Pravidelné fyzická aktivita(vrátane tradičnej telesnej výchovy) bola vždy zárukou dobré zdravie a pohodu. Je však takáto aktivita potrebná pre tehotné ženy vzhľadom na ich „špeciálnu“ situáciu? V tejto otázke sú odborníci jednotní - ÁNO, JE TO POTREBNÉ! Pretože fyzikálna terapia počas tehotenstva nielenže obnovuje znížený svalový tonus, ale aj pripravuje nastávajúcu mamičku na pôrod prostredníctvom starostlivo vybraných cvičení. Navyše, ak predtým špeciálne „školy pre tehotné ženy“ fungovali najmä v veľké mestá- Moskva, Petrohrad, Kyjev alebo Minsk - teraz ich možno nájsť doslova v každej dedine a celý internet je plný mnohých vzdelávacích videí na túto tému.

A predsa, prečo sú terapeutické cvičenia pre tehotné ženy také dôležité a potrebné? Pretože výsledky jeho pravidelnej implementácie sú:

• už spomínaná podpora svalový tonus(predovšetkým svalové skupiny, ktorých zaťaženie a tlak sú maximálne počas tehotenstva a pôrodu;
• eliminácia bolesť v nohách, panvovej oblasti a dolnej časti chrbta;
• zlepšený krvný obeh, ktorý zabraňuje opuchu a zápche;
• zníženie problémov s časté nutkania na močenie;
• pokojnejší spánok a pravidelné dýchanie;
• výrazne menšia únava ako ženy v rovnakej pozícii, ktoré nevenujú osobitnú pozornosť telesnej výchove tehotných žien;
• a len dobrú náladu.

Aké sú rozdiely medzi cvičebnou terapiou pre tehotné ženy a pravidelnou telesnou výchovou?

Líši sa pohybová terapia pre tehotné ženy od iných typov telesnej výchovy? Samozrejme – keďže jej úlohou je intenzívna práca s prísne definovanými svalovými skupinami (a vyvinutá podľa metódy, ktorá nepripúšťa ani náhodné poškodenie ani vyvíjajúceho sa plodu resp. nastávajúcej matke).

okrem toho komplexy cvičebnej terapie pre tehotné ženy sa navzájom líšia v závislosti od obdobia, ktoré uplynulo od počatia. Niektoré z nich sú určené pre 1. trimester tehotenstva, iné pre 2. a napokon pre 3. trimester tehotenstva. Existuje aj rozdelenie cvičení na kratšie časové úseky (napríklad 1–16, 17–24, 25–32 a 33–36 týždňov). V poslednom mesiaci pred pôrodom začínajú prevládať ľahké kardio cvičenia – primárne prechádzky. čerstvý vzduch a tiež plávanie dychové cvičenia, vykonávané s rovnakou účinnosťou v telocvični aj doma.

Dĺžka a pravidelnosť vyučovania

Aké časté a intenzívne by mali byť tehotenské kurzy? To určuje šesť dôležitých pravidiel.

1. Pravidelnosť tried(celkom stačí cvičiť trikrát týždenne 20–30 minút). V ostatné dni je najlepšie kompenzovať nedostatok niektorých cvičení dlhšími prechádzkami, plávaním a/alebo vodným aerobikom.
2. Trvanie vyučovacej hodiny(je veľmi žiaduce, aby sa vykonávali pravidelne počas celého obdobia tehotenstva).
3. Zloženie tried. Kedykoľvek by mala byť prítomná nasledujúca postupnosť fáz:
   • rozcvička – venovaná najmä dychovým cvičeniam a ľahkému strečingu (asi 10 minút);
   • hlavnou časťou je práca predovšetkým so svalovými skupinami a kĺbmi umiestnenými v nohách, panvovom dne a dolnej časti chrbta (od 5 do 15 minút);
   • ochladiť – ďalšia skupina dychových cvičení a ľahká relaxácia (asi 5 minút).
4. Úroveň zaťaženia. V počiatočných fázach bude hlavná časť zodpovedať minimálne množstvočas (asi 5 minút) s nárastom na 15 minút, keď si svaly zvyknú na záťaž a väzy si zvyknú na natiahnutie.
5. Kontrola pohody. Dôležitosť tohto pravidla je zrejmá, pretože telo každej ženy je individuálne a nie je možné vytvoriť absolútne univerzálny, jednotný súbor cvičení pre každého s rovnakou úrovňou zaťaženia. V dôsledku toho, ak pociťujete nielen prudko sa zvyšujúcu bolesť, ale aj zvýšený tep alebo dýchavičnosť, musíte na chvíľu prestať a potom pokračovať v cvičení miernejším tempom. Ak v tomto prípade negatívne pocity nezmiznú, je čas vyhľadať radu lekára.
6. Rýchlosť pohybu. V žiadnom prípade nesmie byť vysoká. Okrem toho všetky druhy náhlych pohybov, ako aj skákanie, výpady a silové cvičenia na tlač by mali byť vylúčené, pretože môžu vytvárať hrozbu potratu.

Čiastočné obmedzenie a úplné odľahčenie

V akých prípadoch treba ešte obmedziť záťaž typickú pre konkrétne obdobie tehotenstva? Takéto prípady sa môžu vyskytnúť u žien:

• isthmicko-cervikálna insuficiencia (súčasná alebo v minulosti);
• nesprávna poloha placenty alebo prezentácie plodu;
• minulé potraty;
• viacpočetné tehotenstvo;
• srdcové choroby cievny systém;
• príliš vysoký alebo príliš nízky tlak;
• značné problémy s nadváhu(alebo jeho nevýhoda);
• aj drobné poranenia alebo ochorenia akýchkoľvek častí pohybového aparátu.

Mali by ste úplne prestať cvičiť, ak:

• závraty alebo zhoršenie bolesti hlavy;
• stmavnutie očí alebo okolitých predmetov sa začína vizuálne „rozmazávať“;
• pocit nedostatku vzduchu;
• zvýšená srdcová frekvencia (od 145 do 150 úderov za minútu a viac);
• kontrakcie maternice.

Kontraindikácie

V niektorých prípadoch je dokonca aj jemná gymnastika pre tehotné ženy úplne kontraindikovaná (podľa prinajmenšom- na dobu určenú lekárom). Takýto zákaz sa uloží, ak žena má (alebo sa náhle objaví):

• akútne alebo chronické srdcové zlyhanie;
• kŕče v dolnej časti brucha;
• určité hrozby ukončenia tehotenstva;
• zvýšená toxikóza, ktorá sprevádza časté vracanie nefropatia, eklampsia atď.;
• choroby genitourinárny systém a/alebo obličky;
• reumatizmus v akútnom štádiu;
• zvýšená telesná teplota;
• rôzne druhy infekcií vnútorné orgány;
• náhly stav vyžadujúci okamžitú chirurgickú a/alebo pôrodnícku starostlivosť.

Dôležité! Len špecializovaný lekár môže a mal by určiť, či je pre vás fyzická aktivita prijateľná a na akej úrovni!

Niekoľko dôležitých pravidiel

Pravidlo č.1. Fyzikálnej terapii je potrebné sa venovať buď nalačno (ráno) alebo neskoro popoludní, najskôr však 3 hodiny po jedle.

Pravidlo č. 2. Vaše topánky by mali byť odolné, pohodlné, mať pružnú podrážku a malý opätok vysoký cca 2–2,5 cm, vaše oblečenie by malo byť absolútne pohodlné na akýkoľvek pohyb, primerane teplé, priedušné a vyrobené len z prírodné materiály(aspoň zvnútra).

Pravidlo č. 3. Povrch podlahy v dome alebo na ulici, kde vykonávate cvičenia, by za žiadnych okolností nemal byť šmykľavý. Najlepšie je použiť špeciálnu pogumovanú podložku.

1. trimester

Zaťaženia v tomto období sú minimálne, čo je spôsobené počiatočné štádium vývoj embrya. Príklad sady cvikov (5–8 opakovaní pre každé cvičenie):

1. V stoji spojíme dlane pred hrudníkom a silou ich stlačíme.
2. Držiac sa operadla stoličky robíme plytké drepy s kolenami vystretými do strán.
3. Opierajúc sa o ten istý chrbát zdvihneme jednu nohu, pokrčíme ju v kolene a potom ju posunieme čo najviac do strany. V tejto polohe ho zafixujeme na 2-3 sekundy, potom ho vrátime na miesto a to isté zopakujeme aj s druhou nohou.
4. Nohy položíme na šírku ramien, ruky na pás a potom začneme plynulo otáčať panvou, najprv v smere hodinových ručičiek a potom v opačnom smere.
5. Pomaly sa zdvihnite k špičkám a vráťte sa do východiskovej polohy.
6. Sadneme si na stoličku, natiahneme jednu nohu a začneme otáčať chodidlom, najprv jedným smerom, potom druhým smerom. Opakujte s druhou nohou.

2. trimester

Príklad sady cvikov (5–8 opakovaní pre každé cvičenie):

1. Postavte sa rovno a natiahnite ruky nahor, pri nádychu vezmite jednu nohu dozadu a dávajte pozor na rovnováhu. Pri výdychu sa vrátime do východiskovej polohy a zopakujeme pohyb pre druhú nohu.
2. Robíme plytké drepy so stiahnutými rukami.
3. Spojíme ruky a položíme ich na spodnú časť chrbta. Zároveň ich posúvame nadol a pri nádychu sa ohýbame dozadu, narovnávame hrudník. Vraciame sa k východiskovému bodu.
4. Sedíme na podlahe a rozťahujeme nohy do strán a snažíme sa prstami dosiahnuť prsty na opačnej nohe. Opakujte pre druhú ruku a nohu.
5. Ležať na chrbte a ohýbať nohy, striedavo ich narovnávajte jeden po druhom. Potom robíme to isté s oboma nohami naraz.
6. Pomalá chôdza na mieste (1–2 minúty).

3. trimester

1. Zopneme ruky vzadu na hlave a niekoľkokrát sa zľahka natiahneme (proti bolestiam krku, chrbta a chrbtice).
2. Sedíme na stoličke, opierame sa o chrbát a snažíme sa „dýchať bruchom“ (dopredu pri nádychu a dozadu pri výdychu).
3. Sadneme si na zem, jednu nohu narovnáme, druhú pokrčíme a odložíme nabok. Predkloníme sa 2-3 krát. Opakujte so striedajúcimi sa nohami.
4. Pomaly sa podrepnite, oprite sa o celú nohu a rukami sa držte operadla stoličky.
5. Meditácia v polohe motýľa (rovný chrbát, nohy ohnuté a vytočené do strán, chodidlá stlačené k sebe).
6. – ľahnite si na posteľ a namáhajte perineum 15–20 krát. To isté opakujeme v polohe na štyroch.
7. Len uvoľnene ležíme na chrbte s vankúšom pod krížom.
8. A nezabudnite na každodenné prechádzky!

Udržanie dobrej fyzickej formy je samozrejme pre tehotnú ženu nevyhnutné. Očakávanie dieťaťa je však často sprevádzané o rôzne patológie, napríklad hrozba prerušenia alebo v maternici. V niektorých prípadoch musí budúca matka vo všeobecnosti dodržiavať prísny pokoj na lôžku.

Pred vykonaním akýchkoľvek gymnastických cvičení počas tehotenstva sa musíte poradiť so svojím lekárom, pretože niekedy nadmerná fyzická aktivita môže spôsobiť vážne komplikácie. Ak lekár nevidí žiadne kontraindikácie, fyzické cvičenie bude len užitočná. Okrem toho v niektorých prípadoch môže lekár odporučiť nastávajúcej matke, aby sa zapojila do fyzickej terapie pre tehotné ženy, aby sa im uľavilo nepríjemné príznaky, ako je dýchavičnosť alebo bolesť hlavy.

Fyzické cvičenia, ktoré je potrebné vykonávať počas tehotenstva, závisia od jeho trvania, pretože s každým mesiacom dochádza v ženskom tele a postave k vážnym zmenám. V tomto článku predstavíme súbor gymnastických cvičení pre tehotné ženy podľa trimestra, ktoré môže ľahko vykonávať každé dievča.

Telesná výchova pre tehotné ženy v 1. trimestri

1. Chôdza na mieste - 1-2 minúty. V tomto prípade musíte ruky zohnúť v lakťoch a striedavo ich posúvať za chrbát a spájať ich pred hrudníkom.
2. Otočte rovné telo do strán, 3-5 krát.
3. Pomaly si sadnite na podlahu vystreté ruky miesto za chrbtom. Pri nádychu rozkročte nohy a pri výdychu pokrčte kolená, 6-8 opakovaní.
4. V poslednom cvičení musíte ležať na boku, natiahnuť nohy rovno a položiť ruku pod hlavu. Pri výdychu ohnite kolená a pomaly ich ťahajte smerom k bruchu, 3-4 krát.

Telesná výchova pre tehotné v 2. trimestri

1. Pomalá chôdza na mieste po dobu 2-4 minút;
2. Postavte sa rovno. Pomaly hojdajte rovnými nohami jeden po druhom, 3-4 krát;
3. Drepy 4-6 krát;
4. Postavte sa, zopnite ruky za hlavou. Je potrebné roztiahnuť lakte rôzne strany a znova ich spojte, 6-8 krát;
5. Posaďte sa na podlahu s vystretými nohami a oprite sa o rovné ruky. Pri výdychu sa opatrne snažte pravou rukou dostať na ľavý palec na nohe. Urobte to isté s druhou nohou, 4-6 opakovaní.

Telesná výchova pre tehotné v 3. trimestri

V súčasnosti môžete komplex opäť použiť na prvý trimester tehotenstva a pridať k nemu niekoľko ďalších cvičení:

1. Postavte sa na všetky štyri. Pomaly sa posaďte na päty a vráťte sa do polohy na všetkých štyroch, 2-3 krát;
2. Jemne si ľahnite na bok, s jednou rukou natiahnutou a druhou pokrčenou. Pri nádychu pomaly dvíhajte vrchná časť telá. Opakujte rovnakým spôsobom, otočte na druhú stranu, 2-4 krát.

Úlohy spoločnosti LG vjatrimester tehotenstva: aktivácia kardiovaskulárneho a bronchopulmonálneho systému na zlepšenie celkového metabolizmu a zvýšenie adaptačných schopností; zlepšenie psycho emocionálny stav tehotná; zlepšenie krvného obehu v panve a dolných končatinách, aby sa zabránilo stagnácii žíl; posilnenie chrbtových svalov, brušné svaly A dolných končatín na prevenciu bolestivých syndrómov muskuloskeletálneho systému; nácvik vôľového napätia a uvoľnenia svalov a správneho dýchania; zachovanie a rozvoj pohyblivosti chrbtice a iných kĺbov.

Vlastnosti tela tehotnej ženyjatrimestri vyžadujú individuálne sady cvičení. Komplex zahŕňa dynamické cvičenia na precvičenie svalov rúk, nôh, svalový „korzet“ a relaxačné cvičenia. Cvičenia by mali byť jednoduché a mali by pokrývať veľké svalové skupiny. Pohyby sa vykonávajú v plnom objeme. Súčasťou hodín terapeutickej gymnastiky je aj nácvik brušného a hrudného dýchania.

Pri vykonávaní cvikov používajte všetky základné východiskové pozície. Procedúry terapeutickej gymnastiky sa vykonávajú miernym, pokojným tempom, pričom sa vyhýba nadmernej stimulácii nervového systému. Dýchanie by malo byť pokojné a rytmické. Koordinačná nenáročnosť vykonávaných cvikov, ich nízka intenzita, ktorá postupne prispôsobuje kardiovaskulárny a bronchopulmonálny systém pohybovej aktivite, umožňuje odporučiť ich všetkým tehotným ženám bez ohľadu na všeobecný stav. Ženy, ktoré pred tehotenstvom športovali, však môžu pokračovať v tréningu, ale s menšou intenzitou a s vylúčením súťažných záťaží.

InIItrimester (17-32 týždňov) zvýšená aktivita placenty zabezpečuje hormonálnu rovnováhu, čo sa prejavuje poklesom vegetatívnych porúch a zvýšením psychickej stability. Zlepšuje sa spánok, chuť do jedla a nálada, zvyšuje sa tolerancia fyzickej aktivity. V dôsledku dobrej fixácie plodu (vytvorila sa placenta) a zníženia kontraktility svaloviny maternice sa znižuje pravdepodobnosť potratu.

Maternica je pomerne malá, ale už vychádza z panvovej dutiny. Na konci tohto obdobia dosiahne fundus maternice úroveň pupka. Brušná stena veľmi nevystupuje a nie je ešte prekážkou

na mnohé cvičenia.

V druhom trimestri dochádza k výrazným zmenám v pohybovom aparáte, vytváraní priaznivé podmienky na pôrod. Zmäkčujú väzy lonových a sakroiliakálnych kĺbov a medzistavcových chrupaviek driekovej oblasti chrbtice. V dôsledku uvoľnenia panvových väzov sa však znižuje ich schopnosť udržiavať normálne držanie tela. Úlohu väziva preberajú svaly, čo vedie k ich neustálemu napínaniu a zvýšenej únave.

Nastávajú zmeny v statike tela tehotnej. Telesná hmotnosť sa zvyšuje a ťažisko sa posúva dopredu, čo je kompenzované spätnou odchýlkou ​​hornej časti tela. Tým sa zvyšuje drieková lordóza chrbtice a uhol panvy. Zároveň nesú svaly chrbta a brucha, ktoré sú v neustále sa zvyšujúcom statickom napätí ťažký náklad. Tehotná žena, ktorá nevykonáva vhodné cvičenia a neupravuje držanie tela, môže pociťovať bolesti krížov a chrbta. Nesprávne zvolená obuv ešte viac zhoršuje držanie tela a zvyšuje bolesť. V polovici druhého trimestra tehotenstva sa opäť zvyšuje uvoľňujúci účinok hormónov, čo vedie k naťahovaniu tkanív, najmä brušnej steny. Tento proces ovplyvňuje svaly aj spojivové tkanivo. Pri rýchlom náraste objemu brucha sa jeho priame svaly výrazne predĺžia (niekedy o 10 cm a viac) a je možná divergencia týchto svalov. Výrazné napätie kože v podbrušku, stehnách a zadku vedie k tvorbe modroružových pruhov (strií).

Fundus maternice na konciIItrimestri nachádza sa medzi pupkom a xiphoidným procesom hrudnej kosti. Stláčanie panvových ciev bráni odtoku krvi a lymfy z dolnej polovice tela, čo je sprevádzané prekrvením nôh. Objaví sa pastozita a opuchy dolných končatín, začnú sa rozširovať žily. To obmedzuje používanie počiatočnej polohy v stoji pri vykonávaní terapeutických cvičení. Častejšie začínajú využívať polohy v ľahu na chrbte a na boku. Navyše väčšina brušných orgánov je mechanicky posunutá a stlačená, čo vysvetľuje sklon k zápche. Obmedzená pohyblivosť bránice sťažuje dýchanie, ale mierne zrýchlenie dýchania kompenzuje nedostatok kyslíka.

Objem brušnej dutiny sa zväčšuje, rozširuje spodná časť hrudník. Ťažisko sa výrazne posúva dopredu. V dôsledku toho sa napätie v svaloch chrbta a dolných končatín ešte zvyšuje, objavuje sa bolesť v krížoch a kŕče svalov nôh. Ku kŕčom prispieva aj znížený obsah vápnika v krvi tehotných žien. Uvoľňujúci účinok hormónov na väzivový aparát a zvýšená telesná hmotnosť vedú k vzniku plochých nôh, čo zosilňuje bolestivé syndrómy pohybového aparátu. Funkcie motora vrátane chôdze sú náročné. Zvyšuje sa únava.

Ciele cvičebnej terapie vIItrimester tehotenstva: zlepšenie adaptácie kardiovaskulárneho a bronchopulmonálneho systému na fyzickú aktivitu; zlepšenie krvného obehu v panve a dolných končatinách; aktivácia svalov panvového dna, stehien, zadku a dolných končatín; posilnenie chrbtových a brušných svalov, ktoré znášajú zvýšenú záťaž v dôsledku posunu ťažiska, ako aj svalov chodidla v dôsledku jeho možného sploštenia; zvýšenie elasticity svalov panvového dna a adduktorov stehna; zlepšenie schopnosti prejavovať vôľu a relaxovať žalúdok v kombinácii s hrudným dýchaním; zachovanie a rozvoj pohyblivosti chrbtice a panvových kĺbov, bedrových kĺbov.

Postupy sa vykonávajú obvyklým miernym tempom. Jednoduché všeobecné rozvojové cvičenia sú predpísané pre všetky svalové skupiny. Hlavná časť procedúry liečebnej gymnastiky zahŕňa užšie zacielené cvičenia na jednotlivé svaly, ktorých prevedenie si nevyžaduje rýchlu motorickú reakciu ani námahu. Relaxačné a strečingové cvičenia sú predpísané vo väčšom množstve ako v prvom období. Pohyby pre dolné končatiny sú vykonávané s čo najväčšou amplitúdou formou statických strečingov, ktoré zvyšujú pohyblivosť bedrových kĺbov a krížovoiliakálnych kĺbov panvy a zlepšujú odtok krvi z dolných končatín. Predpísané sú relaxačné cvičenia a dychové cvičenia.

V období maximálnej záťaže srdca (28-32 týždňov) sa znižuje celková fyzická záťaž znížením opakovania cvikov a zavedením väčšieho množstva dychových cvičení a cvičení, ktoré zlepšujú vôľovú relaxáciu svalov. Trvanie kurzy cvičebnej terapie je mierne znížená (do 30 minút) hlavne kvôli hlavnej časti.

V záverečnej časti liečebných cvičení s postupným znižovaním záťaže sa využíva chôdza, dynamické dýchacie cvičenia, relaxačné cvičenia.

Pri vykonávaní všetkých cvičení je potrebné sledovať správne hlboké rytmické dýchanie. Pri cvičení s napätím brucha by ste mali využívať hlavne východiskovú polohu v ľahu. Neodporúča sa cvičenie so statickou záťažou a zadržiavaním dychu alebo s náhlym natiahnutím svalov.

INIIItrimester (33-40 týždňov) tehotná maternica sa výrazne zvyšuje, jej dno dosiahne xiphoidný proces do konca 35-36 týždňa. Z tohto dôvodu je pohyblivosť bránice ešte obmedzenejšia a srdce zaujíma vodorovnú polohu. Pečeň je pritlačená k bránici, čo bráni toku žlče. Vytesnenie žalúdka a čriev prispieva k vzniku refluxnej ezofagitídy, pálenia záhy a zápchy. Stláčanie veľkých ciev je sprevádzané prekrvením v panve a ďalším rozšírením žíl dolných končatín, konečníka a vonkajších genitálií.

Ťažisko sa posúva ešte viac dopredu, čím sa zvyšuje záklon panvy s rastúcou lordózou a zvyšuje sa syndróm bolesti v chrbtových svaloch a lýtkových svaloch. Existujú obmedzenia v pohybe bedrového kĺbu s typickými zmenami v chôdzi tehotných žien. Chôdza sa stáva nestabilnou, krok sa skracuje. Hormonálne pozadie opäť spôsobuje zvýšenie tonusu a kontraktility svalov maternice s individuálnymi kontrakciami, čo si vyžaduje pozornosť inštruktora počas vyučovania.

Po 36. týždni začína fundus maternice klesať na úroveň rebrových oblúkov, čo trochu uľahčuje dýchanie a činnosť srdca. Odtok krvi z brušnej dutiny a dolných končatín je však sťažený a dochádza tam k stagnácii. Vysvetľuje tlak maternice na črevá a močový mechúr častá zápcha a dyzúria. V dôsledku hormonálnych vplyvov sú oslabené lonové a sakroiliakálne kĺby, kostný krúžok panvy stráca stabilitu, čo spôsobuje, že chôdza tehotnej ženy je ešte nestabilnejšia a spôsobuje bolesť. Menšia fyzická aktivita rýchlo vedie k únave.

INIIItrimestri pomocou cvičebnej terapie riešia nasledovné problémy: zvýšenie elasticity a rozťažnosti perineálnych svalov; udržiavanie tónu chrbtových a brušných svalov; zvýšená pohyblivosť sakroiliakálnych kĺbov, bedrového kĺbu a chrbtice; aktivácia črevnej aktivity; zníženie stagnácie v dolnej polovici tela; zvýšenie koordinácie relaxácie-napätia svalov zapojených do tlačenia v kombinácii s dýchaním; aktivácia obehového systému.

Zmeny v tele tehotnej ženy vyžadujú vhodné cvičenia. Toto je najviac ťažké obdobie tehotenstva, preto sa objem a intenzita pohybovej aktivity znižuje. Postupy sa vykonávajú pomalým tempom z východiskovej polohy v ľahu na boku alebo v sede. Ľahké a jednoduché všeobecné rozvojové cvičenia pomáhajú udržiavať správne dýchacie schopnosti a čo najviac tonus brušných a chrbtových svalov. Zvýšte počet cvičení na pretiahnutie svalov perinea a adduktorov na nohách. Pokračujte v cvičení, ktoré zvyšuje rozsah pohybu chrbtice a bedrových kĺbov. Odporúča sa trénovať relaxáciu, ako aj správnu chôdzu (chôdzu).

V budúcnosti pri zníženej celkovej pohybovej aktivite sa začína venovať väčšia pozornosť rozvoju a upevňovaniu zručností dôležitých pre normálny priebeh pôrod: dobrovoľné napätie a uvoľnenie panvového dna a brušných svalov, nepretržité dýchanie so súčasným napätím svalov trupu a ich následné úplné uvoľnenie. Dychové cvičenia predstavujú postupné zvyšovanie frekvencie dýchania počas 10-20 s. s následným zadržaním dychu, ktoré je potrebné neskôr pri tlačení. Malo by sa použiť bránicové dýchanie.

Využívajú sa aj cviky napodobňujúce držanie tela a akcie pri tlačení, napríklad svalová relaxácia po poslednom výdychu (pri rýchlom dychovom cvičení) alebo zodpovedajúce dýchanie.

kontrakcia maternice.

Postupy by sa mali vykonávať opatrne kvôli zvýšenej excitabilite maternice. Vyhnite sa cvičeniam, ktoré zvyšujú vnútrobrušný tlak.

Súbor cvičení pre tehotné ženy (IIItrimester)

Východisková pozíciastojace.

1. Kráčajte pomalým tempom s normálnym krokom, po vonkajších okrajoch chodidiel, po prstoch. Dýchanie je dobrovoľné. 2-3 min.

2.Pri chôdzi kruhové pohyby ramená dopredu a dozadu (paže pozdĺž tela), 10-15 krát (ak sú dobre pripravené, otočte ruky na úrovni ramien). Posilnenie myši ramenného pletenca a hornej časti chrbta.

3. Otočte hlavu zo strany na stranu, nakloňte hlavu dopredu a dozadu 10-15 krát. Tempo je pomalé.

4. Predkloňte sa, posúvajte ruky pozdĺž nôh čo najviac nadol, 3-4 krát. Tempo je pomalé.

Východisková pozíciasedí na stoličke, ruky na kolenách.

5. Rozpažte ruky do strán s prehnutím trupu v hrudníku
oddelenie Zároveň sa zhlboka nadýchnite. Vráťte sa do východiskovej polohy s hlbokým výdychom a uvoľnením svalov. 5-6 krát.

Východisková pozícialežať na chrbte.

6. Nohy pokrčené a roztiahnuté. Nohy spočívajú na podlahe. Zdvihnutie panvy s oporou o lopatky a návrat do východiskovej polohy, pritlačenie bokov k podlahe (možnosť: pri zdvíhaní panvy nahor stiahnite svaly perinea, pri spúšťaní relaxujte). 5 krát.

7. Nohy pokrčené v kolenách, pritiahnuté (pokiaľ možno) k hrudníku. Ruky do strán. Prenášanie pokrčených nôh najskôr na jednu, potom na druhú stranu. 5 krát.

8. Nohy ohnuté v kolenách a bedrových kĺboch, roztiahnuté do strán a pritlačené k žalúdku. Pri hlbokom nádychu pritlačte bradu k hrudníku a na niekoľko sekúnd zadržte dych. Potom pomaly vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy (imitácia tlače). 3 krát.

Východisková pozícialežať na boku

9. Zdvihnite nohu, pokrčenú v kolene, s úchopom ruky
za kolenom a maximálnu abdukciu nohy do strany, smerujúcu koleno nahor. Vráťte sa do východiskovej polohy aj v ľahu na druhej strane. 3 krát.

Východisková pozíciana kolenách

10.Nohy od seba, dlane v bok. Sedieť na pätách. Návrat na i.p. 5 krát.

Východisková pozíciana všetkých štyroch

11. Posuňte boky doprava, v sede na pravom zadku. Vráťte sa do východiskovej polohy. To isté doľava. 5 krát.

Východisková pozíciasediaci na podlahe

12. Ruky podoprite za telom, nohy rovné a zatvorené. Pri otáčaní nôh dovnútra namáhajte svaly hrádze a panvy, potom pri otáčaní nôh smerom von svaly uvoľnite. 5 krát.

13. Nohy prekrížené. Položte jednu ruku na podlahu za telo a otočte telo rovnakým smerom. Podobný pohyb opačným smerom. 5 krát.

Východisková poloha v stoji

14. Držte ruky na hrazde gymnastickej steny na úrovni ramien a pomaly posúvajte pravú a potom ľavú nohu do strany. V počiatočnom štádiu môže byť noha mierne ohnutá. 5 krát.

15.Nohy sú na šírku ramien, prsty smerujú do strán. Držte sa operadla stoličky alebo hrazdy gymnastickej steny a podrepnite čo najnižšie. Kolená rozkročené do strán (trup rovno). Vráťte sa na IP nasleduje uvoľnenie stehenných svalov. 3 krát.

16. Postavte sa na jednu nohu, druhá je narovnaná a chodidlo sa opiera o 3.-5. krok rebríka (v závislosti od vašej pripravenosti). Ohýbanie opornej nohy a naťahovanie adduktorov stehna nohy umiestnených na gymnastickej stene. Vráťte sa do východiskovej polohy, zmeňte polohu nôh. Pohyb sa vykonáva pomaly, kým nepocítite svalové napätie. 3 krát.

17. Chôdza pomalým tempom s normálnymi krokmi. Dýchanie je dobrovoľné. 2-3 min.

18. Súčasné a striedavé trasenie uvoľnených rúk a nôh. Dýchanie je dobrovoľné. 1 min.

Pri riešení niektorých lokálnejších alebo úzko zameraných problémov môžete použiť niektoré z nižšie uvedených cvičení

Bolesť v lýtkových svaloch. Cvičenie sa používa na pretiahnutie svalov dolnej časti nôh. Východisková poloha: stojaci, tvárou k stene alebo gymnastickej stene v odstupe krokov. Oprite sa oň dlaňami na úrovni ramien. Pokrčte ruky a nakloňte sa dopredu, akoby ste tlačili hrudník na stenu. Päty sa nezdvíhajú z podlahy. Cítiť napätie vo svaloch bez toho, aby spôsobovalo bolesť. Zostaňte v tejto polohe 10-20 sekúnd. Návrat do východiskovej polohy Opakujte 3-krát.

Kŕčové žily dolných končatín, opuchy. Východisková poloha: ležať na boku, zadok pritlačený k stene. Otočte sa na chrbát, zdvihnite nohy a pritlačte ich k stene. Rovné ruky sú roztiahnuté do strán s dlaňami nahor. Po niekoľkých minútach v tejto polohe rozkročte nohy čo najširšie, až kým nepocítite mierne napätie v adduktoroch. Udržujte túto pózu niekoľko minút. Pokrčte kolená, prevráťte sa na bok a odpočívajte. Opakujte 2-3 krát. Cvičenie je účinné aj na posilnenie svalov hrádze, čo je dôležité pri príprave na pôrod.

Postupy cvičebnej terapie sa majú prerušiť, ak sa vyskytnú nezvyčajné symptómy alebo udalosti; vznik vaginálne krvácanie, bolestivé kontrakcie maternice po zákroku; výskyt pocitu nevoľnosti, mdloby, bolesti; výskyt dýchavičnosti, nepravidelný alebo rýchly tlkot srdca, ťažkosti s chôdzou, bolesť chrbta a panvy; objavenie sa fyzicky neprimeraných, náhlych a častých pohybov plodu.

Každé obdobie tehotenstva zodpovedá zmenám v tele tehotnej ženy, ktoré určujú výber cvičení a spôsob ich vykonávania. Bez ohľadu na obdobie tehotenstva však pri vykonávaní procedúry terapeutickej gymnastiky musíte:

Rovnomerne zapojte svaly ramien, trupu a nôh, pretože každodenná gymnastika by mala ovplyvniť celé telo;

Postupne zvyšujte fyzickú aktivitu, prejdite od jednoduchých cvičení k náročnejším;

Nevykonávajte rôzne cviky na brušné svaly za sebou. Treba ich prekladať cvikmi na iné časti tela;

Porovnajte cvičenia so schopnosťami cvičiacich žien a so špecifickým stavom ich zdravia a pohody;

Vyhnite sa cvičeniam, ktoré zahŕňajú zadržiavanie dychu a zvyšovanie vnútrobrušného tlaku;

V 2. a 3. trimestri buďte opatrní pri cvičení v ľahu na chrbte, pretože veľká maternica výrazne tlačí na krvných ciev a u niektorých žien je krvný obeh výrazne narušený, dokonca až k poruche vedomia.

Srdcová frekvencia vyššia ako 100 za minútu 5 minút po ukončení terapeutických cvičení spravidla naznačuje nadmernú intenzitu cvičenia. Viacnásobné tehotenstvo je sprevádzané veľkým rizikom, vrátane možnosti predčasný pôrod Hodiny sú preto viac zamerané na optimalizáciu emočného stavu a natiahnutie svalov a väzov.

V prvom aj treťom trimestri tehotenstva by ste si mali dávať pozor pri cvičení s výrazným zvýšením vnútrobrušného tlaku. V tehotenstve si nemôžete dať za cieľ znížiť alebo udržať určitú telesnú hmotnosť, keďže telesná hmotnosť sa zvyčajne zvyšuje hormonálnymi vplyvmi a nie je kontrolovaná fyzickým cvičením. Pri známej intenzite cvičenia sa odporúča doplnková výživa na kompenzáciu energetického výdaja

Odoslanie vašej dobrej práce do databázy znalostí je jednoduché. Použite nižšie uvedený formulár

dobrá práca na stránku">

Študenti, postgraduálni študenti, mladí vedci, ktorí využívajú vedomostnú základňu pri štúdiu a práci, vám budú veľmi vďační.

Uverejnené na http://www.allbest.ru/

FSBEI HPE "Volgogradská štátna agrárna univerzita"

oddelenie " Telesná kultúra a zdravie"

v odbore: „Telesná výchova“

k téme: " Terapeutické cvičenie počas tehotenstva"

Doplnila: Rumyantseva Victoria

Volgograd, 2014

Úvod

2.2 Prvá séria cvičení

2.3 Druhá séria cvičení

Záver

Úvod

Pri prevencii a liečbe chorôb, pri rehabilitácii pacientov, ktorí utrpeli vážne choroby, sa veľký význam prikladá telesnej kultúre, jednému z hlavných prostriedkov telesnej výchovy človeka. Hlavným prostriedkom telesnej kultúry je Telesné cvičenie, t.j. špeciálne pohyby, viac či menej zložité typy motorickej činnosti. Telesné cvičenia sú veľmi rôznorodé, obsahovo aj formálne.

V cvičení telesnej kultúry sa telesné cvičenia využívajú vo forme gymnastiky, rôznych druhov športových hier a turistiky. Okrem telesných cvičení telesná kultúra využíva cvičenia, otužovanie pomocou prírodných faktorov (slnko, vzduch, voda), hygienické pracovné a životné podmienky.

Najdôležitejšou zložkou telesnej kultúry, ktorá môže do určitej miery poskytnúť riešenia problémov prevencie a rehabilitačnej liečby chorôb, je gymnastika. Gymnastika je systém špeciálne vybraných telesných cvičení slúžiacich na rozvoj a zdokonaľovanie pohybových schopností, tréningových účinkov a celkového zvýšenia funkčných schopností organizmu. Systematická gymnastika zlepšuje činnosť kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, posilňuje pohybový aparát, zlepšuje metabolizmus a pomáha zlepšovať adaptačné mechanizmy na rôzne fyzické aktivity. Gymnastika podporuje harmonický fyzický rozvoj, formy správne držanie tela, Posilňuje svaly (najmä svaly paží, ramenného pletenca, brucha), rozvíja flexibilitu a zlepšuje koordináciu pohybov.

Početné druhy gymnastiky sa líšia cieľmi, štruktúrou cvičení, objemom a intenzitou pohybovej aktivity, využitím rôzne položky a ďalšie funkcie. Z medicínskeho hľadiska sú významnejšie tri hlavné skupiny gymnastiky: 1) všeobecná rozvojová alebo zdravotne zlepšujúca; 2) terapeutické; 3) šport.

Budeme uvažovať o súboroch gymnastických cvičení patriacich do prvej skupiny. Pomáhajú telu prispôsobiť sa novým podmienkam: tehotenstvo - u žien, život počas vonkajší svet- pre novorodenca. Je ťažké preceňovať význam oboch komplexov, pretože dieťa narodené bez komplikácií fyzicky trénovanou matkou, ktorá je od prvých dní života vystavená telesnej výchove, ľahšie vstúpi do života a bude sa harmonickejšie vyvíjať. základ zdravej, harmonickej osobnosti.

Zdravá žena počas normálneho tehotenstva môže pokračovať vo svojich obvyklých fyzických cvičeniach. Musí byť povinné ranné cvičenia, možné sú aj ľahké športy. Zakázané sú však cvičenia spojené s trasením tela, vysokým napätím a zadržiavaním dychu (skákanie a pod.). Neodporúča sa športové hry, pri ktorých sú možné otrasy, nárazy a pády. Tehotné ženy by sa nemali venovať športu, pretože to je sprevádzané nielen veľkou fyzickou aktivitou, ale aj nervovým vypätím. Počas tehotenstva sa odporúča vykonávať fyzické cvičenia podľa špeciálneho komplexu, ktorý sa vyučuje predpôrodná poradňa. Tento komplex zahŕňa cvičenia, ktoré posilňujú svaly brucha a panvového dna, čo je dôležité pre blížiaci sa pôrod. Množstvo cvičenia by malo zodpovedať fyzickému rozvoju a zdatnosti ženy. Celková dĺžka vyučovania by nemala presiahnuť 10 minút.

Cvičenia:

1. Dychové cvičenia v ľahu. Ruky sú pomaly odhodené dozadu (zhlboka sa nadýchnite nosom), ruky sú pomaly natiahnuté pozdĺž tela (výdych ústami).

2. Dychové cvičenia v kľaku. Paže natiahnuté dopredu sa pomaly posúvajú do strán (nádych) a pomaly sa vracajú do pôvodnej polohy (výdych).

3. Dychové cvičenie v stoji: ruky pomaly stúpajú na úroveň ramien (nádych), ruky pomaly spúšťajú (výdych).

4. Cvičenie na svaly panvového dna: priložte kolená k sebe rukami, pričom sa vzpierajte.

5. Spojte kolená a držte tento pohyb rukami.

6. Pri stúpaní nádych pri spúšťaní výdych;

7. Sed na podložke, nohy sú rozkročené (nádych) a pohyb (výdych).

8. Cvičte striedavo pre každú nohu, pričom dbajte na to, aby ste sa rukou pridržiavali operadla stoličky.

9. Z polohy na chrbte sa zdvihnite na ruky (nádych) a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy (výdych).

10. V stoji alebo kľaku vytočte trup do strany (nádych), vráťte sa do východiskovej polohy (výdych).

11. Stojte s nohami mierne od seba, prehnite trup (výdych) a roztiahnite telo (nádych). IN posledné mesiace Toto cvičenie sa neodporúča počas tehotenstva.

12. Z rovnakej polohy sa trup nakláňa do strán.

13. Stojte vzadu na stoličke, utiahnite nohu (vdýchnite) a vráťte nohu do pôvodnej polohy (výdych). Uistite sa, že sa držíte operadla stoličky.

14. V sede na podložke striedavo pokrčte a narovnajte nohy, pričom koleno približujte k bruchu.

15. Zdvíhanie (nádych) a spúšťanie nôh (výdych).

16. Voľné ľahké švihy nôh (striedavo) dopredu (nádych) a dozadu (výdych). 17. Ohyb a predĺženie chrbta v sede.

Všetky cvičenia by sa mali robiť pomaly, hladko, vyhýbať sa rýchlym a náhlym pohybom; Po každom cvičení by ste mali svaly úplne uvoľniť. Po gymnastike je užitočné utrieť si telo teplou vodou alebo sa osprchovať. Tehotná žena vykonáva všetky fyzické cvičenia so súhlasom lekára. Vo väčšine prípadov ju žena počas tehotenstva naďalej napĺňa pravidelná práca. Ak však táto práca zahŕňa zdvíhanie ťažkých bremien, veľké svalové napätie alebo trasenie tela (napríklad pri práci na traktore, žeriave a pod.), je potrebné ženu preložiť na viac ľahká práca. Stredná fyzická a duševná práca pôsobí na ženu blahodarne a naopak nečinnosť a dlhodobé ležanie vedie k obezite, svalovej slabosti, podráždenosti.

2. Gymnastika pre tehotné ženy

O normálne tehotenstvo V tele ženy nastávajú zmeny, ktoré sú výrazom adaptácie organizmu matky na nové podmienky existencie spojené s vývojom plodu. Počas tehotenstva všetky orgány fungujú normálne, ale so zvýšeným stresom. Zdravá žena zvyčajne toleruje tehotenstvo ľahko, ale ak sa nedodržiavajú pravidlá výživy, hygienické požiadavky, prepracovanosť a iné priaznivé faktory prostredia, funkcie tela môžu byť narušené a môžu vzniknúť rôzne komplikácie.

V tehotenstve je nevyhnutná pravidelná pohybová terapia, ktorá zvyšuje fyzické možnosti organizmu, navodzuje pocit elánu, zlepšuje celkovú kondíciu, chuť do jedla, spánok a zároveň vytvára podmienky pre normálny priebeh tehotenstva a tým podporuje plný rozvoj plod.

Telesná výchova je mimoriadne dôležitá pre udržanie a upevnenie zdravia tehotných žien. Pozorovania ukazujú, že ženy, ktoré sa počas tehotenstva venujú špeciálnej gymnastike, majú pôrod rýchlejší a ľahší. Počas pôrodu a popôrodné obdobie je u nich menšia pravdepodobnosť komplikácií.

Fyzické cvičenie ženám prospieva aj preto, že pomáha posilňovať nervový systém, zlepšuje dýchanie a činnosť srdca a rozvíja brušné svaly, čo je pre tehotné ženy veľmi potrebné.

V prenatálnej poradni ženy upozorňujú, že telesné cvičenie je možné len v prípadoch, keď tehotenstvo prebieha normálne. Špeciálne cvičenia počas normálneho tehotenstva sú obzvlášť užitočné pre tie ženy, ktoré vedú prevažne sedavý a sedavý životný štýl.

Kontraindikácie telesnej výchovy sú: akútne štádiá chorôb srdcovo-cievneho systému s poruchami prekrvenia, pľúcna tuberkulóza v akútnej fáze, ako aj pri komplikovaní zápalom pohrudnice a pod., všetky akútne zápalové ochorenia(endometritída, tromboflebitída atď.), ochorenia obličiek a močového mechúra(nefritída, nefróza, pyelocystitída), toxikóza tehotných žien, krvácanie počas tehotenstva.

Treba pamätať na to, že aj dobre trénované športovkyne musia byť pri cvičení počas tehotenstva veľmi opatrné. Takéto ženy nesmú súťažiť, pretože okrem fyzickej aktivity zažívajú nervové napätie, čo môže viesť k prerušeniu tehotenstva.

Je vhodné vykonávať fyzické cvičenia ráno, krátko po spánku a tehotná žena by mala byť v pohodlnom oblečení. Pre telesnú výchovu je pridelená špeciálne vybavená miestnosť s dobrým vetraním a osvetlením (najčastejšie na prenatálnej klinike). Hodiny telesnej výchovy medzi tehotnými ženami registrovanými na prenatálnej klinike sa môžu vykonávať dvoma spôsobmi: v skupine a samostatne individuálne doma. Pri poslednej uvedenej metóde musí tehotná žena každých desať dní navštíviť fyzioterapeutického lekára (metodika), ktorý vykonáva lekársky dohľad a kontroluje správnosť cvikov.

Bola vyvinutá metóda fyzikálnej terapie pre tehotné ženy, ktorá je jednoduchá, nenáročná na osvojenie a účinná. Pri výbere cvikov sa venuje pozornosť tým, ktoré rozvíjajú bránicové dýchanie, posilňujú svaly brucha a hrádze, ktoré sa aktívne zapájajú do pôrodného aktu.

2.1 Dychové cvičenia

1. Brušné dýchanie. Ľahnite si na chrbát, ruky si položte na brucho. Nadýchnite sa nosom, steny brucha sa zdvíhajú, ruky na ne ľahko tlačte.

2. Hrudné dýchanie. Ľahnite si na chrbát, položte ruky na hypochondrium, končeky prstov sa navzájom dotýkajú. Nádych rovnomerne nosom, výdych ústami. Prsty cítia, ako sa rebrá pohybujú.

3. Časté dýchanie. Ľahnite si na chrbát, jednu ruku si uvoľnene položte na krk. Dýchajte plytko a rýchlo s pootvorenými ústami. (O tom, ako pes dýcha po únavnom behu alebo keď je horúco s vyplazeným jazykom).

4. Dýchanie podľa systému jogy. Dlho a dlho sa nadýchnite nosom, najprv sa zdvihne hrudník, pľúca sa naplnia vzduchom, potom sa žalúdok roztiahne a napne. Vdychujte toľko, koľko môžete. Vydýchnite ústami. Žalúdok sa vyfúkne, potom hrudník klesne. Zostaňte bez vzduchu čo najdlhšie. Dá sa robiť v stoji, v sede, v ľahu a kdekoľvek.

2.2 Prvá séria cvičení (pre ženy s obdobím tehotenstva 24 až 32 týždňov)

1. cvičenie. Východisková poloha: základný postoj, ruky na opasku. Pri nádychu posuňte lakte dozadu, zdvihnite hlavu a mierne ohnite trup. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte trikrát až štyrikrát.

2. cvičenie. Východisková poloha: základný postoj, ruky na opasku. Pri rovnomernom dýchaní dajte nohu dopredu a do strany, potom ju ohnite v kolene, pričom druhú nohu držte na palci. Potom sa vráťte do východiskovej polohy (trup držte vzpriamený, chrbát rovný). Opakujte striedavo dva až trikrát s každou nohou.

3. cvičenie. Východisková poloha: základný postoj, ruky na opasku. Pri výdychu sa predkloňte, pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte trikrát až štyrikrát.

4. cvičenie. Východisková poloha: stojace, chodidlá na šírku ramien. Pri výdychu sa ohnite smerom k ľavej nohe a uvoľnite svaly ramenného pletenca. Počas nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte striedavo tri až štyrikrát v každom smere. Vykonajte cvičenie s mierne pokrčenými nohami.

5. cvičenie. Východisková poloha: stoj, chodidlá na šírku ramien, ruky na hrudi, pokrčené lakte. Pri nádychu otočte trup doľava a rozpažte ruky do strán. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte striedavo dva až trikrát v každom smere.

6. cvičenie. Východisková poloha: ležať na chrbte, nohy ohnuté v kolenách, ruky pozdĺž tela. Pri nádychu zdvihnite panvu a vtiahnite ju konečník. Pri výdychu znížte panvu a uvoľnite svaly perinea. Opakujte trikrát až štyrikrát.

7. cvičenie. Východisková poloha: ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela. Pri rovnomernom dýchaní zdvihnite pravú nohu, mierne ju ohnite v kolene a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte striedavo dva až trikrát s každou nohou.

8. cvičenie. Východisková poloha: sedí, nohy sú vystreté, opierame sa o ruky zozadu. Pri rovnomernom dýchaní pokrčte kolená, potom ich roztiahnite a spojte a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte trikrát až štyrikrát.

9. cvičenie. Kráčajte 30-40 sekúnd miernym tempom (uvoľnený trup a ruky, zhlboka dýchajte).

2.3 Druhá séria cvičení (pre ženy s obdobím tehotenstva 32 až 36 týždňov)

Pred cvičením choďte meraným tempom.

1. cvičenie. Východisková poloha: hlavný postoj. Pri nádychu roztiahnite ruky do strán na úrovni ramien, dlane dopredu. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte trikrát až štyrikrát. 2. cvičenie. Východisková poloha: základný postoj, ruky na opasku. Pri rovnomernom dýchaní dajte nohu dopredu a do strany, ohnite ju v kolene (druhú nohu držte na palci), potom sa vyrovnajte a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte to isté s každou nohou dvakrát alebo trikrát. Počas cvičenia majte vzpriamený trup a vystretý chrbát.

3. cvičenie. Východisková poloha: ležať na chrbte, ruky roztiahnuté do strán, dlane nahor. Pri výstupe otočte trup doľava (panva zostáva na mieste), pravú ruku položte na ľavú. Počas nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte striedavo dva až trikrát v každom smere.

4. cvičenie. Východisková poloha: ležať na chrbte, nohy ohnuté v kolenách, ruky pozdĺž tela. Pri nádychu zdvihnite panvu a vtiahnite konečník. Pri výdychu znížte panvu a uvoľnite svaly perinea. Opakujte trikrát až štyrikrát.

5. cvičenie. Východisková poloha: ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela. Pri rovnomernom dýchaní zdvihnite pravú nohu, mierne pokrčte koleno a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte s každou nohou dvakrát alebo trikrát.

6. cvičenie. Východisková poloha: ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela. Pri rovnomernom dýchaní ohnite kolená, priblížte ich k žalúdku, potom podopierajte nohy rukami, roztiahnite kolená do strán, potom kolená spojte a vráťte sa do východiskovej polohy.

7. cvičenie. Kráčajte 30-40 sekúnd miernym tempom (uvoľnený trup a ruky, zhlboka dýchajte).

Tieto fyzické cvičenia nielen posilňujú celkové fyzické zdravie tehotnej ženy, ale tiež pomáhajú predchádzať slabosti pri pôrode.

Nemenej dôležitá je telesná výchova v popôrodnom období.

Dodržiavanie správneho pohybového a hygienického režimu pomáha posilňovať organizmus a zvyšuje jeho odolnosť voči mnohým chorobám.

Lekárska veda zistila, že počet komplikácií v popôrodnom období je výrazne nižší u žien zapojených do telesnej výchovy.

2.4 Cvičenie v popôrodnom období

Fyzické cvičenie v popôrodnom období by sa malo začať 24 hodín po pôrode, pretože je dôležité posilniť brušné svaly, ktoré sú v tehotenstve silne natiahnuté. Dôležité je tiež posilniť pri pôrode preťažené perineálne svaly, ktoré slúžia ako opora pre vnútorné pohlavné orgány.

Fyzické cvičenie znižuje maternicu späť a zlepšuje činnosť čriev a močového mechúra, ktoré sú po pôrode často narušené. Pod vplyvom fyzického cvičenia sa rýchlejšie zastavia špinenie, zlepšuje sa spánok a chuť do jedla, predchádza sa komplikáciám spojeným so zadržiavaním výtoku v maternici.

Všetky zdravé ženy po pôrode sa môžu zúčastniť kurzov od druhého dňa po pôrode. Ženy s opakovaným zvýšením frekvencie nad 37,5, s celkovými ochoreniami (ochorenia obličiek a pečene, aktívna tuberkulóza, ochorenia kardiovaskulárneho systému s rozkladnými javmi atď.) nie sú povolené. Ženy, ktoré mali v perineu stehy, by nemali vykonávať cviky na extenziu bedrového kĺbu. Ženy po pôrode, ktoré mali C-rez, sú riešené individuálne podľa techniky prijatej v chirurgii po operáciách brucha. Vyučovanie prebieha denne 1-1,5 hodiny po raňajkách, v lete s otvorenými oknami, v zime po dlhšom vetraní a raz denne.

Súbor fyzických cvičení v popôrodnom období.

1. Východisková poloha: ľah na chrbte, pravá ruka na bruchu, ľavá ruka na hrudi. Pokojne sa nadýchnite nosom, vydýchnite ústami cez zatvorené pery, výdych sa postupne predlžuje.

2. Východisková pozícia je rovnaká. Ohnite ruky v lakťovom kĺbe, odpočívajte na posteli. Zdvihnite hrudník, vzdychnite, vráťte sa do východiskovej polohy, uvoľnite všetky svaly, vydýchnite (3-4 krát).

3. Východisková poloha: ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite hlavu, dotknite sa hrudníka bradou, narovnajte nohy (pritiahnite ich k sebe) a pravou rukou siahnite na ľavú nohu. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie, ľavou rukou siahnite na pravú nohu. Vráťte sa do východiskovej polohy, uvoľnite všetky svaly, nezadržiavajte dych (2-3 krát každou rukou).

4. Východisková poloha: ležanie na pravej (ľavej) strane. Pokrčte ľavú (pravú) nohu v kolenných a bedrových kĺboch ​​a zatlačte ju na brucho pomocou ruky na zodpovedajúcej strane - s výdychom sa vráťte do východiskovej polohy - nadýchnite sa (2-3 krát každou nohou).

5. Východisková poloha na chrbte, ruky pozdĺž tela. Striedavo pokrčte pravú a potom ľavú nohu v kolennom a bedrovom kĺbe a posúvajte chodidlá pozdĺž postele. Opretie chodidiel o posteľ zdvihnite panvu, vtiahnite panvové dno a prednú stenu brucha, panvu podsaďte, nohy jednu po druhej narovnajte, uvoľnite všetky svaly (4-5 krát).

6. Východisková poloha v ľahu na chrbte. Roztiahnite ruky do strán a hore - vdýchnite, spustite dole - vystúpte (3-4 krát).

7. Východisková pozícia je rovnaká. Držte hlavu postele rukami, nohy sú privedené a tlačené proti sebe. Otočte sa na pravú stranu a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie v ľavá strana(3-4 rubľov v každom smere). Nezadržiavajte dych.

8. Východisková pozícia je rovnaká. Všetky svaly sú maximálne uvoľnené. Hlboké pokojné dýchanie po dobu 30 sekúnd.

Toto cvičenie absolvujú ženy po pôrode 2. a 3. deň po pôrode. Zvyšok pokračuje vo vykonávaní komplexu.

9. Východisková poloha: ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela, opreté o päty, zátylok a ramenný pletenec, zdvihnite chrbát, neohýbajte nohy v kolenných kĺboch, silne stiahnite panvové dno, vráťte sa do vo východiskovej polohe uvoľnite svaly (4-5 krát) .

10. Východisková pozícia je rovnaká. Po hlbokom nádychu, pri výdychu, zdvihnite pravú rovnú nohu do zvislej polohy, spustite ju - vydýchnite (5-6 krát s každou nohou).

11. Východisková poloha: uvoľnite všetky svaly, pokojné hlboké dýchanie (30 sek).

12. Východisková poloha: ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela, chodidlá opreté o čelo postele. Zdvihnite panvu, ohnite chrbát bez ohýbania kolenných kĺbov, vtiahnite perineum, stlačte zadok. Vráťte sa do východiskovej polohy, uvoľnite všetky svaly (4-5 krát).

13. Východisková poloha: ležať na bruchu, rukami sa držať okrajov postele. Zdvihnite pravú nohu rovno, nižšie, opakujte s ľavou nohou, potom zdvihnite obe nohy spolu, nižšie. Nezadržiavajte dych (3-4 krát).

14. Východisková poloha: poloha kolena-zápästia (na všetkých štyroch). Nakreslite žalúdok a perineum, podržte 3-4 impulzy, potom relaxujte - vdýchnite (5-6 krát).

15. Východisková poloha je rovnaká, zdvihnite rovnú pravú nohu dozadu a hore, ohnite ju a potiahnite smerom k žalúdku, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie s ľavou nohou (3-4 krát na každú nohu).

16. Východisková poloha: kľak, ruky pozdĺž tela. Rozpažte ruky do strán, mierne narovnajte telo - nádych, ruky spustite - výdych (3-4 krát).

Toto cvičenie absolvujú ženy po pôrode 4. a 5. deň po pôrode. Zvyšok pokračuje vo vykonávaní komplexu.

17. Východisková poloha: stoj na podlahe, chodidlá k sebe, dlane na chrbte hlavy, lakte od seba. Otočte telo doprava pri súčasnom únose pravá ruka, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte obrat doľava s abdukciou ľavej ruky, vráťte sa do východiskovej polohy (4x v každom smere).

18. Uvoľnite svaly ramenného pletenca. Postupné prehlbovanie dýchania. Pri výdychu zatiahnite prednú brušnú stenu (4-5 krát)

19. Východisková poloha: stoj bokom k posteli, rukou sa držíme operadla. Vezmeme nohu na stranu, dopredu, dozadu. Pri pohybe chodidla z prednej do zadnej polohy sa snažte nedotýkať prstom podlahy (4-5 krát každou nohou).

20. Východisková poloha: stojaci čelom k čelu postele, držanie čela postele rukami. Úplný drep na výstupe, stlačte kolená k sebe, vtiahnite perineum (4-5 krát).

21. Choďte po miestnosti na špičkách, nezadržiavajte dych (25-20 sekúnd). Ruky na opasku, v ramennom kĺbe, posunuté do strán, za hlavu.

22. Východisková poloha: stojte chrbtom k stene, päty, zadok, lopatky a zadná časť hlavy sa dotýkajú steny. Rozpažte ruky do strán (ruky kĺžu po stene – nádych, návrat do východiskovej polohy – výdych). Opakujte 4-5 krát bez opustenia steny.

23. Východisková poloha v ľahu na chrbte. Striedavé pokrčenie nôh v kolenách a bedrových kĺbov(6-8 krát s každou nohou). Dýchanie je dobrovoľné.

24. Východisková pozícia je rovnaká. Uvoľnite všetky svaly. Pokojné dýchanie s postupným prehlbovaním výdychu (30 sek - 1 min).

Po prepustení z pôrodnicežena by mala pokračovať v gymnastike. Mnoho žien by po pôrode a prvom období zvykania si na nový životný štýl chcelo byť čo najskôr opäť krásne a štíhle, nadobudnúť výbornú fyzickú kondíciu, preto nezabúdajte, že najlepší pomocník Presne o tom sú gymnastické cvičenia. Zmyslom a účelom cvičení je propagovať prirodzený proces navrátenie tela do predchádzajúceho stavu a navyše zvýšenie elasticity brušnej pokrývky a svalov panvového dna a tým zamedzenie zostupu maternice.

Záver

Keď sa objavia prvé príznaky tehotenstva, žena by sa mala poradiť s konzultáciou a v budúcnosti ju pravidelne navštevovať. To pomôže lekárovi správne určiť trvanie tehotenstva a rýchlo identifikovať možné poruchy v jeho priebehu. V prenatálnej poradni dostáva tehotná žena potrebné informácie o mechanizme pôrodu a pravidlách správania v tomto období. Poznanie týchto pravidiel značne uľahčuje proces pôrodu.

Tehotná žena by si mala vždy pamätať, že zdravie jej nenarodeného dieťaťa do značnej miery závisí od jej životného štýlu a správania.

Po pôrode sa žena musí riadiť aj množstvom hygienické pravidlá, z ktorých hlavný je starostlivá starostlivosť za telom. Je potrebné sa denne umývať po pás teplou vodou. Prsné žľazy by sa mali dodatočne umyť pred každým kŕmením dieťaťa. Na prevenciu a liečbu popraskaných bradaviek je potrebné použiť vzduchové kúpele pre mliečne žľazy počas 10 - 15 minút v teplom období, tento postup je možné vykonať; vonku. Spodná bielizeň a posteľná bielizeň by sa mali meniť aspoň raz týždenne, pri prvom pôrode ešte častejšie. Od 2. dňa po normálnom pôrode sú zdravým ženám po pôrode predpísané gymnastické cvičenia, ktoré podporujú rýchlejšiu obnovu sily, posilňujú tonus svalov a kože brušnej steny natiahnutej počas tehotenstva a zlepšujú činnosť vnútorných orgánov. Gymnastika by nemala spôsobiť fyzickú námahu počas celého obdobia dojčenia, rovnako ako počas tehotenstva, lekári ukladajú prísny zákaz na fajčenie a alkoholické nápoje vrátane ľahkého vína, piva, domácich likérov.

Pre dojčiacu ženu je dostatočný pobyt na čerstvom vzduchu nemenej dôležitý ako pre tehotnú ženu. správna rutina deň s racionálnym striedaním práce a odpočinku, pokojný nočný spánok.

Ide v podstate o systém hygienických pravidiel a režimu pre tehotnú ženu a dojčiacu matku. Jeho dodržiavanie vo väčšine prípadov zaisťuje normálnych podmienkach vývoj plodu, pôrod zdravé dieťa a udržanie zdravia matky.

Referencie

1.L.S. Persianinova, I.V. Ilyina Príručka pôrodníctva a gynekológie - M.: „Medicína“ 1980.

2.V.A. Epifanova Terapeutická telesná kultúra. Adresár - M.: „Medicína“ 1988. V.P. Pichuev Byť zdravý, M., „Knowledge“, 1985.

3. Simkin P., Valley J., Keppler E. Pregnancy Guide / Trans. z angličtiny A. Kudryasheva.- M.: FAIR-PRESS, 2000.-576 s. (Populárna medicína).

Uverejnené na Allbest.ru

...

Podobné dokumenty

Charakteristika fyzikálnej terapie používanej ako všeobecná regeneračná prevencia počas tehotenstva, pri príprave na pôrod a v popôrodnom období. Indikácie, kontraindikácie, základné pravidlá a zásady vykonávania cvičení.

abstrakt, pridaný 22.03.2010


Zdôvodnenie výhod komplexov fyzikálnej terapie počas tehotenstva. Kontraindikácie cvičenia počas tehotenstva. Základné cvičenia na nácvik dýchania a rôznych svalových skupín žien v 1., 2. a 3. trimestri tehotenstva. Cvičebná terapia v popôrodnom období.

abstrakt, pridaný 13.12.2011


Všeobecné kontraindikácie telesnej výchovy. Príprava na tehotenstvo: cvičenie na posilnenie svalov. Gymnastika v prvej, druhej, tretej, štvrtej a piatej fáze tehotenstva. Súbor hlavných fyzických cvičení v popôrodnom období.

abstrakt, pridaný 12.12.2014


Základné pravidlá pre vykonávanie všetkých fyzických cvičení. Podstata telesného cvičenia a účel gymnastiky. Cvičenie pri prebudení. Súbory cvičení počas prvého obdobia tehotenstva. Cvičenie: ležanie na chrbte, státie, sedenie, vodné procedúry a chôdza.

abstrakt, pridaný 11.09.2008


Fyzický vývoj a množstvo funkčných vlastností tela tehotnej ženy. Indikácie a kontraindikácie pre telesnú výchovu. Gymnastika počas tehotenstva: sady cvičení podľa trimestra. Nácvik rôznych typov dýchania.

abstrakt, pridaný 18.12.2011


Fyzická kultúra počas tehotenstva. Základné gymnastické skupiny. Typy cvičení pre tehotné ženy. Plávanie počas tehotenstva. Rozvoj a zlepšenie motorických schopností. Odporúčania pre fyzické cvičenie počas tehotenstva.

abstrakt, pridaný 20.11.2012


Masáž a gymnastika pre zdravé dieťa do jedného roka. Približný súbor fyzických cvičení na začiatku tehotenstva, počas pôrodu a v popôrodnom období. Kontraindikácie masáže a gymnastiky pre deti. Vlastnosti dýchania počas kontrakcií.

abstrakt, pridaný 25.01.2013


Analýza zmien v tele ženy počas tehotenstva. Indikácie pre vykonávanie fyzickej aktivity. Základné princípy telesnej výchovy tehotných žien. Štúdium súboru Kegelových cvičení. Joga, aerobik a vodná gymnastika pre tehotné ženy.

prezentácia, pridané 23.12.2015


Význam pravidelného cvičenia pre normálny priebeh tehotenstvo a pôrod; špeciálna gymnastika a bezpečnosť. Chôdza počas tehotenstva, joga, aerobik, strečing svalov, jogging. Relaxačná technika: kalanetika, cvičenie Kegle.

kurzová práca, pridané 17.04.2012


Obdobia vnútromaternicového vývoja človeka. znamenia, pôrodnícke vlastnosti a riziká tehotenstva. Potreba miernej fyzickej aktivity a obmedzenia telesnej výchovy pre tehotné ženy. Súbor cvičení potrebných pre nastávajúce mamičky.

Terapeutické cvičenie v pôrodníctve

Tehotenstvo začína od okamihu oplodnenia. Oplodnené vajíčko sa pohybuje po trubici smerom k maternici a na šiesty až ôsmy deň sa dostane do jej dutiny, kde sa ponorí do hrúbky membrány a zaštepí (implantuje). Do konca prvého mesiaca tehotenstva je oplodnené vajíčko zo všetkých strán obklopené choriovými klkmi, v treťom mesiaci tehotenstva klky zostávajú iba na strane oplodneného vajíčka, ktorá je privrátená k stene maternice. Vo štvrtom mesiaci sa klky premenia na placentu.

Placenta uvoľňuje komplexný komplex hormónov a biologicky aktívnych látok do tela matky, vykonáva funkciu metabolizmu medzi matkou a plodom. Vyskytujúce sa v tele fyziologické zmeny prispieť správny vývoj plod, pripraviť telo nastávajúcej mamičky na pôrod a kŕmenie novorodenca.

Od prvých mesiacov tehotenstva sa zvyšuje potreba ženského tela a plodu kyslíka, menia sa všetky typy metabolizmu: sacharidy, tuky, bielkoviny, voda, soľ a vitamíny. Tehotenstvo kladie zvýšené nároky na funkcie takmer všetkých orgánov a systémov. V tomto smere má veľký význam pre správny priebeh tehotenstva motorická aktivitaženy (chôdza, terapeutické cvičenia atď.), hygienická starostlivosť za telom, spánkom a mnohými ďalšími faktormi. Vyžaduje sa pravidelná cvičebná terapia, masáže atď.

Masážna technika. Východisková poloha pri masírovaní chrbta, krížov je na boku a dolné končatiny sú v ľahu na chrbte (nohy mierne zdvihnuté). Nohy sa masírujú počnúc bokmi, potom dolnou časťou nohy. Masáž ukončite jemným hladkaním od končekov prstov (zadná časť chodidla) po oblasť slabín. Techniky sekania, klepania a hlbokého miesenia sa nepoužívajú. Trvanie masáže je 5-10 minút niekoľkokrát denne.

Masáž pomáha odstraňovať opuchy zrýchlením prietoku krvi a lymfy, zlepšuje látkovú výmenu v tkanivách, zmierňuje neuroreflexné reakcie cievneho systému, normalizuje spánok.

Kontraindikácie telesnej výchovy: akútne ochorenia kardiovaskulárneho systému; pľúcna tuberkulóza v akútnej fáze; akútne zápalové ochorenia (tromboflebitída atď.); ochorenia obličiek a močového mechúra (nefritída, pyelonefritída, nefróza atď.); toxikóza tehotných žien; krvácanie počas tehotenstva, opakujúce sa potraty atď.

Pohybová terapia sa používa ako všeobecný posilňujúci a preventívny prostriedok v tehotenstve a v období po pôrode.

Na zlepšenie funkčného stavu organizmu tehotnej ženy je počas celého tehotenstva a po pôrode nevyhnutná systematická telesná výchova (chôdza, lyžovanie atď.), cvičebná terapia a otužovacie procedúry.

Tehotné ženy majú vysokú polohu bránice a v dôsledku toho zníženú exkurziu hrudníka, čo znižuje pľúcnu ventiláciu. Telesná výchova podporuje oxidačné procesy a zvyšuje spotrebu kyslíka. Prechádzky v lese, v parku, pozdĺž rieky (alebo pobrežia), cvičenie na čerstvom vzduchu zvyšuje pľúcnu ventiláciu, znižuje hypoxiu a zlepšuje metabolické procesy, čo má pozitívny vplyv na celkový stav tehotnej ženy.

Vykonávanie dychových cvičení uľahčuje pôrod. Bránicové dýchanie zvyšuje žilový prietok krvi v cievach brušnej dutiny a tým odstraňuje prekrvenie orgánov.

LH a chôdza pomáhajú normalizovať periférny prietok krvi a uľahčujú prácu srdca. LH posilňuje svaly panvového dna a počas pôrodu sa znižuje riziko ruptúr hrádze. Silné svaly perineum zabraňujú prolapsu panvového dna v popôrodnom období, ako aj prolapsu pošvy, funkčnej inkontinencii moču a pod. Črevné funkcie sú tiež normalizované.

Technika terapeutickej gymnastiky. Zaradené sú všeobecné rozvojové cvičenia, dychové cvičenia, relaxačné cvičenia, vylúčené sú cvičenia v statickom napätí, s namáhaním, zadržiavaním dychu a cvičenia s činkami (závažím). Cvičenie je lepšie vykonávať v ľahu, na všetkých štyroch. Skvelá hodnota má emocionálny faktor, preto je vhodné vykonávať cvičenia na hudbu.

Prvá polovica tehotenstva (do 16 týždňov) charakterizované komplexnou reštrukturalizáciou tela, najmä autonómneho nervového systému. V tejto dobe existuje nebezpečenstvo potratu, takže musíte starostlivo viesť hodiny telesnej výchovy, dávkovať záťaž a vyberať cvičenia individuálne.

Triedy sa realizujú v začiatočnej polohe v ľahu, v stoji, v sede a v polohe koleno-lakť (obr. 152). Hlavná časť obsahuje cviky na nácvik brušného a hrudného dýchania, svalov panvového dna, brušných svalov atď. Záťaž sa zvyšuje postupne, ako zvládate pohyby a správne dýchanie. LH je možné vykonávať niekoľkokrát denne v kombinácii s prechádzkami v lese, parku a pod.

V druhej polovici tehotenstva (17-31 týždňov) zvyšuje sa tachykardia, zvyšuje sa potreba kyslíka. V dôsledku zväčšenia maternice sa mení lordóza a uhol panvy a žena začína pociťovať výrazné statické napätie chrbtových svalov v stoji.

Malo by sa dať osobitnú pozornosť precvičovanie brušných svalov, panvového dna, pohyblivosť panvových kĺbov, rozvíjanie ohybnosti chrbtice a pod. Je potrebné zaradiť dychové cvičenia a relaxačné cvičenia. Žena sa učí uvoľňovať svaly panvového dna, keď sú jej brušné svaly napäté (obr. 153).

Ryža. 152. Približný komplex LH počas tehotenstva do 16 týždňov

V tomto období sa zvyšuje venózny tlak v cievach dolných končatín, čomu napomáha vyšší tlak v žilách maternice v porovnaní so žilami nôh a postupné stláčanie panvových žíl rastúcou maternicou, čo tiež bráni odtoku krvi z dolných končatín. Ťažkosti s odtokom sú spojené s výskytom opuchov nôh v neskorších štádiách tehotenstva. Niektoré ženy začínajú v tomto období kŕčové žilyžily

LH zahŕňa cvičenia vo východiskovej polohe v ľahu na chrbte na gauči so zdvihnutým chodidlom, diploidnú (nasávaciu) masáž, mierne prechádzky, po ktorých je potrebné ľahnúť si 10-15 minút so zdvihnutými nohami a potom pohybovať nohami. Zahŕňajú aj kontrastnú sprchu a nočnú chladivú sprchu na dolné končatiny. Obmedzte príjem tekutín, dodržiavajte prísnejšiu diétu (vylučujú sa korenené a slané jedlá).

Tretie obdobie tehotenstva (32-40 týždňov) charakterizované rýchly rast a vývoj plodu. Bránica je vytlačená čo najviac nahor, slezina a pečeň sú pritlačené k bránici. Kardiovaskulárny a dýchací systém je vystavený veľkému stresu a dychový objem klesá.

Ryža. 153. Približný komplex LH počas tehotenstva 17-31 týždňov

V tomto období je obmedzený rozsah pohybu v kĺboch ​​dolných končatín a možnosť ohýbania tela. Používajú sa počiatočné polohy, ktoré nespôsobujú nepohodlie u tehotnej ženy (obr. 154).

Veľa pozornosti sa zameriava na dýchanie s napnutými bruškami, uvoľnenie svalov panvového dna s napnutými bruškami, cviky na uvoľnenie brušnej steny a pod.

Popôrodné obdobie charakterizované opačným vývojom zmien spojených s tehotenstvom a pôrodom. Obdobie po pôrode je však charakterizované progresívnymi procesmi (laktácia).

Adaptácia na nové podmienky po narodení dieťaťa, reštrukturalizácia tela, najmä reprodukčného systému, prebieha najintenzívnejšie v prvom alebo druhom týždni šestonedelia. Najviac dôležité procesy popôrodné obdobie zahŕňa reštrukturalizáciu endokrinný systém. Zníženie množstva steroidných hormónov vedie k uvoľňovaniu prolaktínu prednou hypofýzou a výskytu laktácie. K výrazným zmenám dochádza aj vo vaječníkoch.

Adaptácia ženy na popôrodný stres je uľahčená vytvorením terapeutického a ochranného režimu. Cvičebná terapia a masáže sú mimoriadne dôležité. Zvyšujú obranyschopnosť organizmu, zlepšujú krvný a lymfatický obeh účinnými prostriedkami prevencia trombózy, zápalu pľúc, tromboembólie a pod., stimulujú reverzný vývoj funkcie maternice, močového mechúra a čriev.

Ryža. 154. Približný komplex LH počas tehotenstva 32-40 týždňov

Gymnastika v popôrodnom období (obr. 155). V dôsledku natiahnutia väzivového aparátu vnútorných pohlavných orgánov, uvoľnenia brušných svalov, panvového dna a vagíny je zaznamenaná väčšia pohyblivosť maternice a vagíny.

Príliš skoré vstávanie môže negatívne ovplyvniť proces hojenia a spôsobiť prolaps maternice a pošvových stien. Na druhej strane predĺžený odpočinok prispieva k spomaleniu prietoku krvi a lymfy, zhoršeniu funkcie čriev (atónia, zápcha a pod.), zadržiavaniu moču a iným nepriaznivým javom. Samotná fyzická nečinnosť (hypokinéza) vedie k rôznym zmenám v funkčné systémy, biochémia krvi, vo svaloch atď.

Ochabnutie (ochabnutosť) svalov brušnej steny vedie k ochabnutiu brucha a zmenám polohy vnútorných orgánov. To všetko vedie k zmenám vnútrobrušného tlaku a zvýšenému zaťaženiu panvových orgánov a panvového dna.

Pri normálnom pôrode začína LH na druhý deň v počiatočnej polohe v ľahu. LH sa vykonáva 3-5 krát denne po dobu 5-8 minút, čo pomáha posilniť (zlepšiť) obeh krvi a lymfy, metabolické procesy, zlepšiť celkový stav rodiacej ženy, urýchliť procesy involúcie maternice atď.

Ryža. 155. Približný komplex LH v popôrodnom období

Použitie cvičebnej terapie v popôrodnom období umožňuje normalizáciu funkčný stavženy, predchádzať vzniku popôrodných komplikácií a rýchlo sa adaptovať na životné podmienky po prepustení z pôrodnice.

Používajte všeobecné rozvojové, dýchacie a špeciálne cvičenia na svaly panvového dna, brušnej dutiny a perinea. Dychové cvičenia odstraňujú prekrvenie pečene, sleziny a iných brušných orgánov a cviky na brucho a panvové dno posilňujú svaly v tejto oblasti (zvyšujú ich tonus a silu). Okrem toho LH stimuluje činnosť čriev, močového mechúra a tiež zvyšuje laktačnú kapacitu atď.