Kakovost vaših misli vpliva tudi na delovanje možganov. Vesele, ugodne, pozitivne misli izboljšajo delovanje možganov, negativne pa izklopijo določene živčne centre. Samodejne negativne misli vas lahko mučijo in mučijo, dokler ne ukrepate konkretno, da se jih znebite.

O notranjem kritiku bomo govorili kasneje, za zdaj pa se seznanite s konceptom mravelj. Ant (angleščina). - Mravlja; Za »avtomatske vsiljive negativne misli« se uporablja okrajšava »ANTs« (avtomatske negativne misli). Ali "ščurki".

So tako rekoč ozadje naših misli. Neprostovoljne negativne misli prihajajo in odhajajo spontano, kot netopirji, ki priletavajo in ven, s seboj prinašajo dvome in frustracije, v vsakdanjem življenju jih praktično ne opazimo.

Na primer, ko zamujate na vlak, si mislite: "Kakšen bedak sem, vedno vse naredim zadnji trenutek," ali ko v trgovini pomerite oblačila in se pogledate v ogledalo: “Uf, kakšna nočna mora, čas je, da shujšam!

Negativne vsiljive samodejne misli- to je nenehni glas, ki zveni v naši glavi 24 ur na dan: negativne ideje, komentarji, negativne misli o nas samih. Nenehno nas vlečejo navzdol, so kot opombe, ki spodkopavajo našo samozavest in samospoštovanje. So »drugi val« misli, ki jih je opazil Beck.

Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da ste pozorni na te misli, naučite se opaziti, kdaj se pojavijo in kdaj zapustijo vašo zavest. Poglejte sliko kozarca: negativne misli so pena na površini. Zašumi in se raztopi ter razkrije vaše misli ali občutke, ki jih čutite v tem trenutku.

Kažejo pomen, ki ga pripisujemo dogajanju okoli nas. Dajo nam tudi vpogled v to, kako dojemamo svet in kakšno mesto v njem zasedamo. Samodejne negativne misli so manifestacija tistega, kar se dviga z dna kozarca, kar privre na površje iz globlje psihološke ravni.

Samodejne negativne misli močno zatirajo samozavest, so kot neskončno godrnjanje; Negativni po naravi vam bodo nenehno dajali pripombe, povzročali depresijo in vsemu, kar boste poskušali narediti ali dosegli, dali negativno konotacijo.

Če se zavedate svojih negativnih misli, vam lahko pomaga pri soočanju z globljimi čustvenimi težavami. Samodejne negativne misli vas težijo kapljo za kapljico, izkrivljajo vašo samozavest in samospoštovanje.

Samodejne vsiljive negativne misli:

vztrajno obstajajo v vaših mislih

samo začeti jih morate opažati;

se zavedajo

pokažite, kako razmišljate, ležijo na površini, to ni podzavest;

zatirajo

ker so sami po sebi »slabi«, vas spravljajo v depresijo in vam kvarijo razpoloženje;

so regulirani

odvisno od situacije (na primer, če ponoči hodite po ulici, mislite: "Strah me je, zdaj me bo nekdo napadel");

»zdi se, da so resnične« – so maske, ki si jih nadenemo in jim verjamemo (na primer: »Nisem dober«, »Predebel sem v teh kavbojkah«, »Nikoli ne bom opravil svojega dela). pravočasno«, »Vedno se odločim, da tega ne storim«), »Nihče me ne ljubi«);

z njimi vodimo notranji dialog

vedno se lahko o nečem prepričamo ali pregovorimo: nadenemo si maske in jim verjamemo;

so stalne, še posebej, če so vaše težave že dolgo vgrajene v vaše življenje, na primer, če imate depresijo. Vaši NNM vas nenehno prepričujejo, da ste ničvredni, da vas nihče nima rad, da ste ničvredni, da ste nemočni in sami.

Ali ste vedeli, da ko se pojavi misel, možgani sproščajo kemikalije? To je neverjetno. Misel je prišla, snovi so se sprostile, električni signali so tekli skozi možgane in spoznali ste, kaj ste mislili. V tem smislu so misli materialne in neposredno vplivajo na občutke in vedenje.

Jeza, nezadovoljstvo, žalost ali razočaranje sproščajo negativne kemikalije, ki aktivirajo limbični sistem in zmanjšujejo telesno dobro počutje. Se spomnite, kako ste se počutili nazadnje, ko ste bili jezni? Večini ljudi se mišice napnejo, srce bije hitreje, roke pa se začnejo potiti.

Telo se odzove na vsako negativno misel. Mark George, MD, je to dokazal z elegantno študijo možganov na Nacionalnem inštitutu za duševno zdravje. Na tomografu je pregledal 10 žensk in jih prosil, naj izmenično razmišljajo o nečem nevtralnem, nečem veselem in nečem žalostnem.

Med nevtralnimi refleksijami se v delovanju možganov ni spremenilo nič. Vesele misli je spremljala umiritev limbičnega sistema. Ko so imeli žalostne misli, je limbični sistem subjektov postal zelo aktiven. To je prepričljiv dokaz, da so vaše misli pomembne.

Vsakič, ko pomislite na nekaj pozitivnega, radostnega, prijetnega in prijaznega, prispevate k sproščanju nevrotransmiterjev v možganih, ki umirijo limbični sistem in izboljšajo fizično počutje. Spomnite se, kako ste se počutili, ko ste bili srečni. Večina ljudi se sprosti, njihov srčni utrip se upočasni, roke pa ostanejo suhe. Dihajo globlje in mirneje. Se pravi, telo reagira tudi na dobre misli.

Kaj je limbični sistem? To je najstarejši del možganov, ki se nahaja v njegovih globinah, natančneje v središču do dna. Za kaj je odgovorna:

določa čustveni ton

filtrira zunanjo in notranjo izkušnjo (razločuje med tem, kar smo sami mislili, in tem, kar se dejansko dogaja)

notranje dogodke označuje za pomembne

hrani čustveni spomin

modulira motivacijo (kaj želimo in delamo, kar se od nas zahteva)

nadzoruje apetit in cikel spanja

vzpostavlja čustvene povezave z drugimi ljudmi.

predeluje vonjave

uravnava libido

Če vas vsak dan skrbi, namreč namerno razmišljate o tem, kaj slabega bi se lahko zgodilo vam in vaši družini v prihodnosti, in imate v družini anamnezo anksioznih motenj in ste imeli celo neugodne izkušnje iz otroštva, potem je verjetno, da vaš limbični sistem je zelo aktiven.

Prav zanimivo je, da je limbični sistem močnejši od korteksa, vključno s frontalnim korteksom, ki se zaveda in nadzoruje vse. Torej, če naboj aktivnosti udari iz limbika, se korteks ne more vedno spopasti. Poleg tega glavni udarec ne zadene neposredno lubja, ampak krožno. Impulz se pošlje hipotalamusu in naroči hipofizi, naj sprosti hormone. In hormoni sami sprožijo to ali ono vedenje.

Ko je limbik miren (nizkoaktivni način), doživljamo pozitivna čustva, imamo upanje, se počutimo vključene v družbo in ljubljene. Spimo dobro in imamo normalen apetit. Ko je preveč vznemirjena, so čustva praviloma negativna. Limbični sistem je odgovoren za prevajanje občutkov v fizično stanje sproščenosti in napetosti. Če oseba ni naredila, kar je bila pozvana, bo njeno telo ostalo sproščeno.

Pojasnjujem, da so slabe misli kot napad mravljincev v glavi. Če ste žalostni, melanholični in zaskrbljeni, potem vas napadejo samodejne negativne misli – »mravljinci«. To pomeni, da morate poklicati velikega, močnega notranjega mravljinčarja, da se jih znebite. Otroci obožujejo to metaforo.

Vsakič, ko opazite "mravljince" v svoji glavi, jih zdrobite, preden bodo imeli čas uničiti vaš odnos in spodkopati vašo samozavest.

Eden od načinov, kako se spopasti s takšnimi »mravljicami«, je, da jih zapišete na list papirja in se o njih pogovorite. Ne bi smeli sprejeti vsake misli, ki pride v vašo zavest, kot zadnje resnice. Odločiti se morate, katere "mravlje" vas obiskujejo, in se spoprijeti z njimi, preden vam vzamejo moč. Identificiral sem 9 vrst "mravljincev" (avtomatskih negativnih misli), ki prikazujejo situacije slabše, kot so v resnici. Če prepoznate vrsto mravlje, boste pridobili moč nad njo. Nekatere od teh "mravljincev" uvrščam med rdeče, torej posebej škodljive.

9 vrst samodejnih negativnih misli

1. Posplošitev: skupaj z besedami "vedno", "nikoli", "nihče", "vsak", "vsakič", "vsi".

2. Osredotočite se na negativno: opaziti le slabe trenutke v vsaki situaciji.

3. Napoved: V vsem se vidi le negativen rezultat.

4. Branje misli: zaupanje, da veste, kaj druga oseba misli, tudi če tega ni povedala.

5. Mešanje misli z občutki: v Brez dvoma verjemite v negativna čustva.

6. Kazen zaradi krivde: ki ga spremljajo ideje "moram", "dolžan", "potrebno".

7. Označevanje: pripisovanje negativnih oznak sebi ali drugim.

8. Personalizacija: nevtralne dogodke jemati osebno.

9. Stroški: nagnjenost k obtoževanju drugih za svoje težave.

Negativne misli tipa 1: POSPLOŠEVANJE

Te "mravljince" lezejo, ko uporabljate besede, kot so "vedno", "nikoli", "stalno", "vsak". Če vas na primer nekdo v cerkvi razjezi, si boste mislili: »Ljudje v cerkvi me vedno nagajajo« ali »V cerkev hodijo samo hinavci«.

Čeprav so te misli očitno napačne, imajo neverjetno moč, lahko vas na primer za vedno prestrašijo iz cerkve. Negativne misli s posploševanjem so skoraj vedno napačne.

Še en primer: če otrok ne posluša, se mu lahko v glavo zleze »mravljica«: »Vedno me ne posluša in ne naredi, kar zahtevam,« čeprav se otrok večino časa obnaša precej ubogljivo. Vendar pa je že sama misel »Vedno me ne uboga« tako negativna, da te razjezi in razburi, aktivira limbični sistem in povzroči negativno reakcijo.

Tu je še več primerov posploševanj "mravljincev":

• "Vedno ogovarja";
• "V službi se nihče ne zmeni zame";
• "Nikoli me ne poslušaš";
• "Vsi me poskušajo izkoristiti";
• "Ves čas me motijo";
• "Nikoli nimam priložnosti za počitek."

Tip 2 negativnih misli: POUDAREK NA NEGATIVNOSTI

V tem primeru vidite le negativen vidik situacije, čeprav so skoraj vse pozitivne strani. Te "mravlje" odvračajo od pozitivnih izkušenj, dobrih odnosov in delovnih interakcij. Na primer, želite pomagati sosedu. Imate sposobnost za to in veste, kaj je treba narediti.

Ko pa nameravate ponuditi pomoč, se nenadoma spomnite, kako vas je sosed nekoč užalil. In čeprav ste včasih z njim komunicirali na prijateljski način, se vaše misli začnejo vrteti okoli neprijetnega dogodka. Negativne misli odvrnejo željo, da bi nekomu pomagali. Ali pa si predstavljajte, da ste na odličnem zmenku. Vse gre dobro, punca je lepa, pametna, dobra, vendar je zamudila 10 minut.

Če se osredotočite na to, da zamuja, lahko uničite potencialno čudovit odnos. Ali pa ste prvič prišli v novo cerkev ali sinagogo. To je zelo pomembna izkušnja. Toda nekdo hrupen vas odvrne od storitve. Če se osredotočite na motnje, bodo vtisi pokvarjeni.

3. tip negativnih misli: SLABE NAPOVEDI

Te "mravlje" se plazijo, ko predvidevamo nekaj slabega v prihodnosti. Prediktorji "mravlje" trpijo zaradi anksioznih motenj in napadov panike. Napovedovanje najhujšega povzroči takojšnje povečanje srčnega utripa in dihanja. Ta pričakovanja imenujem rdeče "mravljince", ker s pričakovanjem negativnosti le-to povzročate. Na primer, mislite, da bo slab dan v službi.

Prvi namig o neuspehu okrepi to prepričanje in do konca dneva ste depresivni. Negativne napovedi motijo ​​duševni mir. Seveda morate načrtovati in se pripraviti na različne scenarije, vendar se ne morete osredotočati samo na negativno.

Vrsta negativnih misli 4: DOMIŠLJIJSKO BRANJE DRUGIH MISLI

Takrat se počutite, kot da poznate misli drugih ljudi, čeprav vam o njih niso povedali. To je pogost vzrok konfliktov med ljudmi.

Tu so primeri takšnih samodejnih negativnih misli:

• "Ne mara me ...";
• "Govorili so o meni";
• "Mislijo, da nisem dober za nič";
• "Bil je jezen name."

Pacientom razložim, da če jih nekdo mrko pogleda, potem ta oseba morda le čuti bolečine v trebuhu. Ne morete vedeti njegovih resničnih misli. Tudi v tesni zvezi ne boste mogli brati partnerjevih misli. Če ste v dvomih, govorite odkrito in se vzdržite pristranskega branja misli. Te "mravlje" so nalezljive in sejejo sovražnost.

Negativna misel tipa 5: MEŠANJE MISLI Z OBČUTKI

Ti »mravljinci« se pojavijo, ko začnete brez dvoma zaupati svojim občutkom. Občutki so zelo kompleksni in običajno temeljijo na spominih iz preteklosti. Vendar pogosto lažejo. Občutki niso nujno resnični, so le občutki. Toda veliko ljudi verjame, da njihova čustva vedno govorijo resnico.

Pojav takšnih "mravljincev" je običajno označen s stavkom: "Čutim, da ...". Na primer: "Počutim se, kot da me ne ljubiš", "Počutim se neumno", "Počutim se kot neuspeh", "Počutim se, kot da nihče ne verjame vame." Ko začnete nekaj »čutiti«, še enkrat preverite, ali imate dokaze? Ali obstajajo resnični razlogi za takšna čustva?

Negativna misel tipa 6: KAZNOVANJE S KRIVDO

Pretirana krivda je le redko zdravo čustvo, zlasti za globoki limbični sistem. Običajno povzroči napake. Kaznovanje s krivdo se pojavi, ko se v glavi pojavijo besede "moram", "moram", "moram", "potrebno".

Tukaj je nekaj primerov:

• "Več časa moram preživeti doma"; "Moral bi več komunicirati z otroki"; "Pogosteje morate seksati"; "Moja pisarna bi morala biti urejena."

Občutek krivde pogosto izkoriščajo verske organizacije: živite tako, sicer se vam bo zgodilo kaj hudega. Na žalost, ko ljudje mislijo, da morajo nekaj narediti (ne glede na vse), tega nočejo storiti. Zato je treba vse tipične fraze, ki nagovarjajo k občutkom krivde, zamenjati z: »Želim narediti to in to. To je v skladu z mojimi življenjskimi cilji."

Na primer:

• "Želim preživeti več časa doma";
• "Želim več komunicirati z otroki";
• "Svojemu možu želim ugoditi tako, da izboljšam najino ljubezensko življenje."
• življenje, ker mi je pomembno«;
• "Nameravam urediti življenje v svoji pisarni."

Seveda obstajajo stvari, ki jih ne bi smeli početi, a občutek krivde ni vedno produktiven.

Negativna misel tipa 7: OZNAČEVANJE

Vsakič, ko sebi ali komu drugemu prilepite negativno oznako, si preprečite, da bi jasno videli situacijo. Negativne oznake so zelo škodljive, saj s tem, ko nekoga imenujete kreten, nezavzet, neodgovoren ali samozavesten, ga enačite z vsemi kreteni in neodgovornimi osebami, ki ste jih kdaj srečali, in izgubite sposobnost produktivne komunikacije z njimi.

Negativne misli tipa 8: PERSONALIZACIJA

Te "mravlje" vas prisilijo, da vsak nedolžen dogodek vzamete osebno. "Šef danes zjutraj ni govoril z mano, verjetno je jezen." Včasih se človeku zdi, da je sam kriv za vse težave. "Moj sin je imel prometno nesrečo, moral bi porabiti več časa za učenje vožnje, to je moja krivda." Razlag za vsako težavo je veliko, a čezmerno aktiven limbični sistem izbere le tiste, ki vas zadevajo. Šef morda ne govori, ker je zaposlen, razburjen ali se mu mudi. Niste svobodni vedeti, zakaj ljudje počnejo, kar počnejo. Njihovega vedenja ne poskušajte jemati osebno.

Tip 9 negativnih misli (najbolj strupene rdeče “mravlje”!): OBTOŽBE

Obtoževanje je zelo škodljivo, saj z obtoževanjem drugega za svoje težave postanete žrtev in ne morete storiti ničesar, da bi spremenili situacijo. Ogromno osebnih odnosov je propadlo, ker so ljudje za vse težave krivili partnerja in niso prevzeli odgovornosti nase. Če je šlo kaj narobe doma ali v službi, so se umaknili in iskali krivca.

Obtožbe "mravlje" običajno zvenijo takole:

• "Nisem jaz kriv, da ...";
• "To se ne bi zgodilo, če bi ...";
• "Kako bi lahko vedel";
• "Ti si kriv, da ..."

"Mravljinci" - obtožbe vedno najdejo nekoga, ki je kriv. Vsakič, ko nekoga krivite za svoje težave, pravzaprav domnevate, da ste nemočni kar koli spremeniti. Ta odnos spodkopava vaš občutek osebne moči in volje. Vzdržite se obtoževanja in prevzemite odgovornost za svoje življenje.

Da bi vaši možgani pravilno delovali, morate upravljati svoje misli in čustva. Ko opazite »mravljo«, ki leze v vašo zavest, jo prepoznajte in zapišite njeno bistvo. Če zapišete svoje samodejne negativne misli (ANT), jih sprašujete in si povrnete moč, ki vam jo ukradejo. Ubijte notranje "mravlje" in jih nahranite svojemu "mravljinčarju".

Vaše misli so izjemno pomembne, saj pomirjajo ali spodbujajo limbični sistem. Če pustite "mravlje" brez nadzora, boste okužili celotno telo. Izzovite samodejne negativne misli vsakič, ko jih opazite.

Samodejne negativne misli temeljijo na iracionalni logiki. Če jih daste na svetlobo in pogledate pod mikroskopom, boste videli, kako smešne so in koliko škode povzročajo. Prevzemite nadzor nad svojim življenjem, ne da bi svojo usodo prepustili volji preveč aktivnega limbičnega sistema.

Včasih se ljudje težko spoprimejo z negativnimi mislimi, ker se jim zdi, da bodo goljufali sami sebe. Če pa želite vedeti, kaj je res in kaj ne, se morate zavedati svojih misli. Večina "mravljic" se plazi neopaženo; ne izberete jih vi, ampak vaši slabo uglašeni možgani. Da bi našli resnico, morate dvomiti.

Paciente pogosto sprašujem o samodejnih negativnih mislih: ali jih je veliko ali malo? Da bo vaš limbični sistem zdrav, morate imeti mravlje pod nadzorom.

Kaj storiti?

0. Razvijte zavest. Razvito zavedanje je najboljši način za zdravljenje in preprečevanje negativnih misli.

1. Spremljanje negativnih misli. Nauči se jih videti. Negativne misli so del začaranega kroga. Limbični sistem daje signal - povzroči slabe misli - slabe misli povzročijo aktivacijo amigdale (glavnega čuvaja možganov) - amigdala delno sprosti vznemirjenost v limbični sistem - limbični predel se še bolj aktivira.

2. Glejte nanje le kot na misli – neresnične tvorbe. Ne pripisujte jim nobenega pomena. Prav tako jih ne bi smeli aktivno izrivati. Nahranite svojega mravljinčarja. Ohranite navado prepoznavanja negativnih misli in njihovega ponovnega premisleka. Pohvalite se za to.

3. Imeti dvome. Včasih se ljudje težko spoprimejo z negativnimi mislimi, ker se jim zdi, da bodo goljufali sami sebe. Če pa želite vedeti, kaj je res in kaj ne, se morate zavedati svojih misli. Večina "mravljic" se plazi neopaženo; ne izberete jih vi, ampak vaši slabo uglašeni možgani. Če želite najti resnico, morate dvomiti. Paciente pogosto sprašujem o samodejnih negativnih mislih: ali jih je veliko ali malo? Da bo vaš limbični sistem zdrav, morate imeti mravlje pod nadzorom.

4. Poiščite zunanjo potrditev. Pritegnite več ljudi, ki vam dajo pozitivne povratne informacije. Dobre povezave pomirjajo limbični sistem, kar ustvarja tudi občutek hvaležnosti Osredotočite se na pozitivno, označite ga. Pozitivne misli niso dobre le za vas osebno, ampak pomagajo tudi pri boljšem delovanju vaših možganov. Vsak dan si zapišite pet stvari, za katere ste tisti dan hvaležni.

5. Naučite ljudi okoli sebe, da z vami vzpostavijo močne čustvene povezave.(izraziti svoja čustva, pokazati pomembnost ljudi okoli sebe, osvežiti odnose, okrepiti intimnost ipd.). Zmanjšajte raven stresa z močjo oksitocina. O tem bom še napisal.

6. Delujte kljub strahu.

Ali lahko pozitivno vedenje spremeni možgane? Raziskovalci na kalifornijski univerzi v Los Angelesu so ocenili razmerje med delovanjem možganov in vedenjem pri bolnikih z obsesivno-kompulzivno motnjo (OCD). Ljudje z OCD so bili naključno razdeljeni v dve skupini. Enega so zdravili z zdravili, drugega pa z vedenjsko terapijo.

Raziskovalci so opravili PET slikanje (podobno kot SPECT) pred in po terapiji. Zdravilna skupina, ki je bila zdravljena z antidepresivom, je pokazala pomirjujočo aktivnost v bazalnih ganglijih, kar je vpleteno v zadrževanje negativnosti. Skupina z vedenjsko terapijo je pokazala enake rezultate.

Vedenjska terapija je vključevala postavljanje pacientov v stresno situacijo in dokazovanje, da se jim ne dogaja nič slabega. Namen te terapije je zmanjšati občutljivost za predmete in situacije, ki jih je strah.

To bi vas lahko zanimalo:

10 prepričanj o boleznih, ki jih morate zanemariti

Na primer, ljudi, ki so imeli obseden strah pred »umazanijo«, ki so jo videli povsod, so prosili, naj se dotaknejo potencialno »umazanega« predmeta (recimo mize) in se s pomočjo terapevta vzdržijo takojšnjega umivanja rok.

Postopoma so ljudje prešli na vse bolj "strašljive" predmete. Sčasoma so se njihovi strahovi zmanjšali in popolnoma izginili. Vedenjska terapija je vključevala tudi druge tehnike: odpravljanje obsesivnih misli (ljudi so prosili, naj prenehajo razmišljati o slabih stvareh), odvračanje pozornosti (nasveti, naj se preusmerijo na kaj drugega). objavljeno

Pogled na svet v veliki meri določa naš odnos do življenja: če smo pesimistični in v vsem vidimo le slabo, potem ni presenetljivo, da se srečujemo s težavami v službi, škandali v družini, nenehnimi občutki tesnobe in slabe volje. . Poleg tega je zelo enostavno podleči negativnim mislim - in zdaj mine dan, teden, mesec, ko vidimo življenje le črno. Snemanje teh "temnih očal" ni tako enostavno. Vendar morate poznati nekaj trikov, s katerimi se jih lahko znebite.

1. Igranje s časom

Preprost način za premagovanje negativnih misli je, da jim posvetite le 10 minut na dan. Namesto da bi se posvetili celemu dnevu, bo zdaj mogoče "razmišljati o slabih stvareh" le ob strogo določenih urah. Torej, v kratkem treningu se boste naučili nadzorovati svoje misli in občutke.

2. Najboljši prijatelj

Pogosto sebe obravnavamo kot svojega najhujšega sovražnika: grajamo se že za najmanjše napake, nenehno grajamo in grajamo. Obstajajo trije preprosti koraki, ki vam bodo pomagali ustaviti to samomučenje.

Ne zadržujte se

Če želite jokati, kričati, razbijati posodo ali se sovražiti, to storite. Tri minute in vsega bo konec. Toda potem se boste ves dan počutili kot popolnoma nova oseba.

Track

Razumeti morate, kaj točno v vas povzroča negativne misli in kdaj se to zgodi: v službi, doma, na poti v trgovino. Ta pristop vam bo pomagal razumeti, zakaj se zaradi te situacije tako počutite in kako se lahko s tem spopadete.

Povej si, kaj bi rekel tvoj najboljši prijatelj

Če se vam v glavo znova prikradejo negativne misli, si vzemite odmor. Dajte si komplimente, spodbujajte se in večkrat ponovite mantro »vse bo v redu«.

3. Papir in pisalo

Zapišite vse, kar vas trenutno skrbi. Podrobno razložite, zakaj se zaradi tega ali onega dogodka počutite tako, kot se počutite. Besede na listu papirja vam bodo pomagale bolje razumeti problem - to ustvarja iluzijo oprijemljivosti.

Znali boste razumeti razlog za svoje skrbi, zmečkati ta nesrečni kos papirja in z lahkim srcem stopiti naprej.

4. Moč v ljubezni

Namesto da se borite proti negativnim mislim, jih poskusite premagati s pomočjo še močnejšega občutka – ljubezni. Preživite več časa s tistimi, ki jih imate res radi: z družino, psom, starimi prijatelji. Samo pogledati morate okoli sebe in razumeti, da je v našem življenju veliko več razlogov za ljubezen, kot se zdi.

5. Brez televizije!

Znanstveniki pravijo Če uživate negativne novice, ste lahko manj učinkoviti pri delu. da gledanje triminutnih jutranjih poročil na televiziji neizogibno vodi v negativne misli ves dan. Toda pozitiven odnos vam bo, nasprotno, pomagal preživeti dan na najbolj prijeten in produktiven način. Zato poskusite najti način, kako se zaščititi pred negativnimi vplivi – najprej nehajte gledati zjutraj.

6. Slovesno prisegam ...

Začnite dan z obljubami sebi: "danes bom opravil delo, ki ga nisem dokončal čez vikend", "danes sem odprt za pozitivne misli in čustva", "ta dan bo zame uspešen." Vedno iščite nekaj dobrega v vsaki situaciji, spomnite se svojih dosežkov, najsrečnejših trenutkov v življenju. Ne bojte se razmišljati o prihodnosti: možno napredovanje v službi, izlet na morje.

7. Recite hvala

Psihologi so prepričani, da je hvaležnost pravi ključ do sreče. Življenje ne postaja lažje, lahko pa postanemo močnejši – le več pozornosti moramo posvetiti prijetnim malenkostim.

Poglejte okoli sebe: vse, kar vas obdaja, lahko postane pravi vir pozitivnih misli. Naredite si seznam prijetnih stvari in zapišite vse, kar vas veseli.

8. Oh šport, ti si svet!

Telesna aktivnost je glavna sestavina v boju proti negativnim mislim. Joga, tek, meditacija, hoja vam bodo pomagali znebiti skrbi in tesnobe. Glavna stvar je, da hodite redno na trening, vsaj enkrat na teden.

Slabe misli se vam pojavljajo v glavi iz različnih razlogov. Lahko dolgo sedijo v podzavesti in motijo ​​​​normalno življenje. Zato jih je treba odgnati. Naučimo se, kako se znebiti slabih misli na več načinov.

Vpliv slabih misli na življenje

Negativne misli je zelo težko nadzorovati. Onemogočajo počitek in ne dajo miru niti v prijetnem okolju. To lahko povzroči poslabšanje ne le duševnega, ampak tudi fizičnega zdravja. Človek postane razdražljiv, raztresen, sumničav, vzkipljiv, pojavlja se vedno več novih bolezni.

Tudi nenehno razmišljanje o slabem vzame preveč časa. Čeprav bi ga lahko porabili za res pomembne stvari. Človek se zatakne v svojih izkušnjah in ne gre naprej. Misli so materialne. Negativne misli privlačijo le težave in uresničujejo strahove.

"Ne jemlji slabih stvari v glavo ali težkih stvari v roke," - to pravijo ljudje in z dobrim razlogom. Glavo morate osvoboditi pesimističnih misli in se ne preobremeniti s fizičnim delom, da ohranite svoje zdravje. In slabe misli vedno povzročijo hude posledice. Zato se je nujno znebiti negativnosti.

Vzroki za slabe misli

Vsaka tesnoba ima vir. Treba ga je določiti, da bi razumeli, kako naprej. Zelo pogosto negativne zgodbe iz preteklosti posegajo v življenje. Oseba doživlja krivdo (čeprav je morda namišljena) in jo nenehno skrbi.

Za druge ljudi negativnost postane značajska lastnost. Imenujejo se tudi pritožniki. Radi preiskujejo dušo in so že od otroštva pesimisti.

Življenje zastrupljajo tudi negativne osebne lastnosti. To je lahko dvom vase, v katerem vsak dogodek ali odločitev postane preizkus. Na sumničavost je mogoče gledati v enakem smislu. Takšnemu človeku lahko tesnobo nažene karkoli, od poročila do pogovora naključnih mimoidočih.

Seveda so lahko vir tudi realni problemi, ki jih človek ne zna rešiti. Čakanje na razplet je tisto, zaradi česar ste nervozni, v glavi si predstavljate ne najbolj optimistične scenarije.

Religija pa na svoj način pojasnjuje, zakaj so v glavi vedno slabe misli. Menijo, da so vzrok obsedenosti in izkušenj zli duhovi, demoni. Z njimi se je treba boriti na nekonvencionalen način – z molitvijo.

Oglejmo si nekaj tehnik, ki jih psihologi priporočajo ob pojavu slabih misli.

Izračun

Prvi korak k rešitvi težave je razumeti, kaj povzroča vašo tesnobo. Razlogi so lahko zelo globoki, zato je bolje obiskati psihologa. Vendar se lahko poskusite spopasti sami. Če želite to narediti, morate na kos papirja napisati vse svoje strahove v dva stolpca: resnične in izmišljene, nato pa nasproti vsakega - njegovo odločitev, to je, kaj je treba storiti, da se tesnoba ne uresniči.

Kako se na primer znebiti slabih misli o odprtem oknu ali neprižgani peči? Vsakič, preden zapustite hišo, morate dvakrat preveriti to dejanje.

rešitev

Pogosto se negativne misli pojavijo zaradi nerešenih težav. Če je mogoče najti izhod iz situacije, potem morate ukrepati. Slabe misli o težavi bodo izginile takoj, ko bo rešena. Toda na žalost so mnogi pogosto navajeni, da se pritožujejo in ne storijo ničesar, da bi spremenili situacijo. Če berete ta članek, potem ne gre za vas. Vsekakor ste pripravljeni ukrepati in vse se vam bo izšlo. Samo ugotoviti morate vir tesnobe.

Posvojitev

Vseh težav ni mogoče rešiti, včasih ni nič odvisno od osebe. Na primer, sorodnik ali prijatelj je hospitaliziran in se bori za svoje življenje. V takšni situaciji je povsem normalno skrbeti. Rešitev je sprejeti negativne misli. Zavedati se morate, kaj dejansko doživljate, in v tem ni nič nenavadnega.

Se vam slabe misli prikradejo v glavo? Sprejmite jih in živite z njimi. Vendar jim ni treba pustiti proste roke, sicer bodo prevzeli vedenje. Bolje je opazovati negativna sporočila od zunaj, brez naknadnega odziva nanje. Bistvo te tehnike je delovanje, ne uživanje v mislih. Zato naredite vse, kar lahko, ostalo pa prepustite naključju.

Odstranitev in zamenjava

Ta metoda zahteva malo zavedanja in razumevanja svojih čustev. Takoj ko začutite, da se vam v glavi pojavlja negativnost, jo takoj odstranite, kot da bi metali smeti v koš. Poskusite se ne obesiti na misli, ne razvijati te teme, ampak poskusite pozabiti nanjo. Najboljši pomočnik v tej zadevi bo zamenjava. Bistvo je, da morate začeti razmišljati o nečem prijetnem, pozitivnem ali vsaj nevtralnem.

S to tehniko ni treba ugotavljati, kako se znebiti slabih misli. Ne napajajo se, ampak jih nadomeščajo drugi dogodki. Vsakič bo lažje in bolje. In čez nekaj časa bo zavest samodejno začela uporabljati to metodo.

Odlog

Ni zaman, da pravijo, da je jutro modrejše od večera. Včasih je najbolje odložiti svoje misli na pozneje. Na primer, če ne morete spati zaradi slabih misli, si obljubite, da boste o tem zagotovo razmišljali jutri. Če težava ni posebej resna, se bodo možgani zlahka strinjali s tem predlogom. Najverjetneje vas zjutraj negativnost ne bo več motila in se bo celo razrešila.

To je zelo preprosta, a učinkovita tehnika. Uporablja se lahko v številnih situacijah. Nima smisla razmišljati o nečem, kar bo v prihodnosti postalo nepomembno. Če se tega zavedate, boste negativne stvari veliko lažje spravili iz glave. Pri resnih težavah ta metoda ne bo delovala. Bolje je najti rešitve zanje.

Zatiranje

V vaši glavi so se nenadoma pojavile slabe misli, kaj naj potem storite? Treba je čim hitreje zatreti željo po razburjenju, da ne bi razvili neprijetne teme. Če želite to narediti, morate odložiti vse svoje zadeve, šteti do trideset in narediti pet globokih izdihov in vdihov. Možgani potrebujejo čas, da dojamejo predmet misli, da ne bi naredili iracionalnih zaključkov in nerazumnih dejanj.

Če tesnoba še vedno ne izgine, ponovite vse korake. Če je mogoče, pojdite ven in se malo sprehodite. To vam bo omogočilo, da uredite svoje misli in vas celo odvrnejo od negativnosti.

Redukcija na absurd

Lahko poskusite povsem nasprotno tehniko. Nasprotno, popolnoma se morate potopiti v slabe misli in razmisliti, kaj slabega bi se lahko zaradi tega zgodilo. Najučinkoviteje je, da si najbolj predstavljate, uporabite domišljijo, uporabite pretiravanje, poživite svoje misli.

Na primer, opraviti morate pomemben razgovor. Jasno je, da marsikdo ob takih trenutkih spreleti slabe misli. V živih barvah si predstavljajte, kakšen neuspeh vas lahko čaka. Vodja kadrovske službe takoj, ko vidi vaš življenjepis, začne glasno kričati in metati paradižnike. Odločiš se, da boš pobegnil od te sramote in pobegnil iz pisarne. Potem pa te čistilka vrže z mokro krpo, ker si poteptal cela tla. Od presenečenja padeš, vstaneš in spet tečeš. In potem te ugrabijo vesoljci in te odpeljejo na drug planet.

Absurdno, kajne? A ravno tovrstno pretiravanje negativnim mislim jemlje moč. Le preizkusiti jo morate, da se prepričate o učinkovitosti tehnike.

Besedilo na papirju

Psihologi tudi priporočajo, da vse svoje slabe misli prenesete na papir. Zapisati jih je treba natančno, v vseh barvah in podrobnostih. Pogosteje ko formuliramo izkušnje, redkeje se vračamo k njim. To pomeni, da vas bodo vedno manj motili. Slabe misli, zapisane na papirju, je treba šteti za zaključeno fazo, zato lahko kos papirja strgamo ali zažgemo.

Včasih je učinkoviteje ne uničiti zapisov. V nekaterih situacijah je bolje, da na listu izpolnite dva stolpca - negativne in pozitivne misli, da jih lahko kasneje primerjate. Prvi beleži negativne izkušnje. In v drugem - prijetno. Lahko je tudi nekaj pozitivnega odnosa. Na primer, "sem pameten", "dobro delam", "sem čudovita žena" itd.

Na papir lahko zapišete samo svoje dobre lastnosti in ga postavite na vidno mesto (na pisalno mizo ali v kopalnico). Takoj ko se pojavijo slabe misli, takoj poglejte ta seznam, da se spomnite na dobre.

Pozitiven socialni krog

Bodite pozorni na to, kakšni ljudje vas obkrožajo. Pomislite, ali so med vašimi znanci in prijatelji tisti, ki vzbujajo negativne misli. Če preštejete le nekaj takih ljudi, potem si ne smete očitati in se še bolj razburjati. Ne glede na pravi razlog za takšno vedenje so odnosi s temi ljudmi škodljivi za duševno zdravje. Strokovnjaki priporočajo, da se tem posameznikom začasno izognete. Če se je v tem obdobju vaše razpoloženje in počutje izboljšalo, potem bo bolje prekiniti odnos z njimi.

Ne bi se smeli držati ljudi, ki nenehno žalijo, se posmehujejo ali ne spoštujejo vaših hobijev in časa. Bolje je, da imate enega prijatelja, vendar pozitivnega, in vam ni treba razmišljati o tem, kako odstraniti slabe misli. Veseli ljudje vedno obudijo lepe spomine, vam dvignejo razpoloženje in vas napolnijo s pozitivno energijo.

Obstajajo tudi univerzalne metode, ki odlično pomagajo pri obvladovanju slabih misli. Psihologi priporočajo tudi njihovo aktivno uporabo. V primerih blage anksioznosti uravnovesijo občutke, v zahtevnejših primerih pa le okrepijo učinek zgoraj navedenih tehnik. Njihov glavni mehanizem je odvračanje pozornosti. Morda bodo te metode mnogim poznane iz osebne prakse.

Pozitivna glasba

Znanstvene raziskave so dokazale, da lahko slabe misli preglasite s pomočjo prijetne melodije. Zato sami določite najboljši glasbeni kanal ali val na radiu in ustvarite tudi seznam predvajanja pozitivnih pesmi v svojem pripomočku. Takoj ko začutite, da v vašo zavest prodirajo moteče misli, glasno prižgite glasbo in se razvedrite.

Najljubši hobi ali dejavnost vam bo pomagala odvrniti misli od strahov in skrbi. To je lahko katera koli dejavnost, ki prinaša užitek (ples, petje, vožnja s kolesom, ročna dela, branje knjig, gojenje rož in še veliko več).

Nekateri se neumnih misli znebijo z umazanim delom – pospravljanjem hiše. Začnejo pomivati ​​posodo, tla, brisati prah, čistiti omare itd. Seveda bo pozitivna glasba popestrila neljubo opravilo. Tako bodo slabe misli dobile dvojni udarec in izginile v enem trenutku.

Psihične vaje

Šport je odličen način, da se znebite slabih misli. Telesna aktivnost sprošča adrenalin, razbremeni živčni sistem in zato dobro lajša stres. Poleg tega bo z redno vadbo lepo, napeto telo prijeten bonus. Takšna psihična razbremenitev v kombinaciji z zavedanjem lastne privlačnosti poveča samozavest in zmanjša število razlogov za skrb. Samo ne preobremenjujte se. Ne smemo pozabiti na zmernost in primeren počitek, da ne pustimo prostora negativnim izkušnjam.

Pravilna prehrana

Prav pijača in hrana nam dajeta sredstva in moč za obstoj. Neuravnotežena prehrana, lakota ali pomanjkanje tekočine izčrpavajo telo in povzročajo utrujenost. Ona je tista, ki ustvarja pogoje za skrb tudi zaradi manjše zadeve. Zato je pomembno, da uživamo zdravo hrano in pijemo zdrave pijače (sveže sadne pijače, sveže iztisnjeni sokovi, kompoti, zeleni čaj in čista voda). V trenutkih žalosti si raje privoščite prehranske antidepresive: čokolado, rozine, banane, lešnike in kar vam je všeč. Psihologi pravijo, da okusna hrana odganja tudi slabe misli.

Pritožba k Bogu

Molitev pomaga vernim ljudem, da se znebijo slabih misli. Le iskren poziv bo postal močno orožje v boju proti zlim duhovom. Molitev bo vzpostavila energijsko povezavo z božanstvom in pregnala notranje demone. Samo tu je pomemben trenutek ponižnosti s tem, kar se dogaja, če z določenimi okoliščinami nisi zadovoljen. Če je težava obup ali malodušje, se morate s hvaležnostjo obrniti na višje sile. Če ste užaljeni ali jezni na drugo osebo, mu morate sami odpustiti in omeniti njegovo odpuščanje v molitvi.

Za pomoč višjih sil ni potrebno poznati znanih besedil. Dovolj je, da vse iskreno nagovorite in izrazite s svojimi besedami, potem boste zagotovo slišani.

Zdaj veste, kako se znebiti slabih misli, če vas obiščejo. Če ste verna oseba, lahko uporabite psihološke tehnike, univerzalne tehnike ali molitev.

Zelo pogosto ljudje ne dosežejo uspeha v življenju zato, ker ne vedo, kako verjeti vanj. Da, današnja realnost ne prispeva k razvoju pozitivnega mišljenja, vendar je kljub temu pomembna in potrebna. V tem članku si bomo ogledali 11 nasvetov, ki bodo pomagali razviti pozitivno mišljenje.

1. Kaj mislimo, je v veliki meri odvisno od informacij, ki jih prejmemo. Zato si nehajte polniti glave z negativnostjo - ne glejte novic, kjer vsak dan prikazujejo vojno, lakoto in opustošenje. Previdno filtrirajte informacije, ki jih želite prenesti.

2. Pogosteje berite zgodbe o uspehu, ki z resničnim primerom pokažejo, da za človeške želje in vztrajnost ni nič nepremagljivega. Marsikdo, kot na primer Steve Jobs, Henry Ford, ni imel ugodnih pogojev, a je kljub vsem okoliščinam v življenju dosegel uspeh.

3. Tisti ljudje, ki se niso naučili načrtovati svojega življenja, so nagnjeni k pozitivnemu razmišljanju. Če ne načrtujete, ne boste čutili nadzora nad svojim življenjem. V tej situaciji ostane le, da si v glavi narišete mračne obete.

5. Naučite se osredotočati ne na težave, ampak na načine, kako jih rešiti. Toda, da bi razvili pozitivno miselno reakcijo, je potrebno to veščino pripeljati do avtomatizma. Na primer, imate težavo – odpustili so vas iz službe. Oseba z negativnim mišljenjem se takoj začne počutiti žalostno in razmišljati o tem, kako nepravično je življenje, namesto tega se bo pozitivno misleča oseba začela veseliti, koliko novih priložnosti se je odprlo in jih bo začela uporabljati.

6. Druga pomembna veščina za razvoj pozitivnega mišljenja je kritična samoanaliza. Večina naših težav je posledica napak, pomanjkanja truda in malomarnosti. Zato je včasih vredno kritično analizirati sebe in svoja dejanja, da lahko naredite pozitivne spremembe. To bo povzročilo spremembe v vašem razmišljanju, saj boste iz lastnih izkušenj videli, da lahko svojo svetlo prihodnost ustvarite z lastnimi rokami.

7. Izogibajte se samoobsojanju in občutku krivde. Med nami se vedno najdejo ljudje, ki bodo skušali manipulirati z vami ravno z občutkom krivde, ki je v svojem bistvu destruktiven. Ne pozabite - nikomur niste ničesar dolžni in vse vaše napake so v vašo korist. Zato se nikoli ne krivite ali obsojajte - vse se bo obrnilo v vašo korist.

8. Pozitivno misleča oseba je tista, ki zna videti lepoto v običajnem. Na primer, tako smo navajeni, da vsak dan uporabljamo sončne žarke, da včasih ne opazimo, kako lepo je. Naučite se opaziti takšne "malenkosti" in v vsem boste lahko videli pozitivno!

9. Bodite prepričani, da naredite sezname hvaležnosti. Če verujete v Boga, se mu vsak dan zahvalite za to, kar imate – za svoje zdravje, vsak nov dan, svoje najdražje, lepa oblačila in druge blagoslove. Če ne, občutite hvaležnost do sebe, do Vesolja. Zahvalite se tistim, ki vam delajo dobro, in tistim, ki v vaše življenje prinašajo izkušnje - tako boste razumeli, kako dragoceno je vse, kar prejmete, in boste bolje videli svetle obete.

10. Vedno stremi k večjim dosežkom – več ko narediš za izboljšanje kakovosti svojega življenja, več vere v svetlo prihodnost boš imel!

11. Poiščite čas samo za zabavo – brez razloga ali spodbude. Poglejte otroke – ni jim treba osvojiti milijona, da bi izkusili pozitivna čustva. Lahko najdejo kakšen list ali palico na ulici in se veselijo, kot da so izkopali zaklade Atlantide. Vzemite jih za zgled!

Nemogoče je živeti vse življenje srečno. Vsaj včasih se nam bodo zgodili žalostni dogodki, ki bodo sprožili negativne misli. In to je v redu. Če pa vas slabe misli začnejo preganjati ves dan, potem je čas, da zazvonite alarm. V nasprotnem primeru lahko zlahka zapadete v depresijo. Kako pa odgnati slabe misli? In zakaj sploh nastanejo?

Viri negativnih misli

Negativne misli se lahko pojavijo tudi pri tistih ljudeh, ki jim gre v življenju odlično. Človek živi tiho in umirjeno, pa se nenadoma prikradejo slabe misli. Zvrtijo se vam v glavi in ​​čez nekaj časa vam vzamejo vso pozornost. Toda od kod so prišli? Slabe misli lahko pridejo iz naslednjih razlogov:

1. Človeška nedoslednost. Vsak človek v svojem življenju sprejema odločitve. Obstajajo nepomembne odločitve - kaj jesti za kosilo, kako se obleči za dekliščino z najboljšo prijateljico. In obstajajo odločitve, ki bistveno spremenijo tok življenja. Govorimo o menjavi službe, selitvi, poroki, rojstvu otrok. In preden se človek odloči za pomemben korak, začne v glavi tehtati vse prednosti in slabosti. Po eni strani se morda želi pozitivno odločiti, po drugi strani pa se boji, da bo taka odločitev povzročila težave. In takšne misli pritegnejo dvome, ki te preganjajo dan in noč.
2. krivda. Nihče se ne more vedno pravilno odločiti. Včasih ljudje delajo napake. A nekateri se iz napak učijo in potem gredo naprej. In drugi se delajo in razmišljajo, kaj bi še lahko storili v tej situaciji. Preprosto povedano, človek živi v preteklosti. Morda v svoji glavi razume, da ni mogoče ničesar popraviti, vendar se ne more posloviti od obsesivnih misli o tej situaciji. Občutek krivde ne uničuje samo živčnega stanja, ampak je tudi dobro orodje za manipulatorje.
3. Nemoč. Nekatere težave je treba sprejeti in se z njimi naučiti živeti. Vendar je lažje reči kot narediti. Tudi najmočnejša oseba odneha; počuti se kot talec v visokem stolpu. Njegov um je poln strahu pred neznano prihodnostjo.

Ne glede na razlog za pojav obsesivnih misli jih je treba pregnati. V nasprotnem primeru lahko zapadete v depresijo. Kako se odvrniti od slabih misli?

Zakaj so slabe misli nevarne?

Mnogi ljudje ne razumejo, kako nevarne so slabe misli. Razmišljajo takole: »Kako pomembno je, kaj jaz mislim? Glavna stvar je, da to ni spremenilo mojega običajnega življenja." In res, sprva se človeku ne bo zgodilo nič globalno slabega. Toda kmalu bo padel v depresijo, in če se samo-kopanje nadaljuje, se začne nevroza. In tam ni težko priti v bolnišnico za duševno bolne. Toda poleg uničujočega učinka na psiho, slabe misli:

1. Ne dovolijo vam, da ravnate pravilno. Ko se človek potopi v negativnost, njegovi možgani ne morejo pravilno zaznati dogodkov, ki se dogajajo okoli njega. Oseba se težko osredotoči na opravljanje celo preprostih nalog. Posledično se začne depresija.
2. Izzovejo bolezni. Večina »strank« psihiatričnih bolnišnic so posamezniki s psihološkimi sindromi. Vse njihove težave pa so se začele, ker so se pretirano zamislili in niso hoteli ničesar spremeniti v svoji podzavesti.
3. Materializirati. Znanih je veliko primerov, ko so se človekove misli materializirale v življenje. Na primer, oseba je sanjala o lepi hiši in čez nekaj časa se je takšna hiša pojavila v njem. Lahko pa se programira za slab dogodek. Človek se boji, da bo zbolel za strašno boleznijo in po določenem času se taka bolezen diagnosticira.

Slabe misli pogosto postanejo zelo vsiljive. In da bi se rešili pred njimi, morate poiskati pomoč psihologov, da se znebite živčnih sindromov. Toda tudi ti ne bodo pomagali, če bolnik ne more razumeti, zakaj se pojavijo slabe misli. Kako se potem odvrniti od slabih misli? In kako lahko samostojno prepoznate osebo s slabimi mislimi?

Kako izgleda oseba z obsesivnimi mislimi?

Ljudi, ki trpijo zaradi obsesivnih misli, je zlahka prepoznati v množici. In analiza vedenja takšnih oseb bo pomagala pri tem:

1. bojijo se, da bi zboleli za kakšno boleznijo. Obsesivne misli o bolezni se jim prikradejo v glavo in jih prisilijo k nenehnemu izvajanju različnih higienskih postopkov. Strah jih sili k vsakodnevnemu splošnemu čiščenju in razkuževanju z močnimi kemikalijami;
2. vedno so v čustveni napetosti, ker se bojijo nenadne nevarnosti. Njihove misli se ukvarjajo s tem, ali je likalnik ugasnjen, ali je pipa v kopalnici zaprta, ali so vrata zaklenjena;
3. Ponavadi mislijo, da je vse mogoče narediti popolno. Hkrati se nenehno trudijo držati božje zapovedi in pozabljajo na grešno naravo človeka. In najmanjša motnja v sobi izzove depresijo;
4. preveč so potopljeni v preteklost. Shranjujejo otroške risbe, igrače, dnevnike iz šole, stara oblačila in druge nepotrebne stvari. In če te "dragocene" stvari zavrže nekdo drug, se začne strašna depresija;
5. v sili vedno pomislijo na slabo. Če je kdo od sorodnikov nedosegljiv, potem taka oseba pozabi na morebitno izpraznitev telefona in začne klicati mrtvašnice in bolnišnice ter se zajebati.

Takšni simptomi otežujejo življenje ne le bolnika, ampak tudi ljudi okoli njega. Da bi olajšali življenje, se morate začeti boriti proti obsesivnim mislim.

Da bi se spopadli z boleznijo, ne morate zdraviti simptomov, ampak poiskati glavni vzrok bolezni. Enako lahko rečemo za obsesivne misli. Sedite v tihem okolju in razmislite, kaj je sprožilo pojav takšnih misli. Poleg tega psihologi svetujejo uporabo naslednjih metod za boj proti slabim mislim:

1. Izogibajte se negativnim čustvom. Če želite to narediti, nehajte gledati informativne oddaje, začnite ignorirati vse slabo, kar se pove po radiu v avtobusu ali kar šepetajo kolegi v pisarni. Poiščite dejavnost, ki vam bo prijetna za dušo - pojdite na ribolov, sadite rože, berite zanimive knjige. Komunicirajte z veselimi ljudmi ali še bolje z otroki. Otroci bolj kot odrasli uživajo v dobrih dogodkih.
2. Iskanje pozitivnih vidikov v negativnih situacijah. Na list papirja v stolpec zapišite vse dogodke, zaradi katerih razmišljate o slabih stvareh. Nasprotno, zapišite prijetna čustva, ki ste jih občutili v teh situacijah. Ta vaja vas lahko osvobodi slabih misli in vidi dobro.
3. Napišite svoje strahove na kos papirja in ga zažgite. Če zažgete list papirja, na katerem so navedeni vaši strahovi, boste iz glave izgnali vse negativne misli. Ko gori, si predstavljajte, da vaše skrbi in napetosti izginjajo v ognju. Za utrditev učinka je treba ta postopek opraviti večkrat. Svoje strahove lahko vtipkate v računalnik, obred sežiganja pa nadomestite tako, da preprosto izbrišete datoteko v koš.
4. Povečajte svojo samozavest. Morate razumeti, da ste samo vi odgovorni za svoje življenje. Postavite si majhne cilje in storite vse, da jih dosežete. In ko to dosežete, se za to pohvalite. V tem primeru bodo strahovi hitro izginili.
5. Uporabite svojo domišljijo. Ko se vas lotijo ​​negativne misli in strahovi, si predstavljajte sliko pokrajine ali drugega lepega kraja. Razmislite o tem mestu podrobno. Ta možnost vam pomaga, da sami odstranite slabe misli iz glave.
6. Uporabljajte antidepresive. Ni vam treba jemati zdravil, da bi se znebili slabih misli. Jejte naravno hrano, ki izboljša vaše razpoloženje. Takšni izdelki vključujejo čokolado, banane, rozine, zeleno in morske ribe.

Druga pomembna metoda pri zdravljenju slabega razmišljanja je meditacija.

Kako je meditacija koristna v boju proti slabim mislim?

Meditacijo psihologi priznavajo kot najučinkovitejši način za čiščenje slabih misli. Praviloma se uporablja za koncentracijo pozornosti ali iti v podzavest. Za depresivno osebo meditacija omogoči, da pozabi na slabe misli, ki se vam rojijo po glavi. Z meditacijo se morate začeti šele po podrobnem preučevanju te metode. Sprva ga je treba izvesti, ko ste se predhodno prilagodili pozitivnim čustvom.

Zelo pogosto, da bi se znebili obsesivnih misli iz glave, oseba uporablja lažne metode za rešitev te težave. Morda misli, da so meditacija in druge metode za zdravljenje negativnih misli neučinkovite.

Kaj ne bo pregnalo slabih misli?

Slabi pomočniki pri zdravljenju obsesivnega mišljenja so:

1. Samopomilovanje ali pretirana resnost. Po nizu težav se človek začne preveč smiliti in se smatra za najmanj ljubljenega usode. Vse to povzroča še večji strah. In včasih se človek podzavestno ne loči od slabih odnosov. Predstavljajte si, da imate prekomerno telesno težo. Po eni strani vsak večer vpiješ v blazino in razmišljaš, zakaj nisi dobila postave top modela, po drugi strani pa ti je zelo všeč, ko se ti drugi smilijo, te tolažijo in prepričujejo. ti ure, da teža človeka ni glavna. Po takšnih tolažbah pridobiš zakonsko pravico, da greš svojo tesnobo pojest s tortami in drugimi dobrotami. Res je, živčna napetost zaradi tega ne izgine. Problem bo ostal pri osebi, dokler se njegova podzavest ne bo prenehala ščititi pred njegovo rešitvijo.
2. Izmišljanje slabih posledic. Da bi se hitreje znebili negativnih misli, si ne smete predstavljati grozljivih posledic lastnih napak. Predstavljajte si, da med počitnicami načrtujete potovanje v Italijo. Tekate naokoli in zbirate dokumente za vizo v prostem času od službe. In zdi se, kot da se držite rokov, vendar vas tesnoba, da ne boste preživeli počitnic v državi svojih sanj, ampak na dachi, nikoli ne preneha mučiti. Če izgovorite naslednje besedilo, se boste v takšni situaciji znebili živčne napetosti: »Sedim na udobnem stolu. V mojem življenju je vse dobro. Dopust bom preživel v Italiji in vse slabe misli so samo moje fantazije.” Po tej vaji se bo vaš um spomnil na pozitivna čustva.

Vsakič, ko vas obišče slaba misel, se zaposlite z delom. Delo je najboljši način za zdravljenje negativnega razmišljanja in dolgotrajne depresije.