Este greu să găsești o femeie care să fie mulțumită de mărimea sau forma sânilor ei. Acesta este motivul pentru care chirurgia plastică este atât de populară. Dar cel mai adesea, reprezentanții sexului frumos arată o astfel de nemulțumire față de aspectul lor din cauza stimei de sine scăzute și a ignoranței faptului că formele bustului sunt diferite, la fel ca culoarea ochilor sau a părului, de exemplu. Dar toată lumea respectă standardele de frumusețe și dorește să le respecte pe deplin. Dar mărimea este doar unul dintre parametrii care determină tipul de sân.

La începutul pubertății, glandele mamare ale unei femei încep să se formeze.

Experții identifică mai mulți factori care influențează forma și dimensiunea farmecului femeilor:

• Forma sânilor este determinată în primul rând de ereditate.
• Hormonii sexuali au o influență importantă. Eșecul în activitatea lor poate duce la încetarea creșterii sau, dimpotrivă, la mărirea excesivă a glandelor mamare.
• Cantitatea de țesut adipos determină într-o anumită măsură forma și dimensiunea sânului.
• Rezistența și structura fibrelor de țesut conjunctiv care creează cadrul bustului feminin.
• Forța și dezvoltarea țesutului muscular.
• Prezența oricăror patologii ale glandelor mamare.

Forma sânilor unei femei este determinată de mai mulți parametri:

1. În primul rând, sânii se disting prin locația lor pe piept. Există o aterizare înaltă și joasă. Acesta din urmă este adesea confundat cu saggy, dar acestea sunt lucruri complet diferite.
2. De asemenea, este necesar să se țină cont de elasticitatea și densitatea glandelor mamare. Sânii fermi și moi sunt considerați ideali. Dar textura sa se schimbă din cauza sarcinii și a nașterii. Bustul poate deveni moderat ferm sau chiar flasc. Această situație poate fi corectată prin chirurgie plastică.
3. La clasificarea formelor se ia în considerare și lățimea bazei glandelor mamare. Vine lat, îngust și mediu.
4. Volumul contează și el. Bustul poate fi convex, retractat sau plat.

Nu numai formele și dimensiunile diferă, ci și mameloanele și areolele. Acesta din urmă poate fi oval sau rotund. Locația areolelor poate fi fără formă, dar asta nu înseamnă că sânii au o formă neregulată. De obicei femeile sunt preocupate de această problemă. Mulți chiar corectează acest lucru prin chirurgie plastică.

Forma mameloanelor este, de asemenea, importantă pentru percepția vizuală a sânilor unei femei. Ele pot fi convexe sau plate, în formă de con sau în formă de pâlnie sau nu au formă. Dezvoltarea unei patologii grave poate fi indicată de o modificare a aspectului mameloanelor. De exemplu, dacă au fost alungite, dar au devenit plate.

Forma bustului unei femei este determinată de stratul de grăsime subcutanat, precum și de starea întregii capsule conjunctive.

Cei mai frecventi sâni sunt:

• Sub forma unei emisfere. Acest bust are propriile sale subtipuri. Acestea sunt în formă de măr, în formă de disc și sferice.
• În formă de con poate fi în formă de pară sau vinete.

Bustul este un subiect dureros pentru multe femei. Dar trebuie să înțelegeți că nu tuturor le plac figurile curbate, iar sânii în miniatură și sfarcurile destul de mari nu arată întotdeauna rău. Există iubiți pentru fiecare sân.

Unii sexologi sunt de părere că forma și dimensiunea glandelor mamare afectează relația dintre o femeie și un bărbat în pat. Astfel, fetele cu buste sunt creditate cu eliberare completă și pasiune arzătoare, dar pretenții mari pentru partenerii lor. Femeile cu un bust mediu nu sunt deloc pretențioase și se vor bucura de intimitate cât mai mult posibil. Fetele cu sânii mici sunt foarte îngrijorate de fidelitatea partenerului lor, așa că sunt gata să facă totul pentru plăcerea lui.

Este posibil să schimbi forma?

Toate femeile au sâni de diferite forme și texturi, dar standardele sunt neiertătoare. În momentul de față, principalul criteriu pentru calitatea unui bust este capacitatea acestuia de a-și menține forma cu orice mișcare a corpului. Adică un bust elastic este considerat frumos.

Pentru femeile care nu sunt mulțumite de forma lor, există mai multe opțiuni pentru a ieși din situație:

• Corectează-ți postura. Poziția corectă nu poate corecta forma și dimensiunea sânilor unei femei, dar va arăta mai bine, chiar dacă este mic. O persoană cu o postură corectă își ține corpul și capul drepte, fără efort inutil. O femeie cu mersul corect merge ușor și natural, umerii îi sunt ușor coborâți, pieptul iese în față și stomacul este tras înăuntru. La o femeie care slăbește, chiar și un bust mare și frumos devine invizibil.

Puteți deveni proprietarul unei posturi excelente cu ajutorul exercițiilor. Trebuie să stai cu spatele la perete și să apeși omoplații și călcâiele de el. Trebuie să stai în această poziție timp de 15-20 de minute. Trebuie să faceți exercițiul în mod regulat. De asemenea, este util să mergi cu o carte pe cap și să încerci să o ții. Acest lucru vă va ajuta să învățați să vă mențineți spatele și capul drept.

• Alegeți lenjeria potrivită. Astăzi s-au creat un număr mare de sutiene pentru femei care vă permit să ascundeți toate imperfecțiunile de formă și dimensiunea sânului și să vă evidențiați avantajele.

Dar trebuie să știi cum să alegi lenjeria potrivită. Aici vorbim nu numai despre frumusețe, ci și despre confortul sutienului. Nu ar trebui să fie prea strâns, deoarece aceasta afectează circulația sângelui și poate provoca boli grave. Dacă porți un sutien prea largi, acesta nu îți va susține sânii, aceștia se vor lăsa rapid și vor apărea vergeturile.

Există mai multe sfaturi care te ajută să alegi lenjeria potrivită. Toate femeile ar trebui să-și amintească de ele.

1. Este necesar să cumpărați un sutien numai în mărimea dvs.; bretelele nu trebuie să apese sau să taie în corp.
2. Un sutien cu cusătură orizontală face sânii tăi să pară mai rotunzi.
3. Pentru a ascunde problema dimensiunilor mici, au fost inventate sutiene cu cauciuc spumos. Aceasta este o soluție excelentă pentru femeile cu sânii mici. Mărește vizual bustul.
4. Un bust cu o cusătură în formă de T va ajuta la ascunderea glandelor mamare lăsate.

Dar aceste trucuri ajută doar la îmbunătățirea vizuală a formei și dimensiunii sânilor unei femei. Pentru cei care doresc schimbări dramatice, singura opțiune este operația.

Se practică următoarele metode de restabilire și îmbunătățire a stării glandelor mamare:

1. Lift. Problema sânilor lăsați apare de obicei la femei după naștere sau cu scăderea bruscă în greutate.
2. Crește. Procedura are ca scop schimbarea dimensiunii bustului. Se face o incizie în spatele sânului unde este plasat un implant, ceea ce face sânul mai mare. Astăzi, aceasta este una dintre cele mai populare operații plastice. Potrivit numeroaselor studii, mărirea sânilor nu este dăunătoare sănătății.

Dar fiecare femeie ar trebui să știe că chirurgia plastică nu va ajuta întotdeauna la obținerea unei forme specifice. Totul depinde de structura glandei, a pieptului și a altor caracteristici individuale ale corpului. Dar asta nu înseamnă că noul bust nu poate fi perfect. Principalul lucru este că totul este proporțional și arată natural.

Cum să-ți menții forma bustului?

Pentru toate femeile, întrebarea importantă este nu numai ce forme ale sânilor există și cum să le schimbi, ci și dacă este posibil să-ți menții forma sânilor. Aceasta este o preocupare în special pentru femei după naștere și alăptare.

În starea sa normală, această parte a corpului este formată din glande și țesut adipos. În timpul alăptării, glandele mamare se măresc din cauza producției de lapte.

După încetarea lactației, sânii revin treptat la forma lor anterioară. Dar ea nu redevine întotdeauna ceea ce a fost.

Starea glandelor mamare poate fi afectată negativ de întreruperea bruscă a alăptării și de strângerea sânilor. Pentru a preveni lăsarea glandelor mamare, trebuie să vă înțărcați copilul de laptele matern treptat. Pierderea bruscă în greutate poate afecta și forma bustului. Doar un medic poate mărturisi că starea sânului s-a înrăutățit după examinare.

Pentru a preveni deteriorarea stării farmecelor femeilor, acestea trebuie îngrijite la fel de atent ca orice altă parte a corpului.

Cele mai eficiente metode sunt:

• Masaj. Se poate face si acasa. Pur și simplu masați glandele cu un jet de apă. Este important să faceți acest lucru în mod regulat, cel puțin o dată la două zile. Procedura îmbunătățește circulația sângelui și normalizează metabolismul. Argumentul cu apă rece și dușurile de contrast sunt, de asemenea, foarte utile. După procedurile cu apă, sânii trebuie frecați cu un prosop de spongios și trebuie aplicată o cremă hrănitoare.
• Alimentație adecvată. Este foarte important ca femeile să includă în dieta lor ceaiul verde, puiul și sucul de portocale.
• Exerciții. Există exerciții speciale pentru întărirea glandelor mamare. Acestea sunt flotări, strângerea mingii la nivelul pieptului și altele. O astfel de gimnastică va ajuta la întărirea mușchilor și la menținerea elasticității bustului pentru mai mult timp. Merită să te antrenezi timp de o lună fără să sari peste antrenamente, iar rezultatele vor fi imediat vizibile.

Femeile ar trebui să știe ce factori afectează negativ starea și forma sânilor lor.

Cele mai importante sunt:

1. Dietele radicale. O scădere bruscă în greutate descompune rapid țesutul gras din glandele mamare, lăsând doar pielea liberă.
2. Lenjerie incomodă și strâmtă.
3. Pasiune excesivă pentru solar și plajă. Razele ultraviolete provoacă îmbătrânirea rapidă a pielii. Devine flasc si apar riduri.

Indiferent de forma sanului, starea acestuia trebuie mentinuta cu grija corespunzatoare. Starea sa este influențată de mulți factori, deoarece este o parte foarte delicată a corpului.

Cel mai important motiv pentru pierderea formei sânilor este vârsta. După 30 de ani, o femeie nu se poate lăuda cu sânii perfect fermi, decât dacă, desigur, a recurs la chirurgie plastică.

Foarte des, chiar și fetele tinere sunt nemulțumite de bustul lor. Vor să-l facă mai atractiv, astfel încât bărbații să-l placă mai mult. Poate că astfel de dorințe sunt lipsite de sens, deoarece dorința eternă de perfecțiune nu ne împiedică decât să trăim în pace. Totuși, nu vei putea să mulțumești tuturor bărbaților. Nu forma sânului determină atractivitatea și sexualitatea, ci sănătatea și iubirea de sine.

Să ne uităm la câteva caracteristici ale mușchilor pectorali (pectorali): există mușchi, a căror margine inferioară este o linie dreaptă; altele se disting prin formele rotunjite ale fiecărui mușchi pectoral individual în partea de jos. Dar, indiferent de ce tip de mușchi aveți, această poziție nu poate fi schimbată. Cu toate acestea, masa fiecărei secțiuni individuale a mușchilor pectorali poate fi modificată într-o măsură mai mare sau mai mică.

Zona superioară a mușchilor pectorali.

Pecs-urile superioare sunt cel mai bine construite de toate formele de presă de banc înclinată. Așezați spatele băncii la un unghi de 35 până la 50. Un unghi mai abrupt va lucra fasciculele de sus ale mușchilor pectorali. Cu cât înclinația băncii este mai mică, cu atât zona mușchilor pectorali este mai mică la care se deplasează impactul acestui exercițiu.

Experimentați cu o varietate de exerciții, inclusiv prese cu haltere înclinate, prese cu haltere înclinate și muște sau scripete pentru gantere înclinate.

Părți interne ale mușchilor pectorali.

Astăzi, culturistii doresc să demonstreze o dezvoltare puternică a mușchilor pectorali în zona adiacentă sternului (ostul stern).În plus, atunci când părțile interioare ale mușchilor pectorali sunt la dezvoltarea maximă, striațiile mușchiului general sunt mai clar vizibile, și știi ce impresie face.

Pectoralii interiori sunt in general foarte greu de antrenat, dar astazi avem acces la aparate specializate care includ o masina de crossover de brate, o masina care lucreaza pectoralii interiori prin incrucisarea bratelor in fata trunchiului.etapa finala a fiecarei repetitii. Există și un simulator „Peck-Deck”, la antrenament pe care antebrațele verticale sunt aduse unul spre celălalt la fiecare repetiție.

Părți externe ale mușchilor pectorali.

Părțile exterioare ale mușchilor pectorali, de regulă, cad în uitare mai des decât altele în timpul antrenamentului, iar majoritatea sportivilor (atât bărbați, cât și femei) au nevoie de o dezvoltare accentuată a acestui grup muscular. De ce? Pur și simplu pentru că atunci când construiești pecs exteriori puternici, creezi un trunchi mai conic.

Creați o iluzie vizuală suplimentară de lățime în partea superioară a pieptului și a brâului scapular. Fără straturile groase de mușchi din partea superioară exterioară a pieptului, luați conturul unei cuști toracice care pare să se extindă în jos.

Cele mai bune exerciții pentru mușchii pectorali exteriori sunt flotările cu bară paralelă (bărbia pe piept, coatele în afară, picioarele împreună), presa de bancă cu bară cu aderență largă și muștele cu gantere întinse pe o bancă plată.

Este interesant de observat că, alături de mușchii centurii pelvine (glutei și coapsele superioare), pectoralii sunt unul dintre cei mai sensibili și mai în creștere mușchi. Din acest motiv, toată lumea ar trebui să fie conștientă de posibilitatea unei probleme - urme de vergeturi pe piele. Doar în cazul în care ești vulnerabil la aceste „lacrimi interne ale pielii”, atunci nu combina un volum mare de exerciții intense pentru mușchii pieptului cu o dietă cu alimente bogate în calorii. Urmele de vergeturi ale pielii nu pot fi îndepărtate. Ele sunt rezultatul a pielii neavând timp să se întindă după creșterea dezvoltării volumului mușchiului de dedesubt.O alimentație adecvată, în special având echilibrul corect de minerale, poate ajuta la îmbunătățirea elasticității pielii și a sănătății pielii.Singura soluție la problema vergeturilor deja apărute. este o intervenție chirurgicală, așa că cea mai bună apărare împotriva acestei imagini deloc plăcute este să luați măsuri pentru a preveni apariția acestor semne.

Mulți oameni vor să știe dacă își pot crește capacitatea toracelui. Circumferința pieptului, desigur, crește pe măsură ce câștigi masă musculară, dar vei ajuta puțin dacă te exersezi să faci pulovere cu brațele drepte (folosind o mreană ușoară) sau să stai întins pe o bancă înaltă cu o gantere. În mod tradițional, vechea școală de încredere de educație fizică (așa se numea culturismul în primii ani) a susținut că volumul pieptului poate fi mărit prin alternarea seturi de așa-numitele genuflexiuni „Respirație”, efectuate într-un număr mare de repetări (20- 30), și o mreană, sau o luați singur de pe rafturile din capul băncii de antrenament. Coborâți bara în zona mameloanelor de pe piept și strângeți până când brațele sunt drepte. În acest caz, coatele ar trebui să se deplaseze în lateral, cât mai departe posibil de trunchi. Coborâți și repetați. Încercați să nu lăsați bara să sară de pe piept (nu săriți), ceea ce poate afecta terminațiile nervoase foarte sensibile de sub osul coastei. Acest exercițiu poate fi efectuat și cu gantere.

Aducând coatele înainte pe simulatorul peck-dec.

Va trebui să utilizați un simulator special peck-dec-dec pentru a efectua acest exercițiu. Țineți ferm mânerele mașinii, pornind mișcarea cu coatele întinse în lateral. Concentrați-vă toată atenția pe contractarea mușchilor pectorali și aduceți coatele înainte. Readuceți-le în poziția inițială și repetați. Acesta este un exercițiu de izolare pentru mușchii pectorali și lucrează întreaga zonă pec.

Brațul culcat se ridică.

Întinde-te pe spate pe o bancă orizontală. Țineți două gantere (sau mânerele cablurilor inferioare ale unui aparat crossover) în brațe drepte în fața dvs., deasupra capului. Întindeți încet brațele pe părțile laterale ale corpului cât mai jos posibil (umerii ar trebui să fie perpendiculari pe trunchi), ridicați-le și înainte și repetați. Pe parcursul întregului exercițiu, brațele de la articulațiile cotului trebuie să fie ușor îndoite, dar poziția lor nu trebuie să se schimbe pe parcursul întregului exercițiu. Imaginați-vă că ambele brațe sunt înglobate într-un gips. Pe măsură ce experiența și puterea dvs. cresc, acest exercițiu poate fi folosit cu greutăți foarte decente. Exercițiul poate fi efectuat și pe o bancă înclinată.

Flotări late cu bare paralele.

Vine Gironda a spus că cei mai masivi mușchi pectorali pe care i-a văzut vreodată în viața sa aparțineau unui atlet - un om puternic de altădată, pe nume Bill Trumbo. „Nu a făcut niciodată presă de bancă”, a spus Vina, „ci doar Dips”.

Recomandările pentru stilul barelor paralele ale Gironda sunt unice și clar eficiente în sensul că dezvoltă mușchii pectorali din lobii exteriori (marginea exterioară) și acest lucru oferă o impresie de ansamblu a lățimii pieptului, subliniind înclinarea generală a trunchiului.

Mâinile tale ar trebui să fie așezate pe barele paralele astfel încât să existe o distanță de cel puțin 75-80 cm între ele; dacă ești o persoană înaltă, trebuie să mărești această distanță la 85 cm. În faza de coborâre a flotărilor. , este important să vă mișcați picioarele înainte și să vă plasați bărbia pe piept și să vă întindeți coatele pe părțile laterale ale trunchiului. Această mișcare este foarte diferită de stilul tradițional de flotări ale tricepsului, care, deși sunt efectuate pe bare paralele, necesită coatele înfipte în trunchi, picioarele îndreptate spre spate și capul ridicat.

Întindeți-vă mușchii pectorali cât mai mult posibil în partea de jos a mișcării și apoi ridicați-vă. După doar câteva repetări ale acestui exercițiu, vei simți puterea efectului său asupra mușchilor pectorali.

Bench press pe o bancă înclinată.

Țineți două gantere sau o bară cu brațele drepte deasupra capului în timp ce stați întins pe o bancă înclinată. De obicei, spatele băncii este situat la un unghi de 45.

Cu toate acestea, mai multă masă musculară pectorală intră în joc atunci când banca este poziționată la un unghi mai ascuțit, să zicem în jur de 35\xB0. După părerea mea, acest unghi este ideal. Ținând brațele într-o poziție în care coatele sunt îndreptate spre părțile laterale și spre spate și palmele sunt îndreptate înainte, coborâți greutățile în jos, apăsați din nou și repetați. Puteți face acest exercițiu și cu o mreană pe un aparat Smith.

Pulover cu gantere.

Unii se pot certa cu mine - ei spun că acest exercițiu este destinat în principal să lucreze latissimus, nu mușchii pectorali. Da, funcționează unele dintre lats, dar acest exercițiu este mai des apreciat pentru contribuția sa la expansiunea pieptului și țintirea pectoralilor superioare. Începeți prin a vă întinde pe banca de antrenament, sprijinindu-vă pe ea doar cu partea superioară a spatelui în zona omoplatului.

Țineți gantera cu ambele mâini deasupra capului, astfel încât să fie în siguranță și confortabil într-o poziție verticală (palmele ambelor mâini trebuie așezate pe suprafața interioară a discurilor la capătul superior al ganterei. Coborâți încet gantera în spatele capului, ținând brațele ușor îndoite la coate. Lăsați cușca toracică să se întindă complet, apoi readuceți haltera în poziția inițială cu brațele drepte deasupra capului. Puteți înlocui haltera cu o bară ușoară dacă vă place această variantă. lățimea de prindere a barei trebuie să fie egală cu lățimea umerilor tăi.

Încrucișarea brațelor pe blocuri (pe o mașină crossover).

Majoritatea sălilor de sport au ceva numit mașină crossover, deși a avea una în sala de sport de acasă poate fi considerat un lux. Utilizarea corectă a brațelor încrucișate pe blocuri vă poate permite să lucrați temeinic zonele centrale ale mușchilor pectorali, care sunt foarte greu de „atins” cu exerciții pe orice alt echipament de antrenament, cu posibila excepție a unei mașini de ciocănit.

Țineți mânerele dispozitivului bloc în poziția inițială a unei anumite „Cruce”, apoi, aplecându-vă ușor înainte, aduceți mâinile într-o poziție în fața corpului, aproape închizându-le. Coatele ar trebui să fie ținute într-o poziție ușor îndoită (din nou, gândiți-vă la ele ca și cum ar fi ghipsat. Experimentați cu diferite poziții ale trunchiului și ale brațelor pentru a direcționa forța maximă către zona mușchilor pectorali pe care doriți să o atingeți maxim. încărcătură. Robert Kennedy, fragmente din cartea „Cool Bodybuilding”.

Sânii fermi, tonifiați sunt mândria femeilor și admirația bărbaților. Dar un decolteu șic nu este doar o plăcere estetică. Acesta este, de asemenea, un semnal subconștient pentru sexul opus că în fața bărbatului se află o viitoare mamă de succes, capabilă să-și hrănească pe deplin descendenții.

Există ceva pentru care să lupți. Și pe lângă o dietă echilibrată și îngrijirea cosmetică a pielii sânilor, exercițiile atent și mai eficiente pentru ridicarea sânilor la domiciliu vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul. Dar mai întâi, pe scurt despre cum funcționează sânul feminin.

Zona decolteului feminin poate fi împărțită aproximativ în două componente: glanda mamară, care nu are fibre musculare, și corsetul muscular care o susține. Între ele - pentru a asigura nutriția glandei, a o furniza oxigen și a elimina produsele de oxidare - sunt conectate prin țesut conjunctiv la o rețea de vase de sânge.

Deci, glanda mamară nu are mușchi. În ce constă? Aceste două emisfere aparent simple au, spre deosebire de mușchi, o structură foarte complexă. Și vizează femeia care își îndeplinește principala misiune fiziologică - maternitatea și hrănirea copilului.

Glanda mamara

Glandele mamare sunt o structură emisferică multicomponentă pereche adiacentă toracelui între coasta a 3-a și a 6-a-7-a, cu mici proeminențe, mameloanele, înconjurate de o areola și situate în centru. Mamelonul, care impreuna cu areola are o pigmentare inchisa diferita de pielea restului bustului, contine terminatiile canalelor de lapte si multe fibre nervoase. Apropo, fibrele nervoase ale regiunilor intercostale, cervicale și umărului trec prin piept și poate suferi de osteocondroza coloanei cervicotoracice.

Umplerea internă a glandei mamare este formată din mai mulți lobi glandulari, împărțiți în lobuli umpluți cu vezicule-alveole și interconectați prin canale de lapte. Această structură seamănă cu un ciorchine de struguri și numită secţiunea glandulare responsabilă de secreţia de lapte. Este furnizat la vârful mamelonului de canalele de lapte care se extind în acest punct.

Glandele mamare sunt pătrunse de canalele limfatice și vasele de sânge, în poziția corespunzătoare susține aparatul ligamentar – ligamentele lui Cooper.

Secțiunea glandulară este înconjurată de țesuturi laxe - conjunctive și adipoase. Acest lucru promovează mobilitatea glandei mamare în raport cu baza sa și determină în mare măsură forma sa externă. Există chiar și clasificări speciale ale tipurilor și formelor bustului unei femei, precum și legăturile lor cu caracterul proprietarului. Dar un lucru este sigur: Nu există două busturi complet identice în natură.Și totuși, formula pentru bustul feminin ideal există și este caracterizată de următorii parametri geometrici:

• partea superioară a glandei mamare, împărțită mental în jumătate de o linie orizontală care trece prin mameloane, ar trebui să alcătuiască 45% din 100% din volumul sânului, iar partea inferioară să constituie restul (55%);
• Sfarcurile față de aceeași linie ar trebui să privească în sus la un unghi de 25° până la 45°.

Desigur, sânii tonifiați ideali sunt la fel de rari ca și notorii parametri 90-60-90. Dar, într-un fel, fiecare sân este ideal în felul său.

Corset muscular

Mușchii pectorali sunt împărțiți în două grupe:

• situat direct pe piept - intern, extern și diafragmă;
• mușchii centurii scapulare și ai brațelor.

Cel mai masiv este mușchiul pectoral major convex în formă de evantai. Dedesubt este un mușchi pectoral minor plat, care are 4 dinți și este atașat de scapula.

Funcțiile mușchilor pieptului includ:

• sprijinul membrelor superioare și, împreună cu mușchii spatelui, participarea la întoarcerea, îndoirea și ridicarea corpului;
• participarea la procesul de respirație cu ajutorul diafragmei.

Ce poate afecta felul în care arată sânii tăi?

Există mai mulți factori:

1. Echilibrul grăsimilor corporale. De obicei, glandele mamare ale femeilor plinute sunt mai mari decât cele ale femeilor mai slabe. Dacă o femeie începe să slăbească intens, de regulă, sânii îi scad și ei. am analizat-o într-un articol separat.
2. Sarcina și perioada de alăptare.În această perioadă importantă, datorită modificărilor hormonale din organism, acesta suferă o transformare semnificativă și devine mai plină. Dar este foarte posibil să corectăm situația și în acest caz.
3. Vârstă. Până la vârsta de 20 de ani, bustul crește constant și se formează. După vârsta adultă, estrogenul nu îi mai afectează forma și dimensiunea. Aici, sarcina și nașterea, creșterea în greutate etc. încep deja să joace un rol vizibil. Merită menționat „vârsta Balzac”, când procesele naturale de lasare încep din cauza scăderii producției de colagen, întindere și slăbire a ligamentelor. aparate etc.
4. Genetica. Este suficient să te uiți la femeile din această sau din aceea familie pentru a prezice cu o mare probabilitate ce formă și dimensiune se vor dezvolta sânii unei fete născute aici. Din păcate, genetica este una dintre...
5. Fumat.Țigările conțin compuși care distrug elastina. Tonul general al pielii, inclusiv bustul, scade, iar glanda mamară începe să se lase.
6. Chirurgie Plastică. Cu ajutorul lor poți schimba semnificativ forma sânilor tăi. Dar femeile au multe de gândit înainte de a se decide să ia această măsură extremă. Cea mai blândă, dar în același timp eficientă metodă de intervenție chirurgicală este.

7 Mișcări esențiale de tragere

După cum am aflat, glanda mamară este atașată la baza sa de mușchiul pectoral mare. Este posibil să îi conferim elasticitatea anterioară și ce exerciții pot fi realizate? Creșterea mușchilor pectorali, creșterea rezistenței acestora va îmbunătăți forma sânilor, va îmbunătăți nutriția, aprovizionarea cu sânge și drenajul limfatic și va deveni un obstacol în calea slăbirii. Să observăm imediat că, pe lângă antrenamentele prezentate mai jos, există și.

Ce este important atunci când antrenați mușchii pieptului:

• Este necesar să lucrezi toți mușchii la maximum. Sarcina trebuie să fie multidirecțională, deoarece Fibrele musculare ale mușchilor pectorali rulează în unghiuri diferite.
• Tehnica corectă pentru efectuarea exercițiilor este importantă pentru a întări mușchii lăsați fără a provoca răni inutile. Asigurați-vă că vă încălziți și vă răcoriți.
• Exercițiile excelente pentru aceasta includ flotări, trageri, diverse flotări (tenis, baschet, volei) și scânduri. Dar cele mai vizibile rezultate vin din antrenamentul cu greutati cu rezistenta progresiva. Printre ei - .

1. Flotări la genunchi

Sunt implicați mușchii pieptului, centurii scapulare, spatelui, abdomenului și tricepsului. Acesta este un exercițiu de bază cu mai multe articulații cu greutate liberă. Spre deosebire de flotările standard de lungime completă și de alte soiuri, deoarece îndepărtează o parte din sarcina de pe picioare și, în consecință, este mai ușor de efectuat.

1. Din poziție culcat, concentrează-te pe palmele și genunchii îndoiți la un unghi de 90° și picioarele încrucișate în partea de sus. Brațele îndreptate (palmele sunt sub umeri și degetele îndreptate înainte) și picioarele îndoite - depărtate la lățimea umerilor, întregul corp formează o diagonală uniform înclinată. Aceasta este poziția de pornire.
2. Inspiră și începe să-ți cobori trunchiul îndoind coatele până când pieptul atinge podeaua.
3. În punctul de jos, împingeți și, în timp ce expirați, ridicați-vă în poziția inițială.

Faceți 10-12 flotări, faceți 3 seturi cu o pauză de jumătate de minut.

Evitați greșelile tehnice:

• Când vă deplasați în jos, nu vă întindeți coatele în părțile laterale din corp - acest lucru poate supraîncărca umărul și poate duce la răni;
• Urmăriți-vă pelvisul - nu trebuie nici să se încline, nici să se ridice, ci să formeze o linie uniformă prin angajarea mușchilor fesieri;
• Întinde-ți încheieturile pentru a evita supraîncărcarea lor din cauza unei poziții nenaturale pentru ele și a presiunii puternice;
• Coboară-te în jos folosind puterea brațelor, încet, și nu ca și cum ai fi doborât.