Geny nieodłącznie związane z osobą od urodzenia determinują nie tylko jego cechy wewnętrzne, ale także kształt i proporcje jego budowy ciała. Struktura ciała może zmieniać się w czasie pod wpływem sposobu odżywiania, stylu życia i treningu fizycznego. Związek między cechami ciała a reakcjami organizmu, procesami metabolicznymi i cechami temperamentu sugeruje, że somatotyp leży u podstaw oceny i prognozowania rozwoju fizycznego człowieka, jego zdolności do utrzymania egzystencji w zmieniających się warunkach życia i środowiska.

Podstawowe klasyfikacje typów budowy ciała

Różni naukowcy próbowali klasyfikować typy ciała w oparciu o pewne systemy:

Od niemieckiego lekarza Kretschmera Cechy somatotypowe są powiązane z psychologicznymi cechami jednostki.

• Asteniczny ma wąskie ramiona, długie nogi, jest z natury uparty i ambitny.
• Piknik- niewyraźna sylwetka ze złogami tłuszczu, ale towarzyski charakter, dobre serce.
• lekkoatletyka Mają mocną budowę, szerokie ramiona i mocne mięśnie. Starają się być we wszystkim pierwsi i dbać o swój wygląd.
• Grupa dysplastyczna– ciało jest zdeformowane, a postać skryta i nieufna.

Akademicki Petlenko zidentyfikowano pięć typów:

• normosteniczny;
• asteniczny;
• hipersteniczny;
• wdzięczny;
• atletyczny.

Ich opis jest podobny do niemieckiego systemu Kretschnera.

U Czernorucki ogólne cechy somatotypów są podobne do poprzednich, ale zidentyfikował 3 typy ciała:

• hipersteniczny,
• normosteniczny
• hiposteniczny.

Klasyfikacja profesora Sheldona przyjęte przez lekarzy i psychologów. Jego typy ciała mają inną nazwę - endomorficzny, mezomorficzny, ektomorficzny. System ten cieszy się największą popularnością wśród mężczyzn trenujących fizycznie.

Typ muskularny to przyszły program rozwoju fizycznego człowieka, który zmieni wielkość i kształt ciała, ale somatotyp się nie zmieni – jest on zdeterminowany genetycznie.

Endomorficzny typ ciała, jego cechy.

Pulchna osoba z dużą zawartością tkanki tłuszczowej, krótką szyją i szerokimi biodrami to prawdziwy endomorf. Mięśnie takich osób są często słabo rozwinięte, ale fałdy tłuszczu stanowią ozdobę sylwetki, zwłaszcza w dolnej części brzucha, pośladkach, biodrach i bokach. A to nieprzyjemny wynik dla łasucha, którego procesy metaboliczne w organizmie są bardzo powolne. Dodatkowe kilogramy bardzo szybko osadzają się na sylwetce endomorfika, ale tempo wzrostu masy mięśniowej również ulega przyspieszeniu, pomimo niskiego poziomu energii.

Zgodnie z parametrami fizycznymi osób tego typu obwód nadgarstka ręki roboczej wynosi dwadzieścia centymetrów dla mężczyzn, siedemnaście dla kobiet. Ponadto, zgodnie ze wskaźnikiem Piliera, odejmując masę ciała i obwód klatki piersiowej od danych dotyczących wzrostu, endomorfy uzyskują mniej niż dziesięć.

Ale możliwe jest, aby Twoja sylwetka była idealna dla takiego somatotypu:

• Ograniczenie spożycia szybkich węglowodanów do organizmu poprzez zastąpienie ich łatwo przyswajalnymi białkami jest zadaniem trudnym, ale wykonalnym. Makarony, owsianki z płatków owsianych, kaszy manny i kaszy perłowej należy wykluczyć z diety i zastąpić warzywami, produktami pełnoziarnistymi i nieprzetworzoną żywnością.
• Regularne treningi ciała spalą tłuszcze ukryte w organizmie.
• Ważne jest, aby rozkład tłuszczów obejmował minerały i witaminy w organizmie endomorfa.
• Poranne treningi wzmocnią tkankę mięśniową. Aby uzyskać ulgę w mięśniach, ten somatotyp musi schudnąć poprzez zmniejszenie grubości tłuszczu podskórnego.
• Celem treningu wieczorowego jest zwiększenie siły fizycznej wolnych włókien mięśniowych.
• Jogging i jazda na rowerze pomagają endomorfowi zachować idealną formę.

Typ budowy ciała mezomorfika, charakterystyka, prognozy rozwoju

Za typ normalny uważa się typ mezomorficzny, w którym łatwo można schudnąć i przybrać na wadze. Główne cechy tego typu obejmują następujące cechy:

• Szerokie ramiona i klatka piersiowa łączą się z wąską talią i wąskimi biodrami. Dla niektórych szerokość ramion i bioder może być taka sama.
• Brak złogów tłuszczu pozwala zaobserwować naturalność i gładkość linii sylwetki. Jeśli są dodatkowe kilogramy, są one równomiernie rozłożone w całym ciele.
• Metabolizm u mezomorfa zachodzi w szybkim tempie. Nie jest mu trudno zbudować masę mięśniową, łącząc działanie z szybką utratą tkanki tłuszczowej. Ale duża gęstość tkanki mięśniowej nie pozwala uzyskać ulgi w szczupłej sylwetce.

Dieta tego somatotypu nie powinna składać się z więcej niż czterdziestu pięciu procent węglowodanów, trzydziestu pięciu procent białek i dwudziestu procent tłuszczów. Jeśli mezomorf musi schudnąć, będzie jadł owoce morza zawierające zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3. W menu warto zastosować dania z indykiem, kurczakiem i chudą wołowiną. Jogurty bez dodatków, naturalne koktajle i niesłodzone owoce są idealne do stworzenia pięknej sylwetki.

Trening siłowy dwa do trzech razy w tygodniu utrzyma ciało i mięśnie w dobrej kondycji. Mezomorfy osiągną szczupłą i zgrabną sylwetkę poprzez aerobik: skakankę, hula hop, ćwiczenia w wodzie, jogę siłową.

Jest to urozmaicony program ćwiczeń, który pozwoli przedstawicielom somatotypu rozwijać mięśnie proporcjonalnie, bez nadawania im masywności i gęstości.

Ektomorficzny typ budowy ciała, cechy rozwojowe

Wygląd ektomorfów jest rozpoznawalny:

• Wąskie ramiona odpowiadają tym samym biodrom.
• Rozwój szkieletu kostnego jest niewystarczający, jest to zauważalne na obwodzie przedramienia - do 175 milimetrów.
• Obwód nadgarstka ręki roboczej dla kobiet wynosi nie więcej niż piętnaście centymetrów, dla mężczyzn - siedemnaście. A wskaźnik Piliera dla ektomorfów wynosi powyżej dwudziestu pięciu.
• Kończyny charakteryzują się cienkością i obecnością wąskich, długich brzuszków mięśniowych.
• Somatotyp charakteryzuje się dużą szybkością reakcji i przewagą szybkich mięśni.
• Przedstawicielom tego typu trudno przybrać na wadze, ponieważ mają wysokie stężenie hormonu tyreotropowego, który wpływa na szybkość rozkładu składników odżywczych.

Głównym celem tego typu jest przyrost masy ciała, a węglowodany są tutaj odpowiednie. To, co innym szkodzi, dla ektomorfika jest korzystne – makarony, ziemniaki, wypieki, płatki owsiane, kasza manna. Białka zapewnią niezbędny wzrost mięśni, jednak aby je rozbić trzeba będzie dodatkowo przyjmować enzymy trzustkowe.

Nie zaleca się, aby ten typ spalał dużo energii, więc nie musi angażować się w aerobik, pływanie czy bieganie. Długie treningi połączone z regularnym treningiem każdej grupy mięśniowej pomogą w przesunięciu równowagi biologicznej organizmu w kierunku typu mezomorficznego.

Ważne do zapamiętania!

Możliwe jest skorygowanie negatywnych aspektów swojego wyglądu, jeśli zrozumiesz, jakim typem budowy ciała jesteś. Wiele osób ma kombinację ektomorfu lub endomorfiku z mezomorfem. Nie da się zmienić struktury kości ciała, ale dzięki ciężkiej pracy możesz zmienić się z osoby szczupłej lub pulchnej w osobę idealną z normalnie rozwiniętymi mięśniami. Ważne jest, aby osiągać wyżyny w sporcie, medycynie, psychologii, mając nie tylko zasób wiedzy, ale także kalkulując swoje możliwości, zaczynając od cech typu budowy ciała.

Przydatny film o trzech typach budowy ciała

W kontakcie z

Ciało każdego człowieka ma swoje własne, niepowtarzalne cechy – wagę, kształt, rozmiar, ilość masy mięśniowej, a także proporcje. Ale wśród całej różnorodności nauki zwyczajowo wyróżnia się pewne podstawowe typy ciała.

Na początek warto zauważyć, że budowa ciała człowieka jest przejawem materiału genetycznego. Niektórzy naukowcy uważają również, że typy budowy ciała mogą determinować pewne ogólne właściwości organizmu, podatność na niektóre choroby, a nawet cechy charakteru i temperament. Ponadto przy wyborze systemu treningu fizycznego czy tworzeniu właściwej diety brane są pod uwagę cechy strukturalne organizmu. Istnieje jednak kilka systemów klasyfikacji.

osoba według E. Kretschmera

Słynny niemiecki lekarz uważał, że budowa ciała człowieka może określić pewne ogólne cechy psychologiczne i ocenić reakcję jednostki na wpływ środowiska zewnętrznego i wewnętrznego. Typy nadwozi w tym systemie były następujące:

• Asteniczny. Ludzie tego typu byli wysocy i delikatnej budowy. Asteniczny mężczyzna ma wąskie ramiona, cienkie ramiona i wydłużoną twarz. Kobiety mogły być niskie, ale ich kruchość i szczupłość pozostały niezmienione.
• Piknik. Postać ta charakteryzuje się niskim wzrostem i niewyraźną sylwetką, co tłumaczono obecnością bogatych złogów tłuszczu. To właśnie te osoby są najczęściej podatne na problemy z nadwagą.
• Atletyczny. Dotyczy to osób o wysokim lub średnim wzroście, o atletycznej sylwetce, mocnych mięśniach i szerokim obwodzie barkowym.
• Typ dysplastyczny. Do tej grupy Kretschmer zaliczał osoby o bezkształtnej budowie ciała lub z obecnością jakichkolwiek deformacji.

Typy nadwozia: system profesora V.M. Czernorucki

Ta klasyfikacja nie różni się zbytnio od poprzedniej, ale jest uważana za bardziej dokładną i nowoczesną. Profesor wyróżnił trzy główne typy budowy ciała człowieka.

• Typ hiposteniczny - charakteryzuje się dużym wzrostem, małą liczbą i słabo rozwiniętymi mięśniami. Ramiona są wąskie, klatka piersiowa wydłużona.
• Typ normosteniczny - do tej grupy zaliczają się osoby o normalnych, średnich wskaźnikach. Taka osoba ma doskonale ukształtowany szkielet i dobrze rozwinięte mięśnie. Jeśli mówimy o ilości tłuszczu podskórnego, odpowiada to średniej. Kończyny są proporcjonalne, ramiona szerokie, a klatka piersiowa wypukła.
• Typ hipersteniczny - osoba charakteryzuje się niskim wzrostem i nadmiarem tkanki tłuszczowej. Dlatego takie osoby są bardziej podatne na otyłość. Uważa się, że do tej grupy zaliczają się pacjenci z wysokim poziomem cholesterolu we krwi.

Typy męskiej sylwetki

Ten system klasyfikacji został stworzony przez profesora Williama Sheldona i do dziś jest bardzo popularny wśród kulturystów. Zwyczajowo rozróżnia się trzy główne typy męskiej budowy ciała:

• Endomorf- osoba o zaokrąglonych, czasem niejasnych kształtach ciała. Taki mężczyzna charakteryzuje się krótką szyją, dużym biustem, dużym kulistym brzuchem, miękkimi mięśniami i cienkimi nadgarstkami. Z reguły tacy przedstawiciele silniejszej płci są bardziej podatni na otyłość.
• Ektomorf- To typowy chudy mężczyzna. U takich osób wysoki wzrost łączy się z nieproporcjonalnymi rozmiarami rąk i nóg, długą klatką piersiową i prawie całkowitym brakiem podskórnych złogów tłuszczu.
• Mezomorf- Obejmuje to osoby o normalnej budowie ciała. Mają rozwinięty układ mięśniowy, ale mają też wystarczającą ilość podskórnej tkanki tłuszczowej. To mężczyźni o gęstej budowie

Oczywiście bardzo rzadko spotyka się osobę, która byłaby czystym przykładem określonego typu budowy ciała. Znacznie częściej ludzie łączą dwie, a nawet trzy formy.

Ciało każdej osoby ma swoje unikalne cechy, takie jak waga, rozmiar, kształt, proporcje i objętość mięśni. Jednak wśród tej szerokiej gamy można wyróżnić główne typy nadwozia i ich cechy. Budowa ciała każdego człowieka jest określona na poziomie genetycznym, ale już w młodym wieku można ją nieco skorygować. Uważa się, że są podobne pod względem właściwości ciała, predyspozycji do chorób, a czasem i temperamentu. Przy wyborze diety i zestawu treningowego brana jest pod uwagę budowa ciała i jego cechy. Jakie są zatem różne typy, ich główne cechy i skąd wiesz, jaki masz typ budowy ciała?

Główne typy nadwozi są klasyfikowane według kilku systemów. Niemiecki lekarz E. Kretschmer stwierdził zależność cech psychologicznych od cech charakterystycznych określonego typu somatycznego i wyróżnił typ asteniczny, piknikowy, atletyczny i dysplastyczny.

• Astenik charakteryzuje się raczej delikatną sylwetką z wąskimi ramionami, długimi nogami, lekko wydłużoną twarzą i ponadprzeciętnym wzrostem. Jednocześnie kobiety tego typu mogą być również niskie, ich masa ciała jest poniżej normy, a cienkie kości to cechy niezmienne.
• Piknikowa sylwetka charakteryzuje się niewyraźną sylwetką ze złogami tłuszczu i niskim wzrostem. Zarówno mężczyźni, jak i kobiety tego typu są bardziej niż inni narażeni na problemy z otyłością.
• Do formy atletycznej zaliczają się kobiety i mężczyźni średniego wzrostu, o mocnej budowie, szerokich ramionach i mocnych mięśniach.
• Niemiecki lekarz zaliczył do grupy dysplastycznej osoby z różnymi deformacjami ciała i bezkształtną budową.

Podział na typy budowy ciała według systemu akademika Petlenki jest podobny do poprzedniego, ale jest nowoczesny i dokładniejszy i obejmuje 5 typów:

• Normosteniczny.
• Asteniczny.
• Hipersteniczny.
• Wdzięczny.
• Atletyczny.

Podział ten jest w dużej mierze podobny do podziału według Czernoruckiego, który wyróżnił następujące typy budowy ciała:

• Hipersteniczny.
• Normosteniczny (do tego zalicza się także typ atletyczny według Petlenki).
• Asteniczny (hiposteniczny, w tym pełen wdzięku).
• Hipersteniczny (o szerokich kościach)

Osoby tego typu mają wysoką przeponę, dość duże serce, niski wzrost, krótką szyję i owalną klatkę piersiową. Wskaźniki ilościowe tkanki tłuszczowej u hipersteników przekraczają średnią, a ich krew zawiera zwiększoną ilość cholesterolu. Osoby z tą kategorią ze względu na powolny metabolizm mają skłonność do szybkiego przyrostu masy ciała, którą bardzo trudno stracić.

Normosteniczny (normalny)

Do tego typu zaliczają się osoby o przeciętnych wskaźnikach statystycznych. Ich mięśnie są dość dobrze rozwinięte, dzięki czemu szkielet jest mocny i dobrze zbudowany. Klatka piersiowa jest wypukła, długość nóg jest proporcjonalna, a ramiona szerokie. Wskaźniki tkanki tłuszczowej w stosunku do mięśni mieszczą się w granicach normy.

Asteniczny (cienka kość)

Osoby tego typu mają raczej niską przeponę, ponadprzeciętny wzrost, cienkie kości i cienką szyję. Ich mięśnie nie są dostatecznie rozwinięte, a u kobiet i mężczyzn ilość tkanki tłuszczowej jest poniżej normy. Charakterystycznymi cechami ich wewnętrznej struktury są małe wydłużone serce i wąska klatka piersiowa. Astenicy mają bardzo szybki metabolizm, co utrudnia budowę mięśni i odkładanie tkanki tłuszczowej; ich wysoki wzrost łączy się z nieproporcjonalną długością kończyn.

Typy Sheldona

Istnieje charakterystyka typów stworzona przez profesora W. Sheldona, która dzieli typy ciała na endomorficzne, ektomorficzne i mezomorficzne. System ten cieszy się dużą popularnością wśród mężczyzn ćwiczących zawodowo. Co więcej, opis każdego z nich jest porównywalny z opisem Czernoruckiego, gdzie endomorf jest typem hiperstenicznym, typ asteniczny, a mezomorf jest normosteniczny.

Zanim dowiesz się, jaki masz typ budowy ciała, musisz określić obwód nadgarstka. Musisz zmierzyć swoją rękę roboczą, a jest to najprostszy i najdokładniejszy sposób jej określenia za pomocą systemu Sołowjowa. Wskaźniki dla kobiet i mężczyzn różnią się. Obwód nadgarstka mniejszy niż 15 cm u kobiet (mniej niż 18 u mężczyzn) wskazuje na astenię, a większy niż 17 (u mężczyzn powyżej 20 cm) wskazuje na hiperstenię. Opcje pośrednie są normą i wskazują, że dana osoba jest mezomorfem, to znaczy należy do typu normostenicznego, co pozwala mu rozwijać normalne mięśnie, szybko przybierać na wadze i tracić na wadze, jeśli to pożądane.

Sprawdźmy sami

Kobiety mogą dowiedzieć się, jaki mają typ, na podstawie wzrostu i długości nóg. Dla osób normostenicznych i hiperstenicznych wzrost jest prawidłowy w granicach 166-170 cm, natomiast dla osób astenicznych 168-173. Długość nóg krótsza niż połowa wysokości uważa się za krótką, podczas gdy w typie normostenicznym długość nogi jest o 4-6 cm większa niż połowa wysokości, w typie astenicznym - o 2-4 cm, a w typie hiperstenicznym długość wynosi 6 -8 cm dłuższe. W tym przypadku długość można określić, mierząc nogę od pięty do guzka kości udowej, który znajduje się naprzeciwko stawu biodrowego. Wskaźniki te są uważane za idealne i są klasycznym wskaźnikiem pewnego typu.

Aby ocenić swoją sylwetkę, możesz skorzystać ze wskaźnika Piliera, w którym od wzrostu odejmuje się masę ciała i obwód klatki piersiowej. Jeśli uzyskany wynik jest mniejszy niż 10, wówczas budowa ciała jest gęsta, liczba od 10 do 25 wskazuje na typ normosteniczny; powyżej 25 wskazuje na typ asteniczny.

Przy określaniu typu ciała poprzez obliczenie wielu wskaźników, w tym współczynnika masy, nie bez znaczenia jest wiek danej osoby, ponieważ wskaźniki dla różnych grup wiekowych są różne.

Ważny!

Rzadko spotyka się osobę o wyraźnej budowie jednego określonego typu. Z reguły obserwuje się przeplatanie się wszystkich 3 z ich charakterystycznymi cechami. Mogą dominować wskaźniki jednego, a poziom dominacji ocenia się w skali od 1 do 7. Istniejące gatunki tworzą około 88 podtypów, w zależności od tego, który wskaźnik dominuje.

Aby dowiedzieć się, jaki masz podtyp, należy wziąć pod uwagę wskaźniki wszystkich znaków - obwód klatki piersiowej, wzrost, długość nóg, stopień rozwoju mięśni, metabolizm itp. Podtyp można korygować zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn poprzez zmianę masy ciała i masy mięśniowej, co z dużym sukcesem osiąga się poprzez specjalnie dobrany trening. Jednak do każdego treningu należy podejść w oparciu o cechy ciała i typ ciała.

Przy urodzeniu natura nagradza każdą osobę pewnymi cechami fizycznymi: unikalną strukturą mięśni i szkieletu, indywidualnym stosunkiem masy mięśniowej i tłuszczowej, wzrostem. Cechy te wpływają na budowę ciała konkretnej osoby, a znajomość cech każdego typu budowy ciała wyjaśnia, dlaczego przy tej samej aktywności fizycznej i tej samej diecie ludzie często mają tak różne sylwetki.

Określenie typu sylwetki u mężczyzn pragnących szczupłej, umięśnionej sylwetki ma ogromne znaczenie, aby szybko osiągnąć swój cel. Wszystkie typy istniejących typów ciała są zwykle podzielone na trzy typy: ektomorficzne, mezomorficzne i endomorficzne. Zanim zaczniesz opracowywać program treningowy i indywidualny plan odżywiania, musisz określić, do jakiego typu budowy ciała należy mężczyzna.

Typy budowy ciała: ektomorf, mezomorf, endomorfik

Ten typ budowy męskiej sylwetki nazywany jest także astenicznym lub hipostenicznym. Znaki ułatwiające wyprzedzenie asteników to:

• powyżej średniej wysokości;
• słaby rozwój tkanki mięśniowej;
• wąskie ramiona i klatka piersiowa;
• cienkie i lekkie kości;
• skąpa warstwa tłuszczu.

Ektomorfik typu budowy ciała

Procesy metaboliczne u przedstawiciela tej budowy ciała przebiegają szybko, więc zdobywanie masy tłuszczowej, a także masy mięśniowej, jest dość problematyczne, wymaga długiej i ciężkiej pracy;

Mezomorficzny typ budowy ciała

Dla mężczyzn, którzy chcą mieć ujędrnione ciało i napompowane mięśnie, najbardziej pożądana jest sylwetka mezomorficzna. Nazywa się go również normostenicznym lub atletycznym.

Typ budowy ciała Mezomorfa

Cechy mezomorfów to:

• naturalnie mocne i trwałe mięśnie;
• szerokie ramiona;
• prawie całkowity brak tłuszczu;
• mocne i grube kości;
• proporcjonalny tułów.

Mężczyźni o budowie mezomorficznej mają ogromny potencjał do szybkiego przyrostu masy mięśniowej i siły.

Endomorficzny typ budowy ciała (hipersteniczny)

Mężczyźni tego typu są uważani za krępych, ze skłonnością do nadwagi. Charakteryzuje się kilkoma cechami:

• krótkie kończyny i szyja;

Endomorficzny typ budowy ciała

• niski wzrost;
• masywne ciało;
• ciężki fundament kostny;
• tendencja do otyłości.

Mężczyźni o budowie endomorficznej mają skłonność do nadwagi, jednak dzięki dobrze rozwiniętej tkance mięśniowej, regularnej aktywności fizycznej i odpowiedniemu odżywianiu mogą utrzymać dobrą formę, a nawet pochwalić się imponującymi mięśniami.

Jak określić typ budowy ciała u mężczyzn

Często sylwetka mężczyzny łączy w sobie cechy dwóch typów, choć jeden z nich nadal dominuje. W czystej postaci męskie typy budowy ciała są dość rzadkie. Jeśli na podstawie zewnętrznych znaków pojawią się trudności w określeniu budowy, można to łatwo zrobić, mierząc obwód nadgarstka i porównując wyniki ze skalą:

• jeśli obwód jest mniejszy niż 18 cm, mężczyzna jest typu ektomorficznego, ma cienkie kości;
• u mężczyzn o budowie normostenicznej objętość nadgarstka wynosi 18–20 cm;
• Nadgarstek endomorfa jest najszerszy – ponad 20 cm.

Różne typy ciała

Ta metoda jest najprostsza i pozwala dokładnie określić typ sylwetki. Istnieje jednak inna metoda określania typu męskiej sylwetki - pomiar kąta żeber. Aby to zrobić, musisz stanąć przed lustrem, wziąć głęboki oddech i wstrzymać oddech, aby klatka piersiowa była jak najbardziej napięta. W tej pozycji musisz znaleźć dolną parę żeber i określić, jaki będzie kąt między nimi:

• kąt mniejszy niż 90 stopni wskazuje, że typ sylwetki mężczyzny jest asteniczny;
• kąt prosty między żebrami wskazuje na atletyczny typ;
• jeśli kąt między żebrami jest większy niż 90 stopni, wówczas mężczyzna należy do typu endomorficznego.

Prawidłowe określenie budowy ciała jest kluczem do efektywności treningu, który planujemy analogicznie jak dietę, uwzględniając cechy budowy ciała u mężczyzn.

Dobrze zaplanowana dieta, wykonywanie specjalnie dobranych ćwiczeń fizycznych dla określonego typu męskiej budowy ciała, wytrwałość i cierpliwość mogą w znaczący sposób dostosować dane, jakie dostarcza natura i osiągnąć imponujące rezultaty dla każdego mężczyzny w osiągnięciu atletycznej i muskularnej sylwetki.

Dla mężczyzn o astenicznej budowie ciała

W przypadku ektomorfów trudno jest szybko uzyskać masę mięśniową, ponieważ rozkład węglowodanów u mężczyzn o tej budowie jest zwiększony, ale proces trawienia białka jest spowolniony. Sukces w osiąganiu celów związanych z budową mięśni u osób o szczupłej sylwetce zależy w 70% od odżywiania, dlatego dietetycy zalecają przestrzeganie poniższych zaleceń.

• Trzeba jeść często (5-6 razy dziennie), za każdym razem spożywając dużą porcję jedzenia, skupiając się na produktach białkowych i węglowodanowych.
• Codzienna dieta powinna składać się w 50% z węglowodanów złożonych. Należy preferować zboża, rośliny strączkowe, makaron z pszenicy durum i warzywa.
• Zaleca się wykluczenie produktów bogatych w szybkie węglowodany (słodycze, ciastka, dżemy).
• Wskaźnik spożycia białka wynosi 2–2,5 g/kg masy ciała. Produkty białkowe: białe mięso z kurczaka, indyka, chudej wołowiny i ryb powinny stanowić aż 30% codziennej diety.
• Produkty mleczne muszą być obecne w diecie osoby astenicznej, ale najlepiej o niskiej zawartości tłuszczu (1%), gdyż zalecane dzienne spożycie tłuszczu w diecie nie powinno przekraczać 20%.

Treningi należy ograniczyć do 3 razy w tygodniu i tak ułożyć, aby obciążenie było jak największe, ale nie wyczerpujące, a czas trwania sesji nie przekraczał 45 minut.

Plan żywienia i treningu dla mezomorfów

Ponieważ ten typ męskiej sylwetki uznawany jest za idealny pod względem budowy idealnej sylwetki, wszelkie zalecenia dotyczące odżywiania i aktywności fizycznej sprowadzają się jedynie do zapobiegania przetrenowaniu i przestrzegania zasad zdrowej diety. Zalecana dzienna dieta dla mezomorfa wygląda następująco:

• białka – 30–40% (nie więcej niż 2 g/kg masy ciała);
• tłuszcze – 10–20%;
• węglowodany – 40–50%.

Mężczyźni o atletycznej sylwetce nie muszą ściśle przestrzegać żadnej diety; czasem można pozwolić sobie na słodycze i produkty bogate w skrobię. Aby zapewnić efektywny trening na masę mięśniową, mezomorficy mogą stosować dowolne standardowe programy trwające 50–60 minut 3–4 razy w tygodniu, które zaleca się zmieniać co 2–3 miesiące. Brak aktywności fizycznej i złe odżywianie z biegiem czasu doprowadzi do nadwagi i utraty danych fizycznych danych przez naturę.

Celem treningu fizycznego dla mężczyzn o budowie ciała endomorficznego jest walka z nadwagą i budowa mięśni ukrytych głęboko pod warstwą podskórnej tkanki tłuszczowej. Dlatego program treningowy koncentruje się na restrukturyzacji organizmu w kierunku odciążenia mięśni i spalania złogów tłuszczu.

• Obowiązkowe jest wykonywanie ćwiczeń cyklicznych (rower treningowy, bieganie, pływanie) w połączeniu z ćwiczeniami aerobowymi i ćwiczeniami siłowymi.
• Zajęcia w systemie Split są skuteczne, gdy dwa lub trzy codzienne treningi przeplatają się z jednym dniem odpoczynku.
• Warto uwzględnić w programie trening obwodowy co 5-6 sesji (co najmniej 4 obwody bez przerwy).
• Główną częścią codziennej diety powinny być pokarmy białkowe (40–50%). Zwiększ spożycie białka do 3 g na kilogram masy ciała.
• Musisz jeść co 2 godziny, ale w małych porcjach do 7 razy dziennie.
• Spożywaj węglowodany złożone w pierwszej połowie dnia. Powinny stanowić co najmniej 40% dziennego zapotrzebowania kalorycznego.
• Zaleca się ograniczyć tłuszcze do minimum 10% i całkowicie zapomnieć o słodyczach, produktach mącznych i fast foodach.

Pomyślne wyniki w walce z nadwagą w dużej mierze zależą od żywienia u mężczyzn z typem endomorficznym. Jeśli mężczyzna ma mieszaną budowę ciała, należy wziąć pod uwagę zalecenia dotyczące treningu i prawidłowego odżywiania obu typów: dobrać dietę w zależności od tempa przemiany materii i alternatywne programy treningowe. Aby zyskać wyrzeźbioną i smukłą sylwetkę, ważne jest, aby mężczyzna prawidłowo ocenił swoje naturalne cechy i określił swój typ budowy ciała. Następnie możesz wybrać program treningowy i żywieniowy odpowiedni dla tego typu sylwetki. Rady dietetyków i trenerów oraz wytrwałość w dążeniu do celu pomogą każdemu mężczyźnie osiągnąć idealny rezultat, niezależnie od jego konstytucji.

Typ budowy ciała jest jednym z wariantów normalnej budowy człowieka. W tym sensie konstytucja (fenotypowa) charakteryzuje organizm ludzki poprzez strukturę i wskaźniki tkanki mięśniowej i kostnej konkretnego organizmu - zespół stabilnych cech biologicznych, strukturalnych i funkcjonalnych. Wskaźniki te wynikają w całości z dziedzicznych predyspozycji (choć należy zauważyć, że nadal możliwa jest niewielka korekta typu budowy ciała w młodym wieku).

Ponieważ typ ciała charakteryzuje tylko jeden z wariantów normy konstytucyjnej – liczbę typy ciała zależy od sposobu ustalenia normy. Akademik Petlenko V.P. definiuje pięć typów ciała:

atletyczny

pełen wdzięku (wdzięczny)

asteniczny

hipersteniczny

normosteniczny

Profesor Chernorutsky V.M. przegląd najważniejszych wydarzeń trzy główne typy budowy ciała, częściowo pokrywa się z klasyfikacją akademika Petlenki V.P.

asteniczny (lub hiposteniczny) - obejmuje także wdzięczny typ ciała według V.P.

normosteniczny (w tym typ atletyczny według V.P. Petlenki)

hipersteniczny

Krótki opis głównych typów nadwozia

Konstytucja typu hipostenicznego(budowa ciała) charakteryzuje się stosunkowo niskim położeniem przepony, wydłużoną klatką piersiową od góry do dołu (i stosunkowo zmniejszonym obwodem), wydłużoną szyją, wąskimi ramionami, długimi i cienkimi kończynami, zwykle znacznie powyżej średniej wysokości. Masa mięśniowa jest słabo rozwinięta. Ilość tkanki tłuszczowej jest zwykle poniżej średniej – także u kobiet. Cechy struktury wewnętrznej - ze względu na wydłużoną klatkę piersiową - serce jest zwykle małe, kształt serca jest wydłużony, w kształcie kropli, płuca są również wydłużone, zmniejszona jest zdolność wchłaniania przewodu żołądkowo-jelitowego.

Charakteryzuje się dobrym (znacznie lepszym niż u hipostenicznego typu budowy ciała) rozwojem masy mięśniowej, a co za tym idzie, mocnym i rozwiniętym szkieletem kostnym. Ilość tkanki tłuszczowej jest w przybliżeniu przeciętna. Cechy struktury wewnętrznej - klatka piersiowa jest wypukła, ramiona szerokie, długość kończyn jest proporcjonalna. Wszystkie cechy odpowiadają średniej.

Charakteryzuje się wysoko położoną przeponą, stosunkowo dużym sercem, zwykle poniżej średniej wysokości w stosunku do masy ciała, zaokrągloną klatką piersiową – spłaszczoną od góry do dołu i zwykle krótką szyją. Specyfika struktury wewnętrznej wynika z zaokrąglonej klatki piersiowej. Ilość tkanki tłuszczowej jest zazwyczaj większa od przeciętnej. Krew charakteryzuje się dużą zawartością cholesterolu. Zdolność wchłaniania przewodu żołądkowo-jelitowego jest wysoka.

Zależność utraty wagi od typu budowy ciała

Zależność skłonności do gromadzenia tkanki tłuszczowej od typu budowy ciała jest najbardziej widoczna u typ hipersteniczny. Wystarczy niewielki nadmiar kalorii pochodzących z pożywienia (zwłaszcza w postaci łatwo przyswajalnych węglowodanów), aby masa ciała zaczęła rosnąć – ten typ jak żaden inny nie potrzebuje diet odchudzających (w dosłownym tego słowa znaczeniu) , ale systemy żywieniowe (takie jak dieta Sybarit).

Nie predysponowany do gromadzenia się podskórnej tkanki tłuszczowej – a jeśli otyłość już występuje, to często na skutek wyjątkowo małej aktywności fizycznej (zarówno zawodowej, jak i społecznej). Skuteczne będzie stosowanie diet (diet szybkich).

Normosteniczny typ budowy ciała Pod względem utraty wagi zajmuje pozycję pośrednią - konieczne jest łączenie diet (lub systemów żywienia) i zwiększenie aktywności fizycznej.

Specyficzne choroby dla różnych typów ciała

W odniesieniu do głównych typów budowy ciała szczególne znaczenie ma zależność charakterystycznych chorób (w tym przewlekłych) od typu budowy ciała. Znajomość tych predyspozycji do chorób pozwala, jeśli nie całkowicie im zapobiec, to przynajmniej znacząco zmniejszyć zagrożenie chorobą poprzez podjęcie działań zapobiegawczych (lub zapobiec przejściu w fazę przewlekłą).

Hiposteniczny typ ciała ma predyspozycję do chorób układu oddechowego, zapalenia żołądka i wrzodów żołądka (dwunastnicy) o niskiej kwasowości. Zwiększone ryzyko niedociśnienia tętniczego. Osoby z tym typem budowy ciała częściej niż inne doświadczają dystonii wegetatywno-naczyniowej.

Normosteniczny typ budowy ciała ma predyspozycje do chorób takich jak reumatyzm, zapalenie błony śluzowej żołądka i wrzody żołądka (dwunastnicy) o wysokiej kwasowości. Częściej niż inni u przedstawicieli tego typu budowy ciała diagnozuje się nadciśnienie.

Hipersteniczny typ ciała ma predyspozycje do chorób takich jak miażdżyca, cukrzyca, choroby wątroby, zaburzenia metaboliczne (w tym otyłość). Ciśnienie krwi jest zwykle wyższe niż normalnie. Z drugiej strony przedstawiciele tego typu znacznie lepiej radzą sobie z przeziębieniami i chorobami układu oddechowego.

Możesz określić typ swojej budowy ciała, mierząc obwód nadgarstka. Jeśli przy wzroście od 160 do 175 cm obwód nadgarstka wynosi 16-18 cm, wówczas typ ma normalną kość, jeśli jest mniejszy niż 16 cm, następnie cienki, jeśli większy niż 18,5 cm, to szeroki.

Jak określić, jakiego typu jest Twoje ciało?

Określenie swojego typu oznacza wykonanie połowy sukcesu w drodze do wzorowej sylwetki. Zastanów się, czy różne „typy” mogą trenować w ten sam sposób? Oczywiście nie! Dlaczego szczupli ludzie muszą ćwiczyć aerobik? Jeszcze bardziej je „wysuszy”! Nie, oni muszą napompować mięśnie! I pełne endomorfy? Muszą nawet spać przytuleni do podręcznika aerobiku! Ich głównym zadaniem jest utrata nadmiaru tkanki tłuszczowej. A typ atletyczny jest na ogół czymś szczególnie rzadkim. Osoby o różnych typach budowy ciała różnie reagują na ten sam system treningowy. To, co działa dla jednego, może nie działać dla innego. Krótko mówiąc, każdy typ potrzebuje własnego, wysoce indywidualnego programu. Tylko ona da szybkie i skuteczne rezultaty. Jeśli podejmiesz trening według jakiegoś „ludowego” podręcznika sportowego, będziesz musiał wykonać co najmniej 5-6 ćwiczeń fizycznych, których osobiście nie potrzebujesz. Oczywiście nie będzie w tym nic złego – wszystkie ćwiczenia są w ten czy inny sposób przydatne, ale ile czasu zmarnujesz, zanim uświadomisz sobie, że potrzebujesz własnych ćwiczeń! Można jednak odpowiedzieć trafnie na to pytanie: około półtora roku. W każdym razie tyle kulturyści zwykle wydają na puste treningi według ogólnych schematów, aż w końcu znajdą w morzu ćwiczeń, kompleksów i technik coś, co odpowiada ich indywidualnej genetyce.

Swoją drogą, marnowanie czasu nie jest najgorszą rzeczą. Najgorsze jest to, że nieefektywny trening niszczy wiarę w sport i pozbawia zapału.

Istnieją trzy różne typy dodawania, tzw somatotypy: ektomorficzny, mezomorficzny I endomorficzny.

Ektomorf ma krótkie ciało, długie ręce i nogi, długie i wąskie stopy i dłonie oraz bardzo małą rezerwę tłuszczu. Jest wąski w klatce piersiowej i ramionach, a jego mięśnie są zwykle długie i cienkie. Metabolizm ektomorfy bardzo szybko, więc zazwyczaj nie ma problemów ze złogami tłuszczu. Jednak trudniej jest im także budować mięśnie.

Mezomorf- szeroka klatka piersiowa, długi tułów, mocna budowa mięśni i duża siła. Jest sportowcem od urodzenia.

Endomorf- miękkie mięśnie, okrągła twarz, krótka szyja, szerokie biodra i duża podaż tłuszczu. Typowy endomorf- osoba z nadwagą, która ma stosunkowo wysoki procent tkanki tłuszczowej w porównaniu do mięśni. Takie osoby szybko i łatwo przybierają na wadze. Z reguły tłuszcz odkłada się na udach i pośladkach.

Oczywiście rzadko można spotkać osobę o wyraźnie określonej budowie modelowej dowolnego typu. Większość ludzi ma kombinację znaków wszystkich trzech typów. Zgodnie z istniejącą klasyfikacją wyróżnia się ogółem osiemdziesiąt osiem podtypów, wynikających z przewagi określonych wskaźników każdego typu głównego. Stopień dominacji ocenia się w dowolnych jednostkach od 1 do 7. Na przykład, jeśli cechy twojej budowy ciała zostaną ocenione jako ektomorficzne, mezomorficzne i endomorficzne, to jesteś endomesomorfem, to znaczy, że jesteś w zasadzie typem atletyka z dobrymi rozwinięte mięśnie, ale jednocześnie podatne na nadmierne odkładanie się tkanki tłuszczowej.

Typ ciała

Jeśli chodzi o doskonalenie sprawności fizycznej poprzez program ćwiczeń, trzy kategorie opisane powyżej stają się niewystarczające. Musieliśmy rozszerzyć klasyfikację do 6 typów: W kształcie litery A, W kształcie litery H, Kształt I. W kształcie litery O, W kształcie litery T I W kształcie litery X.

Twój typ ciała:

W kształcie litery A

Ramiona są wąskie, miednica nieco szersza; wrażenie „ciężkiej” dolnej części ciała – pełne nogi i pośladki; tendencja do odkładania tłuszczu poniżej talii (górna część ciała może nawet wydawać się szczupła); niskie tempo przemiany materii (jeśli nie przestrzegasz specjalnej diety, szybko przybierasz na wadze).

W kształcie litery H

Szeroki lub średni kość; małe piersi; pełne nogi; wizualne wrażenie w przybliżeniu tej samej szerokości ramion, talii i miednicy; skłonność do odkładania się tkanki tłuszczowej na brzuchu i udach; umiarkowane tempo metabolizmu.

Kształt I

Cienkie kości; wycieńczenie; słabe mięśnie; prawie brak złogów tłuszczu; wysokie tempo metabolizmu (bez względu na to, ile jesz, nie tyjesz).

w kształcie 0

Szerokie kości; szeroka miednica i ramiona; pełne biodra, klatka piersiowa, ramiona; wyraźny nadmiar tkanki tłuszczowej w całym organizmie; niski metabolizm (waga wzrasta nawet jeśli jesz stosunkowo mało).

W kształcie litery T

Ramiona są szerokie, szersze niż miednica; tłuszcz odkłada się głównie na tułowiu (plecy, klatka piersiowa, boki); średnie tempo metabolizmu (przybierasz na wadze tylko wtedy, gdy zaczynasz jeść za dużo).

W kształcie litery X

Kości są średnie; Szerokość ramion jest w przybliżeniu równa szerokości bioder; wąska talia; pełne piersi; na pośladkach i udach tworzą się złogi tłuszczu; średnie tempo metabolizmu (przybierasz na wadze tylko wtedy, gdy zaczynasz jeść za dużo).

Przyjrzyj się bliżej lustrze, a następnie porównaj to, co widzisz z powyższymi opisami. No to bierz się za trening.

Jak często należy patrzeć w lustro? Pierwsza następuje przed rozpoczęciem szkolenia, a druga po zakończeniu programu szkoleniowego. Dlaczego tak niewielu? Patrzenie na siebie w trakcie procesu jest tak samo bezcelowe, jak ocenianie rzeźby, która jest ukończona dopiero w połowie. Efekty treningu nie przychodzą rakietowo, więc jeśli po kilku sesjach zaczniesz uważnie się sobie przyglądać, ryzykujesz zdenerwowaniem: będzie ci się wydawało, że z twoją sylwetką nic się nie stało. Ale w rzeczywistości tak nie jest. Zmiany nie są widoczne gołym okiem, ale już się rozpoczęły – już na poziomie ciała. Serce zwiększyło swoją wydajność, otworzyły się drobne naczynia włosowate w mięśniach, w przeciwnym razie żołądek, nerki, wątroba będą pracować... Czas upłynie, a ilość zmian fizjologicznych przełoży się na jakość Twojej sylwetki. Najważniejsze to uzbroić się w cierpliwość! Jeśli natomiast po każdym treningu niecierpliwie będziesz biegał do lustra, spotka Cię jedynie irytacja.

Przy odpowiednim treningu i odżywianiu możesz rozwijać mięśnie w dowolnym momencie. typ ciała, ale osoby o różnych typach budowy ciała będą musiały stawić czoła różnym wyzwaniom podczas treningu, chociaż ich długoterminowe cele mogą być takie same.

Trening dla ektomorfików

Dla typowego ektomorf Głównym celem jest przyrost masy ciała, najlepiej w postaci wysokiej jakości masy mięśniowej. Nawet jeśli masz siłę i wytrzymałość, aby przebiec maraton, ektomorf stwierdza, że ​​jego mięśnie rozwijają się bardzo powoli i często musi zmuszać się do jedzenia większej ilości niż zwykle, aby zapewnić sobie przyrost masy ciała. Dlatego zaleca się dla nich:

1. Włącz do swojego programu dużo intensywnego treningu siłowego, aby zmaksymalizować wzrost mięśni. Twój program powinien opierać się przede wszystkim na pracy z dużymi ciężarami i małą liczbą powtórzeń (6-8 powtórzeń po dobrej rozgrzewce),

2. Naucz się intensywnie trenować, aby każda seria się liczyła. W ten sposób możesz utrzymać stosunkowo krótkie treningi bez utraty jakości (14 do 16 serii na większą część ciała zamiast 16 do 20 serii). Dużo odpoczywaj pomiędzy seriami i daj swojemu organizmowi mnóstwo czasu na regenerację pomiędzy treningami.

3. Zwróć szczególną uwagę na swoją dietę. Spożywaj więcej kalorii niż jesteś przyzwyczajony; W razie potrzeby wypij koktajle proteinowe, aby uzupełnić zasoby energetyczne organizmu.

4. Pamiętaj, że próbujesz przeliczyć energię z pożywienia na masę ciała. Dlatego nie spalaj dużo energii, oddając się nadmiernym aktywnościom, takim jak aerobik, bieganie, pływanie i inne aktywne sporty. Trening układu sercowo-naczyniowego jest pożądany i niezbędny dla zdrowia, ale komuś, kto spędza kilka godzin dziennie na ćwiczeniach aerobowych poza siłownią, będzie znacznie trudniej budować mięśnie podczas ćwiczeń.

Trening dla mezomorfów

Mezomorf może stosunkowo łatwo budować masę mięśniową, jednak zdecydowanie musi stworzyć odpowiednio urozmaicony program ćwiczeń, aby jego mięśnie rozwijały się proporcjonalnie i miały piękny kształt, a nie tylko były gęste i masywne. Oto, do czego jest zalecany mezomorfy:

1. Połóż nacisk na wysokiej jakości, szczegółowy trening izolacyjny poszczególnych grup mięśni wraz z ćwiczeniami podstawowymi w celu zwiększenia masy i siły mięśni. W łatwy sposób możesz zwiększyć wielkość mięśni, dzięki czemu od samego początku możesz pracować nad kształtem i definicją.

2. Mezomorfy przybierają na wadze tak szybko, że nie muszą się martwić o oszczędzanie energii lub przetrenowanie. Standardowy trening (16 do 20 serii na partię ciała) jest w porządku; możesz dostosować okresy odpoczynku pomiędzy seriami według własnego uznania.

3. Zbilansowana dieta z dużą ilością białka, aby utrzymać poziom kalorii pozwalający utrzymać wagę w granicach 10-15 funtów wagi turniejowej przez cały rok. Nie chcesz przytyć 30-40 funtów, a potem walczyć o utratę tej wagi przed zawodami.

Trening dla endomorfików

Zazwyczaj endomorf Budowanie mięśni nie jest trudne. Przede wszystkim powinien skupić się na pozbyciu się złogów tłuszczu, a następnie zastosować specjalną dietę. Dlatego endomorfy Polecam co następuje:

1. Zwiększona objętość treningu o dużej liczbie powtórzeń i dużej prędkości (co najmniej 10-12 przed niepowodzeniem) z bardzo krótkimi okresami odpoczynku, aby spalić jak najwięcej tłuszczu. Jeśli to możliwe, wykonaj kilka dodatkowych serii: dzięki temu jeszcze szybciej schudniesz.

2. Dodatkowe ćwiczenia aerobowe, takie jak jazda na rowerze, jogging i inne intensywne zajęcia. Ćwiczenia na siłowni również spalają kalorie, ale nie tak intensywnie, jak codzienne 35–40 minut treningu sercowo-naczyniowego.

3. Dieta niskokaloryczna z odpowiednio dobranym bilansem składników odżywczych (patrz rozdział „Odżywianie”). Nie musisz niczego eliminować, ale jedz minimalne ilości białka, węglowodanów i tłuszczu. Suplementy witaminowo-mineralne są niezbędne w celu uzupełnienia ewentualnych niedoborów ważnych mikroelementów.

Badanie składu ciała

Chociaż natura obdarzyła Cię konkretnym typem sylwetki, budując masę mięśniową i tracąc tkankę tłuszczową, tak naprawdę zmieniasz skład swojego ciała. Często może być trudno to śledzić: treningi odbywają się prawie codziennie, więc skład Twojego ciała może się zauważalnie zmienić bez Twojej wiedzy. Zawsze warto spojrzeć na siebie w lustrze i posłużyć się miarką, jednak czasami to nie wystarczy.

Oprócz prostych metod przesiewowych istnieją różne rodzaje badań składu ciała. To badanie daje wyobrażenie o procentowej zawartości masy mięśniowej i tkanki tłuszczowej. Pomaga śledzić postępy w czasie. Poniżej wymieniono najczęstsze rodzaje badania składu ciała:

Badanie fałdów skórnych. Suwmiarki służą do uchwycenia fałdów skórnych w różnych częściach ciała i pomiaru grubości podskórnej warstwy tłuszczu. W przyszłości wartość ta będzie wykorzystywana do obliczania składu ciała.

Testy zanurzenia w wodzie. Osoba jest ważona na wadze i w wodzie, a następnie przeprowadzane są pewne pomiary, takie jak obliczanie resztkowej pojemności płuc. Liczby są wstawiane do wzoru pozwalającego określić stosunek tkanki tłuszczowej do beztłuszczowej masy ciała, na którą składają się mięśnie, kości i narządy wewnętrzne.

Test rezystancji elektrycznej. Przez ciało przepływa prąd elektryczny o niskim napięciu. Ponieważ tłuszcz, tkanka mięśniowa i woda stawiają różny opór, wynik wykorzystuje się w obliczeniach w celu określenia składu ciała.

O ile jednak pomiary składu ciała są przydatne do sprawdzenia wyników diety czy zmian zachodzących w organizmie, o tyle warto wiedzieć, że dynamika zmian z jednego badania na drugie jest ważniejsza niż wyniki pojedynczego badania. Faktem jest, że wszystkie uzyskane wartości przepuszczane są przez formuły zbudowane na pewnych przesłankach dotyczących budowy organizmu człowieka, które w przypadku zawodowych kulturystów niekoniecznie są trafne. Dlatego jeśli już po pierwszym badaniu uzyskasz wynik na poziomie 12% tkanki tłuszczowej, a po dwóch tygodniach już 9%, to możesz być pewien, że idziesz w dobrym kierunku. W takim przypadku należy upewnić się, że warunki testowania w obu przypadkach były takie same, aby wynik miał wysoki stopień wiarygodności.

Często słyszymy absurdalne twierdzenia na temat badania tkanki tłuszczowej; na przykład niektórzy sportowcy twierdzą, że mają zaledwie 3% tkanki tłuszczowej. Każdy lekarz powie Ci, że 3% to poziom tłuszczu, który występuje częściej w zwłokach niż u silnego, zdrowego sportowca. Badania przeprowadzone na zawodach IFB różnymi metodami jednoznacznie pokazują, że największą zawartością tkanki tłuszczowej charakteryzują się zawodnicy o najmasywniejszej sylwetce. Dlatego najbardziej masywny kulturysta może mieć 12% tkanki tłuszczowej i być w doskonałej kondycji sportowej, a początkujący z ektomorficzny typ budowy ciała może wyglądać przyzwoicie przy zawartości tłuszczu 7-9%.

Dlaczego to się dzieje? Bowiem tłuszcz w tradycyjnym znaczeniu tego słowa nie jest jedyną tkanką tłuszczową obecną w naszym organizmie. Istnieją międzymięśniowe warstwy tłuszczu; tłuszcz znajduje się także w samych mięśniach. Jeśli naprawdę masywny kulturysta będzie stosował dietę zbyt długo, jego mięśnie raczej się skurczą i stracą na wadze, niż zyskają większą wyrazistość. Tak więc, chociaż testowanie jest pomocne, nie zapomnij użyć lustra lub zdjęć, aby monitorować swój wygląd. Podczas zawodów sędziowie nie biorą pod uwagę wyników badań tkanki tłuszczowej. Oceniają tylko to, co widzą, a ty powinieneś podążać za ich przykładem.