Niedawno amerykańscy naukowcy przeprowadzili badanie, udało im się dowiedzieć, że mężczyźni, podobnie jak kobiety, są podatni na nagłe zmiany nastroju, a także depresję. Z jakiegoś powodu wszystkim kobietom wydaje się, że mężczyzna jest z natury bardzo silny i nie ulega bodźcom zewnętrznym. Ale to wcale nie jest prawdą; ich nastrój może łatwo ulec pogorszeniu z powodu takiej drobnostki, do której kobieta nie będzie przywiązywać żadnej wagi. Mężczyźni naprawdę mają mnóstwo zmartwień, z którymi sami muszą sobie poradzić; przede wszystkim muszą zadbać o bezpieczeństwo finansowe rodziny.

Jeśli pomyślisz o tym, ile trudnych zadań musi rozwiązać w pracy, a zostanie poproszony o zrobienie wszystkiego, co w jego mocy. I niewiele osób przejmuje się jego problemami związanymi z rodziną. Kobiety są przyzwyczajone do tego, że mężczyźni rzadko wyrażają swoje emocje, myśląc, że ich nie ma. Ale tak nie jest, czasami mogą martwić się znacznie bardziej niż kobiety, ale nie okazując tego na pierwszy rzut oka.

Problemy z drugą połówką, zdrowie, samochód i brak czasu – to wszystko powoduje duże wahania nastroju.

Wahania nastroju będące konsekwencją kryzysu wieku średniego. Jest to rzeczywiście dobry powód częstych wahań nastroju. Zastanówmy się, dlaczego dokładnie w wieku 40 lat, w tym cudownym dla mężczyzn czasie, może nastąpić ten kryzys. A co najważniejsze, w tym okresie często może pojawiać się uczucie niepokoju, niezadowolenia, nagłe zmiany nastroju, apatia wobec wielu spraw. Co więcej, wszystkie te nieprzyjemne chwile mogą dotknąć zarówno żonę i dzieci, jak i współpracowników.

Powodem tego może być to, że w tym wieku mężczyzna spędza dużo czasu na wychowaniu dzieci, może nie mieć absolutnie czasu na relaks i komunikację z przyjaciółmi. Bardzo często mężczyzna w stanie kryzysu może opuścić rodzinę, a nawet zrezygnować z pracy.

Inną przyczyną częstych wahań nastroju u mężczyzn może być spadek poziomu hormonu testosteronu. W takim przypadku należy skonsultować się z lekarzem, on nie tylko wyeliminuje przyczynę fizyczną, ale także wyeliminuje wahania nastroju.

Przyczyny wahań nastroju

Mężczyźni mogą mieć nie tylko częste wahania nastroju, ale także załamania nerwowe, w wyniku czego mogą wpaść w objadanie się, przestać spędzać noc w domu i wyłączyć telefon. Przyczyną mogą być problemy w pracy lub zdrada.

Jeśli mężczyzna ostatnio milczy i jest zamyślony, może to oznaczać, że nie radzi sobie z powierzonym mu zadaniem lub nie może dotrzymać słowa. Tylko jego ukochana kobieta może go wyprowadzić z tego stanu, okazując swoją miłość i troskę. Ten stan może oznaczać również, że musi podjąć bardzo poważną decyzję. Lepiej się tu nie wtrącać, chyba że oczywiście poprosi o radę. Ale w takich przypadkach naprawdę potrzebuje czasu, aby wszystko przemyśleć i wyciągnąć właściwe wnioski.

Ale cisza nie zawsze musi oznaczać problemy w pracy; jeśli mężczyzna nagle milczy lub aktywnie wykazuje oznaki uwagi, przyczyną tego może być zdrada. Kiedy mężczyzna dopiero zaczyna stawiać pierwsze kroki w kierunku zdrady, staje się bardzo opiekuńczy, a gdy to trwa już jakiś czas, staje się obojętny.

Warto pamiętać, że pora roku może mieć wpływ także na nastrój bliskiej osoby, np. jesienią mężczyzna zaczyna myśleć o nadchodzącej pracy, niezrealizowanych planach czy nieudanym rozwoju kariery.

W okresie dojrzewania rodzice będą mieli trudności, ale nie tylko dla nich, ale także dla samego dziecka. W tym okresie dziecko może doświadczać częstych burz hormonalnych, które powodują bezprzyczynową agresję w stosunku do bliskich i obcych, przejście od zabawy do łez. I w tej sytuacji nie ma potrzeby szukać winnych ani skrajności. Jeśli opieka rodzicielska jest zbyt duża, ścisła kontrola nad dzieckiem, wszystko to jeszcze bardziej pogorszy sytuację. Wiele zależy też od charakteru dziecka, gdyż każde dziecko będzie inaczej reagować na tę samą sytuację.

Prędzej czy później kryzys dziecka na pewno nadejdzie i trzeba się na to przygotować. Oczywiście u każdego może to objawiać się inaczej, ale mimo to nie należy tracić czujności, bo żaden rodzic nie chce, aby jego dziecko dystansowało się od rodziny; jeszcze gorzej jest, gdy dziecko popada w głęboką depresję i może zrobić coś złego rzeczy.

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to zacząć rozmawiać z dzieckiem. Nikt nie mówi, że będzie łatwo, a dziecko otworzy się przed Tobą już od pierwszej minuty. Rodzice powinni pamiętać, że nie rozmawiają już z dzieckiem, ale z dorosłym, który od dawna wyrobił sobie własną opinię. Będziesz musiała włożyć wiele wysiłku, aby odzyskać jego zaufanie.

Rozmawiając z dzieckiem, nie należy okazywać jego niedojrzałości intelektualnej. I pamiętaj, aby konstruować zdania tak, aby dziecko samo narysowało paralelę między przyczyną a skutkiem. Nie należy bezpośrednio zadawać pytania, na które dziecko może odpowiedzieć „tak” lub „nie”.

Zwróć uwagę na tryb życia dziecka, dotyczy to zarówno diety, jak i mobilności fizycznej. Dieta powinna być urozmaicona i uwzględniać duża liczba witaminy A żywność zawierająca przesycone tłuszcze zwierzęce lub sztuczne składniki może powodować problemy z nerwami.

Istnieje wiele leków, ale zanim zwrócisz się do nich o pomoc, spróbuj sam dowiedzieć się, co spowodowało twoją depresję. Najpierw spróbuj przeanalizować sytuację, a następnie spróbuj się zrelaksować i odpędzić złe myśli. Wiele osób w takich sytuacjach zaczyna praktykować jogę, której ćwiczenia pomogą im nauczyć się panować nad emocjami.

Pomocne są również różne witaminy lub nalewki ziołowe, które można bez problemu kupić w każdej aptece. W tym przypadku nalewka z serdecznika może być bardzo dobrym pomocnikiem; działa uspokajająco. Ale nie zapominaj, że nie powinieneś dać się temu ponieść, ponieważ prędzej czy później może dojść do uzależnienia.

Zwróć uwagę na to, co możesz zmienić w swoich działaniach, bo jeśli cały czas wykonujesz tylko pracę umysłową, to spróbuj wykonać pracę fizyczną.

I oczywiście nie wahaj się zwrócić o pomoc do psychologa, ponieważ pomoże on szybko zidentyfikować problem, który spowodował depresję lub częste wahania u facetów.

Chcesz szybko zmienić swój nastrój? Wypróbuj jedną z 6 poniższych metod.

1. Wykorzystaj swój zmysł węchu

Aromaterapia to świetny sposób na poprawę nastroju. Zapachy często budzą pamięć i aktywują mózg. Wybierz przyjemny olejek eteryczny - lawendowy, waniliowy, cytrynowy - lub użyj swoich ulubionych perfum. Rozpyl odrobinę w powietrzu, nałóż na nadgarstki lub wrzuć do aromatycznego wisiorka. Podczas kąpieli dodaj do wody olejek - to pomoże Ci się zrelaksować i zmienić nastrój. Nie zapominaj, że zapach świeżo upieczonych wypieków czy zapach innych ulubionych potraw również potrafi zdziałać cuda (jakbyś potrzebował powodu do upieczenia babeczek!).

2. Przywołaj wspomnienia

Wspomnienia to potężne narzędzie, które może szybko poprawić Twój nastrój. Po prostu przeżyj w swojej pamięci szczęśliwe i zabawne momenty życia. Nie spiesz się, delektuj się każdą przyjemną chwilą. Zagubiłeś się, nie wiesz, co zapamiętać? Odtwórz niesamowite chwile: narodziny dziecka (dzieci), ślub, ukończenie szkoły lub ulubione urodziny.

3. Muzyka pomoże

Melodia może dopasować się do naszego nastroju, poprawić go lub pogorszyć, a nawet diametralnie go zmienić. Następnym razem nie słuchaj smutnych piosenek, ale zagraj coś tanecznego lub może trochę reggae (na przykład Don’t Worry, Be Happy). Muzyka odwróci Twoją uwagę od pesymistycznych myśli i wprowadzi w nowy stan umysłu. Zdobądź dodatkowe punkty, jeśli znajdziesz piosenkę, która przywołuje szczęśliwe wspomnienia.

4. Śmiech jest najlepszym lekarstwem

Prawdopodobnie trudno ci nawet wyobrazić sobie siebie śmiejącego się, gdy jesteś naprawdę zły, zdenerwowany, rozczarowany lub doświadczasz innych silnych emocji. Jednakże, jeśli jesteś gotowy, aby pozbyć się złego nastroju, weź kilka głębokich oddechów i rozwesel się jakoś. Odtwórz komediową płytę CD, obejrzyj śmieszne domowe filmy online lub po prostu rozśmiesz się. Już niedługo nie będziesz musiał się zmuszać. Śmiech stanie się szczery, a zły nastrój zniknie bez śladu.

5. Znajdź swój sposób na dobry nastrój

EFT, dobrze znana technika uwalniania emocji opracowana przez Gary'ego Craiga, może pomóc Ci szybko zmienić stan umysłu. Technika ta wykorzystuje meridiany energetyczne organizmu, aby pomóc Ci uwolnić się od złej energii i poczuć się lepiej. Naciskając określone punkty akupunktury przez 5 minut, poczujesz, jak bardzo zmienia się Twój nastrój.

6. Wypuść trochę pary

Użyj swojego ciała i głosu, aby wypędzić złe emocje i zrobić miejsce na dobre. Piszcz, krzycz, śpiewaj, tupnij, tańcz, uderzaj poduszkami lub po prostu potrząśnij wszystkimi częściami ciała. Ruch i dźwięk mogą pomóc Ci zmienić stan umysłu. Czy nigdy nie poczułeś się lepiej po krzyku? Wypróbuj następnym razem, gdy będziesz chciał zmienić swój nastrój.

Instrukcje

Możliwymi przyczynami częstych wahań nastroju mogą być: stres, przemęczenie, przepracowanie, chroniczne zmęczenie, wyładowanie nerwowe czy nagłe zmiany w życiu. Oprócz czynników psychologicznych nagłe zmiany nastroju mogą wskazywać na choroby tarczycy, choroby neurologiczne, choroby serca, choroby wątroby, zaburzenia hormonalne, a także niektóre rodzaje nowotworów. U kobiet pojawiają się w okresie menopauzy, w czasie ciąży w wyniku braku równowagi hormonalnej. Przyczynami częstych wahań nastroju są także: alkoholizm, narkomania, uzależnienie od hazardu.

W większości przypadków częstym i ostrym wahaniom nastroju towarzyszą zmiany przeżyć emocjonalnych. Jednocześnie od Twojego nastroju będzie zależeć Twoje samopoczucie, zdolność do pracy, snu i apetytu. Osobom z ciągłymi i nagłymi wahaniami nastroju trudno jest porozumieć się z innymi ludźmi, zaczynają doświadczać problemów w rodzinie i w pracy, cierpią na niezrozumienie innych, uczucie niezadowolenia emocjonalnego i samotności wewnętrznej.

Wahania nastroju mogą wskazywać na zaburzenia psychiczne - stany lękowe lub chorobę afektywną dwubiegunową. W chorobie afektywnej dwubiegunowej zmiany nastroju występują samoistnie. Czasami mogą być spowodowane pewnymi sytuacjami lub zdarzeniami. Niektórzy zauważają, że gwałtownego pogorszenia lub poprawy nastroju doświadczają tylko w pracy lub w weekend. U osób cierpiących na zaburzenia lękowe sam stan lęku prowadzi do silnego stresu, który powoduje zmiany nastroju. W obu przypadkach przyczyną wahań nastroju może być spadek produkcji niektórych neuroprzekaźników oraz zmiany poziomu hormonów.

Ludzie często myślą, że ich uczucia i myśli są specyficzne, ale zmiany w poziomie substancji chemicznych w organizmie mogą mieć na nich wpływ w takim samym stopniu, jak zdarzenia, które mają miejsce. Osoby cierpiące na wahania nastroju często mają niski poziom noradrenaliny i serotoniny. Można je przywrócić do normy jedynie za pomocą leków przeciwdepresyjnych. Lęk i zaburzenia afektywne dwubiegunowe prowadzą do poważnego zmęczenia psychicznego. Wydaje się osobie, że nie będzie w stanie zapanować nad stanem, boi się zaostrzeń. Prowadzi to do częstszych wahań nastroju. Choroba psychiczna często powoduje poczucie izolacji, które silnie wpływa na postawę człowieka do siebie i życia. Częste wahania nastroju mogą być skutkiem obniżonej samooceny spowodowanej chorobą.

Każdej reprezentantce zdarzają się sytuacje, gdy jej wspaniały nastrój, kiedy się cieszy i śmieje, zastępują łzy i złość. W takich momentach zwykle mówi się o gwałtownej zmianie nastroju, ale psychologowie twierdzą, że to tylko seria emocji, normalna reakcja na zmianę wydarzeń. Szybkość zmian nastroju zależy od charakteru dziewczyny. Eksperci mówią o zmianach tylko w przypadkach, gdy nastrój zmienia się natychmiastowo, bez konkretnego powodu, często na gorsze.

Przyczyny wahań nastroju

Psychologowie identyfikują kilka przyczyn częstych zmian nastrojów kobiet:

1. W organizmie pojawia się gwałtowny wzrost hormonów. Najczęściej obserwowane podczas owulacji, menstruacji lub menopauzy;
2. Zmęczenie emocjonalne. We współczesnym tempie życia kobieta musi nadążać za wszystkim. Na jej barkach rodzina, praca, zakupy. Praktycznie nie ma już czasu na odpoczynek;
3. Stres, który utrzymuje się przez długi czas.

Wpływ cyklu fizjologicznego i czynników zewnętrznych na częste wahania nastroju

Cykl kobiecy ma ogromny wpływ na Twoje samopoczucie. Istnieje coś takiego jak zespół napięcia przedmiesiączkowego, który charakteryzuje się płaczliwością, zwiększoną drażliwością i wybuchowym temperamentem. Wszystko to dzieje się z powodu zmian hormonalnych zachodzących w organizmie kobiety. Jajo pozostaje niezapłodnione i opuszcza organizm. Każda kobieta, niezależnie od tego, czy chce mieć dzieci, czy nie, na poziomie podświadomości przygotowywała się do zostania matką, ale tak się nie stało. W okresie owulacji kobieta staje się ładniejsza, kwitnie i jest w doskonałej kondycji.

Na wahania nastrojów kobiet wpływają również czynniki zewnętrzne, takie jak warunki pogodowe. Wiosną i jesienią, gdy ciągle pada deszcz i nie ma wystarczającej ilości światła słonecznego, kobieta może popaść w depresję. Fazy ​​​​Księżyca mają również wpływ na kondycję kobiet. Uważa się, że podczas przybywającego księżyca wzrasta siła i poprawia się nastrój. Przeciwnie, na słabnącym księżycu następuje utrata sił.

Jak radzić sobie z wahaniami nastroju

Aby poradzić sobie ze swoimi emocjami, kobiety powinny starać się postępować zgodnie z radami psychologów:

1. Kiedy dziewczyna zdaje sobie sprawę, że jej nastrój zaczyna się gwałtownie zmieniać, musi zmienić rodzaj aktywności, czyli zająć się czymś innym, czymś, co jej nie drażni;
2. W momencie złości postaraj się pobyć chociaż kilka minut sam, aby się uspokoić i nie zrobić nic głupiego;
3. Jeśli pojawi się fala negatywnych emocji, możesz pić wodę małymi łykami lub spróbować ćwiczeń oddechowych;
4. Ćwiczenia pomogą złagodzić stres;
5. Aromaterapia uspokaja i relaksuje;
6. Musisz wypełnić swoje życie jasnymi kolorami - chodzić na koncerty, podróżować, znaleźć hobby;
7. Aby poradzić sobie z emocjami, złością i wściekłością, kobieta musi komunikować się z ludźmi, których lubi - przyjaciółmi, współpracownikami, krewnymi;
8. Jeśli chcesz, możesz umówić się na wizytę u psychologa i wspólnie z nim stworzyć indywidualny program przeciwdziałania wahaniom nastroju.

Jeśli kobieta wie, jak radzić sobie ze swoimi emocjami, jak radzić sobie z wahaniami nastroju, będzie w stanie ułatwić sobie życie i życie swoich bliskich.

W obliczu porażki lub doświadczenia straty każdy z nas odczuwa smutek, smutek i rozpacz. Jednak u niektórych osób takie stany pojawiają się bez wyraźnej przyczyny i mogą trwać dość długo, powodując utratę zainteresowania życiem, zmęczenie i senność. Ich nastrój może się często zmieniać, czasami kilka razy dziennie. „Czasami poranek zaczyna się dobrze” – mówi 30-letnia Nina – „serce jest lekkie i nagle skądś pojawia się ciemność. Wszystko mnie irytuje… a po kilku minutach mija, jakby nigdy się nie wydarzyło!”

Zasada rzeczywistości

Osobę o zmiennym nastroju nazywa się cyklotymią. „Ta niestabilność objawia się w emocjach i zachowaniu. Drażliwość, przyspieszona mowa, pobudzenie lub nadmierny pesymizm w ciągu dnia lub tygodnia zastępują przeciwstawne stany” – wyjaśnia psycholog kliniczny Aleksander Tchostow. Cyklotymicy mają trudności z kontrolowaniem siebie i mają tendencję do eksplodowania w obliczu najmniejszej przeszkody. Wystarczy, że wpadnie w złość, korek uliczny lub awaria pralki. Taka wrażliwość wskazuje na niezdolność danej osoby do tolerowania frustracji - stanu emocjonalnego, który pojawia się, gdy sytuacja wymknie się spod kontroli. „Ci kapryśni dorośli są jak dzieci, które nie potrafią jeszcze uwzględniać zasad rzeczywistości i wykazywać się cierpliwością w drodze do upragnionego celu” – dodaje psycholog kliniczny Gill-Eric Leininger-Molinier.

„To było tak, jakby żyły we mnie dwie osoby”

„Zaczęłam mieć wahania nastroju, gdy miałam 17 lat. Budziłam się w świetnym nastroju, przy śniadaniu zaczynałam płakać, w ciągu dnia byłam aktywna, a wieczorem popadałam w apatię i zupełnie nie rozumiałam przyczyn mojego stanu. Od tego czasu okresowo doświadczam czegoś podobnego, szczególnie wiosną. W wieku 25 lat przyjaciele nazywali mnie histeryczką, koledzy uważali, że jestem nie do zniesienia. Bałam się, że wszyscy się ode mnie odwrócą. Mam dość poczucia, że ​​żyją we mnie dwie różne osoby. Zdecydowałem się na konsultację z psychologiem. Spotkania z nim na początku były dla mnie bolesne, ale w rezultacie uświadomiłam sobie, że moja cyklotymia ma swoje źródło w dzieciństwie, kiedy byłam na długi czas oddzielona od rodziców bez wyjaśnienia przyczyn. Zrozumienie tego pomogło mi odzyskać kontrolę nad emocjami”.

Frustracja z dzieciństwa

„Cykotymii sprzyja sytuacja, w której we wczesnym dzieciństwie matka na przemian trzyma dziecko w nadmiernej bliskości (prawie w symbiozie), a następnie odpycha je od siebie” – zauważa Aleksander Tchostow. - W wyniku wahań nastroju i zachowania dziecku trudno jest nauczyć się tolerować frustrację i usamodzielniać się. Wydaje się, że w jego psychice nie ma złotego środka: wszystko, co mu się przydarza, postrzega w kategoriach polarnych – jako absolutne szczęście lub skrajne nieszczęście”.

Zaprzeczanie stracie

Takie zmiany są nie tylko trudne dla otaczających ich osób, które nie wiedzą, czego się spodziewać po cyklotymiku, ale przede wszystkim komplikują mu życie. „Kiedy syn nie słucha, a mąż zaczyna się kłócić, często nie potrafię panować nad emocjami i nie rozumiem, skąd się one biorą” – skarży się 43-letnia Żanna. Nie obwiniaj się: za takim zachowaniem może kryć się uraz psychiczny. Śmierć znaczących osób, rozłąki w połączeniu z rodzinnym zakazem przeżywania smutku i żalu mogą doprowadzić do cyklotymii. Jeśli dziecko uważane jest za „zbyt wrażliwe” i nazywane beksą za okazywanie emocji, to jako osoba dorosła może doświadczać okresów obniżonego nastroju, któremu towarzyszy poczucie winy.

Co robić?

• Cofać się. Jeśli nagle znikąd poczujesz niewytłumaczalną melancholię lub irytację, spróbuj zrozumieć, co było tego przyczyną. Kiedy już zrozumiesz przyczynę swojej frustracji, oceń, jak ważna jest ona dla Ciebie (w skali całego Twojego życia) – pomoże Ci to przejąć kontrolę nad emocjami.
• Znajdź ujście dla swoich emocji. Joga, qigong, sztuki walki i ćwiczenia oddechowe pomogą Ci uświadomić sobie własne mocne strony i zharmonizować ciało i duszę. Nauczysz się zachowywać spokój, odnajdywać wewnętrzną równowagę i nie tracić przytomności umysłu. Praktyki te uwalniają nas od poczucia izolacji i pomagają nam znaleźć kontakt z innymi ludźmi.
• Zaakceptuj siebie. Presja spełnienia sztywnych standardów sukcesu zwiększa apatię i depresję. Akceptując siebie w każdym nastroju i rozwijając wewnętrzną niezależność od zasad społecznych, możesz znaleźć siłę i spokój ducha.

Jeśli wśród Twoich bliskich jest osoba, której pogodę ducha zastępują okresy melancholii, postaraj się uzbroić w cierpliwość. Nie pogarszaj sytuacji, wyrażając swoją złość lub odrzucając osobę cyklotymiczną: ma ona już skłonność do samobiczowania, a każda uwaga sprawia mu ból. Utrzymuj otwarty dialog. Opowiedz mu o chwilach, kiedy jego zachowanie cię zraniło. Ważne jest, aby zdawał sobie sprawę, że nie jesteś winien przeszkód, jakie napotyka, dlatego jest zainteresowany ustaleniem prawdziwych przyczyn swojego zachowania.