Educația fizică și stilul de viață sănătos al elevilor

Listatkina Irute Vlado, profesor de educație fizică

Articolul aparține secțiunii:Sportul la școală și sănătatea copiilor

„Gimnastica, exercițiile fizice și mersul pe jos ar trebui să devină ferm stabilite în viața de zi cu zi a tuturor celor care doresc să mențină eficiența, sănătatea și o viață plină și plină de bucurie.” Vechea zicală a lui Hipocrate în epoca noastră de pătrundere a progresului științific și tehnologic în toate sferele de activitate devine extrem de relevantă.

Un stil de viață sedentar face corpul uman lipsit de apărare împotriva dezvoltării diferitelor boli. Situația cu aceasta este deosebit de alarmantă pentru copiii noștri. De exemplu, fiecare al zecelea copil suferă de obezitate. Pentru a menține activitatea motrică normală, un școlar trebuie să facă 23-30 de mii de pași zilnic, iar un preșcolar - 12 mii. Observațiile dovedesc: ambii fac jumătate din asta.

Pentru ca copiii să crească sănătoși, este necesară o educație fizică adecvată, precum și menținerea unui stil de viață sănătos. După cum arată studiile autorilor autohtoni și străini, unul dintre mijloacele puternice de prevenire și întărire a sănătății corpului în creștere a copiilor este sportul de masă, educația fizică în diferitele sale forme și combinații, inclusiv recreaționale, care nu necesită costuri materiale mari, dar cu corect Metodele de desfășurare a cursurilor conferă persoanei sănătate și, în consecință, încredere și optimism în atingerea scopurilor pe care și le-a propus în viață.

O abordare integrală a aptitudinii fizice a elevilor permite profesorilor de educație fizică, organizatorilor de activități de educație fizică, sănătate și sport să efectueze o abordare individuală a studenților din instituțiile de învățământ general, ținând cont de caracteristicile fiziologice și pedagogice legate de vârstă ale cerințelor preliminare.educația lor fizică. La alegerea programelor și la dozarea sarcinilor de antrenament în cultură fizică și sport, este necesar să se țină cont de caracteristicile fiziologice și de aspectele pedagogice ale grupelor de vârstă ale școlarilor. În același timp, este necesar să se țină seama de starea lor fizică, de starea funcțională și de dezvoltarea calităților de bază cu o înțelegere și o analiză suficient de profundă a caracteristicilor individuale ale unui organism în creștere, începând de la vârsta școlii primare, terminând cu perioada de absolvirea unei instituții de învățământ.

Dezvoltarea fizică este armonioasă și, de regulă, corespunde standardelor de vârstă medie a elevilor. La planificarea activității fizice, ar trebui să se procedeze, în primul rând, de la standarde individuale optime care să asigure dezvoltarea cuprinzătoare, armonioasă a copilului, și nu de la creșterea accelerată necesară a rezultatelor sportive. Efectul fiziologic al unei lecții de educație fizică școlară asupra corpului elevului depinde de sarcinile acestuia și de natura muncii educaționale.La normalizarea sarcinilor, se recomandă să luați în considerare cinci componente:

1. durata exercițiului;
2. intensitate;
3. durata intervalelor de odihnă între exerciții;
4. natura odihnei;
5. numărul de repetări ale exercițiului.

Unul dintre obiectivele raționalizării sarcinilor pe bază fiziologică în lecțiile de educație fizică este ca consumul de energie, numărul de repetări ale exercițiilor și durata unei serii de exerciții să fie optime. Dacă consumul de energie și numărul de repetări ale exercițiilor sunt mici, atunci efectul exercițiului va fi redus din cauza mobilizării insuficiente a funcțiilor fiziologice. Dacă consumul de energie și numărul de repetări și durata exercițiilor sunt excesiv de mari, atunci efectul exercițiilor va fi redus din cauza slăbirii proceselor fiziologice din cauza epuizării substanțelor și enzimelor bogate în energie, precum și a mecanisme nervoase de reglare a mișcărilor.

Găsirea celor mai eficiente regimuri de antrenament pentru dezvoltarea calităților motrice este una dintre sarcinile principale ale educației fizice a școlarilor. Până acum, se acumulează din ce în ce mai multe dovezi că calitățile fizice ale elevilor ar trebui dezvoltate cât mai complet posibil deja în primii ani de școală. Se subliniază posibilitatea dezvoltării țintite a rezistenței la copiii de vârstă școlară primară.

În același timp, cantitatea de activitate fizică pentru elevi poate fi semnificativ mai mică decât valorile optim acceptabile. Amploarea unor astfel de lecții asupra corpului celor implicați în general și asupra funcțiilor vegetative este mică. Totuși, în lecțiile de pregătire fizică generală și în secțiile de sport ale echipelor școlare de educație fizică, sarcina poate crește semnificativ și poate ajunge la normele adecvate de activitate fizică bazate științific.

La diferite perioade de vârstă, sarcinile educației fizice pentru școlari sunt și ele diferite, iar mijloacele și metodele de rezolvare a acestora sunt diferite. La vârsta școlii primare, copiii încep să se angajeze în exerciții fizice sistematice, așa că ar trebui să se acorde o atenție deosebită caracteristicilor fiziologice ale corpului în creștere al copilului. S-a observat, de exemplu, că creșterea dimensiunii corporale la copii și adolescenți are loc inegal (heterocron). Creșterea și dezvoltarea apar mai intens cu cât copilul este mai mic. La vârsta de școală primară, este necesar să se îmbunătățească coordonarea mișcărilor, să se dezvolte viteza și să se stimuleze dezvoltarea atât a sistemului motor, cardiovascular și respirator al corpului. În acest sens, li se recomandă să practice patinaj artistic, tenis de masă și înot. De la vârsta de 9-10 ani poți începe să practici acrobația, gimnastică, volei, baschet și alte sporturi. La vârsta de 12-13 ani, puteți începe să jucați atletism, patinaj și schi, fotbal și hochei. Scolarii mai mici au o excitabilitate musculara destul de mare. Aceasta poate sta la baza dezvoltării calității vitezei, care, fără pregătire specială, se încheie până la vârsta de 13-14 ani.

Sarcina principală a educației fizice pentru copiii din clasele 5-9 este pregătirea aprofundată în acțiunile motrice de bază. În același timp, sarcina studierii aprofundate a tehnicilor principalelor sporturi (gimnastică, jocuri sportive, atletism, arte marțiale și înot) este stabilită mai restrâns. În paralel cu aceasta, se aprofundează cunoștințele lor - despre igiena personală, influența exercițiului fizic asupra sistemelor corpului (sistemul nervos central, circulația sângelui, respirația, metabolismul), precum și asupra dezvoltării calităților voliționale și morale. De exemplu, la vârsta de 11-12 ani, există o creștere intensă a calităților viteză-forță, ca bază a sporturilor de viteză-forță și a tipurilor complexe de coordonare a activității umane, inclusiv activitățile profesionale individuale. La această vârstă, pentru dezvoltarea calităților viteză-forță (capacitatea de săritură), se pot da preferință exercițiilor dinamice cu caracter exploziv, folosind greutăți mici, inclusiv greutatea propriului corp (sărituri adânci urmate de împingere, sărituri). pe o bancă, capră etc.). În clasele superioare ale școlilor gimnaziale (clasele 10-11), sporturile de bază continuă să fie atletismul, jocurile sportive, gimnastica, artele marțiale, înotul, sporturile aplicate și de iarnă. În același timp, se lucrează în continuare pentru îmbunătățirea tehnologiei. De exemplu, în atletism - alergare lungă și sprint, sărituri în lungime și înălțime dintr-un început de alergare, aruncări de atletism, etc. În jocurile sportive se aprofundează studiul unuia dintre jocuri (la alegerea elevului), unde elementele învățate anterior de tehnica și abilitățile sunt consolidate și îmbunătățite (mișcări, viraj, opriri), prindere, trecere, cădere, aruncare, precum și acțiuni defensive. În același timp, se complică setul de interacțiuni tehnice și tactice în cădere și apărare, precum și procesul de dezvoltare cuprinzătoare a abilităților de coordonare și condiționare, a proceselor mentale și a educației calităților morale și voliționale.

Cantitatea optimă de exercițiu fizic are un efect benefic asupra dezvoltării aparatului osos. Dar dacă un adolescent efectuează o activitate fizică inadecvată vârstei sale, atunci poate apărea osificarea prematură și încetarea creșterii oaselor tubulare ale corpului. Sistemul muscular-ligamentar la copii și adolescenți are o elasticitate bună. Au cea mai mare flexibilitate în comparație cu adulții și studenții mai în vârstă. La aceste grupe de vârstă, mușchiul scheletic se dezvoltă proporțional cu creșterea dimensiunii corpului, iar masa musculară depășește dezvoltarea forței. Întârzierea în dezvoltarea forței, în acest caz, se datorează nu diametrului său fiziologic, ci capacității de a include un număr mai mic de unități motorii funcționale în muncă. Prin urmare, școlarii de vârstă primară și secundară nu pot efectua sarcini musculare semnificative. Dezvoltarea capacităților de forță ale unei persoane se încheie abia la vârsta de 20-25 de ani. Cu toate acestea, puterea maximă a mâinilor școlarilor-sportivi poate fi destul de mare și, în ceea ce privește indicatorii săi, se apropie de nivelul adulților.

Calitatea fizică de bază a rezistenței se dezvoltă ceva mai târziu decât calitățile vitezei. În același timp, cu un antrenament adecvat, indicatorii de rezistență la viteză pot fi destul de mari chiar și în adolescență.

În sistemul nervos central, procesele de excitare și inhibiție la copii au o putere mică, dar un echilibru suficient. Puterea proceselor nervoase și performanța celulelor nervoase cresc odată cu vârsta. La școlari mai mici, procesele de excitare prevalează de obicei asupra proceselor de inhibiție, prin urmare, la începutul învățării lor, de exemplu, un element de tehnologie, are loc o iradiere destul de largă a excitației. Capacitatea de a dezvolta inhibiție în sistemul nervos central crește odată cu vârsta. Predominanța proceselor excitatorii la copii și adolescenți este mai clar exprimată în starea pre-lansare. Elevii sunt capabili să învețe rapid mișcări noi, ceea ce este într-o anumită măsură facilitat de plasticitatea ridicată a sistemului nervos central, creând premisele pentru formarea conexiunilor reflexe condiționate. Prin urmare, antrenamentul în tehnica sportivă ar trebui să înceapă deja la vârsta școlii primare.

Scolarii, în comparație cu adulții, au un metabolism și o energie mai ridicate, ceea ce este una dintre principalele caracteristici ale unui organism în creștere rapidă. Metabolismul bazal (cheltuiala de energie în repaus) devine mai intens cu cât corpul copilului este mai mic. Dezvoltarea fizică normală a unui școlar este presupusă atunci când procesele de asimilare prevalează asupra proceselor de disimilare. Prin urmare, dieta lui trebuie să fie suficientă în conținut caloric și completă în conținutul de nutrienți esențiali, care conțin componente ale alimentelor proteice, deoarece proteinele sunt principalul material plastic care formează țesuturile corpului copilului.

Procesul de control al mișcărilor fizice ale unui școlar este determinat de activitatea complexă a unor părți ale creierului. În acest caz, maturarea celulelor nervoase care sunt implicate în controlul mișcărilor se încheie la 13-14 ani. De la această vârstă, mișcările școlarilor pot fi la fel de bine coordonate ca și ale adulților

O evaluare obiectivă a nivelurilor de pregătire și condiție a școlarilor de diferite vârste este nu numai o prioritate, ci și cea mai importantă condiție obligatorie în lucrul cu elevii instituțiilor de învățământ general în educația fizică și perfecționarea sportului.

Copiii noștri au început să se miște mai puțin. Unde s-a dus activitatea motrică? La televizor au apărut povești polițiste în mai multe părți, cineva a venit cu „jocuri liniștite”, iar copiii au devenit ascultători! Joacă diverse puzzle-uri, nu deranjează pe nimeni și, sincer să fiu, îi fac pe adulți fericiți cu faptul că se pot ocupa de treaba lor...

Astăzi, activitatea fizică a copiilor este o problemă! În marele oraș îi lipsesc stadioanele și piscinele. Copiii nu se angajează în educația fizică pentru că nu există condiții, iar condițiile trebuie create de părinți, stabilindu-și obiceiul încă de la o vârstă fragedă. Activitatea motrică este o nevoie biologică. Pentru fiecare vârstă are propriul optim. Dacă astăzi voi, părinți, vă mutați mai puțin decât ieri, atunci mâine copiii voștri se vor mișca și mai puțin. Nevoia de mișcare este cultivabilă, dar poate fi distrusă. Copilul a venit la școală. El stă la un birou, iar activitatea motrică este redusă cu 50 la sută. Când profesorii de educație fizică au sugerat că copiii supraponderali (dacă aceasta nu este o manifestare dureroasă!) și clasificați într-o grupă specială, ceea ce înseamnă că sunt practic scutiți de educație fizică, trebuie să se miște mai mult, li s-a spus: este interzis de instructiunile. Cine creează aceste instrucțiuni?

Astăzi este o zi obișnuită pentru un elev de liceu - șase lecții la școală plus două-trei ore acasă pentru auto-studiu, trei-patru ore de televizor plus cărți de citit. Copiii stau în stații, așteptând ca tramvaiul să circule cu una sau două stații. Copiii așteaptă ca liftul să urce la etajul doi sau al treilea.

Activitatea fizică este esențială pentru copii! Nu numai că antrenează inima și vasele de sânge, pregătindu-se pentru viață, dar dezvoltă și mușchii - inima periferică - care, dacă este necesar, vin în ajutorul organismului. Pentru ca un copil să se dezvolte normal, trebuie să se angajeze în orice activitate fizică neorganizată timp de cel puțin două ore și într-o manieră organizată - o oră pe zi.

Este firesc ca elevii să oboseascăîn timpul de studiu. Acest lucru se explică prin monotonia muncii, care duce la scăderea atenției și a performanței copiilor. Pentru a preveni acest lucru, profesorii ar trebui să desfășoare cursuri care vizează dezvoltarea educației fizice. În plus, școlarii ar trebui să fie învățați conceptele de bază ale unui stil de viață sănătos. Elevilor li s-a explicat că efectuarea de exerciții fizice ar îmbunătăți starea de sănătate, ar îmbunătăți dezvoltarea fizică și pregătirea doar dacă vor respecta unele reguli metodologice importante (sistematice, graduale, individuale).

Educație fizică- un proces pedagogic care vizează crearea condiţiilor propice atingerii unei bune stări de sănătate, dezvoltării fizice şi motrice a copilului. Profesorul desfășoară acest proces din poziția de integritate și armonizare a sarcinilor de dezvoltare versatilă (mental, moral, estetic, de muncă). Educația fizică se bazează pe datele de examinare a nivelului de dezvoltare fizică a copiilor, se determină armonia acestuia și conformitatea cu indicatorii fiziologici legați de vârstă.

PHYS-E VOS-E– ped. un proces care vizează îmbunătățirea formelor și funcțiilor corpului uman, dezvoltarea calităților fizice, abilităților, formarii deprinderilor și abilităților motrice, cunoștințe speciale în domeniul culturii fizice și sportului.

Stil de viață sănătos (HLS)- modul de viață al unei persoane care vizează prevenirea bolilor și promovarea sănătății.

Scopul educației fizice este de a forma bazele unui stil de viață sănătos la copii.

Scopul educației fizice- protectia si promovarea sanatatii copiilor.

I. Îmbunătățirea sănătății: 1. Păstrează și întărește sănătatea copiilor. 2. Dezvoltați capacitățile funcționale și adaptative ale copiilor și îmbunătățiți performanța acestora. 3. Dezvoltați capacitatea de a menține o postură corectă. 4. Satisfaceți nevoia copiilor de mișcare. 5. Promovarea dezvoltării tuturor sistemelor morfofuncționale ale corpului copilului, buna funcționare a organelor interne. În grupul de sarcini de îmbunătățire a sănătății, un loc special îl ocupă protecția vieții și întărirea sănătății copiilor, dezvoltarea lor fizică cuprinzătoare în centrul atenției tuturor participanților la procesul educațional este baza biologică naturală a copilului; corp.

II. Obiective educaționale: 1. Formează-ți idei despre corpul și sănătatea ta. 2, Introduceți copiii în diverse moduri de a efectua mișcările de bază.3. Formează-te idei despre regim, despre relevanța odihnei. 4. Creați condiții pentru ca copilul să demonstreze agilitate, viteză și alte calități fizice. Obiectivele educaționale prevăd poziția activă a profesorului în implementarea conținutului dezvoltării fizice a copiilor.

III. Sarcini educaționale: 1. Cultivați interesul pentru activitatea fizică activă. 2. Dezvoltați calitățile morale și volitive ale copilului (organizare, asistență reciprocă, asistență reciprocă, independență). 3. Să cultive poziția subiectivă a copilului în diverse jocuri și exerciții. 4. Cultivați calitățile culturale și igienice. Obiectivele educaționale vizează dezvoltarea diversificată a copiilor, formarea interesului și necesitatea exercițiului fizic sistematic.

Principalele mijloace de fizică educaţie preșcolarii sunt:

eu) factori de igiena(rutina zilnică, igiena îmbrăcămintei, încălțămintei, mediu igienic, abilități culturale și igienice). Ele măresc eficiența exercițiilor fizice asupra corpului copilului și, de asemenea, contribuie la funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor interne.

2) Forțele naturale ale naturii(soare, apă, aer) sporesc efectele pozitive ale exercițiilor fizice asupra organismului și cresc performanța copilului și sunt folosite pentru a-l întări.

3) Exercițiu fizic- principalele mijloace de educaţie fizică. Sunt folosite pentru a rezolva probleme de sănătate, educaționale și educaționale, contribuie la implementarea educației mentale, morale, estetice și de muncă a copiilor preșcolari și sunt, de asemenea, un mijloc de tratament pentru multe boli.

O abordare modernă a organizării dezvoltării fizice implică luarea în considerare a fundamentelor naturale științifice, psihologice și pedagogice.

Fundamente de științe naturale se bazează pe învățăturile lui I.M. Sechenova, I.P. Pavlov și studenții lor. Aceasta este o prevedere despre unitatea triplă a organismului: unitatea fizicului (corpului) și mentalului; unitatea tuturor sistemelor corpului; unitatea organismului cu mediul. Aceasta este o învățătură despre reflexele cerebrale, importanța dezvoltării cortexului cerebral și a sistemului nervos central. Doctrina relației dintre două sisteme de semnalizare (care se reflectă în combinația de afișare a acțiunilor și instrucțiuni verbale). Doctrina unui stereotip dinamic al comportamentului, când se creează formațiuni condiționate de reflexe stabile pentru timp și conținutul acestuia. De aici, regimul preșcolar. grupurile sunt construite pe acest principiu.

Fiziologii moderni (P.K. Anokhin, N.M. Amosov, I.A. Arshavsky, M.I. Koltsova, M.V. Antropova etc.) introduc conceptul de „imaturitate fiziologică”, care se exprimă în nepregătire în mod natural - baza biologică a corpului pentru a efectua anumite activități fizice.

Fundamente psihologice educația fizică modernă relevă importanța dezvoltării interesului copiilor pentru „eu” fizic; formarea sferei nevoi-motivaționale (linii de conștientizare, conștiință, stabilitatea motivelor, înclinațiilor etc.); formarea la copil a unor idei despre sine ca subiect al activității motorii; dezvoltarea abilităților fizice; ținând cont de teoria instalării D.N. Uznadze, ca mecanism „declanșator” special motivat (L.N. Bozhovici, N.G. Morozova, L.S. Slavina, A.L. Wenger, A.N. Leontiev, V.A. Petrovsky, D.N.

Uznadze și alții).

Bazele pedagogice includ scopuri și obiective, factori și principii, mijloace, conținut, condiții.

Astfel, abordările moderne ale dezvoltării fizice a copiilor sunt construite pe baze științifice și teoretice, recunoașterea importanței conservării și întăririi sănătății copiilor, dezvoltarea obiceiurilor pentru un stil de viață sănătos, integritatea și armonia dezvoltării fizice determină conținutul specific; sarcinile și tehnologiile activității pedagogice vizate. Prezența unor programe cuprinzătoare și parțiale (de autor) creează software și suport metodologic pentru implementarea sarcinilor de dezvoltare fizică a copiilor.

În vremurile moderne, cultura fizică și un stil de viață sănătos sunt un tip de activitate umană. Educația fizică are un impact direct asupra relațiilor umane din cadrul societății și modelează o persoană ca individ. Educația fizică, precum și activitățile sportive, sunt considerate mijloace ale unui stil de viață sănătos. Ei realizează dezvoltarea caracteristicilor calitative cuprinzătoare și armonioase ale individului.

Educația pentru orientare fizică este un proces pedagogic care are ca scop crearea unei societăți cu sănătate bună, caracteristici fizice perfecte și activitate socială.

Studiul educației fizice este necesar pentru toți oamenii, deoarece condițiile actuale de viață duc rapid la o scădere a nivelului de activitate fizică umană. O astfel de deficiență implică o scădere a nivelului capacității umane pentru activitate mentală și fizică și reduce capacitatea organismului de a lupta împotriva bolilor.

Relația, a cărei bază este un stil de viață sănătos și educație fizică, creează oportunități pentru dezvoltarea cuprinzătoare a individului în domeniile enumerate mai jos. Este demn de luat în considerare că dezvoltarea personalității prin aceste mijloace este un proces specific care nu poate fi înlocuit cu alte metode.

1. Educatie morala. În timpul antrenamentului sportiv, o persoană experimentează o activitate fizică crescută. Ele joacă un rol foarte important în asigurarea faptului că o persoană obține caracteristici precum puterea de voință, disciplină, determinare, rezistență, autocontrol, curaj și încredere. Competiția într-un mediu sportiv dezvăluie multe calități morale, precum respectul, onestitatea;
2. Mental. Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc performanța mentală. În perioada de muncă mentală activă, sunt necesare activități sportive regulate. Cu toate acestea, este necesar să selectați un sistem de exerciții în conformitate cu caracteristicile individuale ale unei persoane și cu nivelul său de sănătate;
3. Estetic. Prin exercițiul fizic, corpul uman se dezvoltă armonios nu doar din latura vizuală, ci și din partea interioară, care constă în dobândirea de mișcări expresive rafinate și activitate energetică. După antrenament, o persoană experimentează plăcerea estetică creată de propriile eforturi. Acest fapt crește importanța unui stil de viață sănătos, obligând o persoană să respecte toate elementele sale pentru a obține rezultate maxime;
4. Muncă. Educația fizică conferă persoanei calități care îi pregătesc corpul pentru a efectua o muncă sau o muncă de folos societății. Acest tip dezvoltă concentrarea, munca grea și responsabilitatea conștientă pentru munca proprie.

Principiile culturii fizice

Baza culturii de tip fizic este următoarele principii de bază:

• dezvoltare personală cuprinzătoare și armonioasă;
• relația dintre educația fizică și viața practică;
• beneficii pentru sănătate.

Conducerea unui stil de viață sănătos și studierea împreună a culturii de tip fizic reprezintă un mijloc care ocupă primul loc în asigurarea dezvoltării unei persoane ca individ. Acești factori nu pot produce doar schimbări pozitive de natură biologică, ci și pot dezvolta credințe morale, obiceiuri și pot dezvolta lumea spirituală interioară a unei persoane. De aceea, fiecare persoană este obligată să cunoască un stil de viață sănătos și să respecte elementele de bază ale acestuia și să-și ofere în mod regulat activități fizice corpului.

Despre un stil de viață sănătos

Întărirea propriei sănătăți este datoria tuturor oamenilor care locuiesc pe planeta noastră. Un stil de viață sănătos este o activitate activă de muncă, de familie, de gospodărie, precum și de o activitate umană menită să asigure petrecerea timpului liber și nevoi publice.

Elemente de baza

Un stil de viață sănătos constă din mai multe elemente, dintre care trebuie să subliniem:

• dezvoltarea dorinței de obiceiuri și abilități sănătoase încă din copilărie;
• menținerea unui mediu de viață favorabil caracterizat prin siguranță, precum și obținerea de cunoștințe despre impactul obiectelor și fenomenelor din jur asupra sănătății umane;
• eliminarea obiceiurilor proaste;
• formarea și implementarea regulată a principiilor unei alimentații adecvate;
• menținerea unei vieți fizice active, efectuarea de exerciții care sunt caracteristice caracteristicilor legate de vârstă, precum și luarea în considerare a fiziologiei individuale;
• respectarea procedurilor de igienă, precum și cunoașterea tehnicilor de prim ajutor;
• întărire regulată;
• Pe lângă elementele de bază, se obișnuiește să se evidențieze bunăstarea ca element separat: spiritual, intelectual, emoțional.

Nutriție

Există două legi ale unei alimentații adecvate pe care fiecare persoană trebuie să le respecte.

1. Energia primită și cheltuită trebuie echilibrată. Când primește exces de energie (hrană), o persoană începe să se îngrașă. S-a dovedit că peste 33% dintre oamenii din țara noastră sunt în prezent afectați de această problemă. Obezitatea provoacă dezvoltarea aterosclerozei, diabetului, apariția bolilor de inimă, a hipertensiunii arteriale și a altor boli.
2. Dieta unei persoane ar trebui să fie un meniu variat, care poate satisface nevoile organismului de fibre alimentare esențiale, proteine, grăsimi, carbohidrați, minerale și vitamine. Majoritatea substanțelor care vin cu alimente nu sunt produse în mod independent de organele interne ale corpului, iar absența lor amenință dezvoltarea bolilor periculoase și, în unele cazuri, moartea.

Toată lumea trebuie să cunoască regulile de bază ale nutriției echilibrate care vor ajuta la asigurarea unui stil de viață sănătos:

• organismul trebuie să primească hrană numai atunci când este foame;
• o persoană ar trebui să refuze să mănânce dacă există durere, febră, febră sau în timpul unei boli mentale sau fizice;
• înainte de culcare este necesar să vă abțineți de la mâncare;
• Nu trebuie să mâncați înainte sau după muncă grea, activitate fizică și psihică.

O dietă sănătoasă are 4 etape:

1. primul mic dejun reprezintă 25% din dietă;
2. al doilea mic dejun este de 15%;
3. prânzul reprezintă 40%;
4. cina – 20%.

O persoană trebuie să ia cina cel târziu cu o oră și jumătate înainte de culcare. Se recomandă să luați toate mesele în același timp pentru ca organismul să dezvolte un reflex condiționat. În niciun caz nu trebuie să faci exerciții fizice după ce ai mâncat trebuie să lași timp pentru a digera alimentele. Nutriția organizată după toate principiile de mai sus asigură formarea corectă a organismului, păstrează sănătatea umană, crește performanța și prelungește viața.

Procedurile de întărire sunt un instrument puternic de vindecare care ajută la evitarea dezvoltării multor boli, la îmbunătățirea circulației sângelui, la normalizarea metabolismului, la creșterea performanței unei persoane și, de asemenea, la prelungirea vieții.

Există o mare varietate de tipuri de întărire, fiecare dintre ele fiind benefică pentru organismul uman. Cea mai mare eficacitate de la întărire poate fi obținută în timpul procedurilor speciale bazate pe efectele temperaturii. În timpul întăririi, este necesar să se respecte principiile procedurii pentru a obține beneficii maxime de pe urma acesteia:

• întărirea trebuie să fie sistematică și consecventă;
• Atunci când alegeți proceduri, este necesar să luați în considerare caracteristicile individuale ale unei persoane, nivelul său de sănătate și starea generală a fundalului său emoțional.

Una dintre procedurile eficiente de întărire este un duș de contrast luat la sfârșitul activității fizice. Acest tip de întărire întărește sistemul nervos, vasele de sânge ale epiteliului și țesutul subcutanat, dezvoltă capacitatea de termoreglare și stimulează mecanismele nervoase. Dușurile de contrast au un efect benefic nu numai asupra adulților, ci și asupra copiilor.

A face exerciţii fizice

Cea mai importantă condiție pentru un stil de viață sănătos este un regim motor activ, care se bazează pe antrenament regulat. Practicarea sportului vă permite să vă întăriți și să mențineți sănătatea, să dezvoltați calitățile fizice ale unei persoane și să jucați un rol imens în asigurarea prevenirii schimbărilor legate de vârstă.

Dezvoltarea fizică se caracterizează prin următoarele calități:

• criteriul de creștere a nivelului de putere;
• dezvoltarea rezistenței și vitezei;
• lucrul la îmbunătățirea agilității;
• lucrând la flexibilitatea corpului uman.

Lucrul la fiecare dintre ele îmbunătățește sănătatea. Cu toate acestea, nu orice calitate va îmbunătăți sănătatea în aceeași măsură ca și altele. Pentru ca rezistența la boli să se dezvolte, este necesar să se dezvolte rezistența, care este cea mai valoroasă calitate. Este de dorit ca rezistența să se dezvolte în strânsă legătură cu întărirea și alte elemente ale unui stil de viață sănătos.

Despre activitatea fizică

Exercițiul fizic constant, care stă la baza vieții umane, este calea principală a dorinței sale de armonie. Merită luat în considerare faptul că multe activități fizice efectuate ca urmare a oricărei lucrări nu sunt exerciții fizice. Ele pot fi considerate un sistem de mișcări selectat exclusiv individual, care are un efect direcționat asupra organelor și sistemelor și este responsabil pentru formarea calităților fizice, precum și pentru corectarea defectelor fizice.

Educația fizică trebuie să fie insuflată unei persoane încă din copilărie, deoarece ajută la întărirea sistemului cardiovascular și la dezvoltarea scheletului osos și muscular.

Activitatea fizică va da rezultate pozitive dacă urmați trei reguli importante:

• este necesar să selectați cu atenție un sistem de exerciții în funcție de nivelul sănătății umane;
• nu puteți face sport în timpul bolii sau în primele zile după recuperare;
• Nu trebuie să faceți exerciții fizice cu o oră înainte sau în decurs de 2 ore după masă.

În timpul activităților sportive, corpul uman răspunde cu o contrareacție, activând toate organele și sistemele interne. Din această cauză, are loc un consum de energie și scheletul muscular și osos al sportivului se îmbunătățește, precum și mobilitatea proceselor nervoase crește.

Datorită antrenamentului sportiv regulat, se obține o creștere eficientă a nivelului de fitness fizic al unei persoane. Pentru a obține o sănătate maximă și a-și îmbunătăți fizicul, mulți oameni aderă la principiile unui stil de viață sănătos. Acest lucru ajută la creșterea dorinței de a adera la regimul sportiv și, de asemenea, accelerează apariția rezultatului dorit.

Igiena sportiva

Un stil de viață sănătos înseamnă asigurarea unui mediu sigur care înconjoară o persoană. În timpul antrenamentului sportiv, ar trebui să fiți proactiv și în asigurarea condițiilor optime pentru exercițiu. Igiena sportivă include crearea de măsuri igienice care vor ajuta la întărirea sistemului imunitar, la creșterea eficienței, a rezistenței și, de asemenea, la obținerea rezultatelor cât mai repede posibil.

Deoarece exercițiile efectuate nu numai că contribuie la creșterea masei musculare, dar creează și un impact asupra tuturor organelor și sistemelor corpului, ar trebui să acordați o atenție deosebită igienei mediului.

1. În condiții de antrenament în natură, există o creștere a sănătății generale, deoarece împreună cu exercițiile, se realizează întărirea și îmbogățirea corpului cu oxigen. Există și o creștere a capacității pulmonare.
2. În condiții de temperatură scăzută:
   • există o îmbunătățire a funcției organismului responsabilă de termoreglare;
   • există o scădere a sensibilității la temperaturi scăzute;
   • se efectuează prevenirea răcelilor.

Este de remarcat faptul că se obține un efect sporit din antrenament, care se datorează creșterii intensității și densității sesiunii.

Gimnastică

Elementul principal al educației fizice este gimnastica. Gimnastica este un sistem care este format din exerciții fizice special concepute, efectuate prin tehnici metodologice. Funcția sa este considerată a fi dezvoltarea fizică generală, precum și îmbunătățirea abilităților motorii și îmbunătățirea sănătății.

Există mai multe tipuri de gimnastică:

• Exercițiile de dimineață sunt un sistem de exerciții fizice efectuate după trezirea timp de un sfert de oră. Exercițiul este necesar pentru a transfera rapid o persoană dintr-o stare pasivă într-una activă și, de asemenea, se încarcă cu vigoare;
• gimnastica industrială se efectuează timp de 10 minute folosind exerciții simple care pot adapta corpul uman la o stare de spirit de lucru. În timpul procesului de lucru, astfel de exerciții ar trebui făcute de mai multe ori pentru a ușura oboseala și pentru a crește eficiența. Acest tip de gimnastică este selectat special pentru fiecare profesie;
• Gimnastica profesionala, care este de natura aplicativa, presupune exercitii regulate care dezvolta doar grupele musculare necesare. În mod obișnuit, acest tip de ocupație este folosit pentru a ajuta o persoană să stăpânească în maximum abilitățile de muncă ale profesiei;
• gimnastica de bază învață o persoană abilități motrice aplicate (de exemplu, alergare, mers, aruncare și altele), exerciții de natură gimnastică și acrobatică;
• gimnastica auxiliară este necesară pentru dezvoltarea anumitor calități fizice caracteristice diferitelor sporturi;
• gimnastica militară aplicată asigură formarea deprinderilor fizice pentru acțiuni rapide, ținând cont de specificul specialităților militare;
• Antrenamentul gimnastic de tip atletic constă într-un sistem de exerciții cu și fără greutăți. Necesar pentru obținerea unei siluete subțiri și a mușchilor sculptați;
• Gimnastica terapeutică este folosită pentru a restabili mobilitatea atunci când orice parte a corpului este deteriorată, precum și pentru a elimina defectele fizice datorate rănilor, rănilor și bolilor.

Exerciții de bază

Educația fizică nu se realizează neapărat prin antrenament sportiv, se poate baza și pe efectuarea regulată a oricărui tip de exercițiu. Pentru a obține o eficiență mai mare dintr-un stil de viață sănătos, este necesar să faceți exerciții cel puțin dimineața, la baza cărora stau niște exerciții.

Mergeți un minut

În timpul execuției, respirația trebuie să fie uniformă, spatele trebuie să fie drept.

Frământarea mușchilor gâtului

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă depărtați picioarele la lățimea umerilor și să vă puneți mâinile pe centură. Ar trebui să faceți mișcări circulare cu capul, mai întâi spre dreapta și apoi spre stânga (5 fiecare). Astfel de exerciții ar trebui efectuate fără probleme și încet.

Framantandu-ti mainile

Pentru a face acest lucru, trebuie să ridicați mâinile, urmând secvența:

• sus;
• în spatele zonei capului;
• o mână este îndreptată în sus, cealaltă în lateral și invers.

Trebuie să repetați ciclul de acțiuni de la primul punct de 6 ori.

Framantarea antebratului

Trebuie să stai în picioare astfel încât picioarele să fie depărtate la lățimea umerilor. Mâinile ar trebui să fie strânse într-un pumn. Ar trebui să faceți mișcări circulare cu antebrațele de 5 ori în fiecare direcție.

Poziția de bază: membrele superioare sunt îndoite la coate, iar coatele în sine sunt întinse în lateral la nivelul pieptului. Mișcările sunt efectuate în lateral, îndreptând brațele și înapoi - îndoindu-le înapoi la coate. Când ridici brațele, ar trebui să inspiri, când cobori brațele, ar trebui să expiri. Este necesar să efectuați 6 repetări. Brațele tale ar trebui să fie la același nivel pe tot parcursul exercițiului.

Poziția de pornire: o mână este îndreptată în sus, cealaltă este îndreptată în jos. Schimbați viguros, dar ușor, poziția mâinilor de 6 ori. Când executați, trebuie să monitorizați ritmul respirației.

Cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, trebuie să îndreptați brațele înainte și să înclinați trunchiul în următoarele direcții:

• la membrul inferior stâng;
• redirecţiona;
• la membrul inferior drept.

Trebuie să efectuați 6 cicluri de îndoire, în timp ce încercați să ajungeți la podea cu degetele.

Exerciții abdominale

Din poziția „întinsă” este necesar să se transfere corpul în poziția „șezând”. Mâinile ar trebui să fie plasate în spatele capului. Când executați, ar trebui să vă monitorizați respirația: culcat - inspirați, stând - expirați. Trebuie să repetați sarcina de 20 de ori.

Genuflexiuni

Picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile în talie. În timpul unei ghemuiri, brațele sunt întinse înainte, picioarele nu părăsesc podeaua. Trebuie să faceți sarcina de 20 de ori.

Ar trebui să vă așezați și să vă desfășurați picioarele cât mai larg posibil. Strângeți-vă mâinile și începeți să vă mutați greutatea spre piciorul stâng, apoi spre dreapta, efectuând o ghemuială. Trebuie să faceți acest lucru de 10 ori pe fiecare picior.

Trebuie să vă îndreptați spatele și să stați drept. Ar trebui pur și simplu să te rostogolești de la călcâi la deget de la picioare de 15 ori. Acest exercițiu trebuie făcut într-un ritm lent.

Jumping

Este necesar să se efectueze sărituri de 15 ori, schimbând poziția brațelor și picioarelor: la împingerea piciorului stâng înainte, brațele trebuie ridicate, iar când piciorul drept înainte, brațele trebuie coborâte.

Sărituri: picioarele în lateral, o mână înainte, cealaltă înapoi; picioarele împreună - poziția inversă a brațelor.

Flotări

Este necesar să luați o poziție culcat cu brațele întinse larg. Ar trebui să vă îndoiți brațele la coate, astfel încât trunchiul să coboare, apoi să reveniți la poziția inițială.

Restabiliți ritmul cardiac și relaxați mușchii: mergeți încet timp de două minute.

Concluzie

Cultura fizică este un element al culturii umane generale, precum și o parte integrantă a unui stil de viață sănătos. Un stil de viață sănătos nu numai că ajută la îmbunătățirea sănătății, dar poate și scăpa de bolile congenitale și dobândite. Menținerea unui stil de viață sănătos și practicarea sportului sunt necesare pentru a activa munca mentală și fizică. Copiii au nevoie în special de o astfel de educație fizică pentru a constitui fundamentul dezvoltării lor fizice și sănătății.

Introducere

Sănătatea elevilor este în mare măsură determinată de stilul lor de viață. O atenție sporită la aceasta se manifestă la nivelul conștiinței publice, în sfera culturii, educației și educației.

Stilul de viață al unui elev poate fi caracterizat ca un anumit mod de integrare a nevoilor sale și a activităților corespunzătoare acestora. Structura unui stil de viață se exprimă în acele relații de subordonare și coordonare în care se situează diferite tipuri de activitate de viață, inclusiv educația fizică și sportul.

Un stil de viață sănătos depinde în mare măsură de orientările valorice ale elevului, viziunea asupra lumii, experiența socială și morală. Normele sociale și valorile unui stil de viață sănătos sunt acceptate de elevi ca semnificative personal, dar nu coincid întotdeauna cu valorile dezvoltate de conștiința publică.

Cultura personală se formează sub condiția formării integrității sale, adică a unificării, a unei relații armonioase între principiile biologice și spirituale la o persoană, precum și a integrării sferelor motivaționale, cognitive și motorii.

Cultura fizică, fiind o știință care se ocupă de activitatea fizică umană, a acumulat o experiență semnificativă în rezolvarea diferitelor probleme, precum formarea culturii fizice personale și a unui stil de viață sănătos, refacerea, păstrarea și întărirea sănătății, socializarea umană prin cultură fizică și sport. , etc.

Cultura fizică satisface nevoile sociale în comunicare, joacă, divertisment și în unele forme de exprimare personală prin activități utile social active. Dezvoltarea fizică poate avea loc fie spontan (dezvoltarea fizică naturală a unei persoane), fie intenționat, sub influența exercițiilor fizice special selectate în procesul de educație fizică și antrenament sportiv.

1. Cultura fizică ca parte a culturii societății și sferă specifică a activității umane

Cultura fizică este o parte organică a culturii umane universale, zona sa specială independentă. În același timp, acesta este un proces și rezultat specific activității umane, un mijloc și metodă de îmbunătățire fizică și spirituală a individului.

În esență, cultura fizică are o activitate motrică adecvată sub formă de exerciții fizice care permit dezvoltarea eficientă a abilităților și abilităților necesare, abilităților fizice și a optimiza sănătatea și performanța.

Cultura fizică include o gamă destul de largă de fenomene, în special:

corpul uman cu caracteristicile sale (nivel de dezvoltare fizică, fitness funcțional și fizic);

procesul de dezvoltare fizică și educație fizică (modificări ale formelor și funcțiilor corpului în procesul dezvoltării legate de vârstă, mijloace, forme și metode de educație fizică);

cunoștințe, nevoi, orientări valorice, relații sociale și instituții (educație fizică, motive pentru educație fizică și sport, relații specifice între obiectul și subiectul educației fizice, socializarea indivizilor).

Ca și cultura societății în ansamblu, cultura fizică poate fi privită din diferite puncte de vedere. Pentru a o caracteriza relativ complet, este necesar să ținem cont de trei aspecte:

bazată pe activitate (cultura fizică ca proces sau metodă de activitate transformativă organizată rațional);

subiect-valoare (cultura fizică ca ansamblu de „subiecte” care au o anumită valoare pentru satisfacerea nevoilor sociale și personale. Astfel de valori includ cursuri în domeniul culturii fizice, diferite metode de practicare și predare a exercițiilor fizice, materiale și baza tehnica);

personalizat-eficient (cultura fizică ca urmare a activității, întruchipată în persoana însăși. Aceste rezultate pot reprezenta nivelul de dezvoltare fizică, starea fizică, gradul de stăpânire a abilităților motrice, estetica formei corpului etc.).

Cultura fizică ca tip de activitate are ca trăsătură distinctivă faptul că baza sa specifică este activitatea motrică a unei persoane, care vizează dezvoltarea și conservarea forțelor sale active. Cu alte cuvinte, componentele sale specifice sunt reprezentate de metode raționale de activitate motrică. Este important să țineți cont de faptul că astfel de metode le includ doar pe cele care vă permit să vă formați cel mai bine abilitățile și abilitățile motorii necesare în viață, să vă asigurați dezvoltarea țintită a calităților fizice vitale și să vă îmbunătățiți sănătatea.

Cultura fizică ca set de valori obiective este reprezentată de un complex de beneficii materiale și spirituale create în societate pentru și ca urmare a activităților de cultură fizică. Ele reprezintă conținutul valoric al culturii fizice și fac obiectul stăpânirii, utilizării și dezvoltării ulterioare. Valorile culturii fizice includ diverse tipuri de gimnastică, sport, jocuri în aer liber, seturi de exerciții fizice, precum și cunoștințe științifice, principii, reguli și metode de utilizare a exercițiilor fizice, programe și cadre de reglementare și realizări sportive.

Cultura fizică ca rezultat personalizat al activității se caracterizează prin totalitatea rezultatelor sale utile, întruchipate în persoana însăși. Acestea includ: transformarea bazei naturale a omului și educația sa fizică.

Astfel, cultura fizică este un obiect complex, cu mai multe fațete. Ea trebuie considerată atât ca un gen special de activitate culturală, cât și ca rezultat al acestei activități.

2. Forme și funcții ale culturii fizice

Funcțiile culturii fizice sunt înțelese ca proprietăți inerente în mod obiectiv de influențare a unei persoane și a relațiilor umane, satisfacerea și dezvoltarea nevoilor societății și ale individului. Aceasta implică faptul că cultura fizică nu este realizată pe deplin de la sine, ci în principal prin activitatea umană activă care vizează utilizarea valorilor culturale relevante.

Există funcții culturale specifice și generale ale culturii fizice, care sunt caracteristice acesteia în măsura în care acționează ca o parte organică a culturii societății în ansamblu. Funcțiile culturale generale ale culturii fizice se bazează pe conexiuni funcționale care unesc cultura fizică cu alte fenomene sociale.

Funcțiile specifice includ acelea care fac posibilă satisfacerea nevoilor naturale ale oamenilor de activitate fizică rațională și, pe această bază, optimizarea stării lor fizice și a dezvoltării organismului. Sunt:

funcții educaționale specifice, exprimate oportun prin utilizarea culturii fizice în sistemul general de educație și educație pentru formarea sistematică a unui fond vital de abilități motrice, deprinderi și cunoștințe aferente;

funcții aplicative specifice, care se exprimă, în primul rând, la utilizarea culturii fizice în sistemul de pregătire specială pentru muncă și alte activități ca factor de pregătire fizică profesională aplicată;

funcții specifice „sportive”, cel mai clar exprimate în domeniul activității sportive și competiționale;

funcții specifice recreative și de reabilitare a sănătății, care se exprimă în principal la utilizarea educației fizice în procesul de agrement sau într-un sistem de mijloace speciale de restaurare.

Funcțiile culturale generale includ:

funcții estetice care permit satisfacerea nevoilor oamenilor de dezvoltare fizică armonioasă;

funcții normative, constând în reglementarea și consolidarea unor standarde de condiție fizică, indicatori ai realizărilor sportive și reguli de raționalizare a activității fizice. Aceste tipuri de norme sunt standarde pentru evaluarea nivelului atins de capacitate fizică și a eficacității eforturilor depuse pentru dezvoltarea fizică. Aceste norme influențează semnificativ atitudinile oamenilor față de cultura fizică, stimulează și eficientizează utilizarea acesteia în interesul individului și al societății;

funcții informaționale constând în acumularea, diseminarea și transmiterea de informații din generație în generație despre esența culturii fizice, valorile acesteia, modalitățile și mijloacele de îmbunătățire fizică a unei persoane;

funcțiile culturii fizice în sfera contactelor interpersonale directe;

funcţii economice exprimate în sfera activităţilor comerciale pentru producţia de bunuri şi servicii sportive.

Alături de aceasta, cultura fizică îndeplinește și o altă funcție, specific personală - compensatorie, asigurând formarea interesului individual pentru îmbunătățirea fizică ca nevoie recunoscută social.

Funcțiile culturii fizice sunt practic inseparabile de formele sale pe baza cărora se realizează.

Termenul „forme” înseamnă ceea ce distinge structural tipurile și varietățile culturii fizice. Pentru diferențierea subiectelor, combinațiile mai mari de elemente ale culturii fizice se numesc tipuri, iar formele mai mici sunt numite varietăți. Acestea și altele, luate împreună, în relația lor naturală între ele, caracterizează structura generală a culturii fizice ca un fenomen social integral.

Pe baza faptului că structura culturii fizice ca fenomen social multicomponent este social determinată de structura generală a stilului de viață al oamenilor, identificarea analitică a secțiunilor sale cele mai mari va fi logică în raport cu acele sfere ale vieții în care sunt reprezentate componentele sale principale. .

În consecință, următoarele secțiuni și tipuri de cultură fizică se disting în literatura științifică.

Educație fizică de bază. Include, în primul rând, acea parte fundamentală a acesteia, care este inclusă în sistemul de educație și creștere a tinerei generații ca principală educație fizică și asigurarea unui nivel de bază al aptitudinii fizice. Se numește de bază din următoarele motive:

în primul rând, se caracterizează prin dobândirea unui fond de bază de abilități și abilități vitale, împreună cu nivelul de dezvoltare cuprinzătoare a calităților fizice și a abilităților motrice asociate necesare în viață;

în al doilea rând, este o condiție prealabilă (bază) fundamentală pentru specializarea într-o anumită activitate.

Principalul tip de educație fizică de bază este educația fizică „școlară”. Înseamnă educația fizică, care este o materie academică în școlile secundare, formând o gamă largă de condiții vitale, abilități și cunoștințe aferente, asigurând dezvoltarea diversificată a calităților fizice și optimizarea stării de sănătate.

Cu toate acestea, educația fizică de bază nu se limitează doar la uniforma școlară. Concentrarea specifică, conținutul și metodele de utilizare ale acestuia variază în funcție de etapele dezvoltării vârstei și de condițiile de viață ale unei persoane. În acest sens, se disting așa-numitele soiuri prelungitoare ale culturii fizice de bază. Astfel de componente sunt prezentate într-un sistem de clase de grup și independente de antrenament fizic general și de condiționare generală pentru diferite populații. Aceste clase par să prelungească (prelungească) influența educației fizice de bază. Cultura fizică de bază include și sportul dacă activitățile sportive sunt concentrate în primul rând pe atingerea unei forme de bază și pe optimizarea performanței fizice generale.

Sport. Față de alte componente ale educației fizice, oferă cele mai mari oportunități de dezvoltare progresivă a calităților fizice și a abilităților motrice asociate, necesare ca disciplină de specializare sportivă. În acest sens, o serie de funcții generale ale culturii fizice își primesc expresia specifică în sport.

Cultură fizică profesională aplicată. Este împărțit în cultură fizică aplicată profesional și aplicată militar. Caracteristicile acestor soiuri sunt determinate de faptul că sunt incluse în sistemul de pregătire specială a unei persoane pentru o activitate specifică, care devine principala pentru el.

Educația fizică profesională aplicată are ca scop crearea premiselor pentru dezvoltarea cu succes a unei anumite profesii, optimizarea activității profesionale și a impactului acesteia asupra unei persoane. Este important de menționat că acest tip de cultură fizică este strâns legat de componenta sa de bază. Legătura lor organică constă în faptul că cultura fizică aplicată profesională se construiește pe baza unor premise create în domeniul pregătirii fizice generale.

Cultură fizică de sănătate și reabilitare. Această secțiune specifică a culturii fizice a fost identificată pe baza utilizării în mod specific a exercițiilor fizice ca mijloc de prevenire a diferitelor boli și de restabilire a funcțiilor corporale pierdute. Utilizarea anumitor forme de acțiuni motorii în acest scop este definită în primul rând sub forma culturii fizice terapeutice. În domeniul sportului și antrenamentului sportiv se folosește cultura fizică sport și reabilitare, al cărei specific este axat pe prevenirea consecințelor accidentărilor sportive.

Tipuri de cultură fizică „de fundal”. Acest termen combină cultura fizică igienă, inclusă în cadrul vieții de zi cu zi, și forme recreative ale culturii fizice. Aceasta se referă la acele forme de activitate fizică care sunt factori în optimizarea operațională a stării funcționale curente a corpului și normalizarea funcțiilor acestuia la un anumit nivel mediu al stării obișnuite de zi cu zi, contribuind astfel la formarea unui funcțional favorabil ". background” pentru activitatea principală.

3. Bazele organizării unui stil de viață sănătos

3.1. Conceptul de „sănătate”, conținutul său

Viața unei persoane depinde în mare măsură de starea sănătății sale. Aproape toate aspectele activității unei persoane – muncă, familie, viața de zi cu zi, spirituală, educațională și altele – sunt în cele din urmă determinate de nivelul de sănătate. Dacă luăm în considerare proporția de afecțiuni care determină starea de sănătate, rezultă că asistența medicală și activitatea medicală este de 8–10%; mediu extern, condiții naturale și climatice – 17–20%, genetică, biologie umană – 18–22%, stilul de viață – 49–53%.

După cum se poate observa din datele de mai sus, principalul factor care influențează nivelul de sănătate este organizarea unui stil de viață sănătos al unei persoane.

Principalii factori de risc pentru stilul de viață sunt: ​​condițiile dăunătoare de muncă, condițiile materiale și de viață precare, stresul, inactivitatea fizică, nivelul excesiv de ridicat de urbanizare, dezechilibrul, alimentația necorespunzătoare, abuzul de alcool, fumatul, consumul de droguri.

Conceptul de „sănătate” este definit ca starea psihosomatică normală a unei persoane, reflectând bunăstarea sa completă fizică, mentală și socială, asigurând îndeplinirea deplină a funcțiilor de muncă, sociale și biologice.

Sănătatea este o valoare naturală, absolută și durabilă a vieții, care ocupă treapta superioară pe scara ierarhică a valorilor, precum și în sistemul unor astfel de categorii ale existenței umane precum interesele și idealurile, armonia, frumusețea, sensul și fericirea vieții, munca creativă, programul și ritmul de viață.

Pe măsură ce bunăstarea populației crește și nevoile sale primare naturale sunt satisfăcute, valoarea relativă a sănătății crește din ce în ce mai mult.

Se pot distinge trei niveluri ale valorii sănătăţii: biologic – sănătate iniţială, care presupune autoreglare a organismului, armonie a proceselor fiziologice şi adaptare maximă; social – sănătatea ca măsură a activității sociale a atitudinii active a unui individ față de lume; personal (psihologic) – sănătate ca negare a bolii în sensul depășirii acesteia.

Valorile pot fi starea biologică, psihofiziologică a unei persoane (viață, sănătate), condițiile vieții sociale (sociale și naturale), în care are loc formarea, dezvoltarea, satisfacerea nevoilor, precum și obiectele și mijloacele de implementarea lor – produse ale producţiei materiale şi spirituale.

Abordarea valorică necesită luarea în considerare a atitudinii motivaționale și personale a individului față de sănătate, care poate fi exprimată nu numai sub forma unui anumit comportament practic, ci și sub forma controlului psihologic, a opiniilor și a judecăților. Valoarea sănătății nu încetează să fie așa, chiar dacă nu este realizată de o persoană; poate fi și ascuns (latent). După cum arată practica, cei mai mulți oameni își dau seama de valoarea sănătății doar atunci când aceasta este amenințată serios sau aproape pierdută. Sănătatea ocupă o poziţie de frunte în ierarhia nevoilor umane.

Un stil de viață sănătos creează pentru un individ un micromediu social în care apar condiții prealabile reale pentru o înaltă dedicare creativă, eficiență, muncă, activitate educațională și socială, confort psihologic, potențialul psihofiziologic al individului este cel mai pe deplin dezvăluit și procesul de auto-îmbunătățire. este actualizat. În condițiile unui stil de viață sănătos, responsabilitatea pentru sănătate se formează la elev ca parte a dezvoltării culturale generale, manifestată în unitatea caracteristicilor stilistice ale comportamentului, capacitatea de a se construi ca individ în conformitate cu propriile idei despre o viață care este împlinitor din punct de vedere spiritual, moral și fizic.

Starea de sănătate a elevilor depinde în mare măsură de stilul lor de viață. În acest sens, se acordă o atenție sporită organizării unui stil de viață sănătos pentru elevi.

Un stil de viață sănătos reflectă o structură tipică generalizată a formelor de viață ale elevilor, care se caracterizează prin unitatea și oportunitatea proceselor de autoorganizare și autodisciplină, autoreglare și autodezvoltare, care vizează întărirea capacităților de adaptare. a corpului, autorealizarea deplină a punctelor forte esențiale, abilităților în general de dezvoltare culturală și profesională și a activității de viață în general.

respectarea regimului de muncă și odihnă;

respectarea dietei și a somnului;

respectarea cerințelor de igienă;

organizarea unui regim individual de activitate fizică adecvată;

respingerea obiceiurilor proaste;

cultura comunicarii interpersonale;

Prin organizarea activităților sale de viață, o persoană aduce ordine în ea, folosind niște componente structurale stabile. Acesta poate fi un anumit regim atunci când un student, de exemplu, mănâncă regulat, se culcă, face exerciții și efectuează în același timp proceduri de întărire.

Sănătatea, fiind o caracteristică calitativă a unei persoane, contribuie la realizarea multor alte nevoi și obiective.

3.2. Relația dintre cultura fizică și speranța de viață

La baza conținutului specific al culturii fizice se află activitatea fizică adecvată a unei persoane, care vizează îmbunătățirea calităților și abilităților sale naturale, precum și a speranței de viață a individului, datorită căreia, în complexul general al fenomenelor culturale, fizicul cultura este un factor social specific în dezvoltarea fizică direcționată a unei persoane.

Speranța de viață a unui individ este determinată nu numai de factori biologici, ci și de factori psihologici.

Un stil de viață sănătos se caracterizează printr-o orientare care se exprimă în mod obiectiv în ce valori produce, ce nevoi sociale le satisface și ce oferă pentru dezvoltarea individului.

Dacă rezervele de adaptare sunt epuizate, o persoană începe să experimenteze disconfort și oboseală, așa că este necesar să ducă un stil de viață bine organizat, să mențină un regim constant de studiu, odihnă, alimentație, somn și exerciții fizice.

Odată cu repetarea zilnică a modului obișnuit de viață, se stabilește rapid o relație între aceste procese, asigurată de un lanț de reflexe condiționate, care afectează în cele din urmă speranța de viață a individului. Principalii factori care influențează speranța de viață includ nu numai înclinațiile genetice ale unui individ, ci și programele de muncă și de odihnă, dieta, activitatea fizică optimă și prevenirea obiceiurilor proaste.

O persoană, observând un mod de viață stabilit și cel mai potrivit, se adaptează mai bine la fluxul celor mai importante procese fiziologice, crescând astfel durata unui stil de viață activ.

Datorită acestei proprietăți fiziologice, activitatea anterioară acționează ca un imbold către următoarea, pregătind organismul pentru o trecere ușoară și rapidă la un nou tip de activitate, care îi asigură o performanță mai bună și crește durata vieții active.

În procesul exercițiului fizic sistematic, în corpul uman apar modificări (morfologice, fiziologice, biochimice, funcționale). Prin combinarea corectă și rațională a muncii și odihnei, starea funcțională a organismului se îmbunătățește, ceea ce ajută la creșterea eficienței și a speranței de viață.

3.3. Activitate fizică optimă

De-a lungul vieții, o persoană învață să efectueze multe mișcări. Învățarea și îmbunătățirea oricărei mișcări este un proces de stăpânire a unei acțiuni motorii.

Acțiunea motrică este un set foarte complex de procese care afectează sistemul musculo-scheletic, sistemul nervos central, sfera mentală umană etc.

În funcție de sarcinile care se rezolvă, stăpânirea unei anumite acțiuni poate fi adusă la diferite grade de perfecțiune. Există astfel de grade de stăpânire a acțiunilor precum abilitățile motorii și abilitățile motorii.

Abilitatea motrică este un nivel de stăpânire a unei mișcări atunci când aceasta este efectuată sub controlul conștiinței, bazându-se pe cunoaștere. Când stăpânește o nouă acțiune motrică, elevul se gândește la ce mișcare, când și cum să o execute.

Procesul de gândire se desfășoară pe baza cunoștințelor despre acțiunea motrică și caracteristicile implementării acesteia. Se folosește experiența motrică dobândită anterior și se ia în considerare starea actuală a capacităților fizice. În astfel de condiții, elevul nu poate desfășura inițial acțiunea cu ușurință și fără probleme. Cu fiecare repetare, se fac modificări și clarificări, ceea ce face posibilă formarea unui sistem eficient de mișcări și înregistrarea acestuia în memorie. Cu toate acestea, diverși factori nefavorabili (oboseală, schimbări emoționale, pauze în antrenament etc.) pot distruge sistemul de mișcări stăpânit, care este tipic pentru gradul considerat de stăpânire a acțiunii motorii.

Adesea, antrenamentul mișcării se termină cu abilități motorii fără tranziția lor ulterioară în abilități (stăpânirea diferitelor exerciții auxiliare; exerciții folosite pentru dezvoltarea abilităților de coordonare etc.). În cazurile în care este necesar să se obțină un grad perfect de stăpânire a unei acțiuni motrice, aptitudinile sunt etape de tranziție ale unei aptitudini motorii.

O abilitate motrică este o mișcare obișnuită, ale cărei elemente sunt efectuate automat. Ca urmare a repetării repetate a unei acțiuni motorii, mișcările individuale sunt reproduse fără modificări. Ele devin obișnuite și nu necesită concentrare, adică sunt efectuate automat. Ulterior, numărul de astfel de mișcări crește, ating precizia necesară, părți ale acțiunii stăpânite sunt repetate fără modificări și, în sfârșit, întregul sistem de mișcări poate fi efectuat automat. Așa se transformă o abilitate motrică într-o abilitate motrică. Odată cu dezvoltarea unei abilități, devine posibilă trecerea atenției asupra altor obiecte de activitate. Cu toate acestea, o astfel de automatizare în execuția mișcărilor nu înseamnă că acțiunea motrică este efectuată fără participarea conștiinței. O persoană are oricând posibilitatea de a corecta mișcările sau de a opri acțiunea motrică.

Atunci când o acțiune motrică este dezvoltată într-o abilitate, aceasta devine rezistentă la factorii nefavorabili, adică sunt dezvoltate mecanisme care permit efectuarea eficientă a mișcărilor.

Nu toate acțiunile motorii pot fi numite exerciții fizice. Exercițiile fizice sunt acele tipuri de acțiuni motrice (inclusiv combinații ale acestora) care au ca scop punerea în aplicare a sarcinilor de educație fizică și antrenament sportiv și sunt supuse legilor acesteia.

În procesul de stăpânire a unei acțiuni motorii, ar trebui să acordați atenție tehnicii exercițiului. O tehnică de exercițiu trebuie înțeleasă ca un sistem de mișcări umane care îi permite să rezolve o problemă motrică. Tehnica de exercițiu care rezolvă problema cel mai eficient este de obicei numită tehnică eficientă. Conceptul de „abilitate motrică” nu înseamnă doar stăpânirea tehnicii perfecte. Poate fi dezvoltată abilitățile de utilizare a echipamentelor ineficiente. Este foarte dificil să distrugi o abilitate stabilită, prin urmare, în procesul de învățare, pornind de la dezînvățarea inițială, este necesar să se formeze tehnica de exercițiu corectă, adică eficientă.

Când stăpâniți o acțiune motrică, sunt rezolvate o serie de sarcini secvențiale. La început - familiarizarea cu noul exercițiu. Include înțelegerea teoretică (poveste, demonstrație, descriere, explicație) și obținerea de senzații motorii atunci când se încearcă efectuarea exercițiului. Ca rezultat al familiarizării, se creează o reprezentare motrică.

Următoarea sarcină este să stăpânești exercițiul învățat sau detaliile acestuia. Poate proceda analitic (părți ale exercițiului sunt stăpânite și apoi reunite într-un singur întreg) sau sintetic (mai întâi, un întreg este creat în formă generală, iar apoi detaliile sale sunt îmbunătățite). Procesul se termină dacă persoana poate efectua mișcările corect.

A treia sarcină este de a crește eficacitatea exercițiului (obținerea unui rezultat mai mare) și fiabilitatea executării acestuia (pentru un rezultat dat).

Când vorbim despre stăpânirea unei acțiuni motorii, ne referim la un singur proces de stăpânire a elementelor de bază ale tehnicii de exercițiu și dezvoltarea calităților fizice. Activitatea fizică sistematică adecvată sexului, vârstei și stării de sănătate este unul dintre factorii obligatorii pentru un stil de viață sănătos.

Pentru majoritatea persoanelor angajate în muncă intelectuală, activitatea fizică este semnificativ limitată. Acest lucru este valabil și pentru studenți. Consecințele negative ale acestui lucru sunt inactivitatea fizică și hipokinezia, care sunt cauza multor boli.

În același timp, limitele optime determină nivelul de activitate fizică la care se realizează cea mai bună stare funcțională a organismului, un nivel ridicat de activități educaționale și de altă natură. Limitele maxime ar trebui să avertizeze împotriva nivelurilor excesiv de ridicate de activitate fizică, care pot duce la suprasolicitare și supraantrenament, ceea ce reduce eficacitatea activităților educaționale. Trebuie luate în considerare fluctuațiile sezoniere ale activității fizice. În timpul iernii, scade de obicei cu 10-15%.

Caracteristicile calitative individuale ale capacităților motorii ale unei persoane sunt exprimate în diferite acțiuni motorii. Ele se numesc calități motorii sau fizice.

Se disting următoarele calități principale: forță, viteză, rezistență, flexibilitate și agilitate. În muncă, viața de zi cu zi și sport, ele nu apar izolat, ci în conexiuni organice între ele. În același timp, în fiecare acțiune motrică sau formă de activitate musculară, una sau mai multe calități se manifestă în cea mai mare măsură (de exemplu, în exercițiile cu greutăți, aceasta este forța și într-o serie de exerciții aerobe pe termen lung precum ciclism, alergare, înot și etc. – anduranță).

În procesul de manifestare a calităților motorii, organele individuale și sistemele funcționale ale corpului sunt implicate în cea mai mare măsură. Starea lor funcțională determină gradul de dezvoltare a unei anumite calități. Sub influența exercițiului fizic, are loc adaptarea la activitatea musculară, care se exprimă în restructurarea funcțională a multor sisteme ale corpului. Acele sisteme ale corpului care au fost implicate într-o anumită activitate musculară într-o măsură mai mare se adaptează mai semnificativ.

Astfel, munca de anduranță dezvoltă în principal organele circulatorii și respiratorii; exercițiile de forță duc la modificări ale compoziției chimice și la îngroșarea fibrelor musculare.

În procesul exercițiului fizic sistematic se dezvoltă toate calitățile motorii. În procesul de îmbunătățire a uneia dintre calități, și celelalte sunt îmbunătățite într-o oarecare măsură, deoarece Calitățile fizice sunt caracterizate de comunitatea unor mecanisme ale dezvoltării lor. Acest fenomen se numește transfer pozitiv al calităților motorii.

La începutul sesiunilor regulate de antrenament, se manifestă în cea mai mare măsură. Exercițiul de anduranță are cel mai benefic efect asupra tuturor calităților motorii și, prin urmare, este considerat ca bază pentru dezvoltarea tuturor celorlalte calități.

Când antrenamentul sistematic este oprit, calitățile motorii încetează să se dezvolte, apoi nivelul de dezvoltare a vitezei și rezistenței scade la nivelul inițial. Viteza se pierde înaintea altor calități, apoi a forței și chiar mai târziu a rezistenței.

3.4. Cultivarea nevoii de îmbunătățire fizică este o condiție necesară pentru îmbunătățirea sănătății

Scopul educației fizice este punctul de plecare care îi determină pe deplin direcția și conținutul și ar trebui să se bazeze pe nevoile obiective ale individului și ale societății.

Într-o instituție de învățământ superior, procesul de educație fizică ar trebui structurat astfel încât studentul, ca subiect al relațiilor sociale, să fie figura sa centrală. Pe baza acestei prevederi, conținutul cursurilor ar trebui să răspundă intereselor, motivelor și nevoilor tinerilor, ideilor lor despre idealul unei persoane moderne din punct de vedere fizic. Un ideal devine un motiv eficient atunci când realizarea lui este unul dintre scopurile vitale ale individului. Pe baza idealului, sub influența influențelor pedagogice, a cerințelor educaționale și a altor relații sociale, se formează atitudinea individului față de educația fizică și activitățile sportive pentru realizarea acestuia.

La rândul său, succesul culturii fizice și activităților sportive este determinat de nivelul culturii fizice a individului, care se caracterizează colectiv prin nivelul de dezvoltare fizică, pregătirea fizică și funcțională, formarea intereselor, motivelor, nevoilor și orientărilor valorice. .

Pe baza celor de mai sus, scopul educației fizice la o universitate poate fi definit ca fiind procesul de dezvoltare a culturii fizice și nevoia unui stil de viață sănătos.

Limitarea activității motorii a unei persoane moderne creează condiții speciale pentru viața sa, care sunt desemnate prin termenul „hipokinezie” (lipsa mișcării). Afectează negativ structura și funcțiile tuturor țesuturilor corpului și ale sistemului musculo-scheletic. Cu puțină activitate fizică, mușchii își pierd viteza, forța și rezistența. Sub influența exercițiului fizic, țesutul osos se îngroașă, pe oase se formează rugozitate, dimensiunile transversale ale oaselor cresc, ceea ce ajută la creșterea rezistenței mecanice a oaselor; forta musculara, viteza de contractie si relaxare cresc.

Hipokinezia are un efect dăunător asupra sistemului cardiovascular. Numărul persoanelor cu boli cardiovasculare este în creștere în lume. Cu exerciții sistematice de natură ciclică (alergare, mers, înot etc.), se observă o creștere a dimensiunii inimii, în același timp, volumul cavităților sale crește, ca urmare a ritmului cardiac în repaus. scade (bradicardie), iar creșterea ei se observă la efectuarea muncii intense. Sub influența activității fizice, nivelurile tensiunii arteriale scad și ele și se observă alte modificări pozitive ale sănătății.

Concluzie

Astfel, semnificația culturii fizice în dezvoltarea cuprinzătoare a unui individ poate fi înțeleasă prin valorile sale, acestea sunt:

cunoștințe speciale, echipament sportiv, tehnologii de antrenament sportiv, metode de vindecare - tot ceea ce este creat de om pentru a atinge perfecțiunea fizică, recuperarea, organizarea unui stil de viață sănătos, creșterea duratei perioadei de viață activă;

valorile personale, care sunt determinate de cunoștințele unei persoane în domeniul perfecțiunii fizice, abilităților și aptitudinilor motrice, capacitatea de a organiza un stil de viață sănătos, atitudinile socio-psihologice, orientarea către educație fizică și activități sportive;

valori de mobilizare care permit unei persoane să supraviețuiască în situații extreme (boli, răni, crize de mediu, accidente etc.);

Fundamentele teoriei și metodologiei culturii fizice: Manual pentru tehnică. fizic cultura /Ed. A.A. Guzhalovsky. – M.: Cultură fizică și sport, 1986. – 352 p., ill.

Cultura fizică a unui elev: Manual / Ed. IN SI. Ilyina. – M.: Gardariki, 2001. – 448 p.

„Gimnastica, exercițiile fizice și mersul pe jos ar trebui să devină ferm stabilite în viața de zi cu zi a tuturor celor care doresc să mențină eficiența, sănătatea și o viață plină și plină de bucurie.” Vechea zicală a lui Hipocrate în epoca noastră de pătrundere a progresului științific și tehnologic în toate sferele de activitate devine extrem de relevantă.

Un stil de viață sedentar face corpul uman lipsit de apărare împotriva dezvoltării diferitelor boli. Situația cu aceasta este deosebit de alarmantă pentru copiii noștri. De exemplu, fiecare al zecelea copil suferă de obezitate. Pentru a menține activitatea motrică normală, un școlar trebuie să facă 23-30 de mii de pași zilnic, iar un preșcolar - 12 mii. Observațiile dovedesc: ambii fac jumătate din asta.

Pentru ca copiii să crească sănătoși, este necesară o educație fizică adecvată, precum și menținerea unui stil de viață sănătos. După cum arată studiile autorilor autohtoni și străini, unul dintre mijloacele puternice de prevenire și întărire a sănătății corpului în creștere a copiilor este sportul de masă, educația fizică în diferitele sale forme și combinații, inclusiv recreaționale, care nu necesită costuri materiale mari, dar cu corect Metodele de desfășurare a cursurilor conferă persoanei sănătate și, în consecință, încredere și optimism în atingerea scopurilor pe care și le-a propus în viață.

O abordare integrată a pregătirii fizice a elevilor permite profesorilor de educație fizică, organizatorilor de activități de educație fizică, sănătate și sport să efectueze o abordare individuală a studenților instituțiilor de învățământ general, ținând cont de caracteristicile fiziologice și pedagogice legate de vârstă ale cerințelor prealabile ale educaţie. La alegerea programelor și la dozarea sarcinilor de antrenament în cultură fizică și sport, este necesar să se țină cont de caracteristicile fiziologice și de aspectele pedagogice ale grupelor de vârstă ale școlarilor. În același timp, este necesar să se țină seama de starea lor fizică, de starea funcțională și de dezvoltarea calităților de bază cu o înțelegere și o analiză suficient de profundă a caracteristicilor individuale ale unui organism în creștere, începând de la vârsta școlii primare, terminând cu perioada de absolvirea unei instituții de învățământ.

Dezvoltarea fizică este armonioasă și, de regulă, corespunde standardelor de vârstă medie a elevilor. La planificarea activității fizice, ar trebui să se procedeze, în primul rând, de la standarde individuale optime care să asigure dezvoltarea cuprinzătoare, armonioasă a copilului, și nu de la creșterea accelerată necesară a rezultatelor sportive. Efectul fiziologic al unei lecții de educație fizică școlară asupra corpului elevului depinde de sarcinile acestuia și de natura muncii educaționale. La normalizarea sarcinilor, se recomandă să luați în considerare cinci componente:

• durata exercițiului;
• intensitate;
• durata intervalelor de odihnă între exerciții;
• natura odihnei;
• numărul de repetări ale exercițiului.

Unul dintre obiectivele raționalizării sarcinilor pe bază fiziologică în lecțiile de educație fizică este ca consumul de energie, numărul de repetări ale exercițiilor și durata unei serii de exerciții să fie optime. Dacă consumul de energie și numărul de repetări ale exercițiilor sunt mici, atunci efectul exercițiului va fi redus din cauza mobilizării insuficiente a funcțiilor fiziologice. Dacă consumul de energie și numărul de repetări și durata exercițiilor sunt excesiv de mari, atunci efectul exercițiilor va fi redus din cauza slăbirii proceselor fiziologice din cauza epuizării substanțelor și enzimelor bogate în energie, precum și a mecanisme nervoase de reglare a mișcărilor.

Găsirea celor mai eficiente regimuri de antrenament pentru dezvoltarea calităților motrice este una dintre sarcinile principale ale educației fizice a școlarilor. Până acum, se acumulează din ce în ce mai multe dovezi că calitățile fizice ale elevilor ar trebui dezvoltate cât mai complet posibil deja în primii ani de școală. Se subliniază posibilitatea dezvoltării țintite a rezistenței la copiii de vârstă școlară primară.

În același timp, cantitatea de activitate fizică pentru elevi poate fi semnificativ mai mică decât valorile optim acceptabile. Amploarea unor astfel de lecții asupra corpului celor implicați în general și asupra funcțiilor vegetative este mică. Totuși, în lecțiile de pregătire fizică generală și în secțiile de sport ale echipelor școlare de educație fizică, sarcina poate crește semnificativ și poate ajunge la normele adecvate de activitate fizică bazate științific.

La diferite perioade de vârstă, sarcinile educației fizice pentru școlari sunt și ele diferite, iar mijloacele și metodele de rezolvare a acestora sunt diferite. La vârsta școlii primare, copiii încep să se angajeze în exerciții fizice sistematice, așa că ar trebui să se acorde o atenție deosebită caracteristicilor fiziologice ale corpului în creștere al copilului. S-a observat, de exemplu, că creșterea dimensiunii corporale la copii și adolescenți are loc inegal (heterocron). Creșterea și dezvoltarea apar mai intens cu cât copilul este mai mic. La vârsta de școală primară, este necesar să se îmbunătățească coordonarea mișcărilor, să se dezvolte viteza și să se stimuleze dezvoltarea atât a sistemului motor, cardiovascular și respirator al corpului. În acest sens, li se recomandă să practice patinaj artistic, tenis de masă și înot. De la vârsta de 9-10 ani poți începe să practici acrobația, gimnastică, volei, baschet și alte sporturi. La vârsta de 12-13 ani, puteți începe să jucați atletism, patinaj și schi, fotbal și hochei. Scolarii mai mici au o excitabilitate musculara destul de mare. Aceasta poate sta la baza dezvoltării calității vitezei, care, fără pregătire specială, se încheie până la vârsta de 13-14 ani.

Sarcina principală a educației fizice pentru copiii din clasele 5-9 este pregătirea aprofundată în acțiunile motrice de bază. În același timp, sarcina studierii aprofundate a tehnicilor principalelor sporturi (gimnastică, jocuri sportive, atletism, arte marțiale și înot) este stabilită mai restrâns. În paralel cu aceasta, se aprofundează cunoștințele lor - despre igiena personală, influența exercițiului fizic asupra sistemelor corpului (sistemul nervos central, circulația sângelui, respirația, metabolismul), precum și asupra dezvoltării calităților voliționale și morale. De exemplu, la vârsta de 11-12 ani, există o creștere intensă a calităților viteză-forță, ca bază a sporturilor de viteză-forță și a tipurilor complexe de coordonare a activității umane, inclusiv activitățile profesionale individuale. La această vârstă, pentru dezvoltarea calităților viteză-forță (capacitatea de săritură), se pot da preferință exercițiilor dinamice cu caracter exploziv, folosind greutăți mici, inclusiv greutatea propriului corp (sărituri adânci urmate de împingere, sărituri). pe o bancă, capră etc.). În clasele superioare ale școlilor gimnaziale (clasele 10-11), sporturile de bază continuă să fie atletismul, jocurile sportive, gimnastica, artele marțiale, înotul, sporturile aplicate și de iarnă. În același timp, se lucrează în continuare pentru îmbunătățirea tehnologiei. De exemplu, în atletism - alergare lungă și sprint, sărituri în lungime și înălțime dintr-un început de alergare, aruncări de atletism, etc. În jocurile sportive se aprofundează studiul unuia dintre jocuri (la alegerea elevului), unde elementele învățate anterior de tehnica și abilitățile sunt consolidate și îmbunătățite (mișcări, viraj, opriri), prindere, trecere, cădere, aruncare, precum și acțiuni defensive. În același timp, se complică setul de interacțiuni tehnice și tactice în cădere și apărare, precum și procesul de dezvoltare cuprinzătoare a abilităților de coordonare și condiționare, a proceselor mentale și a educației calităților morale și voliționale.

Cantitatea optimă de exercițiu fizic are un efect benefic asupra dezvoltării aparatului osos. Dar dacă un adolescent efectuează o activitate fizică inadecvată vârstei sale, atunci poate apărea osificarea prematură și încetarea creșterii oaselor tubulare ale corpului. Sistemul muscular-ligamentar la copii și adolescenți are o elasticitate bună. Au cea mai mare flexibilitate în comparație cu adulții și studenții mai în vârstă. La aceste grupe de vârstă, mușchiul scheletic se dezvoltă proporțional cu creșterea dimensiunii corpului, iar masa musculară depășește dezvoltarea forței. Întârzierea în dezvoltarea forței, în acest caz, se datorează nu diametrului său fiziologic, ci capacității de a include un număr mai mic de unități motorii funcționale în muncă. Prin urmare, școlarii de vârstă primară și secundară nu pot efectua sarcini musculare semnificative. Dezvoltarea capacităților de forță ale unei persoane se încheie abia la vârsta de 20-25 de ani. Cu toate acestea, puterea maximă a mâinilor școlarilor-sportivi poate fi destul de mare și, în ceea ce privește indicatorii săi, se apropie de nivelul adulților.

Calitatea fizică de bază a rezistenței se dezvoltă ceva mai târziu decât calitățile vitezei. În același timp, cu un antrenament adecvat, indicatorii de rezistență la viteză pot fi destul de mari chiar și în adolescență.

În sistemul nervos central, procesele de excitare și inhibiție la copii au o putere mică, dar un echilibru suficient. Puterea proceselor nervoase și performanța celulelor nervoase cresc odată cu vârsta. La școlari mai mici, procesele de excitare prevalează de obicei asupra proceselor de inhibiție, prin urmare, la începutul învățării lor, de exemplu, un element de tehnologie, are loc o iradiere destul de largă a excitației. Capacitatea de a dezvolta inhibiție în sistemul nervos central crește odată cu vârsta. Predominanța proceselor excitatorii la copii și adolescenți este mai clar exprimată în starea pre-lansare. Elevii sunt capabili să învețe rapid mișcări noi, ceea ce este într-o anumită măsură facilitat de plasticitatea ridicată a sistemului nervos central, creând premisele pentru formarea conexiunilor reflexe condiționate. Prin urmare, antrenamentul în tehnica sportivă ar trebui să înceapă deja la vârsta școlii primare.

Scolarii, în comparație cu adulții, au un metabolism și o energie mai ridicate, ceea ce este una dintre principalele caracteristici ale unui organism în creștere rapidă. Metabolismul bazal (cheltuiala de energie în repaus) devine mai intens cu cât corpul copilului este mai mic. Dezvoltarea fizică normală a unui școlar este presupusă atunci când procesele de asimilare prevalează asupra proceselor de disimilare. Prin urmare, dieta lui trebuie să fie suficientă în conținut caloric și completă în conținutul de nutrienți esențiali, care conțin componente ale alimentelor proteice, deoarece proteinele sunt principalul material plastic care formează țesuturile corpului copilului.

Procesul de control al mișcărilor fizice ale unui școlar este determinat de activitatea complexă a unor părți ale creierului. În acest caz, maturarea celulelor nervoase care sunt implicate în controlul mișcărilor se încheie la 13-14 ani. De la această vârstă, mișcările școlarilor pot fi la fel de bine coordonate ca și ale adulților

O evaluare obiectivă a nivelurilor de pregătire și condiție a școlarilor de diferite vârste este nu numai o prioritate, ci și cea mai importantă condiție obligatorie în lucrul cu elevii instituțiilor de învățământ general în educația fizică și perfecționarea sportului.

Copiii noștri au început să se miște mai puțin. Unde s-a dus activitatea motrică? La televizor au apărut povești polițiste în mai multe părți, cineva a venit cu „jocuri liniștite”, iar copiii au devenit ascultători! Joacă diverse puzzle-uri, nu deranjează pe nimeni și, sincer să fiu, îi fac pe adulți fericiți cu faptul că se pot ocupa de treaba lor...

Astăzi, activitatea fizică a copiilor este o problemă! În marele oraș îi lipsesc stadioanele și piscinele. Copiii nu se angajează în educația fizică pentru că nu există condiții, iar condițiile trebuie create de părinți, stabilindu-și obiceiul încă de la o vârstă fragedă. Activitatea motrică este o nevoie biologică. Pentru fiecare vârstă are propriul optim. Dacă astăzi voi, părinți, vă mutați mai puțin decât ieri, atunci mâine copiii voștri se vor mișca și mai puțin. Nevoia de mișcare este cultivabilă, dar poate fi distrusă. Copilul a venit la școală. El stă la un birou, iar activitatea motrică este redusă cu 50 la sută. Când profesorii de educație fizică au sugerat că copiii supraponderali (dacă aceasta nu este o manifestare dureroasă!) și clasificați într-o grupă specială, ceea ce înseamnă că sunt practic scutiți de educație fizică, trebuie să se miște mai mult, li s-a spus: este interzis de instructiunile. Cine creează aceste instrucțiuni?

Astăzi este o zi obișnuită pentru un elev de liceu - șase lecții la școală plus două-trei ore acasă pentru auto-studiu, trei-patru ore de televizor plus cărți de citit. Copiii stau în stații, așteptând ca tramvaiul să circule cu una sau două stații. Copiii așteaptă ca liftul să urce la etajul doi sau al treilea.

Activitatea fizică este esențială pentru copii! Nu numai că antrenează inima și vasele de sânge, pregătindu-se pentru viață, dar dezvoltă și mușchii - inima periferică - care, dacă este necesar, vin în ajutorul organismului. Pentru ca un copil să se dezvolte normal, trebuie să se angajeze în orice activitate fizică neorganizată timp de cel puțin două ore și într-o manieră organizată - o oră pe zi.

Este firesc ca elevii să obosească în timpul lucrărilor școlare. Acest lucru se explică prin monotonia muncii, care duce la scăderea atenției și a performanței copiilor. Pentru a preveni acest lucru, profesorii ar trebui să desfășoare cursuri care vizează dezvoltarea educației fizice. În plus, școlarii ar trebui să fie învățați conceptele de bază ale unui stil de viață sănătos. Elevilor li s-a explicat că efectuarea de exerciții fizice ar îmbunătăți starea de sănătate, ar îmbunătăți dezvoltarea fizică și pregătirea doar dacă vor respecta unele reguli metodologice importante (sistematice, graduale, individuale).