Coś jest nie tak z moją pamięcią... Czy jest znajome? Tak, „tutaj pamiętam – tutaj nie…” jest bliskie niemal wszystkim kategoriom ludzi w każdym wieku. Pamięć i uwaga często zawodzą i ze smutkiem kręcimy głowami: Co robić...?

Czym jest pamięć?

Pamięć i problemy z nią związane

Pamięć- mentalna forma nerwowej i umysłowej aktywności człowieka służąca zatrzymywaniu, gromadzeniu, przechowywaniu i odtwarzaniu wszystkich informacji, które ciało przechodzi przez narządy percepcji.

Proces utraty pamięci nazywa się hipomnezja. Zwykle problem pojawia się z wiekiem lub w wyniku jakiejś choroby mózgu (stwardnienie naczyń mózgowych, epilepsja, choroba Alzheimera i tak dalej).

Jednak zdrowi i młodzi ludzie często skarżą się na utratę pamięci. Ważne jest, aby nie mylić choroby z selektywnością naszej pamięci i uwagi.

Zauważyliśmy, że kiedy kogoś spotykasz, natychmiast zapominasz imiona, które wymieniłeś. Dzieje się tak, ponieważ w tym momencie czytamy informacje o osobie, którą widzimy. Uruchamia się stereotyp: prawie wszystko jest nam znane, a mózg przełącza się w tę stronę, czepiając się i zatrzymując na innych faktach. Tutaj wystarczy trochę skoncentrować swoją uwagę na właściwych momentach.

Jeśli więc właśnie rozmawiałeś z jakąś osobą i zapomniałeś jej imienia lub adresu, który podał, nie jest to powód, aby biegać do lekarza. Często jest to zdolność mózgu do uporządkowania aspektów informacji, które są dla nas bardziej i mniej ważne. Jeśli jednak po rozmowie z jakąś osobą i po pewnym czasie nie możesz sobie przypomnieć, o co Cię prosił w rozmowie, powinieneś zachować ostrożność i pomyśleć o leczeniu...

Test pamięci i uwagi

Lub inny szybki test pamięci z wykorzystaniem tabel Schulte używanych do szybkiego czytania. Spójrz na tabelę przez 10 sekund. Następnie zamknij i zapisz zapamiętane liczby:

Wyniki testu:

1. Jeśli udało Ci się zapamiętać 10 lub więcej liczb, gratulacje, masz doskonałą pamięć!
2. Osoba z zadowalającą pamięcią pamięta 6-7 liczb.
3. Jeśli jest mniejsza, pamięć jest zmniejszona.

Prostym i zawsze dostępnym ćwiczeniem jest rozwiązywanie przykładów matematycznych.

Licz „w głowie” wszędzie: przed kasą w supermarkecie, obliczając rabaty na metkach podczas promocji, napiwki w restauracji czy myśląc o budżecie na dany miesiąc – to wszystko ćwiczy Twój mózg.

Przez dwie minuty spróbuj zapamiętać jak najwięcej poniższych słów. Następnie zapisz wszystkie słowa, które pamiętasz i policz je. Powtarzaj ćwiczenie codziennie i monitoruj swoje postępy.

Przyczyny upośledzenia pamięci

Przyczyn upośledzenia pamięci, jak w przypadku każdego procesu fizjologicznego w organizmie, jest kilka. Oto dobrze znane przyczyny zewnętrzne, które mają szkodliwy wpływ na ogólny stan zdrowia człowieka, a w szczególności na osłabienie pamięci:

1. Zła ekologia, zanieczyszczenie powietrza, którym oddychamy. Aktywność komórek mózgowych wymaga tlenu, co w naszym zanieczyszczonym mieście staje się coraz większym problemem.
2. Zła jakość snu, częste objawy, ponieważ podczas snu zachodzą w organizmie wszystkie procesy regeneracyjne. Szczególnie ważny jest zdrowy, nieprzerwany sen, który musi zaczynać się przed godziną 24 i kończyć o godzinie 6 – 8 rano.
3. Przeciążenie informacyjne, którego doświadczamy wszyscy: Internet, radio, telewizja. Mózg zostaje nagle bombardowany niekończącym się strumieniem informacji lub osoba sama wypełnia go niepotrzebnymi „śmieciami”.
4. Zmęczenie psychiczne, przeciążenie nerwowe jest źródłem upośledzenia pamięci.
5. Wiele osób zna banalność lenistwo, kiedy osoba, ten sam student, który do niedawna przechowywał w głowie mnóstwo informacji, po skończeniu studiów przestaje czytać, liczy na kalkulatorze, a całą dokumentację spraw prowadzi poprzez notatnik. Mózg przestał odbierać sygnały do ​​zapamiętania, całkowicie się wyłącza i człowiek czasem zapomina jak ma na imię :)
6. Jedzenie złej jakości, niedobór, brak produktów naturalnych, spożywanie żywności zawierającej dużo konserwantów, dodatków do żywności, barwników.
7. Palenie nie wpływa na jakość zdrowia, pogarsza pamięć. Co więcej, eksperymentalnie ustalono, że osoby, które ograniczyły dzienną liczbę papierosów lub rzuciły palenie, zauważalnie poprawiły pamięć.
8. Wiek Zjawisko utraty pamięci tłumaczy się utrudnieniem przepływu krwi w naczyniach mózgu i słabym krążeniem. Bez względu na to, jak smutne może to zabrzmieć, lekarze uważają utratę pamięci związaną z wiekiem za zjawisko całkowicie akceptowalne.

Jak widać wszystkie przyczyny są zewnętrzne, ani słowa o genetyce, a więc o pamięci danej przez naturę , każdy może się poprawić, jeśli chce.

Jak poprawić pamięć i uwagę w domu

Trenuj swoją pamięć - najlepszym sposobem, aby to poprawić.To proste, tak jak trenujemy mięśnie, możemy to zrobić pociąg i uwaga.

Przyjrzyj się uważnie przez 3-5 sekund dwóm, trzem osobom, odwróć się i zadaj sobie pytanie, co udało Ci się zapamiętać: jaki kolor ma marynarka pierwszej, kapelusz drugiej i jaką długość włosów ma trzecia.

Idziesz do hipermarketu, robisz listę zakupów, boisz się zapomnieć. Nieźle, włóż to do tylnej kieszeni. Przejdź się po holu i przypomnij sobie, co musisz kupić i dopiero przed kasą sprawdź zawartość koszyka z listą.
Poniżej znajduje się krótkie podsumowanie metody poprawy pamięci. I.I.Poloneichika- Dziś wyróżniony Szef Centrum Inteligentnych Technologii najbardziej udany w przestrzeni poradzieckiej. Nazywa się to systemem akumulacji. Istota metody jest następująca:

• Obudź swój mózg, zmień zawód, poszerz swoją sferę zainteresowań i hobby. Jeśli interesuje Cię inwestowanie, przerzuć się na politykę, kulturę, zdrowe odżywianie lub sztukę.
• Czytaj książki, ucz się poezji, zapamiętuj fragmenty prozy, które są szczególnie trudne do zapamiętania. I ważne, żeby wiersze były dobre, lepsze od klasyki, bo nasz mózg jest bardzo wybiórczy, ale równie ważne jest, żeby te wiersze się podobały.
• Rozwiązuj krzyżówki. Ważne jest, aby proces ten sprawiał przyjemność, sprawiał ci radość, wtedy odniesiesz sukces.
• Oblicz datę kalendarzową według dni tygodnia i odwrotnie. Na przykład dzisiaj jest środa, 1 maja, a w piątek tydzień później, jaka będzie ta data (19!) Albo jaki będzie dzień 23 maja?
• Wymień 30 nazw krajów, miast, stolic stanów, rzek i jezior w 30 sekund. Albo pomyśl o 30 słowach w kolejności alfabetycznej w 30 sekund. Szybkość jest tutaj bardzo ważna. Być może nie da się osiągnąć 30 na 30, ale mózg będzie pracował i to już da rezultaty.
• Ustalono, że bardzo ważna jest dywersyfikacja zajęć, która stymuluje tworzenie nowych połączeń między komórkami nerwowymi w mózgu, a nawet powoduje wzrost tych komórek, przyczyniając się do zwiększenia poziomu pamięci.
• Zapamiętywanie snów i odtwarzanie ich na jawie poprawia funkcjonowanie mózgu.

Nasza pamięć jest bezwładna, na początku zapomnisz o tych ćwiczeniach, dopadnie Cię lenistwo, ale opanuj się i po dwóch, maksymalnie trzech tygodniach zauważysz rezultaty.

Gry komputerowe rozwijające pamięć i uwagę

Gry komputerowe dobrze ćwiczą pamięć, rozwijają myślenie i uwagę. Ważne, żeby nie były to proste zabawki, ale opracowane przez specjalistów i spełniające wymogi medyczne. Takie gry można znaleźć w projekcie BrainApps.ru. ich symulatory zostały opracowane wspólnie z naukowcami z Moskiewskiego Uniwersytetu Państwowego. Łomonosow.

Nie mniej skuteczne są metody treningu pamięci pokazane na poniższym obrazku. Są ciekawsze, co oznacza, że ​​ich wykonanie będzie ciekawsze. Zdjęcia można kliknąć.

Akupunktura - starożytny sposób na poprawę pamięci

Akupunktura to masaż biologicznie aktywnych punktów na ciele człowieka, które aktywują krążenie krwi.
Zaleca się działanie w następujących punktach:

„Środek osoby” (punkt renzong) - punkt pomiędzy górną wargą a nosem,

„Unia Stu” (punkt baihui), znajdujący się na czubku głowy.

„Brama umysłu” (punkt shenmen), na nadgarstku na wysokości małego palca.

P gimnastyka alchik dla pamięci

Ćwiczenia palców obu rąk poprawiają pamięć i rozwijają inteligencję. Przydatne jest masowanie nasady kciuków.

Ćwiczenia pamięci japońskiej

Wszyscy wiedzą, że Japończycy są rekordzistami w zakresie średniej długości życia. Japońscy lekarze poświęcają dużo czasu pamięci i uwadze swoich pacjentów oraz opracowują specjalne techniki.

Japończycy udowodnili, że arytmetyka mentalna poprawia pamięć; dzieci, które liczą w szkole, są znacznie mądrzejsze i mają lepszą pamięć niż ich rówieśnicy korzystający z kalkulatorów.

Dlatego Japończycy uznają arytmetykę mentalną za najlepszy sposób na poprawę pamięci. W takim przypadku mózg nie tylko doświadcza dodatkowego stresu, ale poprawia się także proces zapamiętywania.

Sport i aktywny wypoczynek na aktywność mózgu

Uprawiaj poranne ćwiczenia, uprawiaj sport, odwiedzaj centrum fitness. Wszelkie ćwiczenia fizyczne usprawniają proces metaboliczny w komórkach, podczas którego do krwi dostaje się więcej tlenu. Rób więcej spacerów na świeżym powietrzu.

Pobudź swoją pamięć, nie pozwól jej spać i odpocząć, ale nie przesadzaj w swoich eksperymentach!

Odżywianie poprawiające uwagę

Wszystko w diecie człowieka jest bardzo ważne dla funkcjonowania mózgu i dobrej pamięci.

• , te same 1,5-2 litry (ważne, aby był najlepszy, ustrukturyzowany, który znajduje się w jagodach, owocach, warzywach). Ilość zależy od organizmu każdego, niektórym wystarczy 1 litr. O tym, ile wody każdy potrzebuje, przeczytacie pod linkiem
• Dobre zaopatrzenie organizmu w tlen. To właśnie ta substancja odżywia mózg, zapewniając pamięć. I tutaj szczególnie ważne są te produkty, które przyspieszają krew i delikatnie stymulują krążenie krwi.
• Przeciwutleniacze ochronią mózg przed starzeniem się, a aminokwasy i węglowodany zapewnią jego odżywienie. Witaminy C, E - jako główne przeciwutleniacze. grupy B oraz witaminę K, czyli wszystkie witaminy, w które bogate są pokarmy roślinne.
• kwasy tłuszczowe omega-3,
• Mikroelementy - selen, jod, fosfor.

Produkty poprawiające funkcjonowanie mózgu i pamięć

Natura zadbała o produkty poprawiające pamięć i pracę mózgu. Lista ich jest dość obszerna. Jakie więc produkty mogą poprawić pamięć.

• Pij sok jagodowy! Wcześniej nazywano ją produktem wzroku, ale teraz okazuje się, że jagoda pozytywnie wpływa na pamięć. A tak przy okazji, mrożone jagody sprawdzają się równie dobrze jak te świeże.
• Czarne winogrona i porzeczki są bardzo korzystne dla mózgu ze względu na zawartość przeciwutleniaczy.
• Czosnek poprawia krążenie krwi w mózgu, już 1-2 ząbki łagodzą zapomnienie. Goździk lub gałązka pomoże uniknąć nieprzyjemnego zapachu, jeśli będziesz żuć z nim czosnek.

Nasycony alkoholem doskonale wzmaga aktywność umysłową i poprawia krążenie krwi w mózgu.

• Orzechy przodują wśród pokarmów wpływających na pamięć i mózg. Kwasy tłuszczowe, bogate w orzechy, witaminy i aminokwasy, cynk i magnez, rozwijają aktywność mózgu i stymulują jego funkcjonowanie. Orzechy są dla Ciebie szczególnie korzystne w ilości 5-7 sztuk dziennie; To nie przypadek, że wyglądają jak półkule mózgu.

• Nabiał i mleko z twarogu są ważne w diecie każdego człowieka.
• Codziennie jedz kawałek gorzkiego kakao.
• Warzywa są zdrowe i ich obecność w diecie każdego człowieka jest istotna. Sałatki z warzyw z dodatkiem oliwy, sezamu, rzepaku, musztardy i oleju z pestek dyni to prezent dla pamięci i mózgu.
• Popraw pamięć. Nie wykluczamy ze swojego menu słodyczy; pamiętamy, że glukoza aktywuje hipokamp, ​​czyli część mózgu odpowiedzialną za pamięć.
• zwłaszcza wczesną wiosną, kiedy nasza dieta jest uboga w witaminy.

• zawierające kwasy Omega-3 są szczególnie niezbędne do funkcjonowania mózgu;
• Jarmuż morski, którego jod wspomaga jasność umysłu i buduje IQ.
• Chrzan korzystnie wpływa na poprawę pamięci, zwłaszcza w połączeniu z cytryną;
• W takich przypadkach pomocny jest imbir, według Chińczyków jest on po prostu niezastąpiony. Wywar z imbiru jest dobry: zaparzyć 10 gramów na szklankę wrzącej wody i wypić; Można użyć suchego proszku z pół łyżeczki wody. I po prostu dodaj imbir do swoich potraw;
• Włącz do swojej diety suszone owoce, pieczone warzywa i owoce, duszoną marchewkę;
• Białe mięso z kurczaka jest najbardziej przydatne pod względem poprawy pamięci. Ci, którzy jedzą mało mięsa, mają doskonałą pamięć! 🙂

Osoby, które są zbyt chętne do stosowania diet cierpią bardziej na brak uwagi i pamięci, a także ci, którzy Nie je śniadanie.

Zioła i rośliny poprawiające pamięć i funkcjonowanie mózgu

Tradycyjna medycyna w swoim arsenale zawiera cały magazyn przepisów, wykorzystujących różne powszechnie dostępne rośliny, które korzystnie wpływają na pamięć.

• Roślina miłorzębu japońskiego jest liderem w ochronie naczyń włosowatych i naczyń krwionośnych mózgu. Tym samym poprawia nie tylko pamięć, ale także wzrok, poprawia sen, utrzymuje elastyczność naczyń krwionośnych i ich ścian, rozrzedza krew. Sprzedawane są leki na bazie ziół, które doskonale łagodzą wiele problemów zdrowotnych.
• Rozmaryn to aromatyczne zioło bogate w przeciwutleniacze i kwas karnozowy, które rozszerzają naczynia krwionośne, poprawiają krążenie krwi i poprawiają pamięć. Badania wykazały, że nawet zapach rozmarynu poprawia pamięć.
• Żeń-szeń jest korzeniem życia i doskonale stymuluje pracę mózgu.
• Schisandra chinensis - zwiększa napięcie, stymuluje aktywność mózgu, sprzyja pomysłowości.
• Aronia aronia – szczególnie pomaga przy utracie pamięci spowodowanej miażdżycą naczyń.

Najlepsze leki poprawiające funkcjonowanie mózgu

Jeśli jednak powyższe metody nie przyniosły zauważalnych rezultatów, a pamięć nadal Cię nie zadowala, możesz sięgnąć po leki poprawiające pracę mózgu, zwiększające krążenie i rozszerzające naczynia krwionośne.

Ginkgo Biloba- produkt medyczny zawierający naturalne składniki normalizujące stan naczyń mózgowych, poprawiające aktywność umysłową i normalizujące przepływ krwi. Lek ma działanie przeciwutleniające, normalizuje procesy metaboliczne i poprawia krążenie krwi w mózgu.

• Jak poprawić swoją pamięć i nauczyć się zapamiętywać wszystko łatwo i szybko
• O której porze dnia informacje są najlepiej zapamiętywane?
• Jak ćwiczyć pamięć przy minimalnym wysiłku i czasie

Iwan Sieczenow nazwał pamięć „kamieniem węgielnym rozwoju umysłowego”, „podstawowym warunkiem życia psychicznego”. Pamięć to potężna siła, która staje się „podstawą wszelkiego rozwoju umysłowego”. Bez tej mocy każde doznanie musiałoby być odczuwane po raz milionowy, jakby było pierwszym. Osoba byłaby pozbawiona możliwości rozumienia określonych doznań, mających konsekwencje dla rozwoju psychicznego. Dlatego nie na próżno to pytanie jak poprawić pamięć, martwi dzisiaj wszystkich. Doskonała pamięć jest szczególnie ważna dla Dyrektora Generalnego, który w swojej pracy musi uwzględniać wiele aspektów i szczegółów. Aby poprawić pamięć i uwagę, możemy polecić kilka skutecznych technik, które nie wymagają znacznych inwestycji czasu i wysiłku.

Jak poprawić pamięć

1. Lenko walcz! Osoba leniwa w swoich działaniach i myślach nie może liczyć na dobrą pamięć.

Mózg przedsiębiorcy działa inaczej niż mózg większości ludzi. Ten punkt widzenia jest coraz częściej potwierdzany badaniami.

Przygotowaliśmy przydatny artykuł, w którym wyjaśniamy różnicę pomiędzy myśleniem przedsiębiorczym a tym, jak je trenować.

Premia! W artykule znajdziesz 4 sposoby trenowania mózgu przedsiębiorczości.

Jeśli jesteś już prenumeratorem magazynu General Director, przeczytaj artykuł

2. Jeśli chcesz poprawić swoją pamięć i funkcjonowanie mózgu, skup się na procesie zapamiętywania. Powinieneś słuchać, myśleć, porównywać wiedzę, którą już zdobyłeś, i swoje życie. Im więcej masz myśli i uczuć, z którymi przepływ informacji jest „ustalony”, tym większe prawdopodobieństwo zapamiętania niezbędnych informacji.

3. Jeśli coś zapomnisz: znaczenie słowa, numer z protokołu, numer telefonu znajomego, nazwisko piosenkarza, nie musisz od razu sięgać do folderów, słowników czy Internetu. Postaraj się – przez kilka minut samodzielnie przypominaj sobie niezbędne informacje. Metoda ta przyczyni się do rozwoju i wzmocnienia pamięci.

4. Czytanie dobrej literatury. Po przeczytaniu ciekawej książki zapisz fabułę i imiona bohaterów dzieła. Należy okresowo przeglądać notatki, odtwarzając w pamięci to, co przeczytałeś. Pomoże to poprawić pamięć i uwagę, a będziesz osobą naprawdę erudycyjną. W końcu kto inny tak łatwo pamięta sekwencję rozdziałów „Wojny i pokoju” lub imię konia legendarnego Don Kichota?

5. Ruszaj się więcej, uprawiaj sport i tańcz. Udowodniono, że aktywność fizyczna poprawia krążenie krwi w mózgu, aktywując procesy mentalne organizmu w zakresie percepcji, przetwarzania i odtwarzania istotnych informacji.

6. Zapamiętywanie bez oglądania obrazów przed oczami, rozumienia lub opowiadania tekstu własnymi słowami jest nieopłacalne. Przecież w tym przypadku wkuwanie nie będzie wykraczać poza pamięć RAM. Podobnie nieopłacalna będzie próba nauki „przed egzaminem”, „na jutro” itp. Podczas zapamiętywania należy wybrać opcję „na zawsze”, aby lepiej zapamiętać potrzebne informacje.

7. Kiedy przypomnisz sobie imię osoby, którą właśnie poznałeś, powinieneś w myślach skojarzyć ją ze znanymi osobistościami lub innymi osobami o podobnym imieniu. I zdecydowanie warto dodać coś od siebie „Ksenia. Jest podobna do Kseni Sobchak, tylko że jest zamężna, jest brunetką i nie prowadzi programu. Ale nos jest dokładnie taki sam.

8. Powtarzanie jest matką uczenia się. To słynne zdanie nie mogło teraz pojawić się w lepszym momencie. Nie należy jednak powtarzać tego pięć razy bezpośrednio po przeczytaniu informacji, ale raz w ciągu pięciu dni. Zaleca się robić to w nocy.

9. Przeczytaj odpowiednią literaturę. Wiele cennych i zapadających w pamięć wskazówek dotyczących poprawy pamięci można znaleźć w publikacjach „Notatki dla pamięci” S. Peunowa, „Sekrety pamięci” B. Siergiejewa, a także w literaturze Martina Kunza, Guntera Karstena, Gary’ego Small’a, Nadiel Lapp, Igor Matyugin itp.

10. Nie należy uważać robótek ręcznych za czynność przestarzałą, charakterystyczną tylko dla gospodyń domowych lub naszych babć. Przecież wiadomo, że haftowanie krzyżykiem, tkanie najróżniejszych bombek, nawlekanie koralików – wszystkie te działania pozytywnie wpływają na stan pamięci i funkcjonowanie ludzkiego mózgu.

11. Trzymaj się odpowiedniej diety. Powinieneś uzupełniać codzienną dietę produktami, które aktywują mózg i pamięć. Wśród takich produktów znajdują się owoce morza, ryby, zboża, olej roślinny, usprawniające cały proces zapamiętywania. Czasami nawet kawałek czekolady może aktywować zmęczony mózg, dodając dodatkowej siły.

12. Przygotowując się do nadchodzących negocjacji, warto otaczać się odpowiednimi aromatami, które aktywują procesy pamięciowe. Lampę zapachową można zapalić odpowiednimi olejkami eterycznymi: cytrynowym, rozmarynowym lub miętowym.

13. Ucz się wierszy swoich ulubionych poetów. Codzienne zapamiętywanie wierszy, nawet jednego dziennie (jeśli jest to trudne, możesz ograniczyć się do czterowierszy) będzie bardzo przydatne do aktywacji mózgu i rozwijania pamięci. Ciekawie byłoby na przykład organizować twórcze i poetyckie wieczory z bliskimi i przyjaciółmi. Już po kilku miesiącach można odczuć znaczną poprawę pamięci.

14. Ucz się języków obcych. Ta umiejętność pomoże poprawić pamięć i uwagę. Co więcej, w pogoni za recepturami, jak poprawić pamięć, chroń się przed starczym szaleństwem.

15. Wiadomo, że profesjonalni „zapamiętywacze” liczb wielocyfrowych mają niezrównaną wyobraźnię - to jest ich sekret. Reprezentują liczby w postaci roślin, zwierząt i wszelkiego rodzaju obiektów. Na przykład jeden jest przedstawiony jako filar, dwa jako łabędź, sześć jako zamek, osiem jako matrioszka itp. Aby zapamiętać na przykład numer telefonu 333-18-10, utwórz następujące zdania: „trzy Jaskółki podleciały do ​​słupa i zobaczyły lalkę lęgową, siedzącą na pobliskim słupku i żującą bajgla.” Jeśli Twoja wyobraźnia nie jest wystarczająco rozwinięta, możesz po prostu narysować ją na papierze, zamiast wyobrażać sobie ten obraz.

16. Kiedy coś mówisz, musisz zrobić pauzę na dwie sekundy, aby słowa zostały zapamiętane. Jeśli chcesz, aby szybko zapomniano o tym, co powiedziałeś, możesz mówić bez przerw. Aby uzyskać idealny efekt, zalecamy mówienie w przenośni, aby ludzie wokół Ciebie mogli tworzyć obrazy pasujące do Twojej mowy.

17. Bardzo przydatne jest budowanie szeregów skojarzonych. Na przykład musisz kupić ciastka kokosowe, mleko i brokuły. Aby nie zapomnieć o zakupie, warto wyobrazić sobie mleczną rzekę, na środku której znajduje się wyspa z palmami kokosowymi i brokułami. Takie serie skojarzeniowe pozwolą Ci zapamiętać zagadnienia związane z pracą, zapamiętać parametry techniczne i wskaźniki związane z Twoim biznesem.

18. Przydaje się tworzenie obrazów paradoksalnych. Stosowanie tej metody pomaga w zapamiętaniu nietypowych, skomplikowanych zwrotów i terminów zawodowych. Aby to zrobić, spróbuj powiązać takie wyrażenie z paradoksalnym, jasnym, a nawet jakimś protestacyjnym obrazem.

19. Mentalnie umieszczaj przedmioty w określonych miejscach. Możesz wyobrazić sobie znajomą ulicę, umieszczając przed wejściami do domów wszystkie przedmioty, o których będziesz musiał pamiętać. Do każdego domu przypisujemy w myślach określony obiekt – następnie idziemy tą ulicą i przywracamy w pamięci całą listę. Zacząłem korzystać z tego poradnika stosunkowo niedawno, kiedy poznałem metodę pracy aktorów teatralnych. Często kojarzą konkretną linię z konkretnym miejscem na scenie, na której się znajdują.

20. Wybierz optymalną porę dnia, aby zapamiętać niezbędne informacje. Pamięć działa najlepiej rano, w przedziale 8-12 godzin. Następnie stopniowo pamięć staje się matowa, aż do 17 godzin. Następnie jest ponownie aktywowany. Jeśli nie jesteś bardzo zmęczony, 19 godzin to optymalny czas na dostrzeżenie i zapamiętywanie informacji ze skomplikowanych wykresów i dokumentów, zapoznanie się z raportami, dla których musisz przetworzyć i porównać znaczną ilość danych. Przynajmniej z własnego doświadczenia mogę śmiało potwierdzić takie zalecenia.

Niezwykłe sposoby zapamiętywania informacji biznesowych

Jak zapamiętać imię partnera biznesowego. Na przykład spotykamy Aleksandra Pietrowicza Miedwiediewa, dyrektora generalnego firmy Romashka. Aby to zrobić, możesz użyć naklejki, wpisz po jednej stronie pełne imię i nazwisko naszego nowego przyjaciela, a po drugiej - „Dyrektor Generalny firmy Romashka”. Dołączamy tę naklejkę, zakrywając imię partnera. Wyobrażamy sobie niedźwiedzia (skojarzenie z Miedwiediewem), obok samochodu Lexus (Aleksander – brzmi jak Alexis, Lexus), trzymającego w rękach pietruszkę (Pietrowicz). Następnie kilkakrotnie mówimy na głos „Miedwiediew Aleksander Pietrowicz”. W tym momencie na poziomie podświadomości kojarzysz ten obraz z imieniem Twojego partnera biznesowego. Wystarczy spojrzeć na naklejkę wskazującą jego pozycję, aby natychmiast zapamiętać nazwisko, imię i nazwisko osoby.

Zapamiętywanie złożonej nazwy. W szczególności należy pamiętać o nazwach protokołów telefonii VoIP. W takim przypadku możesz użyć prostych i zapadających w pamięć obrazów zamiast technicznych zestawów liter i cyfr.

• IAX2 – drugi skład drużyny piłkarskiej Ajax
• MGCP – brama (przetłumaczona z angielskiego jako protokół kontroli bramy medialnej – i oznacza „bramę”).
• Megaco / H.248 – mega przedrostek;
• SCTP – strumień (z języka angielskiego oznaczenie tłumaczy się jako „brama”);
• SCCP – „wyczerpany”.

Ze skojarzeń, które otrzymujemy, zbieramy zdanie – i ostatecznie pamiętamy, jak Ajax strzelił piłkę do bramki – to mega sukces; ale potok oklasków wkrótce ustał”. Chociaż może się to wydawać całkiem bezsensowne, może być dość łatwe do zapamiętania.

Zapamiętywanie serii liczb (na przykład numeru telefonu). Jeśli przyjrzysz się bliżej serii cyfrowej, zauważysz liczby malejące lub rosnące, które różnią się sekwencją, składające się z liczb nieparzystych lub parzystych, złożonych lub prostych. Na przykład 674523 - istnieje malejący ciąg liczb parzystych, 6,4,2, a także malejący ciąg liczb nieparzystych - 7,5,3.

Zapamiętanie kluczowych idei raportu. Rysujemy diagram na kartce papieru (wskazane jest nie pisanie tekstu odręcznie, ale wpisanie go na klawiaturze, aby był łatwiejszy do zrozumienia). Główną tezę raportu umieszczamy w centrum, inne ważne myśli zapisujemy w pobliżu głównej tezy, a mniej istotne niuanse – na peryferiach. Możesz pokazać powiązania między tymi pomysłami za pomocą linii. Im bardziej oczywiste jest powiązanie określonej idei z główną ideą raportu, tym grubsza może stać się linia. Użyj różnych kolorów i czcionek, aby odzwierciedlić te powiązania. Dzięki tej metodzie łatwiej jest zapamiętać znaczną ilość informacji (w tym precyzyjnych) – coś, co trzeba powtórzyć, ale nie trzeba zapamiętywać.

• Techniki mnemotechniczne: jak nauczyć się szybko i łatwo zapamiętywać

Praktykant opowiada

Denis Sologub, kierownik działu technologii informatycznych sieci supermarketów Azbuka Vkusa, Moskwa

Zajmuję się rynkiem technologii informatycznych. Dlatego musisz pracować z ogromną ilością informacji, w tym liczb. Ale jednocześnie z łatwością zapamiętuję wszystkie liczby – choć to zapewne tylko cecha mojej pamięci krótkotrwałej, która nie zawodzi mnie w kluczowych momentach. Uważam jednak, że pamięć długoterminową trzeba regularnie rozwijać – ważne jest, aby ją ćwiczyć. Wynik ten udaje mi się osiągnąć dzięki regularnemu, cotygodniowemu udziałowi w korporacyjnej grze „60 sekund” – przypominającej słynny program telewizyjny „Co? Gdzie? Gdy?".

Dzięki temu możesz na chwilę oderwać się od codziennej pracy, doskonaląc swoje umiejętności, organizując rozproszone informacje w swoim mózgu, logicznie łącząc informacje z innymi znanymi danymi. Jednocześnie wszystko należy zrobić dość szybko - musisz odpowiedzieć na pytanie w ciągu jednej minuty. Dzięki temu tworzą się nowe połączenia nerwowe, co korzystnie wpływa na pamięć długotrwałą.

1. Graj w szachy i gry strategiczne. Znajdź czas na rozwiązywanie problemów logicznych. Logiczne myślenie zawsze można rozwinąć, jeśli istnieje taka potrzeba. Mogę też polecić szachy i podobne gry planszowe (bardzo ciekawie jest się na przykład bawić z dziećmi). Przydadzą się także strategiczne gry komputerowe.

Wszystko to przyczyni się do nadaktywnego tworzenia nowych połączeń neuronowych w mózgu - gracz musi bowiem znacznie szybciej obliczać różne opcje rozwoju wydarzeń w porównaniu z życiem codziennym.

Umiejętności zdobyte podczas takich gier będą ważne dla udanego biznesu. Ułatwią one podejmowanie skutecznych decyzji przy poszukiwaniu partnerów strategicznych, udoskonalaniu produktu itp. Polecam grać w takie gry przez 1-2 godziny - z taką regularnością, na jaką Cię stać. Nie ma sensu grać krócej niż godzinę - nie będziesz miał czasu, aby zrozumieć sens gry. Jeśli grasz dłużej niż 2 godziny z rzędu, Twój mózg zaczyna się męczyć i trudno jest mu dostrzec nowe dane.

2. Rozwijaj swoją zdolność obserwacji. Spróbuj na przykład zanotować w ciągu dnia elementy, które mają ze sobą coś wspólnego. Na przykład określona marka lub czerwony samochód. Za każdym razem trzeba dodać nowy do listy już połączonych artykułów, a na koniec pamiętamy maksymalną liczbę artykułów z naszej sieci. Spróbuj także zapamiętać wygląd wszystkich obiektów lub wszystkie odcienie czerwieni. Ćwiczenie to sprzyja rozwojowi uważności, przy długotrwałym zatrzymywaniu w pamięci znacznej ilości heterogenicznych informacji.

3. Weź witaminy. Regularnie biorę odpowiednie witaminy. Według lekarzy niektóre witaminy (a dokładniej B, C, E) pomogą poprawić zdrowie układu nerwowego, przyspieszając przekazywanie impulsów wzdłuż włókien nerwowych - pozytywnie wpływając na uwagę i pamięć. Działanie witamin pomaga również chronić mózg przed ciągłym stresem, przy częściowej ulgi w uczuciu chronicznego zmęczenia. Jeśli nie przepadasz za wszelkiego rodzaju kapsułkami czy tabletkami, możesz pomyśleć o zdrowej diecie, obejmującej orzechy, warzywa, owoce cytrusowe, kiełki fasoli i sałatki pszenne.

Kopiowanie materiałów bez pozwolenia jest dozwolone, jeśli na tej stronie znajduje się link dofollow

Pamięć jest podstawą wszystkich dziedzin życia człowieka. Pamięć zawiera to, co łączy człowieka z jego przodkami. Współczesny świat jest tak skonstruowany, że człowiek każdego dnia ma do czynienia z ogromnym przepływem informacji, także tych pochodzących z mediów. Aby nie zgubić się w tym niekończącym się strumieniu, trzeba nauczyć się izolować informacje, które są w danej chwili naprawdę ważne. Aby nadążać za duchem czasu, trzeba nauczyć się właściwie wykorzystywać posiadane zasoby i nie marnować ich na próżno.

Ryż. Sposoby na radykalną poprawę pamięci

Dziś wynaleziono wiele różnych technik i ćwiczeń, oto najważniejsze:

Dobrą opcją na poprawę właściwości pamięci jest nauka języków obcych;

Czytanie literatury może pomóc rozwinąć pamięć;

Zapamiętywanie wierszy. Jedną z ważnych kwestii jest to, że lepiej zapamiętać dokładnie te wiersze, które lubisz;

Od czasu do czasu możesz odświeżyć swoją wiedzę z matematyki, wykonując obliczenia w głowie;

Możesz pomyśleć o tym, jak umiejętności rozwijania pamięci pomogą Ci osiągnąć Twoje cele;

Każdego dnia pamiętaj, co wydarzyło się w ciągu ostatnich 24 godzin;

Staraj się regularnie wypowiadać na głos informacje, które należy zachować w pamięci;

Należy skupić uwagę na różnych szczegółach, przypomina to ćwiczenie dla dzieci: dokładnie obejrzyj wszystkie przedmioty, zapamiętaj, zamknij stronę i spróbuj odtworzyć to, co zostało na niej narysowane;

Konieczne jest przywołanie w pamięci informacji, o których musisz pamiętać, zapominając o Internecie i innych asystentach;

Bardzo ważne jest skupienie się na szczegółach otaczającego Cię świata. Przykładowo w drodze do pracy możesz policzyć, ile osób czeka na autobus, ile mężczyzn, a ile kobiet stoi na przystanku itp.;

Jednym ze skutecznych sposobów rozwijania pamięci jest codzienne liczenie od jednego do stu i wstecz (od A do Z i odwrotnie);

Liczby mogą pomóc poprawić jakość pamięci;

Spróbuj użyć kilku typów pamięci. Na przykład, zapamiętując określony tekst, trzeba go najpierw napisać, a następnie przeczytać głośno i z wyrazem;

Możesz spróbować połączyć zapamiętywanie z ćwiczeniami fizycznymi, np. spacerem po parku i jednoczesnym zapamiętywaniem notatki do nauki;

Podczas zapamiętywania możesz użyć serii skojarzeniowej; aby to zrobić, musisz mentalnie przedstawić zapamiętane informacje w formie obrazów, aby proces zapamiętywania przebiegał bez trudności, a ponadto przez długi czas;

Aby trenować i doskonalić pamięć, trzeba stale być „w ruchu mózgu”, trzeba ciągle myśleć. Weź udział w różnego rodzaju dyskusjach itp.

Wybierając metody rozwijania i treningu pamięci, należy wybierać te najciekawsze, aby wykonywanie ich na co dzień nie było nudne.

Przed tobą kilka, czasem uroczych, czasem nie, ale żywych stworzeń. Masz minutę, żeby je zapamiętać. Po upływie minuty usuń ten rysunek i...

…zapisz imiona wszystkich zwierząt w kolejności alfabetycznej.

Niebieska spódnica, wstążka w warkoczu

Poznaj Marię, Bibianę, Mercedes i Juanę. Tak, zgadzamy się, nazwy są trochę nietypowe dla naszego obszaru, ale jednak. Zapamiętaj ubrania, przedmioty i imiona tych czterech dziewcząt w ciągu 90 sekund. Następnie postępuj według starego schematu: przewiń obrazek w górę i odpowiedz na poniższe pytania.

1. Kto ma na głowie niebieskie kokardki: Maria czy Bibiana?
2. Jak ma na imię dziewczyna w niebieskich butach?
3. Która dziewczyna ma grzywkę i kostium w kropki?
4. Która dziewczynka ma kotka: Juanę czy Bibianę?

Niezapomniana chwila

Poniżej znajdują się imiona i nazwiska osób oraz daty, z którymi wiążą się niektóre wydarzenia z ich życia. Tę listę należy przeczytać trzy razy. A potem odłóż go i zapisz z pamięci to, co pamiętasz.

1. Vitya i Flora pobrali się 17 lipca 1976 r.
2. Larisa urodziła się 12 maja 1987 r.
3. Julia obroniła pracę doktorską 21 czerwca 2013 r.
4. Burmistrz zaplanował wielkie wydarzenie na 25 lutego 2015 r.

Białe Bim Czarne Ucho

Teraz masz 30 sekund na zapamiętanie tych zwierząt i ich imion. Po tym czasie zamknij obrazek i spróbuj zademonstrować magię swojej pamięci.

Pisanie historii

Masz 90 sekund na zapamiętanie imion i dat urodzin znanych postaci historycznych. A teraz...

...umieściliśmy wszystkie imiona i daty w ogromnym shakerze do czasu i wymieszaliśmy je. Znajdź właściwy rok urodzenia każdej postaci historycznej. Nie zaglądaj!

Spójrz na zdjęcie poniżej, które nieco przypomina radziecki dywan. Przyglądaj się kwadratom tak długo, jak potrzebujesz. Kiedy uznasz, że zapamiętałeś wszystko, usuń rysunek z pola widzenia i odpowiedz na poniższe pytania.

1. Ile kwiatów z trzema płatkami jest pokazanych na obrazku?
2. Ile czarnych kwiatów pokazano na obrazku?
3. Ile kwiatów jest na obrazku, które mają tylko pięć płatków, ale brakuje im jakichkolwiek dodatkowych elementów?

Tylko kryptografia, tylko hardkor

Jeśli poprzednie ćwiczenia wydawały Ci się dziecinnie proste, to zmusi Cię to do naprawdę dużego wysiłku. Masz dwie minuty na zapamiętanie tego tajnego kodu. Następnie męsko (dla kobiet - kobieco) zamknij obrazek i spróbuj rozszyfrować trzy poniższe słowa.

Czy jesteś gotowy? chodźmy! (Nawiasem mówiąc, jest to naprawdę wykonalne ćwiczenie. Wystarczy ćwiczyć przez około miesiąc każdego dnia, a sam Turing będzie ci pozazdrościł, więc słynnie zaczniesz radzić sobie z wszelkimi rzeczami kryptograficznymi.)

Gratulacje, właśnie wzmocniłeś swoją pamięć. I na koniec kilka bardziej banalnych, ale skutecznych wskazówek, jak zostać gigantem pamięci.

Przestrzegać czegoś. Uprawiaj sport. Utrzymuj porządek zewnętrzny: często używane przedmioty zawsze przechowuj w tych samych miejscach. Śpiewaj piosenki, wyjaśniaj przepisy, cytuj poezję i zapamiętuj historie, aby opowiadać je swoim dzieciom i wnukom. Twórz ścieżki wizualne i łącz pomysły (abstrakcyjne i inne) z obrazami.

Rozwiązuj łamigłówki, krzyżówki, rozwiązuj zagadki, graj w domino i szachy. Rozmawiaj z ludźmi. Bądź optymistą. I oczywiście czytaj książki!

Artykuł na temat: „Trening rozwoju pamięci”

W naszym artykule „Trening i poprawa pamięci uwagi” podpowiemy Ci, jak możesz poprawić pamięć i uwagę poprzez trening. Według statystyk około 70% ludzi boi się szaleństwa starczego i boi się związanych z wiekiem zmian w ich zdolnościach umysłowych. Chociaż zdaniem naukowców zagrożenie to jest realne w przypadku 5%. Można oczywiście dołączyć do grona Waltera Scotta, który nie pamiętał treści swoich dzieł, czy Charliego Chaplina, który zawsze zapominał nazwiska dyrektora teatru. Ale ten, kto nie szokuje otaczających go ludzi swoim zapomnieniem, czuje się znacznie spokojniejszy i pewniejszy siebie.

Już dawno nikogo nie dziwił ten paradoks: wierzymy w ogromne możliwości mózgu, gdy jednak z wiekiem pamięć i zdolności intelektualne słabną, uważamy to zjawisko za niemal nieuniknione. Ale jeśli spojrzysz na żywotność naszego umysłu, nie jest to wcale wpływ dziedziczności ani dar bogów, jak ludzie zwykle myślą. Możemy i jesteśmy w stanie utrzymać naszą inteligencję do 80. roku życia, a nawet znacznie dłużej.

Jak zatem poprawić pracę mózgu? 1. Trening pamięci 2. Stymulacja pracy mózgu za pomocą leków nootropowych

Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na dietę, gdyż prawidłowe funkcjonowanie mózgu uzależnione jest od obecności w organizmie wystarczającej ilości witamin: A, C, E, K oraz z grupy B. Każda z nich przyczynia się do ten czy inny aspekt dobrego funkcjonowania mózgu: zapobiega zmęczeniu, spowalnia reakcje, utrzymuje dobrą pamięć, pomaga się skoncentrować. Dla dobrego funkcjonowania mózgu, a co za tym idzie, dobrej pamięci, ważna jest odpowiednia ilość żelaza, kwasu foliowego i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 w organizmie. Dlatego w diecie powinno znaleźć się chude czerwone mięso, wątroba wołowa, ziemniaki w mundurkach, chleb żytni, mleko, banany, jogurt, płatki owsiane, kasza gryczana, jabłka, tłuste ryby, świeże warzywa i owoce, orzechy włoskie, olej lniany.

Zdolności umysłowe pogarszają się, ponieważ pogarsza się komunikacja między komórkami nerwowymi w mózgu.

Wcześniej uważano, że gdy komórka mózgowa ulegnie awarii, nie zostaje ona przywrócona, ale obecnie to twierdzenie zostało obalone.

Okazuje się, że komórki nerwowe, a także komórki mózgowe, można zregenerować poprzez regularny trening mentalny.

Trening pamięci i uwagi

Artykuł na temat: „Zadania rozwijające pamięć”

Czym jest pamięć?

Pamięć jest podstawą życia psychicznego, podstawą naszej świadomości. To magiczne pudełko, które przechowuje naszą przeszłość dla naszej przyszłości. Osoba bez pamięci nie byłaby osobą. Każda prosta lub złożona czynność (czytanie, pisanie czy rozumienie własnego zachowania) polega na tym, że obraz tego, co postrzegane, zapisuje się w pamięci co najmniej przez kilka sekund. Gdyby nie było pamięci, nie bylibyśmy w stanie zrozumieć ani jednego zdania, gdyż zanim zdążylibyśmy przeczytać do końca, zapomnielibyśmy o jego początku. Informacje pochodzące z naszych zmysłów byłyby bezużyteczne, gdyby pamięć nie utrzymywała powiązań pomiędzy poszczególnymi faktami i zdarzeniami.

Pamięć ma wiele twarzy. Istnieje pewien zasób słów, informacji, pojęć, obrazów, które są przechowywane w pamięci, jak w arsenale, przez całe życie; jest to własne imię, wizerunek ojca i matki, język ojczysty, cechy i cechy miejsca urodzenia danej osoby itp. Wszystko to jest pamięcią długoterminową. Ale istnieje również pamięć krótkotrwała. Na przykład musisz pamiętać, aby powiedzieć synowi, żeby założył czystą koszulę, nie zapomnij kupić gazety itp. Ale potem dzień mija i wiele związanych z nim szczegółów schodzi na dalszy plan. W tym przypadku informacja nie była przechowywana długo: sekundy lub minuty. Ten rodzaj pamięci nazywa się pamięcią krótkotrwałą. Zestaw ćwiczeń rozwijających pamięć u młodzieży.

Pamięć jest jednym z procesów umysłowych, który można najskuteczniej rozwijać. Poniżej znajdują się gry, zadania i ćwiczenia rozwijające pamięć nastolatków.

Procedura 1

Słowa są odczytywane. Badani powinni spróbować zapamiętać je w parach. Następnie odczytywane są tylko pierwsze słowa z każdej pary, a badani zapisują drugie.

MATERIAŁ: kurczak - jajko, nożyczki - wycięcie, koń - siano, książka - nauka, motyl - mucha, szczoteczka - zęby, bęben - pionier, śnieg - zima, kogut - wrona, atrament - notatnik, krowa - mleko, lokomotywa - jazda, gruszka - kompot, lampa - wieczór.

Procedura 2

„Zamknij oczy i wyobraź sobie odpowiednie obrazki, których nazwy zostaną wymówione…” 1. Lew atakujący antylopę 2. Pies machający ogonem 3. Mucha w zupie 4. Makaroniki w pudełku 5. Błyskawica w ciemności 6. Plama na ulubionym ubraniu 7. Diament mieniący się w słońcu 8. Krzyk przerażenia w nocy 9. Radość z macierzyństwa 10. Przyjaciel kradnie pieniądze z Twojego portfela

Testy na rozwój pamięci

Artykuł na temat: „Testy na rozwój pamięci”

Obecnie problematyką rozwoju pamięci zajmują się przedstawiciele różnych nauk, m.in. psychologia, biologia, genetyka, cybernetyka, medycyna i inne. Każda z tych nauk ma swoje własne pytania, dzięki którym zwracają się do problemów pamięci, własnego systemu pojęć, a co za tym idzie, własnych teorii pamięci. Jednak wszystkie te nauki razem wzięte poszerzają naszą wiedzę o ludzkiej pamięci, uzupełniają się i pozwalają głębiej zajrzeć w to jedno z najważniejszych i najbardziej tajemniczych zjawisk psychologii człowieka.

Ten prosty test pamięci może pomóc Ci lepiej zorientować się, czy problemy z pamięcią są powodem do niepokoju.

1. Zapamiętaj te słowa: jabłko, telewizja, baranek

2. Zapamiętaj to nazwisko i adres: Fedor Krainov 2745 3. nasyp, 190/9 3. Przypomnij sobie, co robiłeś przez ostatnie 3 tygodnie. Czy trudno było to zapamiętać?

4. Czy zapamiętywanie list sprawia Ci trudność?

5. Czy zauważyłeś spadek zdolności liczenia w głowie przykładów matematycznych?

6. Czy zapomniałeś opłacić rachunki?

7. Czy masz problem z zapamiętywaniem imion?

8. Czy kiedykolwiek zapomniałeś o osobach, które powinieneś znać?

9. Czy kiedykolwiek miałeś trudności ze znalezieniem odpowiedniego słowa?

10. Czy kiedykolwiek miałeś problemy z zapamiętywaniem prostych czynności, takich jak obsługa kuchenki mikrofalowej lub pilota?

11. Czy masz zaniki pamięci, które utrudniają Ci pracę?

12. Czy masz zaniki pamięci, które zakłócają Twoje interakcje w domu?

13. Czy masz zaniki pamięci, które uniemożliwiają Ci przystosowanie się do różnych sytuacji społecznych?

14. Nazwiska trzech ostatnich burmistrzów Twojego miasta.

15. Nazwiska czterech ostatnich prezydentów Rosji.

16. Co jadłeś przedwczoraj na obiad?

17. Jakie dwa ostatnie filmy widziałeś?