Prekomerna teža pri otrocih. Vse o tem, kako otroka navaditi na šport, fitnes programi za otroke doma, fitnes fitball za otroke doma, raztezanje za otroke.

Prekomerna teža ni samo za odrasle. Otroci vseh starosti se pogosto soočajo s to težavo: od predšolskih otrok do najstnikov. Glavni vzroki prekomerne teže pri otrocih:

• nepravilen metabolizem;
• genetska predispozicija;
• bolezni endokrinega sistema;
• psihološki razlogi.

S tem problemom se lahko in moramo boriti! Vendar pa je proces hujšanja pri otrocih zapleten zaradi težav pri strogih dietah in omejevanju otrokovega vnosa hrane. Zato ob pravilni prehrani, ki naj vključuje več sveže zelenjave, sadja, najmanj pekovskih izdelkov, sladkarij in manj slane hrane, strokovnjaki svetujejo pozornost tudi telesni dejavnosti. Otroški fitnes doma, ki je lahko zabavna aktivnost za otroka in mamo, vam bo pomagal izgubiti nekaj odvečnih kilogramov, se čez dan počutiti polni energije, pridobiti samozavest in se znebiti zavor. Pa začnimo ...

Kako pripeljati otroka v šport

Sodobni otroci niso posebej aktivni: igre na prostem so zamenjale računalniške igre, mnogi pa preprosto zanemarjajo šolske ure telesne vzgoje. Kdaj začeti otroka uvajati v šport? V primeru poklicnega športa je treba otroka do 5. leta poslati v športni oddelek in vključiti v pouk telesne vzgoje s starši v vrtcu. Pomembno: otrok ne bo nikoli vzljubil športa, če se mu v družini posveča premalo pozornosti. Navsezadnje otroci v vsem poskušajo posnemati odrasle. Z nekaj nasveti boste otroka navadili na športno vzgojo in vzljubili šport, ki bo morda postal del njegovega življenja ali le priljubljena navada:

1. Vzemite si čas za družinske športe. Skupni jutranji tek, obisk bazena, teniškega igrišča, drsališča, pozimi smučanje - vse to bo otroku pomagalo vzljubiti aktivno preživljanje prostega časa.
2. Pri izbiri športne sekcije ali kluba naj vas ne vodijo zgolj osebne želje. Opazujte, kaj vašega otroka bolj pritegne, in poskušajte upoštevati njegove želje.
3. Prav tako otroka ne pošiljajte v oddelek/krožek takoj, ko gre v prvi razred. Tako se bo veliko težje prilagodil šolskim obveznostim in obiskovanju krožka. Posledica je psihični stres in odpor do športa.
4. Mladega športnika ne smete grajati zaradi pomanjkanja medalj in nagrad ali mu očitati družinskih stroškov za obisk kluba. Naj otrok ne doseže visokih rezultatov, vendar bo zdrav, močan in aktiven.
5. Zjutraj nimajo vsi prostih 15-20 minut, ki bi jih lahko posvetili telesni vzgoji. V tem primeru je priporočljivo, da greste na trening po kosilu.

Fitnes programi za otroke doma

Pošiljanje otroka v specializiran fitnes center ali samostojna vadba doma je stvar vsakega. Sodobne tehnike vam omogočajo hitro obvladovanje fitnes programov doma, njihovo sistematično izvajanje pa vam bo pomagalo znebiti se odvečnih kilogramov, rešiti nekatere težave z zdravjem vašega otroka in se samo zabavati.

Ogrejte se.

Telovadba je vedno bolj zabavna ob poslušanju vaše najljubše glasbe. Pomaga vam priti v vedro razpoloženje in bolj aktivno izvajati vaje.

1. Noge v širini ramen začnemo nagibati glavo v desno, levo, naprej in nazaj, nato pa delamo krožne gibe z glavo.
2. Sedaj izmenično dvigujemo eno in drugo roko: pred prsmi, navzgor, na straneh, navzdol. Ponovite 10-krat.
3. Roke na ramenih. Izvajamo krožne rotacije z rokami 10-krat.
4. Iztegnite prst na nogi in s stopalom »narišite« krog pred seboj. Zdaj ponovimo isto stvar z drugo nogo.
5. Stopala v širini ramen, roke na pasu. Telo upognemo v desno in levo. Ogrevanja je konec.

Povedati je treba, da se običajna telesna vzgoja nekoliko razlikuje od vadbe za hujšanje. Da bi shujšali, bi morali več pozornosti nameniti aerobiki. Odlične rezultate lahko dosežete z izvajanjem naslednjega programa aerobike za otroke. Vaje se izmenjujejo z običajnim korakom na mestu, tako da je otrok med poukom nenehno aktiven. Tečaji se izvajajo enkrat dnevno po 20 minut.

1. Hodimo na mestu.

Roke na pasu. Skačemo na mestu, spreminjamo položaj nog: včasih skupaj, včasih narazen. Telo je gladko. Skačemo 1 minuto, dodamo zamahe z rokami in spet hodimo na mestu.

2. Hodimo na mestu.

Roke vzdolž telesa, ne da bi pritiskali proti sebi. Tecite na mestu, vrzite goleni nazaj. Tečemo 1 minuto. Spet hodimo na mestu.

3. Vaja "konj". Roke na pasu. Tečemo na mestu, kolena izmenično dvigujemo čim višje. Potegnite nožni prst naprej. Za obnovitev dihanja hodimo na mestu.

4. Roke na pasu. Izvajamo skoke z izmeničnim metanjem vsake ravne noge naprej. Naredite to 1 minuto. Hodimo na mestu.

5. Roke vzdolž telesa. Izvajamo skoke z izmeničnimi hkratnimi zamahi noge in roke vstran. Poskok z zamahom desne noge in desne roke - spuščeno - poskok z zamahom leve noge in leve roke. Izvedite 20-krat. Hodimo na mestu.

Ali se potiš? Torej vse poteka kot mora! Če je otrok utrujen, mu omogočimo, da obnovi dihanje: vdih/izdih.

Fitnes fitball za otroke doma

Fitnes fitball postaja vse bolj priljubljen. To je sklop vaj z veliko žogo, ki so namenjene splošnemu zdravju, vključno s hrbtenico.

1. Vzemite žogo v roke in jo dvignite nad glavo. Z eno nogo naredimo en korak naprej, na njej rahlo počepnemo. Roke naravnost, nad glavo, pojdite nazaj. Zdaj je druga noga naprej, sedimo na njej, gremo nazaj.

2. Žoga v rokah, noge v širini ramen. Z rokami opišemo krog pred seboj. Ne upogibamo komolcev, telo držimo vzravnano. Izvedemo 5 krogov v eno smer, 5 v drugo.

3. Usedite se na tla. Noge široke. Žoga je na tleh pred vami. Zakotalite žogo naprej z rokami, telo pa nagnite za žogo. Pojdimo nazaj. Ponovite 10-krat.

4. Lezite na hrbet, roke naravnost nad glavo in držite žogo. Izvajamo dvige telesa z žogo v rokah, kot da napihujemo trebušne mišice. Ponovite 10-krat.

5. Lezite na hrbet. Roke ob telesu. Obe nogi postavimo na žogo. Dvignite medenico, noge naslonite na žogo. Ponovite 15-krat.

6. Začetni položaj - leže. Žogo primemo z obema nogama, jo dvignemo s stopali, podamo v roke in z rokami dvignemo žogo nad glavo. Zopet podamo žogo nogam z rokami, z nogami ovijemo žogo in jo položimo na tla. Ponovite 10-krat.

7. Vaja "Swallow". Uležemo se s trebuhom na žogo. Hrbet je raven, roke v različnih smereh. V tem položaju se rahlo kotalimo po žogi in ohranjamo ravnotežje.

Takšne vaje odlično krepijo mišice hrbta in trebuha ter blagodejno vplivajo na hrbtenico. Lahko se izmenjujejo z aerobiko in izvajajo tako odrasli kot otroci!

Otroški fitnes - raztezanje za otroke

Zaključni del vseh vaj je raztezanje. Namenjena je krepitvi in ​​raztezanju mišic nog in rok. Zahvaljujoč takšnim vajam bo otrok postal bolj prilagodljiv.

št. 1. Začetni položaj - stoji, noge v širini ramen, roke vzdolž telesa. S konicami prstov se dotaknemo tal, ne da bi upognili kolena, in se vrnemo v začetni položaj. Najprej se s konicami prstov dotaknemo tal, vajo postopoma zapletamo z dotikanjem tal z dlanmi.

št. 2. Sedimo na tleh. Noge široke. Telo pokrčimo naprej z iztegnjenimi rokami čim globlje. Ponovite 10-krat.

št. 3. Tabure, mizo ali stol postavimo desno od sebe v višino otroka. Desno nogo vržemo na mizo (stol, blato) in izvajamo vzmetne upogibe proti nogi. Enako je treba storiti z levo nogo.

Pozdravljeni vsi! V prostem času sem razmišljal o tem, kako digitalne tehnologije vplivajo na zdravje naših otrok in zakaj nekateri starši tega ne poskušajo preprečiti. Toda v adolescenci telo hitro raste, otrokovo okostje se raztegne in hormonska raven se spremeni. Zato je plavanje, borilne veščine, ples ali fitnes za najstnike pomemben element polnopravne vzgoje.

Menijo, da fitnes pomaga v dveh primerih: pri izgubi odvečne teže in krepitvi mišičnega steznika. Toda za otroke je bolj pomemben skladen telesni razvoj, ki ga zagotavljajo redni športi. V starosti 10-15 let otroci doživijo stopnjo hitrega razvoja, zaradi česar so vsi telesni sistemi podvrženi dramatičnim spremembam. Še posebej okostje otroka. V tem obdobju kosti rastejo hitreje kot mišice, zato je najstnik videti oglat in neroden.

Spremeni se tudi srčno-žilni sistem. Zaradi sedečega načina življenja se pri večini otrok razvije telesna nedejavnost, s čimer se poveča tveganje za ukrivljenost hrbtenice in druge zdravstvene težave. Pomemben je tudi psihološki dejavnik. Najstniki so redko zadovoljni s svojim videzom, zato se pojavljajo kompleksi in zadrega. Fitnes bo pomagal popraviti situacijo. In v prihodnosti bo redna vadba ustvarila lepo postavo in vas zaščitila pred prekomerno težo.

Pri kateri starosti se lahko ukvarjate s fitnesom?

Če je bilo prej ukvarjanje s športom privilegij odraslih, je zdaj fitnes za otroke in najstnike modni trend. V telovadnici lahko otroci izvajajo jogo, pilates, vadbo za moč v skupini ali s trenerjem. Poleg tega je individualni pouk priporočljiv do 14. leta starosti, saj lahko najstnik od te starosti enakopravno kot odrasli obiskuje pouk.

Od 16. leta lahko otrok začne samostojno trenirati. Vendar si velja zapomniti, da se v tej starosti skeletni sistem krepi, zato lahko intenzivni treningi za moč privedejo do zapoznelega razvoja ali poškodb. Ustrezna pozornost staršev bo pomagala preprečiti to. V zameno bo vaš otrok od redne vadbe prejel veliko koristi:

• Povečana prožnost in vzdržljivost.
• Izboljšana koordinacija.
• Krepitev kit in vezi.
• Preprečevanje bolezni srca in ožilja ter ARVI.
• Povečana samozavest.
• Pozitiven odnos in razvoj zdravih življenjskih navad.

Glavna stvar je, da fitnes prinaša užitek in vaje niso breme. Zato je pomembno izbrati pravo vrsto telesne dejavnosti, pri čemer se osredotočamo na otrokove želje, njegovo zdravstveno stanje in tip telesa.

Kakšno vrsto fitnesa izbrati in zakaj

Pri izbiri vrste usposabljanja za najstnika se morate osredotočiti na namen lekcije. Če bo šport v prihodnosti postal kariera, potem morate pozorneje poslušati nasvete zdravnika in trenerja. V tem primeru je treba upoštevati otrokovo postavo, zdravstveno stanje in tip temperamenta. Če pa je fitnes način, kako povečati aktivnost svojega najstnika, mu privzgojiti zdrave navade in izboljšati imuniteto, potem je izbira na najstniku. In obstaja veliko izbire:

• Plavanje krepi hrbtne mišice, razvija dihalni in srčno-žilni sistem.
• Ples, zahvaljujoč blagi obremenitvi telesa, razvija vzdržljivost in gibčnost ter prispeva k oblikovanju pravilne drže.
• Za fante so primerni nogomet, košarka ali odbojka. Zagotavljajo dobro telesno pripravljenost in razpoloženje;
• Rolka, rolerji ali drsalke so uporabni in moderni, še posebej, če obvladate zahtevne trike.
• Čeprav je vadba za moč manj koristna za mladostnika, z ustrezno obremenitvijo pomaga krepiti mišice in vezi. , uteži ali majhne uteži.
• Pilates, kalanetika in joga so tečaji za napredne mladostnike, ki želijo razviti gibčnost in se naučiti prisluhniti svojemu telesu ter živeti v harmoniji s samim seboj. po videu.
• Kardio trening je najbolj dostopna oblika fitnesa. Tek, tekmovalna hoja, kolesarjenje ali vadba na orbiti ne zahtevajo nadzora trenerja. Pri njihovem izvajanju ne morete narediti napake.

Ko začnete z navado, poskušajte svojemu najstniku razložiti, da mora ostati fit in zdrav. Prav tako je smiselno navesti primer, s katerim športom se ukvarja idol vašega otroka, da ga motivirate za vadbo.

Kaj morate vedeti pred začetkom pouka

Vsaka vrsta fitnesa potopi najstnika v »odrasla« čustva in mu vzame del prostega časa. Zato se morate pripraviti na tak korak. Na primer:

1. Ko najstnika vpisujete v fitnes klub, mu ne vsiljujte svojega mnenja. Namesto tega je bolje, da mu priporočite odsek, izbira pa naj bo njegova.
2. Če ima vaš otrok kronično bolezen, se posvetujte z zdravnikom.
3. Kupite lepa in udobna športna oblačila in superge. Poleg tega bo za dekleta ta pristop dodatna spodbuda, da ne zamudijo pouka.
4. Če mora najstnik shujšati, mora vadbo spremljati starševski nadzor nad prehrano.
5. Kupite družinsko članstvo in pojdite skupaj v telovadnico. Vaš osebni zgled bo postal dodatna spodbuda in ponos za otroka.

Če se najstnik odloči zapustiti pouk, se posvetujte s trenerjem, da razjasnite situacijo. Morda je to samo utrujenost, ki jo morate prenašati s tedenskim odmorom, ali pa je "izgorelost" in prišel je čas, da spremenite vrsto dejavnosti.

Katere vaje lahko izvajate?

• – lažja različica klasičnih sklec. V tej različici obremenitev pade na kolena, golenice pa je treba dvigniti in prste iztegniti. Ta vaja krepi prsne mišice in roke. Hitra izvedba oblikuje relief, počasna izvedba ustvari napet videz.
• Plank je statična vaja, pri kateri je pomembno pravilno držati telo. Če želite zavzeti položaj, se ulezite na tla s trebuhom navzdol, pokrčite komolce pod pravim kotom in pojdite v ležeči položaj. Deska uporablja več kot le trebušne mišice, zato boste po 30 sekundah v tem položaju začutili tresenje po vsem telesu.
• Izpadni izpadi so učinkovita vaja za delo stegen in zadnjice. Nogi postavite vzporedno eno z drugo, poravnajte hrbet in stisnite trebuh. Ohranite ta položaj in naredite dolg korak naprej, pokrčite koleno in položite težo na iztegnjeno nogo. Vrnite se v začetni položaj.

Primeri načrtov treningov po dnevih

Sistematične vaje doma so lahko nič manj učinkovite kot treningi v telovadnici. Oglejmo si primer programa, ki uporablja vse glavne mišične skupine. Začnimo z ogrevanjem:

• Najprej pet do sedem minut lahkega teka ali hoje.
• Zdaj se ustavimo, noge še vedno v širini ramen, roke ob telesu. Počasi popolnoma obrnite glavo v levo, nato v desno. Ponovite 6-krat v vsako smer.
• Prste položite na ramena in komolce razmaknite ob straneh. Naredite rotacijske gibe navzven in navznoter 10-15 krat.

Po opravljenem ogrevanju nadaljujemo z glavnimi vajami:

• Začnimo s počepi. Morate počepniti 10-15 krat, dokler ni vzporedno s tlemi, kar bo pomagalo preprečiti dodatno obremenitev sklepov. V tem primeru mora hrbet ostati raven, noge v širini ramen, roke pa na pasu ali pred seboj.
• Sledi tradicionalno vlečenje na palici. 5-10 krat bo dovolj. Pravilno tehniko izvajanja vlečenja si lahko ogledate v tem videu (https://www.youtube.com/watch?v=eMsTT1uajTY).
• 10-15 sklec s čim bolj ravnim telesom in čim nižje. Brez upoštevanja tehnike so vaje nesmiselne.
• Naslednja vaja je "kolo". Lezite na hrbet, roke vzdolž telesa. Dvignite pokrčena kolena, tako da s telesom tvorite pravi kot. Zavrtite noge 30-40-krat, simulirajte pedaliranje kolesa.

Kompleks morate dokončati z raztezanjem:

• Postavite se na vse štiri na blazino in desetkrat upognite hrbet navzdol in navzgor.
• Nato se usedite na tla in čim bolj razširite noge, ne da bi jih poravnali. Izmenično se nagnite levo, desno in naprej. Ponovite 10-krat.
• Lezite na hrbet in pokrčite kolena. Nato 10-krat počasi dvignite in spustite medenico in jo zadržite deset sekund v zgornjem položaju.

Na tej točki je vaj konec - lahko zajamete sapo in se vrnete k svojemu poslu.

Pogoste napake

Mladostništvo je čas delanja napak in iskanja svojih »grabljic«. Vendar se nekaterim zlahka izognete, glavna stvar je, da jih opazite pravočasno:

• Pomanjkanje pravilne prehrane.
• Nepoznavanje tehnike vadbe.
• Nerednost pouka ves mesec.
• Pomanjkanje spanja.
• Nezadosten odmor med obiski fitnesa.
• Preobremenitev.

Če se najstnik odloči resno jemati pouk, ga je vredno vnaprej opozoriti na morebitne težave in napake ter jih razložiti na pozitiven način.

Kako se zdravo prehranjevati za najstnika

Tipična »prehrana« najstnika je daleč od zdrave prehrane, ki jo potrebuje rastoče telo, še posebej pri ukvarjanju s športom. Za pravilno ravnovesje vseh hranil telo potrebuje:

• Sadje in zelenjava, bogata z vitamini in mikroelementi.
• Mlečni in fermentirani mlečni izdelki, siri.
• Pusto meso in ribe, jajca.
• Stročnice in oreščki.
• Polnozrnata žita kot vir zdravih ogljikovih hidratov.

Kalcij je nujen za razvoj in krepitev kosti in zob. Najdemo ga v trdih sirih, mleku, leči, fižolu, brokoliju in oreščkih. Mesni izdelki, ribe in skuta so bogati z beljakovinami, ki so potrebne za obnovo mišičnega tkiva. bo pomagal najstniku, da postane močnejši in se spopade z obremenitvijo.

Fitnes ne le pospešuje rast mišic in spravlja v red celotno telo. Redno obiskovanje tečajev je ključ do lepega telesa ter uspešnega in dolgega življenja mlajše generacije. To je vse. Če vam je bilo všeč, se naročite na članke in delite koristne informacije na družbenih omrežjih. Še veliko zanimivega bo!

Po statističnih podatkih 7,7% (podatki za Rusijo) deklet, starih od 12 do 17 let, trpi zaradi prekomerne teže, 1,6% zaradi debelosti. Pri fantih je stanje še bolj klavrno: 11,2 % oziroma 2,5 %. Vrhunec se pojavi pri 12 in 13 letih - obdobje pubertete. Do 18. leta se odstotki v vseh skupinah močno znižajo, vendar še vedno kažejo na prisotnost resne težave. Ni presenetljivo, da je v zadnjem času v pediatriji deležna posebne pozornosti. Odvečni kilogrami, ki se v tem starostnem obdobju pojavijo dobesedno od nikoder, posledično močno poslabšajo kakovost življenja že zrelih ljudi.

V večini primerov starši skušajo težavo rešiti sami, kar le še poslabša. Hujšanje za najstnike bi se moralo popolnoma razlikovati od hujšanja za odrasle. Ne sme biti mono ali strogih diet z napornimi treningi. V nasprotnem primeru bodo morali otroci plačati s svojim zdravjem.

Vzroki prekomerne teže

Mnogi ljudje zmotno verjamejo, da če najstnik začne aktivno pridobivati ​​težo, potem gre za hormone. Puberteta res pride v ospredje, a ne vedno. V tej starosti se začnejo pojavljati številne druge bolezni. Ne smemo pozabiti na zorenje posameznika, ki poskuša vzpostaviti svoja življenjska pravila, ki za otroka niso vedno običajna. Posledica tega je zgodnje kajenje, pitje škodljivih pijač, pomanjkanje spanja in strast do pripomočkov. Vse to vodi do težav s telesno težo.

Prva prednostna naloga staršev najstnika, ki pridobiva na teži, je ugotoviti, zakaj se to dogaja. Strokovnjaki imenujejo naslednje provocirajoče dejavnike:

• genske mutacije in kromosomski sindromi: Prader-Willi, Cohen, Ahlström, krhki kromosom X, psevdohipoparatiroidizem, Down;
• telesna nedejavnost;
• hormonsko neravnovesje med puberteto, zgodnja spolna aktivnost;
• dolgotrajna ali nenadzorovana uporaba nekaterih zdravil (glukokortikoidi, antibiotiki, antidepresivi, pri dekletih - hormonski kontraceptivi);
• dednost;
• pomanjkanje spanja;
• nevroendokrine bolezni: Itsenko-Cushing, Chiari-Frommel, diabetes insipidus, sindrom prazne selle, hipotiroidizem;
• neskladnost z dnevno rutino;
• prenajedanje, slaba prehrana, odvisnost od prigrizkov, hitre hrane in gaziranih pijač ter v posebej napredovalih primerih piva ali močnejšega alkohola;
• poškodbe lobanje, možganski tumorji, hemoblastoza.

Pred organizacijo hujšanja za najstnike je treba natančno analizirati njihovo zdravstveno stanje od rojstva in življenjski slog, ki ga trenutno vodijo. To vam bo omogočilo, da se osredotočite na ključno točko in odpravite provocirajoči dejavnik. Strinjam se, neumno je stradati otroka z dietami, če ima kromosomski sindrom, in obratno - vleči ga k zdravnikom in ga napolniti z zdravili, če se vsak dan prenajeda čipsa in hitre hrane.

Starostne značilnosti

WHO definira adolescenco kot obdobje od 12 do 17 let (+/- 1 leto). V tem primeru ločimo mladinsko raven (do vključno 14 let) in višjo, mladinsko raven. Običajno se prekomerna telesna teža diagnosticira pri 13-14 letih, ko večina ljudi doživi puberteto. Hormonski skoki skupaj z oblikovanjem osebnosti vodijo do živčnih izkušenj. Nekateri se nanje odzovejo tako, da skoraj popolnoma zavračajo hrano, plačajo z distrofijo, pomanjkanjem vitaminov, prekomerno vitkostjo itd. Drugi začnejo težave s prehranjevanjem in presežejo normalno težo.

Pri 15-16 letih se puberteta postopoma konča, prav tako se konča tudi oblikovanje osebnosti. Do te starosti najstnik vzpostavi krog prijateljev, hobijev in odnosov z odraslimi. Če je najstniška kriza že premagana, sprejeti ustrezni ukrepi in odvečne teže ni narekovala bolezen, bodo odvečni kilogrami varno izginili. Če otrok in starši niso mogli pravočasno prepoznati in rešiti težave, pustiti prehrano in dnevno rutino nespremenjeno, na žalost obstajajo vse možnosti, da dosežejo odraslo dobo z diagnozo debelosti (preberite več o tej bolezni).

Pri organizaciji hujšanja morate upoštevati starostne značilnosti. Mladostniki doživljajo ne samo puberteto, ampak tudi nastanek številnih drugih telesnih sistemov. Najprej endokrini in prav ona je odgovorna za normo ali patologijo teže. Nepravilno izbrana prehrana ali preveč intenziven trening lahko povzroči resno hormonsko neravnovesje.

Zato je tako pomembno, da najstnik izgubi težo pod stalnim nadzorom specialistov - endokrinologov, ginekologov, psihiatrov, nutricionistov, fitnes trenerjev. Razlog za stik so lahko odstopanja od standardov teže, ki jih je določila WHO.

Če ste visoki, se lahko podatki v tabeli ustrezno povečajo.

Povezane manifestacije

Težava ne pride sama - ta izraz natančno odraža bistvo prekomerne teže pri mladostnikih. Poleg odvečnih kilogramov na tehtnici bodo pozorni starši opazili še druge nezdrave manifestacije:

• utrujenost;
• hipertenzija;
• glavoboli;
• deformacija figure (pojav maščobnih gub);
• obilno znojenje;
• otekanje;
• depresivno stanje, razdražljivost;
• razvoj notranjih kompleksov, izolacija od vrstnikov;
• pri dekletih - menstrualne nepravilnosti.

Pogostih glavobolov in pritiskov v tej starosti ni treba pripisovati zgolj puberteti. Zanj je značilna drugačna klinična slika. In če se 3-4 simptomi s tega seznama prekrivajo s prekomerno telesno težo, je čas, da sprejmete ukrepe za nujno izgubo teže.

prehrana

Vredno je začeti s popolnim pregledom, kaj in kako otrok poje. Prvo neomajno pravilo za starše in same najstnike (zlasti dekleta) je, da so diete v tej starosti prepovedane. Ne glede na to, koliko virov vas prepričuje, da potrebujete dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali maščob, ne verjemite temu. Edini izhod je organizirati pravilno prehrano. Njena načela so že dolgo znana:

• delna hrana();
• obilen režim pitja;
• uravnotežena in raznolika prehrana;
• osnova menija je sveže sadje in zelenjava, meso, ribe in mleko;
• brez prenajedanja;
• urni obroki;
• ne prenajedajte pred spanjem.

Dnevni vnos kalorij za najstnice ne sme biti nižji od 2500 kcal, za dečke - 2800 kcal. Starši ne bi smeli biti presenečeni nad tako napihnjenimi številkami, saj v tej starosti:

• stopnja metabolizma se poveča;
• najstniki se ukvarjajo z intenzivno duševno dejavnostjo (študij);
• Obstaja intenziven razvoj organov in sistemov telesa.

Idealno razmerje BJU (kaj je in zakaj se morate držati izračunanih razmerij, preberite) za hujšanje v tej starosti je 1/1/4, da bi rastočemu telesu zagotovili potrebno energijo.

Odobreni izdelki:

• marmelada, džem, žele, marshmallow, med, temna čokolada;
• govedina, teletina, jagnjetina, zajec, divjačina, piščanec, puran;
• domači krekerji, rženi in polnozrnati kruh, toast;
• ingver;
• kaša;
• mineralna voda, kava, črni in zeleni čaj, kompot, sveže iztisnjeni domači sokovi;
• mleko, kefir, smetana, kisla smetana, fermentirano pečeno mleko, kumis, jogurt, sir, skuta;
• zelenjava, zelišča, sadje, jagode, gobe, oreški;
• olivno, laneno olje;
• ribe, morski sadeži;
• kandirano sadje, suho sadje;
• jajca.

Prepovedani izdelki:

• alkoholne, gazirane, energijske pijače, sokovi iz trgovine;
• bageta, lavaš, pšenični kruh, pecivo, kolački;
• bonboni, torte, halva, sladoled, torte, sladkor, čokolada (razen temne);
• majoneza, sojina omaka, kečap;
• testenine;
• svinjina, mast, slanina, šunka, mesni polizdelki;
• hitro hrano, čips, krekerje iz trgovine in druge prigrizke.

Vzorec menija za teden

Motorna aktivnost

Sodobni otroci cele dneve presedijo na telefonih in računalnikih, kar le prispeva h kopičenju odvečne telesne teže. Zato je tako pomembno, da jim ponudimo program hujšanja s športom:

• dnevno: jutranje 20-minutne vaje, polurni tek, sprehodi na svežem zraku (od 1 ure);
• trening (kardio + vaje za moč): 2-3 krat na teden;
• obvezna prisotnost pri vseh urah športne vzgoje in opravljanje vseh standardov;
• dekleta: , oblikovanje, ples;
• fantje: rokoborba, delo s simulatorji;
• univerzalni športi: plavanje, tenis, kolesarjenje;
• ekipne igre, tekmovanja;
• pohodništvo, izleti, rekreativne dejavnosti.

Pustite, da mladostnik sam izbere vaje, glede na svojo telesno pripravljenost (to bo pomagalo). Rešil bo več težav hkrati: pospešil bo hujšanje, vas napolnil z energijo za cel dan, za starše pa bo rešil problem zbujanja za šolo.

Toda trening je veliko resnejši od navadne vadbe. V idealnem primeru bi moral program usposabljanja sestaviti izkušen trener, ki ima certifikat za delo z otroki. Približni sklopi vaj morda niso primerni za otroka zaradi telesne pripravljenosti in zdravstvenega stanja - to so preveč individualni kazalniki, ki jih ni mogoče prezreti.

Lahko navedemo le primere takih programov, ki pa zahtevajo ustrezne prilagoditve za vsakega posameznega najstnika.

Domača vadba za dekleta

Drugi načini

Glavni program hujšanja za najstnike vključuje pregled pri specialistu, pravilno prehrano in izvedljivo usposabljanje. To je dovolj za varno hujšanje. V njem ne sme biti nobenih ekstremnih ali ekspresnih metod.

Zdravila za hujšanje, ki so dovoljena za uporabo od zgodnjega otroštva, nenehno povzročajo polemike. Njihov seznam je majhen:

• - predpisano za zdravljenje debelosti od 12. leta starosti;
• - samo za hujšanje zaradi sladkorne bolezni tipa II od 10. leta starosti;
• - Kitajsko prehransko dopolnilo za hujšanje: po navodilih je dovoljeno od 16. leta starosti, čeprav njegova uporaba že tako zgodaj med strokovnjaki vzbuja veliko dvomov.

Preden otroku daste eno od teh zdravil, morate razumeti, da lahko izguba teže v adolescenci z enim napačnim korakom vpliva na vaše celotno prihodnje življenje. Imajo veliko stranskih učinkov, ki lahko, če se prekrivajo z razvojem rastočega organizma, prevzamejo nevarne oblike. Zato se ta zdravila lahko jemljejo le po navodilih zdravnika. Vse druge tablete so kontraindicirane.

Tiste metode hujšanja, ki jih uporabljajo odrasli, so za najstnike večinoma prepovedane: obloge za telo, salonski tretmaji in oblačila za oblikovanje bodo samo škodovali rastočemu telesu.

V številnih državah se problem prekomerne teže pri mladostnikih rešuje kirurško. Vendar v praksi ne potrjuje svoje učinkovitosti v tako zgodnji starosti. Otroci se soočajo s pooperativnimi zapleti, sčasoma pa pride do pogostih ponovitev povečanja telesne teže. Visoko tveganje smrti prisili zdravnike in starše, da opustijo tako radikalne metode hujšanja.

Zapleti

Če v adolescenci ne rešite problema prekomerne teže, je to v prihodnosti polno resnih zapletov. Tukaj je le nekaj izmed njih:

• pomanjkanje androgena;
• apneja;
• neplodnost;
• ginekomastija;
• hiperandrogenizem;
• hipertenzija;
• dislipidemija;
• bolezni mišično-skeletnega in prebavnega sistema;
• žolčni kamni;
• motnje presnove ogljikovih hidratov;
• patologije spolnega razvoja;
• psihosocialne motnje;
• diabetes mellitus tipa II.

Starši, ki skrbijo za zdravje svojega otroka, morajo nenehno spremljati njegov BMI (norme in formule za izračun so v našem). Če tehtnica pokaže odvečne kilograme, morate organizirati hujšanje s spremembo prehrane in uvajanjem najstnika v šport. Če ni bolezni, bo to dovolj.

Do nedavnega je fitnes za najstnike veljal za nekaj čudnega in nepotrebnega, a novi časi narekujejo nove razmere. In danes vse več športnih klubov ponuja storitve za mlajše generacije.

V glavah večine ima fitnes dva cilja: izgubiti odvečno težo ali pridobiti mišično maso. In ne eno ne drugo ni povsem primerno za mladostnike. Za njih obstaja še tretji cilj - skladen telesni razvoj, ki je v mladostništvu bistvenega pomena.

Starost od 10 do 12 let je tako za deklice kot za dečke povezana s hitro rastjo. Vsi telesni sistemi so podvrženi dramatičnim spremembam. Najprej gre za okostje, ki je raztegnjeno navzgor, in mišice, ki tej rasti ne morejo slediti. Kardiovaskularni sistem je izpostavljen povečanemu stresu, hormonski in genitourinarni sistem se premakneta na novo raven.

Posledično večina najstnikov ni v najboljši fizični formi. Kotna, nerodna, okorna ... Ta slika je znana mnogim. Popravi jo lahko dobra fizična pripravljenost in dobro delujoča koordinacija gibov, ki je pri tej starosti pogosto motena.

Še večja težava je telesna nedejavnost. Starši sodobnih najstnikov se spominjajo, koliko časa so preživeli zunaj in igrali igre na prostem. Njihovi otroci so druga stvar. Polovico dneva sedijo za šolskimi mizami, drugo polovico doma za računalnikom. Posledica takšnega življenjskega sloga je prekomerna teža ali mišična oslabelost, slabo delovanje srčno-žilnega sistema, ukrivljenost hrbtenice in zdravstvene težave do konca življenja.

Pomemben je tudi psihološki vidik. Nezadovoljstvo s svojim telesom je pogosta težava v adolescenci, fitnes pa bo pomagal zgladiti obstoječe težave in se spopasti z namišljenimi.

Primerne vrste fitnesa

Da bi trening prinesel le koristi, je pomembno izbrati pravo vrsto. To je lahko težko, v vsakem primeru se je treba osredotočiti na posamezne značilnosti telesa, značaja, zdravstvenega stanja in individualnih preferenc. Toda nekaj splošnih priporočil je še vedno mogoče najti:

• Vadba za moč Niso primerni za najstnike, zlasti tiste, ki so povezani z delom z velikimi utežmi. Lahko se začnejo ne prej kot 15-16 let. Pred tem lahko najstniki delajo z lastno težo (vleke, sklece, gugalnice itd.), V nekaterih primerih - z majhnimi, strogo izbranimi utežmi.

• plavanje Idealna vrsta najstniškega fitnesa je vadba v vodi, predvsem plavanje. Pomagal bo okrepiti mišice in vezi, razviti srčno-žilni in dihalni sistem.

• Plesne vrste. Zelo primerno za najstnike, pod pogojem, da jih vodi usposobljen trener, ki dela z najstniki. Smer je lahko poljubna (balet, moderni plesi), le da je najmlajšemu športniku všeč.

• Kardio trening. Morda je to eno redkih področij fitnesa, ki ga lahko izvajate samostojno brez nadzora trenerja. To vključuje tek, hojo, vadbo na tekalni stezi, sobnem kolesu, orbitalni stezi. Lahko jih dopolnite s preprostimi vajami in telesno vadbo.

Seveda se fitnes za najstnike bistveno razlikuje od dejavnosti za odrasle, vendar se smeri najpogosteje ujemajo. Glavna stvar je, da jih pravilno izberete.

In spol igra tukaj pomembno vlogo. Fantje se bodo z veseljem ukvarjali z borilnimi veščinami in vadbo z lahkimi utežmi, dekleta pa z aerobiko ali plesnimi tečaji. Čeprav obstaja veliko izjem od tega pravila, se morate najprej osredotočiti na značaj.

Preberite tudi: Metodologija in učinkovitost presoterapije

Da bi se mladi športnik dolgo spoprijateljil s fitnesom, je treba upoštevati več pravil:

• Ko izbirate fitnes klub za najstnika, se morate prepričati, da obstajajo tečaji, ki so primerni njegovi starosti in jih poučuje certificiran in izkušen trener.

• Za razliko od odraslih najstniki ne morejo vaditi v telovadnici sami, ampak jih je treba izvajati pod vodstvom strokovnjaka, ki lahko izbere optimalno obremenitev in spremlja vaje.

• Najstnika ne moreš prisiliti v klub ali ga prisiliti v določeno smer. To bo povzročilo samo zavračanje in podzavestno nelagodje. Izbrati mora sam; starši lahko le svetujejo.

• Pred začetkom pouka je priporočljivo, da se posvetujete s pediatrom, še posebej, če ima otrok kronične bolezni. Najbolj nevarni v zvezi s tem so huda kratkovidnost, skolioza, težave s kardiovaskularnim in dihalnim sistemom.

• Pomembno je, da kupite kakovostno, udobno in lepo uniformo. To še posebej velja, ko se prijavite na tečaje fitnesa za najstnice. Lepa oblačila bodo dodatna spodbuda za trening.

• Poleg igranja športa morate spremljati tudi svojo prehrano, še posebej, če ima najstnik težave s prekomerno težo.

• Priporočljivo je izbrati klub, ki ponuja družinsko članstvo in se vanj odpraviti skupaj. To mu ne bo omogočilo le določenega nadzora nad svojimi aktivnostmi, temveč bo tudi z lastnim zgledom pokazal pomen redne vadbe.

• Vedno obstaja skušnjava, da bi kupili CD s posnetki fitnes vaj, ki bi jih najstnik vadil doma. Toda ta pristop le redko obrodi sadove in hitro postane dolgočasen. Najstniki so bolj zainteresirani za obisk fitnesa in spoznavanje novih ljudi. Socialni in psihološki del pouka ni nič manj pomemben kot fizični.