Czy można schudnąć w czasie ciąży? To pytanie zadaje sobie wiele kobiet, które martwią się o swoją sylwetkę. Przecież w oczekiwaniu na dziecko organizm przyzwyczaja się do gromadzenia się tkanki tłuszczowej, co znacząco zwiększa masę ciała. Według lekarzy kiedy prawidłowy tryb Jedząc i przestrzegając diety, możesz nie tylko nie przytyć, ale i stracić kilogramy, które zgromadziłeś przed ciążą. Jest to szczególnie konieczne w przypadku kobiet z nadwagą, które mają skłonność do szybkiego pojawiania się nadwagi, aby schudnąć. Powinni wiedzieć, jak to zrobić, aby nie zaszkodzić sobie i dziecku.

W pierwszym trymestrze masa ciała nieznacznie wzrasta. Dzieje się tak na skutek gromadzenia się tłuszczu na brzuchu i pośladkach. Warstwa ta spełnia jednocześnie dwie funkcje: normalizuje równowagę hormonalną podczas ciąży i laktacji, a także służy ochronie rozwijający się płód. W tym okresie możliwy jest przyrost masy ciała o 0,5-1,2 kg. Nie ma sensu się odchudzać. Drugi i trzeci trymestr charakteryzują się intensywny wzrost i rozwój płodu. Normalny wzrost waga na tydzień wynosi 0,35-0,6 kg. W tym okresie szczególnie ważne jest dążenie do utraty wagi.

Co składa się na nadwagę:

• łożysko – 0,5-07 kg;
• dziecko przed urodzeniem - około 3,5 kg;
• płyn owodniowy – do 1 kg;
• wzrost objętości krwi, macicy, gruczołów sutkowych - tylko około 2 kg;
• Zapasy tłuszczu na brzuchu – 1-1,5 kg.

Okazuje się zatem, że w ciągu 9 miesięcy można dodać średnio 10-12 kg. Grube kobiety Zwykle niewiele zyskują, ponieważ mają już warstwę tłuszczu. Jeśli w czasie ciąży przyrost jest mniejszy niż 10 kg, oznacza to fizjologiczną utratę wagi.

Szczupłe kobiety mają największe szanse na przybranie na wadze i przybranie na wadze. Bardzo ważna jest dla nich samokontrola i chęć odchudzania. Nadmiar tłuszczu prowadzi do nadciśnienia, żylaków, zwiększonego stresu narządy wewnętrzne, zagrożenie cukrzyca. Potencjalne choroby i związane z nimi powikłania przedstawiają wielka szkoda dla życia i zdrowia płodu.

Jak schudnąć w czasie ciąży?

Kiedy kobieta po 4 miesiącach zaczyna przybierać na wadze więcej niż kilogram tygodniowo, pojawia się problem nadwagi. Utrata wagi w takiej sytuacji jest możliwa tylko pod okiem lekarza. Na tej podstawie obliczy optymalny przyrost masy ciała cechy fizjologiczne ciała i wiek ciążowy. Dieta i co tydzień dni postu pomogą Ci schudnąć bez szkody dla dziecka.

1. Zbilansowana dieta.

Prawidłowe odżywianie oznacza regularne spożywanie świeżych owoców, warzyw, ziół, tłuszczów nierafinowanych, otrębów, fermentowanych produktów mlecznych i produktów zbożowych. Codzienna dieta odchudzająca kobiety w ciąży powinna uwzględniać takie produkty bogaty w białka: drób, ryby, chude mięso. Źródłem tłuszczów niezbędnych do hematopoezy są ryby morskie i oleje roślinne.

Podczas odchudzania należy unikać pokarmów powodujący alergie: miód, czekolada, owoce cytrusowe, truskawki, maliny, owoce morza. Nawet jeśli matka dobrze toleruje takie jedzenie, u dziecka może w przyszłości wystąpić wysypka, zaczerwienienie i zapalenie skóry.

Aby schudnąć, nie należy nadużywać słonych potraw - prowadzi to do obrzęków. Należy także zrezygnować z mocnej herbaty, kawy, napojów gazowanych i alkoholu. Aby schudnąć równomiernie przez całą ciążę, lepiej całkowicie usunąć z diety chleb i ciastka. Jeśli ochota na słodycze będzie zbyt duża, można pozwolić sobie na jogurt, suszone owoce lub inny lekki deser.

2. Organizacja prawidłowe odżywianie.

W czasie ciąży często pojawia się nieodparta chęć zjedzenia czegoś smacznego, natychmiast i w dużych ilościach. Niektórzy mają ochotę na słodycze, inni na słono, a niektórzy nawet mają na to ochotę produkty egzotyczne. Powodem pojawienia się nowych smaków są zmiany hormonalne lub brak pewnych substancji w organizmie kobiety. Istnieje opinia, że ​​​​przyszłej matce nie odmawia się życzeń, więc może jeść, co chce. Według lekarzy takie podejście do jedzenia szkodzi nie tylko sylwetce, ale także zdrowiu dziecka.

Podstawowe zasady żywienia kobiety w ciąży podczas odchudzania:

• wybierz najdogodniejszą porę jedzenia i trzymaj się jej każdego dnia;
• posiłki powinny być ułamkowe w odstępach nie większych niż 4 godziny;
• przyjmuj wysokokaloryczne pokarmy w pierwszej połowie dnia;
• nie jedz kolacji po godzinie 20, zjedz przynajmniej trochę orzechów, otrębów, niesłodzonych suszonych owoców;
• przestrzegać reżim picia– w pierwszych trymestrach dopuszczalne jest 1,5-2 litrów czystej wody niegazowanej dziennie, następnie zmniejszyć do 1-1,2 litra;
• odmówić jedzenia miejsca publiczne, preferuj kuchnię domową.

3. Naturalne witaminy i mikroelementy na odchudzanie.

Prawidłowe odżywianie kobiet w ciąży obejmuje nasycenie korzystnymi substancjami z naturalne jedzenie. Możesz uprościć sytuację i zaakceptować kompleksy witaminowe. Ale to zwiększa obciążenie układów wydalniczych, które w czasie ciąży już pracują z maksymalną wydajnością. W rezultacie większość leków syntetycznych nie jest wchłaniana przez organizm. Dlatego lepiej pozyskiwać cały zestaw witamin i mikroelementów z owoców, warzyw, zbóż, jaj i produktów mlecznych.

Aby zapewnić przyszłym dzieciom mocne kości i dobre zęby, lekarze często przepisują wapń kobietom w ciąży. Jeśli jednak spożyje się go w nadmiarze, zdrowie matki i dziecka może się pogorszyć. W szczególności nadmiar pierwiastka powoduje zwiększone zwapnienie głowy płodu. Ponieważ czaszka dziecka nie może się odkształcić podczas przemieszczania się przez kanał rodny, mogą wystąpić powikłania i urazy.

4. Zajęcia gimnastyczne.

Ćwiczenia fizyczne w czasie ciąży są niezbędne kobiecie, aby wzmocnić mięśnie i kręgosłup. Pomocne są codzienne spacery, pływanie w basenie, joga i pilates. Aby schudnąć bez szkody, trenerzy fitness oferują kurs specjalne ćwiczenia dla kobiet w ciąży.

Jak nie schudnąć?

Niepożądane przyczyny utraty wagi:

• ciężka zatrucie;
• świadomy post, poważne ograniczenia żywieniowe lub ścisła dieta odchudzająca;
• szok nerwowy, stres i inne niekorzystne sytuacje;
• choroby przewlekłe.

Kobiety w ciąży nie powinny pić herbat ani przyjmować specjalnych leków na odchudzanie. Zawierają zioła zmniejszające apetyt. W rezultacie kobieta odmawia regularnych posiłków. Większość tabletek to leki hormonalne, które mogą wyrządzić nieodwracalne szkody nienarodzonym dzieciom.

Ponadto w czasie ciąży nie można pompować mięśni brzucha i ćwiczyć. ćwiczenia siłowe. Może to spowodować poronienie wczesne etapy I przedwczesny poród w kolejnych trymestrach. Aby schudnąć, bieganie i skakanie nie są konieczne, szczególnie jeśli kobieta przed ciążą nie ćwiczyła.

Odżywianie i diety w czasie ciąży

I trymestr.

Jest to okres kształtowania się głównych narządów i układów (mózgu, serca, kręgosłupa, krążenia krwi), dlatego dieta koncentruje się na białkach. Jeśli chcesz, możesz jeść słone i pikantne potrawy: śledź, kiszona kapusta, ogórki kiszone. Potrzebę takiego pożywienia tłumaczy się niewystarczającym wydzielaniem soku żołądkowego na tle nowego reżimu hormonalnego.

Zdrowa żywność, która pomoże Ci schudnąć w czasie ciąży:

• wodorosty uzupełniają niedobór jodu;
• świeże warzywa, owoce, ziemniaki – witamina C;
• banany – K i witamina B6;
• ryby, orzechy, groszek – B1;
• warzywa i owoce czerwone, pomarańczowe, żółte – karoten (wit. A).

Rosnący organizm pobiera od matki wszystko, czego potrzebuje. I wada przydatne substancje i przejadanie się prowadzą do nadwagi i problemów zdrowotnych u kobiet.

II trymestr.

Rosnące dziecko i rosnące zapotrzebowanie na łożysko ulepszone odżywianie, co wpływa na apetyt kobiety w ciąży. Układ żołądkowo-jelitowy jest przeciążony, pojawia się zgaga i zaparcia. W tym okresie szczególnie ważna jest dieta i utrata masy ciała.

Należy unikać potraw tłustych, pikantnych i wędzonych, a także wykluczyć fast foody, frytki, krakersy, ciasta, kiełbaski, konserwy i marynaty. Taka dieta nie przyczynia się do utraty wagi, ale powoduje ogromne szkody dla zdrowia. Konieczne jest regularne spożywanie ryb, chudego mięsa i drobiu. Z mleka wybieraj kefiry i jogurty bez dodatków. Zamiast sera lepiej jeść niskotłuszczowy twarożek.

Aby schudnąć w czasie ciąży bez szkody dla dziecka, należy preferować surową żywność lub tę, która została poddana minimalnej obróbce cieplnej. Podczas smażenia wchłania się w niego dużo oleju, a na powierzchni tworzą się substancje rakotwórcze. Prowadzi to do nadmiernego przyrostu masy ciała i problemów z przewodem pokarmowym. Aby prawidłowo schudnąć na diecie, najlepiej gotować na parze, dusić, piec w piekarniku lub grillować.

III trymestr.

W ostatnie miesiące ciąża powoduje wzrost masy ciała już uformowanego dziecka. Aby skutecznie schudnąć na tym etapie, należy skupić się na węglowodanach i białkach roślinnych. Dieta ta dobrze pobudza perystaltykę i pozwala nasycić organizm na długi czas. Przy normalnej utracie wagi podstawą żywienia powinny być sałatki owocowo-warzywne, orzechy i płatki zbożowe. Lepiej nie dodawać soli do potraw i ograniczać spożycie płynów. Na 3 tygodnie przed porodem zaleca się rezygnację z produktów mlecznych i mięsnych.

Stosując się do wszystkich zaleceń dietetycznych, kobieta może nie tylko schudnąć, ale także ustabilizować masę ciała na optymalnym poziomie. Waga dziecka w chwili urodzenia wynosi około 3 kg, a średnica głowy sięga 35 cm Recenzje osób, które straciły na wadze, wskazują, że przy takich wskaźnikach poród jest znacznie łatwiejszy i prawie bez uszkodzeń.

Przyszła mama w czasie ciąży nie ogranicza się do niczego. Jest to obarczone konsekwencjami. Nadmierna masa ciała komplikuje proces ciąży. Kobieta będzie musiała ciężko pracować dodatkowe kilogramy zostawił ją. Aby zrozumieć, jak schudnąć w czasie ciąży bez szkody dla dziecka, musisz zrozumieć podstawy żywienia.

Szkoda nadwagi

Kobiety w ciąży szybko przybierają na wadze. W tym przypadku łagodzą apetyt, starają się trzymać diety, reszta nie zwraca uwagi na to, że w czasie ciąży ma nadwagę i nie walczy z tym problemem. Nie wszyscy uważają, że jedzenie w duże objętości, wiąże się z zagrożeniem dla płodu i samej kobiety ciężarnej.

Podczas noszenia dziecka istnieje specjalny stół do kontroli wagi. Na podstawie podanych w nim wskaźników średnio dziewczynka powinna przytyć od 10 do 15 kg przed szpitalem położniczym. Oczywiście na liczby wpływa wiele czynników: waga dziecka, liczba płyn owodniowy, początkowa waga matki.

Przed każdą wizytą u lokalnego lekarza kobieta spodziewająca się dziecka jest ważona przez pielęgniarkę w celu monitorowania przyrostu masy ciała. To nie kaprys, ale wydarzenie, które pomaga zapobiec wystąpieniu problemów zdrowotnych u dziecka i matki.

Nadwaga w czasie ciąży może wywołać:

1. cukrzyca w ciąży;
2. podwyższone ciśnienie krwi;
3. zwiększy obciążenie podczas porodu;
4. Po porodzie trudniej jest schudnąć

Zanim rozpoczniesz procedury mające na celu pozbycie się nadwagi w czasie ciąży, musisz ocenić obecną sytuację. Ważne jest, aby zrozumieć: czy naprawdę istnieje taka potrzeba, czy jest to tylko kaprys dziewczyny „na pozycji”.

Dziecko w łonie matki musi stale otrzymywać niezbędne substancje. Matka nie powinna celowo ograniczać spożycia mikro- i makroskładników odżywczych oraz aminokwasów zawartych w pożywieniu. Przyrost masy ciała powinien mieścić się w granicach rozsądku, w przeciwnym razie nie da się uniknąć konsekwencji „dobrego” apetytu.

Zasady diety odchudzającej

Czy można schudnąć w czasie ciąży? Kiedy jest taka potrzeba, jest to nieuniknione. Jeśli pojawi się problem i chcesz schudnąć w czasie ciąży, wskazane jest, aby zrobić to kompetentnie, bez szkody dla płodu.

W czasie noszenia dziecka przyszła mama nabywa nawyk ciągłego żucia: bułek, słodyczy, soków, a nawet kredy. To normalne, bo jedzą za dwoje. Główny powód Takie zmiany to zmiany hormonalne w organizmie – przygotowuje się on do zbliżającego się porodu.

Najbliżsi i mąż z reguły zachęcają ciężarną do nieregularnego jedzenia, nie zdając sobie sprawy, że pogarsza to sytuację. W tym przypadku utrata masy ciała w czasie ciąży jest po prostu nieunikniona.

Prawidłowe odżywianie i unikanie złego jedzenia to jedyny sposób na utratę wagi w czasie ciąży bez szkody dla dziecka.

Jak schudnąć w czasie ciąży:

• przestrzegaj reżimu, czyli jedz o określonych porach dnia, dostosowując go do siebie, tak aby jedzenie było wygodne;
• jeść w małych porcjach;
• trzymaj się 5-6 jeden posiłek za dzień;
• wypij wystarczająco dużo czysta woda;
• unikaj jedzenia śmieciowego jedzenia;
• preferuj świeże warzywa i owoce zamiast wędzonych mięs i hot dogów;
• zrezygnuj z napojów gazowanych, kawy i alkoholu

Dziecko rozwijające się w łonie matki przyjmie niezbędną część tego, co zjada matka, a reszta odłoży się w centymetrach na sylwetce i pozostawi ślad na jego zdrowiu.

Kobieta w ciąży nie będzie w stanie szybko schudnąć przed zażyciem tego leku, ponieważ możliwa jest szybka utrata masy ciała na czczo, tj absolutne przeciwwskazanie podczas ciąży. Wyniki należy osiągnąć poprzez właściwa dieta oraz zbiór dozwolonych procedur. Jeśli chcesz, zwróć się o pomoc do dietetyka. Może opracować przykładowy jadłospis dla kobiet w ciąży, aby schudnąć w domu.

Sposoby na odchudzanie

Post i duża aktywność fizyczna są całkowicie przeciwwskazane dla przyszłej matki, więc szybkie odchudzanie w czasie ciąży nie zadziała. Wskazana jest radykalna zmiana stylu życia poprzez pozbycie się śmieciowego jedzenia, napojów i nawyków.

Dziewczynce oczekującej na dziecko nie zaleca się leżenia na sofie i napychania się jedzeniem. Musisz uprawiać gimnastykę lub wychowanie fizyczne: spędzać więcej czasu świeże powietrze, chodź na spacery, wykonuj lekkie ćwiczenia. Dziś nie stanowi to problemu, istnieją grupy specjalne Na siłownie, gdzie ćwiczą kobiety w ciąży. Może to być joga, pływanie, pilates, ćwiczenia na fitballu.

Zdrowa dieta pomoże kobiecie w ciąży schudnąć w domu. Istota prawidłowego odżywiania polega na sposobie przygotowywania posiłków i spożywaniu wyłącznie żywności zdrowej dla organizmu, a mianowicie:

• gotować potrawy bez tłuszczu lub z małą ilością oliwa z oliwek tłuszcz;
• weź udział w towarzyszących witaminach;
• nie kładź się po jedzeniu;
• usuń smażone potrawy ze swojej diety;
• przestań jeść skórki wszystkich rodzajów mięsa;
• licz kalorie, jedz maksymalnie 2500 kcal;
• jeść potrawy gotowane na parze;
• wykluczyć alkohol;
• Posiłki obfite, bogate w węglowodany należy spożywać w pierwszej połowie dnia, aby nie dodawać dodatkowych centymetrów.

Wyrobów piekarniczych nie należy w ogóle spożywać, ponieważ mają mało przydatnych treści i są wysokokaloryczne. Bułki lepiej zastąpić suszonymi owocami. W diecie powinny znaleźć się ryby, mięso, drób, najlepiej gotowane i bez przypraw.

Tłuszcze są niezbędne pełnoprawna formacja, są zawarte w oliwkach, siemieniu lnianym, kukurydzy i oleje słonecznikowe. Owoce i warzywa najlepiej spożywać bez obróbka cieplna aby nie utracić swoich dobroczynnych właściwości.

Należy pamiętać, że nie należy być zbyt wybrednym w kwestii swojego ciała. Przybieranie na wadze w czasie ciąży jest normalne. Ale bez fanatyzmu. Każda matka podczas porodu przechodzi bolesny proces karmienia, co jest brane pod uwagę w naturalny sposób schudnąć. Trzeba pamiętać, że kobieta w ciąży jest odpowiedzialna nie tylko za siebie i swoje życie, ale także za swój brzuch. Odżywianie powinno być zawsze zrównoważone i zdrowe zarówno dla matki, jak i płodu, który nosi pod sercem.

Dziś na stronie dla mam podzielimy się z Wami informacjami jak schudnąć w ciąży i czy można przestrzegać diety w ciąży?

Kobieta w ciąży nie powinna wpadać w panikę z powodu małych błędów w przybieraniu na wadze - jest to dopuszczalne. Ginekolodzy zaczynają bić na alarm dopiero po znacznym przyroście masy ciała (ponad 12 kg w całym okresie), ponieważ... niesie to ryzyko rozwoju cukrzycy, żylakiżyły, nadciśnienie i gestoza. Jeśli w ciąży przybierasz na wadze 1 kg lub więcej tygodniowo, począwszy od drugiego trymestru, a norma wynosi 400-500 g, jest to powód, aby pomyśleć o tym, jak schudnąć w czasie ciąży.

Dietetyczna żywność dla kobiet w ciąży

Serwis ostrzega, że ​​nie mówimy tu o postach czy rygorystycznych dietach, takich jak dieta białkowa, cytrusowa czy kremlowska, które są niedopuszczalne w czasie ciąży.

Aby schudnąć, kobieta w najważniejszym okresie swojego życia powinna preferować zrównoważony i zdrowe odżywianie który obejmuje:

• Warzywa: pomidory, ogórki, marchew, buraki, ziemniaki, kapusta pekińska i brokuły, dynia, cukinia.
• Owoce: jabłka, morele, persymony, kiwi.
• Jagody: wiśnie, wiśnie, melony i arbuzy należy zachować ostrożność.
• Suszone owoce i orzechy: suszone morele, śliwki, rodzynki, orzechy nerkowca, orzechy włoskie.
• Świeży nabiał i fermentowane produkty mleczne.
• Mięso dietetyczne: królik, indyk, cielęcina, kurczak.
• Owsianka: kasza gryczana, płatki owsiane, ryż, pęczak perłowy.
• Ryby: morskie lub rzeczne, z wyjątkiem suszonych, solonych, wędzonych i w bułkach.
• Płyn: kompoty z suszonych owoców, rozcieńczone soki owocowe, herbata zielona lub słaba czarna.

Dieta i odżywianie kobiet w ciąży w celu utraty wagi zawierają własne zasady i ograniczenia:

• Potrawy należy gotować na parze lub w piekarniku z minimalną zawartością soli i tłuszczu.
• Doprawiaj sałatki olej roślinny, sok z cytryny, śmietana lub jogurt, ale nie majonez.
• Zastąpienie mąki łatwymi w przygotowaniu zapiekankami, np. twarożkiem z rodzynkami, pozytywnie wpłynie na utratę wagi.
• Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, nie spiesz się, aby sięgnąć po słodycze lub kawałek ciasta. Suszona morela lub pieczone jabłko z miodem są zdrowsze dla ciała i sylwetki.
• Warto zrezygnować z półproduktów: kawałek gotowanej wołowiny będzie zdrowszy niż kiełbasa.
• Każdy apetyt można łatwo okiełznać, jeśli wcześniej opracujesz właściwy plan odżywiania: nie trzy razy dziennie w dużych porcjach, ale 5-6 razy w małych porcjach.
• Jeśli trudno jest całkowicie zrezygnować ze smażonych potraw i produktów mącznych, lepiej zjeść je przed południem.

Pół godziny przed snem zjedz lekką przekąskę w postaci jabłka, suszonych owoców lub szklanki kefiru. Dzięki temu Twój organizm nie będzie odczuwał głodu, a przede wszystkim zacznie spożywać substancje otrzymane wraz z obiadem, a nie cenne dla mamy i dziecka aminokwasy.

Jak skutecznie schudnąć dla kobiety w ciąży bez szkody dla zdrowia

Dieta w czasie ciąży opiera się na unikaniu następujących pokarmów:

1. Tłuste buliony i mięso, a także smalec, sery wysokotłuszczowe, masło w dużych ilościach.
2. Szczególnie pieczenie i słodycze produkcja przemysłowa na bazie oleju palmowego.
3. Biały chleb i makarony z odmian pszenicy miękkiej.
4. Konserwy i marynaty, pikle itp. Wysoka zawartość soli w takich produktach powoduje zastój płynów w organizmie.
5. Wszelkie napoje gazowane i fast foody.

Nie należy stosować koktajli przyspieszających procesy metaboliczne na bazie imbiru, ostrej papryki lub kwas cytrynowy: Może to zaszkodzić dziecku, spowodować krwawienie, a nawet... Te same skutki może wywołać niekontrolowane spożycie truskawek, poziomek, porzeczek i malin.

Te jagody mogą rozrzedzać krew. Czasami kobiety w ciąży, aby schudnąć, wolą owoce cytrusowe: pomarańcze, mandarynki, grejpfruty i ich soki. Spożywanie kilku kropli dziennie wystarczy, aby schudnąć i zyskać dodatkową dawkę witaminy C bez ryzyka rozwoju reakcja alergiczna

u dziecka.

Organizujemy dni postu

Jeśli utrata wagi w czasie ciąży jest trudna, a tempo przyrostu masy ciała nie maleje, możesz skorzystać z organizacji dni postu. Raz w tygodniu (wybierz wcześniej, który to będzie dzień) dieta powinna przebiegać według określonego schematu zatwierdzonego przez lekarza. Jeśli jesz zgodnie z takim schematem mono-postu, kobieta w ciąży może stracić 350-500 g.

1. Oto opcje dni postu w czasie ciąży z korzyściami dla utraty wagi:
2. 0,5 kg twarogu o niskiej zawartości tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu.
3. 0,8 kg świeżych jabłek.
4. 0,4 kg gotowanej piersi z kurczaka lub ryby + 0,4 kg dowolnych warzyw.
5. Do 2 litrów dowolnego fermentowanego produktu mlecznego o niskiej zawartości tłuszczu.

Zasada jest dość prosta: całą ilość jedzenia dzieli się na małe porcje i trzeba jeść ułamkowo do 6 razy w ciągu dnia. Płyn lepiej pić pół godziny po jedzeniu: herbata zielona bez cukru, kompot z suszonych owoców i czysta woda bez gazu.

Jeśli prowadzisz umiarkowanie aktywny tryb życia i jesz „żywe” pokarmy, możesz schudnąć w czasie ciąży bez szkody dla zdrowia. Wyczerpujący trening siłowy trzeba będzie przełożyć, więc zdecyduj się na fitball, basen i długie spacery na świeżym powietrzu.

Przez cały okres ciąży dozwolony jest przyrost masy ciała nie większy niż 12-15 kg. W pierwszym trymestrze dopuszczalne jest zwiększenie masy ciała o 2-3 kg, w drugim i trzecim - 300-500 g tygodniowo. W tym przypadku masa ciała wzrasta z powodu płodu, płynu owodniowego, łożyska i dodatkowej objętości krwi.

Szybki przyrost masy ciała wskazuje na obrzęk, upośledzenie poziom hormonów, złe odżywianie lub jego brak aktywność fizyczna. Pod nieobecność poważne patologie Zaleca się rozpoczęcie odchudzania w momencie wzrostu masy ciała o 5-7 kg miesięcznie.

Czy kobieta w ciąży może schudnąć?

Utrata masy ciała w czasie ciąży nie powinna stanowić zagrożenia dla płodu. Utrata wagi jest akceptowalna przy braku poważnych patologii metabolicznych i układ hormonalny u matki. Ginekolodzy zalecają redukcję masy ciała przy jednoczesnym jej zwiększaniu ciśnienie krwi, pojawienie się duszności, bólu w dolnej części pleców i pleców. Przyczyną może być nadmierna lub niewłaściwa utrata masy ciała w czasie ciąży niebezpieczne warunki dla dziecka:

• przedwczesny poród;
• zagrożenie poronieniem;
• opóźnienie rozwój wewnątrzmaciczny;
• utrata krwi

Aby zachować zdrowie matki i dziecka podczas odchudzania, należy przestrzegać następujących zaleceń:

• Poruszaj się więcej. Brak aktywności fizycznej prowadzi do zastoju wody, krwi i zaniku mięśni. Kobiety w ciąży mogą wykonywać proste ćwiczenia gimnastyczne i dużo chodzić. Lepiej unikać biegania, skakania i sprzętu do ćwiczeń.
• Weź witaminy. Nawet zrównoważony zdrowe diety może powodować niedobór witamin i mikroelementów. Specjalne kompleksy witamin pomogą zrekompensować ich niedobór. Ważne jest, aby przyjmować wystarczającą ilość jodu kwas foliowy, witaminy z grupy B.
• Pij wystarczającą ilość czystej wody (1-1,5 litra dziennie). Zgodność bilans wodny Pomoże normalizować metabolizm, poprawić pracę nerek i pobudzić usuwanie nadmiaru soli z organizmu. Należy pamiętać, że na później W czasie ciąży lekarze zalecają zmniejszenie spożycia płynów. W takim przypadku normę dzienną oblicza się indywidualnie.

Jak schudnąć w czasie ciąży

Zbilansowana dieta i zwiększona aktywność fizyczna pomogą Ci pozbyć się zbędnych kilogramów, nie szkodząc dziecku. W przypadku braku przeciwwskazań dopuszczalne są masaże, niektóre zabiegi kosmetyczne(na przykład okłady), stosowanie kremów i peelingów. Przyda się joga, rozciąganie i pływanie na basenie.

Surowo zabrania się przyjmowania leków odchudzających, moczopędnych i przeczyszczających bez recepty. Niektóre napary ziołowe, napary odchudzające zawierają substancje wywołujące krwawienie i samoistne poronienie.

Bezpieczna dieta

Dieta kobiety w ciąży na odchudzanie powinna być dietetyczna, ale zawierać wszystkie niezbędne substancje w wystarczających ilościach. Zalecana średnia dzienna zawartość kalorii wynosi 1600-2600 kcal. Wartość zmienia się w zależności od wieku ciążowego i ilości nadwagi.

Codzienna dieta powinien zawierać co najmniej 100 g białek (70-90% pochodzenia zwierzęcego), 80 g tłuszczów (w tym co najmniej 20 roślinnych) i około 300 g węglowodanów. Dieta kobiet w ciąży powinna całkowicie wykluczać potrawy smażone, konserwy, cukier i wędzone. Nie zaleca się spożywania pokarmów pobudzających apetyt (cebula, czosnek), ziół, przypraw.

Na szybki wzrost ciężary powinny być na czczo jeden dzień w tygodniu. W czasie ciąży dopuszczalne są następujące opcje diet jednodniowych:

• na płynnych fermentowanych przetworach mlecznych bez cukru;
• na twarogu;
• na chudych rybach lub chudym mięsie;
• na kaszy gryczanej bez soli.

1. trymestr

Do 12 tygodnia podstawą diety powinny być białka, tłuszcze nienasycone i witaminy. Dzienna zawartość kalorii nie powinna przekraczać 1900-2000 kcal. W menu dla kobiet w ciąży w celu zmniejszenia masy ciała należy wpisać:

• chude mięso;
• kurczak lub jaja przepiórcze;
• fermentowane produkty mleczne zawartość tłuszczu do 5%;
• śmietana;
• orzechy;
• susz;
• podroby (wątroba, płuca itp.);
• zboża;
• warzywa;
• ryby morskie i słodkowodne;
• owoce;
• masło (do 10 g/dzień);
• warzywo nierafinowany olej(oliwka, sezam, siemię lniane).

Należy całkowicie zrezygnować z napojów gazowanych, fast foodów, majonezów, słodyczy i tłustych mięs. Przykładowe menu na dzień:

• Śniadanie: owsianka z masłem, jabłkiem, herbatą.
• Obiad: szklanka kefiru, banan.
• Kolacja: rosół z kurczaka, kasza gryczana gotowana z gulaszem z wątroby wołowej, galaretka.
• Podwieczorek: 2 jajka na twardo, herbata.
• Kolacja: sałatka ze świeżych warzyw, pieczona ryba.

2. trymestr

W tym okresie dziecko aktywnie rośnie i potrzebuje składników odżywczych. Dopuszczalna zawartość kalorii zostaje zwiększona do 2100-2200. Dieta opiera się na najzdrowszych, pożywnych pokarmach bogatych w witaminy B, PP, B, D i E. Dietę pierwszego trymestru należy uzupełniać szpinakiem, wątróbką ryb morskich, ziołami, niesolonym świeżym smalcem (do 10 g /dzień), kumiss, ayran.

Należy powstrzymać się od kiełbas, półproduktów i tłustych potraw. Przybliżone menu na dzień:

• Śniadanie: naleśniki z mąki drugiej klasy, banan, galaretka.
• Obiad: jogurt naturalny, suszone owoce.
• Obiad: zupa z puree dyniowego, kawałki kurczaka gotowane na parze, ryż gotowany.
• Podwieczorek: twarożek 5% tłuszczu, herbata.
• Kolacja: sałatka ze świeżych warzyw, kotlet z kurczaka.

3. trymestr

Na wskroś ostatnie tygodnie W czasie ciąży należy spożywać 2300-2500 kcal dziennie. Codzienny jadłospis opiera się na białkach i węglowodanach złożonych, witaminach. Dozwolone i zabronione produkty spożywcze pozostają takie same jak we wczesnych stadiach ciąży. W trzecim trymestrze spożycie soli należy ograniczyć do 5 g/dobę. aby zapobiec pojawieniu się obrzęku.

• Śniadanie: zapiekanka z twarogu z rodzynkami, galaretka, pomarańcza.
• Obiad: sałatka z gotowanych buraków, marchewki, herbata.
• Obiad: barszcz niskotłuszczowy, ryba gotowana na parze z warzywami, kompot.
• Podwieczorek: 6 migdałów, sfermentowane mleko pieczone.
• Obiad: serniki z suszonymi morelami, herbata.

Ćwiczenia na odchudzanie

Ćwiczenia odchudzające należy wykonywać wyłącznie za zgodą lekarza. Zajęcia powinny odbywać się minimum 3-4 razy w tygodniu, w dobrze wentylowanym pomieszczeniu, w godz wygodne ubrania i buty. Optymalny czas trwania treningu wynosi od 20 do 40 minut. Aby zwiększyć efektywność, należy ćwiczyć nie wcześniej niż 1-1,5 godziny po posiłku. Dozwolone ćwiczenia obejmują:

1. Ćwicz z kijem gimnastycznym. Pozycja wyjściowa: stojąc prosto, trzymaj się poziomo poniżej, chwyt nieco szerszy niż ramiona. Płynnie podnoś ramiona do góry i do tyłu tak daleko, jak to możliwe. Spróbuj sięgnąć wstecz. Przytrzymaj pozę przez 3-4 sekundy. Płynnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 2 serie po 10 powtórzeń. Ćwiczenia wzmacniają mięśnie pleców, dolnej części pleców i rozluźniają mięśnie brzucha.
2. Pokrętny. Pozycja wyjściowa: stojąca, nogi lekko rozstawione, ramiona wyprostowane, uniesione na boki. Wykonuj powolne obroty ciała w prawo i w lewo, skręcając kręgosłup. Miednica jest nieruchoma, tak nieruchoma, jak to możliwe. Wykonaj 1 serię 30-50 powtórzeń. Ćwiczenia pomagają złagodzić napięcie w kręgosłupie, wzmocnić mięśnie ramion i dolnej części pleców.
3. Pozycja wyjściowa: stojąca, nogi lekko rozstawione, ramiona wyprostowane, wyciągnięte do przodu. Wykonuj płytkie przysiady. Pozostań w dolnej pozycji przez 2-3 sekundy. Wykonaj 2 serie po 15 powtórzeń. Przysiady wzmacniają mięśnie nóg, pośladków i dna miednicy.

Ćwiczenia na basenie

Regularne szkolenia w wodzie w czasie ciąży odprężają, zapewniają kobiecie masaż całego ciała, ćwiczą układ oddechowy, łagodzą napięcie mięśni dolnej części pleców i pleców. Ponadto ryzyko kontuzji jest znacznie niższe niż podczas ćwiczeń w domu czy na siłowni. Na basen należy chodzić na każdym etapie ciąży wyłącznie za zgodą ginekologa. Wśród skuteczne ćwiczenia:

• Stań plecami do brzegu basenu i oprzyj na nim łokcie. Poziom podłogi powinien sięgać do klatki piersiowej. Płynnie unieś proste nogi, pokonując opór wody. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.
• Pozycja wyjściowa jest taka sama. Podnieś nogi do poziomu klatki piersiowej, naśladuj jazdę na rowerze. Wykonaj 3 serie po 2-3 minuty.
• Rozłóż szeroko kolana i idź po dnie basenu, odpychając się od dna na przemian prawą i lewą stopą. Wykonaj 2 serie po 7-10 minut.

Wideo

Oczywiście masa ciała kobiety w okresie oczekiwania na narodziny syna lub córki wzrasta dość imponująco. Nie należy się tego bać, gdyż po porodzie waga kobiety szybko wraca do wartości sprzed ciąży. Jednak nie zawsze wszystko idzie tak gładko.

Jeśli przyrost masy ciała jest przyszła mama znacznie przekroczył dopuszczalny limit, pozbycie się złogów tłuszczu po urodzeniu dziecka może być dość trudne. Ponadto nadmierna masa ciała w tej sytuacji może zaszkodzić zdrowiu i funkcjom życiowym płodu, a także pogorszyć stan ogólny samą kobietę.

Dlatego w sytuacji, gdy przyrost zaczyna przekraczać dopuszczalną normę, przyszła mama powinna zastanowić się, w jaki sposób może zmniejszyć masę ciała. W tym artykule dowiemy się, jak schudnąć w czasie ciąży, nie szkodząc dziecku.

Jak kobieta w ciąży może schudnąć, nie szkodząc dziecku?

Aby schudnąć bez szkody dla dziecka w czasie ciąży, należy przestrzegać następujących zasad:

• organizuj dni postu co 3-4 dni;
• wykluczyć z diety łatwo przyswajalne węglowodany – wypieki, wyroby cukiernicze, słodycze i tak dalej;
• pół godziny przed posiłkiem należy wypić 250 ml zwykłej niegazowanej wody o temperaturze pokojowej;
• jedz często, ale w małych porcjach;
• choć dieta kobiety w ciąży powinna zawierać wystarczającą ilość owoców i warzyw, należy ograniczyć produkty takie jak świeże winogrona i melony, a także gotowane ziemniaki i marchewkę;
• wieczorem należy jeść nie później niż 19-20 godzin, a w każdym razie nie mniej niż 3 godziny przed pójściem spać;
• używać duża liczba produkty białkowe - niskotłuszczowy twarożek, ryby i mięso (odmiany o niskiej zawartości tłuszczu) i tak dalej;
• Oprócz tego dobrym pomysłem będzie wizyta na basenie i wykonanie lekkich ćwiczeń gimnastycznych przeznaczonych specjalnie dla dziewcząt i kobiet w ciąży.

Jak spędzać dni postu w czasie ciąży, aby schudnąć bez szkody dla dziecka?

Zorganizuj dzień postu będąc w „ciekawej” sytuacji, należy ściśle przestrzegać następujących zaleceń:

• jako jedyny produkt spożywczy w tym okresie należy wybierać pieczone jabłka bez cukru, świeże ogórki lub kefir o niskiej zawartości tłuszczu;
• dzienna norma produktu podstawowego - od 1 do 1,5 kg;
• W dzień postu należy wypić 1,5 litra wody mineralnej.

Schudnij za pomocą rygorystyczne diety, w „ciekawej” pozycji może być niezwykle niebezpieczne, dlatego kategorycznie zabrania się tego robić bez konsultacji z lekarzem.

W czasie ciąży kobieta musi przede wszystkim zadbać o zdrowie swojego dziecka. Nadwaga u przyszłej matki może prowadzić do rozwoju cukrzyca ciążowa i powodować komplikacje podczas porodu. Korekta diety i dni postu pomogą Ci schudnąć w czasie ciąży bez szkody.

Instrukcje

1. Nie należy zbytnio starać się schudnąć w czasie ciąży – jest to wada składniki odżywcze, witaminy i mikroelementy będą miały zły wpływ na zdrowie dziecka. Musisz się po prostu poddać produkty szkodliwe, powodując komplet dodatkowych kilogramów: wypieki, słodycze, lody, słodki twaróg, fast foody, wędliny, konserwy, pikle i wędliny. Jedz mniej soli i cukru – powodują one zatrzymywanie płynów w tkankach, co prowadzi do obrzęków.
2. Dieta kobiety w ciąży powinna uwzględniać chude mięso i ryby, nabiał, owoce i warzywa, rośliny strączkowe i zboża. Zaleca się gotowanie, pieczenie lub gotowanie na parze produktów. Białe pieczywo zastąp chlebem żytnim lub wieloziarnistym, cukier miodem.
3. Kobieta w ciąży powinna jeść małymi porcjami 5 razy dziennie. Jeśli w przerwach między posiłkami pojawi się silny głód można go ugasić owocami, jogurtem lub kefirem.
4. Przykładowe menu na odchudzanie w czasie ciąży. Na śniadanie: 250 g owsianki gotowanej na mieszance wody i mleka, 10 g masła, suszone owoce. Drugie śniadanie: szklanka kefiru lub jabłko. Obiad: 250 g zupy, gotowany kurczak z ryżem, mąka żytnia. Podwieczorek: 100 g twarogu z rodzynkami. Obiad: 200 g duszonych warzyw i gotowanej ryby.
5. Nie częściej niż raz w tygodniu w czasie ciąży możesz zaplanować dni postu na utratę wagi. Przed ich wykonaniem zaleca się jednak konsultację z lekarzem. Produkty przeznaczone na dzień postu należy podzielić na 5-6 posiłków. Najbardziej skuteczne i najbezpieczniejsze dla przyszłych matek są dni postu na jabłkach, twarogu i rybach.
6. Na dzień postu na jabłkach potrzebujesz 1,5 kilograma jabłek. Podczas postu zaleca się picie zielonej herbaty. Ta metoda nie tylko pomoże oczyścić organizm i schudnąć, ale także zapobiegnie anemii z niedoboru żelaza. Jednak w przypadku zapalenia żołądka takie dni postu są zabronione.
7. Na dzień postu z twarogiem potrzeba 600 g twarogu. W tym dniu można pić wyłącznie wodę lub mleko. Aby poprawić smak twarogu, dodaj do niego trochę słodkich jabłek.
8. Dzień postu rybnego jest jednym z najbardziej ulubionych wśród przyszłych matek. Twoja dieta w tym dniu składa się z jednego kilograma gotowanej lub gotowanej na parze ryby bez soli. Aby ryba była mniej mdła, możesz skropić ją sokiem z cytryny.
9. Dni postu to jedyny rodzaj diety dozwolony dla kobiet w ciąży. Staraj się trzymać zasad racjonalne odżywianie, bogata w białka, błonnik i witaminy oraz problemy z nadwaga nie będziesz tego mieć.

Jestem w ciąży, ale bardzo chcę schudnąć. Jak mogę to zrobić, nie szkodząc dziecku?

Weronika

Kobieta w ciąży musi jeść dla jednego, ale cały czas myśli o drugim, który jest w łonie matki: aby było mu łatwo urodzić się, a jednocześnie uzyskać zdrowy piękna mamusia, a nie niewyraźne, bezkształtne zwłoki lub chudy, zamarznięty martwy przedmiot.

W normalnym przebiegu ciąży dieta kobiety powinna być kompletna i zbilansowana pod względem białek, tłuszczów i węglowodanów - żadnych diet z „skosem”: białko, węglowodany, niskotłuszczowa, „woda”, „zupa”, owoce i warzywa ( te ostatnie są odpowiednie tylko dla ciężarnych małp). Zalecana dzienna podaż kalorii dla kobiety w ciąży (z uwzględnieniem nowoczesny wizerunekżycie, reżim pracy i aktywność ruchowa) - 2300-3000 kcal dziennie. Oczywiście nie musisz skrupulatnie liczyć kalorii, ale staraj się trzymać w dopuszczalnych granicach i trzymaj się wskazanych przybliżonych limitów kalorii. Żadnych diet niskokalorycznych (poniżej 1500 kcal) i w żadnym wypadku systematycznego objadania się! Zużycie wody w pierwszej połowie ciąży może wynosić 2 litry lub więcej (w zależności od pogody), w drugiej połowie lepiej nie więcej niż 1,5 litra, aby uniknąć obrzęków. W czasie ciąży należy wykluczyć z diety (zwłaszcza jeśli występuje dziedziczna predyspozycja do cellulitu) lub znacznie ograniczyć jej ilość: potrawy smażone, tłuste mięsa, drób ze skórą, kiełbasy, pasztety, sery wysokotłuszczowe, wędliny, pikle , marynaty, gorące sosy, wysokokaloryczne wyroby cukiernicze (zwłaszcza ze śmietaną). Zaleca się unikanie zamienników posiłków lub posiłków z „sztucznymi” dodatkami (barwnikami, aromatami i symulatorami smaku), gotowanie drobiu bez skóry oraz ograniczenie spożycia tłustych produktów mlecznych. Lepiej jeść chleb z mąki pełnoziarnistej, odtłuszczonego nabiału, ryb, drobiu i mięsa, najlepiej bez sosów. Zalecane są surowe warzywa (zwłaszcza sałata i kapusta), warzywa ogrodowe, rośliny strączkowe, owoce, pieczywo zbożowe, kasza wodna, ryby, owoce morza i oleje roślinne.

Napoje alkoholowe są zabronione w czasie ciąży, ale możesz je zatrzymać mała ilość wino czerwone wytrawne (50-100 g dziennie). Warto ograniczyć spożycie kawy, mocnej herbaty (zarówno czarnej, jak i zielonej), „sody” typu cola, sprite oraz forfeit. Dopuszczalne są koktajle mleczne, kakao (w ograniczonej ilości), kawa mrożona i słodkie herbaty (ale nie przekąski do ciast i ciastek). Świeżo wyciskane owoce i soki warzywne. Bardzo ważne jest, aby znacznie zmniejszyć (ale nie całkowicie wyeliminować!) ilość cukru i soli. Im mniej soli, tym mniej wody zatrzymuje się w organizmie i zwiększa się obrzęk. Ale jednocześnie nie należy znacznie ograniczać ilości płynów (chyba, że ​​zaleci to lekarz – w przypadku problemów z nerkami). Lepiej pić nie podczas posiłków, ale pół godziny przed posiłkiem lub godzinę po posiłku. Dni postu są całkiem dopuszczalne, ale nie całkowity post na wodzie, a nie dni soku, ale twarożek (niskotłuszczowy twarożek), dni warzyw i owoców (ale nie ciągłe odżywianie owocami i warzywami!). Dla normalny kurs W czasie ciąży ważne jest dobre trawienie. Opuchnięty brzuch nie wygląda dobrze na mamie i przeszkadza dziecku. Aby tego uniknąć, warto stosować wywary z nasion anyżu, kopru i kminku; Pomocny jest również delikatny automasaż brzucha zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Problemy z trawieniem mogą być spowodowane spowolnieniem jelit i słabą perystaltyką. Aby aktywować pracę jelit, dodaj do swojej diety buraki i suszone śliwki; możesz dodać do jedzenia otręby pszenne.
I gimnastyka, oto zestaw ćwiczeń na odchudzanie dla kobiet w ciąży http://hudeemtut.ru/htmldocs/mama/fiz/uprroj.shtml

wiosenna Alena

Przez pierwsze 3 miesiące MUSISZ jeść wszystko, na co masz ochotę i jeszcze więcej! ! wiele jedzenie witaminowe i przydatne. Nawet nie myśl o przejściu na dietę. Kiedy dziecko się urodzi, opiekując się nim, schudniesz. powodzenia i nie rób nic głupiego!!

Marina Kuzmits

nie przejadaj się. A wieczorem zjedz lekki posiłek.
Niewiele zyskasz, po prostu utrzymuj formę. A ogólnie jedzenie za dwoje to kompletna głupota. Nadal jedz mało, trochę, ale urozmaicone jedzenie.
Podczas karmienia piersią będziesz musiała spożywać więcej kalorii, ale teraz możesz się trochę ograniczyć.

Alena Miedwiediew

Móc. A jeśli przyrost masy ciała przekracza normę o więcej niż 10%, to właśnie tego potrzebujesz.
Po pierwsze, są specjalne dni postu (twarożek, jabłko itp., które osobiście poleciła mi moja ginekolog podczas konsultacji).
Po drugie, możesz po prostu jeść mniej dowolnego pożywienia, ale musisz spożywać co najmniej 1500 kcal i nie więcej dziennie, inaczej nie będziesz w stanie schudnąć i koniecznie bierz witaminy.
Polecam dania rybne z warzywami na pierwszą połowę dnia. Dziki głód może pojawić się dopiero następnego ranka.

Kwiatowa Wróżka

Kontroluj się, nie przejadaj się. Nie ma też nic dobrego ani zdrowego w przytyciu 30 kilogramów w czasie ciąży. Jeśli kobieta w ogóle nie przybiera na wadze, to też nie jest dobrze, ale nie o 30 kilogramów…

Anioł w ciele

każda dieta i odchudzanie będzie miało wpływ na zdrowie dziecka, nawet jeśli lekarze straszą Cię, że dużo przytyłaś, to wszystko bzdury, w czasie ciąży wszystko idzie tak, jak potrzebuje Twój organizm i organizm dziecka

Po prostu LANA

Takie myśli wskazują, że bardziej martwisz się sylwetką niż zdrowiem dziecka. Każda rozsądna osoba wie, że nie należy mówić o jakiejkolwiek utracie wagi w czasie ciąży, w jej trakcie karmienie piersią. Zastanawiam się, co on o tym myśli przyszły tata? ! Zadaj to pytanie swojej mamie i zobacz jej reakcję.

Szczerze mówiąc, to nawet zabawne. W każdej ciąży bardzo chciałam jeść i jadłam to, na co miałam ochotę, zwłaszcza słodycze i mnóstwo bułek. Teraz moja córka ma 2 miesiące, a ja mam już taką samą figurę.

Czy można schudnąć w czasie ciąży, a jeśli tak, to w jaki sposób, nie szkodząc dziecku?

Odlewanie z silnikiem

Wiesz, dziecko zabierze ci już wszystko, czego potrzebuje, ale jeśli ograniczysz się na siłę, nie doprowadzi to do dobrych rzeczy! Niewskazane jest także jedzenie dużych ilości jedzenia. Wszystko mieści się w granicach normy. Sraj trochę i często. A Ty zadbasz o swoją sylwetkę po porodzie!

Olga Żurawlewa

możesz pić mniej płynów i mniej słodyczy, ale w sumie musisz wstać od stołu na wpół głodny, wtedy organizm sam wszystko ureguluje, oczywiście, jeśli nie ma chorób przewlekłych

Weronika

Moim zdaniem już jesteś piękna. A żeby nie zaszkodzić dziecku, trzeba spożywać nie mniej, ale nie więcej niż 2600 kcal dziennie i uprawiać gimnastykę dla kobiet w ciąży (broszury w dowolnej przystawce i mnóstwo kompleksów na dyskach). Częściej spaceruj na świeżym powietrzu. Nawet jeśli masz nadwagę, zniknie ona, a dziecku nie stanie się krzywda, wręcz przeciwnie, dla zdrowej matki - zdrowe dziecko. Powodzenia!

Ksenia

Najlepiej nie próbować schudnąć w czasie ciąży. dziecko i tak wyssie z Ciebie cały sok. a próba odchudzania może się okazać taka zaburzenie hormonalne. Po prostu nie jedz tłustych, smażonych i mocno solonych potraw. bierz witaminy, jedz mało i często

W sobotę ważyłam 74, od poniedziałku do środy dużo spacerowałam (nie chodziłam, ale jeździłam do różnych władz, czyli biegałam po mieście), jadłam kaszę gryczaną, sałatkę jarzynową i twarożek, czyli nic zdrowego, w koniec w środę waga 72,1....lekarz otworzył oczy....tak

łatwo... tylko wszystko powinno być pod kontrolą lekarza... W ciąży możesz schudnąć nawet 10 kg i urodzić zdrowe dziecko... wszystko zależy od poziomu specjalisty, który Cię obserwuje...

Lekarze radzą, aby w przypadku znacznego przybrania na wadze w czasie ciąży zaplanować dni postu:
dzień jabłka
1,5 kg. jabłka, podzielone na 5 dawek - redukcja masy o 600g.
Dzień mleka
1 szklanka mleka lub kefiru 6 razy dziennie – waga spada o 700g.
Dzień twarogowy
600 gr. twarożek niskotłuszczowy, 60g. kwaśna śmietana, 2 szklanki herbaty bez cukru, na 6 dawek - redukcja masy o 700g.
Dzień warzyw
1,5 kg warzyw (kapusta, marchew, pomidory, sałata zielona) można przygotować w formie surówek. Stacja benzynowa się rozwija. masło lub kefir (1 łyżka) - masa zmniejsza się o 600g.

Nastazja

Poczekaj kilka miesięcy, a potem wszystko będzie miało wpływ na dziecko. Żadna dieta nie jest przeminie jako dziecko niezauważony, tak bardzo potrzebuje swojej formacji i wzrostu, a ty chcesz go pozbawić...