Czy wiesz, że możesz samodzielnie wykonać masaż twarzy?

Masaż twarzy to zabieg poprawiający drenaż limfy i krążenie krwi. Dzięki temu usuwane są obrzęki na twarzy, tkanki nasycają się tlenem, skóra staje się elastyczna i sprężysta. Za pomocą masażu można usunąć drobne zmarszczki, plamy starcze, trądzik, a skóra będzie wyglądać młodziej i piękniej. Ponadto regularny masaż pomaga zapobiegać starzeniu się skóry, pojawieniu się podwójnego podbródka i zwiotczeniu.

W jakim wieku można wykonywać masaż twarzy?

Kosmetolodzy zalecają rozpoczęcie w wieku 27 lat, ponieważ w tym wieku skóra zaczyna tracić elastyczność. Kosmetolodzy udowodnili również, że regularny masaż pomaga odmłodzić skórę twarzy. Jeśli nie masz czasu na wizytę w salonie, możesz samodzielnie wykonać najprostszy masaż klasyczny w domu.

Przeciwwskazania do masażu:

• obecność procesów zapalnych,
• obecność ostrych problemów dermatologicznych na twarzy,
• po opalaniu,
• po różnych oparzeniach.

Jeśli masz przynajmniej jeden z powyższych objawów, masaż należy odłożyć na jakiś czas.

Klasyczny poranny masaż twarzy.

• Rano, po umyciu twarzy i usunięciu z twarzy resztek kremu na noc, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to delikatnie obudzić skórę.
• Opuszkami palców delikatnie muskaj skórę, zaczynając od czoła, płynnie przechodząc do kości policzkowych, a kończąc na dekolcie. Zobacz kierunki ruchu palców na rysunku.
• Powtórz to samo, ale tym razem nałóż krem.
• Następnie delikatnymi ruchami, jakby przesuwając, rozprowadź krem ​​na całej powierzchni skóry.
• Zakończ poranny masaż delikatnymi klepnięciami.
• Obszary skóry wokół oczu są najdelikatniejsze i nie można ich masować. Nakładamy na nie krem ​​punktowymi ruchami, a po mrugnięciu powiek krem ​​sam się opadnie.
• Ten sam masaż klasyczny można wykonać wieczorem, po demakijażu i zabiegach kąpielowych.

Mam nadzieję, że już wszystko zrozumiałeś i możesz teraz samodzielnie wykonywać masaż twarzy w domu. Jeśli masz jakieś pytania, pisz w komentarzach, na pewno odpowiem. Bądź piękna.

Witam Was moi drodzy czytelnicy! Dziś chcę Wam opowiedzieć o masażu tybetańskim.

No i jak lubisz jesień? Jak spędzasz czas, jaka jest Twoja kondycja, nastrój? Ponury i smutny, ospały i smutny, a może jednak radośnie aktywny?

Mimo tego, że nie przepadam za zimnem, nie mam jesiennej apatii, osłabienia i wszystkiego, co się z tym wiąże.

Myślę, że wynika to w dużej mierze z faktu, że każdego ranka, nie tracąc ani jednego dnia, wykonuję masaż tybetański, który nazywa się „Dzień dobry!” Chociaż możesz to zrobić o każdej porze dnia☺

Dlatego po prostu nie mogę wam o nim NIE opowiadać, przyjaciele.

Z jakiegoś powodu wielu moich znajomych jakoś zbyt „gwałtownie” popadło w jesienną „depresję” i zaczęło zbyt aktywnie „narzekać na życie”

Są to dość proste ćwiczenia, które są łatwe do wykonania i nie zajmują dużo czasu (10 minut, nie więcej!). I co nie jest nieważne, robienie ich jest PRZYJEMNOŚCIĄ!

Podczas tego zabiegu ciało się odurza, dosłownie czujesz radosną reakcję w każdej komórce, jest wspaniale, cudownie naładowuje Cię pozytywną energią!

Masaż tybetański dla zdrowego ciała i dobrego nastroju

A więc zaczynajmy ☺

Kompleks składa się z 10 ćwiczeń.

• Ćwiczenie 1

Rano, zaraz po przebudzeniu, nie wstając z łóżka, mocno przyłóż dłonie do uszu i aktywnie masuj uszy od góry do dołu.

Umieść kciuki za uszami i pozwól palcom wskazującym przesuwać się dokładnie wzdłuż uszu.

Unieś dłonie do poziomu ust. Zrób to 30 razy.

Jaki efekt uzyskujemy: Twoja twarz jest doskonale zabezpieczona przed powstawaniem przedwczesnych zmarszczek, istniejące zmarszczki z biegiem czasu stają się mniej widoczne, poprawia się krążenie krwi, zwłaszcza w okolicy skroni, wzmacnia się nerw twarzowy, a także wzmacniają się zęby.

• Ćwiczenie 2

Połóż delikatnie prawą dłoń na czole, a lewą dłoń na prawej dłoni. Wykonuj aktywne (ale niezbyt mocne!) ruchy w prawo i w lewo. W tym ćwiczeniu małe palce powinny znajdować się bezpośrednio nad brwiami. Wykonaj 30 ruchów.

Po wykonaniu tego ćwiczenia należy położyć się na około jedną lub dwie minuty z zamkniętymi oczami, skupiając uwagę na obszarze czoła. Poczuj tam ciepło, poczuj jak od razu staje się przyjemne i dobre.

Jaki efekt uzyskujemy: ból głowy natychmiast ustępuje, uczucie pewnego „porannego letargu” i zawrotów głowy, krew zaczyna aktywnie krążyć, poprawia się zdrowie skóry, poprawia się cera. Idealna profilaktyka, która może uchronić przed migreną, zmianami ciśnienia i niejasnym myśleniem w ciągu dnia, naprawdę uwielbiam to ćwiczenie!

• Ćwiczenie 3

Tylną częścią kciuków obu dłoni lekko naciśnij gałki oczne i masuj je bardzo delikatnie 15 razy.

Jaki efekt uzyskujemy: aktywność fizyczna cudownie wpływa na zdrowie układu nerwowego, łagodzi napięcie oczu, przygotowuje je do aktywnej pracy w ciągu dnia i służy profilaktyce wielu chorób oczu. Poprawia wzrok, chroni go przed pogorszeniem, a także delikatnie i korzystnie leczy istniejące choroby i problemy oczu (m.in. zwiększone ciśnienie wewnątrzgałkowe i wiele innych).

• Ćwiczenie 4

Połóż prawą dłoń na tarczycy, a lewą dłoń na prawej dłoni. Wykonuj ruchy ślizgowe od tarczycy do żołądka.

W żadnym wypadku nie należy wywierać nacisku na samą tarczycę, natomiast „zsuwając się” niżej i przechodząc po klatce piersiowej i brzuchu, można zwiększyć ciśnienie, ale nie za bardzo.

Powinieneś czuć się komfortowo i przyjemnie z powodu rozprzestrzeniającego się ciepła, które poczujesz, to ważne! Wykonaj 30 ruchów od góry do dołu.

Jaki efekt uzyskujemy: usprawniają się wszystkie procesy metaboliczne w organizmie, znacząco poprawia się funkcjonowanie wszystkich narządów wewnętrznych. Skóra zostaje wzmocniona, poprawia się krążenie krwi, wzmacniają się naczynia krwionośne i drobne naczynka. Poprawia się kondycja tarczycy, ćwiczenie to stanowi doskonałą profilaktykę wszelkich chorób związanych z funkcjonowaniem tarczycy.

• Ćwiczenie 5

Połóż prawą dłoń na brzuchu, połóż na niej lewą dłoń i zacznij aktywnie i przy pewnym wysiłku (naciskając na brzuch) wykonywać okrężne ruchy zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Wykonaj to ćwiczenie 30 razy.

Jaki efekt uzyskujemy: to ćwiczenie przynosi ogromne korzyści dla jelit, które dosłownie od pierwszych ruchów aktywnie „włączają się” do pracy. Ćwiczenia pomagają „obudzić” żołądek, przygotowują go do „fali roboczej” na cały nadchodzący dzień, pomagając w produkcji enzymów niezbędnych do dobrego trawienia. Ma świetny wpływ na odpływ żółci, dzięki temu masażowi wątroba i trzustka, a także śledziona zaczynają aktywnie funkcjonować. Nerki się budzą.

Oprócz wszystkich powyższych efektów, skóra brzucha staje się mocniejsza, z czasem ustępuje jej zwiotczenie, mięśnie stają się silniejsze, toksyny zaczynają być aktywnie eliminowane przez skórę, a regularne stosowanie tej techniki znacznie poprawia zdrowie.

• Ćwiczenie 5

Skup swoją uwagę na brzuchu, poczuj go. Zrób wydech, a podczas wydechu gwałtownie i mocno wciągnij brzuch, starając się przyciągnąć go jak najbliżej kręgosłupa.

Przytrzymaj przez chwilę, a następnie podczas wdechu zacznij wciągać brzuch, zaokrąglając go i nadmuchując tak bardzo, jak tylko możesz. Zatrzymaj się ponownie na chwilę.

Wykonaj to ćwiczenie 30 razy.

Jeśli na początku sprawia ci trudność wykonanie 30 razy, wykonaj ich tyle, ile możesz, ale pamiętaj, aby w miarę ćwiczeń zwiększać liczbę powtórzeń!

Jaki efekt uzyskujemy: ta praktyka może skutecznie wyeliminować wszelkie zatory w narządach wewnętrznych.

Pomaga oczyścić wątrobę, wzmaga aktywny przepływ limfy i krwi, poprawia wydzielanie żółci, zmniejsza powstawanie gazów w jelitach, wspomaga dobre trawienie pokarmu, wspomaga aktywną pracę motoryczną jelit i żołądka, aktywuje pracę śledziony, poprawia pracę nerek i całego układu moczowo-płciowego jako całości.

Doskonale reguluje gospodarkę hormonalną, poprawia zdrowie, pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów, przyczyniając się do redukcji złogów tłuszczu w talii i brzuchu!

• Ćwiczenie 7

Przyciągnij jedną, a potem drugą nogę do klatki piersiowej (na zmianę), chwytając je dłońmi w okolicy kolan (z tyłu), a następnie spróbuj maksymalnie wyprostować nogę. Wykonaj ćwiczenie 30 razy.

Jaki efekt uzyskujemy: mięśnie brzucha i nóg zostają doskonale wzmocnione, praca wszystkich narządów wewnętrznych zostaje silnie pobudzona, poprawia się krążenie krwi w otrzewnej i skórze brzucha, zaczynają aktywnie eliminować toksyny. Poprawiają się procesy trawienne, zdrowie i ogólne samopoczucie. Przy regularnej praktyce nastrój psychiczny znacznie się poprawia i pojawia się chęć aktywnego działania.

• Ćwiczenie 8

Teraz możesz powoli wstać i usiąść na łóżku, układając nogi pod kątem prostym do podłogi. Połóż prawą stopę na lewej (stopa prawej stopy znajduje się na lewym kolanie).

Zacznij masować prawą stopę palcami, szczególnie używając kciuków podczas naciskania.

Przejdź po całej stopie, zwracając największą uwagę na śródstopie (nacięcie pośrodku stopy). Wykonaj rozciąganie 30 razy, następnie zmień nogę i połóż lewą nogę na prawym kolanie. Aktywnie rozciągnij lewą stopę.

Jaki efekt uzyskujemy: na naszych stopach znajdują się punkty biologicznie aktywne, z których każdy jest projekcją określonego narządu. Każdy punkt jest powiązany z konkretnym narządem, za dobre funkcjonowanie i zdrowy stan odpowiada. Można powiedzieć, że CAŁE nasze ciało znajduje się na stopach! To właśnie dzięki takiej stymulacji możemy wyjątkowo korzystnie wpłynąć na nasz ogólny stan zdrowia, samopoczucie, wygląd i dobre samopoczucie.

Wzmocnione zostają nasze narządy wewnętrzne, poprawia się praca serca i naczyń krwionośnych.

Poprawia się trawienie, ciśnienie krwi wraca do normy, znikają bóle głowy, kręgosłupa i stawów (świetnie działa na reumatyzm i dnę moczanową!), łagodzą istniejące stany zapalne i poprawia się ogólne krążenie krwi.

Zwłaszcza krążenie krwi w nogach, co pomaga leczyć żylaki nóg, łagodzi ból nóg, obrzęki i stanowi doskonałe zapobieganie zatorom i występowaniu żylaków. Toksyny zaczynają być aktywnie eliminowane przez narządy układu wydalniczego.

Poprawia się praca mózgu, wzmacnia się pamięć, zwiększa się krążenie mózgowe, wzmacniają się ściany naczyń krwionośnych.

Istnieje chęć prowadzenia aktywnego i zdrowego trybu życia i wiele więcej!

• Ćwiczenie 9

Spleć palce obu dłoni i połóż je z tyłu głowy. Nie przechylaj głowy, trzymaj ją prosto. Wykonaj 15 ruchów poziomych i 15 ruchów pionowych.

Jaki efekt uzyskujemy: zwiększenie krążenia krwi w naczyniach krwionośnych głowy, wzmożenie ruchu płynu mózgowo-rdzeniowego, wzmocnienie naczyń krwionośnych, wzmocnienie mięśni szyi, leczenie i profilaktyka nadciśnienia, a także wzmocnienie i poprawa wzrostu włosów, pozbycie się łupieżu. Praktyka pozytywnie wpływa na ostrość wzroku, a także na nastrój psycho-emocjonalny w ciągu dnia. Poprawia się pamięć i zdolność koncentracji.

• Ćwiczenie 10

Mocno dociśnij dłonie obu dłoni do uszu. Palce są skierowane i „patrzą” na tył głowy. Zacznij aktywnie bębnić opuszkami palców w tył głowy. Rób tyle, ile potrzebujesz, aż poczujesz, że „wystarczy”.

Jaki efekt uzyskujemy: bóle głowy z tyłu głowy doskonale ustępują, szumy uszne i zawroty głowy ustępują. Doskonała profilaktyka problemów ze słuchem w starszym wieku. Następuje swego rodzaju „dostrojenie”, które pomaga ciału zmobilizować się i aktywnie „włączyć się” w życie. Poprawia stan emocjonalny, aktywizuje proces myślenia, budzi emocje radości i satysfakcji z życia.

Po wykonaniu tego zestawu ćwiczeń wstań z łóżka, wyciągnij ramiona i rozciągnij całe ciało, starając się z całych sił „dosięgnąć nieba”.

Będzie idealnie, jeśli jednocześnie spojrzysz przez okno, gdzie jest Słońce.

Powitaj w myślach słońce i siebie na tym świecie. Podziękuj sobie i Bogu za wspaniały Dar Życia. Uśmiechnij się do siebie i mentalnie wyślij uśmiech do wszystkich narządów i komórek ciała

Teraz musisz umyć twarz, umyć zęby i ZAWSZE wypić szklankę, a nawet dwie ciepłej, gorącej wody, którą ja piję.

To dodatkowo uruchomi wszystkie niezbędne procesy metaboliczne w organizmie, oczyści przewód pokarmowy z nagromadzonego w nocy śluzu i jeszcze aktywniej uruchomi pracę całego układu trawiennego.

Wszystkie te ćwiczenia można wykonywać nie tylko rano, ale także w ciągu dnia, jeśli masz taką możliwość i ochotę. Najważniejsze, aby nie robić tego bezpośrednio po jedzeniu. I odczekaj trzy godziny po jedzeniu, nie wcześniej.

Cóż, to wszystko, przyjaciele ☺

Wykonuj ten praktyczny kompleks każdego dnia, pomoże Ci czuć się dobrze przez cały nadchodzący dzień, pomoże Ci mniej się męczyć, pomoże Ci w każdej sytuacji, pomimo wszelkich możliwych trudności, nie poddawaj się i zachowaj pozytywne nastawienie!

Tak, i dostosuj się do faktu, że już wkrótce zaczną się w Tobie dziać wspaniałe zmiany, gwarantuję! ☺

Radzę również zwrócić uwagę na te posty:

Wszystkiego najlepszego i do zobaczenia wkrótce, Alena

Dzięki temu masażowi twarz jest wygładzona po pierwszych sesjach! Policzki unoszą się, podwójny podbródek znika. Skóra twarzy na naszych oczach wygląda młodziej! Ta procedura zajmuje 10-15 minut, myślę, że każdy z nas, pokonawszy lenistwo, znajdzie ten czas dla siebie.

Potrzebujesz tylko odrobiny cierpliwości i konsekwencji, a niesamowity efekt nie sprawi, że będziesz czekać!

W Japonii jest to tradycja starożytna, przekazywana z pokolenia na pokolenie technika masażu Tsogan została przywrócona do życia przez kosmetologa Hiroshi Hisashi, której tę technikę przekazała babcia. Technika Tsogan nazywana jest również masażem „dwupalcowym” (ponieważ wykonywana jest głównie dwoma palcami - wskazującym i środkowym lub środkowym i serdecznym) lub Metoda Y.

Prawdziwa nazwa tego japońskiego masażu to ZOGAN-masaż (tworzenie twarzy).

MASAŻ JAPOŃSKI ASAHI - Poranne słońce

• Jest to niezwykle skuteczna technika po tym twarz prostuje się przed oczami, dosłownie rozkwita.
• Masaż to nie tylko wpływa na kości(dlatego działa osteopatycznie, przywracając kościom czaszki prawidłowe położenie), tkankę łączną i mięśnie głębokie twarzy, rozbudzając je, ale także rewitalizuje energetycznie organizm, otwierając i oczyszczając najważniejsze kanały.
• W wyniku masażu następuje zauważalna poprawa struktury tkanki łącznej stan skóry „wraca” do stanu sprzed 7 lat.
  
• Twarz nabiera młodzieńczego wyglądu.

Ta technika nie wymaga praktycznie żadnego bólu. , jednakże ukierunkowane użycie rozsądnej siły jest tutaj bardzo mile widziane. Dlatego automasaż Asahi należy wykonywać delikatnie, ostrożnie, w okolicy węzłów chłonnych, dość powoli, ale energicznie, na resztę twarzy.

Jest to wielofunkcyjny masaż-gimnastyka.

Jest zbudowany w taki sposób, że oddziałuje zarówno na mięśnie powierzchowne, jak i głębokie oraz zwiększa napięcie wszystkich mięśni (daje efekt napinający), a także jest praktyka osteopatyczna i masaż drenażu limfatycznego.

Wymaganie obowiązkowe:

Przed rozpoczęciem masażu należySkórę twarzy należy dokładnie oczyścić. Jest to wymóg obowiązkowy, gdyż przed przystąpieniem do masażu należy oczyścić kanały, którymi przepływa limfa.

PRZECIWWSKAZANIA do masażu to:

• choroby układu limfatycznego,
• Choroby laryngologiczne (szczególnie zapalenie migdałków), choroby skóry twarzy.
• Nie zaleca się wykonywania masażu również w przypadku złego samopoczucia (nawet podczas normalnego kataru), gdyż stan zapalny przedostaje się do organizmu wraz z przepływem limfy.
• Świetnie będzie, jeśli będziesz dbać o siebie podczas okresu: dla niektórych miesiączka nie jest przeszkodą w wykonywaniu masażu, ale dla innych krwawienie może się nasilić.
• Tym samym nie ma zakazu masażu podczas menstruacji, ale i tak warto obejrzeć.
• Zmęczenie – dla niektórych może być przeciwwskazaniem, u innych wręcz przeciwnie, masaż podniesie ich napięcie. Tutaj też trzeba uważać na siebie.

W oryginale masaż wykonywany jest przy użyciu specjalnie zaprojektowanego urządzenia skład kremu kosmetycznego z bawełną.

• Jednakże w przypadku braku tego wyłącznego środka, masaż można wykonać pianką, żelem lub olejkiem do masażu.
• Bardzo dobrze jest masować mlekiem owsianym -Aby je uzyskać, wystarczy włożyć kilka łyżek płatków owsianych do nylonowej pończochy i po krótkim namoczeniu wycisnąć mleko do kubka, z którego można nałożyć je na twarz.
• Możesz także wykonać ten masaż na dobra oliwa z oliwek.
  

Oryginalny masaż wykonywany jest w pozycji stojącej lub siedzącej, a przez cały czas masażu należy zachować idealną postawę.

• Zgodnie z instrukcją nie wolno opierać głowy o ścianę lub o zagłówek krzesła.
  
• Praktyka europejska wprowadziła jednak pewne złagodzenia tego wymogu.
  
• Szczególnie pozytywne wrażenia daje wykonywanie masażu w pozycji leżącej. jednocześnie mięśnie twarzy wydają się rozszerzać, a efekt wygładzenia tkanek (które w tej pozycji rozluźniają się znacznie silniej) jest jeszcze wzmocniony.
  
• Zatem wybór pozycji do masażu należy do Ciebie.

Jak już wspomniano, masaż ten jest wielofunkcyjny.

Jedną z jego funkcji jest drenaż limfatyczny.

• Zwróć uwagę na układ węzłów chłonnych na twarzy i szyi.
  
• Należy masować układ limfatyczny ostrożnie i ostrożnie, proporcjonalnie do siły, wywierając rozsądny nacisk wzdłuż przepływu limfy, ale bez wywierania nacisku na same węzły chłonne.
  
• To jedna z podstawowych zasad tego masażu.

Zanim porozmawiamy o ćwiczeniach, należy przyjrzeć się wykonaniu prawie każdego ćwiczenia.

Przejdźmy teraz bezpośrednio do ćwiczeń kompleksu masażu ZOGAN.

Ćwiczenie 1.

Wzmocnienie czoła.

1. Dociśnij palec wskazujący, środkowy i serdeczny obu dłoni płasko do środka czoła. Policz do 3 i uciśnij skronie.
   
2. Obróć dłonie o 90 stopni w dół i zmniejszając siłę uderzenia, przesuń je wzdłuż boków twarzy w stronę uszu,
   
3. potem z uszu - wykonać ruch kończący do dołów na obojczykach, usuwając limfę z twarzy.

Powtórz ćwiczenie 3 razy.

Ćwiczenie 2.

Wzmocnienie okolicy oczu. Zapobieganie obrzękom wokół oczu.

Uwaga: Kierunek niektórych linii masażu, w tym, podobnie jak w większości innych masaży orientalnych, nie do końca pokrywa się z klasycznym europejskim „wzorem” linii masażu, które, nawiasem mówiąc, nie zawsze są zdeterminowane fizjologicznie.

Zatem w szczególności w tym (i nie tylko) masażu linie masażu wokół oczu przebiegają wzdłuż mięśnia okrężnego oka, ale na górnej powiece, podobnie jak u Europejczyków, od wewnętrznego kącika oka do zewnętrznego, i na dolnej powiece - nie od zewnętrznego kącika do wewnętrznego, ale znowu od wewnętrznego do zewnętrznego kącika oka.

W związku z tym ćwiczenie wykonuje się w dwóch etapach, osobno dla górnej powieki i osobno dla dolnej.

A. Podnieś ręce do twarzy, rozkładając łokcie na boki równolegle do podłogi.

Opuszki środkowych palców umieść w zewnętrznych kącikach oczu i delikatnie, bez nacisku przesuń je do wewnętrznych kącików oczu, omijając same kąciki (zarówno wewnętrzne, jak i zewnętrzne – Japończycy nazywają je „głową” i „ogon” oczu).

• Zatrzymaj się w tzw. punktach widokowych.
  
• Od nich, przy wystarczającym nacisku, „opisz” półkulę wzdłuż górnej krawędzi kości oczodołowej do zewnętrznych kącików oczu (które ponownie się kręcą) i zatrzymaj się na 3 sekundy w skroniach.
  
• Następnie ponownie delikatnie dotykając skóry, „dokończ” ponownie okrąg pod dolną powieką do wewnętrznych kącików oczu, do punktów kosmetycznych.

B. Od nich ponownie z pewnym wysiłkiem przesuwaj się wzdłuż kości podoczodołowej w przeciwnym kierunku, do zewnętrznego kącika oczodołu.

• Przytrzymaj w pobliżu zewnętrznego kącika oka przez 3 sekundy, delikatnie dociskając punkty pod palcem wskazującym i środkowym.
• Następnie kontynuuj przesuwanie rąk w stronę skroni.
  
• Po unieruchomieniu punktów na skroniach na 3 sekundy, bez naciskania, dojdź do węzła chłonnego przy skraju ucha, stamtąd wykonaj ostateczną technikę opisaną powyżej.

Powtórz ćwiczenie 3 razy.

Ćwiczenie 3.

Wzmocnienie okolicy ust i podbródka, pobudzenie mięśnia dźwigacza kąta ust i uniesienie kącików ust.

• Umieść środkowy i serdeczny palec każdej dłoni w zagłębieniu pośrodku brody.
  
• Przez 3 sekundy przytrzymaj punkt palcami, naciskając go z pewną siłą.
  
• Następnie, utrzymując nacisk, zaciśnij palce wokół kącików ust po obu stronach i połącz palce w środkowym punkcie nad górną wargą.
  
• Ponownie naciśnij te punkty palcami, próbując unieść przegrodę nosową palcami serdecznymi.
  
• Utrzymuj nacisk na te punkty przez 3 sekundy.

Ostro unieś palce z zagłębienia nad górną wargą, i bez wykonywania ruchu kończącego , ponownie przenieś je do otworu na środku podbródka.

Bez ruchu kończącego powtórz ćwiczenie 3 razy. Po wykonaniu trzech powtórzeń przejdź do ćwiczenia 4.

Ćwiczenie 4.

Wzmocnienie mięśni i likwidacja fałdów nosowo-wargowych.

• Zaraz po wykonaniu ćwiczenia 3 płynnie przesuwaj palce do górnych zagłębień skrzydeł nosa i wykonaj 5 uciskających ruchów dół-góra, jakbyś rysował małe ósemki po obu stronach, bezpośrednio wokół skrzydeł nosa.

• Następnie usuwając ucisk, ale nie odrywając palców od skóry, płynnie przesuń palec środkowy i serdeczny do górnej części nasady nosa i wykonaj 2-3 ruchy rozciągające od centralnej osi nosa do nosowo- fałd policzkowy i tył (od oczu do policzków z użyciem siły, z powrotem do nosa – rozluźnienie nacisku).

• Po zakończeniu ćwiczenia dociśnij dłonie do skrawka uszu. I wykonaj ruch kończący.

Powtórz ćwiczenie 3 razy.

Ćwiczenie 5.

Ćwiczenia osteopatyczne policzków. Podniesienie kącików ust, górnej szczęki i kości jarzmowej.

• Wciśnij trzy środkowe palce dłoni w zagłębienie pośrodku brody, jak w ćwiczeniu 3.
  
• Naciskając dość mocno na skórę, mięśnie i kości, okrążaj kąciki ust po obu stronach i „wbij” palce w kość górnej szczęki w pobliżu nozdrzy, co powinno sprawiać wrażenie „osadzonego” na opuszkach twoich palców.
• Zaciskając aż poczujesz lekki ból i unosząc żuchwę do góry, „sięgnij” palcami do kości policzkowej,
  
• następnie, nie zatrzymując się, przesuń palce dalej, w stronę oczu.
  
• Pozostań przez 3 sekundy w pobliżu oczu, kontynuując nacisk na skórę.
  
• Następnie rozsuń palce w kierunku skroni, stamtąd zmniejszając nacisk i sięgając do skrawki uszu,
• wykonaj ruch kończący.

Powtórz ćwiczenie 3 razy.

Po prawidłowym wykonaniu ćwiczenia powinieneś to poczuć górna szczęka i kość policzkowa uniosły się w górę, a policzki stały się pulchne i pulchne.

Ćwiczenie 6.

Wzmocnienie dolnej części twarzy – „strefy podbródka” i uniesienie policzków.

Ćwiczenie wykonuje się oddzielnie dla każdej strony twarzy.

• wykonaj ruch kończący.

Powtórz ćwiczenie dla pierwszej strony twarzy 3 razy z rzędu.

Wykonaj te same kroki trzy razy dla drugiej strony twarzy.

Ćwiczenie 7.

Wzmocnienie środkowej części twarzy. Likwidacja fałdów nosowo-wargowych.

Korekta twarzy po poprzednim ćwiczeniu: ekspansja kości jarzmowych .

To jest ćwiczenie należy wykonać po poprzednim, dokładnie w tej kolejności.

• Rozsuń łokcie na boki i połóż palce poziomo na policzkach tak, aby „chwytały” kość policzkową.
  
• Możesz wykonać ćwiczenie jak na zdjęciu po lewej stronie, zaciskając pięść dłońmi i pracując zewnętrzną stroną palców wskazujących.
  
• Zaciskając mocno nozdrza, energicznie przesuwaj palce na boki, w stronę skrawka uszu i
• wykonaj ruch kończący.

Powtórz ćwiczenie 3 razy.

Ćwiczenie 8.

Ćwiczenia osteopatyczne. Przeciw opadającym policzkom

• Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu,
  
• rozłóż łokcie na boki i złóż dłonie w pięść pod nozdrzami.
  
• Zewnętrzną stroną palca wskazującego dociśnij wzdłuż kości policzkowej do skrawka ucha,
  
• z którego, po rozluźnieniu nacisku,wykonaj ruch kończący.

Powtórz ćwiczenie 3 razy.

Ćwiczenie 9.

Ćwiczenia osteopatyczne. Lifting twarzy.

• Pozycja, od której zaczniemy to ćwiczenie, różni się nieco od tej na obrazku po prawej stronie.
  
• Złącz dłonie przed sobą na wysokości klatki piersiowej tak, aby przedramiona i dłonie były połączone,dłonie pionowo, opuszki palców skierowane w górę.
  
• Następnie rozłóż dłonie w górę, prawie pod kątem 90 stopni, jak skrzydła ptaka.
  
• Umieść dłonie pod brodą, naciśnij brodę, co powinno pokonać opór, przez 3 sekundy.
  
• Następnie mocno podnieś wciąż rozstawione dłonie do twarzy.
  
• Następnie kciuki przesuwają się wzdłuż muszli uszu.
  
• Następnym krokiem są kości policzkowe, które powinny „leżeć” w dłoniach i nadal mocno dociskać do twarzy.
  
• Naciśnij policzki dłońmi, jakbyś „wyrzucał” policzki do góry.

Od kości policzkowych, naciskając nasady dłoni, rozsuń dłonie w stronę skroni po trajektorii pokazanej na rysunku. Następnie opuść ręce do tragusu uszu i wykonaj ruch kończący.

Powtórz ćwiczenie 3 razy.

Ćwiczenie 10.

Korekcja owalu twarzy. Wyprostowanie kąta prostego pomiędzy szyją a brodą

• Umieść nadgarstek jednej ręki pod brodą, palce skieruj w stronę ucha.
  
• Ważne jest, aby uchwycić nie tylko kość szczęki, ale także mięśnie znajdujące się bezpośrednio pod brodą.
  
• Z zauważalnym naciskiem podnieś dłoń do skrawka ucha,
• z którego wykonaj ruch kończący.
  
• Wykonaj tę samą czynność drugą ręką po drugiej stronie twarzy.

Powtórz ćwiczenie dla każdej strony 3 razy.

Ćwiczenie 11.

Usuwanie podwójnego podbródka i „wyciskanie”twarze.

• Połóż dłonie przed twarzą w pozycji „do modlitwy”, kciukami skierowanymi w stronę szyi pod kątem 90 stopni w stosunku do pozostałych palców.
  
• Następnie rozłóż dłonie w kształt rombu,
  
• Przyłóż palce wskazujące do twarzy tak, aby podbródek „ułożył się” w utworzonym kącie.
  
• „Ukryj” nos między dłońmi.
  
• „Wbij” kciuki w szyję pod brodą.
  
• W górnej części twarzy skup się na palcu wskazującym.

Trzymając kciuki złożone w ten sposób, masuj i ugniataj obszar bezpośrednio pod środkiem podbródka, „tupiąc” go kciukami.

• Nie „wysuwaj się” z tego obszaru kciukami.
  
• Następnie mocno przesuń pozostałe palce dłoni w górnej części twarzy do skroni, palcami wskazującymi energicznie poruszając się po okolicy podoczodołowej.
  
• Następnie wykonaj ruch kończący.

Powtórz ćwiczenie 3 razy.

Ćwiczenie 12.

Zygzakowate wygładzenie czoła.

• Rozłóż łokcie na boki, równolegle do podłogi.
  
• Palcami jednej ręki delikatnie masuj czoło od prawej do lewej, od jednej skroni do drugiej ruchem zygzakowatym, nie próbując poruszać skórą,
  
• następnie wykonaj te same ruchy w przeciwnym kierunku.
  
• Następnie obiema rękami wygładź czoło, wykonując poziome, dociskające ruchy wygładzające, jak w pierwszym ćwiczeniu,
  
• i wtedy wykonaj ruch kończący.

Powtórz ćwiczenie 3 razy.

Kolejny film pokazujący jak Yukko Tanaka prowadzi sesję masażu

StylistaYukuko Tanako- Tuż poniżej możecie zobaczyć zdjęcie tej 62-letniej Japonki - opisała masaż w książce „Masaż twarzy”. W Japonii sama pani Tanaka i jej metody cieszą się ogromną popularnością. Jej książka „Masaż twarzy” (a to jest nasza, Asahi!) znalazła się na szczycie „10 najlepszych książek” w Japonii w 2007 roku. Druga z jej książek, Ćwiczenia inspirujące, znalazła się na drugim miejscu. Aby zakończyć porównanie, na trzecim miejscu znalazła się książka Joanny Rowling o Harrym Potterze.

Na pierwszy rzut oka, patrząc na niektóre techniki tego masażu, może się wydawać, że jest to spektakl nie dla osób o słabych nerwach, a taki masaż spowoduje jedynie powstanie nowych zmarszczek na twarzy. W rzeczywistości nie jest to prawdą.

Przywrócenie kości do właściwej pozycji (nawiasem mówiąc, w języku słowiańskim takie czynności nazywane są „edycją”) jest niemożliwe przy lekkich ruchach, a także głębokich mięśniach twarzy, które wymagają bardziej ostrożnej pracy.

A nasza „delikatna i wrażliwa na szorstkie metody” skóra z czasem staje się tak wiotka właśnie dlatego, że nieśmiało zakrywa „filar” zwiotczałych mięśni .

• Dlatego łatwiej jest pozbyć się zmarszczek na skórze, ćwicząc mięśnie twarzy, niż „ostrożnie” dbając o własną twarz, chroniąc ją przed niezbędnym jej stresem. Wiele technik orientalnych wiąże się z dość energetyczną pracą twarzy – niektórzy praktykujący wręcz nawołują, nie szczędząc się, do nagradzania się codziennie mocnymi uderzeniami w twarz, aby poprawić krążenie krwi w twarzy.

Wśród rosyjskojęzycznych osób pasjonujących się gimnastyką twarzy i masażami twarzy, masaż zasłynął dzięki Lainie Butter, która znalazła go w głębinach Internetu i nazwała go Masażem Asahi (po japońsku: Morning Sun), ponieważ masaż ten jest naprawdę z czymś kojarzony... czasem jasny, poranny, słoneczny.

Nazwisko twórcy masażu, a także bardziej szczegółowe informacje na temat tego wspaniałego masażu, stały się znane nieco później, dzięki „badaniom” innej dziewczyny pasjonatki piękna twarzy – Aigul.

Nauczyciel jogi i profesjonalny masażysta

„U zarania mglistej młodości” – mój mąż i ja, zapaleni podróżnicy i wędrowcy, pewnego razu podczas jednej z naszych wycieczek spotkaliśmy dość zabawnego faceta: był zawodowym masażystą i ćwiczył jogę, co w tamtym czasie było boskim obcym egzotyka. Kilka razy nasz guru zademonstrował nam swoje osiągnięcia zawodowe. Zostaliśmy przyjaciółmi.

Podczas podróży mogliśmy jedynie podziwiać jego pogodną i pełną energii postawę. Wydawało się, że trudności, zły humor i takie rzeczy jak lenistwo nie istnieją dla niego. Nie raz musiał wysłuchiwać moich gorzkich narzekań na to, jak trudno nam, studentom, rano „otworzyć” oczy, zwłaszcza jeśli do zajęć laboratoryjnych musimy przygotowywać się do 2 w nocy (praca laboratoryjna – przyp. autorki) . Najwyraźniej w końcu znudziła mu się ta moja żałosna piosenka, bo pewnego dnia nagle zasugerował: „Chcesz być od rana wesoły i wesoły jak ogórki? Pokażę Ci, czym jest poranny masaż!” Naturalnie, zgodziliśmy się. Za kilka dni pod jego przywództwem z entuzjazmem zaczęli opanowywać to proste samodzielny masaż w domu.

Wracając do domu z mocnym zamiarem rozpoczęcia nowego życia, regularnie ćwiczyliśmy zdobytą wiedzę przez około miesiąc. Ale potem stopniowo porzucili tę działalność. Młodość to młodość: ma tyle własnej siły, energii, zdrowia, że ​​dodatkowa porcja tych skarbów oczywiście nie była dla nas zbędna. Ale zdecydowanie nie było to konieczne.

Minęły lata: 10, 20, 30 lat. I bez względu na to, jak bardzo staramy się „nie zestarzeć w sercu”, ciało rządzi się swoimi prawami. Problem wczesnego porannego przebudzenia, a dokładniej braku sił witalnych do tego codziennego, osobistego wyczynu, pojawiał się stopniowo. Ale w końcu stało się to tak poważne, że zatruwało nas każdego ranka w tygodniu pracy. Tutaj przypomnieliśmy sobie naszą młodość, naszą dawno temu podróż, znajomego masażystę jogi i jego prostotę poranny masaż. I dopiero teraz naprawdę docenili jego zalety i przydatne właściwości. Oto one.

Korzyści z porannego masażu:

	Po pierwsze, aby rozpocząć masaż, nie trzeba wstawać z łóżka. Nie musisz nawet otwierać oczu, po prostu usiądź na łóżku. Jak ukończysz elementy automasażu, otworzą się same, bez żadnego wysiłku z Twojej strony. Po drugie, te techniki automasażu nie wymagają żadnych dodatkowych elementów. Nie jest potrzebne żadne urządzenie do masażu ani żadne inne urządzenie. Oznacza to, że gdziekolwiek się obudzisz, w domu, na imprezie, w hotelu, w namiocie, twoje ręce są zawsze przy tobie, a zatem poranny masaż dla Ciebie. Po trzecie, czas trwania tego masażu jest krótki: 5-10 minut, w zależności od liczby powtórzeń, którą sam ustalasz, w zależności od okoliczności nadchodzącego dnia.

Ale dość już wstępów, moim zdaniem przyszedł czas na przedstawienie Wam w istocie technika automasażu.

Jak wykonać poranny masaż

Zatem dzień dobry!

Z pozycji „leżącej” przechodzimy do pozycji „siedzącej”. Lepiej zarzucić na ramiona lekki koc; ja na przykład kładę taki koc wieczorem na stoliku nocnym lub na krześle. Pocierajmy dłonie o siebie, aż staną się przyjemnie ciepłe.

1. Masaż twarzy.

a) Od grzbietu nosa do skroni, od nasady nosa do początku skóry głowy, tuż nad skroniami i od grzbietu nosa pionowo w górę czoła, trzy krótkie ruchy palcami, lekko dotykanie skóry. Powtórz całą sekwencję jeszcze 3 razy.

b) Od brody, wzdłuż kości policzkowych, aż do skroni (chwyta się również policzki) trzy krótkie ruchy palcami. Powtórz 3 razy.

2. Masaż skóry głowy.

Używając palców niczym grzebienia, przeczesz włosy od czoła do tyłu głowy. Od 5 do 10 razy.

3. Masaż uszu.

Zagniatamy i ściskamy małżowinę na całej krawędzi, łącznie z płatkiem ucha. Każdy narząd wewnętrzny naszego ciała rzutowany jest na każdy punkt ludzkiego ucha. Na przykład osoby ze słabym wzrokiem odnoszą korzyści z masowania płatka ucha.

4. Masaż dłoni.

Od ręki wzdłuż zewnętrznej strony ramienia do barku w górę i od ramienia wzdłuż wewnętrznej strony ramienia do nadgarstka w dół. 5 razy na każdą rękę.

5. Masaż mostka.

a) Wzdłuż linii środkowej mostka, od jamy szyjnej (nie dotykaj jej) do środka klatki piersiowej nasadą kciuka, 5-7 szybkich, z wystarczającym naciskiem, ruchami w górę i w dół.

b) Palcami, niczym „grzebieniem”, na przemian najpierw jedną ręką, potem drugą, od linii środkowej klatki piersiowej, którą właśnie pocieraliśmy, wzdłuż żeber, jakby grabiąc kupę siana, wykonujemy 10 ruchy, poruszanie się w górę i w dół.

6. Masaż brzucha.

Kładąc dłoń na dłoni, zaczynamy masować brzuch okrężnymi ruchami ZGODNIE Z ZEGAREM (5-7 okrążeń).

7. Masaż dolnej części pleców i kości krzyżowej.

Trzymając ręce za plecami, z kostkami (dłonie zaciśnięte w pięści), masujemy dolną część pleców i kość ogonową wzdłuż kręgosłupa w górę i w dół co najmniej 10 razy.

8. Masaż kolan.

Trzymając kolano dłonią, wykonuj okrężne ruchy w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. 5-10 okrężnych ruchów na każdym kolanie.

9. Masaż stóp.

Jest to bardzo ważna część masażu, ponieważ wszystkie narządy wewnętrzne są rzutowane na stopę. To samo co w przypadku ucha.

a) Rozgrzej palce u nóg.

Chwytamy duży palec u nogi i zaczynamy wykonywać ruchy obrotowe, jakby go skręcając i wykręcając. Od 5 do 10 obrotów. To samo robimy ze wszystkimi pozostałymi palcami, jeden po drugim.

b) Rozgrzej błony międzypalcowe.

Delikatnie, ale głęboko ugniatamy błony międzypalcowe, lekko je ściskając. 1-2 minuty.

c) Rozgrzej śródstopie.

Za pomocą kciuków, od lewej do prawej i odwrotnie, ugniatamy opuszki palców. 1-1,5 minuty.

d) Rozgrzej środkową oś stopy.

Od śródstopia do pięty łącznie z piętą i w odwrotnej kolejności ugniatamy kciukami środkową oś stopy. Robimy to głęboko i mocno.

e) Ugniatanie

Od centralnej osi stopy do obwodu, wzdłuż całej osi stopy, kciukami dłoni, wydaje się, że rozpychamy skórę. Wykonujemy te manipulacje głęboko i mocno. 3-4 przejścia wzdłuż osi.

f) Pocieranie.

Dłonią bardzo intensywnie masuj stopę od palców po piętę i plecy. Co najmniej 40 pocierań na każdą stopę.

Po wykonaniu tych ćwiczeń zauważysz, że Twoje oczy już się nie sklejają, jesteś w dobrym nastroju i chętnie wstajesz z łóżka. Miłego dnia!

Od redaktora:

Jeśli masz ciekawe przepisy na zdrowie i urodę, które chciałbyś opublikować, możesz przesłać je do nas na adres Ten adres pocztowy jest chroniony przed robotami spamującymi. W przeglądarce musi być włączona obsługa JavaScript, żeby go zobaczyć.

. A my opublikujemy je na naszej stronie internetowej z Twoim podpisem. Jedynym warunkiem jest to, że wskazówki te muszą być napisane przez Ciebie osobiście i nie mogą być zaczerpnięte z Internetu.

Cóż, nieważne, nienawidzę wczesnego wstawania. Pomysłem tajemniczych złoczyńców było rozpoczęcie nauki o ósmej rano. Trzeba było widzieć, jak śpiące i ziewające dzieci siedzą na pierwszej lekcji! Teraz, gdy tylko patrzę na moje wiadomości na VKontakte, łzy płyną z litości dla dzieci:

i dla dorosłych:

Żeby nie ziewać na głos i wymyślić, co powiedzieć uczniom, muszę oczywiście rano radykalnie wprowadzić się w stan pracy.

OK, czas pozwala, nie ma potrzeby podskakiwać jak on. Dlatego budzę się tap-tap. Aby się otrząsnąć, wykonuję poranny masaż twarzy na leżąco. Nie otwierając oczu, pocieram czoło dłońmi, najpierw pionowo – od brwi do czubka głowy, a następnie poziomo – od skroni do skroni. Wystarczy siedem do dziesięciu razy.

Artykuł zilustruję w swoim stylu – nie bez powodu jestem grafikiem. Zapraszam jednego z bliźniaków, . Rysuję czaszkę, wycinam dwa symetryczne ramiona ze złożonej na pół kartki papieru - śmiało, przyjacielu, pokaż nam, jak poprawić sobie humor o poranku masażem.

Teraz zaczynam szczypać brwi na całej długości obiema rękami: palcem wskazującym i kciukiem ściskam brwi za pomocą uchwytów pionowych i poziomych.

Mocno ściskam nasadę nosa. Proste działania, ale bardzo zachęcające - teraz nie zasnę. Ale moje oczy jeszcze się tak naprawdę nie otwierają. OK, naciskam siedem razy zamknięte oczy, palcami złożonymi w szczyptę, mocno czuję krawędzie oczodołu - czyli rozumiesz, że pod skórą głowy każdy ma czaszkę. Ściskam brzegi oczodołu, próbując wepchnąć palce głębiej w gałkę oczną. W opisie brzmi to znacząco, ale w rzeczywistości głębokość penetracji jest mniejsza niż centymetr. Cóż, kiedy to ćwiczysz, kieruj się swoimi odczuciami - ta procedura jest lekko bolesna, niezbyt bolesna. Dostosuj ciśnienie.

Zatem Twoje oczy mogą już się otworzyć! Cienki.

Ale nie będę się spieszyć: zakrywam oczy dłońmi i wykonuję podstawowe ćwiczenia gimnastyczne dla oczu. Gdy oczy są zasłonięte dłońmi, dobrze jest również, aby dłonie unieruchomiły twarz i nie pozwalały na automatyczne marszczenie czoła czy marszczenie brwi.

No cóż, oczy w końcu się obudziły i są gotowe patrzeć na białe światło.

Zajmę się nosem. Energicznie pocieram nasadę nosa i masuję skrzydełka nosa obiema dłońmi. Następnie na siłę sonduję krawędzie otworu nosowego czaszki, szczególnie po bokach nozdrzy. To cudownie uwalnia twój oddech. Na przemian zatykając nozdrza, wykonuję 9 wdechów i wydechów. To znaczy w ten sposób: zamykam prawe nozdrze, wdech lewym, zamykam lewe nozdrze i wydycham prawym. Teraz wdycham nim i trzymając się za prawe nozdrze, wydycham lewym nozdrzem. Wszystkie te skomplikowane obliczenia i naprzemienne szczypanie nozdrzy zmuszają do koncentracji - po prostu nie można automatycznie wykonać takiej sekwencji czynności. Głowa zaczyna myśleć.

Nos jest szczegółowy.

Praca nad granicami kości czaszki

Pocieram energicznie policzki tymi samymi ruchami, co mycie twarzy i chwytamy zęby. Oznacza to, że z zamkniętymi ustami naciskam palcami policzki na każdy ząb i dziąsło pod nim (lub nad nim). Ściskam dolną krawędź szczęki. Wszystko wydaje się całkowicie animowane. I już doszłam do siebie w pełni, ale robiłam tylko masaż i ćwiczenia przez około 15 minut. Teraz siadam i bardzo mocno pocieram uszy. To naprawdę działa!

Kiedy po raz pierwszy zacząłem masować uszy, skóra na nich była cienka i kilka razy prawie ją masowałem aż do otarcia. Ale teraz moje uszy są bardzo mocne i mogę je pocierać i ciągnąć bez szkody.

Pocieram go od góry do dołu i poziomo – jakbym trzaskał uszami. Teraz zaciskam uszy po całym obwodzie i z każdym uszczypnięciem mocno ciągnę. Wykręcam i zgniatam uszy na oślep, bez protekcjonalności i litości.

A teraz za pomocą paznokci mocno czeszę całą skórę głowy od czoła do tyłu głowy. Dobrzy ludzie zalecają czesanie w ten sposób 300 razy, ale mi wystarczy 108. Moja głowa dała się we znaki. Teraz możesz wykonywać poranne ćwiczenia. Ale o kompleksie porannych ćwiczeń opowiem następnym razem.