Jak schudnąć i nie stracić piersi?

Wiele młodych kobiet boi się schudnąć, ponieważ „schudną” i obwisną piersi. Te obawy są uzasadnione, a wiele płci pięknej chciałoby wiedzieć, jak zachować piersi podczas odchudzania. Dlaczego utrata zbędnych kilogramów ma tak duży wpływ na wygląd biustu, a nawet jego wielkość? Czy są sposoby, aby temu przeciwdziałać?

Powody zmniejszenia piersi przy odchudzaniu?

Wiele osób zna odpowiedź na to pytanie i uważa, że ​​pierś traci na wadze, ponieważ składa się z tkanki tłuszczowej. Podczas odchudzania tracimy w ogóle nie miejsca, w których byśmy chcieli. Z kolei pierś składa się nie tylko z tkanki tłuszczowej, ale także z włókien gruczołowych i łącznotkankowych. Im więcej tkanki tłuszczowej w piersiach, tym bardziej będzie opadać w przypadku utraty wagi. Jest to określone na poziomie genetycznym, więc nie wszyscy „topią” swoje piersi podczas odchudzania. Ilość tłuszczu w piersi jest całkowicie niezależna od jego masy w całym ciele. Drobne, szczupłe dziewczyny mogą mieć duże piersi i mogą składać się głównie z tkanki gruczołowej. Taka pierś trochę schudnie wraz ze spadkiem wagi całego organizmu.

Duże kobiety mogą mieć małe piersi, wszystko zależy od genetyki, ale im więcej tkanki tłuszczowej w piersiach, tym bardziej schudnie podczas diety.

Dodatkowo na wygląd piersi ma wpływ stan tzw. więzadeł Coopera. Z wiekiem mogą tracić elastyczność, a to wpływa na wygląd piersi.

Więzadła Coopera są zdeformowane i nie da się ich już zregenerować, dlatego trzeba o nie dbać już od najmłodszych lat. Mogą rozciągać się pod wpływem aktywności fizycznej, takiej jak bieganie i cardio. Zwłaszcza jeśli jednocześnie nosisz luźną bieliznę, która nie podtrzymuje dobrze klatki piersiowej.

Sposoby na zachowanie piersi podczas odchudzania

Jeśli próbowałeś schudnąć, prawdopodobnie już zauważyłeś, że twoje piersi tracą na wadze, gdy chudniesz. Podpowiemy Ci, jak zachować piersi podczas odchudzania, jakie są sposoby, aby je choć trochę podeprzeć, a od Ciebie zależy, czy zastosujesz się do naszych rad. Lepiej znać te informacje, aby nie żałować, że nic nie zostało zrobione.
Więc potrzebujesz:

• Schudnij powoli. W żadnym wypadku nie daj się skusić na ekspresowe diety. Lepiej jest przestrzegać prawidłowego odżywiania i ograniczać dietę, wykluczając z niej słodkie, tłuste, wędzone potrawy.
• Zwiększ w diecie ilość białek, które przyczyniają się do produkcji kolagenu. Możesz również dodać koktajle proteinowe do swojej diety.
• Pamiętaj, aby dodać do diety wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, które utrzymują elastyczność tkanek i pomogą zachować więzadła Coopera.
• Noś dobrą bieliznę, a zwłaszcza wygodny i dobrze przylegający biustonosz, który jest niezbędny podczas uprawiania sportu. Powinien dobrze podtrzymywać klatkę piersiową.
• Jeśli masz dużą klatkę piersiową, lepiej nie angażować się w bieganie i skakanie, ponieważ stwarzają one dobry grunt do deformacji więzadeł Coopera. Lepiej jest preferować takie sporty jak joga, pilates, fitness.

Jak zachować piersi podczas odchudzania: ćwiczenia

Istnieje opinia, że ​​\u200b\u200bćwiczenia fizyczne wcale nie pomagają w utrzymaniu kształtu piersi, ponieważ nie ma w niej mięśni. Ale wokół klatki piersiowej są mięśnie, a jeśli są stale wspierane ćwiczeniami fizycznymi, będą wspierać klatkę piersiową i nie zwisną. Rozważmy niektóre z nich.

Szerokie pompki

Przy tego typu pompkach rozstaw ramiona szerzej niż na wysokości barków. Pompki z różnych poziomów:

• ze ściany;
• ze stołu;
• z niskiej ławki;
• z podłogi.

Zaangażujesz więc w pracę różne grupy mięśniowe, a jeśli nie wiesz, jak podnieść się z podłogi, to ucz się stopniowo.

Ćwiczenie „Modlitwa”

Połóż ręce przed klatką piersiową, jakbyś zamierzał się pomodlić. Dociśnij je do siebie z siłą, czując napięcie mięśni. Policz do dziesięciu i przesuń ręce o kolejne 10 cm od ciała, ponownie naciśnij i policz. Zrób to trzy razy lub tyle razy, ile możesz, a następnie opuść ramiona i potrząśnij nimi. Powtórz ćwiczenie ponownie. Za każdym razem upewnij się, że mięśnie klatki piersiowej są napięte.

Ćwiczenie z hantlami

Weź hantle - ręce opuszczone wzdłuż ciała, nogi lekko ugięte w kolanach. Podnieś ręce z hantlami, tak aby przedramiona były równoległe do podłogi. Ćwiczenia te zwiększają i rozciągają mięśnie podtrzymujące klatkę piersiową i nadają jej piękny kształt.

Leżąc na podłodze

Połóż się na podłodze, ręce z hantlami wzdłuż tułowia. Odrywamy ręce od podłogi, podnosimy je o 20 cm, przytrzymujemy przez kilka sekund, a następnie bez opuszczania rozkładamy je i opuszczamy do pierwotnej pozycji.

Siedzenie z hantlami

Usiądź na krześle z hantlami, opuść ręce, pochyl się tułowiem do przodu. Powoli podnieś ręce do góry i opuść do pozycji wyjściowej.

Wykonaj wszystkie ćwiczenia klatki piersiowej 10-20 razy. Nie wierzcie, że nie pomagają, tak mówią leniwi ludzie, którzy nigdy nie uprawiali sportu.

Zobacz także film „K jak schudnąć bez utraty piersi

Jak zachować piersi podczas odchudzania to pytanie, które interesuje dużą liczbę przedstawicieli pięknej połowy ludzkości. Jest to zrozumiałe, ponieważ piękne zaokrąglone kształty przyciągają męską uwagę i dodają kobiecie pewności siebie. Jednak dość często chęć poprawienia sylwetki i pozbycia się zbędnych kilogramów prowadzi do tego, że klatka piersiowa jako pierwsza traci objętość.

Fakt, że klatka piersiowa traci na wadze podczas odchudzania, tłumaczy się utratą tkanki tłuszczowej, która jest integralną częścią piersi. Dzięki temu gruczoły sutkowe są chronione przed urazami, nagłymi zmianami temperatury, a także mogą pełnić swoją główną funkcję - karmić dziecko.

Wielkość piersi w większości przypadków nie zależy od ilości tłuszczu w organizmie, jest ułożona na poziomie genetycznym. Integralną częścią piersi, oprócz tkanki tłuszczowej, jest również gruczoł. Ich stosunek może być inny, wszystko zależy od indywidualnych cech kobiety.

Podczas odchudzania dochodzi do utraty tkanki tłuszczowej, więc jeśli to ona dominuje w klatce piersiowej, wówczas klatka piersiowa opada. Jeśli dominuje tkanka gruczołowa, biust staje się nieco mniejszy, ale jego atrakcyjny wygląd praktycznie się nie zmienia.

Piękno piersi, jej ton i kształt zależy również od więzadeł Coopera - tkanki łącznej. To właśnie ich rozciąganie prowadzi do pominięcia biustu podczas odchudzania. Więzadła ulegają deformacji podczas biegu, o czym należy pamiętać wybierając program treningowy.

Jak schudnąć bez szkody dla biustu

Znaczna część dziewcząt waha się, czy schudnąć, czy nie, ponieważ boją się, że ich piersi również odejdą wraz z nadwagą. Oczywiście są powody do obaw, ale są sposoby, które pomogą Ci mieć idealną figurę i uwodzicielskie kształty.

Program żywienia

Aby pierś się nie zmniejszała, przede wszystkim zabronione jest stosowanie szybkich diet. Tłumaczy się to tym, że pogarszają stan tkanki łącznej, powodując jej spowolnienie. Warto skontaktować się ze specjalistą, który dobierze odpowiednią dla Ciebie dietę i zapewni płynną utratę zbędnych kilogramów.

Nawet wybierając dietę niskokaloryczną, należy uwzględnić w diecie wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. Odpowiadają za sprężystość skóry i jej sprężystość.

Pokarmy, które promują powiększenie piersi to:

• nasiona lnu;
• owies;
• soczewica;
• jęczmień;
• orzechy;
• posiew;
• fasolki;
• groszek;
• kapusta;
• granat;
• jabłka;
• marchewka.

Ponadto, aby utrzymać biust podczas diety, należy pić co najmniej 2 litry czystej wody dziennie. To właśnie poprawia metabolizm i drenaż limfatyczny.

Masaż

Wykonywanie masażu pobudza miejscowe krążenie krwi i dostarczanie tlenu do klatki piersiowej, dzięki czemu aktywowane są wszystkie procesy metaboliczne. Regularny masaż piersi pomoże zachować ich elastyczność i napięcie, ten niuans jest szczególnie ważny podczas diety. Wyjaśnia to fakt, że wraz z utratą nadwagi obserwuje się rozciąganie skóry, a masaż, poprawiając krążenie krwi, pomaga uczynić ją elastyczną i gładką.

Aby nie stracić piersi podczas odchudzania, zaleca się masować każdą pierś ruchem okrężnym zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Najlepszy efekt uzyskasz, jeśli do masażu użyjesz specjalnych olejków.

Dla zachowania piękna piersi można również zastosować hydromasaż (strumieniem wody). W przypadku tej procedury zaleca się naprzemienną ciepłą i zimną wodę. Strumień wody nie powinien uderzać zbyt mocno.

Zabiegi kosmetyczne

Stosowanie maseczek, aplikacji, kremów, balsamów, okładów nie utrzyma piersi w takim samym stanie jak przed odchudzaniem, ale skutecznie likwidują rozstępy, zmarszczki, a także przywracają im koloryt.

Można stosować różne przemysłowe liftingi, ale naturalne środki mogą być nie mniej skuteczne. Doskonałe działanie ściągające ma maska ​​z bananów i miodu. Aby go przygotować, musisz zetrzeć banana i wymieszać z 1 łyżką. l. Miód. Nałóż produkt na 30 minut na okolice dekoltu. Z rozstępami dobrze walczy masło kakaowe, środek jest skuteczny i jednocześnie niedrogi.

W pielęgnacji biustu pomoże zwykły krem ​​do ciała o działaniu nawilżającym. Można do niego dodać kilka kropli oleju rycynowego – taniego, ale skutecznego środka. Skóra będzie wyglądać lepiej i będzie napięta.

Szkolenie

Program treningowy mający na celu utratę wagi musi koniecznie obejmować ćwiczenia mięśni piersiowych. Przede wszystkim są to pompki z powierzchni: stół, krzesło, podłoga. To ćwiczenie angażuje wszystkie grupy włókien mięśniowych piersiowych.

Niezwykły efekt daje również ćwiczenie zwane „modlitwą”. Konieczne jest złożenie rąk przed klatką piersiową, przyciśnięcie ich z całej siły, licząc do 10, a następnie rozdzielenie dłoni o 5 centymetrów.Powtarzaj ćwiczenie, aż będziesz miał siłę, aby trzymać dłonie razem. Opuść ręce, potrząśnij i powtórz ćwiczenie. Podczas wykonywania mięśnie klatki piersiowej powinny być napięte.

Kolejnym skutecznym ćwiczeniem jest wyciskanie na ławce. Aby wykonać, musisz położyć się na twardej powierzchni i podnieść hantle, umieszczając je blisko klatki piersiowej. Hantle należy podnieść na długość ramienia i opuścić.

Następne ćwiczenie nazywa się „pulowerem”. Konieczne jest położenie się na ławce, ugięcie nóg tak, aby podeszwy spoczywały na podłodze, ramiona wyprostowane. Biorą hantle w dłonie i podczas wdechu kręcą się za głową tak bardzo, jak to możliwe, po czym wracają do swojej pierwotnej pozycji.

• Noś wysokiej jakości bieliznę w odpowiednim rozmiarze – taką, która dobrze podtrzymuje piersi.
• Miej oko na równowagę wodną organizmu, pomoże to zachować elastyczność skóry.
• Nie nadużywaj oparzeń słonecznych, ponieważ przyspiesza to proces starzenia się skóry.

Utrata wagi, której towarzyszy utrata więcej niż 10 kilogramów wagi, w każdym przypadku wpłynie na stan piersi, zwłaszcza po 40 latach. W takim przypadku przywrócenie pierwotnej elastyczności i blasku piersi będzie możliwe tylko poprzez interwencję chirurgiczną.

Przydatny film o tym, jak zachować piersi podczas odchudzania

W gruczole sutkowym znajduje się tkanka tłuszczowa, a przy ogólnej utracie wagi pierś zmniejsza się w pierwszej kolejności. A wraz ze wzrostem wagi klatka piersiowa rośnie jako ostatnia. Po diecie bujny biust opada, a małe piersi stają się jeszcze mniejsze. Zwiotczenie skóry po odchudzaniu to częsty problem, z którym najczęściej borykają się kobiety, które chcą bardzo szybko schudnąć, na przykład uciekają się do diet ekspresowych, które są bardzo restrykcyjne w swojej diecie, iz tego powodu następuje gwałtowny spadek wagi. Apetyczne krągłości i gładkie linie znikają, a zamiast nich pojawiają się fałdy i zmarszczki. Rozstając się z dodatkowymi kilogramami, najmniej staramy się rozstać z pięknymi piersiami. Jak zachować kształt i elastyczność kobiecych wdzięków?

Co zrobić, aby klatka piersiowa nie opadała podczas odchudzania?

1. Schudnij powoli

Przy ekspresowych dietach skóra traci elastyczność, szybko wiotczeje, pojawiają się na niej rozstępy. Wszystko to jest konsekwencją tak stresującej sytuacji, jaką jest ścisła dieta. Pamiętaj o zasadzie – najbezpieczniej jest chudnąć co miesiąc o 2-4% swojej wagi.

2. Jedz białka i tłuszcze

Jeśli nie chcesz, aby Twoje piersi obwisły, nie eliminuj całkowicie tłuszczu z diety, tylko zastąp je zdrowymi. Obecność zdrowych tłuszczów w diecie gwarantuje zdrowe włosy i paznokcie, a także jędrną i jędrną skórę. W codziennym jadłospisie powinny znaleźć się tłuszcze roślinne, orzechy, ryby.

Powinieneś także jeść produkty bogate w białko. Aby dieta nie ucierpiała, po prostu warto wybrać chude mięso (białe mięso z kurczaka, owoce morza) i niskotłuszczowy twaróg.

3. Weź witaminy

Podczas odchudzania organizm potrzebuje witamin: A, B1, B2, B6, PP, E, a także kolagenu. Wszystkie te witaminy można uzyskać, jeśli odpowiednio dostosujesz codzienną dietę. Ale jeśli dieta wyklucza stosowanie niektórych pokarmów, rozważ zakup kompleksów multiwitaminowych.

4. Dbaj o swoją skórę

Zaleca się również regularne stosowanie różnych kremów i serum w celu utrzymania elastyczności skóry. Ponadto możesz użyć różnych ludowych przepisów na maseczki i okłady na klatkę piersiową. Nawet jeśli masz idealne piersi, ale o nie nie dbasz, warto nadrobić ten brak. W końcu pielęgnacja biustu nigdy nie jest przedwczesna i należy rozpocząć ją na długo przed utratą elastyczności i wytrzymałości skóry.

5. Ćwiczenia

Aktywność fizyczna pomaga utrzymać piersi w dobrej formie. Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na ćwiczenia wzmacniające mięśnie klatki piersiowej, pleców i obręczy barkowej. Pompki z podłogi skutecznie napinają skórę klatki piersiowej. W aerobiku są to ćwiczenia z hantlami o masie 1-1,5 kg.

6. Kontrastowy prysznic

Najlepszym kosmetykiem do codziennej pielęgnacji piersi jest zimno. Kontrast ciepłej i zimnej wody pobudza ukrwienie skóry i komórek klatki piersiowej, „trenuje” naczynia krwionośne, uelastycznia ich ścianki. Kontrastowy prysznic można zastąpić przecierając szyję, dekolt i klatkę piersiową (omijając sutki) kostkami lodu. W przeciwieństwie do prysznica, możesz wycierać nieograniczoną liczbę razy w ciągu dnia.

7. Masaż

Masaż biustu zapobiega rozciąganiu i poprawia kondycję skóry w przypadku występowania obwisłych piersi. Najlepiej zrobić to po kąpieli. Zacznij od spiralnego wcierania, kilkoma palcami od sutka, gładząc klatkę piersiową i dekolt. Dalej - lekkie ruchy „kropkowaną linią” od sutka i stukanie opuszkami palców w dekolt. Kolejnym ruchem jest „rysowanie” rosnącego okręgu od brodawki na zewnątrz. Zakończ masaż gładząc klatkę piersiową i dekolt.

8. Wybierz stanik

Biustonosz jest niezbędny, aby skóra nie rozciągała się pod wpływem grawitacji, zwłaszcza jeśli klatka piersiowa jest bujna. Ale do uprawiania sportu pamiętaj, aby nosić stanik sportowy, który dobrze podtrzymuje piersi i nie krępuje ruchów.

Regularnie stosuj się do podanych zasad i nie dąż do drastycznej utraty wagi. Właściwe odżywienie i nawilżenie skóry pomoże zachować jej piękny wygląd.

Z reguły kobiety są świadome, że zgromadziły wystarczająco dużo dodatkowych kilogramów. Ale podświadomie zwalniają tempo odchudzania, słusznie martwiąc się, że przez to ich dekolt będzie mniej uwodzicielski. Rzeczywiście, zwycięstwo nad wagą z reguły wpływa na rozmiar i wygląd piersi. Jeśli jednak znasz kilka sztuczek, operację Odchudzającą można przeprowadzić przy minimalnych stratach na linii frontu.

Dlaczego klatka piersiowa „roztapia się” wraz z ciężarem? Trzy główne czynniki

• 1 Warstwa tłuszczu

  Warstwa tłuszczowa jest nieodłączną częścią anatomii kobiecej piersi. „Tłuszcz” otacza główną funkcjonalną część piersi, sam gruczoł piersiowy, stanowiąc ochronę przed urazami i zmianami temperatury, a także pewien zasób składników odżywczych na wypadek, gdyby kobieta źle się odżywiała, a musiała rodzić i karmić dziecko.

  Zgodnie z ogólną budową kobiety nie można wyciągać wniosków na temat ilości tłuszczu w jej klatce piersiowej: u dużych pań występuje również biust „beztłuszczowy”, a u szczupłych z „grubą warstwą czekolady” . Rozmiar piersi również nie jest tego wskaźnikiem, często duża klatka piersiowa powoduje obfitość tkanki gruczołowej. Objętość i grubość warstwy tłuszczu każdej konkretnej kobiecej piersi jest kwestią genetyki, a nie stylu życia czy wagi.

  Oznacza to, że te z nas, które są dziedzicznie skazane na dużą ilość w niej tkanki tłuszczowej, a także kobiety, które zbliżają się do czterdziestki lub przekroczyły ten znak, są bardziej narażone na utratę wagi i piersi. W latach menopauzy anatomia kobiety ulega wielu zmianom, a tkanka gruczołowa i tak ustępuje miejsca tkance tłuszczowej, nawet jeśli początkowo w piersiach prawie nie było tłuszczu. W związku z tym zauważalna utrata wagi po czterdziestce prawie gwarantuje, że skrzynia zamieni się w „naleśniki” - po prostu nie będzie czym ją wypełnić. Możesz zobaczyć, jak ułożona jest kobieca pierś.

• 2

  Pakiety Coopera

  Więzadła Coopera to niepozorny, a nawet nieznany wielu, ale niezwykle ważny narząd. Odpowiada za kształt i ton piersi, a także za jej zdolność do wytrzymania wysiłków kochanki, mających na celu zwalczanie nadwagi. Są to cienkie wstęgi tkanki łącznej penetrujące klatkę piersiową od wewnątrz i przyczepione do skóry w jej głębokich warstwach. To z powodu rozciągania więzadeł Coopera klatka piersiowa opada w procesie odchudzania lub z wiekiem. W związku z tym, jeśli biust jest wspaniały, więzadła są bardziej obciążone, a opłakany wynik ich rozciągania jest bardziej oczywisty.

  Więzadła są dość elastyczne, ale łatwo ulegają deformacji, a najbardziej niebezpieczne pod tym względem są ćwiczenia biegowe i kardio, które sprawiają, że klatka piersiowa wesoło podskakuje. Główną i najsmutniejszą rzeczą, jaką należy wiedzieć o więzadłach Coopera, jest ich niezdolność do regeneracji. Dlatego jeśli chcesz schudnąć i jednocześnie nie stracić biustu, warto pielęgnować i pielęgnować więzadła Coopera od najmłodszych lat, nie zaniedbując przy tym wysokiej jakości bielizny podtrzymującej, nawet jeśli klatka piersiowa bez niej wygląda o wiele bardziej uwodzicielsko. A na siłowni specjalny biustonosz, który delikatnie, ale pewnie ujędrnia biust, nie pozostawiając mu swobody ruchu, to ten sam obowiązkowy element, co stylowe trampki!

• 3

  Stan skóry i mięśni

  W samej klatce piersiowej nie ma mięśni, ale „od wewnątrz” gruczołu piersiowego leży mięsień piersiowy większy, do którego przyczepione są półkule biustu. Wokół niego znajduje się kilka mniejszych, ale niezwykle ważnych części muskulatury: mięsień zębaty przedni pod klatką piersiową na żebrach, przylegająca do niego boczna część mięśnia najszerszego grzbietu, mięsień krukowaty i biceps barku, podtrzymujący klatkę piersiową od boku pachy i przedramienia. Cały mięsień piersiowy jest również znany jako mięsień piersiowy.

  Informacja, że ​​kobiece piersi można powiększyć za pomocą ćwiczeń siłowych, to mit: jeśli dasz się ponieść tego rodzaju „korekcie”, masz większe szanse na uzyskanie wcale nie pięknego dekoltu, ale torsu jak u Conan Barbarzyńca. Jednak w żadnym wypadku nie warto całkowicie uruchamiać mięśni otaczających klatkę piersiową – pełnią one rolę „naturalnego biustonosza”, który zapewnia wsparcie.

  Stan skóry wpływa również na wygląd piersi. Ważny jest więc brak aktywności fizycznej (nie tylko i nie tyle fitness, co pilates, joga, ćwiczenia rozciągające), błędy pielęgnacyjne, a także dieta, w której brakuje białka potrzebnego zarówno mięśniom, jak i naskórkowi , tylko pogorszyć sytuację i pogorszyć cierpiącą pozycję klatki piersiowej w procesie odchudzania.

Jak zachować piersi podczas odchudzania: potrzebujesz specjalnej diety!

Dieta to pierwszy i główny środek, który towarzyszy realizacji każdego zamiaru pozbycia się nadmiaru. Ale bądź przygotowany: tak jak nie ma planów żywieniowych, które pozwoliłyby „punktować” wpływ na wypukły brzuch, tak też nie da się schudnąć i uratować piersi, odmawiając jedzenia lub odwrotnie, jedząc.

Nadal jednak obowiązują ogólne zasady. Głównym jest unikanie wszelkiego rodzaju szybkich diet, także w formacie, zarówno w perspektywie jednorazowej, jak i globalnej.

Każda ekspresowa utrata masy ciała ma niezwykle negatywny wpływ na stan tkanek łącznych, ciągle „tracą” ich integralność. Rezultat - nawet przy niewielkiej wadze zauważalne są objawy cellulitu, rozstępów, utraty kształtu piersi.

Nie należy drastycznie zmniejszać zwykłej wartości odżywczej diety. Eksperci uważają, że w „miękki” sposób uporządkować wagę, nie skazując się na głód i dramatyczne zmiany w stylu życia i wyglądzie. Szczerze mówiąc nie obiecuje natychmiastowych efektów, ale zapewni Ci wszystko, czego potrzebujesz, pozwalając zachować wystarczającą siłę do uprawiania sportu i, co najważniejsze, zmianę błędnych nawyków żywieniowych, które doprowadziły do ​​nadwagi i osłabienia.

Właściwa dieta pozwalająca schudnąć i zachować biust musi koniecznie zawierać białko (potrzebne do wzmocnienia mięśni i produkcji kolagenu w skórze), (dbać o zdrowie błon komórkowych i elastyczność tkanek) oraz wystarczającą ilość wody (ważna dla układu limfatycznego) drenaż i świeża skóra).

Schudnąć i nie stracić piersi - plan działania

• Jeśli objętość Twoich piersi to głównie zasługa tkanki tłuszczowej, a nie gruczołowej, pogódź się z faktem, że zmian nie da się uniknąć. Przynajmniej nie chudnij.

Dołącz do przejścia do odchudzania zestawem ćwiczeń uwzględniających „słaby punkt” - klatkę piersiową.

Nie bądź gorliwy na bieżni i w czynnościach związanych ze skakaniem (w tym kickboxingiem), zwłaszcza jeśli natura nagrodziła cię obszernym „frontem”, a na rozgrzewkę lepiej zwrócić uwagę na rozciągające i dynamiczne asany jogi - oszczędzą delikatne więzadła Coopera i poprawią ukrwienie mięśni, a co za tym idzie poprawią elastyczność tkanek. Przyda Ci się też wspinaczka, trening na elipsie, rower.

Staraj się nie nadużywać ćwiczeń twarzą w dół (deska, pompki), zwłaszcza jeśli jesteś bogato uzdolniony w zakresie klatki piersiowej.

Poświęć wystarczającą, ale nie nadmierną uwagę mięśniom piersiowym: ich zadaniem jest zapewnienie klatce piersiowej wyszczuplającego ciała wystarczającej podaży siły mięśniowej. Trener pomoże dobrać indywidualny program i uniknąć błędów w technice. Jeśli zamierzasz uczyć się w domu, zwróć uwagę, że mistrzyni olimpijska Aleksandra Patskevich przygotowała stronę specjalnie dla czytelników.

Uprawiając sport, koniecznie załóż specjalny stanik, który usztywnia biust wysokiej jakości, dopasowany do rozmiaru (klatka piersiowa nie powinna być ściśnięta), a w „zwykłym” życiu też nie oszczędzaj na bieliźnie dobrze podtrzymującej.

Utworzono 09.09.2011

Kobiety, które chcą schudnąć, stają przed trudnym zadaniem – chcą mieć zarówno płaski brzuch, jak i duży, elastyczny biust. Ale jak utrzymać klatkę piersiową podczas odchudzania?

Pierś to tkanka piersiowa otoczona warstwą tłuszczu. Gruczoły sutkowe są połączone z mięśniem piersiowym. Utrata wagi, aby klatka piersiowa pozostała taka sama objętość, jest po prostu niemożliwa. Biodra i brzuch tracą na wadze - klatka piersiowa również traci na wadze. Co więcej, pierś zmniejsza objętość, niestety, pierwsza.

Ilość tłuszczu w piersi jest inna dla każdej kobiety. Bardzo pełne mogą mieć duży biust z niewielką ilością tłuszczu lub bez tłuszczu, podczas gdy szczupłe mogą mieć piersi z grubą warstwą tłuszczu. To po prostu zależy od genetyki.

Wielkość piersi zależy nie tylko od ilości tłuszczu w niej zawartego. Może być również duży ze względu na obfitość tkanki piersi.

Wynika z tego, że tylko te kobiety, które mają dużo tłuszczu, są narażone na utratę objętości piersi podczas odchudzania. A ci, którzy ukończyli 40.

W okresie menopauzy tkanka tłuszczowa zastąpi tkankę gruczołową, nawet jeśli początkowo w piersiach prawie nie było tłuszczu.

Pierwszy wróg kobiecej piersi- częste wahania wagi. Jeśli schudniesz, a następnie poczujesz się lepiej, klatka piersiowa rozciąga się, traci swój kształt i elastyczność. Obwisłe piersi są gorsze niż małe, ale jędrne.

Drugi wróg kobiecych piersi- szybka utrata masy ciała. Jeśli chcesz zachować piersi, jednocześnie odchudzając się, nie stosuj rygorystycznych diet i nie chudnij szybko. Prawdopodobnie wrócą, ale piersi nie będą mogły wrócić do swoich poprzednich kształtów bez operacji plastycznej.

Zapobieganie obwisaniu piersi jest pierwszym celem podczas odchudzania. Aby to osiągnąć, musisz podejść do odchudzania z całą odpowiedzialnością i postępować zgodnie z całym programem:

Dieta. Wybierz zbilansowaną dietę, w której zawartość tłuszczu nie będzie większa niż 12%, a zawartość węglowodanów - 30-40%.

Reszta trafia do białka: ryb, owoców morza, drobiu, chudego mięsa, nabiału i produktów sojowych. Spożywanie wystarczającej ilości białka jest bardzo ważne, ponieważ pomaga utrzymać mięśnie i stymuluje proces spalania tłuszczu.

Dieta oparta na redukcji kalorii. Ale nie rób tego nagle.

Spożywaj codziennie pokarmy zawierające fitoestrogeny – naturalne związki roślinne, które stymulują funkcje hormonalne u kobiet – marchew, jabłka, granat, ryż, soja, siemię lniane, soczewica, owies, pszenica, tofu, nasiona sezamu, mleko sojowe, ciecierzyca, dynia, czosnek, czerwony fasolki. Jeśli chcesz mieć jędrne piersi, te produkty muszą być stale spożywane.

Pamiętaj, aby pić wystarczającą ilość czystej wody pitnej. Gruczoł piersiowy traci objętość, jeśli organizm jest odwodniony.

Specjalne kremy. Kupuj kremy zwiększające elastyczność skóry, utrzymujące jędrność biustu i zapobiegające powstawaniu rozstępów.

Tłuszcz spala się więc powoli dzięki odpowiedniej diecie, dużo pijemy, codziennie jemy pokarmy z fitoestrogenami i smarujemy piersi kremem. Ale aby utrzymać klatkę piersiową podczas utraty wagi, to nie wystarczy. Musisz wzmocnić mięśnie. W samym gruczole sutkowym nie ma mięśni. Ćwiczenia mają na celu trening mięśnia piersiowego większego. To z kolei podniesie gruczoł sutkowy i naciągnie skórę.

Wykonuj regularne ćwiczenia cardio w połączeniu z ćwiczeniami siłowymi na klatkę piersiową, naprzemiennie co drugi dzień. Skróć jednak czas cardio do 45 minut. I nie rób niczego, co spowoduje, że twoja klatka piersiowa będzie skakać we wszystkich kierunkach.

Wykonuj ćwiczenia klatki piersiowej 2-3 razy w tygodniu z co najmniej 1 dniem odpoczynku między treningami.

Jeśli podnosisz lekkie ciężary z dużą liczbą powtórzeń, nie uzyskasz pożądanych rezultatów. Panie, czas odejść od jasnoróżowych hantli i przejść do maksymalnego ciężaru, jaki jesteś w stanie podnieść. Ciężar powinien być taki, który zmęczy Twoje mięśnie po 8-10 powtórzeniach.

Zrównoważ trening klatki piersiowej z innymi ćwiczeniami na wszystkie grupy mięśni.

Koniecznie kup stanik sportowy, który utrzyma klatkę piersiową podczas treningów i ochroni ją przed niepotrzebnym rozciąganiem i „drżeniem”. Nigdy nie ćwicz bez niego.

Być może nie wiesz, dlaczego tak ważne jest utrzymanie biustu odpowiednią bielizną. Faktem jest, że za jego kształt i elastyczność odpowiadają więzadła Coopera - cienkie włókna tkanki łącznej, które wnikają do wnętrza klatki piersiowej i przyczepiają się w głębokich warstwach skóry. Są elastyczne, ale bardzo łatwo się odkształcają i nie są już w stanie się zregenerować.

Najbardziej cierpi duży biust, ponieważ powoduje większe obciążenie tych więzadeł. Niebezpieczne i cardio, w których klatka piersiowa podskakuje, trzęsie. Dlatego tak ważne jest, aby nie uprawiać sportu bez stanika sportowego, a bez bielizny w ogóle nie powinno się chodzić, nawet jeśli klatka piersiowa jest jędrna i świetnie wygląda bez niej.

Ćwiczenia siłowe na klatkę piersiową

Ćwiczenie z hantlami na piłce. Powoli opuszczaj i podnoś ręce, napinając mięśnie.

Pozycja wyjściowa: Wykonaj to ćwiczenie w pozycji pokazanej na zdjęciu.

Powoli opuść ręce z hantlami na boki, aż poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej.

Następne ćwiczenie wykonujemy na poziomej ławce. Weź jeden hantel w obie ręce. Trzymaj ręce prosto przez cały czas. Weź ręce za głowę do pozycji równoległej do podłogi i podnieś do pozycji prostopadłej do podłogi.

„Skrzyżowanie rąk”.Ćwiczenie wykonuje się na podłodze.

Pozycja wyjściowa: weź hantle, rozłóż ręce na boki i zegnij pod kątem 90 stopni.

Podnieś ręce z hantlami, prostując je i krzyżując.

Wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia z gumką. Gumka (ekspander, taśma fitness) to najprostszy trenażer klatki piersiowej dostępny w przystępnej cenie. Można go kupić i ćwiczyć w domu.

1. Stań prosto z lekko rozstawionymi nogami. Obiema rękami pociągnij podwójną taśmę z klipsem poziomo przed klatką piersiową. Rozłóż pędzle tylną stroną do wewnątrz, wyciągając ramiona do przodu. Wyprostuj ramiona, nie zginając ich ani nie opuszczając.

2. Przymocuj gdzieś gumkę tak, aby były dwa identyczne końce. Stań tyłem do przymocowanej taśmy, trzymając rękami końce taśmy. Rozłóż ramiona na boki, a następnie połącz je przed sobą, rozciągając taśmę.

3. Stań prosto z lekko rozstawionymi nogami, stając na taśmie i chwytając jej końce. Wyprostuj ramiona, pociągając za taśmę. Podnieś jednocześnie obie ręce do pozycji równoległej do podłogi, a następnie opuść je w tym samym czasie.

Jeśli jesteś zbyt leniwy lub po prostu nie masz czasu na pełnoprawny trening całego ciała, staraj się nie pomijać ćwiczeń na klatkę piersiową i rób to zgodnie z harmonogramem. Trzy lub cztery ćwiczenia nie zajmą Ci dużo czasu i wysiłku, ale Twoja klatka piersiowa będzie w dobrej formie.