O výhodách rutiny sa hovorí po celom svete. Správny denný režim vám umožňuje správne rozložiť záťaž a formovať biologické rytmy. Od toho závisí psychický vývoj dieťaťa.

Racionálne rozloženie času, berúc do úvahy odpočinok, robí dieťa zbieranejším a disciplinovanejším. Takéto vlastnosti sú v modernom živote veľmi dôležité. Navyše sa tak vyhnete prepracovanosti a nervozite, na ktorú sú deti veľmi náchylné.

Školský život výrazne mení zaužívaný rytmus. Deti, ktoré navštevovali materskú školu, sa ľahšie adaptujú. Potrebujú však aj správny režim. Čo treba zvážiť pri vytváraní ideálnej dennej rutiny?

1. Umiestnenie školy.Čím ďalej je škola od domova, tým skôr musíte vstať. Dieťa by malo mať dostatok času na to, aby sa pokojne pripravilo a naraňajkovalo;
2. Gymnastika. Jednoduché fyzické cvičenia, ktorých absolvovanie zaberie 10 minút, pomôžu dostať vaše dieťa do pracovnej nálady a zahnať ospalosť. Psychológovia odporúčajú cvičiť s dieťaťom. Vzrušujúca a veselá hudba v kombinácii s dobre vyvetranou miestnosťou vám pomôže rýchlo sa dostať do skvelej formy a nabiť energiou na celý deň.
3. Raňajky. Zdravé raňajky potrebujú deti aj dospelí. Nemali by ste však nútiť dieťa jesť, ak nechce. Hľadajte kompromisy a uvarte niečo, čo bude vaše dieťa jesť s radosťou.
4. Ranná prechádzka. Snažte sa nezmeniť chodenie do školy na preteky. Ranná prechádzka pokojnými krokmi umožní bábätku udržať si dobrú náladu. V tomto čase sa môžete s dieťaťom porozprávať a nadýchať sa čerstvého vzduchu, takže pred začiatkom vyučovania by ste mali opustiť dom s dostatkom času.
5. Popoludňajší odpočinok. Výskumy ukazujú, že mnohé deti sú po škole veľmi unavené. Ťažkosti s adaptáciou na školský proces tento ukazovateľ len zhoršujú. Po škole sa oplatí dať dieťaťu príležitosť relaxovať a robiť príjemné veci.
6. Denný spánok. Zdriemnutie počas dňa vám pomôže vyrovnať sa s únavou. Ak je dieťa pripravené na spánok počas dňa, nezasahujte do neho. V prípade prvákov by sa denný spánok mal podľa lekárov stať povinnou procedúrou.
7. Aktívne hry na čerstvom vzduchu. Toto je ďalší spôsob, ako sa zotaviť z duševnej práce.
8. Žiakovi prvého stupňa sa odporúča jesť každé štyri hodiny. Zároveň musia spať aspoň 10 hodín denne. Aj mierny nedostatok spánku má negatívny vplyv na zdravie a pohodu bábätka. Dieťa vo veku 6-7 rokov by malo ísť spať najneskôr o 21:00.

Aký by mal byť denný režim školáka?

Pri zostavovaní približného denného režimu pre školáka stojí za to vziať do úvahy čas na odpočinok, plnenie úloh, hranie atď. Pre každú vekovú kategóriu má denný režim svoje vlastné charakteristiky.

Správny denný režim žiaka základnej školy

Veľa závisí od racionálneho rozvrhnutia času žiaka základnej školy. Lekári odporúčajú dodržiavať nasledujúce tipy:

• Vstávanie o 7:00 – 7:30 je najvhodnejší čas na vstávanie;
• Cvičebné a hygienické postupy - 7:30-7:45. Cvičenie pomôže vášmu dieťaťu rozveseliť sa a dostať sa do rytmu práce;
• Raňajky 7:45-8:00. Raňajky pomáhajú udržiavať vysoký výkon a zdravie dieťaťa. Porušenie časových intervalov medzi jedlami negatívne ovplyvňuje fungovanie tráviaceho systému, ako aj chuť do jedla dieťaťa;
• Pobyt v škole od 8:30 do 12:30. V tomto čase by sa malo dieťa sústrediť na proces učenia;
• Prechádzka na čerstvom vzduchu 12:30 - 13:00. Po škole by si malo dieťa oddýchnuť a zbaviť sa psychického stresu. Na to sú vhodné hry vonku. Čas chôdze je možné upraviť;
• Obed 13:00-13:30;
• Denný spánok od 14:00 do 15:30. Odporúčaná doba spánku je hodina až hodina a pol. Pediatri na celom svete trvajú na tom, že spánok by mal byť povinnou súčasťou denného režimu prvákov;
• Vonkajšie hry 15:30-16:30. Počas dňa by malo dieťa stráviť aspoň tri hodiny na čerstvom vzduchu;
• Popoludňajší čaj 16:30-17:00;
• Samostatné triedy 17:00-18:00. Potom môžete ísť s dieťaťom von alebo navštíviť časť, ktorú má rád;
• Večera 19:00-19:30;
• Domáce povinnosti 19:30-20:00. Prvák by už mal zvládať svoje povinnosti dokonale. Dokáže upratať izbu, odložiť hračky a postarať sa o domáceho maznáčika;
• Večerná prechádzka 20:00-20:30. Pred spaním je veľmi užitočné urobiť si večernú prechádzku pokojným tempom;
• Hygienické postupy 20:30-21:00;
• Nočný kľud od 21:00 hod.

Ideálna denná rutina pre staršieho študenta

Starší študent rozvíja množstvo vlastných záľub. Zároveň cez deň nepotrebuje spať. Aj takéto dieťa sa však potrebuje zotaviť po náročnom školskom dni. Na to sa odporúča prechádzky na čerstvom vzduchu alebo návšteva športových krúžkov, ktoré môže navštevovať večer alebo hneď po škole.

Je potrebné nájsť si čas aj na prípravu domácich úloh. Najlepšie je robiť si domáce úlohy pred 20:00. Po ôsmej hodine večer výkonnosť človeka výrazne klesá. Príprava na budúci školský deň v tomto čase je nielen zbytočná, ale aj škodlivá, pretože pamäť a nervový systém dieťaťa sú už preťažené.

Stojí za zmienku, že postgraduálni študenti trávia veľa času štúdiom. Je to spôsobené prijatím na vysoké školy a vážnym pracovným zaťažením. Nájsť si čas na cvičenie je takmer nemožné. Toto je hlavná chyba. Nedostatok pohybu vedie k vážnym zdravotným problémom. A najlepší oddych je zmena aktivity, preto sa snažte zabezpečiť dieťaťu aspoň minimálnu pohybovú aktivitu.

Študentský režim druhej zmeny

Organizácia kompetentnej rutiny dieťaťa na hodinu počas druhej zmeny je oveľa zložitejšia. Rodičia by sa však mali snažiť pomôcť svojmu dieťaťu správne riadiť čas. Mnoho ľudí verí, že štúdium počas druhej zmeny umožňuje dieťaťu spať dlhšie, zatiaľ čo čas nočného spánku sa posúva. Toto je nesprávne. Žiak musí ísť spať najneskôr o 21:00 a vstať najneskôr o 7:30. Raňajky, obedy a večere by mali prebiehať v rovnakom čase ako pre študentov počas prvej zmeny. Hlavné zmeny v režime sa týkajú času stráveného prípravou na vyučovanie. Najlepšie je robiť ich ráno.

Tu je vzorový denný rozvrh:

• Vstávanie, hygienické postupy, cvičenia, ustlanie postele - 7:00 - 7:30;
• Raňajky 7:30-7:45;
• Prechádzka na čerstvom vzduchu 8:00-8:30;
• Príprava na vyučovanie 8:30 – 10:30;
• Druhé raňajky - 10:45;
• Voľno a prechádzka – 11:20 – 13:00;
• Obed 13:00 – 13:30;
• Školské vyučovanie 14:00-18:20;
• Prechádzka ulicou od 18:30-19:10;
• Večera – 19:30;
• Voľný čas do 20:15;
• Príprava na spánok a spánok -20:00-20:30.

Pre dieťa na prázdniny

Prázdniny sú obľúbeným obdobím každého dieťaťa, pretože teraz už nemusí chodiť do školy. Aj tento čas však musí byť pre žiaka správne zorganizovaný. Odporúča sa zachovať čas spánku a bdenia dieťaťa. Navyše musíte svoj voľný čas z tried tráviť čo najužitočnejšie. Čo stojí za to pamätať pri organizovaní rutiny na leto?

V prvom rade, dieťa by malo mať dostatok spánku. Tu sa neodporúča vybočovať zo zaužívaných časových hraníc.

Po druhé, strava dieťaťa by mala byť pestrá a vyvážená. Počas letných prázdnin by deti mali nabrať maximum síl. Navyše na to máme všetko: čerstvú zeleninu, ovocie, bobule.

Po tretie, zdravie dieťaťa je pre rodičov prioritou. Ak nemôžete ísť k moru, bolo by pekné stráviť viac času mimo mesta na čerstvom vzduchu.

Po štvrté, leto nie je čas prestať študovať. Nehovoríme o dennej záťaži v plnom rozsahu. Dieťa by malo naďalej čítať knihy, sledovať vzdelávacie programy atď.

Video: ukážka denného režimu školáka

Toto video vám ukáže, ako správne organizovať denný režim dieťaťa a aké dôležité je to pre jeho harmonický rast a vývoj. Po zhliadnutí sa naučíte, ako si zadeliť čas na spánok, odpočinok, štúdium, jedlo a prechádzky, a tiež budete môcť osobne zhodnotiť navrhovaný denný režim, ktorý sa považuje za ideálny pre deti v závislosti od rôznych vekových kategórií.

Vaše dieťa čaká na prázdniny ako manna z neba, no vy mu nedovolíte, aby si užíval slobodu naplno. Každý deň nútite svoje dieťa, aby prečítalo 200 strán Vojny a mieru, choďte k učiteľovi matematiky a nepúšťajte ho k počítaču. Prestaňte týrať dieťa. Stačí stráviť 20 minút čítaním knihy, hodiny by sa mali striedať s prechádzkami a strieľačky nielenže neublížia zázračnému dieťaťu, ale budú dokonca prospešné.

Učitelia väčšinou deťom počas leta úlohy nedávajú. No ponúkajú len zoznam odporúčanej literatúry. Vyhliadka na to, že leto strávime čítaním nudných kníh pre školákov, však spravidla nie je povzbudzujúca. Nie je ťažké ich pochopiť. Dieťa sa celý rok hrabalo v učebniciach a právom si chce počas prázdnin oddýchnuť a „ľudsky“ si oddýchnuť. Ale nemali by ste nasledovať vedenie lenivého dieťaťa. Výskum už dávno dokázal, že po odpočinku, ktorý nie je nasýtený intelektuálnym stresom, dochádza k výraznému poklesu duševnej aktivity. Dieťa, ktoré sa celé tri mesiace nepozerá do kníh, riskuje, že prvého septembra bude mať vážne problémy.

Čítanie - 20 minút

Psychológovia majú taký koncept ako „stres na začiatku školského roka“. Žiaľ, deti počas najdlhších prázdnin v roku často prídu nielen o nadobudnuté vedomosti, ale aj o takú užitočnú zručnosť, akou je schopnosť učiť sa. Na opätovné nájdenie potrebujú niektorí niekoľko dní, iní dva až tri týždne a iní celý mesiac. Preto je veľmi dôležité, aby sa váš študent počas prázdnin venoval štúdiu aspoň 20 minút denne. Nechajte ho čítať, a to nielen diela klasikov, ale aj fascinujúce príbehy podľa jeho vkusu. Dôležitý je samotný proces. Okrem toho si počas prázdnin môžete zdokonaliť vedomosti v predmetoch s nízkou výkonnosťou. Ak si druhák kategoricky nechce sadnúť na hodiny a neustále si nachádza nejaké výhovorky, skúste proces učenia zmeniť na vzrušujúcu aktivitu. Zdá sa vám to ako príliš veľká výzva? Zdá sa, že ste už dlho nečítali Dobrodružstvá Toma Sawyera. Spomeňte si, ako jeden podnikavý chlapec prezentoval proces natierania plotu tak, že všetky okolité deti začali medzi sebou súťažiť, aby ho prosili, aby sa zúčastnili takejto vzrušujúcej úlohy. Pokúste sa urobiť niečo podobné a vzbudiť v dieťati záujem o hodiny. Samozrejme, nestojí za to organizovať takéto predstavenia so študentmi stredných škôl. Je lepšie myslieť na motiváciu. Ak viete, že budúci rok bude musieť váš dedič prečítať Tolstého „Vojna a mier“, Dostojevského „Zločin a trest“, Gončarovov „Oblomov“ a množstvo ďalších objemných a zložitých diel, poraďte mu, aby si niektoré z nich osvojil v lete. . Potom bude mať tínedžer počas školského roka viac voľného času, pretože sa bude musieť len poobzerať a spomenúť si na to, čo už pozná. Pokúste sa zvyknúť svoje dieťa na myšlienku, že relaxovať s pocitom úspechu je oveľa príjemnejšie, ako byť kyslé v prístupoch k úlohe, od ktorej sa stále nemôžete dostať.

Počítačové hry - 1 hodina

Nezabudnite, že v každodennej rutine dieťaťa musí určite existovať čas, ktorý môže stráviť podľa vlastného uváženia. Ak chce vaše dieťa leňošiť, flákať sa z kúta do kúta, nechajte ho flákať sa. Ak chce sedieť pri počítači, nevadí. Najnovšie vedecké výskumy navyše dokazujú, že virtuálny svet nielenže nie je škodlivý, ale v mnohých ohľadoch je pre deti dokonca užitočný. Napríklad počítačové strieľačky umožňujú dieťaťu vypustiť paru a zbaviť sa nahromadených negatívnych emócií, ale nerobia ho krutým. A chodítka, v ktorých musíte riešiť náročné logické úlohy a chtiac-nechtiac namáhať mozog, prispievajú k rozvoju kreatívneho myslenia, pamäti a inteligencie. Ak sa bojíte, že počítač môže poškodiť zrak vášho dieťaťa, odložte všetky obavy.

Odborníci dokázali, že s dobrým monitorom a správnym osvetlením sa zraková ostrosť nielen neznižuje, ale dokonca zvyšuje. Podľa niektorých neurovedcov je to spôsobené tým, že počas hry niektoré nervové bunky zmenia svoj tvar a začnú medzi sebou lepšie interagovať. Ak sa táto hypotéza ďalej potvrdí, je pravdepodobné, že počítačové strieľačky a dobrodružné hry sa čoskoro začnú využívať ako terapeutické činidlo na liečbu niektorých očných chorôb.

Nemali by sme však zabúdať, že ako povedal Aristoteles, „všetko je jed a všetko je liek“. Otázkou je dávka. Dbajte na to, aby vaše dieťa nestrávilo pred monitorom viac ako hodinu denne, inak si môže vyvinúť závislosť na počítači. Odporúča sa rozdeliť reláciu na časti. Šesťročné a sedemročné deti môžu pri počítači stráviť nepretržite maximálne desať minút. Deti od osem do jedenásť rokov sa môžu hrať pätnásť minút, od dvanástich do trinástich - dvadsať minút, od štrnástich do pätnástich - dvadsaťpäť a stredoškoláci - pol hodiny. Potom je potrebná desaťminútová prestávka, aby dieťa mohlo robiť očné cvičenia.

Sledovanie filmov - 1,5 hodiny

Nemali by ste pred televíziou utekať ako pred bubonickým morom. Podľa britských psychológov majú aj dojčatá plné právo sledovať špeciálne pripravené programy, ktoré im rozširujú obzory a formujú osobnosť dieťaťa. Celá otázka sa týka kvality predstavenia a času stráveného pred obrazovkou. Jedna vec je, keď dieťa pozerá programy o zvieratách a intelektuálne predstavenia, druhá vec sú krvavé akčné filmy. Na základnej škole je prípustné stráviť asi jeden a pol hodiny denne sledovaním televízie, na strednej škole - 3-4 hodiny. Zároveň je vhodné v prvej polovici dňa sledovať televízne programy, kreslené filmy a filmy na DVD. Niekoľko hodín pred spaním môže televízia odviesť zlú prácu. Ak sa dospelí jednoducho unavia z dlhodobého kontaktu s modrou obrazovkou, deti sú zvyčajne príliš vzrušené. A v prvom rade to platí pre mladších školákov. V tomto stave bude pre dieťa ťažké zaspať a ráno môže čeliť úplne zlomenému.

Chôdza - 3 hodiny

Dbajte na to, aby vaše dieťa počas prázdnin trávilo vonku aspoň tri hodiny denne. Chôdza na čerstvom vzduchu za každého počasia má obrovské výhody. Posilňujú imunitný systém, zvyšujú chuť do jedla a zlepšujú krvný obeh vo všetkých tkanivách a orgánoch. Slnečné lúče navyše podporujú aktívnu syntézu vitamínu D, ktorý je nevyhnutný pre tvorbu pevných kostí. Mimochodom, bolo zaznamenané, že deti, ktoré trávili veľa času vonku, sa prispôsobili školským aktivitám oveľa rýchlejšie ako tie, ktoré väčšinu prázdnin trávili sedením medzi štyrmi stenami.

Znalecký posudok

Galina Moreva, pediatrička najvyššej kategórie:

– Počas letných prázdnin by denný režim dieťaťa nemal byť taký prísny ako počas školského roka. Ak však počas troch mesiacov chodil spať neskôr a vstával, kedy chcel, na konci augusta by ste mali zmeniť svoj plán spánku a odpočinku. Najmenej päť dní pred školou pošlite dieťa spať medzi 21. a 22. hodinou. Potom, do prvého septembra, sa naučí zaspávať načas a vstávať na svitaní, veselé a plné sily.

Minimálny program

Vezmi ma do múzea. Keď sa ubezpečíte, že „hrnec“ vášho syna alebo dcéry cez leto neprestane „variť“, hlavnou vecou nie je preháňať to. Svoju myseľ si udržíte nielen hrabaním v učebniciach, ale aj inými aktivitami, ktoré sú pre vaše dieťa vzrušujúcejšie. Nedávno sa rozšíril koncept takzvaného „zdravého odpočinku“. Jej podstatou je vštepovať dieťaťu záujmy, ktoré poskytujú vzrušujúce trávenie voľného času a zároveň obohacujú žiaka o nové vedomosti a zručnosti. Cez víkendy preto určite navštívte múzeá, divadlá, planetáriá atď.

Zorganizujte túru. Turistika je ďalším skvelým spôsobom, ako zamedziť uvoľneniu mysle študenta a zároveň naučiť dieťa pracovať. Hlavná vec je, že výlety do prírody sa neobmedzujú len na jedenie kebabov. Zbierajte herbáre, fotografujte, naučte sa zakladať oheň, stavať stan, používať kompas, poskytovať prvú pomoc a variť jedlo počas kempovania. Verte mi, že tieto nové zručnosti rozvinú pozorovanie, vynaliezavosť a inteligenciu vášho dieťaťa.

Prihláste sa na box. Nezaškodí, ak svoje dieťa zapíšete do sekcie, na ktorú počas školy nebolo dosť času. Stredoškoláci si môžu vybrať sami, no mladšie deti budú potrebovať pomoc. Nesnažte sa však rozhodovať za svoje dieťa. V opačnom prípade riskujete, že svoje dieťa prinútite urobiť niečo, čo sa mu vôbec nepáči. Možno, že box skutočne prinesie vášmu pokladu väčší úžitok ako hodiny v krúžku fyziky a matematiky. Deti potrebujú fyzickú aktivitu nie menej ako „cvičenie mozgu“. Ideálne je, samozrejme, obe harmonicky skombinovať, takže bude skvelé, ak bude chcieť vaše dieťa navštevovať dve sekcie naraz.

Denný režim školáka

Čo potrebujete vedieť?

1. Denná rutina - ide o racionálne rozvrhnutie času na všetky druhy aktivít a odpočinku počas dňa.
2. Je potrebné zabezpečiť každodennú rutinuvysoký výkon počas celej doby bdenia.
3. Režim je postavený na základe biologický rytmus fungovania tela.

Zvýšený výkonpoznamenal od 11:00 do 13:00 hod. .

Druhý vzostup o 16-18 hodine nižšia intenzita a trvanie.

Základné prvky denného režimu školáka

1. Edukačná činnosť v škole a doma
2. Aktívna dovolenka s maximálnym pobytom na čerstvom vzduchu
3. Pravidelná a primeraná výživa
4. Fyziologicky úplný spánok
5. Voľná ​​aktivita podľa individuálneho výberu.

! Pri organizovaní režimu treba brať do úvahy zdravotný stav a funkčné charakteristiky daného vekového obdobia. Pri jasnej dennej rutine sa vytvára zvyk, keď je konkrétny čas signálom pre vhodné akcie.

Vo veku 6-7 rokov Pri tréningu je zvýšená citlivosť na nepriaznivé vonkajšie faktory a rýchla únava.

Vo veku základnej školy Pokračujú procesy osifikácie a rastu kostry, rozvoj drobných svalov ruky a funkčné zlepšenie nervového systému.

Vek 11-14 rokov charakterizované náhlymi hormonálnymi zmenami a intenzívnym rastom. Dochádza k rýchlemu vývoju vnútorných orgánov: srdce rastie rýchlejšie ako lúmen krvných ciev a dochádza k juvenilnej hypertenzii.

Vo veku 15-18 rokov Končí sa puberta a pretrváva prevaha celkového vzrušenia a psychickej nerovnováhy.

Ranné cvičenia

Nie je náhoda, že ranné cvičenia sa nazývajú cvičenia, zmierňujú ospalosť a „nabíjajú“ telo energiou na celý deň.

Gymnastické cvičenia posilňujú činnosť srdca a pľúc, zlepšujú metabolizmus a priaznivo pôsobia na nervový systém.

! Cvičenia sa musia vykonávať v určitom poradí: najprvpopíjanie,potom cvičeniapre paže a ramenný opasok, potom trup a nohy. Dokončite nabíjanieskákanie a beh, po ktorom to urobiaupokojujúci dych. Doba nabíjania v závislosti od veku od10 až 30 minút. Cvičenia sa postupne stávajú zložitejšími a tempo pohybov sa zrýchľuje. Je vhodné meniť zostavy cvikov každých 7-10 dní. Počas vyučovania je povinné zabezpečiť prísun čerstvého vzduchu.

Okrem cvičenia telesná výchova zahŕňa hry vonku . Vonkajšie hry a športy sú považované za najlepšie. Hra zlepšuje motorické zručnosti a zvyšuje emocionálny tón.

Okrem toho vonkajšie hry poskytujú dobrý liečebný účinok. Venujte pozornosť plávaniu, lyžovaniu, cyklistike a ďalším úsekom v závislosti od vašich sklonov.

Tímové hry sú dobre disciplinované: volejbal, basketbal, futbal. Nezabudnite na tanec.

Pre dieťa je obzvlášť dôležité zostať vonku večer pred spaním. Je dokázané, že najlepším režimom sú 3-4 prechádzky s celkovým trvaním 2,5-3,5 hodiny.

! H Čím je dieťa mladšie, tým viac času by malo tráviť vonku .

Vodné procedúry

Po ranných cvičeniach vás čakajú vodné procedúry. Deti v školskom veku by mali užívať po každom fyzickom tréningu pohodlná sprcha .

Teplota sa postupne znižuje: na konci z 30 na 20-15 stupňov. Toto je dobrý postup vytvrdzovania. Je možná kontrastná sprcha so striedavým prúdom teplej a studenej vody. Nič nezaženie spánok lepšie, ako si ráno umyť tvár studenou vodou.

Najslabšia vodná procedúra je trenie, takže s nimi musíte začať vodné procedúry.

Raňajky

Raňajky musia byť teplé a dostatočne sýte, čo predstavuje štvrtinu denných potrieb dieťaťa.

Jedlo by malo prebiehať v tichom, pokojnom a priateľskom prostredí. Pri jedle nie je potrebné čítať knihy ani sa rozprávať.

Obed okolo 13-14 hodín, večera najneskôr do 19.30.

Dodržiavanie pravidelného stravovacieho režimu zabezpečí rodinné stravovanie, dostatočnú rozmanitosť jedál a žiadne maškrtenie.

Po škole oddych

Po návrate zo školy by dieťa malo naobedujte sa a určite si oddýchnite . Popoludňajší odpočinok bude približne 1-1,5 hodiny, bez čítania kníh a pozerania televízie. Slabé a často choré deti by mali tento čas venovať spánku.

Počas odpočinku sa zosilňujú procesy obnovy látok v tkanivách, eliminujú sa metabolické posuny, ktoré nastali, a obnovuje sa správna výkonnosť.

Dokázal to najväčší ruský vedec I.M. SechenovNajlepším odpočinkom nie je úplný odpočinok, ale takzvaný aktívny odpočinok, teda zmena jedného druhu činnosti za iný.

Najlepším aktívnym oddychom je fyzická aktivita, najmä vonku. Čerstvý, čistý vzduch posilňuje organizmus, zlepšuje metabolické procesy, činnosť kardiovaskulárneho a dýchacieho systému a zvyšuje jeho odolnosť voči infekciám.

Najlepším typom mobilných aktivít sú pohyby, ktoré si vyberú samotné deti, ktoré vykonávajú s radosťou, radosťou a emocionálnym povznesením. Takéto pohyby sú vonkajšie hry a športová zábava (v teplom období - hry s loptou, skákanie cez švihadlo, malé mestá atď.; v zime - sánkovanie, korčuľovanie, lyžovanie).

Pri vonkajších hrách by študenti prvej zmeny mali dostať čas po obede pred začatím domácich úloh. Celkové trvanie pobyt vonku, vrátane cestovania do školy a zo školy Pre pre mladších žiakov minimálne 3-3,5 hodiny, pre starších žiakov - minimálne 2-2,5 hodiny.

Vo svojej každodennej rutine by ste si mali vyhradiť čas na slobodne zvolené tvorivá činnosť, ako je navrhovanie, kreslenie, modelovanie, hudba, čítanie beletrie. Na tento deň pre mladších študentov to trvá 1-1,5 hodiny a pre starších študentov - 1,5-2,5 hodiny.

Každý školák by sa mal zapojiť do realizovateľných prác okolo domu. Mladším možno zveriť upratovanie izby, polievanie kvetov, umývanie riadu; pre starších - prechádzka s deťmi, nákup potravín, práca v záhrade a pod.

Domáce úlohy

Na prípravu domácich hodín počas dňa školákov juniorské triedy musia stráviť 1,5-2 hodiny, stredné triedy - 2-3 hodiny, seniorské triedy 3-4 hodiny.

Pri takom trvaní domácich úloh, ako ukázali špeciálne štúdie, deti neustále pracujú pozorne, sústredene a na konci vyučovania zostávajú veselé a veselé.

! Ak sa príprava domácej úlohy oneskorí, vzdelávací materiál sa zle absorbuje. Nemôžeš si robiť domáce úlohy hneď po škole! V týchto prípadoch študent po duševnej práci v škole, bez toho, aby mal čas na odpočinok, okamžite dostane novú záťaž. V dôsledku toho sa rýchlo unaví, rýchlosť plnenia úloh sa znižuje a zapamätanie nového materiálu sa zhoršuje.

! Prestávka medzi učením sa v škole a začatím domácej prípravy domácich úloh musí byť minimálne 2,5 hodiny. Študenti strávia väčšinu tejto prestávky prechádzkami alebo hraním sa vonku.

! Žiaci študujúci počas prvej zmeny môžu začať s prípravou domácich úloh najskôr o 16-17 hodine. Pri domácich úlohách, rovnako ako v škole, by ste si mali každých 45 minút urobiť 10-minútovú prestávku, počas ktorej musíte miestnosť vyvetrať, vstať, prejsť sa a urobiť pár dychových cvičení.

V mnohých prípadoch si študenti musia pripravovať úlohy, keď sa v miestnosti nahlas hovorí, háda sa alebo sa ozýva rádio.

Tieto vonkajšie vonkajšie podnety odvádzajú pozornosť (čo sa stáva obzvlášť ľahko u detí), brzdia a dezorganizujú hladké fungovanie tela.

Tým sa nielen predlžuje čas prípravy na hodiny, ale zvyšuje sa aj únava dieťaťa a navyše si nerozvíja schopnosti sústredenej práce, učí sa rozptyľovať.

Záujmové kurzy

Jeden a pol až dve hodiny voľného času môže dieťa využiť na záujmové činnosti (čítanie, kreslenie, hranie, sledovanie televízie a pod.).

! Trvanie sledovania televíznych relácií - nie viac ako 1,5 hodiny 2-3 krát týždenne. L Najlepšou zábavou by bola prechádzka na čerstvom vzduchu. Hodiny v záujmových krúžkoch sú veľmi užitočné.

! Dieťa sa môže zúčastniť najviac dvoch krúžkov.

Približná schéma denného režimu školákov prvej zmeny (vyučovanie začína o 8:30 hod.)

! Cez víkendy a prázdniny by sa denný režim študenta mal líšiť od bežného v tom, že by mal mať oveľa viac času na pobyt vonku, na návštevu kín, divadiel, múzeí atď.

! Odpočinok by mal byť aktívny - túra v lese, zber lesných plodov, húb, liečivých rastlín, zber materiálu do zberov, rôzne hry v prírode, plávanie. Užitočná je aj uskutočniteľná fyzická práca vo vzduchu, v záhrade.

! Správne organizovaný denný režim pre študentov počas prázdnin je základom správneho odpočinku a prispieva k úplnej obnove výkonnosti detského organizmu.

Trvanierôzne druhy každodenných činností(v hodinách)

Výživa zohráva dôležitú úlohu pri správnom priebehu fyziologických procesov v tele dospievajúcich. Normálne fungovanie orgánov a systémov tela a jeho odolnosť voči rôznym patogénnym faktorom závisí od správnej výživy.

S jedlom musí teenager prijímať všetky tie látky, ktoré sú súčasťou jeho orgánov a tkanív. Sú to bielkoviny, tuky, sacharidy, minerály, soli, vitamíny, voda.
Proteín je hlavným „stavebným materiálom“, ktorý je súčasťou každej živej bunky. Pri nedostatku bielkovín v strave dospievajúci pociťujú slabosť, letargiu, chudnutie, spomalený rast a zníženú odolnosť voči rôznym chorobám. To ovplyvňuje jeho akademický výkon a schopnosť pracovať.
Najužitočnejším proteínom je mlieko a mliečne výrobky, mäso, ryby a vajcia. Zelenina podporuje lepšiu stráviteľnosť bielkovín, preto sa mäsové a rybie jedlá odporúča podávať so zeleninovými prílohami.
Tuky a sacharidy sú zdrojom energie, naším „palivom“. Tuky zlepšujú chuť jedla a poskytujú dlhotrvajúcu sýtosť. Nadbytočný tuk však vedie k poruchám metabolizmu a obezite. Maslo, mliečny tuk, vajcia, smotana, ktoré obsahujú vitamíny A a D, sú dobre stráviteľné Bravčová masť, hovädzie a najmä jahňacie tuky sú zle stráviteľné a obsahujú veľmi málo vitamínov. Strava školákov by mala obsahovať 10-15 g rastlinného oleja (slnečnicový, olivový, kukuričný) denne.
Telo tínedžerov potrebuje minerály. Ak je ich nedostatok, môžu sa vyskytnúť rôzne ochorenia. Takže napríklad pri nedostatku jódových solí v potravinách dochádza k narušeniu funkcie štítnej žľazy. Vitamíny sa podieľajú na všetkých metabolických procesoch vyskytujúcich sa v tele, zvyšujú odolnosť organizmu a odolnosť voči rôznym chorobám. Ak je ich nedostatok, žiak sa stáva podráždeným, rýchlo sa unaví, znižuje sa jeho výkonnosť, chuť do jedla, spomaľuje sa jeho rast.
Je veľmi dôležité, aby deti v P. v. dostávali rôzne jedlá. Školáci by mali jesť 4-krát denne, v približne 4-hodinových intervaloch.
Mlieko a mliečne výrobky sú obzvlášť zdravé pre tínedžerov, pretože obsahujú kompletné bielkoviny, tuky, vápnik a vitamíny. Každý deň by mal tínedžer vypiť aspoň 400-500 ml mlieka.
Nie je možné poskytnúť schému denná rutina, prijateľné pre každého. Závisí to od mnohých dôvodov: od podmienok v škole a doma, od schopností rodičov, ktorí sú pracovne vyťažení. Pomocou všeobecných odporúčaní však môžete vytvoriť každodennú rutinu svojho dieťaťa sami, pričom zohľadníte svoje schopnosti a schopnosti vášho dieťaťa.
Správne organizovaný denný režim tínedžera je založený na určitom rytme, prísnom striedaní jednotlivých druhov činností. Keď sa jednotlivé prvky dennej rutiny vykonávajú v určitom poradí, súčasne sa v centrálnom nervovom systéme vytvárajú určité „návyky“, ktoré uľahčujú prechod z jedného druhu činnosti na druhý. Preto je potrebné dôsledne dodržiavať určitý čas vstávania a spánku, prípravy domácich úloh, jedenia, teda dodržiavať určitý, stanovený denný režim. Tomuto základnému princípu musia byť podriadené všetky prvky režimu.
Pri vytváraní dennej rutiny pre dieťa je potrebné vziať do úvahy tieto nuansy:
1. Povinné striedanie práce a odpočinku.
2. Pravidelné stravovanie.
3. Spánok v určitom trvaní, s presným časom vstávania a ukladania sa do postele.
4. Špecifický čas na ranné cvičenia a hygienické postupy.
5. Stanovený čas na prípravu domácich úloh s povinnými 10-15 minútovými prestávkami na odpočinok.
6. Určité trvanie odpočinku s maximálnym pobytom na čerstvom vzduchu.
Určite tomu venujte 10-15 minút ráno nabíjanie. Gymnastické cvičenia by sa mali vykonávať v dobre vetranej miestnosti, v teplom období - s otvoreným oknom alebo na čerstvom vzduchu. Ak je to možné, je lepšie cvičiť v nohavičkách a papučiach, aby telo súčasne dostalo vzduchový kúpeľ. Gymnastické cvičenia posilňujú činnosť srdca a pľúc, zlepšujú metabolizmus a priaznivo pôsobia na nervový systém. Po gymnastike sú vodné a hygienické postupy vo forme trenia alebo oblievania. Ranná toaleta má teda okrem hygienického významu aj otužujúci účinok, zlepšuje zdravie a zvyšuje odolnosť voči nachladnutiu. Celá ranná toaleta by nemala trvať dlhšie ako 30 minút. Ranné cvičenia, po ktorých nasledujú vodné procedúry, pripravujú telo študenta na pracovný deň.
Po škole nemusíte hneď začať robiť domáce úlohy – nechajte svoju hlavu „oddýchnuť si“ od absorbovania informácií. Vo všeobecnosti by sme sa mali snažiť, aby dieťa malo 1 - 2 hodiny voľný čas na prechádzky hry a pobyt vonku.
Zapnuté príprava domácich lekcií V dennom režime by mali žiaci základných škôl dostať 1 1/2-2 hodiny, študenti stredných škôl - 2-3 hodiny, študenti stredných škôl - 3-4 hodiny. Ak sa príprava domácej úlohy oneskorí, potom sa vzdelávací materiál zle vstrebáva, deti si musia to isté veľakrát prečítať, aby pochopili význam, a v písomnej práci robia veľa chýb.
Pred spaním by mal byť voľný čas. Neodporúča sa robiť domáce úlohy dlho do noci a ísť rovno spať, pretože... Spánok dieťaťa môže byť plytký, prerušovaný a nie obnovujúci.
Tu je príklad denná rutina tínedžera:

Mnoho rodičov preťažuje školáčky hodinami hudobnej výchovy alebo štúdiom cudzích jazykov. Samozrejme, je to potrebné na rozšírenie obzorov a rozvoj intelektu, ale to sa dá, ak máte voľný čas, a nie na úkor oddychu, hier a prechádzok. Pre harmonický rozvoj tínedžera a posilnenie jeho tela je vhodné robiť gymnastiku. Užitočný je aj tanec, hry, výlety a všetky druhy letných a zimných športov. Športové predpovede sú tiež zaujímavé, keď robíte predpovede so svojimi rodičmi.
Jedným z typov domácej „telesnej výchovy“ je vykonávanie domácich prác. S vekom sa rozsah zodpovednosti dievčaťa zvyšuje, ale nemala by byť nútená robiť fyzickú prácu spojenú so zdvíhaním závažia. Pre dievča môže byť tiež škodlivé, ak zostane dlhší čas v nevetranej, dusnej miestnosti.
A dám vám niekoľko neformálnych rád: skúste svojmu dieťaťu vytvoriť denný režim s jeho aktívnou účasťou. Potom uvidíte, s akým nadšením to splní, pretože tieto pravidlá napísal on. A ak je „Denná rutina“ navyše krásne navrhnutá, bude to nielen zaujímavá aktivita, ale aj príjemná zábava.

Tento harmonogram sa môže v lete výrazne zmeniť. Deti často trávia viac času na chate, sú takmer neustále vonku, niekedy večerajú mimo domova, cez deň nespia alebo chodia spať oveľa neskôr ako zvyčajne.

Niekedy takáto zmena režimu spôsobuje u dieťaťa únavu a podráždenosť. Mnohé deti sa ťažko prispôsobujú novým podmienkam. Aj rodičia si však zaslúžia oddych po náročnom zamestnaní počas roka a bolo by nesprávne počas letných prázdnin rozvrh vôbec nemeniť a neprispôsobiť sa tak bežnému dennému režimu bábätka.

Tu je niekoľko tipov pre rodičov, ako pomôcť dieťaťu prispôsobiť sa letnému rozvrhu.

stúpať

Počas prázdnin sa rodičia často stretávajú s otázkou, či svoje bábätko zobudiť alebo nie. Odpoveď závisí od samotného dieťaťa. Niektoré deti sa vždy samé zobudia približne v rovnakom čase. Iní sa nedokážu ráno zobudiť a po obede potom nevedia zaspať, čo úplne narúša ich rutinu. Ak vaše dieťa vstane v lete o dve hodiny neskôr, potom sa s najväčšou pravdepodobnosťou denný spánok a večerný spánok posunú o dve hodiny. Ak viete, že je to nemožné, nebojte sa zobudiť svoje dieťa. Pre deti so stanoveným spánkovým režimom (zvyčajne po roku) nie je nič zlé na tom, keď sa zobudia z matkiných láskavých dotykov a bozkov.

Bábätku bude veľmi užitočné počas prázdnin vstávať v približne rovnakom čase. Aj keď vaše dieťa išlo spať o niečo neskôr ako zvyčajne, je lepšie ho zobudiť dodržiavaním denného režimu. A kompenzovať nedostatok spánku počas denného odpočinku.

Keď dieťatko vstane, snažte sa dodržať dennú postupnosť: napríklad umyte si tvár, umyte si zuby, oblečte sa, ustelite si spolu posteľ, naraňajkujte sa... To dodá bábätku istotu aj na novom, nepoznanom mieste. .

ráno

Dopoludňajšie hodiny môžu byť venované aktivitám a hrám. Ponúknite svojmu dieťaťu aktivity, ktoré si vyžadujú koncentráciu. Batoľatá sa môžu hrať s edukačnými hračkami a staršie deti si môžu precvičiť písanie (napríklad napísať pohľadnicu kamarátovi).

Ak však počasie dovolí a je príležitosť, tráviť tento čas vonku je vždy tou najlepšou voľbou. Hra s vodou a pieskom je pre deti veľmi užitočná, výborne podporujú zmyslový rozvoj a rozvoj jemnej motoriky. Keďže organizovať takéto hry v lete je celkom jednoduché, túto príležitosť by ste si nemali nechať ujsť.

večera

Pre dieťa je dosť dôležité obedovať v určitý čas. Menej dôležité je, kde sa bude obed konať. Vášmu dieťaťu prospeje spestrenie jedálnička pri stolovaní alebo skúšaní nových jedál na dovolenke.

Deti naozaj radi jedia vonku, kde zvyčajne jedia viac a s radosťou. Ak sa teda ráno vyberiete na prechádzku a nemáte istotu, že sa do obeda stihnete vrátiť domov, môžete si obed vziať so sebou. Bude oveľa príjemnejšie zjesť obed v parku na lavičke, ako sa ponáhľať domov.

Pozvite svoje dieťa, aby sa podieľalo na príprave obeda, nechajte ho premýšľať o tom, aké jedlo je ľahké vziať so sebou.

Na chate je tiež veľmi príjemné večerať na terase.

Popoludňajší odpočinok

Popoludňajší spánok môže byť na dovolenke značným problémom. Jednak preto, že často nie je možné vrátiť sa domov z prechádzky spať do postele. A po druhé, deti môžu na dovolenke získať toľko nových dojmov, že sa im cez deň ťažko zaspáva.

Čo by mali rodičia robiť? Ktorá možnosť je lepšia: nechodiť na dlhé prechádzky alebo zanedbávať spánok?

Je lepšie pokúsiť sa zorganizovať spánok alebo odpočinok vášho dieťaťa tak, aby ste mohli ísť alebo ísť na dlhú prechádzku. Koniec koncov, nové skúsenosti sú v našich životoch také dôležité, ako pre deti, tak aj pre rodičov. Nezanedbávajte ich kvôli hodinám spánku! Jediné, na čo musíte myslieť, je, kde a kedy bude dieťa spať (alebo odpočívať). Tu sú možnosti:

1. Ak je to možné, vezmite si so sebou kočík. Unavené dieťa sa v nej dobre vyspí a dospelí môžu v tomto čase spoznávať okolie.
2. Ak je dieťa ešte malé (do 2-3 rokov), môžete ho uspať v šatke alebo batohu.
3. Vezmite si so sebou malú deku – dieťatko potom môžete položiť priamo na zem v parku (veľa mamičiek používa aj šatku).
4. Nerobte si starosti, ak vaše dieťa spí menej času ako doma.
5. Pamätajte, že deti po 3-4 rokoch nepotrebujú povinný poobedný spánok – potrebujú popoludňajší odpočinok. Takýmto odpočinkom môže byť pokojná činnosť (čítanie, vyfarbovanie, počúvanie príjemnej hudby a pod.). Ak vaše dieťa trávi hodinu pokojne a večer nevyzerá unavene a rozmarne, znamená to, že už nepotrebuje denný spánok.

Večer

Večerný čas pred večerou môže byť venovaný spoločným hrám, tvorivým aktivitám, alebo opäť stráveným na čerstvom vzduchu. V tomto čase teplo zvyčajne trochu ustúpi a deti môžu hrať aktívne hry.

večera

Večera v lete môže byť o niečo neskôr ako zvyčajne. Ak viete, že sa to môže stať, zabezpečte si výživné popoludňajšie občerstvenie, aby dieťa nebolo hladné. Nezabúdajte, že leto a prázdniny sú časom nových zážitkov a experimentov. Môžete ponúknuť svojmu dieťaťu večeru na dvore pri vatre pri chate alebo si urobiť nočný piknik pod mesiacom pri pohľade na hviezdy. Ak dieťa nie je počas dňa unavené a nie je rozmarné, takéto nové zážitky prospejú jemu aj celej rodine!

Sen

Spať počas letných prázdnin je jedným z najdôležitejších bodov. Bez ohľadu na to, ako sa mení denný rozvrh a čas spánku dieťaťa, stojí za to dbať na dodržiavanie určitého rituálu. Ak sa v priebehu roka dieťa pred spaním okúpe, vypočuje si rozprávku a zaspí so svojou obľúbenou hračkou, je dôležité pokračovať v ukladaní dieťaťa týmto spôsobom na akékoľvek nové miesto. To znamená, že keď pôjdete do krajiny alebo na výlet, budete si musieť vziať so sebou svoju obľúbenú hračku alebo knihy na čítanie pred spaním. Dodržiavanie takéhoto večerného rituálu pomôže dieťaťu cítiť sa pohodlne kdekoľvek a zabezpečí dobrý spánok a ráno skvelú náladu.