W Rosji Nowy Rok to coś więcej niż tylko Sylwester. To także niekończący się weekend sylwestrowy, podczas którego cały kraj odpoczywa i dobrze się bawi.

Integralną częścią tej zabawy są odwiedziny i kameralne spotkania w towarzystwie przyjaciół i jedzenia. Nawiasem mówiąc, w tym czasie wszyscy zwykle odpoczywają i przygotowują swoje ulubione dania, które życie codzienne rzadko jem. Z reguły takie dania są bardzo kaloryczne i niezwykle trudno z nich zrezygnować.

Podzielmy się cenne rady, które pomogą Ci przetrwać sylwestrowy weekend, zachowując idealną formę.

1. Poruszaj się więcej

Święta sylwestrowe nie muszą być spędzane na kanapie i jedzeniu. Staraj się więcej ruszać, bo odpoczynek też może być aktywny. Zaproś znajomych na spacer po lesie, przejażdżkę z synami, pogranie w śnieżki lub ulepienie bałwana. Typowo jest ich dużo zajęcia zimowe. Następnie zaproś je do odwiedzenia i potraktuj je zdrowymi i pyszne dania, które nie obciążają żołądka i nie przyczyniają się do nadmiernego przyrostu masy ciała.

2. Pij dużo wody

W czasie wakacji staraj się pić jak najwięcej wody. Płyn pomoże Ci rozruszać metabolizm i poprawić funkcjonowanie przewodu pokarmowego, który cierpi na stres w postaci tłustych i wysokokalorycznych pokarmów. Średnie dzienne spożycie czystego woda pitna dla osoby dorosłej wynosi 1,5–2 litry. Noś ze sobą butelkę wody lub umieść ją w widocznym miejscu. Nie wymaga to żadnego dodatkowego wysiłku, co oznacza, że ​​z łatwością wykonasz zadanie.

3. Nie bądź chciwy

Jest to być może jedna z głównych zasad. Musisz go zapamiętać, aby nie zostać właścicielem dodatkowe centymetry w talii. Nie bądź chciwy! Nie próbuj zjeść wszystkiego na raz. Tak, stół noworoczny zwykle zawiera ulubione dania wszystkich Rosjan, ale zachowaj ostrożność. Lepiej się tym cieszyć niewielka ilość sałatkę i zjedz jakieś inne danie, zamiast zamieniać ucztę w bufet, zamiatając wszystkie potrawy, które po drodze troskliwa gospodyni postawiła na stole.

4. Jedz więcej właściwe jedzenie

Oczywiście jadąc w odwiedziny nie możesz odpowiadać za kaloryczność dań, które znajdą się na stole. Jeśli jednak zaprosisz znajomych na lunch lub kolację, możesz łatwo przemyśleć menu tak, aby jedzenie było nie tylko smaczne, ale i zdrowe. Jesteśmy pewni, że znajomi, którzy jedli już klasyczne dania noworoczne, wcale nie będą zmartwieni, a wręcz przeciwnie, będą zachwyceni.

5. Pij mniej alkoholu

Nie organizuj maratonu alkoholowego w okresie świąt noworocznych. Pamiętaj, że to jest wróg dobre zdrowie I szczupła sylwetka. Wszystkie napoje alkoholowe są dość kaloryczne, a w towarzystwie tłustych potraw są też zabójcze dla wątroby, nerek i przewodu pokarmowego. Trwałe zatrucie organizmu napojami alkoholowymi nie doprowadzi do niczego dobrego.

Oczywiście nie trzeba całkowicie rezygnować z alkoholu.Zdecyduj się na przykład na dwa kieliszki wina lub dobrego szampana.

6. Zjedz przekąskę przed imprezą

Jeśli odwiedzasz znajomych z jasnym wyraził uczucie głodny, to nie zdziw się, że opamiętasz się dopiero wtedy, gdy prawie opróżnisz cały talerz jedzenia. Zjedz przekąskę w domu. Nie ma w tym nic złego. Lekka przekąska przywróci siły i nasyci organizm witaminami i składniki odżywcze. Przestań wybierać owoce, warzywa, jogurt naturalny lub orzechy. Nie martw się: na imprezie możesz spróbować wszystkiego, nie przejadając się.

7. Zjedz kawałek cytryny

Po obfitym lunchu lub kolacji zjedz plasterek cytryny. Kwas cytrynowy pomoże Twojemu organizmowi rozkładać tłuszcze. Ponadto tak prosta technika przyspieszy eliminację odpadów, toksyn i innych niepotrzebnych substancji. Jest to szczególnie prawdziwe w okresach hałaśliwych uroczystości z dużą ilością różnych potraw.

8. Nie spiesz się

Dokładnie przeżuwaj jedzenie. Faktem jest, że żołądek musi mieć czas na przesłanie sygnałów nasycenia do mózgu. Jeśli użyjesz widelca i łyżki zbyt szybko, sygnał ten dotrze z opóźnieniem. W rezultacie zjesz znacznie więcej, niż naprawdę potrzebujesz. Pomiar jest Twoim najlepszym asystentem.

Dla tych, którzy starają się prowadzić zdrowy tryb życia i monitorować swoją wagę, zbliża się najtrudniejszy czas: wakacje noworoczne. Seria bankietów, bufetów, kolacji... Co zrobić – odmówić sobie wszystkiego i dalej ze stoickim spokojem chrupać surowe warzywa, zajadając się kolorowymi, ale satysfakcjonującymi daniami o niepocieszonym spojrzeniu? A może rzucić wszystko i oddać się kulinarnemu szaleństwu? A kiedy jeszcze będziecie mieli okazję skosztować tylu smakołyków na jednym posiedzeniu!

Tak naprawdę skrajności można łatwo uniknąć. Wystarczy wcześniej przemyśleć program swoich „zachowań kulinarnych” i zdecydować, który z nich dania świąteczne możesz jeść, ale co lepiej odmówić. Ponadto istnieje kilka prostych i sprawdzonych technik, które mogą ograniczyć apetyt i utrzymać kontrolę nad wielkością porcji. Uzbrojeni w nasze rady, będziecie mogli rozkoszować się kulinarnymi rozkoszami przez całe święta i towarzyszące im obfite uczty, nie przybierając na wadze. nadwaga.

To niesamowite, jak sprytnie podczas świątecznego posiłku znajdujemy rozsądne wytłumaczenie faktu, że po prostu musimy zjeść kolejny kawałek tego wspaniałego mięsa w złotej skórce lub tego wspaniałego sernika. Jak łatwo podążamy za tajemnym pragnieniem, wewnętrzny głos który szepcze: „Zjedz jeszcze, nie odmawiaj”. Właściwa odpowiedź to więcej niż połowa sukcesu.

Głos rozsądku:„To danie nie zniknie po 31 grudnia. Większość produktów, które widzę na tym stole, jest dostępna przez cały rok. Tyle, że teraz są odświętnie udekorowane i prezentowane szczególnie efektownie. Jeśli sałatkę z majonezem udekorujesz w kształcie choinki, nie oznacza to, że stała się smaczniejsza.

Głos rozsądku:„Ale będzie jej pochlebione, jeśli poproszę ją, żeby je dla mnie zapakowała. Przecież w każdej restauracji taka prośba jest najwyższym komplementem dla szefa kuchni. Jednocześnie mogę teraz spróbować czegoś lżejszego, a jutro będę miał czas na pyszne ciasto.”

Głos rozsądku:„Nie zawsze realizuję postanowienia noworoczne… I tak dalej własne doświadczenie Wiem, że obfite uczty na przemian z postem są szkodliwe. Lepiej zachować umiar, niż sztywno odmawiać sobie wszystkiego i toczyć ze sobą ciągłą walkę. Najbardziej niezawodnym sposobem jest dostrojenie się do „maratonu”, długiego dystansu i nauczenie się opierania pokusie przejadania się. Wolę spróbować wszystkiego, ale w połowie porcji.”

Bufet: zalety i wady

Bufet, czyli bufet, to ogromny wybór dań. Dlatego przed napełnieniem talerza zastanów się, co jest lepsze i w jakiej kombinacji.

Orzechy: bierz to, ale stopniowo. Ich zaletą jest to, że podczas peelingu masz zajęte ręce i nie musisz ciągle sięgać po jedzenie. Należy pamiętać, że pół garści orzechów zawiera około 200 kcal i 20 g tłuszczu.

Wypełnij swój talerzświeże warzywa. Są dobre nie tylko dlatego, że są niskokaloryczne. Ich żucie zajmuje dużo czasu i stopniowo pojawia się uczucie sytości. Dopraw mieszankę warzywną olejem, sokiem z cytryny, sokiem jabłkowym lub ocet winny lub jogurt.

Nawet nie patrz w stronę sałatek z majonezem. Przygotowany na bazie oleju roślinnego, jest bardzo wysokokaloryczny. Kilka porcji - a wieczorna norma została przekroczona.

Przy koszach nie poprzestawaj też na bajglach, bułkach i chlebie.

Zapraszam do wzięcia szynki- usuń tłuszcz, a wtedy w kilku kawałkach pozostanie tylko 100 kcal i 6 g tłuszczu.

Weź indyka, ale tylko białe mięso. Kawałek wielkości dłoni zawiera 220 kcal i 4,5 g tłuszczu.

Jedz ryby- dwa kawałki wędzonego łososia (100 g) - ok. 100 kcal i 20 g tłuszczu. Ale pociesz się faktem, że jest to zdrowy tłuszcz. Mniej więcej tyle samo kalorii zawiera 150 g pieczonej ryby.

Ubocznie weź pieczonego ziemniaka. Dwa średnie ziemniaki zawierają tylko 90 kcal. Zapraszam do zjedzenia innych pieczonych warzyw. Są bogate w błonnik, dzięki czemu poczujesz się pełny.

Fasola i rośliny strączkowe same w sobie nie są wysokokaloryczne i są zdrowe (tylko 20 kcal w pół szklanki). Jednak sosy używane do przyprawiania dań z nich są zazwyczaj tłuste i nadmiernie pożywne. Dzięki nim zawartość kalorii wzrasta trzykrotnie.

Doprawiaj swoje potrawy przyprawy jagodowe zamiast tłustych sosów. 50 g (2-3 łyżki stołowe) zawiera 60 kcal i ani grama tłuszczu.

Unikaj nadmiernego używania ciasteczek i muffinów. Orzechy i suszone owoce zwiększają zawartość kalorii do 365 kcal w 100 g, a zawartość tłuszczu do 10 g.

Przejdź obok ciasta owocowego, bez zwłoki. Cienka warstwa ciasto i mnóstwo jagód nadają mu nieszkodliwy wygląd, ale 100 g takiego ciasta może zawierać 485 kcal i 22 g tłuszczu.

Na deser spróbuj galaretki – porcja 100 ml zawiera tylko 18 kcal. Warto spróbować sorbetu owocowego, jest też dość lekki.

Udekorować talerz deserowy ze świeżymi owocami. Garść winogron zawiera tylko 16 kcal i mniej niż gram tłuszczu.

6 sposobów na ograniczenie wakacyjnego apetytu

Ale „działają” tylko wtedy, gdy szczerze do tego dążysz.

• Zanim pójdziesz Na uroczystą kolację lub rozpoczęcie świątecznej uczty w domu polecamy kilka razy zjeść lekką przekąskę. Najważniejsze, aby nie czuć głodu, siadając do świątecznego stołu.
• Badania wykazałyże osoby na diecie częściej przejadają się przy słabym oświetleniu. Dlatego lepiej nie siadać samotnie z talerzem w ciemnym kącie, ale usiąść przy dobrze oświetlonym stole.
• Jeśli jesteś praworęczny, jedz lewą ręką i odwrotnie. Używanie cudzej ręki utrudni ci wkładanie jedzenia do ust. Oznacza to, że będziesz jeść wolniej. Zanim koordynacja się poprawi, poczujesz się już pełny.
• Wymieszaj alkohol z wodą. Napoje alkoholowe są nie tylko wysokokaloryczne same w sobie: jeden kieliszek wytrawnego wina zawiera 75 kcal. Są także podstępni. Im więcej pijesz, tym mniejszą masz kontrolę nad tym, co i ile jesz.
• Pij więcej niegazowanej wody mineralnej, wypełnia przestrzeń w żołądku i powoduje uczucie sytości na chwilę.
• Jedz jabłka zwłaszcza zielone, ich struktura i zawarty w nich błonnik pomagają zmniejszyć apetyt.

Jak pokonać świątecznego kaca

Po wakacjach nie jest łatwo wrócić do codzienności. Istnieją jednak sposoby, aby uczynić ten proces nieco łatwiejszym i przyjemniejszym.

1. Jeżeli w czasie wakacji nie udało Ci się uniknąć objadania się, nie załamuj się i nie stosuj rygorystycznej diety głodowej. Po prostu staraj się jeść bardziej umiarkowanie po ucztach.
2. Pij więcej wody niegazowanej i zielonej herbaty. Z reguły noworoczne ekscesy obejmują zbyt dużą ilość napojów alkoholowych, a osłabiony organizm potrzebuje pilnego oczyszczenia z toksyn.
3. Jeśli zdecydujesz się schudnąć za pomocą zajęcia sportowe, przyzwyczajaj swoje ciało do stopniowego stresu.

Terapia tańcem

Nie należy skupiać się wyłącznie na kulinarnym elemencie wakacji – obecnie spotykamy się z przyjaciółmi i rodziną nie tylko na drinka i przekąskę. Nie zapomnij o najlepszej części Program noworoczny: To jest TANIEC!

Tak naprawdę przygotowujemy się do Nowego Roku, zastanawiając się nad strojami, starając się wyglądać jak najbardziej efektownie i świątecznie. Czy naprawdę cały ten splendor ma na celu kilkugodzinne siedzenie przy stole i uczucie, jak podczas jedzenia i picia pasek wcina się w brzuch? Nie, zdecydowanie opuszczamy miejsce posiłku i przenosimy się do sali tanecznej! Według ekspertów rytmiczne ruchy taneczne przynoszą znacznie więcej korzyści niż aerobik czy modelowanie!

Jak „smacznie” świętować Nowy Rok i nie przytyć – odpowiedź na to pytanie niepokoi wiele kobiet. Przecież przed wakacjami aktywnie odchudzamy się i dbamy o siebie, aby zmieścić się w przygotowanym wcześniej stroju i wyglądać w nim na 100%! Najczęściej po zakończeniu Nowego Roku i Świąt Bożego Narodzenia rozpoczynamy proces odchudzania na nowo, aby zdążyć przed 8 marca. Może więc czas wyjść z tego błędnego koła?

Jak nie przytyć w Nowy Rok i inne święta?

Przed ucztą nie można chodzić głodnym!

Zjedz talerz na lunch rosół z kurczaka z warzywami i ziołami, ale nie dodawaj ziemniaków i makaronu. Dzięki tej zupie zaspokoisz i zaspokoisz dotkliwy głód przed wieczorną ucztą. Również w ciągu dnia pij więcej wody, świeżo wyciskanych soków i niskotłuszczowego biojogurtu. Nie zaszkodzi trochę oczyścić organizm. Jednak pod żadnym pozorem nie należy chodzić głodnym. Głód jest właściwy sposób do przejadania się i dodatkowych kilogramów.

Stosujemy akupunkturę

Tym, którzy na widok zastawionego stołu nie potrafią zapanować nad apetytem, ​​radzę zmniejszyć uczucie głodu za pomocą akupunktury. Aby uniknąć przejadania się i przybierania na wadze, kilka razy dziennie masuj punkt, który

znajduje się bezpośrednio nad wystającą kością wewnątrz kostki.

Tworzenie menu świątecznego

Potrawy na noworocznym stole powinny być oczywiście smaczne i świąteczne. Ale jednocześnie niekoniecznie musi składać się z superkalorycznych potraw. Wiele lekkich sałatek w niczym nie ustępuje tradycyjnemu Olivierowi w smaku. A co możemy powiedzieć o sałatkach z owoców morza, świeżych owoców, ziół, warzyw, polanych jogurtem i cytryną?

sok lub oliwa z oliwek. Jest pysznie, świątecznie i zdrowo! Idealne jako dodatek do owoców morza kombinacja jest odpowiednia biały i dziki czarny ryż.
Preferuj świeże owoce i warzywa, jest mało kalorii, takie potrawy i kawałki wyglądają bardzo pięknie i po prostu doskonale wypełniają żołądek. Lepiej jednak unikać pikantnych i słonych marynat oraz potraw wędzonych. Zwiększają apetyt i powodują pragnienie, zatrzymując płyny w organizmie.

Prawidłowo łączymy produkty

Sałatki majonezowej nie należy łączyć z ziemniaki smażone, a do tłustego gulaszu można dodać pełną węglowodanów sałatkę winegret. Zieloni i zielone sałaty zapobiegają wchłanianiu tłuszczu. Dlatego jeśli już skusił Cię soczysty stek, to na talerz nałóż porządną porcję sałatki, dwukrotnie większą niż sam stek.

Jemy powoli

Dokładnie przeżuwaj jedzenie, jedz powoli i ciesz się każdym kęsem. Pamiętać zasada dzieci: kiedy jem, jestem głuchy i niemy i nie boję się wydawać niegrzeczny - niegrzeczni są ci, którzy przeszkadzają innym w jedzeniu. Zanim zaczniesz świąteczny posiłek, wdychaj głęboko aromat jedzenia i odczekaj kilka minut – w ten sposób zjesz znacznie mniej, bo informacja o sytości wcześniej dotrze do mózgu.

Pij mądrze

Powszechnie wiadomo, że alkohol hamuje ośrodek nasycenia, a nawet chwilowo zatrzymuje jego działanie. Z każdym nowym kieliszkiem lub szkłem Twoja niezachwiana determinacja uniknąć przybierania na wadze dodatkowych kilogramów podczas wakacji słabnie i ostatecznie wyparowuje. Jedząc to i tamto, a także podjadając to ciasto, ryzykujesz utratę kontroli nad przyjmowaniem pokarmu. Jak to możliwe? Całkowicie zrezygnuj z alkoholu

M? Aby nie zostać czarną owcą, warto trzymać się wytrawnego wina czerwonego odmiany Merlot lub Cabernet o pojemności do 400 ml (czyli ponad pół butelki). Te odmiany winogron zawierają substancję bromelainę, która pomaga spalać tłuszcz. Tylko nie przesadzaj i nie przekraczaj dawki.

Ruszamy się więcej

Aby uniknąć przybierania na wadze w czasie wakacji, musisz się więcej ruszać. Nie siedź cały czas Sylwester przy stole. Lepiej go częściej opuszczać - tańczyć, śpiewać, brać udział w konkursach, chodzić na choinkę, wychodzić na zewnątrz oglądać fajerwerki lub tańczyć w kółko z dziećmi. Wtedy zużyjesz kalorie, które zjesz, zanim zamienią się one w tłuszcz.

Dla zdrowia i sylwetki nie ma nic gorszego niż 10 dni ciągłego obżarstwa, które nazywamy wakacjami. Rzeczywiście, zamiast jeździć na nartach i łyżwach po Nowym Roku, siadamy z przyjaciółmi przy stole lub po prostu siedzimy przed telewizorem z naszym ulubionym serialem i ciastami.

Święta sylwestrowe dla większości ludzi to czas gastronomicznej permisywizmu. Jak zachować się w rozsądnych granicach, a jednocześnie pozwolić sobie na kuszące przysmaki, w które włożono tyle wysiłku i duszy? Studiujemy wskazówki żywieniowe na święta Nowego Roku i tworzymy odpowiednią dietę.

Prawidłowe odżywianie

Pracowity czas imprez firmowych, uroczystych domowych obiadów, niekończących się wizyt u krewnych i przyjaciół podczas uczt – wszystko to jest ciężką próbą dla organizmu. I główne pytanie dla tych, którzy są wierni zdrowy wizerunekżycie, zdrowe odżywianie - jak nie przejadać się w święta sylwestrowe, Nowy Rok 2016.

Nie ma potrzeby sprawiać, że będziesz głodny. Oznacza to, że nie należy jeść przed i po wizycie. Odwrotnie! Musisz jeść pięć do sześciu razy dziennie w małych porcjach, aby nie przeciążać przewód żołądkowo-jelitowy. Jeśli wybierasz się na imprezę z ucztą, pamiętaj, aby zjeść przed nią. Niskotłuszczowy twarożek, awokado i kawałek kurczaka to świetna przekąska. Usuną uczucie niekontrolowanego głodu, a Ty z łatwością będziesz mógł kontrolować to, co jesz.

Przygotowując świąteczne potrawy, pij dużo czystej wody i jedz świeże lub gotowane warzywa. Należy usiąść przy stole i nie odczuwać głodu.

Usiąść Stół noworoczny staraj się rozpoczynać posiłek od „właściwego” jedzenia: zimnych przystawek, sałatek warzywnych bez wysokokalorycznych sosów, wędlin czy niskotłuszczowych ryb. Takie jedzenie wywoła uczucie pełności w żołądku i nie pozwoli, aby apetyt zaczął szaleć.

Wybierając dania białkowe, najlepiej trzymać się jednego, konkretnego rodzaju białka. Jeśli więc zacząłeś od owoców morza i ryb, nie powinieneś mieszać ich z mięsem. Dodaj do nich świeże warzywa. Są bogate w błonnik, dzięki czemu dobrze zaspokajają głód i pomagają organizmowi trawić ciężkie pokarmy.

Ale wolne węglowodany - dania z ziemniakami i roślinami strączkowymi, chleb, makaron - bardziej właściwe byłoby spożywanie osobno. Niezwykle ważne jest monitorowanie ilości spożywanego pokarmu.

Czasami, aby opracować optymalną dietę, można pójść w odwrotną stronę i zrozumieć, jak nie jeść podczas świąt noworocznych. Największą ostrożność należy zachować w przypadku cieszącego się złą sławą majonezu, którym chętnie przyprawiamy niemal wszystkie potrawy. Często przyczyną szybkiego przyrostu masy ciała w czasie wakacji są wysokokaloryczne sosy.

Ogólnie sałatki wieloskładnikowe z majonezem świąteczny stół- to jest najgorsza rzecz.

Wymień majonez olej roślinny, niskotłuszczowa śmietana, jogurt. Sok cytrynowy, sos sojowy lub ocet jabłkowy- wszystko to jest znacznie lepsze niż majonez.

Kolejna „złota” zasada zdrowe odżywianie- jedz powoli, dokładnie przeżuwając jedzenie. Nasz mózg otrzymuje sygnał sytości w ciągu 20 minut i ten czas wystarczy, aby się przejadać i nawet nie czuć się sytym. Powolne spożywanie jedzenia pozwala szybciej się nasycić i w pełni cieszyć smakiem potraw.

Prawidłowe odżywianie w okresie świąt noworocznych obejmuje także rozsądne spożywanie napojów. Alkohol jest bardzo kaloryczny; po spożyciu organizm otrzymuje „puste” kalorie. Jeśli od razu spożyjesz alkohol i wysokokaloryczne pokarmy, organizm najpierw przetwarza „puste” kalorie, a energia otrzymana z pożywienia nie ma czasu na wykorzystanie, co prowadzi do nadmiernego przyrostu masy ciała.

Nie zapomnij o tym świąteczne uczty z piciem napojów alkoholowych to pewna droga do otyłości. Preferuj wina wytrawne, w tym szampana brut. Alkohol ten ma mniej kalorii.

Najbardziej optymalny napój dla Sylwester będzie kieliszek czerwonego lub białego wina, wypijanego spokojnie przez ponad godzinę. Najważniejszą rzeczą, o której nie należy zapominać, jest to, aby nigdy nie pić alkoholu, nawet najlżejszego, na czczo. W ten sposób zostanie znacznie szybciej wchłonięty do krwi, a Ty poczujesz się odurzony. Poza tym jest to dodatkowe obciążenie wątroby, nerek i serca. Szczególną ostrożność powinny zachować osoby cierpiące na choroby układu trawiennego.

Dlatego przed pierwszym kieliszkiem szampana koniecznie zjedz jakąś przekąskę, na przykład kawałek chudego mięsa. Ale różne rodzaje Nie zaleca się łączenia wędlin, domowych marynat i marynat z alkoholem. Produkty te długo zatrzymują płyny w organizmie i zapobiegają usuwaniu toksyn.

Ruszaj się więcej!

Ruch to życie, zdrowie i uroda. Jeśli wolisz świętować święta w hałaśliwym i... wesołe towarzystwa, kluby, to nie zapominaj, że siedząc, organizm zużywa tylko 1,4 kalorii na 1 kg masy ciała na godzinę, a podczas szybkiego tańca około siedem razy więcej.

Jeśli nie kochasz aktywny wypoczynek Ty też możesz chronić swoją sylwetkę. Jeśli stoisz, twoje ciało zaczyna spalać więcej kalorii niż podczas siedzenia. Śpiew pomoże Ci również przetwarzać energię otrzymaną z pożywienia, nawet w trakcie powolny taniec możesz stracić trochę kalorii.

Podczas wakacji staraj się jak najwięcej ruszać. Narty, łyżwy, wędrówki, idź do sala gimnastyczna, do klubu fitness, wreszcie potańczyć. Po prostu nie siedź spokojnie. Swoją drogą, jeśli czujesz, że na spotkaniu ze znajomymi pozwoliłaś sobie na coś ekstra, możesz to zrekompensować dodatkowym spacerem lub treningiem.

Święta noworoczne: właściwy tryb

Po obchodach Nowego Roku rozpoczyna się tzw. okres „leżenia na kanapie”. Wszyscy kończą sałatki, mandarynki i torty urodzinowe. Nic dziwnego, że waga rośnie z dnia na dzień.

Jeśli nie możesz odmówić Dania noworoczne, to przynajmniej spożywaj je tylko w pierwszej połowie dnia.

Zasadą jest, aby codziennie na lunch zjadać porcję chudej zupy, a nie Oliviera. Pierwsze gorące dania przyspieszą procesy metaboliczne i zapewnią uczucie sytości na kilka godzin.

Zapomnij o późnych kolacjach: zjedz cztery godziny przed snem, a na ostatni posiłek wybierz produkty mleczne lub chudy drób (ryby).

W czas wieczorny wyjdź do świeże powietrze i spaceruj przez co najmniej godzinę.

Jak schudnąć po wakacjach noworocznych? Dni postu Spadek dodatkowe kilogramy, wybierany w czasie wakacji, najlepiej jak najszybciej. Jeśli ostatnio przybrałeś na wadze, łatwiej się jej pozbyć i warto z tego skorzystać.

Najłatwiej jest dni postu na odchudzanie. Dzień postu to rodzaj monodiety (czyli diety na jednym produkcie), która trwa tylko jeden dzień.

Po wakacjach lepiej wybrać rozładunek na kefirze, twarogu, jabłkach lub warzywach. Takie dni pozwalają schudnąć i dać odpocząć układowi trawiennemu.

Jak pozbyć się toksyn i schudnąć po wakacjach?

Jeśli chcesz schudnąć i poprawić swoje zdrowie, idź do łaźni. Oczyścisz swoje ciało z substancje szkodliwe, otrzymywane podczas uczt, poprawiają kondycję skóry i odchudzają.

Aby usunąć nagromadzone toksyny, zaleca się picie w łaźni dużej ilości wody (do dwóch litrów na wizytę). czysta woda. Ale alkohol jest całkowicie zabroniony!

Jeśli zdrowie pozwala, możesz odwiedzać łaźnię raz na dwa dni.

Teraz wiesz, jak uniknąć przybierania na wadze podczas świąt noworocznych. Życzę szczęśliwego, łatwego i smukłego Nowego Roku! Niech przyniesie radość, zdrowie i urodę, a nie dodatkowe kilogramy!

Nowy Rok jest luksusowa choinka, szampan, spotkania z rodziną, prezenty i to, na co tak długo czekaliśmy, a jednocześnie bardzo się obawialiśmy – stół noworoczny.

Natalia Zubarewa

lekarz, dietetyk, endokrynolog, twórca internetowej szkoły #BĄDŹ CHUDY BEZ GŁOWY

Sylwester nie różni się od wszystkich innych nocy. W tym czasie nasz organizm powinien odpocząć od trawienia pokarmu. Rozumiem, że godziny kolacji mogą się nieco zmienić, ale staraj się zakończyć główny posiłek tak wcześnie, jak to możliwe. Wskazane jest, aby całkowita zawartość kalorii we wszystkich potrawach nie wykraczała zbytnio poza normalną dietę.

Jeśli Nowy Rok obchodzisz na imprezie, bądź bardziej selektywny w doborze dań. Przykładowo pieczona w piekarniku ryba z warzywami zapewni więcej korzyści niż niezliczone kawałki kiełbasy i sera w połączeniu z kanapkami z kawiorem i masłem, morzem słodyczy oraz napojem gazowanym lub alkoholem.

Święta nie są powodem do przejadania się, ale okazją, a nie wszystkie są wysokokaloryczne. Ale nie próbuj próbować wszystkich potraw ze świątecznego stołu. Wyobraź sobie, jak ten „koktajl” trawi Twój żołądek!

Zdecydowanie nie polecam sałatek obficie polanych majonezem, czy skomplikowanych dań wysokokalorycznych, jak np. francuskie mięso.

Jeśli samodzielnie przygotowujesz dania, radzę wybierać do tego świeże produkty rolne, a nie półprodukty. Nie smaż mięsa ani ryb na oleju, ale upiecz je. Zamiast majonezu używaj lekkich dressingów jogurtowych, a kupny w sklepie ketchup zastąp domowymi sosami. Na deser można przygotować zapiekankę według mojego przepisu.

Publikacja dietetyka Natalii Zubarevy (@doctor_zubareva) 4 listopada 2017 r. o 10:25 PDT

Ogólnie rzecz biorąc, w naszej szkole internetowej oferujemy naszym uczestnikom zdobycie większej wiedzy o swoim ciele, o tym, jak ono działa i jak działa. Uwierz mi, jeśli zdasz sobie sprawę, jak zjedzenie na przykład kawałka gęstego kremówki lub pół patyka surowej wędzonej kiełbasy wpływa na Twoje zdrowie, Twoja ręka raczej po nie nie sięgnie. Gdy tylko przestaniesz postrzegać jedzenie jako jedyną radość w życiu, chęć przejadania się zniknie. Poszukaj innych przyjemności z wakacji, czy one nie wystarczą?

Tym bardziej nie myśl, że w sylwestra możesz zjeść do syta, a potem pościć. Zdecydowanie odradzam tego robić. Kiedy organizm nie otrzymuje czegoś w wystarczającej ilości, zaczyna to gromadzić ze zdwojoną siłą, więc wszelki rozładunek jest oszukiwaniem samego siebie. Oznacza to, że tłuszcz odkłada się już podczas diety noworocznej. Następnie w świąteczna noc, uderzasz w wątrobę, trzustkę i cały przewód pokarmowy, przerażając organizm. Jeśli zdecydujesz się „dokończyć” dietą lub „wysuszyć się” po wakacjach, spodziewaj się przynajmniej kilku dodatkowych kilogramów.

Anchen Bogomazowa

dietetyk, modelka

Ważne jest, aby przygotować organizm na Sylwestra. Aby to zrobić, na tydzień przed świętem musisz spożyć więcej warzyw i warzywa, pij dużo sfermentowanych napojów mlecznych, unikaj stresu i oczywiście niezdrowej żywności: mąki, słodyczy i tłustych potraw. Trzeba jednak dodać do niego zdrowe tłuszcze roślinne w postaci awokado, oliwy czy nawet oleju arachidowego.

A już w samym Nowym Roku możesz zapomnieć o jakichkolwiek ograniczeniach! Jedyna zasada jest taka, że ​​nie musisz pożerać wszystkiego bez przerwy. Wskazane jest spożywanie posiłków etapami i staranie się nie mieszać więcej niż trzech dań na raz. Musisz zrozumieć, że od razu po jedzeniu nie poczujesz się syty, dlatego powinieneś robić przerwy między posiłkami przynajmniej 15 minut.

Najbardziej podstawowym sposobem na uniknięcie zjedzenia większej ilości niż potrzebujesz jest wypicie szklanki wody przed każdym posiłkiem. Po takim manewrze silne pragnienie głód zniknie i szybko poczujesz się pełny.

Normalizuj harmonogram snu, a wtedy apetyt powróci do normy. Jedz także trzy razy dziennie, z wyłączeniem przekąsek, „drugich śniadań”, a zwłaszcza „drugich obiadów” w domu i poza domem.

Znajdź hobby. Często przejadamy się właśnie dlatego, że się nudzimy, tzw najlepszy sposób odwróć uwagę od jedzenia - zacznij Nowy Rok z nowego lub starego hobby, z czegoś, czym wcześniej się nie zajmowałeś.

Chodź więcej. Każde jest przydatne aktywność fizyczna. Nie musisz chodzić na siłownię, po prostu częściej wychodź z przyjaciółmi lub rodziną na spacery, jazdę na łyżwach, sankach, łyżwach – cokolwiek. To świetna zabawa, a co najważniejsze – bardzo skuteczna w walce ze zbędnymi kilogramami.

Subskrybuj strony WMJ.ru w