Pojęcie „fitness dla ciała” jest nam wszystkim znane, czego nie można powiedzieć o fitnessie dla twarzy. Dziś na stronie Podglazami.ru porozmawiamy o unikalnej metodzie zachowania młodości i wyrazistości wyglądu, którą oferuje Alena Rossoshinskaya - osteopata, specjalistka rehabilitacji ruchowej, trenerka fitness twarzy klasa międzynarodowa oraz autorka książki na ten temat, prowadząca program „Fitness dla Twarzy” w telewizji „Live” i po prostu urocza kobieta.

Trochę o Alenie Rossoshinskiej i jej technice

Fitness twarzy, czyli tak zwane budowanie twarzy, które można dosłownie przetłumaczyć jako „struktura twarzy”, zostało opracowane ponad 85 lat temu. Pomysł ćwiczenia mięśni twarzy w ten sposób został entuzjastycznie przyjęty w Europie i USA. W Rosji fitness twarzy był znany nie tak dawno, a Alena Rossoshinskaya aktywnie zaangażowała się w popularyzację tego systemu.

Usystematyzowała cały tom znanych wcześniej informacji na temat gimnastyki twarzy i umieściła go w swojej książce, rozcieńczając treść własnymi technikami autorskimi. I tak w 2014 roku powstała praca pt. „Kultura twarzy: podnoszenie w domu do twarzy i szyi” z szczegółowy opis

techniki wykonywania ćwiczeń odmładzających. Przydatne wskazówki Aleny dotyczące pielęgnacji twarzy można łatwo znaleźć w Internecie w formie samouczków wideo. Popularność fitnessu twarzy wśród kobiet wzrosła wielokrotnie po tym, jak Alena zaczęła ćwiczyć tę technikę w programie telewizyjnym „Na żywo”. Jej program fitness twarzy uzupełnia transmisja na żywo ciekawa komunikacja

, różne programy masażu, medytacji i relaksu.

1. Przejdźmy teraz do samego pojęcia fitnessu twarzy. To zdanie obejmuje szereg licznych ćwiczeń na twarz, których działanie ma na celu rozwiązanie określonych problemów:
2. Opadające powieki, zmęczony wygląd.
3. Kontury twarzy, które utraciły wyrazistość.
4. Podwójny podbródek. Fałdy nosowo-wargowe, twarzowe i zmarszczki związane z wiekiem

w okolicy grzbietu nosa i czoła. Aby nasze ciało dłużej pozostało sprawne i szczupłe, musimy regularnie wystawiać je na aktywność fizyczną na siłowni.Ćwiczenia siłowe i trening cardio – najlepszy sposób spalić nadmiar tkanka tłuszczowa

i budować silne mięśnie. Fitness twarzy to technika oparta na tej samej zasadzie. Specjalnie opracowany program zawiera zestaw ćwiczeń, które pozwalają mięśniom twarzy zachować elastyczność nawet pod obciążeniem. zmiany związane z wiekiem

. Według Aleny Rossoshinskiej usystematyzowanie tych ćwiczeń znacznie zwiększa napięcie mięśni twarzy i poprawia metabolizm tkanek. Zwiększone krążenie krwi sprawia, że ​​skóra dłużej pozostaje świeża, gładka i zdrowa o równomiernym kolorycie.

Według Aleny Rossoshinskiej fitness twarzy to nie tylko bezdyskusyjne i dokładne odwzorowanie czynności wykonywanych przez trenera. Aby dokładnie przestrzegać metodologii, wymagana jest stała, rozsądna kontrola przestrzegania określonego kodeksu zasad.

1. Aby ćwiczenia oczu przyniosły zauważalne rezultaty, należy pamiętać o następujących kwestiach:
2. Zaleca się wykonywanie gimnastyki stojąc przed lustrem. W ten sposób możesz uchronić się przed popełnieniem pewnych błędów.
3. Aby zauważalny efekt był widoczny już po niecałym miesiącu od rozpoczęcia zajęć fitness twarzy, ćwiczenia należy wykonywać systematycznie: rano i wieczorem.
4. Wykonywanie ćwiczeń wymaga uwagi i opanowania. Jeśli podczas gimnastyki występują zakłócenia, lepiej przełożyć trening.
5. Okolica oczu jest praktycznie pozbawiona tłuszczu podskórnego, a nieostrożne ruchy podczas ćwiczeń mogą pogorszyć pierwotny stan skóry.

Każdy poważne problemy ze zdrowiem m.in. przeziębienia towarzyszy wzrost temperatury ciała i proces zapalny, a także w pierwszych latach później interwencje chirurgiczne na twarzy są przeciwwskazaniem do wykonywania ćwiczeń fitness twarzy.

https://youtu.be/5VMa5dAOfOk

Zestaw ćwiczeń oczu od Aleny Rossoshinskiej

Każda kobieta boryka się z problemami związanymi ze skórą wokół oczu. Z wiekiem pojawia się poranny obrzęk i cienie cienie pod oczami nie są już zaskoczeniem, ale częstym objawem zmęczenia skóry. Dzięki regularnym zajęciom fitness twarzy możesz uniknąć tego problemu. Alena Rossoshinskaya, która w wieku 38 lat wygląda świeżo i młodo, uważa, że ​​wieku można oszukać. Defekty skóry wokół oczu można zniwelować za pomocą zestawu specjalnych ćwiczeń i symulować wygląd swoich marzeń – wyrazisty i otwarty.

Zestaw ćwiczeń ze specyfiką obszar problemowy Powinieneś zacząć od relaksującej rozgrzewki, takiej jak drapanie po głowie.

Aby to zrobić, usiądź wygodnie i zrelaksuj się. Używając opuszek palca wskazującego i środkowego, zacznij delikatnie czesać włosy od nasady aż po czubek głowy. Aby dostroić się do pożądanego nastroju, a jednocześnie aktywować wzrost włosów, musisz wykonać 10-20 powtórzeń to ćwiczenie.

Aby obudzić wszystkie układy ciała, musisz leczyć uszy palcami: aktywnie pocieraj je palcami w kierunku od dołu do góry. Tylko 5 powtórzeń. Zakończ ćwiczenie, naciskając płatek ucha.

Teraz, zgodnie z programem sprawności twarzy, możesz zacząć leczyć sam obszar problemowy.

Ćwiczenie 1

Aby wyeliminować małe zmarszczki twarzy i nadanie spojrzeniu otwartości.

Przykryj kurze łapki opuszkami trzech lub czterech palców i dociśnij mocno, ale nie boleśnie, do wystającej krawędzi kości. Zamknij oczy, aby powieki lekko zadrżały i poczułeś napięcie. Policz do 20.

Ćwiczenie 2

Aby zmniejszyć zasinienie skóry i obrzęki pod oczami.

Zainstaluj podkładkę kciuk na dolnej krawędzi szczęki. Umieść opuszkę środkowego palca w zewnętrznym kąciku oka. To będzie punkt wyjścia. Poruszaj się powoli dolna powieka tuż pod linią rzęs do wewnętrznego kącika oka, następnie wzdłuż górnego konturu ruchomej powieki, ponownie wróć do zewnętrzny narożnik. Więc zrób to nowe koło wzdłuż większego promienia – pod dolną powieką wzdłuż krawędzi kości i ku górze, omijając grzbiet nosa, wzdłuż łuku brwiowego. Ruch spiralny odbywa się bez zatrzymywania w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara.

Zwróć także uwagę na ten masaż drenażu limfatycznego od Aleny na filmie.

https://youtu.be/Cbd-Kt3LdRA

Ćwiczenie 3

Rozwiązuje problem opadających powiek i ciężkich oczu.

Dzięki temu ćwiczeniu możesz modelować swój wygląd, nawet nie ruszając się z miejsca pracy. Musisz oprzeć łokcie na stole. Naciskanie ruchów poduszek kciuki idź wzdłuż kości brwiowej w kierunku od wewnętrznego kącika szpary powiekowej do zewnętrznego.

Ćwiczenie 4

Aby nawilżyć oczy i nadać im blasku.

Naramienniki palce wskazujące Obiema rękami naciśnij wewnętrzne kąciki oczu w pobliżu nasady nosa i przytrzymaj przez 10 sekund. Powtórz ćwiczenie 3 razy.

Kompleks fitness twarzy dla oczu

Na stronie znajdziesz także zestaw 7 ćwiczeń, które nie tylko pomogą nadać twarzy świeży i ujędrniony wygląd, ale także uwolnią skórę wokół oczu od oznak zmęczenia, obrzęków i cieni pod oczami:

Z kurzych łapek

Pomoże to również zmniejszyć nasilenie kurzych łapek i lekko otworzyć oczy akupresura od Aleny Rossoshinskiej:

Ćwiczenie 1. Umieść opuszki środkowych palców obu dłoni naprzeciwko zewnętrznych kącików oczu, gdzie wystaje kość. Ten punkt należy nacisnąć co najmniej 20-30 razy.

Ćwiczenie 2. Następnie przesuń się nieco niżej, na odległość 2 cm od oczu i zastosuj w tym miejscu 20-30 ucisków.

Według Aleny Rossoshinskiej kobiety w wieku od 30 do 40 lat otrzymują pierwszy raz widoczne rezultaty Pod warunkiem prawidłowego wykonania ćwiczeń zajmuje to miesiąc. Dla tych, którzy przekroczyli 45. rok życia, potrzebne są 2-3 miesiące regularnych zajęć gimnastyka twarzy aby uzyskać ten sam efekt.

Pozytywna i urocza Alena Rossoshinskaya dalej poprzez przykład udowodnione milionom Rosjankiże chęć zmiany lepsza strona– najmocniejszy argument w walce o piękno twarzy. I nie ma znaczenia, ile masz lat, najważniejsze jest, aby zacząć już teraz i nie przerywać!

*ćwiczenia zaczerpnięte z czasopism i otwartych źródeł

Regularnie aktywność fizyczna Potrzebuje nie tylko ciała, ale także twarzy. Z wiekiem rysy twarzy stają się mniej wyraziste, pojawiają się zmarszczki, a skóra traci elastyczność. Kosmetyki może jedynie wyeliminować wady zewnętrzne. Specjalne ćwiczenia pomogą Ci naprawdę odmłodzić i ujędrnić twarz. Zastanówmy się, czym jest fitness twarzy i czy naprawdę jest w stanie przywrócić twarzy młodość i atrakcyjność.

Fizjolodzy liczą, że na ludzkiej twarzy znajduje się ponad 50 mięśni. Jednoczą się różne grupy z których każdy pełni określone funkcje. Istnieją mięśnie okoruchowe, żucia, twarzy i szyi. Ale nie wszyscy doświadczają stresu życie codzienne. Wiele mięśni przez większość czasu znajduje się w spoczynku i nie ćwiczy.

Prowadzi to do ich stopniowego osłabienia i wiotczenia. W rezultacie twarz traci elastyczność, jej kontury stają się mniej wyraźne, pojawiają się podbródki, opadające powieki, a pod oczami tworzą się worki. Skóra szyi i dekoltu staje się wiotka. Ten naturalny proces starzenie się, z którym boryka się każdy człowiek. Nie da się go zatrzymać, ale można go znacznie spowolnić. Dlatego właśnie istnieje sprawność twarzy.

Regularnie wykonując ćwiczenia twarzy, można znacznie opóźnić proces starzenia oraz zachować młodość i urodę na długi czas. Gimnastyka aktywizuje pracę mięśni, poprawia mikrokrążenie krwi i przyspiesza metabolizm. Skóra staje się jędrniejsza, bardziej elastyczna i ściślej przylega do mięśni, dzięki czemu rysy twarzy są wyraźniejsze i wyraźniejsze. Ćwiczenia pomogą pozbyć się zmarszczek i worków pod oczami, ujędrnią owal twarzy i usuną podwójny podbródek.

Ciężki trening może uchronić kobietę przed koniecznością wizyt w klinikach kosmetologicznych i poddawania się liftingom twarzy, które są nie tylko drogie, ale także wymagają ciągłej korekty.

W jakim wieku można uprawiać face fitness?

Wiele dziewcząt i młodych kobiet interesuje się tym, w jakim wieku powinny rozpocząć ćwiczenia twarzy. Eksperci w dziedzinie sprawności rzeźbiarskiej i budowania twarzy zgodnie twierdzą, że im szybciej zaczniesz to robić, tym lepiej.

Niestety, kobiece piękno zanika dość szybko. W wieku 20 lat kobieta wygląda młodo i atrakcyjnie, ale po 30 latach na jej twarzy pojawiają się pierwsze oznaki starzenia - drobne zmarszczki, fałdy nosowo-wargowe „ kurze łapki„w kącikach oczu. Z wiekiem ten obraz będzie się tylko pogarszał. Dlatego ważne jest, aby zacząć o siebie dbać jak najwcześniej, nawet jeśli nie widać jeszcze żadnych problemów. Jak wiadomo, lepiej zapobiegać niż radzić sobie z konsekwencjami.

Gimnastykę twarzy najlepiej rozpocząć w wieku 18–20 lat. W tym wieku skóra jest młoda, elastyczna, a mięśnie elastyczne, dlatego dobrze nadają się do treningu. Jeśli będziesz wykonywać ćwiczenia regularnie, efekty z nich będą się kumulować i w wieku 30–40 lat będzie to możliwe szczególny wysiłek wyglądać znacznie młodziej niż twoi rówieśnicy. Im szybciej zaczniesz zwracać uwagę na swoją twarz, tym lepszy będzie wynik.

Zasady wykonywania gimnastyki twarzy

Aby gimnastyka dawała wynik pozytywny należy przestrzegać niektórych zaleceń.

• Wykonuj zestaw ćwiczeń codziennie, a najlepiej dwa razy dziennie po 10–15 minut.
• Ćwicz przed lustrem, aby móc kontrolować poprawność poszczególnych ruchów.
• Każde ćwiczenie wykonaj kilka razy, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń do 20.
• Jeśli chcesz skorygować jedną wadę, np. usunąć fałdy nosowo-wargowe lub wykonać lifting powiek, nie zaniedbuj ćwiczeń pozostałych partii twarzy. Wszystkie mięśnie są ze sobą połączone i wszystkie wymagają ćwiczeń. Dodatkowo wraz z wiekiem problemy zaczną pojawiać się w innych obszarach twarzy. Lepiej zapobiegać im z wyprzedzeniem.
• Podczas zajęć w pełni skoncentruj się na swoich uczuciach, nie rozpraszaj się innymi sprawami aż do zakończenia treningu.
• W żadnym wypadku nie rozciągaj skóry zbyt mocno, w przeciwnym razie zamiast pozytywnego efektu zarobisz jeszcze więcej zmarszczek.
• Przed treningiem oczyść skórę z makijażu i umyj twarz. Dokładnie umyj ręce mydłem, bo będziesz nimi dotykał twarzy.
• Aby osiągnąć najlepszy wynik, rozpocznij szkolenie w dobry nastrój, Mimo wszystko pozytywne nastawienie odgrywa ważną rolę. Jeżeli jednak jesteście chorzy lub źle się czujecie zajęcia należy przełożyć. Nie ma potrzeby obciążać organizmu, gdy jest już osłabiony.

Przeciwwskazania

Pomimo wszystkich korzyści płynących z fitnessu twarzy, gimnastyka twarzy jest dla niektórych osób przeciwwskazana. Przeciwwskazania obejmują:

• opryszczka na twarzy;
• różne wysypki, wrzody, otwarte rany na twarzy;
• noszenie aparatu na zębach;
• niedawny lifting;
• choroby laryngologiczne;
• zaburzenia krążenia w naczyniach głowy.

Fitness twarzy: zestaw ćwiczeń na twarz

Istnieje wiele różnych rodzajów gimnastyki, których celem jest odmłodzenie, modelowanie i ujędrnienie owalu twarzy, a także poprawa kondycji skóry. Rozważmy najprostszy i skuteczne ćwiczenia, które są idealne dla początkujących.

Rozgrzewka

Każdy trening należy rozpocząć od specjalnej rozgrzewki. Rozgrzeje mięśnie i przygotuje je do obciążenia.

Rozpocznij rozgrzewkę od stymulacji skóry głowy. Opuszkami palców delikatnie masuj skórę czoła i skroni, stopniowo przesuwając się w stronę korony, a następnie tyłu głowy.

Teraz rozciągnij uszy. Pamiętaj lekko i wciągnij je różne strony. Tutaj znajduje się duża liczba biologicznie aktywne punkty, które odpowiadają za zdrowie różnych narządów. Stymulacja tych punktów zwiększa ogólne napięcie ciała.

Ćwiczenia na czoło

• Delikatnymi, gładzącymi ruchami od grzbietu nosa do linii włosów, masuj czoło.
• Przyciśnij palce do czoła i zmarszcz je. Palce trzymają skórę, tworząc opór.
• Połóż palce na obszarze pomiędzy brwiami i rozsuń brwi.

Ćwiczenia oczu

• Zaokrąglij usta w kształt litery „O”. Podnieś oczy do góry i mocno mrugnij. Jednocześnie na czole nie powinny pojawiać się zmarszczki.
• Obróć oczy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie w przeciwnym kierunku. Wykonuj ruchy obrotowe powoli, starając się wyczuć mięśnie oczu.
• Pocieraj dłonie, aby je trochę rozgrzać. Teraz zamknij oczy i zakryj je ciepłymi dłońmi. Obróć zamknięte oczy w jednym kierunku, a następnie w drugim.
• Narysuj oczami ósemkę, najpierw w jednym kierunku, a potem w drugim. Wykonuj ćwiczenie powoli, tak aby poczuć mięśnie.
• Umieść palec wskazujący i środkowy obu dłoni w zewnętrznych kącikach oczu. Naciśnij skórę. Teraz zamknij oczy i poczuj opór. Otwórz oczy i powtórz.
• Otwórz oczy tak szeroko, jak to możliwe i pozostań w tej pozycji przez 4 sekundy. Nie rozluźniając mięśni, zamknij oczy i również przytrzymaj przez 4 sekundy.

Ćwiczenia na policzki i kości policzkowe

• Uformuj usta w kształt litery „O”. Umieść palce wskazujące w ustach, umieszczając je na dziąśle pod dolnymi zębami. Naciskając policzkami, spróbuj złączyć palce, które powinny pozostać proste. Ważne jest, aby wywierać nacisk policzkami, a nie ustami. Następnie kilka razy nadym i rozluźnij policzki.
• Uformuj usta w kształt litery „O”. Umieść palce wskazujące na dziąśle nad górnymi zębami pod kątem 45°. Ponownie spróbuj złączyć palce, wywierając nacisk na policzki.
• Poczuj mięsień jarzmowy, aby zrozumieć, gdzie się on znajduje. Uformuj usta w kształt litery „O”. Napinaj i rozluźniaj mięsień jarzmowy.

Ćwiczenia ust

• Pociągnij usta do przodu, nie składając ich w tubę. Wargi powinny przypominać dziób kaczki.
• Ciągnąć środkowa część usta, a następnie gwałtownie je rozluźnij. Jednocześnie powinieneś usłyszeć charakterystyczny dźwięk.
• Ugryźć dolna warga, pociągnij górną do przodu i pociągnij jak najdalej.

Ćwiczenia podbródka

• Otwórz usta i pociągnij dolna szczęka do przodu, nie napinając dolnej wargi.
• Otwórz usta i zwiń dolną wargę do wewnątrz, zakrywając przednie zęby. Zaciśnij szczękę, wypchnij ją do przodu i wykonuj ruchy, jakbyś nabierał wodę. Nie zaciskaj zbyt mocno kącików ust.
• Otwórz lekko usta, wystaw język i pociągnij go do przodu i do góry, jakbyś chciał dotknąć nosa.

Ćwiczenia okolicy nosowo-wargowej

• Połóż palce na okolicy nosowo-wargowej, zakrywając obszar od skrzydeł nosa do kącików ust. Zaciśnij dolną wargę i poczuj opór pod palcami.
• Opuść czubek nosa w dół, upewniając się, że warga pozostaje nieruchoma. Teraz skomplikuj ćwiczenie, unosząc palcem czubek nosa i nadal przesuwając go w dół.

Ćwiczenia na owalną twarz

• Usiądź na krawędzi krzesła z prostymi plecami. Podnieś brodę. Odchyl tułów do tyłu, utrzymując głowę w pierwotnej pozycji.
• Powiedz literę „Y”, aby zobaczyć, gdzie znajdują się zagniecenia. Połóż na nich palce i kontynuuj rozszerzanie ust w kształcie litery „Y”.
• Ustaw głowę prosto. Teraz unieś brodę, powoli wypchnij dolną szczękę do przodu i przytrzymaj ją przez pięć sekund.
• Naciśnij czubkiem języka górne niebo, a następnie do obszaru za dolnymi zębami.
• Dociśnij całą powierzchnię języka do podniebienia.

Jak poprawić wynik?

Aby osiągnąć trwałe rezultaty, musisz wykonywać ćwiczenia codziennie. Oczywiście, jeśli opuścisz jeden dzień, nic złego się nie stanie, ale nie powinieneś zapominać o treningu na długi czas, w przeciwnym razie wszystkie twoje osiągnięcia szybko znikną.

Dobry efekt daje gimnastyka twarzy w połączeniu z masażem. Ćwiczenia wzmacniają mięśnie, a masaż napina skórę. Nie zaniedbuj kosmetyków pielęgnacyjnych. Zrób maseczkę, rano przetrzyj twarz lodem, użyj kremu nawilżającego lub serum. Kompleksowa opieka pomogą uzyskać zachwycający efekt i zachować urodę do późnej starości.

Fitness jest integralną częścią życia większości dziewcząt dbających o swój wygląd. pasować, elastyczne ciało wygląda bardzo atrakcyjnie. Ćwiczenia wpływają pozytywnie nie tylko na zdrowie organizmu, ale także na poczucie własnej wartości. Ale można trenować nie tylko ciało. Istnieje również sprawność twarzy i w tym kierunku Opracowano już wiele różnych technik.

Co to jest fitness twarzy?

Fitness twarzy stał się popularny stosunkowo niedawno, jednak bardzo szybko zyskał rzeszę fanów. I nie jest to zaskakujące, ponieważ daje niesamowite rezultaty, porównywalne z efektem „zastrzyków kosmetycznych”, a nawet chirurgii.

Rzecz w tym, że mięśnie twarzy, które nie są używane w codziennej mimice, stają się słabe i przestają się trzymać tę samą formę, przez co skóra zaczyna zwiotczeć, pojawiają się policzki, podwójny podbródek, zmarszczki na czole, a zewnętrzny kącik oczu często opada. Face fitness skutecznie pomaga tego wszystkiego uniknąć. W tym czasie nawet najmniejsze mięśnie twarzy zaczynają stopniowo wracać do napięcia.

Odmłodzenie osiąga się w następujący sposób:

• podczas wykonywania specjalnie zaprojektowanych ćwiczeń wykorzystywane są prawie wszystkie mięśnie, które utraciły kształt, w wyniku czego skóra twarzy napina się i staje się bardziej elastyczna;
• fitness poprawia krążenie krwi, zwiększa przepływ tlenu i przydatne substancje do komórek skóry właściwej, co sprawia, że ​​skóra staje się bardziej równa, gładka, zdrowa, a cera równa i promienna.

Zatem wskazaniami do sprawności twarzy są:

• fałdowanie;
• zwiotczałe policzki, podbródek;
• matowy kolor skóry;
• złogi tłuszczu na twarzy i szyi.

Fitness twarzy ma swoje przeciwwskazania. Należą do nich na przykład niektóre choroby nosogardzieli, ciężkie trądzik, a także problemy z krążeniem krwi.

W każdym konkretnym przypadku lepiej skonsultować się z lekarzem, aby uniknąć pogorszenia stanu zdrowia.

Należy pamiętać, że wszystkie ćwiczenia powinny być przyjemne i wygodne, a nie powodować ból. W przeciwnym razie lepiej porzucić konkretny ruch i wybrać dla siebie coś innego.

Podstawowe zasady

Istnieją podstawowe zasady sprawności twarzy, których należy przestrzegać niezależnie od wybranej techniki.

• Nigdy nie jest za wcześnie ani za późno, żeby zacząć. Oczywiście, w adolescencja Dziewczyna najprawdopodobniej nie potrzebuje fitnessu twarzy, ale nawet w tym okresie możesz zacząć wykonywać najprostsze ćwiczenia, ponieważ zawsze łatwiej jest zapobiec problemowi, niż się go w przyszłości pozbyć. Ale nawet w dojrzały wiek Kiedy oznaki starzenia staną się widoczne, możesz skorygować owal twarzy, ujędrnić ją i wygładzić drobne zmarszczki.
• Podczas wykonywania ćwiczeń musisz się zrelaksować. Często ruchy wyglądają dziwnie z zewnątrz, dlatego lepiej ćwiczyć samotnie. Możesz zainstalować przed sobą lustro, aby kontrolować technikę. Ważne jest, aby czuć się komfortowo i mieć pewność, że proces przyniesie pożądany efekt.
• Być może najbardziej główna zasada fitness dla twarzy – systematyczność. Bez tego nie będzie rezultatu. Ćwiczenia należy wykonywać codziennie. Nie zajmują dużo czasu, zwykle wystarczy 10–15 minut, aby już po kilku tygodniach zauważyć pierwsze pozytywne zmiany.
• Często fitness twarzy obejmuje elementy automasażu. Należy to zrobić bardzo ostrożnie, bez rozciągania skóry. Pomoże to zapobiec pojawianiu się nowych zmarszczek. Wszystkie ruchy powinny być pewne, ale płynne.
• Jest duża liczba różne techniki trening mięśni twarzy. Możesz wybrać dowolny, który jest dla Ciebie najwygodniejszy. Na zajęcia można na przykład obejrzeć filmy na YouTube, których jest mnóstwo, lub wziąć udział w specjalnych szkoleniach, na których specjaliści pokażą wszystkie ćwiczenia, wyjaśniając cechy każdego z nich.
• Ostatni punkt dotyczy wyniku. Jeśli po pierwszym treningu nie widać żadnych zmian, nie ma potrzeby przerywać. Face fitness to praca nad sobą, praca, która na pewno przyniesie pożądany efekt, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i nie rezygnować z tego, co zacząłeś.

Podstawowe techniki

Przyjrzyjmy się obecnie najpopularniejszym technikom fitness twarzy.

Zestaw ćwiczeń Aleny Rossoshanskiej

Alena osobiście opracowała kurs odmładzania twarzy, który obejmuje konkretną listę sekwencyjnych ruchów mających na celu wypracowanie każdej indywidualnej strefy. Szkolenie trwa około kwadransa.

Alena Rossoshinskaya jest autorką własnej popularnej metody fitness na twarz

Masaż twarzy modelujący kondycję

Ta autorska technika, opracowana przez Aleksandra Ermolaeva, jest połączeniem masażu twarzy i stymulacji poszczególnych punktów. W tym przypadku klient nie tylko relaksuje się podczas sesji, ale także wykonuje określone ruchy. Masażu można się nauczyć w specjalnych ośrodkach, w których odbywają się kursy dotyczące rozwoju Aleksandra.

Alexander Ermolaev – autor techniki masażu twarzy kształtującej kondycję, uczy ludzi na całym świecie

Rzeźbiarska fitness Revitonics

Autorka metody, Natalia Osminina, długo studiowała mięśnie twarzy, w wyniku czego narodziła się jej praca, kompleks Revitonics. Natalia twierdzi, że młodość można zachować jedynie poprzez połączenie działań, które obejmują ćwiczenia i staranna pielęgnacja pielęgnacja skóry (nawilżanie, odżywianie). Bezpośrednio fitness rzeźbiarski obejmuje zestaw ruchów mających na celu napinanie i rozluźnianie mięśni twarzy. Efektem jest usunięcie obrzęków, wygładzenie skóry, pozbycie się opadających policzków i brody.

Natalia Osminina większość swojego życia poświęciła badaniu procesów starzenia, w wyniku czego narodziła się jej autorska metoda odmładzania twarzy – revitonika.

Bodyflex do twarzy

Ten zestaw ćwiczeń opracowany przez Greera Childersa obejmuje kombinację ruchów i oddychania. Technika ta została opracowana dość dawno temu, ale nadal nie straciła na aktualności.

Przykłady ćwiczeń
Możesz podać przykłady większości proste ćwiczenia Dla różne strefy twarze. Są łatwe do wykonania, a na rezultaty nie trzeba długo czekać.

• Do okolic oczu. Złączone ze sobą palce wskazujący i środkowy należy umieścić w zewnętrznym kąciku oka i lekko docisnąć do skóry. Teraz powinieneś spróbować zamknąć oczy - natychmiast poczujesz napięcie mięśni. Powtórz 15–20 razy.
• Na czoło. Przyciśnij mocno dłoń lub kilka palców do czoła i spróbuj unieść brwi. Pozostań w tej pozycji przez 10 sekund, po czym możesz rozluźnić czoło. Powtórz 20 razy.
• Na policzki. Pociągnij usta do przodu, złóż je w rurkę, a następnie wciągnij policzki, czując napięcie mięśni. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie szeroko się uśmiechnij. Ruchy naprzemienne, wykonaj 15 powtórzeń.
• Na brodę i szyję. Odchyl głowę do tyłu. Naprzemiennie napompuj i rozluźnij obszar podbródka. Powtórz 15 razy. Następnie możesz wykonać jeszcze jedno ćwiczenie: połóż pięść pod brodą i mocno naciśnij. Napnij mięśnie i spróbuj odepchnąć rękę.
• Do okolic ust. Lekko rozciągnij kąciki ust palcami wskazującymi. Nie musisz robić tego zbyt mocno. Teraz spróbuj połączyć usta rurką, jednocześnie tworząc opór rękami. Liczba powtórzeń – 15.
• Do kości policzkowych. Rozciągnij usta, tworząc literę o. Podnieś mięśnie jarzmowe w stronę oczu. W takim przypadku inne mięśnie nie powinny być angażowane w ćwiczenie. Powtórz 15 razy.

Sprawność twarzy – skuteczny sposób wyglądać młodziej. Skuteczność ćwiczeń została udowodniona, wiele osób je rozpoznaje godny zamiennik chirurgia plastyczna. Nie wymaga to żadnych kosztów materiałowych. Już 15 minut dziennie regularnych ćwiczeń pozwoli zmniejszyć ilość zmarszczek, ujędrnić owal twarzy, pozbyć się niechcianych złogów tłuszczu i przywrócić skórze elastyczność.

Na początku XX wieku niemiecki chirurg plastyczny Reinhold Benz wynalazł specjalna gimnastyka do twarzy, który miał pomóc kobietom zachować atrakcyjność i przedłużyć młodość bez konieczności uciekania się do nich chirurgia plastyczna i zastrzyki kosmetyczne. Pomysł nie przyjął się, choć naprawdę zadziałał i czekał na swój najlepszy moment przez kilka dziesięcioleci, aż słynny amerykański kulturysta Jack LaLanne stworzył pod koniec lat 80. ubiegłego wieku własny program, w którym pasowały piękności o wysokich fryzurach i jasnych legginsy opowiadały i pokazywały ćwiczenia fitness dla ciała, a także specjalną gimnastykę twarzy.

W Rosji fitness twarzy pojawił się dopiero na początku XXI wieku, dopiero nasze kobiety sceptycznie odnosiły się do innowacyjnego pomysłu, myśląc, że zostały po prostu oszukane i że tylko chirurgia plastyczna i zastrzyki mogą zwalczyć zmarszczki. Dodatkowo odstraszała mnie myśl o konieczności ponownego dotknięcia twarzy oraz strach przed rozciągnięciem i jeszcze większym zwiotczeniem skóry. Metodę fitnessu twarzy przypomnieliśmy sobie stosunkowo niedawno, skoro teraz w modzie jest wszystko, co naturalne, naturalne i naturalne. Minimum interwencji – maksimum Twoich sił!

Co to jest fitness twarzy?

Jeśli przeanalizujesz słowo pod kątem jego składu, okaże się, że jest to fitness dla twarzy, który obejmuje specjalne ćwiczenia. Za jego pomocą możesz pozbyć się zmarszczek na twarzy, zapobiec przedwczesne starzenie się, przywrócić dawna elastyczność, koloryt i elastyczność skóry, pozbądź się worków pod oczami i obrzęków. Zestaw ćwiczeń do fitnessu twarzy dobierany jest indywidualnie - wskazane jest, aby zrobił to kosmetolog, ale za pomocą Internetu możesz wybrać techniki pracy, które każda dziewczyna może wykonać w wygodny sposób środowisko domowe przed obejrzeniem ulubionego serialu telewizyjnego. Masaż ten pomaga złagodzić skurcze i zmarszczki skóry, maksymalnie rozluźniając mięśnie, a tym samym wygładzając zmarszczki.

Nawiasem mówiąc, w gabinetach kosmetycznych i gabinetach medycyny estetycznej można skorzystać z usługi masażu twarzy, który ma również na celu odmłodzenie skóry, przywrócenie turgoru, jędrności, elastyczności i napięcia. Część masaży, jak np. lifting czy łyżkowanie, uważana jest za alternatywę dla liftingu twarzy, konturowania i chirurgii plastycznej.

Fitness twarzy poprawia metabolizm w komórkach i tkankach skóry, poprawia krążenie krwi i drenaż limfatyczny, pomaga poprawić koloryt, wygląd i jakość skóry. Często po takiej gimnastyce kobiety zauważają, że ich skóra nie tylko stała się gładsza i bardziej elastyczna, ale także pojawiły się wysypki, stany zapalne i plamy starcze z którym nie poradziły sobie ani peelingi, ani oczyszczanie, ani tradycyjna medycyna.

Tylko nie myśl, że sprawność twarzy = 100% gwarancja zapobiegania zmarszczkom na starość i że w wieku 60 lat Twoja skóra będzie wyglądać jak pupa dziecka przy codziennych ćwiczeniach. Nie, oczywiście, tak się nie stanie – spójrzmy na życie trzeźwo i nie ulegajmy pustym, mitycznym nadziejom.

Skóra nie przestanie się starzeć i nie zamarznie po „18 latach”, ale jej kondycja na starość będzie znacznie lepsza niż u osób, które nie dbały o siebie i nie wykonywały gimnastyki twarzy, a co najważniejsze, unikniesz efektu maski, jak u kobiet stosujących botoks i kwas hialuronowy(chociaż, nawiasem mówiąc, jest znacznie bardziej nieszkodliwa niż pierwsza)

Ćwiczenia na sprawność twarzy

Mięśnie twarzy każdego dnia są w ruchu: kurczą się, gdy marszczymy brwi, krzywimy się, dziwimy się, złościmy, śmiejemy się – generalnie wyrażamy przynajmniej część emocji. Jedynym problemem jest to, że w tych przypadkach mięśnie pracują nierównomiernie, obciążenie trafia tylko w te same miejsca, podczas gdy inne części twarzy pozostają nietknięte. Efektem jest silne przeciążenie niektórych mięśni i nadmierne rozluźnienie innych, co razem powoduje powstawanie zmarszczek w miejscach skurczów. Ćwiczenia fitness twarzy mają na celu precyzyjne zrównoważenie rozluźnienia i napięcia mięśni, zapobiegając powstawaniu skurczów i zmarszczek.

Tylko uwaga: sprawność twarzy nie powinna powodować żadnych bolesne doznania niezależnie od tego, co ktoś powie. Ból może spowodować znaczne uszkodzenie naczyń krwionośnych, zwiększyć wrażliwość skóry i jej podatność na wolne rodniki, czyniąc takie ćwiczenia bardziej szkodliwymi. Nawiasem mówiąc, dlatego są kobiety, które cierpiały na fitness twarzy i teraz pod żadnym pozorem nikomu tego nie radzą.

Pierwszym krokiem jest dokładne rozgrzanie mięśni i skóry głowy. To proste ćwiczenie, które można wykonać grubym grzebieniem masującym o grubych, zaokrąglonych zębach lub palcami. Ostrymi, lekko uciskającymi ruchami opuszek palców przeczesz skórę głowy od czoła do tyłu głowy. To zapewnia napływ składniki odżywcze i rozgrzewa skórę, przygotowując ją do dalszych ćwiczeń.

Połóż dłonie na czole, przyciśnij skórę palcami i spróbuj zmarszczyć czoło. Być może uda ci się to zrobić, ale będzie to trudne: palce przeszkadzają, utrzymując skórę na miejscu. Dzięki oporowi mięśnie czoła zostają wzmocnione, a skóra powoli wygładzona. Ćwiczenie należy wykonać około 20 razy przez 15 sekund.

Aby pozbyć się zmarszczek wokół oczu

Połóż palec wskazujący i środkowe palce w zewnętrznych kącikach oczu. Naciśnij palce tak mocno, jak to możliwe, ale nie do bólu, a następnie zamknij oczy. Powinieneś poczuć, jak palce zapobiegają obkurczaniu się skóry wraz z powiekami. To ćwiczenie zapobiega pojawianiu się kurzych łapek i wygładza je, jeśli się pojawią.

Aby Twoje policzki nie opadły i nie pojawił się podwójny podbródek.

A także, aby wzmocnić ramę twarzy, musisz wykonać następujące ćwiczenie: rozciągnij usta „kaczy” (ogólnie rzecz biorąc, wykonaj słynny wyraz twarzy zwany kaczą twarzą, znany całemu światu insta). Jednocześnie policzki z pewnością muszą być wciągnięte do wewnątrz. Następnie uśmiechnij się szeroko, pokazując zęby. Ćwiczenia naprzemiennie co najmniej 20 razy.

Efekt liftingu

Zapewnia ćwiczenie zwane „ciągnięciem włosów”. Przysuń go bliżej korzeni duże pasma włosy, delikatnie je podciągając, a następnie przesuń na boki. W ten sposób przepracuj całą głowę, starając się wykonać to w ciągu jednej minuty. Ćwiczenie to jest szczególnie skuteczne podczas brania prysznica, ponieważ skóra i mięśnie głowy są całkowicie rozluźnione.

Dla łatwego powiększenia i lepszego ukrwienia ust w celu ich nawilżenia

Wystarczy ćwiczenie „cap”. Włóż mały korek lub nakrętkę w rozluźnione usta, przy czym zęby powinny być zamknięte, ale nie zaciśnięte (i nie należy trzymać nakrętki zębami - jest ona tylko w ustach). Zaleca się przechowywanie korka przez około 30–60 minut.

Wiele kobiet marzy o tym, aby na długo zachować młodość i piękno swojej twarzy. W tym celu wymyślono fitness twarzy, który polega na wykonywaniu ćwiczeń angażujących mięśnie twarzy. Możesz je opanować i wykonać samodzielnie w domu.

Co to jest fitness twarzy?

Termin ten odnosi się do fitnessu twarzy, dzięki któremu można przedłużyć młodość. Rzecz w tym, że wykonując ćwiczenia, można wypracować mięśnie podskórne, które z czasem stają się słabsze i mniejsze, a także. Face Fitness do twarzy pomaga zredukować ilość zmarszczek, przywrócić piękny owal twarzy oraz uelastycznić i ujędrnić skórę. Wszystkie ćwiczenia są proste i można je wykonać w domu bez żadnej pomocy.

Fitness twarzy dla twarzy – trening

Jeśli to możliwe, możesz wziąć udział w specjalnych kursach, na których specjalista szczegółowo wyjaśni cechy anatomii i nauczy Cię, jak prawidłowo czuć mięśnie i wykonywać ćwiczenia. Treningi twarzy fitness nie są obowiązkowe, gdyż treningi można przeprowadzić samodzielnie, kierując się dobrze znanymi instrukcjami i zaleceniami specjalistów.

Fitness twarzy - ćwiczenia

Istnieje wiele technik aerobiku na twarz, ale ich istota jest w przybliżeniu taka sama. Istnieją podstawowe zasady dotyczące treningu fitness twarzy:

1. Podczas zajęć ważny jest relaks, aby czuć się komfortowo. Najlepiej ćwiczyć przed lustrem, aby kontrolować swoje ruchy.
2. Aby ćwiczenia sprawności twarzy przyniosły efekt, należy je wykonywać regularnie. Ćwicz codziennie i lepiej rano a wieczorem, przeznaczając na to 10-15 minut.
3. Rób wszystko przed lustrem, żeby móc nad sobą zapanować. Równie ważne jest skupienie się na własnych doznaniach, aby zrozumieć, który mięsień pracuje.
4. Podczas ćwiczeń zabrania się nadmiernego rozciągania skóry, w przeciwnym razie mogą pojawić się nowe zmarszczki.
5. Zaleca się ćwiczyć w pozycji siedzącej, z wyprostowanymi plecami. Dodatkowo należy najpierw oczyścić twarz i wykonać peeling.
6. Jeżeli źle się czujesz, trening należy przełożyć.

Fitness twarzy dla ust

Współczesne dziewczyny, pragnące zostać właścicielkami pulchne usta, zgódź się na „zastrzyki kosmetyczne”. W rzeczywistości nie jest to wcale konieczne, ponieważ istnieją proste, ale skuteczne ćwiczenia, które pomogą Ci to osiągnąć pożądany rezultat. Zajęcia fitness twarzy na twarz powinny obejmować następujące ruchy:

1. Pociągnij środkową część ust i gwałtownie je puść, aby usłyszeć charakterystyczny dźwięk. Zrób wszystko w ośmiu liczbach.
2. Pociągnij usta do przodu, ale nie zwijaj ich w rurkę. Ćwiczenie można nazwać „kaczką”.
3. Face fitness obejmuje jeszcze jeden ruch: zagryź dolną wargę, a najpierw rozciągnij górną wargę do przodu, jak w poprzednim ćwiczeniu, a następnie opuść ją.

Fitness twarzy na czoło

To właśnie w tym miejscu zmarszczki mimiczne są najbardziej widoczne, czyli na czole. Aby skóra była jak najbardziej gładka i pozbawiona zmarszczek, zaleca się wykonywanie następujących ćwiczeń fitness twarzy na czoło:

1. Aby rozluźnić mięśnie używane podczas zbiegania brwi, wykonaj ćwiczenie pociągu. Aby to zrobić, powiększ obszar brwi, umieszczając palce na środku między brwiami i rozsuwając je na boki.
2. Przyciśnij dłoń do czoła i delikatnie przesuń ją w dół, nie zmniejszając nacisku. Podnieś i opuść brwi.

Fitness twarzy dla oczu

Mówią, że oczy kobiety mogą określić jej wiek i stan, ponieważ zawsze odbijają się w nich zmęczenie i inne problemy. Obrzęk okolic oczu, opadające powieki, kurze łapki – wszystko to można usunąć za pomocą specjalnych ćwiczeń. Face Fitness świetnie radzi sobie z workami pod oczami:

1. Rozciągnij usta w kształcie litery „o”, podnieś oczy do góry i zacznij aktywnie mrugać. Upewnij się, że na czole nie tworzą się zmarszczki.
2. Kolejne ćwiczenie fitness twarzy jest trudne do wykonania, ponieważ ważne jest wyczucie mięśnia, który popularnie nazywany jest „windą”. Opuść i podnieś powiekę, ale nie pomagaj brwiami.
3. Rysuj koła oczami, nie pomijając ani jednego rogu. Pocieraj dłonie i zakryj nimi oczy, które powinny być zamknięte. Kontynuuj rysowanie nimi kółek, nie otwierając powiek. Zamknij oczy i wydaje się, że je przyciągasz, a następnie zrelaksuj się.

Fitness twarzy dla powiek

Częstym problemem wśród płci pięknej jest opadanie górna powieka. To nie tylko sprawia, że ​​wyglądasz starzej, ale także sprawia, że ​​Twoja twarz wygląda na zmęczoną. Problem pojawia się, ponieważ pod powieką znajduje się niewielki mięsień, który traci napięcie. Fitness twarzy na nadchodzące oferty stulecia wyjątkowe ćwiczenie, aby to wykonać, otwórz oczy tak szeroko, jak to możliwe i przytrzymaj przez cztery sekundy. Utrzymując napięcie, zamknij oczy na taką samą ilość czasu.

Fitness twarzy dla policzków

Aby zmniejszyć objętość policzków i uczynić kości policzkowe bardziej wyraźnymi, musisz ćwiczyć mięsień jarzmowy. W tym celu fitness twarzy oferuje najlepsze ćwiczenia:

1. Opuść dolną szczękę, tworząc kształt litery „o” dla ust. Umieść palce wskazujące na dolnych zębach w jamie ustnej. Zadanie polega na tym, aby za pomocą nacisku policzków złączyć palce, które powinny być proste. Należy pamiętać, że napięcie należy przykładać do policzków, a nie do ust. Aby złagodzić napięcie, kilka razy nadymaj i rozluźniaj policzki.
2. Podobnie jak w pierwszym ćwiczeniu, należy narysować usta w kształcie litery „o” i umieścić palce wskazujące w środku, ale tylko pod górną wargą, pod kątem około 45°. Ponownie spróbuj połączyć palce z mięśniami.
3. Musisz pamiętać trochę anatomii i zrozumieć, gdzie znajduje się mięsień jarzmowy, który biegnie ukośnie przez policzki. Opuść ponownie dolną szczękę i powtórz ustami literę „o”, a następnie spróbuj napiąć i rozluźnić mięsień jarzmowy. Aby pomóc sobie na pierwszych etapach, możesz powtórzyć krótki list„O”.

Fitness twarzy na podwójny podbródek

Problem ten dotyczy nie tylko starszych kobiet, ale także tych, które kochają słodycze, czyli osób z nadwaga. Podwójny podbródek postarza i pozbawia urody, ale nie rozpaczaj, istnieje prosty zestaw ćwiczeń fitness twarzy:

1. Aby się rozgrzać, otwórz lekko usta i wyciągnij dolną szczękę do przodu, bez większego wysiłku. Górna warga powinna być rozluźniona.
2. Fitness twarzy wykorzystuje ćwiczenie zwane czerpakiem. Aby to wykonać, otwórz usta i lekko zaciśnij dolną wargę do wewnątrz. Wykonuj ruchy czerpakowe, napinając dolną szczękę i maksymalnie wypychając ją do przodu. Ważne jest, aby nie przeciążać kącików ust, aby zapobiec tworzeniu się zmarszczek. Aby rozluźnić mięśnie, lekko otwieraj i zamykaj usta.
3. Aby usunąć podwójny podbródek, musisz pracować nad mięśniem gnykowym. Aby to zrobić, spróbuj przyciągnąć język do nosa, wyciągając go maksymalnie do przodu i do góry.
4. Zakończ kompleks ćwiczeniem, które służyło do rozgrzewki, tylko w tym przypadku wykonuj je z wysiłkiem, starając się maksymalnie rozciągnąć dolną szczękę do przodu. Ważne jest, aby nie tylko podbródek był napięty, ale także mięśnie boczne szyja.

Ćwiczenia fitness twarzy na fałdy nosowo-wargowe

Innym częstym problemem, z którym boryka się wielu przedstawicieli płci pięknej, są fałdy nosowo-wargowe. Aby usunąć fałdy, wiele osób robi „zastrzyki kosmetyczne”, ale problem nie jest wart takich wyrzeczeń, ponieważ fitness twarzy usunie fałdy nosowo-wargowe:

1. Aby wykonać pierwsze ćwiczenie, użyj palców wskazujących, aby naprawić fałdy nosowo-wargowe, od skrzydeł nosa po czubki ust. Napnij i zrelaksuj się górna warga. Ruchy te są bardzo podobne do tych, które wykonują króliki, gdy coś wąchają.
2. Fitness twarzy dla początkujących obejmuje jeszcze jedno ćwiczenie, w przypadku którego należy najpierw określić lokalizację fałdów mięśniowych. Aby to zrobić, usiądź przed lustrem, lekko otwórz usta oraz unieś i opuść górną wargę, obserwując mięśnie znajdujące się w pobliżu skrzydełek nosa. Następnie napraw ten obszar palcami i kontynuuj unoszenie górnej wargi. Ważne jest, aby nie dopuścić do powstania zagnieceń pod palcami.
3. Dla następne ćwiczenie najpierw wystarczy przesunąć nos w dół, ważne jest, aby nie poruszać wargą. Jeśli to nie pomoże, otwórz lekko usta. Aby zwiększyć napięcie mięśni, lekko unieś palec wskazujący czubek nosa i kontynuuj ruch.

Fitness twarzy dla twarzy owalnej

Czy uważasz, że tylko twarz owalną można skorygować? chirurg plastyczny, to błąd. Beauty Face Fitness rozwiązuje również ten problem, dzięki specjalne ćwiczenia które należy wykonywać regularnie:

1. Dla piękny owal Ważne jest, aby pracować na twarzy i szyi. Usiądź na krawędzi krzesła, wyprostuj plecy i lekko unieś podbródek. Odchyl ciało do tyłu, ale nie odrzucaj głowy do tyłu, utrzymując ją w pozycji wyjściowej.
2. W następnym ćwiczeniu najpierw zrób grymas, wypowiadając literę „s”, aby określić położenie zmarszczek. Napraw to miejsce dłońmi i kontynuuj wykonywanie tego samego ruchu.
3. Unieś lekko podbródek i wypchnij dolną szczękę do przodu przez pięć odliczeń, a następnie przytrzymaj tę pozycję przez taki sam czas.
4. Otwórz usta, następnie odchyl głowę do tyłu i zamknij szczękę. Opuść głowę do pozycji wyjściowej i powtórz całość od nowa.
5. Face Fitness oferuje jeszcze jedno ćwiczenie, podczas którego należy najpierw docisnąć czubek języka do górnego podniebienia, a następnie w okolicę znajdującą się za dolnymi zębami.
6. Dociśnij język do podniebienia, po prostu rób to całą powierzchnią, a nie tylko czubkiem.

Fitness twarzy – przed i po

Jeśli wykonasz regularne treningi, to już po dwóch tygodniach widać dobre rezultaty. Jeśli nowicjusze w obliczu fitnessu docenią zdjęcia przed i po, będzie można zanotować wiele pozytywne zmiany: zmniejsza się objętość policzków, twarz staje się bardziej wydłużona, a kości policzkowe stają się bardziej wyraziste. Poza tym możesz o tym zapomnieć podwójny podbródek i zmniejszyć liczbę zmarszczek. Kobiety zauważają, że po kilku treningach ich oczy stały się bardziej wyraziste.