Czym jest kultura fizyczna? Tę lekcję znają wszyscy ze szkoły, ale co dokładnie oznacza ta koncepcja wychowania fizycznego? Czy naprawdę jesteś zainteresowany? Następnie przeczytaj artykuł, opowiemy Ci o wszystkim, co dotyczy wychowania fizycznego, w porządku. Kultura fizyczna jest jednym z obszarów aktywności społecznej, którego celem jest poprawa walorów fizycznych organizmu i wzmocnienie gorsetu mięśniowego poprzez aktywny ruch.

Wychowanie fizyczne zawsze pomaga zachować zdrowie, energię i witalność. A jak wiadomo w zdrowym ciele zdrowy duch! Ćwiczenia wpływają na korę mózgową wywołując uczucie satysfakcji i radości, porządkują nasz układ nerwowy.

Aktywność ruchową należy podejmować przez całe życie – od pierwszych dni aż do starości. Zajęcia muszą być regularne. Stopniowo musisz zwiększać obciążenie, ale tak, aby nie powodowało to dyskomfortu. Nie ma potrzeby pracować do granic swoich możliwości i wykonywać serię za serią, aż do wyczerpania. Ćwicz dla przyjemności i dla zdrowia!

Wychowanie fizyczne wychowuje, przygotowuje i rozwija możliwości fizyczne człowieka. Czy uważasz, że sport i wychowanie fizyczne to pojęcia tożsame? Z pewnością Twoja odpowiedź brzmiała: tak. Ale nie, wychowanie fizyczne to pojęcie ogólne, mające na celu po prostu poprawę zdrowia, a sport jest częścią wychowania fizycznego, mającą na celu osiągnięcie maksymalnych wyników wszelkimi niezbędnymi środkami; składa się z treningów i zawodów.

1. Kto i kiedy wynalazł wychowanie fizyczne.
2. Początki sportu w starożytnej Grecji.
3. Główne różnice pomiędzy sportem a wychowaniem fizycznym.
4. Co obejmuje pojęcie kultury fizycznej?
5. Co to jest wychowanie fizyczne.
6. Dlaczego potrzebujemy wychowania fizycznego? 10 powodów, dla których warto ćwiczyć.

Kto i kiedy wynalazł wychowanie fizyczne

Trudno dać jednoznaczną odpowiedź na to pytanie. Ale nadal będziemy próbować. Wychowanie fizyczne pojawiło się wraz z pojawieniem się pierwszego człowieka, czyli wiele tysiącleci temu, jeszcze przed naszą erą. Wszystko zaczęło się od tego, że starożytny człowiek musiał w jakiś sposób nauczyć się przetrwać w tak trudnych warunkach, zdobywać dla siebie pożywienie i chronić się przed drapieżnikami. W tamtym czasie liczyło się przetrwanie najsilniejszego, tzw Musiałem dużo się ruszać i wykonuj ogromną aktywność fizyczną, dzięki czemu mięśnie stają się silniejsze, a ciało staje się silniejsze.

Mężczyzna widział rezultaty, wykonując określone ruchy dzień po dniu i zaczął rozumieć, że im więcej powtórzeń wykonał, tym lepiej efekt będzie silniejszy. To doświadczenie było gromadzone i przekazywane z pokolenia na pokolenie i przetrwało do dziś.

Początki sportu w starożytnej Grecji

Igrzyska olimpijskie mają swoje korzenie w starożytnej Grecji. To właśnie tam pojawił się pierwszy sport, z treningami i zawodami. Podczas igrzysk olimpijskich wojny nawet ustały i wszędzie panowała przyjazna atmosfera. Starożytne tradycje bezpiecznie przetrwały do ​​dziś. Ta starożytna grecka filozofia łączyła fizyczne cnoty ciała, duszy i umysłu w jedną całość. Stało się to sposobem na życie ucieleśnieniem najwyższych wartości.

„Citiusz, Altius, Fortius!” - To motto igrzysk olimpijskich, które oznacza „Szybciej, wyżej, silniej!” Oznacza to, że nie ma ograniczeń dla naszych możliwości fizycznych, ograniczenia istnieją tylko w naszych głowach.

Główne różnice pomiędzy sportem a wychowaniem fizycznym

1. Sport oznacza ciągłe treningi i zawody, wychowanie fizyczne - ogólne doskonalenie ciała.
2. Trzeba regularnie i celowo uprawiać sport, wychowanie fizyczne - często, ale co najważniejsze, jest zabawą.
3. Sport nieustannie wyznacza rygorystyczne cele, dla realizacji których trzeba pracować do granic swoich możliwości, a wychowanie fizyczne uczy miarowego wykonywania ćwiczeń, dobierania obciążeń do treningu fizycznego tak, aby nie szkodzić zdrowiu.
4. Sport zawodowy kaleczy, ale wychowanie fizyczne leczy.
5. W sporcie istnieje wiele zasad i ograniczeń, ale w wychowaniu fizycznym nie ma sztywnych zasad.
6. Efektem uprawiania sportu są konkursy i nagrody, a wychowanie fizyczne uprawiamy wyłącznie dla naszego zdrowia.

Teraz jesteś przekonany, że sport i wychowanie fizyczne różnią się znacząco i nie są to pojęcia tożsame.

Co obejmuje pojęcie kultury fizycznej?

Wychowanie fizyczne składa się z szeregu elementów, bez których jego istnienie nie jest możliwe. Przyjrzyjmy się gatunkom opisanym w Wikipedii:

Przyjrzyjmy się bliżej każdemu rodzajowi aktywności fizycznej.

Rekreacja fizyczna

Jest to, innymi słowy, przywrócenie ćwiczyć w czasie wakacji poprzez aktywne zabawy, elementy przyrody i różnorodne wydarzenia sportowe. Efektem jest doskonałe zdrowie i dobry nastrój. To świetny sposób na spędzenie czasu i interakcję z innymi ludźmi.

Ćwiczenie terapeutyczne

To cała sekcja medycyny. Stosowany w celu przywrócenia sprawności fizycznej po ciężkich urazach lub ze względów zdrowotnych. Ćwiczenie terapeutyczne przepisane przez lekarza w okresie rehabilitacji. Są to specjalne ćwiczenia fizyczne i obciążenia, które pomogą przywrócić normalne funkcjonowanie organizmu jako całości. Jest również przepisywany w celach profilaktycznych.

Gimnastyczne ćwiczenia lecznicze są skuteczną metodą ćwiczeń terapeutycznych.

Jest to rodzaj aktywności fizycznej człowieka, który obejmuje szereg rygorystycznych zasad, regularne treningi i zawody. Osiąganie maksymalnych wyników- integralna część sportu. Istnieje ogromna liczba dyscyplin sportowych. Najpopularniejsze to:

Do adaptacji

Z nazwy jasno wynika, że ​​​​ten rodzaj wychowania fizycznego jest przeznaczony przystosować się do życia w społeczeństwie dla osób z odchyleniami od normy w stanie zdrowia. Innymi słowy, adaptacyjna edukacja fizyczna ma na celu rozwój i poprawę cech fizjologicznych człowieka.

Korzyści wychowania fizycznego dla adaptacji:

1. Kształtuje realistyczny stosunek do swoich mocnych stron i możliwości w porównaniu z osobą zdrową.
2. Uczy pokonywania przeszkód psychologicznych na drodze do spełnionego życia.
3. Wyjaśnia, jak zastąpić brakujące narządy lub funkcje organizmu innymi, które funkcjonują normalnie. Na przykład, jeśli dana osoba jest niepełnosprawna od dzieciństwa i nie ma obu nóg, wówczas adaptacyjne wychowanie fizyczne pomoże używać rąk zamiast brakujących narządów.
4. Określa wymaganą ilość aktywności fizycznej.
5. Zwiększa wydajność i chęć doskonalenia swoich możliwości fizycznych.

Wychowanie fizyczne adaptacyjne ma zatem ogromne zalety i odgrywa ważną rolę w życiu człowieka.

Co to jest wychowanie fizyczne

Jest to przede wszystkim proces edukacyjny, który uświadamia nam wagę i potrzebę angażowania się w wychowanie fizyczne. Nauczyciele mogą być nauczycielami w przedszkolu, szkole lub na uczelni. A także rodzice, którzy zaczynają nas uczyć już od pierwszego dnia narodzin. P.F. Lesgafta - lekarz, który stał się pionierem w dziczy nauk o wychowaniu fizycznym. Bez wychowania fizycznego nie da się zbudować całościowej i harmonijnej osobowości.

Wychowanie fizyczne obejmuje:

• hartowanie;
• wszechstronny rozwój właściwości fizyko-fizjologicznych organizmu;
• kształtowanie zdrowych nawyków i prawidłowego odżywiania;
• długowieczność i zdrowie.

Podstawowe metody wychowania fizycznego:

• higiena osobista;
• fizyczny ćwiczenia;
• masaż;
• przyczyny naturalne i naturalne.

Cele wychowania fizycznego:

• edukacyjny;
• rozwój;
• zdrowie;
• edukacyjny.

Tylko dzięki synergicznemu (zintegrowanemu) zastosowaniu wszystkich tych metod możliwe będzie osiągnięcie harmonii i uzyskanie pełnego wychowania fizycznego.

Wychowanie fizyczne dla kobiet w ciąży

Kobiety potrzebują ćwiczeń nawet w okresie oczekiwania na dziecko i aż do porodu.

Poród to ogromny wysiłek fizyczny i ogromny stres dla organizmu, dlatego należy się do niego odpowiednio przygotować. I w tym pomoże umiarkowana aktywność fizyczna. Istnieje szereg przeciwwskazań do wykonywania ćwiczeń:

• ton macicy;
• krwawa wydzielina;
• łożysko przodujące;
• niepowodzenia ciąży w przeszłości.

Uwaga! Tylko Twój lokalny lekarz będzie mógł przepisać zestaw ćwiczeń gimnastycznych dla kobiety w ciąży! Dlatego koniecznie skonsultuj się z nim!

Profesjonalny trening fizyczny stosowany

Jest to przygotowanie człowieka do określonego rodzaju rzemiosła poprzez metody wychowania fizycznego i elementy sportowe.

Podzielony na dwa typy:

• profesjonalny stosowany trening fizyczny;
• stosowane w wojsku (w oparciu o podstawowe możliwości ogólnego stanu fizycznego danej osoby).

Główne zadania profesjonalnego stosowanego treningu fizycznego:

• rozwój cech psychologicznych i fizycznych niezbędnych w danym zawodzie;
• kształtowanie umiejętności i zdolności.

10 powodów, dla których warto ćwiczyć

Przede wszystkim jest to główna podstawa zdrowego życia każdego człowieka.

Mamy więc nadzieję, że ćwiczenia staną się dla Ciebie zdrowym nawykiem i będziesz cieszyć się tą rozrywką. Prowadzenie aktywnego trybu życia jest kluczem do dobrego zdrowia i długowieczności.

Naucz się wykonywać piętnaście minut ćwiczeń rano z podstawowym zestawem ćwiczeń dla różnych grup mięśni. Po naładowaniu nie powinno być uczucia zmęczenia, a wręcz przeciwnie, powinieneś poczuć przypływ sił i dobrego nastroju. Niech każdy poranek zaczyna się od ćwiczeń, a Twoje życie stanie się lepsze. Staniesz się zdrowszy, bardziej odporny, silniejszy.

Uspokój się i wzmocnij swoją odporność. Monitoruj swój ogólny stan zdrowia, nie pozwól, aby sprawy toczyły się własnym biegiem! W razie jakichkolwiek problemów skontaktuj się z lekarzem, on przepisze Ci skuteczne leczenie.

Zajmuj się wychowaniem fizycznym, kochaj je całym sercem i ucz tego swoje dzieci, a będziesz szczęśliwy!

Koncepcja” kultura„można zdefiniować jako” stopień ujawnienia indywidualnego potencjału w różnych obszarach działalności», « wynik rozwoju człowieka, ogół istniejących wartości i wytyczne do tworzenia nowych wartości».

Kultura jest reprezentowana w wynikach ludzkiej działalności materialnej i duchowej; poznaje kulturę zapisaną w wartościach duchowych i materialnych, działa w środowisku społecznym jako nosiciel wartości kulturowych, tworzy nowe wartości niezbędne dla rozwoju kultury kolejnych pokoleń.

Kultura fizyczna jest organiczną częścią powszechnej kultury ludzkiej, jej szczególnym obszarem. Co więcej, to konkretny proces i wynik działalności człowieka, środki i metody fizycznego doskonalenia osobowości poprzez rozwój fizyczności.

U podstaw kultury fizycznej leży celowa, motywowana aktywność ruchowa w postaci ćwiczeń fizycznych, które pozwalają skutecznie rozwijać niezbędne umiejętności i zdolności, zdolności fizyczne oraz optymalizować zdrowie i wydajność.

Kultura fizyczna jest reprezentowana przez zespół wartości materialnych i duchowych.

Pierwsza obejmuje obiekty sportowe, sprzęt, sprzęt specjalny, sprzęt sportowy i pomoc medyczną.

Do tych ostatnich zaliczają się informacje, dzieła sztuki, różne sporty, gry, zestawy ćwiczeń fizycznych, normy etyczne regulujące postępowanie człowieka w procesie wychowania fizycznego i uprawiania sportu itp. W rozwiniętych formach kultura fizyczna wytwarza wartości estetyczne (wychowanie fizyczne parady, pokazy sportowe, przemówienia itp.).

Efektem zajęć w kulturze fizycznej jest sprawność fizyczna i stopień doskonalenia motoryki, wysoki poziom rozwoju sił witalnych, osiągnięcia sportowe, rozwój moralny, estetyczny i intelektualny.

Wskaźniki stanu kultury fizycznej w społeczeństwie

Wskaźnikami stanu kultury fizycznej w społeczeństwie są:

charakter masowy;

stopień wykorzystania środków kultury fizycznej w edukacji i wychowaniu;

poziom zdrowia i wszechstronny rozwój możliwości fizycznych człowieka;

poziom osiągnięć sportowych;

dostępność i poziom kwalifikacji kadry zawodowej i publicznej wychowania fizycznego;

promocja kultury fizycznej i sportu;

stopień i charakter wykorzystania mediów w sferze zadań stojących przed kulturą fizyczną;

stan nauki i obecność rozwiniętego systemu wychowania fizycznego.

Elementy wychowania fizycznego

Wychowanie fizyczne. Włączony w system oświaty i wychowania, począwszy od placówek przedszkolnych, charakteryzuje podstawy sprawności fizycznej człowieka - nabywanie zasobu niezbędnych umiejętności motorycznych i zróżnicowany rozwój zdolności fizycznych. Jej ważnymi elementami są „szkoła” ruchu, system ćwiczeń gimnastycznych i zasady ich realizacji, za pomocą których dziecko rozwija umiejętność zróżnicowanego kontrolowania ruchów, umiejętność ich koordynacji w różnych kombinacjach; system ćwiczeń racjonalnego wykorzystania sił podczas poruszania się w przestrzeni (główne metody chodzenia, biegania, pływania, jazdy na łyżwach, jazdy na nartach itp.), podczas pokonywania przeszkód oraz w grach sportowych.

Rozwój fizyczny to biologiczny proces powstawania, zmiany naturalnych właściwości morfologicznych i funkcjonalnych organizmu w ciągu życia człowieka (długość, masa ciała, obwód klatki piersiowej, pojemność życiowa płuc, maksymalne zużycie tlenu, siła, szybkość, wytrzymałość, gibkość, zwinność) itp.).

Rozwój fizyczny jest możliwy do opanowania. Za pomocą ćwiczeń fizycznych, różnych sportów, zbilansowanego odżywiania, karmienia piersią i odpoczynku możesz zmienić powyższe wskaźniki rozwoju fizycznego w wymaganym kierunku. Podstawą zarządzania rozwojem fizycznym jest biologiczne prawo ćwiczeń oraz prawo jedności form i funkcji ciała. Tymczasem rozwój fizyczny jest w pewnym stopniu zdeterminowany prawami dziedziczności, które należy wziąć pod uwagę jako czynniki sprzyjające lub wręcz utrudniające doskonalenie fizyczne człowieka. Proces rozwoju fizycznego podlega także prawu gradacji wieku. Dlatego można interweniować w ten proces, aby go kontrolować, biorąc pod uwagę jedynie cechy i możliwości organizmu w różnych okresach wiekowych: powstawanie i wzrost, najwyższy rozwój form i funkcji, starzenie się. Ponadto rozwój fizyczny wiąże się z prawem jedności organizmu i środowiska i jest zależny od warunków życia człowieka, w tym od środowiska geograficznego.

Profesjonalna stosowana kultura fizyczna. Rozwój fizyczny jest ściśle powiązany ze zdrowiem człowieka. Zdrowie jest czynnikiem wiodącym, który decyduje nie tylko o harmonijnym rozwoju młodego człowieka, ale także o powodzeniu w opanowaniu zawodu, płodności jego przyszłej aktywności zawodowej, co składa się na ogólny dobrostan życiowy. Dzięki profesjonalnie stosowanej kulturze fizycznej tworzone są warunki pomyślnego opanowania określonego zawodu i efektywnego wykonywania pracy. W produkcji są to gimnastyka wprowadzająca, przerwy na wychowanie fizyczne, minuty wychowania fizycznego, ćwiczenia rehabilitacyjne po pracy itp. Treść i skład profesjonalnych stosowanych środków wychowania fizycznego, kolejność ich stosowania zależy od charakterystyki procesu pracy. W warunkach służby wojskowej nabiera cech wojskowo-zawodowej kultury fizycznej.

Sport. W sporcie człowiek stara się poszerzać granice swoich możliwości i porównywać je z możliwościami innych sportowców. Zatem sport to przede wszystkim sama aktywność współzawodnicza i szczególne przygotowanie do niej. Żyje według pewnych zasad i norm zachowania. Wyraźnie manifestuje chęć zwycięstwa, osiągania wysokich wyników, wymagających mobilizacji cech fizycznych, psychicznych i moralnych człowieka. Dlatego często mówi się o atletycznym charakterze osób, które z sukcesem demonstrują się na zawodach. Zaspokajając wiele potrzeb człowieka, sport staje się koniecznością fizyczną i duchową.

Kultura fizyczna zdrowia i rehabilitacji. Wiąże się to z ukierunkowanym wykorzystaniem wysiłku fizycznego jako środka leczącego choroby i przywracającego funkcje organizmu, które zostały zaburzone lub utracone na skutek chorób, urazów, przepracowania i innych przyczyn. Jej odmianą jest terapeutyczna kultura fizyczna, która dysponuje szeroką gamą środków i metod (gimnastyka lecznicza, dozowany chód, bieganie i inne ćwiczenia) związanych z charakterem chorób, urazów lub innych dysfunkcji organizmu (przemęczenie, chroniczne zmęczenie, wiek- powiązane zmiany itp.). Jego środki stosuje się w takich trybach, jak „łagodny”, „tonizujący”, „szkoleniowy” itp., A formami realizacji mogą być indywidualne procedury sesyjne, zajęcia typu lekcyjnego itp.

Podstawowe typy kultury fizycznej. Należą do nich higieniczna kultura fizyczna, ujęta w ramy życia codziennego (poranne ćwiczenia, spacery, inne ćwiczenia fizyczne w codziennym życiu, nie związane ze znacznym stresem) oraz rekreacyjna kultura fizyczna, której środki wykorzystywane są w aktywnym wypoczynku (turystyka , rozrywka sportowo-rekreacyjna). Kultura fizyczna tła ma operacyjny wpływ na aktualny stan funkcjonalny organizmu, normalizując go i przyczyniając się do powstania korzystnego funkcjonalnego „tła” życia. Należy go traktować jako element zdrowego stylu życia. Jest szczególnie efektywna w połączeniu z innymi elementami wychowania fizycznego, a przede wszystkim z podstawowym.

Jak fundusze stosuje się kulturę fizyczną:

ćwiczenia,

naturalne siły natury (słońce, powietrze i woda, ich działanie utwardzające),

czynniki higieniczne (higiena osobista – rutyna dnia, higiena snu, dieta, praca, higiena ciała, strój sportowy, obuwie, miejsca ćwiczeń, rezygnacja ze złych nawyków).

Ich złożone współdziałanie zapewnia największy efekt leczniczy i rozwojowy.

Kultura fizyczna jednostki

Wartości rozumiane są jako przedmioty, zjawiska i ich właściwości, które są niezbędne społeczeństwu i jednostce jako środek zaspokojenia potrzeb. Formułują się one w procesie asymilacji przez człowieka doświadczeń społecznych i znajdują odzwierciedlenie w jego celach, przekonaniach, ideałach i zainteresowaniach. Odzwierciedlają pomysły uczniów na temat tego, czego chcą. W kształtowaniu pewnych wartości, które mogą zaspokoić potrzeby uczniów, przejawia się jedność rozwoju fizycznego, psychicznego i społecznego jednostki. W obszarze kultury fizycznej wartości według kryteriów jakościowych można przedstawić jako:

1.tworzywo obejmują one warunki treningu (siłownie, sprzęt sportowy), jakość sprzętu sportowego, korzyści społeczne;

2.fizyczny (zdrowie, budowa ciała, motoryka, cechy fizyczne, sprawność fizyczna);

3.społecznie - psychologiczny (odpoczynek, rozrywka, przyjemność, ciężka praca, umiejętność zachowania się w zespole, poczucie obowiązku, honor, sumienie, szlachetność, środki wychowania i socjalizacji, rekordy, zwycięstwa, tradycje);

4.psychiczny (przeżycia emocjonalne, cechy charakteru, cechy i cechy osobowości, skłonności twórcze);

5.kulturalny (poznanie, samoafirmacja, samoocena, samoocena, walory estetyczne i moralne, komunikacja, autorytet).

Element motywacyjno-wartościowy wychowania fizycznego ucznia odzwierciedla aktywnie pozytywne nastawienie emocjonalne do kultury fizycznej i ukształtowaną na nią potrzebę. Wskazuje także na obecność systemu wiedzy, zainteresowań, motywów i przekonań, które organizują i kierują wolicjonalnymi wysiłkami jednostki, działaniami poznawczymi i praktycznymi w celu opanowania wartości kultury fizycznej, skupienia się na zdrowym stylu życia i doskonaleniu fizycznym .

Horyzonty człowieka w dziedzinie wychowania fizycznego wyznacza wiedza. Można je podzielić na teoretyczne, metodologiczne i praktyczne.

Wiedza teoretyczna obejmują historię rozwoju kultury fizycznej, wzorce funkcjonowania organizmu ludzkiego w zakresie aktywności ruchowej i wykonywania czynności motorycznych, samokształcenia fizycznego i samodoskonalenia. Wiedza ta jest niezbędna do wyjaśnienia i wiąże się z pytaniem „dlaczego?”

Wiedza metodologiczna dają możliwość uzyskania odpowiedzi na pytanie: „jak wykorzystać wiedzę teoretyczną w praktyce, jak się uczyć, samodoskonalić, samodoskonalić w zakresie wychowania fizycznego?”

Praktyczna wiedza scharakteryzuj odpowiedź na pytanie: „jak skutecznie wykonać to czy inne ćwiczenie fizyczne lub czynność motoryczną?”

Wiedza jest niezbędna do samopoznania jednostki w procesie wychowania fizycznego i uprawiania sportu. Przede wszystkim dotyczy to samoświadomości, tj. świadomość siebie jako jednostki, świadomość swoich zainteresowań, aspiracji, doświadczeń. Doświadczenie różnych emocji towarzyszących samopoznaniu kształtuje postawę wobec siebie i kształtuje poczucie własnej wartości jednostki. Ma dwie strony – treściową (wiedzę) i emocjonalną (postawę).

Wiedza o sobie koreluje z wiedzą o innych i z ideałem. W rezultacie dokonuje się oceny, co dana osoba robi lepiej, a co gorzej od innych i jak żyć zgodnie z ideałem. Zatem, poczucie własnej wartości jest wynikiem porównawczej wiedzy o sobie, a nie tylko stwierdzenia istniejących możliwości.

Poczucie własnej wartości spełnia wiele funkcji:

Porównawcza samowiedza (ile jestem wart);

Przewidywanie (co mogę zrobić);

Regulacyjne (co mam zrobić, żeby nie stracić szacunku do samego siebie i mieć komfort psychiczny).

Uczeń wyznacza cele o określonym stopniu trudności, tj. ma pewne poziom aspiracji, który musi być adekwatny do jego rzeczywistych możliwości. Jeśli poziom aspiracji jest niedoceniany, może to utrudniać inicjatywę i aktywność jednostki w doskonaleniu fizycznym; zawyżony poziom może skutkować rozczarowaniem na zajęciach i utratą wiary we własne możliwości.

Przekonania wyznaczają kierunek ocen i poglądów człowieka w obszarze kultury fizycznej, zachęcają do jego aktywności i stają się zasadami jej postępowania. Odzwierciedlają światopogląd ucznia i nadają jego działaniom szczególne znaczenie i kierunek.

Potrzeby kultury fizycznej są główną siłą motywującą, kierującą i regulującą zachowania jednostki.

Mają szeroki asortyment:

potrzeba ruchu i aktywności fizycznej (wychowanie fizyczne zapewnia zaspokojenie tych potrzeb);

w komunikacji, kontaktach i spędzaniu wolnego czasu z przyjaciółmi; w grach, rozrywce, relaksie, odprężeniu emocjonalnym (prozdrowotna i rekreacyjna kultura fizyczna);

w samoafirmacji, wzmacnianiu pozycji siebie (sport);

w podnoszeniu jakości wychowania fizycznego i zajęć sportowych, komfortu itp.

Zaspokojeniu potrzeb towarzyszą emocje pozytywne (radość, szczęście), niezadowoleniu towarzyszą emocje negatywne (rozpacz, rozczarowanie, smutek). Człowiek zazwyczaj wybiera taki rodzaj aktywności, który najlepiej zaspokaja jego potrzebę i wywołuje pozytywne emocje.

System motywów powstający na gruncie potrzeb wyznacza orientację jednostki, pobudza ją i mobilizuje do aktywności. Można wyróżnić następujące motywy wychowania fizycznego:

♦ doskonalenie fizyczne, związane z chęcią przyspieszenia tempa własnego rozwoju, zajęcia godnego miejsca w swoim otoczeniu, zdobycia uznania i szacunku;

♦ solidarność przyjacielska, podyktowana chęcią przebywania z przyjaciółmi, komunikowania się, współpracy z nimi;

♦ obowiązki związane z koniecznością uczęszczania na zajęcia wychowania fizycznego i spełniania wymagań programu nauczania;

♦ rywalizacja, która charakteryzuje się chęcią wyróżnienia się, ugruntowania swojej pozycji w swoim otoczeniu, zdobycia autorytetu, podniesienia własnego prestiżu, bycia pierwszym, osiągnięcia jak najwięcej;

♦ naśladownictwo, związane z chęcią upodobnienia się do tych, którzy osiągnęli określone sukcesy w wychowaniu fizycznym i działalności sportowej lub posiadają szczególne cechy i cnoty nabyte w wyniku zajęć;

♦ sportowy, określający chęć osiągnięcia znaczących wyników;

♦ proceduralny, w którym uwaga skupia się nie na rezultacie działania, ale na samym procesie działania;

♦ gry, służące rozrywce, odprężeniu nerwowemu, relaksowi;

♦ komfort, który warunkuje chęć podjęcia wysiłku fizycznego w sprzyjających warunkach itp.

Zainteresowania są również ważne w zachęcaniu uczniów do angażowania się w wychowanie fizyczne i sport. Odzwierciedlają selektywne podejście danej osoby do przedmiotu, który ma znaczenie i jest atrakcyjny emocjonalnie. Kiedy poziom postrzeganego zainteresowania jest niski, dominuje atrakcyjność emocjonalna. Im wyższy jest ten poziom, tym większą rolę odgrywa znaczenie obiektywne. Odsetki odzwierciedlają ludzkie potrzeby i środki ich zaspokojenia. Jeśli potrzeba powoduje chęć posiadania przedmiotu, to zainteresowanie powoduje zapoznanie się z nim.

W strukturze zainteresowań znajdują się komponenty emocjonalne, poznawcze i behawioralne.

Pierwsza (emocjonalna) wynika z faktu, że dana osoba zawsze doświadcza pewnych uczuć w związku z przedmiotem lub działaniem. Jego wskaźnikami mogą być: przyjemność, satysfakcja, wielkość potrzeby, ocena osobistego znaczenia, satysfakcja z siebie fizycznego itp.

Komponent drugi (poznawczy) wiąże się ze świadomością właściwości przedmiotu, zrozumieniem jego przydatności do zaspokojenia potrzeb, a także poszukiwaniem i wyborem środków niezbędnych do zaspokojenia powstałej potrzeby. Jej wyznacznikami mogą być: przekonanie o potrzebie wychowania fizycznego i sportu, świadomość indywidualnej potrzeby ruchu; pewien poziom wiedzy; chęć wiedzy itp.

Komponent behawioralny odzwierciedla motywy i cele działania, a także racjonalne sposoby zaspokajania potrzeb. W zależności od aktywności komponentu behawioralnego zainteresowania mogą zostać zrealizowane lub niezrealizowane. Swoboda wyboru zajęć wychowania fizycznego i sportu świadczy o tym, że człowiek ma świadome, aktywne zainteresowania.

Zainteresowania powstają zwykle w oparciu o te motywy i cele wychowania fizycznego i zajęć sportowych, które są związane z:

♦ z zadowoleniem z przebiegu zajęć (dynamika, emocjonalność, nowość, różnorodność, komunikacja itp.);

♦ z wynikami zajęć (nabycie nowej wiedzy, umiejętności, opanowanie różnych czynności motorycznych, sprawdzanie siebie, poprawianie wyników itp.);

♦ z perspektywą szkolenia (doskonałość fizyczna i harmonijny rozwój, rozwój cech osobistych, promocja zdrowia, doskonalenie umiejętności sportowych itp.).

Jeśli dana osoba nie ma określonych celów w wychowaniu fizycznym i zajęciach sportowych, to nie wykazuje nimi zainteresowania.

Relacje wyznaczają orientację podmiotową oraz określają społeczne i osobiste znaczenie kultury fizycznej w życiu.

Istnieją postawy aktywne-pozytywne, pasywne-pozytywne, obojętne, pasywne-negatywne i aktywne-negatywne.

Na aktywne pozytywne nastawienie Jasno wyrażone są zainteresowania i determinacja w kulturze fizycznej i sporcie, głęboka motywacja, jasność celów, stałość zainteresowań, regularność zajęć, udział w zawodach, aktywność i inicjatywa w organizowaniu i prowadzeniu imprez kultury fizycznej i sportu.

Pasywno-pozytywna postawa charakteryzuje się niejasnymi motywami, niejasnością i niejasnością celów, amorficznymi i niestabilnymi zainteresowaniami, epizodycznym udziałem w wychowaniu fizycznym i wydarzeniach sportowych.

Obojętna postawa- to jest obojętność i obojętność, motywacja w tym przypadku jest sprzeczna, nie ma celów i zainteresowań w wychowaniu fizycznym i zajęciach sportowych.

Pasywno-negatywna postawa wiąże się z ukrytym negatywnym nastawieniem niektórych osób do kultury fizycznej i sportu, dla takich osób nie mają one żadnego znaczenia. Aktywnie negatywna postawa objawia się otwartą wrogością i jawnym oporem wobec ćwiczeń fizycznych, które dla takich osób nie mają żadnej wartości.

Orientacje wartości wyrażają ogół postaw człowieka wobec kultury fizycznej w życiu i działalności zawodowej.

Emocje- najważniejszy składnik orientacji wartościowych, najgłębiej charakteryzujący ich treść i istotę. Emocje służą do wyrażania: przyjemności, satysfakcji, wielkości potrzeb, oceny osobistego znaczenia, zadowolenia z siebie fizycznego.

Ze względu na to, że emocje mają różny stopień ekspresji, czas trwania i świadomość przyczyn ich manifestowania, możemy wyróżnić:

Nastroje (słabo wyrażone stabilne stany emocjonalne);

Pasja (szybko rodząca się, uporczywa i silna chęć, np. do sportu);

Afekt (szybko występujący, krótkotrwały stan emocjonalny wywołany szczególnie znaczącym bodźcem i zawsze gwałtownie manifestujący się, np. podczas wygranej).

Emocje mają tę właściwość, że są zaraźliwe, co jest bardzo ważne podczas zajęć wychowania fizycznego i uprawiania sportu.

Siła woli regulować zachowanie i działania jednostki zgodnie z wyznaczonymi celami i podjętymi decyzjami. O aktywności wolicjonalnej decyduje siła motywu: jeśli naprawdę chcę osiągnąć cel, to wykażę się intensywniejszym i dłuższym wysiłkiem wolicjonalnym. Wysiłkiem wolicjonalnym kieruje rozum, uczucia moralne, przekonania moralne. Wychowanie fizyczne i zajęcia sportowe rozwijają cechy wolicjonalne: wytrwałość w dążeniu do celu, która objawia się cierpliwością i wytrwałością, tj. chęć osiągnięcia odległego w czasie celu, pomimo pojawiających się przeszkód i trudności; samokontrola, rozumiana jako odwaga, jako umiejętność wykonania zadania pomimo pojawiającego się uczucia strachu, strachu; powściągliwość (kontrola) jako zdolność do tłumienia impulsywnych, bezmyślnych reakcji emocjonalnych; opanowanie (koncentracja) jako zdolność do skupienia uwagi na wykonywanym zadaniu pomimo pojawiających się zakłóceń.

Do cech wolicjonalnych zalicza się zdecydowanie, charakteryzującą się minimalnym czasem podjęcia decyzji w istotnej dla człowieka sytuacji oraz inicjatywę, która wyraża się poprzez wzięcie odpowiedzialności za podjętą decyzję.

Zatem w procesie wychowania fizycznego ma miejsce wpływ nie tylko na podstawy biologiczne jednostki, ale także na jej integralność biospołeczną. Dlatego nie można oceniać kultury fizycznej człowieka wyłącznie na podstawie rozwoju jego możliwości fizycznych, bez uwzględnienia jego myśli, uczuć, orientacji wartościowych, kierunku i stopnia rozwoju zainteresowań, potrzeb i przekonań.

Co oznacza termin kultura fizyczna?

Termin „kultura fizyczna” pojawił się w Anglii pod koniec XIX wieku, jednak na Zachodzie nie był powszechnie używany i wkrótce został zastąpiony terminem SPORT, wywodzącym się od Disport – gra, rozrywka.

Podstawy wychowania fizycznego położono w starożytnej greckiej gimnastyce, która połączyła trening wojskowy, rytuały i tańce w system wychowania fizycznego. Na Rusi kultura fizyczna łączyła także szkolenie wojskowe, rytuały i tańce, np. „Taniec bojowy w przysiadach”.

W Rosji pojęcie „kultury fizycznej” pojawiło się na początku XX wieku. Kultura fizyczna została natychmiast uznana we wszystkich władzach radzieckich i mocno weszła do leksykonu naukowego i praktycznego. W Moskwie w 1918 roku otwarto Instytut Kultury Fizycznej i wydawane było czasopismo „Kultura Fizyczna”. Jednak po rozpadzie ZSRR zasadność używania terminu „kultura fizyczna” jest kwestionowana. Argumentem PRZECIW jest fakt, że termin ten nie jest używany w większości krajów świata, z wyjątkiem Europy Wschodniej, gdzie przez ponad pół wieku rozwój kultury fizycznej i sportu wzorowany był na systemie sowieckim. Pojawiają się nawet propozycje zastąpienia terminu „kultura fizyczna” pojęciem „sportu”. Jednocześnie panuje opinia, że ​​wychowanie fizyczne jest krokiem naprzód w porównaniu z zachodnią nauką o sporcie. Bo pojęcie „kultury fizycznej” należy rozumieć szerzej.Wychowanie fizyczne jest celem, a sport środkiem do jego osiągnięcia (gry, konkursy).

Istnieje co najmniej kilkanaście różnych definicji tego terminu. Oto niektóre z nich:

Kultura fizyczna - jest to jeden z głównych typów właściwej kultury człowieka, którego specyfika polega głównie na tym, że ten typ kultury profilowany jest w kierunku prowadzącym do optymalizacji kondycji fizycznej i rozwoju jednostki w jedności z jej umysłem rozwój oparty na racjonalizacji i efektywnym wykorzystaniu własnej aktywności fizycznej w połączeniu z innymi wartościami kulturowymi (L.P. Matveev, 2003).

Kultura fizyczna - rodzaj kultury człowieka i społeczeństwa. Są to działania i społecznie istotne rezultaty, mające na celu kształtowanie fizycznej gotowości ludzi do życia; jest to z jednej strony specyficzny postęp, z drugiej zaś wynik działalności człowieka oraz środek i metoda fizycznej doskonałości (V.M. Vydrin, 1999).

Kultura fizyczna - jest to część ogólnej kultury jednostki i społeczeństwa, która jest zbiorem wartości materialnych i duchowych stworzonych i wykorzystywanych w celu fizycznego doskonalenia ludzi (B.A. Ashmarin, 1999).

Kultura fizyczna - część kultury, będąca zbiorem wartości, norm i wiedzy stworzonych i wykorzystywanych przez społeczeństwo w celu fizycznego i intelektualnego rozwoju możliwości człowieka, doskonalenia jego aktywności ruchowej oraz kształtowania zdrowego stylu życia, adaptacji społecznej poprzez aktywność fizyczną edukacja, trening fizyczny i rozwój fizyczny (zgodnie z ustawą federalną Federacji Rosyjskiej z dnia 4 grudnia 2007 r. N 329-FZ „O kulturze fizycznej i sporcie w Federacji Rosyjskiej”)

Zatem w najbardziej ogólnej formiekultura fizyczna rozumiany jest jako zespół osiągnięć w tworzeniu i stosowaniu specjalnych środków, metod i warunków fizycznego doskonalenia człowieka. Ponieważ kultura fizyczna jest ważną częścią kultury społeczeństwa, jest produktem (wynikiem) świadomej działalności społeczeństwa. Główną cechą jego kulturowego pochodzenia jest to, że na każdym etapie historycznym kultura fizyczna zmienia się w zależności od formacji społecznej i dziedziczy wartości kulturowe stworzone przez ludzkość na poprzednich etapach.

Kultura fizyczna to jeden z obszarów aktywności społecznej, którego celem jest promocja zdrowia, rozwijanie zdolności fizycznych człowieka i wykorzystywanie ich zgodnie z potrzebami praktyki społecznej. Główne wskaźniki stanu kultury fizycznej w społeczeństwie: poziom zdrowia i rozwoju fizycznego ludzi; stopień wykorzystania kultury fizycznej w wychowaniu i oświacie, w produkcji, życiu codziennym i strukturze czasu wolnego; charakter systemu wychowania fizycznego, rozwój sportów masowych, najwyższe osiągnięcia sportowe itp.

Funkcje kultury fizycznej

· Wstęp

· Pojęcie kultury fizycznej

· Struktura kultury fizycznej

· Funkcje kultury fizycznej, pojęcie, klasyfikacja

· Charakterystyka ogólnych funkcji kulturowych

· Funkcja estetyczna kultury fizycznej

· Społeczne funkcje kultury fizycznej

· Charakterystyka poszczególnych funkcji

· Specyficzne funkcje edukacyjne

Funkcje specyficzne dla aplikacji

· Specyficzne funkcje sportowe

· Specyficzne funkcje rekreacyjne i zdrowotno-rehabilitacyjne

· Charakterystyka funkcji prywatnych

· Wykaz używanej literatury

Wstęp

Kultura fizyczna jest w swej istocie zjawiskiem społecznym. Jako wieloaspektowe zjawisko społeczne, wiąże się z wieloma aspektami rzeczywistości społecznej i jest coraz częściej wprowadzane w ogólną strukturę sposobu życia ludzi. „Społeczny charakter kultury fizycznej, jako jednego z obszarów społecznie niezbędnej działalności społeczeństwa, jest zdeterminowany bezpośrednimi i pośrednimi potrzebami pracy i innych form życia ludzkiego, aspiracjami społeczeństwa do jej powszechnego stosowania jako jednego z najbardziej ważnym środkiem edukacji i interesem samych pracowników we własnym doskonaleniu” (In. M. Vydrin, 1980).

Wpływając na naturę fizyczną człowieka, kultura fizyczna przyczynia się do rozwoju jego witalności i ogólnej sprawności. To z kolei przyczynia się do poprawy możliwości duchowych, a ostatecznie prowadzi do wszechstronnego i harmonijnego rozwoju jednostki. „Nie da się sprowadzić kultury fizycznej jedynie do jej działania prozdrowotnego, do wzmacniania organizmu – to byłoby uproszczenie. Oznacza to nie postrzeganie jego uduchowiającej roli jako źródła sił twórczych, energicznego, pogodnego uczucia” (V.P. Tugarinov, 1965).

Kultura fizyczna jest zjawiskiem uwarunkowanym historycznie. Jego początki sięgają czasów starożytnych. Ona, podobnie jak cała kultura, jest wynikiem społeczno-historycznej praktyki ludzi. W procesie pracy ludzie, wpływając na otaczającą ich przyrodę, jednocześnie zmieniają swoją naturę. Konieczność przygotowania człowieka do życia, a przede wszystkim do pracy, a także do innych niezbędnych rodzajów aktywności, historycznie zdeterminowała powstanie i dalszy rozwój kultury fizycznej.

Wybrany temat jest istotny, ponieważ... Brak aktywności fizycznej staje się stanem dominującym większości przedstawicieli współczesnego społeczeństwa, którzy wolą żyć w komfortowych warunkach, korzystanie z transportu, centralnego ogrzewania itp., bez systematycznego angażowania się w wychowanie fizyczne. A w pracy w większości przypadków praca umysłowa praktycznie zastąpiła pracę fizyczną. Wszystkie te osiągnięcia współczesnej cywilizacji, tworząc komfort, skazują człowieka na ciągły „głód mięśni”, pozbawiając go aktywności fizycznej, niezbędnej do normalnego funkcjonowania i zdrowia.

Pojęcie kultury fizycznej

Najszerszym, najbardziej wszechstronnym i wieloaspektowym pojęciem jest „kultura fizyczna”. Dla głębszego i poprawnego zrozumienia treści tego pojęcia wskazane jest porównanie go z terminem „kultura”, który pojawił się w okresie powstawania społeczeństwa ludzkiego i był kojarzony z takimi pojęciami jak „uprawa”, „przetwarzanie”, „edukacja”, „rozwój”, „cześć” M.V. Vydrin (1999) wyróżnia następujące definicje kultury, które są najbliższe teorii kultury fizycznej:

kultura jest miarą i metodą rozwoju człowieka;

kultura jest jakościową cechą działalności ludzkiej i społeczeństwa;

kultura to proces i wynik przechowywania, rozwoju, rozwoju i rozpowszechniania wartości materialnych i duchowych.

Każdą z wymienionych definicji można przyjąć jako podstawę przy rozważaniu pojęcia „kultury fizycznej”.

Kultura jest nierozerwalnie związana z działaniami i potrzebami.

Działania to różne rodzaje i metody procesu opanowywania świata, przekształcania go, zmiany na potrzeby człowieka i społeczeństwa.

Potrzeba to potrzeba czegoś, konieczność życiowa lub codzienna, najważniejsze źródła i warunki rozwoju jednostki i społeczeństwa, motywy motywujące społeczne działania ludzi. W
W procesie rozwoju kultury najważniejszymi jego składnikami stały się tego rodzaju działania, które mają na celu konkretnie doskonalenie siebie, przekształcenie własnej natury. To właśnie te składniki kultury obejmują kulturę fizyczną.

Sferę kultury fizycznej charakteryzuje szereg charakterystycznych dla niej cech, które zazwyczaj łączy się w 3 grupy:

1) aktywna aktywność ruchowa człowieka. Co więcej, nie każdy, ale tylko zorganizowany w taki sposób, że kształtują się niezbędne umiejętności motoryczne, poprawiają się naturalne właściwości organizmu, zwiększają wydolność fizyczną i wzmacniają zdrowie. Głównym sposobem rozwiązania tych problemów są ćwiczenia fizyczne.

2) pozytywne zmiany w kondycji fizycznej człowieka, zwiększenie jego wydajności, poziom rozwoju właściwości morfofunkcjonalnych organizmu, ilość i jakość opanowanych umiejętności życiowych i umiejętności wykonywania ćwiczeń. poprawę wskaźników zdrowotnych. Efektem pełnego wykorzystania kultury fizycznej jest osiągnięcie przez ludzi doskonałości fizycznej.

3) zespół wartości materialnych i duchowych stworzonych w społeczeństwie w celu zaspokojenia potrzeby skutecznego doskonalenia możliwości fizycznych człowieka. Do takich wartości zaliczają się różne rodzaje gimnastyki, gry sportowe, zestawy ćwiczeń, wiedza naukowa, sposoby wykonywania ćwiczeń, warunki materialne i techniczne itp.

Zatem, KULTURA FIZYCZNA– rodzaj kultury człowieka i społeczeństwa. Są to działania i społecznie istotne rezultaty, mające na celu kształtowanie fizycznej gotowości ludzi do życia; jest to z jednej strony specyficzny postęp, z drugiej zaś wynik działalności człowieka oraz środek i metoda fizycznej doskonałości (V.M. Vydrin, 1999).

Jako przykład możemy podać jeszcze kilka definicji tego zjawiska
koncepcje:

KULTURA FIZYCZNA jest częścią ogólnej kultury jednostki i społeczeństwa, która jest zbiorem wartości materialnych i duchowych stworzonych i wykorzystywanych w celu fizycznego doskonalenia ludzi (B.A. Ashmarin, 1999).

KULTURA FIZYCZNA-część ogólnej kultury społeczeństwa. Odzwierciedla metody aktywności fizycznej, wyniki, warunki niezbędne do kultywacji, mające na celu opanowanie, rozwój i zarządzanie zdolnościami fizycznymi i umysłowymi człowieka, wzmocnienie jego zdrowia i zwiększenie jego wydajności. (V.I. Ilyinich, 2001)

KULTURA FIZYCZNA to element kultury osobistej, którego specyficzną treścią jest racjonalnie zorganizowana, systematyczna aktywna aktywność wykorzystywana przez człowieka do optymalizacji stanu jego ciała (V.P. Lukyanenko, 2003).

Zatem kulturę fizyczną należy uznać za rodzaj szczególny
działalności kulturalnej, której rezultaty są użyteczne dla społeczeństwa i
osobowość. W życiu społecznym, w systemie oświaty, wychowania, w sferze organizacji pracy, życia codziennego, zdrowego wypoczynku, kultura fizyczna przejawia swoje znaczenie wychowawcze, wychowawcze, zdrowotne, gospodarcze i ogólnokulturowe oraz przyczynia się do powstania takiego ruch społeczny jako ruch kultury fizycznej.

RUCH Wychowania Fizycznego– jest to ruch społeczny (zarówno amatorski, jak i zorganizowany), zgodnie z którym wspólne działania ludzi rozwijają się w zakresie wykorzystania, upowszechniania i wzmacniania wartości kultury fizycznej. (AA Isajew)

Zastanówmy się nad pojęciem „wychowania fizycznego”. Kształcenie wiedzy, umiejętności i zdolności do celowego i efektywnego wykorzystania środków wychowania fizycznego odbywa się właśnie w procesie wychowania fizycznego. W konsekwencji proces ten pełni rolę aktywnej strony kultury fizycznej, dzięki czemu wartości kultury fizycznej przekształcają się w osobistą własność człowieka. Znajduje to odzwierciedlenie w poprawie zdrowia, podwyższonym poziomie rozwoju cech fizycznych, sprawności motorycznej, bardziej harmonijnym rozwoju itp.

Wychowanie fizyczne jest często określane jako jedna z części wychowania fizycznego. Taka interpretacja relacji między tymi dwoma pojęciami nie jest pozbawiona znaczenia, ale zdaniem wielu autorów jest niewystarczająca i słuszna (L.P. Matveev, B.A. Ashmarin, Zh.K. Kholodov, A.A. Isaev). Ściślej mówiąc, wychowanie fizyczne jest w odniesieniu do kultury fizycznej nie tyle częścią, ile jedną z głównych form funkcjonowania w społeczeństwie, czyli pedagogicznie zorganizowanym procesem przekazywania i przyswajania jej wartości w ramach systemu edukacji. Wychowanie fizyczne charakteryzuje się wszystkimi oznakami procesu pedagogicznego, a mianowicie: wiodącą rolą nauczyciela specjalisty, organizacją działań wychowawcy i uczniów zgodnie z cechami dydaktycznymi i pedagogicznymi, skupieniem działań na rozwiązywaniu problemów oświata i wychowanie, budowanie klas zgodnie z prawami rozwoju człowieka itp. Trzeba to zrozumieć wychowanie fizyczne różni się od innych rodzajów edukacji tym, że opiera się na procesie zapewniającym trening ruchów (czynności motorycznych) i rozwój cech fizycznych.

Wychowanie fizyczne to proces pedagogiczny mający na celu ukształtowanie zdrowego, doskonałego fizycznie, aktywnego społecznie człowieka, obejmujący trening ruchów (działania motoryczne) i edukację (zarządzanie rozwojem) cech fizycznych. (Ż.K. Chołodow, 2000).

Wychowanie fizyczne(w szerokim tego słowa znaczeniu) to rodzaj działalności edukacyjnej, której cechą szczególną jest zarządzanie procesem wykorzystania środków wychowania fizycznego w celu promowania harmonijnego rozwoju człowieka (V.P. Lukyanenko, 2001).

Oprócz terminu „wychowanie fizyczne” używa się określenia „trening fizyczny”. W zasadzie mają one podobne znaczenie, ale drugiego terminu używa się, gdy chcą podkreślić stosowaną orientację wychowania fizycznego w odniesieniu do pracy lub innych zajęć.

PRZYGOTOWANIE FIZYCZNE to proces kształtowania umiejętności motorycznych i rozwijania zdolności (cech) fizycznych niezbędnych w określonej aktywności zawodowej lub sportowej (Yu.F. Kuramshin, 2003).

SPRAWNOŚĆ FIZYCZNA– wynik treningu fizycznego, ucieleśniony w osiągniętych wynikach, poziomie rozwoju cech fizycznych oraz poziomie kształtowania umiejętności życiowych i praktycznych.

OGÓLNY TRENING FIZYCZNY– niewyspecjalizowany proces wychowania fizycznego, mający na celu ogólne przesłanki powodzenia w różnego rodzaju aktywnościach.

SPECJALNY TRENING FIZYCZNY– specjalistyczny proces wychowania fizycznego, którego celem jest pogłębiona specjalizacja w sporcie lub działalności zawodowej.

Wychowanie fizyczne– to systematyczne rozwijanie przez człowieka racjonalnych sposobów kontrolowania swoich ruchów, zdobywanie w ten sposób niezbędnego zasobu umiejętności motorycznych, umiejętności i związanej z nimi wiedzy życiowej.

Znaczenie wychowania fizycznego według P.F. Celem Lesgafta jest nauczenie się świadomego kontrolowania ruchów, porównywania ich ze sobą, „przyzwyczajania się” przy jak najmniejszym stopniu trudności, być może w krótszym czasie, aby świadomie wykonywać jak największą pracę fizyczną.

ROZWÓJ FIZYCZNY– proces zmiany naturalnych właściwości morfofunkcjonalnych organizmu w ciągu życia jednostki.

Proces ten charakteryzuje się następującymi wskaźnikami:

1. Wskaźniki charakteryzujące formy biologiczne lub morfologię osoby (wielkość ciała, masa ciała, postawa, ilość złogów tłuszczu).

2. Wskaźniki zmian funkcjonalnych w układach fizjologicznych organizmu (układ sercowo-naczyniowy, oddechowy, mięśniowy, narządy trawienne i wydalnicze itp.).

3. Wskaźniki rozwoju cech fizycznych (siła, szybkość, wytrzymałość, elastyczność, zdolności koordynacyjne).

Każdy okres życia ma swoje własne wskaźniki rozwoju fizycznego. Mogą odzwierciedlać procesy postępującego rozwoju (do 25 lat), następnie stabilizacji form i funkcji (do 45-50 lat), a następnie zmian inwolucyjnych (proces starzenia). Rozwój fizyczny jest zdeterminowany wieloma czynnikami, zarówno biologicznymi, jak i społecznymi. Proces ten jest kontrolowany. W zależności od ogółu czynników i warunków rozwój fizyczny może być wszechstronny, harmonijny lub nieharmonijny, a proces starzenia się może być opóźniony.

Rozwój fizyczny jest zdeterminowany prawami: dziedziczności; gradacja wieku; jedność organizmu i środowiska (czynniki klimatyczno-geograficzne, społeczne); biologiczne prawo ćwiczeń oraz prawo jedności form i funkcji ciała.

Wskaźniki rozwoju fizycznego mają ogromne znaczenie dla oceny jakości życia danego społeczeństwa. Poziom rozwoju fizycznego, obok takich wskaźników, jak płodność, umieralność i zachorowalność, jest jednym ze wskaźników zdrowia społecznego narodu.

DOSKONAŁOŚĆ FIZYCZNA– jest to historycznie uwarunkowany ideał rozwoju fizycznego i sprawności fizycznej człowieka, optymalnie odpowiadający wymaganiom życiowym. Społeczeństwo w swoim historycznym rozwoju stawiało różnorodne wymagania fizycznemu doskonaleniu człowieka. Wynika z tego, że nie ma i nie może być jednego ideału fizycznej doskonałości.

Najważniejsze specyficzne wskaźniki fizycznie doskonałej osoby naszych czasów to:

1.Dobre zdrowie, zapewniające człowiekowi zdolność szybkiego przystosowania się do różnych warunków.

2. Wysoka ogólna wydajność fizyczna.

3. Proporcjonalnie rozwinięta sylwetka, prawidłowa postawa.

4. Posiadanie racjonalnej techniki podstawowych ruchów życiowych.

5. Wszechstronnie i harmonijnie rozwinięte cechy fizyczne, z wyłączeniem jednostronnego rozwoju człowieka.

6. Wychowanie fizyczne, tj. posiadanie specjalistycznej wiedzy i umiejętności wykorzystania własnego ciała i możliwości fizycznych w życiu, pracy i sporcie.

WYDAJNOŚĆ FIZYCZNA– potencjalna zdolność człowieka do wykonywania wysiłku fizycznego bez obniżania zadanego poziomu funkcjonowania organizmu, przede wszystkim jego układu sercowo-naczyniowego i oddechowego (T.Yu. Krutsevich, 2003).

Sprawność fizyczna to pojęcie złożone. Decyduje o tym znaczna liczba czynników: stan morfofunkcjonalny różnych narządów i układów, stan psychiczny, motywacja i inne czynniki. Dlatego wniosek o jego wartości można wyciągnąć jedynie na podstawie kompleksowej oceny.

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA– jest to forma relacji człowieka z otaczającą rzeczywistością, w procesie której następuje tworzenie, utrwalanie, przyswajanie, przekształcanie, upowszechnianie i konsumpcja wartości kultury fizycznej.

Skuteczna realizacja procesów wychowania fizycznego, treningu fizycznego i treningu sportowego możliwa jest jedynie w oparciu o zorganizowane zajęcia wychowania fizycznego. Aktywność fizyczną należy uznać za jeden z podstawowych rodzajów aktywności człowieka, zapewniający efektywny rozwój narządów i układów, wysoki poziom zdrowia i sprawności.

SPORT– specyficzna forma aktywności kulturalnej człowieka i społeczeństwa, mająca na celu ujawnienie możliwości motorycznych człowieka w warunkach rywalizacji.

SPORT-Integralną częścią kultury fizycznej jest sama aktywność współzawodnicza, specjalne przygotowanie do niej, specyficzne relacje międzyludzkie.

W tym drugim ujęciu termin „sport” mieści się w pojęciu „kultury fizycznej”. „Sport” ma sens w kontekście kultury fizycznej, o ile pełni funkcję wychowawczą i wpisuje się w społeczno-pedagogiczny system przygotowania człowieka do efektywnego działania.

Jednocześnie należy pamiętać, że w ostatnim czasie sport w coraz większym stopniu zyskuje swoje własne, niezależne znaczenie: kwestie rozwoju sportu znajdują odzwierciedlenie w Konstytucjach wielu krajów, są omawiane w Organizacji Narodów Zjednoczonych, w obiegu znajdują się ogromne zasoby materialne i finansowe w dziedzinie sportu stosowane są zachęty materialne. Obecność ogromnej aktywności fizycznej, nastawienie na osiąganie jak najwyższych wyników i wygrywanie „za wszelką cenę” nie pozwala na uznanie sportu za element kultury fizycznej. Aktywność sportowa, zwłaszcza jeśli jest reprezentowana przez sport zawodowy i komercyjny, działa jako kontrkultura.

REKREACJA FIZYCZNA– rodzaj kultury fizycznej: wykorzystanie ćwiczeń fizycznych, a także sportu w uproszczonych formach do aktywnego wypoczynku człowieka, czerpania przyjemności z tego procesu, rozrywki, przechodzenia z jednego rodzaju aktywności na inny, oderwania się od zwykłych zajęć zawodowych, domowych, sportowych i działalności wojskowej.

REHABILITACJA FIZYCZNA– rodzaj kultury fizycznej: celowy proces stosowania ćwiczeń fizycznych w celu przywrócenia lub zrekompensowania częściowo lub czasowo utraconych zdolności motorycznych, leczenie urazów i ich następstw.

©2015-2019 strona
Wszelkie prawa należą do ich autorów. Ta witryna nie rości sobie praw do autorstwa, ale zapewnia bezpłatne korzystanie.
Data utworzenia strony: 27.04.2016

Kultura fizyczna

Termin „kultura fizyczna” pojawił się w Anglii, ale na Zachodzie nie był powszechnie używany i obecnie praktycznie zniknął z użycia. Przeciwnie, w naszym kraju zyskał uznanie wszystkich wysokich autorytetów i mocno wszedł do leksykonu naukowego i praktycznego.

Kultura fizyczna to działalność człowieka mająca na celu poprawę zdrowia i rozwój sprawności fizycznej. Harmonijnie rozwija organizm i utrzymuje doskonałą kondycję fizyczną przez wiele lat. Wychowanie fizyczne jest częścią ogólnej kultury człowieka, a także częścią kultury społeczeństwa i stanowi zbiór wartości, wiedzy i norm, które są wykorzystywane przez społeczeństwo w celu rozwijania zdolności fizycznych i intelektualnych człowieka.

Kultura fizyczna powstała we wczesnych stadiach rozwoju społeczeństwa ludzkiego, ale jej doskonalenie trwa do dziś. Rola wychowania fizycznego wzrosła szczególnie w związku z urbanizacją, pogarszającymi się warunkami środowiskowymi i automatyzacją pracy, co przyczynia się do hipokinezji.

Kultura fizyczna jest ważnym środkiem „wychowania nowego człowieka, który harmonijnie łączy bogactwo duchowe, czystość moralną i doskonałość fizyczną”. Pomaga zwiększyć aktywność społeczną i zawodową ludzi oraz efektywność ekonomiczną produkcji. Wychowanie fizyczne zaspokaja potrzeby społeczne w zakresie komunikacji, zabawy, rozrywki i niektórych form osobistego wyrażania siebie poprzez społecznie aktywne i pożyteczne zajęcia.

Głównymi wskaźnikami stanu kultury fizycznej w społeczeństwie są poziom zdrowia i rozwoju fizycznego ludzi, stopień wykorzystania kultury fizycznej w wychowaniu i edukacji, w produkcji, życiu codziennym i organizacji czasu wolnego . Efektem jej działalności jest sprawność fizyczna i stopień doskonalenia motoryki, wysoki poziom rozwoju sił witalnych, osiągnięcia sportowe, rozwój moralny, estetyczny i intelektualny.

PODSTAWOWE ELEMENTY KULTURY FIZYCZNEJ

Główne elementy wychowania fizycznego to:
1. Poranne ćwiczenia.
2.Ćwiczenia fizyczne.
3.Aktywność ruchowa.
4.Sporty amatorskie.
5.Praca fizyczna.
6. Aktywne – motoryczne rodzaje turystyki.
7. Hartowanie ciała.
8. Higiena osobista.

Kultura fizyczna korzystnie wpływa na układ neuro-emocjonalny, przedłuża życie, odmładza organizm i czyni człowieka piękniejszym. Zaniedbywanie wychowania fizycznego prowadzi do otyłości, utraty wytrzymałości, zwinności i gibkości.

Poranne ćwiczenia są niezbędnym elementem kultury fizycznej. Przydaje się jednak tylko wtedy, gdy jest stosowany kompetentnie, co uwzględnia specyfikę funkcjonowania organizmu po śnie, a także indywidualne cechy konkretnej osoby. Ponieważ organizm po śnie nie przeszedł jeszcze całkowicie w stan aktywnego czuwania, nie zaleca się stosowania intensywnych obciążeń w porannych ćwiczeniach, a także nie można doprowadzić organizmu do stanu silnego zmęczenia.

Poranne ćwiczenia skutecznie eliminują skutki snu takie jak obrzęki, ospałość, senność i inne. Zwiększa napięcie układu nerwowego, poprawia pracę układu sercowo-naczyniowego, oddechowego i gruczołów dokrewnych. Rozwiązanie tych problemów pozwala na płynne i zarazem szybkie zwiększenie wydolności psychicznej i fizycznej organizmu oraz przygotowanie go na przyjęcie znacznego stresu fizycznego i psychicznego, często spotykanego we współczesnym życiu.

W krajach rozwiniętych gospodarczo w ciągu ostatnich 100 lat udział pracy mięśni wykorzystywanej przez człowieka zmniejszył się prawie 200-krotnie. W rezultacie pracochłonność stała się 3-krotnie niższa od wartości progowej, zapewniając efekt zdrowotny i profilaktyczny. W związku z tym, aby zrekompensować brak zużycia energii podczas pracy, współczesny człowiek musi wykonywać ćwiczenia fizyczne o zużyciu energii co najmniej 350 - 500 kcal dziennie.

Ćwiczenia fizyczne to ruchy lub czynności służące rozwojowi fizycznemu człowieka. Jest to sposób na poprawę fizyczną, przemianę człowieka, rozwój jego istoty biologicznej, umysłowej, intelektualnej, emocjonalnej i społecznej. Głównym środkiem wszelkich form wychowania fizycznego są ćwiczenia fizyczne. Działając na mózg, powodują poczucie pogody ducha i radości, tworzą optymistyczny i zrównoważony stan neuropsychiczny. Wychowanie fizyczne należy prowadzić od najmłodszych lat aż do starości.

Prozdrowotne i profilaktyczne działanie kultury fizycznej nierozerwalnie wiąże się ze zwiększoną aktywnością fizyczną, wzmocnieniem funkcji narządu ruchu i aktywacją metabolizmu. Aktywność fizyczna ma ogromne znaczenie zarówno dla przezwyciężenia deficytów motorycznych (braku aktywności fizycznej), jak i dla utrzymania i wzmocnienia zdrowia. Brak aktywności fizycznej prowadzi do zaburzenia w organizmie człowieka połączeń neuroodruchowych stworzonych przez naturę, co skutkuje zaburzeniami pracy układu sercowo-naczyniowego i innych, zaburzeniami metabolizmu i rozwojem różnych chorób.

Praca fizyczna i sport amatorski są doskonałymi środkami wychowania fizycznego w profilaktyce i promocji zdrowia. Są odpowiednie dla osób prowadzących siedzącą pracę, a także pracowników umysłowych. Głównym wymaganiem jest to, aby obciążenia były wykonalne i w żadnym wypadku nie powodowały nadmiernego wysiłku.

Hartowanie jest także jednym z elementów kultury fizycznej. Odgrywa znaczącą rolę w profilaktyce przeziębień i wielu chorób zakaźnych. Zabiegi utwardzające obejmują: codzienne nacieranie ciała chłodną wodą lub branie prysznica, oblewanie, kąpiel, a następnie nacieranie, kąpiele powietrzne i słoneczne.

Podczas procesu hartowania najpierw wzmacniany jest układ nerwowy. Pod wpływem bodźców zewnętrznych aktywność układu sercowo-naczyniowego, oddechowego i innych układów organizmu ulega stopniowej restrukturyzacji, co prowadzi do rozszerzenia kompensacyjnych możliwości funkcjonalnych organizmu człowieka. Podstawowymi zasadami hartowania są stopniowość, systematyczność, uwzględnienie indywidualnych cech człowieka oraz zintegrowane wykorzystanie słońca, powietrza i wody.

ELEMENTY Wychowania Fizycznego

Kultura fizyczna jest zjawiskiem społecznym ściśle powiązanym z gospodarką, kulturą, systemem społeczno-politycznym, opieką zdrowotną i edukacją człowieka. Jego konstrukcja obejmuje następujące elementy:
1. Wychowanie fizyczne.
2. Wychowanie fizyczne.
3. Przygotowanie fizyczne do określonych zajęć.
4. Przywracanie zdrowia lub utraconych sił poprzez wychowanie fizyczne – rehabilitacja.
5. Ćwiczenia fizyczne w celach rekreacyjnych, tzw. – rekreacja.
6. Szkolenie wysoce profesjonalnych sportowców.

Wychowanie fizyczne to proces pedagogiczny mający na celu kształtowanie specjalnej wiedzy, umiejętności, a także rozwój wszechstronnych zdolności fizycznych człowieka. Jego specyficzna treść i kierunek są zdeterminowane potrzebami społeczeństwa w zakresie osób wyszkolonych fizycznie i znajdują odzwierciedlenie w działaniach edukacyjnych.

Wychowanie fizyczne to zorganizowany proces oddziaływania na osobę poprzez ćwiczenia fizyczne, środki higieniczne i naturalne siły natury w celu ukształtowania takich cech oraz zdobycia takiej wiedzy, umiejętności i zdolności, które odpowiadają wymaganiom społeczeństwa i interesom jednostki.

Trening fizyczny to rodzaj wychowania fizycznego: rozwój i doskonalenie umiejętności motorycznych i cech fizycznych niezbędnych do wykonywania określonych czynności zawodowych lub sportowych.

Przywracanie zdrowia lub utraconej siły to celowy proces przywracania lub kompensowania częściowo lub czasowo utraconych zdolności motorycznych, leczenia urazów i ich następstw za pomocą wychowania fizycznego. Proces przebiega kompleksowo pod wpływem specjalnie dobranych ćwiczeń fizycznych, masaży, zabiegów wodnych i fizjoterapeutycznych oraz innych środków.

Rekreacja ruchowa to realizacja aktywnego wypoczynku poprzez ćwiczenia fizyczne, a także sport w uproszczonych formach. Stanowi główną treść masowych form kultury fizycznej i ma charakter rekreacyjny.

Trening sportowców wyczynowych jest specyficzną formą kultury fizycznej, której celem jest rozpoznanie maksymalnych możliwości fizycznych i psychicznych człowieka w procesie wykonywania różnorodnych ćwiczeń i wykorzystanie ich do osiągnięcia jak najwyższych wyników.

Wskaźnikami stanu kultury fizycznej w społeczeństwie są:
1. Masowy charakter jego rozwoju.
2. Poziom zdrowia i wszechstronny rozwój sprawności fizycznej.
3. Poziom osiągnięć sportowych.
4. Dostępność i poziom kwalifikacji kadry zawodowej i publicznej wychowania fizycznego.
5. Stopień wykorzystania środków kultury fizycznej w dziedzinie oświaty i wychowania.
6. Promocja kultury fizycznej i sportu.
7. Stopień i charakter wykorzystania mediów w sferze zadań stojących przed kulturą fizyczną.

SAMODZIELNA DZIAŁALNOŚĆ NAUKI FIZYCZNEJ

Celem niezależnego wychowania fizycznego jest zachowanie i wzmocnienie zdrowia, pożyteczne spędzanie czasu, kultywowanie cech osobistych oraz doskonalenie umiejętności i zdolności wychowania fizycznego. Samodzielne zajęcia wychowania fizycznego mają również na celu rozwiązanie konkretnych problemów konkretnej osoby i są w tym przypadku opracowywane ściśle z uwzględnieniem indywidualnych cech jednostki i przyczyn, które powodują problem. Wychowanie fizyczne jest bardzo ważne dla człowieka. Poprawiają metabolizm i krążenie krwi, wzmacniają serce, naczynia krwionośne i płuca, rozwijają mięśnie, eliminują wiele chorób, pozytywnie wpływają na sferę psycho-emocjonalną, sprawiają, że człowiek jest szczuplejszy i piękniejszy, pomagają nam być zawsze aktywnymi , produktywni i zachowują zainteresowanie życiem do końca naszych dni. W takim przypadku konieczne jest przestrzeganie podstawowych zasad samodzielnego wychowania fizycznego.
1. Zasada systematyki. Przestrzeganie go wiąże się z regularnymi ćwiczeniami fizycznymi. Efekt wysiłku fizycznego występuje jedynie przy regularnym i długotrwałym stosowaniu.
2. Zasada indywidualności. Wybór rodzaju zajęć wychowania fizycznego zależy od kultury fizycznej i zainteresowań sportowych danej osoby. Należy również wziąć pod uwagę swój stan zdrowia. Wychowanie fizyczne z pewnością musi wiązać się z intensywnością emocjonalną. Przecież największą satysfakcję i efekt czerpiemy z tego, co lubimy i czym interesujemy się.
3. Zasada racjonalności aktywności fizycznej. Przestrzeganie tej zasady polega na stopniowym zwiększaniu aktywności fizycznej i jej optymalnym połączeniu z odpoczynkiem. Częstotliwość zajęć wychowania fizycznego jest również ściśle indywidualna. Należy obliczyć obciążenie i częstotliwość ćwiczeń w zależności od poziomu sprawności danej osoby. Zbyt dużo ćwiczeń każdego dnia może tylko pogorszyć stan, prowadząc do skrajnego zmęczenia, a nawet obrażeń fizycznych. A małe obciążenia nie dadzą oczekiwanego efektu. Zajęcia wychowania fizycznego powinny być zorganizowane według zasady: od prostych do złożonych, od łatwych do trudnych.
4. Zasada wszechstronnego rozwoju fizycznego. W samodzielnym wychowaniu fizycznym należy celowo rozwijać podstawowe cechy fizyczne - wytrzymałość, siłę, elastyczność, zwinność itp. Aby to zrobić, należy stosować różne ćwiczenia cykliczne, gimnastykę, gry i ćwiczenia z ciężarami.
5. Zasada pewności co do potrzeby zajęć. Trudno przecenić podejście psychologiczne do wychowania fizycznego. Od czasów starożytnych znany był ścisły związek między zdrowiem psychicznym i fizycznym. Wiara w konieczność i korzyści wychowania fizycznego jest potężną pomocą dla organizmu. Efekt wychowania fizycznego wzrasta nieporównywalnie w przypadkach, gdy ćwiczenia fizyczne są połączone z autohipnozą. Świadomość pobudza biorytmy mózgu i wydaje rozkazy całemu ciału. Dlatego zawsze staraj się nie tylko wierzyć w wynik, ale pamiętaj, aby pomyśleć o tym, jaki dokładnie będzie ten wynik. Wizualizuj w swoim umyśle zdrowe narządy i ich funkcjonowanie.
6. Zasada nadzoru lekarskiego i samokontroli. Konsultacja z lekarzem pomoże każdej osobie dowiedzieć się, jakie rodzaje wychowania fizycznego najlepiej zastosować w samodzielnych ćwiczeniach i od jakiej aktywności fizycznej rozpocząć trening.

Aktywność fizyczna różni się ilościowym i jakościowym wpływem na organizm. Nasilają metabolizm i zużycie zasobów energetycznych. Zmęczenie, subiektywnie wyrażające się uczuciem zmęczenia, zależy od stopnia ich wydatku. Bez zmęczenia możliwości funkcjonalne organizmu nie wzrastają. Po wykonaniu aktywności fizycznej wydajność zwykle spada i potrzebny jest odpoczynek, aby ją przywrócić. Wraz ze zmęczeniem mięśni w organizmie zmniejszają się rezerwy glikogenu znajdujące się w wątrobie i mięśniach, a wzrasta zawartość niedotlenionych produktów przemiany materii we krwi, dlatego podczas aktywnego wysiłku fizycznego należy włączyć do diety więcej warzyw i owoców, które pomagają utrzymać równowagę kwasowo-zasadową w organizmie.

Wykonywanie optymalnej aktywności fizycznej jest najważniejszym punktem podczas samodzielnego angażowania się w wychowanie fizyczne. Zgodnie z zasadą Arndta-Schultza małe obciążenia nie wywierają zauważalnego wpływu na organizm, średnie obciążenia są najkorzystniejsze, a duże obciążenia mogą być szkodliwe. Dla orientacji można zastosować klasyfikację G.S. Tumanyana, opartą na reakcji układu sercowo-naczyniowego na obciążenie. Jeżeli bezpośrednio po wykonaniu ćwiczeń fizycznych tętno nie przekracza 120 uderzeń na minutę, wówczas obciążenie uważa się za niskie, 120-160 - średnie, ponad 160 - ciężkie. Maksymalna aktywność fizyczna to taka, po przekroczeniu której tętno jest równe liczbie określonej poprzez odjęcie od 220 Twojego wieku w latach.

Wychowanie fizyczne i zdrowie

Zdrowie to stan organizmu, w którym funkcje wszystkich jego narządów i układów pozostają w dynamicznej równowadze ze środowiskiem zewnętrznym. Zdrowie jest ważną cechą sił wytwórczych, jest dobrem publicznym, mającym wartość materialną i duchową. Główną oznaką zdrowia jest wysoka wydajność i zdolność przystosowania się organizmu do różnych wpływów i zmian w środowisku zewnętrznym. Osoba w pełni przygotowana i przeszkolona z łatwością utrzymuje stałe środowisko wewnętrzne, co objawia się utrzymaniem stałej temperatury ciała, składu chemicznego krwi, równowagi kwasowo-zasadowej itp. Wychowanie fizyczne odgrywa w tym ogromną rolę.

Statystyki pokazują, że nasze społeczeństwo jest chore, że zdrowych ludzi w nim praktycznie nie ma, dlatego dla wielu kwestia podjęcia fizjoterapii jest bardzo paląca. Gimnastyka terapeutyczna to metoda wykorzystująca środki wychowania fizycznego w celach terapeutycznych i profilaktycznych, pozwalających na szybsze i pełniejsze odzyskanie zdrowia oraz zapobieganie powikłaniom choroby.

Czynnikiem aktywnym w fizjoterapii są ćwiczenia fizyczne, czyli ruchy specjalnie zorganizowane i wykorzystywane jako nieswoisty bodziec w celu leczenia i rehabilitacji pacjenta. Ćwiczenia fizyczne pomagają przywrócić siłę nie tylko fizyczną, ale i psychiczną.

Terapeutyczne i profilaktyczne działanie fizjoterapii:
1. Efekt niespecyficzny (patogenetyczny). Stymulacja odruchów motoryczno-trzewnych itp.
2. Aktywacja funkcji fizjologicznych.
3. Adaptacyjny (kompensacyjny) wpływ na układy funkcjonalne (tkanki, narządy itp.).
4. Stymulacja zaburzeń morfo-funkcjonalnych (regeneracja naprawcza itp.).

Skuteczność fizjoterapii u chorego:
1. Normalizacja stanu psycho-emocjonalnego, równowagi kwasowo-zasadowej, metabolizmu itp.
2. Przystosowanie funkcjonalne (przystosowanie) do umiejętności społecznych, codziennych i zawodowych.
3. Zapobieganie powikłaniom choroby i powstaniu niepełnosprawności.
4. Rozwój, edukacja i utrwalanie umiejętności motorycznych. Zwiększenie odporności na czynniki środowiskowe.

Jedną z najprostszych, a jednocześnie bardzo skutecznych metod fizykoterapii jest chodzenie rekreacyjne. Podczas spaceru zdrowotnego w ciągu 1 godziny zużywa się 300-400 kcal energii, w zależności od masy ciała (około 0,7 kcal/kg na 1 km przebytego dystansu). Przy prędkości chodzenia 6 km na godzinę całkowite zużycie energii dla przeciętnego człowieka wyniesie 300 kcal (50 * 6). Przy codziennych ćwiczeniach chodu zdrowotnego (po 1 godzinie) całkowite zużycie energii na tydzień wyniesie około 2000 kcal, co zapewnia minimalny (progowy) efekt treningowy niezbędny do zrekompensowania deficytu zużycia energii i zwiększenia możliwości funkcjonalnych organizmu .

Przyspieszony chód w ramach fizjoterapii można zalecić jedynie w przypadku przeciwwskazań do biegania. W przypadku braku poważnych odchyleń w stanie zdrowia może być stosowany jedynie jako etap przygotowawczy treningu wytrzymałościowego dla początkujących o niskich możliwościach funkcjonalnych. W przyszłości, wraz ze wzrostem sprawności, spacery rekreacyjne należy zastąpić treningiem biegowym.

Bieganie zdrowotne jest najprostszą i najbardziej dostępną formą wychowania fizycznego, a przez to najbardziej rozpowszechnioną. Według najbardziej ostrożnych szacunków, bieganie jako sposób na zdrowie wykorzystuje na naszej planecie ponad 100 milionów osób w średnim i starszym wieku. Technika biegania rekreacyjnego jest na tyle prosta, że ​​nie wymaga specjalnego treningu, a jej wpływ na organizm człowieka jest niezwykle duży.

Zdrowe bieganie to niezastąpiony sposób na relaks i neutralizację negatywnych emocji, które powodują chroniczne napięcie nerwowe.

Prozdrowotny jogging w optymalnych dawkach w połączeniu z zabiegami wodnymi to najlepszy sposób na walkę z neurastenią i bezsennością spowodowaną przeciążeniem nerwowym.

Zdrowe bieganie w połączeniu z regularnymi, długotrwałymi ćwiczeniami zmienia także typ osobowości i stan psychiczny biegacza. Psychologowie uważają, że miłośnicy biegania rekreacyjnego stają się: bardziej towarzyscy, towarzyscy, przyjacielscy, mają wyższą samoocenę i wiarę we własne siły i możliwości.

Człowiek sam jest twórcą własnego zdrowia, o które musi walczyć. Od najmłodszych lat należy prowadzić aktywny tryb życia, hartować się, ćwiczyć, przestrzegać zasad higieny osobistej - jednym słowem osiągnąć prawdziwą harmonię zdrowia rozsądnymi środkami.

Systematyczna wychowanie fizyczne korzystnie wpływa na centralny układ nerwowy, który jest głównym regulatorem wszelkich procesów fizycznych i psychicznych zachodzących w naszym organizmie. Pozytywny wpływ kultury fizycznej na procesy nerwowe przyczynia się do pełniejszego ujawnienia zdolności każdej osoby, zwiększając jej sprawność umysłową i fizyczną. Regularny wysiłek fizyczny poprawia pracę serca i płuc, zwiększa metabolizm i wzmacnia układ mięśniowo-szkieletowy. Pod dużym obciążeniem serce wyszkolonej osoby może częściej się kurczyć i wyrzucać więcej krwi przy każdym skurczu. Podczas tej samej ilości pracy wytrenowany organizm otrzymuje i wchłania więcej tlenu dzięki głębszemu oddychaniu i lepszemu dostarczaniu składników odżywczych do mięśni.

Stała edukacja fizyczna poprawia sylwetkę, sylwetka staje się smukła i piękna, a ruchy stają się bardziej wyraziste i elastyczne. Osoby uprawiające wychowanie fizyczne i sport zwiększają pewność siebie i wzmacniają siłę woli, co pomaga im w osiąganiu celów życiowych.

Wychowanie fizyczne dzieci jest integralną częścią wychowania fizycznego. Niedostateczna aktywność fizyczna w okresie wzrostu i rozwoju dzieci i młodzieży może powodować wiele niekorzystnych konsekwencji: prowadzi do pogorszenia stanu zdrowia, zmniejszenia sprawności fizycznej i psychicznej oraz stwarza warunki do rozwoju różnych form patologii.

Efektem wychowania fizycznego w starszym wieku jest umiejętność zapobiegania rozwojowi różnych zaburzeń w organizmie, których przyczyną jest hipokineza. Wczesne starzenie się to domena osób, które nie dbają o swoje zdrowie, prowadzą niezdrowy tryb życia, nie chcą rzucić palenia, nadmiernego spożycia alkoholu i niewstrzemięźliwości w jedzeniu. Ci, którzy starają się żyć w taki sposób, aby opóźnić starość i choroby, angażują się w ćwiczenia fizyczne, przestrzegają prawidłowego trybu życia i mądrze się odżywiają. Wychowanie fizyczne jest głównym środkiem opóźniającym związane z wiekiem pogorszenie właściwości fizycznych i zmniejszenie zdolności adaptacyjnych organizmu w ogóle, a zwłaszcza układu sercowo-naczyniowego.

Jednak większość ludzi ma jeden problem – brak czasu. Konieczne jest jednak poruszanie się i wykonywanie ćwiczeń fizycznych, ponieważ większość ludzi ma siedzącą pracę i siedzący tryb życia. Wyszedłem z tej sytuacji następująco: wszyscy oglądamy telewizję na co dzień – to już jest nasz sposób na życie. Zacząłem łączyć te dwie czynności: oglądanie telewizji i uprawianie gimnastyki. Istnieją dziesiątki ćwiczeń, które możesz wykonywać, patrząc jednocześnie na ekran. Zacząłem od ćwiczenia „mentalnego obręczy wokół talii”. Można wykonywać różne ćwiczenia z ekspanderem, przysiady itp. Można usiąść na kanapie i wykonywać gimnastykę statyczną, napinając i rozluźniając określone grupy mięśni. Bez codziennych ćwiczeń nie można osiągnąć dobrego zdrowia.