Jakość Twoich myśli wpływa również na funkcjonowanie mózgu. Szczęśliwe, sprzyjające i pozytywne myśli poprawiają funkcjonowanie mózgu, a negatywne wyłączają niektóre ośrodki nerwowe. Automatyczne negatywne myśli mogą cię dręczyć i dręczyć, dopóki nie podejmiesz konkretnych działań, aby się ich pozbyć.

O wewnętrznym krytycy porozmawiamy później, ale na razie zapoznaj się z koncepcją mrówek. Mrówka (angielski). - mrówka; W przypadku „automatycznych natrętnych negatywnych myśli” używany jest skrót „ANTs” (automatyczne negatywne myśli). Lub „karaluchy”.

Są jakby tłem naszych myśli. Mimowolne negatywne myśli przychodzą i odchodzą samoistnie, niczym wlatujące i wylatujące nietoperze, niosąc ze sobą wątpliwości i frustracje, których praktycznie nie zauważamy w naszym codziennym życiu.

Na przykład, gdy spóźnisz się na pociąg, myślisz sobie: „Co za głupek, zawsze wszystko robię na ostatnią chwilę” lub kiedy w sklepie przymierzasz ubrania i patrzysz na siebie w lustrze: „Uch, co za koszmar, czas schudnąć!

Negatywne, natrętne, automatyczne myśli– to nieustanny głos, który rozbrzmiewa w naszej głowie 24 godziny na dobę: negatywne pomysły, komentarze, negatywne myśli na nasz temat. Ciągną nas w dół, są jak przypisy podważające naszą pewność siebie i poczucie własnej wartości. Stanowią „drugą falę” myśli, które zauważył Beck.

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to zwracać uwagę na te myśli, nauczyć się zauważać, kiedy się pojawiają i kiedy opuszczają twoją świadomość. Spójrz na zdjęcie na szkle: negatywne myśli to piana na powierzchni. Musuje i rozpuszcza się, ujawniając Twoje myśli i uczucia, które w danej chwili odczuwasz.

Pokazują znaczenie, jakie przywiązujemy do tego, co dzieje się wokół nas. Dają nam także wgląd w to, jak postrzegamy świat i jakie miejsce w nim zajmujemy. Automatyczne negatywne myśli są manifestacją tego, co wypływa z dna szklanki, co wypływa na powierzchnię z głębszego poziomu psychicznego.

Automatyczne negatywne myśli znacznie tłumią poczucie własnej wartości, są jak niekończące się dokuczanie; Negatywni z natury, będą stale komentować ciebie, powodując depresję, nadając wszystkiemu, co spróbujesz zrobić lub osiągnąć negatywną konotację.

Uświadomienie sobie swoich negatywnych myśli może pomóc w uporaniu się z głębszymi problemami emocjonalnymi. Automatyczne negatywne myśli ciążą na Tobie kropla po kropli, zniekształcając Twoją pewność siebie i poczucie własnej wartości.

Automatyczne natrętne negatywne myśli:

istnieją stale w twoim umyśle

musisz po prostu zacząć je zauważać;

są świadomi

pokaż, jak myślisz, leżą na powierzchni, to nie jest podświadomość;

uciskają

ponieważ są z natury „złe”, wprawiają w depresję i psują nastrój;

są regulowane

zależy od sytuacji (np. gdy idziesz nocą ulicą, myślisz: „Boję się, teraz ktoś mnie zaatakuje”);

„wydają się prawdziwe” – to maski, które zakładamy i w które wierzymy (np.: „nie jestem dobra”, „jestem za gruba w tych dżinsach”, „nigdy nie dokończę swojej pracy” na czas”, „Zawsze tego nie robię”), ten/niewłaściwy facet/dziewczyna, „Nikt mnie nie kocha”);

prowadzimy z nimi wewnętrzny dialog

zawsze możemy się o czymś przekonać lub o czymś wmówić: zakładamy maski i wierzymy im;

są stałe, zwłaszcza jeśli Twoje problemy są już od dawna wpisane w Twoje życie, np. jeśli masz depresję. Twoje NNM nieustannie przekonują Cię, że jesteś bezwartościowy, że nikt Cię nie kocha, że ​​jesteś bezwartościowy, że jesteś bezradny i samotny.

Czy wiesz, że kiedy pojawia się myśl, mózg uwalnia substancje chemiczne? To jest niesamowite. Pojawiła się myśl, substancje zostały uwolnione, sygnały elektryczne przebiegły przez mózg i zdałeś sobie sprawę, o czym myślałeś. W tym sensie myśli są materialne i mają bezpośredni wpływ na uczucia i zachowanie.

Złość, niezadowolenie, smutek lub frustracja uwalniają negatywne substancje chemiczne, które aktywują układ limbiczny i pogarszają samopoczucie fizyczne. Pamiętasz, jak się czułeś, kiedy ostatni raz byłeś zły? Mięśnie większości ludzi napinają się, serce bije szybciej, a dłonie zaczynają się pocić.

Ciało reaguje na każdą negatywną myśl. Doktor Mark George udowodnił to w eleganckim badaniu mózgu przeprowadzonym w Narodowym Instytucie Zdrowia Psychicznego. Zbadał 10 kobiet na tomografie i poprosił je, aby na przemian myślały o czymś neutralnym, szczęśliwym i smutnym.

Podczas neutralnych refleksji nic się nie zmieniło w funkcjonowaniu mózgu. Radosnym myślom towarzyszyło uspokojenie układu limbicznego. Podczas myślenia o smutnych myślach układ limbiczny badanych stał się bardzo aktywny. To niezbity dowód na to, że Twoje myśli mają znaczenie.

Za każdym razem, gdy myślisz o czymś pozytywnym, radosnym, przyjemnym i miłym, przyczyniasz się do uwolnienia neuroprzekaźników w mózgu, które uspokajają układ limbiczny i poprawiają samopoczucie fizyczne.

Przypomnij sobie, jak się czułeś, kiedy byłeś szczęśliwy. Większość ludzi odpoczywa, ich tętno zwalnia, a dłonie pozostają suche. Oddychają głębiej i spokojniej. Oznacza to, że ciało reaguje również na dobre myśli. Co to jest układ limbiczny?

Jest to najstarsza część mózgu, która znajduje się w głębi mózgu, a dokładniej od środka do dołu. Za co jest odpowiedzialna:

nadaje emocjonalny ton

filtruje doświadczenie zewnętrzne i wewnętrzne (rozróżnia to, co sami myśleliśmy, od tego, co faktycznie się dzieje)

uznaje wydarzenia wewnętrzne za ważne

przechowuje pamięć emocjonalną

moduluje motywację (czego chcemy i robimy to, czego się od nas wymaga)

kontroluje apetyt i cykl snu

nawiązuje emocjonalne więzi z innymi ludźmi.

przetwarza zapachy

Jeśli codziennie się martwisz, a mianowicie celowo myślisz o tym, co złego może spotkać Ciebie i Twoją rodzinę w przyszłości, a w Twojej rodzinie występowały zaburzenia lękowe, a nawet miałeś niekorzystne doświadczenia z dzieciństwa, jest prawdopodobne, że Twój układ limbiczny jest uszkodzony. stan bardzo aktywny.

To dość interesujące, że układ limbiczny jest silniejszy niż kora, w tym kora czołowa, która jest świadoma i kontroluje wszystko. Jeśli zatem ładunek aktywności uderzy w układ limbiczny, kora nie zawsze będzie w stanie sobie z tym poradzić. Co więcej, główny cios nie trafia w korę bezpośrednio, ale okrężnie. Impuls jest wysyłany do podwzgórza i instruuje przysadkę mózgową, aby uwolniła hormony. A same hormony wywołują to czy tamto zachowanie.

Kiedy układ limbiczny jest spokojny (tryb niskiej aktywności), doświadczamy pozytywnych emocji, mamy nadzieje, czujemy się włączeni do społeczeństwa i kochani. Śpimy dobrze i mamy normalny apetyt. Kiedy jest nadmiernie podekscytowana, emocje są na ogół negatywne. Układ limbiczny odpowiada za przełożenie uczuć na fizyczny stan relaksu i napięcia. Jeśli dana osoba nie zrobiła tego, o co ją poproszono, jej ciało pozostanie zrelaksowane.

Wyjaśniam, że złe myśli są jak plaga mrówek w twojej głowie. Jeśli jesteś smutny, melancholijny i niespokojny, atakują Cię automatycznie negatywne myśli - „mrówki”. Oznacza to, że musisz wezwać wielkiego, silnego wewnętrznego mrówkojada, aby się ich pozbyć. Dzieci uwielbiają tę metaforę.

Za każdym razem, gdy zauważysz w swojej głowie „mrówki”, zmiażdż je, zanim zdążą zrujnować Twój związek i podważyć Twoją samoocenę.

Jednym ze sposobów radzenia sobie z takimi „mrówkami” jest zapisanie ich na kartce papieru i omówienie ich. Nie powinieneś akceptować każdej myśli, która pojawia się w twojej świadomości, jako ostateczna prawda. Musisz zdecydować, które „mrówki” cię odwiedzają i rozprawić się z nimi, zanim odbiorą ci moc. Zidentyfikowałem 9 typów „mrówek” (automatycznych negatywnych myśli), które pokazują sytuacje gorsze, niż są w rzeczywistości. Rozpoznając rodzaj mrówki, zyskasz nad nią władzę. Niektóre z tych „mrówek” zaliczam do czerwonych, czyli szczególnie szkodliwych.

9 rodzajów automatycznych negatywnych myśli

1. Uogólnienie: towarzyszą słowa „zawsze”, „nigdy”, „nikt”, „każdy”, „za każdym razem”, „wszyscy”.

2. Skoncentruj się na negatywach: zauważanie tylko złych momentów w każdej sytuacji.

3. Przewidywanie: We wszystkim widać tylko negatywny wynik.

4. Czytanie w myślach: pewność, że wiesz, co myśli druga osoba, nawet jeśli tego nie powiedziała.

5. Mieszanie myśli z uczuciami: w Bez wątpienia wierz w negatywne uczucia.

6. Kara za poczucie winy: towarzyszą im pojęcia „musi”, „obowiązkowy”, „konieczny”.

7. Etykietowanie: przypisywanie sobie lub innym negatywnych etykiet.

8. Personalizacja: brać do siebie wszelkie neutralne wydarzenia.

9. Zarzuty: tendencja do obwiniania innych za swoje problemy.

Negatywna myśl typu 1: OGÓLNIENIE

Te „mrówki” pełzają, gdy używasz słów takich jak „zawsze”, „nigdy”, „stale”, „każdy”. Na przykład, jeśli ktoś w kościele cię denerwuje, pomyślisz: „Ludzie w kościele zawsze mnie zaczepiają” lub „Tylko hipokryci chodzą do kościoła”.

Choć te myśli są oczywiście błędne, mają niesamowitą moc, mogą na przykład odstraszyć Cię na zawsze od kościoła. Negatywne myśli zawierające uogólnienia są prawie zawsze błędne.

Oto kolejny przykład: jeśli dziecko nie słucha, do jego głowy może wpełznąć „mrówka”: „Zawsze mnie nie słucha i nie robi, o co proszę”, chociaż przez większość czasu dziecko zachowuje się dość posłusznie. Jednak sama myśl „On zawsze jest mi nieposłuszny” jest na tyle negatywna, że ​​wprawia w złość i zdenerwowanie, aktywuje układ limbiczny i prowadzi do negatywnej reakcji.

Oto więcej przykładów uogólnień dotyczących „mrówek”:

• „Ona zawsze plotkuje”;
• „W pracy nikt się o mnie nie troszczy”;
• „Nigdy mnie nie słuchasz”;
• „Wszyscy chcą mnie wykorzystać”;
• „Cały czas mi przeszkadzają”;
• „Nigdy nie mam szansy odpocząć”.

Typ 2 negatywnych myśli: NACISK NA NEGATYWNOŚĆ

W tym przypadku widzisz tylko negatywny aspekt sytuacji, chociaż prawie wszystko ma pozytywne strony. Te „mrówki” zakłócają pozytywne doświadczenia, dobre relacje i interakcje w pracy. Na przykład chcesz pomóc bliźniemu. Masz do tego zdolność i wiesz, co należy zrobić.

Ale gdy masz zamiar zaoferować pomoc, nagle przypominasz sobie, jak kiedyś obraził cię sąsiad. I chociaż innym razem komunikowałeś się z nim w przyjazny sposób, twoje myśli zaczynają krążyć wokół nieprzyjemnego zdarzenia. Negatywne myśli zniechęcają do chęci pomocy komuś. Albo wyobraź sobie, że jesteś na świetnej randce. Wszystko idzie dobrze, dziewczyna jest piękna, mądra, dobra, ale spóźniła się 10 minut.

Jeśli skupisz się na jej spóźnieniu, możesz zrujnować potencjalnie wspaniały związek. Albo po raz pierwszy przyszedłeś do nowego kościoła lub synagogi. To bardzo ważne doświadczenie. Ale ktoś hałaśliwy odwraca uwagę od usługi. Jeśli skupisz się na zakłóceniach, wrażenia zostaną zepsute.

Typ 3 negatywnych myśli: ZŁE PRZEWIDYWANIA

Te „mrówki” pełzają, gdy przewidujemy coś złego w przyszłości. Predyktory „mrówek” cierpią na zaburzenia lękowe i ataki paniki. Przewidywanie najgorszego powoduje natychmiastowe zwiększenie tętna i oddechu. Nazywam te oczekiwania czerwonymi „mrówkami”, ponieważ antycypując negatywność, powodujesz ją. Na przykład myślisz, że to będzie zły dzień w pracy.

Pierwsza oznaka porażki wzmacnia to przekonanie i przez resztę dnia jesteś przygnębiony. Negatywne prognozy zakłócają spokój ducha. Oczywiście należy planować i przygotowywać się na różne scenariusze, ale nie można skupiać się wyłącznie na negatywach.

Rodzaj negatywnych myśli 4: WYOBRAŹNIOWE CZYTANIE INNYCH MYŚLI

Dzieje się tak, gdy masz wrażenie, że znasz myśli innych ludzi, nawet jeśli ci o nich nie powiedzieli. Jest to częsta przyczyna konfliktów między ludźmi.

Oto przykłady takich automatycznych negatywnych myśli:

• „On mnie nie lubi…”;
• „Rozmawiali o mnie”;
• „Myślą, że się do niczego nie nadaję”;
• „Był na mnie zły”.

Tłumaczę pacjentom, że jeśli ktoś patrzy na nich ponuro, to być może po prostu odczuwa teraz ból brzucha. Nie możesz poznać jego prawdziwych myśli. Nawet w bliskim związku nie będziesz w stanie odczytać myśli partnera. W razie wątpliwości mów szczerze i powstrzymuj się od stronniczego czytania w myślach. Te „mrówki” są zaraźliwe i sieją wrogość.

Negatywne myśli typu 5: MIESZANIE MYŚLI Z UCZUCIAMI

Te „mrówki” pojawiają się, gdy zaczynasz bez wątpienia ufać swoim uczuciom. Uczucia są bardzo złożone i zwykle opierają się na wspomnieniach z przeszłości. Często jednak kłamią. Uczucia niekoniecznie są prawdziwe, są to po prostu uczucia. Jednak wiele osób wierzy, że ich emocje zawsze mówią prawdę.

Pojawienie się takich „mrówek” jest zwykle oznaczone zwrotem: „Czuję, że…”. Na przykład: „Czuję, że mnie nie kochasz”, „Czuję się głupio”, „Czuję się jak porażka”, „Czuję, że nikt we mnie nie wierzy”. Kiedy zaczniesz coś „czuć”, sprawdź jeszcze raz, czy masz dowody? Czy istnieją prawdziwe przyczyny takich emocji?

Negatywna myśl typu 6: KARA Z WINĄ

Nadmierne poczucie winy rzadko jest zdrową emocją, zwłaszcza dla głębokiego układu limbicznego. Zwykle powoduje to popełnianie błędów. Kara z poczuciem winy ma miejsce wtedy, gdy w głowie pojawiają się słowa „trzeba”, „trzeba”, „powinno się”, „konieczne”.

Oto kilka przykładów:

• „Muszę spędzać więcej czasu w domu”; „Powinienem częściej komunikować się z dziećmi”; „Musisz częściej uprawiać seks”; „Moje biuro powinno być zorganizowane”.

Organizacje religijne często wykorzystują poczucie winy: żyjcie w ten sposób, bo inaczej przydarzy się wam coś strasznego. Niestety, gdy ludzie myślą, że muszą coś zrobić (bez względu na wszystko), nie chcą tego zrobić. Dlatego wszystkie typowe zwroty odwołujące się do poczucia winy należy zastąpić słowami: „Chcę zrobić to i tamto. Jest to zgodne z moimi celami życiowymi.”

Na przykład:

• „Chcę spędzać więcej czasu w domu”;
• „Chcę więcej komunikować się z dziećmi”;
• „Chcę zadowolić męża, poprawiając nasze życie miłosne”.
• życie, bo jest dla mnie ważne”;
• „Zamierzam uporządkować życie w swoim biurze.”

Oczywiście są rzeczy, których nie powinieneś robić, ale poczucie winy nie zawsze jest produktywne.

Negatywna myśl typu 7: ETYKIETOWANIE

Za każdym razem, gdy przyklejasz sobie lub komuś innemu negatywną etykietę, uniemożliwiasz sobie jasne spojrzenie na sytuację. Negatywne etykiety są bardzo szkodliwe, ponieważ nazywając kogoś palantem, niezaangażowanym, nieodpowiedzialnym lub upartym, utożsamiasz tę osobę z każdym palantem i nieodpowiedzialną osobą, jaką kiedykolwiek spotkałeś, i tracisz zdolność produktywnej komunikacji z tą osobą.

Negatywny typ myśli 8: PERSONALIZACJA

Te „mrówki” zmuszają cię do osobistego traktowania każdego niewinnego wydarzenia. „Szef nie rozmawiał ze mną dziś rano, prawdopodobnie jest zły”. Czasami wydaje się osobie, że jest odpowiedzialny za wszystkie problemy. „Mój syn miał wypadek samochodowy, powinienem był poświęcić więcej czasu na uczenie go, jak prowadzić, to moja wina”. Istnieje wiele wyjaśnień wszelkich problemów, ale nadaktywny układ limbiczny wybiera tylko te, które Cię dotyczą. Szef może nie rozmawiać, ponieważ jest zajęty, zdenerwowany lub się spieszy. Nie masz wolności wiedzieć, dlaczego ludzie robią to, co robią. Nie próbuj brać ich zachowania do siebie.

Typ 9 negatywnych myśli (najbardziej jadowite czerwone „mrówki”!): Oskarżenia

Obwinianie jest bardzo szkodliwe, ponieważ obwiniając kogoś za swoje problemy, stajesz się ofiarą i nie jesteś w stanie nic zrobić, aby zmienić sytuację. Ogromna liczba relacji osobistych rozpadła się, ponieważ ludzie obwiniali swoich partnerów za wszystkie kłopoty i nie wzięli za siebie odpowiedzialności. Jeśli coś poszło nie tak w domu lub w pracy, wycofywali się i szukali winnych.

Oskarżenia o „mrówkę” zwykle brzmią tak:

• „To nie moja wina, że…”;
• „To by się nie wydarzyło, gdybyś…”;
• „Skąd mogłem wiedzieć”;
• „To wszystko twoja wina, że…”

„Mrówki” - oskarżenia zawsze znajdują winnego. Za każdym razem, gdy obwiniasz kogoś za swoje problemy, tak naprawdę zakładasz, że nie jesteś w stanie niczego zmienić. Taka postawa osłabia Twoje poczucie osobistej siły i woli. Powstrzymaj się od obwiniania i weź odpowiedzialność za swoje życie.

Aby mózg działał prawidłowo, musisz zarządzać swoimi myślami i emocjami. Zauważywszy „mrówkę” wpełzającą do twojej świadomości, rozpoznaj ją i zapisz jej istotę. Zapisując swoje automatyczne negatywne myśli (ANT), kwestionujesz je i odzyskujesz moc, którą ci kradną. Zabij wewnętrzne „mrówki” i nakarm nimi swojego „mrówkojada”.

Twoje myśli są niezwykle ważne, ponieważ uspokajają lub pobudzają układ limbiczny. Pozostawienie „mrówek” bez opieki zainfekuje całe ciało. Rzucaj wyzwanie automatycznym negatywnym myślom za każdym razem, gdy je zauważysz.

Automatyczne negatywne myśli opierają się na irracjonalnej logice. Jeśli wyjmiesz je na światło i przyjrzysz się im pod mikroskopem, zobaczysz, jakie są śmieszne i ile szkód wyrządzają. Przejmij kontrolę nad swoim życiem, nie pozostawiając swojego losu woli nadaktywnego układu limbicznego.

Czasami ludziom trudno jest rzucić wyzwanie negatywnym myślom, ponieważ czują, że oszukują samych siebie. Ale żeby wiedzieć, co jest prawdą, a co nie, musisz być świadomy swoich myśli. Większość „mrówek” pełza niezauważona; wybiera je nie ty, ale twój słabo dostrojony mózg. Aby poznać prawdę, trzeba wątpić.

Często pytam pacjentów o automatyczne negatywne myśli: czy jest ich dużo, czy mało? Aby utrzymać zdrowy układ limbiczny, musisz kontrolować mrówki.

Co robić?

0. Rozwijaj świadomość. Rozwinięta świadomość jest najlepszym sposobem leczenia i zapobiegania negatywnym myślom.

1. Monitorowanie negatywnych myśli. Naucz się je widzieć. Negatywne myśli są częścią błędnego koła. Układ limbiczny daje sygnał - powoduje złe myśli - złe myśli powodują aktywację ciała migdałowatego (głównego strażnika mózgu) - ciało migdałowate częściowo uwalnia pobudzenie do układu limbicznego - obszar limbiczny jest jeszcze bardziej aktywowany.

2. Postrzegaj je jako tylko myśli – nierealne formacje. Nie nadawaj im żadnego znaczenia. Nie należy ich również aktywnie wypychać. Nakarm swojego mrówkojada. Utrzymuj nawyk identyfikowania negatywnych myśli i przekształcania ich. Chwal siebie za to na wszelkie możliwe sposoby.

3. Masz wątpliwości. Czasami ludziom trudno jest rzucić wyzwanie negatywnym myślom, ponieważ czują, że oszukują samych siebie. Ale żeby wiedzieć, co jest prawdą, a co nie, musisz być świadomy swoich myśli. Większość „mrówek” pełza niezauważona; wybiera je nie ty, ale twój słabo dostrojony mózg. Aby poznać prawdę, trzeba wątpić. Często pytam pacjentów o automatyczne negatywne myśli: czy jest ich dużo, czy mało? Aby utrzymać zdrowy układ limbiczny, musisz kontrolować mrówki.

4. Szukaj potwierdzenia zewnętrznego. Przyciągnij więcej osób, które przekazują Ci pozytywne opinie. Dobre połączenia uspokajają układ limbiczny, co również tworzy poczucie wdzięczności. Skoncentruj się na pozytywach, zidentyfikuj je. Pozytywne myśli są nie tylko dobre dla Ciebie osobiście, ale także pomagają Twojemu mózgowi lepiej funkcjonować. Codziennie zapisuj pięć rzeczy, za które jesteś tego dnia wdzięczny.

5. Ucz ludzi wokół siebie, jak budować z tobą silne więzi emocjonalne.(wyraź swoje uczucia, pokaż znaczenie otaczających Cię ludzi, odśwież relacje, wzmocnij intymność itp.). Zmniejsz poziom stresu dzięki mocy oksytocyny. Napiszę o tym więcej.

6. Działaj pomimo strachu.

Czy pozytywne zachowanie może zmienić mózg? Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles ocenili związek między funkcją mózgu a zachowaniem pacjentów z zaburzeniami obsesyjno-kompulsyjnymi (OCD). Osoby z OCD zostały losowo podzielone na dwie grupy. Jednego leczono lekami, drugiego terapią behawioralną.

Naukowcy wykonali obrazowanie PET (podobne do SPECT) przed i po terapii. W grupie przyjmującej leki przeciwdepresyjne wykazano działanie uspokajające w zwojach podstawy mózgu, co wiąże się z rozpamiętywaniem negatywności. Grupa terapii behawioralnej wykazała te same wyniki.

Terapia behawioralna polegała na stawianiu pacjentów w stresującej sytuacji i pokazywaniu, że nie dzieje się z nimi nic złego. Terapia ta ma na celu zmniejszenie wrażliwości na przedmioty i sytuacje, których się boisz.

To może Cię zainteresować:

10 przekonań na temat chorób, które należy zignorować

Przykładowo osoby, które obsesyjnie obawiają się „brudu”, widząc go wszędzie, proszono o dotknięcie potencjalnie „brudnego” przedmiotu (powiedzmy stołu) i przy pomocy terapeuty powstrzymały się od natychmiastowego mycia rąk.

Stopniowo ludzie zaczęli zajmować się coraz bardziej „przerażającymi” obiektami. W końcu ich lęki osłabły i zniknęły całkowicie. Terapia behawioralna obejmowała także inne techniki: eliminowanie obsesyjnych myśli (ludzi proszono, aby przestali myśleć o złych rzeczach), odwracanie uwagi (porady, aby przejść na coś innego). opublikowany

Sposób, w jaki patrzymy na świat, w dużej mierze determinuje nasze podejście do życia: jeśli jesteśmy pesymistami i we wszystkim widzimy tylko to, co złe, to nic dziwnego, że spotykamy się z problemami w pracy, skandalami w rodzinie, ciągłym uczuciem niepokoju i złym samopoczuciem . Co więcej, bardzo łatwo jest ulec negatywnym myślom – a teraz mija dzień, tydzień, miesiąc, gdy życie widzimy tylko w czerni. Zdejmowanie tych „ciemnych okularów” nie jest takie proste. Warto jednak znać kilka trików, dzięki którym można się ich pozbyć.

1. Zabawa z czasem

Prostym sposobem na pokonanie negatywnych myśli jest poświęcenie im tylko 10 minut dziennie. Zamiast poświęcać cały dzień, teraz będzie można „myśleć o złych rzeczach” tylko w ściśle określonych godzinach. Zatem w trakcie krótkiego szkolenia nauczysz się kontrolować swoje myśli i uczucia.

2. Najlepszy przyjaciel

Często traktujemy siebie jak największego wroga: karcimy się za najmniejsze błędy, ciągle robimy wyrzuty i nagany. Istnieją trzy proste kroki, które pomogą zatrzymać tę samotorturę.

Nie powstrzymuj się

Jeśli masz ochotę płakać, krzyczeć, stłuc naczynia lub nienawidzić siebie, zrób to. Trzy minuty i wszystko się skończy. Ale wtedy przez cały dzień poczujesz się jak zupełnie nowa osoba.

Ścieżka

Musisz zrozumieć, co dokładnie powoduje w Tobie negatywne myśli i kiedy to się dzieje: w pracy, w domu, w drodze do sklepu. Takie podejście pomoże Ci zrozumieć, dlaczego dana sytuacja sprawia, że ​​czujesz się w ten sposób i jak możesz sobie z tym poradzić.

Powiedz sobie, co powiedziałby twój najlepszy przyjaciel

Jeśli negatywne myśli ponownie pojawią się w Twojej głowie, zrób sobie przerwę. Praw sobie komplementy, zachęty i powtarzaj mantrę „wszystko będzie dobrze” kilka razy.

3. Papier i długopis

Zapisz wszystko, co Cię w tej chwili martwi. Wyjaśnij szczegółowo, dlaczego to lub inne wydarzenie sprawia, że ​​czujesz się w ten sposób. Słowa na kartce papieru pomogą lepiej zrozumieć problem - stwarza to iluzję namacalności.

Będziesz w stanie zrozumieć powód swoich zmartwień, zgnieść tę nieszczęsną kartkę papieru i z lekkim sercem iść do przodu.

4. Siła w miłości

Zamiast walczyć z negatywnymi myślami, spróbuj je pokonać za pomocą jeszcze silniejszego uczucia – miłości. Spędzaj więcej czasu z tymi, których naprawdę kochasz: rodziną, psem, starymi przyjaciółmi. Wystarczy się rozejrzeć i zrozumieć, że powodów do miłości jest w naszym życiu znacznie więcej, niż się wydaje.

5. Żadnego telewizora!

Naukowcy twierdzą Konsumowanie negatywnych wiadomości może sprawić, że będziesz mniej efektywny w pracy.że oglądanie trzyminutowych porannych wiadomości w telewizji nieuchronnie prowadzi do negatywnych myśli w ciągu dnia. Wręcz przeciwnie, pozytywne nastawienie pomoże Ci spędzić dzień w najbardziej przyjemny i produktywny sposób. Dlatego spróbuj znaleźć sposób, aby uchronić się przed negatywnymi wpływami - najpierw przestań oglądać rano.

6. Uroczyście przysięgam...

Zacznij dzień od obietnic sobie: „dzisiaj zrobię to, czego nie dokończyłem w weekend”, „dziś jestem otwarty na pozytywne myśli i emocje”, „ten dzień będzie dla mnie udany”. Zawsze szukaj czegoś dobrego w każdej sytuacji, pamiętaj o swoich osiągnięciach, najszczęśliwszych chwilach w życiu. Nie bój się myśleć o przyszłości: możliwy awans w pracy, wyjazd nad morze.

7. Podziękuj

Psychologowie są przekonani, że poczucie wdzięczności jest prawdziwym kluczem do szczęścia. Życie nie staje się łatwiejsze, ale możemy stać się silniejsi - musimy tylko zwracać większą uwagę na przyjemne małe rzeczy.

Rozejrzyj się: wszystko, co Cię otacza, może stać się prawdziwym źródłem pozytywnych myśli. Prowadź sobie „Listę rzeczy przyjemnych” i zapisuj wszystko, co sprawia ci przyjemność.

8. Och, sporcie, jesteś światem!

Aktywność fizyczna jest głównym elementem walki z negatywnymi myślami. Joga, jogging, medytacja, spacery pomogą Ci pozbyć się zmartwień i niepokojów. Najważniejsze to regularnie chodzić na treningi, przynajmniej raz w tygodniu.

Złe myśli pojawiają się w Twojej głowie z różnych powodów. Mogą długo siedzieć w podświadomości i zakłócać normalne życie. Dlatego należy ich wypędzić. Nauczmy się, jak pozbyć się złych myśli na kilka sposobów.

Wpływ złych myśli na życie

Negatywne myśli są bardzo trudne do kontrolowania. Nie pozwalają odpocząć i nie dają spokoju nawet w komfortowych warunkach. Może to spowodować pogorszenie nie tylko zdrowia psychicznego, ale także fizycznego. Człowiek staje się drażliwy, roztargniony, podejrzliwy, porywczy i pojawia się coraz więcej nowych chorób.

Poza tym ciągłe myślenie o złu zajmuje zbyt dużo czasu. Chociaż można było je przeznaczyć na naprawdę ważne rzeczy. Człowiek utknął w swoich doświadczeniach i nie idzie dalej. Myśli są materialne. Negatywne myśli tylko przyciągają kłopoty i realizują lęki.

„Nie bierz do głowy złych rzeczy i ciężkich rzeczy w ręce” – tak mówią ludzie i nie bez powodu. Aby zachować zdrowie, musisz uwolnić głowę od pesymistycznych myśli i nie przeciążać się pracą fizyczną. A złe myśli zawsze pociągają za sobą tragiczne konsekwencje. Dlatego konieczne jest pozbycie się negatywności.

Przyczyny złych myśli

Każdy niepokój ma swoje źródło. Należy to ustalić, aby zrozumieć, jak postępować. Bardzo często negatywne historie z przeszłości kolidują z życiem. Osoba doświadcza poczucia winy (choć może to być naciągane) i stale się o to martwi.

Dla innych ludzi negatywność staje się cechą charakteru. Nazywa się ich również skarżącymi. Uwielbiają szukać duszy i od dzieciństwa są pesymistami.

Negatywne cechy osobiste również zatruwają życie. Może to być zwątpienie, w którym każde wydarzenie lub decyzja staje się testem. W tym samym duchu można postrzegać podejrzliwość. U takiej osoby wszystko może wywołać niepokój w jego głowie, od reportażu po rozmowę przypadkowych przechodniów.

Oczywiście źródłem mogą być również realne problemy, których dana osoba nie jest w stanie rozwiązać. Czekanie na wynik denerwuje Cię, wyobrażając sobie w głowie niezbyt optymistyczne scenariusze.

Ale religia wyjaśnia na swój sposób, dlaczego w głowie zawsze pojawiają się złe myśli. Uważa się, że przyczyną obsesji i doświadczeń są złe duchy, demony. Trzeba z nimi walczyć w niekonwencjonalny sposób – poprzez modlitwę.

Przyjrzyjmy się kilku technikom, które psychologowie zalecają stosować, gdy pojawiają się złe myśli.

Obliczenie

Pierwszym krokiem do rozwiązania problemu jest zrozumienie, co powoduje Twój niepokój. Przyczyny mogą być bardzo głębokie, dlatego lepiej udać się do psychologa. Ale możesz spróbować poradzić sobie sam. Aby to zrobić, na kartce papieru musisz zapisać wszystkie swoje lęki w dwóch kolumnach: prawdziwą i fikcyjną, a następnie naprzeciwko każdej z nich - jego decyzję, czyli to, co należy zrobić, aby niepokój się nie spełnił.

Na przykład, jak pozbyć się złych myśli o otwartym oknie lub nieobróconym piecu? Za każdym razem przed wyjściem z domu musisz dokładnie sprawdzić tę czynność.

Rozwiązanie

Często negatywne myśli pojawiają się z powodu nierozwiązanych problemów. Jeśli uda się znaleźć wyjście z sytuacji, należy działać. Złe myśli o problemie znikną, gdy tylko zostanie rozwiązany. Ale niestety wielu jest przyzwyczajonych do narzekania i nierobienia nic, aby zmienić sytuację. Jeśli czytasz ten artykuł, oznacza to, że nie dotyczy on Ciebie. Jesteś zdecydowanie gotowy do działania i wszystko się ułoży. Wystarczy zidentyfikować źródło niepokoju.

Przyjęcie

Nie wszystkie problemy można rozwiązać; czasami nic nie zależy od osoby. Na przykład krewny lub przyjaciel jest hospitalizowany i walczy o życie. W takiej sytuacji martwienie się jest całkiem normalne. Rozwiązaniem jest zaakceptowanie negatywnych myśli. Musisz zdać sobie sprawę z tego, czego tak naprawdę doświadczasz i nie ma w tym nic niezwykłego.

Czy złe myśli pojawiają się w Twojej głowie? Zaakceptuj je i żyj z nimi. Ale nie musisz dawać im swobody, w przeciwnym razie przejmą to zachowanie. Lepiej obserwować negatywne komunikaty z zewnątrz, bez późniejszej reakcji na nie. Istotą tej techniki jest działanie, a nie delektowanie się myślami. Zrób więc wszystko, co możesz, a resztę zostaw przypadkowi.

Usunięcie i wymiana

Ta metoda będzie wymagała odrobiny świadomości i zrozumienia swoich emocji. Gdy tylko poczujesz, że w Twojej głowie pojawia się negatywność, natychmiast ją usuń, tak jakbyś wyrzucał śmieci do kosza. Trzeba starać się nie zamartwiać myślami, nie rozwijać tego tematu, ale spróbować o nim zapomnieć. Najlepszym pomocnikiem w tej kwestii będzie zastępstwo. Chodzi o to, że musisz zacząć myśleć o czymś przyjemnym, pozytywnym lub przynajmniej neutralnym.

Dzięki tej technice nie musisz zastanawiać się, jak pozbyć się złych myśli. Nie są karmione, ale zastępowane innymi wydarzeniami. Za każdym razem będzie łatwiej i lepiej. A po pewnym czasie świadomość zacznie automatycznie korzystać z tej metody.

Odroczenie

Nie bez powodu mówi się, że poranek jest mądrzejszy od wieczoru. Czasami najlepiej jest odłożyć swoje myśli na później. Na przykład, jeśli nie możesz spać z powodu złych myśli, obiecaj sobie, że na pewno pomyślisz o tym jutro. Jeśli problem nie jest szczególnie poważny, mózg z łatwością zgodzi się z tą propozycją. Najprawdopodobniej rano negatywność nie będzie już Ci przeszkadzać, a nawet sama się rozwiąże.

To bardzo prosta, ale skuteczna technika. Można go wykorzystać w wielu sytuacjach. Nie ma sensu myśleć o czymś, co w przyszłości okaże się nieistotne. Uświadomienie sobie tego znacznie ułatwia pozbycie się negatywnych emocji. W przypadku poważnych problemów ta metoda nie będzie działać. Lepiej znaleźć dla nich rozwiązania.

Tłumienie

Nagle w Twojej głowie pojawiły się złe myśli. Co wtedy zrobić? Konieczne jest jak najszybsze stłumienie chęci denerwowania się, aby nie wywołać nieprzyjemnego tematu. Aby to zrobić, musisz odłożyć na bok wszystkie swoje sprawy, policzyć do trzydziestu i wykonać pięć głębokich wydechów i wdechów. Mózg potrzebuje czasu, aby zrozumieć przedmiot myśli, aby nie wyciągać irracjonalnych wniosków i nierozsądnych działań.

Jeśli niepokój nadal nie ustępuje, powtórz wszystkie kroki. Jeśli to możliwe, wyjdź na zewnątrz i wybierz się na krótki spacer. Pozwoli ci to uporządkować myśli, a nawet odwrócić uwagę od negatywności.

Redukcja do absurdu

Możesz wypróbować zupełnie odwrotną technikę. Wręcz przeciwnie, musisz całkowicie zanurzyć się w złych myślach i zastanowić się, jakie złe rzeczy mogą w rezultacie się wydarzyć. Najskuteczniej jest wyobrażać sobie jak najwięcej. Użyj swojej wyobraźni, użyj przesady, ożywij swoje myśli.

Na przykład musisz przejść ważną rozmowę kwalifikacyjną. Oczywiste jest, że wiele osób ma w takich momentach złe myśli. Wyobraź sobie w żywych kolorach, jaka porażka może Cię spotkać. Szef działu HR, gdy tylko zobaczy Twoje CV, zaczyna głośno krzyczeć i rzucać pomidorami. Decydujesz się uciec przed takim wstydem i wybiegasz z biura. Ale wtedy sprzątaczka rzuca w ciebie mokrą szmatą, bo zdeptałeś całą podłogę. Ze zdziwienia upadasz, wstajesz i znowu biegniesz. A potem zostajesz porwany przez kosmitów i zabrany na inną planetę.

Absurdalne, prawda? Ale to właśnie ten rodzaj przesady odbiera moc negatywnych myśli. Wystarczy spróbować, aby przekonać się o skuteczności tej techniki.

Sformułowanie na papierze

Psychologowie zalecają również przelewanie wszystkich złych myśli na papier. Muszą być szczegółowo zapisane, we wszystkich kolorach i szczegółach. Im częściej formułujemy doświadczenia, tym rzadziej do nich wracamy. Oznacza to, że będą Ci przeszkadzać coraz mniej. Złe myśli spisane na papierze należy uznać za etap zakończony, gdyż kartkę papieru można podrzeć lub spalić.

Czasami skuteczniejsze jest nie niszczenie zapisów. W niektórych sytuacjach lepiej wypełnić na arkuszu dwie kolumny – myśli negatywne i pozytywne, aby móc je później porównać. Pierwsza rejestruje negatywne doświadczenia. A w drugim - przyjemny. Może to być również pozytywne nastawienie. Na przykład „jestem mądry”, „wykonuję dobrą robotę”, „jestem cudowną żoną” i tak dalej.

Możesz zapisać na papierze tylko swoje dobre cechy i umieścić go w widocznym miejscu (na biurku lub w łazience). Gdy tylko pojawią się złe myśli, natychmiast spójrz na tę listę, aby przypomnieć sobie dobre.

Pozytywny krąg społeczny

Zwróć uwagę na to, jacy ludzie Cię otaczają. Zastanów się, czy wśród Twoich znajomych i przyjaciół są tacy, którzy budzą negatywne myśli. Jeśli policzysz chociaż kilka takich osób, nie powinieneś się obwiniać i jeszcze bardziej denerwować. Bez względu na prawdziwy powód takiego zachowania, relacje z tymi ludźmi są szkodliwe dla zdrowia psychicznego. Eksperci zalecają tymczasowe unikanie tych osób. Jeśli w tym okresie poprawi się Twój nastrój i samopoczucie, lepiej będzie zakończyć z nimi relację.

Nie powinieneś trzymać się ludzi, którzy nieustannie obrażają, wyśmiewają lub lekceważą Twoje hobby i czas. Lepiej mieć jednego przyjaciela, ale pozytywnego i nie musisz myśleć o tym, jak pozbyć się złych myśli. Pogodni ludzie zawsze przywołują dobre wspomnienia, podnoszą na duchu i ładują pozytywną energią.

Istnieją również uniwersalne metody, które doskonale pomagają uporać się ze złymi myślami. Psychologowie zalecają również aktywne ich używanie. W przypadku łagodnego lęku przywracają równowagę uczuć, a w bardziej skomplikowanych przypadkach jedynie wzmacniają działanie powyższych technik. Ich głównym mechanizmem jest odwracanie uwagi. Być może metody te będą znane wielu z osobistej praktyki.

Pozytywna muzyka

Badania naukowe udowodniły, że złe myśli można zagłuszyć przy pomocy przyjemnej melodii. Dlatego ustal dla siebie najlepszy kanał muzyczny lub falę w radiu, a także utwórz playlistę pozytywnych piosenek w swoim gadżecie. Gdy tylko poczujesz, że do Twojej świadomości przenikają niepokojące myśli, włącz głośno muzykę i rozwesel się.

Ulubione hobby lub aktywność pomoże Ci oderwać myśli od lęków i niepokojów. Może to być dowolna czynność, która sprawia przyjemność (taniec, śpiew, jazda na rowerze, rękodzieło, czytanie książek, uprawa kwiatów i wiele innych).

Niektórzy pozbywają się głupich myśli wykonując brudną robotę - sprzątanie domu. Zaczynają myć naczynia, podłogi, odkurzać, czyścić szafy i tak dalej. Oczywiście pozytywna muzyka rozjaśni niekochane zadanie. W ten sposób złe myśli otrzymają podwójny cios i znikną w jednej chwili.

Aktywność fizyczna

Sport to doskonały sposób na pozbycie się złych myśli. Aktywność fizyczna uwalnia adrenalinę, odciąża układ nerwowy, dzięki czemu dobrze łagodzi stres. Ponadto przy regularnych ćwiczeniach piękne, ujędrnione ciało będzie przyjemnym dodatkiem. Taka ulga psychologiczna połączona ze świadomością własnej atrakcyjności zwiększa pewność siebie i zmniejsza liczbę powodów do niepokoju. Tylko nie przeciążaj się. Nie zapominajmy o umiarze i odpowiednim odpoczynku, aby nie pozostawić miejsca na negatywne doświadczenia.

Prawidłowe odżywianie

To picie i jedzenie dają nam zasoby i siłę do istnienia. Niezbilansowana dieta, głód czy brak płynów wyniszczają organizm i prowadzą do zmęczenia. To ona stwarza warunki do zmartwień nawet o drobną sprawę. Dlatego ważne jest, aby jeść zdrową żywność i pić zdrowe napoje (świeże napoje, świeżo wyciskane soki, kompoty, zielona herbata i czysta woda). W chwilach smutku warto zafundować sobie antydepresanty spożywcze: czekoladę, rodzynki, banany, orzechy laskowe i co tam lubisz. Psychologowie twierdzą, że pyszne jedzenie również odpędza złe myśli.

Apeluj do Boga

Modlitwa pomaga osobom religijnym pozbyć się złych myśli. Tylko szczera apelacja stanie się potężną bronią w walce ze złymi duchami. Modlitwa ustanowi energetyczne połączenie z bóstwem i wypędzi wewnętrzne demony. Tylko tutaj chwila pokory wobec tego, co się dzieje, jest istotna, jeśli nie zadowalają Cię pewne okoliczności. Jeśli problemem jest rozpacz lub przygnębienie, musisz z wdzięcznością zwrócić się do sił wyższych. Jeśli czujesz się urażony lub zły na inną osobę, powinieneś sam jej przebaczyć i wspomnieć o jej ułaskawieniu w modlitwie.

Nie trzeba znać znanych tekstów, aby otrzymać pomoc od sił wyższych. Wystarczy szczerze się do wszystkiego odnieść i wyrazić własnymi słowami, a wtedy na pewno zostaniesz wysłuchany.

Teraz wiesz, jak pozbyć się złych myśli, jeśli cię odwiedzają. Możesz zastosować techniki psychologiczne, techniki uniwersalne lub modlitwę, jeśli jesteś osobą religijną.

Bardzo często ludzie nie osiągają sukcesu w życiu dlatego, że nie wiedzą jak w niego wierzyć. Tak, dzisiejsze realia nie sprzyjają rozwojowi pozytywnego myślenia, niemniej jednak jest ono ważne i konieczne. W tym artykule przyjrzymy się 11 wskazówkom, które pomogą rozwinąć pozytywne myślenie.

1. To, co myślimy, zależy w dużej mierze od tego, jakie informacje otrzymujemy. Dlatego przestań zapełniać głowę negatywnością - nie oglądaj wiadomości, gdzie na co dzień pokazują wojnę, głód, zniszczenia. Uważnie filtruj informacje, które chcesz przekazać.

2. Czytaj częściej historie sukcesu, które na prawdziwym przykładzie pokazują, że dla ludzkich pragnień i wytrwałości nie ma nic nie do pokonania. Wiele osób, jak na przykład Steve Jobs, Henry Ford, nie miało sprzyjających warunków, ale pomimo wszelkich okoliczności osiągnęło w życiu sukces.

3. Osoby, które nie nauczyły się planować swojego życia, mają tendencję do pozytywnego myślenia. Jeśli nie planujesz, nie będziesz mieć poczucia kontroli nad swoim życiem. W tej sytuacji pozostaje tylko narysować w głowie ponure perspektywy.

5. Naucz się koncentrować nie na problemach, ale na sposobach ich rozwiązania. Aby jednak rozwinąć pozytywną reakcję myślenia, konieczne jest zautomatyzowanie tej umiejętności. Na przykład masz problem - zostałeś wyrzucony z pracy. Osoba o negatywnym myśleniu natychmiast zaczyna czuć się smutna i myśleć o tym, jak naprawdę niesprawiedliwe jest życie, zamiast tego osoba pozytywnie myśląca zacznie się cieszyć, ile nowych możliwości się otworzyło, i zacznie z nich korzystać;

6. Kolejną ważną umiejętnością rozwijania pozytywnego myślenia jest krytyczna samoanaliza. Większość naszych problemów wynika z błędów, braku wysiłku i zaniedbań. Dlatego czasami warto krytycznie przeanalizować siebie i swoje działania, aby móc dokonać pozytywnych zmian. Doprowadzi to do zmian w Twoim myśleniu, ponieważ z własnego doświadczenia zobaczysz, że możesz stworzyć własną świetlaną przyszłość własnymi rękami.

7. Unikaj samoosądu i poczucia winy. Zawsze znajdą się wśród nas ludzie, którzy będą próbowali Tobą manipulować, wykorzystując właśnie poczucie winy, które w swej istocie jest destrukcyjne. Pamiętaj – nikomu nic nie jesteś winien, a wszystkie Twoje błędy działają na Twoją korzyść. Dlatego nigdy nie powinieneś się obwiniać ani potępiać - wszystko obróci się na Twoją korzyść.

8. Pozytywnie myśląca osoba to taka, która potrafi dostrzec piękno w zwyczajności. Na przykład jesteśmy tak przyzwyczajeni do korzystania na co dzień z promieni słońca, że ​​czasami nie zauważamy, jakie jest piękne. Naucz się zauważać takie „małe rzeczy”, a będziesz mógł we wszystkim widzieć pozytyw!

9. Pamiętaj o sporządzeniu list wdzięczności. Jeśli wierzysz w Boga, dziękuj Mu każdego dnia za to, co masz – za swoje zdrowie, każdy nowy dzień, swoich bliskich, piękne ubrania i inne błogosławieństwa. Jeśli nie, poczuj wdzięczność wobec siebie, Wszechświata. Podziękuj tym, którzy czynią ci dobro i tym, którzy wnoszą doświadczenie do Twojego życia - w ten sposób zrozumiesz, jak cenne jest wszystko, co otrzymujesz i będziesz mógł lepiej widzieć jasne perspektywy.

10. Zawsze dąż do większych osiągnięć - im więcej zrobisz, aby poprawić jakość swojego życia, tym większą będziesz mieć wiarę w świetlaną przyszłość!

11. Znajdź czas na zabawę – bez żadnego powodu i zachęty. Spójrzcie na dzieci – nie muszą wygrać miliona, żeby doświadczyć pozytywnych emocji. Mogą znaleźć na ulicy jakiś liść lub patyk i radować się, jakby odkopali skarby Atlantydy. Weźcie ich za przykład!

Nie da się przeżyć całego życia szczęśliwie. Przynajmniej czasami przytrafią się nam smutne wydarzenia, które wzbudzą negatywne myśli. I to jest w porządku. Ale jeśli złe myśli zaczną cię prześladować przez cały dzień, czas włączyć alarm. W przeciwnym razie łatwo wpaść w depresję. Ale jak odpędzić złe myśli? I dlaczego w ogóle powstają?

Źródła negatywnych myśli

Negatywne myśli mogą pojawić się nawet wśród osób, które świetnie sobie radzą w życiu. Człowiek żyje cicho i spokojnie i nagle wkradają się złe myśli. Kręcą się w głowie i po chwili odwracają całą uwagę. Ale skąd się wzięły? Złe myśli mogą pojawiać się z następujących powodów:

1. Niekonsekwencja ludzka. Każdy człowiek podejmuje decyzje w swoim życiu. Są decyzje nieistotne – co zjeść na obiad, jak się ubrać na wieczór panieński z najlepszą przyjaciółką. Są też decyzje, które znacząco zmieniają bieg życia. Mówimy o zmianie pracy, przeprowadzce, małżeństwie, posiadaniu dzieci. A zanim zdecydujesz się na ważny krok, osoba zaczyna rozważać w głowie wszystkie zalety i wady. Z jednej strony może chcieć podjąć pozytywną decyzję, ale z drugiej strony boi się, że taka decyzja spowoduje problemy. A takie myśli przyciągają wątpliwości, które prześladują cię dzień i noc.
2. Wina. Nikt nie jest w stanie zawsze podejmować właściwych decyzji. Czasami ludzie popełniają błędy. Niektórzy jednak uczą się na błędach i idą dalej. Inni zaś zawracają sobie głowę, myśląc o tym, co jeszcze mogliby zrobić w takiej sytuacji. Krótko mówiąc, człowiek żyje przeszłością. Może w głowie rozumie, że niczego nie da się naprawić, ale nie jest w stanie pożegnać się z obsesyjnymi myślami na temat tej sytuacji. Poczucie winy nie tylko niszczy stan nerwowy, ale jest także dobrym narzędziem manipulatorów.
3. Bezsilność. Niektóre problemy trzeba zaakceptować i nauczyć się z nimi żyć. Ale łatwiej to powiedzieć, niż zrobić. Nawet osoba o najsilniejszej woli poddaje się; czuje się jak zakładnik w wysokiej wieży. Jego umysł przepełnia strach przed nieznaną przyszłością.

Bez względu na przyczynę pojawienia się obsesyjnych myśli, należy je wypędzić. W przeciwnym razie możesz wpaść w depresję. Jak odwrócić uwagę od złych myśli?

Dlaczego złe myśli są niebezpieczne?

Wiele osób nie rozumie, jak niebezpieczne są złe myśli. Rozumują w ten sposób: „Jakie to ma znaczenie, co myślę? Najważniejsze, że nie zmieniło to mojego zwykłego życia. I rzeczywiście, na początku człowiekowi nie przydarzy się nic złego na świecie. Ale wkrótce popadnie w depresję, a jeśli samokopanie będzie kontynuowane, zacznie się nerwica. A tam nie jest trudno dostać się do szpitala dla chorych psychicznie. Ale oprócz destrukcyjnego wpływu na psychikę, złe myśli:

1. Nie pozwalają ci działać poprawnie. Kiedy człowiek pogrąża się w negatywności, jego mózg nie jest w stanie poprawnie postrzegać wydarzeń, które dzieją się wokół niego. Trudno jest skoncentrować się na wykonywaniu nawet prostych zadań. W rezultacie zaczyna się depresja.
2. Wywołują choroby. Większość „klientów” szpitali psychiatrycznych to osoby cierpiące na zespoły psychologiczne. Ale wszystkie ich problemy zaczęły się, ponieważ za dużo myśleli o sobie i nie chcieli niczego zmieniać w swojej podświadomości.
3. Zmaterializować. Znanych jest wiele przypadków, gdy myśli danej osoby zmaterializowały się w życiu. Na przykład ktoś marzył o pięknym domu i po pewnym czasie taki dom się w nim pojawił. Ale może zaprogramować się na złe wydarzenie. Osoba boi się zarażenia straszną chorobą, a po pewnym czasie diagnozuje się taką chorobę.

Złe myśli często stają się bardzo natrętne. Aby się przed nimi uchronić, trzeba szukać pomocy u psychologów, aby pozbyć się zespołów nerwowych. Ale nawet one nie pomogą, jeśli pacjent nie będzie w stanie zrozumieć, dlaczego pojawiają się złe myśli. Jak zatem odwrócić uwagę od złych myśli? A jak samodzielnie zidentyfikować osobę ze złymi myślami?

Jak wygląda osoba z obsesyjnymi myślami?

Osoby cierpiące na obsesyjne myśli są łatwe do rozpoznania w tłumie. Pomoże w tym analiza zachowań takich osób:

1. boją się zarażenia jakąś chorobą. W ich głowach pojawiają się obsesyjne myśli na temat choroby, które zmuszają do ciągłego wykonywania różnych zabiegów higienicznych. Strach popycha je do codziennego ogólnego sprzątania i dezynfekcji przy użyciu silnych środków chemicznych;
2. zawsze są w napięciu emocjonalnym, ponieważ boją się nagłego niebezpieczeństwa. Ich myśli są zajęte tym, czy żelazko jest wyłączone, czy kran w łazience jest zakręcony, czy drzwi są zamknięte;
3. Mają tendencję do myślenia, że ​​wszystko można zrobić doskonale. Jednocześnie nieustannie starają się przestrzegać przykazań Bożych, zapominając o grzesznej naturze człowieka. A najmniejszy bałagan w pokoju wywołuje depresję;
4. są zbyt zanurzeni w przeszłości. Przechowują rysunki dzieci, zabawki, pamiętniki ze szkoły, stare ubrania i inne niepotrzebne rzeczy. A jeśli ktoś inny wyrzuci te „cenne” rzeczy, zaczyna się straszna depresja;
5. w sytuacji awaryjnej zawsze myślą o złem. Jeśli któryś z krewnych jest poza zasięgiem, wówczas taka osoba zapomina o możliwym rozładowaniu telefonu i zaczyna dzwonić do kostnic i szpitali, psując się.

Takie objawy komplikują życie nie tylko pacjenta, ale także otaczających go ludzi. Aby ułatwić sobie życie, trzeba zacząć walczyć z natrętnymi myślami.

Aby poradzić sobie z chorobą, należy leczyć nie objawy, ale szukać pierwotnej przyczyny choroby. To samo można powiedzieć o obsesyjnych myślach. Usiądź w cichym otoczeniu i zastanów się, co spowodowało pojawienie się takich myśli. Ponadto psychologowie zalecają stosowanie następujących metod zwalczania złych myśli:

1. Unikaj negatywnych emocji. Aby to zrobić, przestań oglądać programy informacyjne, zacznij ignorować wszystko, co złe, co mówi się w radiu w autobusie lub o czym szepczą koledzy w biurze. Znajdź zajęcie, które będzie przyjemne dla Twojej duszy - idź na ryby, posadź kwiaty, czytaj ciekawe książki. Komunikuj się z wesołymi ludźmi, a jeszcze lepiej z dziećmi. Dzieci są w stanie lepiej niż dorośli cieszyć się dobrymi wydarzeniami.
2. Znajdowanie pozytywnych aspektów w negatywnych sytuacjach. Na kartce papieru w kolumnie wypisz wszystkie zdarzenia, które sprawiają, że myślisz o złych rzeczach. Wręcz przeciwnie, zapisz przyjemne emocje, które odczuwałeś w tych sytuacjach. To ćwiczenie może uwolnić Cię od złych myśli i zobaczyć dobro.
3. Wypisz swoje obawy na kartce papieru i spal ją. Spalenie kartki papieru zawierającej listę Twoich lęków pomoże Ci pozbyć się wszelkich negatywnych myśli. Paląc się, wyobraź sobie, że w ogniu znikają Twoje zmartwienia i napięcia. Aby utrwalić efekt, tę procedurę należy wykonać kilka razy. Możesz wpisać swoje obawy na komputerze i zastąpić rytuał spalania, po prostu usuwając plik do kosza.
4. Zwiększ swoją pewność siebie. Musisz zrozumieć, że tylko Ty jesteś odpowiedzialny za swoje życie. Wyznaczaj małe cele i rób wszystko, aby je osiągnąć. A kiedy już to osiągniesz, pochwal się za to. W takim przypadku obawy szybko znikną.
5. Użyj swojej wyobraźni. Kiedy przychodzą Ci do głowy negatywne myśli i lęki, wyobraź sobie obraz krajobrazu lub innego pięknego miejsca. Rozważ szczegółowo to miejsce. Ta opcja pomoże Ci samodzielnie usunąć złe myśli z głowy.
6. Używaj produktów przeciwdepresyjnych. Nie musisz brać leków, żeby pozbyć się złych myśli. Jedz naturalne produkty, które poprawiają Twój nastrój. Do takich produktów zalicza się czekoladę, banany, rodzynki, seler i ryby morskie.

Inną ważną metodą leczenia złego myślenia jest medytacja.

W jaki sposób medytacja jest przydatna w walce ze złymi myślami?

Medytacja jest uznawana przez psychologów za najskuteczniejszą metodę usuwania złych myśli. Z reguły służy do koncentracji uwagi lub wejścia do podświadomości. Dla osoby z depresją medytacja pozwala zapomnieć o złych myślach, które pojawiają się w Twojej głowie. Medytację powinieneś rozpocząć dopiero po szczegółowym przestudiowaniu tej metody. Na początku należy to przeprowadzić, gdy wcześniej nastroiłeś się na pozytywne emocje.

Bardzo często, aby pozbyć się obsesyjnych myśli z głowy, osoba stosuje fałszywe metody rozwiązania tego problemu. Może myśleć, że medytacja i inne metody leczenia negatywnych myśli są nieskuteczne.

Co nie pozbędzie się złych myśli?

Złymi pomocnikami w leczeniu obsesyjnego myślenia są:

1. Użalanie się nad sobą lub nadmierna surowość. Po serii problemów człowiek zaczyna się nad sobą użalać i uważa się za najmniej ulubionego losu. Wszystko to powoduje jeszcze większy strach. A czasami człowiek podświadomie nie rozstaje się ze złymi postawami. Wyobraź sobie, że masz nadwagę. Z jednej strony każdego wieczoru płaczesz w poduszkę i myślisz, dlaczego nie udało Ci się uzyskać sylwetki top modelki, a z drugiej strony tak bardzo lubisz, gdy inni współczują Ci, pocieszają i przekonują godzinami, że waga osoby nie jest najważniejsza. Po takich pocieszeniach zyskujesz legalne prawo pójść i zajadać swoje niepokoje ciastami i innymi smakołykami. To prawda, że ​​​​napięcie nerwowe z tego nie znika. Problem pozostanie z osobą, dopóki jego podświadomość nie przestanie chronić się przed jego rozwiązaniem.
2. Wymyślanie złych konsekwencji. Aby szybciej pozbyć się negatywnych myśli, nie powinieneś wyobrażać sobie strasznych konsekwencji własnych błędów. Wyobraź sobie, że planujesz w czasie wakacji wyjazd do Włoch. W wolnym czasie w pracy biegasz i zbierasz dokumenty do wizy. I wygląda na to, że dotrzymujesz terminów, ale niepokój, że wakacje spędzisz nie w kraju swoich marzeń, a na daczy, nie przestaje Cię dręczyć. W takiej sytuacji wypowiedzenie następującego tekstu pomoże pozbyć się napięcia nerwowego: „Siedzę w wygodnym fotelu. Wszystko jest dobrze w moim życiu. Spędzę wakacje we Włoszech i wszystkie złe myśli to tylko moje fantazje. Po tym ćwiczeniu Twojemu umysłowi przypomną się pozytywne emocje.

Za każdym razem, gdy przychodzą do ciebie złe myśli, zajmij się pracą. Praca jest najlepszym sposobem na leczenie negatywnego myślenia i długotrwałej depresji.