Mnoga dekleta, ki začnejo trenirati, začnejo slediti pravilni prehrani, ne jedo ničesar škodljivega, po 2-3 tednih začnejo biti razočarana. In razočaranje pride z vprašanjem, zakaj treniram 2-3 tedne, se pravilno prehranjujem in ali je moja teža enaka? Kaj delam narobe?

Takšne misli se pojavijo pri skoraj vsakem dekletu, ker je v njeni glavi miselnost, da ko sledite dieti - boste hitro shujšali! In potem sem začel trenirati, pravilno jesti in v 2-3 tednih se ni zgodilo nič! Ko bi le šel na kefirno (ajdovo, kremeljsko) dieto in bi v tem času postal trst!!!

Dekleta, o čemer sanjate, o hitrih rezultatih, ni pot dekleta, ki pride na trening in pravilen sistem prehrane. Hitri rezultati so pot do slabo zdravje, naše telo hitro zapustijo le še mišice in voda, ki jih uničimo v procesu nezdravih diet, ki so na spletu polne svoje edinstvenosti in super rezultatov!

Na dieti shujšaš zaradi mišic, zaradi vode, tehtnica pokaže izgubo in si srečen. In kaj potem dobiš? Dobiš manj kilogramov, manj mišičnega tkiva, lahke kosti, dehidrirano telo, hkrati pa se je povečal % maščobe in tvoji boki so enako debeli, tvoje noge so mlahave, vendar si zadovoljen s številko na tehtnici. ! Zahvaljujoč dieti ste izgubili 5, 10, 20 kilogramov! ohlapna koža, pomanjkanje mišic in velika plast maščobe je še vedno prisotna! Nato začnete jesti kot prej, teža začne rasti, ker je bilo med takšno dieto telo pod stresom, teža hitro raste in te teže sploh ni. mišična masa, tiste lepe oblike in obline, in maščobe! Ista maščoba, ki vašemu telesu doda izbokline v obliki celulita, gub na straneh, hrbtu in trebuhu ter debelih nog!

Če je vaš cilj ravno takšen rezultat, potem se lotite diete, vendar z rezultatom ne boste nikoli zadovoljni!

Zdaj pa se pogovorimo o treningu in uravnoteženi prehrani. Ta del želim posvetiti svojim študentkam (nekateri ne razumejo, da hitrih rezultatov ni), pa tudi tistim dekletom, ki se hitro razočarajo nad fitnesom in ga opustijo, kot da ne bi videla rezultatov ali celo povečala telesne teže. !

Ko se začnemo ukvarjati s športom, začnemo obremenjevati svoje mišice. Za nekatere celo delo z majhno težo, na primer 1 kg. dumbbells - to že vodi do rahlega zloma mišičnih vlaken. Bolečine v mišicah trajajo dolgo, telo potrebuje obnovo ... In teža stane ... In nekaterim se celo poveča za 1-2 kg.

Proces obnove in krepitve mišic poteka s podaljšanim zadrževanjem vode. Ker naša mišična vlakna potrebujejo tekočino, s pomočjo katere vsi presnovni procesi na celični ravni potekajo hitreje. Verjetno ste opazili, da se brazgotine in morebitne ureznine na sluznicah celijo hitreje, ne da bi pustile sledi. Naše telo naravno ustvari enake pogoje za okrevanje mišic. Zadržimo veliko tekočine, da obnovimo mišična vlakna, ki jih poškodujemo med treningom, tudi na začetni ravni.

njegovemu kvalitetna prehrana pravilno prilagodimo delovanje naših hormonov, da ne prihaja do motenj v delovanju hormonskega sistema in vseh presnovnih procesov. Je zahvaljujoč temu stanju telesa, med uravnotežena prehrana, naše telo nemoteno opravlja svoje funkcije, okrevanje poteka hitreje in lažje. To pomeni, da se procesi, ki so potrebni za nas, odvijajo hitreje, telo se obnovi redna zaposlitev, regeneracijo tkiva, obnovo mišičnega tkiva, njegovo krepitev, pa tudi izgorevanje maščob.

Maščobe žal ne izgorevajo tako hitro, kot bi si želeli.

Če želite to narediti, morate ustvariti pogoje za izgorevanje maščob. Ne pozabite, maščobe ne kurimo samo med treningom, ampak večino v obdobju okrevanja mišic in telesa po intenzivnem treningu.

Med vzdrževanjem pravilen način prehrano in ob ohranjanju režima treninga pospešite svoje presnovne procese do visokih hitrosti, vendar POZORITE - to ni 1-2 tedenski proces. Navsezadnje je vaš cilj spremeniti svoje telo. Telo se postopoma spreminja. Presnovni procesi morajo vzpostaviti svoje delo in le s pravilno prehrano lahko to delo začnete. Samo z redno vadbo in 100-odstotnim posvečanjem treningu boste svoje telo prisilili k spremembi. Vendar to ni hiter proces in ne bi smeli biti pripravljeni na hiter rezultat, ampak na stabilen proces, ki bo vaše telo pripeljal v idealno stanje.

Zakaj se rezultat ne vidi takoj? Bom razložil. Čisto vsi drugačen problem v delovanju telesa ima nekdo zelo slabo presnovo, da bi jo obnovili in pospešili. Nekdo že ima patološke motnje v delovanju hormonov, ki mu ne dovolijo videti hiter rezultat. Vaše telo mora biti pravilno programirano. programa tako fizično kot čustveni ravni. Treba je voditi zelo zdrav režim prehrana, ki pomaga telesu, da deluje v polnem potencialu, tako fizično kot čustveno.

Eno dekle ima višji metabolizem kot drugo, kar pomeni, da bodo njeni rezultati hitrejši od tiste, katere metabolizem je zaradi svojega načina življenja tako slab, da lahko vznemiri in zavede tisto, ki ima počasnejšega, rezultati prihajajo. Ena deklica ima prekomerno telesno težo, kot razlog za prenajedanje, druga pa ima lahko razlog za motnje v delovanju hormonskega sistema zaradi prehrane, s katero si je to stanje ustvarila. In potrebni so tedni, včasih tudi meseci, da se ponovno vzpostavi delovanje hormonov, zato ne smete obupati in nehati, kajti če boste nehali, boste povzročili dodatno škodo, ne da bi čakali, da telo ponovno vzpostavi pravilno delovanje.

Prav tako, kot sem že zgoraj opisal, lahko v prvem mesecu celo pričakujete povečanje telesne teže in obsega, vendar je to le zaradi zastajanja tekočine v telesu, če vaš hormonski sistem in drugih težav ni. Običajno v 3-5 tednih tekočina, ki se je nabrala na začetku treninga, zapusti telo in hitro vidite rezultate. Zdi se, da je bila pred 3-4 dnevi napihnjena, potem pa bam, in izgledala je drugače. To je tudi normalno. Ko se telo prilagodi, se mišična vlakna obnovijo in telo začne odvajati odvečno tekočino.

Če poznate svoje procese v telesu, ste lahko prepričani, da ste na na pravi poti in vse kar potrebujete je potrpljenje. Nemogoče je zgraditi telo, kot je moje, v 3 mesecih. Že nekaj let delam s svojim telesom. Brez okvar, brez prenajedanja, brez lenobe! To je stalen proces neprekinjeno delovanje s svojim telesom in duhom. Kako lahko pričakujete, da bo vaše telo v 3-4 tednih prevzelo telo fitnes modela? To je nemogoče! Fizični procesi niso tako hitri, da bi v 1 mesecu rešili problem več ali več let sedečega načina življenja, prenajedanja in zavržene hrane (čokolade, torte, piškoti, sladkor in druge škodljive stvari)…

Bodite potrpežljivi. Opravi svoje delo. Pazite na prehrano, izvajajte vse treninge in nekega dne boste videli, kako hitro se je vaše telo spremenilo. Preprosto zaupajte vase, pomagajte svojemu telesu, da se spremeni, ponoči ne jejte sladkarij in stopite 3 korake nazaj. Dajte telesu čas, da se navadi na režim in začelo se bo preoblikovati in prilagajati vašemu. nova slikaživljenje. Glavna stvar je vedeti, da so vsi procesi v našem telesu naravni, da je naše telo fino organiziran stroj. In z njim je treba pravilno upravljati, da bi dosegli rezultate, ki jih želite doseči.

In ne pozabite, lepa, vitka, zdravo telo- to je potovanje, ki traja vse življenje! Svojega telesa ne boste spremenili v enem dnevu, temveč v tednih, mesecih in letih!

Bodite potrpežljivi, verjemite vase, obvladujte sebe in svoje želje in dosegli boste želeno telo, vendar ne hitite fizioloških procesov, ki je ne gre zamuditi.

Če želite tehtnico navzdol in vam je vseeno videz– internet je poln nevarnih in nezdravih diet!

Zakaj teža stoji prve 2-4 tedne? Ali celo zakaj se zrediš za 1-2 kg?

Ker se v telesu nabere ogromno tekočine! Ker vaše mišice postanejo težje, se poveča njihova gostota, postanejo gostejše. Naše telo je zelo pametno in ščiti telo pred fizičnimi obremenitvami tako, da ga naredi močnejšega, mišice gostejše in bolj vzdržljive. In to je dolgotrajen proces.

Telo potrebuje čas, da si opomore.

Tudi vprašanje iz iste kategorije, noge se v prvih tednih ali mesecih povečajo. Mnogi ljudje mislijo, da je enostavno napihniti noge, vendar to sploh ni res. V prvih mesecih bo v nogah veliko vode, saj so tam največje mišice. Zdi se, da so napolnjeni z vodo, vendar maščoba še ni imela časa za gorenje. Marsikdo zagrabi panika in odneha, misleč, da so mišice zrasle. Draga dekleta, razumite, da mišice ne rastejo tako hitro. Ta voda se lahko zadrži dolgo časa in maščoba gori počasi. Bodite potrpežljivi, to bo sčasoma izginilo. In voda bo odšla, maščoba bo izgorela in ostale bodo lepe, vitke, napete noge. Noge, o katerih sanjate in jih želite imeti! Potrpežljivost je vaša najboljši prijatelj in življenjski sopotnik!

Verjame se, da vadba in vadba v telovadnici pomagata normalizirati težo, vendar so mnogi tisti, ki začnejo telovaditi, presenečeni, ko ugotovijo, da začnejo pridobivati ​​težo zaradi treninga. Ugotovimo, zakaj se to zgodi.

Zakaj se po treningu zredim?

Po začetku redne vadbe v telovadnici človeško telo doživi stres in prerazporedi svoje vitalne funkcije, da bi bilo pripravljeno na velike obremenitve. To seveda zahteva energijo, ki jo vzamemo iz hrane, in ne iz starih maščobnih zalog, ki se še naprej hranijo "za deževen dan". Pogosto se po vadbi zbudi "brutalni" apetit.

Zhor po treningu. Kako se ne zrediti?

V opisani situaciji telo ne potrebuje samo več hrane skozi stalni občutek lakote, ampak tudi absorbira hranila je bolj učinkovito kot običajno. To prispeva tudi k dodatnemu povečanju telesne teže. Lakote je bolje ne potešiti s hitro hrano in majhnimi prigrizki, temveč z rednimi obroki. Skleda ajdove kaše nima veliko več kalorij kot sendvič s klobaso, a drugo skledo verjetno ne boste pojedli, drugi sendvič čez pol ure pa je povsem verjeten.
Upoštevati je treba tudi, da se normalna količina potrebnih kalorij na dan zelo razlikuje glede na določena oseba. Številka »1800 kcal na dan«, ki jo najdete na internetu, ne more hkrati veljati za žensko, visoko 180 cm in težko 65 kg, ter za žensko, visoko 160 cm in težko 55 kg, tudi brez upoštevanja življenjskega sloga.

Kako trenirati v telovadnici, ne da bi se zredili

Mnogi ljudje postavljajo vprašanje: "Ali je mogoče pridobiti težo z vadbo v telovadnici?" Glavni pogoj za ohranjanje teže je ohranjanje ravnovesja med kalorijami, prejetimi s hrano, in kalorijami, porabljenimi v telovadnici. Če boste zaužili več, se boste z vadbo v telovadnici neizogibno zredili. Če boste zaužili manj, boste shujšali, a to ni tako enostavno. Moč volje igra tukaj pomembno vlogo: najverjetneje se bo telo na pomanjkanje hranil odzvalo z apatijo in nekaj šibkosti. Če pa postopoma povečujete obremenitev in vstopate v nov življenjski ritem, se je tem neprijetnim učinkom mogoče izogniti. Kaj jesti pred treningom v telovadnici, da se izognete pridobivanju teže:

• boljša izbira hrane, bogato z beljakovinami in ogljikovi hidrati - to bo pomagalo okrepiti mišice in dati moč za vadbo;
• maščobe je treba izključiti, saj upočasnjujejo prebavne procese;
• v vsakem primeru je bolje jesti najkasneje pol ure pred poukom in večja kot je hrana, večji naj bo ta časovni razmik.

Kako se ne zrediti po treningu

Tu je nekaj osnovnih nasvetov, kako se izogniti pridobivanju teže po vadbi v telovadnici:

• Razen če je vaš cilj pridobivanje mišične mase, po vadbi ni priporočljivo jesti vsaj dve uri.
• Ne uživajte preveč sladkega sadja, saj se lahko sladkorji v telesu zelo hitro shranijo, ne da bi jih porabili za tekoča opravila (zlasti po vadbi, ko je fizična aktivnost zmanjšana) in ne povzročajo občutka sitosti.
• Pred spanjem ni priporočljivo jesti, saj prebava poteka tudi med spanjem, energija prejetih hranil pa je skoraj v celoti shranjena, ker ne zaužijete ničesar. Zato je bolje, da si pred drugo večerjo pred dnevom, polnim dosežkov, raje privoščite obilnejši zajtrk kot drugo večerjo.

Kako se po prenehanju treninga ne boste zredili

Povečanje telesne mase se lahko začne tudi po prenehanju vadbe. Bistvo je isto - telo prejme več energije, kot je porabi. Če ste vsak dan v telovadnici porabili 500 kcal, potem bodo ob nehanju z isto dieto ostali z vami. Ponovno obstajata dva izhoda: zmanjšati prehrano ali ohraniti telesna aktivnost, na primer s hojo namesto z vožnjo javni prevoz(če je možno) ali jutranji (večerni) tek. Seveda je veliko bolje in bolj zdravo ostati aktiven.

Obstajajo primeri, ko redni trening in predanost dieti ne doseže cilja – hujšanja. Opazite zmanjšanje količine, a ko stopite na tehtnico, ste zmedeni. Zakaj se teža poveča po treningu? Morda delate napake ali obstajajo druge razumne razlage za to razočaranje? Ugotovimo.

1. Eden od razlogov je rast mišične mase, še posebej, če ste začetnik v fitnesu. Mišice tehtajo več kot maščobe, vendar zavzamejo veliko manj prostora. Ko prvič začnete z vadbo, se mišice začnejo razvijati in rasti, in tudi če izgubite maščobo, lahko vaša teža ostane enaka ali se poveča. Brez panike, to je začasno. Še ne hujšate, izgubljate pa maščobo. Poleg tega so mišice bolj presnovno aktivne kot maščobe, zato boste sčasoma z mišično maso lahko porabili več kalorij.

2. Okrevanje mišic po treningu. Različne vrste vadba lahko povzroči mikro raztrganine v mišičnih vlaknih. Ko se to zgodi, telo poskuša obnoviti poškodovana območja. Posledično se vaše mišice vnamejo in zadržujejo vodo.

3. Naslednji razlog, ki pojasnjuje, zakaj se teža poveča po treningu - to je prehrana v obliki kompenzacije. Večina ljudi podcenjuje število zaužitih kalorij in precenjuje porabljene kalorije med vadbo. Na primer, če ste imeli zjutraj težko vadbo, potem lahko grešite in prekomerno nadomestite porabljene kalorije. In nekateri začnejo telovaditi kot izgovor, da si tisti dan privoščijo sladkarije ali nezdravo hrano. Preprosto povedano, če med vadbo porabite 500 kalorij in jih pojeste dodatnih 1000, se boste zredili, tudi če naporno telovadite.

4. Morda se zdi protislovno, vendar lahko uživanje premajhnih kalorij ovira vaša prizadevanja za izgubo maščobe. Ko pride do zelo strogih in drastičnih kaloričnih omejitev, začne telo takšne spremembe kompenzirati z upočasnjeno presnovo. Vse mora biti uravnoteženo. Telo potrebuje energijo.

5. Neučinkovite vaje ali bolje rečeno njihova nezadostna intenzivnost je še en razlog, zakaj se teža po treningu poveča. prideš k telovadnica ne smili se sam sebi, ampak delaj. In v tem času morate dati vse od sebe in ne leno poganjati sobnega kolesa. Vaš cilj je shujšati, zato si prizadevajte za to, ne bo vas prehitelo. Najbolj učinkovit način za kurjenje kalorij je kombinacija kardio vaj in vaj za moč.

6. Dokazano je, da je spanec neposredno povezan z prekomerno telesno težo. Če ne spite dovolj, vaše telo poveča raven grelina, hormona, ki spodbuja vaš apetit, še posebej pri visokokalorični hrani.

7. Druga težava je pretiran stres. Vsi vedo, da vadba pomaga zmanjšati njegovo raven. Vse je v redu, če se tega držiš pravilna prehrana, počitek in okrevanje. Ko pa ste v načinu »ne zmorem« in se pri treningu in na drugih področjih svojega življenja trudite do skrajnih meja, žrtvujete spanje itd., je vaše ravnovesje porušeno in skupna stresna obremenitev se poveča. Tako usposabljanje postane del problema in ne rešitev.

Ne pozabite, da je fitnes celostni pristop. Če je vaš cilj shujšati, potem je pomembno, da čas ne posvetite samo treningu, temveč tudi prehrani, počitku in drugim spremembam življenjskega sloga. In kar je najpomembnejše, ne obupajte, če se kadar koli po treningu teža poveča. V vaši moči je, da se prebijete in zavihtite tehtnico v nasprotno smer!

Zakaj se mi je po vadbi v fitnesu povečala teža?

Pozimi so mi za rojstni dan podarili članarino v fitnesu, a brez bazena. In hotel sem obiskati bazen. Fitnes je dobro opremljen in popolnoma nov, zato sem se odločil, da ga preizkusim. Poleg tega se je bilo treba (kot vsi ostali)) pripraviti na poletje sezona plaže. Hecam se. Ker se ne pritožujem nad svojo postavo in v njej ni bilo najdenih očitnih pomanjkljivosti, ki bi me motile, je bilo odločeno, da začnem krepiti svoje noge. So opora celotnega našega telesa.
Prišel sem v telovadnico, inštruktor je izvedel lekcijo, razložil in pokazal (mi). Naslednjič sem šel tako v telovadnico kot skupinski razredi: joga, pilates, raztezanje itd. Skupaj: 8 obiskov po 3,5 ure.
In kar sem presenečeno opazil: z višino 170 cm in težo 51 kg sem postopoma pridobil težo na 55 kg. Kje in kaj je bilo tam načrpano, je neopazno, vendar sem zamenjal že 3 tehtnice! Še vedno ne razumem, kaj se je zgodilo ... Ali se strojne opreme ni bilo mogoče dotakniti, ali kaj?
Poleg tega jem zelo malo in med obiski fitnesa nisem zamenjal lahke hrane ali prehrane.
hočem svojo težo nazaj...