Sreča, nestrpno čakanje, pričakovanje in celo strah – vsi ti občutki neizogibno spremljajo nosečnice. In v tem obdobju je zelo pomembno, da se ne predajamo čustvom, ampak se spomnimo odgovornosti, ki je prav tako sestavni del tega. V tem času je spoštovanje osnov zdravega načina življenja najpomembnejše. Skoraj vsi veljajo za nosečnost, nekateri pa zahtevajo manjše spremembe.

Pravilna prehrana med nosečnostjo je najpomembnejša, saj je od tega, kaj ženska poje, v veliki meri odvisno, kako se bo razvijal njen otrok. Na primer, ali bo nosečnica zaužila dovolj beljakovin, je odvisno, ali bo imel otrok dovolj gradbenega materiala. Beljakovinska prehrana za nosečnice je zelo, zelo pomembna.

Poleg tega imajo številni izdelki najbolj škodljiv učinek na stanje in razvoj otroka ter na dobro počutje matere. Seveda je treba takšne izdelke opustiti. Smiselno je upoštevati eno pomembno značilnost: pravilna prehrana v zgodnjih fazah nosečnosti se bo nekoliko razlikovala od prehrane nosečnice v zadnjih tednih.

Vsi ne razumejo, od kod prihajajo takšne razlike, vendar bo razumevanje teme precej preprosto. Presodite sami: v zgodnjih fazah se oblikujejo pomembni telesni sistemi, vendar se velikost ploda nekoliko poveča. zato v zgodnjih fazah Zdrava prehrana nosečnice temelji na zadostnem vnosu mineralov, vitaminov ipd.

V drugem trimesečju Med nosečnostjo mora biti prehrana osredotočena na povečano porabo beljakovin, saj se takrat začne aktivna rast otroka in njegovih notranjih organov. Za vse to je potreben gradbeni material, to je beljakovina.

prehrana v tretjem trimesečju nosečnost - to so predvsem vitamini in minerali, ki so potrebni za razvoj notranjih sistemov otrokovega telesa, zlasti kalcij za rast kosti in razvoj živčnega sistema.

Pri načrtovanju nosečnosti je zelo pomembna tudi pravilna prehrana. Bolj zdravo, vzdržljivo in močnejše kot je žensko telo v času spočetja, večja je možnost uspešne implantacije oplojenega jajčeca v maternici. In določen nabor vitaminov v telesu prispeva k pravilnemu razvoju zarodka.

Kot lahko vidite, je razlika v priporočilih za pravilno prehrano za nosečnice po mesecih in včasih celo po tednih povsem upravičena. Vendar pa seveda obstajajo splošna pravila za pravilno prehrano med nosečnostjo in o njih bomo še razpravljali.

Splošna načela pravilne prehrane med nosečnostjo

Najprej si je vredno zapomniti eno preprosto stvar: bolje je vstati od mize rahlo lačen kot s težo v želodcu zaradi prenajedanja. V zvezi s tem se je bolje držati načel delne prehrane: jesti manj, a pogosteje. Idealna možnost bi bila jesti 5-6 krat na dan. Zadnji obrok morate zaužiti 3 ure pred spanjem. Pozno jesti je zelo odsvetovano, če je občutek lakote neznosen, lahko popijete kozarec mleka ali kefirja, pojeste jabolko ali hruško. To je najbolj optimalna prehrana za nosečnice.

Pravilna prehrana med nosečnostjo, kot pravzaprav vsaka pravilna prehrana, vključuje izogibanje ocvrti hrani, vloženi hrani in prekajeni hrani. Hrana, ki je kuhana na pari, kuhana, dušena ali pečena, bo veliko bolj zdrava. Prehrana za nosečnice naj bo čim bolj sveža in ne sme vsebovati konzervansov, odvečne soli itd.

Očitno je, da konzervirana živila, razne klobase in drugi izdelki, ki so na policah, če niso prepovedani, zahtevajo strog nadzor nad njihovo porabo.

Seveda se je priporočljivo odpovedati hitri hrani. Vendar je treba omeniti, da če imate izbiro - ostati lačen ali pojesti nekaj, kar ni zelo zdravo, je bolje izbrati drugo. Nosečnica ne sme stradati. Druga stvar je, da če se sumljivo pogosto soočate s takšno izbiro, potem razmislite o tem, da bi s seboj nosili sadje ali sendviče.

Zelo pomembno je ravnovesje med bistvenimi prehranskimi sestavinami, kot so beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, pa tudi vitamini in minerali. Seveda uravnotežena prehrana za nosečnice v različnih obdobjih zahteva drugačno ravnovesje teh sestavin; samo dejstvo ostaja nespremenjeno.

Prehrana po tednih

1-3 tedne nosečnosti

Ginekologi ne štejejo nosečnosti od dneva spočetja, saj je skoraj nemogoče izračunati, ampak od prvega dne zadnje menstruacije. Posledično se prva 2 tedna porodniške nosečnosti pojavita pred spočetjem.

Načrtovanje nosečnosti- to je izjemno pomembno obdobje, od katerega je, karkoli že rečeno, odvisno zdravje nerojenega otroka in odsotnost kakršnih koli zapletov med nosečnostjo. Tako se izkaže, da je pravilna prehrana pred nosečnostjo izjemnega pomena. Na tej stopnji je zelo pomembno povečati količino folne kisline. Zdravniki pogosto priporočajo uživanje v obliki kapsul, vendar je veliko bolje, če vse vitamine dobite z običajno hrano. Folno kislino najdemo v zelenju, solati in žitih.

Enako koristno je uživanje rumenega sadja in zelenjave. Vendar se je bolje izogibati mastni in sladki hrani. To se bo izognilo težavam z debelostjo in zmanjšalo tveganje za zgodnjo toksikozo.

Približno 10.-14. dan ciklusa pride do oploditve in oplojeno jajčece se začne premikati proti maternici. Od tega trenutka naprej lahko govorimo o nosečnosti.

3 teden

Prehrana na začetku nosečnosti je zelo zapletena tema, saj dobesedno vsak teden plod razvije nove organe in sisteme, kar pomeni, da se potreba po vitaminih in hranilih nenehno spreminja.

V tretjem tednu nosečnosti se začnejo razvijati jajčni vsadki ter posteljica in ovojnice. Za njihov poln razvoj je potreben kalcij, ki ga najdemo v mleku in mlečnih izdelkih, brokoliju, zeleni zelenjavi in ​​sadnih sokovih; in mangan, lahko dobite iz purana in svinjine, mandljev, ovsenih kosmičev, jajc, rozin, banan, korenja in špinače.

4 teden

Za 4 tedne prehrana ostane enaka kot za 3, vendar je v tem času še posebej pomembno, da se odrečete kavi. Vendar je treba to nedvomno okusno, a ne zelo zdravo pijačo med nosečnostjo piti zelo previdno. Kava je še posebej kontraindicirana zvečer. Kot lahko vidite, pravilna prehrana v prvem mesecu nosečnosti ni pretežka. Nadalje bo malo težje.

5 teden

Praviloma se v tem obdobju začne toksikoza nosečnic. Da bi ublažili to stanje, lahko nekoliko spremenite svoj dnevni meni. Tako lahko meso in jajca ter druge živalske beljakovine nadomestimo z oreščki, sojo in drugimi stročnicami. Namesto mleka lahko jeste jogurt in sir. Ne bi škodilo, če bi v svojo prehrano vključili korenje, mango in marelice.

6. teden

Toksikoza je v polnem razmahu, zato je treba jutro začeti s krekerji ali nesladkanimi krekerji. Bolje jih je jesti takoj po prebujanju, ne da bi vstali iz postelje. V tej fazi je bolje piti več tekočine, vsaj 8 kozarcev na dan. Ponoči lahko pojeste pest rozin.

7. teden

V tem času se lahko pojavijo težave s črevesjem. Zato se morate izogibati hrani, ki povzroča pline, vključno z zeljem. Ne bi bilo slabo opustiti tistih izdelkov, ki krepijo. Bolje je, da v svojo prehrano uvedete suhe slive, svež kefir in podobno.

8 teden

Ingverjev čaj bo pomagal pri obvladovanju toksikoze in ne pozabite na oreščke.

9-10 tednov

Dajte prednost polnozrnatim kosmičem in polnozrnatemu kruhu. Rjavi riž je boljši od belega. Na splošno telo nosečnice v tem obdobju potrebuje precej vlaknin.

11-12 tednov

Konča se prvo trimesečje nosečnosti in prehrana v tem času mora biti posebna. To je najtežje obdobje in zelo pomembno je poslušati sebe, svoje telo. Če želite jesti določeno jed, to pomeni, da otroku primanjkuje ravno snovi, ki jih vsebuje. Seveda ne bi smeli iti v skrajnosti.

13-16 tednov

Za prehrano v drugem trimesečju nosečnosti je, kot že omenjeno, značilno obilno uživanje beljakovin. Poleg tega je treba povečati skupni dnevni vnos kalorij. Če je v prvem trimesečju dovolj zaužiti 2400-2700 kcal, potem morate od zdaj naprej zaužiti 2700-2900 kcal.

16-24 tednov

Prehrana v 6. mesecu nosečnosti mora prispevati k razvoju otrokovega vida in sluha. To pomeni, da potrebujete vitamin A in betakaroten. V tem času je bolje jesti zelje, rumeno papriko in korenje. Upoštevajte, da se vitamin A absorbira samo z maščobami.

24-28 tednov

V tem času postanejo delni obroki še posebej pomembni. Maternica aktivno raste, zavzema vedno več prostora v trebušni votlini in začne pritiskati na želodec. V skladu s tem se želodec zmanjša in težko sprejme velike količine hrane. Nosečnica se lahko počuti nelagodno tudi pri uživanju majhnih porcij. Bolje se je izogibati gaziranim pijačam in kavi, tudi ti povzročajo zgago. Na splošno mora biti prehrana nosečnice v tretjem trimesečju čim bolj raznolika, saj se otrokove potrebe povečujejo.

29-34 tednov

V 8. mesecu aktivno rastejo kosti in nastajajo zobje, zato je zelo pomembno, da uživamo čim več živil, ki vsebujejo kalcij. Maščobne kisline so preprosto potrebne za razvoj možganov in prispevajo k absorpciji kalcija. Pomanjkanje železa na tej stopnji lahko privede do razvoja anemije pri materi in otroku. Mastne ribe, oreščki, rdeče meso, temno zelena zelenjava in semena so živila, ki bi jih morali uživati ​​v tem obdobju nosečnosti.

35-40 teden

Prehrana v 9., zadnjem mesecu nosečnosti mora prispevati k splošni krepitvi materinega telesa. Navsezadnje jo čaka zelo težko in dolgotrajno delo – porod. Glavni vir energije v telesu so ogljikovi hidrati in njihova poraba bi morala postati osnova prehrane nosečnice pred porodom. Kaše in zelenjava sta živili, ki bi jih morali jesti v tem obdobju.

To je vse, kar lahko rečemo o prehrani po trimesečju. Uporaben je lahko tudi primer večerje, zajtrka ali kosila za nosečnice.

Vzorec menija za dan bi lahko izgledal takole:

1. Prvi obrok: toast iz črnega kruha, majhen kos masla, kokošje jajce, kozarec kefirja;
2. Drugi obrok: zelena solata, kozarec čaja;
3. Tretji obrok: piščančji file, kuhan krompir, ena hruška, kozarec kefirja ali pitnega jogurta;
4. Četrti obrok: Toast z marmelado ali maslom, kozarec soka;
5. Peti obrok: rjavi riž, kuhana riba, zelenjavna solata, čaj;
6. Šesti obrok: kozarec kefirja ali majhen košček sadja.

Posebna prehrana za nosečnice

Vendar to niso vse prehranske lastnosti nosečnic. V nekaterih primerih ženske med nosečnostjo razvijejo patologije, ki zahtevajo posebno prehrano. Torej, za slabokrvnost Nosečnice preprosto potrebujejo posebno prehrano. Pri tej bolezni je zelo pomembno povečati porabo živil, ki vsebujejo železo.

Poleg tega ni pomembno le vedeti, katera živila uživati, ampak tudi v kakšnih kombinacijah, saj to vpliva na absorpcijo železa v človeškem telesu. Ženska z nosečniško anemijo se mora z zdravnikom posvetovati ne le o zdravljenju z zdravili, ampak tudi o ustrezni prehrani.

Za debelost, ki se razvijejo med nosečnostjo, lahko obstaja potreba po dietni prehrani za nosečnice. Pomembno je vedeti, da nosečnica ne sme izbrati diete za hujšanje brez posveta z zdravnikom. Tveganje za nastanek patologij in nepravilnosti je preveliko tako v telesu matere kot v telesu otroka.

Posebej škodljive so mono-diete in diete, ki zahtevajo dolgotrajno postenje. Oboje prispeva k izčrpanosti in pomanjkanju vitaminov. Za obnovitev kondicije telesa, oskrbo s hranili in vitamini bo trajalo zelo dolgo in popolnoma je nemogoče nadomestiti škodo, ki jo takšne diete povzročijo otroku.

všeč mi je!

Obdobje rojstva otroka je zelo pomembno. Treba je opustiti slabe navade, povečati telesno aktivnost in telesu zagotoviti potrebne minerale. Priporočljivo je sestaviti približen zdrav jedilnik za nosečnice za vsak dan. Uravnotežena prehrana zagotavlja pravilen razvoj otroka in pomaga ohranjati lepo postavo po porodu.

Izdelki v prehrani

Prehranski program za nosečnice naj bo sestavljen iz ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, vendar v zmernih količinah. Vnos beljakovin ne sme preseči več kot 120 gramov na dan. Od tega je 80 izdelkov živalskega izvora: kefir, skuta, meso, jajca. Dnevni vnos maščobe je 100 gramov. Ogljikovi hidrati so vir energije, vendar jih je treba uživati ​​previdno.

V prvem trimesečju ne smete vzeti več kot 400 gramov. V zadnjem trimesečju je priporočljivo zmanjšati na 250 gramov na dan. Priporočljivo je izključiti ne zelenjavo, temveč jedi iz moke in sladkorja.

Pravilna prehrana za nosečnice vključuje kuhane, parjene, dušene in pečene jedi. Vredno je omejiti vnos sladkorja in soli. Glukoza poveča raven sladkorja v krvi, kar lahko povzroči gestacijski diabetes. Sol spodbuja zadrževanje tekočine v telesu in povzroča otekanje.

Kaj naj nosečnice jedo vsak dan:

1. sadje;
2. zelenjava;
3. kaša;
4. fermentirani mlečni izdelki.

Dnevni meni za nosečnice mora vsebovati 50% naravnih vlaken: sadje, zelenjava, jagode, trda pšenica, otrobi.

Koliko naj nosečnice pojedo na dan? Količina hrane ne sme presegati norme. Svoji običajni prehrani morate dodati 300 kcal. Če imate premajhno telesno težo, bi morali zaužiti dvakrat več hrane.

Prepovedani izdelki

Obstajajo nekatera živila, ki lahko škodujejo materi in otroku. Toda le redko je mogoče narediti izjemo in spiti skodelico kave in čokolade.

Absolutno je vredno opustiti alkohol, droge in cigarete. Te snovi imajo škodljiv učinek na mater in otroka: razvijejo se nepravilnosti ploda, prizadet je žilni sistem, možna sta prezgodnji porod in splav.

Seznam prepovedanih izdelkov:

• topljeni siri, nepasterizirano mleko in surova jajca. Lahko vsebujejo bakterije, ki lahko povzročijo okužbo in nehoteni splav. Prepeličja jajca ne spadajo v to kategorijo;
• nekatere vrste rib: marlin, morski pes, tuna, kraljeva skuša vsebujejo živo srebro, kar bo zelo slabo vplivalo na otroka;
• Uživanje sušija s svežimi ribami ni priporočljivo. Obstaja veliko tveganje za helmintične bolezni;
• če je ženska pred nosečnostjo trpela zaradi bolezni prebavil, lahko prekajena, začinjena in mastna hrana povzroči hudo zgago;
• Čips, krekerji, gazirane pijače in žvečilni gumiji vsebujejo barvila, ojačevalce okusa in arome. Negativno vplivajo na telo bodoče matere.

Previdni morate biti pri zdravilih proti bolečinam, zdravilih proti epileptičnim napadom ter tabletah proti kašlju in prehladu. Lahko vsebujejo alkohol in narkotične encime. V celotnem obdobju nosečnosti je dovoljeno piti suho vino 2-3 krat. Povečuje hemoglobin in apetit.

Dnevni meni

Prehrana nosečnice mora biti sestavljena iz optimalnega dnevnega jedilnika z recepti. To vam pomaga, da se navadite na novo prehrano in ne razmišljate o prigrizkih. Priporočljivo je uživanje raznolike in zdrave hrane. Zelenjavo je priporočljivo jesti surovo. Med toplotno obdelavo izgubijo večino svojih dragocenih lastnosti.

Odvečno težo lahko pridobite tudi med nosečnostjo. Dnevna prehrana za nosečnice spodbuja hujšanje in normalizira telesno težo.

Jedilnik za 1 dan nosečnice;

• zajtrk: ovsena kaša z mlekom, banana, kruh in maslo;
• kosilo: zelenjavna juha, solata iz zelja in korenja, kompot iz suhega sadja;
• popoldanski prigrizek: kefir s sirom, jabolko;
• večerja: parjena zelenjavna enolončnica, vinaigrette, zeliščni čaj.

• zajtrk: omleta z zelišči, jabolko, zeleni čaj;
• kosilo: testenine s parjenimi kotleti, sadni napitek, zelenjavna enolončnica;
• popoldanska malica: sirniki in jogurt;
• večerja: pečeno meso, zelenjavna solata.

• zajtrk: skuta s suhim sadjem, kruh z marmelado, sok;
• kosilo: parjeni ribji kotleti, kuhan krompir, kakav;
• popoldanski prigrizek: žele, piškoti, banana;
• večerja: zelenjavna enolončnica, fermentirano pečeno mleko.

• zajtrk: ajdova kaša, sendvič z maslom, sok;
• kosilo: juha z mesnimi kroglicami, solata z oljčnim oljem, zeliščni čaj;
• popoldanska malica: mleko, žemljica, sadje;
• večerja: parjeni goveji kotleti, kruh, čaj.

• zajtrk: bučkine palačinke s kislo smetano, kuhano jajce, kruh in maslo;
• kosilo: golaž s kašo, solata z zelenim grahom, žele iz suhega sadja;
• popoldanski prigrizek: kefir, piškoti;
• večerja: zeljni zrezki, solata iz pese, poparek iz šipka.

• zajtrk: müsli z mlekom, sveže iztisnjen sok, kamilični čaj;
• kosilo: vegetarijanski boršč, kuhana piščančja krača, kompot;
• popoldanski prigrizek: fermentirano pečeno mleko, sirova torta;
• večerja: dušena riba, kuhan krompir, kruh.

• zajtrk: skuta s suhim sadjem, zeleni čaj, jabolko;
• kosilo: zeljna juha s kislo smetano, mesne kroglice z rižem, sok;
• popoldanski prigrizek: žele, banana;
• večerja: zelenjavna enolončnica, čaj z mlekom, kruh.

Kolikokrat na dan naj jedo nosečnice? V prvem trimesečju 3-4 krat na dan. V 3. trimesečju je normalno jesti 4-6 krat na dan. Dnevna prehrana za nosečnice se lahko ohrani do konca nosečnosti.

Recepti

Prehranske recepte za nosečnice za vsak dan lahko pripravite hitro in okusno. Ne zahtevajo posebnih izdelkov ali truda.

Vitaminska posoda. Sestavine: 1 breskev, 1 kivi, 100 g oreščkov, jogurt, 1 banana, 50 g ribeza. Vse sestavine zmešajte v mešalniku in pripravljene za uporabo. To velja bolj za sladico. To poslastico je priporočljivo jesti enkrat na 2 dni.

Raznovrstna zelenjava. Sestavine: bučke, korenje, cvetača, artičoka. Zelenjavo olupimo in narežemo na okrogle rezine. Daj ven. Po vrhu potresemo s posušenim koprom in oljčnim oljem.

Jesti za dva ali se držati diete? Ali bo ocvrt kotlet škodoval telesu nerojenega otroka? Toliko vprašanj se porodi v ženski glavi, ko postane varuhinja porajajočega se novega življenja! V prvem trimesečju se v telesu ženske in razvijajočega se ploda pojavijo najpomembnejše transformacije. Prehrana ima v tem procesu ključno vlogo. Vendar pa ne bo vsak izdelek koristen in potreben.

Kako se otrok razvija in kaj potrebuje v prvih mesecih nosečnosti?

Dojenčkovi osnovni telesni sistemi se razvijejo, srce začne utripati in oblikuje se živčni sistem. Drobne nogice in roke hitro rastejo in pridobivajo pravilno obliko. Da bi otrok rasel in postajal močnejši v maternici, je potreben "gradbeni" material. V tem času mora bodoča mati zagotoviti prejemanje vitaminov skupine B. Zdravniki priporočajo začetek jemanja folne kisline tri mesece pred spočetjem in nadaljevanje jemanja do konca. Ta element preprečuje razvoj različnih patologij ploda. Vitamin C bo okrepil imunski sistem ter zaščitil mater in nerojenega otroka pred virusnimi obolenji in njihovimi posledicami.

Značilnosti prehrane v prvem trimesečju nosečnosti

Kakšna katastrofa! Prijatelji in družina jo hranijo s slastnimi žemljicami, njen mož na prvi klic steče, kolikor more, "prinesite mi nekaj, ne vem kaj", zdravniki pa trmasto vztrajajo pri dieti. Za bodočo mamo je v tem času glavna stvar ohraniti ravnovesje: zagotoviti popolno hranljivo prehrano za razvoj otroka in hkrati ne preobremeniti svojega telesa.

Zdravniki močno priporočajo nakup tehtnic in skrbno spremljanje vaše teže vsak dan. Izčrpne diete lahko vodijo do spontanega splava. Presežna teža bo povzročila dodaten stres ne le za nosečnico, ampak tudi za plod. Idealna možnost je, da se obrnete na nutricionista in razvijete individualni prehranski sistem. V nobenem primeru ne "poskušajte" že pripravljenih dietnih receptov iz interneta, knjig in revij. Vaše telo je edinstveno in zahteva individualni pristop!

Jedilnik za nosečnico v prvem trimesečju

Za popoln razvoj otroka morate skrbno pristopiti k prehrani. Nujna živila, ki jih moramo dnevno zaužiti, so zelenjava, sadje in zelišča, stročnice, oreščki. Če si res želite prigrizniti, pa je odmor za kosilo še daleč, zamenjajte torto s sočnim jabolkom. Mlečni izdelki bodo telesu zagotovili kalcij in beljakovine. Meso, zlasti goveje, bo rastočemu telesu zagotovilo železo.

Tekoča prehrana je še ena pomembna točka v prehrani bodoče matere. Pijte sadne sokove, čisto vodo, zeliščne čaje, mleko: ne dovolite, da telo dehidrira. Pri kavi in ​​gaziranih pijačah pa morate biti zelo previdni.

Jejte pogosto, vendar v majhnih porcijah. Prvi obrok organizirajte takoj po prebujanju, zadnji - tik pred spanjem. Kupite kuhalnik za paro, ki vam bo zagotovo prišel prav po rojstvu dojenčka: hrana, kuhana na pari, je veliko bolj zdrava od ocvrte.

Bodoča mamica bo med nosečnostjo slišala toliko nasvetov in priporočil terapevtov, ginekologov, družine in prijateljev! Nekateri pravijo, da morate jesti "za dva", medtem ko od drugih slišimo, da "to ni mogoče, vendar je to škodljivo." Vendar pa je glavna stvar, ki vam bo pomagala pri pravilni odločitvi, poslušanje svojega telesa!

na dan Nosečnica v prvem trimesečju potrebuje 500 g ogljikovih hidratov. Če imate težave s prekomerno težo, je treba to količino zmanjšati za enkrat in pol. Ogljikove hidrate morate dobiti iz ovsene kaše, ajde ali riževih kosmičev, pa tudi sadja in zelenjave ter majhne količine kruha (ne več kot 150 g na dan).

Tekočina

V prvih mesecih lahko pijete toliko tekočine, kot jo telo potrebuje. Količina porabljene tekočine mora biti 1,5-2 litra na dan, sem pa spada tudi tekoča hrana (kaše, juhe) ter sočna zelenjava in sadje.

Najbolje je piti mineralno vodo. Med drugimi pijačami bi bili najboljša možnost kompoti iz suhega ali svežega sadja, sadne pijače in sokovi.

Pravilna prehrana za nosečnice v prvem trimesečju vključuje skladnost z naslednjimi pravili:

• Vsak dan morate jesti 150 g rib ali mesa, 50 g skute z nizko vsebnostjo maščob, 150 g kruha, 500 g zelenjave in enako količino svežega jagodičevja in sadja; Ne smete zaužiti več kot dva kozarca kefirja ali mleka;
• Hrano smete jesti le sveže pripravljeno doma;
• Meso in krompir ne smete uživati ​​skupaj z izdelki iz moke;
• za boljšo prebavo hrane jo morate dlje žvečiti v ustih;
• solate ne začinite z majonezo, v ta namen uporabite samo rastlinsko olje;
• morate jesti v majhnih porcijah;
• vnos kalorij čez dan je treba porazdeliti na naslednji način: zajtrk naj vsebuje 30%, drugi zajtrk - približno 10%, kosilo - 35-40%, popoldanski prigrizek - približno 5%, večerja - ne več kot 10%;
• če želite med temi obroki pojesti malico, je priporočljivo piti jogurt ali jesti sadje;
• kosilo morate imeti najkasneje do dveh popoldne;
• ne jejte hrane po 19.00; če ste zelo lačni, lahko popijete jogurt ali kefir ali pojeste nekaj žlic skute;
• poleti morate jesti več sadja kot zelenjave, pozimi - obratno;
• jejte čim manj tuje zelenjave in sadja, saj lahko povzročijo alergije;
• vsak dan lahko jeste oreščke in semena;
• izdelki iz moke, ki jih vsebuje prehrana, morajo biti iz polnozrnate moke.

Na katere vitamine in mikroelemente morate biti pozorni?

Na začetku svojega razvoja se zarodek ostro odziva na spremembe v količini vnesenih mineralov in vitaminov. Da bi nosečnost potekala normalno in da bi se plod v celoti razvil, je treba zagotoviti, da telo prejme zadostno količino vitaminov.

Če se ženska prehranjuje raznoliko in uravnoteženo, pomanjkanja vitamina ni treba nadomestiti z nobenimi zdravili.

Torej, kaj vitamini in mikroelementi Nosečnica potrebuje v 1. trimesečju:

• Folna kislina. Z njegovo pomanjkljivostjo nastanejo motnje v živčnem sistemu otroka. je potrebnih približno 500 mcg na dan. Veliko ga je v špinači, citrusih, brokoliju, zeleni papriki. Pomanjkanje tega vitamina vodi v motnje v razvoju srca, vida in dihal. Toda presežek tega vitamina lahko negativno vpliva na zdravje matere in otroka. Zato, če jemljete katera koli zdravila s tem vitaminom, potem samo tista, ki so namenjena nosečnicam, kjer njegov odmerek ne bo presegel 1400 mcg.
• vitamin E. Še posebej pomembno v prvih 2 tednih nosečnosti. Prav ta vitamin normalizira delovanje posteljice, skrbi za normalno prekrvavitev ploda, odpravlja težave s hormonskimi ravnmi in pomaga pri boju proti škodljivim vplivom okolja. Ta vitamin potrebuje vsaj 150 mcg na dan.
• jod. Pomanjkanje joda lahko povzroči motnje v razvoju živčnega sistema, možganov, reproduktivnega in skeletnega sistema. V hujših primerih lahko pomanjkanje joda povzroči spontani splav. Zato zdravniki nosečnicam pogosto predpisujejo zdravila, ki vsebujejo jod, pa tudi uživanje velikih količin orehov in morskih sadežev, kjer ga je v presežku.
• Železo. Če v telesu primanjkuje železa, lahko pride do prezgodnjega poroda ali pa se lahko otrok v prihodnosti razvije anemija. Na dan morate zaužiti približno 20 mg železa. Ta element je bogat v stročnicah, bučnih semenih, svinjskih jetrih, topinamburju, rženem kruhu in leči.
• Fosfor in kalcij. Fosfor je potreben 2 g na dan, kalcij - polovica manj. Kalcija najdemo v izobilju v jajčnih rumenjakih, siru in mleku, fosforja – v ribah. Liter mleka na dan bo zadostoval za potrebe telesa po obeh elementih.

Upoštevati je treba, da dolgoročno skladiščenje sadja in zelenjave ter njihova toplotna obdelava bistveno zmanjša količino vitaminov, ki jih vsebuje.

Česa ne smeš jesti

Nekatera hrana in pijača za uživanje v 1. trimesečju Strogo je prepovedano:

• Alkohol. Ne glede na količino lahko povzroči hude poškodbe razvijajočega se ploda.
• Kofein. Ni priporočljivo piti kave, pa tudi pijač, ki vsebujejo kofein - čaj, energijske pijače, kola. Kofein moti delovanje otrokovega srca in moti normalen razvoj dihal. Če v prvem trimesečju pogosto pijete kavo, obstaja veliko tveganje za rojstvo nedonošenčka. Zjutraj je dovoljeno popiti majhno skodelico kave in ji obvezno dodati mleko.
• vitamin A. Presežek tega vitamina je prav tako nevaren kot njegovo pomanjkanje. Ni priporočljivo jesti veliko hrane z visoko vsebnostjo.
• Zdravila. Vsa zdravila je treba jemati le z dovoljenjem zdravnika in le, če brez njih ne morete. V prvem trimesečju je priporočljivo popolnoma opustiti vsa zdravila in jih nadomestiti z neškodljivimi ljudskimi zdravili.
• Zgodnja nosečnost je priporočljivo zavrniti od hitre hrane, sladkarij, prekajene hrane, konzervirane hrane in ocvrte hrane, pa tudi od vseh izdelkov, ki vsebujejo veliko konzervansov in drugih škodljivih kemikalij.

Stanje toksikoze lahko ublažite z po teh priporočilih o prehrani v prvih mesecih nosečnosti:

• morate jesti v majhnih porcijah;
• ne jejte mastne hrane, sladkarij in peciva;
• ne jejte ničesar, kar povzroča slabost;
• hrana ne sme biti prevroča;
• ne delajte nenadnih gibov;
• pijte več, še posebej, če so pogosti napadi bruhanja;
• vključite v svojo prehrano več živil, bogatih z vitaminoma C in B.

Dobra pomoč pri obvladovanju s slabostjo, suhe marelice, poparek mete, kislo zelje, ingver, limona, poparek semen ognjiča ali kopra.

Anemija med nosečnostjo

, kar vodi v razvoj anemije - pogost pojav pri nosečnicah. Anemija se kaže z bledo kožo, šibkostjo, pojavom pik in črnih pik pred očmi. Za vzdrževati normalno raven hemoglobina, je treba jesti zelenjavne in mesne jedi - govedino, svinjino, ledvice, jetra in srce. Od rastlinskih proizvodov - granatna jabolka, paradižnik, jabolka, zelenjava, breskve, ajda in šipek.

Priporočljivo je uživati ​​manj hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, pa tudi mlečnih izdelkov. Priporočljivo je popolnoma opustiti kavo in čaj. Izdelki z veliko bakra in vitamina C mora biti v prehrani.

Povečanje telesne mase

V 1. trimesečju se telesna teža poveča za približno 2 kg za vse tri mesece Pogosto matere izgubijo težo zaradi toksikoze. Glede tega vam ni treba skrbeti; v preostalih trimesečjih imate še dovolj časa, da pridobite na teži.

Prehranski meni za nosečnice pri 1 trimetru

1. Zajtrk. Skuta z nizko vsebnostjo maščob, naribano jabolko ali korenje, 2-3 piškoti ali krekerji.
2. kosilo Sendvič s sirom, kumaro ali paradižnikom, suhim sadjem in kozarcem jogurta kot pijačo.
3. Večerja. Juha, zelena solata, kos enolončnice ali ribjega pireja, zelenjava, riž.
4. Popoldanska malica. Cheesecake, enolončnica, sendvič, sadna pijača, jogurt.
5. Večerja. Ribja ali mesna jed, sadje, solata, nekaj vafljev, šibak čaj.

Video o prehrani v prvem trimesečju nosečnosti

Vabimo vas k ogledu videa, kjer boste izvedeli o osnovnih pravilih prehrane med nosečnostjo v 1. trimesečju.

Različne ženske 1. trimesečje doživljajo drugače. Nekdo začne čutiti gnus nad tistimi jedmi, ki so se prej zdele prevelike, drugi pa, nasprotno, želijo poskusiti nekaj novega. Kakšno prehrano ste imeli v prvem trimesečju nosečnosti? Kateri izdelki so pomagali pri obvladovanju toksikoze? Delite svojo zgodbo v komentarjih.

Ženske v zanimivem položaju razmišljajo o pravilnosti svoje prehrane. Hrana, ki pride v telo matere, ima tako pozitivne kot negativne učinke na zdravje in razvoj otroka. Prehrana med nosečnostjo mora biti čim bolj raznolika. Ni vam treba iti na strogo dieto, le upoštevajte majhna priporočila za prilagoditev prehrane.

Pomen pravilne prehrane

Vitamini, minerali in druga hranila morajo biti v celotnem obdobju nosečnosti uravnotežena. Ker pravilna prehrana med nosečnostjo zagotavlja:

1. normalno delovanje materinega telesa;
2. popolna prehrana zarodka, ki zadovoljuje njegove potrebe;
3. rast in nastanek posteljice;
4. otekanje mlečnih žlez;
5. dolga in zadostna laktacija.

Tudi med nosečnostjo otrok v maternici razvija duševne in telesne sposobnosti. Če pride do prehranskega pomanjkanja določenih snovi, so možna odstopanja:

• rojstvo otroka z anomalijami in razvojnimi napakami;
• zmanjšana sposobnost preživetja novorojenčka;
• šibka imunološka zaščita;
• zmanjšana inteligenca;
• oslabljena koncentracija in pozornost;
• zgodnja manifestacija dednih bolezni;
• zmanjšana pričakovana življenjska doba.

Prvo trimesečje

Prehrana v zgodnji nosečnosti ne zahteva drastičnih prilagoditev. Ni vam treba nujno spremeniti življenjskega sloga in okusnih navad. Dovolj je skrbno spremljati kakovost izdelkov in upoštevati nekaj točk:

1. Jemanje folne kisline. Vitamin B9 je še posebej pomemben v prvem trimesečju nosečnosti, nujen je za rast in razvoj organov in tkiv ter vpliva na tvorbo živčnega sistema. Glavni viri so: stročnice, zelje, pesa, soja, sir, korenje in drugo;
2. Ne bi smeli jesti za dva. Dojenčkove energetske potrebe niso tako visoke, prenajedanje visokokalorične hrane pa bo povzročilo prekomerno težo;
3. Pojejte kreker ali piškote in kozarec negazirane vode na prazen želodec, kar bo pomagalo znebiti jutranje slabosti med nosečnostjo. Med nosečnostjo dajte prednost pečeni, kuhani in parjeni hrani. Pri bruhanju telo izgublja minerale, zato se slani hrani ne smete popolnoma odpovedati.

Ustrezna prehrana v prvem trimesečju nosečnosti je temeljnega pomena za preprečevanje spontanih splavov. Hranila zmanjšujejo tveganje za mrtvorojenost in vzroke za deformacije.

Drugo trimesečje

V tem obdobju začne plod hitro rasti. Oblikovani organi so dosegli funkcionalno aktivnost. Dnevna potreba se poveča na 2500 kcal. Telo nosečnice začne delati močneje, zato obstaja velika nevarnost zgage in zaprtja. Da bi se znebili teh težav, je treba prehrano nosečnice v drugem trimesečju obogatiti z naslednjimi elementi:

• Kalcij in vitamin D. So temeljni pri tvorbi kosti, mišic in živčnega tkiva. Pomanjkanje bo, nasprotno, povzročilo zastoj rasti ploda. V svojo prehrano je treba vključiti mlečne izdelke, jajca in jetra morskih rib.

Prebavne motnje povzročajo živila, ki jih telo težko prebavi: kruh, zdrob, kakav, hitra hrana, soda, pa tudi ocvrta in začinjena hrana. Tem živilom se je treba popolnoma izogibati;

• Železo. Znižanje ravni hemoglobina se v medicini razlaga kot anemija. Nastane zaradi pomanjkanja železa v krvi. Za preprečevanje in zdravljenje je vredno v vašo prehrano dodati mesne izdelke, jajca in zelenjavo. Za najboljšo absorpcijo železa v krvi je priporočljivo kombinirati izdelke z jagodami in sadjem, bogatim z vitaminom C (šipek, brusnice, ribez). Preberite več o slabokrvnosti med nosečnostjo >>>;
• Vlaknine. Nenehno rastoča maternica nosečnice in zmanjšana črevesna gibljivost povzročata pojav zaprtja. Osnova dnevne prehrane naj bosta sveža zelenjava in sadje, bogata z vlakninami.

Preberi več:

• Sadje med nosečnostjo >>>
• Zelenjava med nosečnostjo >>>

Tretje trimesečje

Čas je, da bodoča mamica zmanjša vnos kalorij. Intenzivno rast ploda nadomesti dostojno povečanje telesne mase. Da bi zagotovili pravilno prehrano nosečnice v tretjem trimesečju, je treba upoštevati zgornja osnovna priporočila.

Energijsko vrednost hrane lahko zmanjšate tako, da omejite porabo enostavnih ogljikovih hidratov in živalskih maščob. Da bi preprečili edem, nosečnice preživijo tešče, vendar ne več kot dvakrat na teden. Osnova prehrane so jabolka, kefir in skuta. Po čiščenju je telo obnovljeno in tonirano.

Približna prehrana

Prehrana nosečnice mora biti popolna in raznolika. Na primer, lahko ustvarite meni, kot je ta:

Prvi zajtrk (7:30):

• jajca;
• fermentirana mlečna pijača;
• sveže sadje.

Drugi zajtrk (9:30):

• zelenjavna solata z oljčnim oljem;
• mleko (čaj z mlekom);
• sendvič s sirom;
• sadje.

Kosilo (13:00):

• zelenjavna solata;
• pusta juha s kislo smetano;
• kuhano meso (perutnina, ribe) z zelenjavo;
• sadni sok (sveže iztisnjen sok, razredčen z vodo 1: 1).

Popoldanska malica (16.00):

• skutina enolončnica;
• mleko ali jogurt;
• sveže sadje (jagode).

prva večerja (18.30):

• ovsena ali ajdova kaša z mlekom;
• sveže sadje.

Druga večerja (20.30):

• solata brez majoneze;
• sendvič s kuhano klobaso;
• kefir;
• zeleno jabolko;
• šipkov napitek ali zeliščni čaj.

Prehranjujte se raznoliko in zdravo in vse bo v redu za vas in vašega dojenčka!