Odborníci jednohlasne tvrdia: počas tehotenstva by mala nastávajúca matka udržiavať svoje telo v dobrej kondícii a venovať mu minimálnu fyzickú aktivitu. Spomedzi mnohých cvikov si mimoriadnu pozornosť zaslúži poloha kolena a lakťa. Aký je jeho prínos a ako tento cvik správne vykonávať?

Niektoré aspekty normálneho tehotenstva

Mnoho tehotných žien sa pýta: je potrebné telu pomôcť, aby sa vyrovnalo s pôrodom? Nie je to priamy rozpor s teóriou prirodzeného výberu? Samozrejme, tehotenstvo je fyziologický stav a telo zdravej, silnej ženy je schopné zniesť a porodiť dieťa bez akéhokoľvek vonkajšieho zásahu. Štatistiky sú však neúprosné: nie veľa budúcich matiek možno nazvať absolútne zdravými. V moderných podmienkach nie všetky ženy dokážu bezpečne vydržať tehotenstvo a pôrod. Oplatí sa riskovať, ak môžete jemne a nenápadne pomôcť telu vyrovnať sa s takou vážnou záťažou?

Počas tehotenstva každá, dokonca aj úplne zdravá žena, zažije na svojom tele nejaké zmeny. Bábätko rastie, maternica sa naťahuje a každým týždňom potrebuje viac a viac miesta v panvovej dutine, a potom v dutine brušnej. Pod tlakom z maternice dochádza k posunu orgánov tráviaceho traktu a bránice. Všetky tieto zmeny nie sú patologické, ale môžu spôsobiť výrazné nepohodlie až exacerbáciu niektorých chronických ochorení.

Rastúca maternica, ktorá tlačí na brušné orgány, vedie k narušeniu prietoku krvi v nich. Trpí funkcia žalúdka, spomaľuje sa trávenie potravy v črevách, rozvíjajú sa stagnačné procesy. Odtok moču z obličiek cez močovody je narušený. Zvyšuje sa zaťaženie chrbtice a sakroiliakálneho kĺbu. V dôsledku tlaku na aortu a dolnú dutú žilu dochádza k narušeniu fungovania kardiovaskulárneho systému. Všetky tieto javy nemôžu ovplyvniť pohodu tehotnej ženy, ako aj vývoj jej dieťaťa od okamihu počatia až po pôrod.

Je možné pomôcť telu vyrovnať sa so zvýšeným stresom? Samozrejme, ak budete dodržiavať denný režim, dodržiavať vyváženú stravu a udržiavať telo v dobrej kondícii. Jednou z metód regulácie práce vnútorných orgánov, svalov a väzov sú terapeutické cvičenia, najmä poloha kolena a lakťa. Ako to funguje a prečo je také dôležité robiť gymnastiku počas tehotenstva?

Indikácie

Poloha kolena a lakťa je predpísaná v nasledujúcich situáciách:

• exacerbácia osteochondrózy (bolesť v bedrovej oblasti, stuhnutosť pohybu);
• porucha tráviaceho traktu (pálenie záhy, grganie, nadúvanie, plynatosť, zápcha);
• porušenie odtoku moču (pyelonefritída, cystitída a iné stavy);
• funkčné poruchy v kardiovaskulárnom systéme;
• kŕčové žily;
• edémový syndróm;
• gestóza;
• placentárna nedostatočnosť a poruchy uteroplacentárneho prekrvenia.

Poloha kolena a lakťa je predpísaná na prezentáciu plodu koncom panvovým. Pri vykonávaní gymnastiky sa zvyšuje pravdepodobnosť, že sa dieťa prevráti. Často po takýchto cvičeniach je dieťa v správnej cefalickej polohe a dostane šancu narodiť sa prirodzene.

Poloha kolena a lakťa sa odporúča všetkým tehotným ženám po 20 týždňoch, a to aj pri absencii akýchkoľvek sťažností. V tomto prípade gymnastika pomôže vyhnúť sa rozvoju komplikácií a zabrániť vzniku nepríjemných symptómov spojených s tlakom rastúcej maternice na vnútorné orgány. Poloha koleno-lakti tiež uvoľňuje svaly a väzy, odbúrava stres z chrbtice a výrazne zmierňuje stavy v neskorom tehotenstve.

Poloha kolena a lakťa bude tiež prospešná v počiatočných štádiách. Terapeutická gymnastika v prvom trimestri pomáha udržiavať telo v dobrej kondícii, stimuluje prácu svalov a väziva a zlepšuje prekrvenie panvových orgánov. Počas celého tehotenstva gymnastika pripravuje telo na blížiaci sa pôrod.

Na hodinách jogy a tréningu s fitloptou sa využívajú rôzne variácie polohy koleno-lakti. Takéto cvičenia by sa mali cvičiť len pod dohľadom inštruktora. Dobrý efekt dáva kombinácia polohy koleno-lakťa a dychových cvičení.

Technika

Zaujatie polohy kolena a lakťa je veľmi jednoduché:

1. Posaďte sa na stabilný povrch (na podlahu môžete položiť špeciálnu podložku alebo tenký matrac).
2. Pokrčte kolená a ruky v lakťoch.
3. Uistite sa, že kolená sú na šírku bokov a na rovnakej úrovni.
4. Preneste váhu tela na ruky ohnuté v lakťoch.
5. Natiahnite ruky pred seba.

Túto polohu je možné bez problémov zaujať aj v neskorom tehotenstve. Veľké brucho nebude prekážať. Naopak, v polohe kolena a lakťa sa znižuje zaťaženie chrbtice a panvy, miznú bolesti v krížoch a je možné relaxovať.

Variácie:

• Ak opieranie sa o ruky natiahnuté dopredu nie je príliš pohodlné, môžete mierne roztiahnuť lakte do strán a prekrížiť ruky, pričom jednu dlaň položíte na druhú.
• Pre pohodlie v neskorom tehotenstve si môžete pod prsia umiestniť podložku alebo vankúš.
• Ak vám nohy znecitlivia, môžete ich mierne roztiahnuť do strán.

V polohe koleno-lakť je veľmi dôležité snažiť sa znížiť ramenný pletenec pod úroveň panvy. Chrbát by sa nemal príliš ohýbať. V tomto stave sa zlepšuje odtok moču, znižuje sa zaťaženie orgánov tráviaceho traktu, zlepšuje sa prekrvenie brušnej dutiny.

V polohe koleno-lakte by ste mali byť aspoň 15 minút v kuse. Frekvencia opakovania - až 4-6 krát denne. Postupne by ste mali zvyšovať trvanie gymnastiky na 30 minút. Ak chcete, môžete polohu kolena a lakťa zaujať tak často, ako chcete, za predpokladu, že sa cítite dobre.

Prevencia

Neexistujú žiadne kontraindikácie na vykonávanie polohy kolena a lakťa, tehotná žena by však mala dodržiavať niektoré pravidlá:

1. Poloha kolena a lakťa by mala byť pohodlná a pohodlná. Ak niečo nie je v poriadku, mali by ste zmeniť svoju pozíciu.
2. Počas gymnastiky by v tele nemali byť žiadne nepríjemné alebo dokonca bolestivé pocity.
3. Pri vykonávaní polohy koleno-lakti sa dieťa môže začať pohybovať oveľa aktívnejšie. To je normálne - takto dieťa reaguje na zmeny v prietoku krvi. Ak dieťa kope príliš silno a dokonca bolestivo, mali by ste cvičenie zastaviť.
4. Počas gymnastiky by nemali byť žiadne závraty a bolesti hlavy. Ak sa objavia nejaké nepríjemné pocity, musíte sa vrátiť do východiskovej polohy.

Nie všetky ženy dokážu okamžite vydržať v polohe koleno-lakť 15 minút. Záťaž by sa mala zvyšovať postupne, všetko by sa malo robiť podľa vašich najlepších síl a schopností so zameraním na svoje vlastné blaho. Cvičenie môžete kedykoľvek prerušiť a dopriať si odpočinok. Ak počas cvičenia pocítite vážne nepohodlie, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Tehotenstvo, šťastné obdobie v živote ženy, je zároveň veľkým stresom pre jej telo. Všetky budúce matky pociťujú také nepríjemné príznaky, ako je časté močenie, zápcha, opuch, bolesť chrbta atď. Ich blaho je ovplyvnené exacerbáciami existujúcich chorôb charakteristických pre tehotenstvo. Mnoho liekov je počas tehotenstva zakázané, takže sa musíte obrátiť na iné metódy. Špeciálna polohová gymnastika, konkrétne zaujatie polohy koleno-lakť, môže výrazne zmierniť stav nastávajúcej mamičky.

V póze mačky: prečo by tehotné ženy mali stáť na všetkých štyroch?

Poloha na všetkých štyroch (polohová drenáž) je užitočná najmä pre ženy, keď ich tehotenstvo presiahne 20. týždeň. Rast maternice a sprievodné zmeny v tele spôsobujú nastávajúcej matke množstvo nepríjemností:

• V dôsledku mechanického stlačenia žalúdka sa kyslý obsah refluxuje do pažeráka. Sliznica sa podráždi a objaví sa pálenie záhy. Zvyčajne tomuto procesu bráni zvierač, ktorý funguje na princípe ventilu, ale pod vplyvom progesterónu sa jeho tón znižuje.

• Fungovanie čreva je narušené, jeho peristaltika sa spomaľuje, čo vedie k zápche, nepohodliu a nadúvaniu.
• Opuch vzniká v dôsledku zmien metabolizmu voda-soľ a zvýšeného množstva tekutín.
• Rektum sa tlačí na chrbticu a panvu, zhoršuje sa venózny odtok, čo vyvoláva rozvoj hemoroidov.
• V dôsledku zhoršenia krvného obehu v dôsledku rastu maternice, zmien hormonálnej rovnováhy a krvných parametrov sa kŕčové žily zhoršujú.
• Bolesť chrbta sa objavuje najmä pri dlhšej chôdzi. Vznikajú v dôsledku posunu ťažiska a zvýšenej záťaže tohto úseku – časť práce preberá chrbtica a chrbtové svaly kvôli natiahnutiu brušných svalov. Situáciu zhoršuje aj zvýšená hmotnosť. V prítomnosti ochorení muskuloskeletálneho systému dochádza k ich exacerbácii.
• Nutkanie na močenie sa stáva častejšie v dôsledku stláčania močového mechúra rastúcou maternicou.
• V kardiovaskulárnom systéme sa vyskytujú poruchy v dôsledku zvýšeného zaťaženia spojeného so zvýšeným prietokom krvi, zvýšenou srdcovou frekvenciou a zvýšenou telesnou hmotnosťou. Objavuje sa závrat, klesá krvný tlak a tehotná žena trpí hladom kyslíkom.
• Stáva sa ťažké dýchať (odporúčame prečítať:). Tento príznak pociťujú tehotné ženy v posledných štádiách, pretože je spojený s tlakom vysoko zvýšenej maternice na bránicu.

Poloha kolena a lakťa pomôže zlepšiť pohodu nastávajúcej matky pri pôrode a zmierni nepohodlie. „Mačička“ pomáha normalizovať stav vnútorných orgánov a zmierňuje stres na pohybový aparát, svaly a väzy.

Poloha koleno-lakť je užitočná pri patológiách, ako sú zápal močového mechúra a obličiek, poruchy krvného obehu, hypertonicita maternice, gestóza a placentárna nedostatočnosť. Táto poloha sa odporúča najmä pri prezentácii plodu koncom panvovým – pomáha bábätku otočiť hlavičku nadol.

Výhody drenáže predstavujú pre budúcu matku

Vážený čitateľ!

Tento článok hovorí o typických spôsoboch riešenia vašich problémov, ale každý prípad je jedinečný! Ak chcete vedieť, ako vyriešiť váš konkrétny problém, položte svoju otázku. Je to rýchle a bezplatné!

Poloha kolena a lakťa počas tehotenstva má pozitívny vplyv na pohodu nastávajúcej mamičky. Pozičná gymnastika vedie k množstvu zmien v ženskom tele:

• maternica mierne klesá a pohybuje sa dopredu, čím sa zmierňuje tlak na iné orgány;
• opuch sa zníži, riziko vzniku vodnatosti sa zníži - patológia, pri ktorej dochádza k zadržiavaniu tekutín v tele a rozsiahlemu opuchu v celom tele;
• tlak na hemoroidy je znížený;
• zaťaženie krvných ciev klesá, pulz sa upokojuje;
• chrbtové svaly sa uvoľňujú, chrbtica je vyložená;
• ľahšie sa dýcha;

• zlepšuje sa odtok moču, čo zabraňuje cystitíde a iným ochoreniam močových ciest;
• tlak na maternicu sa znižuje, čo má za následok uvoľnenie napätia v maternicových svaloch;
• príznaky gestózy sú oslabené, čo sa prejavuje poruchami vo fungovaní tráviacich orgánov, dýchacieho a nervového systému;
• preťaženie v obličkách zmizne;
• tlak v cievach sa normalizuje, čo zmierňuje príznaky kŕčových žíl;
• zaťaženie krčka maternice je znížené, čo je obzvlášť užitočné pri isthmicko-cervikálnej insuficiencii (ICI) - predčasné skrátenie orgánu (viac podrobností v článku :)).

Výhody polohy koleno-lakť pre plod

Pravidelné užívanie CLP je prospešné nielen pre nastávajúcu mamičku, ale aj pre bábätko. Umožňuje normalizovať prekrvenie maternice, čo podporuje väčší prísun kyslíka a živín do plodu a zlepšuje jeho srdcovú činnosť. Pri zaujatí polohy koleno-lakti sa dieťa začne aktívnejšie hýbať alebo sa upokojí – takto reaguje na zmeny krvného obehu.

Poloha koleno-lakť je predpísaná pre prezentáciu koncom panvou. Pôrod v tejto polohe plodu sa považuje za patologický, pretože môže slúžiť ako základ pre cisársky rez a viesť k množstvu komplikácií.

Drenážna poloha zvyšuje pravdepodobnosť, že sa dieťa prevráti do správnej polohy hlavičkou nadol, čo umožňuje prirodzené narodenie dieťaťa.

Ako správne stáť v CLP, ako často a ako dlho?

Je jasné, prečo lekári odporúčajú tehotným ženám polohu kolena a lakťa. Teraz poďme zistiť, ako vykonať cvičenie tak, aby pozícia kolena a lakťa priniesla maximálny úžitok (to je jasne demonštrované vo videu k článku). Na správne vykonanie cvičenia musíte:

1. Hladko spustite jedno a potom druhé koleno k podlahe. Rozkročte kolená na šírku bokov.
2. Nakloňte telo dopredu a oprite sa o zápästia. Mali by byť v jednej línii s vašimi ramenami, takže ruky sú kolmé na podlahu.
3. Ohnite lakte a preneste na ne váhu tela. Ramená by mali byť pod úrovňou panvy, boky by mali byť kolmé na podlahu (správna póza je na fotografii). Môžete si dať vankúš pod hlavu.

Póza sa musí udržiavať 5-15 minút. Postupne sa trvanie môže zvýšiť na pol hodiny. Cvičenie sa odporúča vykonávať aspoň 3x denne, optimálne 5–6. Ak sa nastávajúca mamička veľmi uľaví, potom môže stáť v CLP častejšie.

Pre pohodlie sa odporúča použiť gymnastickú podložku alebo umiestniť vankúše pod kolená a hrudník. Byť v pozícii by nemalo spôsobovať žiadne nepohodlie. Pocit nepohodlia naznačuje, že cvičenie sa vykonáva nesprávne. Liek na koleno-lakte musíte užívať pravidelne, len tak prinesie maximálny úžitok.

Má metóda nejaké kontraindikácie?

Ak správne vykonávate gymnastiku kolena a lakťa, potom nemá žiadne absolútne kontraindikácie. Ak počas cvičenia pocítite akékoľvek nepohodlie, závrat alebo bolesť hlavy, mali by ste okamžite zmeniť svoju polohu. Aby ste sa vyhli nepríjemným pocitom, je potrebné postupne zvyšovať záťaž. Mali by ste začať tým, že polohu budete udržiavať 5 minút, potom by ste mali postupne zvyšovať trvanie na 15-30 minút.

Obmedzením cvičenia sú poranenia chrbtice, ktoré neumožňujú flexiu a extenziu chrbta. Pozor si treba dávať aj pri poraneniach krku – nezahŕňajte ho do procesu, nechajte ho v línii s chrbticou. Ak pocítite vážne nepohodlie, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Keď žena nosí v brušku bábätko, je neustále pod kontrolou lekárov. Gynekológovia a pôrodníci, ktorí sledujú priebeh tehotenstva, môžu pacientke predpísať nielen lieky, ale aj pokyny týkajúce sa potrebných polôh tela. Napríklad nedávno tehotné ženy sa počas tehotenstva čoraz častejšie stretávajú s konceptom polohy kolena a lakťa. Podľa odborníkov je táto poloha pre nastávajúce mamičky mimoriadne užitočná. Aký je presne jeho prínos a ako správne polohovať telo, si povieme ďalej.

Poloha, v pôrodníctve označovaná ako poloha koleno-lakť, je jednou z dostupných metód z arzenálu terapeutických prostriedkov určených na zmiernenie a zlepšenie stavu tehotenstva. Táto metóda je úplne bezpečná.

Indikácie na použitie

Poloha tela koleno-lakť sa odporúča tehotným pacientkam spravidla po 20. týždni tehotenstva. Táto poloha, ktorá je znázornená na fotografii a videu nižšie, môže zmierniť stav ženy, ak tehotenstvo neprebieha podľa noriem alebo ak sú pozorované nejaké poruchy. Navyše pomáha bábätku zaujať správnu polohu z hľadiska pôrodu.

Vzhľadom na to, že telo nastávajúcej matky prechádza zmenami počas celých 9 mesiacov tehotenstva, môžeme predpokladať zmenu vo fungovaní životne dôležitých systémov. Ovplyvnením blízkych orgánov maternica a plod v nej spôsobujú určité poruchy, ktoré majú za následok nepríjemné pocity a dokonca nepriaznivé následky.

Napríklad močový mechúr nie je schopný plne fungovať, čo spôsobuje časté nutkanie na defekáciu a niekedy aj nedobrovoľné močenie. V niektorých prípadoch nesprávne fungovanie močového mechúra vyvoláva zadržiavanie tekutín v tele, čo môže viesť k opuchu a v dôsledku toho k rozvoju predpokladov pre gestózu.

Okrem toho sú črevá zovreté, niektoré cievy obehového systému sú zovreté a muskuloskeletálny systém je „zaťažený“. Ďalšou situáciou, v ktorej sa tehotným ženám odporúča zaujať polohu koleno-lakť, je (, šikmo, priečne).

Poloha kolena a lakťa vám umožňuje znížiť nepohodlie a stres na vnútorných systémoch a orgánoch a tiež zvyšuje pravdepodobnosť, že ak je poloha nesprávna, plod sa bude môcť prevrátiť ešte pred narodením.

Ak robíte túto pózu správne a pravidelne (ako je popísané vo videu nižšie), môžete vytvoriť podmienky, za ktorých sa uvoľnia svaly maternice. To umožní, aby bola maternica častejšie v pokoji, čo bude mať priaznivý vplyv na tehotenstvo.

Prečo lekári odporúčajú polohu kolena a lakťa, prišli sme na to. Teraz by sme si mali vysvetliť, ako správne začať vykonávať špeciálne cvičenie.

Pôrodníci odporúčajú zaujať polohu koleno-lakť od 20. týždňa. Toto špecifické relaxačné cvičenie by sa malo vykonávať niekoľkokrát počas dňa. Zaujatie tejto polohy je nielen užitočné, ale aj bezpečné, takže počet opakovaní si môže tehotná žena určiť sama.

Zaujatie polohy kolena a lakťa si nevyžaduje nadmerné úsilie. Technika vykonávania cvičenia krok za krokom, ktorá sa vyučuje vo video pokynoch, je nasledovná:

• Postavte sa na všetky štyri a potom sa spustite na lakte;
• Znížte ramená a hlavu tak, aby bola panva nad ich úrovňou;
• Zamerajte sa na svoje vlastné pocity, aby ste nepociťovali nepohodlie, bolesť alebo závraty.

Aby bolo pohodlné vydržať v tejto polohe 15 minút, môžete použiť dva vankúše, pričom jeden si položíte pod kolená a druhý medzi ruky pod hrudník, ako je znázornené vo videu.

Priaznivý efekt cvičenia si budete môcť všimnúť už v prvý deň. V dôsledku 15-minútového zotrvania v polohe koleno-lakti tehotná spozoruje odľahčenie driekovej oblasti, uvoľnenie napätia v podbrušku, odstránenie tonusu maternice a zlepšenie celkovej pohody. .

Pre bábätko v brušku je prospešná aj poloha koleno-lakti. Počas tohto cvičenia sa zlepšuje zásobovanie plodu kyslíkom, čo následne ovplyvňuje srdcovú frekvenciu a vývoj dieťaťa ako celku.

môže zmierniť niektoré vzniknuté komplikácie. Článok vysvetľuje, v akých prípadoch sa oplatí ho použiť, ako to urobiť a aké problémy možno vyriešiť uplatnením takéhoto ustanovenia.

Indikácie pre polohu kolena a lakťa

Gynekológovia predpisujú polohu kolena a lakťa takmer každej budúcej matke, ktorá prekročila polovicu celého obdobia pôrodu. Táto metóda je liečba bez liekov, ale považuje sa za dosť účinnú.

Lekár to odporúča, keď sa gestóza prejaví. Toto sa nazýva toxikóza v neskorších štádiách tehotenstva. Toto je všeobecná definícia, pretože gestóza sa môže prejaviť vo forme silného opuchu, pomalého metabolizmu, zlej činnosti gastrointestinálneho traktu, obličiek a pečene, vysokého krvného tlaku a kŕčov.

Použitie polohy koleno-lakť je indikované pri bežných prejavoch edému a bolesti chrbta. S pomalou funkciou obličiek a stagnáciou moču sa táto póza považuje za terapeutickú. Na zlepšenie krvného obehu, ako prevenciu kŕčových žíl a vzniku metličkovitých žíl na tele, treba použiť rovnakú polohu.

V očakávaní začiatku pôrodu, v posledných týždňoch, je táto poloha predpísaná tehotným ženám, aby dieťa prijalo cefalickú prezentáciu. Tento typ prezentácie výrazne uľahčuje pôrodný proces pre matku a dieťa.

Ako prijať a ako dlho vykonávať polohu koleno-lakť

Takáto póza bude pre tehotnú ženu prospešná, ak sa bude systematicky vykonávať správne. Pomôže vám požičať si poloha koleno-lakti foto, alebo obrázok s obrázkom, alebo môžete postupovať podľa týchto odporúčaní:

• musíte si kľaknúť, ktoré sú v krátkej vzdialenosti od seba;
• spustite hornú časť tela a postavte sa na lakte;
• horná časť tela by mala byť nižšia ako panva;
• Mali by ste si dať vankúš pod lakte;
• hrudník sa takmer dotýka podlahy a horná časť nôh je na ňu kolmá;

Dodržiavanie vyššie popísaných pokynov vám pomôže zaujať najefektívnejšiu pozíciu na terapeutické účely.

Túto polohu pri liečbe alebo prevencii by ste mali začať zaujímať po 20. týždni tehotenstva, keď sa tlak zväčšenej maternice na iné orgány a cievy výrazne prejaví. Táto póza prinesie výsledky, ak sa bude vykonávať denne, aspoň trikrát. Mali by ste začať s 5 minútami vykonávania polohy koleno-lakť. Postupne by sa mal čas strávený v tejto polohe postupne zvyšovať. V tejto polohe môžete zostať až 30 minút.

Okrem plánovanej implementácie tejto polohy sa oplatí zaujať ju vždy, keď vás začnú trápiť bolesti chrbta alebo sa zhorší dýchanie. Tento spôsob liečby nemá žiadne kontraindikácie, preto sa odporúča pre budúce mamičky s normálnym tehotenstvom.

Aké sú výhody pózy kolena a lakťa?

Poloha koleno-lakť počas tehotenstva, ak sa systematicky vykonáva, zlepšuje pohodu a môže vyriešiť množstvo nasledujúcich problémov:

1. Táto poloha pomáha bábätku v posledných týždňoch alebo dňoch tehotenstva otočiť hlavičkou nadol a zaujať polohu, ktorá žene pomôže porodiť prirodzene, bez toho, aby sa uchyľovalo k cisárskemu rezu. Zotavovanie dieťaťa aj matky prebieha oveľa rýchlejšie, ak pôrod prebiehal týmto spôsobom.
2. Táto poloha znižuje tlak na pohybový aparát, bolesti nôh a chrbta, ktoré vznikajú po dlhšom sedení na stoličke, ležaní na boku, chôdzi, státí v rade a iných známych situáciách.
3. Výskyt opuchov končatín sa pri pravidelnom vykonávaní polohy koleno-lakť znižuje alebo zastavuje.
4. V tejto polohe sa zlepšuje funkcia obličiek. Podporuje tiež úplné pravidelné čistenie močového mechúra. Predídete tak opuchom, čo následne zlepší vaše zdravie a vzhľad.
5. Maternica s dieťaťom a plodovou vodou vyvíja tlak na cievy, čím sa zvyšuje záťaž srdca a zvyšuje sa pulzová frekvencia. Zaujatie polohy koleno-lakti, foto, obrázky alebo vyššie uvedené odporúčania popisujú, ako to urobiť správne, môžete znížiť tlak na obehový systém a znížiť neprijateľne veľký počet úderov srdca za minútu. Pulz by nemal presiahnuť 110 úderov za 60 sekúnd.
6. Malé prejavy gestózy je možné úplne eliminovať použitím polohy koleno-lakť. Táto situácia čiastočne zmierňuje príznaky ťažkej gestózy.
7. Vzhľad cievnej siete sa lieči aplikáciou vyššie opísanej polohy počas tehotenstva.

Jednoduchá metóda spočívajúca v polohe koleno-lakti pomôže zlepšiť pohodu, zbaviť sa bolestí chrbta, znížiť opuchy končatín, uľahčí dýchanie a pomôže dieťaťu zaujať cefalickú polohu.

Tehotenské obdobie prináša pocit nepohodlia a bolesti mnohým dievčatám a ženám bez ohľadu na fyzickú formu. Pri správnom vývoji tehotenstva dochádza v organizme nastávajúcej mamičky k zmenám, ktoré nastávajú bez ohľadu na jej želanie. Môžu to byť buď jednotlivé choroby, alebo celá „kytica“, ale počas celej fázy tehotenstva sa s tým stretne takmer každé dievča alebo žena.

To sa môže prejaviť zápchou, žalúdočnými problémami, častým nutkaním na močenie, poruchami spánku, opuchmi nôh a ďalšími prejavmi rôznych neduhov a bolestí v tehotenstve.

Je absolútne nemožné predpovedať, aké nepohodlie bude tehotná žena cítiť. Situáciu komplikuje to, že sortiment liekov v tomto období je veľmi obmedzený. Lekári prakticky neumožňujú používanie rôznych piluliek, zmesí a tabliet. Kvôli týmto obmedzeniam lekárov sú obľúbené alternatívne metódy a techniky, ktoré sú absolútne bezpečné a uľahčujú tehotenstvo. Jednou z týchto metód je poloha kolena a lakťa pre tehotné ženy. Pozrime sa na výhody tejto pózy podrobnejšie, určite pomôže budúcim matkám zmierniť bolesť.

Prečo by tehotné ženy mali stáť v polohe koleno-lakť?

Je rozumné používať túto polohu od dvadsiateho týždňa tehotenstva. Táto póza pomôže zbaviť sa chorôb a bolesti spojených so zmenami vyskytujúcimi sa v tele. Používanie tejto polohy pomôže vášmu dieťatku dostať sa do najpohodlnejšej polohy. Pri správnom vývoji sa plod a maternica neustále zväčšujú a stávajú sa ťažšími, čo nemôže ovplyvniť telo matky a jej vnútorné orgány. Sú posunuté alebo stlačené, čo mení režim normálneho fungovania.

Príkladom je močový mechúr. Močenie sa stáva častejšie, najmä pri zaujatí uvoľnenej polohy (napríklad počas spánku alebo odpočinku). Močový mechúr tehotnej ženy sa nemôže úplne vyprázdniť a v tele dochádza k zadržiavaniu tekutín. Z tohto dôvodu sa začínajú objavovať edémy, zvyšuje sa krvný tlak a v neskorších štádiách môže dôjsť aj k gestóze (stav, pri ktorom je tehotenstvo fyziologicky komplikované).

Zväčšenie plodu ovplyvňuje nielen močenie. V dôsledku zväčšenia maternice dochádza k stláčaniu ciev, k narušeniu normálneho krvného obehu, postihnutá môže byť najmä dolná dutá žila, ktorá sa nachádza pod maternicou. V dôsledku zhoršenia krvného obehu môže nastávajúca mamička pociťovať slabosť alebo závraty, hrozí strata vedomia (často môže k takýmto situáciám dôjsť v polohe na chrbte, najmä na chrbte). V dôsledku zhoršenia krvného obehu plod nedostáva dostatok kyslíka a živín, ktoré prichádzajú s krvou, a s ním odchádzajú aj odpadové látky plodu.

Črevá sa zmenšujú a vykonávajú svoje funkcie spracovania a ďalšej podpory potravy nie tak dobre ako predtým. Objavuje sa plynatosť a zápcha. Zväčšená maternica, ktorá sa zväčšuje, tlačí na črevá, môže viesť k rozvoju alebo exacerbácii hemoroidov a objaveniu sa kŕčových žíl na nohách.

Poloha koleno-lakti zmierňuje záťaž pohybového aparátu. Tehotenstvo, najmä v neskorších štádiách, je často sprevádzané bolesťami chrbta, nôh, krížov a chrbtice. Pravidelné používanie tejto pózy počas tehotenstva pomôže zmierniť alebo úplne zabrániť všetkým nepríjemným bolestiam.

Čo je dobré na polohe kolena a lakťa počas tehotenstva?

V tejto polohe sa váha maternice prenáša smerom nadol, chrbát a chrbtica už nie sú v napätej polohe, vnútorné orgány sa začínajú cítiť voľnejšie a lepšie fungovať. Neustálym zaujatím tejto polohy sa plod aj budúca mamička cítia pohodlne.

Ako pomôže poloha koleno-lakti tehotným ženám?

Pri zaujatí tejto pózy nepociťujú obličky a močový mechúr rovnaký tlak, takže moč začína lepšie prúdiť, predchádza sa rôznym zápalovým javom v panve a zlepšuje sa krvný obeh. Tráviace orgány tiež zažívajú menej stresu a pracujú lepšie, čo uľahčuje dýchanie. Zvýšený tón maternice klesá. Zaujatie tejto polohy zmierňuje bolesť počas kontrakcií na začiatku pôrodu, môže zmeniť vzhľad plodu, ak je jeho poloha pre prirodzený pôrod nesprávna.

Zaujatie polohy kolena a lakťa počas prezentácie záverom

Považuje sa za normálne, že plod je počas tehotenstva umiestnený hlavičkou smerom k panve. Ide o pózy maximálneho pohodlia pre dieťa aj budúcu mamičku. V tomto prípade je prognóza pôrodu optimistická. Sú však prípady, keď je dieťa cez maternicu alebo sedí na zadočku, čo vylučuje prirodzený pôrod a je indikáciou na cisársky rez.

Pôrodníci hovoria, že dieťa môže zmeniť svoju polohu až do 32-35 týždňov av niektorých prípadoch - v posledných dňoch pred narodením. Neustále (každodenné) prijímanie polohy kolena a lakťa môže v tomto poskytnúť významnú pomoc.

Ako urobiť polohu kolena a lakťa?

Už samotný názov pózy určuje, ako na to. Ak chcete zaujať pozíciu kolena a lakťa, musíte sa pevne postaviť na všetky štyri, preniesť váhu tela na ruky a potom sa spustiť na lakte. Brucho tehotnej ženy voľne visí. Zaujatím tejto polohy môžete pocítiť okamžitú úľavu a pohodlie.

Aby bola póza efektívnejšia, musíte znížiť hlavu a ramená pod zadok. Ak si položíte vankúš pod čelo, bude pohodlnejšie byť v tejto polohe. Vankúš je možné umiestniť aj pod hrudník. Mnoho ľudí používa fitloptu a sedí na nej.

Hlavná vec je pocit pohodlia a útulnosti pri zaujatí tejto pózy. Ak máte pocit nepohodlia alebo napätia, je to nesprávne. Musíte si vybrať polohu, v ktorej sa môžete úplne uvoľniť. Koľko minút by ste mali zostať v tejto póze? Cíti sa ako tehotná žena. Vyššie sa hovorí, že je lepšie začať s touto pózou od dvadsiateho týždňa tehotenstva. Čím dlhšie obdobie, tým väčšiu úľavu prinesie. Lekári odporúčajú dostať sa do polohy koleno-lakť asi dva až trikrát denne. Ak je to potrebné robiť častejšie, riaďte sa pocitmi a túžbami tehotnej ženy. Trvanie pobytu v tejto polohe môže začať od niekoľkých minút do pol hodiny. Trvanie pobytu v tejto pozícii by malo závisieť od pohody nastávajúcej matky a jej túžob.

Ak ste stále zmätení, ako správne zaujať túto pózu, na fotografii je znázornená poloha kolena a lakťa.

Kontraindikácie pre zaujatie polohy kolena a lakťa počas tehotenstva

Použitie polohy kolena a lakťa sa líši od používania mnohých liekov na zmiernenie symptómov bolesti jednou vecou - úplnou absenciou kontraindikácií. Toto je bezplatný a takmer kedykoľvek spôsob, ako zmierniť choroby a bolesť. Táto póza môže byť použitá ako prevencia a dokonca aj liečba komplikácií, ktoré vznikajú počas tehotenstva. Zaujatie tejto polohy neublíži ani bábätku, ani nastávajúcej mamičke. Musíte si ho vziať na palubu a pokúsiť sa ho používať čo najčastejšie.

Ako správne zaujať polohu koleno-lakť v tehotenstve a ako to pomôže pri prezentácii panvy si môžete pozrieť v tomto videu: