Mărimea taliei indică cu adevărat un risc crescut de hipertensiune arterială, diabet...

Deoarece indicele de masă corporală și greutatea nu funcționează, ce ar trebui să măsori? Îți voi spune despre o serie de indicatori pe care îi poți măsura singur.

Să începem cu derivatele talie și talie. Observ că în ultimele decenii, talia medie s-a extins serios. Cel mai de succes raport talie-șold pentru femei este considerat a fi de 0,7 sau mai puțin. Cu toate acestea, în lumea modernă, această cifră este mai aproape de 0,8. Este important să înțelegeți asta o talie mare îți dublează riscul de deces prematur din toate cauzele. Fiecare 5 cm în plus în jurul taliei crește riscul de deces prematur cu 13% la femei și 17% la bărbați.

Astăzi vom vorbi despre talie și sănătate.

Deci, să măsurăm.

Avem nevoie doar de o bandă de măsurat și de un telefon (calculator). Da, vă reamintesc din nou că Nu excesul de greutate în sine este dăunător, ci grăsimea internă (abdominală, viscerală).. La risc sunt unele persoane cu un raport total normal înălțime/greutate, dar cu o circumferință mare a taliei.

Aș dori să vă atrag atenția asupra faptului că studiile pe gemeni au arătat că în 22-50% din cazuri raportul dintre circumferința taliei și șoldului poate fi explicat prin factori genetici printre alți factori, alimentația și stilul de viață ocupă primele locuri;

1. Circumferința taliei (centimetri)

Circumferința normală a taliei pentru femei este 80 de centimetri (aceasta este limita superioară care nu trebuie depășită),

• femeile cu circumferința mai mică pot doar să se bucure, pentru că au o greutate normală,
• când circumferința variază de la 80 la 88 de centimetri - aceasta este o ușoară creștere a greutății,
• peste 88 de ani – obezitate.

Pentru bărbați:

• parametrii normali sunt de până la 94 de centimetri,
• de la 94 la 102 - creștere în greutate,
• iar mai mult de 102 este o amenințare, adică obezitatea.

Acești oameni au un risc crescut de a muri din cauza bolilor de inimă și a cancerului.

Sunt date statistici: bărbații cu talia de cel puțin 100 cm au o rată a mortalității cu 50% mai mare decât cei cu talia mai mică de 89 cm În general, femeile cu talie subțire sunt mai atractive pentru sexul opus. O femeie proporționată ideal ar trebui să aibă un raport talie-șold de aproximativ 0,7 (mai precis, între 0,60 și 0,72). Cercetătorii au dat exemplul unui bărbat cu o înălțime de 178 cm Dacă o astfel de persoană are o circumferință a taliei de 107 cm, viața sa poate fi scurtată cu 1 an și 7 luni. Chiar și cu o greutate normală, o talie mare afectează speranța de viață.

2.WHtR (raportul talie-înălțime)

Raport talie/inaltime. Norma pentru acest indice este mai mică de 0,5 pentru bărbați și femei, adică. Circumferința taliei nu trebuie să depășească jumătate din înălțimea persoanei.

Bună ziua, dragi cititori și vizitatori! Ei bine, stai pe loc și pregătește-te să asculți cu atenție, pentru că ne așteaptă în față un subiect foarte important - antropometria. Pentru cine și pentru ce, întrebi? Desigur, în fața ta și a rezultatelor viitoare. La urma urmei, definiția datelor de lucru inițiale, inițiale (la ce trebuie lucrat) o sarcină foarte importantă în orice afacere. Este ca parametrul „given:”, care este setat inițial și nu putem face nimic cu el.

Așadar, cred că ați ghicit deja că astăzi vom vorbi despre astfel de probleme precum: tot felul de măsurători, antropometrie, proporțiile ideale ale corpului în culturism și alți parametri care ne vor servi nouă (voastră) ca un fel de punct de plecare în monitorizarea realizărilor ( sau invers) antrenamentul rezultate.

În general, vom determina toți parametrii inițiali fiziologici, metabolici-energetici și alți parametri ai corpului nostru pentru a avea în fața ochilor o imagine completă a tuturor schimbărilor care ni se întâmplă. Drept urmare, nu numai că veți învăța cum să efectuați corect toate măsurătorile, ci și despre un nou instrument care vă va ajuta să vă atingeți obiectivul - un corp sculptat - mult mai rapid.

Să începem...

Antropometrie: proporții ideale în culturism

Sincer să fiu, nu cunosc mulți oameni care să nu dorească să piardă câteva kilograme sau să adauge câțiva centimetri circumferinței bicepsului. Cu toții vrem să arătăm atractiv, iar subiectul proporțiilor ideale va fi întotdeauna foarte relevant și de două ori relevant pentru culturisti.

La urma urmei, însuși conceptul de culturism înseamnă literalmente „sculpează-ți” corpul, și nu doar așa cum spune melodia: „L-am sculptat din ceea ce a fost, și apoi...”, ci frumos, atletic, construit simetric și corect. Crezi de ce s-au organizat diverse turnee de culturism de zeci de ani? (tastați „ domnule Olimpia" sau " Arnold clasic”) . Totul este corect - aceasta nu este atât o competiție de tipul „cine este mai mare este mai tare”, ci mai degrabă cine și în ce măsură a reușit să atingă acele proporții foarte ideale și să se apropie de simetria armonios corectă a corpului.

Poți fi cel mai masiv din sală de cel puțin trei sute de ori, dar va veni o persoană care are mult mai puțini mușchi decât tine, dar care are proporțiile corecte ale corpului și vei pierde clar pe fundalul său. La urma urmei, culturismul este, în primul rând, frumusețea construcției și abia apoi orice altceva. Pentru a clarifica despre ce vorbesc, voi da exemple de sportivi cu proporții corporale simetrice ( 1 ) și respectați oficiali de securitate ( 2 ), dar cu proporții diferite (vezi imaginea).

Dacă veniți cu picioarele pe pământ și vă plonjați în realitățile majorității sălilor de sport, puteți observa o discrepanță serioasă în structura corpului multor cursanți (si evident mai mult de un an). De exemplu, o parte superioară masivă este cu câteva ordine de mărime înaintea corpului inferior sau a brațelor uriașe și a gâtului subțire, cu o absență completă a umerilor. Există o mulțime de opțiuni aici, uită-te mai atent la cei care stau în picioare și exersează lângă tine și vei vedea acest gen de jenă.

De ce vorbesc despre toate acestea, trebuie doar să umplu articolul cu ceva. Mulți oameni se gândesc, de ce trebuie să știu toate aceste prostii despre proporțiile corecte ale corpului, nu sunt un culturist concurent și nu am cu cine să mă arăt. Așa este, dar proporțiile sunt importante și din punctul de vedere al determinării acelor parametri și capacități ale corpului tău pe care le poate atinge în materia întregului organism. Pe lângă determinarea potențialului tău genetic, vei aborda, de asemenea, mai conștient procesul de antrenament în sine, știind dinainte ce părți rămase ale corpului ar trebui să li se acorde o atenție specială.

Permiteți-mi să vă dau un exemplu simplu. Foarte des oamenii se apropie de sesiunile de exerciții „fără un rege în cap”. Aceste. nu au absolut nicio idee despre proporțiile necesare ale corpului și ei (să zicem) cu brațele ca niște bice încearcă să facă bucle incredibile pentru bicepși 40-50 kg, sau pe umeri cu picioare de chibrit. Deci, dacă aveți o idee despre proporțiile necesare, atunci puteți evita cu ușurință astfel de greșeli, așa că să vorbim despre partea tehnică (cum, ce și unde ar trebui să fie) proporții ideale în culturism.

Antropometria corporală: totul ține de numere

Deci, cât de atractiv este cutare sau cutare persoană sau cutare sau cutare atlet nu depinde de „gust”, ci de „numere”. Ei bine, dacă avem de-a face cu numere? (ca și în cazul unui operator matematic), ceea ce înseamnă că proporțiile trebuie descrise printr-o formulă specifică. Și se numește „rația de aur”. Acesta este un număr care descrie întregul corp uman (de exemplu, lungimea brațelor și picioarelor în comparație cu trunchiul)și determină care dintre proporțiile sale sunt cele mai corecte prin natura lor și arată cel mai bine. De exemplu, binecunoscutul desen al omului de Vitruvian Leonardo da Vinci (vezi imaginea) la Aceasta este tocmai o demonstrație a triumfului formelor geometrice regulate în proporțiile corpului uman.

În cifre, „rația de aur” arată ca raportul „ 1:1,618 ”, adică dacă piciorul (coapsa) este confundat cu 1 , atunci piciorul și piciorul inferior ar trebui să fie 1,618 . Datorită faptului că o persoană este o ființă rațională, luptă în mod constant spre armonie, echilibru, simetrie, judecăm frumusețea corpului după cât de mult acesta din urmă diferă sau nu diferă de corpul ideal simetric, care este „rația de aur” descrie. În legătură cu fitness/culturism, ar trebui să înțelegi că trebuie să iei o abordare cuprinzătoare a corpului tău și să-l dezvolți armonios, acordând atenție fiecăruia. Merită să spunem aici că, schimbând partea cea mai vizibilă – raportul talie-umăr – vei face imediat un pas semnificativ către un corp armonios.

Mulți culturisti încearcă în primul rând să optimizeze raportul „talie-umăr” la formă. 1:1,618 , numit și indicele Adonis (oh, cât de mult iubesc oamenii tot felul de cuvinte mitice :-)).

Nota:

Dacă ai un tip de corp (subțire), atunci îți va fi mai ușor să-ți ridici umerii mai întâi, în caz contrar, începe prin a reduce mai întâi talia.

Pentru a vă atinge parametrii ideali, trebuie, în primul rând, să decideți asupra parametrilor personali ai „raportului de aur”, apoi să schițați un plan de acțiune specific sub forma unui program de antrenament corect. Acum să aruncăm o privire mai atentă la ce parametri avem la intrare, ce să facem cu ei și cum să ne calculăm proporțiile ideale. Deoarece oamenii care vin la sală sunt toți diferiți în structura și starea lor de fitness, prin urmare un parametru universal în determinarea proporțiilor ideale (care ar trebui să fie volumul mușchilor tăi) Cea mai mare parte a corpului poate ieși în afară și adesea acesta este pelvisul. Prin urmare, vom construi pe ea.

Deci, proporțiile ideale ale corpului tău ar trebui să satisfacă următoarele rapoarte:

• circumferința pelviană și circumferința pieptului ar trebui să fie 9:10 . Aceste. dacă pelvisul tău 90 cm (în circumferință), atunci circumferința pieptului ar trebui să corespundă 100 cm;
• circumferința gâtului ar trebui să fie 38% circumferinta pieptului. Dacă sânul 100 cm, apoi gâtul, respectiv, 38 cm;
• circumferința antebrațelor ar trebui să fie 30% circumferința pieptului; Dacă sânul 100 cm, atunci antebrațele ar trebui să fie 30 cm.
• circumferinta taliei - 75% circumferința pieptului;
• circumferinta coapsei - 60% circumferința pelviană;
• circumferința gambei - circumferința unui biceps încordat sau 40% circumferința pelviană sau 60% circumferinta soldului.

De asemenea, puteți afla proporțiile tale ideale în funcție de greutate și înălțime din următorul tabel (vezi tabel).

Nota:

Raportul „greutate/înălțime” este raportul dintre greutatea dvs. (în kilograme) și înălțimea dvs. (în centimetri). De exemplu, greutatea ta este 70 kg și înălțimea 180 cm, înseamnă cel mai apropiat coeficient ( 0,388 ) sens 0,39 , prin urmare, ne uităm la proporțiile corespunzătoare acestuia.

Așa că, am dezgropat statistici despre antropometria sportivilor celebri, cred că o să vi se pară interesantă (vezi tabel).

Așadar, ajungem fără probleme la cele mai interesante (aș spune chiar că procesul creativ), și anume cum să faci corect măsurători pentru a calcula apoi proporțiile ideale ale corpului?

Antropometrie: cum să faci măsurători corect

Cel mai important lucru este că trebuie să respectați anumite reguli, care sunt următoarele:

• Cel mai bine este să luați măsurători folosind o bandă de măsurat obișnuită, dar este posibilă și o opțiune bugetară - fir gros și o riglă obișnuită;
• Cel mai potrivit moment pentru măsurători este dimineața, adică. când mușchii sunt mai relaxați și corpul în ansamblu este „rece”.

Foarte des, mulți oameni spun că numărul lor fluctuează, asta tocmai datorită faptului că măsurătorile sunt luate în diferite momente ale zilei. Desigur, după antrenament, când sângele se năpustește la mușchi, rezultatele tale pot părea pur și simplu impresionante, dar după ceva timp totul revine la normal și cifrele sunt departe de realitate.

• Banda de măsurare nu trebuie să se lade sau să fie prea strânsă.

Nu ar trebui să înfrumusețați sau să încercați să influențați fiabilitatea datelor. O greșeală foarte comună este să vrei să pari mai bun decât ești cu adevărat. Și, prin urmare, sunt folosite diverse trucuri - tragerea în abdomen când se măsoară talia, tragerea de aer în diafragmă când se măsoară circumferința pieptului și așa mai departe. Bineînțeles, vrei să ajungi la numerele cerute prin orice mijloace, nu fizic, ci cel puțin pe hârtie, dar fii extrem de obiectiv în ceea ce privește acuratețea măsurătorilor și nu adună/scădea centimetri în plus.

• faceți măsurători în aceleași locuri și de mai multe ori ( 2-3 ) pentru o estimare mai precisă.

Se întâmplă adesea să fie necesar să se facă o serie de măsurători pentru a asigura mai bine acuratețea rezultatului final. În plus, dacă ți-e teamă că vei uita locul din care ai luat măsurarea, atunci aruncă o privire mai atentă asupra corpului tău și amintește-ți (mai bine notează) „identificatorul” caracteristic al acestei părți a corpului. De exemplu, zona este antebrațul, identificatorul este o aluniță pe interiorul brațului în locația de măsurare dorită. În general, evidențiați detaliile caracteristice pentru fiecare zonă specifică măsurată, pentru a vă ușura să vă amintiți unde să plasați contorul data viitoare.

• ține un jurnal de măsurători și arhiva-portofoliul tău foto personal.

În ultimul, introduceți fotografiile făcute cu o cameră la oglindă din trei unghiuri (față, față, profil) prin fiecare 2-3 lună. În acest fel, nu numai că vă puteți urmări progresul folosind statistici uscate, ci și, cel mai important, să vă evaluați vizual rezultatul, ceea ce vă va permite să avansați din ce în ce mai repede.

Astfel, pe baza tuturor datelor colectate, vei putea să-ți gestionezi procesul de antrenament și să ajustezi programul din mers. Da, la început acest proces va părea îngrozitor, totuși, atunci când te implici și vei vedea primele rezultate în oglindă, va începe să te motiveze cu adevărat să mergi mai departe către obiectivul tău. Acum câteva cuvinte despre cum, ce și unde să măsori. Pentru o demonstrație clară, voi oferi următoarea ilustrație (vezi imaginea).

Locații principale de măsurare (vezi tabel).

Punctele de măsurare rămase arată astfel.

Nota:

Din punct de vedere al proporțiilor corecte/formate – volumul bicepșilor, gâtului și gambelor să fie același, apoi se spune că persoana este bine construită atletic.

De fapt, am terminat cu antropometria, dar există o serie de alți indicatori de care trebuie să ținem cont atunci când monitorizăm realizările. Acum ne vom uita la ele.

Antropometrie: indicele de masă corporală, pulsul și consumul de energie

IMC

Cel mai simplu și, în același timp, cel mai grăitor indicator este propria greutate corporală. Știm cu toții cum să o măsurăm și care ar trebui să fie în mod ideal. Deci, greutatea sau masa unui corp este o anumită măsură a cantității totale de materie și substanță (lichide, grăsime, mușchi și masă osoasă), care este conținut într-o persoană. Cea mai populară formulă pe care toată lumea o aude pentru a determina greutatea corporală necesară este:

greutate corporală optimă = înălțime (cm) – 100 (unități)

În plus, există un astfel de concept precum indicele de masă corporală sau indicele de masă corporală, care vă permite să evaluați gradul de corespondență dintre înălțimea unei persoane și greutatea acesteia pentru a identifica posibile abateri în aceasta din urmă.

Formula de calcul:

Indicele de masă corporală (IMC) = M/H 2,

unde: M - greutatea corpului uman (în kilograme);
H - înălțimea omului (în metri).

IMC optim pentru bărbați este considerat a fi un indice în interval 25-27 unități, însă, pentru sexul frumos, acesta este așa-numitul prag pentru obezitate.

Nota:

Tabelele pentru estimarea valorilor IMC sunt ușor de găsit pe Internet. (cum se spune, Google sa te ajut).

Deoarece Proporțiile și simetria corecte ale tuturor grupelor de mușchi sunt importante pentru noi, așa că acest indicator nu este potrivit pentru noi pentru a evalua greutatea corporală optimă, deoarece fizicul culturiștilor diferă de o persoană obișnuită, iar o valoare ridicată a IMC poate fi explicată doar prin mai multe muschi dezvoltati. Aceste. IMC nu măsoară compoziția corpului.

Nota:

Pentru a face calculul folosind această formulă IMC mai precis, trebuie să țineți cont de raportul dintre talie și șold. Pentru a face acest lucru, măsurați volumele acestuia din urmă, apoi împărțiți prima valoare la a doua. La bărbați, raportul rezultat ar trebui să fie în mod normal 1 , iar pentru femei - 0,85 . Dacă mărimea taliei depășește valorile specificate, atunci este logic să vă gândiți la îndepărtarea burticii.

Aș dori să spun că cel mai faimos și mai accesibil mod prin care oamenii pot măsura greutatea corporală este cântarul de podea, dar sportivii (mai ales culturisti)și aici totul nu este atât de simplu, deoarece este necesar să se monitorizeze în mod clar proporțiile corpului, în special, parametri precum: nivelurile de grăsime, apă și masa musculară/osoasă. Acest lucru se poate face datorită cântarelor electronice speciale cu analizoare de compoziție corporală. În general, compoziția corporală a unui culturist este evaluată mai precis pe baza masei slabe și grase.

Masa slabă este suma greutății oaselor, mușchilor, organelor interne și lichidului, totul este țesut adipos. Inutil să spunem că valorile optime pentru masa slabă și grasă sunt diferite pentru diferite sporturi. În medie, procentul de țesut adipos variază de la 7 la 15% și poate fi evaluat folosind o metodă specială - bioimpedansometrie, cu toate acestea, pentru aceasta merită să vizitați o clinică de medicină sportivă.

Dacă fondurile sau instituția adecvată nu sunt la îndemână, atunci o opțiune bugetară este destul de potrivită, un șubler - un contor individual de grosime a pliului de piele dintr-o farmacie simplă. Pliuri de grăsime totală în corpul uman 6 :

1. umăr;
2. piept;
3. subscapular;
4. abdominale;
5. ileal;
6. femural

Măsurăm totul 6 pliuri grase (Îți voi spune cum să faci acest lucru corect într-un articol separat), adunați valorile lor și aplicați formula:

Formula pentru calcularea procentului de grăsime

• Vârstă (Mai puțin 30 ani):

(Suma pliurilor, mm) x 0,097 + 3,64

• Varsta (peste 30 de ani):

(Suma pliurilor, mm) x 0,1066 + 4,975

Frecvența pulsului

S-ar părea că acesta este un indicator neimportant, dar eficacitatea antrenamentului depinde în mare măsură de ritmul cardiac în timpul exercițiului. De exemplu, atunci când câștigați masa musculară și antrenamentul de forță, o frecvență ridicată a pulsului are un efect negativ asupra inimii și declanșează mai devreme procese catabolice (distrugere) în mușchi. Ritmul cardiac scăzut (când lucrezi pe o bicicletă de exerciții sau pe o bandă de alergare) atunci când slăbești, acesta nu este cel mai eficient mod de a arde grăsimile, chiar și indiferent de timpul petrecut. Prin urmare, este important să cunoașteți și să lucrați în zona țintă a ritmului cardiac pentru o anumită activitate fizică.

Deci, pentru a evalua intensitatea antrenamentului, se folosește formula Karvonen :

Frecvența cardiacă (HR) în timpul efortului = (ritmul cardiac maxim - frecvența cardiacă în repaus) x intensitate (%) + frecvența cardiacă în repaus.

De exemplu, tu 20 ani și ritmul cardiac de repaus este 60 . Vrei să știi la ce ritm cardiac trebuie să te antrenezi astfel încât să fie intensitatea sarcinii 80% ?

Calculele sunt după cum urmează:

• 220 – 20 = 200 (ritm cardiac maxim);
• 200 – 60 = 140;
• 140 x 80% = 112;
• 112+60 = 172.

Se dovedește că ritmul cardiac în timpul antrenamentului cu intensitate 80% de la maxim va fi de aproximativ 172 de bătăi pe minut. Puteți schimba formula și calcula intensitatea:

Intensitate (%) = (ritmul cardiac în timpul efortului - frecvența cardiacă în repaus) / (ritmul cardiac maxim - frecvența cardiacă în repaus);

Este de remarcat aici că puteți crește treptat intensitatea exercițiilor aerobice, începând cu 50% și trecerea treptat către zona de lucru țintă în 70-80% (cu durata in timp 40 minute), dacă scopul tău este să pierzi excesul de greutate peste bord.

Astfel, rezumând toate cele de mai sus, putem spune că prin modificarea intensității antrenamentului (inclusiv prin scădere sau creștere)și durata de odihnă, îți poți regla ritmul cardiac, rămânând în zona țintă de ritm cardiac care îți va permite să obții rezultate maxime la fiecare antrenament.

Totul este aici. Și ultimul lucru pentru azi.

Costurile energiei

Cea mai frecventă greșeală în pierderea în greutate sau (sau doar o oprire în rezultatele antrenamentului)- Acesta este un calcul incorect al conținutului de calorii. Am vorbit despre costurile energiei în general în articolul „”, dar acum este timpul să vorbim despre cum să le calculăm.

BX

Deci, pentru a estima rata metabolică bazală (BM), sunt utilizate următoarele cifre.

• Bărbați: 1 x M, kcal/oră, unde M este greutatea corporală (kg)
• Femei: 0,9 x M, kcal/oră, unde M este greutatea corporală (kg)

De exemplu, valoarea OB la un om de greutate medie 70 kg, este 1680 kcal

Pentru a calcula OB există formula Harris-Benedict.

• Bărbați (peste 10 ani): 66,47 + 13,75 x M + 5 x P – 6,74 x G, unde M – greutatea corporală (kg), P – înălțimea (cm) G – vârsta (ani);
• Femei (orice vârstă): 655,1 + 9,6 x M + 1,85 x P – 4,68 x G, unde M – greutatea corporală (kg), P – înălțimea (cm) G – vârsta (ani);

Consumul de energie al activității fizice

În timpul zilei, o persoană este angajată în diferite tipuri de activități: fie scoate gunoiul, fie își spală rufele, fie merge la cumpărături, fie poate chiar săpună la sală :). Deci, el cheltuiește cantități diferite de energie pe toată această activitate, prin urmare, pentru o anumită evaluare generală a tipurilor de activități umane, există un coeficient special de activitate fizică (CFA). Arată de câte ori o persoană cheltuiește mai multă energie pe unitatea de timp decât dacă nu ar face nimic. (adică mai mult decât rata metabolică bazală).

Dacă ne uităm la anumite numere, atunci un antrenament de intensitate moderată în sală este egal cu un CRF egal cu 7 . Aceasta înseamnă că persoana este 1 va petrece o oră în 7 de ori mai multă energie decât dacă „nu s-ar întoarce”. Din nou, să ne uităm la cifre. Cântărirea sportivului 80 kg, per 1 va petrece o oră de lucru în sală 560 kcal

Astfel, cunoscând valoarea ratei metabolice bazale, putem calcula numărul de kilocalorii pe care un sportiv le cheltuiește pentru exerciții fizice în sală. Rezultă că putem calcula cantitatea de energie pe care o cheltuiește un elev în timpul zilei. Putem calcula apoi numărul de calorii pe care le consumăm din alimente.

Deci, dacă scopul nostru este pierderea în greutate, atunci echilibrul caloric ar trebui să fie negativ, adică. trebuie să existe un echilibru caloric negativ (consumăm mai puțin decât cheltuim). Dacă scopul este opus, atunci trebuie să consumi mai multe calorii decât arzi.

Există un tabel de KFO pentru diferite tipuri de activități. Conform datelor sale, puteți calcula: rata metabolică bazală, numărul de calorii pe care le cheltuiți în timpul zilei (în funcție de tipul dvs. de activitate)și câte calorii cheltuiți în sală.

Nota:

Tabelul CFO pentru diverse tipuri de activități este disponibil gratuit, așa că îl puteți găsi cu ușurință.

Pentru a rezuma pe scurt toate cele de mai sus, trebuie remarcat faptul că greutatea corporală ne oferă cea mai completă idee despre echilibrul energetic corect. Constanța sa indică corespondența energiei consumate și consumate. Totuși, dacă avem nevoie (și avem nevoie) să ne îmbunătățim forma corpului (structura lui), atunci trebuie să lucrăm la creșterea masei slabe și la reducerea masei de grăsime, iar asta înseamnă că antrenamentul în sală și alimentația adecvată ne vor ajuta!

Ei bine, am rezolvat asta, ei bine, se pare că nu am ratat nimic, tot ce rămâne este să tragem concluzii.

Postfaţă

Am făcut din nou o treabă bună astăzi (si imi este doar interzis)și am învățat multe nu numai despre proporțiile ideale ale corpului în culturism, am învățat ce este antropometria și am învățat ceva despre monitorizarea rezultatelor. Sunt sigur că articolul îți va fi de folos și vei învăța multe pentru tine. Atâta tot, s-a făcut încă un pas spre obiectiv. Mă bucur că am fost cu proiectul „ ”!

Până data viitoare.

PS. Dacă aveți întrebări despre măsurătorile corpului sau ceva nu este clar în general, comentariile vă vor ajuta, scrieți!

Opțiuni pentru calcularea greutății normale și a volumelor corpului pentru diferite înălțimi.

În zilele noastre, multe fete sunt pasionate de silueta lor, acest lucru se datorează modei fetelor în formă. Cel mai trist lucru este că greutatea crește odată cu vârsta și nu este nimic rău în asta. În ciuda acestui fapt, mulți reprezentanți ai sexului frumos reacționează foarte brusc la kilogramele pe care le-au câștigat. În acest articol vă vom spune cum să determinați parametrii ideali de greutate și volum pentru înălțimea și greutatea dumneavoastră.

Pentru a determina indicele Quetelet, trebuie să vă ridicați înălțimea în centimetri la a doua putere, adică să o pătrați. Doar înmulțiți-vă înălțimea cu același număr. Acum împărțiți greutatea la cantitatea rezultată și înmulțiți cu 100. Cifra optimă pentru femei este 19-24, iar pentru bărbați 19-25. Tabelul prezintă normele IMC și riscul de a dezvolta boli grave.

O altă opțiune pentru determinarea greutății ideale este formula lui Brock. Mulți oameni cred că este suficient să scazi 110 din înălțime, iar aceasta va fi greutatea corporală ideală. Aceasta este de fapt o formulă foarte simplificată. Este corect să scazi 100 din lungime în centimetri, dacă înălțimea ta este de până la 165 cm Dacă înălțimea ta este în intervalul 165-175 cm, atunci trebuie să scazi 105. Dacă înălțimea ta este mai mare de 175 cm. scade 110.

Dar acestea nu sunt calcule finale. Tipul corpului este, de asemenea, de mare importanță. Faptul este că oamenii cu aceeași înălțime și greutate arată complet diferit. Acest lucru se datorează raportului diferit de grăsime și masă musculară a corpului, precum și grosimii osoase. Dacă aveți oase late, atunci adăugați 10% la greutatea obținută prin formulă dacă aveți încheieturi și glezne subțiri, atunci, dimpotrivă, scădeți 10%.

De exemplu, doi și o fată cu o înălțime de 168 cm ar trebui să cântărească 63 kg. Dar dacă doamna are oase subțiri și masă musculară mică, trebuie să scazi 63-6,3 = 56,7 kg din această cifră. Dacă fata este mare în ea însăși, adică cu un os larg, atunci greutatea ei ideală cu o înălțime de 168 cm va fi 63 + 6,3 = 69,3 kg. Cu toate acestea, dacă comparați datele externe ale acestor fete, nu veți vedea o mare diferență.

Există 3 tipuri principale de corp:

• cu oase subțiri tip de corp (astenic). Astfel de femei sunt destul de slabe, dar se ingrasa si foarte repede. Greutatea lor corporală depinde foarte mult de nutriție. Sunt active și energice, metabolismul lor este bun. Dar mușchii sunt slabi și osul este subțire.
• Normal tip de corp (normostenic). Femeile cu acest fizic sunt norocoase. De regulă, au o figură frumoasă, construită proporțional. Dimensiunile corpului principal se disting prin raportul corect.
• Cu oase late(hiperstenică). Astfel de femei în sine sunt destul de mari, în timp ce cantitatea de grăsime pe care o au este relativ mică. Masa musculara este decenta si oasele late. Sunt de statură mică și au picioare scurte.

Pentru a vă determina tipul de corp, este suficient să măsurați circumferința încheieturii mâinii tale de lucru: pentru astenici este mai mică de 16 cm, pentru normosteni este de la 16 la 18,5 cm, pentru hiperstenici este mai mare de 18,5 cm.

Există multe formule pentru calcularea mărimii taliei:

• Cea mai simplă metodă poate fi considerată calcularea mărimii taliei în funcție de înălțime. Pentru a face acest lucru, trebuie să scădeți 100 din înălțimea corpului dvs. Adică, cu o înălțime de 169 cm, talia ar trebui să fie de 69 cm. Dar acest lucru se aplică femeilor cu grosimea osoasă normală. Dacă fata este cu oase subțire, cu mușchi nedezvoltați, atunci valoarea de aici poate scădea cu 4-6 cm și invers, dacă doamna este cu oase late, atunci se pot adăuga 4-6 cm la valoarea rezultată va avea 75 cm.
• Aceasta nu este singura modalitate de a calcula mărimea taliei. Profesorul de psihologie Singh a descoperit că cele mai corecte și mai atractive femei sunt cele a căror talie este egală cu 60-70% din circumferința șoldului. De exemplu, dacă volumul șoldului tău este de 100 cm, atunci o talie de 60-70 cm poate fi considerată ideală.
• Mulți profesori cred că pentru a obține o talie ideală, trebuie să scazi 30 cm din circumferința șoldului În principiu, cu o circumferință a șoldului de 100 cm, talia ar trebui să fie de 70 cm. Medicii și endocrinologii cred că o persoană este absolut sănătoasă circumferința taliei nu depășește 85% din circumferința șoldului. Aceasta înseamnă că persoana nu are obezitate sau probleme cu glanda tiroidă.

Există un raport ideal între greutate și înălțime pentru femei și fiecare specialist sugerează să calculeze valoarea folosind propria formulă. Cel mai simplu mod este să scazi 100 din înălțimea ta, dar dacă ai sub 30 de ani, atunci calculează încă 10-12% din masa rezultată. Aceasta va fi greutatea ideală. Dar dacă aveți peste 50 de ani, atunci, dimpotrivă, adăugați 5-7% la cifra rezultată.

Există mai multe metode comune pentru a calcula greutatea ideală. De exemplu, formula Lorentz:

Greutate = (inaltime – 100) – (inaltime – 150)/2

Adică, pentru o fată cu o înălțime de 169 cm obținem:

(169 – 100) – (169 – 150)/2 = 59,5 kg

Dar mulți medici observă că această greutate este mai potrivită pentru femeile sub 35 de ani cu o construcție normală. Cu oase late, puteți adăuga în siguranță 5-6 kg la masa rezultată. Același lucru trebuie făcut dacă aveți peste 50 de ani.

Există mai multe tabele cu raportul dintre înălțimea normală și greutatea în funcție de vârstă. Odată cu vârsta, metabolismul se deteriorează, iar greutatea corporală crește în consecință. Pentru a vă determina greutatea ideală, utilizați tabelul.

Cel mai interesant lucru este că femeile zvelte nu numai că arată mai bine, ci sunt mai sănătoase decât prietenele lor plinuțe.

Avantajele de a fi slab față de supraponderalitate:

• Riscul de boli cardiovasculare este redus. De obicei, femeile supraponderale mănâncă în exces, ceea ce crește colesterolul din sânge, ceea ce poate duce la boli de inimă.
• Probabilitatea de a face cancer scade. Cantitatea de colesterol este mai mică, greutatea este mai mică, imunitatea este mai bună. În consecință, întregul corp este mai puternic.
• Presiune normală. Presiunea corpului femeilor fluctuează constant, dar femeile slabe nu au această problemă.
• Riscul de apariție a artrozei este redus. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât presiunea asupra articulațiilor este mai mare. Adică, cartilajul și lubrifiantul dintre oase se uzează rapid.
• Activitatea fizică este mai ușoară. Cu cât greutatea este mai mică, cu atât este mai ușor să urcăm treptele și să alergi în spatele vehiculelor.

Dacă parametrii dvs. nu se încadrează deloc în parametrii ideali, nu vă descurajați. Asta înseamnă că ai ceva pentru care să te străduiești și să nu te relaxezi.

VIDEO: Standarde de greutate și înălțime pentru femei

Anna 25.04.2017 15:37

Este un lucru ciudat: parametrii mei sunt 83-58-60-83-84 Dacă scazi 30 din 83, obținem 55. În general, cunoști multe femei cu o astfel de talie nedumerit, multi spun ca am o talie atat de subtire nu am vazut pe nimeni inca, dar 50-55... Mama a avut una, dar are doar 150 cm inaltime Sunt, desigur, unice cu talia de 20 cm Dar, în primul rând, acest lucru este realizat artificial și, în al doilea rând, arată teribil: un cap uriaș, umeri aparent largi pe fundalul unei astfel de talii și șolduri largi în comparație cu talia. Scuză-mă, disproporție completă a corpului... Poate că, desigur, este și o trecere bruscă de la piept, la talie Și înainte să fiu mai plin cu 11 kg, talia mea era plină de grăsime, circumferința lui era de aproximativ 70 de cm și încă se vedea Înainte În greutate, ar fi trebuit să fiu considerat un coc cu picioare, dar nu era deloc așa , deși problema mea este că nu sunt subțire, nu sunt sârmă, în plus, am un strat de grăsime și pielea este în mod natural nu este o rușine oasele înguste, devin ca o școală, dar nu există nicio modalitate de a face sport (sunt mama a doi copii și susținerea familiei. Totul este numai pe mine, Cu metabolismul meu dezgustător, slăbirea este extrem de dificilă). eu tare si cu mari sacrificii Daca as fi stiut ce as sacrifice, nu as fi inceput sa slabesc pentru ultima oara, sora mea este slaba, desi acum cantareste mai mult decat mine, dar nu pare asa moale si feminina , cu toate acestea, nu are talie doar un corp lung și subțire, fără curbele caracteristice unei siluete feminine, de asemenea, în ciuda lipsei unei talii subțiri, nu sunt predispuse la obezitate daca se ingraseaza practic nu le schimba aspectul Lucky nu se umplu de grasime nici de solduri si nici de talie Îmi îmbunătățesc sănătatea, îmi pierd forma (grasă), dar arăt bolnav, nu atletic și slab, ce să fac, fără noroc...

Principalul hormon sexual masculin. Adică, un bărbat obez poate să nu fie chiar un bărbat.

Testează-te! Ești în pericol de impotență?

Pentru a efectua testul, trebuie să luați un centimetru și să vă măsurați circumferința taliei. Volum
Talia bărbaților nu trebuie să depășească 94 cm.

Marimea taliei nu mai mult de 94 cm

De ce circumferința taliei a devenit asociată cu testosteronul? S-au făcut cercetări și s-a dovedit că
că creșterea în greutate duce la o scădere a concentrației de testosteron din sânge. Cu cât talia este mai mare, cu atât testosteronul este mai scăzut. Dacă talia unui bărbat este mai mică de 94 cm, atunci
hormonul sexual masculin este normal,
daca talia este de la 94 la 102 cm, unele sunt normale, in timp ce altele au o scadere. După 102 cm
La bărbați, testosteronul începe să scadă complet. Există un butirometru special care poate fi
utilizați pentru un test similar.

Cu indicatorii care sunt acceptați în prezent, limita inferioară
testosteronul este considerat a fi de 12 nanomoli pe litru; limita superioara -
40 nanomoli pe litru. În unele cazuri, 8 până la 12 pot fi normale
valoare, în funcție de înălțime, greutate etc.

Întrebarea este serioasă: o scădere a testosteronului duce la dezvoltarea sindromului metabolic.

Ce mâncare omoară bărbații?

1. Cârnați

2. Paste

Aceste alimente reduc nivelul de testosteron și, prin urmare, ar trebui evitate.

Respectați o dietă și faceți exerciții fizice

Când un bărbat mănâncă normal și face mișcare, al lui
greutatea și nivelul de testosteron sunt restabilite.

A doua modalitate este utilizarea medicamentelor din clasa testosteronului. Aproape toate aceste medicamente sunt inofensive.
Există unele restricții minore, dar, în general, aceste medicamente nu sunt dăunătoare.
pentru sănătate.

Această problemă este rezolvată perfect astăzi. Prima modalitate este pierderea în greutate
și mișcarea, a doua este medicamentele.

Întrebare: Ce să faci dacă un bărbat observă că funcția sa sexuală a scăzut?

Răspuns: Trebuie să mergi la medic și să fii examinat. Prima scădere a erecției poate indica faptul că infarctul miocardic poate apărea după 4-5 ani. Vasele penisului nu sunt diferite de vasele creierului, inimii etc.

Prost! Scăderea funcției sexuale poate fi un precursor al unui atac de cord

Întrebare: Este periculos să slăbești brusc?

Răspuns: Da. Metabolismul poate fi perturbat. Pierderea în greutate trebuie realizată treptat.