Vedci to zistili výška a hmotnosť detí do 5 rokov determinované životnými podmienkami, nie génmi. Veria tomu aj experti WHO fyzický vývoj Deti do 5 rokov sú do značnej miery určené skôr životnými podmienkami než dedičnosťou. Štúdia, na ktorej sa zúčastnilo viac ako 8000 detí z Európy, Ázie a Ameriky, ukázala, že napriek individuálne rozdiely, priemerná hmotnosť a výška detí z rôznych krajinách mierne líšiť. Podľa štúdie WHO vydala nové tabuľky normálny pomer hmotnosť a výška u detí.

Predchádzajúce tabuľky boli zostavené pred viac ako 20 rokmi na základe údajov o deťoch v Spojených štátoch, ktoré dostali umelé kŕmenie. Deti, ktoré sú zapnuté dojčenie, priberajú pomalšie ako ich rovesníci, ktorí sú na umelom mlieku. Podľa odborníkov WHO nafúknuté normy prispeli k nepodloženým odporúčaniam o dokrmovaní dojčiat umelou výživou, prekrmovaní a obezite. Vedci ukázali, že predtým existujú hmotnostný pomer boli nadhodnotené asi o 15-20%. Napríklad podľa minulých odporúčaní normálne hmotnosť jednoročné dieťa bola 10,2-12,93 kg; podľa nových odporúčaní by toto číslo malo byť od 9,53 kg do 11,79 kg.

IN „Normy rastu pre deti mladšie ako päť rokov“ zahrnuté pomer hmotnosti a veku, pomer výšky a veku a pomer hmotnosti a výšky.

Tabuľka pomeru výšky a hmotnosti pre deti. Vek dieťaťa

Musíte vedieť o pomere výšky a hmotnosti

Na určenie optimálneho sú rôzne vzorce pomer hmotnosti a výšky. Všetky sú však podmienené, pretože nezohľadňujú mnohé ďalšie faktory. Prebytočný tuk by sa preto mal posudzovať nielen podľa týchto pomery, ale aj vo vzhľade, hrúbke kožného záhybu atď. Pre to isté výška a hmotnosť niekto môže vyzerať s nadváhou, iný môže vyzerať úplne normálne.

Najlepší ukazovateľ pomeru telesného tuku

Objektívny parameter dokonalé telo- Toto percentá tukové a muskuloskeletálne tkanivo. U mužov je normou 9 – 15 % telesného tuku. celková hmotnosť telo a pre ženy - od 12 do 20%.

Quetelet index

Keď poznáte index telesnej hmotnosti (BMI), môžete posúdiť, či máte obezitu alebo podváhu. Index sa počíta pre dospelých mužov a ženy vo veku od 20 do 65 rokov. Výsledky môžu byť falošné u tehotných a dojčiacich žien, športovcov, starších ľudí a dospievajúcich (do 18 rokov). Medzi mnohými rôzne metódy počítanie ideálu hmotnosť, najpopulárnejšia metóda je výška - hmotnosť indikátor, index telesnej hmotnosti - Quetelet index. Vzorec:
hmotnosť ( hmotnosť) telo v kg delené výška v metroch štvorcových
B/(P*P)

Norma pre mužov je 19-25. Pre ženy - 19-24.

Kam patrí tuk?

Queteletov index samozrejme celkom dobre ukazuje množstvo tuku v tele, ale nenaznačuje, ako je tuk v tele rozložený, inými slovami, neposkytuje vizuálno-estetický obraz.

Môžete si teda overiť dokonalosť svojho tela pomocou ďalšieho vzorca. Rozloženie telesného tuku je určené pomerom:
objem pása (na úrovni pupka) / objem zadku.

Norma pre mužov je 0,85

Pre ženy - 0,65 - 0,85.

Ovplyvňuje vek pomer výšky a hmotnosti?

Odpoveď je jasná. Áno, samozrejme. Bolo dokázané, že hmotnosť muža a ženy by sa mala s vekom postupne zvyšovať - ​​to je normálne fyziologický proces. Kilogramy, ktoré niektorí ľudia považujú za „navyše“, v skutočnosti nemusia byť. Možno použiť na určenie optimálna hmotnosť vzorec v závislosti od veku. R - in v tomto prípade výška a B je vek v rokoch. Telesná hmotnosť = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Tabuľka pomerov výšky a hmotnosti pre mužov a ženy v závislosti od veku.

Brocov vzorec na identifikáciu vzťahov medzi výškou, vekom a hmotnosťou

Jednou z najpopulárnejších metód na výpočet ideálnej hmotnosti je Brockov vzorec. Zohľadňuje pomer výšky, hmotnosti, typu postavy a veku človeka. A Brocov vzorec pre ľudí mladších ako 40 rokov sa rovná „výška (v cm) mínus 110“, po 40 rokoch – „výška (v cm) mínus 100“.

Zároveň ľudia s astenickým typom postavy (s tenkými kosťami) musia od výsledku odpočítať 10 % a ľudia s hyperstenickým typom postavy (so širokými kosťami) musia k výsledku pridať 10 %.

Ako určiť typ tela?

Typy tela sa zvyčajne delia na 3 typy: normostenické, hyperstenické a astenické. Aby ste zistili, aký je váš typ postavy, stačí zmerať centimetrom obvod najtenšieho miesta na zápästí. Výsledný obvod v centimetroch bude potrebným ukazovateľom (Solovievov index).

Typ vášho tela

Naglerov vzorec pre pomer výšky a hmotnosti

Existuje Naglerov vzorec, ktorý vám umožňuje vypočítať perfektný pomer hmotnosť a výška. Na 152,4 cm výšky by malo pripadať 45 kilogramov závažia. Na každý palec (teda 2,45 cm) nad 152,4 cm by malo pripadnúť ďalších 900 gramov. Plus ďalších 10% z výslednej hmotnosti.

Vzorec Johna McCalluma pre pomer obvodu

Jeden z najlepších vzorcov, ktorý vytvoril odborný metodológ John McCallum. McCallumov vzorec je založený na meraní obvodu zápästia.

• 6,5 obvod zápästia sa rovná obvodu hrudníka.
• 85% obvodu hrudníka sa rovná obvodu bokov.
• Aby ste získali obvod pása, musíte odobrať 70% obvodu hrudníka.
• 53 % obvodu hrudníka sa rovná obvodu bokov.
• Pre obvod krku musíte vziať 37% obvodu hrudníka.
• Obvod bicepsu je asi 36% obvodu hrudníka.
• Obvod dolnej časti nohy je o niečo menší ako 34 %.
• Obvod predlaktia by sa mal rovnať 29% obvodu hrudníka.

Fyzické údaje nie každého však budú presne zodpovedať týmto pomerom, pretože predpokladajú, že veľkosť zápästia presne súvisí s veľkosťou všetkých ľudských kostí. A pre niektorých to tak nie je.

Ešte pár pomerov výšky a hmotnosti

Postava sa považuje za ideálnu, ak je obvod pása o 25 cm menší ako obvod bokov a obvod bokov je približne rovnaký ako obvod hrudníka. Obvod pása by sa mal rovnať „výška v centimetroch - 100“. To znamená, že žena s výškou 172 cm bude postavená proporcionálne, ak je obvod pása 72 cm, obvod bokov a pása je cca 97 cm, teda ak má na sebe veľkosť oblečenia 48. Ak je obvod bokov menší ako obvod hrudníka a obvod pása je o 20 menší ako obvod bokov cm, potom sa takáto postava nazýva „jablko“. Ak je obvod hrudníka menší ako obvod bokov a obvod pása je o 30 cm alebo viac menší ako obvod bokov, ide o postavu typu hruška. Pre ženy a dievčatá s priemernou výškou - od 165 do 175 cm - sa toto pozorovanie ukázalo ako spravodlivé. Ich obvod pása v centimetroch sa približne rovná ich hmotnosti v kilogramoch. Jeden kilogram chudnutia má za následok zníženie veľkosti pásu o jeden centimeter.

Chlapci, vložili sme našu dušu do stránky. Ďakujem ti za to
že objavujete túto krásu. Ďakujem za inšpiráciu a naskakuje mi husia koža.
Pridajte sa k nám Facebook A VKontakte

webovej stránky Našiel som 5 spôsobov, ako vypočítať optimálnu váhu, ktorú používajú fitness profesionáli.

Metóda 1. Quetelet index

Ak poznáte svoj index telesnej hmotnosti, môžete posúdiť, či máte obezitu alebo podváhu. Index sa počíta pre dospelých mužov a ženy vo veku od 20 do 65 rokov. Výsledky môžu byť falošné u tehotných a dojčiacich žien, športovcov, starších ľudí a dospievajúcich (do 18 rokov).

Výsledné číslo bude vaším indexom. Norma pre mužov je 19-25. Pre ženy - 19-24.

Metóda 2. Objemy

Quetelet index ukazuje množstvo tuku v tele celkom dobre, ale nenaznačuje, ako je tuk rozložený, inými slovami, neposkytuje vizuálny obraz. Ale môžete skontrolovať svoje telo na ideálnosť pomocou iného vzorca.

Rozloženie telesného tuku je určené pomerom: obvod pása (v úrovni pupka) delený objemom zadku. Norma pre mužov je 0,85; pre ženy - 0,65 - 0,85.

Metóda 3. Berúc do úvahy vek

Je dokázané, že hmotnosť mužov a žien by sa vekom mala postupne zvyšovať – ide o normálny fyziologický proces. Kilogramy, ktoré niektorí ľudia považujú za „navyše“, v skutočnosti nemusia byť. Na určenie optimálnej hmotnosti môžete použiť vzorec založený na veku.

P je v tomto prípade výška a B je vek v rokoch. Telesná hmotnosť = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Metóda 4. Brocov vzorec

Jednou z najpopulárnejších metód na výpočet ideálnej hmotnosti je Brockov vzorec. Zohľadňuje pomer výšky, hmotnosti, typu postavy a veku človeka.

Brocov vzorec pre ľudí mladších ako 40 rokov: výška (v cm) mínus 110, po 40 rokoch - výška (v cm) mínus 100.

V tomto prípade ľudia s astenickým typom tela (s tenkými kosťami) musia od výsledku odpočítať 10 % a ľudia s hyperstenickým typom tela (so širokými kosťami) musia k výsledku pridať 10 %.

Ako určiť typ tela? Obvod najtenšieho miesta na zápästí stačí zmerať centimetrom.

Metóda 5. Naglerov vzorec

Existuje Naglerov vzorec, ktorý umožňuje vypočítať ideálny pomer hmotnosti a výšky. Na 152,4 cm výšky by malo byť 45 kg závažia. Na každý palec (teda 2,54 cm) nad 152,4 cm by malo pripadnúť ďalších 900 g plus ďalších 10 % z výslednej hmotnosti.

Metóda 6. Vzorec Johna McCalluma

Jeden z najlepších vzorcov vytvoril odborný metodológ John McCallum. Jeho vzorec je založený na meraní obvodu zápästia.

1. Obvod zápästia vynásobený 6,5 sa rovná obvodu hrudníka.
2. 85% obvodu hrudníka sa rovná obvodu bokov.
3. Aby ste získali obvod pása, musíte odobrať 70% obvodu hrudníka.
4. 53 % obvodu hrudníka sa rovná obvodu bokov.
5. Pre obvod krku musíte vziať 37% obvodu hrudníka.
6. Obvod bicepsu je asi 36% obvodu hrudníka.
7. Obvod dolnej časti nohy je o niečo menší ako 34 %.
8. Obvod predlaktia by sa mal rovnať 29% obvodu hrudníka.

Ale nie všetky fyzické údaje budú presne zodpovedať týmto pomerom; čísla majú priemernú štatistickú priemernú hodnotu.

Niekoľko ďalších možností pre pomer výšky a hmotnosti:

1. Postava sa považuje za ideálnu, ak je obvod pása o 25 cm menší ako obvod bokov a obvod bokov je približne rovnaký ako obvod hrudníka.
2. Obvod pása by sa mal rovnať: výške v centimetroch - 100. To znamená, že žena vysoká 172 cm bude postavená proporcionálne, ak je obvod pása 72 cm, obvod bokov a hrudníka je asi 97 cm, teda ak má na sebe Veľkosť oblečenia 48.
3. Ak je obvod bokov menší ako obvod hrudníka a obvod pása je o 20 cm menší ako obvod bokov, potom sa tento údaj nazýva „jablko“. Ak je obvod hrudníka menší ako obvod bokov a obvod pása je o 30 cm alebo viac menší ako obvod bokov, ide o postavu typu hruška.
4. Pre ženy a dievčatá s priemernou výškou - od 165 do 175 cm - sa toto pozorovanie ukázalo ako spravodlivé. Ich obvod pása v centimetroch sa približne rovná ich hmotnosti v kilogramoch. Jeden kilogram chudnutia má za následok zníženie veľkosti pásu o jeden centimeter.

Kto by nechcel vyzerať dobre a cítiť sa štíhle? Ale nie je vždy jasné, ako vypočítať ideálna hmotnosť, o akú postavu sa máme snažiť a či je to vôbec potrebné.

Sú dievčatá, ktoré sú úprimne presvedčené, že potrebujú schudnúť, no v skutočnosti je pre ne opak pravdou – potrebujú pribrať. Sú ženy, ktoré si myslia, že je všetko v poriadku a málo kilá navyše nemať vplyv. Aj keď lekárske štatistiky hovoria niečo iné.

Aby ste mohli objektívnejšie posúdiť svoju váhu, existujú vzorce na výpočet nadváhy. Tiež nie sú ideálne a majú množstvo nedostatkov. Umožňujú vám však prehodnotiť svoj pohľad na problém nadváhy. Najznámejšie vzorce na výpočet ideálnej hmotnosti nájdete v tomto článku.

Určenie ideálnej telesnej hmotnosti

Metódy, o ktorých hovoríme, sa navzájom líšia. A do určitej miery odrážajú vývoj metód na výpočet ideálnej telesnej hmotnosti. Z Lorenzovej autoritárskej metódy, ktorá je len vhodná mladé dievčatá. Pred Brockovým vzorcom, ktorý zohľadňuje telesný typ a výpočtové vzorce na základe veku a výšky.
Ak ste zvedaví, prečítajte si článok s ceruzkou a papierom v ruke. Ale nebuďte príliš prísni, pokiaľ ide o čísla, ktoré dostanete. Žiadny vzorec nedokáže opísať individualitu, životný štýl, zdravotný stav a pocity konkrétnej ženy pri určitej hmotnosti.

Prvý spôsob. Lorentzova metóda

Výhody Lorentzovej metódy: vypočíta normu hmotnosti pre dievčatá, ktoré majú vždy 18 rokov. Ale vážne, toto je jedna z najprísnejších metód, na ktorú by ste sa nemali spoliehať.

Nevýhoda tejto metódy Verí sa, že to funguje len pre dievčatá, ale nie pre chlapcov. Taktiež ho nemožno použiť, ak je žena vyššia ako 175 cm.

Podľa tejto metódy vypočítajte ideálna hmotnosť Telo dievčat by malo vyzerať takto:

1. Zmerajte svoju výšku v centimetroch.
2. Odčítajte od neho 100 jednotiek.
3. Druhou akciou bude odpočítanie 150 centimetrov od hodnoty výšky.
4. Určte rozdiel medzi prvým a druhým výsledkom.
5. Výsledné jednotky rozdeľte na dve časti.

Takto vyzerá vzorec na odhad telesnej hmotnosti u žien: (P – 100) – (P – 150) / 2.

Napríklad: dievča je vysoké 170 cm, vypočítame: (170 – 100) – (170 – 150)/2 = 70 – 20/2 = 60 kg.

Druhý spôsob. Quetelet index

Výhoda Quetelet indexu je jej všestrannosť – je vhodná pre ženy aj mužov.

Nevýhoda vzorca je nemožnosť aplikovať ju na dospievajúcich a starších ľudí. Taktiež by ste nemali počítať s objektívnosťou metódy v prípade veľmi nízkej alebo veľmi vysokej mužskej a ženskej postavy. Metóda je platná pre predstaviteľov silnejšieho pohlavia 1,68-1,88 metra a slabých - 1,54-1,74 metra. „Klame“ aj tehotným ženám, dojčiacim matkám a športovcom.

Dôležité! Výpočet správnej váhovej normy začína výpočtom BMI (body mass index).

Lekári často používajú BMI na určenie, či existuje obezita alebo dystrofia.

Ako zistiť, koľko kilogramov nadváhy má dievča? Pomocou Queteletovho vzorca sa BMI vypočíta:

1. Zistite telesnú hmotnosť osoby v kilogramoch pomocou váh.
2. Výška sa meria v metroch.
3. Prvý indikátor je vydelený druhou mocninou druhého.
4. Urobte si výpočet a nájdite svoje BMI v tabuľke.
5. Dozvedia sa výsledok.

K metóde je priložená tabuľka, v ktorej sa BMI počíta podľa veku:

Napríklad: 24-ročné dievča má výšku 1,59 m a váži 61 kg. Pri výpočte normy hmotnosti pre ženu sa ukazuje: 61 kg / (1,59)2 = 24,1 (BMI). Ukazuje sa, že existuje mierna nadváha. Ak by bolo dievča o 2 roky staršie, potom by jej parametre zodpovedali jej veku.

Tretia cesta. Brocov vzorec

Výhoda: techniku, ako správne určiť nadváhu osoba podľa Broca, vhodná pre ľudí, ktorých výška sa pohybuje v rozmedzí 155-200 cm.

Chyba: vek sa neberie do úvahy.

Dôležité! Ak chcete zistiť konštitúciu tela, musíte nájsť najtenšie miesto na zápästí a určiť jeho obvod.

Výsledky merania nájdete v tabuľke:

1. Číslo 110 sa odpočíta od výšky v centimetroch, ak má osoba menej ako 40 rokov.
2. Čím starší je muž alebo žena, tým viac bude vážiť. Keď človek dosiahne vek štyridsať rokov, jeho parameter sa vypočíta takto: od jeho výšky sa odpočíta číslo 100.
3. Vo výpočtoch sa robí aj korekcia pre astenické a hyperstenické typy. V prvom prípade sa od výsledku odpočíta 10 % a v druhom sa pripočítajú rovnaké percentá.

Príklad: Normálnu hmotnosť tridsaťročnej ženy určíte takto: od jej výšky 167 cm odpočítajte 110 jednotiek. Ukazuje sa, že jej hmotnosť by mala byť 57 kg. Ak má astenický typ postavy, konečný výsledok je: 57 – 5,7 = 51,3 kilogramu a ak má hyperstenický typ postavy, potom 57 + 5,7 = 62,7 kilogramu.

Štvrtý spôsob. Naglerova metóda

Výhoda Naglerovej metódy Ide o to, že ak máte údaje o svojej výške, viete si vypočítať ideálny počet kilogramov, ktoré dievča má.

Chyba: tento vzorec platí len pre ženy. Neberie do úvahy vek a typ postavy.

1. Pri 152,4 cm ženská výška prijmite 45 kg.
2. Potom sa na každý nový palec (5,54 cm) pridelí ďalších 0,9 kg.
3. Na konci výpočtu sa pripočíta ďalších 10 % zistenej hmotnosti.

Príklad: zástupca nežného pohlavia má výšku 170 cm Na výpočet odpočítame 152,4 od 170 cm. Túto hodnotu vydelíme veľkosťou palca - 2,54 cm, dostaneme 6,93 a vynásobíme 0,9 kg. Výsledkom je, že máme ďalších 6,24 kilogramov. 45 kg + 6,24 = 51,24 kg. Pridajte 10 % z výslednej hmotnosti 51,24 + 5,124. Výsledkom je, že by mala vážiť približne 56,364 kilogramu.

Piaty spôsob. Vzorec pre ženy založený na veku a výške

Výhoda: túto metódu berie do úvahy zmeny súvisiace s vekom zástupcovia nežného pohlavia.

Nevýhoda je, že metóda je vhodná len pre ženy. V žiadnom prípade to neodráža ich telesný typ.

Norma hmotnosti pre väčšinu žien sa postupne zvyšuje s vekom. Je to spôsobené spomalením metabolických procesov v ich tele a je to prirodzený jav.

Tento vzorec odpovedá na otázku, ako určiť správna sadzba kilogram na ženu, berúc do úvahy vek:
50 + 0,75 (výška – 150) + (vek – 20) / 4

Príklad: Žena má 42 rokov a jej výška je 168 cm Zistenie ideálnej telesnej hmotnosti:
50 + 0,75 (168 – 150) + (42 – 20) / 4 = 69 kilogramov.

Netreba však zabúdať, že každý sme individuálny a ideálny počet kilogramov sa môže od vypočítaného líšiť – hlavné je, aby bol človek v pohode.

Navyše čísla na stupnici často nevystihujú stav tela a pohodu, pomer tukového a svalového tkaniva. Totiž, dávajú krásne krivky a padnú.

Ktorá metóda výpočtu ideálnej hmotnosti sa vám najviac páčila?

Pre každého je dôležité sledovať svoje zdravie, najmä pre mužov, ktorí nie vždy dodržiavajú tohto pravidla. Na tento účel odborníci zostavili špeciálnu tabuľku, z ktorej môžete nezávisle sledovať pomer výšky a telesnej hmotnosti. Obsahuje informácie o tom, ako nezávisle určiť typ tela, štandardné údaje zohľadňujúce vek. Spolu s tabuľkou sa používajú extrémne jednoduché vzorce, norma sa vypočítava individuálne pre každého muža.

Ak chcete získať správne údaje, musíte pred výpočtami objasniť typ tela:

1. Normálna postava mužov vyžaduje index 18-20 cm, správne proporcie tela a prísne dodržiavanie základných rozmerov.
2. Takzvaná "široká kosť", keď je to možné ťažká váha s nízkym vzrastom a mohutnými kosťami. Predpokladá sa použitie indexu 20 cm alebo viac. Telesné proporcie sú úplne iné. Sú to masívni ľudia, ktorí majú ťažké ramená, veľké časti tela a žiadny tuk. Boky sú zvyčajne široké, nohy sú krátke a hrudník je masívny.
3. Ľudia s tenkými kosťami sú pôvabnejší; tento typ nie je pre mužov nezvyčajný, hoci sa mylne verí, že je to inak. Index je nastavený na 18 cm Tento astenický typ predpokladá prítomnosť dlhých a tenkých končatín a krku. Svaly nie sú také vyvinuté, pozdĺžne rozmery tela prevažujú nad priečnymi. Často sú takíto ľudia považovaní za chorých, hoci v skutočnosti to tak absolútne nie je. Hlavná vec je, že sú dodržané všetky proporcie a že vo výpočtoch nie sú žiadne odchýlky.

Vplyv veku na hmotnosť

Aby boli výpočty čo najpresnejšie, je potrebné dodatočne zohľadniť taký dôležitý faktor, akým je vek muža. V priemere je mladý a silný človek vyšší ako starší človek. Dokonca aj normálna hmotnosť v rôznom veku sa môže líšiť.

Používa sa špeciálny vzorec, ktorý vám umožňuje objasniť pomer - hmotnosť a výšku. Napríklad sa pozoruje nasledujúci pomer: telesná hmotnosť = 50 + 0,75 (výška - 150) + (vek - 20) / 4.

Použitie takého jednoduchého vzorca, vypočítať normálnu hmotnosť, poznať výšku a vek, je veľmi jednoduché. Napríklad pre muža s výškou 183 cm a vekom 40 rokov bude normálna hmotnosť:

50 + 0,75 (183-150) + (40-20) / 4 = 50 + 0,75 * 35 + 20/4 = 50 + 26,25 + 5 = 81,25 kg.

Pri výške 183 cm je norma 81,25 kg. Ale to je len ideálny ukazovateľ, aby ste to objasnili, musíte použiť špeciálnu tabuľku postavy.

Výpočtové vzorce

Na výpočet noriem výšky a hmotnosti u mužov môžete použiť rôzne vzorce, ktoré vyžadujú určité údaje. Najobľúbenejšie pre domáce použitie sú 2 vzorce.

Naglerov vzorec. Tento vzorec pomáha vypočítať, koľko telesnej hmotnosti zodpovedá celkovej výške. Toto výsledné číslo sa považuje za ideálne, stačí určiť výšku a hmotnosť. Napríklad 152,4 cm by malo predstavovať 45 kg. Ak je výška vyššia, potom na každých 2,45 cm musíte pridať 900 g Okrem toho pridá 10% telesnej hmotnosti. Ak sa pomer s ostatnými údajmi rovná uvedenému príkladu, výška a hmotnosť sú normálne. Ak existujú veľké nezrovnalosti, potom je potrebné začať konať. Napríklad optimalizujte jedálny lístok alebo sa poraďte s lekárom, ak sú príznaky nejakých ochorení.

Vzorec Johna McCalluma. Tento vzorec na určenie pomeru výšky a hmotnosti u mužov sa dnes považuje za najlepší. Je založená na získavaní údajov z meraní zápästia. Percentá sú nasledovné:

• obvod hrudníka by sa mal rovnať 6,5 obvodu zápästia;
• obvod bokov by mal byť 85% vo vzťahu k hrudníku;
• 70 % obvodu hrudníka sa rovná bežnému obvodu pása;
• 37 % obvodu hrudníka sa rovná obvodu krku;
• 36 % hodnoty obvodu hrudníka sa rovná hodnote obvodu bicepsu;
• a pre dolnú časť nohy je táto hodnota približne 34 % obvodu;
• 29 % hodnoty obvodu hrudníka sa rovná hodnote obvodu predlaktia.

Je potrebné vziať do úvahy, že norma výšky a hmotnosti do značnej miery závisí od celkovej postavy muža. Preto pri používaní vzorcov musíte použiť špeciálnu tabuľku zobrazujúcu závislosť normálnej, tenkej alebo masívnej postavy od všetkých získaných údajov. Túto metódu zvyčajne používajú lekári na získanie čo najpresnejších a najspoľahlivejších údajov.

Stôl pre mužov

Na určenie vlastného pomeru výšky a hmotnosti môžete použiť špeciálne údaje, ktoré získali špecialisti.

Astenická konštrukcia, t.j. tenká:

• pri 155 cm - 49 kg;
• pri 160 cm - 53,5 kg;
• pri 165 cm - 57 kg;
• pri 170 cm - 60,5 kg;
• pri 175 cm - 65 kg;
• pri 180 cm - 69 kg;
• pri 185 cm - 73,5 kg.

Normostenická stavba tela, t.j. normálna hmotnosť a výška:

• s výškou 155 cm, hmotnosť je 56 kg;
• pri 160 cm - 60 kg;
• pri 165 cm - 63,5 kg;
• pri 170 cm - 68 kg;
• pri 175 cm - 72 kg;
• pri 180 cm - 75 kg;
• pri 185 cm - 79 kg.

Hyperstenická stavba, t.j. takzvaná široká kosť:

• pri 155 cm - 62 kg;
• pri 160 cm - 66 kg;
• pri 165 cm - 69,5 kg;
• pri 170 cm - 74 kg;
• pri 175 cm - 78 kg;
• pri 180 cm - 81 kg;
• pri 185 cm - 85 kg.

Pomocou takýchto jednoduchých pomerov môžete doma ľahko určiť, ako vaša vlastná hmotnosť zodpovedá nielen výške, ale aj vášmu celkovému typu postavy. Ak existujú silné nezrovnalosti, mali by ste sa poradiť s lekárom. Muž musí prísne dodržiavať všetky odporúčania na uvedenie pomeru späť do normálu, pretože to výrazne ovplyvňuje všeobecný stav zdravie a dokonca aj to, či je schopný mať deti.

Obezita alebo ťažká podváha je vždy nielen príčinou, ale aj príznakom mnohých chorôb.

Ak sú pomery narušené, často je potrebná liečba, nielen špeciálna diéta. Netreba zabúdať, že pre mužskú časť populácie by mala byť strava výživnejšia, keďže spotreba energie je väčšia.

Pomer tela je pre muža mimoriadne dôležitý. Ak chcete doma zistiť, či existujú nezrovnalosti, môžete použiť množstvo a veľmi jednoduchých vzorcov a tabuľkových údajov. Pri pozorovaní závažných nezrovnalostí sa odporúča kontaktovať dohliadajúceho lekára, ktorý predpíše vyšetrenie. Vo väčšine prípadov sa vám to podarí špeciálna diéta, ale existuje ďalšie percento, keď nadmerná chudosť alebo ťažká váha sú príznakmi vážnych chorôb.

Pravidelné vyšetrenie pomôže vyhnúť sa takýmto situáciám, odborníci odporúčajú absolvovať ho približne raz ročne, aby sa zabránilo vzniku mnohých problémov v budúcnosti.

Je potrebné vziať do úvahy parametre hmotnosti a výšky, napríklad vypočítať individuálnu dávku liekov, vykonať fyziologické merania a štandardizovať tieto údaje. Vedci nazývajú pomer výšky a hmotnosti plochy povrchu tela a veria, že každý človek by mal poznať svoju vlastnú postavu, aby si v prípade potreby mohol ľahko vypočítať rýchlosť metabolizmu, Queteletov index, srdcový index. Prevažná väčšina odborníkov sa domnieva, že tento ukazovateľ je oveľa dôležitejší ako telesná hmotnosť.

Ako správne vypočítať pomer výšky a hmotnosti

Ľudia zvyčajne upravujú svoju váhu bez toho, aby o tom mali potuchy konečný výsledok. Pri chudnutí však musíte presne vedieť, koľko kilogramov zhodiť, aby bola vaša váha ideálna. Keď poznáte presnú odpoveď na túto otázku, dosiahnete svoj cieľ oveľa rýchlejšie a ľahšie. Mnoho žien áno veľká chyba keď sa snažia prispôsobiť svoje parametre štandardom 90x60x90. Nemali by ste to robiť z niekoľkých dôvodov:

1. Ľudia, ktorí spĺňajú tieto parametre, vynakladajú príliš veľa peňazí a času na udržanie ideálneho vzhľadu.
2. Genetika ovplyvňuje postavu človeka, takže ak máte vy alebo vaša najbližšia rodina veľké kosti, nízkeho vzrastu a sklon k nadváhe, nebude možné vytvoriť modelovú postavu.
3. Pre niektorých nebudú parametre modelu vôbec vhodné, pretože osoba bude príliš chudá alebo s nadváhou.

Spoľahlivý spôsob platby optimálny rast váha je spomienkou na tie časy, keď ste sa cítili v perfektný tvar. Prezrite si staré fotografie, zapamätajte si svoje pocity. Niekedy je lepšie si to zapamätať pozitívne emócie o tvojom vzhľad ako číselné parametre. Mnoho ľudí sa cíti skvele, keď vážia o 5 kilogramov viac ako ideálnu váhu a niektorí považujú svoju ideálnu váhu za vyššiu.

Vzorec

Existuje niekoľko vzorcov na výpočet požadovaná hmotnosť. Napríklad antropológ z Francúzska Paul Broca navrhol najjednoduchší výpočet: ideálny pomer výška/hmotnosť pre ženy od 40 do 50 rokov je výška mínus hmotnosť, pre ženy od 20 do 30 rokov je to hmotnosť o 10 % nižšia ako výška mínus. hmotnosti a u žien nad 50 – 7 % viac. Ďalšou jednoduchou metódou na určenie ideálnej hmotnosti je pohľad na tukový záhyb umiestnený na tele brušnej steny 3 cm nad pupkom. Hmotnosť je normálna, ak je tento záhyb veľký 1-2 cm.

Tabuľka hmotnosti vo vzťahu k výške

Pomer hmotnosti k výške ovplyvňuje vek, pohlavie a typ postavy. Predpokladá sa, že pre ideálnu váhu by ste mali poznať svoj individuálny typ postavy, z ktorých sú tri:

• Astenické (tenké kosti). Keď má človek tenké kosti, dlhé končatiny, dlhý tenký krk a nedostatočne vyvinuté svaly. Ľudia tohto typu zvyčajne vážia málo, sú aktívni a rovnomerní zvýšená výživa nepriberajte plytvaním energie.
• Normostenický (normálny). Šťastní sú ľudia, ktorí majú tento typ postavy. Zvyčajne majú proporcionálnu postavu.
• Hyperstenické (so širokými kosťami). Ľudia tohto typu majú o niečo väčšie priečne telesné rozmery ako všetky ostatné typy. Majú široké ramená A hrudník, ťažké kosti a krátke nohy. Takíto ľudia majú s najväčšou pravdepodobnosťou nadváhu, preto si musia váhu najviac strážiť.

Pre ženy

Pri určovaní ideálnych parametrov ženy veľkú hodnotu má svoju výšku. Dlhé obdobie Nasledujúce pomery výšky a hmotnosti sa považovali za klasické:

• pod 150 cm – nízka;
• 151-156 cm – podpriemer;
• 157-167 – priemer;
• 168-175 – vysoká;
• viac ako 176 cm – veľmi vysoký.

V našej dobe zrýchlenia došlo k určitým zmenám v tejto mierke, takže teraz sa uvažuje o normálnej výške pre ženy s normostenickými a veľkokostnými ženami od 166 do 170 cm a typ žien s tenkými kosťami normálna výška od 168 cm do 172. Výška závisí aj od dĺžky nôh, ktorá sa meria od podlahy po trochanterický bod (tuberkulum na protiľahlom stehne bedrový kĺb). Verí sa, že perfektná postavaženy - ak je dĺžka nôh väčšia ako polovica výšky o nasledujúce množstvo:

• pri astenického typu- o 6-9 cm;
• v hyperstenickej - o 2-4 cm;
• u normálneho človeka - o 4-6 cm.

Ženy v pretekoch o ideálnu váhu často privádzajú svoje telo do bodu, keď sú príliš chudé. Je obzvlášť dôležité, aby poznali svoj normálny index tela, aby sa vyhli nepríjemné následky prísne diéty.

Verziu výživovej poradkyne E. Chudinovej o tom, ako správne vypočítať jednotlivé ukazovatele indexu telesnej hmotnosti a vyhnúť sa anorexii či obezite, si pozrite vo videu:

Pre mužov

Moderní muži nie menej žien sa začal zaujímať o problémy s hmotnosťou. Móda pre zdravý imidžživot zanechal svoje stopy silná polovicaľudstvo, preto potrebujú poznať aj svoj index telesnej hmotnosti. Na jej určenie sa používajú rôzne vzorce. Napríklad pre väčšinu športovcov je ideálna telesná hmotnosť určená výpočtom medzi výškou a objemom hrudníka pomocou vzorca: vynásobte výšku obvodom hrudníka v cm a výsledok vydeľte číslom 240.

Pre obyčajných mužov Metóda Quetelet je široko používaná, na výpočet toho, ktorá hmotnosť sa musí vydeliť druhou mocninou výšky osoby (vypočítané v metroch). Napríklad, ak muž váži 65 kg a výška je 170 cm, potom ideálny pomer parametrov bude 22,49. To znamená, že sme vydelili 65 na 1,7 na druhú a dostali sme 22,49. Ak toto číslo porovnáte s nižšie uvedeným zoznamom, znamená to normálna hmotnosť.

Indikátory indexu telesnej hmotnosti podľa Queteletovej metódy sú nasledovné:

• od 6,5 do 8,5 – nedostatočná hmotnosť;
• od 8,5 do 25 - normálna hmotnosť;
• od 25 do 30 - nadváha;
• od 30 do 35 - obezita;
• od 35 do 40 – obezita druhého stupňa.

Príliš veľa vysoká miera v pomere telesnej hmotnosti podľa Queteleta hovorí o sedavom životnom štýle, nadmerne vysokokalorickej výžive a metabolických poruchách v tele. Tieto faktory formujú rôznej miere obezita, ktorá prispieva k rozvoju kardiovaskulárnych, endokrinných, tráviace systémy. Takýmto ľuďom hrozí rozvoj.

Pre deti a tínedžerov

U tínedžerov a malých detí často vidíme štandardy indexu tela na nápisoch v blízkosti ambulancií detských lekárov. Tieto parametre sú však relatívne, pretože fyzické ukazovatele Ovplyvňuje to nielen vek dieťaťa, ale aj dedičnosť, ba dokonca aj životný štýl. Moderné deti sa líšia typom tela a kostnou hmotou, takže pri výpočte indexu telesnej hmotnosti by ste sa mali spoliehať na tabuľky vyvinuté nie viac ako 10 rokmi.

V tabuľke nižšie charakterizujú údaje v prostredných troch stĺpcoch normálne ukazovatele pomer hmotnosť/výška a v stĺpcoch „nízka“ alebo „vysoká“ sú spôsobené skoky individuálnych charakteristík telo, takže by ste tomu nemali prikladať veľký význam. Mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, ak parametre vášho dieťaťa v akomkoľvek veku spadajú do kolónky extrémne „veľmi nízke“ alebo „veľmi vysoké“.

Pediatr by mal poslať tínedžera na hormonálne testy, aby sa vylúčili choroby endokrinný systém. Ak dieťa nevstúpi do normálne parametre, potom si to treba o mesiac vyskúšať znova a na základe opakovaných údajov sa rozhodnúť o kontaktovaní pediater. Lekár v tejto situácii spravidla najskôr zisťuje, akí sú rodičia vysokí alebo nízki a akí boli vo veku svojho dieťaťa.

Ideálna kalkulačka hmotnosti pre deti a dospelých

Presnou metódou Na výpočet pomeru hmotnosti a výšky slúži kalkulačka pomocou Brockovho vzorca, s ktorým ste sa už trochu zoznámili vyššie. Poďme sa na to pozrieť bližšie. Obľúbenosť tejto metódy spočíva v tom, že berie do úvahy celý súbor ľudských parametrov:

• vek;
• typ tela;
• výška.

Vedci dokázali, že hmotnosť zvyčajne stúpa s vekom. Toto sa považuje za normálne fyziologické zmeny a Brocov vzorec zohľadňuje tieto body. A ak sa pred 40. rokom považuje pár kilogramov navyše, potom po 40. roku sú tieto 2 kg normálne. Teda podľa Brocovho vzorca ideálne parametre pre osoby mladšie ako 40 rokov sa výška v cm mínus 110 rovná, a ak je vek viac ako 40 rokov, potom sa počíta výška v cm mínus 100.

Okrem pomeru výšky a hmotnosti sa berie do úvahy aj typ postavy. Napríklad ľudia s tenkými kosťami by od získaného výsledku mali odpočítať 10 %, ľudia s normálnou stavbou by mali parametre nechať tak, ako sú, a ľudia s veľkými kosťami by mali k výsledku pridať 10 %. Napríklad, ak máte výšku 160 cm, vážite 55 kg, máte 35 rokov a máte astenický typ postavy, potom podľa Brockovho vzorca je vaša ideálna hmotnosť 50 kg.

Pomery antropometrických parametrov sú obzvlášť dôležité pre novorodencov, takže pediatri nútia mladé matky merať údaje svojich detí mesačne. Tieto čísla povedia kompetentnému špecialistovi, či sú bežné a životné podmienky dieťaťa správne. Vypočítať ideálny pomer parametrov pre dieťa nie je ťažšie ako pre dospelého, berúc do úvahy jeho vek a pohlavie.

Na posúdenie novorodenca lekári vypočítajú potrebnú telesnú hmotnosť pomocou špeciálnych vzorcov. Napríklad, ak chcete získať ideálnu telesnú hmotnosť dieťaťa v prvých šiestich mesiacoch života, musíte k pôrodnej hmotnosti pridať 800 a vynásobiť počtom mesiacov dieťaťa. Po 6 mesiacoch sa telesná hmotnosť vypočíta pomocou iného vzorca: pôrodná hmotnosť plus prírastok hmotnosti za prvých 6 mesiacov plus 400 a vynásobený počtom mesiacov mínus 6.

Ako zistiť typ tela?

Pozreli sme sa na typy postavy vyššie, ale ako zistíte svoj typ postavy? Dá sa ľahko vypočítať pomocou Solovyovovej metódy. K tomu budete potrebovať krajčírsky centimeter, ktorým si zmeráte tenkú časť zápästia. Osoba sa nazýva normostenik, ak je výsledok od 15 do 17 cm (u ženy) alebo od 18 do 20 cm (u muža). Ak je mužské zápästie menšie ako 18 cm a ženské menej ako 15 cm, takíto ľudia sa nazývajú astenici. Ak má mužské zápästie viac ako 20 cm a ženské viac ako 17 cm, potom sú hyperstenické.

Ovplyvňuje vek pomer výšky a hmotnosti?

Vedci už dávno zistili, že ideálny index tela pre každý vek je iný. Kilogramy by sa s vekom mali zvyšovať, preto na určenie optimálnych parametrov odborníci navrhujú nasledujúci vzorec: hmotnosť = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4. Nedá sa však jednoznačne povedať, že tento vzorec je vhodné pre každého bez výnimky, Každý človek je predsa individuálny a je dosť možné, že s vekom nepriberie ani kilogram navyše.