Za otyłość uważa się nadmierną masę ciała spowodowaną nadmiernym odkładaniem się tkanki tłuszczowej. Prawidłowa, czyli optymalna (idealna) masa ciała to taka masa ciała, która według medycznych, statystycznie zweryfikowanych danych, biorąc pod uwagę cechy układu kostnego i mięśniowego oraz charakter pracy, jest najkorzystniejsza dla człowieka. określony wiek i płeć.

Wskaźnik masy ciała

U dorosłych idealna waga odpowiada w przybliżeniu liczbie centymetrów wzrostu minus 100 (wskaźnik Brocka); według najnowszych pomysłów od wyniku końcowego należy odjąć 5-10% (tabela 5). Należy wziąć pod uwagę kilka czynników, takich jak budowa ciała i wiek. Ostatnio rozpowszechniła się opinia, że ​​od 30. roku życia czynna masa ciała (czyli masa mięśni, narządów wewnętrznych i kości) zaczyna spadać, a masa wyliczana wzorem Broki nie odpowiada już prawidłowemu stosunkowi tkanki tłuszczowej i aktywną masę ciała. Zatem siedemdziesięcioletnia kobieta o wzroście 170 cm i wadze 70 kg na pewno nie ma optymalnej masy ciała, gdyż w jej wieku mięśnie, kości i inne narządy zanikają, ich masa maleje, zatem o jej wadze decyduje nadmierny ilość tłuszczu i dlatego jest otyła. Wręcz przeciwnie, bokser czy hokeista może ważyć powyżej wartości optymalnej, ale mimo to nie należy go uważać za otyłego, gdyż nie posiada nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej, a jego waga to głównie aktywna masa ciała.

Pierwszy wskaźnik masy ciała (BMI) został opracowany przez belgijskiego naukowca Adolphe Queteleta w latach 1830–1850 podczas pracy nad tak zwaną „fizyką społeczną”. Współczesny termin „wskaźnik masy ciała” (BMI), oznaczający stosunek masy ciała danej osoby (w kg) do kwadratu jej wzrostu (w metrach), został wspomniany w artykule opublikowanym w lipcu 1972 r. w czasopiśmie Journal of Chronic Disease autorstwa Ancela Klawiatura.

BMI to uproszczona ocena zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie, która ma kluczowe znaczenie przy ustalaniu, czy dana osoba jest otyła, czy nie, ale nie jest bezpośrednią miarą tkanki tłuszczowej, zwłaszcza że we wzorze należy uwzględnić również wiek. Prawidłowe wartości BMI dla mężczyzn i kobiet powyżej 20. roku życia wahają się od 18,5 do 24,9; wartości poniżej 18,5 wskazują na niedowagę, od 25,0 do 29,9 oznaczają nadwagę, a wartości powyżej 30,0 wskazują na chorobliwą otyłość. Dla dzieci w wieku od 2 do 5 lat, według danych WHO z 2006 roku, prawidłowe wartości dla dziewcząt: 15,7-15,3; chłopcy: 16,0-15,2.

Pomiar zawartości tłuszczu i obliczenie aktywnej masy ciała można wykonać dokładniej niż zwykłe ważenie. Ilość tłuszczu podskórnego z całą pewnością można określić za pomocą suwmiarki – urządzenia z wysuwanymi uchwytami przypominającymi wysuwany klucz, które służy do pomiaru grubości fałdu skórnego w dowolnym miejscu. Istnieją inne metody, stosuje się na przykład tę, która preferencyjnie wychwytuje część gazów w tłuszczu lub część składników mineralnych w aktywnej masie ciała.

U dzieci i młodzieży masę ciała należy określać wyłącznie w odniesieniu do wzrostu, a nie do wieku i z uwzględnieniem rozwoju układu kostnego i mięśniowego (tab. 6). Dziecko o mocnym kośćcu i dobrze rozwiniętych mięśniach (typ hipersteniczny) będzie odpowiednio ważyć więcej niż dziecko w tym samym wieku o przeciętnym (typ normosteniczny) lub nawet małym szkielecie i słabo rozwiniętych mięśniach (typ asteniczny).

Normalna waga wynosi około 3000 g, dziecko powinno ważyć około 10 kg rocznie, a po 2 latach 12 kg. Od 2 roku życia przybiera średnio 2 kg rocznie, w okresie dojrzewania - 5-6 kg lub więcej, zwłaszcza przy szybkim wzroście (zamiast zwykłych 6 cm - o 10 cm lub więcej rocznie).

Tabela ile powinno ważyć dziecko od urodzenia do 5 roku życia według danych WHO z 2006 roku

wzrost dziecka w cm	Norma masy ciała dla chłopców w kg	normalna waga dziewcząt w kg
50	3,33	3,35
55	4,55	4,55
60	5,99	5,87
65	7,43	7,24
70	8,58	8,31
75	9,64	9,28
80	10,58	10,23
85	11,67	11,39
90	12,89	12,65
95	14,06	13,89
100	15,36	15,22
105	16,85	16,78
110	18,52	18,6
115	20,38	20,66
120	22,35	22,82

Jeśli dziecko waży więcej niż górna granica podana w tabelach, można już uznać je za otyłe. Nadmierna masa ciała o 15-30% oznacza otyłość łagodną, ​​30-50% - otyłość umiarkowaną, a powyżej 50% - otyłość ciężką.

Tabela 5. Optymalna masa ciała osoby dorosłej w zależności od wzrostu

Tabela 6. Optymalna masa ciała dzieci i młodzieży w zależności od wzrostu

Kwestią normalności interesuje się każdy, kto traci na wadze. Jaka waga jest dla Ciebie uważana za normalną? Istnieje wiele wzorów, za pomocą których można określić, w jakim stopniu masa ciała odpowiada tej czy innej średniej statystycznej. W końcu wszystkie te formuły opierają się na przeciętnym człowieku. Dlatego korzystając z nich, należy jasno zdać sobie sprawę, że każdy wzór na normalną wagę jest warunkowy.

W rzeczywistości każdy z nas ma swoją indywidualną, genetycznie określoną wartość optymalnej masy ciała, która zależy od ogółu wrodzonych cech strukturalnych tkanek i narządów organizmu jako całości.

Na przykład istnieją trzy typy budowy ciała – asteniczny (cienki kości/ektomorf), normosteniczny (normalny/mezomorf) i hipersteniczny (szerokokościsty/endomorf).

Aby określić swój typ, musisz zmierzyć obwód nadgarstka.

• Mniej niż 16 cm - asteniczny;
• 16-18,5 cm - normosteniczny;
• Ponad 18,5 cm - hipersteniczny.

• Mniej niż 17 cm - asteniczny;
• 17-20 cm - normosteniczny;
• Ponad 20 cm - hipersteniczny.

Oprócz typów budowy ciała, każdy z nas jest zaprogramowany na określoną wagę. Program ten jest aktywowany przez matkę w czasie ciąży. Uważa się, że jeśli w czasie ciąży przybiera na wadze, wówczas dziecko może w przyszłości mieć trudności z kontrolowaniem masy ciała. W ciągu naszego życia ustalamy także inny program z naszymi złymi. Podczas utraty wagi wiele osób ma do czynienia z tak zwanym punktem równowagi lub punktem docelowym, gdy stosuje zdrowe metody, a jeśli im się to uda, nie będą w stanie go utrzymać.

Na przykład ważyłeś 90 kg, schudłeś do 55 kg, chcesz schudnąć kolejne 5 kg, ale cokolwiek robisz, to nie działa. Jednocześnie nawet na przerwie w diecie i małych wakacjach nie przytyjesz więcej niż 3-5 kg, które potem łatwo zrzucisz. Być może osiągnąłeś punkt równowagi, a jego pokonanie może Cię drogo kosztować. Kiedy organizm znajduje się w ciągłym stresie, a dieta, treningi i wysokie wymagania wobec siebie są ciągłym stresem, ryzyko wzrasta. Ważne jest, aby słuchać siebie i potrzeb swojego organizmu.

Jeśli nie weźmiesz pod uwagę indywidualności ciała i budowy ciała, w przybliżonych obliczeniach możesz zastosować następujące proste wzory (autor P.P. Broca, 1871):

Dla mężczyzn

(Wzrost w cm - 100) x 0,9 = idealna waga.

Dla kobiet

(Wzrost w cm - 100) x 0,85 = idealna waga.

Istnieje inna formuła, którą można zastosować zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet:

(Wzrost w cm - 100) = idealna waga.

Przykład: Jeśli Twój wzrost wynosi 152 cm, Twoja waga powinna wynosić 152 - 100 = 52 kg.

Istnieje inna formuła:

Wzrost w cm x objętość biustu w cm / 240 = idealna waga.

Przykład: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Nie zapominaj, że nadal należy wziąć pod uwagę typ budowy ciała; kobiety mają naturalnie więcej tłuszczu niż mężczyźni.

Dlatego możesz użyć następujących danych, aby określić idealną wagę:

Dla mężczyzn

Wysokość, cm	Budowa ciała
	Cienki (asteniczny)
155	49 kg	56 kg	62 kg
160	53,5 kg	60 kg	66 kg
165	57 kg	63,5 kg	69,5 kg
170	60,5 kg	68 kg	74 kg
175	65 kg	72 kg	78 kg
180	69 kg	75 kg	81 kg
185	73,5 kg	79 kg	85 kg

Dla kobiet

Wysokość, cm	Budowa ciała
	Cienki (asteniczny)	Normalny (normosteniczny)	Szeroka kość (hipersteniczna)
150	47 kg	52 kg	56,5 kg
155	49 kg	55 kg	62 kg
160	52 kg	58,5 kg	65 kg
165	55 kg	62 kg	68 kg
170	58 kg	64 kg	70 kg
175	60 kg	66 kg	72,5 kg
180	63 kg	69 kg	75 kg

Idealne formuły na wagę pomogą Ci dowiedzieć się, jak długo możesz schudnąć. Należy jednak zrozumieć, że dwie osoby o dokładnie tej samej wadze mogą wyglądać zupełnie inaczej. Nie chodzi tu o wzrost czy typ budowy ciała, ale o skład ciała – stosunek mięśni do tłuszczu. Spójrz na zdjęcie.

Tkanka tłuszczowa jest bardziej obszerna niż tkanka mięśniowa. Dlatego dziewczyna po lewej stronie wygląda na bardziej krągłą niż dziewczyna po prawej, mimo że mają tę samą wagę. I dlatego tak ważne jest, aby dążyć nie tyle do utraty wagi, ile do wzmocnienia mięśni poprzez trening siłowy i.

Istnieje wartość, która różni się dla kobiet i mężczyzn, jak wskaźnik masy ciała i wzrostu (BMI), który pomaga ocenić zgodność masy ciała osoby z jej wzrostem.

Pomaga rozpoznać nadwagę, normę lub niedowagę, co jest bardzo ważne w przypadku konieczności leczenia ciała lub samodzielnej korekty sylwetki.

Co to jest „wskaźnik masy ciała”

Już w XIX wieku lekarze ustalili, że występowanie chorób jest bezpośrednio związane z obecnością tkanki tłuszczowej u człowieka. Aby określić optymalną wagę, konieczne było obliczenie stosunku wzrostu człowieka do jego masy ciała.

W 1869 roku lekarz A. Quetelet wynalazł metodę obliczania wskaźnika, która pozwala ocenić, w jakim stopniu masa ciała odpowiada istniejącemu wzrostowi. Z biegiem czasu wielu naukowców wprowadziło różne poprawki i pojawiły się nowe formuły. Ale standardy różniły się w różnych okresach.

W ostatnim czasie optymalne BMI uległo obniżeniu, co spowodowało wzrost liczby osób z nadwagą i otyłością.

Optymalna masa ciała to ustalony zakres, w którym ciężar może się poruszać bez wpływu na funkcjonowanie organizmu

Jak określa się BMI?

Czasami obliczenie BMI nie dostarcza dokładnych danych. Dzieje się tak dlatego, że ludzie mają różne proporcje pomiędzy masą mięśniową i tłuszczową, co wynika z wielu czynników. Dlatego osoby o tym samym wskaźniku nie wyglądają tak samo.

Aby poprawnie obliczyć BMI, należy wziąć pod uwagę wiek, płeć oraz typ budowy ciała (drobna, średnia i gruba) budowy ciała, określona na podstawie pomiarów obwodu nadgarstka.

Za wartość obiektywną uważa się wyrażony procentowo stosunek tkanki tłuszczowej do tkanki mięśniowo-szkieletowej u kobiet – 13–20%, u mężczyzn – 10–15%.

Osoby szczupłe o wąskim zbudowaniu kości mają niższy standard w porównaniu do osób o dużych kształtach. Czasami, aby określić budowę ciała, mierzy się objętość klatki piersiowej.

Ze względu na cechy strukturalne kobiet i mężczyzn ich BMI jest różne. Trzeba też wziąć pod uwagę wiek badanej osoby, gdyż optymalna waga będzie inna dla osoby młodej i starszej.

Analizując wskaźnik masy ciała (stosunek masy ciała do wzrostu) należy wziąć pod uwagę, że będzie on inny dla kobiet i mężczyzn ze względu na cechy strukturalne sylwetki kobiecej i męskiej.

Z biegiem lat dodaje się warstwa tłuszczu, która jest cięższa niż tkanka mięśniowa. Dzięki temu dojrzała osoba może mieć idealne proporcje i jednocześnie mieć nadwagę.

Aby określić optymalny wskaźnik masy dzieci, stosuje się specjalne obliczenia. BMI oblicza się w specjalny sposób dla sportowców. Dzięki treningowi mają mocne mięśnie, a ich idealna waga będzie znacznie wyższa niż u zwykłego człowieka.

Jak obliczyć BMI za pomocą wzorów

Obliczając wskaźnik masy ciała i wzrostu, stosują głównie następujące proste kroki: w przypadku kobiet od wzrostu (cm) odejmuje się 110, a u mężczyzn 100. Jednak we wzorze tym pomija się wiek, budowę ciała i inne czynniki.

Samodzielne obliczenie prawidłowego wskaźnika, biorąc pod uwagę wszystkie subtelności, jest dość trudne. Dla osób chcących utrzymać prawidłową wagę powstał kalkulator internetowy.

Wystarczy zapisać swoje dane (wzrost, wagę) w określonej formie i po 2-3 sekundach. wyświetlacz pokaże wynik. Dodatkowo może być wymagane podanie obwodu bioder i nadgarstków.

Uzyskane wyniki należy porównać z tabelą i wyciągnąć wniosek na temat masy ciała osoby badanej.

Obliczanie wskaźnika masy ciała różnymi metodami

Istnieją różne sposoby obliczania wskaźnika, dzięki któremu można samodzielnie określić odpowiednią wagę i określić, ile kilogramów należy schudnąć. Bardzo ważne jest, aby pamiętać, że żadna z metod nie da dokładnego obrazu istniejącego składu ciała, ponieważ Każdy organizm ma swoje własne cechy.

Tylko wysoko wykwalifikowany specjalista pomoże prawidłowo ocenić stan ciała fizycznego pacjenta. Jeśli Twoja aktualna waga nieznacznie odbiega od wyliczonej normy, a mimo to czujesz się doskonale, nie panikuj. Najprawdopodobniej jest to norma indywidualna.

Wzór Brocca

Najbardziej znaną i rozpowszechnioną jest formuła francuskiego antropologa Broki, odpowiednia dla osób o normalnej budowie ciała, powyżej 150 cm i poniżej 185 cm.

Mając pewien wzrost, należy odjąć współczynnik:

• do 165 cm – 100;
• do 175 cm – 105;
• od 175 i więcej -110.

W tych obliczeniach należy wziąć pod uwagę typ budowy ciała i zmienić wynik:

• Asteniczny (cienka kość) – redukcja o 10%;
• Dla normostenii (kość środkowa) – odejmij 110 od wzrostu;
• Hipersteniczny (szerokokościsty) – wzrost o 10%.

Optymalna waga dla kobiet i mężczyzn jest obliczana inaczej w zależności od rodzaju budowy ciała

Aby określić swój typ, musisz zmierzyć obwód nadgarstka ręki roboczej. Rozmiary damskie dla wszystkich typów w kolejności - do 16, 16-18, 18 i powyżej. Mężczyźni mają takie rozmiary obwodu - do 17, 17-20, ponad 20.

Wzór Queteleta

Matematyk belgijskiego pochodzenia Quetelet zaproponował własną metodę obliczania BMI. Wzór jest elementarny i polega na konieczności podzielenia masy ciała przez wzrost (w metrach) do kwadratu.

Klasyfikacja na podstawie BMI	BMI	Co robić
Brak masy ciała	19	zaleca się zwiększenie masy ciała
-duży niedobór	Poniżej 16. roku życia
-średni deficyt	16-17
-mały niedobór	17-19
Normalna waga	19,5-25,0
Nadmierna masa ciała	Ponad 25	muszę schudnąć
I etap otyłości	25-30
Otyłość II stopnia	30-35	zdecydowanie zalecam redukcję wagi
Trzeci etap otyłości	35-40
IV etap otyłości	ponad 40	musisz natychmiast pozbyć się zbędnych kilogramów

Wskaźniki te dotyczą przedstawicieli zarówno silniejszej, jak i słabszej płci.

To obliczenie zawiera pewne korekty. Na przykład nie jest odpowiedni dla kobiet w ciąży, osób starszych i dzieci. Współczynnik może się różnić w zależności od budowy lub ilości masy mięśniowej.

Jeśli wskaźnik przekracza 30 jednostek. Wskazane jest podjęcie poważnych kroków: wizyta u wykwalifikowanego specjalisty, skonsultowanie się z dietetykiem i ćwiczenia.

Wzór Lorentza

Wskaźnik masy i wzrostu dla kobiet można obliczyć za pomocą bardzo prostego wzoru Lorenza, który pomoże uzyskać wartość bardzo zbliżoną do wyników innych, bardziej żmudnych obliczeń.

Aby obliczyć współczynnik, musisz znać swój wzrost w centymetrach (P) i wykonać następujące obliczenia:

• R-100-(R-150)/2. Wynikowa liczba wskazuje normalną wagę, korzystną dla człowieka;
• W przypadku skróconego wzoru Lorentza wymagane jest P/2 -25. Innymi słowy, odejmij 25 od połowy swojego wzrostu.

Ta technika jest względna i nie pozwala na ustalenie optymalnej wagi z absolutną dokładnością. Typ budowy ciała nie jest tutaj brany pod uwagę, a czynnik wieku jest pomijany. W końcu różną masę ciała uważa się za normalną w różnym wieku.

Formuła Breitmana

Aby obliczyć wskaźnik masy ciała i wzrostu za pomocą wzoru Breitmana dla kobiet o wzroście 165, należy od 165 odjąć 100. Aby uzyskać uniwersalne obliczenia, musisz pomnożyć swój wzrost przez współczynnik 0,7 i odjąć 50.

Wskaźnik masy ciała dla kobiet

Wskaźnik masy ciała i wzrostu można łatwo obliczyć dla kobiet, stosując wzór Brocka: odejmij 100 od wzrostu wyrażonego w cm. Jeśli od uzyskanego wyniku odejmiesz 10%, otrzymasz idealną wagę.

Otrzymawszy zbyt wysoką wartość, można stwierdzić, że podmiot jest zagrożony i podatny na choroby układu sercowo-naczyniowego, nadciśnienie, upośledzenie funkcji układu oddechowego itp.

Otrzymaną normę można rozpatrywać indywidualnie dla każdej Pani. Zależy ona od wieku i różni się u młodych dziewcząt i dojrzałych kobiet.

Dla dokładniejszego określenia warto wziąć pod uwagę także proporcję tkanki mięśniowej i tłuszczowej.

Jeśli więc użyjemy formularza Queteleta do obliczenia BMI dziewczynki przy użyciu średnich parametrów, to przy wzroście 1,71 i wadze 64 kg otrzymamy: 1,71 * 1,71 = 2,9241; 64/2,9241 = 21,89. Wartość od 19 do 24 uważa się za normalną dla płci pięknej i w tym przykładzie jest to normalne.

Wskaźnik masy ciała dla mężczyzn

Waga mężczyzny zależy od indywidualnej sprawności fizycznej, samopoczucia i jest proporcjonalna do wysokości i szerokości klatki piersiowej. Obecność zbędnych kilogramów świadczy o odchyleniach w funkcjonowaniu wielu układów organizmu, dlatego bardzo ważne jest określenie swojej idealnej wagi i jej trzymanie się.

BMI dla mężczyzny o średnich parametrach (wzrost – 176, masa ciała – 88) można obliczyć ze wzoru: 88/(1,76*1,76)=28,4. Uważa się, że normalny stosunek wynosi od 19 do 25. Powyższy stosunek wskazuje na dodatkowe kilogramy.

Bardziej przejrzysty obraz rozmieszczenia tkanki tłuszczowej można określić w następujący sposób: podziel objętość talii przez objętość pośladków. W przypadku silniejszego seksu norma wynosi 0,85.

Stosując wzór Naglera, mężczyzna może samodzielnie znaleźć swój optymalny stosunek.

Przy wzroście 152 cm masa ciała powinna wynosić 45 kg. Dodając do wagi 0,9 kg na każde kolejne 2,45 cm wzrostu, otrzymujemy liczbę, a jeśli pokrywa się ona z rzeczywistymi kilogramami, to jest to uważane za normę. W przypadku dużej rozbieżności wskazane jest podjęcie niezbędnych działań.

Korzystając ze wzrostu (P), BMI dla silniejszej płci można również obliczyć w następujący sposób: P-(100+(P-100)/20)

Wskaźnik masy ciała dla dzieci

Podobnie jak w przypadku obliczania BMI dla dorosłych, można obliczyć ten wskaźnik dla dzieci i zidentyfikować nadmiar kilogramów, czyli skłonność do otyłości.

Przykładowo, jeśli przyjmiemy wartość średnią, gdy dziecko ma 1,5 m wzrostu. waży 45 kg, otrzymujemy: 45/2,25 = 20. W przypadku dziewczynki lub chłopca w wieku 13–14 lat jest to uważane za normalne. Dzieci stale rosną, a to oznacza, że ​​należy zwrócić uwagę na ten czynnik. Poniższa tabela przedstawia optymalne wskaźniki dla poszczególnych grup wiekowych.

Wiek dziecka	Dziewczyna	Chłopiec
0-2	13,3-15,4	13,4-15,7
2-3	15,3-16	15,3-16,5
4-5	13,5-16,5	13,8-16,8
5	13-17	13-17
6-8	13,5-18	13,5-18,5
9-10	14-20	14-21
11	14,5-20,5	14,5-21,2
12	16-21,5	15-22
13-14	16-23	16-23
15-16	17-23,5	17,5-24

Nawet przy dostępnych danych wskaźniki nie są łatwe do interpretacji. W razie wątpliwości lepiej skonsultować się z pediatrą. Pomoże określić optymalną wagę i ogólny rozwój organizmu dziecka, a w przypadku odchyleń będzie w stanie udzielić niezbędnych zaleceń.

Wskaźnik masy ciała dla nastolatków

Aby poprawnie określić BMI nastolatka, należy wykonać te same obliczenia, co w przypadku dzieci, ponieważ stosowanie pomiarów u dorosłych nie jest do końca poprawne. W okresie dojrzewania należy szczególnie uważnie monitorować masę ciała nastolatka. Współczynnik oblicza się za pomocą percentyli.

Aby to znaleźć, należy podzielić wagę przez wzrost do kwadratu.

Otrzymana wartość nie uwzględnia proporcji typów tkanek proporcjonalnych do wzrostu, dlatego istnieje możliwość wystąpienia niedokładności i błędnych interpretacji.

Uzyskany wynik należy porównać z pewnymi danymi wynikającymi z wieku nastolatka i otrzymamy wartość porównawczą (CB BMI).

Liczba ta może się różnić w przypadku chłopców i dziewcząt, ponieważ średni poziom masy mięśniowej u mężczyzn jest wyższy niż u kobiet.

Znaleziono wynik SV BMI odpowiada następującym wskaźnikom:

• ponad 95 - otyłość;
• od 85 do 95 - nadwaga;
• od 5 do 85 to norma;
• mniej niż 5 - niedowaga.

Wskaźnik masy ciała w czasie ciąży

Wskaźnik masy i wzrostu kobiet w ciąży oblicza się za pomocą wzoru Queteleta. Współczynnik ten zależy od czasu trwania ciąży i porównując go z dopuszczalnymi standardami, można dowiedzieć się, ile kilogramów może przybrać przyszła mama. Aby to zrobić, nadal musisz znać wagę kobiety przed poczęciem i jej wzrost.

Niewystarczający przyrost masy ciała u kobiety w ciąży może powodować nieprawidłowości w rozwoju płodu. Nadmierny przyrost masy ciała może utrudniać samodzielny poród.

Za normę w czasie ciąży uważa się wzrost o 7 do 16 kg. Ale w praktyce zdarza się, że matki z dodatkowymi lub brakującymi kilogramami rodziły zdrowe dzieci.

Jeśli istnieją jakiekolwiek wątpliwości, że waga przyszłej matki może mieć negatywne konsekwencje dla dziecka, nie ma powodu do przedwczesnego niepokoju.

Maksymalna dopuszczalna masa ciała w zależności od wieku

Wskaźnik wagi i wzrostu można łatwo znaleźć dla kobiet poniżej 40 roku życia, odejmując od ich wzrostu w centymetrach 110 cm, a dla kobiet powyżej 40 roku życia należy odjąć 100 cm.

Wiadomo, że wraz z wiekiem wzrasta masa ciała na skutek zmian w metabolizmie węglowodanów i jest to proces naturalny. Zmniejsza to:

• metabolizm;
• zmiany energii i aktywności fizycznej;
• objętość struktury mięśniowej;
• ruch metaboliczny;
• aktywność hormonalna.

Optymalna masa ciała jest różna dla różnych grup wiekowych

Wielu naukowców korzysta ze standardów Jegorowa-Lewickiego do obliczenia dopuszczalnego współczynnika masy ciała dla kobiet. Wskaźniki te wskazują maksymalną dopuszczalną wagę w danym wieku. Przekroczenie poniższego BMI wskazuje na nadmierną masę ciała.

Wysokość, m	Wiek, lata
	20-30	31-40	41-50
1,66	65,2	71,8	76,5
1,68	68,5	73,7	78,2
1,70	69,2	75,8	79,8
1,72	72,8	79,3	82,8
1,74	74,3	79,0	83,7

Dlaczego musisz znać swoje BMI

Osoby dbające o swoje zdrowie i sylwetkę muszą znać swoje BMI. Lekarze na podstawie tego współczynnika dobierają dawkę leków. W domu możesz za jego pomocą kontrolować swoją wagę.

Obliczenie wskaźnika pomoże zidentyfikować obecność nieprawidłowości w organizmie i ich nasilenie. Dzięki uzyskanym danym dietetycy mogą przepisać odpowiednią dietę i ćwiczenia osobom otyłym.

BMI to standardowy sposób określania poziomu otyłości u mężczyzn i kobiet

Jednak przy jakiejkolwiek regulacji wagi nie zaleca się ufania wyłącznie uzyskanemu wskaźnikowi. Jeśli nie odpowiada to normie, warto przeprowadzić dodatkowe badania.

Analiza wyników według BMI

Warto podkreślić, że norma BMI zmienia się okresowo. Na przykład w USA pod koniec XX wieku normalny wskaźnik wynosił 27,8. Następnie standardy uległy zmianie i wskaźnik spadł do 25. Spowodowało to wzrost liczby obywateli z nadwagą.

Według badań izraelskich naukowców optymalny stosunek dla mężczyzn to 25-27. W przypadku kobiet normalny wskaźnik masy i wzrostu całkowicie pokrywa się ze standardem.

BMI to wytyczna, z której korzystają przede wszystkim lekarze i dietetycy. Po samodzielnym obliczeniu liczby należy ją porównać ze standardami WHO, korzystając z osobnej tabeli.

Identyfikując otyłość lub niedowagę, nie należy z całkowitą pewnością polegać na wyprowadzonym wskaźniku. Zatem osoby, które mają wysoko rozwinięte mięśnie i nie mają zbędnych kilogramów, mogą mieć zawyżoną sylwetkę.

Stopnie otyłości według BMI

Po ustaleniu wskaźnika masy ciała i wzrostu za pomocą wzoru Brocka dla kobiet i zidentyfikowaniu dodatkowych kilogramów, klasyfikuj nadwagę od optymalnej masy ciała, korzystając z tabeli:

Nadmiar,%	Etap otyłości	Rzeczywiste BMI
20-30	1	25-30
31-50	2	30,1-36
51-99	3	36,1-40
Ponad 100	4	Ponad 40

Poziomy otyłości 1 i 2 są uważane za drobną wadę kosmetyczną. Może powodować łagodny dyskomfort i dalszy przyrost masy ciała. W skrajnym stadium otyłości powstają patologiczne nieprawidłowości, które wpływają na wszystkie ważne układy organizmu.

Otyłość może mieć następujące typy:

• stabilny poziom, który utrzymuje się przez długi czas;
• progresywny- charakteryzuje się szybko rosnącym lub powolnym ciągłym przyrostem kilogramów;
• pozostały- waga może znacząco wzrosnąć po długim okresie odchudzania.

Wady i ograniczenia stosowania metody BMI

Interpretacja wartości BMI zaproponowana przez WHO nie uwzględnia wieku i płci danej osoby. Dane z wielu krajów pokazują, że optymalny wskaźnik masy ciała dla kobiet jest niższy niż dla mężczyzn. Ponadto jest on wyższy wśród obywateli w średnim wieku w porównaniu do osób młodych i starszych.

Słowo „norma” oznacza „wartości średnie”, jednak dane statystyczne pokazują, że „normy” BMI według przepisów WHO nie odpowiadają typowemu rozkładowi normalnemu wskaźników BMI wśród mieszkańców.

Może się zdarzyć, że optymalny dla kobiet w jednym kraju wskaźnik masy ciała i wzrostu będzie przeszacowany wśród kobiet mieszkających w wielu innych krajach świata. Na przykład w Rosji, jeśli zastosujesz się do zaleceń WHO, większość populacji powyżej 30. roku życia ma nadwagę.

Jak normalizować wskaźnik masy ciała

Zarówno nadwaga, jak i niedostateczna masa ciała prowadzą do poważnych zaburzeń w funkcjonowaniu organizmu. Jeśli występują niewielkie odchylenia od normy, nie ma się czym martwić.

Jeśli rozbieżności są znaczne, należy najpierw skonsultować się ze specjalistą. Dobierze optymalną dietę i przepisze dietę.

• zwiększać kaloryczność porcji poprzez zwiększenie spożycia pokarmu i częstsze spożywanie posiłków zawierających produkty białkowe;
• uprawiać ćwiczenia fizyczne mające na celu zwiększenie masy ciała, z wyłączeniem treningów wyniszczających organizm;
• stworzyć warunki do zdrowego i wystarczającego snu.

Osoby, które nie mają krytycznej nadwagi, powinny przestrzegać następujących zasad:

• zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia;
• wyklucz z diety tłuste potrawy, zmniejsz spożycie jajek, kawy, alkoholu;
• urozmaicaj swoją dietę odpowiednią ilością warzyw, owoców, niskotłuszczowych produktów mlecznych, płatków zbożowych, chudego mięsa i ryb;
• przestrzegaj harmonogramu posiłków. W nocy lepiej pić kefir lub jeść owoce.
• wybieraj aktywność sportową sprzyjającą spalaniu tłuszczu;
• Oddychaj jak najczęściej świeżym powietrzem i wysypiaj się.

Wskazane jest śledzenie wskaźnika masy ciała i wzrostu, co jest szczególnie ważne w przypadku kobiet, ponieważ jego odchylenia mogą powodować zaburzenia hormonalne.

Brak masy ciała prowadzi do utraty siły i obniżonej odporności. Dodatkowe kilogramy powodują problemy z układem sercowo-naczyniowym i przyczyniają się do utraty aktywności.

Szukając optymalnych wskaźników BMI należy przede wszystkim słuchać swojego organizmu. Jeśli liczby wskazują na odchylenia, ale twoje zdrowie jest całkiem wygodne, możesz żyć pełnią życia bez osiągnięcia idealnej wagi.

Przydatne materiały wideo na temat wskaźnika wzrostu i masy ciała dla kobiet

Idealny stosunek wagi do wzrostu dla kobiet:

Wskaźnik masy ciała: ile masz dodatkowych kilogramów i jak niebezpieczna lub bezpieczna jest ich ilość dla zdrowia:

Stosunek wzrostu do masy: Recenzja aplikacji dla systemu Windows:

Komentarze (21)

16 lat, wzrost 173, waga 58, ramiona niezbyt szerokie, miednica szeroka. Nie jestem taka jak na zdjęciach moich znajomych w internecie, nie jestem płaska, mam dość grube nogi, trochę tłuszczu. U mnie ta waga wynika z braku masy mięśniowej. Ale nic mi nie jest!

Wzrost 190. Waga 90. Wcześniej miałem 105 lat. Zacząłem ćwiczyć cardio, żeby schudnąć do lata. Teraz mam dwojakie odczucia... Zacząłem lepiej wyglądać, zarys ciała się pojawił, ale gdzieś zniknęły siły.

Mam 14 lat, waga 87, wzrost 186 cm

Wysokość 180cm. Waga 105kg. I wszystko mi pasuje

Mam 165 cm wzrostu i ważę 56 kg, jak mogę przybrać na wadze?

Vitya zapomniał dodać, że wyciskanie na ławce na podwójnym sprzęcie i wszystko inne też nie jest absolutne i nie jest poprawne.. Vitya zapomniał też dodać, że zjadł wywrotkę wszelkiego rodzaju farmaceutyków, z którymi oczywiście nie chce się dzielić tą informacją wszyscy. Moje parametry: wzrost 180 cm, waga 65-67. Wyciskanie na ławce 135 Robię to bardziej jako dodatek do celu ogólnego niż jako główny cel, przysiadam, ale znowu nie dla wyniku - 110 kg 30 razy, więcej nie potrzeba. Jestem mistrzem podnoszenia kettlebell, ale nie przeszkadza mi wykonanie 39 podciągnięć na drążku poziomym bez ciężaru i 24 razy z talerzem 10 kg, na nierównych drążkach robię pompki bez ciężaru 100 razy z ciężar 10 kg 77 razy (w listopadzie czekam na kwiecień, żeby wznowić cykl) Podnoszenie Kettlebell i ogólne ćwiczenia fizyczne nie kolidują ze sobą, trenując raz na 3 dni (2 razy w tygodniu). Wiek 35 lat i w ogóle całe to bzdury o wzroście i wadze nie mają podstaw, jeśli nie masz siły. Rozwijaj siłę, ale słusznie, na szczęście w Internecie jest mnóstwo literatury i porad na ten temat. A waga przyjdzie z czasem wraz ze wzrostem siły, najważniejsze jest to, żeby wszystko było z umiarem.. z wyjątkiem siły i mniej rolnictwa

Chłopaki. Wzrost 192, waga 155-165. Ławka 270. Przysiad 305. Martwy ciąg 410.

32 lata, wzrost 174 cm, waga 74

wzrost 166 waga 70 kg u naszej barby prawie każdy taki jest

Wzrost 178, waga 95, wyciskanie na ławce 160. Biegam, robię pompki, podciągam, podnoszę się i przewracam - wszystko jest jak ludzie. Schudłem kilka razy, najpierw latem z 87 do 72, potem (10 lat później) z 93 do 80. Za każdym razem moje wskaźniki siły znacznie się pogorszyły, a wytrzymałość nieznacznie wzrosła dzięki ciągłym treningom. Za optymalną wagę dla siebie uważam 85 kg, jednak utrzymanie masy ciała przy jednoczesnym zwiększaniu wskaźników siły jest moim zdaniem niewykonalne. W każdym razie bez chemii. Jeśli pominiemy sztangę, to 72-78 kg byłoby dla mnie normalną wagą. Ale 63 to jakiś nonsens. W szkole nie ważyłam tyle, chociaż nadal byłam trochę szczupła.

Wzrost 187, waga 85,35 waży mózg, a nie jak u wyższych. Tam jest głupia bezmyślna masa)

Wiek: 28 lat, wzrost 175 cm, waga 62 kg. W wieku 25 lat ważyłem 77 kg. był mały brzuch. Ma to wady i zalety!!! Kiedy ważyłem 77 kg. Był nie tylko brzuch, ale także ręce, nogi, twarz itp. bardziej okrągłe, a nawet mocniejsze i bardziej sprężyste. Przy wadze 62 kg. wszystko zniknęło, fizycznie umarłem, chociaż wyglądam, że tak powiem, dobrze, podsłuchałem (kiedyś się kołysałem) Teraz myślę o powrocie do 77, bo uroda taka sobie, ale siła to rzecz , no cóż, to bzdura włamać się do kogoś, czy po prostu nie do siebie))) Powodzenia wszystkim...

Wiele osób we współczesnym świecie stara się zachować „idealną” sylwetkę i zadbać o prawidłowy stosunek wzrostu do masy ciała. Faktem jest jednak, że koncepcja idealnej sylwetki jest rozumiana przez każdą osobę na swój sposób. Osoby szczupłe ze względu na kompleksy starają się przybrać na wadze, a te, które uważają swoją wagę za zbyt dużą, starają się jej pozbyć. W wyniku wyniszczających diet ludzie zapadają na wiele chorób, a odchudzanie jest nieskuteczne, a po powrocie do normalnego życia kilogramy pojawiają się ponownie.

Głównym błędem tych osób jest to, że nie dążą do osiągnięcia idealnej wagi, stawiając zadanie z pozycji „chcę”.

Dlatego przed dostosowaniem ciała zaleca się określenie normalnej wagi; pomoże w tym prawidłowy stosunek wzrostu do masy ciała u dorosłych i dzieci.

Optymalna waga jest indywidualna dla każdej osoby, dlatego nie należy dążyć do osiągnięcia popularnej normy 90-60-90, która dręczy wiele osób, zmuszając je do stosowania niewłaściwej diety i trybu życia. Odrzucając genetykę, takie pragnienie „ideału” tylko pogarsza zdrowie. Przecież na przykład ktoś, kto na co dzień ciężko pracuje, nie będzie w stanie utrzymać sylwetki prezentera telewizyjnego, a osoba, której rodzice są niscy, nie będzie w stanie osiągnąć modelowej sylwetki.

Typy ciała

Twój typ ciała wpływa na idealną wagę. Główne typy budowy ciała mężczyzn i kobiet można podzielić na trzy grupy.

1. Asteniczny charakteryzuje się wąskimi ramionami, długimi kończynami i szybkim metabolizmem. Ci ludzie mają cienkie kości, nazywani są suchymi i żylastymi, w ogóle nie mają złogów tłuszczu. Ich kości są lżejsze i węższe, więc ich waga jest niewielka.
2. Hipersteniczny Wyróżnia się szerokimi ramionami, krótkimi kończynami, krępą i krótką szyją. Metabolizm jest powolny, są gęste i krępe. Kości mają zwiększoną ciężkość, co determinuje większą wagę niż inne typy.
3. Normostenika Mają najbardziej idealny skład ciała, a ich metabolizm przebiega na średnim poziomie.

Typ budowy ciała często można łatwo zidentyfikować wizualnie. Jednak w niektórych przypadkach można zastosować prostą metodę. Używając tylko kciuka i środkowego palca, musisz chwycić nadgarstek. Kiedy jest to bardzo łatwe, skład ciała jest asteniczny, jeśli jest to trudne, jest normosteniczny, a jeśli jest to niemożliwe, jest hipersteniczny.

W przypadku mężczyzn idealna waga będzie zawsze zależeć od wzrostu, masy kostnej i objętości klatki piersiowej. W większości przypadków prawidłowy stosunek wzrostu do masy ciała pozostaje niezmieniony, a jeśli ten wskaźnik wzrasta, oznacza to, że zaczęła się gromadzić nadwaga. Jeśli wskaźnik maleje, jest to oznaką wewnętrznych procesów zapalnych.

Wskaźnik masy ciała wskazuje na niedowagę lub otyłość. Mężczyźni w wieku od 25 do 65 lat mogą korzystać ze wskaźnika Kotele, ale będzie on fałszywy w przypadku nastolatków, osób starszych i sportowców. Wskaźnik wzrostu i masy ciała jest najpopularniejszą metodą obliczeń. Aby to ustalić, należy podzielić masę ciała (kg) przez wzrost (m2). A tutaj idealny stosunek wzrostu do masy ciała dla mężczyzn wynosi 19-25.

Za pomocą wskaźnika Kotele można określić ilość tłuszczu w organizmie. Jednak w przypadku obrazu estetycznego wizualnie odpowiednia jest inna formuła. Objętość talii (na poziomie pępka) jest dzielona przez objętość pośladków. Wskaźnik 0,85 jest uważany za normę dla mężczyzn.

Sylwetki kobiet można również podzielić na typy. Masa ciała będzie zależała od typu ciała, wieku i wzrostu. Aby Cię obliczyć, możesz użyć indeksu Kotele.

Tak więc dla kobiet o cienkich kościach wystarczy 325 g na 1 cm wzrostu, dla normosteników - 350 g, a idealna waga dla kobiet z hiperstenią to 375 g na 1 cm wzrostu. Wskaźnik ten należy pomnożyć przez wzrost - będzie to idealny stosunek wzrostu i masy ciała dla kobiet.

Warto również powiedzieć, że dla jasnej połowy, o wzroście poniżej 160 cm, idealna waga będzie o 10-15% niższa od normy. Idealna waga niskich kobiet poniżej 20 roku życia wynosi 3-5 kg ​​poniżej normy. W takim przypadku normalną wagę oblicza się według wskaźnika Kotele.

Waga kobiety będzie również zależeć od jej wieku. Aby określić normalną wagę, możesz użyć specjalnej formuły:

M = 50 + 0,75 (R – 150) + (V – 20): 4

Tutaj: M - masa ciała; R – wysokość; V – wiek w latach.

Wzrost i masa ciała u dzieci

Ciało chłopców rośnie do 19-22 roku życia, dziewcząt do 17-19 roku życia. Silne impulsy wzrostu obserwuje się w różnych okresach wzrostu. Wiadomo, że rozwój dziewcząt zaczyna się i kończy wcześniej. Na dynamikę wzrostu wpływają różne czynniki, wśród nich ważną rolę odgrywa dziedziczność. Warto wziąć pod uwagę także typ budowy ciała, styl życia i odżywianie.

Stosunek wzrostu do masy ciała u dzieci odbiega od wartości idealnych niż u dorosłych. Uwzględniany jest tu również stosunek proporcji ciała. Jednakże gwałtowne wzrosty poprzedzone są silnym przyrostem masy ciała, a czasami przy zachowaniu prawidłowego tempa wzrostu obserwuje się nadmierną masę ciała. Nie ma tu żadnego niebezpieczeństwa; po pewnym czasie sytuacja się unormuje. Zdarzają się przypadki, gdy waga pozostaje w tyle, a nastolatki są zbyt szczupłe. Jeśli jednak w organizmie nie ma patologii, nie ma powodu do zmartwień; waga wkrótce wróci do normy.

Warto zaznaczyć, że masa ciała zależy od masy kostnej. Jeśli występuje „ciężka kość”, waga dziecka przekroczy normę, ale wizualne oznaki nadwagi nie będą zauważalne.

Musisz zmierzyć swój wzrost rano. W tym czasie ciało jest najbardziej „rozciągnięte”.

Światowa Organizacja Zdrowia sporządziła tabelę przedstawiającą normy masy i wzrostu dla nastolatków. Tutaj oprócz średniej możesz zobaczyć inne pola, które zawierają Twoje dane. Wynika z tego, że oprócz „patologii” i „normy” istnieje wiele innych opcji.

Kiedy porównując wzrost i wagę nastolatek znajduje się w kolumnie „poniżej średniej” lub „powyżej średniej”, wówczas wahania są dopuszczalne i norma nie jest naruszana. Wskaźniki „wysokie” i „niskie” wskazują przewagę lub opóźnienie, ale mogą się zmieniać w pewnym okresie czasu. Jeśli Twój wzrost i waga są niewystarczające lub zbyt wysokie, powinieneś skonsultować się z lekarzem.

Dr Komarovsky na pytanie, jaki powinien być wzrost i waga dziecka:

Tabela prawidłowego stosunku wzrostu i masy

Tabela wzrostu i masy ciała dla kobiet i mężczyzn w zależności od budowy ciała

Tabela proporcji wzrostu i masy ciała w zależności od wieku