Vedeli ste, že masáž tváre si môžete urobiť aj sami?

Masáž tváre je procedúra, ktorá zlepšuje lymfodrenáž a krvný obeh. Vďaka tomu sa odstráni opuch na tvári, tkanivá sú nasýtené kyslíkom, pokožka sa stáva elastickou a elastickou. Pomocou masáže odstránite jemné vrásky, starecké škvrny, akné a pleť bude vyzerať mladšie a krajšie. Pravidelná masáž navyše pomáha predchádzať starnutiu pokožky, vzniku dvojitej brady a ochabovaniu.

V akom veku môžete robiť masáž tváre?

Kozmetológovia odporúčajú začať vo veku 27 rokov, pretože v tomto veku pokožka začína strácať svoju elasticitu. Kozmetológovia tiež dokázali, že pravidelná masáž pomáha omladiť pokožku tváre. Ak nemáte čas ísť do salónu, najjednoduchšiu klasickú masáž si môžete urobiť sami doma.

Kontraindikácie pri masáži:

• prítomnosť zápalových procesov,
• prítomnosť akútnych dermatologických problémov na tvári,
• po opaľovaní,
• po rôznych popáleninách.

Ak máte aspoň jeden z vyššie uvedených príznakov, masáž by sa mala na chvíľu odložiť.

Klasická ranná masáž tváre.

• Ráno, po umytí tváre a odstránení zvyšného nočného krému z tváre, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je jemne prebudiť pokožku.
• Pomocou vankúšikov prstov si jemne vklepávajte pokožku, začnite od čela, plynulo prejdite k lícnym kostiam a končiac dekoltom. Pozrite si smery pohybu prstov na obrázku.
• Opakujte to isté, ale tentoraz naneste krém.
• Potom jemnými pohybmi, akoby kĺzaním, rozotrite krém po celom povrchu pokožky.
• Rannú masáž zakončite jemnými pohladeniami.
• Oblasti pokožky okolo očí sú najjemnejšie a nemožno ich masírovať. Krém na ne nanášame bodovými pohybmi a po žmurkaní viečkami krém padne sám.
• Rovnakú klasickú masáž je možné vykonať večer po odstránení make-upu a procedúrach kúpania.

Dúfam, že ste na všetko prišli a teraz si môžete urobiť masáž tváre sami doma. Ak máte nejaké otázky, píšte do komentárov, určite odpoviem. Buďte krásni.

Zdravím vás, moji milí čitatelia! Dnes vám chcem povedať o tibetskej masáži.

No ako sa vám páči jeseň? Ako trávite čas, akú máte kondíciu, náladu? Pochmúrny a smutný, letargický a smutný, alebo napriek tomu radostne aktívny?

Napriek tomu, že nemám veľmi rada chlad, nemám žiadnu jesennú apatiu, slabosť a všetko ostatné, čo k tomu patrí.

Verím, že je to do značnej miery spôsobené tým, že každé ráno, bez toho, aby som vynechal jediný deň, si robím tibetskú masáž, ktorá sa volá „Dobré ráno!“ Hoci to môžete urobiť kedykoľvek počas dňa☺

Preto vám o ňom, priatelia, jednoducho NEPOVEDÁM.

Z nejakého dôvodu mnohí moji priatelia nejako príliš „prudko“ upadli do jesennej „depresie“ a začali sa príliš aktívne „sťažovať na život“

Ide o pomerne jednoduché cvičenia, ktoré sa ľahko vykonávajú a nezaberú veľa času (10 minút, nie viac!). A čo nie je nedôležité, robiť ich je PRÍJEMNÉ!

Telo sa pri tejto procedúre dostane hore, doslova cítite radostnú odozvu v každej bunke, je to také skvelé, úžasne vás to nabije pozitivitou!

Tibetská masáž pre zdravé telo a dobrú náladu

Tak poďme na to ☺

Komplex pozostáva z 10 cvičení.

• Cvičenie 1

Ráno, hneď ako sa zobudíte, bez toho, aby ste vstali z postele, priložte dlane pevne k ušiam a vykonajte aktívnu masáž uší zhora nadol.

Umiestnite palce za uši a nechajte ukazováky pohybovať sa presne pozdĺž uší.

Dajte dlane na úroveň úst. Urobte to 30-krát.

Aký efekt dosiahneme: Vaša tvár je dokonale chránená pred tvorbou predčasných vrások, existujúce vrásky sa časom stanú menej nápadné, zvýši sa krvný obeh, najmä v oblasti spánkov, posilní sa tvárový nerv a spevnia sa zuby.

• Cvičenie 2

Pravú dlaň si jemne položte na čelo a ľavú dlaň položte na pravú dlaň. Robte aktívne (ale nie príliš silné!) pohyby doprava a doľava. V tomto cvičení by mali byť vaše malíčky umiestnené jasne nad obočím. Vykonajte 30 pohybov.

Po vykonaní tohto cvičenia si musíte ľahnúť asi jednu alebo dve minúty so zatvorenými očami a zamerať svoju pozornosť na oblasť čela. Cítiť tam teplo, cítiť, ako sa to okamžite stáva príjemným a dobrým.

Aký účinok dosiahneme: bolesť hlavy okamžite zmizne, pocit akejsi „rannej letargie“ a závraty, krv začne aktívne cirkulovať, zlepšuje sa zdravie pokožky a zlepšuje sa pleť. Ideálna prevencia, ktorá dokáže ochrániť pred migrénami, zmenami tlaku a nejasným myslením počas dňa, toto cvičenie naozaj milujem!

• Cvičenie 3

Chrbátmi palcov na oboch rukách zľahka zatlačte na očné buľvy a 15-krát ich veľmi jemne masírujte.

Aký efekt dosiahneme: cvičenie má zázračný vplyv na zdravie nervovej sústavy, uvoľňuje napätie z očí, pripravuje ich na aktívnu prácu počas dňa a slúži ako preventívne opatrenie pri mnohých očných ochoreniach. Zlepšuje zrak, chráni ho pred zhoršením a tiež šetrne a priaznivo lieči existujúce očné choroby a problémy (vrátane zvýšeného vnútroočného tlaku a mnohé ďalšie).

• Cvičenie 4

Položte pravú dlaň na štítnu žľazu a ľavú dlaň na pravú dlaň. Vykonajte posuvné pohyby zo štítnej žľazy nadol do žalúdka.

V žiadnom prípade by ste nemali tlačiť na samotnú štítnu žľazu, ale keď sa „skĺznete“ nižšie a prejdete cez hrudník a brucho, môžete tlak zvýšiť, ale nie príliš.

Mali by ste byť pohodlní a príjemní zo šíriaceho sa tepla, ktoré budete cítiť, to je dôležité! Vykonajte 30 pohybov zhora nadol.

Aký efekt dosiahneme: všetky metabolické procesy v tele sa zlepšia, fungovanie všetkých vašich vnútorných orgánov sa výrazne zlepší. Pokožka sa spevňuje, zvyšuje sa krvný obeh, spevňujú sa cievy a drobné vlásočnice. Zlepšuje sa stav štítnej žľazy toto cvičenie je výbornou prevenciou akýchkoľvek ochorení spojených s fungovaním štítnej žľazy.

• Cvičenie 5

Položte si pravú dlaň na brucho, položte naň ľavú dlaň a začnite aktívne as určitým úsilím (tlač na brucho) robiť krúživé pohyby v smere hodinových ručičiek. Vykonajte toto cvičenie 30-krát.

Aký efekt získame: toto cvičenie má obrovské výhody pre črevá, ktoré sa doslova od prvých pohybov aktívne „zapájajú“ do práce. Cvičenie pomáha „prebudiť“ žalúdok, nastaví ho na „pracovnú vlnu“ počas nasledujúceho dňa a pomáha vytvárať potrebné enzýmy pre dobré trávenie. Výborne pôsobí na odtok žlče z tejto masáže začína aktívne fungovať pečeň a pankreas, ako aj slezina. Obličky sa prebúdzajú.

Okrem všetkých vyššie uvedených účinkov sa pokožka brucha stáva pevnejšou, jej ochabnutie po čase zmizne, svaly silnejú, cez kožu sa začnú aktívne odstraňovať toxíny a pravidelným používaním tejto techniky sa výrazne zlepšuje zdravie.

• Cvičenie 5

Zamerajte svoju pozornosť na žalúdok, precíťte ho. Vydýchnite a pri výdychu prudko a silno vtiahnite žalúdok a snažte sa ho pritiahnuť čo najbližšie k chrbtici.

Chvíľu vydržte a potom začnite pri nádychu vyčnievať brucho, zaokrúhľujte ho a nafukujte tak, ako sa len dá. Zastavte sa znova na chvíľu.

Vykonajte toto cvičenie 30-krát.

Ak je pre vás spočiatku ťažké urobiť to 30-krát, potom urobte toľko, koľko môžete, ale nezabudnite pri cvičení zvýšiť počet opakovaní!

Aký efekt dosiahneme: táto prax môže účinne odstrániť všetky preťaženia vnútorných orgánov.

Pomáha čistiť pečeň, zvyšuje aktívny pohyb lymfy a krvi, zlepšuje sekréciu žlče, znižuje tvorbu plynov v črevách, podporuje dobré trávenie potravy, napomáha aktívnej motorickej činnosti čriev a žalúdka, aktivuje činnosť sleziny, zlepšuje fungovanie obličiek a celého genitourinárneho systému ako celku.

Dokonale reguluje hormonálnu hladinu, zlepšuje zdravie, pomáha zbaviť sa nadváhy, pomáha redukovať tukové zásoby v páse a bruchu!

• Cvičenie 7

Pritiahnite jednu nohu a potom druhú k hrudníku (striedavo), rukami ich uchopte v oblasti kolena (na zadnej strane) a potom sa snažte narovnať nohu čo najvyššie. Vykonajte cvičenie 30-krát.

Aký efekt dosiahneme: svaly brucha a nôh sú dokonale spevnené, práca všetkých vnútorných orgánov je silne stimulovaná, zlepšuje sa krvný obeh v pobrušnici a v koži brucha, začnú sa aktívne odstraňovať toxíny. Zlepšujú sa tráviace procesy, zdravie a celková pohoda. Pri pravidelnom cvičení sa psychologická nálada výrazne zlepšuje a objavuje sa túžba po aktívnej akcii.

• Cvičenie 8

Teraz môžete pomaly vstať a sadnúť si na posteľ, pričom nohy položíte v pravom uhle k podlahe. Položte pravú nohu na ľavú (noha pravej nohy je na ľavom kolene).

Pravú nohu si začnite masírovať prstami, najmä pri stlačení palcov.

Prejdite cez celé chodidlo, pričom najväčšiu pozornosť venujte strednej časti chodidla (zárez v strede chodidla). Vykonajte strečing 30-krát, potom nohy vymeňte a položte ľavú nohu na pravé koleno. Aktívne natiahnite ľavú nohu.

Aký efekt získame: na našich nohách sú biologicky aktívne body, z ktorých každý je projekciou určitého orgánu. Každý bod je spojený s konkrétnym orgánom, za dobré fungovanie a zdravý stav, za ktorý je zodpovedný. Dá sa povedať, že CELÉ telo sa nachádza na nohách! Práve vďaka takejto stimulácii môžeme mimoriadne priaznivo pôsobiť na naše celkové zdravie, pohodu, vzhľad a dobrú náladu.

Posilňujú sa naše vnútorné orgány, zlepšuje sa činnosť srdca a ciev.

Zlepšuje sa trávenie, krvný tlak sa normalizuje, miznú bolesti hlavy, chrbtice a kĺbov (skvelé pri reume a dne!), zmierňujú sa existujúce zápaly a celkovo sa zvyšuje krvný obeh.

Najmä prekrvenie nôh, ktoré napomáha hojeniu kŕčových žíl na nohách, zmierňuje bolesti nôh, opuchy a je výbornou prevenciou prekrvenia a vzniku kŕčových žíl. Toxíny sa začínajú aktívne odstraňovať prostredníctvom orgánov vylučovacieho systému.

Zlepšuje sa funkcia mozgu, posilňuje sa pamäť, zvyšuje sa cerebrálny obeh, posilňujú sa steny ciev.

Existuje túžba viesť aktívny a zdravý životný štýl a oveľa viac!

• Cvičenie 9

Spojte prsty na oboch rukách a položte ich na zadnú časť hlavy. Hlavu nezakláňajte, držte ju rovno. Vykonajte 15 horizontálnych pohybov a 15 vertikálnych pohybov.

Aký efekt dosiahneme: zvýšený krvný obeh v cievach hlavy, zvýšený pohyb mozgovomiechového moku, spevnenie ciev, spevnenie krčných svalov, liečba a prevencia vysokého krvného tlaku, ako aj posilnenie a zlepšenie rastu vlasov, zbaviť sa lupín. Cvičenie má pozitívny vplyv na zrakovú ostrosť, ako aj na vašu psycho-emocionálnu náladu počas dňa. Zlepšuje sa pamäť a schopnosť koncentrácie.

• Cvičenie 10

Pevne pritlačte dlane oboch rúk k ušiam. Prsty sú nasmerované a „pozerajú“ na zadnú časť hlavy. Začnite aktívne bubnovať na zátylok končekmi prstov. Robte toľko, koľko potrebujete, kým sa nebudete cítiť „dosť“.

Aký účinok dosiahneme: bolesti hlavy v zadnej časti hlavy sú dokonale uvoľnené, tinitus a závraty zmiznú. Výborná prevencia problémov so sluchom v starobe. Nastáva akési „vyladenie“, ktoré pomáha telu zmobilizovať sa a aktívne sa „zapojiť“ do života. Zlepšuje emocionálny stav, aktivuje proces myslenia, prebúdza emócie radosti a spokojnosti zo života.

Po dokončení tohto súboru cvičení vstaňte z postele, natiahnite ruky a natiahnite celé telo, pričom sa snažte čo najviac „dosiahnuť oblohu“.

Perfektné bude, ak sa zároveň pozriete von oknom, kde je Slnko.

Mentálne pozdravte slnko a seba na tomto svete. Ďakujem sebe a Bohu za úžasný dar života. Usmievajte sa na seba a mentálne pošlite úsmev na všetky orgány a bunky tela

Teraz si treba umyť tvár, umyť zuby a VŽDY vypiť pohár, alebo aj dva, teplej horúcej vody, ja pijem.

Tým sa navyše naštartujú všetky potrebné metabolické procesy v tele, prečistí váš tráviaci trakt od hlienov, ktoré sa tam cez noc nahromadili, a ešte aktívnejšie naštartujete prácu celého tráviaceho systému.

Všetky tieto cvičenia je možné vykonávať nielen ráno, ale aj počas dňa, ak máte takúto príležitosť a túžbu. Hlavná vec je, že to neurobíte hneď po jedle. A po jedle počkajte tri hodiny, nie skôr.

No a to je všetko priatelia ☺

Vykonávajte tento praktický komplex každý deň, pomôže vám to cítiť sa dobre počas celého nasledujúceho dňa, pomôže vám menej sa unaviť, pomôže vám v každej situácii, napriek možným ťažkostiam, nevzdávajte sa a zachovajte si pozitívny prístup!

Áno, a nalaďte sa na skutočnosť, že čoskoro sa vám začnú diať úžasné zmeny, garantujem! ☺

Odporúčam vám tiež venovať pozornosť týmto príspevkom:

Všetko najlepšie a do skorého videnia, Alena

Touto masážou sa tvár vyhladí po prvých sedeniach! Líca sa dvíhajú, dvojitá brada mizne. Pokožka tváre vyzerá pred našimi očami mladšie! Táto procedúra trvá 10-15 minút, myslím, že každý z nás, keď prekonal svoju lenivosť, nájde si tento čas pre seba.

Potrebujete len trochu trpezlivosti a dôslednosti a úžasný výsledok vás nenechá čakať!

V Japonsku je to prastaré, odovzdáva sa z generácie na generáciu masážna technika Tsogan oživila kozmetička Hiroshi Hisashi, ktorej túto techniku ​​odovzdala jej stará mama. Tsoganovej technike sa hovorí aj masáž „dvoma prstami“ (keďže sa vykonáva hlavne dvoma prstami – ukazovákom a stredným alebo stredným a prstencovým), príp. Y-metóda.

Skutočný názov tejto japonskej masáže je ZOGAN-massage (Tvorenie tváre).

JAPONSKÁ MASÁŽ ASAHI - Ranné slnko

• Ide o mimoriadne účinnú techniku po ňom sa vám tvár pred očami narovná, doslova rozkvitne.
• Masáž nie je len ovplyvňuje kosti(preto je osteopatická, vracia kostiam lebky správnu polohu), spojivového tkaniva a hlbokých svalov tváre, prebúdza ich, ale tiež energeticky revitalizuje telo, otvára a čistí najdôležitejšie kanály.
• Štruktúra spojivového tkaniva sa vďaka masáži výrazne zlepšuje a stav pokožky sa „vracia“ do stavu spred 7 rokov.
  
• Tvár nadobúda mladistvý vzhľad.

Táto technika nevyžaduje prakticky žiadnu bolesť. , cielené použitie primeranej sily je tu však veľmi vítané. Preto musíte samomasáž Asahi vykonávať jemne, opatrne, v oblasti lymfatických uzlín, celkom pomaly, ale rázne na zvyšok tváre.

Jedná sa o multifunkčnú masáž-gymnastiku.

Je postavená tak, že pôsobí na povrchové aj hlboké svaly a zvyšuje tonus všetkých svalov (pôsobí sťahujúco) a je osteopatická prax a lymfodrenážna masáž.

Povinná požiadavka:

Pred začatím masáže,Pokožku tváre je potrebné dôkladne vyčistiť. Toto je povinná požiadavka, pretože pred začatím masáže je potrebné vyčistiť kanály, ktorými preteká lymfa.

KONTRAINDIKÁCIE pre masáž sú:

• ochorenia lymfatického systému,
• Ochorenia ORL (najmä zapálené mandle), kožné ochorenia tváre.
• Neodporúča sa vykonávať masáž ani pri nevoľnosti (ani pri bežnej nádche), keďže zápal sa dostáva do tela prúdením lymfy.
• Bude skvelé, ak sa o seba budete počas menštruácie starať: niekomu nie je menštruácia prekážkou pri masáži, niekomu sa však môže zvýšiť krvácanie.
• Neexistuje teda zákaz masáží počas menštruácie, ale aj tak sa to oplatí pozerať.
• Únava – pre niekoho môže byť kontraindikáciou, no niekomu naopak masáž zdvihne tón. Aj tu si treba dávať pozor.

V origináli sa masáž vykonáva pomocou špeciálne navrhnutého zloženie kozmetického krému s bavlnou.

• Ak však tento exkluzívny prostriedok neexistuje, masáž je možné vykonávať penou, gélom alebo masážnym olejom.
• Veľmi dobré je masírovať ovseným mliekom -Na jeho získanie stačí vložiť pár lyžíc ovsených vločiek do silonovej pančuchy a po krátkom namočení mlieko vytlačiť do pohára, z ktorého si ho môžete nanášať na tvár.
• Túto masáž môžete vykonávať aj na dobrý olivový olej.
  

Originálna masáž sa vykonáva v stoji alebo v sede a počas celej masáže je potrebné udržiavať ideálne držanie tela.

• Podľa návodu nie je dovolené, aby sa hlava opierala o stenu alebo o opierku hlavy stoličky.
  
• Európska prax však zaviedla určité zmiernenie tejto požiadavky.
  
• Veľmi pozitívna je najmä skúsenosť s vykonávaním masáže v ľahu. zároveň sa tvárové svaly akoby roztiahli a efekt vyhladenia tkanív (ktoré sa v tejto polohe uvoľňujú oveľa silnejšie) sa ešte zosilní.
  
• Výber polohy pre masáž je teda na vás.

Ako už bolo spomenuté, táto masáž je multifunkčná.

Jednou z jeho funkcií je lymfatická drenáž.

• Venujte pozornosť vzoru lymfatických uzlín na tvári a krku.
  
• Lymfatický systém musíte masírovať opatrne a opatrne, úmerne k svojej sile, vyvíjať primeraný tlak pozdĺž toku lymfy, ale bez tlaku na samotné lymfatické uzliny.
  
• Toto je jedno zo základných pravidiel tejto masáže.

Predtým, ako sa budeme baviť o cvičeniach, je potrebné sa pozrieť na to, ako je takmer každé cvičenie dokončené.

Teraz prejdime priamo k cvičeniu ZOGAN-masážneho komplexu.

Cvičenie 1.

Posilnenie čela.

1. Pritlačte ukazovák, prostredník a prstenník oboch dlaní naplocho na stred čela. Počítajte do 3 a zatlačte na spánky.
   
2. Otočte dlane o 90 stupňov nadol a znížte silu nárazu a presuňte ich po stranách tváre k ušiam,
   
3. potom z uší - vykonať dokončovací pohyb do jamiek na kľúčnych kostiach, odháňanie lymfy z tváre.

Cvik opakujte 3x.

Cvičenie 2.

Posilnenie očného okolia. Prevencia opuchov okolo očí.

Poznámka: Smer niektorých masážnych línií sa v tomto, ako aj vo väčšine iných orientálnych masáží, celkom nezhoduje s klasickým európskym „vzorom“ masážnych línií, ktoré, mimochodom, nie sú vždy fyziologicky dané.

Najmä pri tejto (a nielen tejto) masáži idú masážne línie okolo očí pozdĺž musculus orbicularis oculi, ale na hornom viečku, rovnako ako u Európanov, od vnútorného kútika oka k vonkajšiemu, a na spodnom viečku - nie od vonkajšieho kútika k vnútornému a opäť od vnútorného k vonkajšiemu kútiku oka.

V tomto ohľade sa cvičenie vykonáva v dvoch fázach, oddelene pre horné viečko a oddelene pre spodné viečko.

A. Zdvihnite ruky k tvári a roztiahnite lakte do strán rovnobežne s podlahou.

Umiestnite vankúšiky prostredníkov do vonkajších kútikov očí a zľahka, bez tlaku, ich presuňte k vnútorným kútikom očí, obíďte samotné kútiky (vnútorné aj vonkajšie – Japonci ich nazývajú „hlava“ a „chvost“ očí).

• Zastavte sa na takzvaných beauty spotoch.
  
• Z nich dostatočným tlakom „opíšte“ hemisféru pozdĺž horného okraja očnice k vonkajším kútikom očí (ktoré opäť obchádzajú) a zastavte sa na 3 sekundy pri spánkoch.
  
• Potom opäť jemným dotykom pokožky „doplňte“ kruh pod spodným viečkom opäť k vnútorným kútikom očí, k bodom krásy.

B. Od nich sa opäť s určitou námahou presuňte pozdĺž infraorbitálnej kosti v opačnom smere, až k vonkajšiemu rohu očnicovej jamky.

• Podržte pri vonkajšom kútiku oka 3 sekundy a jemne zatlačte na body pod ukazovákom a prostredníkom.
• Potom pokračujte v pohybe rúk smerom k spánkom.
  
• Po zafixovaní bodov na spánkoch na 3 sekundy bez stlačenia prejdite do lymfatickej uzliny na tragus ucha, odtiaľ vykonajte záverečnú techniku ​​opísanú vyššie.

Cvik opakujte 3x.

Cvičenie 3.

Posilnenie oblasti úst a brady, prebudenie psieho svalu (m. levator anguli oris) a zdvihnutie kútikov pier.

• Umiestnite prostredník a prstenník každej ruky do priehlbiny v strede brady.
  
• Po dobu 3 sekúnd držte bod prstami a tlačte naň nejakou silou.
  
• Potom za stáleho tlaku pokrčte prsty okolo kútikov pier na oboch stranách a spojte prsty v stredovom bode nad hornou perou.
  
• Prstami znova stlačte tieto body, pričom sa snažte prstenníkmi zdvihnúť nosovú priehradku.
  
• Udržujte tlak na tieto body po dobu 3 sekúnd.

Prudko zdvihnite prsty z priehlbiny nad hornou perou, a bez vykonania dokončovacieho pohybu , opäť ich preneste do otvoru v strede brady.

Bez dokončovacieho pohybu zopakujte cvičenie 3-krát. Po dokončení troch opakovaní prejdite na cvičenie 4.

Cvičenie 4.

Posilnenie svalov a odstránenie nasolabiálnych záhybov.

• Ihneď po dokončení cvičenia 3 plynulo presuňte prsty do horných priehlbín krídel nosa a urobte 5 lisovacích pohybov zdola nahor, ako keby ste kreslili malé osmičky na oboch stranách priamo okolo krídel nosa.

• Potom uvoľnite tlak, ale bez toho, aby ste zložili prsty z kože, plynulo presuňte prostredník a prstenník k hornej časti chrbta nosa a urobte 2-3 naťahovacie pohyby od stredovej osi nosa k nosu. lícny záhyb a chrbát (od očí k lícam silou, chrbtom k nosu - uvoľnenie tlaku).

• Po dokončení cvičenia zatlačte ruky smerom k tragusu uší. A vykonať dokončovací pohyb.

Cvik opakujte 3x.

Cvičenie 5.

Osteopatické cvičenie na líca. Zdvihnutie kútikov úst, hornej čeľuste a jarmovej kosti.

• Zatlačte prostredné tri prsty rúk do priehlbiny v strede brady, ako pri cvičení 3.
  
• Pomerne silno zatlačte na kožu, svaly a kosti, obíďte kútiky úst na oboch stranách a „zaryjte“ prsty do kosti hornej čeľuste v blízkosti nosných dierok, ktoré by mali mať pocit, akoby boli „zasadené“ na vankúšiky. vašich prstov.
• Stláčaním, až kým nepocítite miernu bolesť, zdvihnutím čeľuste nahor „dosiahnite“ prsty k lícnej kosti,
  
• potom bez prestania posúvajte prsty ďalej, smerom k očiam.
  
• Zostaňte 3 sekundy v blízkosti očí a naďalej vyvíjajte tlak na pokožku.
  
• Potom roztiahnite prsty k spánkom, odtiaľ znížte tlak a dosiahnite tragus uší,
• vykonať dokončovací pohyb.

Cvik opakujte 3x.

Po správnom vykonaní cviku by ste to mali cítiť horná čeľusť a lícna kosť sa zdvihli nahor a líca sa stali bacuľatými a bacuľatými.

Cvičenie 6.

Posilnenie spodnej časti tváre - „zóna čeľustí“ a zdvihnutie líc.

Cvičenie sa vykonáva samostatne pre každú stranu tváre.

• vykonať dokončovací pohyb.

Cvik opakujte na prvú stranu tváre 3x za sebou.

Vykonajte rovnaké kroky trikrát pre druhú stranu tváre.

Cvičenie 7.

Posilnenie strednej časti tváre. Odstránenie nasolabiálnych záhybov.

Korekcia tváre po predchádzajúcom cvičení: expanzia zygomatických kostí .

Toto cvičenie sa musí vykonať po predchádzajúcej, presne v tomto poradí.

• Roztiahnite lakte do strán a prsty položte vodorovne na líca tak, aby „chytili“ lícnu kosť.
  
• Cvičenie môžete robiť ako na obrázku vľavo, pričom rukami urobíte päsť a pracujete s vonkajšou stranou ukazovákov.
  
• Pevne si stláčajte nosné dierky, silno pohybujte prstami do strán, smerom k tragusu uší a
• vykonať dokončovací pohyb.

Cvik opakujte 3x.

Cvičenie 8.

Osteopatické cvičenie. Proti ovisnutým lícam

• Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení,
  
• roztiahnite lakte do strán a položte ruky v päsť pod nosné dierky.
  
• Vonkajšou stranou ukazováka zatlačte pozdĺž lícnej kosti na tragus uší,
  
• z ktorého po uvoľnení tlaku,vykonať dokončovací pohyb.

Cvik opakujte 3x.

Cvičenie 9.

Osteopatické cvičenie. Lifting tváre.

• Pozícia, z ktorej začneme toto cvičenie, sa mierne líši od obrázku vpravo.
  
• Spojte ruky pred sebou na úrovni hrudníka tak, aby boli vaše predlaktia a dlane spojené,dlane vertikálne, končeky prstov smerujú nahor.
  
• Potom roztiahnite dlane nahor, takmer pod uhlom 90 stupňov, ako krídla vtáka.
  
• Položte dlane pod bradu, tlačte na bradu, ktorá by mala prekonať odpor, na 3 sekundy.
  
• Potom silno zdvihnite stále rozložené dlane nahor po tvári.
  
• Palce potom prechádzajú pozdĺž škrupiny uší.
  
• Ďalším krokom sú lícne kosti, ktoré by mali „ležať“ vo vašich dlaniach, ktoré naďalej silno tlačia na vašu tvár.
  
• Stlačte líca dlaňami, akoby ste líca „vyhadzovali“ nahor.

Z lícnych kostí, zatlačením na dlane, roztiahnite ruky k spánkom pozdĺž trajektórie znázornenej na obrázku. Potom spustite ruky na tragus uší a vykonať dokončovací pohyb.

Cvik opakujte 3x.

Cvičenie 10.

Korekcia oválu tváre. Narovnanie pravého uhla medzi krkom a bradou

• Položte pätu jednej ruky pod bradu, prsty smerujú k uchu.
  
• Dôležité je zachytiť nielen čeľustnú kosť, ale aj svaly umiestnené priamo pod bradou.
  
• S viditeľným tlakom zdvihnite dlaň k tragusu ucha,
• z ktorých vykonať dokončovací pohyb.
  
• Urobte to isté s druhou rukou na druhej strane tváre.

Opakujte cvičenie pre každú stranu 3 krát.

Cvičenie 11.

Odstránenie a „stlačenie“ dvojitej bradytváre.

• Umiestnite dlane pred tvár do „modlitebnej“ polohy, pričom palce smerujú k vášmu krku v 90-stupňovom uhle od ostatných prstov.
  
• Potom roztiahnite dlane do tvaru diamantu,
  
• Priložte si ukazováky k tvári tak, aby vaša brada „ležala“ do vytvoreného uhla.
  
• „Skryte“ nos medzi dlaňami.
  
• „Zakopte“ palce do krku pod bradou.
  
• V hornej časti tváre sa zamerajte na ukazovák.

S takto zloženými palcami masírujte a premasírujte oblasť priamo pod stredom brady „prešľapovaním“ tam palcami.

• „Nevysúvajte“ z tejto oblasti palcami.
  
• Potom silno presuňte zvyšné prsty na rukách v hornej časti tváre k spánkom, pričom ukazováky silno kráčajte pozdĺž infraorbitálnej oblasti.
  
• Potom vykonať dokončovací pohyb.

Cvik opakujte 3x.

Cvičenie 12.

Cik-cak vyhladenie čela.

• Roztiahnite lakte do strán, rovnobežne s podlahou.
  
• Pomocou prstov jednej ruky si jemne uhlaďte čelo sprava doľava od jedného spánku k druhému kľukatým pohybom bez toho, aby ste sa pokúšali pohnúť kožou,
  
• potom urobte rovnaké pohyby v opačnom smere.
  
• Potom si vyhladzujte čelo oboma rukami a robte horizontálne lisovacie hladiace pohyby, ako v prvom cvičení,
  
• a potom vykonať dokončovací pohyb.

Cvik opakujte 3x.

Ďalšie video ukazuje, ako Yukko Tanaka vedie masáž

StylistaYukuko Tanako- Fotku tejto 62-ročnej Japonky si môžete pozrieť nižšie - opísala masáž v knihe „Masáž tváre“. V Japonsku je mimoriadne populárna samotná pani Tanaka a jej metódy. Jej kniha „Facial Massage“ (a toto je naša, Asahi!) sa v roku 2007 umiestnila na vrchole „Top 10 Books“ v Japonsku. Na druhom mieste sa umiestnila ďalšia jej kniha Inšpiratívne cvičenia. Aby bolo porovnanie úplné, na treťom mieste sa umiestnila kniha Joanny Rowlingovej o Harrym Potterovi.

Na prvý pohľad sa pri pohľade na niektoré techniky tejto masáže môže zdať, že táto podívaná nie je pre slabé povahy a takáto masáž vytvorí len nové vrásky na tvári. V skutočnosti to nie je pravda.

Vrátenie kostí do správnej polohy (mimochodom, v slovanskom jazyku sa takéto akcie nazývajú „úpravy“) je nemožné pri ľahkých pohyboch, ako aj pri hlbokých svaloch tváre, ktoré si vyžadujú starostlivejšiu prácu.

A naša „jemná a citlivá na drsné metódy“ sa časom stáva taká ochabnutá práve preto, že hanblivo pokrýva „hromadu“ ochabnutých svalov. .

• Preto je jednoduchšie zbaviť sa vrások na pokožke, ak trénujeme svaly tváre, ako keď sa „starostlivo“ staráme o vlastnú tvár a chránime ju pred stresom, ktorý životne potrebuje. Mnohé orientálne techniky zahŕňajú dosť energickú prácu s tvárou - niektorí praktizujúci dokonca volajú, bez toho, aby ste sa šetrili, aby ste sa každý deň odmenili silnými fackami do tváre, aby sa zlepšil krvný obeh v tvári.

Medzi rusky hovoriacimi ľuďmi, ktorí sú nadšení pre tvárovú gymnastiku a masáže tváre, sa masáž preslávila vďaka Laine Butter, ktorá ju našla v hlbinách internetu a nazvala ju Asahi Massage (po japonsky: Morning Sun), pretože táto masáž je naozaj spojené s niečím... niekedy jasné, ráno, slnečné.

Meno tvorcu masáže, ako aj podrobnejšie informácie o tejto nádhernej masáži, sa dozvedeli o niečo neskôr, vďaka „vyšetrovaniu“ iného dievčaťa nadšeného pre krásu tváre - Aigul.

Učiteľ jogy a profesionálny masážny terapeut

„Na úsvite hmlistej mladosti“ sme s manželom, vášnivými cestovateľmi a turistami, raz na jednom z našich výletov stretli celkom vtipného chlapíka: bol profesionálnym masážnym terapeutom a cvičil jogu, ktorá bola v tom čase božská cudzina. exotika. Náš guru nám niekoľkokrát predviedol svoje profesionálne úspechy. Stali sme sa priateľmi.

Počas cesty sme sa mohli len čudovať jeho veselému a energickému postoju. Zdalo sa, že ťažkosti, zlá nálada a niečo ako lenivosť pre neho neexistujú. Neraz si musel vypočuť moje trpké náreky, aké ťažké je pre nás, študentov, ráno „otvoriť“ oči, najmä ak sa potrebujeme pripraviť do labáku do druhej hodiny rannej (laboratórna práca – pozn. autora) . Zrejme ho táto moja žalostná pesnička napokon omrzela, lebo jedného dňa zrazu navrhol: „Chceš byť ráno veselý a veselý ako uhorky? Ukážem ti, čo je ranná masáž!" Prirodzene sme súhlasili. A za pár dní pod jeho vedením začali s nadšením ovládať toto jednoduché samomasáž doma.

Po návrate domov s pevným úmyslom začať nový život sme nadobudnuté vedomosti pravidelne precvičovali asi mesiac. Potom však túto činnosť postupne opustili. Mladosť je mladosť: má toľko vlastnej sily, energie, zdravia, že dodatočná časť týchto pokladov pre nás, samozrejme, nebola zbytočná. Ale určite to nebolo potrebné.

Uplynuli roky: 10, 20, 30 rokov. A bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíme „nestarnúť v našich srdciach“, telo má svoje vlastné zákony. Problém skorého ranného prebúdzania, alebo skôr nedostatku vitality pre tento každodenný osobný výkon, vznikal postupne. Ale nakoniec to bolo také vážne, že nás to otrávilo každé ráno v pracovnom týždni. Tu sme si zaspomínali na mladosť, na náš dávny výlet, na známeho jogového maséra a jeho prostého ranná masáž. A až teraz skutočne ocenili jeho výhody a užitočné vlastnosti. Tu sú.

Výhody rannej masáže:

	Po prvé, aby ste mohli začať s masážou, nemusíte vstať z postele. Nemusíte ani otvárať oči, stačí si sadnúť na posteľ. Ako dokončíte prvky samomasáže, otvoria sa samy, bez akéhokoľvek úsilia z vašej strany. Po druhé, tieto samomasážne techniky nevyžadujú žiadne ďalšie položky. Nie je potrebné žiadne masážne zariadenie ani iné zariadenie. To znamená, že kdekoľvek sa zobudíte, doma, na párty, v hoteli, v stane, vaše vlastné ruky sú vždy s vami, a preto ranná masáž poskytnuté pre vás. Po tretie, trvanie tejto masáže je krátke: 5-10 minút v závislosti od počtu opakovaní, ktoré si sami určíte v závislosti od okolností najbližšieho dňa.

Ale dosť bolo predslovov, podľa môjho názoru nastal čas predstaviť vám v skutočnosti samomasážna technika.

Ako urobiť rannú masáž

Takže, dobré ráno!

Z polohy „ležať“ prechádzame do polohy „sedí“. Je lepšie prehodiť si cez plecia ľahkú prikrývku, ja si takú prikrývku dám večer na nočný stolík alebo na stoličku. Pošúchajme si dlane, kým sa príjemne nezahrejú.

1. Masáž tváre.

a) Od koreňa nosa k spánkom, od koreňa nosa po začiatok temene, tesne nad spánkami a od koreňa nosa kolmo hore po čele, tri krátke pohyby prstami zľahka dotýkať sa pokožky. Opakujte celú túto sekvenciu ešte raz 3-krát.

b) Od brady, pozdĺž lícnych kostí, až po spánky (chytia sa aj líca), tri krátke pohyby prstami. Opakujte 3-krát.

2. Masáž pokožky hlavy.

Pomocou prstov, ako hrebeň, prečešte vlasy od čela k zadnej časti hlavy. Od 5 do 10 krát.

3. Masáž uší.

Po celom okraji vrátane ušného lalôčika namačkáme a zaštipneme ušnicu. Akýkoľvek vnútorný orgán nášho tela sa premieta do každého bodu ľudského ucha. Napríklad ľuďom so slabým zrakom prospieva masáž ušného lalôčika.

4. Masáž rúk.

Od ruky pozdĺž vonkajšej strany paže k ramenu nahor a od ramena pozdĺž vnútornej strany paže k zápästiu dole. 5 krát na každú ruku.

5. Masáž hrudnej kosti.

a) Pozdĺž centrálnej línie hrudnej kosti, od jugulárnej dutiny (nedotýkajte sa jej) po stred hrudníka základňou palca, 5-7 rýchlych, s dostatočným tlakom, pohybmi hore a dole.

b) Prsty, ako „hrebeň“, striedavo, najprv jednou rukou, potom druhou, od stredovej línie hrudníka, ktorý sme práve treli, pozdĺž rebier, ako keby sme hrabali kopu sena, urobíme 10 pohyby, pohyb hore a dole.

6. Masáž brucha.

Položením ruky na ruku začneme masírovať žalúdok krúživými pohybmi V smere hodinových ručičiek (5-7 kruhov).

7. Masáž krížov a krížov.

S rukami za chrbtom, s kĺbmi (ruky zovreté v päsť) si minimálne 10-krát premasírujeme kríže a chrbtovú kosť pozdĺž chrbtice hore a dole.

8. Masáž kolien.

Držte koleno dlaňou a vykonajte kruhové pohyby proti smeru hodinových ručičiek. 5-10 kruhových pohybov na každom kolene.

9. Masáž chodidiel.

Je to veľmi dôležitá časť masáže, pretože všetky vnútorné orgány sa premietajú do chodidla. To isté ako pre ucho.

a) Zahrejte si prsty na nohách.

Chytíme palec na nohe a začneme robiť rotačné pohyby, akoby sme ho krútili a krútili späť. Od 5 do 10 otáčok. To isté robíme so všetkými ostatnými prstami, jeden po druhom.

b) Zahrejte medziprstové membrány.

Jemne, ale hlboko premasírujeme medziprstové membrány, zľahka ich pritlačíme. 1-2 minúty.

c) Zahrejte si brušká chodidiel.

Pomocou palcov, zľava doprava a naopak, miesime brušká prstov na nohách. 1-1,5 minúty.

d) Zahrejte stredovú os chodidla.

Od bruška chodidiel k päte vrátane päty a v opačnom poradí palcom hnetieme stredovú os chodidla. Robíme to hlboko a silno.

e) Miesenie

Od centrálnej osi chodidla k periférii, po celej osi chodidla, palcami rúk akoby odtláčame kožu. Tieto manipulácie robíme hlboko a silne. 3-4 prechádza pozdĺž osi.

f) Trením.

Pomocou dlane si veľmi intenzívne trieť chodidlo od prstov k päte a späť. Najmenej 40 trení na každú nohu.

Po vykonaní týchto cvičení si všimnete, že vaše oči už nelepia, máte dobrú náladu a radi vstávate z postele. Prajem pekný deň!

Od redaktora:

Ak máte zaujímavé recepty pre zdravie a krásu, ktoré by ste chceli zverejniť, môžete nám ich poslať na Táto e-mailová adresa je chránená pred spamovacími robotmi. Ak ju chcete vidieť, musíte mať povolený JavaScript. . A zverejníme ich na našej stránke aj s vaším podpisom. Jedinou podmienkou je, že tieto tipy musíte napísať vy osobne a nie prevzaté z internetu.

No čo už, neznášam skoré vstávanie. Bol to nápad tajných darebákov začať študovať o ôsmej ráno. Mali ste vidieť, ako ospalé a zívajúce deti sedia na prvej hodine! Teraz, keď sa pozriem na svoje správy VKontakte, tečú slzy z ľútosti nad deťmi:

a pre dospelých:

Aby som nahlas nezíval a vymýšľal, čo povedať študentom, musím sa, samozrejme, ráno radikálne uviesť do pracovného stavu.

Aby som to dokázal, musel som sa natrénovať, aby som vstával o šiestej ráno. Ale... aké je to ťažké!

Dobre, čas to dovolí, nie je potrebné vyskakovať. Preto sa zobudím ťuk-ťuk. Aby som sa spamätal, robím si rannú masáž tváre v ľahu. Bez toho, aby som otvoril oči, šúcham si čelo dlaňami, najprv vertikálne - od obočia po temeno a potom horizontálne - od spánku k spánku. Sedem až desaťkrát stačí.

Článok ilustrujem vlastným štýlom – nie nadarmo som grafický dizajnér. Pozývam jedno z dvojčiat, . Nakreslím lebku, vystrihnem dve symetrické ramená z listu papiera preloženého na polovicu - do toho, priateľ, ukáž nám, ako sa rozveseliť skoro ráno masážou.

Teraz začnem oboma rukami zvierať obočie po celej dĺžke: ukazovákom a palcom zvieram obočie vertikálnymi a horizontálnymi úchopmi.

Silno si stískam koreň nosa. Jednoduché činy, ale veľmi povzbudzujúce - teraz nezaspím. Ale moje oči sa ešte neotvárajú. Dobre, sedemkrát zatlačím na zavreté oči s prstami zloženými na štipku, silno nahmatám okraje očnej jamky – teda chápete, že pod pokožkou hlavy má každý lebku. Stisnem okraje očnej jamky a snažím sa zatlačiť prsty hlbšie za očnú buľvu. V popise to znie výrazne, no v skutočnosti je hĺbka prieniku menšia ako centimeter. Keď to cvičíte, riaďte sa svojimi pocitmi - tento postup je mierne bolestivý, nie veľmi bolestivý. Upravte tlak.

Takže vaše oči sa už môžu otvoriť! Dobre.

Ale nebudem sa ponáhľať: pevne si zakryjem oči dlaňami a robím základné gymnastické cvičenia pre oči. Keď sú oči zavreté rukami, je dobré, že dlane fixujú tvár a automaticky nezvraštia čelo ani nemračia obočie.

No, oči sa konečne prebudili a sú pripravené pozerať sa do bieleho svetla.

O nos sa postarám. Dôrazne si potieram koreň nosa a oboma dlaňami si masírujem krídla nosa. Ďalej nasilu sondujem okraje nosového otvoru lebky, najmä po stranách nosných dierok. To výrazne uvoľní vaše dýchanie. Striedavo si zvieram nosné dierky a urobím 9 nádychov a výdychov. Teda takto: zavriem pravú nosovú dierku, nadýchnem sa ľavou, zatvorím ľavú a vydýchnem pravou. Teraz sa s ním nadýchnem a držiac si pravú nosovú dierku, vydýchnem ľavou nosnou dierkou. Všetky tieto zložité výpočty a striedavé zvieranie nosových dierok vás nútia sústrediť sa – takúto postupnosť akcií jednoducho nemôžete vykonávať automaticky. Hlava začína premýšľať.

Nos je detailne prepracovaný.

Práca na hraniciach kostí lebky

Rázne si potieram líca rovnakými pohybmi, ako si umývame tváre a chytáme sa za zuby. To znamená, že so zavretými ústami si pretlačím líca prstami na každý zub a na ďasno pod (alebo nad) ním. Zovriem spodný okraj čeľuste. Všetko sa zdá byť úplne animované. A už som sa úplne spamätal, ale masáž a cvičenie som robil len asi 15 minút. Teraz si sadnem a poriadne si pretriem uši. Toto naozaj funguje!

Keď som si prvýkrát začal masírovať uši, koža na nich bola tenká a párkrát som si ju skoro premasíroval až do odretia. Ale teraz sú moje uši veľmi silné a môžem si ich trieť a ťahať bez akejkoľvek ujmy.

Potieram ho zhora nadol, aj vodorovne - ako keby som si buchol uši. Teraz ušká po celom obvode a pri každom štipnutí silno potiahnem. Náhodne krútim a krčím uši, bez povýšenia alebo ľútosti.

A teraz nechtami nasilu prečešem celú pokožku hlavy od čela až po zátylok. Dobrí ľudia radia takto česať 300-krát, ale mne stačí aj 108. Teraz môžete robiť ranné cvičenia. Ale o komplexe ranných cvičení vám poviem nabudúce.