Excesul de greutate la copii. Totul despre cum să-ți obișnuiești copilul cu sportul, programe de fitness pentru copii acasă, fitness fitball pentru copii acasă, stretching pentru copii.

Excesul de greutate nu este doar pentru adulți. Copiii de toate vârstele se confruntă adesea cu această problemă: de la preșcolari până la adolescenți. Principalele cauze ale excesului de greutate la copii:

• metabolism necorespunzător;
• predispoziție genetică;
• boli ale sistemului endocrin;
• motive psihologice.

Putem și trebuie să luptăm cu această problemă! Cu toate acestea, procesul de pierdere în greutate la copii este complicat de dificultatea de a urma diete stricte și de a limita aportul alimentar al copilului. Prin urmare, alături de o alimentație adecvată, care ar trebui să includă mai multe legume proaspete, fructe, un minim de produse de patiserie, dulciuri și alimente mai puțin sărate, experții sfătuiesc să se acorde atenție activității fizice. Fitness-ul copiilor acasă, care poate fi o activitate distractivă pentru copil și mamă, te va ajuta să slăbești câteva kilograme în plus, să te simți plin de energie în timpul zilei, să câștigi încredere și să scapi de inhibiții. Deci hai sa incepem...

Cum să-ți faci copilul să facă sport

Copiii moderni nu sunt deosebit de activi: jocurile în aer liber au fost înlocuite cu jocuri pe calculator, iar mulți pur și simplu neglijează lecțiile de educație fizică din școală. Când ar trebui să începi să-ți introduci copilul în sport? În cazul sportului profesionist, copilul ar trebui trimis la o secție de sport și implicat în orele de educație fizică cu părinții săi la grădiniță până la vârsta de 5 ani. Important: un copil nu se va îndrăgosti niciodată de sport dacă nu i se acordă suficientă atenție în familie. La urma urmei, copiii încearcă să imite adulții în orice. Câteva sfaturi vă vor ajuta să vă obișnuiți copilul cu educația fizică și să vă îndrăgostiți de sport, care poate deveni o parte din viața lui sau doar un obicei preferat:

1. Fă-ți timp pentru sporturi în familie. Jogging comun dimineața, vizitarea piscinei, terenului de tenis, patinoar, schi de iarnă - toate acestea vor ajuta copilul să se îndrăgostească de petrecerea timpului liber activ.
2. Atunci când alegeți o secțiune sau un club de sport, nu trebuie să vă ghidați doar de dorințele personale. Află de ce este atras cel mai mult copilul tău și încearcă să ții cont de preferințele lui.
3. De asemenea, nu trebuie să vă trimiteți copilul la o secție/club imediat ce începe clasa întâi. Acest lucru îi va face mult mai dificil să se adapteze la temele școlare și să meargă la un club. Rezultatul este stresul psihologic și aversiunea față de sport.
4. Nu trebuie să certați un tânăr sportiv pentru lipsa de medalii și premii sau să-l învinovățiți pentru cheltuielile familiei pentru vizitarea clubului. Lăsați copilul să nu obțină rezultate înalte, dar va fi sănătos, puternic și activ.
5. Dimineața, nu toată lumea are 15-20 de minute gratuite care pot fi dedicate educației fizice. În acest caz, este indicat să mergeți la antrenament după prânz.

Programe de fitness pentru copii acasă

Trimiterea copilului la un centru de fitness specializat sau exercitarea independentă acasă este treaba tuturor. Tehnicile moderne vă permit să stăpâniți rapid programele de fitness acasă, iar implementarea lor sistematică vă va ajuta să scăpați de kilogramele în plus, să rezolvați unele probleme cu sănătatea copilului și să vă distrați.

Încălzire.

Exercițiile sunt întotdeauna mai distractive în timp ce asculți muzica ta preferată. Vă ajută să intrați într-o dispoziție veselă și să efectuați exerciții mai activ.

1. Cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, începem să ne înclinăm capetele spre dreapta, stânga, înainte și înapoi, apoi facem mișcări circulare cu capul.
2. Acum ridicăm alternativ una și cealaltă mână: în fața pieptului, în sus, în lateral, în jos. Repetați de 10 ori.
3. Mâinile pe umeri. Efectuăm rotații circulare cu mâinile noastre de 10 ori.
4. Întinde-ți degetul de la picior și „desenează” un cerc în fața ta cu piciorul. Acum repetam acelasi lucru cu celalalt picior.
5. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe talie. Îndoim corpul la dreapta și la stânga. S-a terminat încălzirea.

Trebuie spus că educația fizică obișnuită este oarecum diferită de exercițiile pentru pierderea în greutate. Pentru a pierde în greutate, ar trebui să acordați mai multă atenție aerobicului. Rezultate excelente pot fi obținute prin efectuarea următorului program de aerobic pentru copii. Exercițiile alternează cu un pas normal în loc, astfel încât copilul este constant activ în timpul orelor. Cursurile se desfășoară o dată pe zi timp de 20 de minute.

1. Mergem pe loc.

Mâinile pe centură. Sărim pe loc, schimbându-ne poziția picioarelor: uneori împreună, alteori depărtate. Corpul este neted. Sărim timp de 1 minut, adăugând balansări de brațe și din nou mergem pe loc.

2. Mergem pe loc.

Mâinile de-a lungul corpului, fără a apăsa spre tine. Alergă pe loc, aruncându-ți tibia înapoi. Alergăm timp de 1 minut. Mergem din nou pe loc.

3. Exercițiu „cal”. Mâinile pe talie. Alergăm pe loc, ridicând alternativ genunchii cât mai sus posibil. Trageți degetul înainte. Pentru a restabili respirația, mergem pe loc.

4. Mâinile pe centură. Facem sărituri cu aruncarea alternativă a fiecărui picior drept înainte. Fă-o timp de 1 minut. Mergem pe loc.

5. Mâinile de-a lungul corpului. Efectuăm sărituri cu balansări simultane alternative ale piciorului și brațului în lateral. Sari cu o balansare a piciorului drept și a brațului drept - coborât - sari cu o leagăn a piciorului stâng și a brațului stâng. Efectuați de 20 de ori. Mergem pe loc.

transpiri? Deci totul merge așa cum trebuie! Dacă copilul este obosit, lăsați-l să-și refacă respirația: inspiră/expiră.

Fitball de fitness pentru copii acasă

Fitball-ul de fitness devine din ce în ce mai popular. Acesta este un set de exerciții cu o minge mare, care vizează sănătatea generală, inclusiv coloana vertebrală.

1. Luați mingea în mâini și ridicați-o deasupra capului. Facem un pas înainte cu un picior, ghemuindu-ne ușor pe el. Brațele drepte, deasupra capului, du-te înapoi. Acum celălalt picior este înainte, stând pe el, ne întoarcem.

2. Mingea în mâini, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Descriem un cerc în fața noastră cu mâinile noastre. Nu ne îndoim coatele, ținându-ne corpul drept. Efectuăm 5 cercuri într-o direcție, 5 în cealaltă.

3. Stai pe podea. Picioare late. Mingea este pe podea în fața ta. Rotiți mingea înainte cu mâinile, înclinând corpul în spatele mingii. Să ne întoarcem. Repetați de 10 ori.

4. Întinde-te pe spate, cu brațele drepte deasupra capului, ținând mingea. Efectuăm ridicări corporale cu o minge în mâini, de parcă am fi pompat abdomenul. Repetați de 10 ori.

5. Întinde-te pe spate. Mâinile de-a lungul corpului. Punem ambele picioare pe minge. Ridică-ți pelvisul, sprijinindu-ți picioarele pe minge. Repetați de 15 ori.

6. Poziția de pornire - culcat. Prindem mingea cu ambele picioare, o ridicăm cu picioarele, o trecem în mâini și ridicăm mingea peste cap cu mâinile. Din nou trecem mingea în picioare cu mâinile noastre, înfășurăm picioarele în jurul mingii și o punem pe podea. Repetați de 10 ori.

7. Exercițiul „Înghițiți”. Ne întindem pe burtă pe minge. Spatele este drept, brațele în direcții diferite. Ne rostogolim ușor pe minge în această poziție, menținând echilibrul.

Astfel de exerciții întăresc perfect mușchii spatelui și abdomenului și au un efect benefic asupra coloanei vertebrale. Pot fi alternate cu aerobic și efectuate atât de adulți, cât și de copii!

Fitness pentru copii - stretching pentru copii

Partea finală a tuturor exercițiilor este întinderea. Are drept scop întărirea și întinderea mușchilor picioarelor și brațelor. Datorită unor astfel de exerciții, copilul va deveni mai flexibil.

nr 1. Poziția de pornire - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului. Atingem podeaua cu vârful degetelor, fără a ne îndoi genunchii, și revenim la poziția inițială. Mai întâi, atingem podeaua cu vârful degetelor, complicând treptat exercițiul atingând podeaua cu palmele.

nr 2. Ne așezăm pe podea. Picioare late. Îndoim corpul înainte cu brațele întinse cât mai adânc posibil. Repetați de 10 ori.

nr. 3. Asezam un taburet, o masa sau un scaun in dreapta noastra la inaltimea copilului. Ne aruncăm piciorul drept pe masă (scaun, taburet) și facem îndoiri elastice spre picior. Același lucru trebuie făcut și cu piciorul stâng.

Salutare tuturor! În timpul meu liber, m-am gândit la modul în care tehnologiile digitale afectează sănătatea copiilor noștri și de ce unii părinți nu încearcă să o prevină. Dar în adolescență, corpul crește rapid, scheletul copilului se întinde și nivelurile hormonale se modifică. Prin urmare, înotul, artele marțiale, dansul sau fitnessul pentru adolescenți sunt un element important al unei creșteri cu drepturi depline.

Se crede că fitness-ul ajută în două cazuri: pierderea excesului de greutate și întărirea corsetului muscular. Dar pentru copii este mai importantă dezvoltarea fizică armonioasă, care este asigurată de sportul obișnuit. La vârsta de 10-15 ani, copiii experimentează o etapă de dezvoltare rapidă, în urma căreia toate sistemele corpului suferă schimbări dramatice. Mai ales scheletul unui copil. În această perioadă, oasele cresc mai repede decât mușchii, așa că adolescentul arată unghiular și stângaci.

Se modifică și sistemul cardiovascular. Datorită unui stil de viață sedentar, majoritatea copiilor dezvoltă inactivitate fizică, crescând riscul de curbură a coloanei vertebrale și alte probleme de sănătate. Factorul psihologic este de asemenea important. Adolescenții sunt rar mulțumiți de aspectul lor, motiv pentru care apar complexele și jena. Fitness-ul va ajuta la corectarea situației. Și în viitor, exercițiile regulate vor crea o siluetă frumoasă și vă vor proteja de excesul de greutate.

La ce vârstă poți face fitness?

Dacă anterior practicarea sportului era privilegiul adulților, acum fitness-ul copiilor și adolescenților este o tendință la modă. În sala de sport, copiii pot face yoga, Pilates, antrenament de forță în grup sau cu un antrenor. Mai mult, lecțiile individuale sunt recomandate până la vârsta de 14 ani, deoarece de la această vârstă un adolescent poate participa la cursuri în condiții de egalitate cu adulții.

De la vârsta de 16 ani, un copil poate începe antrenamentul independent. Cu toate acestea, merită să ne amintim că la această vârstă sistemul osos se întărește, astfel încât antrenamentul intens de forță poate duce la întârzierea dezvoltării sau la răni. Atenția cuvenită din partea părinților va ajuta la evitarea acestui lucru. În schimb, copilul dumneavoastră va primi o mulțime de beneficii din exercițiile fizice regulate:

• Flexibilitate și rezistență crescute.
• Coordonare îmbunătățită.
• Întărirea tendoanelor și ligamentelor.
• Prevenirea bolilor cardiovasculare și a ARVI.
• Stima de sine crescută.
• Atitudine pozitivă și dezvoltarea unor obiceiuri de viață sănătoase.

Principalul lucru este că fitnessul aduce plăcere, iar exercițiile nu sunt o povară. Prin urmare, este important să alegeți tipul potrivit de activitate fizică, concentrându-vă pe preferințele copilului, starea lui de sănătate și tipul corpului.

Ce tip de fitness să alegi și de ce

Atunci când alegeți tipul de antrenament pentru un adolescent, ar trebui să vă concentrați pe scopul lecției. Dacă sportul devine o carieră în viitor, atunci ar trebui să ascultați cu mai multă atenție sfaturile medicului și antrenorului dumneavoastră. În acest caz, este necesar să se ia în considerare fizicul copilului, starea de sănătate și tipul de temperament. Cu toate acestea, dacă fitness-ul este o modalitate de a crește activitatea adolescentului, de a insufla obiceiuri sănătoase și de a îmbunătăți imunitatea, atunci alegerea este la latitudinea adolescentului. Și există o mulțime din care să alegeți:

• Înotul întărește mușchii spatelui, dezvoltă sistemele respirator și cardiovascular.
• Dansul, datorită încărcăturii blânde asupra corpului, dezvoltă rezistența și flexibilitatea și contribuie la formarea unei poziții corecte.
• Fotbalul, baschetul sau voleiul sunt potrivite pentru băieți. Ele oferă o bună condiție fizică și stare de spirit;
• Un skateboard, rolele sau patinele sunt utile și moderne, mai ales dacă stăpânești trucuri complexe.
• Deși antrenamentul de forță este mai puțin benefic pentru un adolescent, cu o sarcină adecvată ajută la întărirea mușchilor și ligamentelor. , gantere sau greutăți mici.
• Pilates, calanetica și yoga sunt cursuri pentru adolescenții avansați care doresc să-și dezvolte flexibilitatea și să învețe să-și asculte corpul și să trăiască în armonie cu ei înșiși. prin video.
• Antrenamentul cardio este cea mai accesibilă formă de fitness. Alergarea, mersul pe jos, ciclismul sau exercițiile pe o pistă de orbită nu necesită supravegherea unui antrenor. Nu poți greși când le faci.

Pe măsură ce începeți obiceiul, încercați să explicați adolescentului că este necesar să vă mențineți în formă și sănătos. De asemenea, are sens să dai un exemplu despre ce sport joacă idolul copilului tău pentru a-l motiva să practice.

Ce trebuie să știți înainte de a începe cursurile

Orice tip de fitness scufundă un adolescent în emoții „adulte”, ocupându-și o parte din timpul liber. Prin urmare, ar trebui să vă pregătiți pentru un astfel de pas. De exemplu:

1. Când înscrieți un adolescent într-un club de fitness, nu vă forțați părerea asupra lui. În schimb, este mai bine să-i recomandați o secțiune, iar alegerea ar trebui să fie a lui.
2. Consultați un medic dacă copilul dumneavoastră are o boală cronică.
3. Cumpărați îmbrăcăminte sport și adidași frumoase și confortabile. Mai mult, pentru fete, această abordare va fi un stimulent suplimentar pentru a nu pierde cursurile.
4. Dacă un adolescent trebuie să slăbească, atunci exercițiile fizice ar trebui să fie însoțite de un control alimentar din partea părinților.
5. Cumpărați un abonament de familie și mergeți împreună la sală. Exemplul tău personal va deveni un stimulent suplimentar și o mândrie pentru copil.

Dacă un adolescent decide să renunțe la cursuri, consultați un antrenor pentru a clarifica situația. Poate că este doar oboseala pe care trebuie să o îndurați luând o pauză de o săptămână, sau este „burnout” și a sosit momentul să schimbați tipul de activitate.

Ce exerciții poți face?

• – o versiune mai ușoară a flotărilor clasice. În această versiune, sarcina cade pe genunchi, iar tibia trebuie ridicată și degetele de la picioare extinse. Acest exercițiu întărește mușchii pectorali și brațele. Execuția rapidă formează relieful, execuția lentă creează un aspect tonifiat.
• „Plank” este un exercițiu static, în timpul căruia este important să țineți corpul corect. Pentru a-ți prelua poziția, întinde-te pe podea cu burta în jos, îndoaie coatele în unghi drept și intră în poziție culcat. Scândura folosește mai mult decât mușchii abdominali, așa că, după 30 de secunde în această poziție, vei simți un fior pe tot corpul.
• Fedările sunt un exercițiu eficient pentru a lucra coapsele și fesele. Puneți picioarele paralele între ele, îndreptați-vă spatele și înclinați-vă stomacul. Menținând această poziție, faceți un pas lung înainte, îndoind genunchiul și așezându-vă greutatea pe piciorul întins. Reveniți la poziția inițială.

Exemple de planuri de antrenament pe zi

Exercițiile sistematice acasă nu pot fi mai puțin eficiente decât antrenamentele în sală. Să ne uităm la un exemplu de program care utilizează toate grupele majore de mușchi. Să începem cu o încălzire:

• În primul rând, cinci până la șapte minute de jogging ușor sau de mers pe jos.
• Acum ne oprim, cu picioarele încă depărtate la lățimea umerilor, cu brațele de-a lungul corpului. Întoarce-ți încet capul complet la stânga, apoi la dreapta. Repetați de 6 ori în fiecare direcție.
• Pune-ți degetele pe umeri și întinde-ți coatele în lateral. Faceți mișcări de rotație spre exterior și spre interior de 10-15 ori.

După finalizarea încălzirii, trecem la exercițiile principale:

• Să începem cu genuflexiuni. Trebuie să vă ghemuiți de 10-15 ori până când sunt paralele cu podeaua, acest lucru vă va ajuta să evitați stresul suplimentar asupra articulațiilor. În acest caz, spatele trebuie să rămână drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor și mâinile pe centură sau în fața ta.
• Urmează tradiționalul pull-up pe bară. De 5-10 ori vor fi suficiente. Tehnica corectă pentru efectuarea tragerilor poate fi văzută în acest videoclip (https://www.youtube.com/watch?v=eMsTT1uajTY).
• 10-15 flotări cu corpul cât mai drept și cât mai jos. Fără a urma tehnica, exercițiile sunt lipsite de sens.
• Următorul exercițiu este „bicicletă”. Întinde-te pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. Ridicați genunchii îndoiți astfel încât să formați un unghi drept cu corpul. Rotiți-vă picioarele de 30-40 de ori, simulând pedalarea unei biciclete.

Trebuie să completați complexul cu întindere:

• Pune-te în patru labe pe covoraș și aplecă-ți spatele în jos și în sus de zece ori.
• Apoi aseaza-te pe podea si intinde-ti picioarele cat mai larg fara sa le indrepti. Aplecați-vă pe rând la stânga, la dreapta și înainte. Repetați de 10 ori.
• Întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchii. Apoi ridică și coboară încet pelvisul de 10 ori, ținându-l timp de zece secunde în poziția superioară.

În acest moment, exercițiile s-au terminat - poți să-ți tragi sufletul și să te întorci la afacerea ta.

Greșeli comune

Adolescența este un moment pentru a greși și a-ți căuta „grebla”. Cu toate acestea, unele dintre ele sunt ușor de evitat, principalul lucru este să observați la timp:

• Lipsa unei diete adecvate.
• Necunoașterea tehnicii de exercițiu.
• Neregularitatea cursurilor pe parcursul lunii.
• Lipsa somnului.
• Pauza insuficientă între vizitele de fitness.
• Supraîncărcare.

Dacă un adolescent decide să ia cursurile în serios, merită să-i atragă atenția în prealabil asupra posibilelor dificultăți și greșeli, explicându-le într-un mod pozitiv.

Cum să mănânci sănătos pentru un adolescent

„Dieta” tipică a unui adolescent este departe de alimentația sănătoasă necesară unui organism în creștere, mai ales atunci când face sport. Pentru echilibrul corect al tuturor nutrienților, organismul are nevoie de:

• Fructe și legume bogate în vitamine și microelemente.
• Lactate și produse lactate fermentate, brânzeturi.
• Carne slabă și pește, ouă.
• Leguminoase și nuci.
• Cerealele integrale ca sursă de carbohidrați sănătoși.

Calciul este esențial pentru dezvoltarea și întărirea oaselor și a dinților. Se găsește în brânzeturile tari, lapte, linte, fasole, broccoli și nuci. Produsele din carne, peștele și brânza de vaci sunt bogate în proteine, care sunt necesare pentru refacerea țesutului muscular. va ajuta adolescentul să devină mai puternic și să facă față sarcinii.

Fitness nu numai că promovează creșterea musculară și pune întregul corp în ordine. Prezența regulată la cursuri este cheia unui corp frumos și a unei vieți de succes și lungă pentru generația tânără. Asta e tot. Dacă ți-a plăcut, abonează-te la articole și distribuie informații utile pe rețelele sociale. Vor fi mult mai multe lucruri interesante!

Potrivit statisticilor, 7,7% (date pentru Rusia) dintre fetele cu vârsta cuprinsă între 12 și 17 ani suferă de exces de greutate, 1,6% de obezitate. La băieți, situația este și mai gravă: 11,2%, respectiv 2,5%. Vârful are loc la vârsta de 12 și 13 ani - perioada pubertății. Până la vârsta de 18 ani, procentele din toate grupele scad semnificativ, dar indică totuși prezența unei probleme grave. Nu este de mirare că recent a primit o atenție deosebită în pediatrie. Kilogramele în plus care apar literalmente de nicăieri în această perioadă de vârstă înrăutățesc ulterior în mod semnificativ calitatea vieții persoanelor deja mature.

În cele mai multe cazuri, părinții încearcă să rezolve singuri problema, ceea ce nu face decât să o înrăutățească. Pierderea în greutate pentru adolescenți ar trebui să fie complet diferită de pierderea în greutate pentru adulți. Nu ar trebui să existe diete mono sau stricte cu antrenamente epuizante. În caz contrar, copiii vor trebui să plătească cu propria sănătate.

Cauzele excesului de greutate

Mulți oameni cred în mod eronat că, dacă un adolescent începe să câștige în greutate în mod activ, atunci totul este despre hormoni. Într-adevăr, pubertatea iese în prim-plan, dar nu întotdeauna. La această vârstă încep să se manifeste multe alte boli. Nu ar trebui să uităm de creșterea unui individ care încearcă să-și stabilească propriile reguli de viață, care nu sunt întotdeauna o normă pentru un copil. Rezultatul este fumatul timpuriu, consumul de băuturi dăunătoare, lipsa somnului și pasiunea pentru gadgeturi. Toate acestea duc la probleme cu greutatea corporală.

Prima prioritate pentru părinții unui adolescent care se îngrașă este să afle de ce se întâmplă acest lucru. Experții numesc următorii factori provocatori:

• mutații genetice și sindroame cromozomiale: Prader-Willi, Cohen, Ahlström, cromozom X fragil, pseudohipoparatiroidism, Down;
• inactivitate fizică;
• dezechilibru hormonal în timpul pubertății, activitate sexuală timpurie;
• utilizarea pe termen lung sau necontrolată a anumitor medicamente (glucocorticoizi, antibiotice, antidepresive, iar la fete - contraceptive hormonale);
• ereditate;
• lipsa somnului;
• boli neuroendocrine: Itsenko-Cushing, Chiari-Frommel, diabet insipid, sindrom sella goală, hipotiroidism;
• nerespectarea rutinei zilnice;
• supraalimentare, alimentație proastă, dependență de gustări, fast-food și băuturi carbogazoase și, în special, în cazuri avansate, bere sau alcool mai tare;
• leziuni ale craniului, tumori cerebrale, hemoblastoză.

Înainte de a organiza pierderea în greutate pentru adolescenți, este necesar să se analizeze cu atenție starea sănătății acestora de la naștere și stilul de viață pe care îl duc în prezent. Acest lucru vă va permite să vă concentrați asupra punctului cheie și să eliminați factorul provocator. De acord, este o prostie să înfometezi un copil cu diete dacă are un sindrom cromozomial și invers - să-l târăști la medici și să-l îndesezi cu medicamente dacă mănâncă în exces cu chipsuri și fast-food în fiecare zi.

Caracteristici de vârstă

OMS definește adolescența ca fiind perioada de la 12 la 17 ani (+/- 1 an). În acest caz, se disting un nivel junior (până la 14 ani inclusiv) și un nivel senior, tineret. De obicei, creșterea în greutate în exces este diagnosticată la vârsta de 13-14 ani, când majoritatea oamenilor experimentează pubertate. Creșterile hormonale cuplate cu formarea personalității duc la experiențe nervoase. Unii reacționează la ele refuzând aproape complet să mănânce, plătind cu distrofie, deficiențe de vitamine, subțire excesivă etc. Alții încep să mănânce probleme și trec dincolo de linia normală de greutate.

La 15-16 ani, pubertatea se încheie treptat, la fel ca și formarea personalității. Până la această vârstă, un adolescent a stabilit un cerc de prieteni, hobby-uri și relații cu adulții. Dacă criza adolescenței a fost deja depășită, s-au luat măsuri corespunzătoare și excesul de greutate nu a fost dictat de boală, kilogramele în plus vor dispărea în siguranță. Dacă copilul și părinții nu au putut să recunoască și să rezolve problema în timp util, lăsând neschimbate dieta și rutina zilnică, din păcate, există toate șansele de a ajunge la maturitate cu un diagnostic de obezitate (citiți mai multe despre această boală).

Atunci când organizați pierderea în greutate, trebuie să țineți cont de caracteristicile de vârstă. Adolescenții experimentează nu numai pubertatea, ci și formarea multor alte sisteme ale corpului. În primul rând, endocrin, și ea este cea care este responsabilă pentru norma sau patologia greutății. O dietă aleasă incorect sau un antrenament prea intens poate duce la un dezechilibru hormonal grav.

Prin urmare, este atât de important ca un adolescent să piardă în greutate sub supravegherea constantă a specialiștilor - endocrinologi, ginecologi, psihiatri, nutriționiști, antrenori de fitness. Motivul contactării poate fi abateri de la standardele de greutate stabilite de OMS.

Dacă ești înalt, datele din tabel pot fi mărite corespunzător.

Manifestări asociate

Necazurile nu vin de la sine - această expresie reflectă exact esența excesului de greutate la adolescenți. Pe lângă kilogramele în plus la cântar, părinții atenți vor observa și alte manifestări nesănătoase:

• oboseală;
• hipertensiune arterială;
• dureri de cap;
• deformarea figurii (apariția pliurilor de grăsime);
• transpirație abundentă;
• umflare;
• stare depresivă, iritabilitate;
• dezvoltarea complexelor interne, izolarea de semeni;
• la fete - nereguli menstruale.

Nu este nevoie să atribuiți durerile de cap frecvente și creșterea presiunii la această vârstă doar pubertății. Se caracterizează printr-un tablou clinic diferit. Și dacă 3-4 simptome din această listă sunt suprapuse peste excesul de greutate, este timpul să luăm măsuri pentru pierderea urgentă în greutate.

Nutriţie

Merită să începeți cu o revizuire completă a ceea ce și cum mănâncă copilul. Prima regulă de neclintit pentru părinții și adolescenții înșiși (în special pentru fete) este că dietele la această vârstă sunt interzise. Indiferent câte resurse te convin că ai nevoie de o dietă săracă în carbohidrați sau săracă în grăsimi, nu crezi. Singura cale de ieșire este organizarea unei alimentații adecvate. Principiile sale sunt cunoscute de mult timp:

• hrana fracționată();
• mult regim de băut;
• alimentație echilibrată și variată;
• baza meniului este fructele și legumele proaspete, carnea, peștele și laptele;
• fără supraalimentare;
• mesele orare;
• nu mâncați în exces înainte de culcare.

Aportul caloric zilnic pentru adolescente nu trebuie să fie mai mic de 2.500 kcal, pentru băieți - 2.800 kcal. Părinții nu ar trebui să fie surprinși de astfel de cifre umflate, deoarece la această vârstă:

• rata metabolică este crescută;
• adolescenții se angajează într-o activitate mentală intensă (studiu);
• Există o dezvoltare intensivă a organelor și sistemelor corpului.

Raportul ideal de BJU (ce este și de ce trebuie să respectați proporțiile calculate, citiți) pentru pierderea în greutate la această vârstă este de 1/1/4, pentru a oferi organismului în creștere energia necesară.

Produse autorizate:

• dulceata, dulceata, jeleu, marshmallow, miere, ciocolata neagra;
• carne de vită, vițel, miel, iepure, căprioară, pui, curcan;
• biscuiti de casa, paine de secara si cereale integrale, paine prajita;
• ghimbir;
• terci;
• apă minerală, cafea, ceai negru și verde, compot, sucuri de casă proaspăt stoarse;
• lapte, chefir, smântână, smântână, lapte copt fermentat, kumiss, iaurt, brânză, brânză de vaci;
• legume, ierburi, fructe, fructe de padure, ciuperci, nuci;
• ulei de măsline, de in;
• peste, fructe de mare;
• fructe confiate, fructe uscate;
• ouă.

Produse interzise:

• băuturi alcoolice, carbogazoase, energizante, sucuri din magazin;
• bagheta, lavash, paine de grau, produse de patiserie, briose;
• bomboane, prăjituri, halva, înghețată, prăjituri, zahăr, ciocolată (cu excepția neagră);
• maioneză, sos de soia, ketchup;
• paste;
• carne de porc, untură, slănină, șuncă, semifabricate din carne;
• fast-food, chipsuri, biscuiți din magazin și alte gustări.

Exemplu de meniu pentru săptămână

Activitate motrică

Copiii moderni stau pe telefoane și computere toată ziua, ceea ce contribuie doar la acumularea excesului de greutate corporală. Prin urmare, este atât de important să le oferim un program de slăbire prin sport:

• zilnic: dimineața exerciții de 20 de minute, o jumătate de oră de jogging, plimbări în aer curat (de la 1 oră);
• antrenament (cardio + exerciții de forță): de 2-3 ori pe săptămână;
• frecventarea obligatorie la toate orele de educație fizică și promovarea tuturor standardelor;
• fete: , modelarea, dansul;
• băieți: lupte, lucru cu simulatoare;
• sporturi universale: înot, tenis, ciclism;
• jocuri de echipă, competiții;
• drumeții, excursii, activități recreative.

Lăsați-l pe adolescent să aleagă el însuși exercițiile, în conformitate cu starea sa fizică (acest lucru va ajuta). Va rezolva mai multe probleme deodată: va promova pierderea în greutate, vă va reîncărca cu energie pentru întreaga zi, iar pentru părinți va rezolva problema trezirii la școală.

Dar antrenamentul este mult mai serios decât exercițiul obișnuit. În mod ideal, programul de formare ar trebui să fie întocmit de un trainer cu experiență, care are un certificat în lucrul cu copiii. Seturile aproximative de exerciții pot să nu fie potrivite pentru un copil din cauza aptitudinii fizice și a stării de sănătate - aceștia sunt indicatori prea individuali care nu pot fi ignorați.

Putem da doar exemple de astfel de programe, dar ele necesită ajustări adecvate pentru fiecare adolescent specific.

Antrenamente acasă pentru fete

Alte moduri

Principalul program de pierdere în greutate pentru adolescenți include examinarea de către specialiști, alimentația adecvată și antrenamentul fezabil. Acest lucru este suficient pentru pierderea în greutate în siguranță. Nu ar trebui să existe metode extreme sau exprese în el.

Medicamentele de slăbit care sunt aprobate pentru utilizare de la o vârstă fragedă provoacă în mod constant controverse. Lista lor este mică:

• - prescris pentru tratamentul obezitatii de la varsta de 12 ani;
• - numai pentru pierderea in greutate cauzata de diabet zaharat tip II, de la varsta de 10 ani;
• - Supliment alimentar chinezesc pentru pierderea în greutate: conform instrucțiunilor, este permis de la vârsta de 16 ani, deși utilizarea lui la o vârstă atât de fragedă ridică multe îndoieli în rândul experților.

Înainte de a oferi copilului dumneavoastră unul dintre aceste medicamente, trebuie să înțelegeți că pierderea în greutate în adolescență cu un singur pas greșit vă poate afecta întreaga viață viitoare. Au multe efecte secundare, care, atunci când sunt suprapuse dezvoltării unui organism în creștere, pot lua forme periculoase. Prin urmare, aceste medicamente pot fi luate numai așa cum este prescris de un medic. Toate celelalte tablete sunt contraindicate.

Acele metode de slăbire pe care le folosesc adulții sunt în mare parte interzise adolescenților: împachetările corporale, tratamentele de salon și îmbrăcămintea modelată vor dăuna doar corpului în creștere.

Într-o serie de țări, problema excesului de greutate la adolescenți este rezolvată chirurgical. Cu toate acestea, în practică, nu își confirmă eficacitatea la o vârstă atât de fragedă. Copiii trebuie să facă față complicațiilor postoperatorii, iar în timp apar frecvente recidive ale creșterii în greutate. Riscul mare de moarte îi obligă pe medici și părinți să abandoneze astfel de metode radicale de slăbire.

Complicații

Dacă problema excesului de greutate nu este abordată în timpul adolescenței, aceasta poate duce la complicații grave în viitor. Iată doar câteva dintre ele:

• deficit de androgeni;
• apnee;
• infertilitate;
• ginecomastie;
• hiperandrogenism;
• hipertensiune arterială;
• dislipidemie;
• boli ale sistemului musculo-scheletic și digestiv;
• calculi biliari;
• tulburări ale metabolismului carbohidraților;
• patologii ale dezvoltării sexuale;
• tulburări psihosociale;
• diabet zaharat tip II.

Părinții cărora le pasă de sănătatea copilului lor trebuie să-i monitorizeze constant IMC (normele și formulele de calcul sunt la noi). Dacă cântarul arată kilogramele în plus, trebuie să organizați pierderea în greutate schimbând dieta și introducându-l pe adolescent în sport. În absența bolilor, acest lucru va fi suficient.

Până de curând, fitness-ul pentru adolescenți era considerat ceva ciudat și inutil, dar vremurile noi dictează noi condiții. Iar astăzi, tot mai multe cluburi sportive oferă servicii pentru tânăra generație.

În mintea celor mai mulți, fitness-ul are două obiective: să slăbească în exces sau să crească masa musculară. Și nici una, nici alta nu este complet potrivită pentru adolescenți. Pentru ei există un al treilea obiectiv - dezvoltarea fizică armonioasă, care este de o importanță vitală în adolescență.

Vârsta de la 10-12 ani atât pentru fete, cât și pentru băieți este asociată cu o creștere rapidă. Toate sistemele corpului suferă schimbări dramatice. În primul rând, aceasta se referă la scheletul, care este întins în sus, și la mușchii care nu pot ține pasul cu această creștere. Sistemul cardiovascular este supus unui stres crescut, sistemele hormonale și genito-urinar trec la un nou nivel.

Ca urmare, majoritatea adolescenților nu sunt în cea mai bună formă fizică. Colțuroasă, stângace, stângace... Această imagine este familiară multora. Poate fi corectată printr-o bună pregătire fizică și o coordonare funcțională a mișcărilor, care este adesea perturbată la această vârstă.

O problemă și mai mare este inactivitatea fizică. Părinții adolescenților moderni își amintesc cât timp au petrecut afară jucându-se jocuri în aer liber. Copiii lor sunt o altă chestiune. Jumătate din zi stau la biroul lor la școală, cealaltă jumătate la computer acasă. Rezultatul acestui stil de viață este excesul de greutate sau slăbiciune musculară, funcționarea proastă a sistemului cardiovascular, curbura coloanei vertebrale și probleme de sănătate pentru tot restul vieții.

Important este și aspectul psihologic. Nemulțumirea față de corpul cuiva este o problemă comună în adolescență, iar fitness-ul va ajuta la netezirea dificultăților existente și la combaterea celor imaginate.

Tipuri potrivite de fitness

Pentru ca antrenamentul să aducă numai beneficii, este important să alegeți tipul potrivit. Acest lucru poate fi dificil în fiecare caz, este necesar să se concentreze asupra caracteristicilor individuale ale fizicului, caracterului, stării de sănătate, precum și preferințelor individuale. Dar câteva recomandări generale pot fi încă găsite:

• Antrenamentul de forta Nu sunt potrivite pentru adolescenți, în special pentru cei asociați cu lucrul cu greutăți mari. Ele pot fi începute nu mai devreme de 15-16 ani. Înainte de aceasta, adolescenții pot lucra cu propria greutate (tracțiuni, flotări, leagăne etc.), în unele cazuri - cu greutăți mici, strict selectate.

• Înot. Forma ideală de fitness pentru adolescenți este exercițiile în apă, în special înotul. Va ajuta la întărirea mușchilor și ligamentelor, la dezvoltarea sistemului cardiovascular și respirator.

• Tipuri de dans. Potrivit pentru adolescenți, cu condiția să fie conduși de un trainer calificat care lucrează cu adolescenți. Regia poate fi orice (balet, dans modern), atâta timp cât îi place celui mai tânăr sportiv.

• Antrenamentul cardio. Poate una dintre puținele domenii de fitness pe care le poți face independent fără supravegherea unui antrenor. Aceasta include alergare, mers pe jos, exerciții pe o bandă de alergare, bicicletă de exerciții, pistă orbitală. Le puteți completa cu exerciții simple și exerciții fizice.

Desigur, fitness-ul pentru adolescenți diferă semnificativ de activitățile pentru adulți, dar direcțiile cel mai adesea coincid. Principalul lucru este să le alegeți corect.

Și genul joacă un rol important aici. Băieții vor fi fericiți să se angajeze în arte marțiale și antrenamente cu greutăți ușoare, în timp ce fetele vor prefera cursuri de aerobic sau de dans. Deși există multe excepții de la această regulă, așa că în primul rând trebuie să vă concentrați pe caracter.

Citeste si: Metodologia și eficacitatea presoterapiei

Pentru ca un tânăr atlet să se împrietenească cu fitness-ul pentru o lungă perioadă de timp, trebuie respectate mai multe reguli:

• Atunci când alegeți un club de fitness pentru un adolescent, trebuie să vă asigurați că există cursuri care sunt potrivite vârstei sale și sunt predate de un antrenor certificat și cu experiență.

• Spre deosebire de adulți, adolescenții nu pot exercita singuri în sală, acest lucru ar trebui făcut sub îndrumarea unui specialist care poate selecta sarcina optimă și poate monitoriza exercițiile.

• Nu poți forța un adolescent să intre într-un club sau să-i forțezi o anumită direcție. Acest lucru va provoca doar respingere și disconfort subconștient. El trebuie să aleagă singur;

• Înainte de a începe cursurile, este indicat să consultați un medic pediatru, mai ales dacă copilul are boli cronice. Cele mai periculoase în acest sens sunt miopia severă, scolioza, problemele cu sistemul cardiovascular și respirator.

• Este important să cumpărați o uniformă de înaltă calitate, confortabilă și frumoasă. Acest lucru este valabil mai ales atunci când vă înscrieți la cursuri de fitness pentru adolescente. Hainele frumoase vor oferi un stimulent suplimentar pentru antrenament.

• Alături de practicarea sportului, ar trebui să-ți monitorizezi și dieta, mai ales dacă adolescentul are probleme cu excesul de greutate.

• Este indicat să alegeți un club care oferă abonament de familie și să mergeți împreună la el. Acest lucru nu numai că îi va permite să efectueze o anumită monitorizare a activităților sale, ci și să demonstreze prin propriul exemplu importanța exercițiilor fizice regulate.

• Există întotdeauna o tentație de a cumpăra un CD cu o înregistrare a exercițiilor de fitness pentru ca un adolescent să le exerseze acasă. Dar această abordare rareori dă roade și devine rapid plictisitoare. Adolescenții sunt mai interesați să meargă la sală și să cunoască oameni noi. Partea socială și psihologică a claselor nu este mai puțin importantă decât cea fizică.