Emócie sú rôzne ľudské skúsenosti spôsobené uspokojením alebo neuspokojením jeho potrieb, zhodou alebo nesúladom predmetov v okolitom svete s jeho záujmami, sklonmi, presvedčeniami a zvykmi. Ide o jedinečný osobný postoj človeka k okolitej realite a k sebe samému.

Keď má dieťa pod kontrolou svoje vlastné emócie a pocity, dokáže jemne porozumieť inej osobe. Neschopnosť správne vyjadriť svoje pocity. Emócie, strnulosť, neobratnosť alebo neadekvátnosť prejavu emócií v reči tváre a gest sťažuje vzájomnú komunikáciu (najmä deťom). V nepochopení inej osoby sú príčiny strachu, odcudzenia a nepriateľstva.

Poznanie seba, lepšie pochopenie emocionálneho stavu a konania druhých vedie k pocitu sympatie, rešpektu a empatie, čo je nevyhnutná podmienka živej komunikácie s ostatnými.

Emocionálny vývoj v období od piatich do siedmich rokov má ešte jednu črtu, ktorá v konečnom dôsledku určí celý systém reakcií dieťaťa, a potom tínedžera, dospelého a ďalších ľudí.

Emocionálne reakcie päť- až sedemročného dieťaťa sa formujú cez prizmu komunikácie, vždy spojené so situáciou priameho vzťahu k inej osobe, predovšetkým k rodičom.

Ako môže rodič pomôcť rozvíjať emócie svojho dieťaťa?

K tomu musí rodič pomôcť vyvolať pri počúvaní hudobných rozprávok vnútornú emocionálnu odozvu, naučiť ich vcítiť sa do postáv; rozvíjať slovnú zásobu dieťaťa: venovať pozornosť svojim vlastným pocitom a pomenovať ich, pozorovať citový život dieťaťa a identifikovať zážitky, zaviesť do jeho slovnej zásoby slová, ktoré označujú odtiene pocitov (šťastné, nahnevané, nahnevané, mrzuté, rozrušené, rozrušené atď.) .

Naučiť sa rozpoznávať pocity a emócie by malo začať:

♦ uznať, že pocity nie sú zlé, jednoducho existujú a dieťa má právo prejaviť pocity (verbálne, fyzické); je však potrebné zaviesť určité pravidlá pre prejavy emócií, napr.: „Máš právo byť nahnevaný na svoju sestru, ale nedovolím ti ju udrieť“;

♦ diskutovať o incidentoch, ktoré sa niekomu stali, požiadať o identifikáciu pocitov a ponúknuť vlastné možnosti konania; pričom sa vyhýba úsudku, účel takéhoto rozhovoru je výchovný (napríklad: „Ako sa cítil Saša, keď bol čas odísť? Čo robil, keď sa cítil rozrušený? Čo robil vtedy?“);

♦ prediskutujte jeho pocity s dieťaťom, nesnažte sa problém vyriešiť zaň; vysvetlenie dôvodu tohto pocitu by malo dieťaťu pomôcť vyrovnať sa s ním ("Si nahnevaný, pretože je čas, aby Masha išla domov a musíte jej vrátiť hračku");

♦ ponúknite dieťaťu rôzne spôsoby, ako mu pomôcť dať sa dokopy – verbálne, fyzické, vizuálne, kreatívne a pod. („Budeš sa ďalej hnevať alebo sa chceš upokojiť? Čo pre to môžeš urobiť, zamyslime sa spolu: možno behať okolo stola, písať pohľadnicu, čítať svoju obľúbenú knihu?“); často všetko, čo dieťa potrebuje, je pochopiť pocit, ktorý ho zachvátil. Ponúknite svojmu dieťaťu možnosti a nechajte ho, aby si vybralo tú najefektívnejšiu...

Keď blízki dospelí milujú dieťa, správajú sa k nemu dobre, uznávajú jeho práva a sú k nemu neustále pozorní, zažíva emocionálnu pohodu – pocit dôvery a bezpečia. V týchto podmienkach sa rozvíja veselé, fyzicky a duševne aktívne dieťa.

Emocionálna pohoda prispieva k normálnemu rozvoju osobnosti dieťaťa, rozvoju pozitívnych vlastností a priateľského prístupu k iným ľuďom. Práve v podmienkach vzájomnej lásky v rodine sa dieťa začína samo láske učiť. Pocit lásky a nehy k blízkym, najmä rodičom, bratom, sestrám, starým rodičom, formuje dieťa ako psychicky zdravého človeka.

Postulát, že nie je dôležitá samotná situácia, ale to, ako na ňu zareagujeme, je už dávno známy a nevyvoláva žiadne námietky. Ukazuje sa, že 25 % ľudí má takzvanú „štartovaciu pripravenosť“ na rôzne druhy emocionálnych vplyvov, zrútení a hromadenia negatívnych emócií.

Nie je prekvapujúce, že sa obávame pred nejakou dôležitou udalosťou: skúškou, prvým rande, v predvečer prvého dňa v novej práci, pred pohovorom, pri čakaní na stretnutie so šéfom atď.

Ale pre niektorých ľudí sú tieto starosti pre psychiku relatívne bezbolestné, pomerne rýchlo vyprchajú a nahradia ich pozitívne momenty v živote: komunikácia s priateľmi, zábavný film, príjemná krajina za oknom. A pre ostatných sa tieto emócie „zaseknú“ na dlhú dobu, nezmiznú, hromadia sa, čo spôsobuje fyziologické zmeny v tele vo forme exacerbácie starých chorôb alebo objavenia sa nových. Emócie sú vlakom, ktorý sprevádza akékoľvek udalosti v našom živote a dôležité je najmä to, ako ich naša psychika vie „vypratať“, vyrovnať sa s negatívnym a ostať len príjemné zážitky.

Aké sú pocity a emócie?

Emócie a vnútorné pocity človeka odrážajú jeho postoj k akejkoľvek udalosti alebo situácii v živote. Navyše, dva menované štáty sa od seba značne líšia. Emócie sú teda priamou reakciou na niečo. Toto sa deje „na úrovni zvierat“. Pokiaľ ide o pocity, ide o produkt myslenia, nahromadených skúseností, skúseností atď.

Aké pocity má človek? Na položenú otázku je dosť ťažké jednoznačne odpovedať. Koniec koncov, ľudia majú veľa pocitov a emócií. Poskytujú človeku informácie o potrebách, ako aj spätnú väzbu o tom, čo sa deje. Vďaka tomu môžu ľudia pochopiť, čo robia dobre a čo zle. Po uvedomení si pocitov, ktoré vznikli, si človek dáva právo na akúkoľvek emóciu, a tým začína chápať, čo sa v skutočnosti deje.

Zoznam základných emócií a pocitov

Všetky emócie sú rozdelené do 3 rôznych skupín.

1) Pozitívne:

• potešenie;
• jasot;
• radosť;
• pýcha;
• potešenie;
• dôvera;
• dôvera;
• potešenie;
• sympatie;
• láska (alebo náklonnosť);
• láska (sexuálna príťažlivosť k partnerovi);
• rešpekt;
• vďačnosť (alebo ocenenie);
• neha;
• spokojnosť;
• neha;
• veselosť;
• blaženosť;
• pocit spokojnej pomsty;
• predvídanie;
• pocit bezpečia.

2) Negatívne:

• smútok (alebo smútok);
• smútok (alebo smútok);
• túžba;
• smútok;
• zášť;
• zúfalstvo;
• strach;
• nespokojnosť;
• úzkosť;
• strach;
• strach;
• Škoda;
• ľútosť;
• súcit (alebo súcit);
• hnev;
• mrzutosť;
• rozhorčenie (alebo rozhorčenie);
• pocit urážky;
• nepriateľstvo;
• nenávisť;
• hnev;
• závisť;
• skľúčenosť;
• hnev;
• žiarlivosť;
• nuda;
• neistota (alebo pochybnosti);
• hrôza;
• hanba;
• nedôvera;
• hnev;
• zmätenosť;
• znechutenie.

3) Neutrálne:

• údiv;
• zvedavosť;
• úžas;
• pokojná a kontemplatívna nálada;
• ľahostajnosť.

Psychológovia bežne delia všetkých ľudí na dva typy: A a B.

Ak chcete zadať A zahŕňajú ľudí, ktorí majú bolestne vyvinutý zmysel pre zodpovednosť – všetko, čo sa deje vo svete okolo nich, sa ich osobne týka.

Ďalšou črtou je ambícia, túžba dosiahnuť určitý (najlepšie vysoký) status, vďaka ktorému by vynikli v dave. Nezáleží na tom, čo robia, kľúčové slová sú „byť najlepší“, pre ľudí typu A možno za hnaciu silu v živote považovať pretrvávajúcu túžbu po obchodnom alebo osobnom úspechu.

Stanovenie si iného cieľa, podriaďuje sa mu, obetujú sa blízki ľudia aj vlastné túžby, zostáva len slovo „musí“. Je to typ veľmi výkonného, ​​vždy zaneprázdneného človeka, pre ktorého sa stalo zvykom zabúdať, že existujú sviatky, víkendy a prázdniny. Človek typu A vníma každú prestávku v práci ako nepríjemnú prekážku a ani na minútu neprestane myslieť na podnikanie. Celkovo jeho psychika nedostáva žiadnu úľavu. Je predsa všeobecne známe, že na oddych niekedy stačí jednoducho prejsť na iný druh činnosti. Ale to je presne to, čo títo ľudia nevedia robiť.

Typ A je okrem iného tvrdá, konfliktná osobnosť, ktorá pri najmenšej konfrontácii nepreferuje ani spoluprácu, ani kompromis, ale potlačenie a konfrontáciu.

Človek typu A málo myslí na svoje zdravie a radšej neduhy ignoruje a „zabúda“ na ne. Choď k doktorovi? čo ty! Tento muž nemá čas na maličkosti! V najlepšom prípade vypije nejaký rýchlo pôsobiaci liek na odstránenie symptómu a zabudne, nemyslí na príčiny choroby: byť chorý je ponižujúce, toto je údel slabých. Medzitým nervový systém typu A nemá dostatočnú mieru bezpečnosti: úprimne povedané, títo ľudia majú slabý nervový systém. K tomu je potrebné dodať, že sebakontrola takéhoto človeka nad jeho správaním zjavne nie je dostatočne rozvinutá, často dochádza k emocionálnym zrúteniam, keď sa zdá, že osoba, ktorá stojí pred vami, nemá vôbec žiadnu „kožu“, iba holé nervy; Doslova všetko ho dráždi a vyvoláva emocionálne záblesky.

Typ B- Sú to pokojní, dobromyseľní, vyrovnaní ľudia. Uplatnenie v práci pre nich nie je samoúčelné: dôležitejšia je ich vlastná nálada a zdravie. Títo ľudia nikdy nezostávajú v práci nadčas, nenosia si prácu domov a majú jasne definované hranice medzi „mojím a nie mojím“. Ak je to dovolenka, potom dovolenka v plnom rozsahu, s úplným odpojením od bežných aktivít a myšlienok. Navonok sa takáto osoba môže zdať ako osoba, ktorá sa o ňu nestará, ľahostajná ku všetkému okrem svojej vlastnej osoby. V skutočnosti to tak nie je: ľudia typu B majú dobre vyvinuté ochranné mechanizmy psychiky, ktoré neumožňujú hromadenie, „uviaznutie“ negatívnych emócií.

Spúšťajú sa psychologické obranné mechanizmy - represia (prekladanie negatívnych skúseností do podvedomia, „zabúdanie“) racionalizácia (prechod z jazyka pocitov do jazyka logiky, vďaka čomu je zážitok menej akútny), vyhýbanie sa atď.

Výsledkom je oveľa stabilnejší nervový systém, a teda riziko všetkých druhov chorôb je niekoľkonásobne nižšie. Ľudia typu B majú v extrémnych situáciách oveľa väčšiu šancu dať sa dokopy, zorientovať sa a urobiť správne rozhodnutie bez toho, aby podľahli panickým záchvatom emócií.

Verí sa, že príslušnosť k jednému alebo druhému typu je stanovená v ranom detstve, ale tieto vlastnosti nie sú vrodené, to znamená, že po tvrdej práci na sebe môžete zmeniť svoj typ alebo sa aspoň naučiť predchádzať dlhodobej „infekcii“. “ s negatívnymi emóciami, ktoré ničia našu psychiku a podkopávajú naše zdravie.

Mechanizmy emocionálnej reakcie človeka sú, samozrejme, oveľa bohatšie a rozmanitejšie ako tie, ktoré sú prezentované v typoch A a B. Ak sa však aspoň podmienečne zaradíte medzi tieto typy, budete môcť lepšie sledovať mechanizmy svojho emocionálne reakcie a mieru ich vplyvu na vašu pohodu, do akej miery dokážete tieto momenty ovládať.

V skutočnosti je hlavným ukazovateľom toho, ako sme psychicky zdraví, schopnosť radovať sa. Americkí psychológovia v tomto smere považujú za hlavné kritérium to, ako si človek dokáže užiť (a či sa vôbec dokáže radovať) každé ráno a každú novú jar. Ak je to vo vás vlastné, potom ste šťastným vlastníkom silnej psychologickej imunity voči všetkým nepriaznivým situáciám života.

Ako sa spriateliť s emóciami?

Emócie sú motorom nášho správania. Spravidla sú spojené s túžbou človeka dosiahnuť nejaký dôležitý cieľ alebo sa vyhnúť nepríjemnej situácii. Akýkoľvek emocionálny zážitok spôsobuje určité fyziologické reakcie.

Samozrejme, nie je ľahké obmedziť svoje emócie, ale stále ich môžete ovládať, a nielen aby ste boli úspešní, musíte sa to naučiť. Od lekárov, hasičov, záchranárov a zástupcov iných profesií, ktorých práca zahŕňa neustály stres, sa vyžaduje, aby dokázali ovládať svoje emócie.

Odporúčania psychológa, ktoré vám pomôžu zvládnuť vaše emócie:

1. Ak máte pocit, že v nejakej situácii môžete stratiť kontrolu nad svojimi emóciami, skúste odísť. Zastavte sa, nadýchnite sa a potom sa s novými myšlienkami skúste pozrieť na problém novými očami.

2. Presvedčte sa pozitívnymi postojmi. Povedzte si, že ste pokojní, sebavedomí vo svojich schopnostiach, šťastní. Opakujte tieto vyhlásenia tak často, ako je to možné.

3. Predtým, ako na niekoho zo svojho okolia vyhodíte more svojich negatívnych emócií, zapíšte si ich do denníka alebo na obyčajný papier. Nechajte nejaký čas prejsť. Ak sa následne váš názor nezmení a máte pocit, že tento problém považujete za potrebné riešiť tak a nie inak, konajte.

4. Prestaňte si o sebe myslieť, že ste dokonalí. Akceptujte, že môžete robiť chyby. Naučte sa počúvať kritiku od ostatných. Skutočné sebavedomie znamená, že ste otvorení kritike a neurazíte sa ňou.

5. Najjednoduchší spôsob, ako sa vyhnúť negatívnym emóciám, je rozptýliť sa. Akýkoľvek čin je najlepším liekom na úzkosť.

6. Položte si otázku: „Čo môžem urobiť, aby som zmenil situáciu, ktorá mi spôsobuje nepokoj? Ak vám odpoveď nepríde na um, potom sa môžete len upokojiť a čakať, pretože svojou starosťou nič nedosiahnete, ani to neuľahčí.

7. Nájdite si svoj vlastný spôsob relaxu. Pre niekoho to môže byť šport, pre iného tanec, návšteva kozmetického salónu, kúpeľ, masáž alebo jednoducho kúpeľ s vonnými olejmi. Áno, čokoľvek, hlavná vec je, že sa budete cítiť pokojnejšie a pohodlnejšie.

8. Ďalšia bežná technika je známa v psychológii. Môžete sa pokúsiť vyrovnať sa s úzkosťou fyzicky. K tomu by ste si mali na povrchu nášho tela nájsť miesta, ktoré sú zodpovedné za pocit nervozity (body na spánkoch a v strede dlaní), a niekoľko minút ich masírovať v smere hodinových ručičiek.

9. A nakoniec, najlepšou radou pre všetky príležitosti je usmievať sa alebo dokonca smiať, bez ohľadu na to, aké ťažké je to pre vás. Kráčať životom je jednoduchšie a zábavnejšie s úsmevom. Okrem toho, veselý človek je vždy krajší ako zachmúrený.

Buďte priateľmi so svojimi emóciami, aby všetky dojmy, ktoré vám život dáva, boli príjemné!

Zdroje:

• http://shkolazhizni.ru
• http://vatolin.info
• http://fb.ru

OGBUZ "Centrum lekárskej prevencie" Vám praje pevné zdravie a pozýva Vás na návštevu:

• konzultácia s neurológom;
• konzultácia s alergológom;

Získajte podrobnejšie informácie o práci špecialistov,
Prihlásiť sa môžete aj telefonicky: 46-85-00

Článok pripravila: výchovná psychologička – M. N. Larionova

Ak chcete mať prehľad o novinkách Centra, harmonograme prednášok a školení, dozvedieť sa o publikovaní nových zaujímavých článkov, pridajte sa

Natália Gubaidullina
Školenie pre rodičov „Negatívne emócie a spôsoby uvoľnenia“

Školenie pre rodičov

Predmet: « Negatívne emócie a spôsoby uvoľnenia»

Úlohy:

Vykonajte analýzu vlastných zdrojov negatívne skúsenosti;

Naučte sa rozpoznať a bezpečne zlikvidovať « negatívne emócie» ;

Uvoľnite nahromadené napätie.

1. Úvodná časť.

Stretnutie s účastníkmi školenia. Každý účastník sa predstaví ako prítomný.

OTÁZKA: V akej nálade si prišiel? Ako sa citis? Čo očakávate od dnešného stretnutia?

Zahrievacia hra “Vymeňte miesta tých, ktorí...”. Vodca ide do stredu kruhu, jeho stolička je odstránená. Pomenovaním znamenia, ktorého majitelia musia zmeniť miesto, sa moderátor snaží zaujať miesto jedného z účastníkov. Napríklad je potrebné zmeniť miesto pre tých, ktorí majú syna. Zatiaľ čo otcovia a matky synov menia miesta, vodca sa snaží zaujať miesto jedného z nich. Zostávajúci účastník sa stáva vedúcim.

Hra je veľmi zábavná pomáha zmierniť napätie vytvára priaznivú psychologickú atmosféru.

2. Hlavná časť.

Emócia je duševný stav človeka. Môžu byť pozitívne (radosť, radosť, smiech) A negatívne(strach, hnev, úzkosť).

OTÁZKA do diskusie:

Ktoré negatívne stavy, emócie najneprijemnejsie ti? (v stánku sú karty s negatívom emócie: nenávisť, odpor, hnev, úzkosť, hanba)

na čo sú? negatívne emócie? A sú vôbec potrebné?

Ako sa vysporiadate s negatívne emócie?

Počas diskusie sa zostavuje zoznam (zošit "Pre dušu"). Výsledný zoznam sa v priebehu práce upravuje a dopĺňa. Všetky negatívne emócie, ako je sebanenávisť, hnev, úzkosť a hanba, nám odčerpávajú energiu a berú nám silu.

Hnev je jedným z najnebezpečnejších a najničivejších ľudí emócie.

OTÁZKA do diskusie: „Čo je to hnev? Kedy sa objaví?

Hnev je jasným prejavom nespokojnosti. Hneváme sa na tých, ktorí nám ublížili, krivdili nám alebo nás sklamali, hneváme sa na seba. Niekedy sa hnev používa ako maska ​​na skrytie strachu alebo odporu. Tak či onak, každý z nás občas zažije nespokojnosť či hnev. Hnev je dobrý emócia. Keď však nenájde východisko, zostáva vo vnútri človeka, na úrovni tela a spravidla sa premení na chorobu alebo iné poruchy tela. Hnev vzniká z rovnakého dôvodu ako nespokojnosť so sebou samým. Keď sa nahneváme bez toho, aby sme sa cítili splnomocnení vyjadriť svoje pocity otvorene, slová zúrivosti nám uviaznu v krku. Hnev neopúšťa naše telo a jeho dôsledkom je odpor, horkosť a depresia. Preto by bolo fajn naučiť sa zvládať svoj pocit v momente jeho výskytu. Kedy negatívna emócia je realizovaný a sledovaný - navždy zmizne.

Väčšina ľudí používa tri spôsobom zaobchádzanie so svojimi pocitmi a emócie: potláčanie, vyjadrovanie a vyhýbanie sa.

Potlačenie je najhoršia metóda, pretože potláčaná emócie a pocity nezmiznú, ale rastú a hnisajú v nás, spôsobujú úzkosť, napätie, depresiu a celý rad problémov súvisiacich so stresom. Potlačená energia týchto emócie nakoniec ťa začne ovládať spôsoby, ktoré sa vám nepáčia a sú mimo vašej kontroly.

Výraz je druh ventilácie. "explodujúce" niekedy alebo "strata trpezlivosti" my osloboďme sa z útlaku nahromadených emócie. Môžete sa dokonca cítiť dobre, pretože to premieňa energiu na činy. To však neznamená, že ste sa týchto pocitov zbavili, je to len dočasná úľava. Navyše, vyjadrenie nášho emócie môže byť nepríjemné pre osobu, ktorá to všetko dostáva. To zase môže spôsobiť ešte väčší stres, keď sa začneme cítiť vinní za to, že sme niekomu ublížili vyjadrením našich prirodzených pocitov.

Vyhýbanie je spôsob, ako sa vysporiadať s emóciami, odvádzať od nich pozornosť prostredníctvom všetkých druhov zábavu: rozhovory, televízia, jedlo, fajčenie, pitie, drogy, filmy, sex, atď. Ale napriek našim pokusom vyhnúť sa, všetky tieto pocity sú stále prítomné a naďalej si na nás vyberajú svoju daň v podobe napätia. Vyhýbanie sa je teda len formou potláčania.

Ako sa správať, keď sa objavíte negatívna emócia:

1. V prípade potreby sa postavte a s ospravedlnením opustite miestnosť. Využite každú príležitosť a zmáčajte si čelo, spánky a tepny v rukách studenou vodou.

2. Pomaly sa rozhliadnite, aj keď miestnosť, v ktorej sa nachádzate, je vám povedomá alebo vyzerá celkom obyčajne. Keď presúvate pohľad z jedného objektu na druhý, v duchu popíšte ich vzhľad.

3. Potom sa pozri z okna na oblohu. Sústreďte sa na to, čo vidíte. Kedy ste sa naposledy takto pozreli na oblohu? Vypite pohár vody.

4. Znova sledujte svoje dýchanie. Dýchajte pomaly nos: Po nádychu na chvíľu zadržte dych, potom rovnako pomaly, nosom, vydýchnite. Pri každom výdychu sa zamerajte na to, ako sa vaše ramená uvoľňujú a spúšťajú nižšie.

5. Vykonajte niekoľko relaxačných cvičení, ktoré vám pomôžu upokojiť sa. Napätie:

(cvičíme spolu)

Cvičenie 1. Východisková poloha - stojace, ruky dole. Zdvihnite pravé rameno, dotknite sa ramena ušného lalôčika. Nemôžete zakloniť hlavu. Uzamknite polohu. Pustite rameno, len ho zhoďte. Opakujte to isté s ľavým ramenom. Opakujte cvičenie, kým nepocítite pocit ťažkosti v ramenách.

Cvičenie 2. Východisková poloha - státie. Zdvihnite ruky pred seba. Zatnite obe dlane v päste čo najpevnejšie. Utiahnite ruky a natiahnite ich dopredu tak ďaleko, ako je to možné. Prudko uvoľnite napätie uvoľnením pästí a spustením rúk. Vaše prsty by mali cítiť teplo a mravčenie.

Cvičenie 3. Úvodné pozíciu: sedenie. Chrbát je rovný. Zdvihnite nohy pred seba tak, aby boli rovnobežné s podlahou. Udržujte to tak dlho, ako môžete. Potom uvoľnite napätie tak, že nohy spadnete na podlahu. Toto cvičenie pomáha zmierniť svalové napätie v bokoch.

PRAKTICKÁ PRÁCA: Používa sa relaxačná hudba.

« Vnútorný nosník» - metódu možno použiť v počiatočnom štádiu podráždenia, keď je narušená sebakontrola, mizne psychologický kontakt v komunikácii a objavuje sa odcudzenie.

Aby ste to dokončili, musíte sa uvoľniť a predstaviť si nasledujúce obrázky.

V hornej časti sa objaví svetelný lúč, ktorý sa pohybuje zhora nadol a pomaly osvetľuje tvár, krk, ramená, ruky teplým, rovnomerným a príjemným svetlom. Pri pohybe lúča sa vrásky vyhladzujú, napätie v zátylku mizne, záhyby na čele sú oslabené, "pád" obočie, "ukľudnenie" oči, svorky v kútikoch pier sa uvoľnia, ramená klesnú, uvoľňuje krk a hrudník. Svetlo interiéru lúč vytvára vzhľad nového pokojného, ​​sebavedomého a prosperujúceho človeka.

Diskusia

6. Vyhoďte zo seba nahromadenú energiu, svoje podráždenie a hnev. Čo spôsoby, ako to môžete urobiť? (Diskusia s rodičov) .

Existuje niekoľko typov pozitívnych prístupov k hnevu. Jedným z najlepších je otvorene povedať osobe, že ste nahnevaní na to, čo k nej cítite. Môžeš povedať: "Hnevám sa na teba, pretože."

Ten druhý je dobrý spôsobom zbaviť sa hnevu znamená hovoriť so svojím odrazom v zrkadle.

Sú aj iní spôsoby vyjadrenia hnevu:

(informácie sú vyvesené na stánku)

spievajte svoju obľúbenú pieseň nahlas

poraziť boxovacie vrece

Polievať kvety

robiť fitness

prestavať nábytok v byte

nakreslite páchateľa a vymažte ho

začať pletenie

pokrčiť alebo roztrhnúť papier

pozerať svoj obľúbený film

počúvať hudbu

relaxácia

kričať nahlas

vyjadrite svoj hnev páchateľovi

meditácia

dajte svoje pocity na papier

PRAKTICKÁ PRÁCA: Používa sa hudba – 4 želania

Jeden z spôsoby, ako sa vysporiadať s negatívnymi emóciami- naučiť sa ich chápať a vyjadrovať.

Cvičenie, ktoré vám umožní získať určité psychologické skúsenosti svojpomocne:

1. Vezmite farebné ceruzky alebo fixky. Než začnete kresliť, dovoľte si na pár sekúnd relaxovať a upokojiť sa.

2. Teraz nechajte svoju ruku začať kresliť. Nechajte svoju ruku kresliť, čo sa jej páči, abstraktné a konkrétne. Na kvalite kresby nezáleží. A nechajte ruku, nech sa pohybuje, ako chce – plynulo alebo prudko, pomaly alebo rýchlo.

3. Keď budete mať pocit, že ste kresbu dokončili, preštudujte si ju. Je to naozaj kompletné alebo tam niečo chýba? Ak áno, pridajte čo chcete.

4. Prijmite svoju kresbu ako osobu, ktorá prišla zo vzdialenej krajiny, ktorej zvyky sú veľmi odlišné od našich. Namiesto posudzovania kresby počúvajte, čo hovorí.

5. Analyzujte svoj výkres a odpovedzte otázky:

a) akým spôsobom je kresba vytvorená? (detský, nervózny, mechanický atď.);

b) ako sa farba používa (farebné alebo nie, svetlé alebo pastelové, svetlé alebo tmavé);

c) ako sa priestor využíva (nedostatok miesta, ponechané nevyplnené alebo použité náhodne);

d) statický alebo dynamický vzor (existuje nejaký pohyb, je plynulý alebo trhaný, obmedzený alebo rýchly);

e) aký je vzťah medzi prvkami (oproti sebe, zhlukovať sa, ťahať sa k sebe, oddelene);

e) aká je všeobecná nálada (tmavý, napätý atď.).

Potom sa znova pozrite na kresbu, akoby ste znovu prežívali svoj stav, a rozhodnite sa, či ju opustíte, alebo či je lepšie ju energicky, s potešením, roztrhať, pomačkať kúsky a hodiť ich do koša - je to na vás. Spolu s vyradenou kresbou sa zbavíte zlej nálady a nájdete pokoj.

Toto cvičenie pomáha lepšie pochopiť a umelecky vyjadriť pocity.

3. Záverečná časť.

Zhrnutie lekcie. Ako sa zmenil váš stav počas stretnutia? Zmenilo sa to vôbec? Ako sa cítiš teraz? Aké problémy ostatných účastníkov vám boli blízke? Ktoré sú nové? spôsoby riešenia problému, ktorý ste dnes zistili?

To si vyžaduje dve podmienky.

1. Rodičia sú schopní a ochotní počúvať.

So súcitom sa snažia naladiť na vlnu emócií dieťaťa.

Každý človek, vrátane dieťaťa, nutne potrebuje empatiu vo chvíľach, keď je pod tlakom negatívnych emócií. Potrebujeme niekoho, kto to dokáže vcítiť sa bez toho, aby sme sa snažili súdiť alebo dokonca analyzovať, čo sa s nami deje. Vyjadrenie porozumenia a sympatií je jedným z najvyšších prejavov rodičovskej lásky. Táto schopnosť počúvať je akýmsi magickým tlačidlom, ktoré vedie k upokojeniu a pokoju dieťaťa a v dôsledku toho k jeho túžbe spolupracovať.

2. Rodičia vedia prežívať vlastné negatívne emócie.

Nemôžeme skutočne pomôcť druhým zbaviť sa negatívnych emócií, ak my sami máme sklon prežívať iba pozitívne emócie (napríklad podľa našej životnej filozofie). Ak sme zahltení negatívnymi emóciami a nevieme, ako sa ich zbaviť, tak ani pri všetkej túžbe a pochopení dôležitosti počúvania blízkych (manžel, manželka, dieťa) to nedokážeme. a samotný proces komunikácie sa mení na mučenie. Pretože je veľmi ťažké vysypať odpadky do nádoby, z ktorej sa už všetko prelieva cez okraj a veko sa nezatvára.

Schopnosť dobrovoľne prežívať negatívne emócie nie je prejavom nejakého masochizmu, ako si mnohí môžu myslieť. Táto schopnosť umožňuje očistiť sa od nich. Aby sme sa neskôr stali nádobou (áno, bohužiaľ, nech to znie akokoľvek trpko) pre negatívne emócie tých ľudí, ktorí sú v našej starostlivosti. A prvé v rade sú naše deti.

Odkiaľ pochádzajú negatívne emócie u dieťaťa?

Existuje tisíc dôvodov, prečo v tomto svete nedostaneme to, čo chceme. Na planéte je 6 miliárd ľudí a miliardy ďalších živých bytostí, ktoré majú tiež svoje túžby. A keď sú naše túžby v rozpore s túžbami druhých, nevyhnutne zažívame niektoré z negatívnych emócií (odpor, hnev, smútok, hanba).

Dokonca aj pri pozorovaní niektorých vonkajších objektov sa môže objaviť pripútanosť k nim. Vo svojej mysli to začneme považovať za skutočné a dostupné. Rovnako, ak dieťa vidí niečo, čo svieti, bliká alebo vydáva nejaké zvuky, potom sa mu v mysli nakreslí obrázok, ako sa s tým hrá. Ale keď natiahne ruku, realita je taká, že nie je určená na jeho hru, pretože je to buď elektronický kľúč jeho rodičov, alebo mobil, alebo niečo nebezpečné atď.

Dva spôsoby, ako pomôcť vášmu dieťaťu vyrovnať sa s negatívnymi emóciami

1. Princíp „Päť sekúnd ticha.“

Ak dieťa nedostane to, čo chce, netreba mu brániť v prežívaní smútku zo straty. Netreba jeho city znehodnocovať, zakazovať mu ich prejavovať, vyčítať, karhať, presviedčať, radiť. čítať morálku, apelovať na filozofické chápanie života, snažiť sa pobaviť alebo rozptýliť. Dieťa nepotrebuje túto falošnú inšpiráciu, nepomôže mu to skutočne upokojiť sa a prežiť problémy.

Deti majú výraznejšie emócie. Nemajú nad nimi prakticky žiadnu kontrolu. Ani dospelí ich nedokážu vždy ovládať. Dieťaťu sa všetko zdá tragickejšie a časovo predĺženejšie (možno povedať nekonečné) ako dospelým, ktorí chápu hranice problému a nedokážu oceniť silu detského smútku. Preto je v tomto prípade najlepší spôsob podpory veriť. Verte, že dieťa má vážne dôvody sa takto cítiť. Aj keď nám, dospelým, s rozvinutým logickým myslením, so silou rozumu, s filozofickými postojmi, pripadajú ako maličkosti.

Netreba sa však príliš snažiť všetko „urovnať“, dať, uspokojiť, pretože nálada dieťaťa bude závisieť od „dávania“ a „triedenia“. Nie vždy budú situácie, keď môžeme „dať“ alebo „urovnať“. Nakoniec jedného dňa s dieťaťom už nebudeme a ono sa ocitne vo veľmi ťažkej situácii.

Rodičia, ktorí neustále „dávajú“ a „usadzujú“, zbavujú dieťa možnosti mať silu prežiť negatívne emócie, aby sa optimisticky pozrelo na tienisté stránky života, našlo nové riešenia a v niektorých prípadoch ich pokojne prijalo ako vzhľadom na ich osud. Naučiť sa vyrovnať so stratou a neúspechom je dôležitá zručnosť pre úspech v živote. Jedným z tajomstiev úspechu v živote je schopnosť prežiť straty a zlyhania.

Je ľahké prekonať negatívne emócie pár minút súcitu, pochopenie, podpora. Pomáha prejsť na túto vlnu sympatií princíp „päť sekúnd ticha“.

Takže, keď vidíte, že sa vaše dieťa niečoho obáva, zastavte sa na 5 sekúnd a potom skúste povedať niečo ako nasledovné:

Namiesto „To je v poriadku, pred svadbou sa to zahojí“ (devalvácia pocitov) – „Viem, že si zranený. Poď sem, bude mi ťa ľúto. Poď ku mne"

Namiesto „Neplač!“ (zákaz) – „Rozumiem. Si sklamaný"

Namiesto „Neboj sa“ (rada) – „Áno, nie je to ľahké. Viem, ako sa bojíš."

Namiesto „No, nabudúce to vyjde“ - „Keby sa to stalo mne, bol by som tiež veľmi naštvaný.“

Namiesto „Nič, zajtra bude všetko v poriadku“ (presviedčanie) – „Chápem, že je to pre vás ťažké. Bol by som tiež veľmi smutný, keby sa to stalo mne.“

Namiesto „Nemôžete vyhrať všetkých“ (morálne pokyny) – „Chápem, ste urazený. Aj ja by som bol veľmi naštvaný."

Namiesto "No, čo môžeš robiť, taký je život!" (apelujte na filozofické chápanie života) - „Máte úplnú pravdu, že sa hneváte. Aj ja by som sa hneval."

Namiesto „Mohlo to byť horšie“ – „Vidím, že sa bojíš. Aj ja by som sa bál."

Potom môžu nastať dva scenáre. Prvým je zlepšenie nálady dieťaťa. Po druhé, nálada dieťaťa sa zhoršuje a naďalej hovorí o svojich negatívnych emóciách, čo zvyčajne rodičov desí. To však neznamená, že princíp nefunguje, alebo že ste ho zle pochopili. Jednoducho s vašou podporou ste otvorili „kohútik“ negatívnych emócií dieťaťa a uvoľnili ste ich prúd.

To znamená, že nastáva akýsi „štartovací výstrel“: dieťa sa cíti bezpečne (v blízkosti je milujúca osoba, ktorá je pripravená sympatizovať s akoukoľvek zo svojich emócií), a aby sa oslobodilo od negatívnych emócií, ktoré ho zaťažujú, začína ich ukazovať ešte viac. Áno, rodičov to desí. Ale po určitom čase, keď sa proces skončí, nálada dieťaťa sa stále zlepšuje. Tento proces prebieha sám od seba, bez akýchkoľvek trestov, výčitiek za rozmaznanosť či vyhrážok trestom, bez potreby prepínať pozornosť, presviedčať či inak potláčať negatívne emócie.

R. Narushevich, z prednášky „Ako sa dokážu vyrovnať so svojím „bláznom“?

Popis materiálu: Metodické odporúčania pomôžu rodičom posúdiť stav mysle a negatívne emócie ich dieťaťa a pomôcť im. Navrhované cvičenia a tipy sú potrebné na udržanie psychofyzického zdravia a schopnosť rozprávať sa o svojich problémoch vám pomôže nadviazať kontakty s ostatnými a porozumieť sami sebe (rodičia ich môžu robiť aj so svojím dieťaťom).

« Ako pomôcť svojmu dieťaťu a sebe prekonať negatívne emócie“

Vážení rodičia ! Povedzte svojmu dieťaťu:

"Počúvaj sa. Ak by vaša nálada mohla byť zafarbená, aká farba by to bola? Na aké zviera alebo rastlinu sa podobá tvoja nálada? Akú farbu má radosť, smútok, úzkosť, strach? Môžete si viesť „náladový denník“, do ktorého si vaše dieťa každý deň zakreslí svoju náladu. Môžu to byť tváre, krajiny, ľudia, čokoľvek, čo má najradšej .

Nakreslite obrys muža.

Teraz nech si dieťa predstaví, že malý človiečik je šťastný, nech mu vytieňuje ceruzkou miesto, kde sa podľa neho tento pocit v tele nachádza. Potom tiež „cíťte“ odpor, hnev, strach, šťastie, úzkosť

atď. Pre každú emóciu si dieťa musí vybrať svoju vlastnú farbu.

Diskutujte o spôsoboch, ako vyjadriť hnev so svojím dieťaťom..

Nechajte ho (a vy sami) skúsiť odpovedať na otázky:

1.Čo ťa dokáže nahnevať?

2. Ako sa správaš, keď si nahnevaný?

3. Ako sa cítiš, keď si nahnevaný?

4. Čo urobíte, aby ste sa v týchto chvíľach vyhli problémom?

5. Aké slová hovoria ľudia, keď sú nahnevaní?

6. A ak počujete slová, ktoré sú pre vás urážlivé, čo cítite, čo robíte?

7. Aké slová sú pre vás najurážlivejšie?

Odpovede je vhodné zapísať, aby ste ich neskôr mohli s dieťaťom prediskutovať. Napríklad, aké slová možno použiť pri hneve a aké slová by sa nemali používať, pretože sú príliš tvrdé a nepríjemné.

Milé mamičky a oteckovia, nasledujúce špeciálne cvičenia vám pomôžu naučiť sa zvládať hnev

1.Postavte spolu s dieťatkom „robte tváre“ pred zrkadlom. Zobrazujte rôzne emócie, dávajte pozor najmä na výrazy tváre nahnevaného človeka

2.Nakreslite spoločne zákazovú značku „STOP“ a dohodnite sa, že akonáhle bude mať dieťa pocit, že sa začína veľmi hnevať, okamžite túto značku vytiahne a nahlas alebo potichu povie „STOP!“ Vy sami sa môžete tiež pokúsiť použiť takéto znamenie na potlačenie hnevu.

3.Učiť dieťa pokojne komunikovať s ľuďmi, hrať takto: vyzdvihnúť nejaký atraktívny predmet. Úlohou dieťaťa je presvedčiť vás, aby ste mu dali tento predmet. Položku rozdáte, kedykoľvek budete chcieť. Hra sa potom môže skomplikovať: dieťa sa pýta len pomocou mimiky, gest, no bez slov. Môžete zmeniť miesta - požiadate dieťa. Po skončení hry diskutujte o tom, ako je jednoduchšie pýtať sa, aké techniky a činnosti ovplyvnili vaše rozhodnutie dať hračku, diskutujte o pocitoch, ktoré hráči prežívali.

4. Učte svoje dieťa(a seba) prejavte hnev prijateľným spôsobom. Vysvetlite, že je nevyhnutné porozprávať sa o všetkých negatívnych situáciách s dospelými alebo priateľmi. Naučte svoje dieťa verbálne formy vyjadrovania hnevu a podráždenia („Som naštvaný, toto ma urazilo“).

Ponúknite použitie „zázračných vecí“ na vyhodenie negatívnych emócií.

pohár(môžete do toho kričať);

listy papiera( môžu byť rozdrvené, roztrhané, vrhnuté silou na cieľ na stene);

ceruzky(možno ich použiť na nakreslenie nepríjemnej situácie a potom kresbu zatieniť alebo pokrčiť);

plastelíny(môžete z nej vyrobiť figúrku páchateľa a potom ju rozdrviť alebo prerobiť);

Vankúš Bobo( dá sa hádzať, udierať, kopať).

5.Náprava„rýchle vybitie“. Ak je dieťa príliš vzrušené, „na okraji“, požiadajte ho, aby rýchlo bežalo, skákalo alebo nahlas spievalo pieseň.

6. Hra „Volanie mien“. Keď si navzájom hádžete loptičku alebo loptičku, nazývajte ich neškodnými názvami: názvy ovocia, kvetov, zeleniny. Napríklad: "Ty si púpava!", "A ty si melón!" A tak ďalej, kým tok slov nevyschne.

Ako táto hra pomáha?

Ak sa na dieťa nahneváte, chcete mu „učiť lekciu“, spomeňte si na vtipné „vyvolávanie“, možno aj pomenujte dieťa, nebude urazené a dostanete emocionálne uvoľnenie

Naučte svoje dieťa zvládať emócie už od piatich rokov.

Môcť pevne zatnite päste, napnite svaly na rukách, potom sa postupne uvoľnite a „pustite“ negatíva.

Môcť predstav si seba ako leva! „Je pekný, pokojný, verí vo svoje schopnosti, hlavu má hrdo zdvihnutú, ramená narovnané. Volá sa ako ty (dieťa), má tvoje oči, telo, si lev !»

Veľmi veľmi stlačte päty na podlahu, celé telo, ruky, nohy sú napäté; zuby sú pevne spojené. Si mocný strom, veľmi silný, máš silné korene, ktoré siahajú hlboko do zeme, nikto sa ťa nebojí. Toto je póza sebavedomého človeka .

Ak sa vaše dieťa začne hnevať, požiadajte ho, aby sa párkrát pomaly nadýchlo alebo vydýchlo alebo napočítalo do 5-10. Tlačiť emócie dovnútra a snažiť sa ich skrývať je veľmi škodlivé. Dôsledkom takéhoto konania sú srdcové choroby, neurózy, vysoký krvný tlak vo vyššom veku, plus nepochopenie druhých, vysoká podráždenosť, agresivita a komunikačné problémy.

PAMATUJTE SI!

Emocionálne uvoľnenie je nevyhnutné na udržanie psychofyzického zdravia a schopnosť hovoriť o svojich problémoch vám pomôže nadviazať kontakty s ostatnými a porozumieť sebe.