Od druhej polovice tehotenstva sa bruško výrazne zväčšilo, už vám neumožňuje sedieť a ľahnúť si v známej a pohodlnej polohe. Zaspávanie sa niekedy mení na mučenie. Zdá sa, že sa neviem dostať do pohody. Už sa nedokážete usadiť vo svojej obľúbenej polohe – rastie vám bruško, musíte čoraz častejšie utekať na toaletu, zúria vám hormóny. To všetko vedie k nespavosti a problémom so spánkom. Aby bol váš nočný spánok skutočne pokojný, musíte dodržiavať niektoré pravidlá.

V akých polohách je najlepšie spať počas tehotenstva?

Akú polohu zvoliť na spanie, aby ste bábätku neublížili a dostatočne sa vyspali? Všetko závisí od štádia tehotenstva.

1. trimester – v prvých troch mesiacoch môžete spať v polohe, ktorá je vám pohodlná a v akej chvíli chcete. Po 11. týždni lekári odporúčajú vyhýbať sa spánku na bruchu, aby nedošlo k narušeniu krvného obehu. Ak sa zistí viacpočetné tehotenstvo, potom sa treba hneď od začiatku vyhýbať spánku na bruchu.

2. trimester - brucho je už jasne viditeľné a je nepravdepodobné, že na ňom budete môcť spať - bude to nepríjemné. Už sa nemôžete prevrátiť na brucho a nič necítiť, bude vám to nepríjemné. Zatiaľ môžete spať na boku aj na chrbte, ale len do 25. týždňa, potom je lepšie sa spánku na chrbte zdržať.

3. trimester – od 26.–27. týždňa je nežiaduce spať na chrbte. Preto je lepšie spať na ľavej strane, pretože ležanie na pravej strane môže rozdrviť močovod, vyvíjať silný tlak na pravú obličku a spôsobiť pyelonefritídu.

Poloha pri spánku

Správna poloha pri spánku v treťom trimestri:

Ako nespať počas tehotenstva

Po 25. týždni by ste nemali spať na chrbte! V tejto polohe narastená maternica tlačí na tepnu a bráni cirkulácii krvi, čo môže viesť k nedostatku kyslíka a zaduseniu plodu.

Kvalitný hlboký spánok, ktorý vám dodá oddych a energiu, závisí nielen od polohy, v ktorej spíte. Príprava do postele začína dlho pred večerom:

mierna fyzická aktivita počas dňa vám pomôže rýchlo zaspať - plávanie, chôdza, gymnastika a joga pre tehotné ženy;

nepreťažujte sa počas dňa;

Pred spaním by mala byť miestnosť vetraná;

Pred spaním by ste nemali piť veľa vody;

večer nepite kávu a čaj;

organizovať pohodlné miesto na spanie - pohodlný ortopedický matrac, vankúše požadovanej mäkkosti a veľkosti, prirodzenú a na dotyk príjemnú posteľnú bielizeň;

Je lepšie si vybrať oblečenie na spanie z prírodných tkanín;

prechádzka pred spaním vám tiež pomôže rýchlo zaspať;

neprejedajte sa v noci, vylúčte ťažké jedlá z večerného menu;

pred spaním vypite pohár teplého mlieka s medom;

Pred spaním si doprajte relaxačný kúpeľ.

Pozor! Akékoľvek sedatíva alebo lieky na spanie užívajte len podľa predpisu lekára!

Špeciálny vankúš pre tehotné ženy

Namiesto mnohých vankúšov a vankúšov si môžete kúpiť alebo ušiť jeden, veľký, ale multifunkčný vankúš. Dodávajú sa v rôznych konfiguráciách (v tvare podkovy a bumerangu, v tvare písmen G, I, G a C atď.) a umožňujú, aby bol spánok tehotnej ženy pohodlný a bezpečný. Po pôrode vám takýto vankúš pomôže zaujať pohodlnú polohu na dojčenie. Pri výbere vankúša by ste mali venovať pozornosť konfigurácii, ktorú potrebujete, aby vyhovovala vašim potrebám.

Pohodlný spánok v tehotenstve nie je len o zdraví mamičky a bábätka, ale aj o psychickej pohode. Neodpierajte si oddych!

Počas tehotenstva dochádza v tele matky k mnohým zmenám, ktoré môžu zmeniť spánok ženy. Rastúce bruško, hormonálne zmeny a tlak z maternice na močový mechúr môžu viesť k neúplnému nočnému odpočinku. Tento stav negatívne ovplyvňuje fyzické a emocionálne rozpoloženie matky, preto je potrebné ho riešiť. Ako spať počas tehotenstva? Je možné spať v obvyklej polohe? Čo robiť, ak trpíte nespavosťou? To všetko je podrobne diskutované v našom článku.

Každý človek má svoje obľúbené polohy na spanie. Ale, bohužiaľ, nie všetky sú pre ženu počas tehotenstva prijateľné. Niektoré polohy môžu ublížiť nastávajúcej mamičke aj bábätku. A ďalšie sa stanú nepríjemnými, keď tehotenstvo postupuje.

Prvých 12 týždňov je obdobie, kedy nemusíte premýšľať o tom, ako spať počas tehotenstva. Na relax v tomto období je vhodná akákoľvek poloha. Neskôr si budete musieť vybrať pozíciu.

Optimálna poloha na spanie počas tehotenstva je na boku, najlepšie vľavo. Zároveň sa dieťaťu dodávajú všetky potrebné živiny, pretože táto poloha zabezpečuje normálny krvný obeh. Keď žena spí na ľavom boku, pečeň nie je stlačená a srdce funguje dobre. Ak sa zistí, nastávajúca matka sa odporúča, aby ležala častejšie na strane, na ktorej sa nachádza hlava dieťaťa.

Výber polôh pre tehotnú ženu nie je až taký veľký – poloha na pravej alebo ľavej strane, ktorú treba niekoľkokrát za noc meniť.

Čo robiť, aby ste rýchlejšie zaspali?

Akokoľvek zvláštne to znie, aby ste mali pokojný spánok, musíte sa oň začať starať už ráno. Životný štýl človeka a denný režim do značnej miery určujú kvalitu spánku.

• Nepreťažujte sa. Nadmerná únava môže mať opačný účinok, než sa očakávalo, a viesť k nespavosti namiesto zdravého spánku.
• Ak máte problémy so spánkom, budete sa musieť na niekoľko dní vzdať denného odpočinku, aj keď je žena zvyknutá a potrebuje ho. Možno toto opatrenie pomôže vyriešiť problém nočného spánku.
• Počas dňa vykonávajte miernu fyzickú aktivitu. Veľmi užitočné je plávanie, tanec, chôdza alebo špeciálne cvičenia.

Aby ste si zabezpečili zdravý a zdravý spánok, večer by ste nemali jesť ťažké jedlo ani sa venovať aktívnej fyzickej alebo duševnej práci. Nie je potrebné plánovať na noc sledovanie nepríjemných rozhovorov, vážne rozhodnutia, sledovanie ťažkých filmov.

Nočný teplý kúpeľ s pridaním niekoľkých kvapiek aromatického oleja bude mať na telo nastávajúcej matky relaxačný účinok. Večer sa oplatí znížiť príjem tekutín, aby ste v noci nemuseli často vyprázdňovať močový mechúr.

Môžete vypiť pohár teplého mlieka s medom alebo harmančekový čaj – výborný osvedčený liek na nespavosť. Ak sa obávate pocitu hladu, potom sa pred spaním počas tehotenstva odporúča dať si ľahké občerstvenie, napríklad zjesť sendvič s vareným chudým mäsom.

Jedným z dôvodov nespavosti v tomto období môže byť zníženie hladiny cukru v krvi. Tento stav môže byť určený príznakmi, ako je slabosť, rýchly tep srdca a závraty. Kúsok cukru, sladký čaj alebo džús pomôže zbaviť sa tohto problému. Ak sa príznaky opakujú, mali by ste o nich povedať svojmu lekárovi.

Pôsobí uvoľňujúco na chrbát a nohy pred spaním. Pomôže to zbaviť sa bolesti krížov a zabrániť nočnému spánku. V niektorých prípadoch pomáha relax pred spaním. Ak to nie je zakázané zo zdravotných dôvodov, potom môžete vyskúšať tento spôsob boja proti nespavosti.

Ak sa poruchy spánku stanú problémom, môžete problém vyriešiť pomocou liekov na spanie. Keďže počas tehotenstva je povolených len niekoľko liekov, je mimoriadne dôležité nevyužívať samoliečbu. Lekár musí vybrať liek.

Zakázané polohy spánku počas tehotenstva

Ako nemôžete spať počas tehotenstva? Od stredu nemôžete spať na bruchu. Táto poloha predstavuje pre dieťa priamu hrozbu. Ale odmietnutie spánku na bruchu nespôsobuje problémy, pretože je nepríjemné takto dlho ležať.

Prestať spať na chrbte je oveľa ťažšie. A to by sa malo uskutočniť do konca druhého trimestra. Táto potreba je spôsobená tým, že zväčšujúca sa veľkosť maternice stláča dutú žilu, preto je narušený krvný obeh a výživa orgánov matky a dieťaťa. Ležanie na chrbte v neskorom tehotenstve môže viesť k závratom, strate vedomia u ženy a rýchlym pohybom plodu.

Ako si správne zorganizovať spánok?

Ženské telo potrebuje správny odpočinok počas obdobia nosenia dieťaťa. Preto je dôležité pochopiť, ako zabezpečiť, aby ste počas tehotenstva spali dostatočne a zdravo.

Spánok príde rýchlejšie a bude kvalitnejší, ak:

• dobre vetrajte spálňu a zabezpečte príjemnú teplotu;
• spať v ponožkách, keď sú vaše nohy studené;
• nechoďte spať s pocitom hladu, ale tiež nejedzte veľa pred spaním;
• kúpiť krásne a pohodlné oblečenie na spanie, ktoré neobmedzuje pohyb;
• spať na pohodlnom matraci;
• použite vankúše rôznych veľkostí a tvarov, prípadne špeciálny (možno ich umiestniť pod bok, krk, nohy, aby sa zabezpečila čo najpohodlnejšia poloha tela).

Dôležitosť zdravého spánku počas tehotenstva

Dostatok kvalitného spánku je pre tehotnú ženu veľmi dôležitý. Počas tohto obdobia dochádza v tele k početným zmenám, ktoré zvyšujú záťaž.

Normálna dĺžka spánku pre nastávajúcu matku je 8-10 hodín v noci a v prípade potreby niekoľko polhodinových prestávok počas dňa. Ak žena nespí dostatočne, zhoršuje sa fungovanie imunitného systému, pozorujú sa zmeny nálady a chuť do jedla klesá. To môže mať negatívny vplyv na zdravie nastávajúcej matky a vývoj dieťaťa.

Len čo sa žena dozvie o svojom tehotenstve, jej život sa úplne zmení. Vzniká obrovské množstvo otázok a obáv. Ako sa správne stravovať? Aké fyzické aktivity sú povolené a aké nie? Ako by sa malo dieťa počas tehotenstva vyvíjať? Ako správne spať počas tehotenstva? Aké polohy spánku by ste si mali zvoliť?

A práve porucha spánku sa stáva jedným z najdôležitejších dôvodov neustálej únavy a výkyvov nálad u tehotnej ženy. V počiatočných štádiách je ťažké spať podľa obvyklého rozvrhu hormonálne zmeny v tele, v neskorších štádiách - veľké brucho, ktoré vám neumožňuje nájsť správnu a pohodlnú polohu. V tomto článku zistíme, ako správne spať počas každého trimestra počas tehotenstva. Dá sa spať na bruchu, na chrbte, alebo ešte lepšie na boku?

Prvý trimester - nebojujte so spánkom

Skoré štádiá sú charakterizované zvýšenou únavou a ospalosťou. Budúca mamička je neustále ospalá a chuť spať by si nemala odopierať, keďže to potrebuje aj vaše bábätko. Koniec koncov, práve teraz sa formujú všetky životne dôležité orgány a systémy dieťaťa. Teraz vyvstáva otázka: ako spať počas tehotenstva, v akej polohe? V tomto období vhodná je akákoľvek pohodlná poloha. Môžete spať na chrbte, na ľavom alebo pravom boku a na bruchu.

V prvom trimestri je plod ešte veľmi malý a maternica je chránená pred stláčaním lonovými a panvovými kosťami, čo vám umožňuje vychutnať si zdravý spánok. Jediné, čo vám môže brániť v spánku na bruchu, je bolesť pŕs v dôsledku jeho zvýšenej citlivosti. V opačnom prípade neexistujú žiadne obmedzenia.

Druhý trimester – zvykanie si na správnu polohu spánku

Počas tohto obdobia sa zmeny nálady znižujú, toxikóza sa zastaví a všetko sa zdá byť skvelé, môžete zdravo spať. Ale v druhom trimestri tehotnej ženy je výber polohy na spanie ťažší. Spanie na bruchu nie je nielen veľmi pohodlné, ale aj nežiaduce. Bruško začína rásť, a hoci je plod pred vonkajším tlakom chránený plodovou vodou, tukovým tkanivom a stenou maternice, neodporúča sa naň vyvíjať tlak váhou svojho tela. Až 22 týždňov je dovolené spať na chrbte, pretože bránica a chrbtica sú stále v pohodlnom stave. A akonáhle sa vaše dieťa začne hýbať, je lepšie spať na jeho boku. Odteraz je vhodné vyhýbať sa spánku na chrbte z nasledujúcich fyziologických dôvodov:

V druhom trimestri zostáva optimálnou polohou spánku pravá a ľavá strana. Väčšina ľudí preto nie je schopná ovládať svoju polohu pri spánku položte si pod chrbát vankúše, ktorý vám zabráni ležať na chrbte.

Tretí trimester - len sa snažím zaspať

Výber polôh na zaspávanie v treťom trimestri sa opäť zužuje. Je fyzicky nemožné spať na bruchu, spánok na chrbte je škodlivý pre zdravie dieťaťa. Zvyšky len ľavá a pravá strana. Vynára sa otázka: na ktorej strane je lepšie spať počas tehotenstva v treťom trimestri? Lekári odporúčajú vľavo. Poloha dolnej dutej žily prebieha pozdĺž pravej strany maternice. Preto spánok na pravom boku vedie k stláčaniu žíl váhou bábätka. Stláčanie žily naruší prekrvenie dieťaťa a jeho chvenie bude naznačovať potrebu zmeniť polohu počas spánku. Pre pohodlný spánok odborníci odporúčajú položiť si medzi nohy vankúš, pravú nohu pokrčiť v kolene a vysunúť ľavú. Táto poloha počas spánku podporuje:

• žiadna bolesť chrbta;
• nedostatok tlaku na pečeň a pravé obličky;
• zníženie opuchov nôh;
• zlepšenie funkcie obličiek;
• zvýšenie prietoku krvi do placenty, čo umožní dieťaťu prijímať množstvo kyslíka potrebné pre vývoj.

Ak je dieťa nesprávne umiestnené, tiež Odporúča sa spať na ľavom boku, ale s priečnou prezentáciou by ste mali spať na strane, kde sa nachádza jeho hlava. Ak sa vyskytnú nejaké problémy, lekár vám povie najvhodnejšiu polohu na spanie počas tehotenstva.

V posledných týždňoch tehotenstva je pre budúce mamičky obzvlášť ťažké spať. Bruško narástlo ako sa len dalo, ťažko sa samo postaví, keďže váha dieťaťa s plodovou vodou je dosť značná, ťažko sa mu dýcha, časté nutkanie na toaletu kvôli silnému tlaku maternice na orgánoch a neustále obavy z nadchádzajúceho pôrodu nedovoľujú tehotnej žene spať. A v tomto období je spánok mimoriadne dôležitý, pretože potrebujete nabrať silu.

Lekári odporúčajú polohu na spanie - ležať s vankúšom pod chrbtom. Pretože táto spánková poloha počas tehotenstva, najmä posledné týždne, znižuje dýchavičnosť a tlak na bránicu, čo vám umožňuje zaspať. Okrem toho si môžete pod nohy dať vankúš, čím z nich uvoľníte napätie.

Ale čo robiť, ak nemôžete spať na boku, ale naozaj chcete spať. Je potrebné správne pripraviť seba a miestnosť na spánok, a na to potrebujete:

Vankúše pre tehotné ženy - kľúč k zdravému spánku

Ako spať počas tehotenstva, ak je správna poloha pri spánku nepohodlná? Špeciálne vankúše sa na dlhú dobu stali záchrancami pre tehotné ženy. Oni navrhnuté tak, aby vyhovovali špecifickým potrebám tehotná žena. Samozrejme, tieto vankúše majú aj nevýhody, ako napríklad:

• zaberajú veľa miesta na posteli;
• nezapadajú do práčky, je lepšie zakúpiť náhradné obliečky na vankúše;
• stať sa elektrifikovaným.

Ale všetky tieto nevýhody blednú v porovnaní s tým, že tento vankúš vám umožní pohodlne spať! Tieto vankúše sú vyrobené z ekologických materiálov, ktoré nespôsobujú alergie. Vyrábajú sa v rôznych formách, z ktorých každá má svoje výhody:

Dostatok zdravého spánku má v živote tehotnej ženy veľký význam. 8-10 hodín spánku v noci sa považuje za prospešné pre blaho ženy. Ak je počet hodín nižší, môže to ovplyvniť fungovanie imunitného systému, čo vedie k zmenám nálady a zníženej chuti do jedla. Všetky tieto faktory môžu ovplyvniť zdravie nastávajúcej matky aj dieťaťa. Dávajte si preto na seba pozor, vyberajte si v tehotenstve pohodlnejšie polohy na spanie, snažte sa obklopiť pozitívnymi udalosťami, doprajte si dostatok spánku!

Budúce mamičky sa často pýtajú: ako správne spať počas tehotenstva? Nadchádzajúce materstvo skutočne prispôsobuje fyziológiu ženského tela: hormonálne hladiny sa menia, rastúca maternica vyvíja tlak na susedné orgány, kolíše nálada, sú možné depresie a zvýšená úzkosť. To všetko môže negatívne ovplyvniť kvalitu a trvanie ženského spánku, pričom dobrý nočný odpočinok je jednou zo základných podmienok pôrodu silného bábätka a zachovania zdravia matky.

Každý z nás má svoju obľúbenú polohu, ktorú mimovoľne zaujme, keď ide do postele. Sú však všetky polohy spánku počas tehotenstva bezpečné? Zvážme možný vplyv každého z nich podľa trimestra.

Prvý trimester

Ak tehotenstvo prebieha normálne a neexistujú žiadne špeciálne lekárske odporúčania, potom sa počas prvých 12 týždňov nemôžete vzdať svojich obvyklých pokojových pozícií. Poloha na bruchu tiež nie je zakázaná. Plod je ešte príliš malý a je dostatočne chránený pred stláčaním kosťami panvy a lonovej kosti. Jedinou nepríjemnosťou, ktorá núti mnohé ženy vzdať sa svojej obľúbenej polohy na bruchu, sú bolesti prsníkov, ktoré v ranom štádiu tehotenstva napučiavajú a sú mimoriadne citlivé.

Druhý trimester

Otázka, ako lepšie spať tehotným ženám, je v tejto fáze relevantná. Po 12. týždni je zaznamenaný intenzívny rast plodu a približne od 18. týždňa maternica presahuje kosti ohanbia a panvy. Napriek tlmiacej funkcii plodovej vody a tukovej vrstvy brušnej steny matky môže poloha na bruchu spôsobiť neželaný tlak na plod.

Za optimálnu pokojovú polohu počas tehotenstva sa považuje poloha na ľavej strane. V tejto polohe zväčšujúca sa maternica netlačí na pečeň a tlak na obličky a močový mechúr je tiež minimálny. Je však ťažké zostať v jednej polohe celú noc, takže je dovolené prevrátiť sa z jednej strany na druhú.

Tretí trimester

Posledné tri mesiace tehotenstva sú sprevádzané zvýšeným rastom plodu, kvôli ktorému sa pobyt na žalúdku stáva nielen nebezpečným, ale aj nemožným. Náročnejšie to budú mať tí, ktorí sú zvyknutí spať na chrbte. V tejto polohe maternica, ktorá už má značnú váhu, tlačí na chrbticu a črevá a stláča aj dolnú dutú žilu. Kvôli tomu je narušený prietok krvi z dolnej časti tela do srdca. V dôsledku toho si žena môže všimnúť:

• nepokojné správanie dieťaťa v maternici;
• príznaky hypotenzie (závrat, slabosť, škvrny pred očami);
• bolesť a stuhnutosť v dolnej časti chrbta a dolnej časti chrbtice;
• poruchy trávenia (pocit ťažkosti v epigastriu, nevoľnosť, pálenie záhy, problémy so stolicou);
• príznaky kŕčových žíl dolných končatín (nepohodlie, pastovitosť, opuch);
• rozvoj hemoroidov.

Venózna kongescia v tele matky nie je menej nebezpečná pre plod, ktorý nedostáva dostatok živín a kyslíka. Trofické poruchy a hypoxia môžu viesť k vážnym a niekedy nezvratným následkom. Práve z týchto dôvodov je dôležité zvoliť si v tehotenstve správne polohy spánku.

Osoba počas spánku mení polohu tela a nie je možné to kontrolovať. Zároveň existujú triky, ktoré spiacej žene bránia prevrátiť sa na chrbát: niekto, ležiaci na ľavom boku, umiestni za ňu nejaký predmet, ktorý jej bráni otočiť sa na chrbát, niekto do nej všije tenisovú loptičku. spodok jej pyžamovej bundy.

Správna poloha pri spánku v treťom trimestri je na ľavom boku. V tomto prípade môže byť pravé koleno vytiahnuté až k žalúdku umiestnením vankúša pod neho a ľavá noha môže byť natiahnutá. V tejto polohe je zaťaženie panvy minimálne a žena má možnosť sa plne uvoľniť. Z času na čas sa môžete otočiť doprava, no lepšie je zaspať na ľavom boku. V konečnom štádiu tehotenstva dokáže dieťa trhaním vysielať matke signály o svojej nevoľnosti, čo žene pomáha zorientovať sa v čase a zmeniť polohu.

Polohy spánku počas komplikovaného tehotenstva

V niektorých prípadoch vzniká otázka, v akých polohách môžete spať počas tehotenstva, ak je sprevádzané akýmikoľvek abnormalitami. Medzi hlavné patria: atypické uloženie dieťaťa v maternici a výrazná dysfunkcia materského tela.

Ak ženu v tehotenstve trápi bolestivé pálenie záhy, problémy s dýchaním, prípadne má komplikácie zo srdcovo-cievneho systému, potom je vhodné zabezpečiť si zvýšenú polohu hornej časti tela. Aby ste to urobili, ak je to možné, musíte zdvihnúť horný okraj postele alebo položiť veľký vankúš pod chrbát. Ak máte opuchnuté nohy, je vhodné, aby boli v miernom vyvýšení. Ležať na ľavom boku s pravým kolenom pritiahnutým k bruchu tiež pomáha predchádzať opuchom dolných končatín.

Miesto na spanie a špeciálna posteľná bielizeň pre tehotné ženy

Dbajte pritom na to, v akej polohe má tehotná žena spať, no nezabúdajte ani na samotné miesto odpočinku. Posteľ by mala byť dostatočne priestranná, aby žena mohla bez problémov zaujať rôzne polohy. Matrac by mal mať hladký povrch a nemal by byť príliš tvrdý. Pri výbere špeciálneho ortopedického (alebo anatomického) matraca pre tehotnú ženu by ste mali uprednostniť modely bez pružín alebo s nezávislými pružinami. Zabezpečujú rovnomerné rozloženie hmotnosti ženy a účinne odbúravajú stres z chrbtice. Dôležité sú aj vlastnosti ako hypoalergénnosť, ventilácia a pevnosť.

Existujú aj špeciálne vankúše pre tehotné, pomocou ktorých žena ľahšie zaujme pohodlnú polohu v ľahu. Produkty majú rôzne veľkosti, konfigurácie a zloženie. Informácie o tom, ako spať na vankúši pre tehotné ženy, ktoré modely a výplne uprednostňovať, získate od obchodných poradcov.

Ako sa dobre vyspať počas tehotenstva

Problém so zaspávaním je spôsobený nielen fyzickými zmenami vyskytujúcimi sa v tele tehotnej ženy, ale aj mnohými ďalšími faktormi, ktoré môžu a mali by sa napraviť. V tejto súvislosti je potrebné:

• Vytvorte si denný režim: choďte spať a vstávajte v rovnakom čase, popoludní, vylúčte činnosti, ktoré spôsobujú fyzickú a duševnú únavu, vážne rokovania, sledovanie znepokojujúcich filmov a televíznych relácií. Nezabudnite na pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu a gymnastiku pre tehotné ženy.
• Vylúčte zo stravy potraviny, ktoré zvyšujú excitabilitu nervového systému alebo komplikujú trávenie (káva, silný čaj, energetické nápoje, bohaté mastné a korenené jedlá). Posledné jedlo a nápoje by mali byť najneskôr 1,5 hodiny pred odpočinkom.
• Postarajte sa o mikroklímu miestnosti (čistota, optimálna vlhkosť vzduchu, vetranie).
• Neuchyľujte sa k liekom na spanie - takéto predpisy predpisuje lekár vo výnimočných prípadoch. Teplé kúpele s aromatickými olejmi, pohár mlieka s medom, odvar z mäty a medovky majú výrazný sedatívny účinok.
• Ak sú príčinou nespavosti obavy z blížiaceho sa pôrodu, konštruktívnym krokom by bola účasť na kurze predpôrodnej prípravy. Špecialisti budú krok za krokom diskutovať o situáciách, ktoré vyvolávajú obavy s nastávajúcou matkou. Mať konkrétne predstavy o téme a jasný plán činnosti za určitých okolností pomôže prekonať strach a získať sebadôveru.

Skôr či neskôr, tak či onak, každá budúca mamička stojí pred otázkou, ako spať počas tehotenstva. V určitom štádiu tehotenstva sa polohy spánku známe v bežnom živote stávajú pre ženy neprijateľnými. Spánok je narušený už po hormonálnych zmenách v tele a výrazné zmeny nastávajú aj na postave nastávajúcej mamičky.

Ako spať počas tehotenstva?

Neustála ospalosť počas tehotenstva nie je nezvyčajná. Až ku koncu tehotenstva môžu nastať problémy so spánkom. Veľké brucho vám už nedovolí nájsť si pohodlnú polohu a hlavu máte plnú rôznych starostí a myšlienok o blížiacom sa pôrode. Nespavosť sa vyskytuje v noci a počas dňa vás to veľmi ospalo. A ak nie je potrebné bojovať s ospalosťou, potom môžete a mali by ste bojovať proti nespavosti. Napríklad mnohým tehotným ženám ku kvalitnému a úplnému spánku pomáha: - prechádzka pred spaním na čerstvom vzduchu, - v zime otvorené okno alebo v lete dokonca balkónové dvere v noci, - upokojujúci kúpeľ. pred spaním, - pitie čaju s mätou alebo teplého mlieka s malým množstvom medu - správny denný režim a výživa.

Polohy spánku počas tehotenstva

Takže v prvom trimestri si tehotná žena môže dovoliť spať v absolútne akejkoľvek polohe - v tej, na ktorú je zvyknutá a ktorá je pre ňu najpohodlnejšia. Ak však už žena o svojom tehotenstve vie, mala by si pomaly zvykať zaspávať v iných polohách odporúčaných na nasledujúce obdobia.

Len čo sa brucho prejaví (u niekoho sa to stane už v trinástom týždni, u niekoho v dvadsiatom a u iného dokonca v dvadsiatom piatom), už nebude možné spať na bruchu - opäť raz , to už nebude možné - dva.

Spanie na chrbte je stále fyzicky možné, ale od dvadsiateho ôsmeho týždňa je to pre ženu a dieťa zo všetkých zdravotných dôvodov nežiaduce.

Zostávajú dve pózy - na pravej strane a na ľavej strane. Pri priečnej prezentácii lekári zvyčajne odporúčajú spať na strane, kde sa nachádza hlavička dieťaťa. Teoreticky je spánok na ľavom boku priaznivejší ako pre zdravie matky, tak aj pre zdravie dieťaťa. Len málo ľudí však môže spať celú noc v jednej polohe, to je nemožné a nie je to potrebné. Preto každý lekár odporučí, aby jeho pacient tri až päťkrát za noc zmenil polohy spánku: z jednej strany na druhú. To je prijateľné aj pre prezentáciu plodu koncom panvovým.

Ako by mala a môže tehotná žena spať: na bruchu alebo na chrbte?

Ako už bolo spomenuté, v prvom trimestri neexistujú žiadne obmedzenia v polohách spánku pre tehotné ženy. Budúca mamička môže spať na brušku aj na chrbte, t.j. spôsob, akým sa cíti najpohodlnejšie.

V druhom trimestri sa už tehotnej žene odporúča spať na ľavom boku, no stále môže spať na chrbte. Ale spánok na bruchu je nepravdepodobný - bude to nepohodlná poloha pre matku kvôli vyčnievajúcemu brušku a nezdravá poloha pre zdravie dieťaťa a samotnej tehotnej ženy.

V treťom trimestri lekári kategoricky neodporúčajú spať ani na bruchu, ani na chrbte. To môže byť dokonca nebezpečné pre plod a viesť k negatívnym následkom.

Môžu tehotné ženy spať na bruchu?

Pokiaľ brucho nevyčnieva a neprekáža spánku, budúca mamička si môže Morfea dobrovoľne dopriať v polohe „na bruchu“. Akonáhle však začne rásť a plod sa vyvíja dostatočne rýchlo, je lepšie tento zvyk zmeniť. Oplatí sa zvoliť si inú polohu spánku, pretože... Napriek tomu, že plodová voda chráni bábätko, hrozí nebezpečenstvo poranenia bábätka. A nakoniec sa to stane nepohodlným.

Môžu tehotné ženy spať na chrbte?

Na chrbte sa dá spať pomerne dlho, no od druhého trimestra to už veľmi neslúži a od tretieho je to absolútne škodlivé. Neustále sa zväčšujúca veľkosť maternice a rovnako rýchlo rastúci plod vyvíjajú čoraz väčší tlak na črevá, driekovú chrbticu a dutú žilu tehotnej ženy. A to môže viesť k problémom, ako je zlá cirkulácia a nedostatočné zásobovanie plodu kyslíkom. V tejto súvislosti môžu vzniknúť nasledujúce problémy:

• časté závraty a mdloby;
• namáhavé dýchanie
• zvýšená srdcová frekvencia, tachykardia a arytmia
• pokles tlaku
• exacerbácia hemoroidov
• zhoršený krvný obeh v obličkách a placente.

Často v takýchto prípadoch dieťa samo signalizuje svojej matke, že je nepríjemné a chýba mu kyslík - začne aktívne tlačiť. Ak sa prevalíte na bok, okamžite sa upokojí.

Aká je najpohodlnejšia a najzdravšia poloha pri spánku počas tehotenstva?

Takže je už dlho dokázané, že najpohodlnejšia a najužitočnejšia poloha na spanie počas tehotenstva je na ľavej strane, s pravou nohou ohnutou v kolene a v ľahu na vankúši.

Presne v tejto situácii:

• zlepšuje sa prietok krvi do placenty (čo znamená, že dieťa dostáva aj dostatok kyslíka na svoj vývoj);
• obličky fungujú dobre (čo je obzvlášť dôležité v posledných mesiacoch);
• opuch nôh a rúk klesá;
• žiadny tlak na pečeň;
• chrbát a oblasť panvy nebolí;
• Zachováva sa optimálne fungovanie srdca matky.

V prípade priečnej prezentácie, pri ktorej je hlava dieťaťa umiestnená na pravej strane, lekári odporúčajú spať na pravej strane, aby pomohli dieťaťu zaujať správnu polohu v budúcnosti.

Vankúše rôznych veľkostí vám tiež pomôžu nájsť pohodlnú polohu na spanie. Môžete s nimi experimentovať: umiestnite ich pod žalúdok, pod nohu, medzi nohy, pod spodnú časť chrbta - to všetko závisí od výberu budúcej matky.

Hlavná vec je, že žena môže nabrať silu a relaxovať v spánku, pretože ju čaká pôrod, ktorý si vyžaduje veľa síl a energie. A po pôrode sa máloktorej matke podarí upadnúť do hlbokého a dlhého spánku: veď už existuje dieťa, ktoré si vyžaduje neustálu starostlivosť, dokonca aj neskoro v noci.

• Ak sa obávate nespavosti, v žiadnom prípade neužívajte prášky na spanie (môže ich predpísať len lekár a to len v krajnom prípade). Pamätajte, že akýkoľvek liek ovplyvňuje nielen vás, ale aj vaše nenarodené dieťa.
• Vyhnite sa večernému pitiu kofeínových nápojov. Počas tehotenstva je potrebné vyhnúť sa alebo výrazne obmedziť spotrebu sýtenej vody, kávy a silného čaju.
• Snažte sa 2-3 hodiny pred spaním nepiť veľa tekutín a neprejedať sa. Ak trpíte večernou alebo nočnou toxikózou, môžete zjesť niekoľko sušienok alebo vypiť pohár kefíru.
• Pred spaním môžete ísť von nadýchať sa čerstvého vzduchu, no v žiadnom prípade by ste sa nemali venovať intenzívnej fyzickej aktivite.
• Pokúste sa vytvoriť jasnú spánkovú rutinu: choďte spať a vstávajte približne v rovnakom čase.
• Ak sa zobudíte s kŕčmi v nohách, musíte vstať a chvíľu stáť a potom si urobiť štipľavú relaxačnú masáž. Kŕče sú znakom nedostatku vápnika v tele. Zvýšte príjem potravín obsahujúcich tento mikroelement.
• Ak strach a úzkosť pred pôrodom narúšajú spánok, navštevujte kurzy predpôrodnej prípravy, rozprávajte sa s kamarátkami, ktoré už rodili, a pozerajte dobré filmy. Získané vedomosti a príjemné rozhovory vám pomôžu nebáť sa, čo znamená, že v noci môžete sladko spať.

A pamätajte, bez ohľadu na to, akú polohu si vyberiete, ak je vaša prikrývka v zime príliš ľahká a v lete príliš horúca, ak spíte menej ako 8 hodín, ak v noci pozeráte horory alebo sa s manželom veľmi hádate, je nepravdepodobné, že budú môcť zdravo zaspať a spať zdravým spánkom. Postarajte sa o svoj spánok a vážte si každú jeho hodinu.