Printre oamenii din jurul nostru, îi putem distinge destul de clar pe cei care sunt durdulii, slabi și puternici. Medicii și psihologii, fără alte prelungiri, au luat aceeași diviziune ca bază pentru clasificare. Și deși în tipologiile diferiților autori tipurile de corp pot fi numite diferit, esența lor se reduce cel mai adesea la trei de bază. Acestea sunt tipurile:

1) astenic;
2) picnic;
3) atletic.

Să încercăm să le caracterizăm foarte pe scurt.

1. Astenic, de regulă, nu se distinge prin energie ridicată, rezistență și forță. Este slab și oricât își petrece timpul în sală, practic este incapabil să-și dezvolte volumul muscular. Chiar și un bărbat foarte puternic de tip astenic nu este încă musculos, ci slab și slăbit. Pielea uscată, nivelurile hormonale scăzute și, din păcate, ridurile timpurii sunt o realitate dură! Dar „să-ți strici silueta” este aproape imposibil, nu degeaba se spune despre astfel de oameni „alimentul nu este bun pentru un cal”.

Dragi manageri, profesori și alți șefi, atenție: mulți astenici au o vitalitate scăzută, obosesc repede, iar lucrul în modul „furtună și stres” este un lux inaccesibil pentru ei. La fel și „luxul comunicării umane”. Într-o poziție publică, într-o încăpere mare zgomotoasă, această persoană tăcută, închisă, ușor obosită riscă să-și strice sănătatea!

Dar cunoscându-și slăbiciunile, o persoană de acest tip poate învăța să planifice și să dobândească un nivel ridicat de autocontrol. Toate celelalte lucruri fiind egale, este cel mai probabil astenicul să nu piardă timpul discutând cu colegii și să lase lucrurile să-și urmeze cursul. Învățat? Ei bine, desigur, acesta este vechiul nostru prieten - „”. Într-adevăr, clasificarea după tipul corpului se suprapune bine cu alte tipologii și adesea reprezentanți proeminenți ai tipului astenic au și trăsăturile unui „Gânditor”.

2. Picnic tipic grăsime nu numai și nu atât de mult datorită prezenței unei cantități mari de țesut adipos (sportivii plinuți nu au mai puțin) - o persoană cu un fizic de picnic se distinge prin prezența „cavităților interne mari”. Și în plus, cele mai multe picnicuri se disting printr-o dispoziție plină de viață și veselă, emoționalitate și energie pronunțată. Vă amintiți tipul „Interlocutor”? Este picnicul care se întâmplă cel mai adesea să fie „Interlocutorul”.

Viața pentru oamenii de acest tip este concentrată în principal pe sfera emoțională și comunicativă. Au energie mai mult decât suficientă, dar le este plictisitor să studieze cu atenție hârtii, iar acești oameni, care sunt concentrați pe bucurie și plăcere, nu sunt în mod special înclinați să se sinucidă sau să „arde la muncă”. Iată-le, activiști sociali neobosite, omniprezentele „fetițe de la departamentul de contabilitate”, organizatori rezistenți ai întrunirilor zgomotoase.

În literatura științifică, teoria somatipurilor este populară, implicând o împărțire condiționată a diferitelor tipuri de corp uman în trei categorii cheie - ectomorf (predispus la subțire), mezomorf (atletic și muscular prin natură) și endomorf (dispus la creșterea în greutate) . Se crede că succesul sportiv viitor depinde în mare măsură de tipul tău de corp.

O clasificare similară este folosită nu numai în psihologie, purtând denumirile tipurilor de temperament (sanguin, melancolic, coleric și flegmatic), ci și în medicina tradițională indiană Ayurveda. Din păcate, în ciuda popularității teoriei tipurilor de corp, pur și simplu nu există criterii clare și clare pentru a determina somatotipul cuiva „prin ochi”.

Genetica influențează cu adevărat cât de multă grăsime depozitează organismul? chiar daca esti la dieta?

Determinarea tipului de corp după încheietura mâinii

Cel mai adesea, se crede că caracteristica cheie a apartenenței unei persoane la un anumit tip de corp este grosimea oaselor. De obicei, ectomorfii au oase subțiri, în timp ce endomorfii au oase late. De asemenea, este important ca circumferința încheieturii mâinii să rămână neschimbată, indiferent de cantitatea de grăsime sau de masa musculară din organism.

În majoritatea cazurilor, la bărbații ectomorfi, circumferința încheieturii mâinii (măsurătorile sunt luate de-a lungul osului chiar deasupra locației ceasului de mână) este mai mică de 17 cm, la mezomorfi - 17-20 cm, la endomorfi - mai mult de 20 cm tabel rezumativ de mai jos, veți găsi alte caracteristici, ușurând determinarea tipului dvs. de corp.

Cum să-ți determini tipul de corp?

Antropologul William Sheldon, autor al teoriei tipurilor de corp și temperamentului, a remarcat separat în lucrarea sa științifică că somatotipurile „pure” practic nu apar. În viața reală, fiecare persoană este o combinație a tuturor celor trei tipuri de corp, dar în anumite proporții.

De asemenea, este interesant că la unii oameni (cel mai adesea femei), partea superioară a corpului are semne ale unui tip de corp, iar partea inferioară are caracteristici ale altuia. Acesta este motivul pentru care pentru o persoană obișnuită este extrem de dificil să stabilească dacă este un endomorf, mezomorf sau ectomorf - și niciun calculator online sau aplicație pentru telefonul mobil nu îl poate ajuta.

Ar trebui să credem în această teorie?

În ciuda faptului că majoritatea site-urilor web de fitness promovează în mod persistent teoria a trei tipuri de corp, comunitatea științifică a recunoscut-o ca insuportabilă încă din anii 1970. Motivul principal a fost tocmai faptul că, în realitate, există nenumărate combinații de somatotipuri și pur și simplu nu există criterii clare pentru determinarea acestor tipuri.

FitSeven vă recomandă să urmați recomandările de nutriție și antrenament de mai jos pentru diferite tipuri de corp doar dacă puteți fi 100% încrezător că sunteți unul dintre ele. În caz contrar, veți avea nevoie de o soluție personalizată constând dintr-o combinație de programe.

Principalele caracteristici ale unui ectomorf

Principalele caracteristici ale unui mezomorf

Principalele caracteristici ale unui endomorf

***

În ciuda faptului că, la mijlocul secolului trecut, antropologii au stabilit că există trei tipuri dominante de corp uman - subțire (ectomorf), muscular (mezomorf) sau plinut (endomorf) - teoria a întâmpinat multe dificultăți în aplicarea practică. Problema principală a fost că majoritatea oamenilor au un tip de corp mixt.

Ectomorf, mezomorf, endomorf.

Acest material va discuta structura corpului uman și va determina caracteristicile acestuia. Găsește-te și tu în ele.

Cine este un ectomorf: descrierea structurii corpului bărbaților și femeilor, fotografie

Fizicul uman este un set programat genetic de trăsături caracteristice ale corpului, care includ:

• proporțiile părților corpului
• caracteristici ale scheletului
• volumul de țesut muscular și gras

Există mai multe clasificări ale structurii corpului uman. Unul dintre cele mai populare este sistemul profesorului William Sheldon, care a identificat trei tipuri principale de corp (somatotipuri), care diferă cât mai mult unul de celălalt în structura lor:

• ectomorfă
• mezomorfă
• endomorfă

Conform teoriei lui Sheldon, de-a lungul vieții unei persoane, dimensiunea și aspectul corpului unei persoane se pot schimba, dar nu și tipul acesteia - rămâne neschimbată. În plus, conform multor psihologi, aspectul nostru ne afectează direct lumea interioară. Și există o relație puternică între structura corpului unei persoane și starea sa psihologică.

Tipul ectomorf (astenic) al bărbaților și femeilor se caracterizează prin următoarele caracteristici ale structurii corpului:

• membre lungi cu oase subțiri și fragile
• corp relativ scurt
• umerii și șoldurile înguste, aproape egale ca lățime
• încheieturi alungite, palme, degete, glezne, picioare
• masa musculara mica. În același timp, mușchii au o formă alungită, care este foarte greu de dat volum.
• metabolism ridicat, în urma căruia excesul de greutate nu se câștigă de-a lungul vieții, chiar dacă o persoană mănâncă destul de mult
• fata alungita cu fruntea inalta, maxilarul slab si nasul subtire
• de obicei păr fin
• piept îngust
• predominanța activității sistemului nervos simpatic, care poate provoca creșteri ale tensiunii arteriale
• grăsime corporală scăzută
• capacitatea de a pierde ușor și rapid excesul de greutate dacă este necesar

Odată cu vârsta sau cu o alimentație proastă, grăsimea din ectomorfi se depune în zona taliei și nu este distribuită uniform în întreaga siluetă. Pentru a câștiga masă musculară, este mai bine ca astfel de persoane să renunțe la antrenamentul cardio și să-l înlocuiască cu antrenament de forță.

Bărbații cu acest tip de construcție diferă:

• înalt (numit deseori „despuși”)
• picioare și brațe lungi
• talie subtire
• piept alungit
• volum mic de mușchi, care, totuși, cu un antrenament suficient, devin ușor sculptați și frumoși
• dificultate în construirea mușchilor

Caracteristicile externe ale unei femei ectomorfe:

• silueta zveltă și fragilă
• gât alungit grațios
• corp flexibil
• din cauza lipsei de rotunjime, poate părea oarecum unghiular, ca un adolescent
• rezistență slabă
• lipsa forței musculare și oboseală
• din cauza corpului superior scurtat, se pare că picioarele cresc „din urechi”
• sânii și fesele mici
• tipul corpului - „dreptunghi”

Ectomorfii au următoarele trăsături de caracter:

• dragoste de singurătate
• sensibilitate, care se poate dezvolta în nevroză
• reţinere
• secretul
• comportament nestandard
• suspiciune
• chibzuinţă
• măiestrie
• rezistenta la alcool

Boli la care persoanele de tip ectomorf sunt adesea susceptibile:

• gastrită și ulcere gastrice
• hipotensiune
• distonie vegetativă - vasculară
• tulburări metabolice
• tulburări nervoase

Reprezentanți renumiți ai tipului de corp ectomorf:

• Bruce Lee
• Brad Pitt
• Edward Norton
• Justin Timberlake
• Kate Moss
• Audrey Hepburn
• Nadya Auerman
• Cameron Diaz
• Paris Hilton

Cine este un mezomorf: descrierea structurii corpului bărbaților și femeilor, fotografie

Tipul de corp mezomorf (normostenic) este cât mai aproape de caracteristicile statistice medii ale corpului uman. Norocoșii care aparțin acestui tip se disting printr-o construcție atletică cu următoarele caracteristici generale:

• o cantitate mică de grăsime subcutanată, care este distribuită uniform pe tot corpul
• corp subțire, atletic și compact
• lățime medie cu schelet și oase
• umerii bine dezvoltați, care sunt adesea de formă pătrată
• corp și membre proporționale
• muschi dezvoltati
• burtă elastică
• buna rezistenta
• echilibrul sistemului nervos simpatic și parasimpatic
• metabolism normal, care vă permite să mențineți un corp în formă și suplu cu o nutriție adecvată
• capacitatea de a pierde rapid în greutate și de a construi mușchi cu ajutorul antrenamentelor și dietelor
• de obicei cu maxilarul inferior bine definit
• par aspru

Trebuie spus că, în ciuda atletismului natural, tipul mezomorf are capacitatea de a câștiga rapid nu numai mușchi, ci și excesul de grăsime. Prin urmare, ei trebuie să adere la o dietă sănătoasă.

Bărbații mezomorfi obțin adesea succes în culturism, deoarece sunt adevărați sportivi naturali, ale căror caracteristici tipice sunt:

• cap cubic masiv
• piept larg proeminent
• corp trapezoidal cu bazin îngust
• predominanţa trunchiului asupra regiunii abdominale
• anvergura larga a umerilor
• membre musculare
• posesia puterii naturale
• creșterea rapidă a mușchilor

Femeile cu un tip de corp mezomorf sunt fericitele posesoare a unei siluete proporționale, zvelte, care se caracterizează prin următoarele:

• picioarele sunt în general mai lungi decât partea superioară a corpului
• umerii puțin mai largi decât șoldurile
• înălțime medie sau peste medie
• „curbate” și relief corporal
• Tipul de corp este de obicei „clepsidra”, iar în cazurile de creștere în greutate în exces – „măr”

Mezomorfii sunt oameni de acțiune care sunt adesea înzestrați cu următoarele calități:

• aptitudine pentru conducere
• curaj
• asertivitatea
• ambiţios
• dragoste pentru plimbări active și sport
• aventurism
• încredere în sine
• toleranta la durere

Tipul mezomorf suferă cel mai adesea de boli:

• sistem digestiv
• organele respiratorii
• reumatism
• tensiune arterială crescută

Oameni mezomorfi populari:

• Bruce Williss
• George Clooney
• Arnold Schwarzenegger
• Hugh Jackman
• Sylvester Stallone
• Madonna
• Anna Kournikova
• Sydney Crawford
• Tina Turner
• Halle Berry

Cine este un endomorf: descrierea structurii corpului bărbaților și femeilor, fotografie

Structura endomorfă (hiperstenică) conferă unei persoane un corp destul de obez, dens, care se caracterizează prin următoarele caracteristici:

• forma corpului sferic
• înălțime medie sau mică
• cap rotund
• șolduri și umerii largi
• membre scurte
• schelet mare masiv
• oase și articulații grele
• brațe și picioare destul de slabe
• mușchi dezvoltați, dar floși
• excesul de grăsime subcutanată
• niveluri ridicate de testosteron și insulină în organism
• prevalența sistemului nervos parasimpatic
• rezistență scăzută și accese frecvente de oboseală
• capacitatea de a efectua mișcări de putere scurte, dar foarte puternice
• metabolism lent, în urma căruia caloriile consumate sunt aproape imediat stocate în excesul de grăsime subcutanată, de care este foarte greu de scăpat
• prezența unei tendințe spre obezitate
• grăsimea tinde să se depună în abdomen, șolduri, laterale și umeri
• burtă mare rotundă
• pierdere lentă în greutate

Pentru a avea o siluetă bună, reprezentanții de acest tip trebuie să își monitorizeze cu atenție dieta (limitează aportul de carbohidrați) și să fie siguri că se angajează în exerciții cardio.

Bărbații endomorfi se disting prin următoarele caracteristici externe:

• îndesat și puternic, cu gâtul scurt
• în ciuda mușchilor dezvoltați, datorită conținutului ridicat de țesut adipos, ei arată destul de masiv
• au umerii plini care se îngustează brusc la extremități
• au pieptul lat

Femeile de acest tip arată foarte senzuale, atractive și au următoarele caracteristici:

• splendoarea și moliciunea contururilor formelor sale
• sâni mari rotunzi
• picioare scurte dar puternice
• șolduri largi, pline
• de obicei lipsa taliei
• umerii, care sunt de obicei mai îngusti decât șoldurile
• tipul de corp – „pere” sau „măr”

Trăsături psihologice ale persoanelor de tip endomorf:

• prietenie și toleranță față de ceilalți
• dragostea de confort
• lipsa de agresivitate
• nevoie de iubire și încurajare
• încetineala
• relaxare
• capacitatea de a adormi rapid și ușor
• apetit crescut

Afecțiuni întâlnite adesea la tipul endomorf:

• Diabet
• ateroscleroza
• boli de stomac asociate cu aciditate ridicată
• boală de ficat
• tensiune arterială crescută

Reprezentanți vedete ai personalităților endomorfe:

• Danny DeVito
• Russell Crowe
• Oprah Winfie
• Jennifer Lopez
• Beyonce

Cum să determinați dacă sunteți ectomorf, mezomorf sau endomorf: testați

Probabil ați observat că pe calea obținerii unei siluete subțire și în formă, făcând aceleași exerciții și urmând o alimentație adecvată, oamenii obțin rezultate complet diferite. Acest lucru se datorează faptului că toți aparținem unor tipuri somatice diferite. Înțelegerea căruia anume îi aparții te va ajuta să-ți ajustezi corect dieta zilnică, precum și să dezvolți sistemul de antrenament necesar.

Pentru a determina tipul de corp al unei persoane, există o serie de tehnici diferite. Cele mai populare sunt următoarele:

• în funcție de caracteristicile antropometrice - se măsoară indicatorii unor date fizice ale figurii și apoi se determină somatotipul persoanei folosind formule speciale. Această metodă este considerată una dintre cele mai precise. Puteți suferi astfel de teste în centrele de fitness sau puteți găsi o descriere pe Internet.
• evaluarea vizuală a aspectului tău și observarea propriului corp - acordă atenție cât de repede slăbești sau câștigi în greutate, precum și lățimea oaselor și volumul șoldurilor și umerilor. Amintiți-vă ce fel de siluetă ați avut în tinerețe (odată cu vârsta, metabolismul încetinește, iar acest lucru vă crește șansele de a lua kilograme în plus)
• după lățimea cotului - se măsoară lățimea articulației cotului îndoită în unghi drept și se compară cu indicatorii.
• de-a lungul unghiului intercostal - plasați degetele sub marginea inferioară a coastelor, astfel încât acestea să urmeze linia costală. Apoi trebuie să măsurați unghiul care s-a format între degete și să îl copiați pe cel intercostal (un unghi de 90 de grade este tipic pentru mezomorfi, acut pentru ectomorfi, obtuz pentru endomorfi).
• chestionar – este necesar să se facă anumite măsurători și să se răspundă cât mai sincer la întrebările testului.

Trebuie remarcat faptul că tipurile descrise „în forma lor pură” sunt rare. În realitate, predomină opțiunile mixte. De obicei, stilul de viață și dieta determină prezența la o persoană a anumitor caracteristici externe care se referă la alte tipuri de construcție.

Dacă aveți date de două sau de toate cele trei tipuri, atunci testarea poate arăta procentul unuia sau altui tip de corp din figura dumneavoastră.

Nu este nevoie să fii supărat dacă rezultatele testelor arată că aparții unui tip de corp nedorit. Luați în considerare somatotipul dvs. ca punct de plecare în ajustarea stilului de viață și a obiceiurilor alimentare. Fiecare persoană se poate schimba și dobândi un corp subțire și în formă. Principalul lucru este persistența și dorința puternică de a obține rezultate pozitive.

Cum să afli și să înțelegi cine ești - ectomorf, mezomorf, endomorf: determinare după încheietura mâinii

Una dintre cele mai simple metode de a-ți determina tipul de corp fără a utiliza calcule și chestionare complexe este măsurarea lățimii încheieturii mâinii. Se crede că circumferința sa este o valoare constantă și nu se modifică din cauza câștigului sau pierderii de mușchi și țesut adipos.

Există mai multe variante principale ale acestei metode.

Metoda 1. Prindeți încheietura mâinii de sub osul proeminent cu degetul mare și degetul mijlociu de la cealaltă mână. Somatotipul este determinat în funcție de locația degetelor:

• se acoperă reciproc – ectomorfe
• atingeți unul pe altul – mezomorf
• nu se pot ajunge unul la altul – endomorf

Metoda 2: Folosind o bandă de măsurare, măsurați încheietura mâinii în punctul cel mai îngust. Acum comparați rezultatul cu indicatorii sugerați mai jos:

• ectomorf - mai puțin de 15 cm la femei și 18 cm la bărbați
• mezomorf – 15-17 cm pentru femei și 18-20 cm pentru bărbați
• endomorf - mai mult de 17 cm la femei și 20 cm la bărbați

Metoda 3. Introduceți parametrii încheieturii mâinii și înălțimea dvs. în tabelul furnizat.

Desigur, metodele de mai sus sunt foarte condiționate și nu dau rezultate precise, deoarece nu țin cont de parametrii corpului inferior. Prin urmare, pentru a vă determina mai precis tipul de corp, este mai bine să utilizați teste speciale.

Video: Tipuri de corp: ectomorf, mezomorf, endomorf. Genetica umana

Tipuri de corp oamenii au caracteristici diferite ale raportului dintre grăsime și mușchi. De exemplu, un ectomorf este aceeași persoană care „mănâncă și nu se îngrașă”. În mod obișnuit, ectomorfii sunt înalți, subțiri și șerpuși. Au oase subțiri și foarte puțină grăsime. Pentru ectomorfi le este foarte greu sa se ingrase, atat din cauza stratului de grasime cat si din cauza muschilor. Chiar dacă o astfel de persoană este capabilă să câștige masă musculară, va arăta totuși subțire și foarte în formă.

Există trei tipuri de corp uman:

• Endomorf – plinut, larg, cu metabolism lent;
• Mezomorf – metabolism muscular, mediu, bun;
• Ectomorf – subțire și înalt, cu un metabolism rapid.

Tipul corpului este înnăscut și nu poate fi schimbat. De obicei, tipurile de corp sunt combinate; reprezentanții „puri” sunt rari. Tipurile de corp ale femeilor și bărbaților sunt aceleași, singura diferență este că bărbații au mai multă masă musculară.

Un mezomorf, spre deosebire de un ectomorf, a dezvoltat mușchii. Îi este ușor să câștige masă musculară și grăsime. Oasele unor astfel de oameni sunt destul de groase și dense, mezomorfii sunt buni sportivi. Astfel de oameni sunt de obicei de înălțime medie și arată puternic și musculos.

Endomorful este exact opusul ectomorfului. Se ingrasa foarte usor pentru ca metabolismul lui este foarte scazut. Nevoile energetice ale acestor oameni sunt mici; alimentele pe care le consumă sunt depozitate în depozite de grăsime. Nu este dificil pentru astfel de oameni să câștige masă musculară, dar corpul rămâne liber și moale, deoarece există multă grăsime. Este important ca astfel de persoane să-și monitorizeze dieta, deoarece există o probabilitate mare de creștere în greutate.

Pentru a vă determina fizicul, vă puteți măsura membrele și puteți converti lungimea în procente.

Este foarte important să-ți cunoști tipul de corp pentru a crea un program de antrenament fizic și un plan de nutriție. O dietă potrivită pentru un ectomorf este complet nepotrivită pentru un endomorf.

Dimensiunile și parametrii nu depind întotdeauna de tipul corpului - la diferite vârste, proporțiile pot fi diferite. În timpul adolescenței, silueta tocmai se dezvoltă, așa că vei putea afla exact tipul tău de corp după ce ai trecut prin această perioadă.

Ectomorf

Principala problemă a ectomorfilor este lipsa de greutate, așa că nu ar trebui să-și facă griji cu privire la cantitatea de alimente pe care o consumă. Au un corp subțire și musculos, membre lungi. Pentru ei le este la fel de greu să se îngrașeze pe cât este pentru endomorfi să o piardă.

Pentru a oferi organismului resursele necesare, trebuie să consumați cel puțin 3 g de proteine ​​pe kg de greutate, alimentele proteice ar trebui să constituie 30% din conținutul total de calorii al dietei zilnice. Jumătate din totalul caloriilor sunt alocate carbohidraților, iar restul de 20% grăsimilor. Numărul de calorii consumate pe zi este de cel puțin 2000-2500 kcal Pentru a nu perturba dieta, ectomorfii ar trebui să mănânce la fiecare 3 ore. Nu mâncați în exces și mâncați jumătate din doza zilnică odată. De asemenea, nu trebuie să mănânci doar fast-food și dulciuri.

Important! Dacă nu vă puteți satisface necesarul zilnic, completați-l cu băuturi pentru sport, batoane proteice și alte alimente sănătoase și foarte hrănitoare.

Pentru a nu arăta prea slab, trebuie să faci exerciții de forță. Exercițiile cardio vor fi, de asemenea, utile, dar nu ar trebui să exagerați cu ele - sunt destinate exclusiv arderii masei de grăsime, de care ectomorful nu are deja puțin. Pentru ectomorfi, va fi util să consumați amestecuri de carbohidrați-proteine ​​și keratina înainte de antrenament. La ceva timp după exercițiu, o gustare este necesară pentru a opri procesul de catabolism în mușchi.

Endomorf

Această specie are un fizic dens, masa de grăsime predominând asupra masei musculare. Endomorfii câștigă foarte repede masă de grăsime, așa că trebuie să limiteze grăsimile și carbohidrații din dieta lor. Proteinele nu sunt stocate în grăsimi, așa că ar trebui să ocupe un loc special în dieta unor astfel de oameni.

Sursele excelente de proteine ​​sunt:

• Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (5%, 2%);
• Albușuri de ou;
• Piept de pui fiert fara piele;
• curcan slab;
• Pește slab.

Carbohidrații nu pot fi excluși din dietă, dar cantitatea lor trebuie să fie moderată. Cel mai bine este să consumați carbohidrați complecși: orez, hrișcă, legume (cu excepția cartofilor), leguminoase, fructe și fructe de pădure neîndulcite. La micul dejun te poti rasfata cu fructe dulci (banane, mango, pepene verde), precum si fructe uscate si cateva dulciuri dietetice. După-amiaza, carbohidrații ar trebui să fie exclusiv complexi - legume și cereale dietetice.

Dintre grăsimi, cel mai bine este să acordați preferință grăsimilor vegetale - ulei de măsline și nuci. Nucile sunt foarte bogate în calorii, așa că este permisă doar o mână mică pe zi. Mesele trebuie să fie fracționate, în porții mici. Acest lucru vă va accelera metabolismul și va ajuta la arderea grăsimilor. Se recomandă să nu mai mâncați cu trei ore înainte de culcare. Trebuie să bei 1,5 litri sau mai mult de apă pură pe zi.

Produse interzise pentru endomorfi:

• Sandvișuri (cu cârnați, brânză, unt, dulce);
• Produse lactate grase (smântână, smântână, brânză de vaci plină de grăsime);
• Sifone cu mult zahar (limonada, bauturi energizante);
• Alcool.

Aceste alimente sunt extrem de bogate în calorii, grăsimi și carbohidrați, dar sărace în proteine. Sunt sigure pentru ectomorfi, dar foarte dăunătoare pentru figura endomorfilor.

Vă rugăm să rețineți: pentru a pierde în greutate ca endomorf, trebuie să reduceți aportul caloric și să creșteți activitatea fizică. Exercițiile cardio sunt foarte utile - ard grăsimile fără a pompa mușchii. Alergarea, înotul, mersul nordic, ciclismul sunt potrivite.

Nutriționiștii consideră că endomorfii ar trebui să consume carne albă slabă ca principală sursă de proteine. Acest lucru va asigura sațietatea pentru o lungă perioadă de timp și va descuraja dorința de a mânca ceva nesănătos și dulce. Amintiți-vă că atunci când luați o dietă bogată în proteine, trebuie să mâncați mai multe fibre pentru a evita problemele de stomac.

Mezomorf

Mezomorful este un tip mediu pentru care nu este atât de greu să slăbească, dar nici nu îi este greu să-și construiască mușchi. Principalul lucru este să alegeți tipul potrivit de activitate și o dietă bună. Mezomorfii nu ar trebui să se relaxeze - deși au o construcție atletică și mușchi puternici, pot fi totuși supraponderali. Trebuie să mănânci de 3 până la 5 ori pe zi. Cantitatea de proteine ​​pe zi ar trebui să fie de 60%, grăsimi – 15%, carbohidrați – 25%. Puteți bea shake-uri de proteine ​​după antrenament pentru a obține proteinele care lipsesc.

Unii oameni sunt în mod natural înclinați să fie supraponderali și să arate impresionant - umerii și pieptul largi, șoldurile înclinate... În timp ce alții sunt subțiri și au dificultăți să câștige masa musculară, luptă pentru fiecare gram. Cum să afli ce tip de corp ești și există metode universale de determinare?

În acest articol vom vorbi despre setul de proporții ale corpului uman, care are anumite caracteristici, printre care:

• masivitatea scheletului;
• lungimea osului;
• caracteristici metabolice.

Permiteți-ne să vă avertizăm imediat că unii indicatori nu pot fi modificați pur și simplu pentru că sunt înnăscut. Este vorba despre:

• creştere;
• caracteristicile dezvoltării scheletului;
• lățimea osului;
• anumite caracteristici ale corpului nostru - de exemplu, șoldurile înguste sau excesiv de largi, umerii, picioarele pline etc.

Ultimul punct poate fi în continuare corectat, dar nu la limită - de exemplu, o femeie cu umerii îngusti nu îi va putea face largi, ca ai unui bărbat - își va pompa doar mușchii.

Tipul de corp determină în mare măsură de ce este capabil corpul nostru și ce fel de siluetă vom gravita în situația greșită - consumul de alimente bogate în calorii și uitarea de activitate. Structura corpului este direct legată de sănătatea noastră și o afectează adesea. Astfel, astenicii sunt predispuși la anumite boli, iar normostenii sunt predispuși la altele complet diferite. Iar de asta depind tacticile pe care le alegem în lupta împotriva kilogramelor în plus, a pierderii în greutate cu succes și a bunăstării noastre.

Tipuri de bază ale corpului uman: caracteristici de definire și clasificare

Există 2 clasificări comune, conform cărora toți oamenii sunt împărțiți în trei tipuri:

Prima metodă de împărțire în funcție de caracteristicile structurale ale corpului a fost dezvoltată de William Sheldon, care a introdus lumea în următoarele concepte: ectomorfi, mezomorfi și endomorfi.

A doua clasificare a fost propusă de Mihail Vasilevici Chernorutsky. Se bazează pe raportul dintre înălțime, greutate și circumferință toracică și conține 3 somatotipuri: astenici, hiperstenici și normostenici.

Aceste concepte sunt similare între ele și aproape identice. Prima opțiune este mai des folosită pentru a determina constituția bărbaților. Să ne uităm la fiecare tip mai detaliat.

Cum să determinați tipul de corp la bărbați și femei folosind sistemul Sheldon

Un profesor de la Harvard a ajuns la concluzia că toți oamenii pot fi împărțiți în 3 grupuri în funcție de structura corpului lor. Rezultatul cercetării sale a fost crearea unei clasificări în care există 3 tipuri:

Un ectomorf este o persoană subțire, cu umerii îngusti și un piept slab dezvoltat. Brațele și picioarele lui sunt lungi și subțiri, iar articulațiile sunt mici. Un metabolism rapid împiedică excesul de calorii să se transforme în grăsime - de regulă, o astfel de persoană nu are practic depozite pe șolduri, abdomen, piept și picioare. Un astfel de somatotip cu siguranță nu se confruntă cu problema excesului de greutate. Totuși, o astfel de constituție prezintă și propriile sale pericole - riscul de epuizare este mare și este foarte greu pentru ectomorfi să câștige masă musculară. Acești oameni sunt sfătuiți să mănânce mai des și chiar să ia gustări înainte de culcare pentru a preveni descompunerea proteinelor musculare pe timp de noapte.

Mezomorful este un somatotip intermediar, caracterizat prin oase mari și o structură corporală atletică. Îngrășarea, precum și pierderea ei, este la fel de ușor ca și decojirea perelor pentru persoanele cu o astfel de constituție. Cu toate acestea, probabilitatea lor de obezitate este de multe ori mai mare decât cea a ectomorfilor, ceea ce îi face atât de vulnerabili. Pentru mezomorfi, există un singur sfat: scapă de alimentele bogate în calorii și urmărește-ți dieta și stilul de viață. Atunci kilogramele în plus nu îți vor împovăra silueta cu o „încărcare copleșitoare”.

Un endomorf are un corp masiv, predispus la acumularea de depozite de grăsime, care câștigă de la sine, mai ales dacă mănânci totul gras, prăjit și bogat în calorii. Persoanele cu acest somatotip ar trebui să fie în gardă - metabolismul lor este foarte lent, iar riscul de obezitate este prohibitiv de mare. În plus, le este extrem de greu să scape de greutatea îngrășată – vorbim despre o schimbare radicală a stilului de viață și formarea unei alimentații sănătoase.

Aflați mai multe despre programele noastre de slăbire:

Principalele tipuri de corp feminin conform lui Chernorutsky

Conform celei de-a doua clasificări, toți oamenii sunt împărțiți în:

Astenica - degete lungi, oase subțiri și un piept îngust, adesea scufundat. Acest somatotip poate fi văzut pe catwalk în timpul prezentărilor de modă. Astfel de „femei slabe” nu au probleme cu a fi slăbite, dar situația cu câștigarea masei musculare lipsă pentru a dobândi curbe feminine este mai dificilă. Îngrășarea unei persoane astenice este o sarcină dificilă și aproape imposibilă, care poate fi rezolvată prin revizuirea dietei și schimbarea radicală a stilului obișnuit de viață.

Hipersteniile sunt complet opusul tipului discutat mai sus - oameni îndesați, cu brațe și picioare scurte și un corp „dens”. Barbatii si femeile cu aceasta constitutie au un risc mare de a lua kilograme in plus si de a deveni obezi.

Normosthenics - reprezentanții acestui somatotip sunt cei mai atletici, iar indicatorii lor de greutate sunt aproape de normal. Caracteristicile distinctive sunt înălțimea medie și proporțiile armonioase. Cu toate acestea, cu o alimentație greșită, o persoană normostenică poate lua kilograme în plus - trebuie doar să-ți permiți mâncare bogată în calorii și să te relaxezi - de exemplu, petrecându-ți vacanțele exclusiv pe canapea din fața televizorului.

Cum diferite tipuri de corp ne afectează sănătatea

Particularitățile constituției noastre determină susceptibilitatea noastră la diferite boli, de aceea este deosebit de important să ne monitorizăm sănătatea, eliminând factorii de risc. În același timp, nu trebuie să uităm că majoritatea acestor opțiuni sunt doar predicții care nu se vor îndeplini dacă vă ascultați cu atenție și luați de regulă principiul tuturor medicilor - „nu face rău”.

Problemele de sănătate cele mai frecvente în rândul astenicilor sunt digestia proastă, gastrita și colita, hipotensiunea și bolile aparatului respirator.

Hiperstenicii suferă adesea de diabet, ateroscleroză și tulburări metabolice. Principalul inamic pentru ei este obezitatea.

Normosthenicii ar trebui să acorde o atenție deosebită funcționării organelor digestive. Riscurile posibile includ gastrita cu aciditate ridicată și alte tulburări gastrointestinale funcționale.

Tipuri de corp la femei: caracteristici ale creșterii și pierderii în greutate

De regulă, astenicii și hiperstenicii au cel mai greu timp. Primul nu poate acumula masa musculara, cel din urma nu poate pierde kilogramele acumulate. Acestea din urmă se îngrașă din ce în ce mai mult din cauza alimentației proaste și a predominării în alimentație a făinii, a dulciurilor, a alimentelor grase și a alimentelor care conțin carbohidrați simpli din abundență.

Iată câteva sfaturi pentru reprezentanții fiecărui somatotip:

O dietă incorectă este principalul inamic al astenicilor. Mâncând doar dulciuri și alimente bogate în calorii, riscați să dezvoltați probleme grave de sănătate, mai degrabă decât să obțineți masa musculară dorită. Este mai bine să mănânci des și în porții mici, nu uita că mișcarea este viață și alege doar produse naturale.

Hiperstenicul ar trebui să controleze conținutul de calorii al fiecărui fel de mâncare – ideală ar fi o dietă echilibrată, unde se preferă legumele, fructele și sursele de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi – pui, iepure, fructe de mare, pește etc.

Normosthenics ar trebui, de asemenea, să-și controleze greutatea și să adere la o dietă sănătoasă. Este interzis să mâncați în exces, să vă răsfățați cu fast-food nesănătoase și cu alte alimente bogate în calorii și să uitați de activitatea fizică moderată - puteți alege stretching sau yoga.

Cum se determină tipul de corp la femei

Prima metodă este extrem de simplă: ne monitorizăm și notăm coincidențele:

Dacă îți place totul dulce și bogat în calorii, dar nu câștigi nici măcar un gram, ești un astenic.

Hiperstenicii acumulează cu ușurință excesul de greutate, chiar limitându-se serios în alimentație. În același timp, merită să ne amintim că refuzul alimentelor sănătoase și necesare organismului nostru nu duce la pierderea kilogramelor în plus, ci la o deteriorare gravă a sănătății și la o „depozitare” și mai mare a depozitelor de grăsime.

Dacă slăbești în exces la fel de ușor cu cât îl câștigi, ești normostenic.

Nu trebuie să uităm că de-a lungul anilor, metabolismul încetinește, iar oamenii au tendința de a acumula kilograme. Cu toate acestea, stilul de viață este unul dintre principalii factori care ne influențează silueta și ne privează de suplețea dorită.

Determinarea tipului dvs. de corp nu vă va lua mult timp. Iată una dintre cele mai comune metode: trebuie să închideți degetele în jurul propriei încheieturi sau să măsurați circumferința acesteia. Pe baza rezultatelor obținute, puteți judeca cărui somatotip aparțineți:

Degetul mijlociu acoperă degetul mare (dimensiunea mai mică de 15 cm) - astenic

Se atinge ușor (de la 15 la 17 cm) – tip de corp normostenic la femei

Degetele nu se întâlnesc (mai mult de 17 cm) – hiperstenic.

O altă modalitate de a-ți determina tipul de corp și de a afla întregul adevăr despre un program de slăbire este una dintre cele mai eficiente. Uită-te doar în oglindă - nu va minți niciodată.

Daca ai oase late si dimensiunile transversale ale corpului tau sunt deosebit de impresionante, cel mai probabil esti hiperstenic. Caracteristici distinctive: șolduri largi, picioare scurte, oase grele. Tendința de a fi supraponderali este o dată cu care reprezentanții de acest tip vor trebui să se împace. Așa că acordă o atenție deosebită siluetei tale și nu uita că mișcarea este viață.

Sunt picioarele tale lungi un obiect de invidie și admirație, iar înălțimea ta este la standardele modelului? Esti normostenic sau astenic?

Conceptul de tip de corp și caracteristicile principalelor sale tipuri sunt cheia capacităților corpului nostru. Acesta este, de asemenea, un fel de „hartă” a caracteristicilor sale, inclusiv posibilele boli la care suntem predispuși. Deci nu trebuie să neglijați sfaturile celor care vă recomandă să vă regăsiți printre normosteni, astenici și hiperstenici - acest lucru vă va ajuta pe dumneavoastră și pe specialist să decideți asupra strategiei care ar trebui aleasă pentru a scăpa de excesul de greutate.

Cu toate acestea, clasificările pe care le prezentăm s-ar putea să nu fie suficiente. Merită să luăm în considerare în detaliu încă 6 tipuri, care se disting în funcție de forma corpului. Și ar putea fi:

În formă de A - persoanele din această categorie au umerii îngusti și un bazin puțin mai larg (fără senzație de disproporție sau contrast ascuțit). Partea de sus poate părea subțire, în timp ce partea de jos este puțin grea - picioarele și fesele indică tendința de a fi supraponderali. Dacă reprezentanții de acest tip nu au grijă de ei înșiși, îi așteaptă o surpriză neplăcută sub formă de exces de greutate.

În formă de H – oase late sau medii, piept mic. Se pare că pelvisul, umerii și talia sunt similare ca lățime. Cel mai adesea, grăsimea se depune în zona abdominală.

În formă de I sunt oameni sincer slabi cărora le lipsește cu disperare masa musculară. Particularitățile fizicului lor sunt mușchii slab dezvoltați, lipsa depozitelor de grăsime și greutatea scăzută, precum și un metabolism rapid - pot mânca mult și nu se îngrașă.

În formă de O - aici vedem imaginea complet opusă - osul este larg, ca orice altceva - pelvisul, umerii, talia. Șolduri, piept, stomac - totul indică o tendință spre obezitate. Metabolismul este extrem de lent - acești oameni suferă de îngrășare chiar și în timpul restricțiilor severe. Așa că sfatul de a „mânca mai puțin” nu este o opțiune care îi poate ajuta.

În formă de T - acești oameni au brațe oblice în umeri - sunt mult mai largi decât pelvisul. Și grăsimea lor se depune în principal pe spate, laterale - într-un cuvânt, pe trunchi, și nu pe brațe sau picioare. Procesele metabolice au loc în organism cu o viteză medie - reprezentanții de acest tip încep să se îngrașă numai dacă consumă foarte mult făină, alimente grase și dulci.

În formă de X sunt persoane ale căror lățimi ale umerilor și șoldurilor sunt aproximativ aceleași. Dar talia lor este ușor de determinat - este destul de îngustă. În primul rând, grăsimea se depune pe piept, fese și laterale.

Există, de asemenea, o clasificare conform căreia tipurile de corp sunt determinate prin analogie cu formele pe care le cunoaștem:

Un măr - picioare zvelte, sâni proeminenți și o problemă cu stomacul - acesta devine indicatorul care vă anunță cu privire la creșterea în greutate.

Clepsidra - talia pronunțată, șoldurile și umerii sunt egali în lățime.

Triunghiul este o figură băiețească, cu picioare subțiri și un corp mai masiv.

Pere - la reprezentanții de acest tip, depozitele de grăsime sunt concentrate în partea inferioară a corpului - pe șolduri și fese.

Dreptunghi - la prima vedere asupra figurii, se pare că nu există talie - este prost definit. O altă problemă este o burtă proeminentă cu aproape aceeași lățime a umerilor și a pelvisului.

Cum să înțelegeți ce tip de corp aveți și să-l determinați nu prin ochi, ci cu exactitate? Este suficient să-ți evaluezi cu sobru reflectarea în oglindă și să folosești sfaturile date mai sus.

Specialistii clinicii noastre stiu cat de important este sa te simti confortabil in corpul tau, sa fii sanatos si vesel, fara a te nega bucuriile vietii. Cu noi vei afla tipul tau de corp, vei invata sa te controlezi si vei afla despre dieta care va fi ideala pentru tine. Începeți o viață sănătoasă fără eșecuri și restricții - străduiți-vă pentru har și frumusețe cu noi!