Schopnosť uchovať a obnoviť predchádzajúce skúsenosti, zážitky a dojmy vo vedomí je najdôležitejšou funkciou ľudského mozgu. Pamäť je v skutočnosti človek sám. Poruchy pamäti výrazne zhoršujú kvalitu života a každý z nás by si túto vyššiu mentálnu funkciu rád zachoval na dlhé desaťročia. Ale nie všetko závisí od túžby človeka. Poruchy pamäti sa môžu vyskytnúť v akomkoľvek veku. Poruchy môžu byť kvantitatívne alebo kvalitatívne. V prvom prípade vypadávajú jednotlivé fragmenty, v druhom vzniká zmätok z reálnych spomienok na iné časy a vymyslené.

Typy problémov s pamäťou

Ľudská pamäť je komplex zložitých mentálnych mechanizmov, ktorý napriek impozantnému množstvu výskumov zostáva pre vedcov záhadou.

Doteraz sa im nepodarilo identifikovať konkrétne oblasti mozgu zodpovedné za pamäť. Tradične sa verí, že pamäť je zabudovanou súčasťou jedného duševného aparátu a nie samostatným záznamovým zariadením.

Pamäť zabezpečuje zaznamenávanie, uchovávanie a rekonštrukciu rôznych faktov, vedomostí a zručností.

Stupeň zapamätania si jednotlivého človeka je určený kombináciou faktorov, akými sú motivácia (podnet), emocionálna zložka, koncentrácia a individuálne duševné vlastnosti. Aj mierne zhoršenie schopnosti zapamätať si je spojené s výrazným nepohodlím.

Nášmu mozgu chýba špecializovaná oblasť špecificky zodpovedná za funkciu pamäte

1. Hlavné typy porúch pamäti sú uvedené nižšie:
   • Amnézia. Výpadky pamäte týkajúce sa nedávnych dôležitých udalostí alebo fragmentovaných spomienok. Strata pamäte je v tomto prípade často dočasná. Obnova spomienok prebieha v chronologickom poradí. Udalosti predchádzajúce amnézii sa najčastejšie navždy stratia v pamäti. Typy:
   • disociatívna amnézia - strata spomienok na emocionálne traumatické udalosti, týka sa rôznych prirodzených vlastností pamäte, ktoré vytláčajú bolestivé spomienky do sféry nevedomia; spomienky možno obnoviť spoluprácou s psychoanalytikom alebo hypnózou;
   • retrográdna amnézia - strata pamäťových fragmentov na udalosti, ktoré sa vyskytli bezprostredne pred poranením lebky;
   • anterográdna amnézia – strata spomienok po traume alebo strese;
2. fixačná amnézia je neschopnosť zapamätať si a reprodukovať aktuálne udalosti, ktoré sa zhodovali s traumou.
3. Hypomnézia. Vrodená alebo získaná progresívna porucha pamäti. Znížená schopnosť zapamätať si a reprodukovať digitálne, terminologické údaje, názvy, mená. U starších ľudí sa vyznačuje postupnou stratou spomienok zo súčasnosti do minulosti.
4. Hypermnézia. Patologicky hypertrofovaná schopnosť zapamätať si, často súvisiaca s určitými typmi alebo formami pamäte (zapamätanie si nepotrebných detailov, informácií, ktoré nesú sémantickú záťaž atď.).
   • konfabulácia - falošné spomienky alebo kombinácie udalostí, ktoré sa skutočne odohrali s fiktívnymi, keď pacient hovorí o predtým údajne spáchaných činoch, úspechoch, neexistujúcom bohatstve alebo trestných činoch;
   • pseudoreminiscencia - zmätok spomienok, keď pacient nahrádza zabudnutú nedávnu udalosť faktami, ktoré sa odohrali v dávnej minulosti;
   • kryptomnézia - nahradenie vlastných spomienok informáciami získanými z kníh alebo iných informačných zdrojov, pripisovanie si tvorivých nápadov iných ľudí (nedobrovoľné plagiátorstvo);
   • echonézia - vnímanie toho, čo sa deje, ako bolo predtým zažité v skutočnosti alebo vo sne, ako pokračovanie týchto udalostí;
   • palimpsest - strata z pamäti fragmentov toho, čo sa stalo počas intoxikácie alkoholom.

Príčiny porúch pamäti

Zhoršenie pamäti má úplne iné dôvody. Medzi najčastejšie patria: syndróm chronickej únavy, psychické vyčerpanie, úrazy hlavy, zmeny súvisiace s vekom, starecká demencia, závislosť od alkoholu, toxické otravy organizmu, deficit mikro- a makroživín. Špecifické dôvody sú typické skôr pre určité vekové kategórie.

U detí

Poruchy pamäti u detí môžu byť spôsobené vrodenými alebo získanými stavmi. Prvá zahŕňa oneskorený alebo neúplný duševný vývoj, druhá zahŕňa problémy so zapamätaním si informácií, amnéziu v dôsledku úrazu, duševnej choroby alebo kómy.

Fragmentované poruchy pamäti v detstve sú najčastejšie spôsobené kombináciou viacerých faktorov, medzi ktoré patrí nezdravá psychická atmosféra v rodine alebo predškolskom/školskom zariadení, chronická únava (niekedy v dôsledku častých respiračných infekcií), nedostatočný príjem vitamínov a makroprvkov. .

V mladom a strednom veku

V dospelosti je tiež dosť dôvodov na poruchy pamäti. Počnúc chronickým stresom v práci a v rodine, končiac vážnymi neurologickými ochoreniami (syndróm idiopatického parkinsonizmu) a poškodením mozgu (encefalitída). Duševné choroby sú tiež spojené s čiastočnou stratou funkcie pamäte, vrátane neuróz, depresívnych porúch a schizofrénie.

Poškodenie krvných ciev mozgu a obehová nedostatočnosť majú významný vplyv na funkciu pamäte. Patria sem ochorenia endokrinného systému (cukrovka, dysfunkcia štítnej žľazy), ciev, chronicky zvýšený krvný tlak.

U starších ľudí

V starobe je hlavná časť porúch pamäti spojená s poruchou cerebrálnej cirkulácie v dôsledku vekom podmieneného opotrebovania cievneho systému. Metabolický proces v nervových bunkách tiež trpí negatívnymi zmenami. Jednou z najčastejších príčin vážnych problémov s pamäťou u starších pacientov je Alzheimerova choroba.

Alzheimerova choroba je neurodegeneratívne ochorenie, ktoré postupne postihuje rôzne aspekty pamäti

Prirodzený proces starnutia je sprevádzaný znížením ostrosti pamäte, ale deje sa to celkom hladko. V prvom rade je pre staršieho človeka čoraz ťažšie zapamätať si nedávne udalosti. Spomienka na dávnu minulosť môže zároveň zostať veľmi jasná; Narastajúca zábudlivosť často vyvoláva u starších ľudí strach a pochybnosti o sebe, ale aj úzkosť až depresiu.

Nech je to akokoľvek, najmenej polovica ľudí po 65 rokoch sa sťažuje na zhoršenie zapamätateľnosti. Starší ľudia však len zriedka pociťujú výrazné nepohodlie v dôsledku pomalého procesu starnutia. Pri prudkom a rýchlom zhoršení pamäti je vysoká šanca na rozvoj senilnej demencie, ak sa včas neprijmú opatrenia na záchranu života.

Príznaky straty pamäti

Príznaky, ktoré vyvolávajú podozrenie na problémy s pamäťou a možno ich považovať za príznaky zhoršenia kognitívnych funkcií, zahŕňajú:

• znížená koncentrácia (neschopnosť sústrediť sa a fixovať sa na tému alebo predmet dlhší alebo kratší čas);
• znížená schopnosť prepínať pozornosť (prílišná fixácia na jednu tému a opakovaný návrat k nej po krátkom rozptýlení);
• stav letargie;
• systematické porušovanie dennej rutiny;
• príznaky apatie alebo depresie (strata chuti do jedla, samovražedné myšlienky).

Diagnostika problémov s pamäťou

Diagnostiku porúch pamäti vykonáva neurológ. Existujú rôzne diagnostické techniky na identifikáciu porúch pamäti. Je dôležité pochopiť, že všetky sú štandardizované a pamäťové vlastnosti každého jednotlivca majú svoje vlastné charakteristiky. Pojem normy je skôr podmienený. Je však viac než možné identifikovať zjavné porušenia pomocou nižšie uvedených metód.

Najprv lekár požiada pacienta, aby si prezrel súbor niekoľkých desiatok kariet s obrázkami rôznych predmetov. Karty sa prezerajú pomerne rýchlo, potom musí subjekt vymenovať maximálny počet položiek, ktoré si dokáže zapamätať, v chaotickom poradí. Po vyhodnotení percenta správnych odpovedí lekár urobí záver o stave pamäti pacienta. Ak sa pacientovi podarilo zapamätať si asi 2/3 všetkých obrázkov (napríklad 20 z 30), potom tento výsledok zodpovedá norme a človek nemá problémy s pamäťou.

Diagnostika obrazovej (vizuálnej) pamäte sa vykonáva pomocou kariet s obrázkami

Potom môže byť pacientovi ponúknutá druhá sada kariet, s ktorou bude musieť vykonať podobné akcie. Dramatické rozdiely vo výsledkoch odhalia zníženú schopnosť koncentrácie a pamäti (mnestická funkcia).

Podobným spôsobom sa testuje nielen zraková, ale aj sluchová pamäť, len sa nezobrazujú obrázky, ale nahlas sa rozprávajú predmety na nich vyobrazené. Ak bol pacient schopný reprodukovať asi 60–70 % informácií, znamená to vynikajúci výsledok.

Ďalšou metódou testovania pamäte je zoznam nesúvisiacich slov v určitom poradí (2-4 opakovania). Pacient je požiadaný, aby vyslovil zapamätané slová ihneď po teste a 30 minút neskôr. Zaznamenávajú sa správne odpovede, z ktorých možno vyvodiť závery o stupni pozornosti subjektu. Rovnako tak možno použiť umelé slová, ktoré nemajú žiadny sémantický význam. Ak sa pacientovi podarilo zapamätať si viac ako polovicu z 10–20 slov, jeho pamäťová funkcia zodpovedá norme.

Pri podozrení na závažné organické poruchy spojené s mozgovými cievami sa používajú diagnostické neurozobrazovacie metódy: CT alebo MRI. Magnetická rezonancia, ako metóda voľby pri podozrení na Alzheimerovu chorobu, odhaľuje charakteristické znaky degeneratívneho procesu v mozgu:

• zníženie množstva šedej hmoty;
• zväčšenie dutiny komôr mozgu;
• detekcia inklúzií (plakov) na stenách tepien.

Zásady korekcie a liečby v závislosti od príčin

Metódy liečby a korekcie kognitívnych porúch priamo závisia od stanovenej diagnózy. Poruchy cerebrálnej cirkulácie - akútne a chronické - vznikajú v dôsledku chorôb srdca a cievneho systému. Preto je terapia v tomto prípade zameraná na boj proti takým patológiám, ako sú srdcové choroby, hypertenzia a cerebrálna ateroskleróza.

V podmienkach rozvoja aterosklerózy, ktorá ovplyvňuje objem pohybu krvi cez cievy, je potrebné predpisovať lieky, ktoré zabraňujú tvorbe krvných zrazenín (klopidogrel, kyselina acetylsalicylová).

Ak sa zistí, že osoba výrazne prekročila ukazovatele, ktoré nie sú korigované diétou, potom je potrebné užívať lieky, ktoré znižujú hladinu lipidov alebo tukov (Atorvastatín, Simvastatín).

Dôležité je eliminovať faktory, ktoré znižujú prekrvenie mozgu, ako je fajčenie, sedavý spôsob života, nadváha, cukrovka.

Stav nedostatočného prekrvenia mozgu je nebezpečný odumieraním buniek v dôsledku zúženia alebo upchatia malých ciev. V tomto prípade je vhodné naordinovať neuroprotektívnu terapiu. Túto liečbu poskytuje špeciálna skupina liekov nazývaná nootropiká. Tieto lieky zvyšujú odolnosť mozgu voči rôznym škodlivým vplyvom, ako je nadmerná záťaž alebo nedostatok kyslíka. Predstavujú ich neuroprotektory a priamo pôsobiace nootropiká. Prvá zahŕňa nasledujúce skupiny liekov:

Priamo pôsobiace nootropiká zahŕňajú:

Extrakt z Gingko biloby je považovaný za prírodný bylinný liek s nootropným účinkom. Prípravky založené na tejto rastline majú výrazný účinok, ktorý normalizuje krvný obeh v mozgu. Tinktúry ženšenu a Schisandry čínskej sa používajú na celkové zvýšenie cievneho tonusu so sklonom k ​​nízkemu krvnému tlaku.

Pri súbežnej dysfunkcii autonómneho nervového systému sú predpísané kombinácie nootropík s antidepresívami alebo sedatívami. V tomto prípade je indikované vyšetrenie endokrinnej funkcie s cieľom identifikovať možné poruchy vo fungovaní štítnej žľazy.

Nootropiká sa používajú pri liečbe porúch pamäti rôzneho pôvodu, vždy však v kombinácii s terapiou základného ochorenia.

Ako trénovať pamäť

Ľudský mozog, rovnako ako svaly nášho tela, potrebuje neustály tréning na udržanie kognitívnych funkcií na správnej úrovni.

Zdravému človeku stačí venovať cvičeniam na rozvoj pamäti len 5 minút denne.

• 487–93 =?
• 235:5 =?
• 27*6 =?

Príklady a problémy je potrebné riešiť v hlave, bez použitia pomocných elektronických zariadení. Matematické výpočty urýchľujú funkcie myslenia a analýzy. Uvažovaním o aritmetických problémoch, vypočítavaním percenta zliav počas predajnej sezóny, sčítavaním sumy šeku bez kalkulačky tak poskytujeme dobrý tréning pre náš mozog.

Špeciálne techniky uľahčujú zapamätanie si slov, čísel, piktogramov a trénujú svoju predstavivosť

Výborným cvičením na pamäť je zapamätanie si náhodných čísel, telefónnych čísel, zbierok predmetov, slov, ktoré spolu významovo nesúvisia. Na uľahčenie úlohy môžete zostaviť rôzne asociatívne riadky, ktoré pomáhajú logicky zoskupovať určité slová a symboly. Napríklad číslo 0 (nula) vizuálne pripomína vajce, číslo 1 - sviečku, 4 - plachetnicu a 8 - snehuliaka. Grafické znázornenie takýchto slov alebo čísel môže používať rôzne farby. Zapamätať si nielen symbol, ale aj jeho farbu je náročnejšia úloha, nie pre začiatočníkov.

Korekcia životného štýlu

Stav pamäti, najmä s vekom, je do značnej miery určený genetickými údajmi, vrátane sklonu k určitým chorobám, ako je demencia Alzheimerovho typu. Nemenej dôležitú úlohu však zohráva aj strava a životný štýl. Tu je niekoľko vedecky podložených tipov, ktoré vám pomôžu udržať si kognitívne schopnosti v každom veku:

1. Obmedzte príjem sladkostí. Veľké množstvo cukru v strave môže spôsobiť rôzne zdravotné problémy, vrátane kognitívneho poklesu. U ľudí, ktorí pravidelne zneužívajú sladené nápoje a cukrovinky, sa znižuje objem mozgu, najmä oblasť zodpovedná za krátkodobú pamäť. Znížením množstva škodlivých sacharidov si môžete zlepšiť nielen pamäť, ale aj celkové zdravie.
2. Užívajte doplnky rybieho tuku. Polynenasýtené mastné kyseliny (omega-3 kyselina eikosapentaénová a kyselina dokosahexaénová), ktoré sú bohaté na rybí tuk, chránia srdce pred chorobami spôsobenými nadmerným každodenným stresom a úzkosťou; znížiť zápalovú reakciu v tele. Podľa klinických štúdií dlhodobé – minimálne ročné – užívanie koncentrovaných doplnkov s rybím olejom výrazne zlepšuje pracovnú a epizodickú pamäť u ľudí nad 65 rokov s miernou kognitívnou poruchou.
   Rybí olej obsahuje polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré chránia naše srdce, cievy a mozog
3. Začnite meditačnú prax. Meditačné techniky sú skvelé na uvoľnenie stresu a relaxáciu. Niektoré dôkazy naznačujú, že praktizovanie meditačných techník zvyšuje objem neurónov obsahujúcich sivú hmotu. Zmeny súvisiace s vekom vedú k poklesu sivej hmoty v mozgu, čo negatívne ovplyvňuje kognitívne a pamäťové funkcie. Mentálne cvičenie zostruje krátkodobú pamäť a zlepšuje vizuálno-priestorovú pracovnú pamäť v každom veku.
   Pravidelné meditačné cvičenie zvyšuje objem šedej hmoty v mozgu v každom veku
4. Normalizujte svoju telesnú hmotnosť. Ako dokazujú mnohé klinické štúdie, obezita výrazne zvyšuje riziko kognitívneho poklesu. Je zaujímavé, že obezita môže v skutočnosti spôsobiť genetické zmeny súvisiace s pamäťovou funkciou. Nadváha tiež vždy vedie k inzulínovej rezistencii a zvýšeným hladinám, čo sa stáva príčinou cukrovky 2. typu. Obezita je významným rizikovým faktorom pre rozvoj demencie Alzheimerovho typu.
5. Trénujte všímavosť a uvedomenie. Sebauvedomenie je duševný stav sústredenia sa na aktuálny moment, všímavosť k vlastným vnemom z okolitého priestoru. Všímavosť môžete praktizovať ako súčasť meditácie alebo samostatne, ako druh mentálneho návyku alebo zručnosti. Mindfulness účinne znižuje stres a zlepšuje koncentráciu.
6. Nezanedbávajte fyzickú aktivitu. Pre zdravé fungovanie mozgu je dôležité venovať sa nielen duševným praktikám, ale pravidelne venovať čas aj športu. Aj jednoduché denné cvičenie 15–20 minút na stacionárnom rotopede teda podľa výskumu výrazne zlepšuje kognitívne schopnosti mozgu u ľudí vo veku od 18 do 95 rokov. Cvičenie zvyšuje produkciu neuroprotektívnych proteínov a zlepšuje rast a vývoj neurónov, čo znižuje riziko demencie v neskoršom veku.

Prevencia

Dodržiavanie pravidiel zdravého životného štýlu je najlepšou príležitosťou, ako sa vyhnúť zhoršeniu pamäte v predstihu. Dôležitú úlohu zohráva včasná liečba systémových ochorení, vrátane diabetes mellitus a arteriálnej hypertenzie. Je potrebné dbať na režim dňa, striedanie práce s odpočinkom, zabezpečenie nočného spánku v trvaní aspoň 8 hodín, aby orgány a systémy mali čas na zotavenie.

Nemali by ste zneužívať nízkokalorické diéty. Na svoju činnosť mozog spotrebuje minimálne 1/5 prijatej energie z príjmu potravy. Ďalšia vec je, že je dôležité vybudovať vyváženú stravu, kde hlavnými produktmi bude zelenina, celozrnné obilniny a mastné ryby. Hydratácia organizmu je veľmi dôležitá. Denný príjem tekutín je asi 2–2,5 litra pre človeka priemernej postavy. Ako hlavný nápoj je lepšie uprednostniť pitnú alebo minerálnu vodu.

V starobe je dôležité naďalej udržiavať spoločenskú aktivitu, zaujímať sa o správy, čítať knihy a noviny a komunikovať s blízkymi – tým sa výrazne zvýši šanca na udržanie normálnej kognitívnej funkcie do vysokého veku.

Príčiny zhoršenia pamäti: video

Existuje mnoho jednoduchých, zábavných a účinných spôsobov, ako udržať svoj mozog v špičkovom kognitívnom zdraví. Ale každá technika musí byť založená na vedeckom prístupe. Spojením pravidiel zdravého životného štýlu, pohybovej aktivity a pravidelného tréningu mentálnych funkcií si môžete byť istí, že vám pamäť do vysokého veku nezlyhá.

Na štúdium krátkodobej vizuálnej pamäte je potrebná tabuľka. Môžete si ho vyrobiť sami. List papiera je rozdelený na 12 buniek (3 riadky, každá po 4 bunky). V každej priehradke je zaznamenané dvojmiestne číslo.
Osoba je požiadaná, aby sa pozrela na tabuľku na 10 sekúnd a potom zapísala čísla, ktoré si pamätá. Priemerný výsledok je 6-7 čísel. Nedostatočný objem – menej ako 5.

Metodika „Štúdium nedobrovoľnej a dobrovoľnej pamäte“

Na štúdium potrebujete 2 sady obrázkov, každá po 10 kusov.

Štúdium nedobrovoľnej pamäte A. Osoba je požiadaná, aby sa pozrela na obrázky. každý sa zobrazí na 2 sekundy. po zhliadnutí sú požiadaní, aby si zapamätali obrázky, ktoré videl.

Výskum náhodnej pamäte. Pred testom je osoba požiadaná, aby si zapamätala obrázky. Metóda zapamätania nie je špecifikovaná. Ukážu druhú sadu obrázkov na 3 sekundy, potom ich požiadajú, aby si ich zapamätali v akomkoľvek poradí.

Po štúdii sa porovnáva účinnosť dvoch typov pamäte.

Pamäť je schopnosť nervového systému zapamätať si, uchovávať a reprodukovať informácie, zručnosti a schopnosti v správnom čase. Podstatou pamäti je schopnosť prijímať, uchovávať a reprodukovať životné skúsenosti. Pamäť je teda základom učenia, preto sa zaraďuje medzi kognitívne procesy.

Keď hovoria o slabej pamäti, majú na mysli, že ťažkosti vznikajú v jednej alebo viacerých fázach: pre človeka je ťažké zapamätať si údaje, informácie nie sú uložené v pamäti dostatočne dlho alebo sú nahradené novými skutočnosťami.
Najčastejšie je porucha pamäti spojená so zníženou pozornosťou, prepracovanosťou a zhonom. To sa dá ľahko napraviť tréningom. Vážnejším problémom je náhla strata pamäti spojená s chorobou alebo úrazom. V tomto prípade je potrebná pomoc neurológa.

Typy pamäti podľa zmyslových orgánov

1. verbálno-logický- zapamätanie si významu reči;
2. emocionálne– pamäť na prežívané emócie a udalosti s nimi spojené;
3. motor– zapamätanie a reprodukcia zložitých;
4. obrazný– pamäť pre obrazy, ktoré boli vytvorené na základe údajov získaných z rôznych zmyslov;

• vizuálna – zachovanie vizuálnych obrazov, ilustrácií, tabuľkových schém;
• sluchový – pomáha zachovať a presne reprodukovať zvuky a reč;
• čuchové – zapamätanie si pachov;
• taktilná – pamäť na informácie získané dotykom.

Podľa doby skladovania

okamžite(ikonický) – do 0,5 sekundy. ukladá do pamäte to, čo bolo práve vnímané zmyslami;
krátkodobé– do 20 sekúnd. objem je veľmi obmedzený (7 položiek), informácie sa rýchlo nahrádzajú novými údajmi. V tejto fáze sa eliminujú zbytočné informácie, čo vám umožní vyhnúť sa preťaženiu dlhodobej pamäte. Krátkodobá pamäť sa považuje za filter a prechodový bod pre dlhodobú pamäť, preto čím väčšia je kapacita krátkodobej pamäte, tým lepšia je dlhodobá pamäť.
operatívne– uloženie na určitú dobu, až niekoľko dní (uchovávajte v pamäti, kým si to nezapíšem, kým nesložím skúšku)
dlhodobé– uchováva informácie na neobmedzenú dobu. Predpokladá sa, že objem tejto pamäte je neobmedzený, ťažkosti nevznikajú pri ukladaní, ale pri vyvolávaní potrebných informácií.
genetický– je zachovaná na úrovni génov a je dedená.
o účasti vôle na procese zapamätania:
nedobrovoľné– informácie sa zapamätajú automaticky, bez ľudského úsilia. často ide o zaujímavý materiál, ktorý má pre človeka veľký význam, vyvoláva pozitívne emócie alebo je potrebný v práci. Často sa stáva, že mimovoľná pamäť funguje lepšie ako dobrovoľná – zapamätanie je rýchlejšie a informácie sa uchovávajú dlhšie.
zadarmo- Zapamätanie si nevyhnutne vyžaduje vôľové úsilie. Aby ste sa naučili báseň, nový materiál alebo cudzie slová, musíte sa prinútiť, čo spôsobuje ďalšie ťažkosti.

Od čoho závisí pamäť? (anatómia a fyziológia centrálneho nervového systému)

Za pamäť sú zodpovedné rôzne štruktúry mozgu:

• pre pracovnú a krátkodobú pamäť- mediobazálny systém (hipocampus a priľahlá kôra temporálneho laloku);
• pre procedurálnu pamäť– amygdala, cerebellum a kôra;
• pre dlhodobú pamäť- mozgová kôra.

Okrem toho hrá dôležitú úlohu vo fungovaní pamäte cholinergný, noradrenergný, serotonergný a dopamínergný systém mozgu. Sú súborom vzájomne prepojených nervových buniek, ktoré vylučujú jeden z neurotransmiterov (hormónov) – acetylcholín, norepinefrín, serotonín alebo dopamín.

Existuje mnoho typov pamäte, ktoré fungujú harmonicky a tvoria jeden systém.

Poďme si obrazne vysvetliť, ako funguje pamäť. Predstavte si auto, ktoré sype piesok na ulici – to je informácia, ktorú si treba zapamätať. Putuje a zanecháva stopu od objektu k objektu (to sú neuróny - mozgové bunky). Táto stopa zostáva nejaký čas - informácie sú uložené v pamäti. Ak však auto znova nepôjde tou istou trasou, čoskoro na ceste nezostane žiadna stopa. Rovnako je to aj s pamäťou, ak sa informácie neopakujú alebo nepoužívajú, tak ich postupne nahrádzajú iné podnety.

Informácie (dojmy, zručnosti) prechádzajú z prvej nervovej bunky do druhej a tvoria nervovú bunku. Nové informácie prechádzajú inou cestou a zanechávajú novú stopu.

Pamäť obsahuje 4 procesy:

• odtlačok;
• konzervácia;
• reprodukcia;
• zabúdanie.

sú poskytované 4 pamäťovými mechanizmami:

• tvorba nervových spojení;
• posilnenie nervových spojení;
• stimulácia nervových spojení;
• inhibícia nervových spojení.

Každý pamäťový proces má svoj vlastný mechanizmus. Napríklad: informácie sa odtlačia prostredníctvom vytvárania nervových spojení medzi skupinou neurónov. Proces imprintingu prebieha v dvoch fázach. Prvým je, že nervové bunky si zachovávajú excitáciu, ktorá poskytuje krátkodobú pamäť.

Druhá fáza zapamätanie– konsolidácia vzruchu v dôsledku biochemických zmien v mozgových bunkách a synapsiách (medzibunkové útvary, ktoré zabezpečujú prenos nervových vzruchov medzi neurónmi). Biochemické zmeny sa nevytvárajú okamžite, takže zapamätanie si informácií nejaký čas trvá. Optimálne zapamätanie nastane, ak sa informácie niekoľkokrát opakujú. Potom nervózne vzrušenie prechádza tou istou cestou znova a znova. To poskytuje významné biochemické zmeny, v dôsledku ktorých sa takáto informácia dobre zapamätá, uloží na dlhú dobu do pamäte a ľahšie sa reprodukuje. Ďalším dôležitým faktorom je, ako je nový materiál prepojený s existujúcimi poznatkami. Jednoducho povedané, ľahšie si zapamätáte, s čím sa už mozog musel popasovať.

ukladanie informácií v pamäti je možné vďaka posilneniu nervových spojení. Podľa posledných výskumov sú informácie súvisiace s pracovnou pamäťou zakódované vo forme zmien v molekulách RNA (ribonukleovej kyseliny). Každá nervová bunka má viac ako 1000 zmenených RNA. Dlhodobú pamäť zabezpečujú zmeny v molekulách DNA (deoxyribonukleovej kyseliny) umiestnených v príslušných nervových bunkách, ktoré sa podieľali na zapamätávaní.

reprodukciu informácií keď je potrebné zapamätať si, čo je potrebné, vykonáva sa to excitáciou tých neurónov, ktoré si informácie zapamätali. Súčasne sa v mozgu vytvárajú spojenia s inými sémantickými komponentmi. Inými slovami, čím viac súvisiaceho materiálu je v mozgu týkajúcom sa danej informácie, tým ľahšie si ju vybavíte.

Zabúdanie informácie zodpovedajú inhibícii nervových spojení. k tomu dochádza, keď sú stopy nahradené novými zobrazeniami. Staré údaje sú nahradené aktuálnejšími informáciami. Zabúdanie sa považuje za ochranný mechanizmus, ktorý chráni mozog pred preťažením.

Všetky informácie obsiahnuté v pamäti sú uložené v rôznych oblastiach mozgovej kôry. Napríklad verbálne-logické informácie sú prevažne lokalizované v predných lalokoch. Na zapamätaní si jednej udalosti sa môže podieľať jeden neurón alebo celá sieť nervových buniek. Dobrá pamäť je možná pri koordinovanej práci kôry oboch hemisfér.

Úkony, ktoré sa stali automatickými (umývanie tváre, čistenie zubov, zatváranie dverí), sa neukladajú v mozgovej kôre.

Dobrá pamäť je možná s vysokým tonusom mozgovej kôry. To zase závisí od práce subkortikálnych štruktúr a celkového stavu tela. a retikulárna formácia a limbická časť mozgu zvyšujú tonus kôry a orientujú pozornosť človeka, čím vytvárajú predpoklady na zapamätanie.

Ako môžete zistiť, či je vaša pamäť zlá?

testy sa používajú na určenie kapacity pamäte

krátkodobú pamäť

Na štúdium krátkodobej vizuálnej pamäte je potrebná tabuľka. Môžete si ho vyrobiť sami. list papiera je rozdelený na 12 buniek (3 riadky, každá po 4 bunky). Do každej priehradky je napísané dvojciferné číslo.
osoba je požiadaná, aby sa 10 sekúnd pozrela na tabuľku a potom zapísala čísla, ktoré si pamätá. Priemerný výsledok je 6-7 čísel. nedostatočný objem – menej ako 5.

1. problémy s pamäťou
ťažkosti so zapamätaním;
ťažkosti so zvládnutím nových informácií;
2. problémy s ukladaním informácií

3. problémy s reprodukciou (zapamätaním si) informácií

Slovo "valí sa na jazyku"
výpadky prúdu

Hlavné príčiny poruchy pamäti (príčinou je mechanizmus vývoja patológie)

Chronická únava. Dlhodobý vyčerpávajúci psychický stres vedie k narušeniu činnosti vyššieho nervového systému, vrátane poruchy pamäti. Pamäť zhoršuje najmä nadbytok informácií, potreba rýchlo sa rozhodovať, vysoká miera zodpovednosti za ne a multitasking.

Stres. Často opakované a dlhotrvajúce stresové situácie majú mimoriadne negatívny vplyv na stav pamäti a vyššiu nervovú aktivitu vôbec. Trpí najmä uchovávanie informácií

Nedostatok spánku. Vedci dokázali, že neustály nedostatok spánku znižuje efektivitu myšlienkových procesov a pamäte o 30%. Najviac trpí zapamätanie a reprodukcia informácií.

Zneužívanie energetických a stimulačných nápojov - neustála stimulácia spôsobuje, že mozog sa nakoniec vyčerpá.

Fajčenie a zneužívanie alkoholu. Nikotín spôsobuje prudké stiahnutie krvných ciev v mozgu a tento účinok môže pretrvávať niekoľko hodín. konzumácia alkoholu (viac ako 40 g denne) spôsobuje intoxikáciu nervového systému. Zaujímavé je, že úplná abstinencia od alkoholu (menej ako 20g denne) negatívne ovplyvňuje aj pamäť.

Intoxikácia tela škodlivými látkami. Najnegatívnejší vplyv na pamäť má hliník, olovo, meď, mangán a ortuť. tieto látky sa môžu hromadiť v tele. toto sa často stáva ľuďom pracujúcim v nebezpečných odvetviach.

Podvýživa. Nedostatok bielkovín, esenciálnych mastných kyselín a chemických prvkov zhoršuje procesy v mozgu a zhoršuje jeho fungovanie.

Nedostatok vitamínov E a skupiny B. Tieto látky sa podieľajú na výmene kyslíka a syntéze neurotransmiterov, ktoré zabezpečujú prechod impulzov medzi nervovými bunkami.

Zmeny súvisiace s vekom spojené s poklesom mozgovej aktivity, zhoršením krvného obehu v mozgu. Ak sa neprijmú preventívne opatrenia, potom aj u zdravých ľudí po 55 rokoch dochádza k poklesu pamäti súvisiacej s vekom.

Tehotenstvo a dojčenie. Zistilo sa, že hormón oxytocín negatívne ovplyvňuje pamäť. Testosterón a estrogén pomáhajú zapamätať si nové informácie.

Užívanie určitých liekov– antidepresíva, neuroleptiká, lieky proti bolesti, anticholinergiká, barbituráty, antihistaminiká. Navyše, pri užívaní rôznych skupín liekov sa ich účinky môžu kumulovať.

Hypoxia mozgu. hladovanie nervových buniek kyslíkom je spojené s otravou oxidom uhoľnatým, poruchami krvného obehu, dusením,

Choroby vnútorných orgánov:

• pľúcna tuberkulóza
• patológie nervového systému
• cerebrovaskulárne príhody, mŕtvica
• traumatické poranenia mozgu
• neurosyfilis
• infekčné ochorenia meningitída, encefalitída
• benígne a malígne nádory mozgu

Ako zlepšiť pamäť?

V posledných rokoch získala popularitu teória, že mozog, podobne ako sval, sa dá trénovať. Čím častejšie budete trénovať svoju pamäť, tým to bude lepšie. Navyše toto pravidlo funguje v každom veku. Tento spôsob zlepšenia pamäti funguje, či už ide o slabú pamäť dieťaťa alebo zmeny súvisiace s vekom.

Opakovanie. opakovanie po dobu 20 sekúnd po prijatí informácie vám umožňuje uchovať si ich dlhšie v krátkodobej pamäti a
tréning pamäti

1. Zapíšte si čísla od 1 do 20 do stĺpca. priraďte každé číslo k objektu, osobe alebo javu. Napríklad: 1-jablko, 5-obchod. Na druhý deň si skúste spomenúť, ktorá položka zodpovedala ktorému číslu. Opakujte denne, vymieňajte položky. Zaznamenajte si počet správnych odpovedí.
2. Zapíšte si 20 dvojciferných čísel a priraďte im sériové čísla. Je lepšie, ak to urobí niekto iný. Napríklad: 1,89; 2. 66...pozri na tabuľku 40 sekúnd. reprodukovať všetko, čo si pamätáte.
3. prečítať úryvok textu pozostávajúci z 10 viet. Text nemá byť umelecký, ale vedecky publicistický. po 1 minúte musíte reprodukovať všetko, čo sa vám podarilo zapamätať.
4. zapamätanie si tvárí a priezvisk. Na cvičenie potrebujete 10 fotografií cudzích ľudí. musíte si zapamätať 10 osôb, ako aj krstné mená, priezviská a priezviská. Na zapamätanie je vyčlenených 30 sekúnd. Potom sú fotografie odoslané v inom poradí, musíte si zapamätať celé mená ľudí.
5.

• Lieky na zlepšenie pamäti

Voľne predajné lieky
Skupina drog	zástupcovia	Akcia	Návod na použitie
Ginkgo biloba prípravky	Bilobil, memoplant, gingogink, bilobil forte, ginkgo biloba	Zlepšujú prietok krvi a ovplyvňujú cievny systém mozgu. lieky zlepšujú výživu nervových buniek a ich kyslík.	Dospelí - 1 kapsula 3-krát denne. priebeh liečby je 3 mesiace. Lieky sú kontraindikované u detí mladších ako 18 rokov.
Aminokyseliny	Glycín, glycizovaný, glycyram	Zlepšuje metabolické procesy v neurónoch. Zlepšuje zapamätanie v období intelektuálneho stresu (skúškové stretnutie).	Tablety na pastilky pod jazyk. dospelí: 2 tablety 3-krát denne. deti: 1 tableta 3x denne. Trvanie liečby je od 2 týždňov do 2 mesiacov.
Nootropické lieky. prípravky kyseliny gama-aminomaslovej	Aminalon, noofen	Lieky zlepšujú cerebrálnu cirkuláciu a metabolizmus nervových buniek , zvýšiť absorpciu glukózy. Zlepšuje pamäť, slabý antidepresívny a psychostimulačný účinok.

Lieky používané podľa predpisu lekára
Skupina drog	zástupcovia	Akcia	Návod na použitie
Nootropiká	Piracetam, Lucetam, Memotropil, Nootropil, Cerebril	Zvyšuje syntézu dopamínu. zlepšuje prenos nervových vzruchov medzi nervovými bunkami. Zlepšuje krvný obeh a metabolické procesy v mozgu. Zvyšuje príjem glukózy neurónmi.	Perorálne 150-250 mg 3-krát denne. V nemocniciach sa lieky podávajú intravenózne. Trvanie liečby od 2 týždňov do 3 mesiacov.
Nootropické a gamkergické lieky	Encephabol, pyritinol	Zlepšuje príjem a vstrebávanie glukózy nervovými bunkami. Zvyšuje výmenu nukleových kyselín a uvoľňovanie neurotransmiterov na synapsiách.	Tablety alebo suspenzie sa užívajú 3-krát denne po jedle. Priemerná jednotlivá dávka pre dospelých sú 2 tablety alebo 10 ml suspenzie. posledná dávka najneskôr 3 hodiny pred spaním, aby ste sa vyhli nespavosti.
Psychostimulanty a nootropiká	fenopropyl,	Aktivovať mozgovú aktivitu, zlepšiť pozornosť a pamäť. Regulujte procesy excitácie a inhibície. Zlepšuje metabolické procesy a krvný obeh.	Užívajte 100-200 mg 2-krát denne po jedle. Lekár určuje trvanie stretnutia individuálne (v priemere 30 dní).

Tieto lieky sa predpisujú až po konzultácii s lekárom! majú kontraindikácie a vedľajšie účinky.

Produkty na zlepšenie pamäte

• vitamíny skupiny B – mäso a polievkové výrobky (pečeň, srdce)
• Vitamín E – semená, orechy, avokádo, rastlinný olej
• polyfenoly – červené a čierne bobule (ríbezle, čerešne, černice, hrozno), zelený čaj
• Cholín - vaječný žĺtok
• Jód – morské riasy, feijoa, tomel, morské ryby
• glukóza – med, čokoláda, cukor

Tréning pamäti

• združenia. prečítajte si alebo požiadajte niekoho, aby vám povedal 10 párov slov s asociatívnymi spojeniami. domov - pohodlie; blond - farba na vlasy. po 20-30 minútach si prečítajte prvé slová
• zapamätanie poézie. učiť sa básne spamäti. Keď si zapamätáte 2 štvorveršia denne, vaša pamäť sa v priebehu 1-2 mesiacov výrazne zlepší.
• zapamätanie si poradia hracích kariet. Vytiahnite 6 kariet z balíčka a skúste si zapamätať poradie, v ktorom ležia.
• tvorba obrazu

Liečba príčin slabej pamäte

Ak sa objavia príznaky zhoršenia pamäti, mali by ste sa poradiť s neurológom a terapeutom, aby ste zistili príčiny porúch. Ďalej na základe výsledkov vyšetrenia je predpísaná liečba. Všimnite si, že u ľudí s oslabenou pamäťou (okrem straty pamäti) sú neurologické poruchy zriedkavé.

• aktívny životný štýl. dostatočná fyzická aktivita je podmienkou normálneho prekrvenia svalov a mozgu. Vonkajšia rekreácia, turistika a šport pomáhajú obnoviť plnú funkciu mozgu.
• nové dojmy. Živé, emocionálne nabité udalosti aktivujú veľké množstvo neurónov v mozgovej kôre. ktoré sa potom zúčastňujú memorovania.
• neumožňujú automatiku. vykonávať akcie vedome. Ak to chcete urobiť, vykonajte akcie (zatvorenie dverí, vypnutie elektrických spotrebičov) ľavou rukou, ak ste pravák. Táto technika prinúti ďalšie časti mozgu napnúť sa a akcia sa zapamätá.
• problémy, krížovky, hádanky, mentálne počítanie.
• zamerať pozornosť na objekt konania. Koncentrácia vám umožňuje využívať celú sieť neurónov na zapamätanie. to uľahčí proces zapamätania, zlepší bezpečnosť informácií a ich vyvolanie v správnom čase.
• zapojiť združenia. Mozog si lepšie pamätá informácie, ktoré súvisia s existujúcimi údajmi. Preto si ľahšie zapamätáte osobu, ktorá je podobná niekomu, koho poznáte.
• zachovať pozitívny prístup. To, čo spôsobuje smiech a radosť, sa dobre pamätá. A keď človek zažíva depresiu, pamäť zlyháva. preto je potrebné vedome si udržiavať pozitívny prístup – komunikovať s pozitívnymi ľuďmi, sledovať humorné programy.
• naučiť sa cudzí jazyk. aktivuje mozog.
• rozvíjať jemné motorické zručnosti. Odporúča sa zvládnuť nový typ vyšívania, rozlišovať medzi mincami rôznych nominálnych hodnôt a vyrezávať z kaolínovej hliny a plastelíny.
• zápasy hádžu 7-10 zápasov. sledujte 1-5 sekúnd a potom načrtnite, ako zápasy dopadli.
• ovládať metódu písania 10 prstami. to pomáha zapojiť nové asociatívne spojenia a ďalšie časti kôry.

Prečo má dieťa zlú pamäť? (hlavné dôvody)

• Fetálna asfyxia počas tehotenstva spojená s toxikózou, skorým starnutím placenty.
• neuróza. sa môže vyvinúť na pozadí prepracovania v škole, častých hádok v rodine.
• nedostatok vyrovnanosti
• selektívna pamäť. len to, čo je zaujímavé
• pravidelné cvičenie
• herný tréning na internete Vikium
• herdetika

Ako zlepšiť pamäť dieťaťa?

Lepšie zapamätateľné

• zmysluplný materiál – dieťa chápe, že je dôležitý a prečo;
• materiál, ktorý vyvoláva emócie;
• pravidelne používané, zahrnuté do prebiehajúcich činností;
• materiál súvisiaci s tým, čo dieťa dobre pozná;
• imaginatívne myslenie – predstavte si.
• skutočnosti, ktorým bola venovaná veľká pozornosť
• materiál, ktorý bolo možné reprodukovať, opakovať v mysli
• zmysluplný, štruktúrovaný materiál
• zoskupený materiál
• zapamätanie obrázkov pre predškolákov do 10. každý obrázok je postupne prepojený do.
• báseň. piktogramy. prerozprával. opakujte po 2 hodinách. opakujte 3x pred spaním, opakujte ráno.
• sluchová pamäť. povedzme 15 fráz - história. konkrétne a absurdné.
• čísla sú obrázky. Diktovať 3-miestne čísla – poviedky.
• dátumy narodenia, dátumy udalostí Pushkin

čo robiť

• určiť, ktorý typ pamäti je dominantný (zraková, sluchová, motorická, hmatová). Tento typ pamäte je potrebné používať pri zapamätávaní nového materiálu. Deti so sluchovou pamäťou si lepšie zapamätajú, čo sa číta nahlas. dieťa s motorickou pamäťou si zapamätá, čo si zapísalo. tí, ktorí majú vizuálnu pamäť, si ľahšie zapamätajú, čo vidia. V tomto prípade je vhodné použiť zvýrazňovač textu, diagramy a tabuľky. Deti predškolského a základného školského veku si dobre pamätajú ilustrovaný materiál. určiť, o aký typ ide.
• Ak chcete určiť vedúci typ pamäte, ponúknite dieťaťu niekoľko pasáží textu rovnakej veľkosti. Prvú si musíte prečítať „pre seba“, druhú nahlas, tretiu prepísať, štvrtú prečítať dieťaťu. potom musí dieťa prerozprávať pasáže. čím sa lepšie zapamätá, tým je typ vnímania dieťaťa rozvinutejší.
• trénuj si pamäť. učiť sa naspamäť príslovia, hádanky, štvorveršia, postupne prejsť k dlhším básňam. Výsledkom tréningu je aktivácia veľkého počtu neurónov na zapamätanie.
• rozšírte si obzory. Čítajte svojmu dieťaťu už od útleho detstva. Pomáhajú aj vzdelávacie karikatúry, hry a televízne programy. Čím viac informácií dieťa nazbiera počas prvých rokov života, tým ľahšie si ho zapamätá počas školských rokov.
• odpočinúť si od psychického stresu. Hoci deti vnímajú informácie oveľa ľahšie ako dospelí, trpia aj prepracovanosťou. Najmä ak je sprevádzaný stresom. Tento stav výrazne znižuje pamäť a ovplyvňuje ďalšie kognitívne procesy. Treba počítať s tým, že pamäť sa zhoršuje na lekciách 4-6, vo štvrtok a piatok. Je to citeľné najmä v posledných týždňoch štvrťroka. V takýchto obdobiach je dôležité poskytnúť dieťaťu primeraný odpočinok. Najlepšou možnosťou by boli aktívne hry na čerstvom vzduchu.
• zlepšiť súdržnosť hemisfér mozgu. prstová gymnastika. Cvičenie prst-päsť
• viac materiálov na túto tému. Čím viac toho dieťa o zvieratkách vie, tým ľahšie si o nich zapamätá nové fakty.
• hra „pästným prstom“.
• hmatová pamäť. pocitové hračky so zavretými očami.
• položte hračky na stôl, sledujte 10 sekúnd a potom zoberte jeden predmet. predškoláci 5.-7.
• ústne počítanie
• rozvíjať motorickú pamäť.
• asociačná metóda
• spájať emócie -
• vytváranie obrazov. Pomáha vám zapamätať si frázy a čísla.

Jednoduché techniky zapamätania

1. zapamätanie si cudzích slov v podobe absurdných obrazov
2. zapamätať si zoznam alebo telefónne číslo - usporiadať položky v poradí na známej trase zapamätať si,
3. Je ľahšie zapamätať si priezvisko osoby, ak ho spojíte s vonkajšími vlastnosťami. Niekoľkonásobné opakovanie si tiež pomáha zapamätať si. Potom oslovte svojho nového známeho menom pod akoukoľvek zámienkou: „Ivan Petrovič, ak vám správne rozumiem. spojiť sa so známou osobou s rovnakým menom.
4. text. poznámky, piktogramy – hlavná vec vo vete
5. Pamäť je ako sval – potrebuje tréning. pokial to cvicis, tak sa to zlepsuje. Ak nie je potrebné používať pamäť, potom je oslabená.

Zábudlivosť a roztržitosť prinášajú do nášho života veľa nepríjemností a my sa začíname sťažovať na slabú pamäť. V správnom momente sa zabudne na slovo, detail, dátum, telefónne číslo, ktoré sa práve včera tak dokonale vynorilo v pamäti, číslo autobusu alebo mikrobusu, dátum stretnutia, narodeniny príbuzných a priateľov. . Je možné rozvíjať pamäť a na to existuje pomerne veľa cvičení na rozvoj pamäte.

Pamäť je v prvom rade mentálny proces, ktorý zahŕňa zaznamenávanie informácií, ich ukladanie a neskôr ich v prípade potreby znovu získať.

A zabúdanie je proces, ktorý odľahčuje nervový systém a chráni ho pred nadmerným zaťažením. A často presne zabúdame, čo nám prináša negatívne emócie a potrebu robiť to, čo sa nám nepáči.

Pamätáme si zrakovo (vizuálne), verbálne (sluchom), pomocou čuchu, hmatu atď., čiže budujeme asociatívne spojenia. Vtedy nám známy zápach môže pripomenúť situáciu, v ktorej ste ho zacítili.

Pamäť možno rozdeliť na:

• priamo, toto je písanie na klávesnici (napísal som písmeno a zabudol som),
• krátkodobo ukladá informácie až na 30 sekúnd (vytočil telefónne číslo a na chvíľu zabudol),
• dlhodobá, takáto pamäť uchováva informácie na intelektuálnej a emocionálnej úrovni celé dni a roky, je zostavovaná na základe úsudkov a pozorovaní, posuvná, v tomto prípade sa informácie zapamätajú na požadovanú dobu a už sa nepoužívajú, ako zbytočné.

Nehovorme teraz o pretrvávajúcich poruchách pamäti, ako je starecká skleróza, Alzheimerova choroba alebo strata pamäti po úraze alebo otrase mozgu, v dôsledku choroby, mozgového nádoru, pretrvávajúcej straty pamäti na nedávne udalosti, v takýchto prípadoch by ste mali urýchlene kontaktovať psychoterapeuta alebo neurológ. Povedzme si niečo o poruchách pamäti, ktoré človeka náhodne postihnú, keď si bolestivo spomeniete na zabudnuté slovo či meno, no v hlave sa vám objaví o pár hodín či dní, keď už to vôbec nie je potrebné.

Pamäť, ktorá nám vždy dobre pomáhala v škole, na vysokej škole, v tých najkritickejších momentoch zrazu začala zlyhávať, prečo sa to deje a ako tomu zabrániť?

Príčiny poruchy pamäti

Existuje mnoho dôvodov na zhoršenie pamäte a po analýze informácií môžete nájsť svoju príčinu a pokúsiť sa problém vyriešiť.

• Depresia, úzkosť, stres sú hlavnými príčinami zhoršenia pamäti. Vnímanie vonkajšieho sveta zužujú na rámec prežívanej situácie. Pamäť človeka slabne úmerne s jeho úzkosťou, to platí najmä pre ľudí v dôchodkovom veku. Ak si chcete zachovať pamäť, zostaňte vo všetkom pokojní. Obavy zo zábudlivosti len zhoršujú situáciu. Austrálski vedci však po vykonaní série štúdií dospeli k záveru, že v podráždenej, nahnevanej nálade si človek lepšie pamätá detaily, ktorým by v dobrej nálade ani nevenoval pozornosť. A zlé počasie, napodiv, zlepšuje pamäť, zatiaľ čo bezstarostná a veselá nálada za slnečného dňa pamäť zhoršuje.
• Alkohol, antidepresíva a sedatíva spomaľujú myšlienkové procesy, čím sa znižuje vnímanie informácií.
• Fajčenie oslabuje funkciu krátkodobej pamäte a ovplyvňuje verbálnu a vizuálnu pamäť.
• Nedostatok aminokyselín listovej a nikotínovej, vitamínov, najmä skupiny B, v tele.
• Metabolické poruchy a chronické ochorenia môžu spôsobiť zhoršenie pamäti.
• Pamäťové deficity môžu byť spojené s nedostatkom spánku a chronickou únavou.
• Zhon je hlavným nepriateľom v boji proti roztržitosti a zábudlivosti. Neponáhľajte sa robiť veci rýchlo, rozruch a potkýnanie sa. V tomto prípade je zapnutá automatika, emocionálna a vizuálna pamäť je vypnutá.

Ako si zlepšiť pamäť?

• Analyzujte svoju každodennú stravu. Proteínové potraviny (mäso, vajcia, mlieko) obsahujú esenciálne aminokyseliny vrátane tryptofánu a tyrozínu, ktoré zlepšujú pozornosť a pamäť. Jedzte 2-4 banány denne a tiež jedzte hrozienka obsahujúce vápnik a draslík, sušené marhule, pečené jablká a zemiaky, syr, vlašské orechy, pistácie, tvaroh, zeleninové šaláty s rastlinným olejom. Tieto produkty, presnejšie látky, ktoré obsahujú, obnovia bunkové membrány vašich neurónov.
• Nepoužívajte hliníkové nádoby na varenie potravín v keramických, sklenených alebo jednoducho smaltovaných nádobách, pretože je dokázané, že keď sa hliník spojí so zložkami jedla, vytvára zlúčeniny, ktoré môžu spôsobiť intoxikáciu, spôsobiť poruchu pamäti a dokonca viesť k degradácii osobnosti; . Potraviny by ste nemali často piecť vo fólii alebo ich v nej skladovať.
• Chren môže slúžiť ako ľudový liek na obnovenie pamäti;
• Bylinkári odporúčajú zjesť 2-3 čerstvé púčiky borovice pred jedlom, chránia pamäť pred predčasným starnutím, predlžujú život a zlepšujú pamäť. Kvetenstvo červenej ďateliny zlepšuje myšlienkové pochody, ale aj metabolizmus, varí ich ako čajové lístky a pije namiesto čaju. Medzi bylinné neurostimulanty pamäti, ktoré aktivujú pamäťové procesy patria prípravky s obsahom Rhodiola rosea, bylina, Schisandra, Eleutherococcus, Aralia Manchurian, koreň ženšenu, Leuzea.
• Psychológovia radia zlepšiť zapamätanie pomocou asociatívnej alebo emocionálnej pamäte, prepojiť objekt zapamätania s niečím iným, čo vám môže pripomenúť.
• Odstráňte zo svojich činov automatizmus, ktorý najčastejšie vedie k zábudlivosti, tým, že zamknete dvere auta, bytu, vypnete žehličku, robte to vedome, upriamte svoju pozornosť na akciu, čoskoro sa to stane zvykom a prestanete zabúdať také maličkosti.
• Korekcia pozornosti môže byť vašou schopnosťou sústrediť sa na konkrétny moment akcie, v ktorom musíte vyriešiť konkrétny problém, to znamená zdôrazniť hlavnú vec bez toho, aby ste boli rozptýlení vo všetkom ostatnom.
• Nič neodkladajte na neskôr, urobte to hneď a zbavíte sa mnohých problémov spojených so zábudlivosťou.
• Jedným z účinných emocionálnych prostriedkov na boj so zábudlivosťou bol a zostáva pozitívny prístup a humor. Pristupujte ku všetkému s humorom, do každého svojho činu vložte dávku irónie a vtipu a emocionálna pamäť vám pomôže uchovať si v pamäti akýkoľvek váš čin ako živý dojem z toho, čo sa deje, pre vás aj pre vaše okolie.
• Zaťažte svoj mozog novými živými dojmami, trénujte ho logickými úlohami a hádankami, prečítajte si viac zaujímavých informácií a kníh.
• Pamätajte, že aktívny životný štýl, fyzická aktivita, dobrá výživa, dobrý spánok, víkendy v prírode, správny postoj k stresu a starostlivá pozornosť k svojmu zdraviu - to všetko je kľúčom k dobrému zdraviu a vynikajúcej pamäti.

Problémy s pamäťou sa podľa štatistík vyskytujú u každého tretieho obyvateľa planéty, no pamäťový prah je u každého individuálny. Niektorým stačí zapamätať si domáce práce alebo ísť do obchodu, zatiaľ čo iní si každý deň pamätajú a ukladajú do hlavy veľké množstvo informácií. Preto je pojem „zhoršenie pamäti“ dosť subjektívny. Verí sa, že pamäť nemá žiadne obmedzenia a ľudský mozog si pamätá iba 7-10% z toho, čo vidí, a všetko malé a nepotrebné je vymazané a zabudnuté.

Ak strata pamäti nezasahuje do profesionálnych a domácich aktivít, ľudia jej nevenujú pozornosť. Mierna zábudlivosť, najmä v starobe, je totiž vo väčšine prípadov prirodzený proces starnutia mozgu a ciev, spojený s aterosklerotickým poškodením cievnej steny a odumieraním niektorých neurónov. Niekedy, najmä ak sú takéto príznaky pozorované v mladom veku alebo dokonca u detí, to môže slúžiť ako vážny príznak prítomnosti ochorení mozgu alebo metabolických porúch.

Zhoršenie pamäti a pozornosti v starobe

Takmer každý človek nad 65 rokov sa sťažuje na poruchy pamäti rôzneho stupňa. Zvyčajne sa tento proces vyskytuje postupne - takže človek má čas zvyknúť si a prispôsobiť sa zmenám, ktoré sa vyskytujú v jeho tele. Každý vie o zhoršení pamäti s vekom, takže tento príznak nespôsobuje osobitné obavy lekárov a príbuzných pacienta. Hlavné príčiny straty pamäti v starobe:

1. Zlý krvný obeh v mozgu:

• chronický. Vyskytuje sa v dôsledku hromadenia usadenín cholesterolu a poklesu elasticity cievnej steny s vekom. Dôležité sú aj časté zmeny krvného tlaku, pretože väčšina starších ľudí trpí arteriálnou hypertenziou.
• akútna. Ide o mŕtvice, krvácania, prechodné ischemické záchvaty. V tomto prípade sa strata pamäti rýchlo rozvíja.

2. Dôsledky poškodenia mozgovej substancie. Mohlo by ísť o úrazy, meningitídu, cievne príhody, ktoré utrpel pacient v mladom veku. V tomto prípade je všetko okamžite dobre obnovené, človek sa vráti do normálneho života. Pre mozog však nič neprejde bez stopy a keď sa rezervy vyčerpajú, čo sa s vekom prirodzene stáva, choroby, ktoré predtým trpeli, sa zvyčajne prejavia v podobe progresívneho poklesu pamäti.

3. Metabolické poruchy s:

• diabetes mellitus;
• ochorenia štítnej žľazy;
• reumatoidná artritída.

Zároveň toxické produkty začínajú doslova „otravovať“ mozgové bunky, čo určite ovplyvňuje ich prácu.

4. Alzheimerova choroba. Ochorenie, ktoré sa vyskytuje u ľudí po 70. roku života, no sú známe prípady skoršieho nástupu. Zároveň je zhoršenie pamäti vážnejšie a postupuje veľmi rýchlo, priamo pred našimi očami. V priebehu niekoľkých mesiacov môže človek stratiť pamäť nielen na udalosti, ktoré sa mu stanú, ale stratí aj schopnosť samoobsluhy. Pacienti si jednoducho nepamätajú, ako ísť na toaletu, jesť alebo ako sa obliecť. Stávajú sa absolútne bezmocnými.

Zhoršenie pamäti u mladých ľudí

Oslabenie pamäte v mladom veku by malo upozorniť lekára aj samotného pacienta, pretože dôvody na to môžu byť dosť vážne a nebezpečné nielen pre zdravie, ale aj pre život:

1. Organické ochorenia mozgu:

• nádor;
• zápalový proces;
• aneuryzma;
• cysta.

2. Dodržiavanie prísnych diét, čo je obzvlášť dôležité v modernej spoločnosti. Zároveň v dôsledku nedostatočného prísunu živín klesá výkonnosť mozgových buniek.

3. Zneužívanie alkoholu, nikotínu.

4. Psychofyziologické dôvody:

• častý stres;
• zvýšený stres (v škole, v práci);
• silný zážitok, ktorý sa človek snaží „vymazať“ z pamäte;
• chronický nedostatok spánku, keď bunky nemajú dostatok času na obnovenie svojich rezerv;
• nesprávny rozvrh práce a odpočinku.

5. Traumatické poranenia mozgu.

6. Poškodenie mozgu pri pôrode alebo nedostatočný prísun kyslíka počas vývoja plodu.

Liečba a prevencia porúch pamäti

1. Prehľad denného režimu normalizácia dôb práce a odpočinku.

2. Plných 8-9 hodín spánku v noci. 3. Správna strava s dostatočným množstvom rôznych látok, vitamíny a mikroelementy - to tiež pomôže zlepšiť pamäť.

4. Vzdať sa zlých návykov.

5. Tréning pamäti- riešenie krížoviek a hlavolamov, čítanie kníh, hranie spoločenských hier - neustála duševná aktivita.

Ak sú vyššie uvedené opatrenia neúčinné, mali by ste sa poradiť s lekárom, aby ste vylúčili ochorenia mozgu a tela ako celku. Ak sa po vyšetrení nezistí žiadna patológia, lekár môže predpísať lieky, ktoré zlepšujú metabolické procesy v mozgových bunkách:

• piracetam;
• glycín;
• bilobil;
• cholín;
• kyselina listová;
• vitamíny skupiny B.

Dávkovanie a dĺžka užívania prísne podľa predpisu lekára.

Z času na čas si každý človek začne všimnúť, že si jednoducho nepamätá niektoré udalosti, ktoré sa stali, alebo koná neprítomne. Vo väčšine prípadov sú takéto príznaky úplne prirodzené, odznejú samy, len treba znížiť záťaž a dobre sa vyspať. Ale ak si ich neustále všímate, neignorujte takýto neduh. S problémom zlej pamäte a neprítomnosti je celkom možné sa vyrovnať sami, podľa jednoduchých odporúčaní kvalifikovaných odborníkov. Takže, ak sa vaša pamäť a pozornosť zhoršili, čo by ste mali urobiť, aby ste takéto poruchy odstránili?

Podľa odborníkov sa slabá pozornosť a pozornosť nie vždy vysvetľuje vekom človeka. Pomerne často sa takéto príznaky vyskytujú v dôsledku.

Aké látky pomáhajú zlepšiť pamäť a pozornosť?

Ak chcete zlepšiť pamäť a pozornosť, musíte sa trénovať, aby ste pili viac tekutín. Dostatočný príjem tekutín zabezpečuje plnohodnotnú mozgovú činnosť, pomáha vyrovnať sa s únavou a... Odborníci odporúčajú vypiť aspoň sedem pohárov vody denne.

Do stravy ich musíte zahrnúť viac; nachádzajú sa v pečeni, mnohých obilninách a celozrnných výrobkoch. Okrem toho, ak máte problémy s pamäťou a pozornosťou, mali by ste jesť viac banánov. Jedálny lístok by mal obsahovať sušené ovocie, orechy, mliečne výrobky, čerstvú zeleninu a ovocie, a to aj vo forme šalátov (odporúča sa ochutiť zeleninové šaláty nerafinovaným rastlinným olejom). Zároveň je vhodné odmietnuť konzumovať úprimne nezdravé jedlá - vyprážané, mastné, údené, ako aj konzervy, polotovary atď.

Na zlepšenie mozgovej aktivity (na zlepšenie pamäti a pozornosti) môžete užívať multivitamínové prípravky a bylinné stimulanty (). Povieme si o nich nižšie.

Čo robiť, ak sa pamäť a pozornosť zhoršia?

S problémami s pamäťou a pozornosťou sa môžete vyrovnať niektorými zmenami životného štýlu. Odborníci teda ľuďom s takýmito problémami radia, aby si dávali maximálny pozor – sústredili sa na jednu činnosť a nesnažili sa robiť viacero vecí súčasne. Zábudlivosť a neprítomnosť mysle sa často vysvetľujú jednoduchým nedostatkom koncentrácie.

Taktiež, ak je narušená pamäť a pozornosť, musíte trénovať mozog – vytvárať logické spojenia. Aby ste si zapamätali nové potrebné informácie, pokúste sa vytvoriť asociácie s rôznymi údajmi, ktoré ste sa naučili skôr. Okrem toho sa oplatí trénovať nápadité myslenie.

Odborníci už dávno dokázali, že fungovanie mozgu (vrátane pamäte a pozornosti) do značnej miery závisí od pamäti človeka. Pri aktívnej fyzickej aktivite sa totiž do mozgu dostáva najmä veľa kyslíka. Systematické fyzické cvičenie tiež pomôže vyrovnať sa so stresom, ktorý negatívne ovplyvňuje činnosť mozgu.

Ak chcete zlepšiť pamäť a pozornosť, stojí za to udržiavať mozog v prevádzkovom stave. K tomu sa môžete naučiť nové jazyky, študovať nové informácie, zapamätať si poéziu, riešiť krížovky a riešiť logické problémy.

Stojí za zmienku, že dobrá pamäť a pozornosť sú jednoducho nemožné. Ak systematicky spíte menej ako osem hodín v noci, čoskoro sa stretnete s rôznymi poruchami mozgovej činnosti.

Ľudové lieky na zlepšenie pozornosti a pamäti

Odborníci na tradičnú medicínu odporúčajú používať rôzne bylinné prípravky na aktiváciu mozgu a zlepšenie pamäti a pozornosti.

Užívanie infúzie poskytuje vynikajúci účinok. Uvarte lyžicu drvených surovín s pohárom vriacej vody. Udržujte tento produkt na nízkej teplote po dobu desiatich minút. Potom liek ochlaďte a preceďte. Vezmite infúziu pár polievkových lyžíc dvakrát alebo trikrát denne krátko po jedle.

Pozoruhodný účinok sa dosiahne užívaním adaptogénnych rastlín, napríklad eleuterokok, ženšen atď. Takéto lieky je možné zakúpiť v ktorejkoľvek lekárni bez lekárskeho predpisu, ale možno ich pripraviť aj samostatne.

Takže si môžete pripraviť päťdesiat gramov drvených koreňov ružovej rhodioly, naplniť ich tristo mililitrami vodky a poslať ich na pomerne teplé miesto na jeden týždeň. Počas tejto doby nezabudnite denne pretrepávať pripravený liek. Precedenú tinktúru užívajte jednu čajovú lyžičku trikrát denne, asi dvadsať minút pred jedlom. Nemali by ste ho piť večer, pretože môže spôsobiť poruchy spánku.

Na prípravu tinktúry Eleutherococcus kombinujte dvesto gramov suchých koreňov tejto rastliny s jedným litrom vodky. Nechajte na suchom mieste dva týždne, nezabudnite pravidelne pretrepávať. Precedenú tinktúru nalejte do sklenenej nádoby a užite dvadsať až tridsať kvapiek pol hodiny pred jedlom.

Existujú dôkazy o tom, že je možné vyrovnať sa s poruchami pamäti a pozornosti pomocou. Na prípravu liečivej kompozície na jej základe skombinujte lyžicu rastlinného materiálu s jedným pohárom vriacej vody. Zmes varte na miernom ohni päť minút a potom nechajte päť hodín. Preceďte liek, vytlačte rastlinný materiál. Odvar dolejeme prevarenou vodou do pôvodného objemu jedného pohára. Užívajte jednu polievkovú lyžicu trikrát denne.

Ak sa pamäť a pozornosť výrazne zhoršia, určite by ste sa mali poradiť s lekárom.

Ekaterina, www.stránka
Google

- Vážení naši čitatelia! Zvýraznite preklep, ktorý ste našli, a stlačte Ctrl+Enter. Napíšte nám, čo je tam zlé.
- Prosím, zanechajte svoj komentár nižšie! Pýtame sa vás! Je pre nás dôležité poznať váš názor! dakujem! dakujem!