Ból pleców po porodzie często jest dokuczliwym problemem kobiet. Nie ma sensu przymykać oczu na ten problem, wierząc, że nieprzyjemne objawy same znikną. Po porodzie ból pleców można leczyć i mu zapobiegać. Bolesne odczucia w okolicy lędźwiowej rzeczywiście znikną z czasem, jeśli nie będzie żadnych patologii. Jeśli jednak podczas oddawania moczu wystąpią objawy takie jak gorączka lub ból, należy skonsultować się z lekarzem.

Ból dolnej części pleców jest bezpośrednio powiązany z napięciem tkanki mięśniowej brzucha. Przecież w czasie ciąży doświadcza silnego stresu, jest bardzo rozciągnięta, a mięśnie lędźwiowe stają się krótsze. Te deformacje prowadzą do depresji w dolnej części pleców po porodzie, a żołądek przesuwa się do przodu. Dlatego duże obciążenia i nagłe ruchy powodują ból w dolnej części pleców.

Deformacje kręgosłupa podczas ciąży

Doświadczając stresu podczas ciąży, kręgi kobiet uległy znaczącym zmianom. Rosnąca macica zmuszała je do ciągłego pochylania się do tyłu, tworząc skrzywienia w odcinku lędźwiowo-krzyżowym i piersiowym kręgosłupa. Przesuwanie dziecka z prawej na lewą stronę znacznie zmieniało rozkład obciążeń kręgosłupa. I to pomimo faktu, że od momentu poczęcia do porodu chrząstka staje się większa i bardziej miękka.

Nietypowa pozycja ciała powoduje ucisk krążków międzykręgowych i chroniczny skurcz mięśni.

Oprócz napięcia mięśniowego na ból wpływają również zmiany poziomu hormonów, które wpływają na deformację układu mięśniowo-szkieletowego. Stan kręgosłupa przed ciążą determinuje również rozwój dolegliwości bólowych. W przypadku zakrzywionych i bolesnych pleców objawy te mogą się nasilić po urodzeniu.

Ból pleców po porodzie z powodu dużej liczby zmian w ciele przyszłej matki. Rosnące dziecko po prostu wypiera narządy wewnętrzne z ich normalnej pozycji. Po urodzeniu wracają na swoje miejsca, ale proces ten również pozostawia swoje konsekwencje. Nerki, które zwykle znajdują się na tkance mięśnia biodrowo-lędźwiowego, mogą opadać lub obracać się podczas ciąży, co może stać się źródłem tępego bólu po ciąży. Wrażenia te mogą być przenoszone na kończyny dolne i okolice pachwin.

Ciężka praca i stres

Dolna część pleców boli po porodzie również dlatego, że w momencie porodu mięśnie miednicy są rozciągnięte. Po porodzie ból pleców częściej występuje u kobiet, które nie wykonały specjalnych ćwiczeń i dlatego nie są gotowe do porodu z fizycznego punktu widzenia. Gimnastyka w czasie ciąży znacznie pomaga zmniejszyć ból w okresie poporodowym.

Kolejnym źródłem bólu są urazy porodowe. Trudny poród zmienia położenie kręgów odcinka lędźwiowego kręgosłupa i stawów biodrowych.

Bardziej podatne na ten problem są matki z nadwagą oraz te, które zaniedbywały ćwiczenia prenatalne. Kolejną przyczyną zespołu bólowego jest silny stres po urodzeniu dziecka. Opieka nad noworodkiem, nieprzespane noce, prace domowe – to wszystko niekorzystnie wpływa na stan kręgosłupa, który ulega już urazom w czasie ciąży i porodu.

Co robić?

Podczas ciężkiego ataku należy najpierw skontaktować się z lekarzem. Czekając, słuchaj swojego ciała i formułuj objawy – czy odczuwasz mrowienie lub drętwienie? Czy ból jest wyraźnie zlokalizowany, czy rozprzestrzenia się po całej okolicy pleców? Czy jest podwyższona temperatura, czy ból promieniuje do kończyn dolnych? Czy na języku znajduje się nalot?

Jeśli ból jest ostry lub prawie w ogóle nie ustępuje, konieczna będzie konsultacja z neurologiem, który zrozumie, czy przyczyną są poważne problemy z kręgosłupem, czy występują ogniska zapalne lub zaciśnięte krążki międzykręgowe.

Fizjoterapia

Te proste ćwiczenia mogą pomóc złagodzić ból. Podczas ich wykonywania należy rozluźniać mięśnie na wydechu i napinać je na wdechu.

• Stań tyłem do ściany, oprzyj się o nią, lekko unieś nogę, zginając się w stawie kolanowym. Wzrost odbywa się przez 20 sekund, odpoczynek w tej samej ilości. Powtórz 15 razy.
• Jeśli boli po prawej stronie, pochyl się w lewo i odwrotnie. Skłony boczne pomogą złagodzić nadmierne napięcie mięśni. Po schyleniu pozostań w tej pozycji 20 sekund i tyle samo odpoczynku. Powtórz 15 razy.
• Kiedy po porodzie bardzo bolą Cię plecy, gdy pochylasz się do przodu, stań prosto. Kciuki dłoni kładziemy w okolicy krzyżowej. Wyginamy kręgosłup przy jednoczesnym ucisku palców. Podczas wdechu pozostań w tej pozycji przez 10 sekund. Rozluźniamy mięśnie pleców i odchylamy się do tyłu płynnie, ale maksymalnie. Jednocześnie pozostawiamy palce w tej samej pozycji, ale nie naciskamy. Ćwiczenie wykonuje się przez około 7 sekund. Powtórz 5 razy.

Leki i masaż

Jeśli ból wynika z złamania kości, może być konieczna pomoc kompetentnego kręgarza. Recenzje zwykłego masażu w tym przypadku wskazują na jego bezużyteczność. Nie zapomnij uzyskać zgody lekarza na terapię manualną!

Można go złagodzić zażywając leki moczopędne. Czy ból stał się nie do zniesienia? Możesz stosować środki przeciwbólowe - paracetamol, diklofenak. Stosując jakiekolwiek leki po porodzie, koniecznie zapytaj najpierw swojego lekarza o zgodę!

Nieświadomie po porodzie zabrania się rozgrzewania dolnej części pleców, stosowania rozgrzewających okładów czy maści.

Zapobieganie

Aby nie szukać odpowiedzi na pytanie, dlaczego po porodzie bolą Cię plecy, zajmij się profilaktyką, podejdź odpowiedzialnie do swojego ciała i jego zmian. Przez sześć miesięcy po porodzie unikaj ciężkiej pracy i stresu. W przeciwnym razie ryzykujesz, że Twoje mięśnie nie będą mogły się zregenerować. Utrzymuj wagę pod kontrolą przed, w trakcie i po ciąży. Niepotrzebne kilogramy zwiększą obciążenie.

Nie zaniedbuj gimnastyki, ale traktuj ją ostrożnie. Ćwiczenia powinny być delikatne i regularne, ale nie intensywne i ciężkie. Ćwiczenia poranne to świetna opcja. Poruszaj się płynnie nie tylko na zajęciach, ale także w życiu codziennym. Budząc się, nie wstawaj gwałtownie - połóż się na boku, ugnij nogi w stawie kolanowym, oprzyj dłonie na łóżku i usiądź na krawędzi łóżka.

Obserwuj swoją pozycję ciała podczas karmienia. Pozycja powinna być przede wszystkim wygodna. Usiądź na krześle, połóż stopy na wzniesieniu, odchyl głowę lekko do tyłu. Najłatwiejszym sposobem karmienia dziecka jest pozycja pozioma, na boku. Śpij na twardym materacu, zwłaszcza jeśli ból już się pojawił.

Pracując w domu, podnoś ciężary, lekko kucając i utrzymując proste plecy. Za pomocą odkurzacza utwórz podparcie ramion i nóg, aby zmniejszyć ciężar utrzymywany przez kręgosłup. Wybierz wózek lub nosidełko ostrożnie – powinno być dla Ciebie wygodne. Stosując się do tych prostych zaleceń, zapomnisz o bólu kręgosłupa po porodzie.

Kiedy na świat przychodzi nowy, mały człowiek i młoda mama po raz pierwszy widzi swoje dziecko, w życiu kobiety pojawia się wiele rzeczy, które wcześniej były jej zupełnie nieznane. W tym artykule porozmawiamy o zjawisku bólu pleców po porodzie, dlaczego i jak się pojawia, jak można go uniknąć lub wyleczyć.

Powody pojawienia się

Aby właściwie wyleczyć chorobę, należy poznać przyczyny, które ją powodują. Pod tym względem ból pleców najczęściej wynika z pięciu głównych czynników towarzyszących kobiecie przez całą ciążę:

1. Problemy z kręgosłupem jeszcze przed ciążą(skrzywienie kręgosłupa (skolioza, nadmierna lordoza i kifoza), osteochondroza, przepuklina międzykręgowa itp.). W tym przypadku ból pleców najprawdopodobniej dokucza młodej mamie jeszcze przed ciążą i nasila się oraz staje się częstszy w tym okresie oraz po porodzie;
2. Różne choroby mięśni i zakończeń nerwowych(najmniej prawdopodobna przyczyna, ale wymaga szybkiej identyfikacji i leczenia), a także przeprost brzucha i pleców podczas noszenia dziecka;
3. Nagła zmiana masy ciała kobiety(w czasie ciąży młoda matka może przybrać normalnie nawet do 12 kg, a jeśli nosi bliźnięta lub trojaczki i nie przestrzega ścisłej diety, to znacznie więcej), na co aparat kostno-więzadłowy nie jest gotowy. Ta „niezwykła” waga szczególnie często powoduje ból w okolicy krzyżowej, a ból w dolnej części pleców znacznie nasila się po porodzie;
4. Zmiana środka ciężkości całego ciała(u kobiety w ciąży porusza się do przodu i do dołu, co zmusza ją do zmiany postawy, odchylenia się do tyłu i do góry - stąd „poważnie ważny” chód kobiet w ciąży). Prowadzi to do przeciążenia mięśni odcinka szyjnego, piersiowego i lędźwiowego kręgosłupa oraz zmian w obciążeniu stawów kolanowych i biodrowych;
5. Zmiany hormonalne w organizmie. Czynnik ten powoduje, że specjalny żeński hormon płciowy – progesteron – „zmiękcza” więzadła, stawy i chrząstki szkieletu kobiety, pozwalając mu dostosować się do wszelkich zmian w organizmie. Często prowadzi to do „nieznacznego zwiotczenia” kręgów, ściskając korzenie nerwowe.

Innymi słowy, istnieje wiele przyczyn bólu w czasie ciąży. Warto jednak wziąć pod uwagę, że po porodzie wszystkie te procesy zaczynają się odwracać - organizm ponownie przyzwyczaja się do nowej wagi (dziecko już się urodziło), następuje zmiana środka ciężkości i przywrócenie siły gorsetu mięśniowego , spadek poziomu progesteronu (a w rezultacie spadek elastyczności i sprężystości więzadeł i chrząstki szkieletowej). Te. Wszystkie przyczyny bólu w czasie ciąży prowadzą również do bólu pleców po porodzie.

informacja Warto dodać, że najważniejszym czynnikiem w tych bólach jest także sam poród. Podczas nich następuje zmiana położenia kości miednicy kobiety w przestrzeni: kości łonowe rozchodzą się, kość ogonowa odchyla się do tyłu, a stawy biodrowe przesuwają się na bok. Te zmiany w procesie porodu są w pewnym stopniu znieczulane przez naturalne substancje hormonalne organizmu - endorfiny, które są aktywnie produkowane w tym czasie. Ale wtedy młoda kobieta zostaje sama z tymi bólami.

Szczególnie po porodzie boli kość ogonowa, a długotrwałe bóle bólowe mogą pojawiać się także w stawach biodrowych i udach. Bardzo trudno jest chodzić, siedzieć, pochylać się i nosić ciężkie przedmioty. Prawie wszystko, co kobieta musi zrobić po porodzie! Dziecko należy nosić, pochylać do przewijania i karmienia, siadać, aby odpocząć itp.

Leczenie bólu pleców

Leczenie bólu dolnej części pleców (i ogólnie całych pleców) po porodzie ma kilka cech:

• leczenie odbywa się wyłącznie metodami nielekowymi (tzn. o lekach można po prostu zapomnieć, chyba że zaprzestała się karmienia piersią). Zdecydowana większość leków, które mogą skutecznie i szybko pomóc w łagodzeniu bólu pleców po porodzie, może również przedostać się wraz z mlekiem matki do delikatnego organizmu dziecka, powodując niepożądane skutki;
• możesz stosować maści przeciwzapalne (zewnętrznie) w krótkim czasie (krótki okres czasu);
• Głównymi metodami leczenia są ćwiczenia terapeutyczne, akupunktura, fizjoterapia.

Dodatkowo O wyborze metody leczenia i czasie jego trwania decyduje lekarz po niezbędnym badaniu (jak wspomniano powyżej, przyczyną takiego bólu mogą być również poważne choroby mięśni, nerwów i kręgosłupa, które ujawniły się dopiero po ciąży). Innymi słowy, nie zdziw się, jeśli udasz się do lekarza ze zwykłą dolegliwością, np. „po porodzie boli Cię dolny odcinek kręgosłupa”, po badaniu lekarz zaleci Ci wykonanie rezonansu magnetycznego kręgosłupa.

Zapobieganie

Ból pleców jest skuteczniejszy i łatwiej mu zapobiegać niż leczyć. Poniżej znajdują się zalecenia, które nie wyczerpują całej listy możliwych metod i metod zapobiegania bólowi, ale mają charakter podstawowy. Możesz wyjaśnić i wybrać bardziej zrównoważony schemat przy pomocy lekarza.

1. Przez sześć miesięcy po porodzie, jeśli to możliwe, unikaj ciężkiej pracy i noszenia ciężkich przedmiotów. Przedwczesne rozpoczęcie takich czynności prowadzi do tego, że mięśnie pleców i brzucha nie mają czasu na powrót do normy;
2. Monitoruj swoją wagę nie tylko w czasie ciąży, ale także po porodzie. Dodatkowe kilogramy tylko zwiększą ból pleców i spowolnią;
3. Wykonuj ćwiczenia terapeutyczne (skonsultuj się w tej sprawie z lekarzem). Najważniejsza jest tutaj konsekwencja i regularność zajęć, a nie ich intensywność i nasilenie. Możesz uczynić gimnastykę swoimi porannymi ćwiczeniami;
4. Wstając z łóżka, nie należy gwałtownie się prostować - spokojnie obróć się na bok, ugnij kolana, oprzyj ręce na łóżku i usiądź na jego krawędzi;
5. Kiedy zaczniesz karmić dziecko, naucz się przyjmować pozycję wygodną dla Ciebie i Twojego dziecka: usiądź wygodnie na krześle, postaw stopy na podwyższonej platformie (możesz postawić otomanę), odchyl głowę do tyłu. Większość matek zauważa również, że najwygodniej i najprościej będzie nauczyć dziecko karmienia w pozycji leżącej na boku;
6. Wybierając łóżko, preferuj łóżko z twardym materacem, który jest bardzo korzystny dla kręgosłupa. Czasami zaleca się także podczas snu podłożyć pod kolana mały wałek lub poduszkę;
7. Zadbaj o siebie: dostosuj wysokość stołu, przewijaka, łóżeczka, wanny do swojego wzrostu. Jeśli to konieczne, użyj stojaka. Jeśli musisz podnieść coś z podłogi, uklęknij lub przykucnij, utrzymując proste plecy;
8. Unikaj prostych skłonów – pamiętaj, że prawidłowe jest podnoszenie ciężarów na nogach i prostych plecach (wystarczy trochę przykucnąć), bez zginania i skręcania pleców na boki. Zasada ta przydaje się również podczas sprzątania mieszkania – korzystając z odkurzacza, jedną rękę oprzyj na nodze, aby odciążyć kręgosłup;
9. Zwróć większą uwagę na wybór wózka i/lub nosidełka, z którego będziesz korzystać. Nie powierzaj tego swoim bliskim ani mężowi - przymierz, załóż trochę, aby mieć pewność, że Ci odpowiada. Jednocześnie śliniaczek powinien być łatwy w zakładaniu, nie krępować ruchów, a główka dziecka powinna znajdować się na wysokości Twojej klatki piersiowej. Przy wyborze wózka jedynym wymogiem, aby uniknąć niepotrzebnego obciążania pleców, jest poziom rączki: powinien znajdować się powyżej pasa;
10. I jeszcze raz - dbajcie o siebie! Poproś rodzinę i przyjaciół, aby pomogli Ci w domu i zaopiekowali się dzieckiem.

Siedem na dziesięć kobiet po porodzie doświadcza problemów z plecami: dokuczliwy lub ostry ból w dolnej części pleców jest udręką dla matek. Jakie są przyczyny tych nieprzyjemnych zdarzeń i czy jest z tego wyjście? A co zrobić w odpowiedzi na atak bólu? Spójrzmy na problemy i rozwiązania.

Często nieprzyjemne odczucia w odcinku lędźwiowym i krzyżowym kręgosłupa ustępują samoistnie. Jeśli po porodzie boli Cię dolna część pleców, przyczyna jest niejasna, ból nie ustępuje w ciągu trzech dni, nasila się lub pojawiają się objawy towarzyszące: gorączka, pieczenie podczas oddawania moczu i inne zjawiska, należy natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską.

Ból dolnej części pleców po porodzie: przyczyny

Przede wszystkim warto zaznaczyć, że najczęstszą przyczyną bólu dolnej części pleców po porodzie są następstwa ciąży i porodu. Drugą najczęstszą przyczyną jej występowania u kobiet są problemy zdrowotne związane z okolicą moczowo-płciową. Trzeci to przewlekłe choroby innych narządów: pęcherzyka żółciowego, przewodu żołądkowo-jelitowego itp. Rozważmy je w kolejności.

Ból dolnej części pleców po porodzie: przyczyna - ciąża i trudny poród

Ciąża pozostawia ślad na kobiecie: nadwaga i zmiany w lokalizacji narządów wewnętrznych powodują, że organizm rozpoczyna odliczanie do poprzedniego stanu. Przede wszystkim przesuwa się środek ciężkości kręgosłupa, co jest główną przyczyną bólu dolnej części pleców po porodzie.

Na swoje miejsce wróciły także: pęcherz, żołądek, jelita i nerki. Na przykład powrotowi nerek na swoje miejsce może towarzyszyć tępy i bolesny ból w dolnej części pleców, promieniujący do nogi.

Wiele mam niepokoi ból dolnej części pleców po porodzie, który jest spowodowany rozciąganiem tkanki mięśniowej brzucha i pleców na skutek szybkiego przyrostu masy ciała. Niewytrenowany układ więzadłowy powoduje ból pojawiający się w obszarach skręcenia, do których zalicza się dolna część pleców. Trudno się zginać i obracać, poruszać nogami - boli tył uda i pośladki. Aby zapobiec temu nieprzyjemnemu objawowi, konieczne jest wykonanie specjalnej gimnastyki.

Powrót kości miednicy na swoje miejsce po porodzie jest częstym zjawiskiem. Dotyczy to szczególnie matek, które przeżyły traumę podczas porodu. Szybki poród lub duży rozmiar płodu przyczyniają się do tego, że podczas porodu mogą zostać uszkodzone nie tylko narządy rozrodcze, ale także kości miednicy. Należą do nich kość ogonowa i kość krzyżowa.

Trudny poród może również prowadzić do ucisku nerwu w kręgosłupie, skąd bierze się ból. Kiedy nerwy w kręgosłupie są uszkodzone, bólowi w dolnej części pleców towarzyszy również drętwienie i mrowienie, często zespół bólowy rozprzestrzenia się na nogi, a kobiecie trudno jest chodzić i wstawać. Przy długotrwałym siedzeniu lub staniu, kichaniu, kaszlu i innych czynnościach ból nasila się.

Ból dolnej części pleców może być konsekwencją cięcia cesarskiego w znieczuleniu miejscowym. Liczne zrosty dają się odczuć nie tylko w okolicy brzucha, ale także w okolicy lędźwiowej.

Nadwaga zwiększa obciążenie organizmu i powoduje ból dolnej części pleców po porodzie. Dotyczy to szczególnie kobiet, które w czasie ciąży bardzo szybko przybrały na wadze. Dodatkowe kilogramy, czyli otyłość trzeciego stopnia, niekorzystnie wpływają na kręgosłup. Z powodu tak dużej wagi może również rozwinąć się występ dysku i początkowy etap osteochondrozy.

Bóle dolnej części pleców po porodzie: przyczyny - choroby ostre i przewlekłe

Przyczyny silnego bólu w okolicy lędźwiowej:

1. Przewlekłe i ostre choroby niektórych narządów (nerki, pęcherzyk żółciowy, jelito cienkie itp.)

2. Zapalenie mięśni pleców, tzw. zapalenie mięśni. Choroba rozwija się szybko, wystarczy wpaść w hipotermię lub złapać jakąś infekcję (wirusową lub bakteryjną). W przypadku silnego bólu dolnej części pleców wzrasta również temperatura ciała.

Często po porodzie u kobiety rozwijają się choroby intymne. Zapalenie macicy i jej przydatków, zapalenie pęcherza moczowego, zapalenie cewki moczowej to nie pełna lista chorób powodujących ból dolnej części pleców.

Wypadanie nerek to niebezpieczna choroba, której katalizatorem jest nagła utrata masy ciała i uraz porodowy. W tym zespole wydłuża się więzadło krezkowe podtrzymujące nerkę. W rezultacie ból pojawia się w dolnej części pleców podczas zginania lub skręcania. Ponadto kobieta może mieć trudności z oddawaniem moczu.

W przypadku osteochondrozy zespół bólowy nasila się i nie ustępuje przez długi czas.

Zapalenie przydatków charakteryzuje się jednostronnym lub obustronnym bólem w dolnej części pleców, któremu towarzyszy ból brzucha.

Zapalenie wyrostka robaczkowego i zapalenie pęcherzyka żółciowego również wpływają na pojawienie się rzutowanego bólu dolnej części pleców. Towarzyszą im objawy charakterystyczne dla tych chorób: nudności, ból po prawej stronie okolicy biodrowej itp. Charakter bólu jest niejasny i tępy.

W przypadku zapalenia trzustki ból ma charakter opasujący, ponadto występują zaparcia i nudności.

Ból dolnej części pleców po porodzie – co robić?

Jeśli odczuwasz ból w dolnej części pleców, te wskazówki podpowiedzą Ci, co robić:

— Jeśli ból dolnej części pleców pojawia się po raz pierwszy i nie znasz przyczyny, najlepiej zgłosić się do lekarza. Kiedy terapeuta prowadzi samochód, określ objawy: czy występuje mrowienie i drętwienie, czy nie, jakiego rodzaju ból? Okolice czy lokalne? Czy promieniuje do nogi czy nie i inne objawy. Koniecznie zmierz temperaturę. Sprawdź, czy na języku nie ma nalotu.

— Jeśli znasz przyczynę bólu, np. napięte mięśnie, to zażyj jednorazowy lek przeciwbólowy, lek niesteroidowy, np. Ibufen lub Ketoprofen.

Uwaga! Metodę tę stosuje się ostrożnie, monitorując stan dziecka.

Na ból w okolicy nerek zażyj raz środek moczopędny, pomoże to złagodzić obrzęk i usunąć wszystkie toksyny z organizmu. Najlepiej nadaje się do tego Canephron-N.

Noś gorset podtrzymujący lub bandaż wokół pleców. Pomoże to unieruchomić mięśnie w jednej pozycji.

Umów się na wizytę u swojego lekarza.

! W przypadku przemieszczenia kręgów zgłaszamy się do specjalisty, poddajemy się niezbędnym badaniom (MRI itp.) i dopiero potem udajemy się do kręgarza w celu wyrównania kręgów.

Po porodzie bardzo boli mnie dolna część pleców. Czego nie robić? Zakazany:

Na ból o nieznanym charakterze zastosuj maści rozgrzewające lub rozgrzej dolną część pleców inną metodą.

Wyreguluj kręgi bez recepty;

Na uporczywy ból niewiadomego pochodzenia należy przyjmować leki przeciwbólowe.

Ćwiczenia terapeutyczne na ból dolnej części pleców

Gimnastyka lecznicza pomoże złagodzić i złagodzić ból dolnej części pleców. Kompleks ten zapewnia, że ​​na wydechu nastąpi rozluźnienie mięśni, a na wdechu napięcie.

Pierwsze ćwiczenie. Stojąc tyłem do ściany i opierając się na niej, unieś nogę w kolanie. Podnoszenie przez 20 sekund, relaksacja również trwa 20 sekund. Liczba powtórzeń - 15 razy.

Drugie ćwiczenie. Jeśli boli prawa strona, pochyl się w lewo; jeśli boli prawa strona, odwrotnie. Pochylenia w bok pozwolą Ci rozluźnić mięśnie i złagodzić skurcze. Pochylamy się na bok i utrzymujemy pozycję przez 20 sekund, przerwa jest taka sama. Powtórz 15 razy.

Trzecie ćwiczenie. Jeśli podczas pochylania się do przodu pojawia się ból, musisz stać prosto. Kładziemy kciuki na kości krzyżowej. Wyginamy plecy w łuk i jednocześnie naciskamy na punkt. Przytrzymaj przez 9-10 sekund podczas wdechu. Rozluźniamy plecy i naturalnym ruchem odchylamy się do tyłu tak bardzo, jak to możliwe, podczas gdy nasze palce nie uciskają kości krzyżowej, ale leżą spokojnie. Mięśnie są również rozluźnione. Czas wykonania - 6-8 sekund. Podczas relaksu staraj się jak najbardziej odchylić do tyłu. Powtórz ćwiczenie 3-6 razy.

Zapobieganie

Jak zapobiegać występowaniu bólów krzyża po porodzie, co robić? Lekarze wydają następujące zalecenia:

1. Unikaj noszenia ciężkich przedmiotów przez sześć miesięcy po porodzie, ponieważ mięśnie i więzadła są nadal słabe. Łatwo możesz się przeciążyć.

2. Nie przejadaj się, nadwaga pogłębi problem bólu pleców.

3. Wstań prawidłowo z krzesła lub łóżka. Nie prostuj się gwałtownie. Najlepiej, jeśli podeprzesz się rękami, zaczniesz wstawać z pozycji na boku, z nogami zwisającymi z łóżka, dbając o kręgosłup.

4. Wykonuj codzienne ćwiczenia i ćwiczenia terapeutyczne.

5. Karm w prawidłowej pozycji, leżąc na boku lub w inny wygodny sposób.

6. Pochyl się prawidłowo – najpierw wykonaj przysiad, w ten sposób zmniejszysz obciążenie kręgosłupa.

7. Noś dziecko w chuście lub kangurku, podnoś je jak najniżej.

8. Miejsce do spania powinno być jak najbardziej komfortowe dla kręgosłupa, najlepiej jeśli jest to materac ortopedyczny.

9. Nie przechładzać, jeśli pojawi się ból, natychmiast zasięgnąć porady lekarza.

Zadbaj o swój kręgosłup, a Twoje plecy będą Ci wdzięczne!

Kobiety często po porodzie odczuwają ból w dolnej części pleców. Bolesne odczucia mogą pojawić się po wysiłku fizycznym i być ledwo zauważalne lub mogą powodować silny dyskomfort, wpływając na jakość życia i komunikację z dzieckiem. Według statystyk problem ten występuje u co drugiej kobiety w okresie poporodowym. Ale jak długo po porodzie boli Cię dolna część pleców? Czas trwania takiego bólu jest różny - od kilku dni do miesięcy, a nawet roku. Wszystko zależy od indywidualnych cech kobiecego ciała i wpływu na nie czynnika traumatycznego. Dlatego konieczna jest konsultacja z lekarzem, który pomoże ustalić przyczynę tego stanu i w zależności od tego zaleci odpowiednie leczenie.

Powody

Przede wszystkim należy ustalić, dlaczego po porodzie pojawia się ból krzyża. Aby to zrobić, musisz najpierw samodzielnie przeanalizować proces porodu i skontaktować się ze specjalistą, który w razie potrzeby zaleci odpowiednie badanie. Najczęstsze i najczęstsze przyczyny bólu dolnej części pleców to:

• Poważne oddzielenie kości i rozciągnięcie mięśni w wyniku stopniowego wzrostu płodu i macicy. W czasie ciąży wiele narządów wewnętrznych rozsuwa się, a ich więzadła, z których większość jest przyczepiona do kręgów, napinają się. Dlatego po porodzie pojawia się ból kręgosłupa.
• Podczas noszenia dziecka mięśnie brzucha ulegają nadmiernemu rozciągnięciu. W rezultacie mięśnie lędźwiowe ulegają znacznemu skróceniu. Dlatego po urodzeniu dziecka są spięci. Dlatego po porodzie często pojawia się ból dolnej części pleców, gdy mięśnie są naciągane podczas przysiadów, podnoszenia ciężarów lub schylania się.
• Nadwaga, którą kobieta przybrała w czasie ciąży.
• W czasie ciąży zdarza się, że narządy wewnętrzne mogą zostać nieprawidłowo ułożone. Na przykład nerki znajdujące się na mięśniu biodrowo-lędźwiowym mogą opadać lub rozwijać się. Po urodzeniu dziecka powinny wrócić na swoje normalne miejsce. Zaczynają aktywnie się zmieniać. Dlatego po porodzie pojawia się tępy ból w dolnej części pleców, który promieniuje do nogi lub krocza.
• Przed porodem i w jego trakcie dochodzi do rozbieżności kości, co jest jedną z przyczyn bólu w dolnej części pleców. Kości łonowe i udowe oddalają się od siebie, kość ogonowa cofa się. Jest to przemyślane przez naturę, aby wykluczyć możliwość obrażeń podczas przejścia dziecka przez kanał rodny. Okres rekonwalescencji u każdej kobiety przebiega indywidualnie, dlatego po porodzie ból pleców w odcinku lędźwiowym może utrzymywać się dość długo.
• Czasami kobiety skarżą się, że boli ich dolna część pleców i brzuch, jak podczas menstruacji po porodzie. Dzieje się tak dlatego, że w ciągu pierwszych 5-10 dni macica wraca do poprzedniego stanu i intensywnie się kurczy. Ból ten ma charakter skurczowy lub ciągnący i nasila się podczas karmienia piersią. Dzieje się tak dlatego, że w tym momencie intensywnie wytwarzany jest hormon oksytocyna, który stymuluje skurcze macicy.
• Ból spowodowany urazami porodowymi (na przykład przemieszczeniem stawu), który czasami pojawia się podczas porodu.
• Zmiany postawy w czasie ciąży - jej powrót do zdrowia następuje w ciągu 1-2 miesięcy.
• Pewną rolę odgrywają także obciążenia kręgosłupa krzyżowego w pierwszych miesiącach po porodzie. Ból pleców nasila się podczas noszenia noworodka, kąpania go, zmiany ubrania, karmienia, podnoszenia wózków i ciężkich toreb.
• Choroby nerek (odmiedniczkowe zapalenie nerek, wodonercze, kłębuszkowe zapalenie nerek).
• Zaostrzenie przepukliny międzykręgowej po porodzie.
• Osteochondroza kręgosłupa.
• Stosowanie znieczulenia przewodowego (znieczulenie zewnątrzoponowe lub podpajęczynówkowe) podczas porodu.

Może zainteresuje Cię: Przyrost masy ciała w czasie ciąży

Jeśli po porodzie odczuwasz ból pleców, nie próbuj godzić się z tymi odczuciami. Przecież takie skargi mogą wystąpić albo w wyniku naturalnych procesów, albo w wyniku patologii. Pamiętaj, aby jak najszybciej znaleźć przyczynę tego stanu.

Do jakiego lekarza powinienem się zwrócić z bólem krzyża?

Kiedy po porodzie pojawia się ból dolnej części pleców, do jakiego lekarza się zgłosić? Na początek skontaktuj się z terapeutą, który przeprowadzi badanie wstępne, przepisze dodatkowe badania i w razie potrzeby skieruje Cię do specjalistów:

• traumatolog - Będziesz go potrzebować, jeśli masz pewność, że ból pleców powstał po urazie;
• neurolog - pomoże wykluczyć lub wykryć choroby takie jak osteochondroza, zapalenie korzeni, przepuklina międzykręgowa;
• kręgowiec – specjalista diagnozujący i leczący choroby kręgosłupa;
• ortopeda - zwróci uwagę na postawę, obecność skoliozy, asymetrię kończyn;
• urolog i nefrolog - pomogą, jeśli wystąpią bóle krzyża z powodu chorób nerek i układu moczowego;
• gastroenterolog - pomoże wykryć możliwy związek między bólem dolnej części pleców a patologią przewodu pokarmowego (wrzód trawienny dwunastnicy i żołądka, zapalenie trzustki, zapalenie pęcherzyka żółciowego itp.);
• ginekolog – leczy choroby narządów żeńskich, jeśli występują;
• onkolog - zaleci badanie w celu wykluczenia obecności nowotworów (miednicy, kręgosłupa, jelit, nerek).

Leczenie

Po ustaleniu przyczyny bólu dolnej części pleców konieczne jest wyeliminowanie tych odczuć. Jak złagodzić ból dolnej części pleców po porodzie?

Jeśli ból jest silny, należy przyjąć wygodną pozycję i ograniczyć aktywność fizyczną. W ostrym okresie lepiej położyć się na plecach z nogami zgiętymi pod kątem 90 stopni.

Aby odzyskać siły po porodzie, musisz nosić bandaż korektora postawy. W poważniejszych przypadkach lekarz zaleci leczenie, które w większości przypadków odbywa się bez leków, ponieważ większość leków jest zabroniona dla kobiet karmiących piersią. Jeśli kobieta nie karmi już piersią, w przypadku silnego bólu przepisywane są leki przeciwbólowe.

W leczeniu bólu dolnej części pleców po porodzie należy stosować:

• Zabiegi fizjoterapeutyczne (elektroforeza, magnetoterapia, darsonval).
• Ćwiczenie terapeutyczne.

W okresie laktacji najczęściej stosuje się te dwie metody. Niwelują ból, są dość skuteczne, a jednocześnie bezpieczne. Specjalne ćwiczenia fizjoterapeutyczne pozwalają na ustawienie procesów metabolicznych w organizmie, poprawę krążenia krwi, przywrócenie prawidłowego położenia kręgosłupa i wzmocnienie mięśni pleców.

• Masaż pomaga poprawić samopoczucie, przyspiesza regenerację stawów i mięśni po porodzie, metabolizm i całego organizmu. Kurs składa się głównie z 10-15 sesji, czas trwania jednej wynosi od pół godziny do godziny. Ale zanim przywrócisz dolną część pleców po porodzie za pomocą masażu, upewnij się, że nie masz do tego przeciwwskazań - alergie, choroby skóry, predyspozycje do krwawień, choroby zakaźne. Jeżeli po zastosowaniu tej metody ból nasili się, należy natychmiast przerwać zabieg i ponownie skonsultować się z lekarzem.
• Pływacki.
• Osteopatia i terapia manualna.
• Akupunktura.
• W przypadku kobiet, które przestały karmić piersią, można zastosować różne żele, maści i inne środki łagodzące ból pleców, ale tylko po uprzedniej konsultacji z lekarzem.

Aby odciążyć kręgosłup, kobieta po porodzie musi nosić specjalny gorset. Szczególną uwagę należy zwrócić na miejsce do karmienia – podczas siedzenia nie powinno być dyskomfortu.

Ugięcie dolnej części pleców po porodzie

Czasami po porodzie może wystąpić hiperlordoza – stan, w którym ugięcie odcinka lędźwiowego kręgosłupa jest zbyt wyraźne (kąt zgięcia – 145-150 stopni). Wykonując zdjęcie rentgenowskie kręgosłupa lędźwiowego, można zbadać wachlarzowate rozbieżności przednich powierzchni kręgów i prawie całkowite połączenie wyrostków kolczystych.

Zewnętrznie stan ten objawia się odchyleniem miednicy do tyłu, wystającymi pośladkami, dużym „łukiem” pod dolną częścią pleców (leżenie na plecach) i wystającym brzuchem. Subiektywnie podczas leżenia na brzuchu pojawia się ból, a także ciągłe napięcie w okolicy lędźwiowej.

W czasie ciąży w miarę wzrostu płodu następuje ugięcie dolnej części pleców. Naturalna krzywizna kręgosłupa powiększa rosnący brzuch, a mięśnie pleców nie są już w stanie utrzymać kręgosłupa w normalnej pozycji. Jak usunąć zwis w dolnej części pleców po porodzie? Stopniowo, z biegiem czasu, plecy regenerują się. Ale czasami konieczne jest leczenie hiperlordozy - gimnastyka, terapia ruchowa, masaż, korekta stylu życia i odżywiania.

Jak chronić dolną część pleców przed stresem

Młoda mama po porodzie ma wiele zmartwień – obowiązki domowe, ciągłe karmienie dziecka, częste przebieranie, konieczność noszenia dziecka na rękach. A to wszystko zwiększa obciążenie kręgosłupa. Jak wzmocnić dolną część pleców po porodzie? Oto kilka wskazówek:

Ćwiczenia z gimnastyki leczniczej

Wiesz już, jak leczyć dolną część pleców po porodzie. Przyjrzyjmy się podstawowym ćwiczeniom gimnastyki terapeutycznej, które można wykonać w domu, aby pozbyć się bólu:

Leżąc na brzuchu, dotykając podłogi, przełóż jedną nogę na drugą. Jeśli odczuwasz ból w dolnej części pleców, przestań to robić. Jeżeli nie odczuwasz dyskomfortu, powtórz ruch drugą nogą.

Połóż dłonie na oparciu krzesła. Lekko rozsuń nogi i unieś się na palcach, napinając jednocześnie mięśnie pośladków i brzucha. Powtórz ćwiczenie 15 razy.

Stań blisko ściany tak, aby dotykały jej ramiona, pośladki i tył głowy. Pozostań w tej pozycji przez kilka minut.

Stojąc, spróbuj dotknąć brodą klatki piersiowej. Zrób wydech i jednocześnie rozłóż ręce na boki i podnieś głowę do góry. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

Ćwiczenie 5

Połóż się na brzuchu, połóż dłonie na podłodze na wysokości klatki piersiowej. Wstań w wolnym tempie i utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund.

Ćwiczenie 6

W tej samej pozycji unieś jak najwyżej klatkę piersiową i ramiona. Wykonaj to ćwiczenie 10-15 razy. Jeśli jednak poczujesz dyskomfort, przestań to robić.

Systematycznie wykonując takie ćwiczenia, a także stosując się do zaleceń lekarza, kobieta nie tylko pozbędzie się bólów w dolnej części pleców, ale także poprawi ogólny stan zdrowia.

Bez względu na rodzaj bólu poporodowego, jaki odczuwasz, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Staraj się nie dopuścić do postępu choroby, a zwłaszcza nie leczyć się samodzielnie, może to tylko zaszkodzić. Pamiętajcie, że aby wychować dziecko, matka musi być zdrowa!

Pytania i odpowiedzi od pediatry

Odpowiada Alla Pasenko

Dziewczyny, pomóżcie. Po porodzie, podczas menstruacji pojawiają się bóle krzyża i podwyższona temperatura. Powiedzcie mi co mam zrobić i jak się tego pozbyć?

Dzień dobry. Twoja sytuacja wymaga dodatkowego badania diagnostycznego, ponieważ objawy mogą wskazywać na kilka stanów patologicznych o charakterze nerkowym lub ginekologicznym. Podwyższona temperatura wskazuje na proces zapalny. Aby ustalić przyczynę, należy najpierw wykonać ogólne badanie krwi, badanie moczu i wykonać USG. Skontaktuj się ze swoim lekarzem rodzinnym.

Witam wszystkich, mam ten sam problem. Ból dolnej części pleców po porodzie. Nie stało się to przed porodem, ale pojawiły się zaraz po urodzeniu. Ból jest tak silny, że nie można usiedzieć spokojnie. Czy ktoś spotkał się z takim problemem? Do jakiego lekarza mam się udać, żeby się tego pozbyć?

Dzień dobry. Po porodzie wiele kobiet zauważa dyskomfort w kręgosłupie - wynika to z obciążenia go podczas ciąży, szczególnie jeśli płód jest duży lub matka ma nadwagę, możliwy jest również rozwój przepukliny międzykręgowej. Aby wyjaśnić diagnozę, należy skontaktować się z neurologiem, który może ustalić przyczynę i wybrać leczenie. A także do kineterapeuty na rehabilitację i indywidualne opracowanie zestawu ćwiczeń pozwalających na szybką regenerację.

Cześć. Co zrobić, jeśli po trzecim porodzie boli Cię dolna część pleców? Ból okresowo promieniuje do nogi.

Dzień dobry. W tym przypadku mówimy o problemie neurologicznym. Musisz skontaktować się z neurologiem, który pomoże Ci wybrać leczenie w zależności od sposobu karmienia dziecka.

Dziewczyny, ostatnio spotkałem się z takim problemem. Zaraz po porodzie zaczęły mnie boleć dolne partie pleców, kość krzyżowa i stopy. Próbowałam nakładać krem ​​dla dzieci, ale nie pomogło. Co robić i jak to leczyć?

Dzień dobry. Bóle okolicy lędźwiowej, krzyżowej i stóp związane są z obciążeniem kręgosłupa w czasie ciąży. Należy udać się do neurologa i wykonać rezonans magnetyczny okolicy lędźwiowo-krzyżowej, aby wykluczyć przepuklinę. Krem dla dzieci nie ma działania terapeutycznego, więc jego stosowanie nie ma sensu. Po zakończeniu badania specjalista będzie mógł wybrać dla Ciebie leczenie.

Witam wszystkich, którzy spotkali się z tym problemem: po porodzie dolna część pleców ciągle boli. Niewielka dziura utworzyła się również bezpośrednio na grzbiecie. Z jakim lekarzem mogę się w tej sprawie skontaktować?

Dzień dobry. Potrzebujesz pomocy neurologa, aby wykluczyć powstanie przepukliny międzykręgowej w okolicy lędźwiowej.

Powiedz mi, czy to normalne, że bolą Cię plecy w czasie ciąży? Zbliża się termin porodu, więc zastanawiam się, jak rodzić przy silnym bólu rdzenia kręgowego?

Dzień dobry. Ból pleców jest częstym objawem zbliżającego się porodu, ale należy również wykluczyć przepuklinę międzykręgową lub osteochondrozę. Jeśli ból jest stały i nie do zniesienia, należy skonsultować się z lekarzem. Nie ma się czym martwić, jeśli ból jest intensywny; w przypadku wskazań specjalista wykona znieczulenie zewnątrzoponowe.

Dziewczyny, pomóżcie. Po porodzie boli dolna część pleców, która mocno promieniuje do lewej nogi. Czasami występują one w prawej nodze, ale najczęściej w lewej nodze. Co robić? Jak się tego pozbyć? Czy mogę stosować Menovazine?

Dzień dobry. Najprawdopodobniej mówimy o przepuklinie międzykręgowej. Musisz skonsultować się z neurologiem. Samoleczenie to strata czasu i pieniędzy. Obecnie przepuklinę leczy się zachowawczo i obejmuje: leczenie farmakologiczne, fizjoterapię i ćwiczenia terapeutyczne. Leczenie farmakologiczne dobiera się biorąc pod uwagę to, czy kobieta karmi piersią.

Cześć. Zauważyłem, że okresowo pomagają mi poradami zdrowotnymi, może ktoś będzie mógł mi pomóc. A dokładniej nie dla mnie, ale dla mojej żony. Moja żona ma następujący problem: karmi piersią i przy dłuższym staniu pojawia się silny ból w dolnej części pleców. Jak mogę jej pomóc?

Dzień dobry. Silny ból dolnej części pleców wiąże się z nadmiernym obciążeniem pracą, dlatego konieczne jest odciążenie współmałżonka i przejęcie większości opieki nad dzieckiem na siebie lub skorzystanie z pomocy bliskich lub przyjaciół. Gimnastyka lecznicza dobrze pomaga, ponieważ łagodzi stres i rozluźnia skurcz mięśni pleców. Pływanie wzmacnia i trenuje mięśnie pleców. Leżenie na twardej powierzchni, codzienne wieszanie się na poziomym drążku i masaż leczniczy pomogą poprawić Twoją kondycję.

Ból pleców po porodzie: jak się go pozbyć

Ciąża i poród to bardzo ważny okres w życiu kobiety. Narodziny dziecka to długo oczekiwane szczęśliwe wydarzenie. Czasem jednak radość z narodzin dziecka może zostać przyćmiona przez pogarszający się stan zdrowia. Prawie 50% młodych matek po porodzie odczuwa bóle pleców.

Jaka jest przyczyna bólu różnych partii pleców, jak sobie z nim radzić i czy istnieją skuteczne środki zapobiegawcze? Wszystko to powinna wiedzieć każda kobieta przygotowująca się do zostania mamą.

Dlaczego po porodzie bolą mnie plecy? Dorsalgia (ból pleców) może być spowodowana różnymi czynnikami działającymi w drugiej połowie ciąży lub podczas porodu.

Przyczyny związane z ciążą

W czasie ciąży organizm kobiety doświadcza trudności adaptacyjnych:

1. Przeciążenie kręgosłupa. Zwiększona masa ciała w czasie ciąży zwiększa obciążenie struktur kręgowych, zwłaszcza odcinka lędźwiowego. Nie działa to szybko, więc ból w okolicy lędźwiowo-krzyżowej utrzymuje się nawet po porodzie.
2. Zmiany patologiczne w mięśniach pleców. Rosnący brzuch powoduje przesunięcie środka ciężkości do przodu. Odruchowo kręgosłup wygina się lekko do tyłu, przez co mięśnie pleców znajdują się w ciągłym napięciu tonicznym. Występują mikrourazy włókien mięśniowych, które są zastępowane elementami tkanki łącznej. Tworzą się bolesne grudki mięśniowe, które stanowią organiczną podstawę przewlekłego bólu.
3. Obciążenie stawów biodrowych i kolanowych. Wyjaśnia się to wzrostem masy ciała kobiety i zmianą wzorca motorycznego. Jednocześnie mięśnie dolnej części pleców doświadczają zwiększonego napięcia.

Ból będący konsekwencją porodu

Ciąży i porodowi towarzyszą zmiany hormonalne. Jest to również czynnik powodujący ból pleców.

Zmiany patologiczne w kręgosłupie, stawach i mięśniach rozwijają się na tle zmian hormonalnych wywołanych przygotowaniem do porodu. Zwiększenie produkcji progesteronu pomaga zwiększyć elastyczność więzadeł, zmniejszyć gęstość trzonów kręgowych i zmiękczyć warstwy chrząstki między nimi.

Zmniejsza to funkcję amortyzującą chrząstki i więzadeł kręgosłupa, może nasilać procesy zwyrodnieniowe w trzonach kręgów i powodować ucisk korzeni nerwowych.

Zmiany w aparacie kostno-więzadłowym w okresie porodu również powodują ból. Aby ułatwić przejście płodu przez kanał rodny, następuje rozciągnięcie więzadeł międzykręgowych, mięśni długich pleców, więzadeł stawów biodrowych, odchylenie kości ogonowej do tyłu i oddzielenie kości łonowych. W okresie poporodowym zmiany te tracą funkcję adaptacyjną i mogą powodować bóle pleców.

Przewlekłe choroby kręgosłupa

Ból pleców częściej występuje u młodych matek, które przed urodzeniem dziecka konsultowały się z lekarzem. Ciąża i poród pogłębiają istniejące problemy zdrowotne.

Zazwyczaj kobiety cierpiące na następujące choroby skarżą się na wzmożony ból kręgosłupa po porodzie:

• skrzywienie kręgosłupa w dowolnej płaszczyźnie (skolioza, kifoza, lordoza, kifoskoliza);
• zmiany zwyrodnieniowo-dystroficzne w chrząstce i trzonach kręgów;
• uraz kręgosłupa;
• przepuklina międzykręgowa.

Choroby układu moczowo-płciowego mogą również powodować ból. Mogą mieć również przyczyny psychologiczne, takie jak depresja poporodowa.

O czym świadczy lokalizacja bólu?

Dlaczego boli mnie dolna część pleców? Dzieje się tak na skutek wzrostu masy ciała kobiety, zwiększonej lordozy lędźwiowej (wygięcie kręgosłupa do przodu), długotrwałego napięcia mięśni w odcinku lędźwiowym oraz rozciągnięcia mięśni przedniej ściany brzucha.

Ból kości ogonowej tłumaczy się rozciąganiem struktur ścięgnisto-więzadłowych kręgosłupa krzyżowo-guzicznego, więzadeł łączących kości łonowe. Ponadto wpływ mają uraz krocza podczas porodu i podwichnięcie kości ogonowej.

Ból łopatek jest najczęściej spowodowany kompensacyjnym wzrostem kifozy piersiowej (wygięcie kręgosłupa do tyłu), szczególnie na tle osteochondrozy kręgosłupa.

Natura bólu

Ból w różnych obszarach pleców ma różną intensywność i charakter. Plecy mogą Ci dokuczać nawet do sześciu miesięcy po porodzie. Zespół bólowy nasila się na tle zmęczenia, ruchu, hipotermii, stresu i zaostrzenia chorób przewlekłych. Bóle w okolicy łopatek często mają charakter bólowy i nasilają się nie tylko przy obciążeniach dynamicznych, ale także przy długotrwałym przebywaniu w jednej pozycji (stojącej, siedzącej).

Przeciążenie zwiększa intensywność bólu. Ich lokalizacja w okolicy lewej łopatki czasami sprzyja chorobom serca. Konieczne jest również wykluczenie problemów z płucami i żołądkiem.

Często dokucza mi dolna część pleców. Na tle czynników prowokujących ból staje się strzelający i może rozprzestrzeniać się na kończyny dolne i okolice pachwiny. Czasem towarzyszą im zaburzenia czucia – kobiety skarżą się na drętwienie i pojawienie się palącego uczucia bólu. Może wystąpić osłabienie i kulawizna nóg. Częściej powyższe rozwija się na tle ucisku korzeni nerwowych spowodowanych przepukliną dysku.

Wskazane jest unikanie pochylania się; lepiej przysiadać, utrzymując proste plecy. Dobrze jest nauczyć się karmienia dziecka piersią w pozycji bocznej, z wykorzystaniem poduszki.

Gimnastyka jest niezbędna jako środek leczniczy i profilaktyczny przed porodem i w okresie poporodowym. Szczególnie wskazane są ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie pleców. Dlatego lekarze często zachęcają do praktyki jogi. Skuteczne są także ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy, pośladków i kończyn dolnych. Lekarz pomoże Ci wybrać niezbędny kompleks.