Trudno znaleźć kobietę, która byłaby zadowolona z rozmiaru czy kształtu swojego biustu. Dlatego tak popularna jest chirurgia plastyczna. Najczęściej jednak płeć piękna wykazuje takie niezadowolenie ze swojego wyglądu z powodu niskiej samooceny i ignorancji, że kształty biustu są różne, podobnie jak kolor oczu czy włosów. Ale wszyscy przestrzegają standardów piękna i chcą w pełni ich przestrzegać. Ale rozmiar to tylko jeden z parametrów określających rodzaj piersi.

Od początku dojrzewania gruczoły sutkowe kobiety zaczynają się formować.

Eksperci określają kilka czynników, które wpływają na kształt i rozmiar damskich wdzięków:

• Kształty piersi wynikają przede wszystkim z dziedziczności.
• Ważną rolę odgrywają hormony płciowe. Niepowodzenie w ich pracy może doprowadzić do zatrzymania wzrostu lub odwrotnie, do nadmiernego powiększenia gruczołów sutkowych.
• Ilość tkanki tłuszczowej w pewnym stopniu determinuje kształt i wielkość piersi.
• Wytrzymałość i struktura włókien tkanki łącznej, która tworzy szkielet kobiecego biustu.
• Siła i rozwój tkanki mięśniowej.
• Obecność jakichkolwiek patologii gruczołów sutkowych.

Kształt kobiecej piersi zależy od kilku parametrów:

1. Przede wszystkim skrzynia wyróżnia się położeniem na klatce piersiowej. Jest wysokie i niskie lądowanie. To drugie jest często mylone z opadaniem, ale to zupełnie inne rzeczy.
2. Konieczne jest również wzięcie pod uwagę elastyczności i gęstości gruczołów sutkowych. Elastyczne miękkie piersi są uważane za idealne. Ale jego konsystencja zmienia się w związku z ciążą i porodem. Biust może stać się średnio elastyczny lub nawet ospały. Sytuację tę można naprawić za pomocą chirurgii plastycznej.
3. Przy klasyfikacji form brana jest również pod uwagę szerokość samej podstawy gruczołów sutkowych. Jest szeroki, wąski i średni.
4. Objętość też ma znaczenie. Biust jest wypukły, cofnięty lub płaski.

Różnią się nie tylko kształtami i rozmiarami, ale także sutkami i otoczkami. Te ostatnie mogą być owalne lub okrągłe. Położenie otoczek może być bezkształtne, ale nie oznacza to, że klatka piersiowa ma nieregularny kształt. Zwykle kobiety są zaniepokojone tym problemem. Wielu nawet koryguje to chirurgią plastyczną.

Kształt sutków jest również ważny dla wizualnego postrzegania kobiecej piersi. Mogą być wypukłe lub płaskie, stożkowate lub lejkowate lub niekształtne. Na rozwój poważnej patologii może wskazywać zmiana wyglądu sutków. Na przykład, jeśli były wydłużone, ale stały się płaskie.

Kształt biustu kobiet determinuje podskórną warstwę tłuszczu, a także stan całej torebki łącznej.

Najczęstsza klatka piersiowa

• W formie półkuli. Takie popiersie ma swoje podgatunki. Jest w kształcie jabłka, w kształcie dysku i kulisty.
• Stożek może mieć postać gruszki lub bakłażana.

Biust to drażliwy temat dla wielu kobiet. Ale musisz zrozumieć, że nie każdy lubi krągłe kształty i nie zawsze miniaturowe piersi i raczej duże sutki wyglądają źle. Na każdej piersi są kochankowie.

Niektórzy seksuolodzy są zdania, że ​​kształt i wielkość gruczołów piersiowych ma wpływ na relacje między kobietą a mężczyzną w łóżku. Tak więc cycatym dziewczynom przypisuje się całkowitą emancypację i płonącą namiętność, ale wysokie wymagania wobec partnera. Kobiety o średnim biuście są całkowicie wybredne i będą cieszyć się intymnością tak bardzo, jak to możliwe. Dziewczyny z małymi piersiami bardzo martwią się o wierność swojego partnera, więc są gotowe zrobić wszystko dla jego przyjemności.

Czy jest możliwość zmiany kształtu?

Wszystkie kobiece piersi mają różne kształty i struktury, ale standardy są bezlitosne. W tej chwili głównym kryterium jakości biustu jest jego zdolność do zachowania kształtu przy każdym ruchu ciała. Oznacza to, że elastyczny biust jest uważany za piękny.

Dla kobiet, które nie są zadowolone ze swoich form, istnieje kilka opcji wyjścia z sytuacji:

• Popraw swoją postawę. Prawidłowa postawa nie może korygować kształtu i rozmiaru kobiecej piersi, ale będzie wyglądać lepiej, nawet przy małym rozmiarze. Osoba o prawidłowej postawie utrzymuje ciało i głowę prosto, bez dodatkowego wysiłku. Kobieta o prawidłowym chodzie chodzi swobodnie i naturalnie, jej ramiona są lekko opuszczone, klatka piersiowa wysunięta do przodu, a brzuch wciągnięty. U kobiety pochylonej nawet duży i piękny biust staje się niewidoczny.

Możesz stać się właścicielem pięknej postawy za pomocą ćwiczeń. Musisz stać plecami do ściany i naciskać na nią łopatkami i piętami. W tej pozycji musisz być 15-20 minut. Musisz regularnie wykonywać ćwiczenia. Pomocne jest również chodzenie z książką na głowie i próba jej trzymania. Pomoże ci to nauczyć się utrzymywać proste plecy i głowę.

• Wybierz odpowiednią bieliznę. Do tej pory stworzono dużą liczbę biustonoszy dla kobiet, które pozwalają ukryć wszystkie wady kształtu i rozmiaru piersi oraz podkreślić godność.

Trzeba jednak umieć dobrać odpowiednią bieliznę. Tutaj mówimy nie tylko o pięknie, ale także o wygodzie biustonosza. Nie powinien być zbyt ciasny, ponieważ zaburza to krążenie krwi i może spowodować poważne choroby. Jeśli założysz za luźny stanik, nie będzie on podtrzymywał piersi, szybko się obwisną i pojawią się rozstępy.

Istnieje kilka wskazówek, które pomogą Ci wybrać odpowiednią bieliznę. Wszystkie kobiety powinny o nich pamiętać.

1. Biustonosz należy kupować tylko w swoim rozmiarze, ramiączka nie powinny uciskać i wrzynać się w ciało.
2. Biustonosz z poziomym szwem sprawia, że ​​biust wydaje się bardziej okrągły.
3. Aby ukryć problem małego rozmiaru, wymyślono biustonosze z gumy piankowej. To świetna opcja dla kobiet z małym biustem. Optycznie powiększa biust.
4. Biust ze szwem w kształcie litery T pomoże ukryć obwisłe gruczoły sutkowe.

Ale te sztuczki pomagają tylko wizualnie poprawić kształt i rozmiar kobiecej piersi. Dla tych, którzy pragną drastycznych zmian, jedynym wyjściem jest operacja.

Praktykują takie metody przywracania i poprawy kondycji gruczołów sutkowych:

1. Winda. Problem obwisłych piersi najczęściej pojawia się u kobiet po porodzie lub przy nagłej utracie wagi.
2. Zwiększyć. Zabieg ma na celu zmianę rozmiaru biustu. Wykonuje się nacięcie za gruczołem sutkowym, w którym umieszcza się implant, dzięki czemu pierś jest większa. Jest to obecnie jedna z najbardziej pożądanych operacji plastycznych. Według licznych badań powiększenie piersi nie jest szkodliwe dla zdrowia.

Ale każda kobieta powinna wiedzieć, że uzyskanie określonego kształtu chirurgia plastyczna nie zawsze pomoże. Wszystko zależy od budowy gruczołu, klatki piersiowej i innych indywidualnych cech ciała. Ale to nie znaczy, że nowy biust nie może być idealny. Najważniejsze, że wszystko powinno być proporcjonalne i wyglądać naturalnie.

Jak zachować kształt biustu?

Dla wszystkich kobiet ważne jest nie tylko to, jakie protezy piersi istnieją i jak je zmienić, ale także to, czy można zachować ich kształt. Dotyczy to zwłaszcza kobiet po porodzie i karmiących piersią.

W stanie normalnym ta część ciała składa się z gruczołu i tkanki tłuszczowej. Podczas laktacji gruczoły sutkowe powiększają się z powodu produkcji mleka.

Po ustaniu laktacji pierś stopniowo wraca do poprzedniego kształtu. Ale nie zawsze wraca do tego, co było.

Na stan gruczołów piersiowych może niekorzystnie wpłynąć nagłe zaprzestanie karmienia piersią i ujędrnianie piersi. Aby gruczoły sutkowe nie zwiotczały, konieczne jest stopniowe odstawianie dziecka od mleka matki. Gwałtowna utrata wagi może również wpłynąć na kształt biustu. O tym, że stan piersi się pogorszył, może stwierdzić dopiero lekarz po badaniu.

Aby stan kobiecych wdzięków nie uległ pogorszeniu, należy o nie dbać równie starannie, jak o każdą inną część ciała.

Najskuteczniejsze sposoby to:

• Masaż. Można to również zrobić w domu. Wystarczy tylko masować gruczoły strumieniem wody. Ważne jest, aby robić to regularnie, przynajmniej co drugi dzień. Zabieg poprawia krążenie krwi i normalizuje przemianę materii. Bardzo przydatne jest również polewanie zimną wodą i kontrastowy prysznic. Po zabiegach wodnych klatkę piersiową należy wytrzeć ręcznikiem frotte i nałożyć krem ​​odżywczy.
• Odpowiednie odżywianie. Dla kobiet bardzo ważna jest obecność w diecie zielonej herbaty, mięsa z kurczaka i soku pomarańczowego.
• Ćwiczenia. Istnieją specjalne ćwiczenia wzmacniające gruczoły sutkowe. Są to pompki, wyciskanie piłki na wysokości klatki piersiowej i inne. Taka gimnastyka pomoże wzmocnić mięśnie i na dłużej zachować elastyczność biustu. Warto ćwiczyć przez miesiąc bez opuszczania treningów, a wynik będzie natychmiast zauważalny.

Kobiety powinny wiedzieć, jakie czynniki negatywnie wpływają na stan i kształt piersi.

Najważniejsze to:

1. radykalne diety. Gwałtowna utrata wagi szybko rozkłada tkankę tłuszczową w gruczołach sutkowych i pozostaje z nich tylko zwiotczała skóra.
2. Niewygodna i ciasna bielizna.
3. Nadmierne zamiłowanie do solarium i opalania. Promienie ultrafioletowe prowadzą do szybkiego starzenia się skóry. Staje się wiotki i pojawiają się zmarszczki.

Niezależnie od kształtu piersi, o jej kondycję należy dbać z należytą starannością. Na jej stan wpływa wiele czynników, ponieważ jest to bardzo delikatna część ciała.

Najważniejszą przyczyną utraty kształtu piersi jest wiek. Już po 30 latach kobieta nie może pochwalić się idealnie elastycznym biustem, o ile oczywiście nie zdecydowała się na operację plastyczną.

Bardzo często nawet młode dziewczyny są niezadowolone ze swojego biustu. Chcą uczynić go bardziej atrakcyjnym, aby mężczyźni bardziej go lubili. Być może takie pragnienia nie mają sensu, skoro samo wieczne dążenie do doskonałości nie pozwala żyć w pokoju. I tak nie możesz zadowolić wszystkich mężczyzn. To nie kształt piersi decyduje o atrakcyjności i seksualności, ale zdrowie i miłość do siebie.

Przyjrzyjmy się niektórym cechom mięśni piersiowych (piersiowych): są mięśnie, których dolna krawędź jest linią prostą; inne różnią się kształtem poszczególnych mięśni piersiowych, zaokrąglonymi u dołu. Ale bez względu na to, do jakiej odmiany należą twoje mięśnie, tej pozycji nie można zmienić. Jednak masę poszczególnych sekcji mięśni piersiowych można zmieniać w mniejszym lub większym stopniu.

Górna część mięśni piersiowych.

Mięśnie górnej części klatki piersiowej najlepiej budować za pomocą wszelkiego rodzaju wyciskania na ławce skośnej. Ustaw tył ławki pod kątem od 35 do 50. Bardziej stromy kąt nachylenia pozwoli na pracę nad górnymi wiązkami mięśni piersiowych. Im mniejsze nachylenie ławki, tym niższa strefa mięśni piersiowych porusza się pod wpływem tego ćwiczenia.

Eksperymentuj z różnymi ćwiczeniami, w tym wyciskaniem sztangi na skos, wyciskaniem hantli na skosie i wznosami z hantlami lub przyrządami blokowymi.

Wewnętrzne części mięśni piersiowych.

Dzisiaj kulturyści chcą pokazać potężny rozwój mięśni piersiowych w okolicy mostka (kość piersiowa). Ponadto, gdy wewnętrzne części mięśni piersiowych są maksymalnie rozwinięte, prążkowanie mięśni jako całości jest wyraźniej widoczne i wiesz jakie to robi wrażenie.

Wewnętrzne partie mięśni piersiowych są zazwyczaj bardzo trudne do wytrenowania, ale dziś mamy dostęp do specjalistycznych maszyn, do których należy przyrząd do krzyżowania ramion, czyli tzw. crossover machine, w którym pracują wewnętrzne partie mięśni piersiowych na zewnątrz krzyżując ręce przed tułowiem w końcowej fazie każdego powtórzenia. Istnieje również maszyna Peck-Dec, w której pionowo ustawione przedramiona są zbliżane do siebie w każdym powtórzeniu.

Zewnętrzne części mięśni piersiowych.

Podczas treningu częściej zapomina się o zewnętrznych częściach mięśni piersiowych, a większość sportowców (zarówno mężczyzn, jak i kobiet) potrzebuje zaakcentowanego rozwoju tej grupy mięśni. Dlaczego? Tak, po prostu dlatego, że kiedy budujesz silne zewnętrzne strefy mięśni piersiowych, osiągasz większy stożek tułowia.

Tworzysz dodatkowe wizualne złudzenie szerokości w górnej części klatki piersiowej iw obręczy barkowej. Bez obecności grubych warstw mięśni w górnej zewnętrznej części klatki piersiowej uzyskasz zarys klatki piersiowej, jakby rozszerzał się w dół.

Najlepsze ćwiczenia na zewnętrzne mięśnie piersiowe to pompki na poręczach (podbródek na klatce piersiowej, łokcie na boki, nogi przesunięte), wyciskanie na ławce szerokim chwytem, ​​a także wyprosty z hantlami leżącymi na poziomej ławce.

Warto zauważyć, że wraz z mięśniami obręczy miednicy (mięśniami pośladkowymi i udami), mięśnie piersiowe należą do najszybciej reagujących na trening i rosnących mięśni. Z tego powodu każdy powinien zdawać sobie sprawę z możliwości wystąpienia problemu – śladów rozstępów na skórze. Tylko jeśli jesteś narażony na te „wewnętrzne rozdarcia skóry" nie łącz dużej ilości ciężkich ćwiczeń klatki piersiowej z wysokokaloryczną dietą. Rozstępów nie da się usunąć. Wynikają one z tego, że skóra nie ma czasu na rozciągnięcie po zabiegu wzmożony rozwój objętości mięśniowej pod spodem.Właściwe odżywianie, a zwłaszcza właściwe zbilansowanie składników mineralnych, może pomóc w poprawie elastyczności skóry i jej zdrowej kondycji.Jedynym rozwiązaniem problemu rozstępów, które już się pojawiły, jest operacja, więc najlepszą obroną przed nimi niezbyt przyjemnym obrazem jest zapobieganie tym rysom.

Wiele osób chce wiedzieć, czy mogą zwiększyć pojemność swojej klatki piersiowej. Obwód klatki piersiowej oczywiście rośnie wraz z nabieraniem masy mięśniowej, ale trochę pomożesz, jeśli będziesz ćwiczyć pulowery z prostymi ramionami (przy użyciu lekkiej sztangi) lub pulowery leżące w poprzek wysokiej ławki z hantlami. Tradycyjnie, wierna stara szkoła kultury fizycznej (tak nazywano kulturystykę w jej wczesnych latach) twierdziła, że ​​objętość klatki piersiowej można zwiększyć poprzez naprzemienne wykonywanie serii tak zwanych przysiadów „oddechowych”, wykonywanych z dużą liczbą powtórzeń (20 -30) i sztangę lub sam ją zdejmiesz ze stojaków na czele ławki treningowej. Opuść sztangę do okolicy sutków na klatce piersiowej i ściśnij, aż ramiona się wyprostują. W takim przypadku łokcie powinny przesuwać się na boki, jak najdalej od tułowia. Upuść i powtórz. Staraj się nie odbijać sztangi od klatki piersiowej (nie odbijaj się), co może uszkodzić bardzo wrażliwe zakończenia nerwowe pod mostkiem. To ćwiczenie można również wykonać z hantlami.

Wyciąganie łokci do przodu na dzioba - pokład - symulator.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować specjalnego symulatora dziobania. Trzymaj mocno uchwyty symulatora, zaczynając od pozycji łokci, rozwiedzionych na boki. Skoncentruj całą swoją uwagę na skurczu mięśni piersiowych i skieruj łokcie do przodu. Przywróć je do pierwotnej pozycji i powtórz. Jest to izolowane ćwiczenie na mięśnie piersiowe i działa na cały obszar mięśni piersiowych.

Ręce hodowlane kłamią.

Połóż się na plecach na poziomej ławce. Trzymasz dwa hantle (lub uchwyty dolnych linek na symulatorze crossovera) w wyprostowanych ramionach przed sobą, nad głową. Powoli rozłóż ręce na boki ciała tak nisko, jak to możliwe (ramiona powinny być prostopadłe do tułowia), podnieś je - do przodu i powtórz. Podczas całego ćwiczenia ramiona w stawach łokciowych powinny być lekko ugięte, ale ich pozycja nie powinna zmieniać się podczas całego ćwiczenia. Wyobraź sobie, że obie ręce są w gipsie. W miarę wzrostu doświadczenia i siły, w tym ćwiczeniu można używać bardzo przyzwoitych ciężarów. Ćwiczenie można również wykonać na ławce skośnej.

Pompki z nierównych drążków w szerokim nacisku.

Vine Gironda powiedział, że najbardziej masywne mięśnie klatki piersiowej, jakie kiedykolwiek widział w swoim życiu, należały do ​​jednego sportowca – egzekutora z przeszłości, Billa Trumbo. „Nigdy nie robił żadnych wyciskań na ławce”, powiedział Vine, „ale tylko pompki”.

Zalecenia Gironde dotyczące stylu pompek na drążku równoległym są wyjątkowe i wyraźnie skuteczne w tym sensie, że rozwijają mięśnie piersiowe w zewnętrznych płatach (zewnętrzne wykończenie), co daje ogólne wrażenie szerokości klatki piersiowej, podkreślając ogólne zwężenie tułowia.

Dłonie powinny być ułożone na nierównych poręczach tak, aby odległość między nimi wynosiła co najmniej 75-80 cm, jeśli jesteś osobą wysoką, odległość tę należy zwiększyć do 85 cm. ważne jest, aby przesunąć stopy do przodu, położyć brodę na klatce piersiowej i rozłożyć łokcie od tułowia. Ruch ten bardzo różni się od tradycyjnego stylu pompek na triceps, które choć wykonywane są na poręczach, wymagają dociśnięcia łokci do tułowia, odłożenia stóp do tyłu i uniesienia głowy.

Rozciągnij mięśnie klatki piersiowej tak bardzo, jak to możliwe w dolnej części ruchu, a następnie wstań. Już po kilku powtórzeniach tego ćwiczenia poczujesz siłę jego wpływu na mięśnie piersiowe.

Wyciskanie na ławce skośnej.

Trzymaj dwa hantle lub sztangę z rękami prosto nad głową, leżąc na ławce pochyłej. Zwykle tył ławki jest ustawiony pod kątem 45.

Jednak większa masa klatki piersiowej wchodzi w grę, gdy ławka jest pod ostrzejszym kątem, powiedzmy około 35xB0. Moim zdaniem ten kąt jest idealny. Trzymając ramiona w pozycji z łokciami skierowanymi na boki i do tyłu oraz dłońmi skierowanymi do przodu, opuść ciężarki, naciśnij ponownie i powtórz. Możesz również wykonać to ćwiczenie ze sztangą na maszynie Smitha.

Sweter z hantlami.

Niektórzy mogą się ze mną spierać – mówią, że to ćwiczenie jest przeznaczone głównie do ćwiczenia mięśni najszerszych grzbietu, a nie mięśni piersiowych. Tak, działa na część mięśni najszerszych grzbietu, ale to ćwiczenie jest częściej cenione za wkład w rozciągnięcie klatki piersiowej i wypracowanie górnych płatów mięśni piersiowych. Zacznij od położenia się w poprzek ławki treningowej, opierając się o nią tylko w górnej części pleców w okolicy łopatek.

Trzymaj hantel obiema rękami nad głową, tak aby był bezpieczny i wygodny w pozycji pionowej (dłonie obu rąk powinny znajdować się po wewnętrznej stronie dysków na górnym końcu hantle. Powoli opuść hantle za głowę, trzymając ręce lekko ugięte w łokciach.Rozciągnij klatkę piersiową do pełnego rozciągnięcia, a następnie przywróć hantel do pierwotnej pozycji z rękami wyprostowanymi nad głową.Hangiel można zastąpić lekką sztangą, jeśli podoba ci się ta odmiana. Szerokość uchwytu sztangi powinna być równa szerokości barków.

Krzyżowanie ramion na klockach (w samochodzie typu crossover).

Większość siłowni ma maszynę zwaną maszyną crossover, chociaż posiadanie takiej w domowej siłowni można uznać za luksus. Odpowiednio założone poprzeczki na klockach pozwalają dokładnie wypracować centralne partie mięśni piersiowych, które bardzo trudno jest „ogarnąć” ćwiczeniami na jakimkolwiek innym sprzęcie treningowym, być może z wyjątkiem maszyny typu peck-deck .

Przytrzymaj uchwyty urządzenia blokującego w początkowej pozycji pewnego „Krzyża”, a następnie pochylając się lekko do przodu, ułóż ręce przed ciałem, prawie je zamykając. Twoje łokcie powinny być unieruchomione w lekko zgiętej pozycji (ponownie wyobraź sobie, że są w gipsie. Eksperymentuj z różnymi pozycjami tułowia i ramion, aby skierować maksymalny wysiłek na obszar mięśni piersiowych, który chcesz załadować najwięcej Roberta Kennedy'ego, fragmenty książki "Cool Bodybuilding".

Elastyczne, ujędrnione piersi to duma kobiet i podziw mężczyzn. Ale szykowny dekolt to nie tylko przyjemność estetyczna. To także podświadomy sygnał dla płci przeciwnej, że przed mężczyzną stoi odnosząca sukcesy przyszła matka, zdolna do pełnego wychowania potomstwa.

Jest o co walczyć. I pomoc w osiągnięciu celu, oprócz zbilansowanej diety i kosmetycznej pielęgnacji skóry biustu, przemyślanych i najskuteczniejszych ćwiczeń na podniesienie biustu w domu. Ale najpierw - krótko o tym, jak ułożona jest kobieca pierś.

Strefę kobiecego dekoltu można warunkowo podzielić na dwa elementy: gruczoł sutkowy, który nie ma włókien mięśniowych, oraz wspierający go gorset mięśniowy. Między sobą - aby zapewnić odżywianie gruczołu, zaopatrywać go w tlen i usuwać produkty utleniania - są one połączone tkanką łączną z siecią naczyń krwionośnych.

Tak więc gruczoł sutkowy nie ma mięśni. Z czego to się składa? Te dwie pozornie proste półkule, w przeciwieństwie do mięśni, mają bardzo złożone urządzenie. I ma na celu spełnienie przez kobietę jej głównej misji fizjologicznej - macierzyństwa i karmienia dziecka.

Sutek

Gruczoły sutkowe to sparowana wieloskładnikowa półkulista struktura przylegająca do klatki piersiowej między 3. a 6-7. żebrem, z małymi wypukłościami - sutkami, otoczona otoczką i umieszczona pośrodku. W brodawce sutkowej, która wraz z otoczką ma ciemną pigmentację odmienną od skóry reszty biustu, znajdują się zakończenia przewodów mlecznych i wiele włókien nerwowych. Nawiasem mówiąc, włókna nerwowe odcinków międzyżebrowych, szyjnych i barkowych przechodzą przez klatkę piersiową i mogą jęczeć z osteochondrozą kręgosłupa szyjno-piersiowego.

Wewnętrzne wypełnienie gruczołu sutkowego to kilka płatów gruczołowych, podzielonych na zraziki wypełnione pęcherzykami pęcherzykowymi i połączonych przewodami mlecznymi. Ta struktura wygląda jak kiść winogron i nazywa się działem gruczołowym odpowiedzialnym za wydzielanie mleka. Jest dostarczany do górnej części sutka przez rozszerzające się w tym miejscu kanaliki mleczne.

Gruczoły sutkowe są przesiąknięte kanałami limfatycznymi i naczyniami krwionośnymi, w odpowiednim położeniu wspiera aparat więzadłowy - więzadła Coopera.

Sekcja gruczołowa jest otoczona luźnymi tkankami - łączną i tłuszczową. Przyczynia się to do ruchomości gruczołu sutkowego względem jego podstawy i w dużej mierze decyduje o jego zewnętrznym kształcie. Istnieją nawet specjalne klasyfikacje typów i form kobiecego popiersia, a także ich związku z charakterem właściciela. Ale jedno jest pewne: W naturze nie ma dwóch absolutnie identycznych popiersi. A jednak istnieje wzór na idealny kobiecy biust, który charakteryzuje się takimi parametrami geometrycznymi:

• górna część gruczołu sutkowego, mentalnie podzielona na pół poziomą linią biegnącą wzdłuż sutków, powinna stanowić 45% ze 100% objętości piersi, a dolna część - wszystko inne (55%);
• sutki względem tej samej linii powinny patrzeć w górę pod kątem od 25° do 45°.

Oczywiście idealnie napięta klatka piersiowa jest tak rzadka jak osławione parametry 90-60-90. Ale w pewnym sensie każda pierś jest na swój sposób doskonała.

Gorset mięśniowy

Mięśnie piersiowe dzielą się na dwie grupy:

• umiejscowiony bezpośrednio na klatce piersiowej - wewnętrzny, zewnętrzny i przeponowy;
• mięśnie obręczy barkowej i ramion.

Najbardziej masywny jest wypukły mięsień piersiowy większy w kształcie wachlarza. Pod nim znajduje się płaski mięsień piersiowy mniejszy, który ma 4 zęby i jest przyczepiony do łopatki.

Do funkcji mięśni klatki piersiowej należą:

• podparcie kończyn górnych i wraz z mięśniami grzbietu udział w obracaniu, pochylaniu i unoszeniu ciała;
• udział w procesie oddychania za pomocą przepony.

Co może wpływać na wygląd piersi?

Istnieje kilka czynników:

1. Bilans tkanki tłuszczowej. Zwykle gruczoły sutkowe pełniejszych kobiet są bardziej imponujące niż szczupłych. Jeśli dama zaczyna intensywnie chudnąć, z reguły zmniejszają się też jej piersi. omówiliśmy w osobnym artykule.
2. Ciąża i laktacja. W tym ważnym okresie, na skutek zmian hormonalnych w organizmie, przechodzi on znaczną przemianę i staje się pełniejszy. Ale w tym przypadku całkiem możliwe jest naprawienie sytuacji.
3. Wiek. Do 20 roku życia biust stale się powiększa i formuje. Po osiągnięciu dorosłości estrogen nie wpływa już na jej kształt i wielkość. Tutaj zauważalną rolę zaczynają już odgrywać ciąża i poród, przybieranie na wadze itp. Warto wspomnieć o „wieku Balzaca”, kiedy rozpoczynają się naturalne procesy wiotczenia na skutek zmniejszenia produkcji kolagenu, rozciągania i osłabiania więzadeł aparatura itp.
4. Genetyka. Wystarczy spojrzeć na kobiety z tej czy innej rodziny, aby z dużym prawdopodobieństwem założyć, jaki kształt i rozmiar rozwiną piersi urodzonej tu dziewczynki. Niestety, jednym z nich jest genetyka.
5. Palenie. Papierosy zawierają związki niszczące elastynę. Ogólny koloryt skóry, w tym biustu, spada, a gruczoł sutkowy zaczyna opadać.
6. chirurgia plastyczna. Z ich pomocą można znacząco zmienić kształt piersi. Ale kobiety powinny się dużo zastanowić, zanim zdecydują się na ten ekstremalny środek. Najbardziej delikatna, ale jednocześnie skuteczna metoda interwencji chirurgicznej -.

7 głównych ruchów podciągania

Jak się dowiedzieliśmy, gruczoł sutkowy przyczepiony jest swoją podstawą do mięśnia piersiowego większego. Czy można nadać jej dawną elastyczność i jakie ćwiczenia mogą to osiągnąć? Rozrost mięśni piersiowych, wzrost ich wytrzymałości poprawi kształt piersi, poprawi jej odżywienie, ukrwienie i drenaż limfatyczny oraz stanie się przeszkodą w obwisaniu i wypadaniu. Od razu zauważamy, że oprócz poniższych treningów jest ich więcej.

Co jest ważne przy ćwiczeniu mięśni klatki piersiowej:

• Konieczne jest maksymalne wyćwiczenie wszystkich mięśni. Obciążenie musi być wielokierunkowe, ponieważ. włókna mięśniowe mięśni piersiowych leżą pod różnymi kątami.
• Właściwa technika wykonywania ćwiczeń jest ważna, aby wzmocnić zwiotczałe mięśnie, bez zbędnych kontuzji. Zdecydowanie rozgrzewka i wyciszenie.
• Doskonałe ćwiczenia na pompki, podciąganie na drążku, różne odbicia w uderzeniach (tenis, koszykówka, siatkówka), deski. Ale najbardziej namacalne rezultaty dają obciążenia o progresywnym oporze. Pomiędzy nimi - .

1. Pompki na kolanach

Zaangażowane są mięśnie klatki piersiowej, obręczy barkowej, pleców, mięśni brzucha i tricepsa. Jest to podstawowe ćwiczenie wielostawowe z wolnymi ciężarami. W przeciwieństwie do standardowych pompek na pełnej długości i innych odmian, ponieważ odciąża nogi, a zatem jest łatwiejszy do wykonania.

1. Z pozycji leżącej skup się na dłoniach i kolanach zgiętych pod kątem 90° i skrzyżowanych nogach u góry. Wyprostowane ramiona (dłonie znajdują się pod barkami i palcami patrzą do przodu) i ugięte nogi - rozstawione na szerokość barków, całe ciało tworzy równo nachyloną przekątną. To jest pozycja wyjściowa.
2. Weź wdech i zacznij opuszczać tułów, zginając łokcie, aż klatka piersiowa dotknie podłogi.
3. Odepchnij się na dole i podczas wydechu podnieś się do pozycji wyjściowej.

Podciągnij się 10-12 razy, wykonaj 3 serie z półminutową przerwą.

Nie popełniaj błędów technologicznych:

• Schodząc w dół nie odsuwaj łokci od ciała – może to spowodować przeciążenie barku i kontuzję;
• Obserwuj miednicę - nie powinna ani zwisać, ani podnosić się, ale tworzyć linię prostą ze względu na włączenie mięśni pośladkowych do pracy;
• Rozciągnij nadgarstki, aby nie przeciążać ich nienaturalnymi pozycjami i silnym naciskiem;
• Opuść się siłą ramion, powoli i nie tak, jakbyś został przewrócony.