W życiu codziennym człowiek regularnie spotyka się z faktem, że aby osiągnąć cel, trzeba zrobić coś, do czego nigdy wcześniej nie musiał się uciekać. Najczęściej perspektywa czegoś nowego, nieznanego przeraża i sprawia, że ​​się poddajesz. Niektórzy nie potrafią wypowiadać się publicznie, inni nie chcą rozpoczynać rozmów z nieznajomymi. Poziom strefy komfortu każdego jest inny, ale większość łączy niechęć do opuszczania jej granic. Przeczytaj jak wyjść ze swojej strefy komfortu i na czym polega.

Czym jest strefa komfortu?

Strefa komfortu to przestrzeń psychologiczna, w której człowiek doświadcza poczucia bezpieczeństwa, opartego na umiejętności trafnego przewidywania rozwoju określonych zdarzeń.

Literackie rozumienie tego terminu zależy od kontekstu, a w psychoterapii strefa komfortu jest najczęściej rozumiana jako ukryty dyskomfort. Na przykład strefa komfortu może powstać w wyniku zażywania środków uspokajających, uspokajających i przeciwbólowych. Z jednej strony jest to dobre, ponieważ leki obniżyły poziom. Jednak w ten sposób, jeśli całą terapię oprzemy wyłącznie na lekach łagodzących objawy, można osiągnąć efekt odwrotny od oczekiwanego. Wcześniej czy później zwykłe środki przestają mieć korzystny wpływ, a wtedy dana osoba może dowiedzieć się, że wywołała jakąś chorobę.

Czasami przez strefę komfortu rozumie się także zespół wszystkich chwytów, których ludzie używają, aby zatrzymać na pewnym poziomie swój rozwój, stworzyć warunki, aby uchronić się przed oznakami niezaspokojonych potrzeb.

Takie zjawiska wymagają najdelikatniejszego podejścia. Nie można jednoznacznie stwierdzić, że jeśli ktoś ma strefę komfortu, do której dąży, w której czuje się pewnie i zamożnie, to jest to na pewno zły stan i trzeba się z niego wydostać.

Każdy podejmuje decyzję, w jaki sposób odnosić się do określonych doświadczeń i warunków z nimi związanych. Trzeba tylko pamiętać, że na tym świecie wszystko jest względne, a subiektywne oceny nie zawsze są trafne.

Kiedy Twoja strefa komfortu staje się szkodliwa...

Istnieje szereg kryteriów, które mogą jasno i wyraźnie wskazać, że osobista strefa komfortu ma więcej cech negatywnych niż pozytywnych.

1. Poczucie komfortu wiąże się z faktyczną lub dopiero pojawiającą się zależnością od czegoś. Człowiek czuje się dobrze tylko wtedy, gdy pije alkohol. On sam może szczerze wierzyć, że najważniejsze nie jest w nich, ale w rozmowach z przyjaciółmi towarzyszących libacji. Ale to na razie, a potem osiągnięcie wewnętrznego komfortu bez alkoholu nie będzie już możliwe. Wynik jest dość jasny i logiczny, a problem przesunie się na poziom narkomanii.
2. Wystarczy opuścić pewne miejsce kojarzone z komfortem psychicznym, ponieważ człowiek doświadcza ostrego niepokoju. Na przykład nieprzyjemne uczucie, które ma swój własny psychiczny i fizyczny wyraz, pojawia się natychmiast, gdy tylko ktoś opuści mieszkanie.
3. Subiektywne poczucie wciągnięcia w jakieś bagno, ale nie ma żadnych kryteriów diagnozowania depresji. Najczęściej ludzie są z czegoś niezadowoleni, ale trudno im wyjaśnić, co dokładnie. Nic Cię nie cieszy, pojawia się niepokój, trudno się zrelaksować i dobrze bawić. Oznacza to, że poczucie satysfakcji zastąpiło jego potencjał.

Zwykle mówią, że strefa komfortu to zjawisko czysto psychologiczne, które nie ma nic wspólnego z miękkim krzesłem, lampą podłogową i przyjemną muzyką. Jest to tylko częściowo prawdą, ponieważ wszystko, co dzieje się wewnątrz, z pewnością ma związek z otoczeniem jednostki, a każdy człowiek ma tendencję do dążenia do nowości. Pragnienie to rodzi wewnętrzny konflikt, a jego istotą jest niemożność uzyskania satysfakcji z monotonii. I nie chodzi tu o to, że przebywanie w strefie komfortu psychicznego samo w sobie jest złe, ale o to, że prędzej czy później te granice zostaną wyczerpane. Miejsce i zachowanie, które wcześniej dawało poczucie harmonii, zamieni się w ciężar, bagno, które zacznie wciągać i powodować cierpienie.

Strefa komfortu ma jeszcze jedną pułapkę. Prowokuje to problem niedoboru zdolności pragnienia. Stan ten wyraża się w tym, że ludzie nie wiedzą, czego chcą i doświadczają trudności w formułowaniu konkretnych i jasnych celów, które należy osiągnąć.

Jak wyjść ze swojej strefy komfortu, jeśli stała się ona ciężarem?

Najłatwiej wyjść z tego stanu, gdy nagle wprowadzisz do swojego życia coś ostrego i jasnego, stworzysz warunki, które zmuszą Cię do innego spojrzenia na życie. Może to być wyprawa pod namioty, uprawianie sztuk walki, pasja do street artu i wszystko, co wykracza poza zwykłe ramy wegetacji w świecie burżuazyjnym, z jego wyłącznie materialnymi i możliwymi do wytłumaczenia wartościami. Wiele tutaj zależy nie od tego, co dokładnie zrobi dana osoba, ale od jego nastroju.

Wszystkie nowoczesne metody psychoterapii można postrzegać w tym samym duchu. Duże znaczenie ma w nich prośba, którą można nazwać celem i metodyką jej realizacji. Ważne, aby cel był konkretny, wskazywał istotę i znaczenie wysiłku.

Zapytanie takie jak tytuł tego artykułu nie ma znaczącej perspektywy. Należy go zmodyfikować tak, aby odnosił się do konkretnego problemu, który można rozwiązać. Powinno się to wiązać z czymś, co pozwala oderwać się od szukania czarnych kotów w ciemnym pokoju, ale skupić się na czymś znaczącym, co może urzekać i zmieniać Twoje priorytety. Może to być:

• otrzymywanie dodatkowego wykształcenia;
• wybór strategii rozwoju kariery;
• praktyczne poszukiwanie swojego duchowego powołania...

Nie należy uważać tej listy za skierowaną wyłącznie do świadomych i ambitnych młodych ludzi. Może to obejmować poszukiwanie bratniej duszy, a nawet remont mieszkania. Najważniejsze, aby w obecnym momencie, na tym etapie ścieżki życia, prośba była naprawdę aktualna.

Te 10 wskazówek pomoże każdemu, kto jest gotowy przekroczyć swoje granice.

Wprowadź zmiany w swojej codziennej rutynie

Nikt nie mówi, że posiadanie znanych sobie codziennych zajęć jest złe. Niemniej jednak, jeśli strefa komfortu danej osoby bardzo się w nim zakochała i nie można z niej zdecydowanie się wyrwać, jest to najlepsza opcja na początek. Zamień coś, dostosuj, dodaj coś, co było w planach od dawna. Niech zwykła codzienność przestanie taka być.

Nawiąż nowe znajomości

Ze współlokatorem, kolegą z klasy lub nieznajomą dziewczyną w bibliotece lub na ulicy. Tak, nadal możesz w ten sposób nawiązywać znajomości, a nawet przyjaźnie. Po wypróbowaniu tego osoba zdecydowanie nie ma nic do stracenia.

Zapisz się na nowe zajęcia

Z reguły na takich wydarzeniach gromadzi się wystarczająca liczba osób, których łączą wspólne interesy, cele lub światopoglądy. Wpuszczenie czegoś takiego do swojego życia oznacza poszerzenie zarówno zakresu wiedzy i zainteresowań, jak i strefy komfortu.

Zdecyduj się na krótką wycieczkę

Sąsiednie miasto lub dalej. O ile pozwala mi czas i finanse. Najważniejsze to nie robić jasnych planów. Niech taki krótki wyjazd będzie rodzajem improwizacji. Można zobaczyć lokalne parki, piękne miejsca, lub ponownie zawrzeć jednorazowe znajomości. Poświęcenie dnia lub pół dnia na spacer po nieznanych miejscach zdecydowanie nie będzie złą decyzją.

Zwiększ ilość aktywności fizycznej

Jeśli wcześniej w ogóle tego nie miałeś, to warto zapisać się na siłownię lub na jakieś zajęcia. Jeśli dana osoba jest już pasjonatem sportu, czas zwiększyć obciążenie swojego ciała. Sport to zarówno zdrowie, jak i dobry wygląd, dlatego w ten sposób można połączyć przyjemne z pożytecznym.

Ugotuj coś nowego

Internet, a także książki kucharskie pełne są niezwykłych przepisów, których nigdy wcześniej nie próbowałeś. Jeśli z Twoimi umiejętnościami kulinarnymi wszystko jest naprawdę źle, możesz poprzestać na przykład na sałatkach. Nawet wśród prostych dań można znaleźć coś egzotycznego na swój obiad.

Określ konkretny cel na najbliższą przyszłość

Powinieneś wyznaczyć sobie cel, którego nie da się osiągnąć bez zmiany dotychczasowego trybu życia. Czy to świat wewnętrzny, czy coś w otaczającej rzeczywistości. Warto zastanowić się nad tym, o czym myślałeś od dawna i wyobrazić sobie, jak można to osiągnąć. Jednak same myśli nie wystarczą. Musisz określić dla siebie okres, w którym cel zostanie na pewno osiągnięty, i złożyć sobie obietnicę w tej sprawie.

Interesuj się nowymi rzeczami

Warto wybrać dziedzinę, która Cię interesuje i zacząć zagłębiać się w jej naukę. Informacji możesz szukać zarówno w Internecie, jak i w książkach (gdzie mogą znaleźć się pewne rzeczy, których obecnie nie można znaleźć w Internecie). Jeśli człowiek robi tylko to, do czego jest przyzwyczajony i co lubi w danym momencie, pozostanie w miejscu. Znajdowanie i odkrywanie nowych rzeczy jest naprawdę ważne.

Spróbuj udoskonalić swoje umiejętności hobbystyczne

Każdy powinien mieć choć jedno hobby, które owocuje widocznymi rezultatami i doskonaleniem umiejętności. Warto przenieść to hobby na wyższy poziom. Artysta może spróbować swoich sił w pracy z innymi instrumentami, muzyk może spróbować nietypowego stylu lub gatunku. W każdym razie poszerzanie swojej strefy komfortu powinno również wpłynąć na wyniki Twojego hobby.

Teraz możesz spokojnie iść i stopniowo zacząć zmieniać swoje życie. Prędzej czy później trzeba to zrobić, a im szybciej, tym łatwiej. Życie przez całe życie w jednym miejscu i na tych samych warunkach może niektórym wydawać się wygodne, ale to tylko złudzenie. Ciekawostka: nikt nie żałuje po poszerzeniu granic swojego zwykłego komfortu.

W tym artykule porozmawiamy o tym, co jest strefa komfortu. Z pewnością słyszałeś to określenie wielokrotnie, a być może czytałeś publikacje i książki na ten temat. Jeśli tak, to prawdopodobnie wiesz, że aby osiągnąć jakieś rezultaty, zdecydowanie musisz wyjść ze swojej strefy komfortu. Powiemy ci jak ułatwić sobie tę drogę, a także ujawnić istota koncepcji „osobistej strefy komfortu”.

Tak naprawdę pojęcie omawiane w artykule ma niewiele wspólnego z codziennym komfortem (mieszkanie, samochód, pyszne jedzenie, dobre ubranie itp.). W psychologii termin „strefa komfortu” nie oznacza życia codziennego. To osobista strefa komfortu, czyli wewnętrzne granice, w których człowiek czuje się stabilnie, komfortowo i bezpiecznie. Oznacza to, że strefa komfortu psychicznego to nie ta, w której jest nam wygodnie, ale ta, w której jesteśmy znajomi i w której czujemy się bezpiecznie. Na tym polega jego główny paradoks. Pokażmy, jak to działa, na kilku przykładach.

Niewygodne, ale znajome, czyli Jak działa strefa komfortu

Zdarza się też, że ludzie odczuwają dyskomfort, gdy nagle (sobie lub bliskiej im osobie) zaczynają nieźle zarabiać albo np. dostają spadek. Faktem jest, że były one od dzieciństwa
wpojono nawyk ubóstwa. Powiedzmy, że moi rodzice byli przekonani, że duże pieniądze można zarobić tylko nieuczciwie. Ten punkt widzenia jest utrwalony w dziecku na poziomie podświadomości., a bieda staje się jego strefą komfortu.

Wiele osób mówi teraz o strefie komfortu i wyjściu z niej.

Z koncepcją tę można spotkać się także w pracach popularnych teoretyków psychologii, m.in Briana Tracy’ego i Meg Jay oraz w społecznościach sieci społecznościowych poświęconych rozwojowi osobistemu lub pozycjonowaniu się jako takim, a także w przypadkowych dialogach z ludźmi, którzy czasami są bardziej niż dalecy od psychologii.

Wiele osób, które stykają się z tą koncepcją, stara się dowiedzieć, jak wyjść ze swojej strefy komfortu, czy w ogóle warto wychodzić – a co, jeśli są tam złe wilki lub coś gorszego – i jak dokładnie może im to pomóc.

Po co prowadzić osobisty pamiętnik? Dowiesz się tego od nas.

Co to jest?

Strefa komfortu- jest to warunkowa strefa przestrzeni życiowej człowieka, w której czuje się znajomo, gdzie wie wszystko i czuje w takim czy innym stopniu.

W większości przypadków definicja „strefy komfortu” oznacza właśnie strefę komfortu: dana osoba osiągnęła pewną stabilność w życiu, ma dochody, które mu odpowiadają, jego życie toczy się gładko i przewidywalnie i nie ma szczególnej potrzeby, aby cokolwiek w nim zmieniać.

Dlatego jego rozwój osobisty zatrzymuje się, nawet w pewnym stopniu się pogarsza. Poczucie komfortu i spokoju negatywnie wpływa na jego osobowość, a żeby coś zmienić, trzeba podjąć wysiłek i wyjść poza standardowy tryb życia.

Jednak wbrew wielu twierdzeniom strefa komfortu nie zawsze kojarzy się z czymś czysto pozytywnym, wygodnym i z tego powodu powodującym trudności w procesie rozwoju każdej indywidualnej osoby.

Na przykład kobieta niezadowolona ze swojej relacji z mężem i zajęta monotonnymi, nudnymi zajęciami może zrozumieć, że trzeba coś zmienić. Jednocześnie ma Nie mam odwagi zacząć tych zmian.

Jej zwykła dziedzina życia to strefa komfortu(choć trochę trudno nazwać ją wręcz wygodną), a żeby coś zmienić, musi opuścić ten obszar: przedyskutować sytuację z mężem, zmienić pracę lub jakoś ją urozmaicić, zdobyć nowe umiejętności.

Część osób niemających nic wspólnego z psychologią i psychiatrią, ale starających się, aby ich opinie były ważne dla innych, mogą nauczyć się z popularnych artykułów kilku terminów, w tym definicji „strefy komfortu” i używać ich bez pełnego zrozumienia istoty wielu rzeczy.

Zdarzają się na przykład sytuacje, gdy ludzie dowiadują się, że ich przyjaciele lub znajomi cierpią na inną chorobę psychiczną.

I oni o tym decydują ich cenna opinia jest dla człowieka bardzo ważna, więc mówią mu: „Musisz wyjść ze swojej strefy komfortu - a wszystko będzie bardzo dobrze, ta twoja depresja minie, wystarczy znaleźć nową pracę i zacząć uczyć się japońskiego”.

A dla osoby, która nawet pościeli łóżko - wyczyn. I potrzebuje psychoterapeuty, a nie popularnych książek o tym, jak osiągnąć nieosiągalne.

Strefa komfortu pojawia się w momencie, gdy człowiek przyzwyczaja się do tego, co go otacza, przyzwyczaja się do określonej codziennej rutyny, pewnych zainteresowań i zajęć.

Im dłużej pozostaje w tym znajomym terenie, tym trudniej jest mu zmienić coś w strukturze swojego życia.

Przestrzeń osobista w komunikacji

W komunikacji istnieje także strefa komfortu.

Ona też jest nazywana przestrzeń osobista.

Ta strefa komfortu podczas komunikowania się jest inna dla każdej osoby, ale ogólnie oznacza obszar, w którym się znajduje w promieniu 20-40 centymetrów z ludzkiego ciała i twarzy.

Ważne jest, aby osoby zaangażowane w obszary związane z bliskimi interakcjami społecznymi wymagającymi wejścia w przestrzeń osobistą (np. pielęgniarki, opiekunki, pedagodzy) mogły znaleźć wspólny język z daną osobą tak, aby czuł się komfortowo, nawet gdy jego strefa komfortu została naruszona.

Rodzaje przestrzeni osobistej:

Jeśli dana osoba czuje uczucie do innej osoby i rozumie, że jest gotowa na bliską komunikację z nią, oznacza to, że on darzył go wielką sympatią, a komunikacja może przerodzić się w coś więcej.

Czym jest sublimacja w psychologii? dowiedz się już teraz.

Niebezpieczeństwo bycia w nim

Główne niebezpieczeństwa przebywania w strefie komfortu:

Na naszej stronie internetowej znajdziesz empatyczne słuchanie.

Dlaczego musisz wyjść poza schemat?

Główne powody opuszczenia strefy komfortu:

Wyjście ze strefy komfortu lub poszerzanie jej granic to jedyna droga, która prowadzi do rozwoju.

Znajome środowisko hamuje chęć rozwoju człowieka, upośledza jego zdolności i ostatecznie prowadzi do degradacji.

Jak się z tego wydostać?

Aby wyjść ze swojej strefy komfortu, trzeba najpierw się do tego zmusić, a to nie jest takie proste dla osoby, która od dawna żyje w znajomym, choć nie zawsze przyjemnym, rytmie życia.

Rady dla tych, którzy próbują wypchnąć się ze swojej strefy komfortu lub już zaczęli stopniowo zmierzać w stronę zmian:

1. Rozpoznaj potrzebę zmian. Postaw sobie jasną myśl: moje życie musi się zmienić, bo są ku temu powody. Staraj się powstrzymywać myśli związane z tym, że nic nie wyjdzie i że obecna sytuacja jest całkowicie w porządku. Napisz listę tego, co chciałbyś zmienić, przeanalizuj sytuację i opracuj przybliżony plan.
2. Pamiętaj, że opuszczenie strefy komfortu nie zawsze jest gwałtownym skokiem. Każdy człowiek ma inną sytuację życiową i inny stan zdrowia psychicznego i fizycznego. Ponadto myśl o zrobieniu czegoś bardzo trudnego nagle i szybko może sprawić, że przestraszysz się na samą myśl o tym i wycofasz.

   Dlatego pamiętaj: nawet małe kroki w stronę zmiany są ważne, bo w każdym przypadku prowadzą do rozwoju.

   Twórz plany krok po kroku, dziel zadania na kawałki, staraj się odpocząć.

3. Często się chwal. Ludzie często wahają się przed chwaleniem siebie i przyznaniem przed sobą, że są wspaniali. W końcu, jeśli się nad tym zastanowić, mogłeś zrobić więcej, wymyślić coś ciekawszego i pojechać szybciej. I w ogóle, być może, ta Vasya zasługuje na znacznie więcej pochwał. Ale tak naprawdę każdy krok w kierunku pozytywnych zmian jest godny pochwały, bo przybliża Cię do celu.

Ćwiczenia, które pomogą Ci wyjść ze strefy komfortu:

Ustal także dla siebie pewną liczbę niezwykle ważnych dla Ciebie celów i stopniowo zmierzaj w ich stronę. Planowanie działań może w tym pomóc.

Wiele osób nie bez powodu uważa, że ​​pragnienie stabilizacji i spokoju jest dobry cel. Ale ważne jest, aby zrozumieć, że stabilność nie zawsze jest błogosławieństwem i dla rozwoju konieczne jest podejmowanie wysiłków tak często, jak to możliwe.

Jak wyjść ze swojej strefy komfortu? Opinia psychologa:

Pozdrowienia, przyjaciele! Wyobraź sobie zwyczajną sytuację. Człowiek żyje spokojnie, idzie do porządnej pracy, po czym w domu czeka na niego piękna żona i zdrowe dzieci. W weekendy spędza czas z przyjaciółmi lub spokojnie leży na sofie, latem może sobie pozwolić na zabranie rodziny nad morze na tydzień lub dwa. Miał burzliwą młodość i czeka go pomyślna starość. Ogólnie rzecz biorąc, wszystko jest w porządku. Jednak psychologowie i trenerzy rozwoju osobistego jednomyślnie nalegają, aby pilnie musiał opuścić swoją strefę komfortu. Po co to robić, skoro jest tak wygodne? Po co zakłócać idyllę zaplanowanego, bezpiecznego życia? W rzeczywistości istnieją ku temu powody. Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak wyjść ze swojej strefy komfortu, dlaczego to zrobić i czym w ogóle jest osobista strefa komfortu.

Co to jest strefa komfortu

Zacznijmy jak zwykle od Wikipedii:

Strefa komfortu to obszar przestrzeni życiowej, w którym człowiek czuje się pewnie i bezpiecznie. Jednak taki komfort może być niebezpieczny i zwodniczy, ponieważ człowiek przestaje się rozwijać i znosi niedogodności w imię stabilności.

A teraz własnymi słowami. Pragnienie wygody jest zjawiskiem naturalnym i naturalnym. Każdy z nas podświadomie dąży do bezpieczeństwa i wybiera ścieżkę najmniejszego oporu, prawda?

Inaczej mówiąc, strefa komfortu to stan, w którym otacza Cię tylko to, co jest dla Ciebie zwykle i robisz tylko co wiesz jak to zrobić dobrze. Dzięki temu każdy dzień może być podobny do poprzedniego, jak Dzień Świstaka. Wiesz dokładnie, jak to będzie, ponieważ przeżyłeś te same dni setki (lub tysiące) razy. Ale czujesz się komfortowo i zrelaksowany, jakbyś „swobodnie”.

Ciągłe przebywanie w swojej strefie komfortu można nazwać życiem za płacę minimalną. Jest to stan psychiczny, w którym trzeba podjąć minimum wysiłku, aby prowadzić spokojny tryb życia. Wszystko może sprowadzać się do tego, że po prostu jesteś spełnić Twoje potrzeby.

Pamiętacie grubasów z kreskówki „Wally”? To świetny przykład życia w swojej strefie komfortu. Zamknęli się w nim tak bardzo, że nie było potrzeby nawet chodzić pieszo. W naszym życiu oznacza to pomyślną degradację i niezdolność do rzucenia sobie wyzwania:

• Po co szukać lepszej pracy, skoro jestem przyzwyczajony do znoszenia tej?
• Po co pozbyć się nadwagi, skoro jestem przyzwyczajona do mówienia wszystkim, że mam szerokie kości?
• Po co uczyć się programowania, skoro jestem przyzwyczajony do spędzania wolnego czasu w barze?
• Po co w ogóle robić cokolwiek, jeśli ma to pomóc?

Strefa komfortu każdej osoby jest inna. Na przykład dla skoczka spadochronowego codzienne wypadanie z samolotu jest częstym zjawiskiem. Ale myśl o wychowywaniu dzieci może wywołać strach i pytanie „dlaczego?”

Spróbowanie czegoś nowego oznacza opuszczenie strefy komfortu, przyzwyczajenie się do czegoś nowego oznacza poszerzenie strefy komfortu, ale o tym później. Najpierw znajdźmy powody, dla których musisz to zrobić.

Dlaczego musisz opuścić swoją strefę komfortu, 3 powody

Zaletą przebywania w swojej strefie komfortu jest to, że wiesz, że nie wydarzy się nic niezwykłego. Wadą jest to samo – nic się nie stanie i wiesz o tym.

Wymienię kilka nazwisk. Zastanów się, co ich łączy?

• Elon Musk (kim byśmy byli bez niego?);
• Jima Carreya;
• Stephena Kinga;
• Sylwester Stallone;
• Arnolda Schwarzeneggera;
• Elvisa Presleya;
• Oprah Winfrey;
• Walta Disneya;
• Billa Gatesa;
• Steve'a Jobsa;
• Alberta Einsteina;
• Thomasa Edisona;
• Stevena Spielberga;
• Henryk Ford;
• Michaela Jordana;
• (listę można ciągnąć dalej, chciałem tylko, żeby była wystarczająco długa).

Poza tym, że choć raz słyszałeś imię każdego z nich, wszyscy pochodzą z „niższych klas”. Nie mieli biletu do światowej sławy w postaci bogatego ojca ani szczęśliwego zbiegu okoliczności. W pewnym momencie wszyscy opuścili swoją strefę komfortu i zaczęli ciężko pracować. A oto o co w tym wszystkim chodzi:

Trudności i negatywne zdarzenia prowadzą do pozytywnych rezultatów.

Istnieje inna opcja rozwoju wydarzeń. Co by było, gdyby wszyscy na tej liście zadali sobie pytanie „dlaczego?” i zdecydowałeś się po prostu kontynuować swoje zwykłe, normalne życie? Po prostu przeczytałbyś listę przypadkowych nieznanych nazwisk.

Trzy powody, dla których musisz wyjść ze swojej strefy komfortu:

1. Strefa komfortu nie jest tam, gdzie jest wygodnie, ale tam, gdzie jest znajomo i bezpiecznie. Innymi słowy, możesz szczerze cierpieć z powodu przebywania w swojej strefie komfortu, ale nadal nie możesz jej opuścić ze względu na swój nawyk życia w ten sposób.
2. Jedynym sposobem na rozwój jest wyjście ze strefy komfortu. Arnold Schwarzenegger powiedział, że aby mięśnie się rozwinęły, należy je stale szokować. Z biegiem czasu ten sam trening nie będzie już przynosił rezultatów, ponieważ mięśnie się do niego dostosowują. To samo tyczy się innych aspektów życia: aby się rozwijać, trzeba przełamać utarty (wygodny) plan działania.
3. Wyjście ze swojej strefy komfortu sprawi, że będziesz szczęśliwszy. Jest to kontynuacja poprzedniego punktu. Ostatnie badania psychologiczne wykazały, że głównym składnikiem szczęśliwego życia jest postęp. Psycholog Shawn Achor opisuje szczęście jako radość, którą odczuwasz, gdy zbliżasz się do swojego potencjału.

Jak wyjść ze strefy komfortu, 3 kroki

Jeśli chcesz mieć coś, czego nigdy nie miałeś, zacznij robić coś, czego nigdy nie robiłeś. (Ryszard Bach)

Zwykle to, o czym marzymy, znajduje się poza naszą strefą komfortu. A my na te rzeczy patrzymy z zewnątrz, siedząc wygodnie, jak w kinie. Zastanówmy się w końcu, jak wyjść ze swojej strefy komfortu i zacząć robić coś, co jest dla Ciebie niezwykłe.

3 kroki do wyjścia ze strefy komfortu:

1. Wyznaczanie celów;
2. Pierwsze kroki w nieznane;
3. Poszerzanie granic swojej strefy komfortu.

A teraz bardziej szczegółowo o każdym z nich.

Krok 1. Wyznaczanie celów

Kiedy zdasz sobie sprawę, że utknąłeś w swojej strefie komfortu (jeśli tak jest), musisz wyznaczyć cele. Zapisz, co chcesz zrobić lub osiągnąć. Następnie zapisz powody lub obawy, które powstrzymują Cię przed podjęciem działań.

Na przykład utrata wagi jest świetnym celem, ale wiele osób nawet nie próbuje. Dlaczego:

• - nie umiem liczyć kalorii, za bardzo kocham McDonalda, nagle stracę to;
• bieganie o poranku – ciężko się obudzić, zimą jest zimno, ale na tor nie zdążę;
• sala gimnastyczna – tam są sami sportowcy, wszyscy będą się ze mnie śmiać;
• przyjaciele – nikt nie pójdzie ze mną na jogging, znów zapraszają mnie do McDonald’s, inni żyją z nadwagą i nie martw się.

Podsumowując, przyczyny te mogą prowadzić do pytania „dlaczego?” Ale gdy spojrzysz na nie indywidualnie, powody te nie wydają się już tak globalną przeszkodą. Nikt nigdy nie umarł bez McDonalda, tak jak poranne bieganie (prawdopodobnie). Wręcz przeciwnie, regularne treningi na siłowni zdobędą Twój szacunek, a przyjaciele będą mogli do Ciebie dołączyć, doceniając Twój zapał i widząc rezultaty.

Krok 2. Pierwsze kroki w nieznane

Zacznij od małych rzeczy. Zrób coś, czego zwykle nie robisz:

• jeśli chcesz schudnąć, naucz się liczyć kalorie i kontroluj swoją dietę;
• jeśli chcesz zmienić pracę, której nienawidziłeś przez ostatnie 10 lat, przejrzyj ciekawe oferty pracy i zapisz się na rozmowę kwalifikacyjną;
• jeśli chcesz opanować język programowania, zapisz się na kursy i zacznij się go uczyć, teraz w Internecie jest tego mnóstwo;
• jeśli chcesz blogować, postaw to na pierwszym miejscu, nie odkładaj pracy na pierwszą potrzebę włączenia serialu lub wyjścia do baru ze znajomymi (tak, chodzi o mnie).

Z każdym krokiem poza swoją strefę komfortu będziesz coraz wyraźniej rozumieć, że to Cię nie zabija, a wręcz przeciwnie – wszystko Ci wychodzi! To Cię uspokoi, a następny krok będzie znacznie łatwiejszy do wykonania. Zaczniesz przyzwyczajać się do faktu, że robienie rzeczy, które są dla Ciebie nietypowe, jest możliwe i wykonalne.

Granice Twojej strefy komfortu będą się poszerzać wraz z Twoimi działaniami. I wkrótce to, co jeszcze niedawno budziło Twój strach, stanie się dla Ciebie znajome.

Krok 3. Poszerzanie granic swojej strefy komfortu

Na stronie RedBull znalazłem świetny artykuł Matta Pryora o wyjściu ze strefy komfortu i przesuwaniu jej granic. Oto co pisze:

W miarę jak będziesz stawiać sobie coraz większe wyzwania, w końcu dojdziesz do punktu, w którym nic nie będzie ci zbytnio przeszkadzać. Nadal będziesz miał zdrowy szacunek do strachu. Ale będziesz mieć tak duże doświadczenie i pewność siebie, że będziesz czuć się komfortowo w prawie wszystkich sytuacjach. Przygody, duże i małe, to świetny sposób na nauczenie się kilku życiowych lekcji i doświadczeń w bardzo krótkim czasie, stąd moje uzależnienie od nich.

• Zacznij mówić „tak” w sytuacjach, w których zwykle mówisz „nie”. Zwłaszcza jeśli czujesz, że musisz się zgodzić lub po prostu chciałbyś, ale się boisz.
• Nie wszystko jest tak dokładne, jak zwykle. Ciesz się wszystkim, co dzieje się w locie.
• Kiedy weźmiesz wspaniały gorący prysznic, nagle przełącz go na najzimniejsze ustawienie. Niech to będzie twój wybór.
• Zmień trasę do pracy, na uczelnię lub do szkoły. Uczyń zwykłe rzeczy bardziej interesującymi.
• Akceptuj nieznane i niepewność.
• Otaczaj się ludźmi, którzy stale się rozwijają, eksperymentują i popychają Cię do przodu. Ucz się od nich. Czasami wystarczy prosta obserwacja, aby dokonać zmian w swoim życiu.
• Pomyśl o sobie jak o rzece. Rzeka nie zatrzymuje się, gdy napotyka przeszkody. Rozprzestrzenia się różnymi gałęziami, czasami ma wiry, ale ostatecznie dociera do celu.

Konkluzja

Opuszczenie strefy komfortu można porównać do przygotowania do skoku do chłodnej wody. Wiesz, że później będzie chłodno, ale nie możesz zdobyć się na odwagę i uniknąć zimnych rozprysków. Ale kiedy wskoczysz do wody, nie będziesz już rozumiał, dlaczego tak długo czekałeś.

Życie zaczyna się tam, gdzie kończy się Twoja strefa komfortu. To proste: aby wyjść ze swojej strefy komfortu i poczuć rezultaty, musisz zacząć robić rzeczy, które są dla Ciebie niezwykłe.

Postanowiłam napisać ten post o strefie komfortu po tym, jak przyłapałam się na myśleniu, że często w niej tkwię. To także niewdzięczna praca, której nie chcesz zmieniać ze względu na przyzwyczajenie. I styl życia, w którym myślę tylko o przyszłych osiągnięciach, ale pozostaję w miejscu i tracę czas na bzdury.

Przyjaciele, co o tym sądzicie? Próbujesz poszerzać swoją strefę komfortu, jakich metod używasz? Napiszcie w komentarzach, będzie ciekawie przeczytać!

Aby nie przegapić kolejnych moich artykułów, wyjdź ze swojej strefy komfortu i zaprenumeruj aktualizacje bloga e-mailem!

Do zobaczenia ponownie! Twój Aleksander Gorochow :)

Książki o tym, jak wyjść ze swojej strefy komfortu

• "Wyjdź ze swojej strefy komfortu. Zmień swoje życie. 21 metod zwiększania efektywności osobistej„, Brian Tracy;
• "Zacznij. Uderz strachem w twarz, przestań być „normalny” i zrób coś wartościowego.„, Johna Acuffa.

Strefa komfortu to określony obszar przestrzeni psychologicznej i życiowej człowieka, charakteryzujący się poczuciem zażyłości i bezpieczeństwa, zachowaniem związków przyczynowo-skutkowych oraz stabilną wiarą w przyszłość. Osobista strefa komfortu może mieć sztywne lub dość elastyczne granice, które zależą od rodzaju układu nerwowego i cech interakcji danej osoby z rzeczywistością.

Osobista strefa komfortu nie ma związku z zewnętrznym komfortem, jaki zapewnia świat materialny; jest to koncepcja wewnętrzna, rodzaj ram, w których człowiek czuje się bezpieczny. Dla jednych złocenia na ścianach i sałatka za sto euro mogą być niezbędnym elementem codzienności, dla kogoś bardziej komfortowego emocjonalnie byłoby zjeść hot doga na ławce w parku i zamieszkać w namiocie – są to dwie zasadniczo różne strefy komfortu i jeśli ich przedstawiciele zostaną zamienieni, wówczas doświadczą tego samego poziomu stresu i obcości.

Strefa komfortu w psychologii

Przestrzeń ta stanowi dla większości ludzi znaczącą wartość i odzwierciedla dążenie do stabilizacji i wzmacniania sytuacji satysfakcji. Mimo to strefa komfortu jest pojęciem pozytywnym; dopiero gdy człowiek do niej dąży, znajdując się w takim stanie przewidywalnej i niezawodnej satysfakcji, zanika motywacja do rozwoju i dążenia do przodu, znika bowiem potrzeba zmiany czegokolwiek. Oprócz swoich zdolności i osobowości, osoba, która przez długi czas znalazła się w strefie komfortu, może doświadczyć pewnych naruszeń i ucisku, poświęcając na przykład własny stan emocjonalny w imię zachowania rodziny lub jakości wypoczynku i standard życia w imię stabilnej, ale niskopłatnej pracy.

Ludzie nadal przebywają w warunkach nie do końca odpowiednich, ale znanych i stabilnych, bo zaraz poza strefą komfortu zaczyna się strefa ryzyka, co oznacza niebezpieczeństwo, niepewność, testowanie, potrzebę włączenia mózgu, uczenia się nowych rzeczy, radzenia sobie z nieznanymi sytuacjami, a także doświadczają porażki. Niechęć do utraty czegoś małego, nawet jeśli niezbyt cennego, dla wielu przeważa nad nowymi możliwościami, jakie się z tym wiążą.

Opuszczenie strefy komfortu zawsze wiąże się z rozwojem, a nie zawsze ze stratami i nieprzyjemnym poczuciem siebie. Rozwój osobisty jako proces jest naturalny i dlatego wygodny; tylko osoba może uczynić go nie do zniesienia, pozostając przez długi czas w przyjemnym otoczeniu lub podejmując się zadania przekraczającego jego siły. Cały system rozwoju osobistego opiera się na prawidłowej ocenie swojego poziomu i wyczuciu ilości zasobów wewnętrznych, gdzie co jakiś czas trzeba opuścić swoją strefę komfortu lub do niej wrócić, aby uzupełnić swoje zasoby.

Strefa komfortu jest używana jako koncepcja psychologiczna właśnie dlatego, że odzwierciedla komfort psychiczny danej osoby. Strefę tę wyznaczają umowne granice, ale stan psychicznego relaksu i spokoju, w którym zazwyczaj dokonują się nawykowe, stereotypowe działania i stereotypowe osądy (np. chodzenie nocą do lodówki w mieszkaniu czy automatyczne zamykanie drzwi). Eksperci zauważają, że poczucie bezpieczeństwa i stabilności są jedyną pozytywną cechą takich sytuacji i wydarzeń, a w przyszłości następuje pogorszenie kondycji ludzkiej, ponieważ chęć aktywnego działania całkowicie zanika. Takie rozluźnienie prowadzi do stagnacji i nieuniknionej degradacji, pogłębienia istniejących problemów.

Najczęstszym towarzyszem osoby, która osiągnęła komfortowy stan i nie będzie szukać wyjścia ze strefy komfortu, jest brak pracy nad własnym rozwojem. Jeżeli przez dłuższy czas sytuacja nie rozwija się w taki sposób, że istnieje wymuszona potrzeba opuszczenia warunków szklarniowych, wówczas świadoma aktywność zostaje stopniowo wyłączona, człowiek zaczyna żyć na autopilocie, co prowadzi do silnej regresji. Zazwyczaj dla kogoś, kto od dawna znajduje się w strefie komfortu, nawet najmniejsze wyjście poza nią staje się poważnym stresem. W ten sposób człowiek może popaść w poważny zespół stresu związany ze zmianą pracy, gdzie wszystko stało się niezwykłe (można sobie wyobrazić, w jaki stan praktyczności i bezradności może wpędzić taką osobę zmiana pracy).

W możliwości poszerzenia lub zawężenia swojego komfortowego otoczenia (nie jest to trwała, ustalona struktura) ważną rolę odgrywa obecność zainteresowania lub tego, co spotyka osobę na granicy. Jeśli znajomość z nieznanym zostanie poparta zainteresowaniem, istnieje szansa na szybkie poszerzenie dotychczasowych granic i opanowanie nowych strategii życiowych. Strach paraliżuje lub zmusza osobę do dalszego zawężania kręgu komfortu. Postępy w jednym lub drugim kierunku są rozsądne, przy zachowaniu płynności i stopniowości, ponieważ osoba nagle wrzucona w zupełnie nieznaną sytuację pozostaje zdezorientowana i bezradna - prowadzi to do zakłóceń i.

Wychodzenie ze strefy komfortu, jako chęć nowych doświadczeń i testowania otaczającego nas świata, wiąże się bezpośrednio z dojrzewaniem jednostki, a dla dziecka granice jego komfortu są przejrzyste; z łatwością próbuje nowych rzeczy i z którymi wchodzi w kontakt nieznane. Zdobyte doświadczenia są zapisywane i zapamiętywane, pojawiają się rzeczy uznane za dobre i niebezpieczne, wypracowuje się zbiór zasad zapewniających przetrwanie i rozwój.

W połowie życia większość ludzi przestaje wykazywać nienasycone zainteresowanie otaczającą rzeczywistością, wierząc, że poznali wszystkie prawa tego świata i przestają się rozwijać, pozostając w wybranych przyjemnych warunkach, od tego momentu zaczyna się starzenie się i degradacja . Ale nie jest to związane tyle z wiekiem, ile z cechami psychologicznymi; ci ludzie, którzy dorastają w sensie psychologicznym przez całe życie i nie zatrzymują się w swoim rozwoju, pozostawiają granice własnego komfortu dość elastyczne (Internet jest pełen). przykłady emerytów, którzy dają młodym ludziom przewagę w podróżach i eksperymentach).

Dochodzi także do zawężenia strefy komfortu, szczególnie widoczne jest to u osób z uzależnieniami (chemicznymi, religijnymi, zawodowymi lub w związku), gdy niemal całe życie sprowadza się do jednego i nie ma możliwości zmiany (ze strachu , niezdolność do dojrzałego działania). Ukrywanie się przed realnym życiem za wiarą i jej dyktando, za własnym bezpieczeństwem czy innymi rzeczami, ale niezależnie od przyczyny, prowadzi to do odejścia od realnego życia i zderzenia ze swoim.

Brian Tracy – strefa komfortu

Brian Tracy jest najpopularniejszym specjalistą (z pewnością wśród czytelników) we wprowadzaniu do praktyki metod prowadzących do. Poświęcił sporo czasu (około kilkudziesięciu lat) na identyfikację czynników wiodących i napisał książkę o motywacji, przedstawiającą różne metody zarządzania zasobami czasu w celu zwiększenia efektywności, w której jako czynnik wiodący wskazał zdolność wyjścia ze strefy komfortu w rozwoju.

Brian Tracy oferuje dwadzieścia jeden metod zwiększania Twojej efektywności, które pomogą Ci skupić się na wybranej aktywności i zanurzyć się w rozwoju własnej osobowości, nawet jeśli będzie to oznaczać opuszczenie strefy komfortu. Podstawową zasadą, znajdującą odzwierciedlenie we wszystkich zasadach teorii Briana Tracy’ego, jest skupienie się na jednym najważniejszym zadaniu i dokończenie go w całości, pomimo braku zainteresowania czy obecności wielu bieżących drobnych potrzeb. Takie podejście zmusza człowieka do zmierzenia się z ograniczeniami własnego komfortu – ci, którzy są przyzwyczajeni do rozwoju i pracy, z łatwością pokonają brak koncentracji, natomiast ci, którzy są przyzwyczajeni do pobłażania i użalania się nad sobą, mogą doświadczyć przeciążenia porównywalnego z początkującym w branży. sala gimnastyczna.

Wywodzi się teoria o konieczności określenia najważniejszych zadań i ich realizacji. Unikanie poszerzania swojej strefy komfortu może objawiać się ciągłym obciążeniem nieistotnymi, ale stałymi rutynowymi czynnościami, od których nie zachodzą żadne zmiany, a czas jest marnowany. To, czy ktoś wybiera taką strategię, aby nie rozpoczynać nieznanej działalności, czy ze strachu przed znalezieniem się w nowej rzeczywistości po wykonaniu głównych zadań, jest kwestią indywidualną, ale systematyzacja spraw i świadomość skutków bezczynności może namalować obraz bezpośredniego rozwoju sytuacji.

Książka pomaga tak rozprowadzić Twoją energię, aby stawianie w realizacji nieznanych zadań nie wprowadzało stresu i szybkiego wyczerpywania się zasobów osobistych, a tym samym pomaga autentycznie i skutecznie zaangażować się w proces osobistego rozwoju, unikając lękowych przeciążeń przy wychodzeniu z komfortowych warunków (co jest nieuniknione w przypadku zmiany sytuacji).

Jak wyjść ze swojej strefy komfortu

Normalnym stanem ludzkiej psychiki jest chęć komfortu i rozwoju, jednak pojęcia te nie są w tym samym czasie kompatybilne, gdyż każdy rozwój wymaga wytężania sił i uwagi, działania w nietypowych warunkach. Jednak sens rozwoju zawsze polega na zastosowaniu zdobytego doświadczenia do ustabilizowania sytuacji. Okazuje się zatem, że człowiek ma wrodzoną chęć wejścia do strefy komfortu, pozostania w niej w celu gromadzenia zasobów i rozważenia sytuacji do poprawy, a następnie opuszczenia jej w celu rozwoju i zdobycia nowych doświadczeń, które pomogą poprawić strefę komfortu, oraz wróć do tego.

Opuszczenie swojej strefy komfortu na rzecz nowych trendów w modzie jest bezużyteczne i destrukcyjne; zjawisko to samo w sobie jest całkiem naturalne i nie wymaga nadmiernego wysiłku i tworzenia sztucznej sytuacji. Każdy człowiek od dzieciństwa boryka się z podobnym stanem – uczymy się chodzić, mówić, pisać, w zasadzie wszelkie nabyte umiejętności zawierają w sobie element chwilowego wyjścia ze stanu komfortowego, w celu poprawy jego jakości. Proces ten nazywa się rozwojem, ale utrzymywanie istniejącego porządku rzeczy w imię stabilności i łatwości egzystencji jest degradacją. Rozwój nie ma nic wspólnego z łamaniem siebie i przemocą; proces ten ma swoje źródło w wewnętrznym pragnieniu zmian i wiedzy. Dlatego za każdym wyjściem ze strefy komfortu powinno w tym przypadku kryć się wewnętrzne, osobiste znaczenie danej osoby, podobnie jak przy wyjściu z domu (powód nie jest tak ważny - istotna operacja lub chęć oddychania jesiennymi liśćmi - najważniejsze jest że dana osoba widzi swój własny sens tego, co się dzieje).

Tak więc, jeśli zostanie znalezione wewnętrzne znaczenie, strach zastępuje zainteresowanie lub niepokój, a znajomość potrzeb pomaga nie całkowicie zanurzyć się w strefie ryzyka, ale pozostawić sobie wygodne wyspy, na których można polegać i uzyskać miejsce do uzupełnienia zasobów . Na przykład, jeśli dla danej osoby ważna jest zmiana pracy, warto zostawić starych przyjaciół i nie zmieniać sytuacji w mieszkaniu na etapie adaptacji - ta taktyka pomaga nie wpaść w dezorientujące środowisko, ale płynnie się rozwijać granice własnego komfortu, co pomaga je utrwalić na dłuższy czas. Jeśli zmienisz wszystko radykalnie, poziom niepokoju może przekroczyć skalę tak bardzo, że przywróci Cię do pierwotnego stanu, jeśli nie odrzuci Cię z powrotem do poziomu tego, co osiągnąłeś.

Nadmierne obciążenie pracą może obniżyć motywację, a długotrwały dyskomfort zmusi Cię do porzucenia planu. Dlatego wychodź z komfortowych warunków stopniowo, pozwól, aby działo się to trochę dłużej, ale z poczuciem luzu. Dawkuj dyskomfort, okresowo wracając do przyjemnego stanu, być może stopniowo zwiększając czas.

Zatem głównym kierunkiem Twojej działalności nie powinno być zmierzanie do opuszczenia wygodnego stanu umysłu, ale płynne poszerzanie tych obszarów, w których możesz czuć się znajomo, a najlepszym pomocnikiem tutaj nie jest strach ani przymus, ale zainteresowanie. Może to nie być bezpośrednie, baw się swoją motywacją - w końcu, jeśli nie da się nauczyć języka, musisz dowiedzieć się, dlaczego osobiście go potrzebujesz (na przykład, aby zakochać się w jakimś obcokrajowcu).