Kako shujšati in ne izgubiti prsi?

Mnoge mlade ženske se bojijo shujšati, ker bodo »shujšale« in jim povesile prsi. Ti strahovi so upravičeni in mnoge pripadnice nežnejšega spola bi želele vedeti, kako obdržati prsi med hujšanjem. Zakaj izguba odvečnih kilogramov tako vpliva na videz in celo velikost dojk? Ali obstajajo načini za boj proti temu?

Razlogi za zmanjšanje prsi med hujšanjem?

Mnogi ljudje poznajo odgovor na to vprašanje in verjamejo, da dojke izgubljajo težo, ker so sestavljene iz maščobnega tkiva. Pri hujšanju sploh ne izgubimo tistih mest, ki bi si jih želeli. Dojka pa ni sestavljena le iz maščobnega tkiva, ampak tudi iz žleznih in vezivnih vlaken. Več kot je maščobnega tkiva v prsih, bolj se bodo povesile v primeru hujšanja. In to je določeno na genetski ravni, zato ne vsi "topijo" prsi, ko izgubijo težo. Količina maščobe v prsih je popolnoma neodvisna od njene mase v celotnem telesu. Majhna, suha dekleta imajo lahko velike prsi in so lahko sestavljene predvsem iz žleznega tkiva. Takšna dojka bo nekoliko shujšala z zmanjšanjem teže celotnega organizma.

Velike ženske imajo lahko majhne prsi, vse je odvisno od genetike, a več kot je maščobnega tkiva v dojkah, bolj bo shujšala na dieti.

Poleg tega na videz dojk vpliva tudi stanje tako imenovanih Cooperjevih vezi. S starostjo lahko izgubijo elastičnost, kar vpliva na videz dojk.

Cooperjeve vezi so deformirane in jih ni več mogoče obnoviti, zato je treba zanje skrbeti že od malih nog. Lahko se raztegnejo pod vplivom fizičnih aktivnosti, kot sta tek in kardio. Še posebej, če hkrati nosite ohlapno spodnje perilo, ki slabo podpira vaše prsi.

Kako ohraniti prsi med hujšanjem

Če ste poskušali shujšati, ste verjetno že opazili, da se vaše dojke ob hujšanju redijo. Povedali vam bomo, kako ohraniti prsi med hujšanjem, kako jih vsaj malo podpreti, na vas pa je, da se odločite, ali boste upoštevali naše nasvete. Bolje je poznati te podatke, da ne bi obžalovali, da ni bilo nič storjeno.
Torej, potrebujete:

• Hujšajte počasi. V nobenem primeru naj vas ne premamijo ekspresne diete. Bolje je upoštevati pravilno prehrano in omejiti prehrano, iz nje izključiti sladko, mastno, prekajeno hrano.
• V prehrani povečajte količino beljakovin, ki prispevajo k proizvodnji kolagena. Svoji prehrani lahko dodate tudi beljakovinske napitke.
• Prehrani obvezno dodajte polinenasičene maščobne kisline omega-3, ki ohranjajo elastičnost tkiva in pomagajo ohraniti Cooperjeve vezi.
• Nosite dobro spodnje perilo, predvsem udoben in oprijet modrček, ki je med športom obvezen. Dobro mora podpirati prsni koš.
• Če imate velike prsi, potem je bolje, da se ne ukvarjate s tekom in skakanjem, saj ustvarjajo dobro podlago za deformacijo Cooperjevih vezi. Bolje je dati prednost športom, kot so joga, pilates, fitnes.

Kako obdržati prsi med hujšanjem: vaja

Obstaja mnenje, da telesne vaje sploh ne pomagajo ohraniti oblike prsi, saj v njej ni mišic. Ampak okoli prsnega koša so mišice, in če jih nenehno podpirajo fizične vaje, bodo podpirale prsni koš in se ne bo povesil. Razmislimo o nekaterih od njih.

Široke sklece

Pri tej vrsti sklec razširite roke širše od ravni ramen. Push up z različnih ravni:

• od stene;
• iz mize;
• z nizke klopi;
• od tal.

Tako boste v delo vključili različne mišične skupine, in če ne veste, kako se potisniti od tal, se naučite postopoma.

Vaja "Molitev"

Roke položite pred prsi, kot da boste molili. Z močjo jih pritisnite drug proti drugemu, medtem ko čutite napetost mišic. Preštejte do deset in odmaknite roke še 10 cm od telesa, ponovno pritisnite in štejte. To naredite trikrat ali tolikokrat, kot lahko, nato spustite roke in jih stresite. Vajo še enkrat ponovite. Vsakič se prepričajte, da so prsne mišice napete.

Vadba z utežmi

Vzemite dumbbells - roke spuščene vzdolž telesa, noge rahlo upognjene v kolenih. Dvignite roke z utežmi, tako da so podlakti vzporedne s tlemi. Te vaje povečajo in raztegnejo mišice, ki podpirajo prsi in jim dajejo lepo obliko.

Leži na tleh

Lezite na tla, roke z utežmi vzdolž trupa. Roke odtrgamo od tal, jih dvignemo za 20 cm, zadržimo nekaj sekund, nato jih, ne da bi jih spustili, razmaknemo in spustimo v prvotni položaj.

Sedenje z utežmi

Sedite na stol z utežmi, spustite roke navzdol, nagnite se naprej s trupom. Počasi povlecite roke navzgor in navzdol v začetni položaj.

Izvedite vse vaje za prsni koš 10-20 krat. Ne verjemite, da ne pomagajo, tako pravijo leni ljudje, ki se nikoli niso ukvarjali s športom.

Oglejte si tudi video "K kako shujšati brez izgube prsi

Kako obdržati prsi med hujšanjem, je vprašanje, ki zanima veliko število predstavnic lepe polovice človeštva. In to je razumljivo, saj lepe zaobljene oblike pritegnejo moško pozornost in ženski vlijejo samozavest. Vendar pa želja, da bi popravili svojo postavo in se znebili odvečnih kilogramov, pogosto vodi do dejstva, da prsi najprej izgubijo volumen.

Dejstvo, da prsi pri hujšanju izgubijo težo, je razloženo z izgubo maščobnega tkiva, ki je sestavni del prsi. Zaradi tega so mlečne žleze zaščitene pred poškodbami, nenadnimi spremembami temperature in lahko opravljajo tudi svojo glavno funkcijo - hraniti otroka.

Velikost prsi v večini primerov ni odvisna od količine maščobe v telesu, položena je na genetski ravni. Sestavni del dojke je poleg maščobnega tkiva tudi žleza. Njihovo razmerje je lahko drugačno, vse je odvisno od posameznih značilnosti ženske.

Pri hujšanju pride do izgube maščobnega tkiva, tako da če je ona tista, ki prevladuje v prsih, potem se prsi povesijo. Če prevladuje žlezno tkivo, postane oprsje nekoliko manjše, vendar se njegov privlačen videz praktično ne spremeni.

Lepota prsi, njen ton in oblika so odvisni tudi od Cooperjevih ligamentov - vezivnega tkiva. Njihovo raztezanje vodi do izpustitve prsi med hujšanjem. Med tekom se ligamenti deformirajo, to se morate spomniti pri izbiri programa treninga.

Kako shujšati, ne da bi poškodovali prsi

Precejšnje število deklet okleva, ali bi shujšalo ali ne, ker se bojijo, da bodo z odvečno težo izginile tudi njihove dojke. Seveda obstajajo razlogi za strah, vendar obstajajo načini, ki vam bodo pomagali do popolne postave in zapeljivih oblik.

Prehranski program

Da se prsi ne zmanjšajo, je najprej prepovedano uporabljati hitre diete. To je razloženo z dejstvom, da poslabšajo stanje vezivnega tkiva, zaradi česar so počasna. Priporočljivo je, da se obrnete na strokovnjaka, ki bo izbral dieto, ki je prava za vas in zagotovila nemoteno izgubo odvečnih kilogramov.

Tudi pri izbiri nizkokalorične diete je treba v prehrano vključiti polinenasičene maščobne kisline Omega-3. Odgovorni so za elastičnost kože in njeno elastičnost.

Živila, ki spodbujajo povečanje prsi, vključujejo:

• lanena semena;
• oves;
• leča;
• ječmen;
• oreški;
• semena;
• fižol;
• grah;
• zelje;
• granatno jabolko;
• jabolka;
• korenček.

Poleg tega morate za ohranitev oprsja med dieto piti vsaj 2 litra čiste vode na dan. To je tisto, kar izboljša presnovo in limfno drenažo.

Sporočilo

Izvajanje masaže spodbuja lokalni krvni obtok in oskrbo prsnega koša s kisikom, zaradi česar se aktivirajo vsi presnovni procesi. Redna masaža dojk vam bo pomagala ohraniti prožnost in napetost, ta odtenek je še posebej pomemben med dieto. To je razloženo z dejstvom, da z izgubo odvečne teže opazimo raztezanje kože, masaža pa z izboljšanjem krvnega obtoka pomaga, da postane prožna in gladka.

Da med hujšanjem ne bi izgubili dojk, je priporočljivo vsako dojko masirati s krožnimi gibi v smeri urinega kazalca. Najboljši učinek bo, če boste za masažo uporabljali posebna olja.

Za ohranitev lepote prsi se lahko uporablja tudi hidromasaža (z vodnim curkom). Za ta postopek je priporočljivo izmenično toplo in hladno vodo. Vodni curek ne sme udariti premočno.

Kozmetični postopki

Uporaba mask, aplikacij, krem, losjonov, oblog ne bo mogla ohraniti vaših prsi enakih kot pred hujšanjem, vendar učinkovito odpravljajo strije, gube in jim tudi povrnejo tonus.

Uporabite lahko različne industrijske liftinge, vendar naravna zdravila niso nič manj učinkovita. Odličen učinek zategovanja ima maska ​​iz banan in medu. Za pripravo morate pretlačiti banano in zmešati z 1 žlico. l. med. Izdelek nanesite na območje dekolteja za 30 minut. S strijami se kakavovo maslo dobro bori, zdravilo je učinkovito in hkrati poceni.

Pomagala bo pri negi prsi in navadna krema za telo z vlažilnim učinkom. Dodate mu lahko nekaj kapljic ricinusovega olja – poceni, a učinkovito zdravilo. Koža bo videti lepša in napeta.

Telovaditi

Program usposabljanja, namenjen izgubi teže, mora nujno vključevati vaje za prsne mišice. Najprej so to sklece s površin: miza, stol, tla. Ta vaja vključuje vse skupine prsnih mišičnih vlaken.

Izjemen učinek je opazen tudi pri vaji, imenovani "molitev". Roke je treba prekrižati pred prsmi, pritisniti nanje z vso močjo, šteti do 10, nato pa dlani razmakniti za 5 centimetrov.Vajo ponavljajte, dokler ne zberete moči, da dlani držite skupaj. Spustite roke, stresite in ponovite vajo. Med izvajanjem naj bodo mišice prsnega koša napete.

Druga učinkovita vaja je stiskanje s klopi. Za izvedbo se morate uleči na trdo podlago in vzeti uteži in jih postaviti blizu prsi. Dumbbells je treba dvigniti do dolžine roke in spustiti.

Naslednja vaja se imenuje "pulover". Treba je ležati na klopi, upogniti noge tako, da podplati počivajo na tleh, roke poravnane. V roke vzamejo uteži in se med vdihom čim bolj navijejo za glavo, nato pa se vrnejo v prvotni položaj.

• Nosite kakovostno spodnje perilo prave velikosti – takšno, ki dobro podpira vaše prsi.
• Pazite na vodno ravnovesje telesa, to bo pomagalo ohraniti elastičnost kože.
• Ne zlorabljajte sončnih opeklin, saj pospešujejo proces staranja kože.

Izguba teže, ki jo spremlja izguba več kot 10 kilogramov teže, bo v vsakem primeru vplivala na stanje dojk, zlasti po 40 letih. V tem primeru bo mogoče obnoviti predhodno elastičnost in sijaj prsi le s kirurškim posegom.

Uporaben video o tem, kako ohraniti prsi med hujšanjem

V mlečni žlezi je maščobno tkivo in s splošno izgubo teže se prsi zmanjšajo predvsem. In s povečanjem teže se prsni koš poveča nazadnje. Po dieti se bujno oprsje povesi, majhne prsi pa postanejo še manjše. Povešena koža po izgubi teže je pogosta težava, s katero se najpogosteje srečujejo ženske, ki želijo zelo hitro shujšati, na primer, da se zatečejo k hitrim dietam, ki so zelo restriktivne v prehrani, zaradi česar pride do močne izgube teže. Privlačna okroglost in gladke linije izginejo, namesto tega se pojavijo gube in gube. Ko se ločimo od odvečnih kilogramov, si najmanj prizadevamo ločiti od lepih prsi. Kako ohraniti obliko in elastičnost ženskih čarovnic?

Kaj storiti, da prsni koš med hujšanjem ne povesi?

1. Hujšajte počasi

Pri ekspresnih dietah koža izgubi prožnost, hitro postane mlahava, na njej se pojavijo strije. Vse to je posledica tako stresne situacije, kot je stroga dieta. Zapomnite si pravilo – najvarneje je vsak mesec shujšati za 2-4 % obstoječe teže.

2. Jejte beljakovine in maščobe

Če ne želite, da se vam dojke povesijo, maščobe ne črtajte popolnoma iz prehrane, le nadomestite jo z zdravo. Prisotnost zdravih maščob v prehrani zagotavlja zdrave lase in nohte ter napeto in prožno kožo. V dnevnem meniju morajo biti prisotne rastlinske maščobe, oreščki, ribe.

Prav tako morate jesti živila, ki vsebujejo veliko beljakovin. Da prehrana ne trpi, je preprosto vredno izbrati pusto meso (belo piščančje meso, morski sadeži) in skuto z nizko vsebnostjo maščob.

3. Vzemite vitamine

Med hujšanjem telo potrebuje vitamine: A, B1, B2, B6, PP, E, pa tudi kolagen. Vse te vitamine lahko dobite, če pravilno prilagodite dnevno prehrano. Če pa prehrana izključuje uporabo nekaterih živil, razmislite o nakupu multivitaminskih kompleksov.

4. Poskrbite za svojo kožo

Priporočljiva je tudi redna uporaba različnih krem ​​in serumov za ohranjanje elastičnosti kože. Poleg tega lahko uporabite različne ljudske recepte za maske in prsne obloge. Tudi če imate popolne prsi, a zanje ne skrbite, je vredno nadoknaditi to pomanjkljivost. Konec koncev, nega dojk ni nikoli preuranjena in jo je treba začeti veliko prej, preden koža izgubi elastičnost in moč.

5. Telovadite

Fizična aktivnost pomaga prsi ostati v formi. Najprej bodite pozorni na vaje, ki krepijo mišice prsnega koša, hrbta in ramenskega obroča. Sklece od tal so učinkovite za zategovanje kože na prsih. Pri aerobiki so to vaje z utežmi 1-1,5 kg.

6. Kontrastna prha

Najboljše kozmetično sredstvo za vsakodnevno nego dojk je hladno. Kontrast tople in hladne vode spodbuja prekrvavitev celic kože in prsnega koša, "trenira" krvne žile, naredi njihove stene elastične. Kontrastno prho lahko nadomestite z brisanjem vratu, dekolteja in prsi (mimo bradavic) s kockami ledu. Za razliko od tuširanja se lahko obrišete neomejeno število krat čez dan.

7. Masaža

Masaža dojk preprečuje raztezanje in izboljša stanje kože pri povešenih dojkah. Bolje je, da to storite po tuširanju. Začnite s spiralnim drgnjenjem, z nekaj prsti od bradavice, božajte prsi in dekolte. Nadalje - lahki gibi s "črtkano črto" od bradavice in tapkanje s konicami prstov po izrezu. Naslednji gib je "risanje" vse večjega kroga od bradavice navzven. Masažo zaključite z božanjem prsi in dekolteja.

8. Izberite nedrček

Nedrček je potreben, da se koža ne raztegne pod vplivom gravitacije, še posebej, če so prsi bujne. Za šport pa obvezno nosite športni nedrček, ki dobro podpira vaše prsi in ne omejuje gibanja.

Redno upoštevajte našteta pravila in ne težite k drastičnemu hujšanju. Pravilna prehrana in navlaženost kože vam bosta pomagala ohraniti njen lep videz.

Ženske se praviloma zavedajo, da so si nabrale dovolj odvečnih kilogramov. A s hujšanjem podzavestno upočasnjujejo in jih upravičeno skrbi, da bo zaradi tega njihov izrez manj zapeljiv. Dejansko zmaga nad težo praviloma vpliva na velikost in videz prsi. Vendar, če poznate nekaj trikov, lahko operacijo Hujšanje izvedete z minimalnimi izgubami na prvi liniji.

Zakaj se prsni koš "topi" skupaj s težo? Trije glavni dejavniki

• 1 Maščobna plast

  Maščobna plast je neločljiv del anatomije ženskih prsi. "Maščoba" obdaja glavni funkcionalni del prsi, samo mlečno žlezo, ki služi kot zaščita pred poškodbami in temperaturnimi spremembami, pa tudi kot določen vir hranilnih snovi, če ženska ne jedo dobro in mora nositi in hraniti. otrok.

  Glede na splošno postavo ženske je nemogoče sklepati o količini maščobe v njenem prsnem košu: pri velikih damah je tudi prsi "brez maščobe", pri vitkih pa "debela plast čokolade". . Velikost prsi tudi ni pokazatelj tega, velikokrat velike prsi naredijo obilico žleznega tkiva. Obseg in debelina maščobne plasti vsake ženske dojke je stvar genetike, ne načina življenja ali teže.

  To pomeni, da smo tisti, ki smo zaradi dednosti obsojeni na veliko količino maščobnega tkiva v njem, pa tudi ženske, katerih starost se približuje štiridesetim ali so že presegle to mejo, bolj izpostavljene tveganju hujšanja in izgube prsi. V letih menopavze je anatomija ženske podvržena številnim spremembam in žlezno tkivo se v vsakem primeru umakne maščobnemu tkivu, tudi če na začetku maščobe v prsih skoraj ni bilo. V skladu s tem je opazna izguba teže po štiridesetih letih skoraj zagotovljena, da bo prsni koš spremenila v "palačinke" - preprosto ne bo ničesar, s čimer bi ga napolnili. Vidite lahko, kako so ženske prsi urejene.

• 2

  Paketi Cooperja

  Cooperjeve vezi so neopazen in marsikomu celo neznan, a izjemno pomemben organ. Odgovoren je za obliko in ton prsi, pa tudi za njegovo sposobnost, da prenese napore ljubice, namenjene boju proti prekomerni teži. To so tanki trakovi vezivnega tkiva, ki prodrejo v prsni koš od znotraj in so pritrjeni na kožo v njenih globokih plasteh. Prav zaradi raztezanja Cooperjevih vezi se prsni koš povesi v procesu hujšanja ali s starostjo. V skladu s tem, če je poprsje veličastno, je večja obremenitev vezi in žalosten rezultat njihovega raztezanja je bolj očiten.

  Vezi so precej elastične, a se zlahka deformirajo, najbolj nevarni v tem pogledu pa so tek in kardio vaje, zaradi katerih prsni koš veselo poskakuje. Glavna in najbolj žalostna stvar, ki jo je treba vedeti o Cooperjevih ligamentih, je njihova nezmožnost okrevanja. Torej, če želite shujšati in hkrati ne izgubiti prsi, je vredno negovati in negovati Cooperjeve vezi že od malih nog, ne da bi zanemarili kakovostno oporno spodnje perilo, tudi če so prsi brez njega videti veliko bolj zapeljive. In v telovadnici je poseben modrček, ki nežno, a samozavestno fiksira prsi in mu ne pušča svobode gibanja, enak obvezen element kot elegantne superge!

• 3

  Stanje kože in mišic

  V samem prsnem košu ni mišic, vendar "od znotraj" mlečne žleze leži velika prsna mišica, na katero so pritrjene hemisfere prsnega koša. Okoli nje je več manjših, a izjemno pomembnih delov muskulature: anteriorna nazobčana mišica pod prsnim košem na rebrih, stranski del latissimus dorsi ob njej, mišica coraciform in biceps rame, ki podpira prsni koš od strani pazduhe in podlakti. Celotna prsna muskulatura je znana tudi kot prsna mišica.

  Podatek, da je ženske prsi mogoče povečati s pomočjo vaj za moč, je mit: če vas navduši tovrstna »popravka«, obstaja večja verjetnost, da sploh ne boste dobili lepega izreza, ampak trup, kot je Conan barbar. Vendar pa v nobenem primeru ni vredno popolnoma sprožiti mišic, ki obdajajo prsni koš - igrajo vlogo "naravnega nedrčka", ki zagotavlja podporo.

  Na videz dojk vpliva tudi stanje kože. Zato je pomembna pomanjkanje telesne dejavnosti (ne le in ne toliko fitnes kot pilates, joga, raztezanje), napake pri negi, pa tudi prehrana, v kateri ni dovolj beljakovin, ki jih potrebujejo tako mišice kot povrhnjica. , samo poslabša položaj in poslabša položaj prsnega koša v procesu hujšanja.

Kako ohraniti prsi med hujšanjem: potrebujete posebno dieto!

Dieta je prvi in ​​glavni ukrep, ki spremlja izvajanje kakršne koli namere, da se znebite odvečnega. Vendar bodite pripravljeni: tako kot ni prehranjevalnih načrtov, ki bi vam omogočali "točkovno" vplivanje na izbočen trebuh, ali pa je tudi nemogoče shujšati in ohraniti prsi z zavračanjem hrane ali, nasprotno, prehranjevanjem.

Vendar splošna pravila še vedno obstajajo. Glavna je izogibanje vsem vrstam hitrih diet, tudi v obliki, tako v enkratni kot v globalni perspektivi.

Vsako ekspresno hujšanje izjemno negativno vpliva na stanje vezivnega tkiva, vedno znova »izgublja« njihovo celovitost. Rezultat - tudi z majhno težo, opazne manifestacije celulita, strije, izguba oblike prsi.

Ne zmanjšajte drastično običajne hranilne vrednosti prehrane. Na "mehak" način spraviti težo v red, ne da bi se obsodili na lakoto in dramatične spremembe v življenjskem slogu in videzu, menijo strokovnjaki. Resnično ne obljublja takojšnjih rezultatov, vendar vam bo zagotovil vse, kar potrebujete, da boste ohranili dovolj moči za šport in, kar je najpomembneje, spremembo napačnih prehranjevalnih navad, ki so privedle do prekomerne teže in oslabelosti.

Pravilna prehrana, ki vam omogoča hujšanje in ohranitev prsi, mora nujno vsebovati beljakovine (potrebne za krepitev mišic in tvorbo kolagena v koži), (skrbijo za zdravje celičnih membran in elastičnost tkiv) in dovolj vode (pomembne za limfni drenaža in sveža koža).

Shujšati in ne izgubiti prsi – akcijski načrt

• Če je obseg vaših dojk predvsem posledica maščobnega tkiva in ne žleze, se sprijaznite s tem, da se spremembam ne morete izogniti. Vsaj ne shujšajte.

Spremljajte prehod na hujšanje z nizom vaj, ki upošteva "šibko točko" - prsni koš.

Ne bodite navdušeni na tekalni stezi in pri dejavnostih, ki vključujejo skakanje (vključno s kickboxingom), še posebej, če vas je narava nagradila z obsežnim "sprednjim delom", za ogrevanje pa je bolje, da bodite pozorni na raztezanje in dinamične jogijske asane. - prihranili bodo občutljive Cooperjeve vezi in izboljšali prekrvavitev mišic ter s tem izboljšali elastičnost tkiv. Dobro vam bo šlo tudi plezanje, vadba na elipsi, kolo.

Poskusite ne pretiravati z vajami z obrazom navzdol (desko, sklece), še posebej, če ste bogato nadarjeni glede prsi.

Prsnim mišicam posvečajte zadostno, a ne pretirano pozornost: njihova naloga je, da prsnemu košu hujšajočega telesa zagotovijo zadostno zalogo mišične moči. Trener vam bo pomagal izbrati individualni program in se izogniti napakam v tehniki. Če nameravate študirati doma, bodite pozorni na to, da je olimpijska prvakinja Alexandra Patskevich pripravila spletno mesto posebej za bralce.

Pri športu obvezno nosite poseben nedrček, ki kvalitetno fiksira vaše oprsje, prilagojen velikosti (prsni koš ne sme biti stisnjen), v »navadnem« življenju pa tudi ne varčujte s spodnjim perilom z dobro oporo.

Ustvarjeno 09.09.2011

Ženske, ki želijo shujšati, se soočajo s težko nalogo – želijo imeti raven trebuh in velike elastične prsi. Toda kako obdržati prsi med hujšanjem?

Dojka je tkivo dojke, obdano s plastjo maščobe. Mlečne žleze so povezane s prsno mišico. Izguba teže, tako da prsni koš ostane enakega obsega, je preprosto nemogoča. Boki in trebuh izgubljajo težo - tudi prsni koš. Poleg tega se prsi najprej zmanjšajo, na žalost.

Količina maščobe v prsih je pri vsaki ženski različna. Zelo polne imajo lahko veliko oprsje z malo ali nič maščobe, vitke pa imajo lahko prsi z debelo plastjo maščobe. Odvisno je le od genetike.

Velikost prsi ni odvisna le od količine maščobe v njej. Lahko je tudi velika zaradi obilice tkiva dojke.

Iz tega sledi, da so samo tiste ženske, ki imajo veliko maščobe, izpostavljene tveganju izgube volumna prsi med hujšanjem. In tisti, ki so starejši od 40 let.

Med menopavzo bo maščobno tkivo nadomestilo žlezno tkivo, tudi če maščobe v dojkah sprva skoraj ni bilo.

Prvi sovražnik ženske dojke- pogosta nihanja teže. Če shujšate, potem se izboljšajte, prsni koš se raztegne, izgubi obliko in elastičnost. Povešene dojke so hujše od majhnih, a čvrstih.

Drugi sovražnik ženskih prsi- hitro hujšanje. Če želite ob hujšanju ohraniti svoje prsi, se ne lotevajte strogih diet in ne izgubljajte kilogramov naglo. Verjetno se bodo spet vrnile, vendar bo prsi nemogoče vrniti svoje prejšnje oblike brez plastične operacije.

Prvi cilj pri hujšanju je preprečiti povešenost prsi. Da bi to dosegli, morate k izgubi teže pristopiti z vso odgovornostjo in slediti celotnemu programu:

Dieta. Izberite uravnoteženo prehrano, v kateri vsebnost maščobe ne bo večja od 12%, vsebnost ogljikovih hidratov pa 30-40%.

Preostanek gre za beljakovine: ribe, morski sadeži, perutnina, pusto meso, mlečni in sojini izdelki. Uživanje dovolj beljakovin je zelo pomembno, saj pomagajo ohranjati mišice in spodbujajo proces izgorevanja maščob.

Dieta, ki temelji na zmanjšanju vnosa kalorij. Vendar tega ne storite naglo.

Vsak dan jejte hrano, ki vsebuje fitoestrogene - naravne rastlinske spojine, ki spodbujajo hormonske funkcije pri ženskah - korenje, jabolka, granatno jabolko, riž, soja, laneno seme, leča, oves, pšenica, tofu, sezamovo seme, sojino mleko, čičerika, buča, česen, rdeča. fižol. Če želite imeti čvrste prsi, morate to hrano uživati ​​nenehno.

Bodite prepričani, da pijete dovolj čiste pitne vode. Mlečna žleza izgubi volumen, če je telo dehidrirano.

Posebne kreme. Kupite kreme, ki povečujejo elastičnost kože, ohranjajo čvrste dojke in preprečujejo strije.

Maščoba torej počasi izgoreva zaradi pravilne prehrane, veliko pijemo, dnevno jemo hrano s fitoestrogeni in si mažemo prsi s kremo. Toda za ohranjanje prsi med hujšanjem to ni dovolj. Okrepiti morate svoje mišice. V sami mlečni žlezi ni mišic. Vaje so namenjene treningu velike prsne mišice. To pa bo dvignilo mlečno žlezo in napelo kožo.

Izvajajte redne kardio vaje v kombinaciji z vajami za moč za prsi, ki jih izmenjujete vsak drugi dan. Vendar zmanjšajte čas kardio vadbe na 45 minut. In ne počnite ničesar, zaradi česar vam bodo prsi poskočile na vse strani.

Izvajajte vaje za prsi 2-3 krat na teden z vsaj enim dnevom počitka med treningi.

Če dvigujete majhne uteži z velikim številom ponovitev, ne boste dosegli želenih rezultatov. Dame, čas je, da se odmaknete od svetlo roza roza uteži in preidete na največjo težo, ki jo lahko dvignete. Teža naj bo takšna, da bo v 8-10 ponovitvah utrudila vaše mišice.

Uravnotežite svojo vadbo za prsi z drugimi vajami za vse mišične skupine.

Vsekakor kupite športni nedrček, ki bo med vadbo držal vaše oprsje in jih ščitil pred nepotrebnim raztegovanjem in »tresenjem«. Nikoli ne telovadite brez njega.

Morda ne veste, zakaj je tako pomembno negovati dojke s pravim spodnjim perilom. Dejstvo je, da so za njegovo obliko in elastičnost odgovorni Cooperjevi ligamenti - tanka vlakna vezivnega tkiva, ki prodirajo v notranjost prsnega koša in so pritrjena v globokih plasteh kože. So elastični, vendar se zelo hitro deformirajo in se ne morejo več obnoviti.

Najbolj trpi veliko oprsje, saj ustvarja večjo obremenitev teh vezi. Nevaren in kardio, pri katerem se prsni koš odbija, trese. Zato je tako pomembno, da se ne ukvarjate s športom brez športnega nedrčka, brez spodnjega perila pa sploh ne smete iti, tudi če so vaše oprsje čvrste in brez njega izgledajo odlično.

Vaje za moč za prsni koš

Vaja z utežmi na žogi. Počasi spustite in dvignite roke, pri tem pa napnite mišice.

Začetni položaj: To vajo izvajajte v položaju, prikazanem na fotografiji.

Počasi spustite roke z utežmi ob straneh, dokler ne začutite raztezanja v prsih.

Naslednja vaja se izvaja na vodoravni klopi. Vzemite eno bučico v obe roki. Roke naj bodo ves čas vzravnane. Roke dvignite za glavo v položaj, ki je vzporeden s tlemi, in jih dvignite v položaj, ki je pravokoten na tla.

"Križane roke". Vaja se izvaja na tleh.

Začetni položaj: vzemite uteži, raztegnite roke ob straneh in se upognite pod kotom 90 stopinj.

Dvignite roke z utežmi, jih poravnajte in prekrižajte.

Vrnite se v začetni položaj.

Vaje z elastiko. Elastični trak (ekspander, fitnes trak) je najpreprostejši trenažer za prsi, ki je na voljo po dostopni ceni. Lahko ga kupite in vadite doma.

1. Vstanite naravnost z rahlo razmaknjenimi nogami. Z obema rokama potegnite dvojni trak s sponko vodoravno pred prsmi. Razširite čopiče s hrbtno stranjo navznoter in iztegnite roke naprej. Iztegnite roke, ne da bi jih upogibali ali spuščali.

2. Elastični trak nekam zapnite tako, da sta dva enaka konca. Stojte s hrbtom proti fiksnemu traku in držite konce traku z rokami. Razširite roke na straneh, nato jih povežite pred seboj in raztegnite trak.

3. Vstanite naravnost z rahlo razmaknjenimi nogami, pri tem pa stopite na trak in primite njegove konce. Iztegnite roke tako, da povlečete trak. Dvignite obe roki hkrati v položaj, ki je vzporeden s tlemi, nato pa ju hkrati spustite.

Če ste preveč leni ali preprosto nimate časa za popolno vadbo celega telesa, poskusite ne preskočiti vaj za prsi in jih izvajajte po urniku. Tri ali štiri vaje vam ne bodo vzele veliko časa in truda, vendar bodo vaše prsi v dobri formi.