Există multe clasificări care ajută sexul frumos să decidă ce tip de figură i-a acordat natura fiecăruia și ce stil va fi cel mai avantajos. Dar toate se combină într-unul mai global, care ia în considerare, sau vitale. Sunt trei dintre ele: astenic, normostenic, hiperstenic.

Clasificarea tipurilor de corp se bazează pe raportul dintre înălțimea, lungimea și lățimea corpului. Ne moștenim fizicul și nici o cantitate de exercițiu fizic nu îl poate schimba semnificativ. Constituția organismului poate fi doar puțin afectată în copilăria timpurie și poate fi modificată și ca urmare a unei boli grave, mai ales dacă a fost suferită înainte de debutul pubertății.

Fizicul astenic

Alte denumiri: hipostenică, ectomorfă, Vata dosha.

Femeile grațioase, cu oase subțiri, pe care le vedem mai ales pe podiumuri și în reclame sunt un portret clasic de tip astenic. De regulă, femeile de construcție astenă au înălțimea peste medie, dar pot fi și mici.

Cu greu se îngrașă, chiar dacă mănâncă mult, și își păstrează harul și lejeritatea până la bătrânețe. Tipul lor de corp este .

Fizicul unui hipostenic este caracterizat de următoarele semne externe:

• silueta fragilă;
• corp flexibil;
• umerii îngusti;
• gât lung și subțire;
• corp relativ scurt;
• piept îngust;
• umerii și șoldurile de lățime egală;
• sânii mici;
• membre subțiri alungite, palme și degete lungi;
• fata alungita cu nasul subtire si fruntea inalta;
• piele palida, subtire si nu foarte elastica;
• nivel scăzut de grăsime subcutanată;
• muschii subdezvoltati.

Printre alte semne de fizic astenic, legate nu atât de aspect, cât de caracteristicile de sănătate, iasă în evidență:

• lipsa de forță și rezistență;
• oboseală;
• hipotensiune;
• nivel scăzut al hemoglobinei;
• tendință la răceli frecvente;
• boli ale coloanei vertebrale;
• distonie vegetativ-vasculară;
• probleme cu stomacul;
• ridicat;
• termofilie.

Unele dintre trăsăturile de caracter ale ectomorfilor includ:

• tendință spre singurătate;
• chibzuință;
• măiestrie;
• secretul și reținerea.

Dintre disciplinele sportive, dansul, înotul, aerobicul vor fi utile, vor ajuta la dezvoltarea rezistenței, sau antrenamentul de forță pentru dezvoltarea masei musculare. Este mai bine să limitați antrenamentul cardio.

Fizicul normostenic

Alte denumiri: mezomorf, Pitta dosha.

Constituția sportivă atletică a corpului conferă proporționalitate și construcție armonioasă.

O femeie mezomorfă are:

• corp sculptat, atletic, proporțional cu contururi „”;
• mușchi dezvoltați cu un strat mic de grăsime;
• corp și membre proporționale;
• umerii puțin mai largi decât șoldurile;
• sani de marime medie;
• talie pronunțată;
• metabolism normal;
• schelet de lățime medie;
• burtă elastică;
• umerii bine dezvoltați;
• mișcări abil, rapide și ascuțite, coordonare excelentă;
• piele elastică densă;
• păr aspru.

Astfel de femei pot câștiga și pierde cu ușurință kilogramele în plus, dar, în general, nu pot fi clasificate nici ca subțiri sau plinuțe, deoarece această construcție este considerată standardul clasic al unei figuri feminine.

Prin natura unei femei mezomorfe:

• activ;
• ambiţios;
• predispus la leadership și aventurism;
• încrezător în sine;
• Le plac sporturile și plimbările active.

Normosthenics au puține dezavantaje legate de sănătate, cu toate acestea, în general, acestea tind să:

• hipertensiune arterială;
• reumatism;
• boli ale aparatului respirator și ale sistemului digestiv.

Nutriția pentru femeile normostenice ar trebui să conțină 40% proteine, 40% carbohidrați și 20% grăsimi.

În sport, este mai bine să acordați preferință tenisului, baschetului, voleiului și altor tipuri de jocuri.

Fizic hiperstenic

Alte denumiri: endomorf, brahimorf, Kapha dosha.

Femeile hiperstenice au următoarele caracteristici corporale:

• luxuriant;
• piept cu butoi;
• umeri voluminosi și brațe scurte;
• șolduri largi;
• os lat greu;
• piept scurt și lat;
• înălțime medie sau sub medie;
• piele moale moale;
• sânii mari;
• picioare scurte puternice;
• mâini, picioare și degete scurte;
• trăsături moi ale feței;
• păr moale subțire.

Tipul de corp al unei femei endomorfe este „” sau „”; este clasificat ca fiind complet.

Printre trăsăturile de caracter ale hiperstenicilor, se remarcă următoarele:

• toleranţă;
• lipsa de agresivitate;
• dragostea de confort;
• încetineala;
• apetit crescut.

Femeile endomorfe sunt predispuse la boli precum:

• hipertensiune arterială;
• diabet zaharat;
• ateroscleroza și colesterolul din sânge crescut;
• obezitatea;
• probleme respiratorii;
• boli ale ficatului.

Alimentația femeilor endomorfe ar trebui să conțină 50% proteine, 40% carbohidrați complecși și 10% grăsimi, deoarece volumul lent de substanțe duce la acumularea de grăsime subcutanată, care este greu de pierdut.

Dintre sporturi, ar trebui să prefere yoga, callanetica, înotul, artele marțiale și antrenamentul cardio intens pentru a crește flexibilitatea și a scăpa de excesul de grăsime.

Cum să stabilești ce tip ești?

Cel mai simplu mod– măsurați circumferința încheieturii mâinii unei femei sub osul proeminent.

• Pana la 16 cm – corp astenic;
• 16-18 cm – normostenic;
• Mai mult de 18 cm – hiperstenic.

Poți să faci fără un centimetru. Degetul mare și degetul mijlociu ale unei mâini strâng încheietura celeilalte mâini sub os.

• Degetele se acoperă unul pe altul - ectomorf.
• Degetele care se ating unele de altele - mezomorf.
• Degetele nu se ating – endomorf.

Acest lucru este posibil prin observații regulate ale propriului corp: de exemplu, cât de repede se câștigă și se pierde în greutate.

În centrele de fitness poți fi supus unor teste speciale, care includ măsurarea anumitor date fizice. Această metodă este considerată una dintre cele mai fiabile.

De asemenea, orice antrenor va putea determina tipul de corp al unei persoane în două moduri simple:

• în primul - prin măsurarea lățimii articulației cotului îndoită în unghi drept și comparând-o cu indicatorii;
• în al doilea - de-a lungul unghiului intercostal: degetul mare și degetul arătător sunt aplicate pe coastele inferioare în zona laterală, unghiul rezultat dintre degete indică ce fel de fizic are persoana:
  • sub 90 o – hipostenică;
  • 90 o – normostenic;
  • peste 90 o – hiperstenic.

Foarte des, fetele observă că aceeași ținută arată diferit la ea și la prietena ei, chiar dacă au aceeași înălțime și greutate. Explicația pentru acest fenomen este foarte simplă - diferite tipuri de corp. Să ne uităm la asta mai detaliat.

Tipuri de corp feminin

Cu toții ni se dă forme încă de la naștere, aceasta este, ca să spunem așa, moștenirea noastră genetică de la părinții noștri. Prin urmare, tipul de siluetă nu este determinat de dietă, stil de viață sau activitate fizică. Deși, desigur, se fac unele modificări din cauza acestor factori.

Apropo, ideile despre corpul feminin ideal au suferit schimbări în timp. În cultura antică, o fată cu sâni mici și picioare subțiri era considerată frumoasă. În Evul Mediu, idealul era o burtă rotundă și șoldurile și talia nedefinite. Dar în secolul trecut, femeile cu picioare subțiri și abdomen plat au intrat la modă.

Pe la mijlocul secolului trecut, a apărut o clasificare a figurilor după tip pentru femei. Se bazează pe raportul dintre proporțiile mărimii umerilor, șoldurilor și taliei și nu depinde deloc de înălțime și greutate. Deci, în total, sunt definite cinci tipuri de corp:

• Primul tip a fost numit în mod convențional „” sau „triunghi”. Particularitatea acestei figuri este pieptul mic, umerii mici și aceeași talie. Partea de jos a figurii este destul de voluminoasă, deoarece grăsimea principală se acumulează în fese și coapse. Aceste doamne au picioare destul de voluminoase cu gambe masive. Acest tip de fizic poate fi văzut la Jennifer Lopez sau Halle Berry.

• Al doilea tip de figură este desemnat „”. Fetele cu o siluetă similară sunt în mod clar norocoase; fizicul lor este de obicei considerat ideal. În acest caz, fata are o talie pronunțată, iar șoldurile și pieptul sunt aproximativ egale în lățime. Dacă o fată cu această siluetă se îngrașă puțin, nu își va pierde deloc seductivitatea și sexualitatea. Singurul dezavantaj care poate apărea de-a lungul anilor sunt depozitele în zona șoldului, care sunt denumite în mod obișnuit „pantaloni”. Astfel de femei nu ar trebui să-și facă griji pentru silueta lor - puțină activitate fizică le va permite să rămână în formă bună pentru o lungă perioadă de timp. Sophia Loren și Marilyn Monroe au cifre similare.

• Al treilea tip de corp pentru femei se numește triunghi inversat, numit și o figură în formă de T. Acest tip de corp este mai degrabă un tip atletic - umerii pronunțați și șoldurile discrete. Femeile par adesea masculine, mai ales dacă sunt supraponderale. Dacă încerci să te menții în formă și să nu te îngrași, atunci silueta ta va fi foarte atractivă. Acest tip de corp este adesea întâlnit în rândul sportivelor de sex feminin. Principalul avantaj al acestui tip de corp este picioarele zvelte, atractive. Angelina Jolie, precum și Anastasia Volochkova, au acest tip de siluetă.

• Un tip de corp destul de comun este figura „” sau în formă de H. Totul este simplu aici - umerii, șoldurile și talia au aproximativ aceeași lățime. Acesta este un fizic destul de proporțional, dar totul are un dezavantaj. Lipsa taliei accentuate face silueta masculina. Astfel de fete trebuie să își monitorizeze cu atenție greutatea pentru a părea fragile și feminine. Keira Knightley și Demi Moore au această cifră.

Ultimul tip de corp se numește „” sau „O” în formă. O figură similară apare cel mai adesea la femeile plinuțe, când șoldurile și sânii sunt rotunzi și luxurianți. În același timp, burtica este, de asemenea, ușor vizibilă. Fetele cu o siluetă similară trebuie să țină o dietă strictă pentru a-și menține forma și a nu pierde în greutate de-a lungul anilor. În plus, activitatea fizică care întărește mușchii pectorali și zona abdominală vă va ajuta să vă apropiați silueta de perfecțiune. Liv Tyler și Kate Winslet au o figură similară.

Cum să vă determinați tipul de corp

Este destul de simplu să afli cărui tip de corp aparții. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie doar de un contor de croitor. Folosiți-l pentru a vă măsura pieptul, talia și șoldurile.

Când faceți prima măsurătoare, banda de măsurare ar trebui să meargă de-a lungul punctelor cele mai proeminente ale pieptului și să fie strict paralelă cu suprafața podelei.

Pentru a doua măsurătoare, așezați banda pe partea cea mai îngustă a trunchiului. În același timp, încearcă să stai drept, fără a trage în stomac.

Măsurați volumul șoldurilor plasând un centimetru pe partea lor cea mai lată, tot paralel cu podeaua.

După ce ați luat toate cele trei măsurători, evaluați rezultatul. Dacă șoldurile și pieptul tău au aproximativ același volum, iar talia ta este cu 20 sau chiar 30 cm mai mică, atunci silueta ta aparține tipului „clepsidră”. Dacă toate cele trei măsurători sunt aproximativ egale, atunci aparțineți „dreptunghiurilor”.

Dacă partea cea mai „proeminentă” a siluetei tale este șoldurile, iar pieptul și talia sunt semnificativ mici, atunci silueta ta este „pară”. Dacă, dimpotrivă, partea cea mai voluminoasă este pieptul și aveți și umerii largi vizual, atunci aveți o siluetă în formă de T. Dacă aveți dimensiuni aproximativ egale ale pieptului și taliei, iar picioarele sunt destul de subțiri și șoldurile nu sunt clar definite, atunci aparțineți tipului de figură „măr”.

O plecăciune joasă către bărbatul care a împărțit figurile femeilor în diferite tipuri. Acest lucru a făcut mai ușoară alegerea celor mai potrivite haine și a ajutat să înțelegem unde să cauți kilogramele în plus atunci când te îngrași: în picioare, burtă, fund sau (te rog!) în piept.

Așadar, care sunt tipurile de corp și cum să vă decideți în privința dvs.?

Exemple stelare:

• Marilyn Monroe
• Sophia Loren
• Scarlett Johansson
• Monica Bellucci
• Catherine Zeta-Jones
• Jessica Simpson

Parametrii unei astfel de cifre sunt cât mai aproape posibil de 90−60−90. Grăsimea este distribuită uniform pe tot corpul, acumulându-se în principal în piept și șolduri. Chiar și o ușoară creștere în greutate face o clepsidră și mai atractivă. Singurul dezavantaj sunt „urechile” care apar pe șolduri. Pentru a scăpa de ele, trebuie să vă întăriți mușchii și să vă ajustați dieta.

Nu sunt probleme cu alegerea hainelor. Sarcina principală este de a sublinia avantajele figurii. Femeile cu o siluetă de clepsidră au șoldurile de mărimea ideală, așa că poți alege orice pantalon: strâmți, conici, evazați, drepti. Dar atunci când alegeți între talie înaltă și obișnuită, este mai bine să rămâneți cu prima opțiune. Rochiile stramte se potrivesc perfect pe clepsidra. Curelele pot fi alese fie groase, fie subțiri. Curelele groase fac aspectul mai interesant, în timp ce curelele subțiri subliniază o talie subțire, frumoasă și o silueta zveltă. Bluzele stricte cu mai mulți nasturi de sus desfăcuți arată extrem de bine.

Exemple stelare:

• Jennifer Lopez
• Halle Berry
• Beyoncé
• Shakira
• Adele

„Pera” diferă de alte figuri prin partea superioară a corpului ușoară și corpul inferior greu. Avantajele evidente sunt o talie pronunțată și un piept îngrijit. Dezavantajele sunt șoldurile și pelvisul masiv. Femeile cu forma de para au tendinta de a dezvolta celulita. Dificultățile apar adesea cu dimensiunea hainelor: pantalonii sunt cumpărați de aceeași mărime, iar bluzele sunt cumpărate cu o mărime sau două mai mici. Lucrurile stau și mai rău cu rochiile. Cu toate acestea, bărbații iubesc absolut acest tip de siluetă (după cum știți, mulți dintre ei sunt iubitori de șolduri moderat rotunjite și de talie îngustă).

Pentru a aduce figura „triunghiulară” mai aproape de tipul „clepsidră”, trebuie să măriți umerii, să vă concentrați pe o talie subțire și să reduceți vizual șoldurile. Sus deschis și jos întunecat - așa ar trebui să fie plasate accentele. Sunt potrivite bluzele cu volane, volane și mâneci voluminoase. Deoarece femeile în formă de pară au picioare mari, este important să le faceți vizual mai mici. O fustă creion din țesătură grosieră va ajuta în acest sens. Este important să se pună accent pe piept pentru a face această parte a corpului mai mare vizual. Merită să aruncați o privire mai atentă la rochiile strânse cu volane în decolteu. Puteți adăuga în siguranță broșe, eșarfe și volane în zona gâtului. Este indicat să alegeți pantofi cu toc gros și un vârf ușor ascuțit.

Exemple stelare:

• Angelina Jolie
• Demi Moore
• Cameron Diaz
• Sienna Miller
• Anastasia Volochkova

Picioarele subțiri sunt principalul avantaj al figurii triunghiului inversat. Dezavantaje: umeri largi, talie prost definită și șolduri înguste. Astfel de proporții fac corpul prea atletic și masiv.

Când te îngrași, grăsimea se depune în partea superioară a corpului: brațe, talie, umeri, burtă. Cu cât adaugi mai multe kilograme în plus, cu atât silueta ta devine mai triunghiulară.

Sarcina principală a îmbrăcămintei este de a îngusta umerii, de a adăuga volum șoldurilor și de a evidenția talia.

Este mai bine să plasați accente ca acesta - partea de jos întunecată și partea de sus deschisă. Un decolteu în V este potrivit și va alungi gâtul. Întreaga parte inferioară ar trebui să fie ușoară, dar nu îngustată în jos. Este indicat să alegeți pantaloni evazați din șolduri, cu buzunare plasate și decor pe șolduri. Rochiile cu fuste evazate, buzunare plasate și modele strălucitoare pe șolduri arată bine pe „dreptunghiuri”. Dar este mai bine să evitați mânecile voluminoase - ele creează un accent inutil pe partea superioară a corpului.

Exemple stelare:

• Keira Knightley
• Julia Roberts
• Milla Jovovich
• Mischa Barton
• Anna Kournikova

Caracteristica principală a acestui tip de siluetă este că umerii, talia și șoldurile sunt la același nivel. Dezavantajul evident este silueta masculina, lipsa taliei si burtica proeminenta. Avantajele figurii includ faptul că mușchii cu o figură „dreptunghiulară” se adaptează mai ușor la antrenamentul cu greutăți, astfel încât silueta capătă rapid un aspect sportiv, în formă.

Scopul îmbrăcămintei este ascunderea burticii și evidențierea taliei.

Femeile cu acest tip de siluetă sunt potrivite pentru costumele largi, cu tot felul de accente în talie. Este o idee bună să vă aprovizionați cu tot felul de curele și să nu vă fie teamă să le folosiți. Mâneca trebuie să fie scurtă sau complet absentă. Dacă ai nevoie să-ți evidențiezi sânii frumoși, rochiile cu talie înaltă cu fuste evazate și rochii teac vă vor ajuta în acest sens. Decupajele pot fi ovale sau pătrate.

Exemple stelare:

• Kate Winslet
• Liv Tyler
• Britney Spears
• Kelly Clarkson
• Kelly Osbourne
• Regina Latiffa

Particularitatea acestei figuri este că proprietarul ei are același volum al pieptului și al taliei. Avantaje: sâni frumoși și picioare zvelte. Dezavantaje: burtă pronunțată și lipsa taliei.
Pentru a menține o siluetă bună, aveți nevoie de o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și de exerciții fizice.

Pentru femeile cu un tip de corp de măr sunt potrivite pantalonii conici, pantaloni cu talie înaltă, fuste evazate, rochii lejere ample și rochii cu talie înaltă cu croială la bust. Este indicat să alegeți pantofi cu toc înalt.

Aflați-vă personajul după picioare

„Dă-mi un pix și îți voi spune despre viața ta.” Cu siguranță ați auzit o declarație similară. Știai că poți spune și caracterul unei persoane după forma picioarelor? Trebuie doar să înțelegeți tipurile lor.

român

Una dintre cele mai comune forme ale picioarelor. Trei degete sunt pe aceeași linie, iar degetele inelare și mici sunt vizibil mai mici. Se crede că fetele cu astfel de picioare sunt sociabile, carismatice și „acasă” în orice companie. Le este ușor să cunoască oameni noi și să poarte conversații. Astfel de femei sunt vorbitori și antreprenori excelente.

greacă

Acest tip de picior este caracterizat de un deget mijlociu dominant. Degetele care îl urmăresc merg pe o linie descendentă. Astfel de fete sunt sociabile, creative, inspiră și motivează oamenii să obțină succes. Tipul grecesc de degete se găsește adesea în rândul oamenilor cu profesii creative, precum și printre vorbitori și sportivi.

Pătrat

Se numește pătrat pentru că toate degetele au aceeași înălțime. Femeile cu acest tip de picioare sunt practice și într-o oarecare măsură prudente. Ei ascultă adesea vocea rațiunii, mai degrabă decât inima. Ei trec prin viață cu proverbul „măsoară de șapte ori, taie o dată”. Nu este înfricoșător să te bazezi pe o astfel de persoană în momente dificile.

Degetul mic nu se desparte

Femeile care nu își pot separa degetul mic de restul degetelor iubesc o viață măsurată și acționează întotdeauna conform planului lor strict stabilit. Persoanele cu acest tip de picioare sunt de încredere și fidele, pot fi de încredere în orice situație.

Baza îngustă a celui de-al doilea deget indică expresivitatea proprietarului. Astfel de fete fac adesea munți din molehills. Când o doamnă este într-o dispoziție bună, ea devine un adevărat soare care luminează până și cele mai întunecate colțuri ale sufletului uman. De îndată ce ea devine tristă, deasupra solului se vor auzi tunete și fulgerele vor fulgera.

Al treilea deget îndoit

Uneori, al treilea deget este ușor înclinat spre degetul mic. Se crede că femeile cu acest tip de picior sunt înclinate să-și planifice viața, să țină un jurnal și să nu se abat nici un pas de la program. Sunt organizați și țin orice situație sub control.

Pe baza structurii osoase, a modelelor de creștere în greutate și a zonelor cu probleme, există în mod tradițional trei tipuri de corp. Pentru a determina căruia dintre ele aparține silueta ta, trebuie doar să te uiți cu atenție în oglindă și să faci măsurători de bază. Nu se poate spune că oricare dintre aceste tipuri este mai frumos. Îți pot plăcea pe toate în mod egal este important să alegi imaginea și hainele potrivite, ținând cont de caracteristicile categoriei. Cu un tip mixt, ar trebui să vă concentrați pe indicatorii predominanți.

Fizicul astenic

Femeile astenice (ectomorfe) se disting prin subțirea lor generală și liniile alungite. Principalele lor caracteristici:

• gât lung și subțire;
• umeri și piept îngust;
• față ovală alungită, pomeți limpezi, nas subțire;
• mușchii nedezvoltați;
• înalt.

Fetele cu picioare lungi și cu un fizic astenic (ectomorf) sunt adesea lipsite de forță. Rezistența nu este o trăsătură puternică de tip astenic. În același timp, ele se caracterizează prin ușurință și grație. Fetele zvelte câștigă foarte încet excesul de greutate, menținând o siluetă zveltă chiar și cu o dietă incorectă și dezechilibrată și ajung rapid în formă.

Membrele alungite și subțiri sunt unul dintre semnele unui fizic astenic.

Bolile osoase și problemele coloanei vertebrale sunt frecvente printre astenici. Ei au adesea tensiune arterială scăzută și niveluri reduse de hemoglobină. În plus, există o probabilitate mare de răceli, probleme cu stomacul și distonie vegetativ-vasculară. Astenicii preferă căldura, evitând vremea prea rece.

Dieta astenicilor androgeni ar trebui să fie dominată de carbohidrați - 50-60%. Proteinele și grăsimile trebuie furnizate în cantități egale - 20-30%. Atunci când alegeți un sport, acordați prioritate activității fizice care vor dezvolta caracteristicile lipsă: forță și rezistență. De exemplu, înotul și aerobicul sunt opțiuni bune.

Fizicul normostenic

Fetele normostene (mezomorfe) au o figură proporțională. Parametrii lor principali:

• înălțime medie;
• talie subțire;
• picioare lungi și zvelte.

Tipul normostenic (mezomorf) este considerat cel mai armonios. Proprietarii săi nu sunt predispuși la nicio boală specială, se disting prin sănătate și rezistență. Se crede că aceste fete atletice au avut noroc că s-au născut cu coordonare, viteză și agilitate înnăscute. Cele mai bune sporturi sunt voleiul, baschetul și tenisul. Pe măsură ce femeile de acest tip sportiv și atletic îmbătrânesc, ar trebui să acorde mai multă atenție alimentației adecvate și activității fizice sănătoase, să mănânce mai multe mere, pere și alte fructe pentru a pierde cu ușurință în greutate dacă este necesar.

Este util să mergeți mult, să respirați aer curat și să luați vitamine. În caz contrar, există riscul de a lua exces de greutate și de a dezvolta boli neplăcute.

Dieta normosthenicilor ar trebui să includă mai puține grăsimi decât meniul astenicilor. Procentul lor ar trebui să fie de 10-20%. Ponderea proteinelor este de 30-40%, carbohidrați - 40-50%.

Încheieturile normostenilor au o circumferință de până la 18,5 cm.

Fizic hiperstenic

Fizicul endomorf se caracterizează printr-o oarecare greutate și ghemuit, o siluetă densă, plină și creștere rapidă în greutate. Principalele caracteristici ale acestui tip de corp:

• oase mari;
• înălțime sub medie;
• piept lat și scurt;
• membre scurtate;
• umerii largi.

Hiperstenicii (endomorfii) se plâng de un metabolism lent, în urma căruia se dezvoltă o tendință de a deveni supraponderali. Le este greu să piardă kilogramele nedorite. Nu poți slăbi decât cu o dietă strictă și cu respectarea unui regim sportiv. Toate bolile care amenință în primul rând femeile de acest tip sunt asociate cu excesul de greutate. Acestea sunt boli cardiovasculare, diabet, cancer de piele.

Este important în primul rând pentru hiperstenici să dezvolte obiceiuri alimentare corecte și să încerce să ducă un stil de viață activ.

Avantajul hiperstenicilor este forța și rezistența lor. În acest caz, este necesar să se dezvolte flexibilitatea și dexteritatea. Yoga, callanetica, karate și alte arte marțiale vor contribui la acest lucru.

Bărbații hiperstenici sunt, de asemenea, predispuși la obezitate.

Cantitatea de grăsime din dietă trebuie menținută la minimum - nu mai mult de 10%. Ponderea principală a nutrienților ar trebui să provină din proteine ​​- 40-50%. Carbohidrații ar trebui să fie de 30-40%.

Cum să vă determinați tipul de corp

Există mai multe metode pentru a determina tipul corpului și nu toate necesită un calculator. Cel mai simplu este să măsori circumferința încheieturii mâinii. Pentru astenici, această cifră este mai mică de 16 cm Circumferința încheieturii mâinii este de 16-18,5 cm.

Cu toate acestea, acest calcul oferă doar un rezultat aproximativ. O măsurare mai precisă presupune compararea normei de înălțime și lungime.

Înălțimea normostenilor și hiperstenicilor nu depășește cel mai adesea 170 cm Astenicii se pot lăuda că sunt mai înalți. Proporțiile dintre înălțime și lungimea piciorului sunt de asemenea importante.

Pentru a calcula corect lungimea picioarelor, luați un centimetru și verificați distanța de la tuberculul femurului până la podea. În tipul astenic, picioarele sunt cu 2-4 cm mai lungi decât jumătate din înălțime. La tipul normostenic - cu 4-6 cm - cu 6-9 cm.

Indicatori și mai precisi pot fi găsiți folosind indicele Pinier. Se calculează folosind următoarea formulă: înălțimea în picioare (cm) - (greutatea corporală (kg) + circumferința toracelui (cm)). Dacă acest indicator este mai mic de 10, fizicul este puternic (hiperstenic). Cu date de la 10 la 25 este normal (normostenic). Cu un indicator de la 26 la 35 - slab (astenic), mai mult de 35 - foarte slab.

Calculul normelor de greutate

O gamă de greutate sănătoasă variază pentru fiecare tip. Cu toate acestea, excesul de greutate nu este întotdeauna un indicator al excesului de grăsime în organism. Țesutul adipos este o parte necesară a oricărui organism fără el, sănătatea și metabolismul adecvat sunt imposibile. Raportul standard de grăsime corporală pentru bărbați este de 1/20, iar pentru femei este de 1/16. Cea mai mare parte este situată sub piele, protejând organele de hipotermie, supraîncălzire sau răni. În plus, grăsimea asigură rezervele de energie necesare situațiilor de urgență. Prin urmare, nu ar trebui să-l alungați fără gânduri, fără să țineți cont de indicațiile dvs., de prescripțiile medicului și de tipul corpului.

Există diferite norme de greutate în grame pe centimetru de înălțime pentru astenici, normostenici și hiperstenici. Pentru bărbați, acești parametri sunt diferiți.

• Pentru fetele cu oase subțiri, această cifră este de la 315 la 355 g, în funcție de vârstă.
• Pentru femeile de construcție normostenică - de la 325 la 380 g;
• Pentru hiperstenici - de la 355 la 400 g.

Calcularea greutății pe centimetru de înălțime este simplă: doar împărțiți greutatea corporală în grame la înălțimea în centimetri. După ce ți-ai determinat corect tipul de corp, este ușor să-ți calculezi greutatea ideală: doar înmulți coeficientul cu înălțimea ta.

Figura feminină ideală este un vis. Tipurile de corp feminin determină proporțiile ideale ale corpului? Nu există cifre imperfecte. Fiecare corp feminin este complet original, prin natura sa. Sănătatea, flexibilitatea naturală și energia feminină moale formează o imagine unică.

Tipurile de figuri se disting pentru comoditatea clasificării diversității naturale. Este imposibil să clasificăm perfecțiunea naturală după un singur criteriu, prin urmare există diferite clasificări ale figurilor feminine în funcție de diferite caracteristici. Să ne uităm la cele mai comune.

Această clasificare se bazează pe raportul proporțional al părților corpului - umeri, talie, șolduri, lungimea brațelor și picioarelor. Folosind-o, este ușor să vă determinați tipul. În funcție de tip, puteți crea în mod intenționat o garderobă care va ajuta la sublinierea avantajelor siluetei dvs. și la neutralizarea dezavantajelor. Programele de antrenament corporal pentru un anumit tip vor menține echilibrul natural și vor corecta proporționalitatea acestuia.

Cinci tipuri principale de figuri feminine identificate de stilisti si antrenori de fitness:

Clepsidra (tip X)

Standardul frumuseții feminine, o figură feminină clasică cu forme rotunjite, reciproc proporționale ale pieptului și șoldurilor, cu o talie clar definită. Liniile umerilor si soldurilor sunt echilibrate, bustul si soldurile au acelasi volum. Partea superioară a corpului este proporțională cu lungimea picioarelor. Când te îngrași, depozitele de grăsime sunt distribuite uniform pe tot corpul. Feminitatea și rotunjimea formei sunt păstrate în timpul slăbirii. (Actrițe feminine cu acest tip de figură - Monica Bellucci, Sophia Loren, Marilyn Monroe)

Cum să alegi un dulap pentru acest tip de siluetă?

Orice haine se vor potrivi acestei figuri. Elementele care accentuează talia - curele largi, curele peste rochii și bluze - vor ajuta să-i sublinieze avantajele. Picioarele frumoase pot fi evidențiate cu fuste de diferite lungimi. Ar trebui să refuzați:

• haine fără formă, largi;
• blugi și pantaloni prea strâmți;
• îmbrăcăminte strânsă;
• imprimeuri clare, strălucitoare;
• decolteu barca (daca sanii nu sunt mici);
• țesături dense, grele (adaugă volum suplimentar formelor rotunde curbate).

Cum să te antrenezi?

Pentru a vă menține silueta, este util să combinați antrenamentul cardio cu antrenamentul de forță. Orice tip de activitate fizică este potrivită - alergare, gantere, sărituri cu coarda. Principalul lucru este păstrarea și consolidarea echilibrului stabilit de natură.

Para (tip A, triunghi)

Linie grațioasă a umerilor, talie subțire, sâni mici. Soldurile disproporționat de voluminoase ies în evidență. Depunerile de grăsime sunt concentrate pe șolduri și fese, aproape cruțând pieptul și umerii. El capătă o formă mai proporțională atunci când slăbește. Este important să vă monitorizați postura înclinată, subliniază inarmonia siluetei tale. (Exemple: Christina Aguilera, Kate Winslet, Jennifer Lopez)

Cum să alegi un dulap?

Pentru femeile cu o siluetă de pară, trebuie să găsești o cale de mijloc pentru a nu ascunde curbele apetisante ale corpului, dar să nu le evidențiezi prea mult. Un fund întunecat va ascunde șoldurile largi, iar un vârf dens și deschis va atrage atenția. Topurile deschise de vară vor evidenția cele mai bune părți ale corpului - spatele și brațele. Evita:

• haine voluminoase, largi, care ascund curba taliei, astfel de haine vor îngreuna silueta și o vor face să pară supraponderală;
• elemente de îmbrăcăminte precum un peplum, curele largi, ornamente decorative care rulează de-a lungul părții cele mai voluminoase a șoldurilor. Acest lucru le mărește și mai mult vizual;
• articole strânse care subliniază claritatea tranziției de la talie la șolduri;
• țesături rigide, prost drapate, care adaugă volum suplimentar;
• fuste lalele.

Cum să te antrenezi?

Eforturile ar trebui îndreptate spre extinderea umerilor și a spatelui. Mersul pe jos, alergatul, genuflexiunile te vor ajuta să scapi de excesul de grăsime din partea inferioară a corpului. Exercițiile cu gantere îți vor întări și dezvolta brațele și umerii. O parte superioară a corpului lucrată fizic va echilibra un corpul inferior voluminos.

Triunghi inversat (tip T)

Piept puternic, umeri lați, talie ușor definită, picioare subțiri, șolduri plate și subțiri. Partea superioară a corpului este mai scurtă decât partea inferioară. Dacă sunteți supraponderal, excesul de greutate se „instalează” în partea superioară, pe piept și șolduri; picioarele rămân subțiri și zvelte (Exemple de astfel de figuri: Demi Moore, Cher, Sigourney Weaver)

Cum să alegi un dulap?

Pentru reprezentanții acestei figuri este potrivită îmbrăcămintea care nu concentrează atenția asupra umerilor. Picioarele frumoase sunt bine subliniate de fuste de lungimi diferite, dar nu foarte scurte. Merită să renunț:

• pliuri;
• gulere mari, late, decolteu barcă;
• elemente decorative strălucitoare, buzunare de-a lungul liniei pieptului;
• silueta conică de pantaloni, fuste, rochii;
• țesături prea moi, subțiri;
• jachete dublu;
• accesorii și bijuterii atrăgătoare, curbate.

Cum să te antrenezi?

Pentru a corecta figura T, trebuie să vă concentrați eforturile pe „pomparea” corpului inferior pentru a echilibra partea superioară. Executarea picioarelor este scopul principal al alergării pe o suprafață înclinată și un stepper va ajuta în acest sens. Pentru a lucra coapsele - genuflexiuni, presă pentru picioare, lungi cu gantere.

dreptunghi (tip H)

Umeri și șolduri proporționale, aproape fără talie, sâni mici, fese plate. Pe măsură ce te îngrași, grăsimea este distribuită pe părțile laterale și pe abdomen. Pierderea în greutate îți îmbunătățește silueta, făcând-o aproape ideală. (Exemple de astfel de figuri: Milla Jovovich, Cameron Diaz, Keira Knightley,)

Cum să alegi un dulap?

O combinație armonioasă a părților superioare și inferioare, oferindu-le volum suplimentar, va ajuta la evidențierea taliei. Pentru a crea imaginea perfectă, este mai bine să evitați hainele care subliniază liniile dreptunghiulare ale figurii:

• lucruri largi;
• pantaloni strâmți, fuste strâmte;
• siluete foarte potrivite;
• articole largi, voluminoase, cu talie elastica;
• curele de strângere puternică, curele strânse.

Cum să te antrenezi?

Pentru reprezentanții figurii H, ar fi corect să sporească modelarea taliei cu ajutorul unui cerc și exerciții abdominale.

Măr (tip O)

Umeri, șolduri și piept proporționale în lățime. Talia nu este clar exprimată, stomacul iese în evidență. Grăsimea se depune pe spate, stomac, umeri, bărbie, transformând-o în grăsime dublă. Picioarele și brațele rămân subțiri. (Exemplu: Alla Pugacheva)

Cum să alegi un dulap?

Merita sa alegi haine care pun in valoare picioarele zvelte si un decolteu elegant care prelungeste silueta. Cel mai bine trebuie evitat:

• îmbrăcăminte strânsă;
• imprimeuri mari, strălucitoare pe țesătură;
• fuste strâmte, pantaloni strâmți.

Cum să te antrenezi?

Pentru a pierde în greutate, este necesar antrenamentul cardio regulat, cum ar fi alergatul. Pentru a-ți modela talia, va fi util să folosești un cerc și să-ți pompezi abdomenul folosind un set de exerciții speciale. Antrenamentul pentru forța picioarelor vă va echilibra partea superioară și inferioară a corpului.

Tipurile de corp ale femeilor se schimbă odată cu vârsta. Activitatea fizică regulată și îngrijirea zilnică completă vă vor ajuta să vă mențineți corpul în stare perfectă.

Clasificarea după tipul de metabolism

Această clasificare se bazează pe activitatea glandelor endocrine care afectează metabolismul corpului feminin. Există patru tipuri principale:

• Hipofiza sau limfatică
• Suprarenale sau Android
• Tiroidă sau tiroida
• Ovarian sau ovarian

La tipul limfatic predomină activitatea glandei pituitare, situată în craniu. Există un metabolism lent, lent, organismul reține bine lichidul și acumulează grăsime, care este distribuită uniform pe tot corpul.

Caracterul femeilor cu un astfel de metabolism este vesel, sociabil și vesel. Sunt artistici, dar nu le place sportul sau activitatea fizică activă, ceea ce le agravează tendința de a fi supraponderali.

În tipul tiroidei, glanda tiroidă este cea mai activă. Acestea sunt femei slabe, fără probleme cu excesul de greutate. Un metabolism bun îi ajută să nu se îngrașă, dar cu o supraalimentare regulată și o activitate fizică scăzută, nu sunt nici imuni la excesul de grăsime.
Prin natura lor, aceste femei sunt temperate, obosesc repede, suferă adesea de crize de apatie și suportă greu stresul.
La tipul ovarian predomină hormonii feminini și ovarele. Acesta este cel mai feminin tip, țesutul adipos este distribuit în principal pe șolduri și fese. Nu au probleme în a concepe și a avea copii.

Femeile cu acest metabolism sunt persistente și rezistente. Oprirea unui cal în galop este despre ei.
Cu tipul suprarenal, figura feminină este similară cu figura masculină. Cu alte cuvinte, se numește Android. Glanda dominantă este glanda suprarenală, care produce androgeni la femei. Se disting prin mușchi puternici, atletici și necesită mai puțin somn pentru a se odihni bine.
Femeile de tip android sunt foarte eficiente, vesele, sociabile, prietenoase și fac sport. Adesea aceștia sunt lideri clari.

Interesant! S-a observat că femeile cu figuri de tip android, conform statisticilor, se asigură complet singure.

Clasificarea constituțională a tipurilor de figuri standard feminine în funcție de dimensiunea osului

Există trei tipuri principale:

• Astenic – cu oase subțiri (dolicomorf);
• Normostenic – normoscheletal (mezomorf);
• Hiperstenic – oase late (brahimorfe);

În medicină, în special în ginecologie, tipul constituțional al unei femei este determinat de volumul încheieturii ei. Circumferința încheieturii mâinii se numește indicele Solovyov; pentru femeile astenice este mai mică de 15 cm, pentru normostenici este de 15-17 cm, pentru hiperstenici este mai mare de 17 cm.

Astenicii
Acestea sunt femei slabe, cu oase subțiri, mușchi slab definiți și fără depozite de grăsime. Sunt active si energice metabolismul lor rapid nu le permite sa se ingrase chiar si cu o nutritie crescuta.

Normosthenics
Cel mai echilibrat tip din punct de vedere al proporționalității. Mușchii bine dezvoltați, metabolismul activ, grăsimea subcutanată se pierde ușor în timpul activității fizice. Acest tip de corp are siluete feminine foarte frumoase.

Hiperstenică
Cele mai „greutate” femei sunt atât în ​​ceea ce privește mușchii, oasele, cât și depozitele de grăsime. Datorită unui metabolism lent, aceștia câștigă rapid excesul de greutate.
Când vorbim despre tipurile de corp feminin, va fi util să vorbim despre înălțime. Înălțimea depinde de lungimea picioarelor. Femeile înalte au picioare mai lungi proporțional cu corpul lor decât femeile scunde. De regulă, femeile înalte aparțin tipului astenic.

Interesant! Femeile din rasa negraid au picioare care sunt cu aproximativ trei centimetri mai lungi decât femeile europene de aceeași înălțime.

Tipul unei anumite figuri feminine este determinat de gene. Odată cu vârsta, suferă modificări în funcție de stilul de viață, obiceiurile alimentare și bolile cronice acumulate.

A-ți determina tipul este un mod de a te studia pe tine însuți, un mod de a-ți cunoaște corpul. Cu cât o femeie își cunoaște și înțelege mai bine corpul, cu atât are mai multe șanse să învețe cum să-l gestioneze și să-și mențină forma fizică în stare ideală.
A-ți menține atractivitatea, sănătatea și energia până la bătrânețe nu este doar un vis, este o posibilitate reală.