Prekonať rozchod je ťažké. Je ťažké nielen uvedomiť si a prijať fakt, že už nie ste spolu so svojím milovaným, ale je tiež neznesiteľne ťažké vyrovnať sa s bolesťou z rozchodu.

Ale rozchod je proces. A ako každý proces, aj separácia má fázy, ktorými človek prechádza. Existuje bežný výraz: " čas lieči"Lenže nie čas lieči, ale viac-menej správny prechod cez všetky potrebné štádiá prežívania odlúčenia. V prípade normálneho prežívania všetkých štádií sa človek po nejakom čase opäť spamätá a vráti sa do život Ak dôjde k fixácii na niektorých štádiách alebo štádium bolo nesprávne žité, potom môžete trpieť dlho V tomto článku popíšem všetko. 6 fáz prežívania rozchodu, ktorá vám pomôže pochopiť, ako ľudia prežívajú rozchod a rozchody.

Najprv uvedieme zoznam všetkých etáp, aby sme vám uľahčili navigáciu v nich.

Teraz popíšeme každú fázu podrobnejšie a poskytneme cvičenia na analýzu a pochopenie nášho správania v každej z týchto fáz.

• 1. Fáza popierania

  Štádium popierania je charakterizované takými pocitmi, myšlienkami a vnemami ako: vyhýbanie sa, strach, otupenosť, obviňovanie, nepochopenie. Popieranie je „výkrik duše“ - "nooo"! Toto „nie“ odhaľuje najstaršiu a najbežnejšiu obranu psychiky – popieranie. Jeho zmyslom je vyrovnať sa s ťažko znášanou bolesťou zo straty milovanej a dôležitej osoby, ako aj so stratou integrity osobnosti. Toto štádium možno prirovnať k strate ktorejkoľvek časti tela. A popieranie pôsobí na psychiku ako liek proti bolesti prostredníctvom presviedčania "to nie, to sa nestalo".

  Odmietnutie má niekoľko možností:

  Samotnú stratu môžeme poprieť: niekedy sa to stane vo forme - stále spolu chodíme, len sme sa rozhodli, že sa vidíme menej často, a niekedy (v patologických prípadoch) - úplné popretie prestávky vo vzťahu.

  Môžeme poprieť nezvratnosť straty: napríklad nie, on (ona) je stále so mnou, len sme sa rozhodli dať si pauzu od vzťahu, aby sme ho zlepšili, utriedili si city a boli opäť spolu.

  Môžeme poprieť, že sa nám strata stala: najbežnejšou formou tohto typu odmietnutia odlúčenia je "Neverím, že sa mi to stalo"

  Význam straty môžeme devalvovať: ideme k tomu napríklad už dlho (a na rozdiel od skutočného prijatia skutočnosti je to povedané len ako slabá útecha pre nás samých)

• 2. Štádium vyjadrovania pocitov

  Štádium vyjadrovania pocitov je charakterizované podráždenosťou, hnevom, úzkosťou, hanbou, hanbou. V tejto fáze, ktorá nasleduje po prvej, človek spravidla už začína vnímať realitu toho, čo sa deje, prežíva a prežíva všetky možné negatívne pocity. Navyše, tieto negatívne pocity môžu byť namierené tak na zosnulú osobu, ako aj na seba.

  Túto etapu sme zaradili na štvrté miesto, hoci je prítomná vo všetkých prvých troch etapách. Je charakterizovaná neustálymi pokusmi nájsť vysvetlenie toho, čo sa stalo, pochopiť dôvody („myšlienková smršť“) a vnútorný konflikt (vrátiť sa alebo nie).

• 5. Štádium priznania si porážky je charakteristické hľadaním nových myšlienok a vytváraním nového životného plánu. V tomto štádiu človek rezignuje alebo akceptuje, čo sa stalo, a psychika sa prispôsobuje. Prichádza pochopenie, že je potrebné žiť z čohokoľvek.
• 6. Štádium návratu do života: zvýšená sebaúcta, sebahodnota, pocit bezpečia. V tejto fáze sa človek vracia do takmer plnohodnotného života. Zvyšuje sa sebaúcta, nachádzajú sa nové významy života. Piate a šieste štádium spravidla nesú odtlačok kompenzácie, to znamená, že rana z odlúčenia zostáva, ale zahojí sa. Ale hlavná vec je, že stále žijete a noví ľudia, nové dojmy postupne nahrádzajú obraz zosnulej osoby vo vašom živote, vo vašej psychike.

Romantické vzťahy sú vždy úžasné! Inšpirujú, nabíjajú energiou a dodávajú sebavedomie každému z partnerov. Ale, bohužiaľ, veľa párov sa musí z jedného alebo druhého dôvodu rozísť. Toto obdobie je zvyčajne bolestivé. Spamätať sa z rozchodu a otvoriť novú stránku v živote si vyžaduje veľa úsilia. Strata je vždy ťažká, najmä pre niekoho, s kým máte vážny a dôveryhodný vzťah.

Spočiatku po rozchode sa môže zdať, že život skončil a nič v ňom neprinesie rovnakú radosť a inšpiráciu. Ale s takýmito myšlienkami a skúsenosťami sa dá vyrovnať. Hlavná vec je správne prejsť fázami rozpadu vzťahu. „Správne“ znamená „nezavesiť sa“ na každého z nich a včas prijať potrebné opatrenia, aby sa situácia nezhoršila.

6 etapy separácie

Fáza č. 1. Popretie straty: "Nie, toto sa nemohlo stať!" alebo "Nie, toto nie je so mnou!"

V tomto štádiu muži a ženy pociťujú pocity ako strach, nepochopenie a ťažkú ​​úzkosť. Popieranie je jedným z hlavných psychologických obranných mechanizmov a nastáva vtedy, keď nejaká udalosť v človeku vyvolá silný stres a on to odmieta prijať.

Pre vedomie je to určité oneskorenie v čase strávenia všetkého, čo sa deje. Po rozchode váš mozog nechce akceptovať, že váš milovaný už nie je vo vašom živote. Zdieľané ciele, hodnoty, nádeje a plány – stratiť toto všetko sa ukazuje ako neznesiteľné. Potom môžeme nájsť ospravedlnenie a uistenie pre seba, že všetko, čo sa stalo, je dočasné, že ide o nejaké nedorozumenie a vzťah sa určite obnoví. Jasné pochopenie situácie príde neskôr.

Dôležitou úlohou prechodu touto fázou je priblížiť sa k uvedomeniu si reality toho, čo sa deje, bez ohľadu na to, aké bolestivé to môže byť. Akákoľvek podpora by bola užitočná. Netreba sa preto báť vyhľadať psychologickú pomoc: môže to byť jednoduchá komunikácia s blízkymi, priateľmi alebo konzultácia s odborníkom.

Etapa č. 2. Vyjadrenie pocitov: „Nenávidím ho/ju! Nenávidím sa!

Po uvedomení si straty sa pravdepodobne objavia silné negatívne emócie: hnev, hnev, pohŕdanie, žiarlivosť. Hneváme sa na nášho milovaného, ​​že odišiel, aj na seba, že sme si ho nedokázali udržať a nenapravili sme situáciu včas. Môže dôjsť k obvineniam a dokonca aj vyhrážkam voči vášmu milovanému. Toto štádium je tiež charakterizované panikou z uvedomenia si, že už tu nebude.

Dôležité je na jednej strane nepotláčať negatívne pocity, nezakazovať si hnevať sa a na druhej strane nezachádzať príliš ďaleko v prejavoch agresivity: nevyhrážať sa, nepoužívať fyzickú silu proti bývalého partnera a nesnažiť sa pomstiť. Všetky negatívne emócie je potrebné uvoľniť spôsobom, ktorý je bezpečný pre vás aj ostatných.

Vyjadrite ich napríklad na papier, plačte alebo kričte, píšte si denník atď. Vo veciach si môžete urobiť poriadok tak, že všetko, čo súvisí s predchádzajúcim vzťahom, vyhodíte alebo odložíte. Často to pomáha oslobodiť sa od utláčajúcich spomienok a zbaviť sa zbytočnej negativity.

Etapa č. 3. Pokusy napraviť situáciu a vrátiť všetko: "Alebo to môžeme skúsiť znova?"

Po opadnutí hnevu a pohŕdania často prichádza túžba obnoviť vzťah. Ide o nejaký druh pokusu oklamať samých seba a veriť, že môžete vrátiť svojho milovaného. Môže sa prejaviť buď len duševnou túžbou všetko vrátiť, alebo činmi: telefonáty, správy bývalému partnerovi, plánovanie stretnutí.

V tejto fáze je veľké pokušenie zotrvať, ale nemalo by to byť dovolené. V opačnom prípade sa môže ľahko vyvinúť posadnutosť. Dôležité je zamestnať myšlienky niečím iným, prejsť na aktivitu, ktorá prinesie pozitivitu (tanec, šport, kreativita a pod.). Akékoľvek pokusy stretnúť sa s bývalým milencom alebo napísať SMS musia byť odložené, kým túžba po tom nezmizne.

Etapa č. 4. Ľahostajnosť, depresia: „Nemá zmysel nič robiť. nič nechcem"

Závisí od úspešnosti absolvovania predchádzajúcich štádií a nemusí nastať, ak sa stav začne vracať do normálu. V opačnom prípade človek čelí emocionálnemu vyčerpaniu a upadá do depresie. Najčastejšie sa to prejavuje v stave apatie, neochoty robiť čokoľvek.

Ide o veľmi nebezpečné štádium, preto je nevyhnutné prijať opatrenia na boj proti stresu (nezostávať sám, ale viac komunikovať a zdieľať svoje skúsenosti s blízkymi, využívať relaxačné techniky, venovať sa fyzickému cvičeniu a kreativite, vyhľadať pomoc psychológa ).

Fáza č. 5. Prijatie situácie: "Áno, je to hanba, ale taký je život!"

Dochádza k poznaniu straty a konca vzťahu, emocionálny stav sa postupne stabilizuje. Piata etapa je charakteristická tým, že sa človek vyrovná s potrebou odlúčiť sa, prestane niesť bremeno minulosti a „pustí“ situáciu.

Dôležité je poučiť sa z predchádzajúcich vzťahov, uvedomiť si chyby vo svojom správaní a čo všetko ste sa v tomto období dokázali naučiť.

Okrem vyššie uvedeného sa viac dozviete na našej stránke.

5 fáz rozchodu je spojených s prekonaním stresu, ktorý žena či muž prežíva po rozchode s milovanou osobou. 6. fáza zahŕňa pripravenosť na nový vzťah.

Etapa č. 6. Návrat do života: „Začínam žiť od nuly“

Objaví sa čerstvá sila, človek sa stáva energickejším a sebavedomejším, môže začať aktívne niečo meniť v okolí. Toto je čas, keď sa v myšlienkach rodia nové nápady a je tu túžba nielen snívať, ale aj plánovať. Prechodom do 6. štádia odlúčenia získavame významné skúsenosti a znovu získavame vieru v budúcnosť.

Málokto sa zamýšľa nad tým, že proces separácie prechádza 6 fázami. Niekedy sa dejú rýchlo, niekedy sa vlečú. Ale v konečnom dôsledku je ich cyklus zameraný na harmonické dokončenie vzťahov, zachovanie integrity jednotlivca a zabezpečenie toho, aby každý, kto zažije stratu, dospel k záveru: „Život ide ďalej a všetko mi určite vyjde!“

Ak aspoň občas nakupujete online (AliExpress, SportMaster, Bukvoed, Yulmart atď.), Potom by ste mali vedieť o skvelom spôsobe, ako ušetriť a dokonca aj zarobiť.

Ukončenie vzťahu s milovanou osobou je vážnym psychickým stresom bez ohľadu na to, či bol rozchod obojstranným rozhodnutím, alebo či sa partner náhle stratil z dohľadu. Obdobie po rozchode nie je len globálnou zmenou životného štýlu, sociálneho postavenia, finančnej situácie a ustálených návykov. Ide o totálny rozpad modelu myslenia, revíziu existujúcich stereotypov, reorganizáciu vlastného správania a formovanie nového vnímania reality.

Rozlúčka s milovanou osobou spôsobuje vážne utrpenie a má deštruktívny vplyv na psycho-emocionálnu sféru jednotlivca. Ako ukazujú rozsiahle štúdie, ktoré v autorovej metodike popísali americkí lekári Holmes a Rahe (Holmes, Rahe, 1967), rozvodovosť manželov (78 bodov) je na druhom mieste z hľadiska vplyvu stresových faktorov a odlúčenie od partnera tretie miesto v dôležitosti životných udalostí (65 bodov ). Treba si uvedomiť, že intenzita dopadu prerušenia osobných vzťahov prevyšuje negatívny vplyv takých negatívnych skutočností, akými sú väzenie (63 bodov), smrť blízkeho príbuzného (63 bodov) a vlastné vážne ochorenie (53 bodov) . Tento negatívny tlak na psychiku nezvratného odlúčenia vysvetľuje, aký obrovský význam má pre väčšinu ľudí silné, trvalé osobné vzťahy. Podľa Maslowovej teórie hierarchie potrieb je kritérium „príslušnosti k láske“ na treťom stupni pyramídy ľudských hodnôt.

U väčšiny súčasníkov sa po rozchode rozvinie krátkodobý mierny subdepresívny syndróm, ktorý je charakterizovaný: depresívnou náladou, zníženou výkonnosťou, plačlivosťou, pocitom prázdnoty a „srdečnou“ melanchóliou. Na rozdiel od tohto prechodného blues sa však u niektorých ľudí v porozvodovom období prejavujú známky duševnej patológie – klinickej depresie, ktoré si často vyžadujú okamžitú kvalifikovanú pomoc.

Ak človek po traumatickej udalosti zostáva v depresívnom stave po dlhú dobu (viac ako 3 týždne), zasahuje do bežných činností, negatívne ovplyvňuje fyzickú pohodu, núti ho upraviť svoj životný štýl, potom by sa mal zamyslieť o prítomnosti depresívnych reakcií. Treba si uvedomiť, že depresia po rozvode je nebezpečná porucha, ktorá často vedie k pokusom o samovraždu.

Všeobecne sa uznáva, že dramatické rozchody zažívajú len zástupkyne nežného pohlavia, no nie je to pravda. Väčšina mužov pociťuje aj nepríjemné depresívne príznaky a mnohí z nich radšej „tlmia“ svoje pocity, hnev a odpor silnými nápojmi, čo spôsobuje ešte ťažšiu formu poruchy.

Depresia po rozchode: fázy ochorenia

Depresia po rozchode spravidla prebieha podľa určitého „scenára“, vrátane následných štádií poruchy. Obdobie po oddelení možno rozdeliť do piatich po sebe nasledujúcich fáz.

Fáza 1. Šok-znecitlivenie-popretie

V tejto fáze nastáva prvá reakcia na odchod partnera - šok, pretože správa o rozpade vzťahu je často neočakávaná a neopodstatnená. V tomto období je ťažké pochopiť skutočnosť, že milovaná osoba urobila jednoznačnú konečnú voľbu: opustený manželský partner má ilúziu, že vzťah môže byť ešte vzkriesený.

Sféra vedomia odmieta akceptovať túto „nespoľahlivú“ informáciu, mozog spúšťa racionálne mechanizmy obrany proti stresu: popieranie a potláčanie. Dokonca aj v prípadoch, keď bol rozvod obojstranným, vedomým, plánovaným rozhodnutím a partneri chápu, že ďalšie spolužitie nie je možné, nie je psychika každého jednotlivca schopná okamžite a jednoznačne akceptovať túto „správnu“ voľbu. Šokový stav môže trvať mesiace, čo má mimoriadne negatívny vplyv na fyzické a duševné zdravie.

Fáza 2. Zášť-hnev-agresia

V druhej fáze si človek uvedomí, že jeho kedysi milujúca a milovaná partnerka už nie je v jeho živote. V mysli sa vytvára obraz „zlého tyrana“, ktorý spôsobuje bolesť a duševné utrpenie. Proti bývalej vášni vzniká odpor a rozhorčenie a objavuje sa túžba uskutočniť „krvnú pomstu“. Spúšťa sa geneticky inherentný pud sebazáchovy: ak chcete prežiť, zaútočte ako prvý.

Po dosiahnutí maximálneho vrcholu sa emocionálne napätie premení na agresívne správanie. Práve toto krátke obdobie je charakteristické vzájomnými výbuchmi nekontrolovateľnej zúrivosti. V tejto dobe sa bývalí partneri veľa hádajú, riešia veci, snažia sa navzájom manipulovať, zapájajú príbuzných a deti do „zúčtovania“.

Fáza 3. Pokusy o zmierenie

Tretia etapa je jedno z najťažších období. Pod vplyvom negatívnych emócií sa koncentrácia „užitočných“ neurotransmiterov znižuje a mozog sa zúfalo pokúša kompenzovať nedostatok hormónov „šťastia“ - serotonínu a dopamínu. Spravidla sa v tomto čase odmietnutý partner pokúša o zmierenie so svojou milovanou osobou, snaží sa obnoviť vzťah a oživiť vyblednutý pocit.

Fáza 4. Apatia-depresia

Najdlhšia a najnebezpečnejšia fáza: u niektorých ľudí môže trvať roky. Neúspešné pokusy o návrat milovaného človeka vedú k apatii, neochote čokoľvek urobiť a ľahostajnosti k tomu, čo sa deje. Človek akútne pociťuje svoju osamelosť a zaraďuje sa medzi bezcenných, bezvýznamných a neperspektívnych. Ak sa to vlečie dlho, stav blues sa mení na depresívnu poruchu, ktorú nie každý dokáže prekonať sám. Človek začína veriť, že sa stratil zmysel života, jeho budúcnosť nie je nič iné ako bolesť, trápenie a smútok. Premáha ho zúfalstvo a často sa túži rozlúčiť so životom. Objavujú sa a zhoršujú sa depresívne somatické symptómy, ktorým jedinec vo väčšine prípadov nemá silu odolať. Pri komplexnej medikamentóznej a psychoterapeutickej liečbe dochádza vo vedomí pacienta k „osvieteniu“ a človek vstupuje do záverečnej fázy.

Fáza 5. Povedomie-prijatie-prispôsobenie

V tejto fáze si jednotlivec uvedomuje zmeny, ktoré nastali v jeho živote a prijíma udalosti ako hotovú vec. Vytvára sa neutrálny postoj k bývalému partnerovi. Jednotlivec prestane „vyrušovať“, analyzuje svoju osobnú históriu a spozná, že prežité odlúčenie je ďalším krokom k tomu, aby sa stal človekom. Keď sa človek prispôsobí svojej novej pozícii, má silnú motiváciu konať, motiváciu zabezpečiť, aby sa objavila jeho budúcnosť a extrahujú sa skryté energetické zásoby tela.

Je potrebné poznamenať, že trvanie a charakteristiky každej z vyššie uvedených fáz závisia od rôznych faktorov vrátane:

• Individuálne charakterové vlastnosti;
• Úroveň sebaúcty;
• Prah citlivosti na stres;
• Akceptovaný model reakcie na stresory;
• Stav nervového systému ako celku;
• Prítomnosť iných traumatických faktorov;
• Dôvod rozchodu;
• Veková kategória partnerov;
• Potreba riešiť majetkové spory;
• Význam zmien v životnom štýle vyplývajúcich z rozchodu;
• Mať spoločné deti;
• Príležitosť získať podporu od rodiny a priateľov.

Príznaky depresie

Depresia po rozchode s milovanou osobou sa prejavuje početnými nepríjemnými psychickými príznakmi. Hlavné príznaky patológie sú:

• Depresívna nálada;
• Anhedónia (strata záujmu alebo nedostatok potešenia z činností, ktoré predtým prinášali radosť);
• Znížená výkonnosť, únava;
• Túžba byť sám, vyhýbanie sa sociálnym kontaktom;
• Pesimistické hodnotenie súčasnosti a budúcnosti;
• Sebaobviňovanie a sebapodceňovanie, pocity zbytočnosti a nepotrebnosti, nízke sebavedomie;
• Iracionálny strach;
• Ťažkosti so sústredením, neschopnosť robiť rozhodnutia;
• Myšlienky o smrti, pokusy o samovraždu;
• Zmena stravovacích návykov;
• Glykoeúzia (neprimeraný výskyt sladkej chuti v ústach);
• Hypochondrické nálady (príliš blízka, neprimeraná pozornosť k vlastnému zdraviu)
• Poruchy spánku: insomnia (nespavosť), prílišný spánok, prerušovaný spánok.

Mnoho ľudí má problémy s rozvojom závislosti: závislosti od alkoholu, drog alebo hazardných hier. Niektorí sa uchyľujú k nekontrolovanej samoliečbe psychofarmakami, čo môže viesť k drogovej závislosti.

Ako prekonať depresiu po rozchode?

Každý konkrétny prípad depresie si vyžaduje vypracovanie vlastného jedinečného „strategického“ plánu na prekonanie poruchy, no psychológovia vypracovali univerzálne odporúčania, ktoré umožňujú prekonávať prekážky v živote s minimálnym poškodením zdravia.

Vo fáze popierania je kľúčom k úspechu uvedomiť si a prijať uskutočnenú skutočnosť, vzdať sa ilúzií a nezostať vo fantazijnom, imaginárnom svete. Mali by ste samých seba presvedčiť, že od dnešného dňa váš bývalý partner nie je a nebude a odteraz si budete musieť týmto životným obdobím prejsť sami.

Keď sa začne objavovať odpor, hnev a agresivita, musíte zmeniť smer toku svojich negatívnych emócií. Je prísne kontraindikované byť iniciátorom alebo účastníkom „rodinných hádok“ so vzájomnými urážkami a ponižovaním. Ak dôjde k stretnutiu s bývalou vášňou, mali by ste byť struční, presvedčiví a presvedčení, že máte pravdu. Je potrebné vyhodiť existujúcu negativitu, ale to sa musí robiť civilizovanými spôsobmi: bežte kilometrový bežecký pretek, vylejte si hnev na papier, nahlas vykričte svoj odpor na odľahlom mieste.

Keď ste v depresívnom stave, musíte nielen užívať predpísané lieky, ale aj použiť svoju vlastnú silu, aby ste sa dostali z bolestivého stavu. Aby pacient dosiahol úspech v boji proti depresii, musí úprimne túžiť po prekonaní svojich problémov. Je dôležité udržiavať správnu rovnováhu medzi „smútením“ nad problémom a odvádzaním pozornosti od utláčajúceho stavu. Malo by sa vziať do úvahy, že pokusy vyhnúť sa prirodzeným skúsenostiam povedú k „zakonzervovaniu“ problému a premenia depresiu na chronický, zdĺhavý priebeh. Nemôžete ignorovať svoju túžbu vykričať svoj smútok, ale mali by ste si stanoviť jasné termíny na plač a zvyšok času venovať prírodnej antidepresívnej terapii. Medzi bezpečné a účinné prostriedky na prekonanie depresie:

• Komunikácia s priateľmi, príbuznými, kolegami.
• Nové známosti s optimistickými ľuďmi.
• Pravidelné aktívne fyzické cvičenie, beh.
• Východné dýchacie techniky, joga, wushu, meditácia.
• Viera v Boha.
• Vyvážená strava.
• Starostlivosť o telo, masáže, kúpeľné procedúry.
• Kreatívna činnosť.
• Osvojenie si nových vedomostí.
• Vytváranie nových tradícií.
• Cestovanie, turistika.

To najcennejšie, čo človek po rozchode s milovanou osobou dôstojne prejde depresiou, získa, je sloboda. Sloboda byť kýmkoľvek ako človek. Sloboda vybrať si svoju budúcu životnú cestu. Slobodu budovať svoj život a budúce vzťahy presne tak, ako to považuje za potrebné. Sloboda od predsudkov o dôležitosti záchrany manželstva akýmkoľvek spôsobom. Sloboda učiť sa, rozvíjať sa a zlepšovať sa ako osoba. Sloboda z minulosti!

Kompletná zbierka materiálov na tému: 5 fáz akceptovania rozchodu od odborníkov vo svojom odbore.

V živote takmer každého človeka skôr či neskôr dôjde k rozchodu. Náš život je štruktúrovaný tak, že sa z času na čas musíme s niečím alebo niekým rozlúčiť. Niekedy nás to prepadne náhle a niekedy prirodzene, keď už vzťah zastaral.

Rozlúčka je však spravidla vždy bolestivý proces, najmä ak sa musíte odlúčiť od milovanej osoby. Je to ako spadnúť do hlbokej diery plnej smútku, bolesti a sklamania. A niekedy v tejto chvíli ani nemôžete uveriť, že jedného dňa nájdete cestu von z tohto „údolia sĺz“. No akokoľvek sa nám zdá, že sa nám rúca celý svet, nesmieme zabúdať, že toto všetko je dočasné.

Je ťažké zvyknúť si na myšlienku straty a niekedy sa to zdá úplne nemožné. Pozerať sa dopredu je strašidelné, no pohľad späť bolí.

Prečítajte si o tom v mojom článku: 7 pripomienok, keď vám život udrie cez hlavu

V psychológii sa odlúčenie nazýva strata vzťahu. V roku 1969 zaviedla americká psychiatrička Elisabeth Kübler-Ross systém, ktorý sa stal známym ako „5 štádií straty“, čo je skúsenosť po rozchode, kým sme pripravení na nový vzťah.

5 fáz straty

1. Etapa – popretie

Toto je stav šoku, keď k nám ešte „nedorazil“. V tejto fáze je to, čo sa stalo, jednoducho „neuveriteľné“. Zdá sa, že hlava chápe, ale pocity akoby zamrzli. Zdá sa, že by ste mali byť smutní a zlí, ale nie je to tak.

2. Štádium vyjadrovania pocitov

Po prvotnom uvedomení si toho, čo sa stalo, sa začneme hnevať. Toto je ťažká fáza, v ktorej sa mieša bolesť, odpor a hnev. Hnev môže byť zjavný a otvorený, alebo sa môže skrývať niekde vo vnútri pod rúškom podráždenia alebo fyzického neduhu.

Hnev môže byť nasmerovaný aj na situáciu, inú osobu alebo seba. V druhom prípade hovoríme o autoagresii, ktorá sa nazýva aj vina. Skúste sa neobviňovať!

Veľmi často sa tiež aktivuje vnútorný zákaz agresie - v tomto prípade je inhibovaná práca straty. Ak si nedovolíme byť nahnevaní, potom sa v tejto fáze „zasekneme“ a nedokážeme situáciu nechať ísť. Ak hnev nebol vyjadrený a strata nebola oplakávaná, potom môžete v tejto fáze uviaznuť a žiť tak po zvyšok svojho života. Musíte dovoliť, aby všetky pocity vyšli von a vďaka tomu dochádza k úľave a uzdraveniu.

3. Fáza dialógu a vyjednávania

Práve tu nás zaplavuje množstvo myšlienok, čo a ako sme mohli urobiť inak. Prichádzame s rôznymi spôsobmi, ako oklamať samých seba, uveriť v možnosť návratu strateného vzťahu alebo sa utešiť, že ešte nie je všetko stratené. Akoby sme boli na hojdačke. V tejto fáze straty sme niekde medzi strachom z budúcnosti a neschopnosťou žiť v minulosti.

Ak chcete začať nový život, musíte ukončiť ten starý.

4. Štádium depresie

Prichádza fáza, keď psychika už nepopiera, čo sa stalo, a prichádza aj pochopenie, že je zbytočné hľadať tých, čo môžu viniť, alebo veci riešiť. Skutočnosť odlúčenia, strata niečoho cenného, ​​čo bolo v tomto vzťahu, sa stalo. Všetko sa už stalo, nič sa nedá zmeniť.

V tejto fáze smútime za stratou, chýba nám to, čo bolo také dôležité a potrebné. A netušíme, ako ďalej žiť – jednoducho existujeme.

5. Fáza prijatia

Pomaly sa začíname plaziť z bažiny bolesti a smútku. Rozhliadame sa okolo seba, hľadáme nové významy a spôsoby života. Samozrejme, myšlienky o tom, čo sa stratilo, nás stále navštevujú, ale teraz sme už schopní premýšľať o tom, prečo a prečo sa nám to všetko stalo. Robíme závery, učíme sa žiť samostatne a tešíme sa z niečoho nového. V živote sa objavujú noví ľudia a nové udalosti.

Keď vzťahy medzi ľuďmi zastarajú a dôjde k zlomu, začína sa pre človeka veľmi bolestivý proces. Sprevádzajú ju pocity sklamania, smútku a intenzívnej psychickej bolesti. Stratu milovaného človeka berieme len zriedka na ľahkú váhu. V tomto prípade človek prechádza určitými štádiami a štádiami ukončenia vzťahu. Každý z nich sa vyznačuje vznikom rôznych, väčšinou negatívnych emócií.

DÔLEŽITÉ VEDIEŤ! Objavil sa

Lahodná marmeláda na chudnutie... Čítať ďalej >>

Zobraziť všetky

Emocionálne štádiá počas odlúčenia V psychológii je odlúčenie milencov definované ako strata vzťahu. Americká psychiatrička Elisabeth Kübler-Ross zostavila plán fáz prežívania rozchodu pred objavením sa nových citov s chlapom alebo dievčaťom.

• Existuje 5 štádií depresie po rozchode:
• popieranie toho, čo sa stalo;
• hnev a nenávisť voči partnerovi;
• vyjednávanie a nádej na zmierenie;
• depresia a apatia;

prijatie a začatie života od nuly.

Tieto štádiá sú rovnaké pre mužov aj ženy. A rozdiely v správaní sú určené individuálnymi vlastnosťami a návykmi. Ľudia prejavujú rovnaké emócie rôznymi spôsobmi.

Prvou fázou je popieranie a nesúhlas



Je ťažké pochopiť rozchod a uveriť tomu, čo sa stalo. Ľudia do poslednej chvíle dúfajú, že sa so svojou polovičkou zmieria a začnú odznova, že im zavolá ich milovaný a povie, že k odlúčeniu nedošlo. Myseľ si uvedomuje realitu, ale všetky pocity akoby zamrzli. Toto obdobie môže trvať od 3 týždňov do 1,5 roka.

Ako sa muži vyrovnávajú s rozchodmi

Druhá fáza - hnev a agresia



Po zistení, že partner opustil, nastupuje rozhorčenie, ktoré sa mení na hnev. Začínajú sa obvinenia a negatívne vyjadrenia voči bývalému milencovi. Túžba mať s ním niečo spoločné sa vytráca. Agresia môže smerovať aj proti sebe. Ale nie je potrebné sa obmedzovať, pretože odpor môže zostať na celý život. Toto obdobie trvá niekoľko mesiacov.

Ako sa dostať z depresie po rozchode s milovanou osobou

Začínajú sa početné rozhovory so sebou samým. Možnosti vývoja udalostí sa zvažujú. Človek sa snaží pochopiť, čo urobil zle, predstaviť si, čo by sa stalo, keby sa správal inak. Ľudia sa snažia vytvoriť ilúziu neúplnej prestávky. V tejto fáze sa začnú za všetko obviňovať len samých seba a partnera považujú za ideálneho.

Štvrtá fáza - depresia

Osoba si uvedomila, že už nebude možné vzťah vrátiť a nastal rozchod. Kvôli ťažkým myšlienkam dochádza k smútku, melanchólii a depresii. Smúti za milovanou osobou a chýba mu minulosť, človek jednoducho existuje. Všetko je bezfarebné a zdá sa, že život skončil.

Piata etapa - prijatie

Pocit straty postupne začína ustupovať a objavuje sa túžba zmeniť svoj život k lepšiemu. Všetky výčitky sú zabudnuté. Človek sa snaží nadviazať nové vzťahy a nadviazať známosti.

Ako prežiť odlúčenie od muža?

Štádiá depresie počas odlúčenia u žien sú dlhšie a viac emocionálne vyjadrené. Sú prípady, keď toto štádium nedokázali prekonať viac ako 10 rokov.

Aby ste sa s týmto stavom vyrovnali, odborníci odporúčajú vytvoriť si obraz úspešného, ​​silného dievčaťa a zvyknúť si na to čo najviac. Pokúste sa zažiť čo najviac príjemných emócií. Ak toto pravidlo dodržíte, zvyšujete šancu nájsť si nového partnera do vzťahu. To vám pomôže vyliečiť vaše duševné rany.

Dôležitým bodom je sebaúcta a sebaláska. Ak si žena neváži seba, potom jej muži nebudú venovať pozornosť.

Ako sa zotaviť zo straty ženy, ktorú milujete?

Muži prežívajú rozchody akútnejšie. Zvyčajne sú rezervovaní a majú silný charakter. No v situácii, keď sa partnerka rozhodne prerušiť zväzok, je mužská psychika vnímavejšia. V tejto dobe je správanie mužov typické:

• príležitostné sexuálne vzťahy na osobné sebapotvrdenie;
• aktívne športy až do úplného vyčerpania tela;
• jazda vysokou rýchlosťou na akomkoľvek druhu dopravy;
• pitie alkoholu na zmiernenie bolesti.

Aby bol rozchod menej bolestivý, psychológovia radia:

• nekomunikujte a nesledujte životy bývalých milencov, odstráňte ich zo všetkých sociálnych sietí a kontaktov;
• vstúpiť do športového klubu;
• nájsť nových známych;
• aktualizovať svoj vzhľad oblečením a doplnkami;
• zásobte sa silou a trpezlivosťou, aby ste prežili tento dočasný jav;
• nebuďte sami, urobte si viac prechádzok;
• nájsť svoje záujmy a koníčky.

Netreba sa uzatvárať do seba, len tak naplníte svoj život zmyslom a po čase nájdete svojho partnera a založíte si rodinu.