Zahvaljujoč obilici informacij o zdrav načinživljenja v sodobnem internetnem prostoru lahko vsak, če že ne razvije svojega, najde že pripravljen fitnes program za hujšanje. Da je telovadba doma in shujšati povsem mogoče, so nam že dolgo dokazovali mnogi Hollywoodske zvezde in milijone navadnih gospodinj, ki so se iz domačih debelušk spremenile v čudovite princese. Toda tudi oni nekoč niso verjeli, da lahko brez pomoči profesionalnih nutricionistov in trenerjev dobite idealno postavo iz nič. Da bi dosegli želeni rezultat doma, potrebujete 3 komponente:

• volja;
• vera;
• vadba.

Prav ta osnova je ključ do vaših sanj, saj je brez prave psihološke prilagoditve skoraj nemogoče shujšati.

Kako začeti?

Če želite začeti svojo pot do idealnega telesa, si doma uredite majhen prostor za vadbo. Če želite to narediti, boste potrebovali standardne fitnes lastnosti:

• mehka preproga;
• udobna športna obleka;
• dumbbells;
• ekspander

Vse elemente je mogoče enostavno zamenjati z običajnimi gospodinjskimi predmeti, na primer namesto preproge položite brisačo, namesto uteži vzemite steklenice za vodo. Toda profesionalni športni pripomočki vam bodo pomagali ustvariti vzdušje prave fitnes sobe doma in narediti vašo vadbo bolj produktivno, saj so veliko bolj priročni za uporabo.

Poiščite pravi prostor za vadbo, da začnete s svojo fitnes rutino. Priporočljivo je, da opazujete postopek v ogledalu in ne sme biti nobenih krhkih, lomljivih predmetov, ki bi jih lahko slučajno ujeli.

Pred treningom prezračite sobo, preoblečite primerna oblačila in začni!

Zlata pravila za domačo vadbo

Čeprav bodo fitnes tečaji potekali doma, so njihova pravila precej profesionalna. Ne pozabite: ne le telovadite, ampak ste usmerjeni v hujšanje, zato je treba trening izvajati s polno predanostjo in visoka aktivnost. Na koncu lahko občutite rahlo pekoč občutek v mišicah, kar pomeni, da delate vse pravilno. Če se pojavi akutna, ostra bolečina, takoj prenehajte z vadbo.

Ne smilite se sami sebi, ne poskušajte se malo popustiti. Postavite si nalogo: ponovite vajo določeno število krat in jo dokončajte. Sploh ne sumite, da so vaše moči resnično neomejene! Hujšanje je vaš glavni cilj, sledite mu!

Pred, po in med vadbo obvezno pijte vodo. Ni treba poskušati spiti celega kozarca naenkrat, dovolj je nekaj požirkov.

Upoštevajte urnik treninga in vadite vsak dan ob približno istem času. Med postopkom lahko gledate svojo najljubšo TV serijo, kar je precej organizacijski dejavnik. Tako bo usposabljanje potekalo hitro in nemoteče.

Intenzivni trening v telovadnici za hujšanje je priporočljivo izvajati 3-4 krat na teden. Ker tečaji fitnesa doma praviloma ne dajejo takšne obremenitve, jih je mogoče izvajati vsak dan. Seveda so ta priporočila zelo splošni značaj, ker če doma eno uro trenirate z utežmi ali samozavestno naredite več pristopov s številnimi ponovitvami, potem lahko takšno obremenitev enačimo s profesionalno.

Razvijati je treba celotno telo, ne glede na to, kateri del se vam zdi najbolj problematičen. Ne pozabite, da je vse v našem telesu medsebojno povezano celostni pristop bo prispeval k harmoničnemu razvoju.

Kaj piti in jesti za hujšanje?

Vsi so že pošteno naveličani teme pravilne prehrane. Te informacije so obširno zajete v milijonih publikacij in na tisoče knjig. Vendar velja omeniti, da ne glede na to, kako aktiven je vaš trening, lahko hitro dosežete rezultate izgube teže le s kombinacijo prehrane in športa. Zapomnite si tri komponente vašega uspeha:

• voda;
• zdravo prehranjevanje;
• šport.

Med aktivnim treningom se v telesu kopičijo odpadne snovi in ​​mlečna kislina. Ti toksini povzročajo občutek utrujenosti in izzovejo bolečine v telesu po vadbi. Dnevno pitje vode (vsaj 1 liter na dan) bo pripomoglo k pravilnemu in nežnemu čiščenju telesa.

V kulinaričnih preferencah so pomembni zelenjava, sadje in zelišča. Popolnoma se izogibajte predelani hrani, majonezi in sladki hrani. Na ta način boste shujšali, ne da bi občutili nelagodje, povezano z lakoto.

Vaje za domači fitnes

Obstaja veliko vaj za hujšanje, ki jih lahko uspešno izvajate doma in dosežete odlične rezultate iz nič. Pri izvajanju športnega kompleksa se vam morda zdi, da trening presega vaše moči in so takšne obremenitve nerealne za vašo pripravo. Ne bom paničen. Zmanjšajte število predlaganih ponovitev, vendar vse vaje izvajajte pravilno z enakimi pristopi.

Vsaka vadba se mora začeti s popolnim ogrevanjem. Tako se ne boste zaščitili le pred možne poškodbe in zvini, ampak tudi povečajo splošni učinek izgube teže zaradi treninga in se tudi znebijo nelagodje v mišicah.

Vadba za trebuh

Krepitev rektusne mišice. Ulezite se na tla, sklenite roke na zadnji strani glave, nato gladko dvignite lopatice in ramena od tal. Pazite, da bo spodnji del hrbta trdno pritisnjen na tla. Po 20 počasnih ponovitvah naredite 30 sekund odmora, nato pa izvedite še 2 seriji z enakim intervalom in enakim številom ponovitev.

Trening poševnih mišic. Začetni položaj je enak kot pri prejšnji vaji. Noge so upognjene v kolenih, lahko jih popravite, nato pa dvignite zgornji del telo, poskušajte potegniti komolec čim bližje nasprotnemu kolenu. Shema je naslednja: desna roka - leva noga, in obratno. Izvedite 3 serije na vsako stran po 15-20 ponovitev. Če vam fizična pripravljenost dopušča, potem med pristopi ni treba vzeti odmorov.

Po vadbi trebušnih mišic. V stoječem položaju iztegnite roke visoko nad glavo, se večkrat upognite vstran, naprej in nazaj.

Vadba za noge in zadnjico

V ležečem položaju z upognjenimi koleni začnite dvigovati zadnjico, pri čemer se pete naslonite na tla. Med treningom ostanejo ramena v prvotnem položaju, roke so iztegnjene vzdolž telesa. Vsako deseto ponovitev nekaj sekund ostanite na vrhuncu napetosti in močno stisnite zadnjico.

S pravilno izvedbo naslednjega treninga boste dobro razgibali svoje trebušne mišice in boke. Ulezite se na bok in se naslonite na komolec, drugo roko pa iztegnite pred seboj, da boste lažje vzdrževali ravnotežje. Izvedite zamahe z ravnimi nogami. Delajte počasne, gladke gibe, poskusite začutiti delo vsake mišice. Izvedite vsaj 3 pristope na vsaki nogi, pri čemer spremenite število ponovitev glede na svoje počutje.

Trening prsi in ramen

Na žalost veliko deklet pozabi na vaje za vzdrževanje tonusa. zgornja polovica telesa. Povsem zaman, saj negovane roke in dojke so tako pomembne kot močne trebušne mišice in zadnjice. Če želite urediti zadnji del rok, ki je najpogostejši problem, morate izvajati vaje za tricepse.

V ležečem položaju položite pokrčene roke na tla in dvignite trup. Komolci naj bodo trdno pritisnjeni ob telo, nato izvajajte počasne sklece. Da bi dosegli želeni učinek, je dovolj, da naredite 8 ponovitev v 3 pristopih. Če čutite neznosno napetost, lahko v en pristop vključite samo 4 ponovitve.

Vsako dekle mora redno delati sklece, da bodo njene prsi ostale čvrste in visoke. Najenostavnejša možnost: roke postavite v širino ramen (ali nekoliko širše) in začnite počasi spuščati trup proti tlom. Hrbet imejte naravnost, pravilno, tako da se prsi skoraj dotikajo tal na najnižji točki. Če je ta vaja za vas pretežka, se lahko osredotočite ne na prste na nogah, ampak na kolena.

Seveda bodo od vas zahtevali precej discipline in volje. Vendar po večmesečnem rednem treningu v kombinaciji z pravilna prehrana, boste lahko cenili svoje novo telo v vsem njegovem sijaju. Ta cilj je dosegljiv, vse kar morate storiti je, da se začnete premikati proti njemu!

Napeto in zapeljivo telo lahko zgradite doma, ne da bi zapravili denar za članstvo v telovadnici. Za izbiro kompleksa učinkovite vaje, morate poznati značilnosti lastno telo in razumeti, katera področja je treba popraviti in katera ohraniti v dobri formi.

Čas je

Za doseganje viden rezultat Ni dovolj, da enkrat na teden med televizijskimi oddajami mahate z rokami. Vadba naj bo redna, traja 30–40 minut. Treba si je vzeti čas zvečer ali zjutraj, ko ste lahko sami s športom, in ne vsakih 5 minut preverjati, ali je juha v kuhinji zavrela in ali je čas, da jo naložite v pralni stroj novo količino perila.

Pomembno: Popolnoma se morate posvetiti študiju, da se ne zdi dolgočasno ali utrujajoče in prinese rezultate. Vadite vsaj 4-krat na teden, idealno– dnevno.

Začasna telovadnica

Bolje je, da vadite v prostorni sobi, kjer vam ni treba trčiti v pohištvo ali se poskušati ne dotikati lestence z rokami. Če je hiša napolnjena z nočnimi omaricami in stoli, lahko lahke predmete premaknete na stran in jih po treningu vrnete v prvotni položaj.

Ni nujno, da je oprema draga. Če so tla parket ali laminat, zadostuje majhna gumijasta podloga. Če je pod nogami ogromna preproga, lahko nanjo položite preprogo ali tanko odejo.

Dobro je, če je v hiši nekaj dumbbellov, vendar ne obupajte, ko je stanovanje prazno in ni denarja, da bi šli v trgovino s športno opremo. Uporabljajo se običajni uteži plastične steklenice: napolnjena z vodo ali peskom. Alternativa je navadna zemlja.

Sčasoma lahko svoj arzenal dopolnite s fitballi in navadnimi skakalnimi vrvmi.

Pomembno: Obstaja veliko vaj, ki ne zahtevajo dodatni dodatki. Dovolj je lastna teža in želja po izboljšanju telesa.

Športna oblačila

Ko vadite doma, vam ni treba izgledati elegantno ali osupljivo. Glavna in edina zahteva za športna oblačila je udobje in praktičnost. Primerne so elastične hlače ali kratke hlače, ki se dobro raztegnejo, ter ohlapna majica s kratkimi rokavi ali majica s kratkimi rokavi, ki ne omejuje gibanja.

Če je priročno vaditi brez oblačil in podobno videz ne šokira vašega moža ali ni nikogar doma, se lahko znebite vsega nepotrebnega. Toda vseeno raje pustite nogavice, ki bodo zaščitile vaša stopala pred mrazom in žulji.

Pomembno: Če se morate znebiti trebušne maščobe, se povijte problemsko področje volneni šal ali šal. Zahvaljujoč tkanini se potenje poveča, podkožna maščoba pa se postopoma topi.

Predhodne študije

Ljudem, ki doma težko delajo na svojem telesu, svetujemo, da vodijo poseben dnevnik.

Vanj je vredno zapisati:

• Največje število sklec, ki jih lahko naredite prvi dan.
• Začetna teža.
• Mere pasu ali zadnjice (odvisno od tega, kateri del telesa je treba popraviti).

Po 2 tednih pouka naredite primerjavo in če se je vaša uspešnost izboljšala, se pohvalite za vaš trud s kozmetiko ali lepo stvarjo.

Na meji možnosti

Vadba mora biti intenzivna, sicer bo učinek nič ali minimalen, a za začetnike, ki so delali sklece zadnjič v desetem razredu je priporočljivo začeti z lažjimi vajami.

V prvih 2-3 dneh se omejite jutranje vaje ali večerno ogrevanje, postopoma uvajajte počepe in sklece. Dovolj so 3 serije po 2–4 ponovitve s kratkimi odmori. Priporočljivo je spremljati svoj utrip. Največjo pogostost kapi lahko izračunate tako, da od 220 odštejete trenutno starost.

Primer: 30-letna oseba ne sme preseči 180–190 utripov/s. Pri izvajanju kardio vadbe ostanite na ravni 100–130 utripov.

Pomembno: Ne preobremenjujte telesa na prazen ali poln želodec. Optimalen čas za pouk - 1-1,5 ure po lahkem prigrizku.

Kompleks 1: tehnika tabata

Dnevno boste morali porabiti 4 minute, kar je enako 2 uram treninga v telovadnici. Prednost morate dati eni stvari: počepi, trebušne obremenitve, sklece ali navadna deska.

Shema

• Ne pozabite narediti 5-minutnega ogrevanja, da ogrejete telo.
• Izmerite čas, da naredite 20 sekund hitrih sklec ali počepov.
• Ustavite se za 10 sekund, da zajamete sapo in se nekoliko sprostite.
• Vsaj 8 ponovitev s kratkimi odmori.

Zvesta možnost za začetnike:
V prvih 2 tednih morate vajo izvajati 3 minute in nameniti 2 minuti za počitek vsaj 3 ponovitve. Dajte le 80%, da se telo prilagodi novim obremenitvam.

Kompleks 2: Fitball

Ravnotežje na žogi razvija mišice bokov, hrbta, rok in trebušnih mišic. Vaje so koristne za ljudi, ki veliko časa preživijo za računalnikom.

1. Osedlajte opremo z nogami na tleh. Kolena naj bodo pokrčena pod pravim kotom. Zravnajte hrbet in čim bolj napnite trebušne mišice. V tem položaju sedite 5 sekund, nato se sprostite. Najmanj 6 ponovitev.
2. Stojte s široko razmaknjenimi nogami. Z iztegnjenimi rokami zgrabi žogo in jo drži pred seboj. Počasi se spustite navzdol, stisnite opremo in jo dvignite. Ko se vrnete v začetni položaj, spustite roke s športno opremo. Minimalna količina ponovitev - 10.
3. Vzemite začetni položaj na hrbtu, poravnajte noge in iztegnite roke nad glavo. Stisnite žogo z zgornjimi okončinami. Istočasno dvignite in spustite roke in noge, ne da bi dvignili spodnji del hrbta od tal. Športno opremo je treba prenašati z zgornjih okončin na spodnje in obratno.
4. Gležnje položite na vadbeno žogo, tako da so kolena pokrčena pod kotom 90°. Sklenite roke in jih skrijte pod zadnji del glave. Napnite trebušne mišice in dvignite glavo in ramena od tal. Spodnji del hrbta leži na tleh. Zamrznite za 2-3 sekunde in se počasi ulezite.

Kompleks 3: deluje na celotno telo

Za trening boste morali porabiti 40–50 minut. Začnite z lahkim ogrevanjem, nato pa izvajajte vaje za vse mišične skupine.

Zadnjica in stegna:

• klasični počepi in plies;
• nihajte z nogami naprej in nazaj ter na straneh;
• dvigovanje spodnjih udov ležanje na trebuhu.

Pritisnite:

• zvijanje, spodnji del hrbta ne sme biti dvignjen od tal;
• upogibanje na straneh z rokami za glavo;
• dvigovanje nog v ležečem položaju.

Roke in prsi:

• obvezno delajte sklece od tal in stene;
• oboroženi z utežmi, razširite zgornje okončine na straneh, stojite naravnost ali se nagnite naprej;
• deska, ki vključuje vaše roke, prsni koš in hrbet ter trebušne mišice.

Nianse domačega treninga

1. Učenje bo bolj zabavno in lažje, če boste izbrali energično glasbo. Da bo vaše telo v dobri formi, lahko vsak dan namesto vadbe plešete.
2. Joga je božji dar za lene gospodinje, ki želijo izgubiti nekaj kilogramov in razviti gibčnost.
3. Da ne bi opustili treninga zgodnja faza, je koristno sklepati prijateljstva socialna omrežja s somišljeniki, ki se jim lahko pohvališ s svojimi uspehi in vprašaš za nasvet.

Simuliraj popolno telo doma ni nič težje kot v telovadnici. Dovolj je, da si postavite cilj, izberete kompleks idealne vaje, vse pa dopolnite s pravilno prehrano. In da se ne bi zlomili in zapustili pouk začetni fazi, lahko uvedete sistem nagrajevanja za male in velike dosežke.

Video: fitnes klub doma

Članek 18+, ki sem ga obljubil, je prišel. Če ste mlajši od 18 let, zaprite to stran. Zakaj? Ker pa bo ta članek govoril o seksu, o kako to narediti pravilno. To vprašanje postavlja ogromno ljudi in ne mislite, da ta tema zanima moške bolj kot ženske. Ženske se veliko bolj sprašujejo kako pravilno seksati? Tega predmeta v šoli ni in se ga moraš učiti sam. V tem članku sva s partnerjem - Alex May, bomo razbili stereotipe. Posebej sem objavil delčke njegovih videov, da bi dokazal, da je profesionalec na svojem področju. Če se res želite naučiti pravilno seksati,... S svojo tehniko je pomagal na tisoče ljudem in rešil stotine parov pred propadom.

Tako se je Alex May, potem ko je poslušal zvočne knjige, tako kot jaz, strinjal, da vsi živimo v matrici. To pomeni, da svoje življenje vodimo nezavedno in upoštevamo pravila družbe. Pravila družbe so serotipi. V našem primeru veste, da o seksu ni običajno govoriti javni prevoz, šola, univerza, v službi. Nekako nerodno je razpravljati o tej temi tudi s prijatelji. Seveda obstajajo ljudje, ki jim ni nič proti razpravi o tej temi, vendar je to redko. Skratka, ne moreš govoriti o seksu, kjer hočeš. Zdaj je v redu, toda pod ZSSR bi te zaradi tega ustrelili! Nekaj ​​namesto fraze "seksati" zamenjati s frazo "naredi". Kaj pomeni, da ti je neprijetno izgovoriti to veličastno besedo - seks!

pravzaprav seksa se moraš, tako kot vsega drugega, tudi naučiti. Če tudi vi tako mislite, potem ste že razbili prvi stereotip. Mnoge ženske verjamejo, da je seks nepomemben, da lahko počaka do poroke in da ne morete seksati po prvem zmenku. Vse to je nesmisel. Seks je pomemben, ni ga treba odlagati na poroko in lahko ga imaš že na prvem (ne po) zmenku. Če temu ni tako, zakaj potem postavljate vprašanje - kako to narediti pravilno? Ker se zavedaš, da ne moreš nehati razmišljati o tem. Ves svet je obseden s seksom. Moški razmišljajo o seksu skoraj vsako minuto, še posebej, ko v njem vidijo lepotico kratko krilo. Ženske malo manj verjetne, a tudi one razmišljajo. Takšna je naša narava in teh nagonov ne smemo zatirati v sebi.

Pomen seksa

Statistika kot vedno ni naklonjena ljudem. Le 17 % žensk je popolnoma zadovoljnih s seksom. To govori o nepismenosti moških. Po statističnih podatkih bi 43 % žensk to želelo početi vsaj enkrat na dan. In tega moški niti ne vemo. Si lahko predstavljate, kako pomemben je seks za ženske? In kdor ne zna zadovoljiti svoje ženske v postelji, se lahko pozneje sooči z zelo resnimi težavami. Verjetnost je majhna, vendar lahko ženska začne iskati ob strani. Moja prijateljica je pustila svojega fanta, ker je bil grozen v postelji. Rekla mi je: "Zame to seveda ni pomembno, ko pa sploh ni pomembno ...". In takih primerov je preveč.

Mnogi moški mislijo, da so spolni velikani, še posebej pred prvim spolnim odnosom. Toda iz neznanega razloga, ko gre za seks, traja le 15 minut. Šele pozneje, po več neuspehih, se začnejo spraševati, kako pravilno seksati. Pred tem pa vsi mislimo, da lahko naredimo kot v porno filmih - dolgo in lepo. Mimogrede, kdor gleda porno filme, naj ne pozabi, da so tam profesionalci, ki znajo to pravilno narediti. Alex May bo o tem govoril spodaj.

Kako to narediti pravilno?

Fiziologija moških in žensk je zelo različna. Moški so kot vžigalice - hitro se prižgejo in hitro ugasnejo. Ženske so kot iskrice - dolgo se prižgejo in dolgo ugasnejo.

Da se človek vzbudi, mora samo videti. Ženska se ne bo hitro vzburila, mora biti pripravljena. In to lahko traja vsaj pol ure. Enako velja za orgazem. Moški potrebuje 10 sekund, da konča, ženska pa za to potrebuje veliko več časa. In takšna razlika v fiziologiji obema stranema onemogoča uživanje v seksu. Par tega preprosto ne zmore.

Kako izgleda seks za večino parov? Človek se je navdušil, prišel po 15 sekundah - ohladil. To je to, zdaj moraš počakati, da se pištola napolni. Medtem ko se pištola polni, se ženska ohlaja. Po 15 minutah je moški spet končal (v minuti) in šel spat. In ženska ostane nezadovoljna. In postavljajo se vprašanja: kako pravilno seksati, kako podaljšati spolni odnos? Alex May o tem govori v spodnjem videu. Če želite podaljšati spolni odnos, morate odložiti prezgodnjo ejakulacijo. Kaj je p.s. (prezgodnji izliv) in njegovih vzrokih razpravlja Alex May v svojem 2:58 urnem programu.

To je bil le izsek iz njegovega programa. Z veseljem bi objavil vse, vendar je to kršitev avtorskih pravic. Še več, delno ga že kršim zaradi vas. Ta videoposnetek morda kmalu ne bo na voljo za ogled. Torej poglejte. Svetujem vam, da ta program naročite pri njem. In nadaljujemo s temo, kako pravilno seksati. Kot razumete iz videoposnetka, da bi dekletu dali užitek, morate dolgo časa ne končati. Moški imajo s tem težave. Z razlogi ste se seznanili v videu. Če pa mislite, da je to dovolj in zdaj veste, kako to narediti pravilno, potem vas spet upam razočarati. Nečesanje dolgo časa ni zagotovilo za uspeh. Moramo še izbrati pravilne položaje potrebne poze. O tem vam bo v svojem programu ponovno povedal Alex May "Spolni položaji za največji užitek" . Poglejmo napake.

No, če želite izvedeti nadaljevanje, kako to narediti pravilno, v kakšnih pozah, vi! Za zdaj nadaljujemo. Zdaj vam bom povedal nekaj pomembne stvari, za katerega sem izvedel od Alexa Maya. To velja za moške. Veliko moških naredi nekaj napak že na začetku spolnega odnosa. Zgoraj sem že rekel, da je ženska kot iskrica - dolgo se prižge in dolgo gori. Od tu bi to morali razumeti žensko, preden jo slečete, je treba najprej vzbuditi. Razburjajte s predigro, ki naj traja vsaj 40 minut, idealno 60 minut ali več.

Se pravi, najprej jo moraš objeti, poljubiti, zmasirati po ramenih, jo pobožati po hrbtu, nikakor pa je ne sleči ali ji suniti svojega ... Tudi če se bo razburila in te bo sama hotela sleči, ji reci: "Ni še čas" oz "Zgodaj je še". Seveda bi morali zdržati tudi sami. Zato, če ne morete zdržati, pojdite v kuhinjo ali pojdite ven na balkon, vendar se ne zadržujte, sicer se bo vaša punca ohladila. In če vam to uspe, potem bo vse super. Seks se bo uspešno končal (če ne končate v 15 sekundah).

Da se seks uspešno konča partnerja morata misliti drug na drugega. Ženska mora poskušati roditi veliko veselje moški, moški mora misliti na žensko. Če človek misli samo nase, potem iz tega ne bo nič dobrega, saj sta dve minuti dovolj, da doseže vrhunec užitka, potem pa mu je po petnajstih minutah dovolj šest minut. Ženska potrebuje vsaj dvajset minut, da doseže vrhunec užitka oziroma orgazem.

Če želite to narediti, morate upoštevati pravilo - najprej konča ženska in šele nato moški. Malo je zapleteno, kajne? Če ste moški, potem niti ne pomislite, da bi partnerko med seksom vprašali, ali je prišla ali ne. To je popolnoma neumno!

Če se izkaže, da ste prišli v trenutku, ko je šele začela nekaj doživljati, potem boste morali svoje delo dokončati s prsti (kazalec in sredinec). V tem ni nič slabega ali sramotnega. Samo sestavite ta dva prsta in naredite to, kot prikazuje Alex May v spodnjem videu.

Če ste si ogledali ta video, ste ugotovili, da imajo ženske kar enajst vrst orgazma. Moški imajo samo enega. Zdaj veste, da lahko celo z dvema prstoma dekle pripeljete do orgazma. In če prideš na pol poti, potem dokončaj svoje delo z dvema prstoma, kot je pokazal Alex May.

Kako pravilno seksati?

Še ena stvar je pomembno pravilo, ki bi jih morali vedeti. Med seksom morate biti pozorni. Ko ste pri zavesti, nadzorujete, kaj se vam dogaja v v tem trenutku. Če med seksom izgubite zavest, potem zamudite marsikaj. O tem je v svojem znamenitem programu spregovoril tudi Alex May "Akademija seksa".

Kaj pomeni imeti nadzor med seksom? Svojemu dekletu morate vnaprej povedati naslednje: »Draga, ne znam brati misli. Če naredim kaj narobe, nekje hitro, nekje boleče – povej mi.”. Potem te bo tvoja punca občudovala. Ena ženska je po besedah ​​Alexa rekla, da je med seksom dobila modrico. Ko je njen fant delal s svojo medenico, ni videl, da pritiska na njeno nogo. Alex jo je vprašal: "Zakaj ga nisi ustavil?", in ona: "Kaj če bi bil užaljen!".

Mnogi fantje, ko slišijo stokanje svojega dekleta, mislijo, da se počuti dobro. Pravzaprav jo ta trenutek morda boli. Vsi fantje ne morejo razlikovati med stokanjem od orgazma in stokanjem od bolečine, saj je zvok enak. Ženske, namesto da bi govorile, začnejo prenašati. Samo zato, da ne prizadeneš ponosa svojega moškega. Ni treba potrpeti. Če boli, povej.

In zadnja stvar, ki jo je vredno povedati, je, da ko delaš kot član, moraš delati gibe pri 45 stopinjah. Od spodaj navzgor pri 45 stopinjah z gladkimi gibi. Tako boste stimulirali področje ji. Veliko fantov potisne svojega tiča v ravni črti, kar povzroči nikakršno stimulacijo. Zato ženska ne doživi orgazma.

Če ste članek prebrali do konca in vam je bil všeč Alex May, ki veliko ve in veliko zmore, potem se naročite na njegove brezplačne novice. , Knjigo prejmete brezplačno - "Seks - praktična izkušnja" .

0% vode in 100% vaje - to vas čaka med učenjem gradiva Alexa May. In ni pomembno, katerega spola ste, saj k Alexu Mayu ne pridejo samo moški, ampak celo ženske. Prav oni so potrdili točnost informacij Alexa Maya. Ne odlašaj na pozneje.

To je to za članek »Kako to narediti pravilno oziroma kako pravilno seksati? 18+" je prišel do konca. Res upam, da si se veliko naučil uporabne informacije zaradi česar boste postali seksualni velikan. Veselim se vaših povratnih informacij v komentarjih.

kako to narediti pravilno, kako pravilno seksati

	Všeč mi je

Zdaj je postalo modno skrbeti za zdravje in lepoto svojega telesa. Število obiskovalcev fitnesa vztrajno narašča. Če se tudi vi odločite za šport, potem morate vedeti, kako pravilno telovaditi, najprej bodite pozorni na izbiro vadbene sobe, še posebej na usposobljenost trenerja. Navsezadnje vam bo le strokovnjak pomagal izbrati vaje in tehnike, ki so prave za vas, in to je ključ do koristno porabljenega časa. In ne pozabite, dobra telovadnica ni nova površina in brezplačna voda. Glavna stvar v tem primeru je priložnost za doseganje želeni rezultat. IN lepa dvorana obstajati mora celoten nabor osnovne vadbene opreme (vključno s stiskalnicami), klopi za stiskanje, palice z utežmi, velika izbira pisala in dumbbells, pa tudi ogledalo.

Po izbiri telovadnice za pouk morate razmisliti o oblačilih za trening. Glavna zahteva pri tem je, da oblačila ne omejujejo gibanja. Če govorimo o tkanini, se izogibajte sintetiki, ki slabo zrači in negativno vpliva na kožo. Bolje je kupiti posebni čevlji, če pa to ni mogoče, se ustavite pri udobne superge z dobro prepustnostjo.

Značilnosti mišične fiziologije

Da bi razumeli, kako pravilno vaditi v telovadnici, morate upoštevati, da mišične skupine sestavljajo počasna in hitra vlakna. Prvi so odgovorni za razgradnjo maščob, drugi - za porabo glukoze. Število in razmerje mišičnih vlaken sta enaka in se skozi življenje ne spreminjata. Učinkovit telovadni program vključuje vaje, ki bodo vaše mišice držale v stalni napetosti. Pri vadbi se mišična vlakna raztezajo in trgajo. Bolj kot so mišice raztegnjene, hitreje bodo rasla vlakna.

Vsaka vadba se mora vedno začeti z ogrevanjem, na primer s tekom - to bo odlično ogrelo mišice in jih pripravilo na nadaljnjo vadbo. Teči morate 5-7 minut. Zapomnite si to pravilo, sicer tvegate škodo svojemu zdravju. Po kratkem teku na tekalni stezi lahko naredite nekaj razteznih vaj. Idealne so tudi za zaključek vadbe.

Osnovni kompleks za začetnike

Sprva se je bolje osredotočiti na osnovni sklop vaj, da ugotovite svojo telesno pripravljenost. Program za začetnike temelji na vajah s strojno opremo. Tako boste svoje mišice pripravili na resnejše obremenitve.

Po dveh tednih naj vam trener pove, kako pravilno vaditi v telovadnici, upoštevajoč namen vašega obiska. Če obiščete telovadnico, da bi ostali v formi, potem bodo za vas izbrali en sklop vaj, da pa popravite svojo postavo - popolnoma drugega. Omeniti velja, da je treba tak kompleks izbrati posebej za vsakega obiskovalca dvorane. Program telovadnice za moške lahko temelji na vajah powerliftinga in bodybuildinga. Razlika v teh programih je v tem, da bodybuilding vključuje izvajanje ponavljajočih serij uteži, medtem ko powerlifting vključuje dvigovanje težkih uteži. majhna količina enkrat.

Program usposabljanja

Da bi bil vaš telovadni program čim bolj učinkovit, se morate odločiti za vaje za različne mišične skupine. Tečaji za začetnike pogosto vključujejo proste uteži: sklece, počepe, dvige nog, dvige trupa, stiskalnice, upogibne vrstice, mrtvo dviganje, letenje, zvijanje bicepsa, iztegovanje bicepsa. Poleg tega program vključuje vaje za delo nog in hrbta.

Vaje s prostimi utežmi ali na različnih napravah vam omogočajo vadbo določene skupine mišice. Poleg tega se takšne vaje uporabljajo za spremembo vpliva ali odpravo obremenitve poškodovane mišice.

Osnovna načela in pravila vadbe v telovadnici

Da bi vam vaš telovadni program pomagal pri boju prekomerno telesno težo in popraviti svojo postavo, morate poznati nekaj načel in pravil varnega in zdravega treninga. Pred začetkom pouka vedno preverite, ali je tovor dobro pritrjen, preverite stabilnost simulatorja in celovitost kabla. Poleg tega morate med poukom upoštevati določena pravila: ne povzročajte hrupa, pospravite za seboj športna oprema, ne dviguj preveč velika teža in ne zanemarite varnostne mreže.

Trajanje, intenzivnost in doslednost

Pravilna vadba v telovadnici temelji na treh načelih: trajanje, intenzivnost in zaporedje vaj. Trenirati morate začeti z delom velikih mišic in šele nato začeti delati na majhnih. Natančneje, začeti morate s trebušnimi mišicami, nadaljevati z vadbo bokov, hrbta, prsnega koša, deltoidov, tricepsa, bicepsa, spodnjega dela nog in podlakti. Poleg tega, če želite načrpati določeno mišico, potem morate začeti z njo. Na rezultat vpliva tudi število izvedenih pristopov. Najmanj, kar morate storiti, so trije, optimalno število pa je 4-5 pristopov. Tistim, ki šele začenjajo obiskovati telovadnico, lahko priporočamo, da na začetku delate na vseh mišičnih skupinah in vsaki posvetite vsaj deset minut. S tem doslednim pristopom lahko delate vse mišice v uri in pol.

Tudi trajanje in intenzivnost treninga neposredno vplivata na rezultate. Na primer, aerobni fitnes, ki je nizko intenziven, lahko traja precej dolgo, fitnes za moč pa ni priporočljiv daljši od ure in pol. Začetniki pogosto mislijo, da dlje ko trenirajo, bolj opazni bodo rezultati. Toda v resnici preobremenjenost vodi v preobremenjenost, zaradi katere boste dolgo časa zaostajali za urnikom. Obremenitev in trajanje pouka sta odvisna od delovne teže, programa, ki ga je izbral trener, hitrosti vaj in počitka med pristopi.

Kako izbrati pravo težo

Težo je treba izbrati tako, da lahko v vsakem pristopu izvedete zahtevano število ponovitev. Če želite razviti moč, morate izbrati obremenitev, pri kateri lahko naredite 2-7 ponovitev, za razvoj mase - obremenitev 8-12 ponovitev, za hujšanje in oblikovanje reliefa - obremenitev z več kot 12 ponovitvami. . V tem primeru mora biti intenzivnost vaj zmerna, počitek ne sme presegati 40-60 sekund. Ta čas je dovolj, da si srce opomore, dolgi premori med vajami pa pomagajo mišicam, da se "ohladijo" in posledično zmanjša vpliv nanje.

Tehnika vadbe

Od pravilne izvedbe vaje za moč Ne samo rezultat usposabljanja je odvisen, ampak tudi njegova varnost. Zelo pogosto začetniki športniki zmotno verjamejo, da za največji učinek morate vzeti veliko teže in uporabljati različne vadbene naprave. A v resnici na učinkovitost treninga vplivata predvsem načrt treninga in tehnika vadbe.

Na primer, če nepravilno izvajate počepe s palico najboljši možni scenarij ne boste dovolj napolnili bokov, v najslabšem primeru pa si boste poškodovali hrbtenico. Kaj še morate upoštevati pri obisku telovadnice? Za moške je pomembno, da vedo in splošna pravila, ki se uporablja za vse vaje z utežmi. Glavna je pozornost na negativno fazo gibanja, to je, da se ta faza izvaja počasneje kot pozitivna. Recimo, da morate pri izvajanju pritiska na klopi umirjeno dvigniti palico in jo nato počasi spustiti na prsi.

Kako ustvariti program vadbe v telovadnici

Vsaka oseba ima individualne fizične značilnosti. Vendar telesna pripravljenost ni vedno odvisna od starosti. Obstajajo mlada šibka telesa in so odrasli in močni in obratno. Zato je izbira telovadnice s trenerjem odlična rešitev. Specialist bo za vas izbral režim treninga, pri čemer bo najprej upošteval vaše telesna pripravljenost in šele nato - vaša starost.

Zelo težko je ustvariti program, ne da bi vedeli, česa je oseba v sobi sposobna. Kljub temu obstaja preprosta pravila ustvarjanje programov za začetnike. Vadba naj se začne z ogrevanjem - na sobnem kolesu ali tekalni stezi. 7-8 minut mu zadostuje. Med enim treningom morate delati vse mišične skupine. Vsaka vaja mora imeti najmanj štiri serije in najmanj osem ponovitev na serijo. Počitek med pristopi - ne več kot eno minuto. Skupaj mora biti 20-25 pristopov. Če imate ob koncu vadbe za moč še vedno energijo, jo lahko zaključite na sobnem kolesu ali tekalni stezi za 12 do 45 minut.

Črpanje mišic

Trening kompleks za črpanje mišic je sestavljen iz štirih do petih pristopov, od katerih ima vsak 8-12 vaj. V bistvu trenirajo trikrat na teden, torej vsak drugi dan. Glavni cilj trening - maksimalno obremeniti posamezno mišico in ne okončino ali telo kot celoto. V tem primeru hitra rast zagotovljena so mišična vlakna. Program treninga se mora spremeniti, da se mišice ne prilagodijo, morajo biti vedno v hipertoničnosti. To lahko dosežete, če pri zadnjem pristopu vaje izvajate tolikokrat, kolikor imate dovolj moči. V mišicah, ki jih delate, se mora pojaviti pekoč občutek.

Najpogostejše napake v telovadnici

Mnogi ljudje so prepričani, da bi se morali vsak dan držati istega programa vadbe, v resnici pa mišice potrebujejo čas, da si opomorejo in se spočijejo. Vsakodnevna vadba mišicam ne daje možnosti, da si opomorejo, kar pomeni, da ne bodo nikoli pridobile moči. več moči in ton.

Obiskovalci telovadnice se pogosto pritožujejo nad šibkostjo in povešenostjo telesa. To stanje kaže na pomanjkanje prehrane v organih, ki prihaja s krvjo. Povečati morate pretok krvi in ​​pozabili boste na šibkost in mlahavost. Najbolj na učinkovit način pospeši pretok krvi v telesu, velja za intenzivno telesna aktivnost. V tem smislu so najprimernejše vaje s srčnim utripom 140 utripov vsaj tri ure na teden. Ta obremenitev je povsem dovolj, da jo sprejme celotno telo dobra prehrana. S tem režimom treninga bo mlahavost telesa izginila v nekaj mesecih. Poleg tega, ko trening postane reden in pogost, splošno stanje koža se bo bistveno izboljšala.

Prav tako morate razumeti, da je samo s kardio vadbo nemogoče doseči bistvene spremembe. Seveda se boste znebili odvečnih kilogramov, a kaj bo od tega ostalo? Samo trening moči lahko dosežete želeno olajšanje in pridobite splošen privlačen videz.

Opozoriti velja na pomen obnavljanja zalog vode v telesu. Med vadbo se potimo in če ne pijemo vode, bo utrujenost nastopila pred časom. Poleg tega voda pomaga pri odstranjevanju toksinov, ohranja zdrave sklepe, pospešuje metabolizem ter preprečuje omedlevico in vrtoglavico.

Pravilna prehrana

Program hujšanja v telovadnici ne vključuje samo treninga, ampak tudi pravilna prehrana prehrana. Toda tudi če cilj ukvarjanja s športom ni izguba teže, morate vseeno jesti polno in uravnoteženo prehrano, tako da telo prejme potrebno energijo za izgradnjo. mišična masa. Hkrati se držite dietna prehrana ni priporočljivo, saj zmanjšanje vnosa hrane zelo pogosto povzroči izgorevanje beljakovin. Pomanjkanje beljakovin pa vodi do strij, izgubljanja mišičnega tkiva in zmanjšane elastičnosti kože. IN dnevna prehrana Za športnika morajo biti prisotne beljakovine in ogljikovi hidrati. Koristno je jesti pusto meso, žita (riž, ajda in ovsena kaša), ribe, oreščke, sadje in med. Ampak približno pekovski izdelki, gazirane in alkoholne pijače je najbolje popolnoma pozabiti.

Po treningu moči je najbolje jesti beljakovinsko hrano. Na primer, po večerni vadbi v telovadnici so zelenjava in piščančje prsi odlični za večerjo. Ta dieta pomaga ne samo pri kurjenju maščob, ampak tudi pri ohranjanju elastičnosti mišic.

Praviloma je telovadnica za dekleta eden od načinov hujšanja. Zato je v dneh treninga priporočljivo omejiti porabo živalskih maščob in iz prehrane izključiti mastno, slano in začinjeno hrano. Če želite torej doseči rezultate, ki jih potrebujete, morate združiti najboljše telovadnice s pravilno prehrano.

V družinah se pravila za seks določijo individualno. A ravno odsotnost meja daje ljudem možnost, da se popolnoma predajo užitku in premagajo odtujenost in brezbrižnost, ki se razvijata skozi čas.

Kako uskladiti spolne odnose

Prevzemite pobudo. Ravnodušnost vodi v vzajemno brezbrižnost. In ženskam ni treba čakati, da se njen izbranec zave, da se zanimajo zanjo na intimen način.

Dame tudi ne smejo govoriti o želji po predajanju ljubezenskim užitkom. Intimno vzdušje odpravlja kakršne koli zahtevke ali ultimate. Ženske so obdarjene s čudovitim darom - sposobnostjo zapeljevanja.

Tudi navadno preoblačenje lahko spremenimo v zelo erotičen dogodek. Prosimo, da v kopalnico prinesete brisačo, koketerija, »naključni« dotik itd. ženski triki so močno orodje v prebujanju moškega zanimanja.

Spremenite v intimno življenje. Dolgočasen in monoton seks lahko močno uniči odnos. Zato jih je treba vaditi čim bolj raznoliko. Ta dejavnik je predpogoj, ki spodbujata zanimanje drug za drugega.

Treba je fantazirati in nenehno polniti intimno sfero različne razburljive nianse. Bo dovolj romantična glasba, čipka spodnje perilo, sveče. Dobra odločitev bosta uporabljala dodatke iz trgovine za odrasle ali si skupaj ogledala film z romantično vsebino.

Odpravite komplekse v sebi. Puritanske poglede na intimno sfero pustimo za vrati spalnice ljubeči ljudje. Tukaj so fantazije obvezne, zato se je treba znebiti sramežljivosti. O spolnih sanjah ne smete molčati.

Njihovo utelešenje skupaj s partnerjem je vir užitka za ljubitelje. Če se sami domislite primerne možnostiČe ne gre, si lahko zamisli izposodite iz knjig in filmov z erotično vsebino. Stereotipe je treba opustiti, harmonija v odnosu med moškim in žensko je vredna tega.

Prav je, da seksate tako, kot vam govorita telo in srce. Ljudje imamo različne preference in okuse. Glavna naloga- razveselite ljubljeno osebo čim več.

Bi morali ponarediti orgazem?

Ne smete prevarati svojega partnerja. V seksu ni prostora za žensko; predpogoj je prejemanje užitka. Pomanjkanje orgazma je slabo za njeno zdravje.

Po tem, ko jo doživi, ​​se medenične žile razbremenijo pred čezmernim polnjenjem s krvjo. Toda zaradi simulacije ta komponenta ne izgine. Posledično pride do stagnacije in ženska začne trpeti zaradi ginekoloških težav.