Jeśli jesteś ciągle zmęczony i zmieniasz dietę, być może po prostu nie masz wystarczającej ilości energii. I nie chodzi tu tylko o kalorie

Jest wiele sposobów na zwiększenie energii, stanie się zdrowszym, bardziej energicznym. Konieczne jest wypróbowanie różnych metod w praktyce, aby zrozumieć, które metody są dla Ciebie najbardziej odpowiednie. Dodaj kilka wskazówek do swojej codziennej rutyny, a zauważysz, jak zmieni się Twoje życie, o ile ciekawsze będzie życie, ile różnych rzeczy możesz zrobić w ciągu jednego dnia!

SPOSOBY POPRAWY ENERGII

1. Zmień skarpetki, aby się odświeżyć.

To niesamowita sztuczka. Zabierz ze sobą do pracy zapasową parę skarpetek i zmień je po pół dnia (powiedzmy po obiedzie). Będziesz zaskoczony, jak świeżo się poczujesz. Ta sztuczka jest szczególnie przydatna w dni, w których jest dużo chodzenia.

2. Kołysz się głośno

Niezależnie od tego, czy pracujesz sam, czy w tym samym pomieszczeniu ze współpracownikami, posłuchaj tylko jednej rockowej piosenki, a uzupełnisz zapasy energii.

Praca z kolegami? Niech wszyscy śpiewają razem! Chodzi o to, aby wybrać piosenkę, którą każdy będzie mógł zaśpiewać. Podniesienie głowy do góry i zaśpiewanie piosenki na głos napełni Cię energią. Jedna piosenka, tylko trzy minuty. To szybki przypływ adrenaliny, który nie trwa długo. Ale będziesz śpiewać tę piosenkę przez całą noc, pracując nad niekończącym się projektem.

3. Pozbądź się zatkanego nosa

Jeśli masz alergię, zatoki są zatkane, czujesz się zmęczony i rozdrażniony. Znajdź odpowiednie leki i oczyść zatoki (i umysł też).

4. Pracuj zgodnie ze swoim zegarem biologicznym

W ciągu dnia następuje naturalny przypływ i odpływ energii. Budzimy się oszołomieni, nawet po solidnych ośmiu godzinach snu. Szczyt energii osiągamy wcześnie rano i naturalnie chcemy odpocząć po południu. Drugi przypływ energii następuje wczesnym wieczorem, po osiągnięciu najniższego poziomu energii, czyli tuż przed snem. Jak możesz sobie wyobrazić, jest to naturalny rytm energii w ciągu dnia. Pracuj nad ważnymi zadaniami w godzinach szczytu.

5.Zjedz kawałek czekolady

Nie za dużo. Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, preferuj czekoladę. Napływają do nas endorfiny, które zaczynają się wytwarzać, gdy zjemy coś smacznego (nie mówiąc już o tym, że czekolada sama w sobie zawiera zastrzyk energii w postaci kofeiny). Ciemna czekolada zawiera więcej kofeiny niż czekolada mleczna.

6. Zjedz popołudniową przekąskę

Mała przekąska o niskiej zawartości cukru, białka i/lub błonnika kilka godzin po obiedzie pomoże Ci zyskać energię. Oferujemy kilka opcji:

• mieszane orzechy;
• jogurt o niskiej zawartości tłuszczu;
• masło jabłkowe i orzechowe;
• mrożony koktajl jagodowy;
• batonik z granolą.

7. Plotkuj ze swoimi kolegami

Małe plotki i pogawędki z kolegami po południu to świetny środek przeciwdepresyjny na twoją zmęczoną głowę. Jest to skuteczny sposób, ponieważ możesz oderwać umysł od rzeczy i uwolnić go od myśli, pozwalając mu w ten sposób odpocząć. Przerwy psychiczne w ciągu zaledwie kilku minut ożywią Cię.

8.Jedz dużo jagód

Zwłaszcza niebieskie, czerwone i fioletowe jagody. Kolor ten uzyskany jest dzięki zawartości antocyjanów – silnych przeciwutleniaczy zwiększających poziom energii. Wszelkiego rodzaju jagody zawierają ich mnóstwo.

9. Noś ubrania w jasnych kolorach

Ta sztuczka polega na rzutowaniu nastrojów na inne osoby, które z kolei rzutują je na Ciebie. Jeśli nosisz ciemne, chłodne odcienie, emanujesz ponurą atmosferą, a ludzie reagują z takim samym nastawieniem. Jeśli nosisz jasne, radosne kolory, masz pewność, że sposób, w jaki inni Cię traktują, będzie stymulował Twój nastrój i poziom energii.

10. Zdrzemnij się

Ale zrób to na swoim krześle. Nie kładź się na sofie, w przeciwnym razie możesz uzyskać odwrotny efekt. Sen powinien być krótki – tylko 5-10 minut; jeśli trwa dłużej, przez resztę dnia będziesz ospały.

11. Flirtuj

To zabawne, nieszkodliwe i bardzo skuteczne. Nic tak nie podnosi adrenaliny jak mały flirt.

12.Aromaterapia lawendą

Badania wykazały, że zapach lawendy zwiększa czujność. Badani rozwiązywali testy matematyczne przed i po 3 minutach aromaterapii lawendowej. Grupa po aromaterapii ukończyła test szybciej i z dokładniejszymi wynikami.

13.Budź się codziennie o tej samej porze

W tym w weekendy. Pomoże to ustawić zegar biologiczny. W przeciwnym razie obudzisz się wtedy, kiedy powinieneś spać. Albo, co gorsza, spanie, kiedy powinieneś nie spać (na przykład drzemka na spotkaniu). Istotą tej metody jest kładzenie się spać codziennie o tej samej porze. Jeśli chcesz od razu zmienić cykl snu, przestań jeść 16 godzin przed godziną, w której chcesz się obudzić.

14.Pij dużo wody

Odwodnienie jest złowieszczym powodem zmęczenia. Jeśli wypijesz mniej niż 8 szklanek wody dziennie, będziesz cały czas ospały. Pij co najmniej butelkę o pojemności 1,5 litra, ale staraj się wypić 2 litry. Spróbuj pić wodę w ten sposób przez co najmniej tydzień i zobacz, jak wzrasta ogólny poziom energii.

15. Używaj kofeiny mądrze

Kawa i napoje gazowane zawierające kofeinę pomogą zwiększyć czujność, ale należy uważać, aby nie uzależnić się. Pokusa wypicia większej ilości kawy w celu zwiększenia czujności będzie bardzo silna. W końcu nie będziesz mógł pracować ani funkcjonować, dopóki nie wypijesz podwójnego espresso. Kawę pij tylko na początku dnia, aby uniknąć późniejszej bezsenności, która z każdym dniem będzie się nasilać.

16. Unikaj napojów energetycznych

Napoje energetyzujące powodują niemal natychmiastową nadpobudliwość, ale zawsze prowadzą do wypadku. Napoje energetyczne można porównać do kart kredytowych – wydajesz energię z przyszłości, aby uzyskać krótkotrwały zastrzyk sił już teraz. W rezultacie będziesz stale odczuwał jeszcze większy brak energii, aż dojdziesz do „bankructwa”.

17.Jedz produkty o niskim indeksie glikemicznym

Wybieraj węglowodany złożone (niski indeks glikemiczny) zamiast złych, prostych węglowodanów (cukier). Węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym, co oznacza, że ​​zawierają dużo cukru, są znacznie łatwiej trawione przez organizm. Prowadzi to do gwałtownego wzrostu energii, po którym następuje spadek poziomu cukru we krwi.

Lista produktów o wysokim indeksie glikemicznym obejmuje biały chleb, ziemniaki i wszystko, co zawiera duże ilości cukru (np. napoje gazowane). Do żywności o niskim indeksie glikemicznym zaliczają się owoce, warzywa, zboża (takie jak chleb pełnoziarnisty), mięso i makarony. Przed kolejną wizytą w sklepie sprawdź tę listę.

Łatwo przyswajalny błonnik to pierwiastek, który pomaga spowolnić wchłanianie cukru przez organizm. Równoważy poziom energii, zapobiega wysokiemu poziomowi cukru we krwi i pomaga zapobiegać pogorszeniu ogólnego stanu zdrowia. Nawiasem mówiąc, błonnik zapobiega zaparciom.

Nie przejmuj się zbytnio tym, jaki rodzaj błonnika spożywać – wszystkie są dla ciebie dobre. Wprowadź do swojej diety łatwo przyswajalny błonnik: orzechy, zboża, owoce, warzywa, fasola, płatki owsiane.

19. Weź witaminę C

Spożywaj dzienną dawkę owoców cytrusowych (np. pij rano sok pomarańczowy) lub zażywaj tabletki witaminy C. Badanie za badaniem pokazuje związek między niedoborem kwasu cytrynowego a chronicznym zmęczeniem. Witamina C pomaga również wchłonąć więcej składników odżywczych z pożywienia.

20. Poczuj cytrusowe zapachy

Oprócz witaminy C do aktywności pobudzają także zapachy cytrusów (np. pomarańczy, cytryny, limonki). Dodaj więc odrobinę cytrynowego zapachu do swojej pianki do golenia.

21. Zwróć uwagę na witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B spełniają szereg funkcji organizmu, a wiele z nich bierze także udział w procesie przekształcania poziomu cukru we krwi w użyteczną energię. Aby mieć pewność, że dostarczasz wystarczającej ilości witamin z grupy B, stosuj zbilansowaną dietę.

Byli palacze często zgłaszają, że po rzuceniu nałogu mają 2–3 razy więcej energii. Nikotyna negatywnie wpływa na Twój sen, przez co nie śpisz przez cały czas. Prowadzi to do tego, że stajesz się rozdrażniony, sfrustrowany i zmęczony, co popycha Cię do jeszcze większego palenia. To błędne koło wysysania energii.

23.Graj, żeby się zrelaksować

Gra angażuje umysł (w przeciwieństwie do, powiedzmy, oglądania telewizji), ale nie wymaga dużej ilości energii. Zagraj w szybką grę, taką jak Scrabble na Facebooku, ale pamiętaj o limicie czasu, jeśli nie chcesz otrzymać reprymendy od swojego szefa.

24.Jedz mniej, ale częściej

Jedz przekąski przez cały dzień. Jedząc mniejsze, ale częstsze posiłki, utrzymasz określoną ilość energii, zamiast wpaść w śpiączkę pokarmową. W przypadku przekąsek używaj zdrowej żywności o niskiej zawartości tłuszczu i cukru.

25. Wypij filiżankę herbaty

W niedawnym badaniu naukowcy z Uniwersytetu Londyńskiego zauważyli, że picie filiżanki herbaty 4-6 razy dziennie może obniżyć poziom hormonów stresu w organizmie. Wyniki badania pokazują, że „picie czarnej herbaty może złagodzić codzienny stres”.

26. Opłucz twarz

Wystarczy, że dotkniesz twarzy chłodną wodą, a zmyjesz brud i stres całego dnia. Dla tego samego efektu możesz wziąć prysznic lub wskoczyć do basenu. Prysznic pobudza układ krążenia i metabolizm. Spłucz, aby poczuć więcej energii.

27. Wstań, przeciągnij się i weź kilka głębokich oddechów

Rozciągnij ramiona, plecy, nogi i szyję. Weź głęboki wdech przez nos, wstrzymaj oddech i wydychaj powoli, ale stanowczo. Powtórz kilka razy. Zajmie to tylko 30 sekund, ale rezultaty będą natychmiastowe. Kiedy wrócisz do pracy, będziesz mieć czystą głowę i uczucie świeżości potrzebne do uporania się z pilnymi lub nudnymi zadaniami.

28.Naucz się być zorganizowanym

Kiedy twój świat jest zorganizowany, nie musisz tracić energii mentalnej na śledzenie miliona rzeczy. Jak właściwie kontrolować swój czas i produktywność, jest dobrze opisane w wielu książkach.

29. Spójrz na świat pozytywnie

Ogólnie pozytywne i optymistyczne podejście do życia utrzyma wysoki poziom energii. Tak, może się zdarzyć wiele nieprzyjemnych rzeczy, ale jeśli martwisz się nimi bezpodstawnie i przesadnie, tylko się wyczerpiesz. Szukaj pozytywów w każdej sytuacji, a nigdy nie poczujesz zmęczenia.

30. Weź udział w mini-wakacjach

Wybierz jeden dzień i po prostu rób tylko to, czego naprawdę chcesz. Żadnej pracy, żadnych zmartwień, żadnych spraw. Ciesz się jednym pełnym dniem odpoczynku, a następnie wróć do pracy bardziej skoncentrowany i pełen energii.

31.Jedz duże śniadanie, ale lekki lunch.

Obfity lunch, zwłaszcza zawierający dużo węglowodanów lub tłuszczu (np. burger), po powrocie do biura sprawi, że poczujesz się ciężko. Twoje ospałość będzie trwać do końca dnia. Zamiast tego zjedz obfite śniadanie. Zapewni Ci zastrzyk energii, którego potrzebujesz na cały dzień, szczególnie wtedy, gdy Twój organizm tego najbardziej potrzebuje. Ponadto obfite śniadanie sprawi, że rano będziesz bardziej produktywny. Podwójne zwycięstwo.

32. Wybieraj białka zamiast węglowodanów i tłuszczów

Produkty mięsne (o niskiej zawartości tłuszczu) zawierają dużo białka, dzięki czemu na długo będziesz mieć energię. Zapobiega również wzrostowi poziomu cukru we krwi, zapewniając w ten sposób bardziej zrównoważony poziom energii. Chude produkty białkowe obejmują ryby i inne owoce morza, chudą wieprzowinę lub piersi z kurczaka („białe mięso”).

33. Strać kilka funtów

Nie ma znaczenia, co robisz, aby schudnąć – ćwiczenia, picie dużej ilości wody, unikanie cukrów prostych – to wszystko działania, które pozytywnie wpływają na poziom Twojej energii. Już samo zrzucenie zbędnych kilogramów dodaje energii. Poczujesz się lżejsza, a rzeczy wokół Ciebie będą wydawać się prostsze. Utrata wagi zapewnia podwójny wpływ na aktywację energii.

Ale bądź ostrożny przy zwiększaniu diety. Ograniczając kalorie (tj. energię organizmu), poczujesz się jeszcze bardziej zmęczony. Działaj powoli, stopniowo zmieniaj swój styl życia, bo od lat gromadzisz kilogramy.

34.Słuchaj muzyki podczas pracy

Wiadomo, że ośrodki przyjemności w naszym mózgu aktywują się, gdy słyszymy muzykę. Załóż słuchawki i słuchaj dowolnej muzyki, która doda Ci energii podczas pracy.

35. Zacznij uprawiać sport

Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, nawet myśl o rozpoczęciu intensywnego treningu będzie Cię wyczerpywać. Ale jeśli zaczniesz powoli, dosłownie krok po kroku, wkrótce przejdziesz od osoby prowadzącej siedzący tryb życia do biegacza.

Przenosić! Ćwiczenia dodadzą Ci energii na cały dzień.

36. Pozbądź się stresu

Stres wyczerpuje. Czasem warto na nie zwrócić uwagę np. gdy płonie duży projekt w pracy. A czasami jest to po prostu strata energii.

Pewne rzeczy w naszym życiu sprawiają, że czujemy się bardziej zmęczeni niż inne, ale znaczą znacznie mniej. Zidentyfikuj je i wyeliminuj. Będziesz wtedy miał dużo energii i mało stresu. Będziesz szczęśliwszy.

37. Częściej uprawiaj seks

Mówimy o wydzielaniu endorfin. Jeśli ten hormon będzie uwalniany regularnie, wówczas naturalna energia będzie zawsze na dobrym poziomie. Dosłownie: nie rezygnuj z seksu.

Wiele osób po pracy chodzi na siłownię. Spróbuj ćwiczyć rano, aby uzyskać zastrzyk energii na cały dzień. Oczywiście będziesz musiał wstać godzinę lub dwie wcześniej, jednak nadrobisz to w nocy. Poranne ćwiczenia uwalniają w organizmie endorfiny, dzięki którym będziesz szczęśliwszy i bardziej produktywny przez resztę dnia. Ćwicząc rano, a nie wieczorem, spędzisz tyle samo czasu na ćwiczeniach, ale będziesz mieć więcej energii do pracy.

39. Wyczyść listę nieważnych zadań

Jeśli masz niesamowicie długą listę rzeczy do zrobienia, samo jej spojrzenie sprawi, że poczujesz się zmęczony. Jeśli naprawdę chcesz produktywnie spędzić dzień, powinieneś skreślić wszystkie zadania o mniejszej wadze lub je delegować. Zamiast jednej listy utwórz kilka „Bardzo ważnych”, „Ważnych, ale nie pilnych”, „Warto kiedyś zrobić” itp. Skracając listę, nie tylko wyróżnisz zadania wymagające szczególnej uwagi, ale także nabierzesz energii do ich wykonania.

40. Unikaj południowego koktajlu

Jeśli chcesz dobrze pracować w ciągu dnia, unikaj picia alkoholu w porze lunchu. Nawet jeśli to tylko jedna szklanka piwa. Alkohol działa uspokajająco i po kilku godzinach opuści organizm, zabierając ze sobą siły.

41.Idź na masaż

Rozluźnij napięte mięśnie, a poczujesz się bardziej komfortowo. Jeśli nie jesteś zestresowany, możesz być szczęśliwszy i odnieść większy sukces. Masuj ramiona po obiedzie, aby dodać Ci energii na resztę dnia.

42. Ubierz się

Pochwała ma na człowieka magiczny wpływ; dodaje mu energii. Wystarczy trochę wysiłku i pracy nad swoim wyglądem, a po otrzymaniu wielu komplementów poczujesz się lepiej i będziesz mieć więcej energii.

43. Nie upijaj się przed snem

Alkohol zapobiega zapadaniu organizmu w głęboki sen, więc nawet jeśli będziesz spać tyle samo godzin co zwykle, nie będziesz czuł się wypoczęty. Ogranicz spożycie alkoholu na godzinę przed snem, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość snu.

44. Sprawdź swoją tarczycę

Jeśli odczuwasz chroniczne zmęczenie, może to być objaw niedoczynności tarczycy. Jest to choroba, w której wytwarzana jest niewystarczająca ilość hormonów tarczycy. Jeśli od dłuższego czasu odczuwasz zmęczenie, skonsultuj się z lekarzem.

45. Wybierz się na spacer na świeże powietrze

Wyjdź na zewnątrz, aby zaczerpnąć świeżego powietrza, zmień otoczenie, wybierz się na szybki spacer, dzięki temu Twoja krew będzie szybciej krążyć, co poprawi Ci nastrój i zmotywuje Cię do pracy. Widok słońca jest sygnałem dla organizmu, że czas już iść spać.

46. ​​Obniż ciśnienie krwi

Wysokie ciśnienie krwi jest nie tylko czynnikiem ryzyka zawału serca, ale także powoduje zmęczenie. Jeśli nie miałeś jeszcze czasu na wizytę u lekarza, powinieneś przynajmniej zmierzyć ciśnienie krwi.

47.Wprowadź do swojej diety jogurt

Jogurt z żywymi kulturami bakterii pomoże oczyścić układ trawienny i lepiej wchłonąć wszystkie składniki odżywcze. Dzięki temu będziesz zdrowszy i będziesz mieć więcej energii. Jogurt jest również dobrą niskotłuszczową przekąską.

48.Śmiej się

Śmiech jest doskonałym lekarstwem na zmęczenie. Śmiej się regularnie i dzięki temu zachowaj dobry nastrój. Rozmawiaj ze śmiesznymi ludźmi i subskrybuj codzienny biuletyn z dowcipami.

49. Zwiększ czas cardio

Ćwiczenia aerobowe pomagają lepiej pompować krew. Sprzyja także treningowi wytrzymałościowemu, który przyda się w pracy.

Rozciąganie, powolne, kontrolowane ruchy i skupienie się na oddychaniu łagodzą napięcie (stres). Inne korzyści płynące z jogi obejmują lepszy sen, relaks i stabilność psychiczną.

51.Jedz jajka

Kiedy ludzie jedzą na śniadanie jajka (białko) zamiast babeczek (węglowodany), mają więcej energii i dłużej pozostają głodni. Białko sprawia, że ​​czujesz się syty i zapewnia stały dopływ energii (w przeciwieństwie do prostych węglowodanów). Jajka są świetną opcją na śniadanie lub jako dodatek do lunchu.

52. Śpij wystarczająco dużo w nocy

Aby w pełni odpocząć potrzebujemy 7-8 godzin snu. Jeśli śpisz mniej niż 6 godzin na dobę, narasta „dług snu”. Jeśli będziesz się wysypiać, zasypianie zajmie Ci do 30 minut. Jeśli zasypiasz zaraz po dotknięciu poduszki (lub siedząc przy biurku), jest to oznaka braku snu.

53.Wprowadź do swojej diety żeń-szeń

Żeń-szeń jest dobrze znany z tego, że pomaga wytwarzać energię. Jest adaptogenem, co oznacza, że ​​zwiększa odporność na stres i dodaje sił. Pij herbatę z żeń-szeniem, a energia Cię nie opuści.

54. Komunikuj się

Wyłącz internet i idź spotkać się ze znajomymi. Ludzie są istotami społecznymi, musimy regularnie się ze sobą komunikować, aby zachować zdrowie i witalność.

55.Wstań na nogi

Poruszaj nogami w górę i w dół. To stymuluje układ krążenia, który z kolei nasyca organizm tlenem i paliwem (glukozą). Możesz stać się bardziej energiczny i silniejszy. Zacznij już teraz!

Jeśli pod koniec dnia poczujesz się przytłoczony, „wyciśnięty jak cytryna”, oznacza to, że wyczerpałeś wszystkie swoje siły witalne i zostałeś energetycznie „bankrutem”.

W tym wypadku nieprzespana noc nie przynosi ulgi, rano trudno Ci się obudzić i zmusić się do rozpoczęcia codziennych obowiązków.

Chcesz pozbyć się zmęczenia i braku energii? Chcesz być pełen sił i z radością witać nowy dzień?

W takim razie powinieneś ponownie rozważyć swoje nawyki! W rzeczywistości jest to bardzo łatwe:

1. Trenuj wstawanie wraz ze słońcem

Ludzie sukcesu wstają wcześnie. Nie po to, żeby mieć czas na zrobienie jak najwięcej. Ale dlatego, że pozwala dostroić się do natury, poczuć się ożywionym, pełnym pomysłów i bardziej produktywnym.

2. Naucz się PRAWIDŁOWO budzić

Pierwsze 12 minut po przebudzeniu to podstawa całego dnia. Sposób, w jaki spędzisz ten czas, zadecyduje o tym, jak będzie przebiegał Twój dzień.

Zamiast rozmyślać o tym, czego nie udało Ci się zrobić wczoraj, ani planować na dzisiaj, zaangażuj się w praktykę wdzięczności. Dziękczynienie za wszystko, co JEST w Twoim życiu. I dopiero potem wstań.

Co zrobić, gdy nastrój jest zerowy, a budzisz się z niewytłumaczalnego niepokoju i jeszcze bardziej zmęczony niż przed pójściem spać?

3. Zaraz po wstaniu z łóżka wypij szklankę wody o temperaturze pokojowej.

Po 6-8 godzinach snu organizm ulega odwodnieniu. Ale woda jest naturalnym przewodnikiem energii w organizmie człowieka.

Jedna szklanka wody przywraca krążenie energii, a także wspomaga trawienie i eliminację toksyn.

4. Rozpocznij swój poranek krótką medytacją

Po wypiciu szklanki wody i wizycie w damskiej toalecie zajmij wygodną pozycję i zrelaksuj się.

Obserwuj swój oddech, bicie serca. Weź kilka głębokich oddechów sercem, napełniając się energią z otaczającej Cię przestrzeni. Wystarczy 5-7 minut krótkiej medytacji, aby oczyścić umysł ze zmartwień i zmartwień.

Podczas medytacji mózg zmienia częstotliwość impulsów elektrycznych z codziennych szybkich fal beta na głębsze, spokojniejsze fale alfa. Wprowadzają w człowieka stan spokoju i relaksu.

5. Po masażu na aromatycznym olejku weź prysznic kontrastowy

Masaż to najlepszy sposób na poprawę krążenia krwi, wzmocnienie układu odpornościowego i uspokojenie umysłu. Aromatyczny olejek nawilży i zmiękczy Twoją skórę. Cóż, kontrastowy prysznic o poranku pomoże Ci wejść w tryb aktywny.

6. Wykonuj ćwiczenia energetyczne

Dla tych, którzy nie są fanami porannych ćwiczeń i jogi, mamy proste narzędzie, które pomoże Ci być energicznym i pełnym sił. To jest gimnastyka energetyczna.

Wykonywany jest w pozycji stojącej i składa się z serii głębokich wdechów i wydechów, za pomocą których kierujesz przepływ energii od serca w górę przez koronę i od serca w dół przez stopy.

Ta praktyka zajmuje 3-5 minut, a dodaje Ci energii na cały dzień!

7. Bądź pozytywny

Negatywne myśli i emocje drenują Twoją energię. Co więcej, przyciągają do ciebie kłopoty i przeszkody.

Zanim zaczniesz pracę lub codzienne czynności, miej pozytywne nastawienie. Przypomnij sobie przyjemne wydarzenia ze swojego życia, zanurz się w poczuciu radości i przyjemności, podziękuj za to, co przyniesie Ci nadchodzący dzień i otwórz się na nowe możliwości.

Zatem z jednej strony skali – chroniczne zmęczenie i brak sił, z drugiej – pół godziny uwagi dla siebie.

Co wybierzesz?

P.S. Jeśli chcesz dowiedzieć się jak zrównoważyć swoją energię i skutecznie zarządzać swoim stanem wewnętrznym dzień po dniu, zapraszam!

Nie raz ostrzegaliśmy Cię przed negatywną energią. Dawali rady, jak pozbyć się przedmiotów obdarzonych negatywnością i rozmawiali o niebezpieczeństwach, jakie emanują od wampirów energetycznych. Teraz pora powiedzieć Ci, gdzie możesz zaczerpnąć pozytywnej energii i jak najlepiej ją naładować.

Jeśli często odczuwasz spadek sił i nie potrafisz tego usprawiedliwić, to prawdopodobnie Twój potencjał energetyczny jest bardzo słaby i potrzebujesz dodatkowego doładowania. Energię można czerpać niemal zewsząd: ze Słońca, z Ziemi, z wody i drzew. Zanim jednak rozpoczniesz ładowanie energii, musisz być całkowicie spokojny i zrównoważony.

Najprostszym sposobem na uzyskanie energii jest ładowanie ze Słońca. Musisz odłączyć się od obcych myśli, skoncentrować swoją uwagę tylko na przedmiocie, podnieść ręce do Słońca i mentalnie wyobrazić sobie, jak jego energia wchodzi do twojego ciała.

W podobny sposób można pozyskać energię ziemską. Konieczne jest dotknięcie jego powierzchni stopami i dłońmi. Chodzenie boso po trawie to najlepsze, co możesz zrobić. Energia będzie przepływać przez Twoje palce u rąk i nóg. Tutaj znowu potrzebna jest pełna koncentracja na procesie i wewnętrzne poczucie spokoju.

Energię wody można pochłonąć poprzez pełny kontakt z nią. Będąc w wodzie, skoncentruj się na oddechu i wyobraź sobie, że z każdym oddechem napływa do Ciebie porcja pozytywnej energii.

Ładowanie z drzew wymaga szczególnie starannego przygotowania. Nie będziesz w stanie wchłonąć pożądanego przepływu energii z żadnego drzewa, które spotkasz. Najpierw musisz wybrać drzewo, którego dotknięcie sprawi, że poczujesz pewnego rodzaju współczucie. Dobrze, jeśli drzewo jest wysokie i rozgałęzione. Po znalezieniu „swojego” drzewa oprzyj się o nie i wyobraź sobie, jak jego energia powoli przepływa od korzeni do samych najwyższych gałęzi i z powrotem. Następnie poczuj połączenie z tym drzewem, mentalnie połącz się z nim. Wizualizuj, jak energia przez ciebie przepływa.

Aby skorzystać ze wszystkich tych metod, trzeba posiadać przynajmniej podstawową wiedzę na temat sztuki wizualizacji. Dzięki niemu możesz łatwo wyobrazić sobie ruch przepływu energii, a to znacznie przyspieszy i usprawni cały proces.

Pomimo tego, że prawie zawsze można ładować z natury, nadal trzeba oszczędzać energię. Nie zawsze jest to łatwe. Musisz nauczyć się kontrolować swoje myśli i słowa, które również mają energię. Staraj się częściej mieć dobry humor, nie zamartwiać się drobnostkami i myśleć o złych. Myśli i słowa mają moc, która może wpłynąć zarówno na Ciebie, jak i na osoby wokół Ciebie. Nasza energia może szybko zostać zmarnowana podczas kłótni, gdy dopadnie nas nuda i smutek.

Osoba, która się z tobą skontaktuje, może odebrać ci energię. Są wśród nas wampiry energetyczne, które czasami nie zdając sobie z tego sprawy, pompują energię z ludzi. Jeśli czujesz, że czujesz się nieswojo przy jakiejś osobie, lub po rozmowie z nią czujesz się zmęczony lub smutny, to powinieneś ograniczyć taką komunikację. Być może jest wampirem energetycznym, a ty jesteś dla niego dawcą. Czy spotkałeś takich ludzi? Opowiedz nam o tym w komentarzach.

Czy w ciągu dnia czujesz się ściśnięty jak cytryna? Jesteś zmęczony pracą, towarzyskimi spotkaniami i nie masz siły, żeby gdzieś wyjść wieczorem? Jeśli na te pytania odpowiedziałeś twierdząco, musisz naładować akumulatory. Aby to zrobić, musisz przestrzegać diety, która doda Ci energii, a także wypróbować kilka trików, które dodadzą energii Twojemu ciału i umysłowi. Jeśli potrzebujesz doładować, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami.

Kroki

Naładuj poprzez moc

Pij wodę. Jeśli chcesz dodać sobie energii, powinieneś pić co najmniej 10 szklanek wody dziennie. Nawet jeśli nie czujesz pragnienia, pij wodę; uzupełni ona utraconą energię. Noś ze sobą butelkę wody, gdziekolwiek się wybierasz. Zawsze pij wodę. Pij szklankę wody do każdego posiłku lub przekąski, aby zachować nawodnienie.

Nie daj się zwieść kofeinie. Nikt nie zabrania Ci całkowitej rezygnacji z napojów bogatych w kofeinę, pamiętaj tylko, że nie dostarczają one energii na krótki czas, ale potem pojawia się zmęczenie i apatia. Staraj się nie pić kawy po południu. Jeśli pijesz kawę, nie musisz jej pić w ciągu 10 minut, pij ją powoli. Kofeina zawarta w herbacie nie jest tak niebezpieczna jak kofeina zawarta w kawie, dlatego najlepiej pić herbatę zamiast kawy, aby uniknąć zbyt szybkiego wyczerpania energii.

• Ponadto kofeina nie pozwala zasnąć wtedy, kiedy powinieneś spać, czyli w nocy. Nie śpisz wystarczająco dużo, więc nie ma mowy o wigorze. Spróbuj przerwać ten cykl, aby poczuć energię.
• Jeśli chcesz przestać spożywać duże ilości kofeiny, możesz przestać ją pić stopniowo, w przeciwnym razie możesz czuć się wyczerpany lub wyczerpany, zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do spożywania jej dużych ilości.

1. Nie przesadzaj z alkoholem. Alkohol jest środkiem uspokajającym, który powoduje senność. Możesz pomyśleć, że pójście do baru i wypicie pięciu piw na raz z przyjaciółmi dodaje ci energii. Spieszymy cię rozczarować - mylisz się. Alkohol powoduje zmęczenie i rozdrażnienie, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.

   Wyśpij się wystarczająco. Dobry sen jest kluczowy, jeśli chcesz zachować energię. Możesz być zmęczony tylko dlatego, że nie spałeś wystarczająco dużo. Można by pomyśleć, że siła woli i kofeina poradzą sobie z pięcioma godzinami snu poprzedniej nocy, ale nic nie przebije dobrego snu. Śpij około 7-8 godzin dziennie, staraj się kłaść i wstawać o tej samej porze. Jeśli często zmieniasz swoją rutynę, ryzykujesz zakłóceniem rytmu dobowego organizmu.

Dodaj energii swojemu umysłowi

Słuchaj rytmicznej muzyki. Włącz muzykę, a poczujesz się znacznie lepiej. Jeśli czujesz, że kończy Ci się energia, włącz ulubioną muzykę. Zadzwoń do przyjaciela, żeby z tobą zatańczył lub sam zatańcz. Po prostu się poruszaj, a poczujesz przypływ wigoru i siły.

• Spróbuj posłuchać muzyki klasycznej, nawet jeśli nie jest to Twój styl. Udowodniono, że muzyka klasyczna działa pobudzająco i dodaje energii.

1. Przełączaj się z jednej rzeczy na drugą. Innym sposobem na naładowanie energii jest przejście na nową aktywność. Załóżmy, że przez trzy godziny uczyłeś się do egzaminu z chemii i teraz czujesz się zmęczony. Spróbuj zrobić coś innego. Zacznij pisać esej po angielsku lub napisz ten straszny akapit po hiszpańsku. Przejście na inną aktywność zawsze dodaje Ci energii.

   • Nawet jeśli zadanie, na które się przerzuciłeś, nie jest tak interesujące i ważne jak poprzednie, już sama próba zmiany sprawi, że poczujesz się bardziej energiczny.
   • Zacznij dzień od listy rzeczy do zrobienia. Dzięki temu lista rzeczy, na które możesz się przełączyć, będzie gotowa, a Ty nie będziesz marnować energii.

2. Pochwal się za swoje osiągnięcia. Pochwała lub nagroda świetnie motywuje Cię do dalszego działania i dodaje Ci energii. Powiedz sobie, że po czterech godzinach pracy będziesz jadł lody. Powiedz sobie, że w końcu pójdziesz po pracy obejrzeć film lub program, który tak bardzo chciałeś obejrzeć ze znajomymi. Już sama myśl, że czeka Cię coś przyjemnego, może zainspirować Cię do dobrej pracy i dodać niezbędnego zastrzyku energii.

   • Możesz nawet nagradzać siebie bez odchodzenia od biurka. Powiedz sobie, że po pół godzinie pracy przeczytasz artykuł, który przesłał Ci najlepszy przyjaciel.

3. Nie ma potrzeby robienia kilku rzeczy jednocześnie. Możesz pomyśleć, że jeśli zrobisz kilka rzeczy jednocześnie, proces będzie przebiegał szybciej; jednak badania wykazały, że takie działanie sprawi, że będziesz bardziej zmęczony, rozdrażniony i mniej skupiony niż robiąc tylko jedną rzecz. Lepiej stopniowo pozbywać się nagromadzonych zadań. W ten sposób zaoszczędzisz energię, a Twoje zadania nie pozostaną niedokończone do końca.

4. Wypróbuj sztuczkę „jeszcze dziesięć minut”. Jeśli w trakcie jakiejś czynności po prostu nie możesz dalej robić tego, co robisz, powiedz sobie: „Będę to robić jeszcze przez dziesięć minut”. Za każdym razem powtarzaj to zaklęcie jak mantrę. Ustalając tak krótkie terminy, dajesz sobie możliwość dokończenia tego, co zacząłeś w skupieniu, a nie rozpraszając się i tracąc cierpliwość.

   • Jeśli te sztuczki zadziałają, możesz ustawić sobie dłuższe limity czasowe, powiedzmy pół godziny lub godzinę, jeśli chcesz odpowiednio zarządzać swoją energią.

5. Zaplanuj swój dzień wokół przypływów energii. To kolejny sposób na zachowanie energii na cały dzień. Chociaż wiele osób nie ma doświadczenia w prawidłowym planowaniu swojego dnia, małe zmiany mogą mieć duży wpływ. Jeśli wiesz, że masz najwięcej energii rano, biegaj rano, a nie po dniu pracy. Jeśli po obiedzie jesteś nieco zmęczony, zostaw na ten czas pracę, która nie wymaga od Ciebie dużej ilości energii: zrób coś prostego.

   • Zrób ogólny plan swojego dnia i spróbuj rozdzielić przypływy energii wokół tej listy. Jaką część swojego harmonogramu możesz zmienić, aby ułatwić sobie życie?
   • Nie możesz być w stu procentach pewien swoich skoków i spadków energii. Staraj się uważnie monitorować swoje działania i samopoczucie.

6. Weź urlop. Chociaż nie możesz brać urlopu za każdym razem, gdy poczujesz się zmęczony i potrzebujesz naładować akumulatory, będziesz zaskoczony, jak długo oczekiwany urlop może zwiększyć poziom energii, gdy ciągle musisz wracać do codziennych zajęć. Niezależnie od tego, czy wybierasz się na Bermudy, czy po prostu bierzesz dzień wolny na sprzątanie domu, spróbuj znaleźć czas na rozpieszczanie się, dzięki czemu poczujesz się szczęśliwy i pełen energii, gdy wrócisz do normalnego życia.

   • Jeśli nie stać Cię na wakacje, jeden lub dwa dni wolnego pomogą Ci się zrelaksować i nabrać sił.

7. Odpoczywaj co 60-90 minut. Nawet najbardziej skupiona i pełna entuzjazmu osoba powinna odpoczywać co godzinę lub półtorej. Każda przerwa, czy to 15-minutowy spacer, telefon do domu, czy po prostu przeczytanie kilku artykułów, sprawi, że znów poczujesz się pełen energii i gotowy do przenoszenia wszelkich gór. Mały odpoczynek dla umysłu doda Ci nowego zastrzyku energii i zapobiegnie wypaleniu zawodowemu. Nie ma potrzeby rezygnować z lunchu, aby szybciej wykonać pracę; zjedz lunch i wróć do pracy z nową energią.

   • Krótkie przerwy są również dobre dla oczu. Odwróć się od komputera, poczytaj gazetę, wyjrzyj przez okno lub wyjdź do ogrodu. Twoje oczy będą zmęczone, jeśli będziesz siedzieć przy komputerze przez 8 godzin bez przerwy.

8. Komunikować. Jeśli czujesz, że Twój mózg nie jest już w stanie wytrzymać obciążenia i zaczyna działać nieprawidłowo, czas wybrać się na spacer z przyjaciółmi. Kiedy jesteś zmęczony i chcesz spać, przyjacielskie spotkanie jest ostatnią rzeczą, o której marzysz, ale dzięki temu naładujesz się nową energią. Rozmowa z bliskim przyjacielem lub siedzenie w dużej grupie doda Ci energii, ponieważ zamiast tylko siedzieć, będziesz się komunikować i dobrze się bawić.

   • Więc następnym razem, gdy będziesz potrzebować nowego zastrzyku energii, zadzwoń do przyjaciela i umów się na spotkanie. Poczujesz się znacznie lepiej.

Czasami trzeba szybko naładować siły, aby odzyskać siły i dokończyć to, co zacząłeś. Aby to zrobić, po prostu przejdź na emeryturę i wykonaj jedno proste ćwiczenie.

Naładowanie energii kosmicznej wcale nie jest trudne. Każdy może to zrobić w dowolnym momencie. Bardzo ważne jest monitorowanie poziomu energii życiowej, uzupełnianie jej zapasów i spędzić go właściwie.

Nie możemy w pełni zaangażować się w realizację naszych aspiracji i celów, gdy nasz zbiornik paliwa jest pusty. Oznacza to, że jeśli chcemy być jak najbardziej efektywni i produktywni w swojej pracy, nauce, samorozwoju i praktykach duchowych, musimy poznać metody napełniania energią i regulowania jej poziomu.

Co powoduje utratę energii?

Czasami są takie chwile, że nie chce Ci się nic robić, czujesz, że brakuje Ci sił, ale musisz pilnie zabrać się do pracy. Istnieje świetny sposób na napełnienie się energią, dzięki któremu poczujesz przypływ sił i zapału!

Skąd można pozyskać energię?

Każdy z nas jest połączony z całym Wszechświatem i stanowi jego integralną część. Ponieważ stanowimy jedność z kosmosem, zawsze możemy naładować się jego energią, tak jak ładujemy akumulator podłączając go do sieci elektrycznej.

Kiedy tego potrzebujesz, możesz połączyć się ze zunifikowanym polem energetycznym Wszechświata i pobrać stamtąd tyle energii, ile potrzebujesz w danym momencie.

Aby każdy dzień tygodnia przynosił szczęście i dobry nastrój, trzeba umieć na czas naładować się energią kosmosu.

Jak naładować się kosmiczną energią?

Jeśli będziesz regularnie wykonywać kroki opisane poniżej, możesz nauczyć się odbierać i przyswajać energię kosmiczną w ciągu kilku sekund.

Kolejność wykonania:

1. Przyjmij zrelaksowaną pozę. Ćwiczenie możesz wykonywać siedząc.

2. Ręce na kolanach. Dłonie powinny być skierowane do góry.

3. Dostrój się, zamknij oczy i uspokój oddech.

4. Wyobraź sobie, że biliony błyszczących cząsteczek energii dostają się do Twoich palców.

5. Obserwuj, jak energia przemieszcza się z dłoni do ramion. Następnie przesuwa się do splotu słonecznego, a następnie do kości ogonowej. Energia następnie przemieszcza się z powrotem do mózgu, a następnie z powrotem do splotu słonecznego.

6. Rezultatem jest zamknięty krąg energii. W całym ciele pojawia się lekkość i przyjemne uczucie mrowienia. Jesteśmy pełni sił i poradzimy sobie z każdym zadaniem, ponieważ splot słoneczny naładowany jest energią kosmiczną i jest w stanie wytrzymać każde obciążenie.

7. Po ćwiczeniu złóż dłonie, dociskając dłonie do siebie. Uspokój energię w ciele. Otwórz oczy i zobacz świat w nowych barwach.

Notatki i artykuły umożliwiające głębsze zrozumienie materiału

¹ Wszechświat to pojęcie w astronomii i filozofii, które nie ma ścisłej definicji (