Sarcina este o perioadă fericită de așteptare a nașterii unui copil. Alimentație adecvată viitoarea mamă este cheia nu numai a sănătății și a sarcinii reușite, ci și a dezvoltării adecvate a copilului ei nenăscut.
Principalele reguli ale dietei unei femei însărcinate
Atunci când îți creezi rutina și meniul zilnic, este foarte important să urmeze o femeie însărcinată reguli de nutriție de bazăîn timpul sarcinii.
- Urmați o dietă, pe care te va ajuta să-l întocmești un medic care urmărește cursul sarcinii și sănătatea ta.
- Controlează cantitatea de alimente pe care o consumi mâncat pe zi. Afirmația general acceptată „a mânca pentru doi” este fundamental greșită: desigur, va trebui să mănânci mai mult, dar în niciun caz nu mănânci în exces și nu te obligă să mănânci mai mult decât îți dorești.
- Mănâncă des mese mici– acest principiu va permite organismului dumneavoastră să absoarbă mai bine toți nutrienții necesari și vă va ajuta să controlați procesul de creștere în greutate.
- Nu vă limitați în apă. După ce au observat umflături, multe viitoare mame încep să stabilească restricții asupra consumului de apă. Acest lucru nu este adevărat: cu cât bei mai puțin, cu atât excesul de lichid este eliminat din organism, crescând astfel doar umflarea. Așa că bea.
- Nu uitați de microelemente: În timpul sarcinii, este foarte important ca o femeie să obțină suficient iod, calciu, fier, magneziu.
- : kilogramele în plus nu vor avea un efect pozitiv asupra stării dumneavoastră sau asupra stării copilului dumneavoastră nenăscut. Creșterea normală în greutate în timpul sarcinii este de aproximativ 12 kilograme. Orice altceva este gras.
Mulțumită un plan de masă bine structurat, precum și un meniu selectat corespunzător, o femeie nu numai că își va menține corpul în formă bună, ci și va oferi copilului nenăscut toate substanțele necesare dezvoltării sale intrauterine.
Dacă sunteți încrezător în abilitățile dvs., atunci vă puteți crea singur un meniu, fără a merge la un specialist.
Exemplu de meniu pentru o femeie însărcinată pentru o zi:
- Mic dejun: un pahar de lapte degresat cu un biscuit, o ceașcă de cafea. Puteți înlocui biscuitul cu câteva pahare de iaurt și, în loc de cafea, bea o ceașcă de ceai.
- Cină: paste din grau dur cu branza sau orez neslefuit cu 1 lingurita ulei, rosii. Carne slabă (vită, pui) - aproximativ 150 de grame, 1 felie de pâine cu tărâțe, fructe. Puteți spăla totul cu un pahar de suc de fructe de pădure. Produsele din carne pot fi înlocuite cu leguminoase. Aceste feluri de mâncare pot fi înlocuite cu legume înăbușite (aproximativ 100 g), servite cu pește (200 g).
- Gustare de după amiază: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau o jumătate de pahar de lapte și un biscuit, iaurt sau măr. Băuturile pe care le puteți bea includ sucul de portocale și ceaiul.
- Cină: gătiți supă de legume, mâncați 200 de grame de pește pentru felul principal și gustați fructe. Ca alternativă, puteți mânca o bucată de carne de vită fiartă cu brânză, un ou fiert sau brânză de vaci. Cel mai bine este să spălați totul cu suc natural.
În timpul gustărilor dintre mesele principale, consumați fructe sau legume, nuci în cantități mici, beți sucuri naturale (neambalate) și apă.
Nuanțe ale alimentației femeilor însărcinate pe trimestru
Sarcina este o perioadă din viața unei femei în care va trebui să-și schimbe obiceiurile alimentare.
Dacă o desfaci meniu pe trimestru, apoi respectați următoarele reguli:
- Nu vă schimbați brusc obiceiurile alimentare pentru a nu crea stres inutil organismului în stadiile incipiente. Dacă nu vrei să mănânci ceva, nu te forța. Mănâncă mai multe legume și fructe. O vitamina extrem de necesara in aceasta perioada este. Aportul zilnic total de calorii ar trebui să fie în jur de 2400-2700.
- În timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină Va trebui să-ți controlezi meniul mai strict pentru a evita problemele digestive. Mâncați mâncare aburită, evitați alimentele prăjite și foarte sărate. Mănâncă mai multe alimente proteice: brânză de vaci, lapte, ouă, brânză, carne slabă. Mănâncă mai multe legume pentru a evita problemele digestive și constipația. Conținutul total de calorii al dietei zilnice nu trebuie să depășească 3000 kcal.
- În al treilea trimestru Nu adăugați suficientă sare în mâncare, nu vă acordați zile de post - veți avea timp după naștere, acum principalul lucru este să vă pregătiți corpul pentru nașterea viitoare. Indiferent cât de mult ai vrea să mănânci multă făină și alimente grase, ține-te departe de astfel de alimente. Uită de zahăr și struguri. Dar grepfrutul și rodia nu ar fi deplasate.
Produse interzise
În timpul sarcinii, ar trebui să evitați anumite alimente care pot provoca toxiinfecții alimentare sau pot dăuna copilului dumneavoastră.
Produse interzise:
- Branza cu orice tip de mucegai. Poate conține bacterii Listeria, care pot provoca listerioză. Această infecție poate duce la boli grave la copil.
- Ouă de pui crudeși maioneză de casă. Poate duce la otrăvire cu salmonella.
- Lapte crud.
- Carne crudă, puțin gătită și pateu. Poate conține și listeria.
- Tonși alți pești care pot conține mercur.
- Crustacee crude. Poate provoca intoxicații alimentare.
- Alcool. Alcoolul este periculos pentru sănătatea fizică și psihică a bebelușului și poate provoca, de asemenea, avort spontan.
Merita in timpul sarcinii limita in:
- Cofeină. Consumul excesiv de cofeină poate duce la avort spontan sau la greutatea mică la naștere a unui copil.
- Salinitate și afumare. Ele provoacă sete, iar consumul excesiv de alcool duce la umflături.
- Alimente prajite sau condimentate. De asemenea, provoacă sete.
- Sifon, chipsuri, biscuiți din magazin. Conțin multe componente dăunătoare și carbohidrați goli.
- Încercați să vă limitați și aportul. dulciuri.
Nutriție pentru toxicoză, anemie și obezitate
Recomandările nutriționale de mai sus sunt date acelor femei care nu au probleme precum toxicoză, anemie sau obezitate. Acum să aflăm cum să mâncăm pentru femeile cu aceste probleme.
Încercați să mâncați mai puține alimente care provoacă greață. Acestea sunt produse lactate, sărate, grase, prăjite, conserve, ceai și cafea. Mănâncă și bea ceva care va calma greața: ceai verde, apă minerală plată, suc acru, supă de legume. Mănâncă mâncare fiertă bine zdrobită, puțin câte puțin și foarte des și nu bea lichide înainte sau după masă.
Femeile însărcinate, maximizează apoi cantitatea de alimente bogate în fier: caise, mazăre, rodie, hrișcă, ciuperci, fulgi de ovăz, caise uscate. În același timp, acordați atenție acelor alimente care afectează absorbția fierului, de exemplu, lactatele.
daca tu s-a confruntat cu obezitatea, atunci veți avea nevoie de o dietă specială, dar nu trebuie să o alegeți fără a consulta un medic pentru a evita dezvoltarea patologiilor în corpul copilului nenăscut sau al mamei. Nu înfometați sub nicio formă - această metodă de a pierde în greutate duce la deficiențe de vitamine și la epuizarea organismului.
Ar trebui să iau vitamine?în timpul sarcinii este o problemă controversată, dar dacă medicul ți le-a prescris, atunci este mai bine să bei cursul. Cu o alimentație variată și echilibrată, mai ales vara, vitaminele s-ar putea să nu fie folosite, dar dacă o femeie suferă de deficiență de vitamine, iar afară este iarnă sau primăvară, atunci este mai bine să nu renunți la oportunitatea din organism.
Complexele de vitamine sunt prescrise de un medic în următoarele cazuri:
- avitaminoza;
- alimentație proastă;
- femeile însărcinate care au avut anterior anemie sau alte boli asociate cu lipsa de vitamine și microelemente;
- femeile care nu au putut duce prima sarcină;
- viitoare mamici peste 30 de ani.
Video despre alimentația în timpul sarcinii
Vă invităm să urmăriți un videoclip despre alimentația gravidelor, unde veți afla de ce vitamine sunt necesare în timpul sarcinii și ce alimente trebuie să consumați pentru aceasta.
Bună, dragi femei! Aproape toți devenim, mai devreme sau mai târziu, mame. Dar acest lucru este precedat de luni lungi de așteptare a bebelușului, cozi la clinica prenatală, analize nesfârșite, examinări și... visuri de bebeluș sănătos.
Dar știai că majoritatea, dacă nu toate, sunt destinate să devină realitate? Și aveți nevoie de foarte puțin pentru asta - un stil de viață sănătos, bună dispoziție și o alimentație adecvată pentru femeile însărcinate. Primul trimestru, al cărui meniu este discutat în acest articol, este considerat unul dintre cele mai importante. Pur și simplu pentru că în această perioadă se formează toate organele și sistemele fătului, iar fătul însuși se dezvoltă treptat.
Și în cel mai bun caz, ca să spunem așa, lipsa de nutrienți acum în viitor se poate transforma într-o patologie pentru el, iar în cel mai rău caz, poate deveni fatală.
Nu ar trebui să-ți schimbi radical dieta în primele luni de sarcină! Este mult mai inteligent să-l ajustezi.
Va ajuta cu asta reguli generale de nutriție simple:
- Meniul unei femei însărcinate ar trebui să fie cât mai diverseși conțin proteine, grăsimi și carbohidrați în cantitățile potrivite. Desigur, doar un nutriționist poate determina aceste cantități în fiecare caz în parte. Dacă aveți ocazia să-l contactați, grozav, dacă nu, nu vă supărați. Mai ales dacă nu au existat probleme cu excesul de greutate înainte de sarcină. La urma urmei, asta înseamnă că dieta este corectă și nu are nevoie de modificări. Daca ar fi, trebuie reconsiderat, reducand cantitatea de grasimi si carbohidrati (dulciuri) consumate. Nu ar trebui să mănânci mai mult decât de obicei și să mănânci pentru doi în primul trimestru.
Apropo, dacă chiar nu vrei să numeri proteinele, grăsimile și carbohidrații, poți pur și simplu comandați mâncare sănătoasă acasă! Ei vor face socoteala pentru tine și îți vor aduce mâncare pentru toată ziua din cele mai sănătoase și naturale produse. Foarte confortabil! Vezi exemple de meniuri și prețuri posibil pe site.
- La început este recomandabil măriți porțiile de fructe și legume pe care le consumați. Acesta din urmă poate fi umplut cu ulei. În această formă, ele nu numai că sunt absorbite mai repede, dar și îmbunătățesc digestia.
- Important ai grija de dieta ta. Este indicat să înlocuiți trei mese în această perioadă cu 5-6. Principalul lucru este că porțiile sunt mici.
- Nu trebuie să uităm de băut. Viitoarea mamă are nevoie de 2 litri de lichid pe zi. Mai mult, poate fi nu numai apă, ci și sucuri de fructe, compoturi, lapte sau cacao.
- Ultimul factor este modul în care este pregătită mâncarea. În timpul sarcinii Este mai bine să evitați alimentele prăjiteîn favoarea fiert, copt sau abur.
2. Ce ar trebui să fie în dietă
Alimentația adecvată a viitoarei mame poate reduce riscul de a dezvolta patologii congenitale ale fătului. De aceea, trebuie gândit cu grijă deosebită.
De ce are nevoie o femeie însărcinată?
În vitamine, pentru că joacă un rol vital. Judecă singur:
- Vitamina B9 sau acid folic. Medicii o prescriu din primele zile. Stii de ce? Este responsabil pentru dezvoltarea corectă a sistemului nervos și protejează fătul de anencefalie, hidrocefalie, fisuri ale coloanei vertebrale și alte afecțiuni periculoase. Se găsește în nuci, leguminoase, mere, citrice, ciuperci și verdeață.
- Vitamina E. De asemenea, este bine cunoscut de mulți deoarece previne avortul spontan. Il gasesti in uleiuri vegetale, oua, nuci, ficat si ierburi sau... in farmacie.
- Vitamina C. Nu numai că crește imunitatea viitoarei mame în timpul sarcinii, dar întărește și pereții vaselor de sânge și ai placentei și, de asemenea, promovează absorbția fierului, de care, apropo, depinde nivelul hemoglobinei. Dar rețineți că prea multă vitamina C poate fi dăunătoare pentru că... Vitamina C stimulează sistemul imunitar, ceea ce este nedorit în primul trimestru.
- Vitamina D Vrei să păstrezi sănătatea și frumusețea dinților tăi? Nu uitați de pește, fructe de mare, gălbenușuri de ou și unt, care îl conțin. Această vitamină permite viitorului copil nu numai să formeze un sistem osos puternic, ci și să prevină dezvoltarea reacțiilor alergice.
- Vitamina B12. Femeile care suferă de anemie au nevoie de ea. Se găsește în pește, ouă, carne și lapte.
- Vitamina A. Afectează starea placentei și se găsește în ouă, produse lactate, legume verzi și galbene.
Pe lângă acestea, o femeie însărcinată are nevoie de zinc, fier, seleniu, miere, cobalt și alte oligoelemente de care depinde dezvoltarea fătului. Cum să nu te încurci în toată această diversitate și să-ți îmbogățești corpul cu toate substanțele utile?
Doar asigurați-vă că există loc în dieta dumneavoastră pentru toate grupele de alimente, și anume:
- legume si fructe;
- cereale și cereale;
- carne si peste;
- lactate.
3. Ce nu ar trebui să facă o femeie însărcinată în primul trimestru
- Fast-food și semifabricate.
- Chipsuri, biscuiți și orice fel de mâncare prea sărate și picante - perturbă procesele metabolice din organism și provoacă umflarea.
- Cafea și băuturi cu cofeină. Acestea cresc tensiunea arterială, ceea ce poate duce la avort spontan. Între timp, medicii încă mai permit iubitorilor de cafea 1 ceașcă de cafea pe zi.
- Conserve, băuturi carbogazoase.
- Alcool.
4. Meniu alimentar aproximativ pentru o săptămână în primul trimestru
Acum să ne uităm la un exemplu de meniu pentru o săptămână care va oferi mamei și bebelușului toți nutrienții necesari:
