Vrei să-ți perfecționezi antrenamentul pentru piept? Încercați aceste 5 programe pentru dezvoltarea mușchilor pectorali de la profesioniști adevărați!

Uneori, mușchii pot fi niște băieți atât de pretențioși. Puteți apăsa pe piept 100 kg și pieptul încă nu se va simți ca o roată, deoarece pomparea pectoralilor este puțin mai mult decât ridicarea cât mai multă greutate. După cum pot atesta acești colegi antrenori, trebuie să-ți antrenezi pieptul din diferite unghiuri pentru a te îmbunătăți și a te îmbunătăți.

Te întrebi cum să faci asta într-o sală? Nu-ți face griji, acești sportivi de elită te vor învăța ce să faci. Încercați unele dintre aceste combo-uri ucigașe pentru a vă condimenta rutina la piept.

Nick Twam

Variația este cheia programului de creștere a pieptului lui Nick Twam. „Pentru a obține rezultate, pieptul trebuie antrenat din unghiuri diferite”, spune Nick, „acest lucru va oferi toate condițiile pentru creșterea musculară.”

Nick preferă să înceapă cu exerciții compuse grele pentru a câștiga masă în zona de sus a pectoralilor. „Majoritatea oamenilor au o deficiență clară în regiunea superioară, cea mai dificilă”, explică el.

„Pentru a obține rezultate, pieptul trebuie antrenat din unghiuri diferite”, spune Nick, „acest lucru va oferi toate condițiile pentru creșterea musculară.”

După ce a terminat cu secțiunea de sus, Nick trece la secțiunea din mijloc. Face un superset - un set special de două exerciții făcute unul după altul - pentru multe repetări pentru a obține oboseala maximă.

„Concentrându-mă pe repetări mari, obțin o contracție musculară mai bună”, spune el.

Și deși după aceasta mușchii pectorali sunt pur și simplu prăjiți, el termină cu crossovers și flotări.

Program:

Înclinați presa pentru piept (2-3 seturi de încălzire, 4-5 seturi de 6-12 repetări, creșterea greutății după fiecare set).

Presă drept pentru piept (3-4 seturi de 6-12 repetări)

Superset:

Înclinați apăsarea pieptului pe mașină (4 seturi de 12-15 repetări)

(4 seturi până la eșec)

Superset:

Crossover (4 seturi de 12-20 de repetări)

Flotări (4 seturi până la eșec)

Jimmy Everett

Sportivul sponsorizat de MuscleTech insistă că secretul dezvoltării unui pec puternic este prioritizarea formei. „Obțineți o greutate care este realizabilă, chiar și puțin mai mult, și concentrați-vă pe a vă simți contractarea mușchilor”, spune el. „Mulți oameni neglijează acest lucru și merg mai departe fără să se gândească.”

„Asigură-te că ești bine încălzit înainte de a începe”, recomandă el. „Începeți prin a vă relaxa umerii pentru a evita rănirea.”

Jimmy preferă un protocol 10x10 pentru toate exercițiile sale, ceea ce face antrenamentele sale foarte provocatoare. „Asigură-te că ești bine încălzit înainte de a începe”, recomandă el. „Începeți prin a vă relaxa umerii pentru a evita rănirea.”

Programul lui Jimmy începe cu exerciții grele compuse, iar apoi, când mușchii ajung la eșec, trece la exerciții de izolare.

Protocol de la Jimmy:

Înclinați presa pentru piept

Fluture cu gantere (10 seturi de 10 repetări)

Pulover cu gantere(10 seturi de 10 repetări)

Crossover(10 seturi de 10 repetări)

Dips ponderate (10 seturi de 10 repetări)

Flotări(3 seturi până la eșec)

James Pulido

Modelul de pe coperta revistei James Pulido îi face ecou lui Jimmy când vine vorba de sănătatea umerilor. „Articulația umărului este cea mai mobilă articulație din corp și poate fi ușor rănită, așa că este important să ne încălzești bine”, spune el.

Programul lui James începe întotdeauna cu o încălzire serioasă, care include numeroase ridicări de gantere în direcții diferite pentru 12-15 repetări. „Când faci ridicări laterale cu gantere, începe cu brațele pe o parte. Ridică-ți brațele la 45 de grade, degetele îndreptate în sus, apoi deasupra capului.” Toată lumea ar trebui să facă acest exercițiu de încălzire, dar, din păcate, este adesea neglijat.

„În timp ce aparatele pentru piept au un potențial serios, dacă scopul este hipertrofia musculară maximă, atunci nu este nimic mai bun decât o simplă bancă înclinată cu o înclinație de 15 și 30 de grade.”

Interesant, James nu folosește niciun echipament de exerciții. „În timp ce aparatele pentru piept au un potențial serios, dacă scopul este hipertrofia musculară maximă, atunci nu este nimic mai bun decât o simplă bancă înclinată cu o înclinație de 15 și 30 de grade.” El susține că aceste unghiuri angajează tot țesutul muscular, ceea ce duce la un potențial muscular mai mare.

Program de antrenament pentru piept de la bărbatul de pe copertă

Flotări (2-3 seturi până la eșec)

Fluture pe o bancă înclinată (5 seturi de 8 repetări lente la 15 și 30 de grade)

Bench press (5 seturi de 8 repetări lente la 15 și 30 de grade)

Dips cu greutatea corporală sau greutăți (5 seturi de 8 repetări lente)

Eirin Goli

Dacă vrei să-ți construiești mușchii pectorali, trebuie să vizualizezi, spune el. Include, de asemenea, o pauză de 1 secundă la sfârșitul fiecărei mișcări de apăsare. O gamă largă de mișcare este esențială pentru creșterea musculară. Nu extinde mișcarea până la punctul de a-și îndrepta brațele, astfel încât să mențină tensiunea în mușchi pe toată durata abordării.

Când face presa cu gantere înclinate, el se concentrează pe cea mai largă gamă posibilă de mișcare, folosind nu numai mușchii pectorali, ci și tricepsul.

Programul său include și finisajul clasic - flotări. Un set de 100 de repetări - cu pauze dacă este nevoie - vă va duce pieptul la limită. „Îmi place să închei programul în acest fel, deoarece umple pieptul cu sânge și îmi dă pompa maximă”, spune el.

Programul „Pompare” de la Eirin

Presă pentru piept (6 seturi de 20, 15, 12, 10, 8, 6 repetări, ultimul set - set triplu de picături)

Fluture cu gantere(5 seturi de 15, 12, 10, 8, 8 repetări)

Presă pentru piept cu gantere înclinată (3 seturi de 12 repetări, ultimul set este un set triplu drop)

Superset:

Fluture pe o bancă în unghi drept (3 seturi de 25, 20, 20 de repetări)

Dips ponderate (3 seturi până la eșec)

Pulover cu gantere (4 seturi de 12, 10, 8, 6 repetări)

Flotări (100 de ori)

Dave Dries

Partea superioară a pieptului este cea mai mare țintă de antrenament pentru modelul de coperta revistei Dave Dries. „Mulți oameni nu acordă deloc atenție secțiunii superioare”, notează el, „deci vreau să subliniez că acord o atenție deosebită acestui obiect.”

De asemenea, Dave crede că este important să prelungești cât mai mult timp timpul în care mușchii sunt sub presiune în timpul presării. „Aproape niciodată nu-mi îndrept complet brațele, astfel încât mușchii să fie în permanență sub tensiune.”

„Mulți oameni nu acordă deloc atenție secțiunii superioare”, notează el, „deci vreau să subliniez că acord o atenție deosebită acestui obiect.”

În cele din urmă, Dave profită la maximum de repetiții pentru a-și împinge propriii mușchi prin mai multe niveluri de intensitate.

Antrenamentul superior pentru piept al lui Dave

Presă cu gantere înclinată (5 seturi de 6-8 repetări)

Cablaj pe un crossover pe o bancă (4 seturi de 10-12 repetări)

Presă de piept în simulator(5 seturi de 8 repetări)

Bench press (5 seturi de 8 repetări)

Flotări cu gantere(3 seturi până la eșec)

Multe femei sunt extrem de nemulțumite nu numai de mărimea sânilor, ci și de forma lor. Absolut toată lumea visează la un bust frumos, iar dacă în tinerețe mulți se mulțumesc cu parametrii lor, atunci după naștere totul se schimbă dramatic, iar gândurile femeilor sunt pline de întrebări despre ce să facă pentru a restabili frumusețea anterioară a glandelor mamare.

Nu este un secret pentru nimeni că chirurgia plastică poate nu numai să restaureze, ci și să „adaugă” ceea ce lipsește. Însă o astfel de procedură nu este accesibilă pentru toată lumea, iar consecințele pe care le puteți întâlni vă descurajează și să efectuați operația.

Dacă sânii tăi au început să scadă și nu sunt deloc mulțumiți de forma lor, atunci este timpul să faci sport. Este un antrenament activ care vă va permite să vă strângeți sânii și să purtați ținute revelatoare fără ezitare. În plus, veți avea ocazia să deveniți proprietarul unui corp uimitor de tonifiat, care vă va readuce la o stare de spirit excelentă și la încredere în sine. Așadar, dragi doamne, dacă vreți să vă strângeți sânii, atunci să începem să facem sport.

Există două opțiuni prin care poți restabili elasticitatea, atractivitatea bustului și chiar să-l strângi semnificativ. Acestea includ antrenamente acasă și vizite la sală.

În articolul nostru vom lua în considerare ambele opțiuni pentru a rezolva problema, ceea ce vă va permite să alegeți cea mai potrivită și convenabilă.

Forme atractive acasă

Dacă efectuați în mod regulat exercițiile de mai jos acasă, mușchii pieptului vor deveni tonifiați, determinând ca bustul să se ridice și să se formeze ușor. În acest caz, nu trebuie să sperăm că glandele mamare se vor mări, deoarece acest lucru este imposibil fără chirurgie plastică.

Sânii femeilor pot fi strânși folosind următoarele exerciții:

De câte ori trebuie să repetați exercițiile?

Puteți strânge sânii cu aceste exerciții dacă respectați cu strictețe anumite reguli și anume:

• ar trebui să faci cel puțin 3, ideal 5 abordări;
• numar de repetari de la 10 la 20 de ori in functie de rezistenta si nivelul fizic. pregătirea umană.

Înainte de a trece de la o abordare la alta, trebuie să faceți o scurtă pauză (un minut). Dacă corpul nu are timp să „și revină în fire” într-un minut, restul dintre abordări poate fi mărit la două, dar în timpul perioadei de antrenament ar trebui să încercați să ajungeți la prima opțiune de răgaz.

În ceea ce privește frecvența antrenamentelor, acestea ar trebui făcute de trei ori pe săptămână. Acest lucru va fi suficient pentru a-ți strânge sânii și a-i face cât mai atractivi.

Când lucrați cu gantere, utilizați greutate mică (0,5 - 1 kg). Dacă aceste atribute lipsesc, puteți umple sticle de jumătate de litru cu apă și puteți începe să exersați.

Efectuând în mod regulat complexul de antrenament descris mai sus și respectând toate regulile, primele rezultate pozitive pot fi observate după o lună. Apoi, va trebui să creșteți sarcina (greutatea ganterei, numărul de repetări), deoarece mușchii se vor obișnui deja cu exercițiile pe care le-ați făcut de o lună și nu vor mai „reacționa” la acțiunile tale.

Cum să faci un antrenament în sală

Dacă decideți să vizitați sala de sport pentru a vă îmbunătăți sânii, atunci aceasta va fi cea mai bună soluție, deoarece există condiții speciale pentru implementarea complexului complet, datorită cărora puteți obține rezultate uimitoare. În același timp, vizitând sala de sport, nu doar că vei dobândi o formă elastică, tonifiată a bustului, dar vei și corecta talia, fesele și picioarele.

Antrenament în sală

Exercițiile regulate în sală vă vor permite să vă corectați corpul, mai ales dacă este bine planificat. Poți îmbunătăți zonele cu probleme, inclusiv zona bustului, cu eficiență maximă exact în locul în care există toate echipamentele de exerciții necesare pentru aceasta. De asemenea, în sală există gantere de diferite greutăți, ceea ce vă va permite să creșteți treptat sarcina pentru a obține rezultate pozitive mai rapide.

Este demn de remarcat faptul că acele femei și fete care cred că antrenamentul în sală le va ajuta să-și mărească sânii cu 2-3 dimensiuni se înșală foarte mult.

Dar, datorită antrenamentului, sunteți garantat că puteți:

• face bustul mai impresionant;
• strângeți forma glandelor mamare;
• fă-ți postura ideală, ceea ce ajută și la îmbunătățirea aspectului sânilor tăi;
• Puteți scăpa de sânii lăsați și puteți preveni apariția altor defecte.

Mușchii pectorali bine dezvoltați vor putea ridica pieptul atât de mult încât va părea de fapt puțin mai mare.

Ar trebui să merg sau nu la sală?

Un procent foarte mare de femei cred că se pot transforma în indivizi masculini dacă încep să se antreneze cu fier. Dar aceasta este o mare concepție greșită, deoarece nivelurile hormonale nu vă vor permite să creați un munte imens de mușchi în corpul dumneavoastră. Singurul lucru pe care îl vei obține este o siluetă sportivă în formă și grațioasă.

Nu trebuie să vă fie frică să vă antrenați în sală pentru motivul că nu veți vizita în fiecare zi această instituție și nu veți lucra ore întregi pentru a câștiga masa musculară, folosind medicamente speciale. Va trebui să lucrezi cu greutate redusă și chiar dacă o crești în timp, nu te vei putea transforma într-o creatură masculină.

De aceea, ne împachetăm geanta, aruncând o uniformă convenabilă și confortabilă și mergem la sală pentru a ne curăța pieptul și „pe parcurs”, silueta noastră.

Exerciții pentru creșterea elasticității bustului

Bench press

Un număr mare de femei au observat că formele lor capătă o elasticitate vizibilă după efectuarea acestui exercițiu. Ar trebui efectuată pe o bancă.

Tehnica este destul de simplă:

• luați o poziție confortabilă, stând pe o bancă întins pe spate;
• preajustați înălțimea suporturilor, astfel încât să fie convenabil să luați mreana;
• scoate mreana (sau bara de pe ea, in functie de pregatirea ta) si cobor-o foarte aproape de piept, inhaland;
• Pe măsură ce expirați, ridicați greutatea.

Exercițiile pe o bancă înclinată trebuie făcute în același mod, dar în acest caz bara trebuie coborâtă mai aproape de zona superioară a pieptului (în primul caz, coborârea se face până la centrul bustului).

Flotări

În sală, poți efectua nu doar flotări clasice (de pe podea), în timp ce îți plasezi brațele cât mai largi pentru a lucra bine mușchii pectorali, ci și de pe o bancă.

Exercițiul trebuie efectuat după cum urmează:

• ne coborâm pe măsură ce expirăm;
• ne ridicăm în timp ce inspirăm.

Amintiți-vă, cu cât coborâți mai jos, cu atât mușchiul pectoral lucrează mai mult. Când faceți flotări de pe o bancă, puteți pre-ajusta înălțimea, ceea ce va permite chiar și femeilor slab antrenate să efectueze cu succes exercițiul. În timp, nivelul băncii poate fi coborât și, ca urmare, puteți efectua exercițiul pe podea.

Lucrați cu gantere

Exercițiul se efectuează asemănător cu cel scris mai devreme, dar în sala de sport poți crește sarcina cu fiecare abordare, începând cu cel puțin posibil, iar până la a 3-4-a abordare schimbați ganterele cu altele mai grele.

Dips

Acest exercițiu este foarte eficient, dar este aproape imposibil să-i faci față imediat fără pregătire. Acest tip de push-up promovează dezvoltarea mușchilor pectorali (partea lor inferioară), vă permite să dați o formă frumoasă tricepsului și oferă un efect complex. Dacă nu poți face față acestui exercițiu în stadiile inițiale, nu dispera. Presurile regulate pe bancă, precum și flotările, vă vor permite să începeți să faceți exerciții cu bare paralele după un timp.

Tehnica de efectuare a acestei metode de ridicare a sânilor este următoarea:

• prindeți ferm barele cu mâinile și ridicați-vă;
• pe măsură ce expirați, coborâți corpul în jos, urmărindu-vă coatele astfel încât să se depărteze;
• Când efectuați exercițiul, apăsați bărbia pe corp.

Când efectuați flotări pe barele denivelate, încercați să coborâți cât mai jos posibil, fără a provoca niciun disconfort. Amintiți-vă, antrenamentul în sală ar trebui să fie distractiv și să provoace dureri musculare ușoare.

Efectuând un set complet de exerciții (asta nu este tot ceea ce se poate face în sală), după doar o lună de antrenament regulat (de aproximativ 3 ori pe săptămână) vei observa că forma ta s-a schimbat semnificativ. Rezultatul obținut te va forța să mergi înainte, datorită căruia îți vei putea realiza visul - să-ți strângi glandele mamare cât mai mult posibil și să fii mândru de forma lor atractivă.

Sânul feminin este format din glande mamare și țesut adipos. Sub toate acestea există un mușchi care, atunci când este pompat, poate ridica de fapt sânii și îi face vizual mai mari și mai înalți. Dar atunci când facem sport, în special în timpul săriturii și alergării active, sânii noștri pot avea de suferit. Prin urmare, astăzi am decis să aruncăm o privire mai atentă asupra modului în care sânii feminini „se comportă” în timpul antrenamentului.

1. Sânii au nevoie cu siguranță de sprijin
   Sânii unei femei sunt „prinși” de corp cu ajutorul mai multor ligamente, tendoane și piele. Și asta este tot. Nu mai există suport, așa că nu este de mirare că atunci când aceste ligamente sunt întorse (în timpul alergării sau sărituri), femeile simt foarte des disconfort. Pentru comparație, organele interne din zona abdominală sunt protejate în mod fiabil de mușchi și țesuturi musculare. Și oricât de intens faci exerciții, acestea vor fi fixate ferm pe loc. Însă sânii nu sunt, și de aceea chiar au nevoie de sprijin suplimentar sub formă de sutiene și articole de îmbrăcăminte compresive.
2. Sânii se mișcă mult
   Indiferent dacă alergi sau săriți, pieptul tău se simte ca și cum ar sări în sus și în jos. Dar, de fapt, țesuturile moi care nu au fixare sunt capabile să „scrie” cifrele opt, mișcându-se nu numai în sus și în jos, ci și înainte și înapoi, la stânga și la dreapta. Acest lucru a fost dovedit la Universitatea din Portsmouth, unde au testat lenjeria de susținere. Oamenii de știință au ajuns la concluzia că un sân complet gol, fără lenjerie intimă, se poate mișca chiar și 12-15 centimetri (totul depinde, desigur, de mărimea inițială a cupei)! Acesta este ceea ce ne dovedește încă o dată nevoia de a purta topuri și sutiene sport cu suport de compresie.
3. Mișcarea pieptului este independentă de viteza de alergare și de intensitatea exercițiului
   Amplitudinea de mișcare a sânilor unei femei va fi întotdeauna aproximativ aceeași - alergați cu o viteză de 5 kilometri sau 10 kilometri pe oră. Mai mult, aceeași Universitate din Portsmouth a demonstrat că, după o viteză de aproximativ 8 kilometri pe oră, amplitudinea mișcărilor și direcția acestora vor fi maxime, iar la o viteză de alergare mai mare de 8 km, nimic nu se va schimba. Așa că, din nou, nu ar trebui să ignori vârfurile pentru susținerea sânilor, indiferent cât de intens faci mișcare.
4. Topul trebuie ales corect
   Nu toată lumea, chiar și cel mai promovat top al unui brand cunoscut, își va îndeplini funcția la cel mai înalt nivel. Ce model să alegi depinde doar de preferințele tale. Dar faptul că vârful trebuie măsurat este o condiție prealabilă. Este indicat să nu luați topuri precum sutienele clasice - cu cupe de spumă tare și sârme. Este mai bine să alegeți țesături speciale de compresie și o croială sport - un astfel de top va comprima în mod corespunzător pieptul, reducându-l și împiedicându-l să se miște liber într-o amplitudine mare.


5. Sânii se micșorează de la exerciții fizice
   Ne referim la antrenamentul aerobic și cardio care vizează arderea grăsimilor. Majoritatea sânilor unei femei sunt formați din masă grasă - aceasta este ceea ce face o circumferință frumoasă a cupei. Cu cât o femeie are mai multă masă grasă în corp, cu atât sânii ei vor fi mai mari. Femeile grase au întotdeauna sânii mai mari decât femeile slabe. Dar invers: cu cât este mai puțină grăsime în organism, cu atât sânii vor fi mai mici, pentru că grăsimea îi părăsește. Prin urmare, trebuie să fii pregătit pentru faptul că sânii tăi vor fi primii care vor „dispără” imediat ce vei începe să slăbești, indiferent prin ce mijloace.
6. Mărirea sânilor prin antrenament este nerealistă
   După cum am spus mai sus, sub glanda mamară și stratul de grăsime se află un mușchi pectoral. Este foarte clar vizibil la bărbații care fac sport - la urma urmei, nu au grăsime pe piept. Acest mușchi poate ridica glanda mamară, dar doar puțin. Este foarte posibil să-ți strângi sânii și să-i faci mai înalți. Dar a vorbi despre schimbarea mărimii cupei la una mai mare cu ajutorul antrenamentului este greșit. Este puțin probabil ca un efect vizibil să poată fi obținut prin pomparea mușchiului pectoral.
7. Durerea nu poate fi ignorată
   Există mulți receptori și terminații nervoase în piept. De aceea, simțim adesea durere în timp ce facem jogging sau sărim. Ele pot apărea și din multe alte motive - de la lenjerie incorect selectată, mărirea sânilor și sensibilitatea sânilor

„Dacă toate caloriile ar intra în piept”, recunoașteți, voi înșivă ați folosit în mod repetat această expresie, totuși, caloriile ajung cu încăpățânare peste tot, dar nu acolo unde chiar lipsesc. Și apoi, în lupta împotriva lor, te grăbești la sală și de cele mai multe ori uiți că partea „cel mai puțin calorică” a corpului - pieptul - merită o atenție specială. La urma urmei, din cauza pierderii rapide în greutate, sânii se lasă, apar vergeturile și în curând ne interesează cum să strângem pielea pieptului, cum să strângem mușchii pectorali și cum să ne menținem frumusețea siluetei în general.

Sportul poate face cu adevărat sânii mai frumoși, dar numai cu anumite activități fizice și lenjerie intima atent selectată pentru exerciții fizice. În caz contrar, antrenamentul vă poate dăuna chiar și sânilor: atât estetica, cât și sănătatea acestora. Oamenii de știință nu sunt de acord dacă femeile ar trebui să poarte sutiene și cum să aleagă un sutien fără a se răni. Noi, pe baza unor fapte cunoscute, vom încerca să răspundem în cuvinte simple.

În primul rând, există un astfel de lucru în piept precum aparatul ligamentar al glandei mamare - acesta este un suport real pentru piept. S-ar putea spune că se ține de piept. Acest dispozitiv tinde să se întindă, de exemplu, dacă sânii sunt grei (mărime trei sau mai mult). Cum se întâmplă acest lucru: dispozitivul nu poate face față greutății - ligamentele sunt întinse - sânii se lasă. Acest lucru poate afecta parțial circulația sângelui și alte procese importante din piept. În ceea ce privește lăsarea, este pur și simplu inestetică și tocmai aceasta devine motivul majorității operațiilor plastice pe piept (cu excepția celor estetice). Înțelegi că nu ar trebui să renunți la sutien în viața de zi cu zi și în special în sală. Cu excepția cazului în care ești mărimea 1 sau 2 - vezi, există un mare plus în mărimea sânilor mici.

Dar sutienul greșit este mai rău decât nici un sutien. Prin urmare, este foarte important să știi să alegi un sutien în mărimea ta. Pentru sportivii profesioniști, lenjeria perfectă este la fel de importantă ca și pantofii speciali. De exemplu, absența cusăturilor pe lenjerie protejează împotriva iritațiilor inutile, țesăturile speciale nu vor permite microorganismelor să se înmulțească și, prin urmare, mirosurile neplăcute, iar unele - hipoalergenice - vor proteja împotriva reacțiilor alergice.

Cum să alegi un sutien pentru sport

Îmbrăcămintea sport poate fi împărțită după mai multe criterii. De exemplu, în funcție de puterea încărcăturii: puternic (fitness, alergare), mediu (schi), slab (ciclism, antrenament de forță) - informațiile despre ei sunt pe etichete. Există și alte semne pe care trebuie să le cunoașteți:

eliminarea umezelii- semnul indică proprietăți de absorbție a umidității, potrivite în special pentru activități fizice intense;

anti—microbiană- lenjerie din țesături impregnate cu o substanță antibacteriană, adică în timpul transpirației intense nu va apărea un miros neplăcut;

comprimare- lenjerie intimă cu efect de strângere. Acest tip de lenjerie este utilă femeilor cu sânii mai mari decât mărimea 3;

cusături decalate- lenjerie care nu se freacă și nu lasă urme deoarece nu are cusături interioare

cupe turnate- sutiene care țin bine sânii, așa că acestea trebuie purtate pentru activități, de exemplu, alergare sau sărituri.

Cum să alegi un sutien fără să-l încerci? Nu ar trebui să facă asta. Nu fi leneș și asigurați-vă că încercați un sutien înainte de a cumpăra. Dacă este un sutien sport, atunci merită să sari în el: sânii, în ciuda tuturor, ar trebui să rămână în repaus. Selectați dimensiunea corectă a cupei: A - 12,5 cm; B - 15 cm; C - 17,5 cm; D - 20 cm; E - 22,5 cm.Nu vă fie teamă să vă consultați cu vânzătorii.

Daca te hotarasti serios sa faci sport, ia in serios alegerea ta sutienului, care, apropo, este indicat sa il schimbi cel putin o data la sase luni.

Cum să-ți strângi mușchii pectorali

Știm deja că toracele are un aparat ligamentar. Și au și un mușchi în miez. Există o părere că sânii pot fi pompați. În teorie, acest lucru sună foarte bine pentru campaniile de publicitate pentru antrenamente sportive, săli de sport sau echipamente de exerciții. Practic - de fapt, se poate, dar mușchiul pectoral ocupă un procent foarte mic din întreaga zonă a pieptului, așa că, chiar dacă crește semnificativ, efectul va fi greu de observat.

In general, sanul nu este format din muschi, ci din tesut glandular si gras. Prin urmare, fiți siguri că practicarea sportului nu vă va ajuta să vă măriți sânii, dar vă poate accelera lăsarea lor, așa că asigurați-vă că cumpărați lenjerie de sport.

Cum să strângi pielea sânilor

Dacă ai suferit deja de lasare sau vergeturi pe piept, poți să le combati. Vergeturile pot fi tratate cu creme de casă sau cumpărate din magazin.

Cum să-ți strângi sânii acasă? Pentru aceasta, există rețete utile din ingrediente familiare.

Rețeta nr. 1

5-10 picături de ulei cosmetic de migdale sau de măsline + câte 1 picătură de ulei de muscata și ylang-ylang. Se amestecă amestecul, se pune într-un borcan mic și se păstrează la frigider. Acest amestec trebuie utilizat zilnic timp de 1 lună. Aplicați pe pielea curată, aburită, cu mișcări circulare, evitând sfarcurile. Clătiți după 15 minute. Amestecul va ajuta la strângerea pielii sânului, făcând pielea fermă și elastică.

Rețeta nr. 2

5 linguri. linguri de miere naturală (neîncălzită) + 3 linguri. linguri de aloe măcinată. Amestecați amestecul până la omogenizare, apoi aplicați pe piept în fiecare zi, timp de 2 luni, pe pielea curată, aburită, într-o mișcare circulară, înconjurând sfarcurile. Clătiți după 15 minute.

Rețeta nr. 3

5 linguri. linguri de mușețel farmaceutic se toarnă 1 litru de apă. Când dă în clocot, reduceți focul și fierbeți încă 15 minute. Apoi înfășurați vasul într-un prosop și lăsați timp de câteva ore. Apoi strecoară bulionul. Se toarnă în forme și se păstrează la congelator. Dacă îți ștergi pielea pieptului cu un astfel de cub în fiecare dimineață, vei menține sânii sănătoși și fermi mult timp.

Rețeta nr. 4

150 g crema bebelusi + 25-50 g ulei de lavanda sau ulei de trandafiri. Amestecul poate fi păstrat la frigider câteva luni. Aplicați zilnic pe pielea curată, aburită de pe piept, cu mișcări circulare, până când vedeți rezultate.

Dacă observi că sânii tăi încep să scadă, acționează imediat.

• Evitați să folosiți apă și săpun prea fierbinți - usucă pielea.
• Masajul regulat (numai profesional) cu frecare cu uleiuri sănătoase va aduce beneficii nu numai sânilor lăsați, ci și sănătoși.
• Pierderea bruscă în greutate poate fi dăunătoare pentru sânii tăi. Prin urmare, este mai bine să slăbiți treptat.
• Evita solarile si bronzarea topless.
• Menține-ți poziția - asta îți va menține sânii fermi.
• Contactați-vă medicii pentru recomandări.

Iată o altă rețetă eficientă pentru cei care sunt interesați de cum să strângă pielea sânilor.

Rețetă pentru o mască de strângere a sânilor: 1 linguriță de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi + 2 linguri de lapte. Se amestecă până se omogenizează. Apoi aplicați masca pe piept timp de 15 minute. Spălați masca sub un duș rece.

Știm deja că sânii tăi nu se vor mări datorită exercițiilor fizice, dar s-ar putea să devină mai mici. Trebuie să înțelegeți acest lucru înainte de a alege ce sport să jucați. Pieptul nu se micșorează de la Pilates, yoga – într-un cuvânt, de la încărcăturile cardio, și nu de la antrenamentele de forță, precum fitness sau culturism. Cert este că antrenamentul intens de forță crește nivelul hormonilor masculini, care pot afecta glandele mamare „foarte feminine”, care au nevoie de hormoni feminini pentru volum.

În general, merită să ai grijă de sânii tăi nu numai în sală, ci și în viața de zi cu zi. Medicii sfătuiesc să se verifice de cel puțin două ori pe an diferitele formațiuni ale toracelui, fără a aștepta durerea sau alte semnale. La urma urmei, sânii sănătoși sunt sâni atletici.

Daca pui o astfel de intrebare unui antrenor cu experienta, acesta va raspunde fara ezitare ca sanii de la practicarea sportului pot fie sa creasca, fie sa scada. Totul este despre modul în care te antrenezi și care sunt obiectivele tale.

Dimensiunea sânilor depinde nu numai de ereditate și predispoziție genetică, ci și de cantitatea de țesut adipos din care este compusă parțial glanda mamară. Prin urmare, dacă faci cardio și încerci să slăbești, mărimea sânilor tăi inevitabil va scădea ușor.

Dar acele femei care se antrenează pentru a câștiga masă musculară sau a-și modela silueta ar putea foarte bine să aibă sâni măriți. Acest lucru nu înseamnă că vei începe să arăți ca culturisti de sex feminin, ale căror fotografii musculoase sperie adesea sexul frumos să nu intre în fitness. Dar antrenamentul regulat și sportul profesionist nu au practic nimic în comun și, în plus, este ceva mai dificil pentru femei să câștige masa musculară decât pentru bărbați din cauza caracteristicilor biologice. Nu sunteți în pericol să deveniți un culturist plin de energie decât dacă vă doriți.

Exerciții pentru mărirea și modelarea sânilor

Exercițiul aerobic, care favorizează pierderea în greutate, reduce uniform cantitatea de strat de grăsime în întregul corp, prin urmare, dacă picioarele și șoldurile sunt reduse, atunci și sânii sunt reduse. Astfel, este necesar să includeți exerciții special pentru piept în antrenamentele dvs. Acest lucru nu numai că vă va permite să adăugați cel puțin o mărime, dar va preveni și căderea, care apare tocmai din lipsa de țesut muscular care susține sânii.

Flotările sunt cel mai eficient și mai simplu exercițiu. Începeți cu flotări, făcând 15 repetări pe set. De îndată ce acest lucru devine ușor, treceți la flotări.

Îndoiți-vă brațele, strângeți-vă palmele și întindeți coatele astfel încât antebrațele să formeze o linie dreaptă. Acum apăsați-vă mâinile unul împotriva celuilalt cu toată puterea timp de cel puțin 10 secunde. Efectuați 15 abordări. Apoi faceți același exercițiu, dar brațele ar trebui să fie ridicate deasupra capului.

Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de gantere sau două sticle de apă. Întindeți-vă pe podea, întindeți-vă brațele cu gantere în lateral. Acum ridică-ți brațele în sus și apoi coboară-le, ținându-le deasupra podelei timp de aproximativ 10 secunde.

Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Acum efectuați mai multe rotații înainte și înapoi cu fiecare mână.

Nu uitați să vă întindeți mușchii pectorali. Pentru a face acest lucru, mutați mâna înapoi cât de mult puteți. Pentru a spori efectul, vă puteți îndepărta mâna așezând-o pe perete și întorcându-vă corpul în direcția opusă. Repetați același lucru cu cealaltă mână.