Cum să slăbești și să nu pierzi sânii?

Multe femei tinere se tem să piardă în exces, deoarece vor „slăbi” și sânii lor se vor lăsa. Aceste temeri sunt justificate și mulți dintre sexul frumos ar dori să știe cum să păstreze sânii în timp ce slăbesc. De ce pierderea kilogramelor în plus are un asemenea impact asupra aspectului sânilor și chiar asupra dimensiunii acestora? Există modalități de a contracara acest lucru?

Motive pentru reducerea sânilor atunci când slăbești?

Mulți oameni știu răspunsul la această întrebare și cred că sânii pierd în greutate deoarece sunt formați din țesut adipos. Când slăbim, nu pierdem locurile pe care le-am dori. Sânul este format nu numai din țesut adipos, ci și din fibre glandulare și conjunctive. Cu cât există mai mult țesut gras în sânii tăi, cu atât se vor lăsa mai mult dacă slăbești. Și acest lucru este inerent la nivel genetic, astfel încât sânii tuturor „se topesc” atunci când slăbesc. Cantitatea de grăsime din sân este complet independentă de masa sa în întregul corp. Fetele mici și slabe pot avea sânii mari și pot consta în principal din țesut glandular. Astfel de sâni vor pierde puțin în greutate, reducând în același timp greutatea întregului corp.

Femeile mari pot avea sâni mici, totul depinde de genetică, dar cu cât este mai mult țesut gras în sâni, cu atât va slăbi mai mult la dietă.

În plus, starea așa-numitelor ligamente ale lui Cooper afectează aspectul sânului. Acestea își pot pierde elasticitatea odată cu vârsta, iar acest lucru afectează aspectul sânilor.

Ligamentele lui Cooper se deformează și nu pot fi restaurate, așa că trebuie îngrijite de la o vârstă fragedă. Ele pot fi întinse prin activități fizice, cum ar fi alergarea și exercițiile cardio. Mai ales dacă porți lenjerie intimă lejeră care nu îți susține bine sânii.

Modalități de a păstra sânii în timp ce slăbești

Dacă ai încercat să slăbești, probabil ai observat deja dacă sânii tăi devin mai subțiri pe măsură ce slăbești. Vă vom spune cum să vă păstrați sânii în timp ce pierdeți în greutate, ce modalități există pentru a-i susține măcar puțin și rămâne la latitudinea dvs. să decideți dacă urmați sfaturile noastre. Este mai bine să cunoașteți aceste informații pentru a nu regreta că nu ați făcut nimic.
Deci, aveți nevoie de:

• Slăbește încet. Nu te lăsa în niciun caz tentat de dietele exprese. Este mai bine să urmați o alimentație adecvată și să vă limitați dieta prin excluderea alimentelor dulci, grase și afumate.
• Creșteți cantitatea de proteine ​​din dieta dvs. care promovează producția de colagen. Puteți adăuga și shake-uri de proteine ​​în dieta dumneavoastră.
• Asigurați-vă că adăugați acizi grași polinesaturați Omega-3 în dieta dvs., aceștia mențin elasticitatea țesuturilor și vor ajuta la păstrarea ligamentelor lui Cooper.
• Purtați lenjerie bună, în special un sutien confortabil și strâns, care este o necesitate în timpul sportului. Ar trebui să susțină bine pieptul.
• Dacă aveți sâni mari, atunci este mai bine să nu vă lăsați dus de alergare și sărituri, deoarece creează un sol bun pentru deformarea ligamentelor lui Cooper. Este mai bine să acordați preferință sporturilor precum yoga, Pilates și fitness.

Cum să păstrezi sânii în timp ce slăbești: exerciții fizice

Există o părere că exercițiile fizice nu ajută deloc la menținerea formei sânilor, deoarece aceștia nu au mușchi. Dar în jurul pieptului există mușchi, iar dacă sunt susținuți în mod constant de exerciții fizice, vor susține pieptul și nu se va lăsa. Să ne uităm la unele dintre ele.

Flotări largi

Pentru acest tip de push-up, întindeți brațele mai larg decât nivelul umerilor. Push up de la diferite niveluri:

• din perete;
• de la masă;
• de pe o bancă joasă;
• de la podea.

Astfel vei implica diferite grupe de mușchi în muncă, iar dacă nu știi să faci flotări, vei învăța treptat.

Exercițiul „Rugăciunea”

Pune-ți mâinile în fața pieptului, de parcă ai fi de gând să te rogi. Apăsați-le unul împotriva celuilalt cu forță, în timp ce simțiți tensiunea musculară. Numărați până la zece și mutați mâinile la încă 10 cm de corp, apăsați din nou și numărați. Faceți acest lucru de trei ori sau de câte ori puteți, apoi coborâți mâinile și scuturați-le. Repetați exercițiul din nou. De fiecare dată, asigurați-vă că mușchii pieptului sunt încordați.

Exercițiu cu gantere

Luați gantere - brațele coborâte de-a lungul corpului, picioarele ușor îndoite la genunchi. Întindeți-vă brațele cu gantere, astfel încât antebrațele să fie paralele cu podeaua. Aceste exerciții măresc și întind mușchii care susțin sânii și le conferă o formă frumoasă.

Culcat pe podea

Întindeți-vă pe podea, cu brațele cu gantere de-a lungul trunchiului. Ridicăm mâinile de pe podea, le ridicăm 20 cm, le ținem câteva secunde, apoi, fără a le coborî, le întindem în lateral și le coborâm în poziția de pornire.

Stând cu gantere

Așează-te pe un scaun cu gantere, coboară brațele în jos, aplecă-te înainte cu trunchiul. Trageți încet brațele în sus și coborâți până la poziția inițială.

Efectuați toate exercițiile pentru piept de 10-20 de ori. Să nu credeți că nu ajută, așa spun leneșii care nu au făcut niciodată sport.

Urmărește și videoclipul „K cum să slăbești fără a pierde sânii

Cum să păstrezi sânii în timp ce slăbești este o întrebare care interesează un număr mare de reprezentanți ai jumătății frumoase a umanității. Și acest lucru este de înțeles, deoarece figurile frumoase și curbate atrag atenția masculină și oferă femeii încredere. Totusi, destul de des dorinta de a-ti corecta silueta si a scapa de kilogramele in plus duce la faptul ca sanii sunt primii care pierd din volum.

Faptul că atunci când slăbești sânii tăi devin mai subțiri se explică prin faptul că are loc o pierdere de țesut adipos, care este parte integrantă a sânilor. Datorită acesteia, glandele mamare sunt protejate de leziuni, schimbări bruște de temperatură și își pot îndeplini, de asemenea, funcția principală - de a hrăni copilul.

Dimensiunea sânilor în majoritatea cazurilor nu depinde de cantitatea de grăsime din organism; este determinată la nivel genetic. O parte integrantă a sânului, pe lângă țesutul adipos, este și glandular. Raportul lor poate fi diferit, totul depinde de caracteristicile individuale ale femeii.

La pierderea în greutate, are loc o pierdere de țesut adipos, deci dacă asta predomină în sâni, atunci sânii se lasă. Dacă țesutul glandular domină, bustul devine ceva mai mic ca volum, dar aspectul său atractiv rămâne practic neschimbat.

Frumusețea sânului, tonul și forma acestuia depind și de ligamentele lui Cooper - țesutul conjunctiv. Întinderea lor este cea care duce la omiterea bustului în timpul pierderii în greutate. Ligamentele sunt supuse deformării în timpul alergării, acesta este ceea ce trebuie să rețineți atunci când alegeți un program de antrenament.

Cum să slăbești fără să-ți rănești bustul

Un număr considerabil de fete ezită să slăbească sau nu, pentru că le este frică că sânii le vor dispărea cu excesul de greutate. Desigur, există motive să fii precaut, dar există modalități care te vor ajuta să ai o siluetă ideală și o formă seducătoare.

Program de nutriție

Pentru ca sânul să nu scadă, în primul rând, este interzisă folosirea dietelor rapide. Acest lucru se explică prin faptul că înrăutățesc starea țesuturilor conjunctive, făcându-le lente. Este recomandat să contactați un specialist care va selecta o dietă potrivită pentru dvs. și va asigura o pierdere lină a kilogramelor în plus.

Chiar și atunci când alegi o dietă cu conținut scăzut de calorii, dieta ta ar trebui să includă acizi grași polinesaturați Omega-3. Ele sunt responsabile pentru elasticitatea pielii și elasticitatea acesteia.

Alimentele care promovează mărirea sânilor includ:

• seminte de in;
• ovăz;
• linte;
• orz;
• nuci;
• seminte;
• fasole;
• mazăre;
• varză;
• rodie;
• mere;
• morcov.

În plus, pentru a-ți menține bustul în timpul dietei, trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă curată pe zi. Acesta este ceea ce îmbunătățește metabolismul și drenajul limfatic.

Masaj

Efectuarea unui masaj stimulează circulația sanguină locală și fluxul de oxigen către piept, datorită acestui lucru sunt activate toate procesele metabolice. Masajul regulat al sânilor îl va menține ferm și ferm; această nuanță este deosebit de importantă în timpul unei diete. Acest lucru se explică prin faptul că atunci când slăbești în exces, pielea se întinde, iar masajul, prin îmbunătățirea circulației sângelui, ajută la elasticitatea și netezirea acesteia.

Pentru a evita pierderea sânilor în timp ce slăbiți, este recomandat să masați fiecare sân într-o mișcare circulară în sensul acelor de ceasornic. Cel mai bun efect va fi dacă folosiți uleiuri speciale pentru masaj.

Pentru a păstra frumusețea sânilor, se poate folosi și hidromasajul (cu jet de apă). Pentru a efectua această procedură, se recomandă alternarea apei calde și rece. Jetul de apă nu trebuie să lovească prea intens.

Proceduri de cosmetologie

Folosirea măștilor, aplicațiilor, cremelor, loțiunilor, împachetărilor nu vă va putea menține sânii la fel ca înainte de a pierde în greutate, dar elimină efectiv vergeturile, ridurile și, de asemenea, le reda tonusul.

Puteți folosi diverse produse de lifting produse industrial, dar remediile naturale nu pot fi mai puțin eficiente. O mască din banane și miere are un efect de strângere excelent. Pentru a o pregăti, trebuie să zdrobiți o banană și să amestecați cu 1 lingură. l. Miere Aplicați produsul pe zona decolteului timp de 30 de minute. Untul de cacao este un remediu excelent pentru vergeturi; este eficient și ieftin.

O cremă de corp obișnuită cu efect hidratant vă va ajuta, de asemenea, să vă îngrijiți sânii. Puteți adăuga câteva picături de ulei de ricin - un remediu ieftin, dar eficient. Pielea va arăta mai bine și va fi mai strânsă.

Instruire

Un program de antrenament care vizează pierderea în greutate trebuie să includă exerciții pentru mușchii pectorali. În primul rând, acestea sunt flotări de pe suprafețe: masă, scaun, podea. Acest exercițiu implică toate grupele de fibre musculare pectorale.

Un efect remarcabil se observă și în urma efectuării unui exercițiu numit „rugăciune”. Trebuie să vă îndoiți mâinile în fața pieptului, să le apăsați cu toată puterea, numărând până la 10, apoi să vă despărțiți palmele cu 5 centimetri.Repetați exercițiul până când nu mai aveți puterea să țineți palmele împreună. Coborâți brațele, agitați și repetați exercițiul. În timpul execuției, mușchii pieptului ar trebui să se încordeze.

Un alt exercițiu eficient este presa pe bancă. Pentru a performa, trebuie să stai întins pe o suprafață dură și să ridici gantere, așezându-le la piept. Ganterele trebuie ridicate până la lungimea brațului și coborâte.

Următorul exercițiu se numește „pullover”. Trebuie să vă întindeți pe o bancă, să vă îndoiți picioarele astfel încât tălpile să se odihnească pe podea, brațele să fie îndreptate. Luați gantere în mâini și, în timp ce inhalați, ridicați-le în spatele capului cât mai mult posibil, după care revin în poziția inițială.

• Purtați lenjerie de corp de calitate, de mărimea potrivită, care să vă susțină bine sânii.
• Menține-ți corpul hidratat, acest lucru va ajuta la menținerea elasticității pielii.
• Nu folosiți în exces bronzarea, deoarece aceasta accelerează procesul de îmbătrânire a pielii.

Scăderea în greutate, care este însoțită de o pierdere de peste 10 kilograme în greutate, va afecta în orice caz starea sânilor, mai ales după 40 de ani. În acest caz, se va putea restabili fermitatea și plenitudinea preliminară a sânilor doar prin intervenție chirurgicală.

Video util despre cum să păstrezi sânii în timp ce slăbești

Glanda mamară conține țesut adipos, iar odată cu pierderea generală în greutate, sânii sunt primii care se micșorează. Iar când te îngrași, sânii sunt ultimii care se măresc. După o dietă, un bust luxuriant se lasă, iar sânii mici devin și mai mici. Pielea lăsată după pierderea în greutate este o problemă comună; este cel mai des întâlnită de femeile care doresc să slăbească foarte repede, de exemplu, recurgând la diete exprese care limitează foarte mult dieta și, din această cauză, are loc o scădere bruscă în greutate. Rotunjimea apetisantă și liniile netede dispar, iar în locul lor apar pliuri și ridurile. Când ne despărțim cu kilogramele în plus, ultimul lucru pe care vrem să-l facem este să ne despărțim de sâni frumoși. Cum să menții forma și elasticitatea farmecelor feminine?

Ce să faci pentru a preveni căderea sânilor atunci când slăbești?

1. Slăbește încet

Cu dietele expres, pielea își pierde elasticitatea, devine rapid moale și pe ea apar vergeturi. Toate acestea sunt o consecință a unei situații atât de stresante precum o dietă strictă. Amintiți-vă de regula - cel mai sigur este să slăbiți cu 2-4% din greutatea existentă în fiecare lună.

2. Mananca proteine ​​si grasimi

Dacă nu vrei să îți lasă sânii, nu elimina complet grăsimile din alimentație, ci doar înlocuiește-le cu altele sănătoase. Prezența grăsimilor sănătoase în dietă garantează un păr și unghii sănătoase, precum și o piele strânsă și elastică. Meniul tău zilnic ar trebui să includă grăsimi vegetale, nuci și pește.

De asemenea, ar trebui să mănânci alimente bogate în proteine. Pentru a-ți menține dieta sănătoasă, trebuie doar să alegi carne slabă (pui alb, fructe de mare) și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

3. Ia vitamine

Atunci când slăbește, organismul are nevoie de vitamine: A, B1, B2, B6, PP, E, precum și de colagen. Toate aceste vitamine pot fi obținute dacă vă ajustați corect dieta zilnică. Dar dacă dieta ta exclude consumul anumitor alimente, ia în considerare achiziționarea de complexe multivitamine.

4. Ai grijă de pielea ta

De asemenea, se recomandă utilizarea regulată a diferitelor creme și seruri pentru a menține elasticitatea pielii. În plus, puteți folosi diverse rețete populare pentru măști și împachetări pentru sâni. Chiar dacă ai sânii perfecti, dar nu ai grijă de ei, merită să compensezi această deficiență. La urma urmei, îngrijirea sânilor nu este niciodată prematură și ar trebui începută cu mult înainte ca pielea să-și piardă elasticitatea și rezistența

5. Faceți sport

Activitatea fizică ajută sânii să rămână în formă. În primul rând, ar trebui să acordați atenție exercițiilor care întăresc mușchii pieptului, spatelui și brâului umăr. Flotările de pe podea sunt eficiente pentru strângerea pielii de pe piept. La aerobic, acestea sunt exerciții cu gantere de 1-1,5 kg.

6. Duș de contrast

Cel mai bun produs cosmetic pentru îngrijirea zilnică a sânilor este frigul. Contrastul apei calde și reci stimulează alimentarea cu sânge a pielii și a celulelor sânilor, „antrenează” vasele de sânge, făcându-le pereții elastici. Un duș de contrast poate fi înlocuit prin ștergerea gâtului, a decolteului și a pieptului (ocolind mameloanele) cu cuburi de gheață. Spre deosebire de un duș, îl puteți șterge de un număr nelimitat de ori pe parcursul zilei.

7. Fa un masaj

Masajul sânilor previne întinderea și îmbunătățește starea pielii atunci când apar sânii lăsați. Este mai bine să o faci după un duș. Începeți prin a freca în spirală, cu câteva degete departe de mamelon, mângâind sânii și decolteul. În continuare - mișcări ușoare cu o „linie punctată” de la mamelon și loviri cu degetele pe decolteul. Următoarea mișcare este „desenarea” unui cerc crescător de la mamelon spre exterior. Finalizați masajul mângâind pieptul și decolteul.

8. Alege un sutien

Un sutien este esențial pentru a împiedica gravitația să îți întindă pielea, mai ales dacă ai sânii mari. Dar pentru sport, asigurați-vă că purtați un sutien sport care să ofere un sprijin bun pentru sânii dvs. și să nu restricționeze mișcarea.

Urmați aceste reguli în mod regulat și nu încercați să pierdeți brusc în greutate. Nutriția și hidratarea corespunzătoare a pielii vă vor ajuta să vă mențineți aspectul frumos.

De regulă, femeile sunt conștiente că au acumulat suficiente kilograme în plus. Dar ei ezită subconștient să slăbească, îngrijorându-se pe bună dreptate că acest lucru le va face decolteul mai puțin seducător. Într-adevăr, victoria asupra greutății, de regulă, afectează dimensiunea și aspectul sânilor. Cu toate acestea, dacă cunoașteți câteva trucuri, Operațiunea Pierdere în Greutate poate fi efectuată cu pierderi minime pe „linia întâi”.

De ce se „topesc” sânii odată cu greutatea? Trei factori principali

• 1 Strat de grasime

  Stratul de grăsime este o parte inseparabilă a anatomiei sânului feminin. „Grăsimea” înconjoară partea funcțională principală a sânului, glanda mamară însăși, servind drept protecție împotriva rănilor și schimbărilor de temperatură, precum și o anumită resursă de nutrienți în cazul în care o femeie nu mănâncă bine și trebuie să suporte și să se hrănească. un copil.

  Pe baza fizicului general al unei femei, este imposibil să trageți concluzii despre cantitatea de grăsime din sânii ei: puteți găsi un bust „fără grăsime” la doamnele mari și un bust „strat gros de ciocolată” la femeile slabe. De asemenea, dimensiunea sânilor nu este un indicator; de multe ori sânii mari sunt formați din abundența de țesut glandular. Volumul și grosimea stratului de grăsime al fiecărui sân specific feminin este o chestiune de genetică, nu de stil de viață sau de greutate.

  Aceasta înseamnă că cele dintre noi care sunt condamnate de ereditate să aibă o cantitate mare de țesut adipos în ele, precum și femeile a căror vârstă se apropie de patruzeci de ani sau a depășit acest nivel, sunt cele mai expuse riscului de a pierde în greutate și de a pierde sânii. În anii menopauzei, anatomia unei femei suferă o serie de modificări, iar țesutul glandular cedează în orice caz țesutului adipos, chiar dacă inițial nu era aproape deloc grăsime în sâni. În consecință, pierderea în greutate vizibilă după patruzeci de ani este aproape garantată pentru a vă transforma sânii în „clătite” - pur și simplu nu va fi nimic cu care să-i umpleți. Puteți vedea cum funcționează sânii unei femei.

• 2

  Ligamentele lui Cooper

  Ligamentele lui Cooper sunt un organ invizibil și chiar necunoscut pentru mulți, dar extrem de important. Este responsabil pentru forma și tonul sânilor, precum și capacitatea acestora de a rezista eforturilor proprietarului care vizează combaterea excesului de greutate. Acestea sunt benzi subțiri de țesut conjunctiv care trec prin sâni din interior și sunt atașate de piele în straturile sale profunde. Din cauza entorsei ligamentelor lui Cooper, sânii se lasă în timpul pierderii în greutate sau cu vârsta. În consecință, dacă bustul este luxuriant, atunci există mai multă sarcină asupra ligamentelor, iar rezultatul dezastruos al întinderii lor este mai evident.

  Ligamentele sunt destul de elastice, dar se deformează ușor, iar cele mai periculoase în acest sens sunt exercițiile de alergare și cardio care fac să sară vesel pieptul. Principalul și cel mai trist fapt pe care ar trebui să-l știți despre ligamentele lui Cooper este incapacitatea lor de a se recupera. Prin urmare, dacă vrei să slăbești și să nu pierzi sânii, ar trebui să ai grijă de ligamentele lui Cooper de la o vârstă fragedă, fără a neglija lenjeria de susținere de înaltă calitate, chiar dacă sânii tăi arată mult mai tentanți fără ei. Iar în sala de sport, un sutien special care fixează cu blândețe, dar cu încredere bustul, fără a-i lăsa libertate de mișcare, este același element obligatoriu ca și pantofii sport stilați!

• 3

  Starea pielii și a mușchilor

  Nu există mușchi în piept în sine, dar pe „partea inferioară” a glandei mamare se află mușchiul pectoral mare, de care sunt atașate emisferele bustului. În jurul acestuia se află câteva părți mai mici, dar extrem de importante ale musculaturii: mușchiul serratus anterior sub piept pe coaste, partea laterală adiacentă a mușchiului latissimus dorsi, mușchiul coracoid și mușchiul biceps brahial, care susțin pieptul de la axilă. și antebrațul. Întreaga musculatură pectorală este cunoscută și sub denumirea de musculatură pectorală.

  Informația că sânii unei femei pot fi măriți cu ajutorul exercițiilor de forță este un mit: dacă te lași purtat de acest tip de „corecție”, este mai probabil să obții nu un decolteu frumos, ci un trunchi ca Conan. barbarul. Cu toate acestea, în niciun caz nu trebuie să neglijați complet mușchii din jurul sânilor - aceștia joacă rolul unui „sutien natural” care oferă suport.

  Starea pielii afectează și aspectul sânilor. Prin urmare, lipsa activității fizice (nu numai și nu atât de mult fitness este important aici, ci Pilates, yoga, practica de stretching), erori de îngrijire, precum și o dietă care nu conține suficiente proteine, care este necesară atât pentru mușchi, cât și pentru epiderma, nu fac decât să înrăutățească situația și să agraveze poziția de suferință a sânilor în procesul de slăbire.

Cum să păstrezi sânii în timp ce slăbești: ai nevoie de o dietă specială!

Dieta este prima și principala măsură care însoțește punerea în aplicare a oricărei intenții de a scăpa de excesul de greutate. Dar fii pregătit: la fel cum nu există planuri nutriționale care să-ți permită să „pungi” să influențezi o burtă bombată sau, este imposibil să slăbești și să păstrezi sânii renunțând la niște alimente sau, dimpotrivă, la mâncare.

Cu toate acestea, regulile generale există încă. Principalul lucru este să evitați tot felul de diete rapide, inclusiv în format, atât într-o perspectivă unică, cât și globală.

Orice pierdere rapidă în greutate are un impact extrem de negativ asupra stării țesuturilor conjunctive, „pierzându-și” din nou și din nou integritatea. Rezultatul sunt manifestări vizibile de celulită, vergeturi și pierderea formei sânilor chiar și cu greutate mică.

Nu reduceți drastic valoarea nutrițională obișnuită a dietei. Experții spun că aceasta este o modalitate „blândă” de a-ți pune în ordine greutatea fără a te condamna la foame și la schimbări dramatice în stilul de viață și aspectul. Sincer nu promite rezultate instantanee, dar vă va oferi tot ce aveți nevoie, permițându-vă să vă mențineți suficientă forță pentru sport și, cel mai important, schimbarea obiceiurilor alimentare eronate care au dus la excesul de greutate și la slăbire.

O dietă adecvată care să îți permită să slăbești și să păstrezi sânii trebuie să conțină proteine ​​(necesare pentru întărirea mușchilor și producerea de colagen în piele), (având grijă de sănătatea membranelor celulare și de elasticitatea țesuturilor) și o cantitate suficientă de apă (important pentru drenaj limfatic și un aspect proaspăt al pielii).

Slăbiți și nu pierdeți sânii - plan de acțiune

• Dacă volumul sânilor tăi se datorează mai degrabă țesutului adipos decât țesutului glandular, acceptă că schimbările sunt inevitabile. Ca ultimă soluție, nu pierde în greutate.

Însoțiți tranziția către pierderea în greutate cu un set de exerciții care iau în considerare „punctul slab” - pieptul.

Nu exagerați pe banda de alergare sau în activități care implică sărituri (inclusiv kickboxing), mai ales dacă natura v-a răsplătit cu o „față” voluminoasă, iar pentru încălzire, este mai bine să acordați atenție asanelor de yoga întindere și dinamice - acestea va cruța ligamentele delicate ale lui Cooper și va îmbunătăți aportul de sânge a mușchilor, ceea ce înseamnă că vor îmbunătăți elasticitatea țesuturilor. Alpinismul, antrenamentul eliptic și ciclismul vor fi, de asemenea, bune pentru tine.

Încearcă să nu exagerezi exercițiile cu fața în jos (scândura, flotări), mai ales dacă ești bogat înzestrată în departamentul pieptului.

Acordați o atenție suficientă, dar nu excesivă, mușchilor pectorali: sarcina lor este de a oferi pieptului unei persoane care pierde în greutate o cantitate suficientă de forță musculară. Trainerul vă va ajuta să alegeți un program individual și să evitați greșelile de tehnică. Dacă intenționați să studiați acasă, acordați atenție site-ului pe care campioana olimpică Alexandra Patskevich l-a pregătit special pentru cititori.

Atunci când faceți sport, asigurați-vă că purtați un sutien special de înaltă calitate, care să vă susțină sânii, selectat în funcție de mărime (sânii nu trebuie comprimați), iar în viața „obișnuită”, nu vă zgâriți cu lenjeria intimă cu un suport bun.

Creat 09.09.2011

Femeile care doresc să slăbească în exces se confruntă cu o sarcină dificilă - vor să aibă atât o burtă plată, cât și sâni mari și fermi. Dar cum să păstrezi sânii în timp ce slăbești?

Sânii sunt țesut mamar înconjurat de un strat de grăsime. Glandele mamare sunt conectate la mușchiul pectoral. Pierderea în greutate, astfel încât sânii să rămână de aceeași dimensiune este pur și simplu imposibil. Coapsele și stomacul pierd în greutate, iar pieptul pierde în greutate. Mai mult, sânii sunt, din păcate, primii care scad în volum.

Cantitatea de grăsime din sân variază de la femeie la femeie. Persoanele foarte plinuțe pot avea un bust mare, practic fără grăsime, în timp ce persoanele slabe pot avea sâni cu un strat gros de grăsime. Depinde doar de genetică.

Dimensiunea sânilor depinde nu numai de cantitatea de grăsime din el. Poate fi mare și datorită abundenței țesutului mamar.

Din aceasta rezultă că doar acele femei ai căror sâni conțin multă grăsime sunt expuse riscului de a pierde volumul sânilor atunci când slăbesc. Și, de asemenea, cei peste 40 de ani.

În timpul menopauzei, țesutul adipos va înlocui țesutul glandular chiar dacă la început nu era aproape deloc grăsime în sân.

Primul dușman al sânului feminin- fluctuatii frecvente de greutate. Dacă slăbești și te îngrași, sânii tăi se întind, își pierd forma și fermitatea. Sânii lăsați sunt mai rău decât sânii mici, dar fermi.

Al doilea dușman al sânului feminin- pierdere rapidă în greutate. Dacă vrei să-ți păstrezi sânii în timp ce slăbești, nu ține diete stricte și nu slăbi rapid. Cel mai probabil se vor întoarce din nou, dar va fi imposibil să readuceți sânii la forma anterioară fără o intervenție chirurgicală plastică.

Prevenirea sânilor tăi este primul obiectiv atunci când slăbești. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să abordați pierderea în greutate cu toată responsabilitatea și să urmați întregul program:

Cura de slabire. Alegeți o dietă echilibrată care să nu conțină mai mult de 12% grăsimi și 30-40% carbohidrați.

Restul este alocat proteinelor: peste, fructe de mare, pasare, carne slaba, lactate si produse din soia. Consumul suficient de proteine ​​este foarte important deoarece ajută la menținerea mușchilor și stimulează procesul de ardere a grăsimilor.

Construiește-ți dieta pe reducerea caloriilor. Dar nu o face brusc.

Consumați zilnic alimente care conțin fitoestrogeni - compuși naturali din plante care stimulează funcțiile hormonale la femei - morcovi, mere, rodii, orez, soia, semințe de in, linte, ovăz, grâu, tofu, susan, lapte de soia, năut, dovleac, usturoi, Fasole roșie. Dacă vrei să ai sâni fermi, trebuie să mănânci aceste alimente în mod constant.

Asigurați-vă că beți suficientă apă potabilă curată. Glanda mamară își pierde volumul dacă corpul este deshidratat.

Creme speciale. Cumpara creme care maresc elasticitatea pielii, mentin fermitatea sanilor si previn vergeturile.

Așadar, grăsimea se ard încet printr-o dietă adecvată, bem mult, mâncăm alimente cu fitoestrogeni în fiecare zi și aplicăm cremă pe sâni. Dar acest lucru nu este suficient pentru a păstra sânii în timp ce slăbești. Trebuie să vă întăriți mușchii. Nu există mușchi în glanda mamară în sine. Exercițiile au ca scop antrenamentul mușchiului pectoral mare. Aceasta, la rândul său, va ridica glanda mamară și va strânge pielea.

Faceți exerciții cardio regulate în combinație cu exerciții de forță pentru piept, alternându-le din două în două zile. Cu toate acestea, reduceți timpul antrenamentului cardio la 45 de minute. Și este mai bine să nu faci nimic care să-ți facă sânii să sară în toate direcțiile.

Efectuați exerciții pentru piept de 2-3 ori pe săptămână cu cel puțin 1 zi de odihnă între antrenamente.

Dacă ridici greutăți ușoare cu repetări mari, nu vei obține rezultatele dorite. Doamnelor, este timpul să vă îndepărtați de acele gantere roz și comode și să ajungeți la cea mai mare greutate pe care o puteți ridica. Greutatea ar trebui să fie ceva care să vă obosească mușchii în 8-10 repetări.

Echilibrează antrenamentul mușchilor pectorali cu alte exerciții pentru toate grupele musculare.

Asigurați-vă că cumpărați un sutien sport care vă va susține sânii în timpul exercițiilor fizice și îi va proteja de întinderi și sărituri inutile. Niciodată să nu faci exerciții fără ea.

Poate nu știi de ce este atât de important sprijinirea sânilor cu lenjerie potrivită. Faptul este că ligamentele lui Cooper sunt responsabile pentru forma și elasticitatea sa - fibre subțiri de țesut conjunctiv care pătrund în interiorul pieptului și sunt atașate de straturile profunde ale pielii. Sunt elastice, dar se deformează foarte ușor și nu mai pot fi restaurate.

Un bust mare suferă cel mai mult, deoarece pune mai mult stres pe aceste ligamente. Cardio, în care pieptul sare și se scutură, este și el periculos. De aceea este atât de important să nu faci mișcare fără sutien sport și, în general, nu ar trebui să mergi fără lenjerie intimă, chiar dacă sânii tăi sunt fermi și arată grozav fără ei.

Exerciții de forță pentru piept

Exercițiu cu gantere pe o minge. Coborâți și ridicați-vă brațele încet, încordând mușchii.

Poziția de pornire: Efectuați acest exercițiu în poziția prezentată în fotografie.

Coborâți încet brațele cu ganterele în lateral până când simțiți o întindere în piept.

Următorul exercițiu se efectuează pe o bancă orizontală. Țineți o ganteră în ambele mâini. Ține-ți brațele drepte tot timpul. Mișcă-ți brațele în spatele capului până când sunt paralele cu podeaua și ridică-le până când sunt perpendiculare pe podea.

„Încrucișând brațele”. Exercițiul se efectuează pe podea.

Poziția de pornire: luați gantere, întindeți brațele în lateral și îndoiți-le la un unghi de 90 de grade.

Ridică-ți brațele cu ganterele, îndreptându-le și încrucișându-le.

Reveniți la poziția inițială.

Exerciții cu o bandă elastică. O bandă elastică (expander, bandă elastică pentru fitness) este cel mai simplu instrument pentru piept care este accesibil. Îl poți cumpăra și exersa acasă.

1. Stai drept, cu picioarele ușor depărtate. Folosind ambele mâini, trageți banda dublă cu clema orizontal în fața pieptului. Întinde-ți mâinile cu spatele spre interior, întinzând brațele înainte. Întindeți-vă brațele fără să le îndoiți sau să le coborâți.

2. Fixați banda elastică undeva astfel încât să existe două capete identice. Stați cu spatele la banda asigurată, ținând capetele benzii cu mâinile. Întinde-ți brațele în lateral, apoi adună-le în fața ta, întinzând banda.

3. Stați drept, cu picioarele ușor depărtate, în timp ce călcați pe bandă și prindeți capetele acesteia. Întindeți-vă brațele în timp ce trageți banda întinsă. Ridicați ambele brațe în același timp într-o poziție paralelă cu podeaua și apoi coborâți-le în același timp.

Dacă ești leneș sau pur și simplu nu ai timp pentru un antrenament pentru întregul corp, încearcă să nu sări peste exercițiile pentru piept și să le faci la timp. Trei sau patru exerciții nu vor necesita mult timp și efort, dar pieptul tău va fi tonifiat.