Calitatea gândurilor tale afectează și modul în care funcționează creierul tău. Gândurile fericite, favorabile și pozitive îmbunătățesc funcția creierului, iar cele negative opresc anumiți centri nervoși. Gândurile negative automate te pot chinui și chinui până când iei măsuri concrete pentru a scăpa de ele.

Vom vorbi mai târziu despre criticul interior, dar deocamdată familiarizați-vă cu conceptul de furnici. Furnica (engleză). - furnică; Pentru „gândurile negative automate intruzive”, se folosește abrevierea „ANTs” (gânduri negative automate). Sau „gândaci”.

Ele sunt, parcă, fundalul gândurilor noastre. Gândurile negative involuntare vin și pleacă spontan, ca liliecii care zboară înăuntru și ieși, aducând cu ei îndoieli și frustrări, practic nu le observăm în viața de zi cu zi.

De exemplu, când întârzii la tren, te gândești: „Ce prost sunt, mereu fac totul în ultimul moment” sau când în magazin te probezi haine și te uiți în oglindă: „Uf, ce coșmar, este timpul să slăbești!

Gânduri automate intruzive negative- aceasta este o voce necontenita care ne suna in cap 24 de ore pe zi: idei negative, comentarii, ganduri negative despre noi insine. Ne trag constant în jos, sunt ca niște note de subsol care ne subminează încrederea și stima de sine. Sunt „al doilea val” de gânduri pe care le-a observat Beck.

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să fii atent la aceste gânduri, să înveți să observi când apar și când îți părăsesc conștiința. Privește poza paharului: gândurile negative sunt spumă la suprafață. Se dizolvă și se dizolvă, dezvăluind gândurile sau sentimentele pe care le simți în acest moment.

Ele arată semnificația pe care o acordăm ceea ce se întâmplă în jurul nostru. Ele ne oferă, de asemenea, o perspectivă asupra modului în care percepem lumea și ce loc ocupăm în ea. Gândurile negative automate sunt o manifestare a ceea ce se ridică din fundul paharului, a ceea ce bule la suprafață de la un nivel psihologic mai profund.

Gândurile negative automate suprimă foarte mult stima de sine, sunt ca o sâcâială nesfârșită; De natură negativă, vor face în mod constant comentarii la adresa ta, provocând depresie, dând tot ceea ce încerci să faci sau să obții o conotație negativă.

A deveni conștient de gândurile tale negative te poate ajuta să faci față problemelor tale emoționale mai profunde. Gândurile negative automate te cântăresc picătură cu picătură, distorsionându-ți încrederea în sine și stima de sine.

Gânduri negative intruzive automate:

ele există în mod persistent în mintea ta

trebuie doar să începi să le observi;

sunt conștienți

arată cum gândești, ei zac la suprafață, acesta nu este subconștientul;

ei opresc

pentru că sunt în mod inerent „răi”, te fac deprimat și îți strica starea de spirit;

sunt reglementate

depinde de situație (de exemplu, dacă mergi pe stradă noaptea, te gândești: „Mi-e frică, acum cineva mă va ataca”);

ele „par a fi adevărate” - sunt măști pe care le punem și le credem (de exemplu: „Nu sunt bun”, „Sunt prea gras în blugii ăștia”, „Nu-mi voi termina niciodată treaba la timp”, „Aleg întotdeauna să nu fac”).

purtăm un dialog intern cu ei

putem oricând să ne convingem de ceva sau să ne convingem de ceva: ne punem măști și le credem;

sunt constante, mai ales dacă problemele tale au fost de mult încorporate în viața ta, de exemplu, dacă ai depresie. NNM-urile tale te convinge constant că nu ai valoare, că nimeni nu te iubește, că nu ai valoare, că ești neputincios și singur.

Știați că atunci când apare un gând, creierul eliberează substanțe chimice? Acest lucru este uimitor. A venit gândul, s-au eliberat substanțe, semnale electrice au trecut prin creier și ți-ai dat seama la ce te gândeai. În acest sens, gândurile sunt materiale și au un impact direct asupra sentimentelor și comportamentului.

Furia, nemulțumirea, tristețea sau frustrarea eliberează substanțe chimice negative care activează sistemul limbic și reduc bunăstarea fizică. Îți amintești cum te-ai simțit ultima dată când ai fost furios? Mușchii majorității oamenilor se încordează, inima le bate mai repede și mâinile încep să transpire.

Corpul reacționează la fiecare gând negativ. Mark George, MD, a demonstrat acest lucru printr-un studiu elegant asupra creierului la Institutul Național de Sănătate Mintală. El a examinat 10 femei pe un tomograf și le-a cerut să se gândească alternativ la ceva neutru, ceva fericit și ceva trist.

În timpul reflexiilor neutre, nimic nu s-a schimbat în funcționarea creierului. Gândurile vesele au fost însoțite de o calmare a sistemului limbic. Când aveau gânduri triste, sistemul limbic al subiecților a devenit extrem de activ. Aceasta este o dovadă convingătoare că gândurile tale contează.

De fiecare dată când te gândești la ceva pozitiv, vesel, plăcut și amabil, contribui la eliberarea neurotransmițătorilor din creier care calmează sistemul limbic și îmbunătățesc bunăstarea fizică. Amintește-ți cum te-ai simțit când ai fost fericit. Majoritatea oamenilor se relaxează, ritmul cardiac încetinește, iar mâinile rămân uscate. Respiră mai adânc și mai calm. Adică și corpul reacționează la gândurile bune.

Ce este sistemul limbic? Aceasta este cea mai veche secțiune a creierului, care se află chiar în adâncurile sale, mai precis în centru spre fund. De ce este responsabilă:

dă tonul emoțional

filtrează experiența externă și internă (diferențiază între ceea ce credem noi înșine și ceea ce se întâmplă de fapt)

desemnează evenimentele interne ca importante

stochează memoria emoțională

modulează motivația (ceea ce vrem și facem ceea ce ni se cere)

controlează apetitul și ciclul de somn

face legături emoționale cu alte persoane.

procesează mirosurile

reglează libidoul

Dacă vă faceți griji în fiecare zi, și anume, gândiți-vă în mod deliberat la ce lucruri rele vi se pot întâmpla vouă și familiei dvs. în viitor și, în același timp, aveți o istorie ereditară de tulburări de anxietate și chiar aveți o experiență adversă în copilărie, atunci este probabil că sistemul tău limbic este o stare foarte activă.

Este destul de interesant că sistemul limbic este mai puternic decât cortexul, inclusiv cortexul frontal, care este conștient și controlează totul. Deci, dacă o sarcină de activitate lovește din limbic, cortexul nu poate face față întotdeauna. Mai mult decât atât, lovitura principală nu lovește direct scoarța, ci într-un mod oricand. Impulsul este trimis la hipotalamus și instruiește glanda pituitară să elibereze hormoni. Și hormonii înșiși declanșează acest sau altul comportament.

Când limbicul este calm (modul slab activ), trăim emoții pozitive, avem speranțe, ne simțim incluși în societate și iubiți. Dormim bine și avem un apetit normal. Când este supraexcitată, emoțiile sunt în general negative. Sistemul limbic este responsabil pentru traducerea sentimentelor într-o stare fizică de relaxare și tensiune. Dacă o persoană nu a făcut ceea ce i s-a cerut să facă, corpul său va rămâne relaxat.

Îți explic că gândurile rele sunt ca o infestare de furnici în capul tău. Dacă ești trist, melancolic și anxios, atunci ești atacat de gânduri negative automate - „furnici”. Aceasta înseamnă că trebuie să apelați la furnicarul interior mare și puternic pentru a scăpa de ei. Copiilor le place această metaforă.

De fiecare dată când observi „furnici” în capul tău, zdrobește-le înainte ca acestea să aibă timp să-ți strice relația și să-ți submineze stima de sine.

O modalitate de a trata astfel de „furnici” este să le scrieți pe o foaie de hârtie și să le discutați. Nu ar trebui să accepți fiecare gând care vine în conștiința ta ca adevărul suprem. Trebuie să decideți care „furnici” vă vizitează și să vă ocupați de ele înainte ca acestea să vă ia puterea. Am identificat 9 tipuri de „furnici” (gânduri negative automate) care arată situații mai rele decât sunt în realitate. Prin identificarea tipului de furnică, vei câștiga putere asupra acesteia. Clasific unele dintre aceste „furnici” drept roșii, adică mai ales dăunătoare.

9 tipuri de gânduri negative automate

1. Generalizare:însoțită de cuvintele „întotdeauna”, „niciodată”, „nimeni”, „fiecare”, „de fiecare dată”, „toată lumea”.

2. Concentrați-vă pe negativ: observând doar momentele rele din fiecare situație.

3. Predicție:În toate, se vede doar un rezultat negativ.

4. Citirea minții:încrederea că știi ce gândește cealaltă persoană, chiar și atunci când nu a spus-o.

5. Amestecarea gândurilor cu sentimentele: în Crede în sentimentele negative fără îndoială.

6. Pedeapsa pentru vinovăție:însoțită de ideile „trebuie”, „obligat”, „necesar”.

7. Etichetare: atribuirea etichetelor negative pentru sine sau pentru alții.

8. Personalizare: luând personal orice evenimente neutre.

9. Taxe: tendința de a învinovăți pe alții pentru necazurile cuiva.

Gândul negativ Tip 1: GENERALIZARE

Aceste „furnici” se târăsc atunci când folosești cuvinte precum „întotdeauna”, „niciodată”, „în mod constant”, „fiecare”. De exemplu, dacă cineva din biserică te enervează, te vei gândi: „Oamenii de la biserică mă iau mereu pe mine” sau „Doar ipocriții merg la biserică”.

Deși aceste gânduri sunt în mod evident greșite, au o putere incredibilă, de exemplu, te pot speria departe de biserică pentru totdeauna. Gândurile negative cu generalizări sunt aproape întotdeauna greșite.

Iată un alt exemplu: dacă un copil nu ascultă, o „furnică” s-ar putea să i se târască în cap: „Întotdeauna nu mă ascultă și nu face ceea ce îi cer”, deși de cele mai multe ori copilul se comportă destul de mult ascultător. Cu toate acestea, însuși gândul „El întotdeauna nu mă ascultă” este atât de negativ încât te enervează și te supără, activează sistemul limbic și duce la o reacție negativă.

Iată mai multe exemple de generalizări „furnici”:

• „Ea bârfește mereu”;
• „La serviciu, nimănui nu-i pasă de mine”;
• "Niciodată nu mă asculți";
• „Toată lumea încearcă să profite de mine”;
• „Sunt întrerupt tot timpul”;
• „Nu am niciodată ocazia să mă odihnesc.”

Tipul 2 de gânduri negative: ACCENT PE NEGATIVITATE

În acest caz, vedeți doar aspectul negativ al situației, deși există părți pozitive în aproape orice. Aceste „furnici” diminuează experiențele pozitive, relațiile bune și interacțiunile profesionale. De exemplu, vrei să-ți ajuți aproapele. Ai capacitatea de a face asta și știi ce trebuie făcut.

Dar, pe măsură ce ești pe cale să oferi ajutor, îți amintești brusc cum te-a jignit cândva vecinul tău. Și deși alteori ai comunicat cu el într-o manieră prietenoasă, gândurile tale încep să se învârte în jurul incidentului neplăcut. Gândurile negative descurajează dorința de a ajuta pe cineva. Sau imaginează-ți că ești la o întâlnire grozavă. Totul merge bine, fata este frumoasa, desteapta, buna, dar a intarziat 10 minute.

Dacă te concentrezi asupra întârzierii ei, ai putea strica o relație potențial minunată. Sau ai venit pentru prima dată la o nouă biserică sau sinagogă. Aceasta este o experiență foarte importantă. Dar cineva zgomotos vă distrage atenția de la serviciu. Dacă te concentrezi pe interferență, impresiile vor fi stricate.

Tipul 3 de gânduri negative: PREDICȚIILE RĂU

Aceste „furnici” se târăsc atunci când prevedem ceva rău în viitor. Predictorii „furnicilor” suferă de tulburări de anxietate și atacuri de panică. Prezicerea a ceea ce este mai rău provoacă o creștere imediată a ritmului cardiac și a respirației. Eu numesc aceste așteptări „furnici” roșii, deoarece anticipând negativitatea, o cauți. De exemplu, crezi că va fi o zi proastă la serviciu.

Primul indiciu de eșec întărește această credință, iar pentru restul zilei ești deprimat. Predicțiile negative perturbă liniștea sufletească. Desigur, ar trebui să vă planificați și să vă pregătiți pentru diferite scenarii, dar nu vă puteți concentra doar pe negativ.

Tipul gândurilor negative 4: CITIRE IMAGINALA A ALTE GANDURI

Acesta este momentul în care crezi că știi gândurile altora, chiar dacă ei nu ți-au spus despre ele. Aceasta este o cauză comună de conflict între oameni.

Iată exemple de astfel de gânduri negative automate:

• "El nu ma place...";
• „Au vorbit despre mine”;
• „Ei cred că nu sunt bun de nimic”;
• „Era supărat pe mine.”

Le explic pacienților că, dacă cineva îi privește întunecat, atunci poate că persoana respectivă pur și simplu se confruntă cu o durere de stomac chiar acum. Nu poți să-i cunoști adevăratele gânduri. Chiar și într-o relație apropiată, nu vei putea citi gândurile partenerului tău. Când aveți îndoieli, vorbiți sincer și abțineți-vă de la citirea părtinitoare a minții. Aceste „furnici” sunt contagioase și seamănă ostilitate.

Gândul negativ Tipul 5: AMESTEA GÂNDURILOR CU SENTIMENTELE

Aceste „furnici” apar atunci când începi să ai încredere în sentimentele tale fără îndoială. Sentimentele sunt foarte complexe și se bazează de obicei pe amintiri din trecut. Cu toate acestea, ei mint adesea. Sentimentele nu sunt neapărat adevărate, sunt doar sentimente. Dar mulți oameni cred că emoțiile lor spun întotdeauna adevărul.

Apariția unor astfel de „furnici” este de obicei marcată de sintagma: „Simt că...”. De exemplu: „Simt că nu mă iubești”, „Mă simt prost”, „Mă simt ca un eșec”, „Simt că nimeni nu crede în mine”. Odată ce începeți să „simți” ceva, verificați din nou dacă aveți dovezi? Există motive adevărate pentru astfel de emoții?

Gândul negativ Tipul 6: PEDEAPSA CU VINOVAȚIA

Vinovația excesivă este rareori o emoție sănătoasă, mai ales pentru sistemul limbic profund. De obicei, te face să faci greșeli. Pedeapsa cu vinovăție apare atunci când cuvintele „trebuie”, „trebuie”, „ar trebui”, „necesar” apar în cap.

Aici sunt cateva exemple:

• „Trebuie să petrec mai mult timp acasă”; „Ar trebui să comunic mai mult cu copiii”; „Trebuie să faci sex mai des”; „Biroul meu ar trebui să fie organizat.”

Sentimentul de vinovăție este adesea exploatat de organizațiile religioase: trăiește așa, altfel ți se va întâmpla ceva groaznic. Din păcate, atunci când oamenii cred că trebuie să facă ceva (indiferent de ce), ei nu vor să o facă. Prin urmare, toate frazele tipice care fac apel la sentimentele de vinovăție ar trebui înlocuite cu: „Vreau să fac asta și asta. Acest lucru se aliniază cu obiectivele mele de viață.”

De exemplu:

• „Vreau să petrec mai mult timp acasă”;
• „Vreau să comunic mai mult cu copiii”;
• „Vreau să-i fac pe plac soțului meu, îmbunătățindu-ne viața amoroasă.”
• viața, pentru că este importantă pentru mine”;
• „Intenționez să organizez viața în biroul meu.”

Desigur, există lucruri pe care nu ar trebui să le faci, dar a te simți vinovat nu este întotdeauna productiv.

Tipul de gândire negativ 7: Etichetarea

De fiecare dată când îți pui o etichetă negativă pe tine sau pe altcineva, te împiedici să vezi clar situația. Etichetele negative sunt foarte dăunătoare, deoarece numind pe cineva un nesimțit, neangajat, iresponsabil sau cu opinii, îl echivalați cu fiecare nebun și persoană iresponsabilă pe care ați întâlnit-o vreodată și vă pierdeți capacitatea de a comunica productiv cu ei.

Gândul negativ Tip 8: PERSONALIZAREA

Aceste „furnici” te obligă să iei personal orice eveniment nevinovat. „Șeful nu a vorbit cu mine azi dimineață, probabil că este supărat.” Uneori, unei persoane i se pare că este responsabil pentru toate necazurile. „Fiul meu a avut un accident de mașină, ar fi trebuit să petrec mai mult timp să-l învăț să conducă, este vina mea.” Există multe explicații pentru orice necaz, dar sistemul limbic hiperactiv le alege doar pe cele care te preocupă. Șeful poate să nu vorbească pentru că este ocupat, supărat sau se grăbește. Nu ești liber să știi de ce oamenii fac ceea ce fac. Nu încerca să le iei comportamentul personal.

Tipul 9 de gânduri negative (cele mai otrăvitoare „furnici” roșii!): ACUZAȚII

Învinovățirea este foarte dăunătoare, deoarece învinovățind pe altcineva pentru problemele tale, devii o victimă și nu poți face nimic pentru a schimba situația. Un număr mare de relații personale s-au prăbușit deoarece oamenii și-au învinovățit partenerii pentru toate necazurile și nu și-au asumat responsabilitatea pentru ei înșiși. Dacă ceva nu mergea bine acasă sau la serviciu, ei se retrăgeau și căutau pe cineva de vină.

Acuzațiile „furnicilor” sună de obicei astfel:

• „Nu este vina mea că...”;
• „Acest lucru nu s-ar fi întâmplat dacă tu...”;
• "Cum ar putea să știu";
• „Toată vina ta este că...”

„Furnici” - acuzațiile găsesc întotdeauna pe cineva de vină. De fiecare dată când dai vina pe cineva pentru problemele tale, presupui de fapt că ești neputincios să schimbi ceva. Această atitudine îți erodează sentimentul de putere și voință personală. Abține-te de la a da vina și asumă-ți responsabilitatea pentru viața ta.

Pentru ca creierul să funcționeze corect, trebuie să îți gestionezi gândurile și emoțiile. După ce ai observat o „furnică” târându-se în conștiința ta, recunoaște-o și notează-i esența. Scriindu-ți gândurile negative automate (ANT), le pui la îndoială și recuperezi puterea pe care ți le fură. Ucide „furnicile” interne și hrănește-le „furnicilor”.

Gândurile tale sunt extrem de importante pentru că calmează sau stimulează sistemul limbic. Lăsând „furnicile” nesupravegheate îți va infecta întregul corp. Provocați gândurile negative automate de fiecare dată când le observați.

Gândurile negative automate se bazează pe logica irațională. Dacă le scoți în lumină și le privești la microscop, vei vedea cât de ridicole sunt și cât de mult rău provoacă. Preia controlul asupra vieții tale fără a-ți lăsa soarta în voia unui sistem limbic hiperactiv.

Uneori, oamenilor le este greu să provoace gândurile negative, deoarece simt că se vor înșela singuri. Dar pentru a ști ce este adevărat și ce nu este, trebuie să fii conștient de gândurile tale. Cele mai multe „furnici” se târăsc neobservate, nu sunt alese de tine, ci de creierul tău slab reglat. Pentru a afla adevărul, trebuie să te îndoiești.

Întreb adesea pacienții despre gândurile negative automate: sunt multe sau puține? Pentru a vă menține sistemul limbic sănătos, trebuie să țineți furnicile sub control.

Ce să fac?

0. Dezvoltați conștientizarea. Conștientizarea dezvoltată este cea mai bună modalitate de a trata și de a preveni gândurile negative.

1. Monitorizarea gândurilor negative.Învață să le vezi. Gândurile negative fac parte dintr-un cerc vicios. Sistemul limbic dă un semnal - provoacă gânduri rele - gândurile rele provoacă activarea amigdalei (principalul gardian al creierului) - amigdala eliberează parțial excitarea în sistemul limbic - regiunea limbică este și mai activată.

2. Vedeți-le ca doar gânduri - formațiuni ireale. Nu le acorda nicio importanta. Nici ei nu ar trebui să fie împinși în mod activ. Hrănește-ți furnicarul. Păstrați obiceiul de a identifica gândurile negative și de a le reformula. Lăudați-vă pentru asta în toate modurile posibile.

3. Ai îndoieli. Uneori, oamenilor le este greu să provoace gândurile negative, deoarece simt că se vor înșela singuri. Dar pentru a ști ce este adevărat și ce nu, trebuie să fii conștient de gândurile tale. Cele mai multe „furnici” se târăsc neobservate, nu sunt alese de tine, ci de creierul tău slab reglat. Pentru a afla adevărul, trebuie să te îndoiești. Întreb adesea pacienții despre gândurile negative automate: sunt multe sau puține? Pentru a vă menține sistemul limbic sănătos, trebuie să țineți furnicile sub control.

4. Căutați o confirmare externă. Atrageți mai mulți oameni care vă oferă feedback pozitiv. Conexiunile bune calmează sistemul limbic, care creează și un sentiment de recunoștință Concentrează-te pe pozitiv, desemnează-l. Gândurile pozitive nu sunt numai bune pentru tine personal, ci ajută și creierul să funcționeze mai bine. În fiecare zi, notează cinci lucruri pentru care ești recunoscător în ziua respectivă.

5. Învață-i pe cei din jurul tău să construiască legături emoționale puternice cu tine.(exprima-ți sentimentele, arată importanța oamenilor din jurul tău, împrospătează relațiile, întărește intimitatea etc.). Reduceți nivelul de stres cu puterea oxitocinei. Voi scrie mai multe despre asta.

6. Acționează în ciuda fricii.

Comportamentul pozitiv poate schimba creierul? Cercetătorii de la Universitatea din California, Los Angeles, au evaluat relația dintre funcția creierului și comportamentul pacienților cu tulburare obsesiv-compulsivă (TOC). Persoanele cu TOC au fost împărțite aleatoriu în două grupuri. Unul a fost tratat cu medicamente, iar celălalt cu terapie comportamentală.

Cercetătorii au efectuat imagistica PET (similar cu SPECT) înainte și după terapie. Grupul de medicamente, care a fost tratat cu un antidepresiv, a arătat activitate de calmare în ganglionii bazali, care este implicat în a insista asupra negativității. Grupul de terapie comportamentală a arătat aceleași rezultate.

Terapia comportamentală presupunea plasarea pacienților într-o situație stresantă și demonstrarea că nu li se întâmplă nimic rău. Această terapie are ca scop reducerea sensibilității la obiectele și situațiile de temut.

Acest lucru te-ar putea interesa:

10 credințe despre boli pe care ar trebui să le ignorați

De exemplu, persoanelor care aveau o teamă obsesivă de „murdărie”, văzând-o peste tot, li s-a cerut să atingă un obiect potențial „murdar” (să zicem, o masă) și, cu ajutorul unui terapeut, să se abțină de la a se spăla imediat pe mâini.

Treptat, oamenii au trecut la obiecte din ce în ce mai „înfricoșătoare”. În cele din urmă, temerile lor s-au diminuat și au dispărut complet. Terapia comportamentală a inclus și alte tehnici: eliminarea gândurilor obsesive (oamenii li s-a cerut să nu se mai gândească la lucruri rele), distragere a atenției (sfat de a trece la altceva). publicat

Felul în care privim lumea determină în mare măsură atitudinea noastră față de viață: dacă suntem pesimiști și vedem doar răul în toate, atunci nu este de mirare că întâlnim probleme la locul de muncă, scandaluri în familie, sentimente constante de anxietate și proastă dispoziție. . Mai mult, este foarte ușor să cedezi gândurilor negative – iar acum trece o zi, o săptămână, o lună când vedem viața doar în negru. Scoaterea acestor „ochelari întunecați” nu este atât de ușoară. Cu toate acestea, ar trebui să cunoașteți câteva trucuri prin care puteți scăpa de ele.

1. Joacă-te cu timpul

O modalitate simplă de a depăși gândurile negative este să le dedici doar 10 minute pe zi. În loc să vă dedicați întreaga zi, acum va fi posibil să vă „gândiți la lucruri rele” doar la ore strict definite. Deci, pe parcursul unui scurt antrenament, veți învăța să vă controlați gândurile și sentimentele.

2. Cel mai bun prieten

De multe ori ne tratăm ca pe cel mai mare dușman al nostru: ne certam pentru cele mai mici greșeli, reproșăm și mustrăm în mod constant. Există trei pași simpli pentru a ajuta la oprirea acestei auto-torturi.

Nu te abține

Dacă ai chef să plângi, să țipi, să spargi vase sau să te urăști, te rog fă-o. Trei minute și totul se va termina. Dar apoi toată ziua te vei simți ca o persoană complet nouă.

Urmări

Trebuie să înțelegi ce anume provoacă gânduri negative în tine și când se întâmplă: la serviciu, acasă, în drum spre magazin. Această abordare vă va ajuta să înțelegeți de ce această situație vă face să vă simțiți astfel și cum puteți face față acesteia.

Spune-ți ce ar spune cel mai bun prieten al tău

Dacă gândurile negative se strecoară din nou în minte, ia o pauză. Fă-ți complimente, încurajare și repetă mantra „totul va fi bine” de mai multe ori.

3. Hârtie și stilou

Notează tot ce te îngrijorează în acest moment. Explicați în detaliu de ce acest eveniment sau acela vă face să vă simțiți așa cum vă simțiți. Cuvintele de pe o bucată de hârtie vă vor ajuta să înțelegeți mai bine problema - acest lucru creează iluzia de tangibilitate.

Veți putea înțelege motivul grijilor voastre, veți mototoli această bucată de hârtie nefericită și veți merge înainte cu inima ușoară.

4. Forță în dragoste

În loc să lupți cu gândurile negative, încearcă să le învingi cu ajutorul unui sentiment și mai puternic - iubirea. Petreceți mai mult timp cu cei pe care îi iubiți cu adevărat: familie, câine, prieteni vechi. Trebuie doar să te uiți în jur și să înțelegi că există mult mai multe motive pentru a iubi în viața noastră decât pare.

5. Fara televizor!

Oamenii de știință spun Consumul de știri negative te poate face mai puțin eficient la locul de muncă. că vizionarea știrilor de dimineață de trei minute la televizor duce inevitabil la gânduri negative pe tot parcursul zilei. Dar o atitudine pozitivă, dimpotrivă, te va ajuta să-ți petreci ziua în cel mai plăcut și productiv mod. Prin urmare, încearcă să găsești o modalitate de a te proteja de influențele negative - mai întâi, nu te mai uita dimineața.

6. Jur solemn...

Începeți ziua cu promisiuni: „azi voi face munca pe care nu am terminat-o în weekend”, „azi sunt deschis la gânduri și emoții pozitive”, „această zi va avea succes pentru mine”. Căutați întotdeauna ceva bun în orice situație, amintiți-vă realizările, cele mai fericite momente din viață. Nu vă fie teamă să vă gândiți la viitor: o posibilă promovare la locul de muncă, o excursie la mare.

7. Spune mulțumesc

Psihologii sunt siguri că sentimentul de recunoștință este adevărata cheie a fericirii. Viața nu devine mai ușoară, dar putem deveni mai puternici - trebuie doar să acordăm mai multă atenție lucrurilor mărunte plăcute.

Privește în jur: tot ceea ce te înconjoară poate deveni o adevărată sursă de gânduri pozitive. Păstrați-vă o „Lista de lucruri plăcute” și notați tot ceea ce vă face plăcere.

8. O, sport, tu ești lumea!

Activitatea fizică este componenta principală în lupta împotriva gândurilor negative. Yoga, jogging-ul, meditația, mersul pe jos te vor ajuta să scapi de griji și anxietate. Principalul lucru este să mergi la antrenament în mod regulat, cel puțin o dată pe săptămână.

Gândurile rele apar în capul tău din mai multe motive. Ele pot sta în subconștient mult timp și pot interfera cu o viață normală. Prin urmare, ei trebuie alungați. Să învățăm cum să scăpăm de gândurile rele în mai multe moduri.

Influența gândurilor rele asupra vieții

Gândurile negative sunt foarte greu de controlat. Ele te impiedica sa te odihnesti si nu iti ofera liniste nici intr-un mediu confortabil. Acest lucru poate provoca deteriorarea nu numai a sănătății mintale, ci și a sănătății fizice. O persoană devine iritabilă, absentă, suspicioasă, temperată și apar tot mai multe boli noi.

De asemenea, gândirea constantă la rău necesită prea mult timp. Deși ar fi putut fi cheltuită pentru lucruri cu adevărat importante. O persoană rămâne blocată în experiențele sale și nu avansează. Gândurile sunt materiale. Gândurile negative doar atrag necazuri și realizează frici.

„Nu luați lucruri rele în cap sau lucruri grele în mâinile voastre”, - asta spun oamenii și din motive întemeiate. Trebuie să vă eliberați capul de gândurile pesimiste și să nu vă supraîncărcați cu munca fizică pentru a vă menține sănătatea. Și gândurile rele aduc întotdeauna consecințe groaznice. Prin urmare, este imperativ să scapi de negativitate.

Motive pentru gânduri rele

Fiecare anxietate are o sursă. Trebuie determinat pentru a înțelege cum să procedați. Foarte adesea poveștile negative din trecut interferează cu viața. O persoană se confruntă cu vinovăția (deși poate fi exagerată) și își face griji în mod constant pentru acest lucru.

Pentru alți oameni, negativitatea devine o trăsătură de caracter. Aceștia sunt numiți și reclamanți. Le place să caute sufletele și au fost pesimiști încă din copilărie.

Calitățile personale negative otrăvesc și viața. Aceasta poate fi o îndoială de sine, în care orice eveniment sau decizie devine un test. Suspiciunea poate fi privită în aceeași ordine de idei. La o astfel de persoană, orice îi poate pune anxietate în cap, de la un reportaj de știri până la conversația trecătorilor întâmplători.

Desigur, sursa pot fi și probleme reale pe care o persoană nu le poate rezolva. Așteptarea rezultatului este ceea ce te face nervos, nu-ți imaginezi cele mai optimiste scenarii din cap.

Dar religia explică în felul ei de ce există mereu gânduri rele în capul tău. Se crede că cauza obsesiilor și experiențelor sunt spiritele rele, demonii. Ei trebuie să fie luptați într-un mod neconvențional - prin rugăciune.

Să ne uităm la câteva tehnici pe care psihologii le recomandă să le folosească atunci când apar gânduri rele.

Calcul

Primul pas pentru a rezolva o problemă este să înțelegeți ce vă provoacă anxietatea. Motivele pot fi foarte profunde, așa că este mai bine să vizitați un psiholog. Dar poți încerca să faci față singur. Pentru a face acest lucru, pe o bucată de hârtie trebuie să-ți scrieți toate temerile în două coloane: reale și fictive, apoi vizavi de fiecare - decizia lui, adică ce trebuie făcut pentru ca anxietatea să nu devină realitate.

De exemplu, cum să scapi de gândurile rele despre o fereastră deschisă sau o sobă neîntorsă? De fiecare dată înainte de a părăsi casa trebuie să verificați această acțiune.

Soluţie

Adesea, gândurile negative apar din cauza unor probleme nerezolvate. Dacă poate fi găsită o cale de ieșire din situație, atunci trebuie să acționați. Gândurile rele despre problemă vor dispărea de îndată ce aceasta va fi rezolvată. Dar, din păcate, mulți sunt adesea obișnuiți să se plângă și să nu facă nimic pentru a schimba situația. Dacă citești acest articol, atunci nu este vorba despre tine. Cu siguranță ești gata să acționezi și vei reuși. Trebuie doar să identifici sursa anxietății.

Adopţie

Nu toate problemele pot fi rezolvate uneori nimic nu depinde de persoană. De exemplu, o rudă sau un prieten este internat în spital și se luptă pentru viața lui. Într-o astfel de situație, este destul de normal să vă faceți griji. Soluția este acceptarea gândurilor negative. Trebuie să realizezi ceea ce experimentezi de fapt și nu este nimic neobișnuit în asta.

Gândurile rele ți se strecoară în cap? Acceptă-le și trăiește cu ei. Dar nu trebuie să le dai frâu liber, altfel ei vor prelua comportamentul. Este mai bine să observați mesajele negative din exterior, fără reacție ulterioară la ele. Esența acestei tehnici este acțiunea, nu savurarea gândurilor. Așa că fă tot ce poți și lasă restul la voia întâmplării.

Îndepărtarea și înlocuirea

Această metodă va necesita puțină conștientizare și înțelegere a emoțiilor tale. De îndată ce simți că negativitatea apare în capul tău, scoate-l imediat, ca și cum ai arunca gunoiul într-un coș. Trebuie să încerci să nu te agăți de gânduri, să nu dezvolți acest subiect, ci să încerci să uiți de el. Cel mai bun asistent în această problemă va fi înlocuirea. Ideea este că trebuie să începi să te gândești la ceva plăcut, pozitiv sau cel puțin neutru.

Cu această tehnică, nu este nevoie să-ți dai seama cum să scapi de gândurile rele. Ele nu sunt alimentate, ci înlocuite cu alte evenimente. De fiecare dată se va dovedi mai ușor și mai bine. Și după ceva timp, conștiința va începe să folosească această metodă automat.

Amânare

Nu degeaba se spune că dimineața este mai înțeleaptă decât seara. Uneori este mai bine să-ți amâni gândurile pentru mai târziu. De exemplu, dacă nu poți dormi din cauza gândurilor rele, promite-ți că cu siguranță te vei gândi la asta mâine. Dacă problema nu este deosebit de gravă, atunci creierul va fi ușor de acord cu această propunere. Cel mai probabil, dimineața negativitatea nu te va mai deranja și chiar se va rezolva de la sine.

Aceasta este o tehnică foarte simplă, dar eficientă. Poate fi folosit în multe situații. Nu are rost să te gândești la ceva care va deveni nesemnificativ în viitor. Realizarea acestui lucru face mult mai ușor să scoți negativul din minte. Pentru probleme grave, această metodă nu va funcționa. Este mai bine să găsiți soluții pentru ei.

Suprimarea

Gândurile rele au apărut brusc în capul tău, ce ar trebui să faci atunci? Este necesar să suprimați cât mai repede dorința de a fi supărat pentru a nu dezvolta un subiect neplăcut. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă lăsați deoparte toate treburile, să numărați până la treizeci și să luați cinci expirații și inspirații profunde. Creierul are nevoie de timp pentru a înțelege subiectul gândirii, pentru a nu face concluzii iraționale și acțiuni nerezonabile.

Dacă anxietatea tot nu dispare, atunci repetă toți pașii. Dacă este posibil, ieșiți afară și faceți o scurtă plimbare. Acest lucru vă va permite să vă puneți în ordine gândurile și chiar să vă distrageți atenția de la negativitate.

Reducere la absurd

Puteți încerca tehnica complet opusă. Dimpotrivă, trebuie să vă cufundați complet în gânduri rele și să vă gândiți la ce lucruri rele s-ar putea întâmpla ca urmare. Este cel mai eficient să-ți imaginezi cel mai mult Folosește-ți imaginația, exagerează, fă-ți gândurile vii.

De exemplu, trebuie să promovați un interviu important. Este clar că mulți oameni au gânduri rele în astfel de momente. Imaginează-ți în culori vii ce fel de eșec te-ar putea aștepta. Șeful departamentului HR, de îndată ce vă vede CV-ul, începe să țipe tare și să arunce cu roșii. Decizi să scapi de asemenea rușine și să ieși din birou. Dar apoi femeia de curățenie aruncă în tine o cârpă umedă pentru că ai călcat în picioare întreg podeaua. De surprindere, cazi, te ridici si fugi din nou. Și apoi ești răpit de extratereștri și dus pe o altă planetă.

Absurd, nu-i așa? Dar tocmai acest tip de exagerare este cel care ia puterea gândurilor negative. Trebuie doar să o încerci pentru a fi convins de eficacitatea tehnicii.

Formulare pe hârtie

Psihologii recomandă, de asemenea, să puneți toate gândurile rele pe hârtie. Ele trebuie notate în detaliu, în toate culorile și detaliile. Cu cât formulăm mai des experiențe, cu atât mai rar ne întoarcem la ele. Asta înseamnă că te vor deranja din ce în ce mai puțin. Gândurile rele scrise pe hârtie ar trebui considerate o etapă finalizată, astfel încât bucata de hârtie poate fi ruptă sau arsă.

Uneori este mai eficient să nu distrugi înregistrările. În unele situații, este mai bine să completați două coloane pe foaie - gânduri negative și pozitive, pentru a le putea compara mai târziu. Prima înregistrează experiențe negative. Și în al doilea - plăcut. Ar putea fi și niște atitudini pozitive. De exemplu, „Sunt inteligent”, „Fac o treabă bună”, „Sunt o soție minunată” și așa mai departe.

Poți să-ți notezi doar calitățile bune pe hârtie și să o așezi într-un loc vizibil (pe birou sau în baie). De îndată ce apar gândurile rele, uită-te imediat la această listă pentru a-ți aminti de cele bune.

Cercul social pozitiv

Fii atent la ce fel de oameni te înconjoară. Gândește-te dacă printre cunoștințele și prietenii tăi se numără și cei care trezesc gânduri negative. Dacă numărați chiar și câțiva astfel de oameni, atunci nu ar trebui să vă învinovățiți și să vă supărați și mai mult. Oricare ar fi adevăratul motiv al comportamentului, relațiile cu acești oameni sunt dăunătoare sănătății mintale. Experții recomandă evitarea temporară a acestor persoane. Daca in aceasta perioada starea de spirit si starea ta de bine s-au imbunatatit, atunci va fi mai bine sa inchei relatia cu ei.

Nu ar trebui să rămâneți cu oameni care vă insultă, ridiculizează sau nu vă respectă hobby-urile și timpul. Este mai bine să ai un singur prieten, dar unul pozitiv și nu trebuie să te gândești la cum să elimini gândurile rele. Oamenii veseli aduc mereu în minte amintiri bune, îți ridică moralul și te încarcă cu energie pozitivă.

Există, de asemenea, metode universale care ajută perfect să facă față gândurilor rele. Psihologii recomandă, de asemenea, să le folosească în mod activ. Ele aduc sentimentele în echilibru în cazurile de anxietate ușoară, iar în cazurile mai complexe nu fac decât să sporească efectul tehnicilor de mai sus. Mecanismul lor principal este distragerea atenției. Poate că aceste metode vor fi familiare pentru mulți din practica personală.

Muzică pozitivă

Cercetările științifice au dovedit că poți îneca gândurile rele cu ajutorul unei melodii plăcute. Prin urmare, determinați singur cel mai bun canal muzical sau cel mai bun val de la radio și, de asemenea, creați o listă de redare cu melodii pozitive în gadgetul dvs. De îndată ce simți că gândurile tulburătoare îți pătrund în conștiință, pornește muzica tare și înveselește-te.

Un hobby sau o activitate preferată vă va ajuta să vă luați mintea de la frici și anxietăți. Aceasta poate fi orice activitate care aduce plăcere (dans, cânt, mers pe bicicletă, meșteșuguri, citit cărți, cultivarea florilor și multe altele).

Unii oameni scapă de gândurile stupide făcând o muncă murdară - curățenia casei. Încep să spele vase, podele, să curețe praful, să curețe dulapuri și așa mai departe. Desigur, muzica pozitivă va înveseli o sarcină neiubită. Astfel, gândurile rele vor primi o lovitură dublă și vor dispărea într-o clipă.

Exercițiu fizic

Sportul este o modalitate excelentă de a scăpa de gândurile rele. Activitatea fizică ameliorează adrenalina, descarcă sistemul nervos și, prin urmare, ameliorează bine stresul. În plus, cu exerciții fizice regulate, un corp frumos, tonifiat va fi un bonus plăcut. O astfel de ușurare psihologică, combinată cu conștientizarea atractivității cuiva, crește încrederea în sine și reduce numărul de motive de îngrijorare. Doar nu te supraîncărca. Nu trebuie să uităm de moderație și odihnă adecvată, pentru a nu lăsa loc experiențelor negative.

Alimentație adecvată

Băutura și mâncarea ne oferă resursele și puterea de a exista. O alimentatie dezechilibrata, foamea sau lipsa de lichide epuizeaza organismul si duce la oboseala. Ea este cea care creează condițiile pentru îngrijorare chiar și pentru o problemă minoră. Prin urmare, este important să consumați alimente sănătoase și să beți băuturi sănătoase (băuturi proaspete, sucuri proaspăt stoarse, compoturi, ceai verde și apă curată). În momentele de tristețe, ar trebui să te răsfeți cu antidepresive alimentare: ciocolată, stafide, banane, alune și orice îți place. Psihologii spun că mâncarea delicioasă alungă și gândurile rele.

Apel la Dumnezeu

Rugăciunea îi ajută pe cei religioși să scape de gândurile rele. Doar apelul sincer va deveni o armă puternică în lupta împotriva spiritelor rele. Rugăciunea va stabili o conexiune energetică cu zeitatea și va alunga demonii interiori. Doar aici este important momentul de umilință cu ceea ce se întâmplă dacă nu ești mulțumit de anumite circumstanțe. Dacă problema este disperarea sau descurajarea, atunci trebuie să apelezi la puteri superioare cu recunoștință. Dacă ești jignit sau supărat pe o altă persoană, ar trebui să-l ierți singur și să menționezi iertarea lui în rugăciune.

Nu este necesar să cunoști texte celebre pentru a primi ajutor de la puterile superioare. Este suficient să abordezi și să exprimi cu sinceritate totul în propriile tale cuvinte, atunci cu siguranță vei fi auzit.

Acum știi cum să scapi de gândurile rele dacă te vizitează. Puteți folosi tehnici psihologice, tehnici universale sau rugăciune dacă sunteți o persoană religioasă.

De foarte multe ori oamenii nu obțin succesul în viață din motivul că nu știu să creadă în el. Da, realitățile de astăzi nu contribuie la dezvoltarea gândirii pozitive, dar, cu toate acestea, este importantă și necesară. În acest articol, vom analiza 11 sfaturi care vor ajuta la dezvoltarea gândirii pozitive.

1. Ceea ce gândim depinde în mare măsură de informațiile pe care le primim. Prin urmare, nu-ți mai umple capul cu negativitate - nu te uita la știri, unde în fiecare zi arată război, foame, devastare. Filtrați cu atenție informațiile prin care doriți să treceți.

2. Citește mai des poveștile de succes, care arată cu un exemplu real că pentru dorințele și perseverența omului, nimic nu este de netrecut. Mulți oameni, precum Steve Jobs, Henry Ford, de exemplu, nu au avut condiții favorabile, dar au obținut succes în viața lor, în ciuda tuturor circumstanțelor.

3. Acei oameni care nu au învățat să-și planifice viața au tendința de a gândi pozitiv. Dacă nu plănuiești, nu te vei simți în controlul vieții tale. În această situație, tot ce rămâne este să atragi perspective sumbre în capul tău.

5. Învață să te concentrezi nu pe probleme, ci pe modalități de a le rezolva. Dar, pentru a dezvolta o reacție de gândire pozitivă, este necesar să aducem această abilitate la automatism. De exemplu, ai o problemă - ai fost concediat de la locul tău de muncă. O persoană cu gândire negativă începe imediat să se simtă tristă și să se gândească la cât de nedreaptă este cu adevărat viața, o persoană care gândește pozitiv va începe să se bucure de câte oportunități noi s-au deschis și va începe să le folosească.

6. O altă abilitate importantă pentru dezvoltarea gândirii pozitive este autoanaliza critică. Majoritatea problemelor noastre sunt rezultatul greșelilor, lipsei de efort și neglijenței. Prin urmare, uneori merită să te analizezi critic pe tine și acțiunile tale, astfel încât să poți face schimbări pozitive. Acest lucru va duce la schimbări în gândirea voastră, deoarece veți vedea din propria experiență că vă puteți crea propriul viitor luminos cu propriile mâini.

7. Evitați judecata de sine și vinovăția. Întotdeauna sunt printre noi oameni care vor încerca să te manipuleze, folosind tocmai sentimentul de vinovăție, care este distructiv în esență. Ține minte - nu datorezi nimănui nimic și toate greșelile tale sunt în beneficiul tău. Prin urmare, nu trebuie niciodată să vă învinovățiți sau să vă condamnați - totul se va dovedi în avantajul vostru.

8. O persoană care gândește pozitiv este cea care știe să vadă frumusețea în obișnuit. De exemplu, suntem atât de obișnuiți să folosim razele soarelui în fiecare zi încât uneori nu observăm cât de frumos este. Învață să observi astfel de „lucruri mărunte” și vei putea vedea pozitiv în toate!

9. Asigurați-vă că faceți liste de recunoștință. Dacă crezi în Dumnezeu, mulțumește-i în fiecare zi pentru ceea ce ai - pentru sănătatea ta, pentru fiecare nouă zi, pentru cei dragi, haine frumoase și alte binecuvântări. Dacă nu, simți recunoștință față de tine, față de Univers. Mulțumește-i celor care îți fac bine și celor care aduc experiență în viața ta - astfel vei înțelege cât de valoros este tot ce primești și vei putea vedea mai bine perspectivele strălucitoare.

10. Străduiește-te întotdeauna pentru realizări mai mari - cu cât faci mai mult pentru a-ți îmbunătăți calitatea vieții, cu atât vei avea mai multă încredere într-un viitor luminos!

11. Găsește timp pentru a te distra - fără niciun motiv sau stimulent. Uită-te la copii - nu au nevoie să câștige un milion pentru a experimenta emoții pozitive. Ei pot găsi o frunză sau un băț pe stradă și se bucură de parcă ar fi dezgropat comorile Atlantidei. Luați-le ca exemplu!

Este imposibil să-ți trăiești toată viața fericit. Cel puțin uneori ni se vor întâmpla evenimente triste, care vor da naștere la gânduri negative. Și asta e în regulă. Dar dacă gândurile rele încep să te bântuie toată ziua, atunci este timpul să tragi un semnal de alarmă. În caz contrar, poți cădea cu ușurință în depresie. Dar cum să alungi gândurile rele? Și de ce apar ele?

Surse ale gândurilor negative

Gândurile negative pot apărea chiar și în rândul acelor oameni care se descurcă grozav în viață. O persoană trăiește liniștită și calmă și dintr-o dată se strecoară gânduri rele. Se învârt în cap și după un timp îți iau toată atenția. Dar de unde au venit? Gândurile rele pot veni din următoarele motive:

1. Inconsistență umană. Fiecare om ia decizii în viața lui. Sunt decizii neimportante - ce să mănânci la prânz, cum să te îmbraci pentru o petrecere a burlacilor cu cel mai bun prieten. Și există decizii care schimbă semnificativ cursul vieții. Vorbim despre schimbarea locului de muncă, mutare, căsătorie, a avea copii. Și înainte de a decide să facă un pas important, o persoană începe să cântărească toate avantajele și dezavantajele în capul său. Pe de o parte, poate dori să ia o decizie pozitivă, dar, pe de altă parte, îi este teamă că o astfel de decizie va duce la probleme. Și astfel de gânduri atrag îndoieli care te bântuie zi și noapte.
2. Vinovăţie. Nicio persoană nu poate lua întotdeauna deciziile corecte. Uneori oamenii fac greșeli. Dar unii oameni învață dintr-o greșeală și apoi merg mai departe. Și alții se trezesc, gândindu-se la ce altceva ar fi putut face în acea situație. Mai simplu spus, o persoană trăiește în trecut. Poate înțelege în mintea lui că este imposibil să repare ceva, dar nu este capabil să-și ia rămas bun de la gândurile obsesive despre acea situație. Vinovația nu numai că distruge starea nervoasă, dar este și un instrument bun pentru manipulatori.
3. Neajutorare. Unele probleme trebuie acceptate și învățate cu care să trăiești. Dar este mai ușor de spus decât de făcut. Chiar și cea mai puternică persoană renunță, se simte ca un ostatic într-un turn înalt. Mintea lui este plină de teamă de un viitor necunoscut.

Indiferent de motivul apariției gândurilor obsesive, acestea trebuie alungate. În caz contrar, poți cădea în depresie. Cum să-ți distragi atenția de la gândurile rele?

De ce sunt periculoase gândurile rele?

Mulți oameni nu înțeleg cât de periculoase sunt gândurile rele. Ei motivează astfel: „Ce diferență are ceea ce cred eu? Principalul lucru este că nu mi-a schimbat viața obișnuită.” Și într-adevăr, la început, nu i se va întâmpla nimic rău la nivel global unei persoane. Dar în curând va cădea în depresie și, dacă auto-sapă continuă, atunci începe nevroza. Și acolo nu este greu să intri într-un spital pentru bolnavi mintal. Dar, pe lângă efectul distructiv asupra psihicului, gândurile rele:

1. Nu te lasa sa actionezi corect. Când o persoană se cufundă în negativitate, creierul său nu este capabil să perceapă corect evenimentele care se petrec în jurul său. Este dificil pentru o persoană să se concentreze pe îndeplinirea unor sarcini chiar și simple. Ca urmare, începe depresia.
2. Ele provoacă boli. Majoritatea „clienților” spitalelor de psihiatrie sunt persoane care suferă de sindroame psihologice. Dar toate problemele lor au început pentru că se gândeau prea mult la ei înșiși și nu doreau să schimbe nimic în subconștientul lor.
3. Materializa. Există multe cazuri cunoscute când gândurile unei persoane s-au materializat în viață. De exemplu, o persoană a visat la o casă frumoasă și după ceva timp o astfel de casă a apărut în el. Dar se poate programa pentru un eveniment prost. O persoană se teme să nu contracteze o boală teribilă și, după o anumită perioadă, o astfel de boală este diagnosticată.

Gândurile rele devin adesea foarte intruzive. Și pentru a te salva de ele, trebuie să cauți ajutor de la psihologi pentru a scăpa de sindroamele nervoase. Dar nici măcar ei nu vor ajuta dacă pacientul nu este capabil să înțeleagă de ce apar gânduri rele. Atunci cum să-ți distragi atenția de la gândurile rele? Și cum poți identifica independent o persoană cu gânduri rele?

Cum arată o persoană cu gânduri obsesive?

Oamenii care suferă de gânduri obsesive sunt ușor de recunoscut în mulțime. Și analiza comportamentului unor astfel de persoane va ajuta la aceasta:

1. sunt îngroziți de a contracta vreo boală. Gândurile obsesive despre boală li se strecoară în cap și îi obligă să efectueze în mod constant diferite proceduri de igienă. Frica lor îi împinge la curățarea și dezinfecția generală zilnică folosind substanțe chimice puternice;
2. sunt mereu în tensiune emoțională pentru că le este frică de pericolul brusc. Gândurile lor sunt ocupate dacă fierul de călcat este închis, dacă robinetul din baie este închis, dacă ușa este încuiată;
3. Ei tind să creadă că totul poate fi făcut perfect. În același timp, ei încearcă constant să țină poruncile lui Dumnezeu, uitând de natura păcătoasă a omului. Și cea mai mică tulburare din cameră provoacă depresie;
4. sunt prea cufundați în trecut. Ele depozitează desene pentru copii, jucării, agende de la școală, haine vechi și alte lucruri inutile. Și dacă aceste lucruri „prețioase” sunt aruncate de altcineva, atunci începe o depresie teribilă;
5. în caz de urgență se gândesc mereu la rău. Dacă una dintre rude nu este la îndemână, atunci o astfel de persoană uită de posibila descărcare a telefonului și începe să sune la morgue și spitale, dându-se în bară.

Astfel de simptome complică viața nu numai a pacientului, ci și a oamenilor din jurul lui. Pentru a face viața mai ușoară, trebuie să începi să lupți împotriva gândurilor obsesive.

Pentru a face față unei boli, nu trebuie să tratați simptomele, ci să căutați cauza principală a bolii. Același lucru se poate spune despre gândurile obsesive. Stați într-un mediu liniștit și gândiți-vă la ce a declanșat apariția unor astfel de gânduri. În plus, psihologii recomandă utilizarea următoarelor metode pentru a combate gândurile rele:

1. Evitați emoțiile negative. Pentru a face acest lucru, nu mai urmăriți programele de știri, începeți să ignorați tot ce se spune rău la radio în autobuz sau despre ce șoptesc colegii la birou. Găsiți o activitate care să vă fie plăcută sufletului - mergeți la pescuit, plantați flori, citiți cărți interesante. Comunicați cu oameni veseli, sau mai bine cu copii. Copiii sunt mai capabili decât adulții să se bucure de evenimente bune.
2. Găsirea aspectelor pozitive în situații negative. Pe o foaie de hârtie într-o coloană, notează toate evenimentele care te fac să te gândești la lucruri rele. Dimpotrivă, notează emoțiile plăcute pe care le-ai simțit în acele situații. Acest exercițiu vă poate elibera de gândurile rele și vă poate vedea binele.
3. Enumerați-vă temerile pe o foaie de hârtie și ardeți-o. Arderea unei foi de hârtie care enumeră temerile tale te va ajuta să scapi de toate gândurile negative din cap. Când ardeți, imaginați-vă grijile și tensiunile dispărând în foc. Pentru a consolida efectul, această procedură trebuie efectuată de mai multe ori. Puteți să vă tastați temerile pe computer și să înlocuiți ritualul de ardere prin simpla ștergere a fișierului la coșul de gunoi.
4. Crește-ți încrederea. Trebuie să înțelegi că doar tu ești responsabil pentru viața ta. Stabilește-ți obiective mici și fă totul pentru a le atinge. Și când o atingi, laudă-te pentru asta. În acest caz, temerile vor dispărea rapid.
5. Foloseste-ti imaginatia. Când gândurile și temerile negative vin la tine, imaginează-ți o imagine a unui peisaj sau a unui alt loc frumos. Luați în considerare acest loc în detaliu. Această opțiune vă ajută să eliminați singur gândurile rele din cap.
6. Folosiți produse antidepresive. Nu trebuie să luați medicamente pentru a scăpa de gândurile rele. Mâncați alimente naturale care vă îmbunătățesc starea de spirit. Astfel de produse includ ciocolată, banane, stafide, țelină și pește de mare.

O altă metodă importantă în tratarea gândirii proaste este meditația.

Cum este utilă meditația în lupta împotriva gândurilor rele?

Meditația este recunoscută de psihologi ca fiind cea mai eficientă modalitate de a curăța gândurile rele. De regulă, este folosit pentru a concentra atenția sau pentru a intra în subconștient. Pentru o persoană deprimată, meditația face posibil să uite de gândurile rele care-ți trec prin cap. Ar trebui să începeți meditația numai după ce ați studiat această metodă în detaliu. La început, trebuie efectuată atunci când v-ați conectat anterior la emoțiile pozitive.

Foarte des, pentru a scăpa de gândurile obsesive din cap, o persoană folosește metode false pentru a rezolva această problemă. El poate crede că meditația și alte metode de tratare a gândurilor negative sunt ineficiente.

Ce nu va scăpa de gândurile rele?

Ajutoarele proaste în tratamentul gândirii obsesive sunt:

1. Autocompătimire sau severitate excesivă. După o serie de necazuri, o persoană începe să-i pară prea milă de sine și se consideră cel mai puțin favorit al destinului. Toate acestea provoacă și mai multă frică. Și, uneori, o persoană în mod subconștient nu se desparte de atitudinile rele. Imaginează-ți că ești supraponderal. Pe de o parte, în fiecare seară plângi în pernă și te gândești de ce nu ai obținut silueta unui model de top și, pe de altă parte, îți place atât de mult când alții te milă de tine, te consolează și convin tu ore în șir că greutatea unei persoane nu este principalul lucru. După astfel de mângâieri, câștigi dreptul legal de a merge să-ți mănânci neliniștea cu prăjituri și alte bunătăți. Adevărat, tensiunea nervoasă nu dispare din asta. Problema va rămâne cu persoana până când subconștientul său încetează să se protejeze de a o rezolva.
2. Recuperarea consecințelor nefaste. Pentru a scăpa mai repede de gândurile negative, nu ar trebui să vă imaginați consecințele teribile ale propriilor greșeli. Imaginează-ți că plănuiești o călătorie în Italia în timpul vacanței tale. Alergi și strângi documente pentru o viză în timpul liber de la serviciu. Și se pare că respecti termenele limită, dar anxietatea că îți vei petrece vacanța nu în țara visurilor tale, ci la dacha, nu încetează să te chinuie. Rostirea următorului text vă va ajuta să scăpați de tensiunea nervoasă într-o astfel de situație: „Stau pe un scaun confortabil. Totul este bine în viața mea. Îmi voi petrece vacanța în Italia și toate gândurile rele sunt doar fanteziile mele.” După acest exercițiu, mintea îți va reaminte de emoțiile pozitive.

De fiecare dată când un gând rău vine să te viziteze, păstrează-te ocupat cu munca. Munca este cea mai bună modalitate de a trata gândirea negativă și depresia pe termen lung.