną gospodarstwa domowego i zajęciami sportowymi. Obejmuje to pielęgnację ciała, gorące posiłki i dobry sen, dostępność obuwia i odzieży sportowej.

Rutyna codzienna, jako normatywna podstawa życia i aktywności, zapewnia spędzanie czasu edukacyjnego, pozalekcyjnego i wolnego zgodnie ze standardami higienicznymi, wyznacza ścisłą rutynę i odpowiednią naprzemienność pracy i odpoczynku. Starannie opracowany i systematycznie przestrzegany plan dnia pomaga zachować równowagę pomiędzy wydatkami a przywróceniem zużytej energii, wzmacnia zdrowie, stwarza pogodny, pogodny nastrój, sprzyja schludności, dokładności, organizacji, dyscyplinie, poczuciu czasu i zachęca do samokontroli.

Codzienność nie może być taka sama dla wszystkich. Jest ona zróżnicowana w zależności od stanu zdrowia, poziomu osiągnięć, specyficznych warunków życia i indywidualnych cech uczniów. Istnieje jednak szereg zasad, które są obowiązkowe dla wszystkich. Wspólne i jednolite dla wszystkich uczniów powinny być takie rutynowe momenty, jak poranne ćwiczenia, toaleta, zajęcia szkolne, obiad, popołudniowy odpoczynek, przygotowanie prac domowych, prace społeczne, przebywanie na świeżym powietrzu, zajęcia sportowe, zajęcia hobbystyczne, umiarkowane uczestnictwo w imprezach rozrywkowych, kolacja , wieczorny spacer, szykowanie się do łóżka.

Wstęp

Zdrowie uczniów w dużej mierze zależy od ich stylu życia. Zwiększona dbałość o to przejawia się na poziomie świadomości społecznej, w sferze kultury, edukacji i wychowania.

Styl życia ucznia można scharakteryzować jako pewien sposób integrowania jego potrzeb i odpowiadających im zajęć. Struktura stylu życia wyraża się w tych relacjach podporządkowania i koordynacji, w których umiejscowione są różne rodzaje aktywności życiowej, w tym wychowanie fizyczne i sport.

Zdrowy styl życia w dużej mierze zależy od orientacji wartościowej ucznia, światopoglądu, doświadczeń społecznych i moralnych. Normy społeczne i wartości zdrowego stylu życia są akceptowane przez uczniów jako osobiście istotne, jednak nie zawsze pokrywają się z wartościami wypracowanymi w świadomości społecznej.

Kultura osobista kształtuje się pod warunkiem ukształtowania jej integralności, to znaczy zjednoczenia, harmonijnego związku zasad biologicznych i duchowych w człowieku, a także integracji sfery motywacyjnej, poznawczej i motorycznej.

Kultura fizyczna, będąc nauką zajmującą się aktywnością fizyczną człowieka, zgromadziła znaczące doświadczenie w rozwiązywaniu różnych problemów, takich jak kształtowanie osobistej kultury fizycznej i zdrowego stylu życia, przywracanie, zachowanie i wzmacnianie zdrowia, socjalizacja człowieka poprzez kulturę fizyczną i sport itp.

Kultura fizyczna zaspokaja potrzeby społeczne w zakresie komunikacji, zabawy, rozrywki i niektórych form osobistego wyrażania siebie poprzez społecznie aktywne i pożyteczne działania. Rozwój fizyczny może następować samoistnie (naturalny rozwój fizyczny człowieka) lub celowo, pod wpływem specjalnie dobranych ćwiczeń fizycznych w procesie wychowania fizycznego i treningu sportowego.

1. Kultura fizyczna jako element kultury społeczeństwa i specyficzna sfera aktywności człowieka

Kultura fizyczna jest organiczną częścią powszechnej kultury ludzkiej, jej szczególnym, niezależnym obszarem. Jest to jednocześnie specyficzny proces i wynik działalności człowieka, środek i metoda doskonalenia fizycznego i duchowego jednostki.

U podstaw kultury fizycznej leży celowa aktywność ruchowa w postaci ćwiczeń fizycznych, które pozwalają skutecznie rozwijać niezbędne umiejętności i zdolności, zdolności fizyczne oraz optymalizować zdrowie i wydajność.

Kultura fizyczna obejmuje dość szeroki zakres zjawisk, w szczególności:

organizm ludzki i jego cechy charakterystyczne (stopień rozwoju fizycznego, sprawność funkcjonalna i fizyczna);

proces rozwoju fizycznego i wychowania fizycznego (zmiany form i funkcji organizmu w procesie rozwoju związanego z wiekiem, środki, formy i metody wychowania fizycznego);

wiedza, potrzeby, orientacje wartości, relacje i instytucje społeczne (wychowanie fizyczne, motywy wychowania fizycznego i sportu, specyficzne relacje między przedmiotem a przedmiotem wychowania fizycznego, socjalizacja jednostek).

Podobnie jak na kulturę społeczeństwa jako całości, na kulturę fizyczną można patrzeć z różnych punktów widzenia. Aby go w miarę pełni scharakteryzować, należy mieć na uwadze trzy aspekty:

oparta na działaniu (kultura fizyczna jako proces lub metoda racjonalnie zorganizowanej działalności transformacyjnej);

wartość podmiotowa (kultura fizyczna jako zbiór „przedmiotów”, które stanowią pewną wartość dla zaspokojenia potrzeb społecznych i osobistych. Do wartości tych zaliczają się zajęcia z zakresu kultury fizycznej, różnych metod uprawiania i nauczania ćwiczeń fizycznych, materiałów i technik opierać);

spersonalizowano-skuteczne (kultura fizyczna będąca wynikiem aktywności, ucieleśniona w samej osobie. Wyniki te mogą odzwierciedlać poziom rozwoju fizycznego, sprawność fizyczną, stopień opanowania umiejętności motorycznych, estetykę kształtu ciała itp.).

Kultura fizyczna jako rodzaj działalności charakteryzuje się tym, że jej specyficznym podłożem jest aktywność ruchowa człowieka, mająca na celu rozwój i zachowanie jego sił czynnych. Innymi słowy, jego specyficzne składniki są reprezentowane przez racjonalne metody aktywności ruchowej. Należy wziąć pod uwagę, że do takich metod zaliczają się tylko te, które pozwalają najlepiej kształtować umiejętności motoryczne i zdolności niezbędne w życiu, zapewniają ukierunkowany rozwój ważnych cech fizycznych i poprawiają zdrowie.

Kultura fizyczna jako zespół obiektywnych wartości jest reprezentowana przez zespół korzyści materialnych i duchowych powstałych w społeczeństwie dla i w wyniku działań kultury fizycznej. Reprezentują one wartościowe treści kultury fizycznej i są przedmiotem opanowania, wykorzystania i dalszego rozwoju. Do wartości kultury fizycznej zaliczają się różne rodzaje gimnastyki, sportu, gier plenerowych, zespołów ćwiczeń fizycznych, a także wiedza naukowa, zasady, zasady i sposoby stosowania ćwiczeń fizycznych, ramy programowe i regulacyjne oraz osiągnięcia sportowe.

Kultura fizyczna jako spersonalizowany wynik działalności charakteryzuje się ogółem jej użytecznych wyników, ucieleśnionych w samej osobie. Należą do nich: przekształcenie naturalnego podłoża człowieka i jego wychowanie fizyczne.

Zatem kultura fizyczna jest przedmiotem złożonym i wieloaspektowym. Należy ją rozpatrywać zarówno jako szczególny rodzaj działalności kulturalnej, jak i jako skutek tej działalności.

2. Formy i funkcje kultury fizycznej

Przez funkcje kultury fizycznej rozumie się obiektywnie nieodłączne właściwości oddziaływania na osobę i relacje międzyludzkie, zaspokajanie i rozwój potrzeb społeczeństwa i jednostki. Oznacza to, że kultura fizyczna nie realizuje się w pełni sama, ale przede wszystkim poprzez aktywną działalność człowieka, mającą na celu korzystanie z odpowiednich wartości kulturowych.

Istnieją specyficzne i ogólne funkcje kulturowe kultury fizycznej, które są dla niej charakterystyczne w zakresie, w jakim stanowi ona organiczną część kultury społeczeństwa jako całości. Ogólne funkcje kulturowe kultury fizycznej opierają się na powiązaniach funkcjonalnych, które łączą kulturę fizyczną z innymi zjawiskami społecznymi.

Do funkcji szczegółowych zalicza się takie, które pozwalają zaspokoić naturalne potrzeby człowieka w zakresie racjonalnej aktywności fizycznej i na tej podstawie optymalizować jego kondycję fizyczną i rozwój organizmu. Są to:

określone funkcje edukacyjne, celowo wyrażające się poprzez wykorzystanie kultury fizycznej w ogólnym systemie edukacji i wychowania w celu systematycznego kształtowania niezbędnego zasobu zdolności motorycznych, umiejętności i wiedzy z nimi związanej;

specyficzne funkcje użytkowe, które wyrażają się przede wszystkim poprzez wykorzystanie kultury fizycznej w systemie specjalnego przygotowania do pracy i innych zajęć jako czynnika w profesjonalnym stosowanym treningu fizycznym;

specyficzne funkcje „sportowe”, najdobitniej wyrażające się w obszarze aktywności sportowej i wyczynowej;

specyficzne funkcje rekreacyjne i zdrowotno-rehabilitacyjne, które wyrażają się głównie poprzez wykorzystanie wychowania fizycznego w procesie wypoczynku lub w systemie specjalnych środków regeneracyjnych.

Ogólne funkcje kulturalne obejmują:

funkcje estetyczne umożliwiające zaspokojenie potrzeb człowieka w zakresie harmonijnego rozwoju fizycznego;

funkcje normatywne, polegające na uregulowaniu i utrwaleniu określonych standardów sprawności fizycznej, wskaźników osiągnięć sportowych oraz zasad racjonowania aktywności fizycznej. Tego rodzaju normy są standardami oceny osiągniętego poziomu wydolności fizycznej i efektywności wysiłków włożonych w rozwój fizyczny. Normy te w istotny sposób wpływają na postawy ludzi wobec kultury fizycznej, stymulują i usprawniają jej korzystanie w interesie jednostki i społeczeństwa;

funkcje informacyjne polegające na gromadzeniu, rozpowszechnianiu i przekazywaniu z pokolenia na pokolenie informacji o istocie kultury fizycznej, jej wartościach, sposobach i środkach doskonalenia fizycznego człowieka;

funkcje kultury fizycznej w sferze bezpośrednich kontaktów międzyludzkich;

funkcje ekonomiczne wyrażone w sferze działalności handlowej w zakresie produkcji towarów i usług sportowych.

Wraz z tym kultura fizyczna pełni inną, specyficznie osobistą funkcję - kompensacyjną, zapewniającą kształtowanie indywidualnego zainteresowania doskonaleniem fizycznym jako potrzeby uznanej społecznie.

Funkcje kultury fizycznej są praktycznie nierozerwalnie związane z jej formami, na podstawie których są realizowane.

Termin „formy” oznacza to, co strukturalnie wyróżnia typy i odmiany kultury fizycznej. W celu zróżnicowania podmiotowego większe kombinacje elementów kultury fizycznej nazywane są typami, a mniejsze formy nazywane są odmianami. Te i inne, wzięte razem, w swoim naturalnym związku, charakteryzują ogólną strukturę kultury fizycznej jako integralne zjawisko społeczne.

Biorąc pod uwagę fakt, że struktura kultury fizycznej jako wieloskładnikowego zjawiska społecznego jest społecznie zdeterminowana przez ogólną strukturę stylu życia ludzi, analityczna identyfikacja jej największych odcinków będzie logiczna w odniesieniu do tych sfer życia, w których reprezentowane są jej główne składniki .

W związku z tym w literaturze naukowej wyróżnia się następujące sekcje i typy kultury fizycznej.

Podstawowe wychowanie fizyczne. Obejmuje przede wszystkim tę zasadniczą jego część, która jest ujęta w systemie edukacji i wychowania młodego pokolenia jako główne wychowanie fizyczne i zapewnienie podstawowego poziomu sprawności fizycznej. Nazywa się to podstawowym z następujących powodów:

po pierwsze, charakteryzuje się nabyciem podstawowego zasobu umiejętności i zdolności życiowych wraz z poziomem zróżnicowanego rozwoju cech fizycznych i związanych z nimi zdolności motorycznych niezbędnych w życiu;

po drugie, jest podstawową przesłanką (bazą) specjalizacji w określonej działalności.

Głównym rodzajem podstawowego wychowania fizycznego jest „szkolne” wychowanie fizyczne. Oznacza wychowanie fizyczne, będące przedmiotem akademickim w szkołach średnich, kształtującym szeroki zakres warunków życiowych, umiejętności i wiedzy z nimi związanej, zapewniający zróżnicowany rozwój cech fizycznych i optymalizację stanu zdrowia.

Jednak podstawowe wychowanie fizyczne nie ogranicza się tylko do mundurka szkolnego. Konkretny zakres, treść i metody jego stosowania różnią się w zależności od etapów rozwoju wieku i warunków życia danej osoby. Pod tym względem wyróżnia się tzw. przedłużające się odmiany podstawowej kultury fizycznej. Komponenty te prezentowane są w systemie zajęć grupowych i samodzielnych z zakresu treningu ogólnofizycznego i ogólnokondycyjnego dla różnych populacji. Zajęcia te wydają się przedłużać (rozszerzać) wpływ podstawowego wychowania fizycznego. Podstawowa kultura fizyczna obejmuje także sport, jeśli zajęcia sportowe nastawione są przede wszystkim na osiągnięcie podstawowej sprawności i optymalizację ogólnej sprawności fizycznej.

Sport. W porównaniu z innymi elementami wychowania fizycznego stwarza największe możliwości stopniowego rozwoju cech fizycznych i związanych z nimi zdolności motorycznych, niezbędnych jako przedmiot specjalizacji sportowej. Pod tym względem wiele ogólnych funkcji kultury fizycznej znajduje swój specyficzny wyraz w sporcie.

Profesjonalna stosowana kultura fizyczna. Dzieli się na kulturę fizyczną stosowaną zawodowo i wojskowo stosowaną. O cechach tych odmian decyduje fakt, że są one objęte systemem specjalnego szkolenia osoby do określonej działalności, która staje się dla niego najważniejsza.

Profesjonalne stosowane wychowanie fizyczne ma na celu stworzenie warunków pomyślnego rozwoju określonego zawodu, optymalizację aktywności zawodowej i jej wpływu na osobę. Należy zauważyć, że ten typ kultury fizycznej jest ściśle powiązany z jej podstawowym składnikiem. Ich organiczne połączenie polega na tym, że profesjonalna stosowana kultura fizyczna budowana jest w oparciu o przesłanki stworzone w zakresie ogólnego treningu fizycznego.

Kultura fizyczna zdrowia i rehabilitacji. Ten specyficzny dział kultury fizycznej został zidentyfikowany na podstawie specjalnie ukierunkowanego stosowania ćwiczeń fizycznych jako środka zapobiegania różnym chorobom i przywracania utraconych funkcji organizmu. Wykorzystanie w tym celu określonych form działań motorycznych definiowane jest przede wszystkim w formie terapeutycznej kultury fizycznej. W sporcie i treningu sportowym wykorzystuje się kulturę fizyczną sportu i rehabilitacji, której specyfika koncentruje się na zapobieganiu skutkom kontuzji sportowych.

Typy „tła” kultury fizycznej. Termin ten łączy higieniczną kulturę fizyczną, ujętą w ramy życia codziennego, z rekreacyjnymi formami kultury fizycznej. Odnosi się to do tych form aktywności fizycznej, które są czynnikami optymalizacji operacyjnej bieżącego stanu funkcjonalnego organizmu i normalizacji jego funkcji na pewnym średnim poziomie zwykłego codziennego stanu, przyczyniając się w ten sposób do powstania korzystnego „funkcjonalnego” tło” dla głównego działania.

3. Podstawy organizacji zdrowego stylu życia

3.1. Pojęcie „zdrowia”, jego treść

Życie człowieka w dużej mierze zależy od stanu jego zdrowia. Prawie wszystkie aspekty aktywności człowieka – praca, rodzina, życie codzienne, duchowe, edukacyjne i inne – ostatecznie determinowane są poziomem zdrowia. Jeśli weźmiemy pod uwagę proporcję warunków determinujących stan zdrowia, okaże się, że opieka zdrowotna i działalność lecznicza wynoszą 8–10%; środowisko zewnętrzne, warunki przyrodniczo-klimatyczne – 17–20%, genetyka, biologia człowieka – 18–22%, styl życia – 49–53%.

Jak wynika z powyższych danych, wiodącym czynnikiem wpływającym na poziom zdrowia jest organizacja zdrowego trybu życia człowieka.

Do głównych czynników ryzyka stylu życia zalicza się: szkodliwe warunki pracy, złe warunki materialne i życiowe, stres, brak aktywności fizycznej, zbyt wysoki poziom urbanizacji, niezrównoważony, złe odżywianie, nadużywanie alkoholu, palenie tytoniu, zażywanie narkotyków.

Pojęcie „zdrowia” definiuje się jako normalny stan psychosomatyczny człowieka, odzwierciedlający jego pełny dobrostan fizyczny, psychiczny i społeczny, zapewniający pełne wykonywanie funkcji zawodowych, społecznych i biologicznych.

Zdrowie jest naturalną, absolutną i trwałą wartością życiową, zajmującą najwyższy stopień na hierarchicznej drabinie wartości, a także w systemie takich kategorii bytu człowieka, jak zainteresowania i ideały, harmonia, piękno, sens i szczęście życia, praca twórcza, program i rytm życia.

W miarę wzrostu dobrobytu ludności i zaspokojenia jej naturalnych, podstawowych potrzeb, względna wartość zdrowia wzrasta coraz bardziej.

Można wyróżnić trzy poziomy wartości zdrowia: biologiczny – zdrowie początkowe, które zakłada samoregulację organizmu, harmonię procesów fizjologicznych i maksymalne przystosowanie; społeczne – zdrowie jako miara aktywności społecznej, aktywnej postawy jednostki wobec świata; osobisty (psychologiczny) – zdrowie jako zaprzeczenie chorobie w sensie jej przezwyciężenia.

Wartościami mogą być biologiczny, psychofizjologiczny stan człowieka (życie, zdrowie), warunki życia społecznego (społeczne i naturalne), w których zachodzi kształtowanie, rozwój, zaspokajanie potrzeb, a także przedmioty i środki ich realizacja - produkty produkcji materialnej i duchowej.

Podejście wartościujące wymaga uwzględnienia motywacyjnego i osobistego stosunku jednostki do zdrowia, który może wyrażać się nie tylko w postaci określonych zachowań praktycznych, ale także w formie kontroli psychologicznej, opinii i sądów. Wartość zdrowia nie przestaje być taka, nawet jeśli człowiek nie zdaje sobie z tego sprawy; może być również ukryty (ukryty). Jak pokazuje praktyka, większość ludzi docenia wartość zdrowia dopiero wówczas, gdy jest ono poważnie zagrożone lub prawie utracone. Zdrowie zajmuje wiodącą pozycję w hierarchii potrzeb człowieka.

Zdrowy styl życia tworzy dla jednostki mikrośrodowisko społeczne, w którym powstają realne warunki wstępne dla wysokiego zaangażowania twórczego, wydajności, pracy, aktywności edukacyjnej i społecznej, komfortu psychicznego, najpełniej ujawnia się potencjał psychofizjologiczny jednostki i proces samodoskonalenia jest aktualizowany. W warunkach zdrowego stylu życia odpowiedzialność za zdrowie kształtuje się u ucznia w ramach ogólnego rozwoju kulturalnego, objawiającego się jednością cech stylistycznych zachowania, umiejętnością budowania siebie jako jednostki zgodnie z własnymi wyobrażeniami o życiu, które spełnia się pod względem duchowym, moralnym i fizycznym.

Stan zdrowia uczniów w dużej mierze zależy od prowadzonego przez nich trybu życia. W związku z tym większą uwagę zwraca się na organizowanie zdrowego stylu życia uczniów.

Zdrowy styl życia odzwierciedla uogólnioną typową strukturę form aktywności życiowej uczniów, która charakteryzuje się jednością i celowością procesów samoorganizacji i samodyscypliny, samoregulacji i samorozwoju, mających na celu wzmocnienie zdolności adaptacyjnych ciała, pełną samorealizację swoich istotnych sił, zdolności w zakresie ogólnego rozwoju kulturalnego i zawodowego oraz w ogóle aktywności życiowej.

przestrzeganie reżimu pracy i odpoczynku;

przestrzeganie diety i snu;

przestrzeganie wymagań higienicznych;

organizacja indywidualnego, celowego schematu aktywności fizycznej;

porzucenie złych nawyków;

kultura komunikacji interpersonalnej;

Organizując swoje czynności życiowe, człowiek wprowadza w nie porządek, wykorzystując pewne stabilne elementy konstrukcyjne. Może to być pewien reżim, gdy uczeń np. regularnie je, kładzie się spać, ćwiczy i jednocześnie wykonuje zabiegi hartujące.

Zdrowie, będąc cechą jakościową człowieka, przyczynia się do realizacji wielu innych potrzeb i celów.

3.2. Związek kultury fizycznej z oczekiwaną długością życia

Podstawą specyficznej treści kultury fizycznej jest odpowiednia aktywność fizyczna człowieka, mająca na celu poprawę jego naturalnych cech i zdolności, a także oczekiwanej długości życia jednostki, dzięki której w ogólnym zespole zjawisk kulturowych fizyczne kultura jest specyficznym czynnikiem społecznym ukierunkowanym na rozwój fizyczny człowieka.

Oczekiwana długość życia jednostki zależy nie tylko od czynników biologicznych, ale także psychologicznych.

Zdrowy styl życia charakteryzuje się orientacją, która obiektywnie wyraża się w tym, jakie wartości wytwarza, jakie potrzeby społeczne zaspokaja i co zapewnia rozwój jednostki.

Jeśli rezerwy adaptacyjne zostaną wyczerpane, osoba zaczyna odczuwać dyskomfort i zmęczenie, dlatego konieczne jest prowadzenie odpowiednio zorganizowanego trybu życia, utrzymywanie stałego reżimu nauki, odpoczynku, odżywiania, snu i ćwiczeń.

Dzięki codziennemu powtarzaniu zwykłego trybu życia szybko ustanawia się związek między tymi procesami, zabezpieczony łańcuchem odruchów warunkowych, co ostatecznie wpływa na oczekiwaną długość życia jednostki. Do głównych czynników wpływających na długość życia zaliczają się nie tylko skłonności genetyczne jednostki, ale także harmonogram pracy i odpoczynku, dieta, optymalna aktywność fizyczna oraz profilaktyka złych nawyków.

Osoba prowadząc ustalony i najwłaściwszy tryb życia, lepiej dostosowuje się do przebiegu najważniejszych procesów fizjologicznych, wydłużając tym samym czas trwania aktywnego trybu życia.

Dzięki tej fizjologicznej właściwości poprzednia aktywność działa jak impuls do następnej, przygotowując organizm do łatwego i szybkiego przejścia na nowy rodzaj aktywności, co zapewnia jego lepszą wydajność i wydłuża czas aktywnego życia.

W procesie systematycznego wysiłku fizycznego w organizmie człowieka zachodzą zmiany (morfologiczne, fizjologiczne, biochemiczne, funkcjonalne). Przy prawidłowym i racjonalnym połączeniu pracy i odpoczynku poprawia się stan funkcjonalny organizmu, co przyczynia się do zwiększenia wydajności i średniej długości życia.

3.3. Optymalna aktywność fizyczna

Przez całe życie człowiek uczy się wykonywać wiele ruchów. Nauka i doskonalenie dowolnego ruchu to proces doskonalenia czynności motorycznych.

Działanie motoryczne to bardzo złożony zestaw procesów wpływających na układ mięśniowo-szkieletowy, centralny układ nerwowy, sferę mentalną człowieka itp.

W zależności od rozwiązywanych zadań, opanowanie konkretnej czynności można doprowadzić do różnego stopnia doskonałości. Istnieją takie stopnie opanowania działań, jak umiejętności motoryczne i zdolności motoryczne.

Sprawność motoryczna to poziom opanowania ruchu, gdy jest on wykonywany pod kontrolą świadomości, w oparciu o wiedzę. Opanowując nową czynność motoryczną, uczeń myśli o tym, jaki ruch, kiedy i jak wykonać.

Proces myślenia przebiega w oparciu o wiedzę o działaniu motorycznym i cechach jego realizacji. Wykorzystuje się wcześniej nabyte doświadczenia motoryczne i bierze się pod uwagę aktualny stan możliwości fizycznych. W takich warunkach uczeń początkowo nie może łatwo i sprawnie przeprowadzić danej czynności. Przy każdym powtórzeniu wprowadzane są zmiany i wyjaśnienia, co umożliwia utworzenie skutecznego systemu ruchów i utrwalenie go w pamięci. Jednakże różne niekorzystne czynniki (zmęczenie, zmiany emocjonalne, przerwy w treningu itp.) mogą zniszczyć opanowany system ruchów, typowy dla rozważanego stopnia opanowania czynności motorycznych.

Często trening ruchowy kończy się umiejętnościami motorycznymi, bez ich późniejszego przejścia w umiejętności (opanowanie różnych ćwiczeń pomocniczych, ćwiczeń rozwijających zdolności koordynacyjne itp.). W przypadkach, gdy konieczne jest osiągnięcie doskonałego stopnia opanowania czynności motorycznej, umiejętności stanowią etapy przejściowe umiejętności motorycznej.

Sprawność motoryczna to ruch nawykowy, którego elementy wykonywane są automatycznie. W wyniku wielokrotnego powtarzania czynności motorycznej poszczególne ruchy odtwarzane są bez zmian. Stają się nawykowe i nie wymagają koncentracji, czyli wykonują się automatycznie. Następnie zwiększa się liczba takich ruchów, osiągają one wymaganą dokładność, części opanowanej akcji powtarzają się bez zmian, aż w końcu cały system ruchów może być wykonywany automatycznie. W ten sposób umiejętność motoryczna zamienia się w umiejętność motoryczną. Wraz z rozwojem umiejętności możliwe staje się skierowanie uwagi na inne obiekty aktywności. Taka automatyczność w wykonywaniu ruchów nie oznacza jednak, że czynność motoryczna odbywa się bez udziału świadomości. Osoba w dowolnym momencie ma możliwość skorygowania ruchów lub zatrzymania czynności motorycznych.

Kiedy czynność motoryczna rozwinie się w umiejętność, staje się ona odporna na niekorzystne czynniki, czyli wykształcają się mechanizmy umożliwiające efektywne wykonywanie ruchów.

Nie wszystkie czynności motoryczne można nazwać ćwiczeniami fizycznymi. Ćwiczenia fizyczne to rodzaje działań motorycznych (w tym ich kombinacje), które mają na celu realizację zadań wychowania fizycznego i treningu sportowego i podlegają jego prawom.

W procesie opanowywania akcji motorycznej należy zwrócić uwagę na technikę ćwiczenia. Przez technikę ćwiczeń należy rozumieć system ruchów człowieka, który pozwala mu rozwiązać problem motoryczny. Technikę ćwiczeń, która najskuteczniej rozwiązuje problem, nazywa się zwykle techniką skuteczną. Pojęcie „motoryki” nie oznacza opanowania jedynie doskonałej techniki. Można rozwinąć umiejętność korzystania z nieefektywnego sprzętu. Bardzo trudno jest zniszczyć ugruntowaną umiejętność, dlatego w procesie uczenia się, począwszy od początkowego oduczenia, konieczne jest wyrobienie prawidłowej, czyli efektywnej techniki ćwiczeń.

Podczas opanowywania akcji motorycznej rozwiązuje się szereg kolejnych zadań. Na początek - zapoznanie się z nowym ćwiczeniem. Obejmuje zrozumienie teoretyczne (historia, demonstracja, opis, wyjaśnienie) i uzyskanie wrażeń motorycznych podczas próby wykonania ćwiczenia. W wyniku zapoznania powstaje reprezentacja motoryczna.

Kolejnym zadaniem jest opanowanie poznanego ćwiczenia lub jego szczegółów. Może przebiegać analitycznie (opanowuje się fragmenty ćwiczenia, a następnie składa je w jedną całość) lub syntetycznie (najpierw tworzy się całość w formie ogólnej, a następnie dopracowuje jej szczegóły). Proces kończy się, jeśli dana osoba potrafi poprawnie wykonać ruchy.

Trzecim zadaniem jest zwiększenie efektywności ćwiczenia (osiągnięcie wyższego wyniku) i wiarygodności jego wykonania (dla danego wyniku).

Kiedy mówimy o opanowaniu czynności motorycznych, mamy na myśli pojedynczy proces opanowania podstaw techniki ćwiczeń i rozwijania cech fizycznych. Systematyczna aktywność fizyczna dostosowana do płci, wieku i stanu zdrowia jest jednym z obowiązkowych czynników zdrowego stylu życia.

Dla większości osób zajmujących się pracą intelektualną aktywność fizyczna jest znacznie ograniczona. Dotyczy to również studentów. Negatywnymi konsekwencjami tego jest brak aktywności fizycznej i hipokineza, które są przyczyną wielu chorób.

Jednocześnie optymalne granice określają poziom aktywności fizycznej, przy którym osiągany jest najlepszy stan funkcjonalny organizmu, wysoki poziom zajęć edukacyjnych i innych. Limity maksymalne powinny ostrzegać przed zbyt dużym poziomem aktywności fizycznej, który może prowadzić do przepracowania i przetrenowania, co zmniejsza efektywność działań edukacyjnych. Należy uwzględnić sezonowe wahania aktywności fizycznej. Zimą zwykle spada o 10–15%.

Indywidualne cechy jakościowe zdolności motorycznych człowieka wyrażają się w różnych działaniach motorycznych. Nazywa się je cechami motorycznymi lub fizycznymi.

Wyróżnia się następujące główne cechy: siłę, szybkość, wytrzymałość, elastyczność i zwinność. W pracy, życiu codziennym i sporcie nie pojawiają się w izolacji, ale w organicznych połączeniach ze sobą. Jednocześnie w każdym działaniu motorycznym lub formie aktywności mięśniowej w największym stopniu objawia się jedna lub więcej cech (na przykład w ćwiczeniach z ciężarami jest to siła, a w szeregu takich długotrwałych ćwiczeń aerobowych jak jazda na rowerze, bieganie, pływanie itp. – wytrzymałość).

W procesie manifestacji cech motorycznych zaangażowane są w największym stopniu poszczególne narządy i układy funkcjonalne organizmu. Ich stan funkcjonalny determinuje stopień rozwoju danej jakości. Pod wpływem wysiłku fizycznego następuje adaptacja (przystosowanie) do aktywności mięśni, co wyraża się w funkcjonalnej restrukturyzacji wielu układów organizmu. Te układy ciała, które w większym stopniu były zaangażowane w określoną aktywność mięśni, przystosowują się w większym stopniu.

Zatem praca wytrzymałościowa rozwija przede wszystkim narządy krążenia i oddechowe; ćwiczenia siłowe prowadzą do zmian w składzie chemicznym i pogrubieniu włókien mięśniowych.

W procesie systematycznych ćwiczeń fizycznych rozwijają się wszystkie cechy motoryczne. W procesie doskonalenia jednej z cech, inne również ulegają w pewnym stopniu poprawie, ponieważ Cechy fizyczne charakteryzują się wspólnością pewnych mechanizmów ich rozwoju. Zjawisko to nazywa się pozytywnym transferem cech motorycznych.

W największym stopniu objawia się to na początku regularnych sesji treningowych. Ćwiczenia wytrzymałościowe najkorzystniej wpływają na wszystkie cechy motoryczne, dlatego uważa się je za podstawę rozwoju wszystkich pozostałych cech.

Po zaprzestaniu systematycznego treningu przestają rozwijać się cechy motoryczne, wówczas poziom rozwoju siły szybkościowej i wytrzymałości spada do poziomu początkowego. Szybkość jest tracona przed innymi cechami, potem siła, a jeszcze później wytrzymałość.

3.4. Kultywowanie potrzeby doskonalenia fizycznego jest warunkiem koniecznym poprawy zdrowia

Cel wychowania fizycznego jest punktem wyjścia, który w pełni wyznacza jego kierunek i treść i powinien opierać się na obiektywnych potrzebach jednostki i społeczeństwa.

W uczelni wyższej proces wychowania fizycznego powinien być tak skonstruowany, aby uczeń jako podmiot relacji społecznych był jego centralną postacią. W oparciu o ten zapis treść zajęć powinna odpowiadać zainteresowaniom, motywacjom i potrzebom młodych ludzi, ich wyobrażeniom o ideale fizycznie nowoczesnego człowieka. Ideał staje się motywem skutecznym, gdy jego osiągnięcie jest jednym z żywotnych celów jednostki. W oparciu o ideał, pod wpływem wpływów pedagogicznych, wymagań edukacyjnych i innych relacji społecznych, kształtuje się postawa jednostki wobec wychowania fizycznego i zajęć sportowych, aby go osiągnąć.

Z kolei o powodzeniu kultury fizycznej i aktywności sportowej decyduje poziom kultury fizycznej jednostki, który zbiorczo charakteryzuje się poziomem rozwoju fizycznego, gotowości fizycznej i funkcjonalnej, kształtowaniem zainteresowań, motywów, potrzeb i orientacji na wartości .

Na tej podstawie cel wychowania fizycznego na uczelni można określić jako proces kształtowania kultury fizycznej i potrzebę zdrowego stylu życia.

Ograniczenie aktywności ruchowej współczesnego człowieka stwarza szczególne warunki dla jego życia, które określa się terminem „hipokinezja” (brak ruchu). Negatywnie wpływa na strukturę i funkcje wszystkich tkanek organizmu, układu mięśniowo-szkieletowego. Przy niewielkiej aktywności fizycznej mięśnie tracą prędkość, siłę i wytrzymałość. Pod wpływem wysiłku fizycznego tkanka kostna pogrubia się, na kościach tworzy się szorstkość, zwiększają się wymiary poprzeczne kości, co pomaga zwiększyć wytrzymałość mechaniczną kości; wzrasta siła mięśni, szybkość skurczu i relaksacji.

Hipokineza ma szkodliwy wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Na świecie wzrasta liczba osób cierpiących na choroby układu krążenia. Przy systematycznych ćwiczeniach o charakterze cyklicznym (bieganie, chodzenie, pływanie itp.) Obserwuje się wzrost wielkości serca, jednocześnie zwiększając objętość jego jam, w wyniku czego tętno w spoczynku zmniejsza się (bradykardia), a jej wzrost obserwuje się podczas wykonywania intensywnej pracy. Pod wpływem aktywności fizycznej obniża się także ciśnienie krwi i obserwuje się inne pozytywne zmiany zdrowotne.

Wniosek

Zatem znaczenie kultury fizycznej w wszechstronnym rozwoju jednostki można ująć w jej wartościach, którymi są:

specjalistyczna wiedza, sprzęt sportowy, technologie treningu sportowego, metody leczenia - wszystko, co człowiek tworzy w celu osiągnięcia fizycznej doskonałości, regeneracji, organizacji zdrowego trybu życia, wydłużenia okresu aktywnego życia;

wartości osobiste, o których decyduje wiedza człowieka w zakresie doskonałości fizycznej, zdolności i umiejętności motorycznych, umiejętność organizowania zdrowego trybu życia, postawy społeczno-psychologiczne, orientacja na wychowanie fizyczne i aktywność sportową;

wartości mobilizacyjne, które pozwalają człowiekowi przetrwać w sytuacjach ekstremalnych (choroby, urazy, kryzysy środowiskowe, wypadki itp.);

Podstawy teorii i metodologii kultury fizycznej: Podręcznik dla technikum. fizyczny kultura /wyd. A.A. Guzhalovsky. – M.: Kultura fizyczna i sport, 1986. – 352 s., il.

Kultura fizyczna studenta: Podręcznik / wyd. VI.I. Ilyina. – M.: Gardariki, 2001. – 448 s.

G. M. Shaekhov

nauczyciel wychowania fizycznego

MBOU „Gimnazjum Sarmanowska”

Dzielnica Sarmanowska

Republika Tatarstanu

Wychowanie fizyczne i zdrowy tryb życia uczniów.

„Gimnastyka, ćwiczenia fizyczne i chodzenie powinny na stałe zagościć w codziennym życiu każdego, kto chce zachować sprawność, zdrowie oraz pełne i radosne życie”. Starożytne powiedzenie Hipokratesa w naszych czasach o przenikaniu postępu naukowego i technologicznego do wszystkich sfer działalności staje się niezwykle istotne.

Siedzący tryb życia czyni organizm człowieka bezbronnym wobec rozwoju różnorodnych chorób. Sytuacja ta jest szczególnie niepokojąca dla naszych dzieci. Na przykład co dziesiąte dziecko cierpi na otyłość. Aby dzieci rozwijały się zdrowo, konieczna jest odpowiednia edukacja fizyczna, a także prowadzenie zdrowego trybu życia.

Nasze dzieci zaczęły mniej się ruszać. Gdzie zniknęła aktywność motoryczna? W telewizji pojawiły się wieloczęściowe kryminały, ktoś wymyślił „ciche zabawy”, a dzieci stały się posłuszeństwem! Układają różne puzzle, nikomu nie przeszkadzają i, powiedzmy sobie szczerze, uszczęśliwiają dorosłych, że i oni mogą zająć się swoimi sprawami...

Gdzie to wszystko się zaczyna? Ze wspaniałego wynalazku jakim jest wózek. Jest tam ciasno związany mały człowieczek. Nie ma co mówić, to wygodne! Teraz pomyśl samodzielnie, dziecko siedzi w wózku przez dwie, trzy godziny. Obserwując z zewnątrz, widać, jak stopniowo wzrasta wiek poruszania się na wózku inwalidzkim. Czasem nawet do 4 lat! Powinien biegać, ledwo nadąża za rodzicami, a on, taki Obłomow, prowadzi, zwiesza głowę, śpi... Przyprowadzają go do przedszkola i tam na siedząco prowadzą lekcje muzyki. A jeśli niespokojna dusza, słysząc wesołe dźwięki, włamie się do tańca, powinna natychmiast usiąść!

Zwróć uwagę, które dziecko jest najwygodniejsze dla nauczyciela w żłobku lub przedszkolu? Oczywiście ten, który siedzi spokojnie. Ludzie pulchni, rumiani, posłuszni i prowadzący siedzący tryb życia siedzą na miejscu.

Aktywność ruchowa jest potrzebą biologiczną. Dla każdego wieku ma swoje optymalne. Jeśli dzisiaj wy, rodzice, poruszacie się mniej niż wczoraj, to jutro wasze dzieci będą się poruszać jeszcze mniej.

Dziecko przyszło do szkoły. Siedzi przy biurku, a aktywność motoryczna spada o 50 procent. Kiedy nauczyciele wychowania fizycznego sugerowali, że dzieci z nadwagą (jeśli nie jest to bolesny objaw!) i zaliczone do specjalnej grupy, czyli praktycznie zwolnione z wychowania fizycznego, powinny więcej się ruszać, powiedziano im: jest to zabronione przez instrukcje. Kto tworzy te instrukcje?

Dziś jest normalny dzień licealisty – sześć lekcji w szkole plus dwie–trzy godziny w domu na samokształcenie, trzy–cztery godziny przed telewizorem i czytanie książek. Dzieci stoją na przystankach i czekają, aż tramwaj przejedzie jeden lub dwa przystanki. Dzieci czekają na windę, która wjedzie na drugie lub trzecie piętro.

Aktywność fizyczna jest niezbędna dzieciom! Nie tylko trenuje serce i naczynia krwionośne, przygotowując się do życia, ale także rozwija mięśnie - serce obwodowe - które w razie potrzeby przychodzą z pomocą organizmowi.

To naturalne, że dzieci w wieku szkolnym są zmęczone W czas nauki. Wyjaśnia to fakt, że monotonna praca powoduje długotrwałe podrażnienie niektórych obszarów kory mózgowej, następuje hamowanie ochronne, co prowadzi do zmniejszenia uwagi i wydajności dzieci.

Zajęcia wychowania fizycznego powinny odbywać się w drugiej połowie lekcji. Wskazane jest przeprowadzenie lekcji wychowania fizycznego raz lub dwa razy na każdej lekcji. W zależności od charakterystyki zmęczenia konieczne jest wybranie kompleksów. Tak więc, gdyby uczniowie siedzieli w tym samym w pozycji długotrwałej wskazane jest stosowanie kompleksów mających na celu rozluźnienie miejscowo obciążonych grup mięśniowych, a także mających na celu normalizację krążenia mózgowego i obwodowego. Na trzeciej lub czwartej lekcji należy zastosować kompleksy w celu stymulacji układu współczulnego autonomicznego układu nerwowego. Jeśli dzieci są nadmiernie podekscytowane, należy zastosować kompleksy mające na celu zmniejszenie pobudzenia współczulnej części autonomicznego układu nerwowego.

Jeśli dzieci czytają przez długi czas, należy wykorzystać minuty ćwiczeń, aby przywrócić zmęczone oczy.

1. Do renowacji oczu. Jeśli Twoje oczy są zmęczone, wykonaj kilka ćwiczeń gimnastyki oczu według następującego schematu: delikatnie gładź brwi i powieki zamkniętych oczu - często mrugaj (10-15 s) - przenieś wzrok na odległe obiekty - wykonuj ruchy okrężne oczami (10-15 s).

2. Aby przywrócić zmęczone mięśnie. Jeśli niektóre części ciała są zmęczone (dłonie, nogi, plecy, szyja), wtedy ich potrzebujesz zrelaksuj się i wykonaj kilka ćwiczeń specjalnie na te części ciała: potrząsanie, kołysanie, obracanie, pocieranie. Ćwiczenia te pomogą złagodzić ból zmęczonych mięśni.

3. Aby zmniejszyć emocje. Aby to zrobić, musisz wykonać kilka ćwiczeń oddechowych z rozciągniętym wdechem i wydechem, kilka ćwiczeń oddechowych wymagających koncentracji i siedzieć przez 20-30 sekund z zamkniętymi oczami.

Jak pokazują badania autorów krajowych i zagranicznych, jednym z potężnych środków zapobiegania i wzmacniania zdrowia rosnących organizmów dzieci są masowe sporty, wychowanie fizyczne w różnych jego formach i kombinacjach, w tym rekreacyjne, które nie wymagają dużych nakładów materialnych, ale przy właściwe Metody prowadzenia zajęć dają człowiekowi zdrowie, a co za tym idzie pewność i optymizm w osiąganiu postawionych sobie celów życiowych.

Samokształcenie fizyczne rozumiane jest jako proces celowej, świadomej, systematycznej pracy nad sobą i nastawionej na kształtowanie kultury fizycznej jednostki. Obejmuje zespół technik i działań, które określają i regulują naładowaną emocjonalnie, efektywną pozycję jednostki w stosunku do jej zdrowia, stanu psychofizycznego, doskonalenia fizycznego i edukacji.

Wychowanie i trening fizyczny nie przyniosą długotrwałych pozytywnych rezultatów, jeśli nie zaktywizują u ucznia chęci samokształcenia i samodoskonalenia. Samokształcenie intensyfikuje proces wychowania fizycznego, utrwala, poszerza i doskonali umiejętności praktyczne nabyte w trakcie wychowania fizycznego.

Samokształcenie wymaga woli, chociaż samo się kształtuje i utrwala w pracy i pokonywaniu trudności stojących na drodze do celu. Można go powiązać z innymi rodzajami samokształcenia - moralnym, intelektualnym, zawodowym, estetycznym itp.

Głównymi motywami samokształcenia fizycznego są; wymagania życia społecznego i kultury; ubiegać się o uznanie w zespole; rywalizacja, świadomość niezgodności własnych sił z wymogami aktywności społecznej i zawodowej. Krytyka i samokrytyka mogą działać jako motywacja, pomagając uświadomić sobie własne niedociągnięcia.

Proces samokształcenia fizycznego składa się z trzech głównych etapów. Etap I wiąże się z samopoznaniem własnej osobowości, uwypukleniem jej pozytywnych cech psychicznych i fizycznych, a także negatywnych przejawów, które należy przezwyciężyć. Efekt samowiedzy wynika z wymagań ucznia wobec samego siebie. Metody samowiedzy obejmują introspekcję, introspekcję i samoocenę. Samoobserwacja jest uniwersalną metodą samopoznania, głębi i. którego adekwatność zależy od jego skupienia oraz zdolności podmiotu dostrzeżenia i systematycznej obserwacji, na podstawie wybranych kryteriów, cech lub właściwości osoby. Samoanaliza wymaga rozważenia popełnionego działania, czynu, przyczyn, które go spowodowały (na przykład odmowa wykonania zaplanowanego zestawu ćwiczeń w codziennej rutynie może być spowodowana dodatkową pracą nad realizacją zadań szkolnych, pogorszeniem samopoczucia, brak chęci itp.); pomaga poznać prawdziwy powód działania i określić sposób na przezwyciężenie niepożądanego zachowania następnym razem. Skuteczność introspekcji zależy od tego, czy poczucie własnej wartości jest środkiem pozwalającym jednostce organizować swoje zachowanie, działania i relacje z innymi; postawy wobec sukcesów i porażek, co wpływa na efektywność działań i dalszy rozwój jednostki. Poczucie własnej wartości jest ściśle powiązane z poziomem aspiracji, tj. stopień trudności w osiągnięciu celów, jakie stawia sobie uczeń. Rozbieżność aspiracji z realnymi możliwościami powoduje, że uczeń zaczyna błędnie oceniać siebie, w efekcie czego jego zachowanie staje się nieadekwatne. Poczucie własnej wartości zależy od jego jakości (adekwatna, przeceniana, niedoceniana). Niedocenianie przyczynia się do rozwoju niepewności co do własnych możliwości i ogranicza perspektywy życiowe. O jego adekwatności w dużej mierze decyduje obecność jasnych kryteriów zachowania, działania, rozwoju cech fizycznych, stanu ciała itp. Pierwszy etap kończy się decyzją o pracy nad sobą.

Na etapie II, w oparciu o cechy własne, ustalany jest cel i program samokształcenia, a na ich podstawie plan osobowy. Cel może mieć charakter ogólny i jest z reguły wyznaczany na długi okres czasu - lata (na przykład osiągnięcie wysokiego poziomu kultury fizycznej jednostki); cele prywatne (zadania) - na kilka tygodni, miesięcy. Przybliżony program – wytyczne do samokształcenia fizycznego – można przedstawić następująco. Celem jest kształtowanie kultury fizycznej jednostki. Cele działania: 1.Wprowadzanie w życie zdrowego stylu życia i poprawa stanu zdrowia. 2. Intensyfikować poznawcze i praktyczne wychowanie fizyczne oraz zajęcia sportowe. 3. Kształtować moralne i wolicjonalne cechy jednostki. 4. Opanować podstawy metod samokształcenia fizycznego. 5. Doskonalenie rozwoju fizycznego i sprawności fizycznej zgodnie z wymogami przyszłej aktywności zawodowej.

III etap samokształcenia fizycznego wiąże się bezpośrednio z jego praktyczną realizacją. Polega na wykorzystaniu metod oddziaływania na siebie w celu samozmiany. Do metod samowpływu (samorządu) zalicza się: porządkowanie siebie, autohipnozę, perswazję, ćwiczenie siebie, samokrytykę, zachętę, zaangażowanie, samokontrolę, samoocenę.

Ważna jest umiejętność dostrzegania przez ucznia nawet drobnych zmian w pracy nad sobą, gdyż wzmacnia to jego wiarę we własne możliwości, aktywizuje go i przyczynia się do dalszego doskonalenia programu samokształcenia i wdrażania zdrowego stylu życia.

Wychowanie fizyczne(PE) to proces organizacji zajęć prozdrowotnych i poznawczych, których celem jest rozwój siły fizycznej i zdrowia, rozwój umiejętności higienicznych i zdrowego stylu życia. Kultura fizyczna- część stylu życia człowieka, system utrzymania zdrowia i aktywności sportowej, wiedza o jedności i harmonii ciała i ducha, o rozwoju siły duchowej i fizycznej.

W kulturze i pedagogice różnych narodów rozwój fizyczny i edukacja zawsze zajmowały ważne miejsce.

zadania: - kształtowanie systemu wiedzy o cechach anatomicznych i fizjologicznych, funkcjonowaniu organizmu człowieka, właściwościach i procesach fizycznych,

Kształcenie wiedzy z zakresu zdrowia, higieny, sportu, środków zapewniających bezpieczeństwo życia,

Zapewnienie prawidłowego rozwoju fizycznego, poprawa zdrowia, hartowanie, zwiększenie wydajności,

Kultywowanie trwałych zainteresowań i potrzeby systematycznej wychowania fizycznego, emocjonalnego i opartego na wartościach podejścia do promocji zdrowia, zdrowego stylu życia, wychowania fizycznego i sportu, - kształtowanie poglądów i walorów moralnych prowadzących do zrozumienia znaczenia wychowania fizycznego i przebudzenia chęć prowadzenia zdrowego stylu życia,

System fotowoltaiczny- ćwiczenia fizyczne i wiedzę w procesie edukacyjnym, na lekcjach wychowania fizycznego, biologii i niektórych innych, na zajęciach pozalekcyjnych. FV oznacza- gimnastyka, zabawy, turystyka, sport, siły przyrody (słońce, powietrze i woda), czynniki higieniczne (harmonogram pracy i odpoczynku, wyżywienie, ubiór, standardy sanitarne w aranżacji pomieszczeń). Metody FV- ćwiczenia fizyczne, trening, perswazja (wyjaśnienia), instrukcje, pozytywny przykład. Przy pomocy tego ostatniego uczniowie rozwijają się wiedzę, potrzeby, cechy osobowe, które przyczyniają się do prawidłowego rozwoju fizycznego i ogólnego. Potępianie, aprobata, rywalizacja i kontrola realizacji reżimu i norm rozwoju ucznia mają znaczenie stymulujące. zdrowy styl życia– proces kształtowania u dzieci świadomości zagrożeń, jakie niosą ze sobą narkotyczne, toksyczne, alkoholowo-nikotynowe zatrucia ciała i psychiki, rozwój wstrętu moralnego i estetycznego oraz przeciwdziałanie pijaństwu, paleniu i narkotykom. Oznacza : programy dotyczące edukacji antyalkoholowej, antynikotynowej i antynarkotykowej.

Wskaźniki FVti: rozwinięte zdolności motoryczne i ogólny rozwój fizyczny, odpowiedni do wieku, systematyczny wysiłek fizyczny, gry, sport, przestrzeganie zasad higieny osobistej, przestrzeganie zaleceń moralnych i medycznych w życiu seksualnym, przestrzeganie wymogów zdrowego trybu życia. Organizacja wychowania fizycznego w działalności edukacyjnej: lekcja wychowania fizycznego, ćwiczenia fizyczne, poranne ćwiczenia, przerwa na świeżym powietrzu, pozalekcyjne zajęcia edukacyjne (zawody sportowe, olimpiady), zajęcia pozaszkolne z wychowania fizycznego (odwiedzanie różnych sekcji zainteresowań sportowych).

22. Edukacja zawodowa i poradnictwo zawodowe uczniów

Edukacja zawodowa - proces organizowania i stymulowania pracy uczniów, rozwijania ich umiejętności i predyspozycji zawodowych, wpajania sumiennego podejścia do pracy, pobudzania kreatywności, inicjatywy i chęci osiągania lepszych wyników.

Funkcje:(szkoleniową, rozwojową, edukacyjną) należy rozpocząć od formacji w rodzinie i szkole, podstawowe pojęcia dotyczące obowiązków zawodowych,Telewizja jest ze sobą ściśle powiązana z wykształceniem politechnicznym i szkoleniem zawodowym. Kształcenie na politechnice ma na celu zdobycie przez studentów wiedzy o podstawach współczesnej produkcji oraz rozwinięcie umiejętności pracy z najprostszymi narzędziami i mechanizmami. Główne wysiłki szkoły powinny być ukierunkowane aktywność zawodowa stała się naturalną potrzebą fizyczną i intelektualną uczniów.Podstawa treści Edukacja zawodowa uczniów obejmuje następujące rodzaje pracy: praca edukacyjna (fizyczna i umysłowa), społecznie użyteczna (produktywna, społecznie znacząca, samoobsługa gospodarstwa domowego), produktywna (płatna).

Zadania edukacja zawodowa: Kształtowanie systemu wiedzy niezbędnej do wykonywania czynności zawodowych, wyboru zawodu, samostanowienia zawodowego, społecznego i życiowego u uczniów pozytywnego stosunku do pracy jako najwyższej wartości życia, wysokich motywów społecznych do aktywności zawodowej , forma bycia i sposób samorealizacji człowieka. Rozwój zainteresowania poznawczego wiedzą, potrzeba pracy twórczej, chęć zastosowania wiedzy w praktyce, poczucie obowiązku i odpowiedzialności ciężka praca (dyscyplina, odpowiedzialność, przedsiębiorczość, uczciwość) Wyposażenie uczniów w różnorodne umiejętności i zdolności zawodowe, tworzenie podstaw kultury pracy umysłowej i fizycznej, kształtowanie doświadczenia w działaniach użytecznych społecznie, umiejętność stosowania wiedzy teoretycznej. w rzeczywistości.

Sposoby wdrożenia: W procesie zdobywania wykształcenia ogólnego, Przygotowywanie pracy z przedmiotu „technologia”, Praca pozalekcyjna i pozaszkolna, Zajęcia grupowe zróżnicowane pod względem treści i form, W procesie edukacji zawodowej

Wynik edukacja zawodowa jest taką osobistą jakością jak ciężka praca, co charakteryzuje silna sfera potrzebowo-motywacyjna, głębokie zrozumienie moralnego znaczenia pracy w rozwoju osobistym, zdolność i chęć sumiennego wykonywania wszelkiej niezbędnej pracy oraz wykazywanie silnej woli w pokonywaniu trudności i przeszkód związanych z aktywnością zawodową.

Formy pracy: Wykonywanie różnych prac rzemieślniczych, Regularne prace domowe, Prowadzenie wyładunków pracy, Tworzenie spółdzielni szkolnych, Gromadzenie tradycji pracowniczych w szkole, Rozmowy, wykłady, konferencje, Wszelkiego rodzaju działania pracownicze itp.

Poradnictwo zawodowe – ugruntowany system środków społeczno-ekonomicznych, psychopedagogicznych, produkcyjnych i technicznych, mających na celu zapewnienie studentom pomocy w samostanowieniu zawodowym.

System poradnictwa zawodowego:wykształcenie zawodowe (informacyjne ) zapoznanie studentów ze światem pracy, zawodami, potrzebami rynku, problemami samostanowienia zawodowego profesjonalna diagnostyka - badanie cech wyższej aktywności nerwowej, stanu zdrowia, zainteresowań, skłonności, zdolności, orientacji wartościowej uczniów w celu opracowania rekomendacji w wyborze zawodu profesjonalna konsultacja - wydawanie rekomendacji i porad dotyczących samostanowienia zawodowego studentów, ułatwiających im skuteczne podejmowanie decyzji. profesjonalna selekcja - selekcja kandydatów do opanowania dowolnego zawodu; przeprowadza się w przypadkach, gdy zawód stawia przed osobą zwiększone wymagania, koszty błędów są wysokie, a koszty szkolenia znaczne. adaptacja profesjonalna - proces przystosowania młodych ludzi do warunków produkcji, siły roboczej i cech określonej specjalności.

Praca w szkole – trzy kierunki: zapoznanie ze specyfiką wprowadzenia do możliwej organizacji pracy kształcenia przedzawodowego i wstępnego zawodowego

Indywidualna sytuacja wyboru zawodu przy całej różnorodności konkretnych okoliczności życiowych ma wspólną strukturę. Istnieje możliwość podkreślenia osiem rodzaje okoliczności, które należy uwzględnić w procesie poradnictwa zawodowego ucznia: pozycja starszych członków rodziny; pozycja rówieśników i znajomych; stanowisko nauczycieli, wychowawców, wychowawcy klasy, psychologa szkolnego; aktualne osobiste plany zawodowe studenta (w tym także w przypadku jego całkowitej niepewności lub nieobecności); zdolności, wiedzę, zdolności i umiejętności, osiągnięty poziom rozwoju ucznia jako przedmiotu działalności edukacyjnej; poziom aspiracji ucznia do uznania publicznego; świadomość; zainteresowania i predyspozycje do określonych rodzajów działalności.

Zadanie nauczyciela jest pomóc uczniowi maksymalnie uporządkować jego wyjątkową sytuację wyboru zawodu, dojść do porozumienia z rodzicami, oprzeć się wyborowi zawodu w towarzystwie przyjaciół i skoncentrować się na tym, do czego ma większe skłonności i możliwości.

23. Metody, formy, środki i technologie edukacji. Metody edukacyjne - są to metody wzajemnie powiązanych działań wychowawców i uczniów, zmierzające do rozwiązania problemów wychowawczych (sposób osiągnięcia założonego celu edukacyjnego). W praktyce pedagogicznej istnieje duża liczba metod oddziaływania na jednostkę. Aby uporządkować ten zbiór, dokonano klasyfikacji. Tradycyjna klasyfikacja obejmuje 3 grupy metod (Shukina, Babansky):1) metody kształtowania świadomości- wpływ na świadomość, zachowanie, wolę w celu ukształtowania systemu poglądów i przekonań (historia, wyjaśnienie, wykład, rozmowa etyczna, sugestia, debata, instrukcja, raport, przykład) zapewni rozwiązanie głównego zadania - kształtowanie światopogląd. Funkcje: - kształtowanie wiedzy o zasadach i normach postępowania, moralności, komunikacji, - kształtowanie idei pojęć, wartości, poglądów, - przekształcanie wartości publicznych w postawy osobiste. Głównym narzędziem jest słowo 2) metody organizacji zajęć i kształtowania doświadczenia behawioralnego- (ćwiczenia, szkolenia, wymagania pedagogiczne, opinia publiczna, zadanie, sytuacje edukacyjne). Funkcja to rozwój umiejętności i nawyków prawidłowego sposobu podkreślania, utrwalania, kształtowania w doświadczeniu dzieci pozytywnych metod, form zachowań i motywacji moralnej, 3) metody stymulacji(motywacja): rywalizacja, zachęta, kara, potępienie. Zachęcanie do zachowań akceptowanych społecznie. Często zdarza się, że osoba w grupie koncentruje się na uznaniu i aprobacie, wsparciu dla swojego zachowania.

Zidentyfikuj metody samokształcenie(samokontrola, autohipnoza, autostymulacja) i monitorowanie efektywności nauczania(obserwacja, rozmowy, ankiety, tworzenie sytuacji, analiza działań. Recepcja edukacji– część ogólnej metody, osobne działanie, konkretne ulepszenie. Środki edukacji to zestaw technik edukacyjnych.

Środki edukacyjne: są to zajęcia takie jak praca, zabawa, przedmioty, rzeczy (zabawki, komputery), dzieła i zjawiska kultury duchowej i materialnej (sztuka, życie społeczne), przyroda, specyficzne formy pracy edukacyjnej (wieczory, spotkania). Forma kształcenia – jest zewnętrznym wyrazem jego treści. Treść i forma są ze sobą nierozerwalnie związane: zmiana treści pociąga za sobą zmianę formy i odwrotnie. Historia pedagogiki wyróżnia formy organizacji pedagogiki. proces. Rodzaje formularzy: - według ilości: jednostka, mikrogrupa, grupa, masa. - treść: lekcja, godzina edukacyjna, przypadek, wydarzenie edukacyjne itp. - w sprawie organizacji zajęć Technologia edukacyjna – zestaw narzędzi i metod realizacji procesu edukacyjnego w celu osiągnięcia założonego celu, jakim jest naukowe i pedagogiczne uzasadnienie charakteru oddziaływania pedagogicznego na dziecko w procesie interakcji. W koncepcji: w szerokim znaczeniu – jako system konsekwentnego rozwoju myślenia pedagogicznego i działalności pedagogicznej nakierowanej na osiągnięcie celu; w wąskim znaczeniu – jako przejaw umiejętności konkretnego nauczyciela we wdrażaniu optymalnych środków, form i metod oddziaływania na rozwój jednostki w określonej sytuacji.

Rodzaje technologii:

1) technologia przymusowej edukacji – zmierza do stworzenia człowieka przygnębionego, uciskanego, pozbawionego jakichkolwiek praw i wolności.

2) technologia manipulacji – odchodzi od nadmiernego okrucieństwa i zapewnia człowiekowi pewną swobodę, ale stosuje metody przymusu i nacisku, które prowadzą do wypaczenia cech osobowych (pedagogika koszarowa, pedagogika reedukacyjna).

3) technologia edukacji zbiorowej – celem jest wykształcenie człowieka normalnego – umiarkowanie uległego, zależnego od innych ludzi, o określonym typie światopoglądu i zachowania.

4) technologia bezpłatnej edukacji – zapewnia większą swobodę, zapewnia formację człowieka w zależności od tego, ile wolności można mu dać. 5) technologia samorealizacji i niekontrolowanej samorealizacji - brak jakichkolwiek zewnętrznych wpływów edukacyjnych lub zapewnienie nieograniczonej wolności w specjalnych placówkach oświatowych. Najważniejsza w Republice Białorusi jest humanistyczna i zorientowana na osobowość. Komponenty: uwzględnienie aktualnych potrzeb dzieci, pozytywne postrzeganie dziecka przez nauczyciela, wychowanie bez przymusu, przemocy psychicznej i fizycznej, akceptacja dziecka takim, jakie jest, zaufanie do dziecka, uznanie dziecka jako współsprawcy, współ- organizator procesu edukacyjnego, wsparcie w trudnych sytuacjach życiowych, przebaczenie błędów, niepowodzeń ucznia, wolność i kreatywność.