Kvalita vašich myšlienok ovplyvňuje aj fungovanie vášho mozgu. Šťastné, priaznivé, pozitívne myšlienky zlepšujú činnosť mozgu a negatívne vypínajú niektoré nervové centrá. Automatické negatívne myšlienky vás môžu mučiť a trápiť, kým nepodniknete konkrétne kroky, aby ste sa ich zbavili.

O vnútornom kritikovi si povieme neskôr, ale zatiaľ sa oboznámte s pojmom mravce. Ant (anglicky). - mravec; Pre „automatické rušivé negatívne myšlienky“ sa používa skratka „ANTs“ (automatické negatívne myšlienky). Alebo „šváby“.

Sú akoby pozadím našich myšlienok. Nedobrovoľné negatívne myšlienky prichádzajú a odchádzajú spontánne, ako netopiere prilietavajúce a odlietavajúce, prinášajúce so sebou pochybnosti a frustráciu, prakticky si ich v každodennom živote nevšímame.

Napríklad, keď meškáte na vlak, pomyslíte si: „Aký som blázon, vždy robím všetko na poslednú chvíľu,“ alebo keď si v obchode skúšate oblečenie a pozeráte sa na seba do zrkadla: „Uf, aká nočná mora, je čas schudnúť!

Negatívne rušivé automatické myšlienky- to je neprestajný hlas, ktorý nám znie v hlave 24 hodín denne: negatívne myšlienky, komentáre, negatívne myšlienky o nás samých. Neustále nás ťahajú dole, sú ako poznámky pod čiarou, ktoré podkopávajú našu sebadôveru a sebaúctu. Sú to „druhá vlna“ myšlienok, ktoré si Beck všimol.

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je venovať pozornosť týmto myšlienkam, naučiť sa všímať si, kedy sa objavujú a kedy opúšťajú vaše vedomie. Pozrite sa na obrázok pohára: negatívne myšlienky sú penou na povrchu. Syčí a rozpúšťa sa a odhaľuje vaše myšlienky alebo pocity, ktoré v danej chvíli cítite.

Ukazujú význam, ktorý pripisujeme tomu, čo sa deje okolo nás. Dávajú nám tiež nahliadnuť do toho, ako vnímame svet a aké miesto v ňom zastávame. Automatické negatívne myšlienky sú prejavom toho, čo stúpa zo dna pohára, čo vybubláva na povrch z hlbšej psychologickej úrovne.

Automatické negatívne myšlienky výrazne potláčajú sebaúctu, sú ako nekonečné dotieranie; Negatívnej povahy, neustále sa k vám budú vyjadrovať, čo spôsobí depresiu a všetko, o čo sa pokúsite, bude mať negatívny význam.

Uvedomenie si svojich negatívnych myšlienok vám môže pomôcť vysporiadať sa s vašimi hlbšími emocionálnymi problémami. Automatické negatívne myšlienky vás kvapku po kvapke zaťažujú a deformujú vaše sebavedomie a sebaúctu.

Automatické rušivé negatívne myšlienky:

pretrvávajú vo vašej mysli

len si ich treba začať všímať;

sú si vedomí

ukážte, ako myslíte, ležia na povrchu, toto nie je podvedomie;

utláčajú

pretože sú vo svojej podstate „zlé“, spôsobujú depresiu a kazia vám náladu;

sú regulované

závisí od situácie (napríklad, ak idete v noci po ulici, myslíte si: „Bojím sa, teraz ma niekto napadne“);

„zdá sa, že sú pravdivé“ – sú to masky, ktoré si nasadzujeme a veríme im (napríklad: „Nie som dobrý“, „v týchto džínsoch som príliš tučný“, „Nikdy nedokončím svoju prácu načas“, „Vždy sa rozhodnem nie“) tento/nesprávny chlap/dievča“, „Nikto ma nemiluje“);

vedieme s nimi vnútorný dialóg

vždy sa môžeme o niečom presvedčiť alebo si niečo vyhovoriť: nasadíme si masky a veríme im;

sú konštantné, najmä ak sú vaše problémy už dlho vložené do vášho života, napríklad ak máte depresiu. Vaše NNM vás neustále presviedčajú, že ste bezcenní, že vás nikto nemiluje, že nestojíte za nič, že ste bezmocní a sami.

Vedeli ste, že keď dôjde k myšlienke, mozog uvoľní chemikálie? To je úžasné. Prišla myšlienka, uvoľnili sa látky, mozgom prebehli elektrické signály a vy ste si uvedomili, čo si myslíte. V tomto zmysle sú myšlienky materiálne a majú priamy vplyv na pocity a správanie.

Hnev, nespokojnosť, smútok alebo frustrácia uvoľňujú negatívne chemikálie, ktoré aktivujú limbický systém a znižujú fyzickú pohodu. Pamätáte si, ako ste sa cítili naposledy, keď ste sa hnevali? Väčšine ľudí sa napnú svaly, zrýchli sa im tep a začnú sa potiť ruky.

Telo reaguje na každú negatívnu myšlienku. Mark George, MD, to dokázal elegantnou štúdiou mozgu v Národnom inštitúte duševného zdravia. Na tomografe vyšetril 10 žien a požiadal ich, aby striedavo premýšľali o niečom neutrálnom, niečom veselom a niečom smutnom.

Počas neutrálnych odrazov sa na fungovaní mozgu nič nezmenilo. Radostné myšlienky sprevádzalo upokojenie limbického systému. Pri premýšľaní o smutných myšlienkach sa limbický systém subjektov stal vysoko aktívnym. Toto je presvedčivý dôkaz, že na vašich myšlienkach záleží.

Zakaždým, keď myslíte na niečo pozitívne, radostné, príjemné a láskavé, prispievate k uvoľneniu neurotransmiterov v mozgu, ktoré upokojujú limbický systém a zlepšujú fyzickú pohodu.

Spomeňte si, ako ste sa cítili, keď ste boli šťastní. Väčšina ľudí sa uvoľní, ich tep sa spomalí a ruky zostanú suché. Dýchajú hlbšie a pokojnejšie. To znamená, že telo reaguje aj na dobré myšlienky.Čo je limbický systém?

Ide o najstaršiu časť mozgu, ktorá sa nachádza v jeho samotných hĺbkach, presnejšie v strede až nadol. Za čo je zodpovedná:

udáva emocionálny tón

filtruje vonkajšie a vnútorné skúsenosti (rozlišuje medzi tým, čo sme si sami mysleli, a tým, čo sa v skutočnosti deje)

označuje vnútorné udalosti za dôležité

uchováva emocionálnu pamäť

moduluje motiváciu (čo chceme a robíme to, čo sa od nás vyžaduje)

kontroluje chuť do jedla a spánkový cyklus

vytvára emocionálne spojenie s inými ľuďmi.

spracováva pachy

Ak si robíte starosti každý deň, konkrétne, vedome premýšľate o tom, aké zlé veci by sa vám a vašej rodine mohli v budúcnosti stať, a máte v rodinnej anamnéze úzkostné poruchy a dokonca ste mali nepriaznivé skúsenosti z detstva, potom je pravdepodobné, že váš limbický systém je veľmi aktívny.

Je celkom zaujímavé, že limbický systém je silnejší ako kôra vrátane prednej kôry, ktorá si všetko uvedomuje a riadi. Takže ak z limbického systému zasiahne nálož aktivity, kôra si nemôže vždy poradiť. Hlavný úder navyše nezasiahne kôru priamo, ale kruhovo. Impulz sa posiela do hypotalamu a dáva pokyn hypofýze, aby uvoľnila hormóny. A samotné hormóny spúšťajú to či ono správanie.

Keď je limbický človek pokojný (režim nízkej aktivity), prežívame pozitívne emócie, máme nádeje, cítime sa začlenení do spoločnosti a milovaní. Dobre spíme a máme normálnu chuť do jedla. Keď je príliš vzrušená, emócie sú vo všeobecnosti negatívne. Limbický systém je zodpovedný za premenu pocitov na fyzický stav relaxácie a napätia. Ak človek neurobil to, o čo bol požiadaný, jeho telo zostane uvoľnené.

Vysvetľujem, že zlé myšlienky sú ako zamorenie mravcov vo vašej hlave. Ak ste smutní, melancholickí a úzkostní, potom na vás útočia automatické negatívne myšlienky – „mravce“. To znamená, že musíte zavolať veľkého, silného vnútorného mravčiara, aby sa ich zbavil. Deti milujú túto metaforu.

Zakaždým, keď si všimnete „mravce“ vo svojej hlave, rozdrvte ich skôr, než stihnú zničiť váš vzťah a podkopať vašu sebaúctu.

Jedným zo spôsobov, ako sa s takýmito „mravcami“ vysporiadať, je napísať si ich na papier a diskutovať o nich. Nemali by ste prijať každú myšlienku, ktorá príde do vášho vedomia, ako konečnú pravdu. Musíte sa rozhodnúť, ktoré „mravce“ vás navštívia a vysporiadať sa s nimi skôr, ako vám vezmú silu. Identifikoval som 9 typov „mravcov“ (automatické negatívne myšlienky), ktoré ukazujú situácie horšie, než v skutočnosti sú. Identifikáciou druhu mravca nad ním získate moc. Niektoré z týchto „mravcov“ klasifikujem ako červené, teda obzvlášť škodlivé.

9 typov automatických negatívnych myšlienok

1. Zovšeobecnenie: sprevádzané slovami „vždy“, „nikdy“, „nikto“, „každý“, „vždy“, „každý“.

2. Zamerajte sa na negatívne: všímať si len zlé momenty v každej situácii.

3. Predpoveď: Vo všetkom je vidieť iba negatívny výsledok.

4. Čítanie myšlienok: dôveru, že viete, čo si ten druhý myslí, aj keď to nepovedal.

5. Miešanie myšlienok s pocitmi: v Bezpochyby verte v negatívne pocity.

6. Trest za vinu: sprevádzané myšlienkami „musí“, „povinný“, „nevyhnutný“.

7. Označovanie: priraďovanie negatívnych nálepiek sebe alebo iným.

8. Personalizácia: brať akékoľvek neutrálne udalosti osobne.

9. Obvinenia: tendencia obviňovať iných za svoje problémy.

Negatívne myšlienky typu 1: VŠEOBECNÉ

Tieto „mravce“ sa plazia, keď používate slová ako „vždy“, „nikdy“, „neustále“, „každý“. Napríklad, ak vás niekto v kostole naštve, budete si myslieť: „Ľudia v kostole si ma vždy doberajú“ alebo „Do kostola chodia len pokrytci“.

Aj keď sú tieto myšlienky zjavne nesprávne, majú neskutočnú silu, napríklad vás dokážu navždy odstrašiť z kostola. Negatívne myšlienky so zovšeobecnením sú takmer vždy nesprávne.

Tu je ďalší príklad: ak dieťa neposlúcha, môže mu do hlavy vliezť „mravec“: „Vždy ma nepočúva a neurobí, o čo ho žiadam,“ hoci väčšinou sa dieťa správa celkom poslušne. Samotná myšlienka „Vždy ma neposlúcha“ je však taká negatívna, že vás nahnevá a rozčúli, aktivuje limbický systém a vedie k negatívnej reakcii.

Tu sú ďalšie príklady zovšeobecnení „mravcov“:

• "Vždy klebetí";
• „V práci sa o mňa nikto nestará“;
• „Nikdy ma nepočúvaš“;
• „Každý sa ma snaží využiť“;
• "Stále ma vyrušujú";
• "Nikdy nemám možnosť si oddýchnuť."

2. typ negatívnych myšlienok: DÔRAZ NA NEGATIVITU

V tomto prípade vidíte iba negatívnu stránku situácie, hoci takmer všetko má pozitívne stránky. Tieto „mravce“ znižujú pozitívne skúsenosti, dobré vzťahy a pracovné interakcie. Napríklad chcete pomôcť susedovi. Máte schopnosť to urobiť a viete, čo je potrebné urobiť.

Ale keď sa chystáte ponúknuť pomoc, zrazu si spomeniete, ako vás kedysi sused urazil. A hoci ste s ním inokedy komunikovali priateľsky, vaše myšlienky sa začnú krútiť okolo nepríjemného incidentu. Negatívne myšlienky odrádzajú od túžby niekomu pomôcť. Alebo si predstavte, že ste na skvelom rande. Všetko ide dobre, dievča je krásne, šikovné, dobré, ale meškalo 10 minút.

Ak sa zameriate na to, že mešká, mohli by ste zničiť potenciálne úžasný vzťah. Alebo ste prvýkrát prišli do nového kostola či synagógy. Toto je veľmi dôležitá skúsenosť. Ale niekto hlučný vás odvádza od služby. Ak sa zameriate na rušenie, dojmy budú pokazené.

Typ 3 negatívnych myšlienok: ZLÉ PREDPOKLADY

Tieto „mravce“ sa plazia, keď v budúcnosti predvídame niečo zlé. Prediktori „mravcov“ trpia úzkostnými poruchami a záchvatmi paniky. Predpovedanie najhoršieho spôsobuje okamžité zrýchlenie srdcovej frekvencie a dýchania. Tieto očakávania nazývam červené „mravce“, pretože predvídaním negativity ju spôsobujete. Napríklad si myslíte, že to bude zlý deň v práci.

Prvý náznak neúspechu toto presvedčenie posilní a po zvyšok dňa ste v depresii. Negatívne predpovede narúšajú pokoj mysle. Samozrejme, mali by ste plánovať a pripraviť sa na rôzne scenáre, ale nemôžete sa sústrediť len na negatívne.

Typ negatívnych myšlienok 4: IMAGINÁLNE ČÍTANIE INÝCH MYŠLIENOK

To je, keď máte pocit, že poznáte myšlienky iných ľudí, aj keď vám o nich nepovedali. Toto je častá príčina konfliktov medzi ľuďmi.

Tu sú príklady takýchto automatických negatívnych myšlienok:

• "Nemá ma rád...";
• „Hovorili o mne“;
• "Myslia si, že som na nič";
• "Hneval sa na mňa."

Vysvetľujem pacientom, že ak sa na nich niekto temne pozrie, možno práve teraz pociťuje bolesť žalúdka. Nemôžete poznať jeho skutočné myšlienky. Ani v blízkom vzťahu nebudete vedieť čítať partnerove myšlienky. Ak máte pochybnosti, hovorte úprimne a zdržte sa neobjektívneho čítania myšlienok. Tieto „mravce“ sú nákazlivé a zasievajú nepriateľstvo.

Negatívne myšlienky typu 5: MIEŠANIE MYŠLIENOK S POCITMI

Tieto „mravce“ vznikajú, keď začnete bez pochybností dôverovať svojim pocitom. Pocity sú veľmi zložité a zvyčajne sú založené na spomienkach z minulosti. Často však klamú. Pocity nemusia byť nevyhnutne pravdivé, sú to len pocity. Ale veľa ľudí verí, že ich emócie vždy hovoria pravdu.

Vzhľad takýchto „mravcov“ je zvyčajne označený frázou: „Mám pocit, že...“. Napríklad: „Mám pocit, že ma nemiluješ“, ​​„Cítim sa hlúpo“, „Cítim sa ako zlyhanie“, „Mám pocit, že mi nikto neverí.“ Keď začnete niečo „cítiť“, skontrolujte, či máte dôkazy? Existujú skutočné dôvody pre takéto emócie?

Negatívna myšlienka 6. typ: TREST S VINOU

Nadmerná vina je zriedka zdravá emócia, najmä pre hlboký limbický systém. Zvyčajne to spôsobuje, že robíte chyby. Trest s vinou nastáva, keď sa v hlave vynoria slová „musím“, „musím“, „mal by som“, „nevyhnutné“.

Tu je niekoľko príkladov:

• „Musím tráviť viac času doma“; „Mala by som viac komunikovať s deťmi“; „Musíte mať sex častejšie“; "Moja kancelária by mala byť organizovaná."

Pocit viny často využívajú náboženské organizácie: žite takto, inak sa vám stane niečo hrozné. Bohužiaľ, keď si ľudia myslia, že musia niečo urobiť (bez ohľadu na to, čo), nechcú to urobiť. Preto všetky typické frázy, ktoré apelujú na pocity viny, by ste mali nahradiť slovami: „Chcem urobiť to a to. To je v súlade s mojimi životnými cieľmi."

Napríklad:

• „Chcem tráviť viac času doma“;
• „Chcem viac komunikovať s deťmi“;
• "Chcem potešiť svojho manžela zlepšením nášho milostného života."
• život, pretože je pre mňa dôležitý“;
• "Mám v úmysle organizovať život vo svojej kancelárii."

Samozrejme, sú veci, ktoré by ste nemali robiť, no cítiť sa vinným nie je vždy produktívne.

Negatívna myšlienka typu 7: OZNAČOVANIE

Zakaždým, keď na seba alebo niekoho iného nalepíte negatívnu nálepku, bránite si jasne vidieť situáciu. Negatívne označenia sú veľmi škodlivé, pretože tým, že niekoho nazvete hulvátom, neangažovaným, nezodpovedným alebo mienkotvorným, prirovnáte ho ku každému hulvátovi a nezodpovednému človeku, ktorého ste kedy stretli, a stratíte schopnosť s ním produktívne komunikovať.

Negatívne myšlienky typu 8: PERSONALIZÁCIA

Tieto „mravce“ vás nútia brať každú nevinnú udalosť osobne. "Šéf sa so mnou dnes ráno nerozprával, pravdepodobne je nahnevaný." Niekedy sa človeku zdá, že za všetky problémy môže on. "Môj syn mal autonehodu, mala som stráviť viac času učením, ako jazdiť, je to moja chyba." Existuje mnoho vysvetlení pre akékoľvek problémy, ale nadmerne aktívny limbický systém si vyberá len tie, ktoré sa vás týkajú. Šéf nemusí hovoriť, pretože je zaneprázdnený, rozrušený alebo sa ponáhľa. Neslobodno vedieť, prečo ľudia robia to, čo robia. Nesnažte sa brať ich správanie osobne.

Typ 9 negatívnych myšlienok (najjedovatejšie červené „mravce“!): OBVINENIA

Obviňovanie je veľmi škodlivé, pretože obviňovaním niekoho iného zo svojich problémov sa stávate obeťou a nie ste schopní urobiť nič, aby ste situáciu zmenili. Obrovské množstvo osobných vzťahov stroskotalo, pretože ľudia obviňovali svojich partnerov zo všetkých problémov a neprebrali za seba zodpovednosť. Ak sa niečo pokazilo doma alebo v práci, stiahli sa a hľadali niekoho, koho by mohli obviniť.

Obvinenia „mravca“ zvyčajne znejú takto:

• "Nie je to moja chyba, že...";
• „Toto by sa nestalo, keby si...“;
• „Ako som to mohol vedieť“;
• "Je to tvoja chyba, že..."

„Mravce“ - obvinenia vždy nájdu niekoho, kto je vinný. Zakaždým, keď niekoho obviňujete zo svojich problémov, v skutočnosti predpokladáte, že nie ste schopní čokoľvek zmeniť. Tento postoj nahlodáva váš zmysel pre osobnú silu a vôľu. Vyhnite sa obviňovaniu a prevezmite zodpovednosť za svoj život.

Aby mozog správne fungoval, musíte ovládať svoje myšlienky a emócie. Keď zbadáte „mravca“, ktorý sa plazí do vášho vedomia, rozpoznajte ho a zapíšte si jeho podstatu. Zapísaním svojich automatických negatívnych myšlienok (ANT) ich spochybňujete a získavate späť silu, ktorú vám kradnú. Zabite vnútorné „mravce“ a nakŕmte ich svojim „mravčiarom“.

Vaše myšlienky sú mimoriadne dôležité, pretože upokojujú alebo naštartujú limbický systém. Ak necháte „mravce“ bez dozoru, nakazí sa vám celé telo. Vyzvite automatické negatívne myšlienky vždy, keď si ich všimnete.

Automatické negatívne myšlienky sa spoliehajú na iracionálnu logiku. Ak ich vezmete na svetlo a pozriete sa na ne pod mikroskopom, uvidíte, aké sú smiešne a koľko škody spôsobujú. Prevezmite kontrolu nad svojím životom bez toho, aby ste svoj osud nechali napospas vôli nadmerne aktívneho limbického systému.

Niekedy je pre ľudí ťažké spochybňovať negatívne myšlienky, pretože majú pocit, že budú klamať sami seba. Ale aby ste vedeli, čo je pravda a čo nie, musíte si uvedomiť svoje myšlienky. Väčšina „mravcov“ sa plazí bez povšimnutia, nevyberáte si ich vy, ale váš zle naladený mozog. Ak chcete nájsť pravdu, musíte pochybovať.

Často sa pacientov pýtam na automatické negatívne myšlienky: je ich veľa alebo málo? Aby bol váš limbický systém zdravý, musíte mať mravce pod kontrolou.

čo robiť?

0. Rozvíjať povedomie. Rozvinuté povedomie je najlepší spôsob, ako liečiť a predchádzať negatívnym myšlienkam.

1. Monitorovanie negatívnych myšlienok. Naučte sa ich vidieť. Negatívne myšlienky sú súčasťou začarovaného kruhu. Limbický systém dáva signál - vyvoláva zlé myšlienky - zlé myšlienky spôsobujú aktiváciu amygdaly (hlavný strážca mozgu) - amygdala čiastočne uvoľňuje vzruchy do limbického systému - limbická oblasť sa ešte viac aktivuje.

2. Vidieť ich len ako myšlienky – neskutočné útvary. Nepripisujte im žiadnu dôležitosť. Nemali by sa ani aktívne vytláčať. Nakŕmte svojho mravčiara. Udržujte si zvyk identifikovať negatívne myšlienky a prehodnotiť ich. Chváľte sa za to všetkými možnými spôsobmi.

3. Mať pochybnosti. Niekedy je pre ľudí ťažké spochybňovať negatívne myšlienky, pretože majú pocit, že budú klamať sami seba. Ale aby ste vedeli, čo je pravda a čo nie, musíte si uvedomiť svoje myšlienky. Väčšina „mravcov“ sa plazí bez povšimnutia, nevyberáte si ich vy, ale váš zle naladený mozog. Ak chcete nájsť pravdu, musíte pochybovať. Často sa pacientov pýtam na automatické negatívne myšlienky: je ich veľa alebo málo? Aby bol váš limbický systém zdravý, musíte mať mravce pod kontrolou.

4. Vyhľadajte externé potvrdenie. Prilákajte viac ľudí, ktorí vám dajú pozitívnu spätnú väzbu. Dobré spojenia upokojujú limbický systém, čo tiež vytvára pocit vďačnosti Zamerajte sa na pozitívne, označte ho. Pozitívne myšlienky sú dobré nielen pre vás osobne, ale pomáhajú aj lepšiemu fungovaniu vášho mozgu. Každý deň si napíšte päť vecí, za ktoré ste v ten deň vďační.

5. Naučte ľudí okolo seba, aby si s vami vybudovali silné emocionálne spojenie.(vyjadrite svoje pocity, ukážte dôležitosť ľuďom okolo vás, osviežte vzťahy, posilnite intimitu atď.). Znížte hladinu stresu silou oxytocínu. O tomto napíšem viac.

6. Konajte napriek strachu.

Môže pozitívne správanie zmeniť mozog? Vedci z Kalifornskej univerzity v Los Angeles hodnotili vzťah medzi mozgovou funkciou a správaním u pacientov s obsedantno-kompulzívnou poruchou (OCD). Ľudia s OCD boli náhodne rozdelení do dvoch skupín. Jeden bol liečený liekmi a druhý behaviorálnou terapiou.

Vedci vykonali PET zobrazenie (podobné SPECT) pred a po terapii. Drogová skupina, ktorá bola liečená antidepresívami, vykazovala upokojujúcu aktivitu v bazálnych gangliách, čo sa podieľa na sústredení sa na negativitu. Skupina behaviorálnej terapie vykazovala rovnaké výsledky.

Behaviorálna terapia zahŕňala uvedenie pacientov do stresovej situácie a preukázanie, že sa im nič zlé nedeje. Táto terapia má za cieľ znížiť citlivosť na obávané predmety a situácie.

Toto by vás mohlo zaujímať:

10 presvedčení o chorobách, ktoré by ste mali ignorovať

Napríklad ľudia, ktorí mali obsedantný strach zo „špiny“ a videli ju všade, boli požiadaní, aby sa dotkli potenciálne „špinavého“ predmetu (povedzme stola) a s pomocou terapeuta sa zdržali okamžitého umývania rúk.

Postupne ľudia prešli k čoraz „strašidelnejším“ objektom. Nakoniec sa ich strach zmenšil a úplne zmizol. Behaviorálna terapia zahŕňala aj ďalšie techniky: odstránenie obsedantných myšlienok (ľudia boli požiadaní, aby prestali myslieť na zlé veci), rozptýlenie (rada prejsť na niečo iné). zverejnené

To, ako sa pozeráme na svet, do značnej miery určuje náš postoj k životu: ak sme pesimisti a vo všetkom vidíme len to zlé, potom sa nemožno čudovať, že sa stretávame s problémami v práci, škandálmi v rodine, neustálymi pocitmi úzkosti a zlej nálady. . Navyše je veľmi ľahké podľahnúť negatívnym myšlienkam – a teraz prejde deň, týždeň, mesiac, keď život vidíme len čierno. Zložiť tieto „tmavé okuliare“ nie je také jednoduché. Mali by ste však poznať pár trikov, pomocou ktorých sa ich zbavíte.

1. Hra s časom

Jednoduchý spôsob, ako prekonať negatívne myšlienky, je venovať im iba 10 minút denne. Namiesto toho, aby ste venovali celý deň, teraz bude možné „myslieť na zlé veci“ iba v presne vymedzených hodinách. Takže v priebehu krátkeho tréningu sa naučíte ovládať svoje myšlienky a pocity.

2. Najlepší priateľ

Často sa k sebe správame ako k najväčšiemu nepriateľovi: karháme sa za najmenšie chyby, neustále niečo vyčítame a napomíname. Existujú tri jednoduché kroky, ktoré vám pomôžu zastaviť toto sebatrýznenie.

Nezdržuj sa

Ak chcete plakať, kričať, rozbíjať riad alebo sa nenávidieť - prosím. Tri minúty a bude po všetkom. Ale potom sa celý deň budete cítiť ako úplne nový človek.

Sledovať

Musíte pochopiť, čo presne vo vás spôsobuje negatívne myšlienky a kedy sa to stane: v práci, doma, na ceste do obchodu. Tento prístup vám pomôže pochopiť, prečo sa v tejto situácii cítite takto a ako sa s tým môžete vyrovnať.

Povedzte si, čo by povedal váš najlepší priateľ

Ak sa vám do hlavy opäť vkradnú negatívne myšlienky, dajte si pauzu. Dajte si komplimenty, povzbudenie a niekoľkokrát si opakujte mantru „všetko bude v poriadku“.

3. Papier a pero

Zapíšte si všetko, čo vás momentálne trápi. Podrobne vysvetlite, prečo sa pri tej či onej udalosti cítite tak, ako sa cítite. Slová na papieri vám lepšie pomôžu pochopiť problém – to vytvára ilúziu hmatateľnosti.

Budete schopní pochopiť dôvod svojich obáv, pokrčiť tento nešťastný kus papiera a s ľahkým srdcom sa pohnúť vpred.

4. Sila v láske

Namiesto boja s negatívnymi myšlienkami ich skúste poraziť pomocou ešte silnejšieho citu – lásky. Trávte viac času s tými, ktorých naozaj milujete: s rodinou, psom, starými priateľmi. Stačí sa pozrieť okolo seba a pochopiť, že v našich životoch je oveľa viac dôvodov na lásku, ako sa zdá.

5. Žiadny televízor!

Vedci hovoria Konzumácia negatívnych správ môže spôsobiť, že budete v práci menej efektívni.že sledovanie trojminútových ranných správ v televízii nevyhnutne vedie k negatívnym myšlienkam počas celého dňa. Naopak, pozitívny prístup vám pomôže stráviť deň čo najpríjemnejším a najproduktívnejším spôsobom. Skúste preto nájsť spôsob, ako sa pred negatívnymi vplyvmi chrániť – najskôr sa prestaňte ráno pozerať.

6. Slávnostne prisahám...

Začnite deň sľubmi pre seba: „dnes urobím prácu, ktorú som nedokončil cez víkend“, „dnes som otvorený pozitívnym myšlienkam a emóciám“, „tento deň bude pre mňa úspešný“. Vždy hľadajte niečo dobré v každej situácii, pamätajte na svoje úspechy, najšťastnejšie chvíle v živote. Nebojte sa myslieť na budúcnosť: možné povýšenie v práci, výlet k moru.

7. Povedzte ďakujem

Psychológovia sú presvedčení, že pocit vďačnosti je skutočným kľúčom k šťastiu. Život nie je jednoduchší, no môžeme sa stať silnejšími – len treba viac dbať na príjemné maličkosti.

Rozhliadnite sa okolo seba: všetko, čo vás obklopuje, sa môže stať skutočným zdrojom pozitívnych myšlienok. Urobte si „zoznam príjemných vecí“ a zapíšte si všetko, čo vám robí radosť.

8. Ach šport, ty si svet!

Fyzická aktivita je hlavnou zložkou v boji proti negatívnym myšlienkam. Jóga, jogging, meditácia, chôdza vám pomôžu zbaviť sa starostí a úzkosti. Hlavné je chodiť na tréning pravidelne, aspoň raz do týždňa.

Zlé myšlienky sa objavujú vo vašej hlave z rôznych dôvodov. Môžu dlho sedieť v podvedomí a zasahovať do bežného života. Preto ich treba odohnať. Naučme sa, ako sa zbaviť zlých myšlienok niekoľkými spôsobmi.

Vplyv zlých myšlienok na život

Negatívne myšlienky je veľmi ťažké kontrolovať. Bránia vám v oddychu a nedajú vám pokoj ani v príjemnom prostredí. To môže spôsobiť zhoršenie nielen duševného zdravia, ale aj fyzického zdravia. Človek sa stáva podráždeným, roztržitým, podozrievavým, vznetlivým a objavujú sa stále nové a nové choroby.

Tiež neustále premýšľanie o zlom zaberá príliš veľa času. Aj keď sa to dalo minúť na naozaj dôležité veci. Človek sa zasekne vo svojich zážitkoch a neposunie sa dopredu. Myšlienky sú materiálne. Negatívne myšlienky priťahujú len problémy a realizujú strach.

"Neber si zlé veci do hlavy alebo ťažké veci do rúk," - to hovoria ľudia a z dobrého dôvodu. Aby ste si udržali zdravie, musíte si oslobodiť hlavu od pesimistických myšlienok a nepreťažovať sa fyzickou prácou. A zlé myšlienky majú vždy hrozné následky. Preto je nevyhnutné zbaviť sa negativity.

Dôvody pre zlé myšlienky

Každá úzkosť má svoj zdroj. Musí sa určiť, aby ste pochopili, ako postupovať. Veľmi často negatívne príbehy z minulosti zasahujú do života. Človek zažíva pocit viny (hoci môže byť pritiahnutý) a neustále sa tým trápi.

Pre iných ľudí sa negativita stáva charakterovou črtou. Nazývajú sa aj sťažovatelia. Milujú dušu a od detstva sú pesimisti.

Negatívne osobné vlastnosti tiež otravujú život. Môže ísť o sebadôveru, pri ktorej sa každá udalosť alebo rozhodnutie stane skúškou. V rovnakom duchu sa dá vnímať aj podozrievavosť. Takémuto človeku môže do hlavy nahnať úzkosť čokoľvek, od spravodajstva až po rozhovor náhodných okoloidúcich.

Samozrejme zdrojom môžu byť aj reálne problémy, ktoré človek nedokáže vyriešiť. Čakanie na výsledok je to, čo vás znervózňuje, keď si v hlave predstavujete nie práve najoptimistickejšie scenáre.

Ale náboženstvo vysvetľuje svojím vlastným spôsobom, prečo sú vo vašej hlave vždy zlé myšlienky. Verí sa, že príčinou obsesií a skúseností sú zlí duchovia, démoni. Treba proti nim bojovať netradičným spôsobom – modlitbou.

Pozrime sa na niekoľko techník, ktoré psychológovia odporúčajú použiť, keď sa objavia zlé myšlienky.

Výpočet

Prvým krokom k vyriešeniu problému je pochopiť, čo spôsobuje vašu úzkosť. Dôvody môžu byť veľmi hlboké, preto je lepšie navštíviť psychológa. Ale môžete sa pokúsiť vyrovnať sa sami. Aby ste to dosiahli, na kus papiera musíte napísať všetky svoje obavy do dvoch stĺpcov: skutočné a fiktívne a potom oproti každému z nich - jeho rozhodnutie, to znamená, čo treba urobiť, aby sa úzkosť nenaplnila.

Ako sa napríklad zbaviť zlých myšlienok na otvorené okno alebo nevytočený sporák? Pred odchodom z domu musíte túto akciu ešte raz skontrolovať.

Riešenie

Negatívne myšlienky sa často objavujú v dôsledku nevyriešených problémov. Ak sa dá nájsť východisko zo situácie, potom musíte konať. Zlé myšlienky o probléme zmiznú hneď, ako sa vyrieši. Ale, bohužiaľ, mnohí sú často zvyknutí sťažovať sa a nerobiť nič, aby sa situácia zmenila. Ak čítate tento článok, tak toto nie je o vás. Určite ste pripravení konať a uspejete. Musíte len identifikovať zdroj úzkosti.

Prijatie

Nie všetky problémy sa dajú vyriešiť, niekedy nič nezávisí od človeka. Napríklad príbuzný alebo priateľ je hospitalizovaný a bojuje o život. V takejto situácii je celkom normálne mať obavy. Riešením je prijať negatívne myšlienky. Treba si uvedomiť, čo vlastne prežívate a nie je na tom nič nezvyčajné.

Vkrádajú sa vám do hlavy zlé myšlienky? Prijmite ich a žite s nimi. Ale nemusíte im dať voľnú ruku, inak prevezmú správanie. Negatívne správy je lepšie pozorovať zvonku, bez následnej reakcie na ne. Podstatou tejto techniky je akcia, nie vychutnávanie myšlienok. Urobte preto všetko, čo môžete, a zvyšok nechajte na náhodu.

Odstránenie a výmena

Táto metóda bude vyžadovať trochu uvedomenia a pochopenia vašich emócií. Akonáhle pocítite, že sa vo vašej hlave objavuje negativita, okamžite ju odstráňte, ako keby ste hádzali odpadky do koša. Treba sa snažiť nezavesiť na myšlienky, nerozvíjať túto tému, ale snažiť sa na ňu zabudnúť. Najlepším asistentom v tejto veci bude striedanie. Ide o to, že treba začať myslieť na niečo príjemné, pozitívne, alebo aspoň neutrálne.

S touto technikou nie je potrebné vymýšľať, ako sa zbaviť zlých myšlienok. Nie sú kŕmené, ale nahradzované inými udalosťami. Zakaždým to dopadne ľahšie a lepšie. A po nejakom čase začne vedomie automaticky používať túto metódu.

Odloženie

Nie nadarmo sa hovorí, že ráno je múdrejšie ako večer. Niekedy je najlepšie odložiť svoje myšlienky na neskôr. Ak napríklad nemôžete spať pre zlé myšlienky, sľúbte si, že zajtra na to určite budete myslieť. Ak problém nie je obzvlášť závažný, mozog s týmto návrhom ľahko súhlasí. S najväčšou pravdepodobnosťou vás ráno negativita už nebude obťažovať a dokonca sa sama vyrieši.

Toto je veľmi jednoduchá, ale účinná technika. Dá sa použiť v mnohých situáciách. Nemá zmysel myslieť na niečo, čo sa v budúcnosti stane bezvýznamným. Keď si to uvedomíte, oveľa ľahšie vypustíte negatívne veci z mysle. V prípade vážnych problémov táto metóda nebude fungovať. Je lepšie nájsť pre ne riešenia.

Potlačenie

V hlave sa vám zrazu objavili zlé myšlienky, čo by ste potom mali robiť? Je potrebné čo najrýchlejšie potlačiť túžbu byť naštvaný, aby sa nerozvinula nepríjemná téma. Aby ste to urobili, musíte odložiť všetky svoje záležitosti, počítať do tridsať a urobiť päť hlbokých výdychov a nádychov. Mozog potrebuje čas na pochopenie predmetu myslenia, aby nerobil iracionálne závery a nerozumné činy.

Ak úzkosť stále nezmizne, zopakujte všetky kroky. Ak je to možné, choďte von a urobte si krátku prechádzku. To vám umožní dať si do poriadku myšlienky a dokonca vás odvrátiť od negativity.

Redukcia na absurditu

Môžete skúsiť úplne opačnú techniku. Naopak, musíte sa úplne ponoriť do zlých myšlienok a zvážiť, aké zlé veci by sa v dôsledku toho mohli stať. Najúčinnejšie je čo najviac si predstavovať, používať predstavivosť, preháňať, oživiť myšlienky.

Napríklad musíte absolvovať dôležitý pohovor. Je jasné, že veľa ľudí má v takýchto chvíľach zlé myšlienky. Predstavte si v živých farbách, aké zlyhanie vás môže čakať. Vedúci HR oddelenia, len čo uvidí váš životopis, začne nahlas kričať a hádzať paradajky. Rozhodnete sa uniknúť takej hanbe a utiecť z kancelárie. Ale potom po vás upratovačka hodí mokrú handru, pretože ste pošliapali celú podlahu. Od prekvapenia spadneš, vstaneš a znova utekáš. A potom vás unesú mimozemšťania a odvezú na inú planétu.

Absurdné, však? Ale je to práve tento druh preháňania, ktorý odoberá silu negatívnych myšlienok. Musíte to jednoducho vyskúšať, aby ste sa presvedčili o účinnosti techniky.

Formulácia na papieri

Psychológovia tiež odporúčajú dať všetky svoje zlé myšlienky na papier. Treba ich podrobne zapísať, vo všetkých farbách a detailoch. Čím častejšie zážitky formulujeme, tým menej často sa k nim vraciame. To znamená, že vás budú obťažovať čoraz menej. Zlé myšlienky napísané na papier by sa mali považovať za dokončenú fázu, takže kus papiera môže byť roztrhnutý alebo spálený.

Niekedy je efektívnejšie záznamy neničiť. V niektorých situáciách je lepšie vyplniť dva stĺpce na hárku – negatívne a pozitívne myšlienky, aby ste si ich neskôr mohli porovnať. Prvý zaznamenáva negatívne skúsenosti. A v druhom - príjemné. Môžu to byť aj pozitívne postoje. Napríklad „Som múdry“, „Odvádzam dobrú prácu“, „Som skvelá manželka“ atď.

Na papier si môžete zapísať len svoje dobré vlastnosti a umiestniť ho na viditeľné miesto (na pracovný stôl alebo do kúpeľne). Akonáhle sa objavia zlé myšlienky, okamžite si pozrite tento zoznam, aby ste si pripomenuli tie dobré.

Pozitívny spoločenský kruh

Venujte pozornosť tomu, akí ľudia vás obklopujú. Zamyslite sa, či medzi vašimi známymi a priateľmi nie sú takí, ktorí vyvolávajú negatívne myšlienky. Ak spočítate čo i len pár takýchto ľudí, nemali by ste sa obviňovať a ešte viac sa rozčuľovať. Bez ohľadu na skutočný dôvod správania, vzťahy s týmito ľuďmi sú škodlivé pre duševné zdravie. Odborníci odporúčajú dočasne sa týmto jedincom vyhýbať. Ak sa počas tohto obdobia vaša nálada a pohoda zlepšili, potom bude lepšie vzťah s nimi ukončiť.

Nemali by ste sa držať ľudí, ktorí neustále urážajú, zosmiešňujú alebo nerešpektujú vaše záľuby a čas. Je lepšie, ak máte jedného priateľa, ale pozitívneho a nemusíte premýšľať o tom, ako odstrániť zlé myšlienky. Veselí ľudia vám vždy prinesú dobré spomienky, zdvihnú vám náladu a nabijú pozitívnou energiou.

Existujú aj univerzálne metódy, ktoré dokonale pomáhajú vyrovnať sa so zlými myšlienkami. Psychológovia ich tiež odporúčajú aktívne využívať. Uvádzajú pocity do rovnováhy v prípadoch miernej úzkosti a v zložitejších prípadoch len posilňujú účinok vyššie uvedených techník. Ich hlavným mechanizmom je rozptýlenie. Možno budú tieto metódy mnohým známe z osobnej praxe.

Pozitívna hudba

Vedecký výskum dokázal, že zlé myšlienky môžete prehlušiť pomocou príjemnej melódie. Preto si sami určte najlepší hudobný kanál alebo vlnu v rádiu a vytvorte si vo svojom gadgete zoznam pozitívnych skladieb. Akonáhle pocítite, že do vášho vedomia prenikajú rušivé myšlienky, zapnite si nahlas hudbu a rozveselte sa.

Obľúbený koníček alebo aktivita vám pomôže zbaviť sa strachu a úzkosti. Môže to byť akákoľvek aktivita, ktorá prináša potešenie (tanec, spev, jazda na bicykli, ručné práce, čítanie kníh, pestovanie kvetov a mnoho ďalšieho).

Niektorí sa hlúpych myšlienok zbavujú špinavou prácou – upratovaním domu. Začnú umývať riad, podlahy, utierať prach, čistiť skrine a pod. Samozrejme, pozitívna hudba spestrí nemilovanú úlohu. Zlé myšlienky tak dostanú dvojitý úder a v jednom momente zmiznú.

Fyzická aktivita

Šport je skvelý spôsob, ako sa zbaviť zlých myšlienok. Fyzická aktivita uvoľňuje adrenalín, uvoľňuje nervový systém, a preto dobre odbúrava stres. Navyše, pri pravidelnom cvičení bude krásne vyrysované telo príjemným bonusom. Takáto psychická úľava v kombinácii s uvedomením si vlastnej príťažlivosti zvyšuje sebavedomie a znižuje počet dôvodov na obavy. Len sa nepreťažujte. Netreba zabúdať na striedmosť a správny oddych, aby sme si nenechali priestor na negatívne zážitky.

Správna výživa

Je to pitie a jedlo, ktoré nám dávajú zdroje a silu existovať. Nevyvážená strava, hlad či nedostatok tekutín vyčerpávajú organizmus a vedú k únave. Je to ona, ktorá vytvára podmienky na starosti aj o maličkosti. Preto je dôležité jesť zdravé jedlo a piť zdravé nápoje (nápoje z čerstvého ovocia, čerstvo vylisované šťavy, kompóty, zelený čaj a čistá voda). Vo chvíľach smútku by ste si mali dopriať potravinové antidepresíva: čokoládu, hrozienka, banány, lieskové orechy a čokoľvek, čo máte radi. Psychológovia tvrdia, že chutné jedlo zaháňa aj zlé myšlienky.

Apelujte na Boha

Modlitba pomáha veriacim ľuďom zbaviť sa zlých myšlienok. Iba úprimná príťažlivosť sa stane silnou zbraňou v boji proti zlým duchom. Modlitba vytvorí energetické spojenie s božstvom a odoženie vnútorných démonov. Len tu je dôležitá chvíľa pokory s tým, čo sa deje, ak nie ste spokojní s určitými okolnosťami. Ak je problémom zúfalstvo alebo skľúčenosť, potom sa musíte s vďačnosťou obrátiť na vyššie sily. Ak ste urazený alebo nahnevaný na iného človeka, mali by ste mu sami odpustiť a spomenúť jeho odpustenie v modlitbe.

Na získanie pomoci od vyšších síl nie je potrebné poznať slávne texty. Všetko stačí úprimne osloviť a vyjadriť vlastnými slovami, potom budete určite vypočutí.

Teraz viete, ako sa zbaviť zlých myšlienok, ak vás navštívia. Môžete použiť psychologické techniky, univerzálne techniky alebo modlitbu, ak ste veriaci.

Ľudia veľmi často nedosahujú úspech v živote z toho dôvodu, že nevedia, ako v to veriť. Áno, dnešná realita neprispieva k rozvoju pozitívneho myslenia, no napriek tomu je dôležité a potrebné. V tomto článku sa pozrieme na 11 tipov, ktoré pomôžu rozvíjať pozitívne myslenie.

1. To, čo si myslíme, závisí vo veľkej miere od toho, aké informácie dostávame. Preto si prestaňte napĺňať hlavu negativitou – nepozerajte správy, kde každý deň ukazujú vojnu, hlad, devastáciu. Starostlivo filtrujte informácie, cez ktoré chcete prejsť.

2. Čítajte častejšie príbehy o úspechu, ktoré na reálnom príklade ukazujú, že pre ľudské túžby a vytrvalosť nie je nič neprekonateľné. Mnohí ľudia, ako napríklad Steve Jobs, Henry Ford, nemali priaznivé podmienky, ale napriek všetkým okolnostiam dosiahli v živote úspech.

3. Tí ľudia, ktorí sa nenaučili plánovať svoj život, majú tendenciu myslieť pozitívne. Ak neplánujete, nebudete mať pocit, že máte svoj život pod kontrolou. V tejto situácii zostáva len nakresliť si v hlave pochmúrne vyhliadky.

5. Naučte sa sústrediť nie na problémy, ale na spôsoby ich riešenia. Aby sa však vyvinula reakcia pozitívneho myslenia, je potrebné túto zručnosť priviesť k automatizácii. Napríklad máte problém – vyhodili vás z práce. Človek s negatívnym myslením začne byť okamžite smutný a premýšľa o tom, aký je život v skutočnosti nespravodlivý, pozitívne zmýšľajúci človek sa začne radovať z toho, koľko nových príležitostí sa otvorilo a začne ich využívať.

6. Ďalšou dôležitou zručnosťou pre rozvoj pozitívneho myslenia je kritická sebaanalýza. Väčšina našich problémov je výsledkom chýb, nedostatku úsilia a nedbanlivosti. Preto sa niekedy oplatí kriticky analyzovať seba a svoje činy, aby ste mohli urobiť pozitívne zmeny. To povedie k zmenám vo vašom myslení, pretože z vlastnej skúsenosti uvidíte, že si môžete vytvoriť svoju vlastnú svetlú budúcnosť vlastnými rukami.

7. Vyhnite sa sebaúsudku a pocitu viny. Vždy sa medzi nami nájdu ľudia, ktorí sa vás budú snažiť manipulovať, využívajúc práve pocit viny, ktorý je vo svojej podstate deštruktívny. Pamätajte - nikomu nič nedlžíte a všetky vaše chyby sú vo váš prospech. Preto by ste sa nikdy nemali obviňovať ani odsudzovať - ​​všetko sa ukáže vo váš prospech.

8. Pozitívne mysliaci človek je ten, kto vie vidieť krásu v obyčajnosti. Napríklad sme tak zvyknutí využívať slnečné lúče každý deň, že si niekedy ani nevšimneme, aké je to krásne. Naučte sa všímať si takéto „maličkosti“ a vo všetkom uvidíte to pozitívne!

9. Nezabudnite si urobiť zoznamy vďačnosti. Ak veríte v Boha, ďakujte mu každý deň za to, čo máte – za svoje zdravie, každý nový deň, svojich blízkych, krásne šaty a iné požehnania. Ak nie, pociťujte vďačnosť sebe, Vesmíru. Poďakujte tým, ktorí vám robia dobre a tým, ktorí vám do života prinášajú skúsenosti – týmto spôsobom pochopíte, aké cenné je všetko, čo dostanete, a budete môcť lepšie vidieť svetlé vyhliadky.

10. Vždy sa snažte o väčšie úspechy – čím viac budete robiť pre zlepšenie kvality svojho života, tým viac budete mať vieru v svetlú budúcnosť!

11. Nájdite si čas na zábavu – bez akéhokoľvek dôvodu alebo podnetu. Pozrite sa na deti – nepotrebujú vyhrať milión, aby zažili pozitívne emócie. Môžu nájsť na ulici list alebo palicu a radovať sa, ako keby vykopali poklady Atlantídy. Vezmite si ich ako príklad!

Je nemožné prežiť celý život šťastne. Aspoň občas sa nám stanú smutné udalosti, ktoré podnietia negatívne myšlienky. A to je v poriadku. Ale ak vás zlé myšlienky začnú prenasledovať celý deň, potom je čas zazvoniť na poplach. V opačnom prípade môžete ľahko upadnúť do depresie. Ako však zahnať zlé myšlienky? A prečo vlastne vznikajú?

Zdroje negatívnych myšlienok

Negatívne myšlienky môžu vzniknúť aj medzi tými ľuďmi, ktorým sa v živote darí. Človek žije ticho a pokojne a zrazu sa mu vkradnú zlé myšlienky. Točia sa vám v hlave a po chvíli odnesú všetku vašu pozornosť. Ale odkiaľ prišli? Zlé myšlienky môžu prísť z nasledujúcich dôvodov:

1. Ľudská nedôslednosť. Každý človek sa vo svojom živote rozhoduje. Sú nedôležité rozhodnutia – čo si dať na obed, ako sa obliecť na rozlúčku so slobodou s najlepšou kamarátkou. A sú rozhodnutia, ktoré výrazne menia chod života. Hovoríme o zmene zamestnania, sťahovaní, svadbe, splodení detí. A pred rozhodnutím urobiť dôležitý krok si človek začne v hlave vážiť všetky výhody a nevýhody. Na jednej strane môže chcieť urobiť pozitívne rozhodnutie, no na druhej strane sa bojí, že takéto rozhodnutie povedie k problémom. A takéto myšlienky priťahujú pochybnosti, ktoré vás prenasledujú dňom i nocou.
2. Vina. Nikto nemôže vždy robiť správne rozhodnutia. Niekedy ľudia robia chyby. Niektorí ľudia sa však poučia z chýb a potom idú ďalej. A iní sa namáhajú a premýšľajú o tom, čo ešte mohli v tejto situácii urobiť. Jednoducho povedané, človek žije v minulosti. V hlave môže pochopiť, že nie je možné nič opraviť, ale nie je schopný rozlúčiť sa s obsedantnými myšlienkami o tejto situácii. Vina ničí nielen nervový stav, ale je aj dobrým nástrojom pre manipulátorov.
3. Bezmocnosť. Niektoré problémy treba prijať a naučiť sa s nimi žiť. Ale to sa ľahšie povie, ako urobí. Aj ten najpevnejší človek sa vzdáva, cíti sa ako rukojemník vo vysokej veži. Jeho myseľ je plná strachu z neznámej budúcnosti.

Bez ohľadu na dôvod výskytu obsedantných myšlienok je potrebné ich odohnať. V opačnom prípade môžete upadnúť do depresie. Ako sa odpútať od zlých myšlienok?

Prečo sú zlé myšlienky nebezpečné?

Mnoho ľudí nechápe, aké nebezpečné sú zlé myšlienky. Uvažujú takto: „Aký je rozdiel v tom, čo si myslím? Hlavná vec je, že to nezmenilo môj obvyklý život." A skutočne, spočiatku sa človeku nič globálne zlé nestane. Čoskoro však upadne do depresie a ak bude samokopanie pokračovať, začne neuróza. A tam nie je ťažké dostať sa do liečebne pre duševne chorých. Ale okrem deštruktívneho účinku na psychiku, zlé myšlienky:

1. Nedovolia vám konať správne. Keď sa človek ponorí do negativity, jeho mozog nie je schopný správne vnímať udalosti, ktoré sa okolo neho dejú. Pre človeka je ťažké sústrediť sa na vykonávanie aj jednoduchých úloh. V dôsledku toho začína depresia.
2. Vyvolávajú choroby. Väčšina „klientov“ psychiatrických liečební sú jednotlivci trpiaci psychickými syndrómami. Všetky ich problémy sa však začali tým, že nad sebou premýšľali a nechceli na svojom podvedomí nič zmeniť.
3. Zhmotniť. Je známych veľa prípadov, keď sa myšlienky človeka zhmotnili do života. Napríklad človek sníval o krásnom dome a po nejakom čase sa v ňom objavil taký dom. Ale dokáže sa naprogramovať na zlú udalosť. Človek sa bojí, že sa nakazí hroznou chorobou a po určitom období je takáto choroba diagnostikovaná.

Zlé myšlienky sú často veľmi rušivé. A aby ste sa pred nimi zachránili, musíte vyhľadať pomoc od psychológov, aby ste sa zbavili nervových syndrómov. Ale ani tie nepomôžu, ak pacient nie je schopný pochopiť, prečo vznikajú zlé myšlienky. Ako sa potom odvrátiť od zlých myšlienok? A ako môžete nezávisle identifikovať osobu so zlými myšlienkami?

Ako vyzerá človek s obsedantnými myšlienkami?

Ľudia trpiaci obsedantnými myšlienkami sú medzi davom ľahko rozpoznateľní. A analýza správania takýchto osôb s tým pomôže:

1. majú strach, že sa nakazia nejakou chorobou. Obsedantné myšlienky o chorobe sa im vkrádajú do hlavy a nútia ich neustále vykonávať rôzne hygienické postupy. Strach ich tlačí ku každodennému generálnemu čisteniu a dezinfekcii silnými chemikáliami;
2. sú vždy v emocionálnom napätí, pretože sa boja náhleho nebezpečenstva. Ich myšlienky sú zaneprázdnené tým, či je vypnutá žehlička, či je vypnutý kohútik v kúpeľni, či sú zamknuté dvere;
3. Majú tendenciu myslieť si, že všetko sa dá urobiť dokonale. Zároveň sa neustále snažia dodržiavať Božie prikázania, pričom zabúdajú na hriešnu povahu človeka. A najmenšia porucha v miestnosti vyvoláva depresiu;
4. sú príliš ponorení do minulosti. Uskladňujú detské kresby, hračky, denníky zo školy, staré oblečenie a iné nepotrebné veci. A ak tieto „vzácne“ veci niekto iný zahodí, začne strašná depresia;
5. v núdzi vždy myslia na zlé. Ak je jeden z príbuzných mimo dosahu, potom takýto človek zabudne na možné vybitie telefónu a začne volať do márníc a nemocníc a poserie sa.

Takéto príznaky komplikujú život nielen pacientovi, ale aj ľuďom okolo neho. Aby ste si uľahčili život, musíte začať bojovať s obsedantnými myšlienkami.

Aby ste sa s chorobou vyrovnali, musíte liečiť nie symptómy, ale hľadať hlavnú príčinu choroby. To isté možno povedať o obsedantných myšlienkach. Posaďte sa v tichom prostredí a premýšľajte o tom, čo vyvolalo výskyt takýchto myšlienok. Okrem toho psychológovia odporúčajú používať nasledujúce metódy na boj proti zlým myšlienkam:

1. Vyhnite sa negatívnym emóciám. K tomu prestaňte pozerať spravodajské relácie, začnite ignorovať všetko zlé, čo sa hovorí v rádiu v autobuse alebo o čom si šepkajú kolegovia v kancelárii. Nájdite si aktivitu, ktorá bude príjemná pre vašu dušu – choďte na ryby, saďte kvety, čítajte zaujímavé knihy. Komunikujte s veselými ľuďmi, alebo ešte lepšie s deťmi. Deti sa vedia viac ako dospelí tešiť z dobrých udalostí.
2. Hľadanie pozitívnych aspektov v negatívnych situáciách. Na papier do stĺpca si zapíšte všetky udalosti, ktoré vás nútia premýšľať o zlých veciach. Naopak, zapíšte si príjemné emócie, ktoré ste v týchto situáciách cítili. Toto cvičenie vás môže oslobodiť od zlých myšlienok a vidieť dobré.
3. Napíšte svoje obavy na kus papiera a spáľte ho. Spálenie listu papiera, na ktorom sú uvedené vaše obavy, vám pomôže dostať z hlavy všetky negatívne myšlienky. Pri horení si predstavujte, ako vaše starosti a napätie miznú v ohni. Na konsolidáciu účinku by sa tento postup mal vykonať niekoľkokrát. Svoje obavy môžete napísať do počítača a napaľovací rituál nahradiť jednoduchým odstránením súboru do koša.
4. Zvýšte si sebavedomie. Musíte pochopiť, že len vy ste zodpovední za svoj život. Stanovte si malé ciele a urobte všetko preto, aby ste ich dosiahli. A keď to dosiahnete, pochváľte sa za to. V tomto prípade strach rýchlo zmizne.
5. Použite svoju fantáziu. Keď na vás prídu negatívne myšlienky a obavy, predstavte si obraz krajiny alebo iného krásneho miesta. Zvážte toto miesto podrobne. Táto možnosť vám pomôže odstrániť zlé myšlienky z vašej hlavy sami.
6. Používajte antidepresívne prípravky. Aby ste sa zbavili zlých myšlienok, nemusíte brať lieky. Jedzte prírodné potraviny, ktoré zlepšujú vašu náladu. Medzi takéto produkty patrí čokoláda, banány, hrozienka, zeler a morské ryby.

Ďalšou dôležitou metódou pri liečbe zlého myslenia je meditácia.

Ako je meditácia užitočná v boji proti zlým myšlienkam?

Psychológovia uznávajú meditáciu ako najefektívnejší spôsob, ako vyčistiť zlé myšlienky. Spravidla sa používa na sústredenie pozornosti alebo prechod do podvedomia. Pre depresívneho človeka meditácia umožňuje zabudnúť na zlé myšlienky, ktoré sa mu vynárajú v hlave. S meditáciou by ste mali začať až po podrobnom preštudovaní tejto metódy. Najprv sa to musí vykonať, keď ste sa predtým naladili na pozitívne emócie.

Veľmi často, aby sa človek zbavil obsedantných myšlienok z hlavy, používa na vyriešenie tohto problému falošné metódy. Môže si myslieť, že meditácia a iné metódy liečby negatívnych myšlienok sú neúčinné.

Čo vás nezbaví zlých myšlienok?

Zlí pomocníci pri liečbe obsedantného myslenia sú:

1. Sebaľútosť alebo nadmerná závažnosť. Po sérii problémov sa človek začne príliš ľutovať a považuje sa za najmenej obľúbeného osudu. To všetko vyvoláva ešte väčší strach. A niekedy sa človek podvedome nerozlúči so zlými postojmi. Predstavte si, že máte nadváhu. Na jednej strane každý večer vzlykáš do vankúša a rozmýšľaš, prečo si nezískal postavu topmodelky, a na druhej strane sa ti tak páči, keď ťa ostatní ľutujú, utešujú ťa a presviedčajú vám celé hodiny, že váha človeka nie je hlavná vec. Po takýchto útechách získate zákonné právo ísť zajesť svoju úzkosť koláčmi a inými dobrotami. Pravda, nervové napätie z toho nezmizne. Problém zostane človeku, kým sa jeho podvedomie neprestane chrániť pred jeho riešením.
2. Vymýšľanie zlých následkov. Aby ste sa rýchlejšie zbavili negatívnych myšlienok, nemali by ste si predstavovať strašné následky svojich vlastných chýb. Predstavte si, že sa počas dovolenky chystáte na výlet do Talianska. Beháte a zbierate doklady na víza vo voľnom čase z práce. A zdá sa, že dodržiavate termíny, ale úzkosť, že dovolenku nestrávite v krajine svojich snov, ale na chate, vás neprestáva mučiť. Vyslovenie nasledujúceho textu pomôže zbaviť sa nervového napätia v takejto situácii: „Sedím v pohodlnom kresle. V mojom živote je všetko dobré. Dovolenku strávim v Taliansku a všetky zlé myšlienky sú len moje fantázie.“ Po tomto cvičení sa vašej mysli pripomenú pozitívne emócie.

Zakaždým, keď vás navštívi zlá myšlienka, zamestnajte sa prácou. Práca je najlepší spôsob, ako liečiť negatívne myslenie a dlhodobú depresiu.