Regulat activitate fizică(inclusiv educația fizică tradițională) a fost întotdeauna o garanție multa sanatateși bunăstare. Dar este o astfel de activitate necesară femeilor însărcinate, având în vedere situația lor „specială”? În această problemă, experții sunt unanimi - DA, ESTE NEVOIE! Pentru că kinetoterapie în timpul sarcinii nu numai că restabilește tonusul muscular scăzut, ci și pregătește viitoarea mamă pentru naștere prin exerciții atent selectate. Mai mult decât atât, dacă anterior funcționau în principal „școli speciale pentru femei însărcinate”. marile orase- Moscova, Sankt Petersburg, Kiev sau Minsk - acum pot fi găsite în orice sat, iar întregul Internet este plin de numeroase videoclipuri educaționale pe această temă.

Și totuși, de ce sunt exercițiile terapeutice pentru gravide atât de importante și necesare? Deoarece rezultatele implementării sale regulate sunt:

• sprijinul deja menționat tonusul muscular(în primul rând grupurile musculare, a căror sarcină și presiune sunt maxime în timpul sarcinii și nașterii;
• eliminare durereîn picioare, zona pelviană și partea inferioară a spatelui;
• circulația sângelui îmbunătățită, care previne umflarea și constipația;
• reducerea problemelor cu impulsuri frecvente la urinare;
• somn mai odihnitor și respirație regulată;
• oboseală semnificativ mai mică decât femeile din aceeași poziție care nu acordă o atenție deosebită educației fizice pentru gravide;
• și doar o dispoziție bună.

Care sunt diferențele dintre terapia fizică pentru femeile însărcinate și educația fizică obișnuită?

Este terapia cu exerciții fizice pentru femeile însărcinate diferită de alte tipuri de educație fizică? Desigur, deoarece sarcina sa este munca intensivă cu grupuri musculare strict definite (și dezvoltată conform unei metode care nu permite nici măcar vătămarea accidentală nici fătului în curs de dezvoltare, nici către viitoarea mamă).

In plus, complexe de terapie prin exerciții pentru gravide diferă între ele în funcție de perioada care a trecut de la concepție. Unele dintre ele sunt concepute pentru primul trimestru de sarcină, altele pentru al 2-lea și, în final, pentru al 3-lea. Există, de asemenea, o împărțire a exercițiilor în perioade de timp mai scurte (de exemplu, 1–16, 17–24, 25–32 și 33–36 săptămâni). În ultima lună înainte de naștere, încep să predomine exercițiile cardio ușoare – în primul rând plimbările. aer curatși înot - de asemenea exerciții de respirație, desfasurat cu egala eficienta atat in sala de sport cat si acasa.

Durata și regularitatea cursurilor

Cât de frecvente și intense ar trebui să fie cursurile de sarcină? Acest lucru este determinat de șase reguli importante.

1. Regularitatea cursurilor(este suficient să faci exerciții de trei ori pe săptămână timp de 20-30 de minute). În alte zile, cel mai bine este să compensezi lipsa anumitor exerciții cu plimbări mai lungi, înot și/sau aerobic în apă.
2. Durata perioadei de lecție(este foarte de dorit ca acestea să fie efectuate în mod regulat pe toată perioada sarcinii).
3. Compunerea claselor. În orice moment, trebuie să fie prezentă următoarea secvență de etape:
   • încălzire – dedicată în principal exercițiilor de respirație și întinderi ușoare (aproximativ 10 minute);
   • partea principală este lucrul în primul rând cu grupurile musculare și articulațiile situate în picioare, podea pelvină și spate (de la 5 la 15 minute);
   • răcire – un alt grup de exerciții de respirație și relaxare ușoară (aproximativ 5 minute).
4. Nivel de sarcină. În etapele inițiale, partea principală va ține cont cantitate minima timp (aproximativ 5 minute) cu creșterea acestuia la 15 minute pe măsură ce mușchii se obișnuiesc cu sarcina, iar ligamentele se obișnuiesc cu întinderea.
5. Controlul bunăstării. Importanța acestei reguli este evidentă, deoarece corpul fiecărei femei este individual și este imposibil să se creeze un set de exerciții absolut universal și uniform pentru toată lumea cu același nivel de încărcare. În consecință, dacă nu numai că simțiți o durere în creștere bruscă, ci și o creștere a bătăilor inimii sau a respirației scurte, trebuie să vă opriți pentru un timp și apoi să continuați exercițiile într-un ritm mai moderat. Dacă în acest caz sentimentele negative nu dispar, este timpul să ceri sfatul unui medic.
6. Viteza de deplasare. Sub nicio formă nu ar trebui să fie mare. În plus, toate tipurile de mișcări bruște, precum și sărituri, lungi și exerciții de forță pe presă ar trebui excluse, deoarece pot crea o amenințare de avort spontan.

Limitare parțială și debarasare completă a sarcinii

În ce cazuri ar trebui încă limitată sarcina tipică unei anumite perioade de sarcină? Astfel de cazuri pot apărea la o femeie:

• insuficiență istmico-cervicală (actuală sau în trecut);
• poziția incorectă a placentei sau prezentarea fetală;
• avorturi spontane din trecut;
• sarcina multipla;
• boli de inima sistemul vascular;
• presiune excesiv de mare sau prea scăzută;
• probleme semnificative cu supraponderali(sau dezavantajul acestuia);
• chiar și leziuni minore sau boli ale oricăror părți ale sistemului musculo-scheletic.

Ar trebui să încetați complet exercițiul dacă:

• amețeli sau agravarea durerii de cap;
• întunecarea ochilor sau a obiectelor din jur care încep să se „încețoșează” vizual;
• senzație de lipsă de aer;
• creșterea frecvenței cardiace (de la 145-150 bătăi pe minut și peste);
• contractii uterine.

Contraindicații

În unele cazuri, chiar și gimnastica blândă pentru femeile însărcinate este complet contraindicată (conform cel puţin- pe o perioadă determinată de medic). O astfel de interdicție este impusă dacă o femeie are (sau apare brusc):

• insuficiență cardiacă acută sau cronică;
• crampe în abdomenul inferior;
• anumite amenințări cu întreruperea sarcinii;
• toxicoza crescuta care insoteste vărsături frecvente, nefropatie, eclampsie etc.;
• boli sistemul genito-urinarși/sau rinichi;
• reumatism în stadiul acut;
• creșterea temperaturii corpului;
• diverse tipuri infectii organele interne;
• o afecțiune bruscă care necesită îngrijire chirurgicală și/sau obstetrică imediată.

Important! Doar un medic de specialitate poate și ar trebui să stabilească dacă activitatea fizică este acceptabilă pentru tine și la ce nivel!

Câteva reguli importante

Regula #1. Este necesar să se angajeze în terapie fizică fie pe stomacul gol (dimineața), fie după-amiaza târziu, dar nu mai devreme de 3 ore după masă.

Regula #2. Pantofii tai trebuie sa fie rezistenti, confortabili, sa aiba talpa elastica si un toc mic de aproximativ 2-2,5 cm inaltime Hainele tale trebuie sa fie absolut confortabile pentru orice miscare, moderat calzi, respirabile si realizate numai din materiale naturale(cel putin din interior).

Regula #3. Suprafața podelei din casă sau zona de pe stradă în care efectuați exerciții nu trebuie în niciun caz să fie alunecoasă. Cel mai bine este să folosiți un covor special cauciucat.

trimestrul 1

Încărcările în această perioadă sunt minime, ceea ce se datorează stadiu inițial dezvoltarea embrionului. Exemplu de set de exerciții (5-8 repetări pentru fiecare exercițiu):

1. În poziție în picioare, ne conectăm palmele în fața pieptului și le strângem cu forță.
2. Ținând spătarul unui scaun, facem genuflexiuni superficiale cu genunchii în lateral.
3. Rezemați pe același spate, ridicăm un picior, îndoindu-l la genunchi, apoi îl mutam pe cât posibil în lateral. Îl fixăm în această poziție timp de 2-3 secunde, apoi îl întoarcem la loc și repetăm ​​același lucru cu celălalt picior.
4. Ne depărtăm picioarele la lățimea umerilor, mâinile pe talie și apoi începem să rotim ușor pelvisul, mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi în direcția opusă.
5. Ridicați-vă încet până la degetele picioarelor și reveniți la poziția inițială.
6. Ne așezăm pe un scaun, întindem un picior și începem să rotim piciorul, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă direcție. Repetați cu celălalt picior.

al 2-lea trimestru

Exemplu de set de exerciții (5-8 repetări pentru fiecare exercițiu):

1. Stați drept și întindeți brațele în sus, în timp ce inhalați, luați un picior înapoi, ținând un ochi pe echilibru. Pe măsură ce expirați, revenim la poziția inițială și repetăm ​​mișcarea pentru celălalt picior.
2. Facem genuflexiuni superficiale cu brațele trase înapoi.
3. Ne strângem mâinile, sprijinindu-le pe partea inferioară a spatelui. În același timp, le mișcăm în jos și, în timp ce inspirăm, ne aplecăm pe spate, îndreptându-ne pieptul. Ne întoarcem la punctul de plecare.
4. Stând pe podea și întinzându-ți picioarele în lateral, încercăm să ajungem la degetele piciorului opus cu degetele. Repetați pentru celălalt braț și picior.
5. Întins pe spate și îndoind picioarele, îndreptați-le alternativ unul după altul. Apoi facem același lucru cu ambele picioare deodată.
6. Mers lent pe loc (1–2 minute).

al 3-lea trimestru

1. Închidem mâinile la ceafă și ne întindem ușor de mai multe ori (împotriva durerilor de gât, spate și coloană).
2. Stând pe un scaun, ne sprijinim pe spate și încercăm să „respirăm cu burta” (înainte când inspirăm și înapoi când expirăm).
3. Ne așezăm pe podea, îndreptăm un picior, îndoim pe celălalt și îl lăsăm deoparte. Ne aplecăm înainte de 2-3 ori. Repetați cu picioarele alternate.
4. Ghemuiește-te încet, sprijinindu-te pe piciorul complet și ținând spătarul scaunului cu mâinile.
5. Meditație în poziția fluturelui (spate drept, picioare îndoite și întoarse în lateral, picioare apăsate împreună).
6. – întinde-te pe pat și încordează-ți perineul de 15-20 de ori. Repetăm ​​același lucru în poziția în patru picioare.
7. Ne întindem relaxați pe spate, cu o pernă sub spatele inferior.
8. Și nu uitați de plimbările zilnice!

Desigur, menținerea unei forme fizice bune este necesară pentru o femeie însărcinată. Cu toate acestea, așteptarea unui copil este adesea însoțită de diverse patologii, de exemplu, amenințarea de întrerupere sau în uter. În unele cazuri, viitoarea mamă trebuie să respecte în general repaus strict la pat.

Înainte de a efectua orice exerciții de gimnastică în timpul sarcinii, trebuie să consultați medicul, deoarece uneori activitatea fizică excesivă poate provoca complicații grave. Dacă medicul nu vede contraindicații, exerciţii fizice va fi doar de folos. În plus, în unele cazuri, medicul poate sfătui viitoarea mamă să se angajeze în terapie fizică pentru femeile însărcinate pentru a ameliora unele simptome neplăcute, cum ar fi dificultăți de respirație sau dureri de cap.

Exercițiile fizice care trebuie efectuate în timpul sarcinii depind de durata acesteia, deoarece cu fiecare lună apar schimbări grave în corpul și silueta unei femei. În acest articol vă vom prezenta un set de exerciții de gimnastică pentru femeile însărcinate pe trimestru, pe care orice fată le poate realiza cu ușurință.

Educație fizică pentru femeile însărcinate în primul trimestru

1. Mers pe jos – 1-2 minute. În acest caz, brațele tale trebuie să fie îndoite la coate și mutate alternativ în spatele tău și reunite în fața pieptului.
2. Întoarceți corpul drept în lateral, de 3-5 ori.
3. Așează-te încet pe podea brațele întinse loc la spate. Pe măsură ce inhalați, desfășurați picioarele, iar pe măsură ce expirați, îndoiți genunchii, 6-8 repetări.
4. În ultimul exercițiu, trebuie să vă întindeți pe o parte, să vă întindeți picioarele drepte și să vă puneți mâna sub cap. Pe măsură ce expirați, îndoiți genunchii și trageți-i încet spre stomac, de 3-4 ori.

Educație fizică pentru femeile însărcinate în al 2-lea trimestru

1. Mers lent pe loc timp de 2-4 minute;
2. Stai drept. Leagănați încet cu picioarele drepte unul câte unul, de 3-4 ori;
3. Genuflexiuni de 4-6 ori;
4. Ridică-te, strânge-ți mâinile în spatele capului. Este necesar să vă desfășurați coatele laturi diferiteși adună-le din nou împreună, de 6-8 ori;
5. Așezați-vă pe podea cu picioarele întinse și sprijiniți-vă de brațele drepte. În timp ce expirați, încercați cu atenție să ajungeți la degetul mare stâng cu mâna dreaptă. Faceți același lucru cu celălalt picior, 4-6 repetări.

Educație fizică pentru femeile însărcinate în trimestrul 3

În acest moment, puteți utiliza din nou complexul pentru primul trimestru de sarcină, adăugând încă câteva exerciții:

1. Pune-te în patru labe. Așează-te încet pe călcâie și revine în poziția în patru labe, de 2-3 ori;
2. Întinde-te ușor pe o parte, cu un braț întins și celălalt îndoit. Pe măsură ce inspirați, ridicați încet partea de sus corpuri. Repetați în același mod, întorcând pe cealaltă parte, de 2-4 ori.

Sarcinile LG îneutrimestrul de sarcina: activarea sistemelor cardiovasculare și bronhopulmonare pentru a îmbunătăți metabolismul general și a crește capacitățile de adaptare; îmbunătățirea psiho stare emoțională gravidă; îmbunătățirea circulației sângelui în pelvis și extremități inferioare pentru a preveni stagnarea venoasă; întărirea mușchilor spatelui, abdominaleŞi membrele inferioare pentru prevenirea sindroamelor dureroase ale sistemului musculo-scheletic; antrenamentul în tensiune și relaxare volițională a mușchilor și respirație adecvată; păstrarea și dezvoltarea mobilității coloanei vertebrale și a altor articulații.

Caracteristicile corpului femeii însărcinateeutrimestru necesită seturi individuale de exerciții. Complexul include exerciții dinamice pentru antrenarea mușchilor brațelor, picioarelor, „corsetului” muscular și exerciții de relaxare. Exercițiile ar trebui să fie simple și să acopere grupuri mari de mușchi. Mișcările se execută în volum maxim. Cursurile de gimnastică terapeutică includ și antrenament în respirația abdominală și toracică.

Când efectuați exerciții, utilizați toate pozițiile de bază de pornire. Procedurile de gimnastică terapeutică se desfășoară într-un ritm moderat, calm, evitând stimularea excesivă a sistemului nervos. Respirația trebuie să fie calmă și ritmată. Ușurința de coordonare a exercițiilor efectuate, intensitatea redusă a acestora, care adaptează treptat sistemele cardiovascular și bronhopulmonar la activitatea fizică, fac posibilă recomandarea acestora tuturor gravidelor, indiferent de starea generala. Cu toate acestea, femeile care au fost implicate în sport înainte de sarcină pot continua antrenamentele, dar cu mai puțină intensitate și excluzând sarcinile competitive.

ÎnIItrimestru (17-32 săptămâni) activitatea crescută a placentei asigură echilibrul hormonal, care se manifestă prin scăderea tulburărilor autonome și creșterea stabilității psihice. Somnul, apetitul și starea de spirit se îmbunătățesc, iar toleranța la activitatea fizică crește. Datorită fixării bune a fătului (s-a format o placentă) și scăderii contractilității mușchiului uterin, probabilitatea de avort spontan scade.

Uterul este relativ mic, dar iese deja din cavitatea pelviană. La sfârșitul acestei perioade, fundul uterului ajunge la nivelul buricului. Peretele abdominal nu iese foarte mult și nu este încă un obstacol

pentru multe exerciții.

În al doilea trimestru, apar modificări semnificative în sistemul musculo-scheletic, creând conditii favorabile pentru nastere. Ligamentele articulațiilor pubiene și sacroiliace și cartilajele intervertebrale se înmoaie regiunea lombară coloana vertebrală. Cu toate acestea, din cauza slăbirii ligamentelor pelvine, capacitatea acestora de a menține o postură normală a corpului este redusă. Rolul ligamentelor este preluat de mușchi, ceea ce duce la tensiunea constantă a acestora și la creșterea oboselii.

Există modificări ale staticii corpului gravidei. Greutatea corporală crește, iar centrul de greutate se deplasează înainte, ceea ce este compensat de deviația înapoi a corpului superior. Aceasta crește lordoza lombară a coloanei vertebrale și unghiul pelvisului. În același timp, mușchii spatelui și abdomenului, fiind în tensiune statică în continuă creștere, poartă sarcină grea. O femeie însărcinată care nu efectuează exerciții adecvate și nu își corectează postura poate avea dureri în sacru și spate. Pantofii aleși incorect agravează și mai mult postura și cresc durerea. La mijlocul celui de-al doilea trimestru de sarcină, efectul de slăbire al hormonilor crește din nou, ducând la întinderea țesuturilor, în special a peretelui abdominal. Acest proces afectează atât mușchii, cât și țesutul conjunctiv. Odată cu o creștere rapidă a volumului abdomenului, mușchii săi drepti se lungesc semnificativ (uneori cu 10 cm sau mai mult) și este posibilă divergența acestor mușchi. Tensiunea semnificativă a pielii din abdomenul inferior, coapse și fese duce la formarea de dungi roz-albăstrui (striae).

Fundusul uterului la sfârșitIItrimestru situat între buric și procesul xifoid al sternului. Comprimarea vaselor pelvine împiedică scurgerea sângelui și a limfei din jumătatea inferioară a corpului, care este însoțită de congestie la nivelul picioarelor. Apar pastositatea și umflarea extremităților inferioare, iar venele încep să se dilate. Acest lucru limitează utilizarea poziției inițiale în picioare atunci când se efectuează exerciții terapeutice. Mai des încep să folosească pozițiile întinse pe spate și pe lateral. În plus, majoritatea organelor abdominale sunt deplasate și comprimate mecanic, ceea ce explică tendința la constipație. Mobilitatea limitată a diafragmei face respirația dificilă, dar o ușoară creștere a respirației compensează deficiența de oxigen.

Volumul cavității abdominale crește, se extinde partea de jos piept. Centrul de greutate se deplasează înainte semnificativ. Ca urmare, tensiunea în mușchii spatelui și ai extremităților inferioare crește și mai mult, apar dureri în partea inferioară a spatelui și spasmele mușchilor picioarelor. Conținutul redus de calciu din sângele femeilor însărcinate contribuie, de asemenea, la spasme. Efectul de slăbire al hormonilor asupra aparatului ligamentar și creșterea greutății corporale duc la dezvoltarea picioarelor plate, ceea ce intensifică sindroamele dureroase ale sistemului musculo-scheletic. Funcții motrice, inclusiv mersul pe jos, sunt dificile. Oboseala este crescută.

Obiectivele terapiei cu exerciții fizice înIItrimestrul de sarcina:îmbunătățirea adaptării sistemelor cardiovascular și bronhopulmonar la activitatea fizică; îmbunătățirea circulației sângelui în pelvis și extremitățile inferioare; activarea mușchilor podelei pelvine, coapselor, feselor și picioarelor inferioare; întărirea mușchilor spatelui și ai abdomenului, care suportă o sarcină crescută din cauza unei deplasări a centrului de greutate, precum și a mușchilor piciorului datorită posibilei sale aplatizări; creșterea elasticității mușchilor planșeului pelvin și a mușchilor adductori ai coapsei; îmbunătățirea capacității de a exercita voința și de a relaxa stomacul în combinație cu respirația toracică; păstrarea și dezvoltarea mobilității coloanei vertebrale și articulațiilor pelvine, articulațiilor șoldului.

Procedurile sunt efectuate în ritm moderat obișnuit. Pentru toate grupele musculare sunt prescrise exerciții generale simple de dezvoltare. Partea principală a procedurii de gimnastică terapeutică include exerciții mai precis direcționate pentru mușchii individuali, a căror performanță nu necesită o reacție motorie rapidă sau efort. Exercițiile de relaxare și întindere sunt prescrise în cantități mai mari decât în ​​prima perioadă. Mișcările pentru extremitățile inferioare sunt efectuate cu cea mai mare amplitudine posibilă sub formă de întinderi statice, care măresc mobilitatea articulațiilor șoldului și articulațiilor sacroiliace ale pelvisului și îmbunătățesc fluxul de sânge din extremitățile inferioare. Sunt prescrise exerciții de relaxare și exerciții de respirație.

În perioada de stres maxim asupra inimii (28-32 de săptămâni), încărcătura fizică globală este redusă prin reducerea repetării exercițiilor și introducerea mai multor exerciții de respirație și exerciții care îmbunătățesc relaxarea musculară volitivă. Durată cursuri de terapie prin exerciții fizice este ușor redusă (până la 30 de minute) în principal datorită părții principale.

În secțiunea finală a exercițiilor terapeutice, cu o scădere treptată a încărcăturii, se folosesc mersul, exerciții de respirație dinamică și exerciții de relaxare.

Este necesar să monitorizați corect respirația ritmică profundă atunci când efectuați toate exercițiile. Când efectuați exerciții cu tensiune abdominală, ar trebui să utilizați în principal poziția de pornire culcat. Nu sunt recomandate exerciții cu sarcini statice și ținerea respirației sau cu întindere bruscă a mușchilor.

ÎNIIItrimestru (33-40 săptămâni) uterul gravid crește semnificativ, fundul său ajunge la procesul xifoid până la sfârșitul săptămânii 35-36. Din această cauză, mobilitatea diafragmei este și mai limitată, iar inima ocupă o poziție orizontală. Ficatul este presat pe diafragmă, ceea ce împiedică fluxul bilei. Deplasarea stomacului și a intestinelor contribuie la apariția esofagitei de reflux, a arsurilor la stomac și a constipației. Comprimarea vaselor mari este însoțită de congestie în pelvis și extinderea ulterioară a venelor extremităților inferioare, rectului și organelor genitale externe.

Centrul de greutate se deplasează și mai mult înainte, crescând înclinarea pelvisului odată cu creșterea lordozei și creșterea sindrom de durere in muschii spatelui si muschii gambei. Există restricții în mișcarea articulației șoldului cu modificări tipice în mersul femeilor însărcinate. Mersul devine instabil, pasul se scurtează. Fondul hormonal provoacă din nou o creștere a tonusului și a contractilității mușchilor uterului cu contracții individuale, ceea ce necesită atenție din partea instructorului în timpul orelor.

După a 36-a săptămână, fundul uterului începe să coboare la nivelul arcadelor costale, ceea ce facilitează oarecum respirația și funcționarea inimii. Cu toate acestea, scurgerea sângelui din cavitatea abdominală și din extremitățile inferioare este dificilă, iar acolo apare stagnarea. Presiunea uterului asupra intestinelor și vezicii urinare explică constipație frecventăși disurie. Din cauza influențelor hormonale, articulațiile pubiene și sacroiliace sunt slăbite, inelul osos al pelvisului își pierde stabilitatea, făcând mersul unei femei însărcinate și mai instabil, provocând durere. Activitatea fizică minoră duce rapid la oboseală.

ÎNIIItrimestru cu ajutorul terapiei de exerciții rezolvă următoarele probleme: creșterea elasticității și extensibilității mușchilor perineali; menținerea tonusului spatelui și a mușchilor abdominali; mobilitate crescută a articulațiilor sacroiliace, a șoldului și a coloanei vertebrale; activarea activității intestinale; reducerea stagnării în jumătatea inferioară a corpului; creșterea coordonării relaxare-tensiune a mușchilor implicați în împingere, în combinație cu respirația; activarea sistemului circulator.

Modificările în corpul unei femei însărcinate necesită exerciții adecvate. Acesta este cel mai mult perioadă dificilă sarcina, prin urmare volumul si intensitatea activitatii fizice sunt reduse. Procedurile se desfășoară într-un ritm lent din poziția inițială întins pe o parte sau așezat. Exerciții generale ușoare și simple de dezvoltare sunt folosite pentru a ajuta la menținerea abilităților de respirație adecvate și, pe cât posibil, a tonusului mușchilor abdominali și ai spatelui. Creșteți numărul de exerciții pentru a întinde mușchii perineului și mușchii adductori ai picioarelor. Continuați exercițiile care măresc gama de mișcare a coloanei vertebrale și a articulațiilor șoldului. Se recomandă antrenarea relaxării, precum și mersul corect (mersul).

În viitor, cu o activitate fizică generală redusă, începe să se acorde mai multă atenție dezvoltării și consolidării abilităților importante pentru curs normal naștere: tensiune și relaxare voluntară a planșeului pelvin și a mușchilor abdominali, respirație continuă cu tensiune simultană a mușchilor trunchiului și relaxarea completă ulterioară a acestora. Exerciții de respirație reprezintă o creștere treptată a frecvenței respirației pe 10-20 s. cu ținerea ulterioară a respirației, care este necesară mai târziu în timpul împingerii. Trebuie folosită respirația diafragmatică.

Se mai folosesc exerciții care imită posturi și acțiuni în timpul împingerii, de exemplu, relaxarea musculară după ultima expirație (în timpul unui exercițiu de respirație rapidă) sau respirația potrivită.

contractia uterului.

Procedurile trebuie efectuate cu atenție din cauza excitabilității crescute a uterului. Evitați exercițiile care cresc presiunea intraabdominală.

Un set de exerciții pentru femeile însărcinate (IIItrimestru)

Poziția de pornirepermanent.

1. Merge in ritm lent cu pas normal, pe marginile exterioare ale picioarelor, pe degete. Respirația este voluntară. 2-3 min.

2. În timpul mersului mișcări circulare umerii înainte și înapoi (brațele de-a lungul corpului), de 10-15 ori (dacă sunt bine pregătiți, rotiți brațele la nivelul umerilor). Întărirea mouse-ului brâul de umărși partea superioară a spatelui.

3. Întoarceți capul dintr-o parte în alta, înclinați capul înainte și înapoi de 10-15 ori. Ritmul este lent.

4. Aplecați-vă înainte, glisând mâinile de-a lungul picioarelor cât mai jos posibil, de 3-4 ori. Ritmul este lent.

Poziția de pornirestând pe un scaun, cu mâinile în genunchi.

5. Întinde-ți brațele în lateral cu trunchiul îndoit în piept
departament În același timp, respiră adânc. Reveniți la poziția inițială în timp ce expirați profund și relaxați mușchii. de 5-6 ori.

Poziția de pornireîntins pe spate.

6. Picioarele îndoite și răspândite. Picioarele se odihnesc pe podea. Ridicarea bazinului în sus cu sprijin pe omoplați și revenirea la poziția de plecare, apăsând șoldurile de podea (opțiune: la ridicarea bazinului în sus, contractați mușchii perineali, la coborâre, relaxați-vă). de 5 ori.

7. Picioare îndoite la genunchi, trase (pe cât posibil) la piept. Mâinile în lateral. Transferarea picioarelor îndoite mai întâi pe o parte, apoi pe cealaltă. de 5 ori.

8. Picioare îndoite la genunchi și articulațiile șoldului, răspândite în lateral și presate pe stomac. În timp ce inspirați profund, apăsați-vă bărbia pe piept și țineți respirația pentru câteva secunde. Apoi expirați încet și reveniți la poziția inițială (imitație de împingere). De 3 ori.

Poziția de pornireîntins pe partea ta

9. Ridicarea piciorului, îndoit la genunchi, în sus cu o prindere de mână
în spatele genunchiului și abducția maximă a piciorului în lateral, îndreptând genunchiul în sus. Reveniți la poziția inițială, de asemenea, întins pe cealaltă parte. De 3 ori.

Poziția de pornireîn genunchi

10.Picioarele depărtate, palmele pe șolduri. Stând pe călcâie. Reveniți la i.p. de 5 ori.

Poziția de pornireîn patru labe

11. Deplasați-vă șoldurile la dreapta, stând pe fesa dreaptă. Reveniți la poziția inițială. La fel la stânga. de 5 ori.

Poziția de pornirestând pe podea

12. Sprijină-ți brațele în spatele corpului, cu picioarele drepte și închise. Când rotiți picioarele spre interior, încordați mușchii perineului și pelvisului, apoi când rotiți picioarele spre exterior, relaxați mușchii. de 5 ori.

13.Picioarele încrucișate. Așezați o mână pe podea în spatele corpului și întoarceți-vă corpul în aceeași direcție. O mișcare similară în cealaltă direcție. de 5 ori.

Poziția de pornire în picioare

14. Ținând mâinile pe bara transversală a peretelui de gimnastică la nivelul umerilor, mișcă încet piciorul drept și apoi stâng în lateral. În stadiul inițial, piciorul poate fi ușor îndoit. de 5 ori.

15. Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, degetele de la picioare îndreptate spre părțile laterale. Ținând spătarul unui scaun sau bara transversală a unui perete de gimnastică, ghemuiți-vă cât mai jos posibil. Genunchii desfășurați în lateral (torsul drept). Reveniți la IP urmată de relaxarea mușchilor coapsei. De 3 ori.

16.Stai pe un picior, celălalt este îndreptat și îți sprijină piciorul pe treapta 3-5 a scării (în funcție de pregătirea ta). Îndoirea piciorului de sprijin și întinderea mușchilor adductori ai coapsei piciorului situat pe peretele de gimnastică. Reveniți la poziția inițială, schimbați poziția picioarelor. Mișcarea se efectuează încet până când simți tensiunea musculară. De 3 ori.

17. Mersul într-un ritm lent, cu pași normali. Respirația este voluntară. 2-3 min.

18. Scuturarea simultană și alternativă a brațelor și picioarelor relaxate. Respirația este voluntară. 1 min.

Când rezolvați unele probleme mai locale sau concentrate în rest, puteți utiliza unele dintre exercițiile prezentate mai jos

Durere în mușchii gambei. Exercițiile sunt folosite pentru a întinde mușchii picioarelor inferioare. Poziția de pornire: în picioare, cu fața unui perete sau a unui perete de gimnastică la un pas. Așezați-vă palmele pe el la nivelul umerilor. Îndoiți-vă brațele și aplecați-vă înainte, ca și cum v-ați apăsa pieptul de perete. Tocurile nu se desprind de pe podea. Simțiți tensiunea în mușchi fără a provoca durere. Rămâneți în această poziție timp de 10-20 de secunde. Reveniți la poziția inițială Repetați de 3 ori.

Vene varicoase ale extremităților inferioare, umflare. Poziția de pornire: culcat pe o parte, fesele apăsate de perete. Rotiți-vă pe spate, ridicând picioarele și apăsându-le de perete. Brațele drepte sunt întinse în lateral cu palmele în sus. După câteva minute din această poziție, întindeți picioarele cât mai larg posibil până când simțiți o ușoară tensiune în mușchii adductori. Mențineți această poziție timp de câteva minute. Îndoaie genunchii, rostogolește-te pe o parte și odihnește-te. Repetați de 2-3 ori. Exercițiul este eficient și pentru întărirea mușchilor perineului, ceea ce este important atunci când vă pregătiți pentru naștere.

Procedurile de terapie cu exerciții fizice trebuie întrerupte dacă apar simptome sau evenimente neobișnuite; aparitie sângerare vaginală, contractii dureroase ale uterului dupa procedura; apariția unei senzații de greață, leșin, durere; apariția dificultății de respirație, bătăi neregulate sau rapide ale inimii, dificultăți de mers, dureri de spate și pelvis; apariția unor mișcări fizice nerezonabile, bruște și frecvente ale fătului.

Fiecare perioadă de sarcină corespunde modificărilor din corpul femeii însărcinate, care determină alegerea exercițiilor și metoda de efectuare a acestora. Cu toate acestea, indiferent de perioada de sarcină, atunci când efectuați procedura de gimnastică terapeutică, trebuie să:

Implicați uniform mușchii umerilor, trunchiului și picioarelor, deoarece gimnastica zilnică ar trebui să afecteze întregul corp;

Creșteți treptat activitatea fizică, trecând de la exerciții ușoare la cele mai dificile;

Nu efectuați pe rând diverse exerciții pentru mușchii abdominali. Ele trebuie să fie intercalate cu exerciții pentru alte părți ale corpului;

Comparați exercițiile cu capacitățile femeilor care exercită și cu starea specifică de sănătate și bunăstare a acestora;

Evitați exercițiile care presupun ținerea respirației și creșterea presiunii intraabdominale;

În al 2-lea și al 3-lea trimestru de sarcină, aveți grijă când faceți exerciții în timp ce vă culcați pe spate, deoarece uterul mare exercită o presiune semnificativă asupra vasele de sânge iar la unele femei, circulația sângelui este afectată semnificativ, chiar până la afectarea conștiinței.

O frecvență cardiacă mai mare de 100 pe minut la 5 minute după terminarea exercițiilor terapeutice, de regulă, indică o intensitate excesivă a exercițiului. Sarcina multiplă este însoțită de un risc mare, inclusiv de posibilitatea nastere prematura Prin urmare, cursurile sunt mai axate pe optimizarea stării emoționale și pe întinderea mușchilor și ligamentelor.

Atât în ​​primul cât și în cel de-al treilea trimestru de sarcină, ar trebui să fiți atenți atunci când efectuați exerciții cu o creștere semnificativă a presiunii intraabdominale. În timpul sarcinii, nu vă puteți stabili obiectivul de a reduce sau menține o anumită greutate corporală, deoarece greutatea corporală crește de obicei din cauza influențelor hormonale și nu este controlată de exerciții fizice. Cu o intensitate cunoscută a exercițiilor fizice, se recomandă o nutriție suplimentară pentru a compensa consumul de energie

Este ușor să trimiți munca ta bună la baza de cunoștințe. Utilizați formularul de mai jos

Loc de muncă bun la site">

Studenții, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și munca lor vă vor fi foarte recunoscători.

Postat pe http://www.allbest.ru/

FSBEI HPE „Universitatea Agrară de Stat din Volgograd”

Departamentul " Cultură fizică si sanatate"

la disciplina: „Educație fizică”

pe subiect: " Exercițiu terapeutic in timpul sarcinii"

Completat de: Rumyantseva Victoria

Volgograd, 2014

Introducere

2.2 Primul set de exerciții

2.3 Al doilea set de exerciții

Concluzie

Introducere

În prevenirea și tratarea bolilor, în reabilitarea pacienților care au suferit boli grave, se acordă o mare importanță culturii fizice, unul dintre principalele mijloace ale educației fizice umane. Principalul mijloc de cultură fizică este Exercițiul fizic, I.E. miscari speciale, tipuri mai mult sau mai puțin complexe de activitate motrică. Exercițiile fizice sunt foarte diverse, atât ca conținut, cât și ca forme.

În practica culturii fizice, exercițiile fizice sunt folosite sub formă de gimnastică, diverse tipuri de jocuri sportive și turism. Pe lângă exercițiile fizice, cultura fizică folosește exerciții, întărirea cu ajutorul factorilor naturali (soare, aer, apă), condiții igienice de muncă și de viață.

Cea mai importantă componentă a culturii fizice, care poate oferi într-o anumită măsură soluții la problemele de prevenire și tratament recuperator al bolilor, este gimnastica. Gimnastica este un sistem de exerciții fizice special selectate, folosit pentru a dezvolta și îmbunătăți abilitățile motorii, efectele antrenamentului și o creștere generală a capacităților funcționale ale corpului. Gimnastica sistematică îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular și respirator, întărește sistemul musculo-scheletic, îmbunătățește metabolismul și ajută la îmbunătățirea mecanismelor de adaptare la diferite activități fizice. Gimnastica promovează dezvoltarea fizică armonioasă, forme postura corecta, Întărește mușchii (în special mușchii brațelor, brâului umăr, abdominali), dezvoltă flexibilitatea și îmbunătățește coordonarea mișcărilor.

Numeroase tipuri de gimnastică diferă prin obiective, structura exercițiilor, volumul și intensitatea activității fizice, utilizarea diverse articoleși alte caracteristici. Din punct de vedere medical, trei grupe principale de gimnastică sunt mai semnificative: 1) dezvoltarea generală sau îmbunătățirea sănătății; 2) terapeutice; 3) sport.

Vom lua în considerare seturi de exerciții de gimnastică aparținând primei grupe. Ele ajută organismul să se adapteze la noile condiții: sarcină - pentru femei, viața în timpul lumea exterioară- pentru un nou-născut. Este greu de supraestimat importanța ambelor complexe, întrucât un copil născut fără complicații, de o mamă pregătită fizic, care este expusă educației fizice încă din primele zile de viață, va intra mai ușor în viață și se va dezvolta mai armonios, depunând fundamentul unei personalități sănătoase și armonioase.

O femeie sănătoasă în timpul unei sarcini normale își poate continua exercițiile fizice obișnuite. Trebuie să fie obligatoriu exerciții de dimineață, sunt posibile și sporturi ușoare. Cu toate acestea, sunt interzise exercițiile asociate cu scuturarea corpului, tensiune mare și ținerea respirației (sărituri etc.). Nerecomandat jocuri sportive, în care sunt posibile șocuri, impacturi și căderi. Femeile însărcinate nu ar trebui să participe la sport, deoarece acestea sunt însoțite nu numai de o activitate fizică mare, ci și de tensiune nervoasă. Este recomandabil să efectuați exerciții fizice conform unui complex special în timpul sarcinii, care este predat în clinica prenatala. Acest complex include exerciții care întăresc mușchii abdominali și pelvini, ceea ce este important pentru viitoarea naștere. Cantitatea de exercițiu ar trebui să corespundă dezvoltării fizice și formei fizice a femeii. Durata totală a cursurilor nu trebuie să depășească 10 minute.

Exerciții:

1. Exerciții de respirație în decubit. Brațele sunt aruncate încet înapoi (respirați adânc pe nas), brațele sunt extinse încet de-a lungul corpului (expiră pe gură).

2. Exerciții de respirație în genunchi. Brațele, întinse înainte, sunt deplasate încet în lateral (inhalează) și revin încet la poziția inițială (expiră).

3. Exerciții de respirație în picioare: brațele se ridică încet la nivelul umerilor (inhalează), brațele se coboară încet (expiră).

4. Exerciții pentru mușchii podelei pelvine: adu-ți genunchii împreună cu mâinile în timp ce rezisti la acestea din urmă.

5. Aduceți genunchii împreună în timp ce țineți această mișcare cu mâinile.

6. Când se ridică, inspiră când coboară, expiră.

7. Stând pe saltea, picioarele sunt despărțite (inhalați) și mișcate (expiră).

8. Faceți exerciții alternativ pentru fiecare picior, asigurându-vă că țineți spătarul scaunului cu mâna.

9. Din decubit dorsal, ridică-te pe brațe (inhalează) și apoi revino încet la poziția inițială (expiră).

10. În poziție în picioare sau în genunchi, întoarceți trunchiul în lateral (inhalați), reveniți la poziția inițială (expiră).

11. Stând cu picioarele ușor depărtate, flexează-ți trunchiul (expiră) și extinde-ți corpul (inhalează). ÎN ultimele luni Acest exercițiu nu este recomandat în timpul sarcinii.

12. Din aceeași poziție, trunchiul este înclinat în lateral.

13. Stând pe spătarul unui scaun, răpiți piciorul (inhalați) și readuceți piciorul în poziția inițială (expiră). Asigurați-vă că vă țineți de spătarul scaunului.

14. Stând pe saltea, îndoaie și îndreaptă alternativ picioarele, aducând genunchiul mai aproape de stomac.

15. Ridicarea (inspirația) și coborârea picioarelor (expirația).

16. Leagănări ușoare libere ale picioarelor (alternativ) înainte (inspirație) și înapoi (expiră). 17. Flexia și extensia spatelui în poziție șezând.

Toate exercițiile trebuie făcute încet, fără probleme, evitând mișcările rapide și bruște; După fiecare exercițiu, ar trebui să vă relaxați complet mușchii. După gimnastică, este util să vă ștergeți corpul cu apă caldă sau să faceți un duș. O femeie însărcinată efectuează toate exercițiile fizice cu permisiunea unui medic. În cele mai multe cazuri, în timpul sarcinii, o femeie continuă să o împlinească munca regulata. Cu toate acestea, dacă această muncă implică ridicarea greutăților, multă tensiune musculară sau scuturarea corpului (de exemplu, atunci când lucrează la un tractor, o macara etc.), femeia trebuie să fie transferată într-un munca usoara. Munca fizică și mentală moderată are un efect benefic asupra unei femei și, invers, inactivitatea și culcarea prelungită duc la obezitate, slăbiciune musculară și iritabilitate.

2. Gimnastica pentru gravide

La sarcina normalaÎn corpul unei femei apar modificări, care sunt o expresie a adaptării corpului mamei la noile condiții de existență asociate cu dezvoltarea fătului. În timpul sarcinii, toate organele funcționează normal, dar cu stres crescut. O femeie sănătoasă tolerează de obicei sarcina cu ușurință, dar dacă regulile de nutriție nu sunt respectate, cerințe de igienă, surmenajul și alți factori favorabili de mediu, funcțiile corpului pot fi perturbate și pot apărea diverse complicații.

În timpul sarcinii, este necesară terapia fizică regulată, care crește capacitățile fizice ale corpului, creează un sentiment de vigoare, îmbunătățește starea generală, apetitul, somnul și, de asemenea, creează condiții pentru cursul normal al sarcinii și, prin urmare, promovează dezvoltarea deplină a făt.

Educația fizică este extrem de importantă pentru menținerea și întărirea sănătății femeilor însărcinate. Observațiile arată că femeile care fac gimnastică specială în timpul sarcinii au o naștere mai rapidă și mai ușoară. În timpul nașterii și perioada postpartum sunt mai puțin susceptibili de a prezenta complicații.

Femeile beneficiază și de exercițiul fizic deoarece ajută la întărirea sistemului nervos, la îmbunătățirea respirației și a funcției inimii și la dezvoltarea mușchilor abdominali, lucru foarte necesar pentru gravide.

La clinica prenatală, femeile sunt avertizate că exercițiul fizic este posibil doar în cazurile în care sarcina evoluează normal. Exercițiile speciale în timpul unei sarcini normale sunt utile în special pentru acele femei care duc un stil de viață predominant sedentar și sedentar.

Contraindicațiile educației fizice sunt: ​​stadiile acute ale bolilor sistemului cardiovascular cu tulburări circulatorii, tuberculoza pulmonară în faza acută, precum și atunci când este complicată de pleurezie etc., toate acute. boli inflamatorii(endometrita, tromboflebita etc.), boli de rinichi si vezica urinara(nefrita, nefroza, pielocistita), toxicoza femeilor insarcinate, sangerari in timpul sarcinii.

Trebuie amintit că chiar și sportivii bine antrenați trebuie să fie foarte precauți atunci când fac exerciții în timpul sarcinii. Astfel de femei nu au voie să concureze, pentru că pe lângă activitatea fizică, ele experimentează tensiune nervoasa, ceea ce poate duce la întreruperea sarcinii.

Este convenabil să efectuați exerciții fizice dimineața, la scurt timp după somn, iar femeia însărcinată trebuie să fie îmbrăcată în haine confortabile. Pentru educația fizică este alocată o cameră special echipată, cu o bună ventilație și iluminat (cel mai adesea în clinica antenatală). Cursurile de educație fizică în rândul femeilor însărcinate înregistrate la clinica prenatală pot fi desfășurate în două moduri: în grup și individual, acasă. Prin această din urmă metodă, femeia însărcinată trebuie să viziteze la fiecare zece zile un medic kinetoterapeut (metodolog), care efectuează supraveghere medicală și verifică corectitudinea exercițiilor.

A fost dezvoltată o metodă de kinetoterapie pentru femeile însărcinate, care este simplă, nu greu de învățat și eficientă. În selecția exercițiilor, se acordă atenție celor care dezvoltă respirația diafragmatică, întăresc mușchii abdomenului și perineului, care sunt implicați activ în actul de naștere.

2.1 Exerciții de respirație

1. Respirația abdominală. Întinde-te pe spate, pune-ți mâinile pe burtă. Inspirați pe nas, pereții abdomenului se ridică, mâinile apasă ușor pe ei.

2. Respirația toracică. Întindeți-vă pe spate, puneți mâinile pe ipocondr, vârfurile degetelor atingându-se. Inspirați uniform pe nas, expirați pe gură. Degetele simt cum se mișcă coastele.

3. Respirație frecventă. Întindeți-vă pe spate, puneți o mână relaxată pe gât. Respirați ușor și rapid, cu gura întredeschisă. (Despre cum respiră un câine după o alergare obositoare sau când este cald cu limba întinsă).

4. Respirația conform sistemului yoga. Respirați lung și lung prin nas, mai întâi pieptul se ridică, plămânii se umplu de aer, apoi stomacul se dilată și se încordează. Inspiră cât de mult poți. Expiră pe gură. Stomacul se dezumflă, apoi pieptul scade. Rămâneți fără aer cât mai mult timp posibil. Se poate face in picioare, asezat, culcat si oriunde.

2.2 Primul set de exerciții (pentru femeile cu o perioadă de sarcină de 24 până la 32 de săptămâni)

primul exercitiu. Poziția de pornire: poziție de bază, mâinile pe centură. În timp ce inspirați, mutați coatele înapoi, ridicați capul și îndoiți ușor trunchiul. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Repetați de trei până la patru ori.

al 2-lea exercițiu. Poziția de pornire: poziție de bază, mâinile pe centură. În timp ce respiri uniform, pune piciorul înainte și în lateral, apoi îndoaie-l la genunchi, ținând celălalt picior pe deget. După aceasta, reveniți la poziția inițială (ține-ți trunchiul drept, spatele drept). Repetați alternativ de două până la trei ori cu fiecare picior.

al 3-lea exercițiu. Poziția de pornire: poziție de bază, mâinile pe centură. Pe măsură ce expirați, aplecați-vă înainte, în timp ce inspirați, reveniți la poziția inițială. Repetați de trei până la patru ori.

al 4-lea exercițiu. Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. În timp ce expirați, îndoiți-vă spre piciorul stâng, relaxând mușchii centurii scapulare. În timp ce inhalați, reveniți la poziția inițială. Repetați alternativ de trei până la patru ori în fiecare direcție. Efectuați exercițiul cu picioarele ușor îndoite.

al 5-lea exercițiu. Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele la piept, coatele îndoite. În timp ce inspirați, întoarceți-vă trunchiul spre stânga, întinzându-vă brațele în lateral. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Repetați alternativ de două până la trei ori în fiecare direcție.

al 6-lea exercițiu. Poziția de pornire: culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi, brațele de-a lungul corpului. În timp ce inspirați, ridicați pelvisul și trageți înăuntru anus. Pe măsură ce expirați, coborâți pelvisul și relaxați mușchii perineului. Repetați de trei până la patru ori.

al 7-lea exercițiu. Poziția de pornire: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. În timp ce respiri uniform, ridică piciorul drept în sus, îndoind-l ușor la genunchi, apoi revino la poziția inițială. Repetați alternativ de două până la trei ori cu fiecare picior.

al 8-lea exercițiu. Poziția de pornire: stând, picioarele întinse, sprijiniți-vă de mâini din spate. În timp ce respirați uniform, îndoiți genunchii, apoi întindeți genunchii și aduceți-i împreună, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați de trei până la patru ori.

al 9-lea exercițiu. Mergeți 30-40 de secunde într-un ritm moderat (torsul și brațele relaxate, respiră adânc).

2.3 Al doilea set de exerciții (pentru femeile cu o perioadă de sarcină de 32 până la 36 de săptămâni)

Înainte de exercițiu, mergeți într-un ritm măsurat.

primul exercitiu. Poziția de pornire: poziția principală. În timp ce inspirați, întindeți brațele în lateral, la nivelul umerilor, cu palmele înainte. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Repetați de trei până la patru ori. al 2-lea exercițiu. Poziția de pornire: poziție de bază, mâinile pe centură. În timp ce respiri uniform, pune piciorul înainte și în lateral, îndoaie-l la genunchi (ține celălalt picior pe deget), apoi îndreaptă-te și revino la poziția inițială. Repetați același lucru cu fiecare picior de două sau trei ori. În timpul exercițiului, ține-ți trunchiul drept și spatele drept.

al 3-lea exercițiu. Poziția de pornire: culcat pe spate, brațele întinse în lateral, palmele în sus. La ieșire, întoarceți-vă trunchiul spre stânga (pelvisul rămâne pe loc), plasați mâna dreaptă pe stânga. În timp ce inhalați, reveniți la poziția inițială. Repetați alternativ de două până la trei ori în fiecare direcție.

al 4-lea exercițiu. Poziția de pornire: culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi, brațele de-a lungul corpului. Pe măsură ce inhalați, ridicați pelvisul și trageți anusul. Pe măsură ce expirați, coborâți pelvisul și relaxați mușchii perineului. Repetați de trei până la patru ori.

al 5-lea exercițiu. Poziția de pornire: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. În timp ce respirați uniform, ridicați piciorul drept în sus, îndoind ușor genunchiul, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați cu fiecare picior de două sau trei ori.

al 6-lea exercițiu. Poziția de pornire: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. În timp ce respirați uniform, îndoiți genunchii, apropiindu-i de stomac, apoi, sprijinindu-vă picioarele cu mâinile, întindeți genunchii în lateral, apoi aduceți genunchii împreună și reveniți la poziția inițială.

al 7-lea exercițiu. Mergeți 30-40 de secunde într-un ritm moderat (torsul și brațele relaxate, respiră adânc).

Aceste exerciții fizice nu numai că întăresc sănătatea fizică generală a unei femei însărcinate, dar ajută și la prevenirea slăbiciunii în travaliu.

Educația fizică nu este mai puțin importantă în perioada postpartum.

Respectarea regimului motor și igienic corect ajută la întărirea organismului și crește rezistența acestuia la multe boli.

Știința medicală a stabilit că numărul de complicații în perioada postpartum este semnificativ mai mic la femeile implicate în educația fizică.

2.4 Exercițiu în perioada postpartum

Exercițiile fizice în perioada postpartum ar trebui să înceapă la 24 de ore după naștere, deoarece este important să se întărească mușchii abdominali, care sunt întinși sever în timpul sarcinii. De asemenea, este important să se întărească mușchii perineali care sunt supraîntindeți în timpul nașterii, care servesc drept suport pentru organele genitale interne.

Exercițiile fizice reduc spatele uterului și îmbunătățesc activitatea intestinului și a vezicii urinare, care sunt adesea perturbate după naștere. Sub influența exercițiilor fizice, se opresc mai repede reperarea, somnul și apetitul se îmbunătățesc, complicațiile asociate cu reținerea secreției în uter sunt prevenite.

Toate femeile sănătoase postpartum au voie să participe la cursuri, începând din a doua zi după naștere. Nu sunt permise femeile cu creșteri repetate ale ratei de peste 37,5, cu boli generale (boli ale rinichilor și ficatului, tuberculoză activă, boli ale sistemului cardiovascular cu fenomene de descompunere etc.). Femeile care au avut cusături în perineu nu ar trebui să facă exerciții de extensie a șoldului. Femeile postpartum care au avut cezariana, sunt tratate individual dupa tehnica adoptata in chirurgie dupa operatii abdominale. Cursurile se țin zilnic 1-1,5 ore după micul dejun, vara cu ferestrele deschise, iarna după ventilație prelungită și o dată pe zi.

Un set de exerciții fizice în perioada postpartum.

1. Poziția de pornire: culcat pe spate, mâna dreaptă pe burtă, mâna stângă pe piept. Inspirați calm pe nas, expirați pe gură prin buzele închise, expirația se prelungește treptat.

2. Poziția de pornire este aceeași. Îndoiți-vă brațele la articulația cotului, odihniți-vă pe pat. Ridicați pieptul, oftați, reveniți la poziția inițială, relaxați toți mușchii, expirați (de 3-4 ori).

3. Poziția de pornire: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. Ridică-ți capul, atinge-ți pieptul cu bărbia, îndreaptă-ți picioarele (trage-le spre tine) și cu mâna dreaptă atinge piciorul stâng. Reveniți la poziția inițială. Repetă exercițiul, întinzând mâna stângă la piciorul drept. Revenind la poziția inițială, relaxați toți mușchii, nu vă ține respirația (de 2-3 ori cu fiecare mână).

4. Poziția de pornire: culcat pe partea dreaptă (stânga). Îndoiți piciorul stâng (dreapta) la articulațiile genunchiului și șoldului și apăsați-l pe stomac folosind mâna pe partea corespunzătoare - expirați, reveniți la poziția inițială - inspirați (de 2-3 ori cu fiecare picior).

5. Poziția de pornire pe spate, brațele de-a lungul corpului. Îndoiți alternativ piciorul drept și apoi stâng la articulația genunchiului și șoldului, alunecând picioarele de-a lungul patului. Aplecându-vă picioarele pe pat, ridicați bazinul, trageți podeaua pelviană și peretele frontal al abdomenului, coborâți bazinul, îndreptați picioarele unul câte unul, relaxați toți mușchii (de 4-5 ori).

6. Poziția de pornire culcat pe spate. Întinde-ți brațele în lateral și în sus - inspiră, jos în jos - ieși (de 3-4 ori).

7. Poziția de pornire este aceeași. Țineți capul patului cu mâinile, picioarele sunt introduse și apăsate unul împotriva celuilalt. Virați pe partea dreaptă și reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul în partea stângă(3-4 ruble în fiecare direcție). Nu-ți ține respirația.

8. Poziția de pornire este aceeași. Toți mușchii sunt cât se poate de relaxați. Respirație profundă calmă timp de 30 de secunde.

Femeile postpartum în a 2-a și a 3-a zi după naștere completează acest exercițiu. Restul continuă să efectueze complexul.

9. Poziția de pornire: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului, sprijinit pe călcâie, spatele capului și centura scapulară, ridicați spatele, nu îndoiți picioarele la articulațiile genunchilor, retrageți puternic podeaua pelviană, reveniți la poziția de plecare, relaxați mușchii (de 4-5 ori).

10. Poziția de pornire este aceeași. După o inspirație profundă, în timp ce expirați, ridicați piciorul drept drept în poziție verticală, coborâți-l - expirați (de 5-6 ori cu fiecare picior).

11. Poziția de pornire: relaxați toți mușchii, calmați respirația profundă (30 sec).

12. Poziția de pornire: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului, picioarele sprijinite pe tăblia patului. Ridică-ți pelvisul, îndoiește-ți spatele fără a îndoi articulațiile genunchilor, trage-ți perineul, strânge-ți fesele. Reveniți la poziția inițială, relaxați toți mușchii (de 4-5 ori).

13. Poziția de pornire: culcat pe burtă, ținând marginile patului cu mâinile. Ridicați piciorul drept drept, coborâți, repetați cu piciorul stâng, apoi ridicați ambele picioare împreună, coborâți. Nu-ți ține respirația (de 3-4 ori).

14. Poziția de pornire: poziția genunchi-încheietură (în patru picioare). Atrageți în stomac și perineu, țineți 3-4 numărări, apoi relaxați-vă - inspirați (de 5-6 ori).

15. Poziția de pornire este aceeași, ridicați piciorul drept drept înapoi și în sus, îndoiți-l și trageți-l spre stomac, reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul cu piciorul stâng (de 3-4 ori pe fiecare picior).

16. Poziția de pornire: în genunchi, brațele de-a lungul corpului. Întindeți brațele în lateral, îndreptați ușor corpul - inspirați, coborâți brațele - expirați (de 3-4 ori).

Femeile postpartum în a 4-a și a 5-a zi după naștere completează acest exercițiu. Restul continuă să efectueze complexul.

17. Poziția de pornire: stând pe podea, picioarele împreună, palmele pe spatele capului, coatele depărtate. Rotiți corpul spre dreapta în timp ce răpiți simultan mâna dreaptă, reveniți la poziția de pornire. Repetați virajul la stânga cu abducția brațului stâng, reveniți la poziția inițială (de 4 ori în fiecare direcție).

18. Relaxează mușchii centurii scapulare. Adâncirea treptată a respirației. Pe măsură ce expirați, trageți peretele abdominal anterior (de 4-5 ori)

19. Poziția de pornire: stând cu partea de pat, ținând spătarul cu mâna. Luând piciorul în lateral, înainte, înapoi. Când mutați piciorul din față în spate, încercați să nu atingeți podeaua cu degetul (de 4-5 ori cu fiecare picior).

20. Poziția de pornire: stând cu fața la tăblie, ținând tăblia cu mâinile. Genuflexiune completă la ieșire, apăsați genunchii împreună, trageți perineul înăuntru (de 4-5 ori).

21. Plimbați-vă prin cameră cu degetele de la picioare, nu vă ține respirația (25-20 de secunde). Mâinile pe centură, la articulația umărului, mutate în lateral, în spatele capului.

22. Poziția de pornire: stând cu spatele la perete, călcâiele, fesele, omoplații și spatele capului ating peretele. Întindeți-vă brațele în lateral (mâinile alunecă de-a lungul peretelui - inspirați, reveniți la poziția inițială - expirați). Repetați de 4-5 ori fără a părăsi peretele.

23. Poziția de pornire culcat pe spate. Îndoirea alternativă a picioarelor la genunchi și articulațiile șoldului(de 6-8 ori cu fiecare picior). Respirația este voluntară.

24. Poziția de pornire este aceeași. Relaxați toți mușchii. Respirație calmă cu o adâncire treptată a expirației (30 sec - 1 min).

După descărcarea din maternitate o femeie ar trebui să continue să facă gimnastică. Multe femei și-ar dori, după ce au născut și în prima perioadă de obișnuire cu un nou stil de viață, să redevină frumoase și slăbite cât mai curând posibil, să dobândească o formă fizică excelentă, așa că nu uitați că cel mai bun ajutor Exact despre asta sunt exercițiile de gimnastică. Sensul și scopul exercițiilor este de a promova proces natural readucerea corpului la starea sa anterioară și, în plus, creșterea elasticității învelișului abdominal și a mușchilor podelei pelvine, prevenind astfel coborârea uterului.

Concluzie

Când apar primele semne de sarcină, o femeie ar trebui să consulte un consult și să o viziteze în mod regulat în viitor. Acest lucru va ajuta medicul să determine corect durata sarcinii și să identifice cu promptitudine eventualele tulburări în cursul acesteia. La clinica prenatală, o femeie însărcinată primește informatiile necesare despre mecanismul nașterii și regulile de comportament în acest moment. Cunoașterea acestor reguli facilitează foarte mult procesul de naștere.

O femeie însărcinată ar trebui să-și amintească întotdeauna că sănătatea copilului ei nenăscut depinde în mare măsură de stilul de viață și de comportamentul ei.

După naștere, o femeie trebuie să urmeze și un număr de reguli de igienă, dintre care principalul este îngrijire atentăîn spatele corpului. Este necesar să te speli zilnic până la talie cu apă caldă. Glandele mamare trebuie spălate suplimentar înainte de fiecare hrănire a copilului. Pentru a preveni și trata sfarcurile crăpate, este necesar să folosiți băi de aer pentru glandele mamare timp de 10 - 15 minute în sezonul cald, această procedură poate fi efectuată în aer liber. Lenjeria de corp și lenjeria de pat trebuie schimbate cel puțin o dată pe săptămână și chiar mai des în prima dată după naștere. Din a 2-a zi după nașterea normală, femeilor sănătoase postpartum li se prescriu exerciții de gimnastică, care promovează recuperarea mai rapidă a forței, întăresc tonusul mușchilor și pielii peretelui abdominal întins în timpul sarcinii și îmbunătățesc funcționarea organelor interne. Făcând gimnastică nu ar trebui să provoace efort fizic pe toată perioada alăptării, la fel ca în timpul sarcinii, impun medicii interdicție strictă pentru fumat și băuturi alcoolice, inclusiv vin ușor, bere, lichioruri de casă.

Pentru o femeie care alăptează, expunerea suficientă la aer proaspăt nu este mai puțin importantă decât pentru o femeie însărcinată. rutina corecta zi cu o alternanță rațională de muncă și odihnă, un somn odihnitor.

Acesta este practic sistemul de reguli și regim de igienă pentru o femeie însărcinată și o mamă care alăptează. Respectarea acestuia asigură în majoritatea cazurilor conditii normale dezvoltare fetală, naștere copil sanatos si mentinerea sanatatii mamei.

Referințe

1.L.S. Persianinova, I.V. Ilyina Manual de obstetrică și ginecologie - M.: „Medicina” 1980.

2.V.A. Epifanova Cultură fizică terapeutică. Director - M.: „Medicina” 1988. V.P. Pichuev A fi sănătos, M., „Cunoaștere”, 1985.

3. Simkin P., Valley J., Keppler E. Pregnancy Guide / Trans. din engleză A. Kudryasheva.- M.: FAIR-PRESS, 2000.-576 p. -(Medicina populară).

Postat pe Allbest.ru

...

Documente similare

Caracteristicile kinetoterapiei utilizate ca un preventiv general restaurator în timpul sarcinii, în pregătirea pentru naștere și în perioada postpartum. Indicații, contraindicații, reguli de bază și principii de efectuare a exercițiilor.

rezumat, adăugat 22.03.2010


Fundamentarea beneficiilor complexelor de kinetoterapie în timpul sarcinii. Contraindicații pentru exerciții fizice în timpul sarcinii. Exerciții de bază pentru antrenamentul respirației și diferitelor grupe musculare ale femeilor în trimestrul I, II și III de sarcină. Terapia cu exerciții fizice în perioada postpartum.

rezumat, adăugat 13.12.2011


Contraindicații generale ale educației fizice. Pregătirea pentru sarcină: exerciții pentru întărirea mușchilor. Gimnastica in prima, a doua, a treia, a patra si a cincea faza a sarcinii. Un set de exerciții fizice principale în perioada postpartum.

rezumat, adăugat 12.12.2014


Reguli de bază pentru efectuarea tuturor exercițiilor fizice. Esența exercițiului fizic și scopul gimnasticii. Exerciții la trezire. Seturi de exerciții în prima perioadă de sarcină. Exerciții: culcat pe spate, în picioare, așezat, proceduri de apăși mersul pe jos.

rezumat, adăugat 11.09.2008


Dezvoltarea fizicăși o serie de caracteristici funcționale ale corpului unei femei însărcinate. Indicații și contraindicații pentru educația fizică. Gimnastica in timpul sarcinii: seturi de exercitii pe trimestru. Antrenamentul diferitelor tipuri de respirație.

rezumat, adăugat 18.12.2011


Cultura fizică în timpul sarcinii. Grupe de gimnastică de bază. Tipuri de exerciții pentru femeile însărcinate. Înotul în timpul sarcinii. Dezvoltarea și îmbunătățirea abilităților motorii. Recomandări pentru exerciții fizice în timpul sarcinii.

rezumat, adăugat 20.11.2012


Masaj si gimnastica pentru un copil sanatos de pana la un an. Un set aproximativ de exerciții fizice la începutul sarcinii, în timpul nașterii și în perioada postpartum. Contraindicații la masaj și gimnastică pentru copii. Caracteristicile respirației în timpul contracțiilor.

rezumat, adăugat 25.01.2013


Analiza modificărilor în corpul unei femei în timpul sarcinii. Indicații pentru efectuarea activității fizice. Principii de bază ale educației fizice pentru gravide. Studiul unui set de exerciții Kegel. Yoga, aerobic și gimnastică în apă pentru gravide.

prezentare, adaugat 23.12.2015


Importanța exercițiilor regulate pentru curs normal sarcina și nașterea; gimnastică specială si siguranta. Plimbare in timpul sarcinii, yoga, aerobic, stretching musculare, jogging. Tehnica de relaxare: calanetică, exercițiu Kegle.

lucrare curs, adaugat 17.04.2012


Perioadele dezvoltării intrauterine umane. semne, caracteristici obstetricaleși riscurile sarcinii. Necesitatea unei activități fizice moderate și restricții privind educația fizică pentru femeile însărcinate. Un set de exerciții necesare viitoarelor mamici.

Exercițiu terapeutic în obstetrică

Sarcina începe din momentul fertilizării. Ovulul fecundat se deplasează de-a lungul tubului spre uter și ajunge în cavitatea sa în a șasea până la a opta zi, unde este scufundat în grosimea membranei și grefat (implantat). Până la sfârșitul primei luni de sarcină, ovulul fecundat este înconjurat pe toate părțile de vilozități coriale în a treia lună de sarcină, vilozitățile rămân doar pe partea ovulului fecundat care este orientat spre peretele uterului. Până în luna a patra, vilozitățile se transformă în placentă.

Placenta eliberează un complex complex de hormoni și substanțe biologic active în organismul matern, îndeplinește funcția de metabolism între mamă și făt. Apar în organism modificări fiziologice contribui dezvoltare adecvată făt, pregătiți corpul viitoarei mame pentru naștere și hrănirea nou-născutului.

Încă din primele luni de sarcină, nevoia de oxigen a corpului femeii și a fătului crește, toate tipurile de metabolism suferă modificări: carbohidrați, grăsimi, proteine, apă, sare și vitamine. Sarcina impune cerințe crescute asupra funcțiilor aproape tuturor organelor și sistemelor. În acest sens, este de mare importanță pentru cursul corect al sarcinii activitate motorie femei (mers pe jos, exerciții terapeutice etc.), îngrijire de igienăîn spatele corpului, somnul și mulți alți factori. Sunt necesare exerciții fizice regulate, masaj etc.

Tehnica masajului. Poziția de pornire pentru masarea spatelui, partea inferioară a spatelui este pe lateral, iar extremitățile inferioare sunt întinse pe spate (picioarele ușor ridicate). Picioarele se masează începând de la șolduri, apoi piciorul inferior. Terminați masajul cu mângâieri ușoare de la vârful degetelor (partea din spate a piciorului) până la zona inghinala. Tehnicile de tocare, batere și frământare adâncă nu sunt folosite. Durata masajului este de 5-10 minute de mai multe ori pe zi.

Masajul ajută la eliminarea umflăturilor prin accelerarea fluxului sanguin și limfatic, îmbunătățește metabolismul țesuturilor, ameliorează reacțiile neuro-reflexe ale sistemului vascular și normalizează somnul.

Contraindicații la educația fizică: boli acute ale sistemului cardiovascular; tuberculoza pulmonară în faza acută; boli inflamatorii acute (tromboflebită etc.); boli ale rinichilor și vezicii urinare (nefrită, pielonefrită, nefroză etc.); toxicoza femeilor însărcinate; sângerare în timpul sarcinii, avorturi spontane recurente etc.

Terapia cu exerciții fizice este utilizată ca agent general de întărire și prevenire în timpul sarcinii și în perioada postpartum.

Pentru a îmbunătăți starea funcțională a corpului unei femei însărcinate, este necesară educația fizică sistematică (mers, schi etc.), terapia cu exerciții fizice și procedurile de întărire pe toată durata sarcinii și după naștere.

Femeile însărcinate au o poziție înaltă a diafragmei și, ca urmare, excursie toracică redusă, ceea ce reduce ventilația pulmonară. Educația fizică îmbunătățește procesele oxidative și crește consumul de oxigen. Plimbarea in padure, in parc, de-a lungul raului (sau malul marii), efectuarea de exercitii in aer curat creste ventilatia pulmonara, reduce hipoxia si intensifica procesele metabolice, ceea ce are un efect pozitiv asupra starii generale a unei gravide.

Efectuarea exercițiilor de respirație ușurează travaliul. Respirația diafragmatică crește fluxul de sânge venos în vasele cavității abdominale și, prin urmare, elimină congestia organelor.

LH și mersul pe jos ajută la normalizarea fluxului sanguin periferic și ușurează activitatea inimii. LH întărește mușchii planșeului pelvin, iar în timpul nașterii riscul de rupturi perineale este redus. Mușchi puternici perineul previne prolapsul planșeului pelvin în perioada postpartum, precum și prolapsul vaginal, incontinența urinară funcțională etc. Funcțiile intestinale sunt, de asemenea, normalizate.

Tehnica gimnasticii terapeutice. Sunt incluse exercițiile generale de dezvoltare, exercițiile de respirație, exercițiile de relaxare, exercițiile în tensiune statică, cu încordare, ținerea respirației și exercițiile cu gantere (greutăți). Este de preferat să efectuați exercițiile în poziție culcat, în patru labe. Mare valoare are factor emoțional, deci este indicat să efectuați exerciții pe muzică.

Prima jumătate a sarcinii (până la 16 săptămâni) caracterizat prin restructurarea complexă a organismului, în special a sistemului nervos autonom. În acest moment, există pericolul de avort spontan, așa că trebuie să conduceți cu atenție cursurile de educație fizică, să dozați sarcina și să selectați exercițiile în mod individual.

Cursurile se desfășoară în poziția inițială culcat, în picioare, așezat și în poziția genunchi-cot (Fig. 152). Secțiunea principală include exerciții pentru antrenamentul respirației abdominale și toracice, mușchii podelei pelvine, mușchii abdominali etc. Încărcările cresc treptat pe măsură ce stăpânești mișcările și respirația corectă. LH poate fi efectuat de mai multe ori pe zi în combinație cu plimbări în pădure, parc etc.

În a doua jumătate a sarcinii (17-31 săptămâni) tahicardia crește, nevoia de oxigen crește. Datorită creșterii dimensiunii uterului, lordoza și unghiul pelvisului se schimbă, iar femeia începe să experimenteze o tensiune statică semnificativă în mușchii spatelui în poziție în picioare.

Ar trebui dat o atenție deosebită antrenarea mușchilor abdominali, planșeului pelvin, mobilității articulațiilor pelvine, dezvoltarea flexibilității coloanei vertebrale etc. Este necesar să se includă exerciții de respirație și exerciții de relaxare. O femeie este învățată să-și relaxeze mușchii podelei pelvine atunci când mușchii abdominali sunt încordați (Fig. 153).

Orez. 152. Complexul aproximativ de LH în timpul sarcinii până la 16 săptămâni

În această perioadă, presiunea venoasă în vasele extremităților inferioare crește, aceasta fiind facilitată de presiunea mai mare în venele uterului în comparație cu venele picioarelor și de compresia treptată a venelor pelvine de către uterul în creștere, care, de asemenea, împiedică scurgerea sângelui din extremitățile inferioare. Dificultatea de ieșire este asociată cu apariția umflăturilor la nivelul picioarelor în etapele ulterioare ale sarcinii. Unele femei încep în această perioadă vene varicoase venelor

LH include exerciții în poziția inițială întins pe spate pe o canapea cu piciorul ridicat, masaj diploid (aspirator), plimbări moderate, după care trebuie să stai întins timp de 10-15 minute cu picioarele ridicate, apoi să miști picioarele. Acestea includ, de asemenea, un duș de contrast și un duș rece pentru extremitățile inferioare pe timp de noapte. Limitați consumul de lichide, urmați o dietă mai strictă (sunt excluse alimentele picante și sărate).

A treia perioadă de sarcină (32-40 săptămâni) caracterizat creștere rapidă si dezvoltarea fetala. Diafragma este împinsă în sus cât mai mult posibil, splina și ficatul sunt presate pe diafragmă. Sistemele cardiovascular și respirator sunt supuse unui stres mare, iar volumul curent scade.

Orez. 153. Complexul aproximativ LH în timpul sarcinii 17-31 săptămâni

În această perioadă, gama de mișcare a articulațiilor extremităților inferioare și posibilitatea de îndoire a corpului sunt limitate. Se folosesc poziții inițiale care nu provoacă disconfort la o femeie însărcinată (Fig. 154).

Multă atenție se concentrează pe respirația cu abdominali încordați, relaxarea mușchilor planșeului pelvin cu abdominali încordați, exerciții de relaxare a peretelui abdominal etc.

Perioada postpartum caracterizată prin dezvoltarea inversă a modificărilor asociate sarcinii și nașterii. Cu toate acestea, perioada postpartum este caracterizată de procese progresive (lactație).

Adaptarea la noile condiții după nașterea unui copil, restructurarea organismului, în special a sistemului reproducător, are loc cel mai intens în primele sau a doua săptămâni ale perioadei puerperale. La cel mai mult procese importante perioada postpartum include restructurarea sistemul endocrin. O scădere a cantității de hormoni steroizi duce la eliberarea de prolactină de către glanda pituitară anterioară și la apariția lactației. Modificări semnificative apar și în ovare.

Adaptarea unei femei la stresul postpartum este facilitată de crearea unui regim terapeutic și de protecție. Terapia cu exerciții fizice și masajul sunt extrem de importante. Ele măresc apărarea organismului, îmbunătățesc circulația sanguină și limfatică, fiind mijloace eficiente prevenirea trombozei, pneumoniei, tromboembolismului etc., stimulează dezvoltarea inversă a uterului, a vezicii urinare și a funcției intestinale.

Orez. 154. Complexul aproximativ de LH în timpul sarcinii 32-40 săptămâni

Gimnastica în perioada postpartum (Fig. 155). Datorită întinderii aparatului ligamentar al organelor genitale interne, relaxării mușchilor abdominali, podelei pelvine și vaginului, se remarcă o mobilitate mai mare a uterului și a vaginului.

Trezirea prea devreme poate afecta negativ procesul de vindecare și poate provoca prolapsul uterului și al pereților vaginali. Pe de altă parte, odihna prelungită contribuie la încetinirea fluxului sanguin și limfatic, la deteriorarea funcției intestinale (atonie, constipație etc.), la retenția urinară și la alte fenomene nefavorabile. Inactivitatea fizică (hipokinezia) în sine duce la diferite schimbări în sisteme functionale, biochimia sângelui, în mușchi etc.

Flacciditatea (flosabilitate) a mușchilor peretelui abdominal duce la lăsarea abdomenului și la modificări ale poziției organelor interne. Toate acestea conduc la modificări ale presiunii intra-abdominale și la creșterea sarcinii asupra organelor pelvine și a planșeului pelvin.

În travaliul normal, LH începe în a doua zi în poziția inițială culcat. LH se efectuează de 3-5 ori pe zi timp de 5-8 minute, ceea ce ajută la întărirea (îmbunătățirea) circulației sanguine și limfatice, a proceselor metabolice, la îmbunătățirea stării generale a femeii în travaliu, la accelerarea proceselor de involuție uterină etc.

Orez. 155. Complexul aproximativ de LH în perioada postpartum

Utilizarea terapiei cu exerciții fizice în perioada postpartum face posibilă normalizarea stare functionala femei, previn apariția complicațiilor postpartum și se adaptează rapid la conditiile de viata după externarea din maternitate.

Utilizați exerciții generale de dezvoltare, de respirație și exerciții speciale pentru mușchii podelei pelvine, cavității abdominale și perineului. Exercițiile de respirație elimină congestia la nivelul ficatului, splinei și a altor organe abdominale, iar exercițiile pentru abdomen și podeaua pelviană întăresc mușchii din această zonă (creștendu-le tonusul și forța). În plus, LH stimulează activitatea intestinelor, vezicii urinare și, de asemenea, crește capacitatea de lactație etc.