Sotva sa nájde človek, ktorému by na ňom nezáležalo vzhľad. Každý z nás chce vyzerať príťažlivo – mať dokonalé proporcie tela, možno sa dokonca stane novým štandardom krásy. Ale, ako viete, všetci sme iní - vo výške, veku, konfigurácii.

V mnohých ohľadoch je sebahodnotenie človeka ovplyvnené jeho hmotnosťou. V súlade s tým, čím je vyššia, tým nepríjemnejšie sa cítime. Je nepravdepodobné, že sa nájde človek, ktorý odmietne vypočítať pre neho ideálnu hmotnosť. Ako už bolo spomenuté, každý sme iný, čo znamená, že naša telesná hmotnosť bude individuálna.

Metódy na výpočet ideálnej hmotnosti

My nie podobný priateľ jeden na druhého a každý má svoju krásu. A v snahe o perfektná postava nezaškodilo by vedieť presná hmotnosť, o čo sa musíme snažiť. To vám uľahčí kontrolu prejdenej vzdialenosti a zostávajúcej dráhy k vášmu štandardu.

Pri výpočte ideálnej hmotnosti nezabúdajte, že s týmito kilogramami by ste sa mali v prvom rade cítiť pohodlne. Niekto je totiž blázon do vyčnievajúcich kľúčnych kostí, iní, naopak, uprednostňujú zakrivené tvary.

Napriek všetkým individuálnym preferenciám lekári stanovili akýsi rámec na určenie nedostatku alebo prebytku kilogramov. K dnešnému dňu bolo vyvinutých a zostavených veľké množstvo online kalkulačiek a rôznych tabuliek. Mnoho odborníkov študuje otázku, ako vypočítať hmotnosť podľa výšky, veku a pohlavia. Ale nedospeli ku konsenzu.

Väčšina známymi metódami výpočet:

• Podľa Kettle
• Podľa Brocka.
• Podľa Egorova-Levitského.
• Podľa Lorenza.

Pomocou ktorejkoľvek z metód môžete nezávisle vypočítať hmotnosť podľa výšky a veku. A keď sa naučíte cennú postavu, môžete začať cestu k svojmu štandardu.

Výpočet BMI Adolphe Quetelet

Okamžite stojí za to varovať, že táto metóda nevypočíta ideálnu hmotnosť. Podľa Queteleta je potrebné vypočítať After na základe vašej aktuálnej hmotnosti a výšky so zameraním na výsledok a vypracovanú tabuľku, aby ste získali informácie o potrebe pribrať alebo schudnúť.

Pri zostavovaní brali vývojári do úvahy všetko najviac dôležité faktory, tvoriaca hmotnosť. Uviedli len maximálnu hranicu, no minimálnu nešpecifikovali. A v skutočnosti to nie je potrebné. Človeku totiž ide hlavne o nadbytočné kilogramy, a nie o ich nedostatok.

Ako dosiahnuť ideálnu váhu

Ak po vypočítaní hmotnosti podľa veku, výšky a pohlavia zistíte, že máte pár kíl navyše, potom je čas popremýšľať o ich odstránení.

Tým, že sa snažíte udržať si ideálnu telesnú hmotnosť, robíte svojmu telu obrovskú láskavosť. V mnohých vyspelých krajinách ľudia s nadváhu tvoria päťdesiat percent celkovej populácie. A každý rok sa ich počet výrazne zvyšuje. - Ide o dodatočnú, zbytočnú záťaž pre ľudský organizmus. Ovplyvňuje kĺby a vnútorné orgány. Je však potrebné poznamenať, že chudnutie tiež nie je prospešné. Zlatá stredná cesta v otázke hmotnosti je to, čo každý človek potrebuje.

Keď sa rozhodnete schudnúť, nesnažte sa nájsť zázračnú rýchlu diétu. Nič také neexistuje. Neprinesie žiadny úžitok, ale je celkom schopný oslabiť telo. Najlepšie je chudnúť postupne. Koniec koncov, v skutočnosti sa zbaviť nadváhu nie je ťažké, pri pokuse o jeho držanie vznikajú ťažkosti.

Za bezpečnú sa považuje metóda chudnutia, pri ktorej schudnete od päťsto gramov do jedného kilogramu za týždeň. Ak váha ubúda rýchlejšie, znamená to, že spaľujete nielen tuky, ale aj svalové vlákna. A to rozhodne nemožno dovoliť. Keďže s dobre vyvinutými svalmi je ľahšie udržať si optimálnu hmotnosť.

Kroky k ideálna hmotnosť:

• Vypite čistý pohár pitná voda na prázdny žalúdok a pätnásť minút pred začiatkom akéhokoľvek jedla.
• Nevynechávajte raňajky. A nemali by ste vynechať žiadne jedlo. Veď takto nabudúce vyhladnete a zjete ešte viac. A ako viete, je lepšie jesť veľakrát, ale po troškách.
• Pokúste sa znížiť príjem tukov.
• Príďte do predajne s vopred pripraveným nákupným zoznamom. Týmto spôsobom nebudete v pokušení chytiť niečo zbytočné a škodlivé.
• Jedlo dôkladne žuvajte. Takto sa nielen nezadusíte, ale aj rýchlejšie zasýtite. Pomalým jedením sa pocit hladu rýchlejšie vytráca.
• Ak máte pocit, že nie ste sýti a potrebujete viac, potom prvá vec, ktorú musíte urobiť, je nájsť si čas. Sedieť asi päť minút. A potom sa zamyslite nad tým, či je ten pocit hladu naozaj taký silný.
• Jedzte striktne v kuchyni. V žiadnom prípade by ste nemali jesť jedlo v stoji alebo pri chôdzi.
• Ku každému jedlu pridajte čerstvé ovocie alebo zeleninu.
• Vyhnite sa bielemu pečivu.
• Dusíme a pečieme. Snažte sa jedlo nevyprážať.
• Dovoľte si sladkosti maximálne raz týždenne.
• Vyhýbajte sa rýchlemu občerstveniu.
• Optimálny počet jedál za deň je päť.
• Pripravujte si vlastné jedlo častejšie. Budete tak kontrolovať spôsoby jeho spracovania a kalorický príjem.

Telesnú hmotnosť človeka ovplyvňuje mnoho faktorov: dedičná predispozícia, pravidlá výživy, životný štýl. Je to tiež ovplyvnené fyzická aktivita, odborná činnosť a prítomnosť chorôb. Nezabudnite na vek a typ postavy. Odborníci hodnotia pomer výšky a hmotnosti u žien a mužov a berúc do úvahy tieto ukazovatele, vyvodiť správny záver.

Je dôležité poznať a brať do úvahy ukazovatele počas celého života, pretože je to spoľahlivý spôsob, ako predchádzať problémom so zdravím. Pomer hodnôt dáva správnu odpoveď - či je človek obézny alebo nie. Ak je prítomná obezita, je dôležité urobiť nápravné opatrenia - dodržiavať správnej výživy a cvičiť, aby pomer zostal v norme. Treba si uvedomiť, že aj pred obezitou má negatívny dopad na vaše zdravie. Ďalej budú podrobne uvedené vlastnosti ukazovateľov, ich správny a odporúčaný pomer.

Vedci identifikovali 3 typy tela dospelých:

• Hyperstenické. Postava so skrátenými dolnými a hornými končatinami, krkom a širokými ramenami.
• normostenický. Ide o normálnu postavu s dobrým metabolizmom.
• Astenické. U tohto typu zrýchlený metabolizmus, preto má telesné proporcie predĺžené končatiny a úzke ramená.

Ako môžete nezávisle určiť, do ktorej z nich patrí vaše telo? Potrebujete veľké a ukazovák chyťte sa jednou rukou za zápästie druhej.

Ak sa vaše prsty nezatvárajú, potom ste hyperstenický; uzavretý, ale s ťažkosťami - normostenický; ľahko pripojiť - astenické.

Váhová tabuľka podľa výšky pre ženy

Tabuľka výšky a hmotnosti pre mužov

Index telesnej hmotnosti

Mnoho ľudí, najmä dievčat, sa zaujíma o to, či je ich postava ideálna?

Na to existuje tabuľka indexu telesnej hmotnosti. Toto je hodnota, ktorá určuje súlad ukazovateľov. Jej výpočtom zistíte, či je hmotnosť nedostatočná, nadmerná alebo normálna.

Tabuľka indexu telesnej hmotnosti:

Pre zjednodušenie výpočtov, ak je vaša výška viac ako 170 cm, existuje jednoduchý výpočet pomeru: od hodnoty meranej v centimetroch odčítajte konštantnú hodnotu 110. Výsledkom je ideálna hmotnosť v kilogramoch.

Znalecký posudok

Smirnov Viktor Petrovič
Dietológ, Samara

IN klinickej praxiČasto sa používa jednoduchá metóda na určenie typu tela uvedená v článku. Hovoríme o Solovyovovom indexe. Autor článku uvádza kvalitným spôsobomúchop zápästia, ktorý je založený na tom, či sú prsty zatvorené alebo nie, ale v skutočnosti existuje kvantitatívne meranie. Ak je obvod zápästia menší ako 15 cm u žien a 18 cm u mužov, potom hovoríme o o astenická postava. Ak je u žien maximálny obvod zápästia 17 cm a u mužov - 20, potom ide o normostenický typ. Ak sú čísla vyššie ako špecifikované kvantitatívne údaje, potom hovoríme o hyperstenickej postave.

Po určení typu tela by ste však nemali dospieť k záveru, že pre astenického človeka bude ľahšie schudnúť iba na základe skutočnosti vrodeného anatomického „ladného“ typu kostného tkaniva. Veľa bude závisieť od takzvanej nutričnej anamnézy. Je potrebné vziať do úvahy faktory, ktoré vedú k zmenám telesnej hmotnosti. Patria sem: náchylnosť na zmeny v stravovaní, prítomnosť predchádzajúcich a chronických ochorení, stav chuti do jedla a miera sýtosti, schopnosť tolerovať hlad alebo epizódy zníženej výživy, ako sú náboženské pôsty. Veľmi dôležitá bude aj skutočnosť používania prídavné látky v potravinách a dostupnosť zlozvyky. Je samozrejmé, že faktor prítomnosti alebo neprítomnosti je mimoriadne dôležitý. fyzická aktivita. Všetky tieto faktory spolu niekedy umožňujú urobiť lepšiu prognózu výsledku diéty ako počiatočný typ postavy.

Aká by mala byť ideálna hmotnosť na základe výšky a veku?

Postupom času by sa mala zvýšiť váha osoby akéhokoľvek pohlavia - toto fyziologický proces a je to nevyhnutné. Preto tie kilogramy, ktoré sa objavili zrelý muž, tieto nie sú extra, ale „legálne“ získané.

Ak chcete určiť ideálnu hmotnosť s prihliadnutím na výšku a vek, musíte sa uchýliť k vzorcu:

Hmotnosť = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4, kde

• R– výška v centimetroch
• IN koľko celých rokov?

Pre pohodlie je tu tabuľka vzťahu medzi výškou a vekom, ktorú možno ľahko nájsť na internete. Takmer každého trápia jeho parametre. Aby ste sa usilovali o ideál, musíte presne vedieť, akú váhu by ste mali mať. momentálne. Musíte nájsť všetky výpočty v tabuľke alebo vypočítať hodnoty sami. Pomer výšky a hmotnosti naznačuje začiatok problémov a potrebu rýchlo sa rozhodovať.

Mnoho ľudí sa snaží schudnúť tak, že sa budú držať svojich vlastných ideálne štandardy. V honbe za parametrami postavy topmodelky alebo herečky to však môžete preháňať a poškodiť zdravie tela. Pamätajte, že optimálna telesná hmotnosť človeka sa vždy vypočítava individuálne. Preto je dôležité vypočítať správnu telesnú hmotnosť. Existuje na to niekoľko vzorcov a existuje aj špeciálna kalkulačka hmotnosti a výšky pre mužov a ženy.

Predtým, ako si povieme o tom, ako vypočítať ideálnu hmotnosť, poznamenávame, že každý z nás má individuálnu geneticky predurčenú hodnotu optimálnej telesnej hmotnosti. Závisí to od vrodených vlastností a stavby tela. Preto je akýkoľvek výpočet noriem hmotnosti podmienený.

Čo určuje ideálnu váhu človeka?

Predtým, ako prejdeme k vzorcu ideálnej telesnej hmotnosti, je dôležité pochopiť, aké kritériá sú potrebné na určenie ideálnej hmotnosti človeka. Po prvé, toto je pohlavie osoby. Ženy majú prirodzene väčšie množstvo telesného tuku. Po druhé, typ tela (normostenický, hyperstenický a astenický). Po tretie, výška a vek zohrávajú významnú úlohu pri výpočte vašej ideálnej hmotnosti. Napríklad pre ľudí nad 40 rokov je oveľa ťažšie schudnúť kvôli prebiehajúcej reštrukturalizácii tela.

Nie najmenšiu úlohu zohráva dedičný faktor. Ak je predispozícia k obezite na genetickej úrovni, zbaviť sa nadbytočných kilogramov je oveľa ťažšie. Ak ignorujeme tento faktor, môžeme zistiť normálnu hmotnosť mužov a žien pomocou rôznych vzorcov, pozrime sa na každú z nich podrobnejšie.

Vzorce telesnej hmotnosti pre mužov a ženy

Existujú rôzne kalkulačky hmotnosti a výšky pre dospelých a dospievajúcich, ale tie najjednoduchšie a správnym spôsobom- vypočítajte si svoju ideálnu hmotnosť na základe výšky sami. Existuje mnoho vzorcov vyvinutých vedcami, ktoré vám umožňujú zistiť vašu váhu podľa výšky.

Brocov vzorec

Francúzsky lekár Paul Broc vyvinul vzorec na vzťah medzi hmotnosťou a výškou, ktorý je dodnes považovaný za jeden z najuniverzálnejších. Vzorec zohľadňuje nielen výšku, ale aj typ postavy (štíhla, normálna, podsaditá) a vek.

Vzorec pre Brockovu ideálnu hmotnosť je nasledovný: výška - 100. Ak má človek štíhlu postavu, musíte odpočítať 10% a ak máte zavalitú postavu, pridajte 10%.

Ak je výška menšia ako 165 cm, odpočítajte 105, ak je vyššia ako 175 cm, odpočítajte 110. Do úvahy treba vziať aj vek. Ľudia vo veku 20 až 30 rokov potrebujú znížiť číslo, ktoré získate, o 10 – 12 %. Ak máte viac ako 50 rokov, zvýšte ju o 5-7%.

Lorentzova metóda

Výpočet optimálnej hmotnosti pre ženy: (výška - 100) - 0,25 x (výška - 150).

Vzorec pre ideálnu hmotnosť na základe výšky a veku

Normálna hmotnosť žien podľa veku a výšky: 0,9 × (50 + 0,5 × (výška, cm – 150)) + 0,5 × (vek – 20)

Vzorec hmotnosti a výšky pre mužov: 1 × (50 + 0,5 × (Výška, cm – 150)) + 0,5 × (vek – 20)

Tabuľky normálnej hmotnosti a výšky

Okrem špeciálnych vzorcov existujú tabuľky hmotnosti a výšky pre mužov a ženy.

Quetelet index

Uvádzame tabuľku noriem hmotnosti a výšky pre dospelých od 20 do 65 rokov. Upozorňujeme, že tento výpočet hmotnosti a výšky nie je vhodný pre tínedžerov, tehotné ženy, športovcov a starších ľudí nad 65 rokov.

Získaný výsledok by sa mal porovnať s tabuľkou výšky a hmotnosti pre dievčatá a mužov:

Výpočet ideálnej telesnej hmotnosti dospelého Queteleta

Tento autor má ďalšiu tabuľku ideálna výška a hmotnosti, berúc do úvahy vek a postavu osoby. Ak chcete zistiť pomer hmotnosti, výšky a postavy, vydeľte hmotnosť v gramoch výškou v centimetroch. Porovnajte výsledok s parametrom v zadanej bunke vo vzťahu k vašej postave. Hlavným kritériom je byť k sebe úprimný pri hodnotení svojej postavy.

Príklad: počítajme normálna hmotnosť s výškou 175 cm, vek 25 rokov, hmotnosť 60 kg a normálna postava: 60 000 / 175 = 342,8 To je normálny index pre túto osobu.

Tabuľka hmotnosti a výšky dospelého Egorova-Levitského

Na výpočet hmotnosti pre muža a ženu pomocou tejto tabuľky stačí porovnať údaje. Pozor, pre mužov a ženy to nie je ideálna váha, ale maximálna. Pamätajte tiež, že v tabuľke je uvedená výška a hmotnosť dospelého vo veku od 20 do 69 rokov.

Ako viete, dokonalosť nemá žiadne hranice. Pre dosiahnutie atraktívneho vzhľadu a štíhlosti sú ženy pripravené urobiť veľa, od vyčerpávajúcich diét až po operácie. Nie každá zástupkyňa nežného pohlavia však vie, akú váhu by mala mať vzhľadom na jej výšku, ale podľa niektorých sa riadi všeobecné normy. To je zásadne nesprávne, keďže existujú rôzne typy postavy, ktoré sa vyznačujú určité vlastnosti. Množstvo váhy navyše ovplyvňuje nielen výška a typ postavy, ale aj iné faktory.

Tabuľka výšky a hmotnosti pre ženy

Ak chcete presne určiť svoju vlastnú ideálnu hmotnosť, musíte zmerať svoju výšku. Žena by mala stáť rovno chrbtom k stene, dotýkať sa zároveň zadku, lopatiek, zadnej časti hlavy, päty a lýtkových svalov. Iba v tomto prípade možno získané výsledky považovať za spoľahlivé. Plochá doska by mala byť umiestnená na temene hlavy a značka by mala byť urobená tam, kde sa dotýka steny. Potom sa zmeria vzdialenosť k tejto značke od podlahy:

• menej ako 150 cm – nízka výška;
• od 151 do 156 cm – výška je podpriemerná;
• od 157 do 167 cm – priemerné hodnoty výšky;
• od 168 do 175 cm stačí vysoký pre ženu;
• viac ako 176 cm - takáto výška sa považuje za veľmi vysokú.

Aby sme pochopili, aký je ideálny pomer výšky a hmotnosti pre ženy, boli vyvinuté špeciálne tabuľky. Prichádzajú v niekoľkých typoch, berúc do úvahy určité faktory. Napríklad pomer výšky a hmotnosti u dievčat závisí od typu postavy. Sú tri z nich:

• astenické – ženy tohto typu sa vyznačujú dlhými a pomerne tenkými kosťami, krehkými rukami a nohami, vysokým vzrastom, malým obvodom hrudníka, ramien a bokov, ako aj relatívne nízkou hmotnosťou;
• normostenický - tento typ zahŕňa ženy s proporcionálnymi časťami tela, ich kosti sú normálnej hrúbky, ich boky a ramená sú dosť široké, ich pás je úzky a ich hmotnosť je priemerná;
• hyperstenické – u dievčat a žien tohto typu široké boky, ramená, veľký obvod hrudníka, mierny krk, vyznačujú sa veľkou hmotnosťou.

Aby bolo možné určiť typ postavy, žena si bude musieť zmerať obvod zápästia v najtenšom bode (kde vyčnieva kosť). Výsledok do 16 cm je určený astenikom, od 16 do 18 cm normostenikom a nad 18 cm hyperstenikom.

Tabuľka správneho pomeru hmotnosti a výšky pre dospelé dievčatá a ženy s prihliadnutím na ich telesný typ

Táto tabuľka vám pomôže určiť presný pomer hmotnosti a výšky u žien, ak poznáte typ svojej postavy.

Okrem toho sa na objasnenie vzťahu medzi hmotnosťou a výškou berie do úvahy vek. Staršia žena má väčšiu telesnú hmotnosť ako mladšie dievča, ak sú ostatné parametre rovnaké. Môže za to metabolizmus, ktorý sa vekom spomaľuje.

Metódy výpočtu

Optimálny pomer výšky a hmotnosti u žien sa určuje nielen pomocou tabuliek, ale aj pomocou špeciálnych vzorcov. Je ich viacero. Tieto vzorce na stanovenie presného pomeru výšky a hmotnosti u dospelých dievčat a žien sú založené na zohľadnení rôznych faktorov, čo je ich rozdiel.

Brocov vzorec

Ak chcete určiť svoju ideálnu telesnú hmotnosť pomocou Brocovho vzorca, musíte najprv zmerať svoju výšku a potom od výslednej hodnoty v cm odpočítať 100, takže môžete určiť hmotnosť, ktorá je vhodná pre normostenika. Astenici potrebujú od výsledku odpočítať 10% a hyperstenici naopak o rovnakú sumu zvýšiť.

Queteletov vzorec

Na stanovenie presného pomeru výšky a hmotnosti môžete použiť index telesnej hmotnosti podľa Queteletovho vzorca. Používajú ho staršie dievčatá a ženy. Pomocou indexu telesnej hmotnosti je ľahké posúdiť, či ste obézni, alebo sa naopak identifikovať ako štíhla. Vypočíta sa pomocou nasledujúceho vzorca:

BMI = M/(P*P), kde

BMI – index telesnej hmotnosti;

M – hmotnosť, kg;

R – výška, m.

Ak je teda žena vysoká 1,6 ma jej hmotnosť dosiahne 52 kg, Queteletov index telesnej hmotnosti bude 20,3 (52/(1,6*1,6) = 20,3).

Výsledok sa hodnotí na základe výsledného indexu telesnej hmotnosti takto:

• menej ako 18,5 – žena má podváhu;
• od 18,5 do 24,9 – normálna hmotnosť;
• od 25 do 29,9 - hmotnosť presahuje normu;
• od 30 do 34,9 – nadváha, obezita 1. stupňa;
• od 35 do 39,9 – obezita 2. stupňa;
• viac ako 40 – obezita 3. stupňa.

Poznámka! Výsledky výpočtov pomocou Queteletovho vzorca môžu byť počas tehotenstva nepravdivé dojčenie, pre ženy staroba, športovcov a tínedžerov.

Naglerov vzorec

Ďalší spôsob výpočtu ideálny pomer hmotnosť a výška u žien - Naglerov vzorec. Vychádza z nasledovného: s výškou 152,4 cm ideálna hmotnosť telo je 45 kg, na každých 2,45 cm navrchu ďalších 900 g a 10 % z výslednej hmotnosti.

McCallumov vzorec

Na určenie ideálnych ukazovateľov môžete použiť vzorec Johna McCalluma, ktorý je založený na meraní obvodov:

• 6,5 obvodov zápästia sa rovná objemu hrudníka;
• obvod pása je 70% objemu hrudníka;
• 85 % objemu hrudníka sa rovná objemu bokov;
• obvod predlaktia dosahuje 29 % objemu hrudníka.

Poznámka! Je potrebné pochopiť, že získané hodnoty pre ženy sú spriemerované.

Každá žena si tak bude môcť vybrať svoju vlastnú metódu na určenie ideálneho pomeru výšky a hmotnosti podľa tabuliek alebo vzorcov.

V súčasnosti existuje niekoľko rôznych vzorcov, ktoré vám umožňujú vypočítať hmotnosť podľa výšky a veku. Takéto tabuľky sú však podmienené, pretože určenie pomeru hmotnosti a výšky ovplyvňuje veľa rôznych faktorov.

Napríklad s rovnakou hmotnosťou a výškou môže jedna osoba vyzerať normálne, zatiaľ čo iná má nadváhu.

Preto sa prebytočný tuk v tele hodnotí nielen podľa daných vzorcov, ale aj podľa hrúbky kožných záhybov a jednoducho podľa vzhľadu.

V skutočnosti je koncept ideálnej hmotnosti pomerne relatívny, pretože indikátorom dokonalej postavy nie je len hmotnosť a neexistujú žiadne nemenné pravidlá krásy.

Výpočet hmotnosti podľa výšky a veku

Väčšina presný výsledok váženie pomôže určiť elektronické podlahové váhy. Ak ste tento potrebný atribút váženia ešte nezískali alebo chcete svoje váhy vymeniť za modernejšie a presnejšie, choďte cez tento odkaz Nájdete tu nielen obrovskú škálu podlahových váh, ale budete si môcť vybrať aj tú najatraktívnejšiu cenu pre seba.

Pomerne dlho bol populárny Brockov vzorec hmotnosti, ktorý pomohol vypočítať očakávaný pomer hmotnosti a výšky pomocou nasledujúceho systému: Výška v centimetroch mínus 100 sa rovná ideálnej hmotnosti. Avšak v v poslednej dobe tieto ukazovatele boli revidované a predpokladá sa, že tento vzorec je vhodnejší na určenie hmotnosti podľa veku žien vo veku 40-50 rokov.

Ženy vo veku 20 – 30 rokov by mali vážiť o 10 – 12 % menej ako tento údaj a po 50. roku života sa hmotnosť zvyšuje o 5 – 7 %.

Toto je najjednoduchší spôsob, ako zistiť svoju váhu podľa výšky a veku. Dnes sa častejšie používajú iné vzorce a tabuľky, ktoré zohľadňujú typ tela.

Ak chcete vypočítať najlepší pomer telesného tuku, musíte vypočítať percentá tukové a muskuloskeletálne tkanivo. U mužov je normou 9 – 15 % telesného tuku. celková hmotnosť tela, u žien je norma 12 - 20%.

Užitočné rady! Pre efektívne a bezpečné chudnutie používajte prírodné organické komplexy na chudnutie od iHerb. Početné recenzie pre každý rastlinný prípravok vám pomôžu vybrať si pre seba ten najvhodnejší systém. Čo je webová stránka iHerb.com, prečo je veľmi populárna po celom svete, ako sa zaregistrovať a robiť výhodné objednávky so zľavou, si prečítajte na stránke „Produkty iHerb“.

Jeden z populárnych spôsobov určovania ukazovateľ výšky a hmotnosti je Queteletov index alebo index telesnej hmotnosti (BMI). Tento index pomáha posúdiť, akú má človek podváhu alebo obezitu, je dobrým ukazovateľom množstva tuku v tele, ale neudáva, ako je tento tuk v tele distribuovaný.

Queteletov index telesnej hmotnosti môže byť nepresný u dospievajúcich, starších dospelých, tehotných a dojčiacich žien a športovcov. Najčastejšie sa tento index používa pre dospelých mužov a ženy vo veku od 20 do 65 rokov.

Vzorec: telesná hmotnosť v kg delená výškou v metroch na druhú B/(P*P)
Napríklad: výška 180 cm, hmotnosť 75 kg. Takže 75: (1,8 * 1,8) = 23,1

V rovnakom čase normálny indikátor pre mužov – 19-25, pre ženy – 19-24. Skóre od 25 do 29,9 znamená nadváhu, 30 až 39,9 znamená obezitu so stredným rizikom komplikácií (II) a skóre nad 40 znamená obezitu s vysoké riziko komplikácie (III. stupeň).

Pozrime sa na ďalší vzorec, ktorý vám pomôže skontrolovať rozloženie tuku v tele:

Obvod pása v úrovni pupka by mal byť rozdelený objemom zadku.

Napríklad: pás 70 cm, boky 105. Takže 70: 105 = 0,66
Norma pre mužov je 0,85
Pre ženy - 0,65 - 0,85.

Hmotnosť podľa výšky a veku

Ďalší spôsob výpočtu hmotnosti podľa výšky je založený na vzájomnej závislosti telesnej hmotnosti a typu postavy. Typy tela sa delia na tri hlavné typy: estetické (s tenkými kosťami), normostetické (s normálnymi kosťami) a hyperestetické (s veľkými kosťami).

Ak chcete určiť typ tela, musíte si zmerať obvod zápästia pracovná ruka: u normostenikov je to 16-18,56 cm, u anastenikov je to menej ako 16 cm a u hyperstenikov je to viac ako 18,5 cm.

s tenkými kosťami typ sa líši tým, že pozdĺžne rozmery tela prevažujú nad priečnymi. Ženy tohto typu postavy majú tenké kosti, slabo vyvinuté svaly a dlhé končatiny, zvyčajne sú energické a nemajú sklony k nadváhe. Ľudia tohto typu sú aj tzv

Normoskeletálny postava znamená proporcionalitu k hlavným rozmerom tela, vďaka čomu je postava krásna.

Široké kosti Postavový typ sa vyznačuje výrazne väčšími priečnymi telesnými rozmermi ako normostenik. Ženy tohto typu majú ťažké kosti, hrudník, ramená a široké boky, mávajú nadváhu.

Ak chcete vypočítať svoju normálnu hmotnosť na základe vašej výšky v gramoch, musíte svoju výšku v centimetroch vynásobiť koeficientom hmotnosti a výšky, ktorý zodpovedá vášmu veku a typu postavy. Odporúčaný koeficient hmotnosti a výšky (g/cm) je uvedený v tejto tabuľke.

Okrem toho vek ovplyvňuje definíciu. Už je dokázané, že s vekom by sa hmotnosť mužov a žien mala postupne zvyšovať a nie je na tom nič zlé. „Extra“ kilogramy nemusia byť také - to je normálny fyziologický proces.

Vzorec na výpočet hmotnosti podľa výšky a veku: Telesná hmotnosť = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4
IN v tomto prípade P znamená výšku a B znamená vek v rokoch.

Hmotnosť, výška, vek - tabuľka pre mužov

V tejto tabuľke sú v druhom a treťom stĺpci muži a ženy vo veku 20-29 rokov, štvrtý a piaty - 30-39 rokov, potom 40-49, 50-59, 60-69 rokov.