Emoțiile sunt o varietate de experiențe umane cauzate de satisfacția sau nemulțumirea nevoilor sale, de corespondența sau inconsecvența obiectelor din lumea înconjurătoare cu interesele, înclinațiile, credințele și obiceiurile sale. Aceasta este o atitudine personală unică a unei persoane față de realitatea înconjurătoare și față de sine însuși.

Având control asupra propriilor emoții și sentimente, un copil este capabil să înțeleagă subtil o altă persoană. Incapacitatea de a-ți exprima corect sentimentele. Emoțiile, rigiditatea, stângăcia sau inadecvarea exprimării emoțiilor în vorbirea facială și gestuală fac dificilă comunicarea între ei (în special cu copiii). În neînțelegerea unei alte persoane se află cauzele fricii, alienării și ostilității.

Cunoașterea pe noi înșine, înțelegerea mai bună a stării emoționale și a acțiunilor celorlalți duce la un sentiment de simpatie, respect și empatie, care este o condiție indispensabilă pentru comunicarea vie cu ceilalți.

Dezvoltarea emoțională în perioada de la cinci la șapte ani are încă o caracteristică, care va determina în cele din urmă întregul sistem de reacții al copilului, apoi al adolescentului, și al adultului și al altor persoane.

Reacțiile emoționale ale unui copil de cinci până la șapte ani se formează prin prisma comunicării, întotdeauna asociată cu situația de relație directă cu o altă persoană, în primul rând cu părinții.

Cum poate un părinte să-și dezvolte emoțiile copilului?

Pentru a face acest lucru, părintele trebuie să ajute la evocarea unui răspuns emoțional intern atunci când ascultă basme muzicale, să-i învețe să empatizeze cu personajele; dezvoltați vocabularul copilului: acordați atenție propriilor sentimente și denumiți-le, observați viața emoțională a bebelușului și identificați experiențele, introduceți în vocabularul său cuvinte care denotă nuanțe de sentiment (fericit, supărat, supărat, enervat, supărat, supărat etc.) .

Învățarea să recunoașteți sentimentele și emoțiile ar trebui să înceapă cu:

♦ să recunoască că sentimentele nu sunt rele, ele pur și simplu există, iar copilul are dreptul să-și exprime sentimentele (verbale, fizice); totuși, este necesar să introduci anumite reguli pentru manifestarea emoțiilor, de exemplu: „Ai dreptul să fii supărat pe sora ta, dar nu-ți permit să o lovești”;

♦ discutați despre incidente care s-au întâmplat cuiva, cereți să identifice sentimentele și să-și ofere propriile opțiuni de acțiune; evitând judecata, scopul unei astfel de conversații este educativ (de exemplu: „Cum s-a simțit Sasha când a venit timpul să plece? Ce a făcut când s-a simțit supărat? Ce a făcut atunci?”);

♦ discutați despre sentimentele sale cu copilul, nu încercați să-i rezolvați problema; o explicație a motivului sentimentului ar trebui să-l ajute pe copil să facă față el însuși („Ești supărat pentru că este timpul ca Masha să meargă acasă și trebuie să-i returnezi jucăria”);

♦ oferiți copilului diverse modalități de a-l ajuta să se reunească - verbale, fizice, vizuale, creative etc. („Vei continua să fii supărat sau vrei să te calmezi? Ce poți face pentru asta, să ne gândim împreună: poate alergați în jurul mesei, scrieți o carte poștală, citiți cartea preferată?”); de multe ori tot ce are nevoie un copil este să înțeleagă sentimentul care l-a cuprins. Oferă copilului tău opțiuni și lasă-l să aleagă pe cea mai eficientă...

Când adulții apropiați iubesc un copil, îl tratează bine, îi recunosc drepturile și sunt în permanență atenți la el, el experimentează o bunăstare emoțională - un sentiment de încredere și siguranță. In aceste conditii se dezvolta un copil vesel, activ fizic si psihic.

Bunăstarea emoțională contribuie la dezvoltarea normală a personalității copilului, la dezvoltarea calităților pozitive și la o atitudine prietenoasă față de ceilalți. În condițiile iubirii reciproce în familie, copilul începe să învețe el însuși iubirea. Un sentiment de dragoste și tandrețe față de cei dragi, în special părinți, frați, surori, bunici, conturează copilul ca o persoană sănătoasă din punct de vedere psihologic.

Postulul potrivit căruia nu situația în sine este importantă, ci modul în care reacționăm la ea, a devenit de mult cunoscut și nu ridică nicio obiecție. Se pare că 25% dintre oameni au așa-numita „pregătire de început” pentru diferite tipuri de influențe emoționale, defecțiuni și acumularea de emoții negative.

Nu este de mirare că ne facem griji înaintea unui eveniment important: un examen, o primă întâlnire, în ajunul primei zile la un nou loc de muncă, înainte de un interviu, în așteptarea unei întâlniri cu șeful etc.

Dar pentru unii oameni, aceste griji sunt relativ nedureroase pentru psihic ele dispar destul de repede și sunt înlocuite de momente pozitive din viață: comunicare cu prietenii, un film amuzant, un peisaj plăcut în afara ferestrei. Și pentru alții, aceste emoții „se blochează” pentru o lungă perioadă de timp, nu dispar, se acumulează, provocând modificări fiziologice în organism sub formă de exacerbare a bolilor vechi sau apariția altora noi. Emoțiile sunt trenul care însoțește orice eveniment din viața noastră și este deosebit de important modul în care psihicul nostru știe să le „elimine”, să facă față negativului, lăsând doar experiențe plăcute.

Care sunt sentimentele și emoțiile?

Emoțiile și sentimentele interioare ale unei persoane reflectă atitudinea sa față de orice eveniment sau situație din viață. Mai mult, cele două state numite sunt destul de diferite una de cealaltă. Deci, emoțiile sunt o reacție directă la ceva. Acest lucru se întâmplă „la nivel de animal”. În ceea ce privește sentimentele, acesta este un produs al gândirii, experienței acumulate, experiențelor etc.

Ce sentimente are o persoană? Este destul de dificil să răspunzi la întrebarea pusă fără ambiguitate. La urma urmei, oamenii au o mulțime de sentimente și emoții. Ele oferă unei persoane informații despre nevoi, precum și feedback cu privire la ceea ce se întâmplă. Datorită acestui fapt, oamenii pot înțelege ce fac bine și ce fac greșit. După ce își dă seama de sentimentele care au apărut, o persoană își dă dreptul la orice emoție și, prin aceasta, începe să înțeleagă ce se întâmplă în realitate.

Lista emoțiilor și sentimentelor de bază

Toate emoțiile sunt împărțite în 3 grupuri diferite.

1) pozitiv:

• agrement;
• jubilare;
• bucurie;
• mândrie;
• încântare;
• încredere;
• încredere;
• admiraţie;
• simpatie;
• dragoste (sau afecțiune);
• dragoste (atracție sexuală față de un partener);
• respect;
• recunoștință (sau apreciere);
• sensibilitate;
• mulțumire;
• sensibilitate;
• se bucură;
• fericire;
• sentiment de răzbunare satisfăcută;
• anticipare;
• sentiment de securitate.

2) Negativ:

• durere (sau întristare);
• tristețe (sau tristețe);
• dor;
• durere;
• resentiment;
• disperare;
• frică;
• nemulțumire;
• anxietate;
• frică;
• frica;
• milă;
• regret;
• simpatie (sau compasiune);
• furie;
• supărare;
• indignare (sau indignare);
• senzație de insultă;
• ostilitate;
• ură;
• furie;
• invidie;
• deznădejde;
• furie;
• gelozie;
• plictiseală;
• incertitudine (sau îndoială);
• groază;
• ruşine;
• neîncredere;
• furie;
• confuzie;
• dezgust.

3) Neutru:

• uimire;
• curiozitate;
• uimire;
• dispoziție calmă și contemplativă;
• indiferenţă.

Psihologii împart în mod convențional toți oamenii în două tipuri: A și B.

Pentru a tasta A includeți oameni care au un simț al responsabilității dezvoltat dureros - tot ceea ce se întâmplă în lumea din jurul lor îi privește personal.

O altă trăsătură este ambiția, dorința de a atinge un anumit statut (de preferință ridicat) care să-i facă să iasă în evidență în mulțime. Nu contează ce fac, cuvintele cheie sunt „a fi cel mai bun”, pentru oamenii de tip A forța motrice în viață poate fi considerată o dorință persistentă de succes în afaceri sau personal.

Fixându-și un alt scop, o astfel de persoană se subordonează acestuia, atât oamenii apropiați, cât și propriile sale dorințe sunt sacrificate, rămâne doar cuvântul „trebuie”. Acesta este genul unei persoane foarte eficiente, mereu ocupate, pentru care a devenit un obicei să uite că vacanțele, weekendurile și vacanțele există. O persoană de tip A percepe orice pauză în muncă ca un obstacol enervant, fără să se oprească niciodată să se gândească la afaceri pentru un minut. În general, psihicul lui nu primește nicio ușurare. La urma urmei, este bine cunoscut faptul că, pentru a te relaxa, uneori este suficient să treci pur și simplu la un alt tip de activitate. Dar acest lucru este exact ceea ce acești oameni nu știu să facă.

Tipul A, printre altele, este o personalitate dură, plină de conflicte, care, la cea mai mică confruntare, nu preferă nici cooperarea, nici compromisul, ci suprimarea și confruntarea.

O persoană de tip A se gândește puțin la sănătatea sa și preferă să ignore afecțiunile și să „uite” de ele. Ar trebui sa merg la doctor? Tu ce faci! Omul ăsta nu are timp pentru fleacuri! În cel mai bun caz, el va bea un remediu cu acțiune rapidă pentru a elimina simptomul și a uita, nu se va gândi la cauzele bolii: a fi bolnav este umilitor, aceasta este soarta celor slabi. Între timp, sistemul nervos de tip A nu are o marjă suficientă de siguranță: sincer, acești oameni au un sistem nervos slab. Merită adăugat la aceasta faptul că autocontrolul unei astfel de persoane asupra comportamentului său nu este în mod clar suficient de dezvoltat, există adesea căderi emoționale când pare că persoana care stă în fața ta nu are deloc „piele”, ci doar nervi goi. Literal, totul îl irită și provoacă fulgerări emoționale.

Tip B- Sunt oameni calmi, buni, echilibrati. Stabilirea la locul de muncă nu este un scop în sine pentru ei: propria lor dispoziție și sănătate sunt mai importante. Acești oameni nu stau niciodată ore suplimentare la serviciu, nu își iau munca acasă și au granițe clar definite între „al meu și nu al meu”. Dacă este o vacanță, atunci o vacanță în întregime, cu o deconectare completă de la activitățile și gândurile obișnuite. Din exterior, o astfel de persoană poate părea o persoană „nu-i pasă”, indiferentă la orice, cu excepția propriei persoane. De fapt, nu este așa: persoanele de tip B au mecanisme de apărare mentală bine dezvoltate care împiedică acumularea și „blocarea” emoțiilor negative.

Sunt declanșate mecanisme psihologice de apărare - reprimarea (traducerea unei experiențe negative în subconștient, „uitare”), raționalizarea (tranziția de la limbajul sentimentelor la limbajul logicii, ceea ce face experiența mai puțin acută), evitarea etc.

Rezultatul este un sistem nervos mult mai stabil și, în consecință, riscul apariției tuturor tipurilor de boli este de câteva ori mai mic. În situații extreme, oamenii de tip B au șanse mult mai mari de a se reuni, de a se orienta și de a lua decizia corectă fără a ceda atacurilor de panică ale emoțiilor.

Se crede că apartenența la un tip sau altul se stabilește în copilăria timpurie, dar aceste proprietăți nu sunt înnăscute, adică poți, după ce ai muncit din greu pe tine însuți, să-ți schimbi tipul sau cel puțin să înveți să previi „infecția” pe termen lung. ” cu emoții negative care ne distrug psihicul și ne subminează sănătatea.

Desigur, mecanismele răspunsului emoțional al unei persoane sunt mult mai bogate și mai diverse decât cele prezentate în tipurile A și B. Cu toate acestea, clasificându-vă cel puțin condiționat ca unul dintre aceste tipuri, veți putea urmări mai bine mecanismele dvs. reacțiile emoționale și gradul influenței lor asupra bunăstării tale, măsura în care ești capabil să controlezi aceste momente.

De fapt, principalul indicator al cât de sănătoși din punct de vedere psihologic suntem este capacitatea de a ne bucura. În acest sens, psihologii americani consideră că principalul criteriu este modul în care o persoană se poate bucura (și dacă este capabilă să se bucure deloc) în fiecare dimineață și în fiecare nouă primăvară. Dacă acest lucru este inerent în tine, atunci ești fericitul proprietar al unei imunități psihologice puternice la toate adversitățile vieții.

Cum să te împrietenești cu emoții?

Emoțiile sunt motorul comportamentului nostru. De regulă, acestea sunt asociate cu dorința unei persoane de a atinge un obiectiv important sau de a evita o situație neplăcută. Orice experiență emoțională provoacă anumite reacții fiziologice.

Desigur, nu este ușor să-ți rețină emoțiile, dar le poți controla în continuare și nu numai pentru a avea succes, trebuie doar să le înveți. Medicii, pompierii, salvatorii și reprezentanții altor profesii a căror activitate implică un stres constant sunt obligați să își poată controla emoțiile.

Recomandări de la un psiholog pentru a vă ajuta să vă stăpâniți emoțiile:

1. Dacă simți că într-o anumită situație poți pierde controlul asupra emoțiilor tale, încearcă să pleci. Faceți o pauză, respirați și apoi, cu gânduri noi, încercați să priviți problema cu alți ochi.

2. Convinge-te cu atitudini pozitive. Spune-ți că ești calm, încrezător în abilitățile tale, fericit. Repetați aceste afirmații cât mai des posibil.

3. Înainte de a arunca o mare de emoții tale negative asupra cuiva din mediul tău, notează-le în jurnal sau pe o foaie obișnuită de hârtie. Lasă să treacă ceva timp. Daca ulterior parerea ta nu se schimba si simti ca consideri ca este necesar sa rezolvi aceasta problema intr-un fel si nu altul, actioneaza.

4. Nu te mai considera perfect. Acceptați că puteți face greșeli. Învață să asculți criticile celorlalți. Adevărata încredere în tine înseamnă că ești deschis criticilor și nu te supăra.

5. Cel mai simplu mod de a evita emoțiile negative este să-ți distragi atenția. Orice acțiune este cel mai bun remediu pentru anxietate.

6. Pune-ți întrebarea: „Ce pot face pentru a schimba situația care mă face să mă simt neliniștit?” Dacă răspunsul nu îți vine în minte, atunci tot ce poți face este să te calmezi și să aștepți, pentru că nu vei obține nimic cu grijile tale, nu te va ușura.

7. Găsește-ți propriul mod de relaxare. Pentru unii poate fi sport, pentru alții poate fi dans, mersul la un salon de înfrumusețare, o baie, un masaj sau pur și simplu o baie cu uleiuri aromatice. Da, indiferent, principalul lucru este că te face să te simți mai calm și mai confortabil.

8. O altă tehnică comună este cunoscută în psihologie. Puteți încerca să faceți față anxietății fizic. Pentru a face acest lucru, ar trebui să găsiți zonele de pe suprafața corpului nostru care sunt responsabile de senzația de nervozitate (puncte de pe tâmple și în mijlocul palmelor) și să le masați în sensul acelor de ceasornic timp de câteva minute.

9. Și în sfârșit, cel mai bun sfat pentru toate ocaziile este să zâmbești sau chiar să râzi, indiferent cât de greu ți-ar fi. Să mergi prin viață este mai ușor și mai distractiv cu un zâmbet. În plus, o persoană veselă este întotdeauna mai frumoasă decât una mohorâtă.

Fii prieten cu emotiile tale, pentru ca toate impresiile pe care ti le da viata sa fie placute!

Surse:

• http://shkolazhizni.ru
• http://vatolin.info
• http://fb.ru

OGBUZ „Centrul de Prevenire Medicală” vă urează multă sănătate și vă invită să vizitați:

• consultație cu un neurolog;
• consultație cu un alergolog;

Obțineți informații mai detaliate despre munca specialiștilor,
Vă puteți înscrie și la telefon: 46-85-00

Articolul a fost întocmit de: psiholog educațional – M. N. Larionova

Dacă doriți să fiți la curent cu noutățile Centrului, programul de prelegeri și traininguri, aflați despre publicarea de noi articole interesante, alăturați-vă

Natalia Gubaidullina
Training pentru părinți „Emoții negative și modalități de eliberare”

Training pentru parinti

Subiect: « Emoții negative și modalități de eliberare»

Sarcini:

Efectuați o analiză a propriilor surse experiente negative;

Învățați să recunoașteți și să eliminați în siguranță « emoții negative» ;

Eliberați tensiunea acumulată.

1. Partea introductivă.

Întâlnirea Participanților antrenament. Fiecare participant se prezintă ca prezent.

ÎNTREBARE: În ce stare de spirit ai intrat? Cum te simti? La ce vă așteptați de la întâlnirea de astăzi?

Joc de încălzire „Schimbați locul celor care...”. Liderul merge în centrul cercului, scaunul său este îndepărtat. Prin denumirea unui semn ai cărui proprietari trebuie să-și schimbe locul, prezentatorul își propune să ia locul unuia dintre participanți. De exemplu, este necesar să se schimbe locurile pentru cei care au un fiu. În timp ce tații și mamele de fii își schimbă locul, liderul încearcă să ia locul unuia dintre ei. Participantul rămas devine lider.

Jocul este foarte distractiv ajută la ameliorarea tensiunii, creând o atmosferă psihologică favorabilă.

2. Partea principală.

Emoţie este starea mentală a unei persoane. Ele pot fi pozitive (bucurie, încântare, râs)Şi negativ(frică, furie, anxietate).

ÎNTREBARE pentru discuție:

Care stări negative, emoții cel mai neplăcut pentru tine? (la stand sunt carti cu negativ emoții: ura, resentimente, furie, anxietate, rusine)

Pentru ce sunt? emoții negative? Și sunt deloc nevoie de ele?

Cum te descurci cu emoții negative?

În timpul discuției, se întocmește o listă (caiet „Pentru suflet”). Lista rezultată este ajustată și completată în timpul procesului de lucru. Toate emoții negative, cum ar fi ura de sine, furia, anxietatea și rușinea, ne consumă energia și ne iau puterea.

Furia este una dintre cele mai periculoase și mai distructive oameni emoții.

ÎNTREBARE pentru discuție: „Ce este furia? Când apare el?

Furia este o manifestare clară a nemulțumirii. Suntem supărați pe cei care ne-au rănit, ne-au greșit sau ne-au dezamăgit, suntem supărați pe noi înșine. Uneori, furia este folosită ca o mască pentru a ascunde frica sau resentimentele. Într-un fel sau altul, fiecare dintre noi se confruntă uneori cu nemulțumire sau furie. Furia este bună emoţie. Dar, negăsind o ieșire, rămâne în interiorul persoanei, la nivelul corpului, și, de regulă, se transformă într-o boală sau alte tulburări ale corpului. Furia apare din același motiv ca și nemulțumirea față de sine. Când ne enervăm fără să ne simțim împuterniciți să ne exprimăm sentimentele în mod deschis, cuvintele de furie ni se blochează în gât. Furia nu părăsește corpul nostru, iar consecința acestui lucru este resentimente, amărăciune și depresie. Prin urmare, ar fi bine să înveți cum să-ți gestionezi sentimentul în momentul apariției acestuia. Când emoție negativă este realizat și urmărit - dispare pentru totdeauna.

Majoritatea oamenilor folosesc trei mod de-a face cu sentimentele tale și emoții: suprimare, exprimare și evitare.

Suprimarea este cea mai proastă metodă, deoarece suprimată emoțiile și sentimentele nu dispar, dar cresc și se deteriorează în interiorul nostru, provocând anxietate, tensiune, depresie și o serie întreagă de probleme legate de stres. Energia suprimată a acestora emoțiiîn cele din urmă începe să te controleze moduri, care nu vă place și sunt în afara controlului dumneavoastră.

Expresia este un fel de ventilație. „Explodează” uneori sau „pierderea răbdării” Noi să ne eliberăm din asuprirea acumulatelor emoții. S-ar putea chiar să te simți bine pentru că aceasta traduce energia în acțiune. Dar asta nu înseamnă că ai scăpat de aceste sentimente, aceasta este doar o ușurare temporară. Mai mult decât atât, expresia noastră emoții poate fi neplăcut pentru persoana care le primește pe toate. Acest lucru, la rândul său, poate provoca și mai mult stres pe măsură ce începem să ne simțim vinovați pentru că am rănit pe cineva prin exprimarea sentimentelor noastre naturale.

Evitarea este mod de a face față emoțiilor, distragerea atenției de la ei prin tot felul de divertisment: conversații, TV, mâncare, fumat, băutură, droguri, filme, sex, etc. Dar, în ciuda încercărilor noastre de a evita, toate aceste sentimente sunt încă acolo și continuă să-și pună cugetul asupra noastră sub formă de tensiune. Astfel, evitarea este doar o formă de suprimare.

Cum să te comporți când apari emoție negativă:

1. Ridicați-vă dacă este necesar și, cerându-vă scuze, părăsiți camera. Profitați de orice șansă pentru a vă umezi fruntea, tâmplele și arterele din mâini cu apă rece.

2. Privește încet în jur, chiar dacă camera în care te afli îți este familiară sau arată destul de obișnuit. Pe măsură ce vă mutați privirea de la un obiect la altul, descrieți mental aspectul lor.

3. Apoi uită-te pe fereastră la cer. Concentrează-te pe ceea ce vezi. Când te-ai uitat ultima dată la cer așa? Bea un pahar cu apă.

4. Monitorizați-vă respirația din nou. Respirați încet nas: După ce ai inspirat, ține-ți respirația o vreme, apoi la fel de încet, pe nas, expiră. La fiecare expirație, concentrează-te asupra modului în care umerii tăi se relaxează și coboară.

5. Fă câteva exerciții de relaxare care să te ajute să te calmezi. Voltaj:

(facand exercitii impreuna)

Exercițiul 1. Poziția de pornire - în picioare, brațele în jos. Ridicați umărul drept, atingeți umărul de lobul urechii. Nu poți să înclini capul. Blocați poziția. Lasă-ți umărul, doar aruncă-l în jos. Repetați același lucru cu umărul stâng. Repetați exercițiul până când simțiți o senzație de greutate în umeri.

Exercițiul 2. Poziția de pornire – în picioare. Ridică-ți mâinile în fața ta. Strângeți ambele palme în pumni cât mai strâns posibil. Strângeți-vă brațele, întinde-le înainte cât mai mult posibil. Eliberați brusc tensiunea strângând pumnii și lăsând mâinile în jos. Degetele tale ar trebui să fie calde și furnicături.

Exercițiul 3. Inițial poziţie: stând. Spatele este drept. Ridică-ți picioarele în fața ta, astfel încât să fie paralele cu podeaua. Păstrează-l cât de mult poți. Apoi eliberați tensiunea, lăsând picioarele pe podea. Acest exercițiu ajută la ameliorarea tensiunii musculare din șolduri.

LUCRARE PRACTICĂ: Se foloseste muzica de relaxare.

« Grinda interioară» - metoda poate fi folosită în stadiul inițial al iritației, când autocontrolul este afectat, contactul psihologic în comunicare dispare, și apare alienarea.

Pentru a o finaliza, trebuie să vă relaxați și să vă imaginați următoarele imagini.

În partea superioară apare un fascicul de lumină, care se mișcă de sus în jos și luminează încet fața, gâtul, umerii, mâinile cu o lumină caldă, uniformă și plăcută. Pe măsură ce fasciculul se mișcă, ridurile sunt netezite, tensiunea din spatele capului dispare, pliurile de pe frunte sunt slăbite, "cadere" sprancene, „răcire” ochii, clemele de la colțurile buzelor se slăbesc, umerii cad, eliberează gâtul și pieptul. Aprinde interior fasciculul creează aspectul unei noi persoane calme, încrezătoare și prospere.

Discuţie

6. Aruncă-ți energia acumulată, iritația și furia. Ce moduri în care poți face asta? (Discuție cu părinţi) .

Există mai multe tipuri de abordări pozitive ale furiei. Una dintre cele mai bune este să-i spui deschis persoanei pe care ești supărat pe ce te simți pentru ea. Puteți cuvânt: — Sunt supărat pe tine pentru că.

Al doilea este bun mod a scăpa de furie înseamnă a vorbi cu reflectarea ta în oglindă.

Mai sunt și altele modalități de a exprima furia:

(informatiile sunt postate pe stand)

cântați melodia preferată cu voce tare

bate sacul de box

uda florile

face fitness

rearanjați mobilierul din apartament

atrage infractorul și șterge-l

se apucă de tricotat

mototolește sau rupe hârtia

uita-te la filmul tau preferat

ascultă muzică

relaxare

striga cu voce tare

exprimă-ți mânia infractorului

meditaţie

desenează-ți sentimentele pe hârtie

LUCRARE PRACTICĂ: Se folosește muzica – 4 dorințe

Unul dintre modalități de a face față emoțiilor negative- invata sa le intelegi si sa le exprimi.

Un exercițiu care vă va permite să câștigați ceva experiență psihologică autoajutorare:

1. Luați creioane colorate sau markere. Înainte de a începe să desenați, permiteți-vă să vă relaxați și să vă calmați pentru câteva secunde.

2. Acum lăsați-vă mâna să înceapă să deseneze. Lasă-ți mâna să deseneze orice dorește, abstract și concret. Calitatea desenului nu contează. Și lăsați mâna să se miște după cum dorește - ușor sau brusc, încet sau rapid.

3. Când simți că ai terminat desenul, studiază-l. Este într-adevăr complet sau lipsește ceva? Dacă da, atunci adăugați ce doriți.

4. Acceptă-ți desenul ca pe o persoană care a sosit dintr-o țară îndepărtată ale cărei obiceiuri sunt foarte diferite de ale noastre. În loc să judeci desenul, ascultă ce spune.

5. Analizează-ți desenul și răspunde întrebări:

a) în ce mod este realizat desenul? (copilăresc, nervos, mecanic etc.);

b) cum este folosită culoarea (colorat sau nu, luminos sau pastel, deschis sau întunecat);

c) modul în care este utilizat spațiul (spațiu insuficient, lăsat neumplut sau folosit la întâmplare);

d) model static sau dinamic (există vreo mișcare, este netedă sau sacadată, reținută sau rapidă);

e) care este relaţia dintre elemente (se opun, se înghesuie, se adună, separat);

e) care este starea generală de spirit (întunecat, încordat etc.).

Apoi, uită-te din nou la desen, ca și cum ți-ai retrăi starea și decide dacă să-l părăsești sau dacă este mai bine să-l sfâșii cu energie, cu plăcere, să mototolești resturile și să le arunci la gunoi - depinde de tine. Împreună cu desenul aruncat, scapi de proasta dispoziție și îți găsești liniștea.

Acest exercițiu ajută la o mai bună înțelegere și exprimare artistică a sentimentelor.

3. Partea finală.

Rezumând lecția. Cum s-a schimbat starea ta în timpul întâlnirii? S-a schimbat deloc? Cum te simți acum? Ce probleme ale altor participanți v-au fost aproape? Care sunt noi? moduri soluții la problema pe care ai aflat-o astăzi?

Acest lucru necesită două condiții.

1. Părinții sunt capabili și dispuși să asculte.

Cu simpatie, ei încearcă să se adapteze la valul de emoții ale copilului.

Orice persoană, inclusiv un copil, are mare nevoie de empatie în acele momente în care se află sub presiunea emoțiilor negative. Avem nevoie de cineva care poate empatiza fără a încerca să judecăm sau chiar să analizăm ceea ce ni se întâmplă. Exprimarea înțelegerii și simpatiei este una dintre cele mai înalte manifestări ale iubirii parentale. Această capacitate de a asculta este un fel de buton magic care duce la calm și pace a copilului și, ca urmare, la dorința lui de a coopera.

2. Părinții știu să-și experimenteze propriile emoții negative.

Nu-i putem ajuta cu adevărat pe alții să scape de emoțiile negative dacă noi înșine suntem dispuși să trăim doar emoții pozitive (conform filozofiei noastre de viață, de exemplu). Dacă suntem plini de emoții negative și nu știm cum să scăpăm de ele, atunci chiar și cu toată dorința și înțelegerea importanței de a asculta pe cei dragi (soț, soție, copil), nu putem face acest lucru, iar procesul de comunicare în sine se transformă în tortură. Pentru că este foarte greu să turnați gunoiul într-un recipient din care totul se revarsă deja peste margine și capacul nu se închide.

Capacitatea de a experimenta voluntar emoții negative nu este o manifestare a unui fel de masochism, așa cum cred mulți. Această abilitate face posibilă curățarea de ele. Pentru a deveni ulterior un recipient (da, vai, oricât de amar ar suna) pentru emoțiile negative ale acelor oameni care sunt în grija noastră. Iar primii la rând pentru asta sunt copiii noștri.

De unde vin emoțiile negative ale unui copil?

Există o mie de motive pentru care s-ar putea să nu obținem ceea ce ne dorim în această lume. Există 6 miliarde de oameni pe planetă și miliarde de alte ființe vii care au și ele propriile lor dorințe. Și atunci când dorințele noastre contrazic dorințele altora, experimentăm inevitabil unele dintre emoțiile negative (resentiment, furie, durere, rușine).

Chiar și doar din observarea unor obiecte externe, poate apărea atașamentul față de ele. În mintea noastră, începem să o considerăm reală și accesibilă. În același mod, dacă un copil vede ceva care strălucește, clipește sau scoate niște sunete, atunci în minte îi este desenată o imagine a modului în care se joacă cu el. Dar când întinde mâna, realitatea este că nu este destinată jocului lui, pentru că este fie cheia electronică a părinților, fie telefonul mobil, fie ceva periculos etc.

Două moduri de a-ți ajuta copilul să facă față emoțiilor negative

1. Principiul „Cinci secunde de tăcere”.

Dacă un copil nu obține ceea ce își dorește, nu este nevoie să-l împiedicați să experimenteze durerea pierderii. Nu este nevoie să-i devalorizezi sentimentele, să-i interziceți să le arate, să reproșați, să certați, să convingeți sau să dea sfaturi. citește morala, apelează la o înțelegere filozofică a vieții, încearcă să distrezi sau să distragă atenția. Copilul nu are nevoie de această inspirație falsă; ea nu îl va ajuta să se calmeze cu adevărat și să supraviețuiască necazului.

Copiii au emoții mai pronunțate. Practic nu au control asupra lor. Nici măcar adulții nu îi pot controla întotdeauna. Pentru un copil, totul pare mai tragic și prelungit în timp (s-ar putea spune chiar nesfârșit) decât pentru adulți, care înțeleg limitele problemei și nu pot aprecia puterea durerii copilului. Prin urmare, cel mai bun mod de a sprijini în acest caz este crede. Credeți că copilul are motive serioase să se simtă așa. Chiar dacă nouă, adulții, cu gândirea logică dezvoltată, cu puterea rațiunii, cu atitudini filozofice, ni se par niște fleacuri.

Dar nu este nevoie să te străduiești prea mult să „așezi” totul, să dăruiești, să mulțumești, deoarece starea de spirit a copilului va deveni dependentă de „dăruire” și „așezare”. Nu vor exista întotdeauna situații în care putem „dărui” sau „așezăm”. Până la urmă, într-o zi nu vom mai fi alături de copil, iar el se va găsi într-o situație foarte dificilă.

Părinții care „dăruiesc” și „se așează” în mod constant îl privează pe copil de oportunitatea de a avea puterea de a supraviețui emoțiilor negative pentru a privi cu optimism părțile din umbră ale vieții, pentru a găsi noi soluții și, în unele cazuri, pentru a le accepta cu calm ca pe un dat de soarta lor. A învăța să faci față pierderilor și eșecului este o abilitate importantă pentru succesul în viață. Unul dintre secretele succesului în viață este capacitatea de a supraviețui pierderilor și eșecului.

Este ușor să depășești emoțiile negative câteva minute de simpatie, înțelegere, sprijin. Ajută să trecem la acest val de simpatie principiul „Cinci secunde de tăcere”.

Așadar, când vedeți că copilul dumneavoastră este îngrijorat de ceva, faceți o pauză de 5 secunde, apoi încercați să spuneți ceva de genul următor:

În loc de „Este în regulă, se va vindeca înainte de nuntă” (devalorizarea sentimentelor) - „Știu că ești rănit. Vino aici, o să-mi fie milă de tine. Vino la mine"

În loc de „Nu plânge!” (interdicție) - „Am înțeles. esti dezamagit"

În loc de „Nu vă faceți griji” (sfat) - „Da, nu este ușor. Știu cât de îngrijorat ești.”

În loc de „Ei bine, va funcționa data viitoare” - „Dacă mi s-ar întâmpla asta, aș fi și foarte supărat”.

În loc de „Nimic, totul va fi bine mâine” (persuasiune) - „Înțeleg că îți este greu. De asemenea, aș fi foarte trist dacă mi s-ar întâmpla asta.”

În loc de „Nu poți câștiga pe toată lumea” (instrucțiune morală) - „Înțeleg, ești jignit. Și eu aș fi foarte supărat.”

În loc de „Ei bine, ce poți face, asta e viața!” (apel la o înțelegere filozofică a vieții) - „Ai perfectă dreptate să fii furios. Aș fi și eu supărat.”

În loc de „Ar fi putut fi mai rău” - „Văd că ești speriat. Și mie mi-ar fi teamă.”

Atunci pot exista două scenarii. Primul este că starea de spirit a copilului se îmbunătățește. În al doilea rând, starea de spirit a copilului se înrăutățește și continuă să vorbească despre emoțiile sale negative, care de obicei îi sperie pe părinți. Dar asta nu înseamnă că principiul nu funcționează sau că l-ai înțeles greșit. Pur și simplu cu sprijinul tău, ai deschis „robinetul” emoțiilor negative ale copilului și ai dat o ieșire fluxului lor.

Adică, apare un fel de „loc de pornire”: copilul se simte în siguranță (în apropiere există o persoană iubitoare care este gata să simpatizeze cu oricare dintre emoțiile sale), iar pentru a se elibera de emoțiile negative care îl îngreunează, el începe să le arate și mai mult. Da, îi sperie pe părinți. Dar după ceva timp, când procesul se termină, starea de spirit a copilului încă se îmbunătățește. Acest proces are loc de la sine, fără pedepse, reproșuri de răsfăț sau amenințări de pedeapsă, fără a fi nevoie să schimbe atenția, să convingă sau să suprime în alt mod emoțiile negative.

R. Narushevich, din prelegerea „Cum pot face față „nebunilor” lor?”

Descrierea materialului: Recomandările metodologice vor ajuta părinții să evalueze și să ajute starea de spirit și emoțiile negative ale copilului lor. Exercițiile și sfaturile propuse sunt necesare pentru a menține sănătatea psihofizică, iar capacitatea de a vorbi despre problemele tale te va ajuta să stabilești contacte cu ceilalți și să te înțelegi pe tine însuți (părinții le pot face și cu copilul lor).

« Cum să-ți ajuți copilul și pe tine însuți să depășești emoțiile negative”

Dragi parinti ! Spune-i copilului tău:

„Ascultă-te pe tine. Dacă starea ta de spirit ar putea fi colorată, ce culoare ar fi? Cu ce ​​animal sau cu plantă seamănă starea ta de spirit? Ce culoare este bucuria, tristetea, anxietatea, frica? Puteți ține un „jurnal de dispoziție” în care copilul dumneavoastră își va desena starea de spirit în fiecare zi. Ar putea fi chipuri, peisaje, oameni, orice ii place mai mult .

Desenați conturul unui bărbat.

Acum lăsați copilul să-și imagineze că omulețul este fericit, lăsați-l să umbrească cu un creion locul unde, după părerea lui, se află acest sentiment în corp. Apoi „simți” și resentimente, furie, frică, fericire, anxietate

etc. Pentru fiecare emotie copilul trebuie sa-si aleaga propria culoare.

Discutați modalități de a vă exprima furia cu copilul dvs..

Lasă-l (și tu însuți) să încerce să răspundă la întrebări:

1. Ce te poate enerva?

2. Cum te comporți când ești supărat?

3. Cum te simți când ești supărat?

4. Ce vei face pentru a evita necazurile în aceste momente?

5.Care sunt cuvintele pe care le spun oamenii când sunt supărați?

6. Și dacă auzi cuvinte care te jignesc, ce simți, ce faci?

7. Ce cuvinte sunt cele mai jignitoare pentru tine?

Este indicat să notați răspunsurile, astfel încât să le puteți discuta cu copilul ulterior. De exemplu, ce cuvinte pot fi folosite când sunteți supărat și ce cuvinte nu trebuie folosite, deoarece sunt prea dure și neplăcute.

Dragi mamici si tati, urmatoarele exercitii speciale va vor ajuta sa invatati sa faceti fata furiei

1.Construițiîmpreună cu bebelușul, „faceți fețe” în fața oglinzii. Prezentați diferite emoții, acordați atenție în special expresiilor faciale ale unei persoane supărate

2.Desenațiîmpreună un semn de interzicere „STOP” și sunt de acord că, de îndată ce copilul simte că începe să se enerveze foarte tare, va scoate imediat acest semn și va spune cu voce tare sau în tăcere „STOP!” De asemenea, tu însuți poți încerca să folosești un astfel de semn pentru a-ți controla furia.

3. A preda copilul să comunice calm cu oamenii, jucați astfel: ridicați un obiect atractiv. Sarcina copilului este să vă convingă să oferiți acest articol. Dăruiești articolul oricând vrei. Jocul poate fi atunci complicat: copilul întreabă doar cu ajutorul mimicilor, gesturilor, dar fără cuvinte. Poți să schimbi locul – îl întrebi pe copil. După ce ați terminat jocul, discutați cum este mai ușor să întrebați, ce tehnici și acțiuni v-au influențat decizia de a oferi jucăria, discutați despre sentimentele pe care le-au trăit jucătorii.

4. Învață-ți copilul(și pe tine însuți) exprimă furia într-un mod acceptabil. Explicați că este imperativ să vorbiți despre toate situațiile negative cu adulții sau prietenii. Învață-ți copilul forme verbale de exprimare a furiei și iritației („Sunt supărat, asta m-a jignit”).

Oferă-te să folosești „lucruri miraculoase” pentru a arunca emoțiile negative.

Ceaşcă(poți să strigi în el);

foi de hârtie( pot fi zdrobite, sfâșiate, aruncate cu forță către o țintă de pe perete);

creioane(pot fi folosite pentru a desena o situație neplăcută și apoi umbrea sau mototolește desenul);

plastilină(puteți face o figurină a infractorului din ea, apoi o zdrobiți sau refaceți-o);

perna Bobo( poate fi aruncat, lovit, lovit cu piciorul).

5.Remediu„descărcare rapidă”. Dacă copilul este supraexcitat, „pe margine”, atunci cereți-i să alerge rapid, să sară sau să cânte un cântec cu voce tare.

6. Jocul „Denumire”. Când aruncați o minge sau o minge unul către celălalt, numiți-le nume inofensive: nume de fructe, flori, legume. De exemplu, „Ești o păpădie!”, „Și tu ești un pepene!” Și tot așa până când curgerea cuvintelor se usucă.

Cum ajută acest joc?

Dacă te enervezi pe un copil, vrei să-i „înveți o lecție”, amintește-ți „promiterea” amuzantă, poate chiar numește copilul, nu va fi jignit și vei obține eliberare emoțională

Învață-ți copilul să-și gestioneze emoțiile de la vârsta de cinci ani.

Can strânge pumnii strâns, încordează-ți mușchii brațelor, apoi relaxează-te treptat, „lăsând” negativul.

Can imaginează-te ca pe un leu! „Este frumos, calm, încrezător în abilitățile sale, capul este ridicat cu mândrie, umerii îndreptați. Numele lui este ca tine (copil), are ochii tăi, trupul, ești un leu !»

Puternic - puternic apăsați-vă călcâiele pe podea, tot corpul, brațele, picioarele sunt tensionate; dinții sunt ferm legați. Ești un copac puternic, foarte puternic, ai rădăcini puternice care intră adânc în pământ, nimeni nu se teme de tine. Aceasta este poziția unei persoane încrezătoare .

Dacă copilul dumneavoastră începe să se enerveze, cereți-i să respire încet sau să expire sau să numere până la 5-10. Împingerea emoțiilor înăuntru și încercarea de a le ascunde este foarte dăunătoare. Consecințele unor astfel de acțiuni sunt boli de inimă, nevroze, hipertensiune arterială la vârsta înaintată, plus neînțelegerea celorlalți, iritabilitate ridicată, agresivitate și probleme de comunicare.

ȚINE minte!

Eliberarea emoțională este necesară pentru a menține sănătatea psihofizică, iar capacitatea de a vorbi despre problemele tale te va ajuta să stabilești contacte cu ceilalți și să te înțelegi pe tine însuți.