Všetci lekári hovoria o vyváženej strave počas tehotenstva, pretože je veľmi dôležitý bod, ktoré ovplyvňujú zdravie nenarodeného dieťaťa. Preto sa tento článok bude zaoberať tým, aké by malo byť menu pre tehotné ženy.

Stručne o vyváženej strave

Keď hovoríme „vyvážená strava“, potom hovoríme o konkrétne o harmónii bielkovín, tukov a sacharidov. Táto harmónia musí byť udržiavaná každý deň pre vynikajúcu pohodu a zdravie. Vyvážená strava je pre tehotnú ženu základ, práve preto tento problém taká pozornosť sa venuje.

• Veveričky. Toto stavebný materiál pre telo, a preto sú pri čakaní bábätka také dôležité. Bielkoviny sú rastlinného a živočíšneho pôvodu.
• Tuky. Prispievajú k výrobe energie a sú jej priamym zdrojom. Tiež zohrávajú dôležitú úlohu pri vstrebávaní niektorých vitamínov. Ale nemali by ste ich zneužívať, aby ste nepoškodili svoje zdravie.
• Sacharidy sú tiež súčasťou energetickej zložky, prispievajú k dobrému výkonu a produktivite a pomáhajú získať pocit sýtosti.

Pokiaľ ide o proporčný pomer, menu pre tehotné ženy by malo pozostávať z:

1. 20% bielkovín,
2. 30% tuku
3. 50% sacharidov.

Sacharidy sa delia na jednoduché a zložité. Počas tehotenstva by sa mal klásť osobitný dôraz komplexná skupina sacharidy. Keďže jednoduché sacharidy sú len cukor, ktorý sa rýchlo rozkladá a dostáva sa do krvi, čím spôsobuje skok v hladine glukózy v krvi. Výsledkom takýchto procesov môže byť vývoj cukrovky u tehotných žien. Naopak, komplexné sacharidy dodajú žene tú správnu energiu. Nachádzajú sa v sušenom ovocí, pečive z tvrdej pšenice a celozrnnej múky a celozrnných kašách.

Ako pripraviť jedlo pre tehotné ženy?

Výživa a jedálny lístok pre tehotné ženy by nemali byť založené len na správne produkty. Okrem toho musí byť jedlo správne pripravené. Ideálnymi metódami sú varenie v pare alebo pečenie v rúre. V oboch prípadoch si varené jedlá zachovajú viac prospešných živín.

Druhé miesto na stupnici zdravia zaujíma varenie jedla varením alebo dusením. Toto spracovanie je vhodné aj na prípravu jedál pre tehotné ženy, keďže obidva spôsoby poskytujú spestrenie jedla.

Existujú určité pravidlá, podľa ktorých budúca mamička si môže dovoliť jesť niečo vyprážané. Jedno také pravidlo hovorí, že v záujme zachovania maximálnej sumy užitočné látky, potraviny na vyprážanie by mali byť nakrájané veľmi jemne. Musíte ich vyprážať čo najrýchlejšie - za 3-4 minúty. Týmto spôsobom sa môžete vyhnúť výskytu škodlivých zlúčenín v potravinách.

Jedálny lístok pre tehotné ženy je možné podľa želania zostaviť na každý deň aj na týždeň. To je výhodné, ak existujú pochybnosti o tom, že takáto strava bude nezvyčajná. Po niekoľkých mesiacoch to však už nebude potrebné, pretože s novým jedálnym lístkom pre tehotné ženy sa vytvorí trvalý návyk.

Dôležité je najmä rozdelenie jedálneho lístka pre tehotné ženy podľa trimestra. Faktom je, že v rôznych štádiách tehotenstva potrebuje budúca matka rôzne množstvo živín. Ponúkame približné denné menu podľa trimestra. Na základe týchto príkladov a ich vysvetlení si budete môcť prispôsobiť svoje menu.

Menu pre tehotné ženy (1. trimester)

V prvom trimestri môže nedostatok živín a mikroelementov v menu pre tehotné ženy vyvolať poruchy vo vývoji dieťaťa po narodení. Napríklad bielkoviny sú stavebnými kameňmi pre tvorbu fetálnych buniek a tkanív a ich nedostatok zvyšuje riziko vývojových abnormalít. Kyselina listová ovplyvňuje delenie a vývoj buniek nervový systém, takže jeho nedostatok sa prejaví aj na zdraví bábätka. Aby bola výživa budúcej matky pre dieťa čo najpriaznivejšia, odporúča sa zaradiť do jedálneho lístka počas tehotenstva v 1. trimestri nasledujúce produkty:

• vajcia, chudé mäso;
• pečeň;
• mliečne výrobky, syry (nutne nízkotučné);
• celozrnný chlieb (bohatý na vlákninu a vitamíny B);
• strukoviny;
• šalát, kapusta, hrášok;
• morské riasy;
• čerstvo vylisovaná šťava (napríklad z jabĺk a zeleru).

Zdravie vášho dieťaťa do značnej miery závisí od toho, ako sa stravujete počas prvého trimestra tehotenstva. Preto by ste sa mali vyhýbať všetkým potravinám, ktoré môžu mať negatívny vplyv na plod a ktoré môžu poškodiť vašu pohodu:

1. rýchle občerstvenie a instantné jedlá;
2. občerstvenie (čipsy, sušienky atď.);
3. konzervované potraviny;
4. ocot, korenie, horčica;
5. káva (tento nápoj by sa mal vylúčiť z dôvodu rizika negatívnych následkov v dôsledku zvýšeného krvného tlaku);
6. sýtené nápoje.

Radšej sa rozhodnite pre zeleninu a ovocie, ktoré sú zdravšie pre vás oboch.

Vzorové menu pre tehotné ženy v 1. trimestri na každý deň a týždeň:

pondelok:

• Raňajky: porcia müsli a mlieka
• 2. raňajky: Nízkotučný jogurt
• Obed: Mäsová polievka
• Popoludňajšie občerstvenie: Šalát s čerstvou zeleninou
• Večera: Dusená kapusta a ryža
• 2. večera: 250 ml mlieka

utorok

1. Raňajky: Ryžová kaša alebo ovsené vločky s mliekom
2. 2. raňajky: Krajec chleba s maslom
3. Obed: Rybacia polievka
4. Popoludňajšie občerstvenie: 100 g tvarohu
5. Večera: Vermicelli, pečeň v kefírovej omáčke
6. 2. večera: Zeleninový šalát s morskými riasami

streda

• Raňajky: 150 g tvarohu, šálka čaju
• 2. raňajky: Šálka ​​čaju so sušienkami
• Obed: Brokolicový krém alebo tekvicová polievka
• Popoludňajšie občerstvenie: Ovocie
• Večera: Parný rezeň kuracie filé, zemiaková kaša
• 2. večera: Jogurt

štvrtok

1. Raňajky: Pohánka s mliekom, pohár akejkoľvek šťavy
2. 2. raňajky: Jogurt
3. Obed: Krémová kapustová polievka (brokolicová alebo karfiolová), krajec chleba
4. Popoludňajšie občerstvenie: Jablko alebo hruška
5. Večera: Zeleninový, avokádový a tuniakový šalát
6. 2. večera: pohár šťavy z bobúľ

piatok

• Raňajky: Chlebový sendvič s paradajkami a syrom, pohár fermentovaného pečeného mlieka
• 2. raňajky: Pomaranč
• Obed: Fašírky s cestovinou, šalát z obľúbenej zeleniny
• Popoludňajšie občerstvenie: 30 g vlašských orechov
• Večera: Zemiaky pečené v kyslej smotane, bylinkový čaj
• 2. večera: Kefír

sobota

1. Raňajky: Tvarohové koláče a bylinkový čaj
2. 2. raňajky: 30 g sušených marhúľ
3. Obed: Celozrnný chlieb, porcia zeleninovej polievky s kúskom kuracieho mäsa
4. Popoludňajšie občerstvenie: Nastrúhané jablko s mrkvou
5. Večera: Šalát, paradajky a syr
6. 2. večera: Mlieko 200 ml

nedeľu

• Raňajky: Ovsené vločky s jablkom, šťava
• 2. raňajky: jeden banán
• Obed: Paradajkový šalát, kuracia polievka, šálka čaju
• Popoludňajšie občerstvenie: Ovocie
• Večera: Dusený kurací rezeň so zeleninou
• 2. večera: Jogurt

Jedlá prezentované v tomto menu pre tehotné ženy sa ľahko pripravujú. Takéto menu si môžete vytvoriť sami. Zároveň dodržujte základné zásady výživy v prvých mesiacoch tehotenstva a odporúčania svojho lekára.

Menu pre tehotné ženy (2. trimester)

V 2. trimestri sú už vytvorené všetky hlavné orgánové systémy plodu. V tejto fáze prebieha iba intenzívny vývoj. Na podporu vývojových procesov musí žena pridať do svojho denného menu pre tehotné ženy tie potraviny, ktoré pomáhajú dieťaťu rásť a rozvíjať sa.

V tomto období sa bábätku tvoria zuby a spevňujú sa kosti kostry, tzv dôležitá úloha príjem vápnika sa stáva. Vápnik sa najlepšie vstrebáva v kombinácii s vitamínom D, takže by ste mali jesť potraviny, ktoré obsahujú oba prvky, alebo jesť potraviny bohaté na vitamín D a vápnik spolu:

1. pečeň z morských rýb (napríklad treska);
2. vaječný žĺtok;
3. mliečne výrobky;
4. maslo;
5. špenát;
6. hrozienka.

V tejto dobe je potrebné obmedziť príjem soli a sledovať tekutinu vstupujúcu do tela. Je dôležité mať príjem sacharidov pod kontrolou, pretože nadmerné množstvo povedie k ďalšiemu prírastku hmotnosti. Zvážte tieto body pri vytváraní jedálneho lístka pre tehotné ženy a choďte častejšie na prechádzky. čerstvý vzduch, pretože tak bábätko dostane kyslík, ktorý potrebuje.

Zoznam potravín, ktorým je lepšie sa vyhnúť v 2. trimestri:

• múka a sladkosti;
• korenené a údené jedlá;
• klobásy, klobásy;
• vyprážané a mastné jedlá.

Vzorové menu pre tehotné ženy v 2. trimestri na každý deň a týždeň:

pondelok

1. Raňajky: Sendvič s paradajkami a syrom, miešané vajíčka
2. 2. raňajky: Porcia tvarohu a hrozienok
3. Obed: Rybia polievka/ mäsový vývar
4. Popoludňajšie občerstvenie: Jogurt
5. Večera: Cestoviny s paradajkovou omáčkou
6. 2. večera: Šípkový čaj

utorok

• Raňajky: Mliečna kaša z ovsených vločiek
• 2. raňajky: Banán, jablko alebo 30 g orechov
• Obed: Polievka z kuracieho vývaru
• Popoludňajšie občerstvenie: 100 g tvarohu
• Večera: Zeleninový guláš s chudým mäsom
• 2. večera: Kefír alebo jogurt

streda

1. Raňajky: omeleta
2. 2. raňajky: Nízkotučný jogurt
3. Obed: Dusené mäso a čerstvá zelenina
4. Popoludňajšie občerstvenie: Ovocie
5. Večera: Kaša s mliekom
6. 2. večera: Šalát alebo ovocie

štvrtok

• Raňajky: Tvaroh s hrozienkami a kyslou smotanou
• 2. raňajky: Orechy 30 g
• Obed: Šošovicová polievka
• Popoludňajšie občerstvenie: Hruška alebo jablko
• Večera: Kuracie mäso pečené s paradajkami, varená ryža, šálka čaju
• 2. večera: Jogurt

piatok

1. Raňajky: sendvič, omeleta
2. 2. raňajky: Paradajková šťava 200 ml
3. Obed: Zeleninová polievka
4. Popoludňajšie občerstvenie: Marhuľa
5. Večera: Šalát a avokádový šalát
6. 2. večera: šálka čaju

sobota

• Raňajky: Kukuričná kaša so sušenými marhuľami a mliekom
• 2. raňajky: kúsok syra, chlieb
• Obed: Zeleninový šalát, porcia kuracích pŕs zapečených s paradajkami, zelený čaj
• Popoludňajšie občerstvenie: šťava alebo ovocie
• Večera: Cuketové placky s kyslou smotanou, šípkový čaj
• 2. večera: Pohár mlieka

nedeľu

1. 2. raňajky: Jogurt
2. Obed: Paradajkový šalát s uhorkami, kapustnica
3. Popoludňajšie občerstvenie: Orechy alebo sušené ovocie ≈ 30 g
4. Večera: Dusené teľacie mäso s pohánkou, zeleninový šalát
5. 2. večera: Jogurt

Menu pre tehotné ženy (3. trimester)

Hlavnou zásadou výživy v 3. trimestri tehotenstva je jesť v malých porciách, ale mnohokrát. Zvýšená potreba sacharidov neznamená, že teraz môžete donekonečna konzumovať vysokokalorické jedlá. Práve naopak – kontrola nad ich príjmom pomôže vyhnúť sa priberaniu, ktoré v tomto období môže nielen skomplikovať pôrod, ale aj ohroziť život a zdravie bábätka. Nezabúdajte, že nevymizla ani potreba vápnika, takže časť jedálneho lístka pre tehotné v 2. trimestri možno využiť na neskôr nosenie dieťaťa. Odporúča sa tiež zahrnúť do stravy tieto potraviny:

• čerstvá zelenina;
• orechy;
• ovocie;
• ryby;
• zeleninové polievky;
• dusené alebo varené mäso alebo ryby.

Čím viac sa blíži termín pôrodu a ukončenie vývoja najdôležitejších orgánov plodu, tým by ste mali byť v tehotenstve v 3. trimestri pozornejší na jedálny lístok. Aby sa zabránilo vzniku opuchov, pálenia záhy, depresie a rozvoja neskorej toxikózy, pomôže obmedzenie spotreby nasledujúcich produktov:

1. vaječný žĺtok;
2. živočíšne tuky a bravčová masť (maslo a rastlinné tuky sú povolené);
3. vyprážané jedlá;
4. tučné mäso;
5. mäsové omáčky a omáčky;
6. husté mäsové a rybie vývary,
7. kyslé uhorky.

Mäso by sa malo obmedziť na 3-4 porcie týždenne. Mäsové jedlo v deviatom mesiaci jedzte maximálne dvakrát týždenne.

Niektoré jedlá veľmi zaťažujú pečeň a žalúdok, preto sa im v tomto období radšej vyhýbajte. Týmto spôsobom môžete zlepšiť svoju pohodu, prijímať z tehotenstva iba príjemné emócie a vyhnúť sa jeho nepríjemným prejavom.

V 3. trimestri je dobré mať pôstne dni párkrát do týždňa. V týchto dňoch jedzte kefír, tvaroh, jablká. Pôstne dni pomôžu pripraviť sa na pôrod a spevniť telo. Ale skôr ako ich urobíte, poraďte sa so svojím lekárom!

Vzorové menu pre tehotné ženy v 3. trimestri na každý deň a týždeň:

pondelok

• Raňajky: porcia kaše
• 2. raňajky: Hrsť sušeného ovocia
• Obed: Polievka so zeleninou
• Popoludňajšie občerstvenie: Ryazhenka 200 ml
• Večera: Pohánka, dusený rezeň
• 2. večera: Ovocie

utorok

1. Raňajky: Čaj s mliekom, suché sušienky
2. 2. raňajky: porcia ovocia alebo jogurtu
3. Obed: Zeleninové cestoviny
4. Popoludňajšie občerstvenie: Paradajkový, špenátový a olivový šalát
5. Večera: Nízkotučný pilaf
6. 2. večera: Kefír/ryazhenka

streda

• Raňajky: Krajec chleba s maslom, čaj
• 2. raňajky: Vaječný šalát s kelom
• Obed: Polievka s kúskom ryby
• Popoludňajšie občerstvenie: Podávanie tvarohu
• večera: Zemiaková kaša s kúskom ryby alebo duseného mäsa
• 2. večera: Ovocný šalát alebo džús

štvrtok

1. Raňajky: Krajec chleba s maslo, varené vajíčko, bylinkový čaj
2. 2. raňajky: Sezónne ovocie
3. Obed: Porcia boršču, šalát
4. Popoludňajšie občerstvenie: Hruška
5. Večera: Tuniak, ryža a vaječný šalát
6. 2. večera: Jogurt alebo ovocie

piatok

• Raňajky: Tvaroh s čerstvým ovocím alebo džemom
• 2. raňajky: Pomarančový džús
• Obed: Dusená zelenina s teľacím mäsom, bylinkový čaj
• Popoludňajšie občerstvenie: Akékoľvek čerstvé ovocie
• Večera: Ryža a dusená zelenina
• 2. večera: Kefír 200 ml

sobota

1. Raňajky: Herkules v mlieku so sušenými marhuľami
2. 2. raňajky: Krajec chleba s lososom (mierne osolený)
3. Obed: Kuracie prsia zapečené s paradajkami, porcia polievky z tekvicového pyré
4. Popoludňajšie občerstvenie: sezónne ovocie
5. Večera: dusená ryba, ryža
6. 2. večera: Pohár fermentovaného pečeného mlieka

nedeľu

• Raňajky: Tvaroh, kyslá smotana
• 2. raňajky: Hrsť orechov
• Obed: Rybací rezeň, cestoviny alebo ryža, zeleninový šalát
• Popoludňajšie občerstvenie: Smoothie z kefíru a bobúľ
• Večera: Lenivé kapustové závitky
• 2. večera: Bylinkový čaj alebo 200 ml mlieka

V posledných týždňoch tehotenstva musíte z ponuky vylúčiť „rýchle“ sacharidy (múka, cukor, med, džem) a odmietnuť tučné jedlá. Telo sa tak môže pripraviť na pôrod, hmotnosť plodu sa zníži, čím sa uľahčí proces jeho pôrodu.

Môžete vynechať občerstvenie alebo cereálie, ale nie polievku. Aj obyčajná rezancová polievka s kuracím alebo mäsovým vývarom uspokojí potrebu tela po teplom, tekutom jedle, ktoré nenaplní žiadny nápoj. Základným pravidlom výživy počas tehotenstva, bez ohľadu na jeho trvanie, je jesť častejšie, ale znížiť množstvo jedla. Ak naozaj chcete jesť, vezmite si malú porciu. Koniec koncov, takáto túžba zvyčajne vzniká, keď telo zažije nedostatok akejkoľvek látky.

Produkty, ktoré by mali byť vylúčené z menu pre tehotné ženy:

1. Keď spozorujete prvé príznaky tehotenstva, úplne vylúčte alkohol. Dokonca aj ženy, ktoré nikdy neboli tehotné, vedia zo školy, že etanol z alkoholických nápojov tlmí centrálny nervový systém a vedie k rozvoju fyzických patológií u dieťaťa.
2. Rýchle jedlá vám nielen umožňujú rýchlo uspokojiť hlad, ale tiež vytvárajú záťaž pre gastrointestinálny trakt veľké množstvo tuku a cholesterolu. Chráňte svoje telo pred takýmto vplyvom a ono na to zareaguje zdravím a bez problémov s krvným tlakom.
3. Produkty, ktoré obsahujú umelé farbivá a GMO. Absolútne nie je potrebné vystavovať im telo dieťaťa. Dokonca aj bežné instantné rezance vo veľkých množstvách môžu poškodiť zdravie dieťaťa.
4. Huby, hoci sa považujú za rovnocenné mäsu, by sa tehotná žena mala vyhýbať. Huby sú ťažko stráviteľným produktom, zatiaľ čo žena by mala zažiť iba ľahké, radostné emócie.
5. Údené mäso. Často takéto výrobky obsahujú karcinogénne látky, ktoré sú súčasťou kvapalného dymu. Nekonzumovaním takýchto produktov pred nimi ochránite seba aj svoje bábätko.
6. Vyprážané jedlo. Nahraďte takéto jedlá dusenými alebo pečenými jedlami. Vyprážanie potravín spomaľuje čistenie toxínov z tela a môže tiež zvýšiť hmotnosť.
7. Múku treba tiež obmedziť v strave alebo ju úplne vylúčiť. Žemle neobsahujú nič prospešné pre vás ani pre vás. zdravie detí, ale prispievajú k tomu, že teraz úplne zbytočne priberajú.
8. Veľké množstvo cukru vyvoláva nerovnováhu uhľohydrátov, ktorú je počas tehotenstva mimoriadne ťažké sledovať. Ide tu o rýchly rast plodu, kvôli ktorému si nemusíte všimnúť, že ste pribrali viac kilogramov.
9. Znížte množstvo čerstvého, najmä čierneho chleba vo vašej strave. Droždie pridané do cesta často vyvoláva nepríjemný pocit pálenia záhy. Skúste nahradiť pšeničný chlieb celozrnným alebo otrubovým chlebom, môžete použiť aj sušený chlieb.
10. Nakladané, slané, korenené a mastné jedlá zadržiavajú v tele tekutiny, a to vedie k opuchom, ktoré znemožňujú vopchanie sa do topánok. Niekedy opuch dokonca spôsobuje bolesť. Kedy silná túžba ak chcete jesť niečo slané, zjedzte plátok jemne nasolenej ryby, nie pohár nakladaných uhoriek.

Niektorých potravín sa netreba úplne vzdať, no oplatí sa obmedziť ich množstvo v jedálnom lístku pre tehotné ženy. Vďaka tomu bude vývoj plodu priaznivý a stav tehotnej ženy bude pohodlnejší.

Pôstne dni pre nastávajúce mamičky

Špeciálnym problémom počas tehotenstva je vytvorenie jedálnička na chudnutie počas tehotenstva. Každý vie, že počas tehotenstva nemôžete držať diéty a schudnúť. Ale naozaj sa chcem udržať vo forme, kilá navyše poškodiť samotné tehotenstvo. Ako sa však s týmto problémom vyrovnať bez toho, aby ste ohrozili vašu pohodu a vývoj plodu?

Dobrým riešením by boli dni pôstu pre tehotné ženy. Jedlo v takýto deň nebude pestré a uspokojujúce, ale zároveň je bezpečné pre zdravie tehotnej ženy a dieťaťa.

Odborníci odporúčajú organizovať pôstne dni raz za 10 dní. Pamätajte, že táto prax má aj kontraindikácie, preto sa najprv poraďte so svojím lekárom, či potrebujete „vyloženie“ a či to bude užitočné.

Existuje niekoľko možností výživy v dňoch pôstu pre nastávajúce matky:

• jablko – asi jeden a pol kg jabĺk denne,
• tvaroh – nízkotučný tvaroh 0,6 kg, 2 šálky čaju bez cukru,
• kefír – kefír 1,5 litra denne.

Obdobie nosenia dieťaťa je veľmi dôležité. Malo by byť opustené zlozvyky, zvýšiť fyzická aktivita a tiež zásobovať telo esenciálne minerály. Je vhodné urobiť približnú hodnotu užitočné menu pre tehotné ženy na každý deň. Vyvážená strava zabezpečuje správny vývoj dieťaťa a pomáha udržiavať ho krásna postava po pôrode.

Produkty v strave

Výživový program pre tehotné ženy by mal pozostávať zo sacharidov, bielkovín a tukov, ale s mierou. Príjem bielkovín by nemal presiahnuť 120 gramov denne. Z toho je 80 produktov živočíšneho pôvodu: kefír, tvaroh, mäso, vajcia. Denný príjem tuku je 100 gramov. Sacharidy sú zdrojom energie, no treba ich konzumovať opatrne.

V prvom trimestri by ste nemali prijať viac ako 400 gramov. Zapnuté posledný trimester Odporúča sa znížiť na 250 gramov denne. Je vhodné vylúčiť nie zeleninu, ale jedlá z múky a cukru.

Správna výživa tehotných žien zahŕňa varené, dusené, dusené a pečené jedlá. Stojí za to obmedziť príjem cukru a soli. Glukóza zvyšuje hladinu cukru v krvi, čo môže spôsobiť tehotenskú cukrovku. Soľ podporuje zadržiavanie tekutín v tele a vedie k opuchom.

Čo by tehotné ženy mali jesť každý deň:

1. ovocie;
2. zelenina;
3. kaša;
4. fermentované mliečne výrobky.

Denné menu pre tehotné ženy by malo obsahovať 50% prírodnej vlákniny: ovocie, zelenina, bobule, tvrdá pšenica, otruby.

Koľko by mali tehotné ženy denne zjesť? Množstvo jedla by nemalo prekročiť normu. Do bežnej stravy by ste mali pridať 300 kcal. Ak máte podváhu, mali by ste jesť dvakrát toľko jedla.

Zakázané produkty

Existujú určité produkty ktoré môžu poškodiť matku a dieťa. Ale zriedka je možné urobiť výnimku a vypiť šálku kávy a čokolády.

Absolútne stojí za to vzdať sa alkoholu, drog a cigariet. Tieto látky majú škodlivý vplyv na matku a dieťa: vyvíjajú sa anomálie plodu, cievny systém, možné predčasný pôrod, ako aj potrat.

Zoznam zakázaných produktov:

• tavené syry, nepasterizované mlieko a surové vajcia. Môžu obsahovať baktérie, ktoré môžu viesť k infekcii a nedobrovoľnému potratu. Prepeličie vajcia nepatria do tejto kategórie;
• niektoré druhy rýb: marlin, žralok, tuniak, kráľovská makrela obsahujú ortuť, čo bude mať veľmi zlý vplyv na dieťa;
• Jesť sushi s čerstvými rybami sa neodporúča. Existuje vysoké riziko helmintických ochorení;
• ak pred tehotenstvom žena trpela chorobami gastrointestinálny trakt, údené, korenené a mastné jedlá môžu spôsobiť vážne pálenie záhy;
• Čipsy, krekry, sýtené nápoje a žuvačky obsahujú farbivá, zvýrazňovače chuti a arómy. Negatívne ovplyvňujú telo nastávajúcej matky.

Mali by ste byť opatrní s liekmi proti bolesti, liekmi proti záchvatom a tabletami proti kašľu a nachladnutiu. Môžu obsahovať alkohol a narkotické enzýmy. Počas celého obdobia tehotenstva môžete piť suché víno 2-3 krát. Zvyšuje hemoglobín a chuť do jedla.

Denné menu

Strava tehotnej ženy by mala pozostávať z optimálneho denného menu s receptami. To vám pomôže zvyknúť si na novú stravu a nemyslieť na maškrtenie. Odporúča sa jesť pestrú a zdravú stravu. Zeleninu je vhodné konzumovať surovú. Počas tepelného spracovania strácajú väčšinu svojich cenných vlastností.

Nadváhu môžete získať aj počas tehotenstva. Denná strava pre tehotné ženy podporuje chudnutie a tiež normalizuje telesnú hmotnosť.

Menu na 1 deň tehotnej ženy;

• raňajky: ovsené vločky s mliekom, banánom, chlebom a maslom;
• obed: zeleninová polievka, kapustový a mrkvový šalát, kompót zo sušeného ovocia;
• popoludňajšie občerstvenie: kefír s tvarohovým koláčom, jablko;
• večera: dusený zeleninový guláš, vinaigrette, bylinkový čaj.

• raňajky: omeleta s bylinkami, jablko, zelený čaj;
• obed: cestoviny s dusenými rezňami, ovocný nápoj, zeleninový guláš;
• popoludňajšie občerstvenie: tvarohové koláče a jogurt;
• večera: pečené mäso, zeleninový šalát.

• raňajky: tvaroh so sušeným ovocím, chlieb s džemom, džús;
• obed: Rybie rezne v pare, varené zemiaky, kakao;
• popoludňajšie občerstvenie: želé, sušienky, banán;
• večera: zeleninový kastról, fermentované pečené mlieko.

• raňajky: pohánková kaša, sendvič s maslom, šťavou;
• obed: polievka s mäsovými guľkami, šalát s olivovým olejom, bylinkový čaj;
• popoludňajšie občerstvenie: mlieko, žemľa, ovocie;
• večera: dusené hovädzie rezne, chlieb, čaj.

• raňajky: cuketové palacinky s kyslou smotanou, vareným vajcom, chlebom a maslom;
• obed: guláš s kašou, šalát so zeleným hráškom, želé zo sušeného ovocia;
• popoludňajšie občerstvenie: kefír, sušienky;
• večera: kapustové rezne, repný šalát, šípkový nálev.

• raňajky: müsli s mliekom, čerstvo vylisovaná šťava, harmančekový čaj;
• obed: vegetariánsky boršč, varené kuracie stehno, kompót;
• popoludňajšie občerstvenie: fermentované pečené mlieko, tvarohový koláč;
• večera: dusená ryba, varené zemiaky, chlieb.

• raňajky: tvaroh so sušeným ovocím, zelený čaj, jablko;
• obed: kapustová polievka s kyslou smotanou, mäsové guľky s ryžou, šťava;
• popoludňajšie občerstvenie: želé, banán;
• večera: zeleninový guláš, čaj s mliekom, chlieb.

Koľkokrát denne by mali tehotné ženy jesť? V prvom trimestri 3-4 krát denne. V 3. trimestri sa jedlo 4-6 krát denne považuje za normálne. Denná strava pre tehotné ženy sa môže udržiavať až do konca obdobia tehotenstva.

Recepty

Diétne recepty pre tehotné ženy na každý deň sa dajú pripraviť rýchlo a chutne. Nevyžadujú špeciálne produkty ani námahu.

Vitamínová miska. Suroviny: 1 broskyňa, 1 kiwi, 100 g orechov, jogurt, 1 banán, 50 g ríbezlí. Zmiešajte všetky ingrediencie v mixéri a pripravené na použitie. Toto sa považuje skôr za dezert. Odporúča sa jesť túto pochúťku raz za 2 dni.

Rozmanitá zelenina. Zloženie: cuketa, mrkva, karfiol, artičoka. Zeleninu ošúpeme a nakrájame na okrúhle plátky. Dajte to von. Navrch posypeme sušeným kôprom a olivovým olejom.

Počas očakávania bábätka čaká nastávajúca mamička veľa úloh, no prvoradé je porodiť silné a silné bábätko. Okrem toho genetická predispozícia kľúčovým faktorom tejto misie je správnej výživy. Diéta pre tehotné ženy 2. trimester vám umožní vyriešiť dva problémy: upraviť svoju hmotnosť a nasýtiť svoje telo užitočnými látkami, ktoré sú tak potrebné pre vaše rastúce dieťa.

Alarmujúce následky priberania

Keď je žena in zaujímavá pozícia, nevyhnutne priberá. Prípustná norma prijateľná pre zdravie je 12 kg V ​​prípadoch, keď bola nastávajúca matka pred tehotenstvom príliš chudá, môže sa táto hladina zvýšiť na 15 kg. Ukazovateľ bol vypočítaný s prihliadnutím na telesnú hmotnosť dieťaťa, placentu, plodovej vody a prírastok hmotnosti matky. Tehotná žena priberá kilá navyše kvôli zvýšenému objemu reprodukčných orgánov, množstvo krvi a nadbytočných tekutín zadržaných v tele.

Nie vždy tehotenstvo prebieha podľa noriem. Prekročenie normy je pre spravodlivé pohlavie spojené s nasledujúcimi komplikáciami:

• skoré starnutie placenty;
• vzhľad opuchu;
• destabilizácia alebo zastavenie pôrodu;
• zvýšený krvný tlak;
• príliš veľké ovocie;
• diabetes mellitus

V priebehu 9 mesiacov sa ďalšie kilogramy nerovnomerne usádzajú na krásnych ženských krivkách. Niektoré mamy sú zapnuté skorých štádiách dokonca sa im podarí schudnúť, vyčerpaní toxikózou. Vo väčšine prípadov sa proces začína po 5 mesiacoch aktívne vytáčanie hmotnosť. Je to spôsobené tým, že v druhej polovici tehotenstva sa embryo vyvíja oveľa rýchlejšie ako počas prvej. V priemere by zvýšenie za týždeň malo byť od 330 do 400 g, berúc do úvahy ukazovatele rastu.

Ovplyvňujúce faktory

Existuje niekoľko faktorov, ktoré ovplyvňujú prekročenie štandardných ukazovateľov:

• silný opuch;
• dvojčatá;
• vek: čím je mamička staršia, tým je jej metabolizmus pomalší;
• veľké množstvo plodovej vody;
• ťažká toxikóza.

Správna výživa = zdravé dieťa

Vitamíny, sacharidy, bielkoviny, tuky - všetky tieto prvky musia byť starostlivo vyvážené v materskom menu. Ak niektorý z týchto výrazov chýba, môže to viesť k spomaleniu vnútromaternicový vývoj dieťa Pretože vnútri je nový život, množstvo živín by sa malo zodpovedajúcim spôsobom zvýšiť. Túto správu by ste však nemali brať doslovne a „jesť za dvoch“. Po pôrode je veľmi ťažké dať svojej postave pôvodný tvar.

Mastné, vyprážané, údené, alkohol – na tieto jedlá a nápoje budete musieť zabudnúť! Každý kúsok jedla, ktorý si dáte do tela, musí byť dôkladne otestovaný prof. vhodnosť." V jedálnom lístku by sa mal klásť dôraz na čerstvú zeleninu a ovocie, tak bohaté na hodnotné zložky.

Zmeny v štruktúre tela dieťaťa, toxikóza, zubný kaz, nedostatok železa - to je neúplný zoznam dôsledkov negramotného gastronomického prístupu. Niektoré z najbežnejších výsledkov nesprávnej stravy sú:

• patologické zmeny v centrálnom nervovom systéme;
• nedostatočná hmotnosť plodu;
• potrat a predčasný pôrod;

Ženy, ktoré mali pred tehotenstvom nadbytočný telesný tuk, by si mali zariadiť pôst raz týždenne a dodržiavať nízkokalorickú diétu. S organizáciou “food holiday” je vhodné začať po 28. týždni tehotenstva, kedy vnútorné orgány dieťa sa už vytvorilo. Mäsové, mliečne a jablkové dni budú najefektívnejšie a najchutnejšie!

Diéta znížiť hmotnosť pomôže vyhnúť sa alebo znížiť prejavy:

• hemoroidy;
• zlyhanie obličiek;
• nepohodlie v bedrovej oblasti;
• kŕčové žily.

Ak je tehotenstvo sprevádzané nadmerným priberaním, prvé, čo musíte urobiť, je upraviť sacharidovú zložku stravy. Vzdanie sa sladkostí a pšeničného chleba okamžite prinesie hmatateľné výsledky. Mali by ste jesť malé jedlá 5-krát denne a po jedle bude užitočná chôdza.

V chladnom období sa snažte posilniť imunitu. Veľmi užitočné kyslá kapusta, obsahujúci vitamín C vo veľkých množstvách, ako aj orechy, kefír, rastlinný olej a tvaroh. Dbajte na to, aby vaša večera neobsahovala tekutinu a snažte sa pred spaním nepreťažiť žalúdok. Konzumujte výlučne čerstvo pripravené, najlepšie nesolené jedlo, aby ste sa vyhli otrave.

Prijateľné a zakázané produkty

Každá sebaúcta matka by sa mala uistiť, že jej jedálny lístok neobsahuje:

• voda a limonáda;
• citrusy;
• čokoláda;
• konzervované potraviny;
• paradajky;
• kakao;
• cukrovinky;
• jahoda;
• bylinky a koreniny;
• uhorky a údené mäso;
• cibuľa a cesnak.

Mama sa môže rozmaznávať:

• mliečne výrobky;
• morské plody;
• mäsové jedlá;
• kaše, najmä pohánka a ovsené vločky;
• vajcia;
• morské riasy.

Menu na každý deň

Ako podvodný list navrhujeme, aby sa nastávajúce matky oboznámili s „gastronomickou mapou“ tehotných žien.

pondelok:

• Raňajky: mrkvové palacinky ochutené kyslou smotanou
• Druhé raňajky: tvarohové sušienky s 1 pohárom fermentovaných mliečnych výrobkov
• Obed: Zeleninový kastról
• Popoludňajšie občerstvenie: sušené ovocie a šípkový kompót
• Večera: fašírky, najlepšie králičie mäso, mrkvový šalát

• Raňajky: tekvicová kaša s ryžou
• Druhé raňajky: nízkokalorický jogurt, sušienky
• Obed: šťaveľová polievka, omeleta z morských plodov
• Popoludňajšie občerstvenie: tvarohová hmota
• Večera: brokolicová polievka, pečené rybie filé

• Deň nalačno: 0,5 g. nízkotučný tvaroh, rovnaké množstvo kefíru

• Raňajky: prosová kaša uvarená s mliekom a maslom
• Druhé raňajky: mrkvové želé, tvarohové koláče
• Obed: karfiolová polievka, varené kuracie mäso s ryžovou kašou
• Popoludňajšie občerstvenie: šípkový nálev, sušienky
• Večera: cuketa plnená mletým kuracím mäsom

• Raňajky: 2 varené vajcia
• Druhé raňajky: tvaroh, pohár kefíru
• Obed: zeleninová polievka, špenátový kastról, prípadne pridanie morských plodov
• Popoludňajšie občerstvenie: jablkový a mrkvový šalát
• Večera: cuketové placky, kuracie prsia

• Raňajky: tvaroh s strúhanou mrkvou
• Druhé raňajky: kefír a jablko
• Obed: rybacia polievka, kyslá kapusta
• Popoludňajšie občerstvenie: jogurt a sušené ovocie
• Večera: varená morka, šalát z čerstvej zeleniny

nedeľu

• Raňajky: jačmenná kaša
• Druhé raňajky: tvarohový kastról
• Obed: kuracia polievka
• Popoludňajšie občerstvenie: kompót zo sušeného ovocia, sušienky
• Večera: tekvicové palacinky, varené hovädzie mäso

Okrem dodržiavania diéty je pre budúce mamičky užitočné udržiavať svalový tonus a zlepšovať pľúca. fyzické cvičenie. Pred začatím cvičenia by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Ak sa budete držať týchto jednoduché pravidlá Vaše tehotenstvo bude prebiehať harmonicky a bábätko sa narodí vo výbornej fyzickej kondícii!

1.Diéta pre tehotné ženy hlavný princíp– toto je prirodzenosť. Snažte sa jesť iba prírodné produkty. Zahrnúť do svojho diéta pri tehotenstva prírodné šťavy, ovocie, uprednostňujte zeleninu, celozrnné obilniny, nízkotučné mliečne a fermentované mliečne výrobky, med, orechy, celozrnný chlieb, mäso, ryby, vajcia, strukoviny. Snažte sa jesť zeleninu a ovocie surové. Vylúčte vyprážané jedlá zo svojej stravy, je lepšie piecť jedlá v rúre, najlepšie zabalené vo fólii, aby ste si zachovali maximálny úžitok.

2. Zahrnúť diéta pre tehotné ženy celozrnné potraviny: ovocie so šupkou a zrnom (v prípade, že je jedlé: jablkové semienka, marhuľové semienka (ak nie sú horké), celozrnný chlieb, med, hrozienka atď., zemiaky pečieme v šupke a pod.)

3. Škodlivými potravinami pre tehotnú ženu sú káva, šišky, údeniny, marinády, údeniny, čokoláda, koláče, tonizujúce nápoje. Neužitočné „jedlo bez výživy“ nielenže neprináša žiadne výhody pre nastávajúcu matku, ale tiež spôsobuje veľkú škodu jej aj dieťaťu, pretože ženské telo je presýtená toxickými splodinami látkovej premeny, s ktorými si pečeň a obličky, vykonávajúce v tomto období už dvojnásobnú záťaž, nevedia poradiť. Nohy tehotnej ženy veľmi často opúchajú nie preto, že má ochorenie obličiek alebo jej srdce nefunguje dobre, ale preto, že zje sleď, nakladané uhorky, pije priveľa silného čaju alebo kávy; Neúmerne tučnie, pretože maškrtí za dvoch bez prestávky a bolesti v podbrušku vznikajú preto, že na rastúcu maternicu tlačia črevá preplnené neustálou zápchou. Diéta pre tehotné ženy by nemala obsahovať viac kalórií ako pred tehotenstvom, ale užitočné vitamíny a mikroelementy v ňom by mali byť rádovo vyššie. Hlavným pravidlom preto nie je množstvo, ale kvalita jedla.

IN v poslednej dobe Doktor Eigoltz sa stal populárnym. Podľa výskumu medzi ženami, ktoré toto dodržiavajú diéty pre tehotné ženy, percento prirodzených pôrodov je oveľa vyššie a zároveň takmer všetky ženy dokážu svoje deti dojčiť pomerne dlho a zároveň je zaručené, že v tehotenstve nenaberiete kilá navyše. Základné zásady tejto diéty sú jesť veľa surového ovocia a zeleniny, akékoľvek šaláty a zeleninu, mlieko, zemiaky, žiadne polievky, raz denne trochu chudého mäsa, celozrnné pečivo, zriedka vajcia a strukoviny, trochu kakaa a málo vody. Pri dodržiavaní tejto diéty bol pôrod prekvapivo ľahký.

Moderné deti čoraz častejšie trpia potravinovými alergiami. Ale vedci dokázali, že výskyt exsudatívnej diatézy a alergických ochorení na jeho pozadí možno zabrániť. S prevenciou by sa malo začať čo najskôr a predovšetkým so zlepšením zdravotného stavu tehotných žien. Tehotné ženy, ktoré trpia akoukoľvek formou alergie alebo v ktorých rodinách sa vyskytujú prípady alergických ochorení, by sa mali počas tehotenstva stravovať racionálne a mali by byť vylúčené zo stravy tehotných žien exotické produkty. V posledných mesiacoch by mala byť strava pre tehotnú ženu obzvlášť prísna, je potrebné vyhnúť sa monotónnym jedlám (vrátane dní pôstu, najmä dní mäsa, tvarohu a mliečnych výrobkov). Zvláštny význam pre rozvoj potravinové alergie plod a novorodenec majú bielkoviny kravského mlieka a kuracie vajce. V strave pre tehotnú ženu náchylnú na alergie by mlieko a mliečne výrobky nemali prekročiť 0,5 litra, tvaroh - 100 g, vajcia natvrdo sú povolené 3-4 krát týždenne, mäso - do 200 g, ovocie - 200- 300g, zelenina aspoň 500g. (hlavne kapusta, cuketa, repa, rutabaga).

V skutočnosti je táto diéta pre tehotné ženy vhodná aj pre deti, po operáciách a stresových stavoch a pri zotavovaní sa z dlhotrvajúceho hladovania. Vo všeobecnosti sa tomu hovorí striotelny.

V strave pre tehotné ženy by sa všetky jedlá vyrobené z pšeničnej múky mali nahradiť ražným alebo kukuričným chlebom, pretože plod vôbec nepotrebuje prebytočné sacharidy. Mlieko by sa malo konzumovať iba v kyslej forme (jogurt, kefír atď.). Tvaroh by sa mal konzumovať denne v množstve do 100 g Mäso (hovädzie, bravčové, teľacie) by sa malo nahradiť rybami, morskými plodmi, pečeňou, srdcom, obličkami a pečeňovou klobásou. Týka sa to skôr pooperačných pacientov, pečeňových a iných vnútorných. Tehotné orgány sú skutočne nevyhnutné. Ak sa vyskytne periférny edém (ruiek a nôh) alebo nadmerný prírastok hmotnosti (čo najčastejšie naznačuje vnútorný edém), mali by ste jesť varené mäso, dusené kotlety, pretože to znižuje smäd. Ak takéto problémy nie sú, mäso má právo na vyprážanie. Vo všeobecnosti je na zníženie smädu dobré vyplachovať si ústa studenou vodou (odskúšané na sebe). Neodporúča sa jesť hydinové mäso viac ako 1-2 krát týždenne. Cukor treba nahradiť medom, pretože med sa rýchlo vstrebáva, úplne vstrebáva a obsahuje minerály (soli) potrebné na tvorbu krviniek. 2 lyžičky. Med pri každom jedle pomáha vytvárať silný nervový systém pre dieťa. Okrem toho med odstraňuje problémy so zápchou a zlepšuje spánok. Každý deň musíte jesť surovú zeleninu 2 druhov (všetky sú zdravé), 1 vajce ("vo vrecku"), 5-6 ks. vlašské alebo iné orechy. Požadované množstvo kyseliny sa nachádzajú v čerstvom ovocí. Ak dôjde k averzii k nim, aby ste uspokojili potrebu tela v kyselinách, musíte vypiť roztok 1 lyžičky. jablčný ocot v pohári vody ráno (to zmierňuje nevoľnosť). Jedálniček pre tehotné ženy musí obsahovať grapefruit a citrónovú šťavu, no pri intolerancii ju možno nahradiť čerstvo vylisovaným hroznovým, jablkovým príp. brusnicový džús bez pridaného cukru (možno osladiť medom).

Neodporúča sa pre mäso od 34-35 týždňov. Okrem toho sa snažte konzumovať viac rastlinný olej(do 30-50 ml denne) a piť zriedený vodou 1:1 mrkvová šťava po jedle, pohár denne. Hovorí sa, že to vedie k akumulácii vitamínu A v tele a v dôsledku toho k zvýšeniu elasticity tkaniva. Od 37-38 týždňov tehotenstva sú vylúčené aj kaše, tvaroh a syr. Zostávajú všetky druhy ovocia a zeleniny, bobule, mlieko, kefír, biokefír, jogurt. IRON: fazuľa, kapusta, čerešne, ríbezle, zelená zelenina, sušené ovocie, egreše, žihľava, ovsené vločky, hrach, reďkovky, maliny, ryža, jahody, paradajky, mladá repka, zeler, citróny, banány, granátové jablká, jahody, šošovica, celé pšenica . FOSFOR: fazuľa (fazuľa, šošovica), karfiol, zeler, syr, uhorky, huby, hrášok, reďkovky, krevety, sójové bôby, vlašské orechy, celozrnná.

Vitamín D: maslo, syr, vaječný žĺtok, mlieko, rybí olej, makrela, tuniak, makrela. A slnko, samozrejme.

Vápnik a fosfor– zložky kostného tkaniva, podieľajú sa na tvorbe kostí a zubov, na procese zrážania krvi, regulujú dráždivosť nervovosvalového systému, zvyšujú tonus srdcového svalu.

Železo– pre krvotvorbu, zabezpečuje transport kyslíka z pľúc do tkanív.

Zinok– je súčasťou krvi a svalového tkaniva. Meď – na krvotvorbu. Draslík a sodík - na prevenciu edému. Jód - funkcia štítnej žľazy, inteligencia, mentálne schopnosti. Vitamín E – zabraňuje potratom, zabraňuje tvorbe krvných zrazenín krvných ciev, čistenie žíl a tepien od krvných zrazenín.

Vitamín D– podporuje vstrebávanie vápnika v tele, reguluje rovnováhu fosforu a vápnika.

Vitamín H– nedostatok vedie k pigmentácii kože a včasnej toxikóze.

Toxikóza u tehotných žien

Bohužiaľ, tento jav nie je zriedkavý. Ale existuje jednoduché tipy ktoré vám to uľahčia ľahký čas počas tehotenstva.

Skúste niečo zjesť bez toho, aby ste vstali z postele. Najlepšia možnosť, ak vám manžel nejaký čas naservíruje ľahké raňajky do postele. Mnohé ženy potvrdzujú, že v tomto prípade sa môžu vyhnúť ranným nevoľnostiam.

Pred toxikózou sa môžete zachrániť citrusovými plodmi - najlepšie sú citróny. Mimochodom, je to užitočné.

Pred toxikózou sa môžete zachrániť aj odvarom sliviek alebo sušených marhúľ (môžete to urobiť spolu, môžete to urobiť samostatne) a je to odvar, nie kompót, teda bez cukru. Alebo len pomaly žuť sušené ovocie...

Pálenie záhy u tehotných žien

Almagel je dostupný v dvoch typoch: zelený (bežný) a žltý (so silným analgetickým účinkom), je úplne neškodný a odporúča sa nielen pri pálení záhy, ale aj pri pálení záhy počas tehotenstva!

Nízky hemoglobín u tehotných žien

U mnohých tehotných žien dochádza k poklesu hladiny hemoglobínu v krvi. Preto je počas tehotenstva jednoducho potrebné pravidelne jesť mäso a vnútornosti. Faktom je, že veľa zeleniny a ovocia obsahuje aj veľké množstvo železa, no naše telo ho nie je schopné vstrebať. A železo obsiahnuté v produktoch živočíšneho pôvodu sa absorbuje takmer 100%.

Ale ak dodržiavate vegetariánske stravovacie zásady, použite túto radu. Na zvýšenie jej hladiny si môžete dať zmes čerstvej mrkvovej a repnej šťavy v ošemetnom pomere 1:2, ale musíte byť VEĽMI opatrní. Cviklová šťava je veľmi biologicky aktívna. Veľmi drsné na žalúdočnú sliznicu. Pre dospelých - používajte ho len v zmesi s inými jemnejšími šťavami a nie viac ako pol pohára denne. A pozorne sledujte reakciu. Ešte lepšie je nechať repnú šťavu (na rozdiel od všetkých ostatných, ktoré sa konzumujú čerstvo pripravené) odstáť v chladničke asi 2 hodiny. Potom vypite.

Edém u tehotnej ženy

Hlavnou príčinou edému sú sodné soli. Pokúste sa vylúčiť tieto soli zo svojho jedálnička: jedzte menej soli, jedzte kuchynskú soľ, majte veľa sodíka v mlieku (a mliečnych výrobkoch), paradajkách (vrátane paradajkovej šťavy), semienkach, orechoch – skúste tieto potraviny obmedziť alebo sa bez nich zaobísť . V tomto prípade možno ignorovať rady na obmedzenie tekutín – naopak, pite diuretikum (čerstvý kefír (do jedného dňa) je diuretikum, dobrý je čaj s citrónom, dobré sú špeciálne bylinkové zmesi) – soli, ktoré sa už nahromadili v tkanivách musia byť odstránené, bez normálneho pitia to nie je možné. Je lepšie, ak je nápoj kyslý (ako ovocné nápoje), a nie čistá voda, v ktorom je samotná soľ plná, ak nie je filtrovaná.

Zhoršenie zraku

U mnohých tehotných žien dochádza k prudkému zhoršeniu zraku. Plod počas vývoja spotrebúva živiny, ktoré potrebuje od matky. Počas formovania očí nenarodeného dieťaťa sa z tela „berú“ vitamíny A, B a D, a preto sa v tomto období u niektorých žien výrazne oslabuje videnie. Nie je však dôvod na paniku. Po pôrode sa zrak spravidla vráti do stavu pred tehotenstvom. Ak však vaše oči „stmavnú“, vo vašom zornom poli posledné tri hodiny blikajú tmavé bodky a bodky – nečakajte, kým to samo od seba nezmizne. Je lepšie okamžite konzultovať s lekárom.

Problémy s koordináciou

V posledných týždňoch tehotenstva môže byť dosť ťažké skoordinovať všetky vaše pohyby. A občas sa stanú rôzne trampoty či dokonca pády. Našťastie nie všetky sú nebezpečné pre nenarodené dieťa. Ovocie je chránené systémom tlmenia nárazov - najpokročilejším zo všetkých existujúcich v prírode. Jeho bezpečnosť je zabezpečená spoločnou „prácou“ svalov maternice a brušnej dutiny, membrán a plodovej vody. Len veľmi vážny incident, ktorý poškodí túto ochranu, môže zraniť aj dieťa. Ale aby ste sa znova netrápili, je lepšie o incidente povedať svojmu lekárovi. Ak však po páde alebo údere spozorujete krvácanie z vagíny, výtok tekutín alebo kŕče maternice, okamžite kontaktujte lekárskej starostlivosti.

Kúpeľ v posledných mesiacoch tehotenstva

Jednou z častých mylných predstáv je, že tehotné ženy sa po siedmom mesiaci nesmú kúpať. Údajne počas vodných procedúr môžete dostať infekciu. V skutočnosti sliznice spoľahlivo chránia dieťa pred všetkými infekciami, takže tu neexistujú žiadne obmedzenia. Jediné, na čo sa treba mať na pozore, je pád v šmykľavom kúpeli. Preto je lepšie si vopred kúpiť špeciálnu protišmykovú podložku do kúpeľa.

Počas tehotenstva plod vyvíja tlak na rebrá

Často zapnuté minulý mesiac V tehotenstve je dieťa už príliš stiesnené a začína sa opierať nohami o matkine rebrá. Ten pocit nie je príjemný. V tomto prípade sa riaďte touto radou: zhlboka sa nadýchnite, zdvihnite ruku nad hlavu a potom s výdychom spustite ruku. A cvičenie opakujte niekoľkokrát. Môžete sa tiež pokúsiť urobiť „mačací chrbát“ (mimochodom, toto cvičenie je užitočné robiť počas celého obdobia tehotenstva) Kľaknite si, opierajte sa o ruky a pokúste sa uvoľniť chrbtové svaly. Hlava, krk a chrbtica by mali byť na rovnakej úrovni. Vyhnite sa chrbtom nahor, pričom sklopte hlavu a silne napnite brušné a sedacie svaly. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvičenie niekoľkokrát zopakujte. Takéto techniky zvyčajne nútia dieťa zmeniť svoju polohu. Ak však ani po niekoľkých pokusoch nepocítite úľavu a nôžky bábätka sa vám opäť „zaryjú“ do rebier, buďte trpezliví. Počkajte, kým sa bábätko samo presunie do dolnej panvovej oblasti (zvyčajne dva až tri týždne pred pôrodom). Tam už nebude môcť zdvihnúť nohy tak vysoko.

Dych

V posledných troch mesiacoch tehotenstva sa väčšina žien sťažuje na problémy s dýchaním. Zväčšená maternica a plod vyvíjajú tlak na bránicu. Tehotná žena má pocit, že nemá dostatok kyslíka a začína sa obávať o zdravie nenarodeného dieťaťa. Obavy sú zbytočné - to je úplne normálny jav. Dá sa minimalizovať tým, že sa nebudete hrbiť, držať chrbát rovno a vyhýbať sa výraznej fyzickej námahe. Mimochodom, niektoré tehotné ženy nemajú problémy s dýchaním a to je tiež normálne.

Ak však vaše pery a končeky prstov zmodrajú, keď máte ťažkosti s dýchaním, pocítite bolesť hrudník, zrýchli sa vám pulz – určite sa poraďte so svojím lekárom.

rubeola

Rubeola, všeobecne neškodné detské ochorenie, nie je ani zďaleka bezpečné, ak sa nakazí počas tehotenstva. Infekcia, ktorá sa dostane do tela pred 3 mesiacmi, keď ešte nie je vytvorená placentárna bariéra, takmer nevyhnutne vedie k infekcii plodu. V tomto prípade sa musí tehotenstvo prerušiť, pretože smrť plodu je veľmi pravdepodobná. Okrem toho, ak žena ochorie na rubeolu neskôr v tehotenstve, stále existuje vysoké riziko, že dieťa bude mať závažnú orgánovú patológiu alebo anémiu. Prvé príznaky rubeoly pripomínajú akútne respiračné infekcie. Vyrážka na tvári a tele sa objaví až po niekoľkých dňoch. Zvyčajne je sprevádzaná bolesťou v okcipitálnych a krčných lymfatických uzlinách. Ak sa tieto príznaky objavia, nemali by ste si ich mýliť s príznakmi prechladnutia alebo alergie – mali by ste okamžite navštíviť lekára. A snažte sa vyhnúť komunikácii s deťmi iných ľudí, ktoré nemali rubeolu, aj keď vyzerajú celkom zdravo. Deti často trpia touto chorobou v miernej, takmer asymptomatickej forme. Antivírusové očkovanie po kontakte s chorým už nepomôže. Urobte to včas, pokiaľ ste, samozrejme, v detstve nemali rubeolu.

Sen

Mnoho tehotných žien sa sťažuje na nepokojný spánok. Najčastejšie kvôli nepohodlnému držaniu tela. Od piateho mesiaca tehotenstva, keď je už bruško dosť citeľné, bráni tehotnej spať v jej obľúbenej, známej polohe. Najlepšia póza pre matku a jej nenarodené dieťa - poloha na ľavom boku. V tomto prípade si pre väčšie pohodlie môžete prekrížiť nohy alebo medzi ne položiť vankúš. V tejto polohe nielen prietok krvi do miesto pre deti, ale aj prácu obličiek, čo pomáha znižovať opuchy nôh a rúk. Ak sa náhle zobudíte uprostred noci na chrbte alebo na bruchu, otočte sa na ľavý bok. A zaspávajte s istotou: táto poloha je dobrá pre vás aj vaše dieťa.

Nadváha alebo nadmerné priberanie môže vážne skomplikovať priebeh tehotenstva a poškodiť matku a dieťa. Preto pôrodníci analyzujú dynamiku a vážia ženu pri každom plánovanom stretnutí.

Ak sa hmotnosť zvyšuje príliš rýchlo a prekračuje rozumné hranice, nastávajúca matka sa odporúča držať diétu. V tomto materiáli vám povieme, ktorá strava by mala byť preferovaná počas tehotenstva.

Aká by mala byť hmotnosť?

Keď je žena v „zaujímavej pozícii“, prírastok hmotnosti je nevyhnutný a úplne prirodzený. Od samého začiatku obdobia nosenia dieťaťa sa pod vplyvom hormónu progesterónu zlepšuje chuť do jedla a začína priberanie na váhe.

Fyziologicky sa telesná hmotnosť nastávajúcej mamičky zvyšuje minimálne o hmotnosť plodu, hmotnosť plodovej vody a placenty. Okrem toho sa za fyziologické a prirodzené považujú aj malé tukové usadeniny „schválené“ progesterónom, napríklad na páse, bokoch a prednej stene pobrušnice. Chránia dieťa, ktoré rastie pod srdcom.

Zvýšenie sa považuje za normálne do 10-15 kilogramov za celých deväť mesiacov čakania. V tomto prípade musia lekári brať do úvahy stavbu ženy pred tehotenstvom.

Dievča s normálnou hmotnosťou môže pribrať 15 kilogramov, čo bude normálne. Pani má ladný a mierny nadbytok kilogramov, bežný prírastok môže byť až 11 kilogramov. A obézna žena „nedovoľuje“ pribrať za deväť mesiacov viac ako 7-8 kilogramov.

Asi 40 % z celkového zvýšenia sa zvyčajne vyskytuje v 1. trimestri a 60 % v 2. a 3. trimestri. Ak je nárast hmotnosti príliš veľký, lekár vám určite odporučí prehodnotiť životosprávu a stravu.

Zadajte prvý deň vašej poslednej menštruácie

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31. január február marec november jún 20. august 20. september 19. október 08. december december 2009

Požiadavky na diétu

Zhodiť nadbytočné kilogramy nie je ľahká úloha. Počas tehotenstva je to obzvlášť ťažké, pretože väčšina existujúcich diét pre tehotné ženy je kontraindikovaná. Aj keby predtým žena Ak na chudnutie úspešne nasadila bielkovinovú či bezsolnú diétu a mala z nich výborné výsledky, v tehotenstve sa už k osvedčenej strave nebude môcť vrátiť.

Na boj proti patologickému nárastu budú potrebné iné metódy, ktoré umožnia, aj keď pomaly, ale žiadne poškodenie dieťaťa stratiť nadbytočné kilá.

Strava počas tehotenstva by mala byť vyvážená, pretože dieťa by nemalo byť zbavené žiadnych užitočných látok alebo vitamínov. Dôležité sú pre neho bielkoviny, tuky a sacharidy. Preto sa žena bude musieť uistiť, že každé jedlo obsahuje všetky potrebné zložky, ale v množstvách, ktoré žene neumožnia naďalej zvyšovať svoju vlastnú hmotnosť.

Nebezpečenstvo patologického zisku

Dôvody, prečo ženské telo, aj keď sa snaží sledovať jej stravu, začína hromadiť ďalšie kilá „v rezerve“, sa môžu líšiť. Vysvetlenie je najčastejšie v individuálnych charakteristík a rýchlosť metabolických procesov. Úlohou gynekológa nie je pátrať po príčinách nadváhy, ale je zodpovednosťou povedať, prečo je táto nadváha nebezpečná pre tehotnú ženu a jej dieťa.

S nadváhou je dosť skutočnú hrozbu vývoj neskorej toxikózy. Tento stav môže byť v neskorších štádiách veľmi nebezpečný. Prítok krvi dovnútra uteroplacentárne systém je narušený nadbytočnými kilogramami, čo ohrozuje rozvoj hypoxie plodu a narodenie dieťaťa s neurologickými a inými poruchami.

Nastávajúca matka má nadváhu existuje riziko predčasného starnutia placenty a tiež pomerne vysoká pravdepodobnosť, že sa dieťa narodí skôr, ako sa plánovalo pôrodnícke obdobie alebo ho presuňte.

U žien s nadmerným patologickým rastom sa častejšie vyvinie slabosť pracovných síl a musia sa podrobiť núdzovej situácii C-rez. O ťažká váha matky často majú dieťa, ktorého hmotnosť presahuje normu. Pre ženu môže mať za následok nadmerný prírastok kŕčové žilyžily, výrazne sa zvyšuje aj výskyt hemoroidov a záťaž srdca a ciev.

Dôvody môžu spočívať nielen v tom, že sa žena prejedá, ale aj v hormonálnych procesoch. Pri nadmernej produkcii laktogénu, progesterónu alebo hCG sa hmotnosť zvyšuje oveľa rýchlejšie.

Sedavý spôsob života, ktorý vedú niektoré budúce mamičky, ovplyvňuje aj ich telesnú hmotnosť a rýchlosť ukladania tuku.

Základné zásady stravovania pre tehotné ženy

Napriek tomu, že moderní odborníci na výživu spochybňujú metódu počítania kalórií, zatiaľ nebolo vynájdené nič efektívnejšie ako spoliehanie sa na obsah kalórií v potravinách a jedlách. Nie je potrebné počítať kalórie na každú jednotku, bude stačiť, ak sa žena jednoducho zameria na približný obsah kalórií.

Musíte jesť zlomkovo - 5-6 krát denne, porcie by sa mali znížiť. Čo bolo predtým nastávajúca matka Mohol by som to zjesť naraz, je lepšie si to rozdeliť na dva taniere a zjesť s odstupom 3-4 hodín.

Všetky potraviny by sa mali dôkladne žuť. Dôležité je správne varenie – zeleninu nesmažte– lepšie bude, ak sa upečú v rúre. Údenú klobásu je lepšie nahradiť varenými fašírkami a solené ryby kúskom pečeného rybieho filé.

Ak je tehotenstvo dlhšie ako 28 týždňov, žena môže mať jeden deň pôstu v týždni. Počas tohto dňa bude môcť po častiach (6-7 krát denne) prijať jeden výrobok - buď fermentované mlieko bez cukru a ovocia, alebo 500 gramov nízkotučného tvarohu, alebo varenú pohánku bez soli a cukru. Mimochodom, počas pôstnych dní by ste sa mali úplne vyhnúť soli a cukru.

Jedálniček tehotnej ženy by mal každý deň obsahovať viac potravín s obsahom vlákniny, menej jednoduchých sacharidov (buchty a sladkosti) a komplexnejších sacharidov (sladké ovocie). Posledné večerné jedlo by sa malo uskutočniť najneskôr 2,5 hodiny pred spaním, nemalo by obsahovať tuk, veľké množstvo bielkovín a uhľohydrátov.

Maximálny počet kalórií za deň pre tehotnú ženu, ktorá sa chystá schudnúť, je v rozmedzí 2200-2500 kcal. Mali by pozostávať zo 100 – 120 gramov bielkovín (väčšina z tohto množstva by mali byť živočíšne bielkoviny – mäso, mlieko, ryby, vajcia, mliečne výrobky), 90 gramov tukov (polovica tohto množstva – rastlinného pôvodu), z 350 gramov sacharidov.

Dosiahnuť požadovaný výsledok, je dôležité kategoricky odmietnuť údené, nakladané a korenené jedlá, sýtené nápoje, vyprážané a mastné jedlá, sladké pečivo, džem, džem. Množstvo soli by sa malo znížiť na 5 gramov denne.

Nadbytočná soľ vyvoláva edém, pretože zadržiava tekutinu v tkanivách. Aj keby rýchla voľba chudnutie prebieha bez opuchu, množstvo kuchynskej soli by sa malo stále znižovať, aby sa zabránilo gestóze, ktorej pravdepodobnosť sa zvyšuje s nadváhou.

Niektoré tehotné ženy soľ úplne odmietajú v domnení, že to bude pre ne zdravšie, no ide o bežnú mylnú predstavu. Úplná absencia soli narúša rovnováhu voda-soľ v tele, čo je tiež nebezpečný jav.

Ak tehotenstvo prebieha bez opuchov, mali by ste vypiť aspoň 2 litre čistej vody denne. pitná voda. Ak dôjde k opuchu, množstvo tekutín, ktoré by ste mali denne vypiť, by ste mali dohodnúť so svojím lekárom. Nemali by ste piť silný čaj a kávu, aj keď lekár povolí žene (napríklad s hypotenziou) šálku alebo dve kávy denne. Najlepšie je piť obyčajnú vodu, prijateľný je však šípkový nálev a slabo uvarený čaj.

Žena bude musieť ovládať svoju chuť do jedla. Aby ste to uľahčili, mali by ste sa vzdať potravín, ktoré stimulujú vašu chuť do jedla. Sú to cesnak a cibuľa, konzervy, korenie, korenie, majonéza, kečup, rôzne omáčky a občerstvenie.

Čo môžete jesť?

Žena si môže sama vytvoriť menu na každý deň, týždeň, mesiac, najmä preto, že takáto strava si nebude vyžadovať veľké finančné výdavky. Monodiéty sú väčšinou drahé, no nedajú sa kombinovať s tehotenstvom.

Pri zostavovaní stravy je dôležité si to uvedomiť kalórií za deň by nemalo byť viac ako 2200-2500, toto množstvo sa musí vydeliť 6, čím sa určí obsah kalórií každého jedla.

Každé jedlo obsahuje sacharidy, bielkoviny a tuky, s výnimkou večere, ktorá by tuky obsahovať nemala. Teraz môžete začať plánovať svoje menu.

Prvé kurzy

Všetky polievky by mali byť pripravené s nízkym obsahom tuku, slabým vývarom. Pre to je lepšie zvoliť červené mäso (hovädzie, teľacie). Je užitočné variť vývar na kuracie mäso, na morčacom alebo králičom mäse.

Rybie bujóny sú prijateľné, ak sa použili odrody rýb s nízkym obsahom tuku (napríklad tresky). Polievku by ste nemali variť s bravčovým alebo jahňacím mäsom.

Zemiaky a cereálie môžete pridávať do polievok, ale vo veľmi miernom množstve, aby lyžica v polievke plávala a „nestála“. Výnimočne by ste nemali pridávať korenie do diétnej polievky, môžete pridať bobkové listy.

Celkový objem prvých kurzov za deň je 200 mililitrov. Toto množstvo môžete zjesť naraz, napríklad na obed, alebo si ho môžete rozdeliť na dva časy a každý zjesť naberačku na obed a večeru.

Na prvý chod by ste nemali plánovať veľké množstvo chleba. Tehotná žena, ktorá potrebuje schudnúť, by nemala prijať viac ako 100 gramov denne. pekárenské výrobky. Je lepšie dať prednosť ražný chlieb nie „prvý čerstvý“, ale aj chlieb s otrubami.

Do polievky by ste nemali pridávať majonézu ani mastnú kyslú smotanu. Boršč alebo kapustnicu môžete „vybieliť“ niekoľkými polievkovými lyžicami mlieka.

Druhé kurzy

Mäsové výrobky v strave by nemali byť väčšie ako 150 gramov denne. Na jedno jedlo si tak môžete naplánovať kúsok varených kuracích pŕs, na druhé parný rezeň alebo mäsové guľky, na tretie varené alebo pečené rybie filé.

Vybrané mäso je chudé, uprednostňuje sa hovädzie a teľacie, králičie a kuracie mäso. Nemali by ste kupovať mäsové polotovary: obsahujú príliš veľa tuku a cudzích prísad, ktoré nie sú pre telo nastávajúcej matky vôbec prospešné.

Príloha pre mäsové alebo rybie jedlo sa vyberá rýchlosťou najviac 300 gramov uhľohydrátov za deň. Teda do parný rezeň môžete variť 150 gr. pohánka, rovnaké množstvo ryže, prípadne dusíme cuketu, kapustu, tekvicu.

Zemiaky a cestoviny s rezancami je najlepšie nechať na lepšie časy. Zatiaľ ich možno v malom množstve pridávať len do polievok.

Ženy získavajú tuky potrebné na normálne vstrebávanie mnohých vitamínov z mäsové výrobky a mlieko. Jedno z jedál by malo pozostávať iba z mlieka, napríklad popoludňajšie občerstvenie.

Naraz môžete vypiť až 200 mililitrov nízkotučného kravského mlieka. Slnečnicový alebo olivový olej si určite každý deň pridajte do hlavných jedál. 1-2 polievkové lyžice denne. Dajú sa nimi dochucovať zeleninové šaláty.

Šaláty sú skvelým doplnkom každého jedla. Užitočné čerstvé paradajky, paprika, uhorky, kapusta a mrkva. Do šalátu by ste nemali pridávať cibuľu a cesnak, aby ste „nepodporili“ chuť do jedla. Čerstvé bylinky sú prijateľné a žiaduce, ale len ako korenie pre prvý a druhý chod.

Raňajky a občerstvenie

Na raňajky je najlepšie vziať cereálnu kašu. Môžete ich variť vo vode alebo nízkotučnom mlieku. Dobré na kašu ovsené vločky, proso, ryža. Treba sa vyhnúť kukuričnej krupici a krupici.

Pomalé sacharidy vám pomôžu doplniť raňajky - ovocná šťava bez cukru (čerstvo vylisovaného) alebo celého ovocia. Dobré ovocie na použitie sú jablká, kivi, ananás a hrušky. Banány je lepšie obmedziť, rovnako aj hrozno.

Kuracie vajcia sú zdravé, ale... malé množstvo- nie viac ako jeden alebo dva kusy týždenne. Pri plánovaní jedálneho lístka si žena môže naplánovať jeden deň, kedy si pripraví dvojvaječnú omeletu na raňajky či popoludňajší snack, alebo dva dni, kedy zje jedno vajce uvarené namäkko.

Nápoje

Bez rizika nadbytočných kilogramov môžete zaradiť do jedálnička slabý čaj s mliekom bez cukru, nesladené ovocie resp. bobuľový kompót, domáci ovocný nápoj, šípkový odvar, neperlivá minerálka.

Zoznam schválených produktov

Zoznam povolených produktov vyzerá takto (obsah kalórií na 100 gramov produktu je uvedený v zátvorkách):

• cuketa (24);
• karfiol (30);
• zemiaky (80);
• mrkva (32);
• marhule (41);
• vodný melón (25);
• melón (33);
• broskyne (46);
• jablká (47);

• jahoda (41);
• maliny (46);
• pohánka (313);
• ovsené vločky (366);
• ryžu (344);
• mlieko (64);
• kefír (1,5-2%) (51);
• kyslá smotana (15%) (158);
• nízkotučný tvaroh (101);
• hovädzie mäso (254);
• teľacie mäso (131);
• králičie mäso (156);

• kuracie mäso (170);
• moriak (84);
• vajcia (157).

Čo by sa malo obmedziť úplne alebo čiastočne?

V snahe schudnúť počas tehotenstva by ste sa mali vyhýbať konzumácii mastných, bohatých vývarov, bieleho chleba, žemlí a žemlí, bravčového a jahňacieho mäsa.

Zákaz zahŕňa klobásy, klobásy, údené prsia a rožky, konzervy a knedle. Do jedálneho lístka by ste nemali zaradiť krabie tyčinky, solené ryby a rybie konzervy, ako aj tučné druhy morských rýb, ako je makrela alebo sleď.

V jedálnom lístku v akejkoľvek podobe nie je miesto pre margaríny, majonézy a majonézové omáčky, koláče a zákusky, sladkosti, továrenské koláčiky a vafle. Môžete si vziať obmedzené množstvo marshmallow, marshmallow, tmavá čokoláda. Toto obmedzenie je dosť prísne, takže denne môžete zjesť len 15 gramov tmavej čokolády za predpokladu, že všetky ostatné jedlá a nápoje sú nesladené.

Rozhodujúca bitka je vyhlásená o kondenzované mlieko, továrenskú zmrzlinu, všetky rýchle občerstvenie, bez ohľadu na to, aké atraktívne to môže vyzerať, ako aj tavený syr, tvarohovú hmotu a viacfarebné továrenské jogurty, bohaté na ovocie a bobule. , ale vo farbivách a konzervačných látkach.

Banány a hrozno je tiež najlepšie nechať na lepšie časy. Neopieraj sa hubové jedlá, predsa huby sú v tele zle absorbované. Mali by ste sa zdržať džemu a želé, aj keď ich s láskou vyrába vaša babička. Rovnaký zákaz platí pre šípkový sirup, ako aj pre všetky želé.

Všetko, čo sa hovorí o zakázaných výrobkoch, nie je návodom na konanie, ale iba želaním. Žena môže do svojho denného menu zaradiť kúsok tučnej ryby, ale musí pochopiť, že kúsok by mal byť veľmi malý a následné obmedzenie tukov vo všetkých ostatných denných jedlách bude dosť citeľné.

Ak teda boli raňajky o 9:00, potom:

• Obed je lepšie naplánovať na 12:00;
• popoludňajší čaj - o 15:00;
• večera o 18:00.

Je lepšie mať medzi raňajkami a obedom (o 10:30) a po večeri ešte dve „snacky“, najneskôr však 2,5 hodiny pred spaním.

Ak žena ide spať o 23:00, potom by mala byť lehota na občerstvenie najneskôr o 20:30.

Ako zefektívniť diétu?

Vyššie popísaná diéta pre tehotné ženy vám umožňuje znížiť hmotnosť približne o 2-3 kilogramy za mesiac. Chudnutie rýchlejším tempom je pre nastávajúce mamičky kontraindikované, pretože ovplyvňuje metabolizmus a tehotenstvo sa môže skomplikovať.

Aby bol proces chudnutia efektívnejší, je vhodné nevyhýbať sa tomu, čo môžete. fyzická aktivita. Nie je potrebné sa „zabíjať“ v telocvični, stačí raz denne robiť ľahkú gymnastiku určenú špeciálne pre ženy, ktoré sa stanú matkami. To pomôže nielen zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ale tiež pomôže pripraviť svaly na blížiaci sa pôrod.

Je to užitočné urobiť raz denne prechádzka na čerstvom vzduchu. Optimálne je robiť to večer, pred spaním.

Diéta bude účinnejšia, ak ju žena ovláda hormonálne pozadie. Ak to chcete urobiť, musíte požiadať svojho lekára o odporúčanie na hormonálny krvný test, ak ho predtým sám nedal.

Tehotné ženy, ktoré odolávajú patologickému priberaniu, sa môžu venovať plávaniu a vodnému aerobiku, najmä preto, že mnohé športové zariadenia ponúkajú takéto skupinové a individuálne hodiny pod dohľadom skúsených trénerov.

Pri rozhodovaní o zavedení dodatočnej fyzickej aktivity Určite by ste sa mali poradiť so svojím pôrodníkom-gynekológom, ktorý vie presne odpovedať na otázku, či konkrétna žena vie plávať, navštevovať hodiny jogy a pod.