Redno telesna aktivnost(vključno s tradicionalno telesno vzgojo) je bila vedno garancija dobro zdravje in dobro počutje. Toda ali je takšna aktivnost potrebna za nosečnice, glede na njihov "poseben" položaj? Glede tega vprašanja so strokovnjaki enotni - DA, POTREBNO JE! Kajti fizikalna terapija v nosečnosti ne le povrne zmanjšan mišični tonus, temveč s skrbno izbranimi vajami pripravi bodočo mamico na porod. Še več, če so prej posebne »šole za nosečnice« delovale predvsem v večja mesta- Moskva, Sankt Peterburg, Kijev ali Minsk - zdaj jih je mogoče najti v dobesedno kateri koli vasi, ves internet pa je poln številnih izobraževalnih videov na to temo.

In vendar, zakaj je terapevtska vadba za nosečnice tako pomembna in potrebna? Kajti rezultati njegovega rednega izvajanja so:

• že omenjeno podporo mišični tonus(predvsem mišične skupine, katerih obremenitev in pritisk sta največja med nosečnostjo in porodom;
• izločanje bolečine v nogah, medeničnem predelu in spodnjem delu hrbta;
• izboljšan krvni obtok, ki preprečuje otekanje in zaprtje;
• zmanjšanje težav z pogoste želje do uriniranja;
• bolj miren spanec in redno dihanje;
• znatno manjša utrujenost kot ženske v enakem položaju, ki ne posvečajo posebne pozornosti telesni vzgoji za nosečnice;
• in samo dobro razpoloženje.

Kakšne so razlike med vadbeno terapijo za nosečnice in redno telesno vzgojo?

Ali se vadbena terapija za nosečnice razlikuje od drugih vrst telesne vzgoje? Seveda – saj je njegova naloga intenzivno delo s strogo določenimi mišičnimi skupinami (in razvitimi po metodi, ki ne dopušča niti slučajne škode bodisi razvijajočemu se plodu oz. bodoči mamici).

Poleg tega kompleksi vadbene terapije za nosečnice se med seboj razlikujejo glede na obdobje, ki je preteklo od spočetja. Nekateri od njih so zasnovani za 1. trimesečje nosečnosti, drugi za 2. in končno za 3. Obstaja tudi razdelitev vadb na krajša časovna obdobja (na primer 1–16, 17–24, 25–32 in 33–36 tednov). Zadnji mesec pred porodom začnejo prevladovati lahke kardio vaje – predvsem sprehodi. svež zrak in plavanje - tudi dihalne vaje, ki se enako učinkovito izvaja tako v telovadnici kot doma.

Dolžina in rednost pouka

Kako pogosti in intenzivni naj bodo tečaji za nosečnice? To določa šest pomembnih pravil.

1. Rednost pouka(telovadba trikrat na teden po 20–30 minut je povsem dovolj). Ostale dni je pomanjkanje določenih vaj najbolje nadomestiti z daljšimi sprehodi, plavanjem in/ali vodno aerobiko.
2. Trajanje pouka(zelo zaželeno je, da se izvajajo redno skozi celotno obdobje nosečnosti).
3. Sestava razredov. V vsakem trenutku mora biti prisotno naslednje zaporedje stopenj:
   • ogrevanje – v glavnem namenjeno dihalnim vajam in lahkemu raztezanju (približno 10 minut);
   • glavni del je delo predvsem z mišičnimi skupinami in sklepi, ki se nahajajo v nogah, medeničnem dnu in spodnjem delu hrbta (od 5 do 15 minut);
   • ohlajanje – druga skupina dihalnih vaj in rahlega sproščanja (približno 5 minut).
4. Stopnja obremenitve. Na začetnih stopnjah bo glavnina predstavljala minimalna količinačas (približno 5 minut) s povečanjem na 15 minut, ko se mišice navadijo na obremenitev, vezi pa na raztezanje.
5. Nadzor počutja. Pomen tega pravila je očiten, saj je telo vsake ženske individualno in je nemogoče ustvariti popolnoma univerzalen, enoten nabor vaj za vse z enako stopnjo obremenitve. Posledično, če občutite ne samo močno naraščajočo bolečino, ampak tudi povečan srčni utrip ali težko dihanje, se morate za nekaj časa ustaviti in nato nadaljevati z vadbo z zmernejšim tempom. Če v tem primeru negativni občutki ne izginejo, je čas, da poiščete nasvet zdravnika.
6. Hitrost gibanja. V nobenem primeru ne sme biti visoka. Poleg tega so vse vrste nenadnih gibov, kot tudi skoki, izpadi in vaje za moč na tisku je treba izključiti, saj lahko povzročijo nevarnost spontanega splava.

Delna omejitev in popolna razbremenitev

V katerih primerih je treba omejiti obremenitev, značilno za določeno obdobje nosečnosti? Takšni primeri se lahko pojavijo pri ženskah:

• istmično-cervikalna insuficienca (trenutna ali v preteklosti);
• nepravilen položaj posteljice ali predstavitev ploda;
• pretekli splavi;
• večplodna nosečnost;
• bolezni srca žilni sistem;
• previsok ali prenizek pritisk;
• pomembne težave z prekomerno telesno težo(ali njegova pomanjkljivost);
• tudi manjše poškodbe ali bolezni katerega koli dela mišično-skeletnega sistema.

Z vadbo morate popolnoma prenehati, če:

• omotica ali poslabšanje glavobola;
• zatemnitev oči ali okoliških predmetov, ki začnejo vizualno "zamegljevati";
• občutek pomanjkanja zraka;
• povečan srčni utrip (od 145-150 utripov na minuto in več);
• kontrakcije maternice.

Kontraindikacije

V nekaterih primerih je celo nežna gimnastika za nosečnice popolnoma kontraindicirana (v skladu z vsaj- za čas, ki ga določi zdravnik). Takšna prepoved se uvede, če ima ženska (ali se nenadoma pojavi):

• akutno ali kronično srčno popuščanje;
• krči v spodnjem delu trebuha;
• nekatere grožnje prekinitve nosečnosti;
• povečana toksikoza, ki spremlja pogosto bruhanje, nefropatija, eklampsija itd.;
• bolezni genitourinarni sistem in/ali ledvice;
• revmatizem v akutni fazi;
• povišana telesna temperatura;
• različne vrste okužbe notranji organi;
• nenadno stanje, ki zahteva takojšnjo kirurško in/ali porodniško oskrbo.

Pomembno! Ali je telesna aktivnost za vas sprejemljiva in na kakšni ravni, lahko in mora ugotoviti samo zdravnik specialist!

Nekaj ​​pomembnih pravil

Pravilo #1. Fizikalno terapijo je treba izvajati na prazen želodec (zjutraj) ali pozno popoldne, vendar ne prej kot 3 ure po jedi.

Pravilo #2. Vaši čevlji naj bodo trpežni, udobni, z vzmetnim podplatom in majhno peto, visoko približno 2–2,5 cm. Vaša oblačila morajo biti popolnoma udobna za vsako gibanje, zmerno topla, zračna in izdelana samo iz naravni materiali(vsaj od znotraj).

Pravilo #3. Talna površina v hiši ali na ulici, kjer izvajate vaje, v nobenem primeru ne sme biti spolzka. Najbolje je, da uporabite posebno gumirano podlogo.

1. trimesečje

Obremenitve v tem obdobju so minimalne, kar je posledica začetni fazi razvoj zarodka. Primer sklopa vaj (5–8 ponovitev za vsako vajo):

1. V stoječem položaju sklenemo dlani pred prsmi in jih močno stisnemo.
2. Držimo se za naslonjalo stola in delamo plitke počepe s koleni vstran.
3. Naslonjeni na isti hrbet, dvignemo eno nogo, jo pokrčimo v kolenu, nato pa jo premaknemo čim bolj vstran. V tem položaju jo fiksiramo 2-3 sekunde, nato jo vrnemo na mesto in isto ponovimo z drugo nogo.
4. Noge postavimo v širino ramen, roke na pas, nato pa začnemo gladko vrteti medenico, najprej v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri.
5. Počasi se dvignemo na prste in se vrnemo v začetni položaj.
6. Usedemo se na stol, iztegnemo eno nogo in začnemo vrteti stopalo najprej v eno, nato v drugo smer. Ponovite z drugo nogo.

2. trimesečje

Primer sklopa vaj (5–8 ponovitev za vsako vajo):

1. Stojte naravnost in iztegnite roke navzgor, med vdihom povlecite eno nogo nazaj in pazite na ravnotežje. Ob izdihu se vrnemo v začetni položaj in ponovimo gib za drugo nogo.
2. Delamo plitke počepe z rokami, potegnjenimi nazaj.
3. Sklenemo roke in jih naslonimo na spodnji del hrbta. Hkrati jih premaknemo navzdol in se med vdihom upognemo nazaj in poravnamo prsni koš. Vrnemo se na izhodišče.
4. Ko sedimo na tleh in raztegnemo noge ob straneh, poskušamo s prsti doseči prste nasprotne noge. Ponovite za drugo roko in nogo.
5. Ležite na hrbtu in pokrčite noge, jih izmenično poravnajte eno za drugo. Nato naredimo isto z obema nogama hkrati.
6. Počasna hoja na mestu (1–2 minuti).

3. trimesečje

1. Roke sklenemo na zatilju in se večkrat rahlo iztegnemo (proti bolečinam v vratu, hrbtu in hrbtenici).
2. Sedeči na stolu se naslonimo na hrbet in poskušamo »dihati s trebuhom« (naprej, ko vdihnemo, in nazaj, ko izdihnemo).
3. Sedimo na tleh, eno nogo zravnamo, drugo pokrčimo in jo odložimo. 2-3 krat se upognemo naprej. Ponovite z izmeničnimi nogami.
4. Počasi počepnite, oprite se na celotno stopalo in se z rokami držite za naslon stola.
5. Meditacija v pozi metulja (naravnost nazaj, noge upognjene in obrnjene na straneh, stopala stisnjena skupaj).
6. – ulezite se na posteljo in 15–20-krat napnite presredek. Enako ponovimo v položaju na vseh štirih.
7. Samo sproščeno ležimo na hrbtu z blazino pod križem.
8. In ne pozabite na dnevne sprehode!

Seveda je vzdrževanje dobre fizične oblike za nosečnico nujno. Pričakovanje otroka pa pogosto spremlja različne patologije, na primer grožnja prekinitve ali v maternici. V nekaterih primerih mora bodoča mati na splošno upoštevati strog počitek v postelji.

Pred izvajanjem kakršnih koli gimnastičnih vaj med nosečnostjo se morate posvetovati z zdravnikom, saj lahko včasih prekomerna telesna aktivnost povzroči resne zaplete. Če zdravnik ne vidi nobenih kontraindikacij, telesna vadba bo samo koristno. Poleg tega lahko zdravnik v nekaterih primerih bodoči mamici svetuje, naj se vključi v fizikalno terapijo za nosečnice, da bi razbremenila nekatere neprijetni simptomi, kot sta zasoplost ali glavobol.

Telesne vaje, ki jih je treba izvajati med nosečnostjo, so odvisne od njenega trajanja, saj se z vsakim mesecem v telesu in figuri ženske pojavijo resne spremembe. V tem članku bomo predstavili sklop gimnastičnih vaj za nosečnice po trimesečju, ki jih lahko brez težav izvaja katera koli deklica.

Telesna vzgoja za nosečnice v 1. trimesečju

1. Hoja na mestu - 1-2 minuti. V tem primeru je treba roke pokrčiti v komolcih in jih izmenično premikati za hrbet ter združiti pred prsmi.
2. Obrnite ravno telo na straneh 3-5 krat.
3. Počasi se usedite na tla iztegnjene roke postavite za hrbet. Ob vdihu razširite noge, ob izdihu pa pokrčite kolena, 6-8 ponovitev.
4. Pri zadnji vaji morate ležati na boku, iztegniti noge naravnost in položiti roko pod glavo. Ob izdihu pokrčite kolena in jih 3-4 krat počasi potegnite proti trebuhu.

Telesna vzgoja za nosečnice v 2. trimesečju

1. Počasna hoja na mestu 2-4 minute;
2. Vstani naravnost. Počasi zamahnite z ravnimi nogami eno za drugo, 3-4 krat;
3. Počepi 4-6 krat;
4. Vstanite, sklenite roke za glavo. Treba je razširiti komolce različne strani in jih ponovno združite, 6-8 krat;
5. Sedite na tla z iztegnjenimi nogami in se naslonite na ravne roke. Ko izdihnete, poskušajte z desno roko previdno doseči palec leve noge. Enako naredite z drugo nogo, 4-6 ponovitev.

Telesna vzgoja za nosečnice v 3. trimesečju

V tem času lahko znova uporabite kompleks za 1. trimesečje nosečnosti in mu dodate še nekaj vaj:

1. Postavi se na vse štiri. Počasi se usedite na pete in se vrnite v položaj na vseh štirih, 2-3 krat;
2. Nežno se ulezite na bok, z eno roko iztegnjeno in drugo pokrčeno. Ko vdihnete, počasi dvignite zgornji del telesa. Ponovite na enak način, obrnite se na drugo stran, 2-4 krat.

Naloge LG vjaztrimesečje nosečnosti: aktivacija kardiovaskularnega in bronhopulmonalnega sistema za izboljšanje splošnega metabolizma in povečanje prilagodljivih sposobnosti; izboljšanje psiho čustveno stanje noseča; izboljšanje krvnega obtoka v medenici in spodnjih okončinah za preprečevanje venske stagnacije; krepitev hrbtnih mišic, trebušne mišice in spodnjih udov za preprečevanje bolečinskih sindromov mišično-skeletnega sistema; urjenje voljne napetosti in sprostitve mišic ter pravilnega dihanja; ohranjanje in razvoj gibljivosti hrbtenice in drugih sklepov.

Značilnosti telesa nosečnicejaztrimesečje zahtevajo individualne sklope vaj. Kompleks vključuje dinamične vaje za treniranje mišic rok, nog, mišični steznik in vaje za sprostitev. Vaje naj bodo preproste in zajemajo velike mišične skupine. Gibi se izvajajo v polnem obsegu. Tečaji terapevtske gimnastike vključujejo tudi vadbo trebušnega in prsnega dihanja.

Pri izvajanju vaj uporabite vse osnovne začetne položaje. Postopki terapevtske gimnastike se izvajajo v zmernem, mirnem tempu, pri čemer se izogibajo prekomerni stimulaciji živčnega sistema. Dihanje mora biti mirno in ritmično. Koordinacijska enostavnost izvajanih vaj, njihova nizka intenzivnost, ki postopoma prilagaja srčno-žilni in bronhopulmonalni sistem telesni aktivnosti, omogočata, da jih priporočamo vsem nosečnicam, ne glede na splošno stanje. Ženske, ki so se pred nosečnostjo ukvarjale s športom, pa lahko nadaljujejo s treningom, vendar z manjšo intenzivnostjo in brez tekmovalnih obremenitev.

notriIItrimesečje (17-32 tednov) povečana aktivnost posteljice zagotavlja hormonsko ravnovesje, ki se kaže z zmanjšanjem vegetativnih motenj in povečanjem psihične stabilnosti. Izboljša se spanec, apetit in razpoloženje, poveča se toleranca na telesno aktivnost. Zaradi dobre fiksacije ploda (nastala je posteljica) in zmanjšanja kontraktilnosti maternične mišice se zmanjša verjetnost spontanega splava.

Maternica je relativno majhna, vendar že izstopa iz medenične votline. Ob koncu tega obdobja fundus maternice doseže raven popka. Trebušna stena ne štrli zelo in še ni ovira

za številne vaje.

V drugem trimesečju pride do pomembnih sprememb v mišično-skeletnem sistemu, kar ustvarja ugodni pogoji za porod. Zmehčajo se ligamenti sramnih in sakroiliakalnih sklepov ter medvretenčni hrustanci ledveni predel hrbtenica. Vendar pa je zaradi ohlapnosti medeničnih vezi zmanjšana njihova sposobnost ohranjanja normalne telesne drže. Vlogo ligamentov prevzamejo mišice, kar vodi v njihovo stalno napetost in povečano utrujenost.

Pride do sprememb v statiki telesa nosečnice. Telesna teža se poveča, težišče se premakne naprej, kar se kompenzira z odklonom zgornjega dela telesa nazaj. S tem se poveča ledvena lordoza hrbtenice in medenični kot. Hkrati se prenašajo mišice hrbta in trebuha, ki so v nenehno naraščajoči statični napetosti težka obremenitev. Nosečnica, ki ne izvaja ustreznih vaj in ne popravi svoje drže, lahko občuti bolečine v križu in hrbtu. Nepravilno izbrani čevlji dodatno poslabšajo držo in povečajo bolečino. Sredi drugega trimesečja nosečnosti se sproščujoč učinek hormonov ponovno poveča, kar povzroči raztezanje tkiv, zlasti trebušne stene. Ta proces prizadene tako mišice kot vezivno tkivo. S hitrim povečanjem volumna trebuha se njegove rektusne mišice znatno podaljšajo (včasih za 10 cm ali več) in možna je razhajanje teh mišic. Pomembna napetost kože v spodnjem delu trebuha, stegen in zadnjice povzroči nastanek modrikasto rožnatih trakov (strij).

Fundus maternice na koncuIItrimesečje ki se nahaja med popkom in xiphoid procesom prsnice. Stiskanje medeničnih žil ovira odtok krvi in ​​limfe iz spodnje polovice telesa, kar spremlja zastoj v nogah. Pojavijo se pastoznost in otekanje spodnjih okončin, vene se začnejo širiti. To omejuje uporabo začetnega stoječega položaja pri izvajanju terapevtskih vaj. Pogosteje začnejo uporabljati položaje, ki ležijo na hrbtu in boku. Poleg tega je večina trebušnih organov mehansko premaknjena in stisnjena, kar pojasnjuje nagnjenost k zaprtju. Omejena gibljivost diafragme otežuje dihanje, vendar rahlo pospešeno dihanje kompenzira pomanjkanje kisika.

Volumen trebušne votline se poveča, razširi spodnji del prsni koš. Težišče se močno premakne naprej. Posledično se napetost v mišicah hrbta in spodnjih okončin še poveča, pojavijo se bolečine v spodnjem delu hrbta in krči mišic nog. K krčem prispeva tudi zmanjšana vsebnost kalcija v krvi nosečnic. Rahljalni učinek hormonov na ligamentni aparat in povečana telesna teža vodita do razvoja ploskih stopal, kar poveča sindrom bolečine mišično-skeletnega sistema. Motorične funkcije, vključno s hojo, so težke. Utrujenost je povečana.

Cilji vadbene terapije vIItrimesečje nosečnosti: izboljšanje prilagajanja kardiovaskularnega in bronhopulmonalnega sistema telesni aktivnosti; izboljšanje krvnega obtoka v medenici in spodnjih okončinah; aktivacija mišic medeničnega dna, stegen, zadnjice in spodnjega dela nog; krepitev hrbtnih in trebušnih mišic, ki nosijo povečano obremenitev zaradi premika težišča, pa tudi mišic stopala zaradi možne sploščenosti; povečanje elastičnosti mišic medeničnega dna in adduktorjev stegna; izboljšanje sposobnosti izvajanja volje in sprostitve želodca v kombinaciji s prsnim dihanjem; ohranjanje in razvoj gibljivosti hrbtenice in medeničnih sklepov, kolčnih sklepov.

Postopki se izvajajo z običajnim zmernim tempom. Za vse mišične skupine so predpisane preproste splošne razvojne vaje. Glavni del postopka terapevtske gimnastike zajemajo ožje usmerjene vaje za posamezne mišice, katerih izvajanje ne zahteva hitre gibalne reakcije ali napora. Vaje za sproščanje in raztezanje so predpisane v večjih količinah kot v prvem obdobju. Gibanje spodnjih okončin se izvaja z največjo možno amplitudo v obliki statičnih raztegov, ki povečajo gibljivost kolčnih sklepov in sakroiliakalnih sklepov medenice ter izboljšajo odtok krvi iz spodnjih okončin. Predpisane so sprostitvene in dihalne vaje.

V obdobju največje obremenitve srca (28-32 tednov) zmanjšamo splošno telesno obremenitev z zmanjšanjem ponavljanja vaj in uvedbo več dihalnih vaj in vaj, ki izboljšujejo voljno mišično sprostitev. Trajanje tečaji vadbene terapije je nekoliko okrnjen (do 30 minut) predvsem zaradi glavnega dela.

V zadnjem delu terapevtskih vaj se s postopnim zmanjševanjem obremenitve uporabljajo hoja, dinamične dihalne vaje, sprostitvene vaje.

Pri izvajanju vseh vaj je potrebno spremljati pravilno globoko ritmično dihanje. Pri izvajanju vaj z napetostjo v trebuhu morate uporabljati predvsem začetni položaj leže. Vaje s statično obremenitvijo in zadrževanjem diha ali z nenadnim raztezanjem mišic niso priporočljive.

INIIItrimesečje (33-40 tednov) noseča maternica se znatno poveča, njeno dno doseže xiphoid proces do konca 35-36. tedna. Zaradi tega je gibljivost diafragme še bolj omejena, srce pa zavzame vodoravni položaj. Jetra so pritisnjena na diafragmo, kar ovira pretok žolča. Premik želodca in črevesja prispeva k pojavu refluksnega ezofagitisa, zgage in zaprtja. Stiskanje velikih žil spremlja zastoj v medenici in nadaljnje širjenje ven spodnjih okončin, rektuma in zunanjih genitalij.

Težišče se premakne še bolj naprej, poveča se nagib medenice z naraščajočo lordozo in sindrom bolečine v hrbtnih mišicah in mečnih mišicah. Obstajajo omejitve gibanja kolčnega sklepa z značilnimi spremembami v hoji nosečnic. Hoja postane nestabilna, korak se skrajša. Hormonsko ozadje ponovno povzroči povečanje tonusa in kontraktilnosti mišic maternice s posameznimi kontrakcijami, kar zahteva pozornost inštruktorja med poukom.

Po 36. tednu se začne dno maternice spuščati do nivoja rebrnih lokov, kar nekoliko olajša dihanje in delovanje srca. Vendar pa je odtok krvi iz trebušne votline in spodnjih okončin otežen, tam nastajajo zastoji. Pritisk maternice na črevesje in mehur pojasnjuje pogosto zaprtje in disurija. Zaradi hormonskih vplivov oslabijo sramni in sakroiliakalni sklepi, kostni obroč medenice izgubi stabilnost, zaradi česar je hoja nosečnice še bolj nestabilna, kar povzroča bolečine. Manjša telesna aktivnost hitro povzroči utrujenost.

INIIItrimesečje s pomočjo vadbene terapije rešujejo naslednje težave: povečanje elastičnosti in raztegljivosti perinealnih mišic; vzdrževanje tonusa hrbtnih in trebušnih mišic; povečana gibljivost sakroiliakalnih sklepov, kolčnega sklepa in hrbtenice; aktivacija črevesne aktivnosti; zmanjšanje stagnacije v spodnji polovici telesa; povečanje koordinacije sprostitve-napetosti mišic, ki sodelujejo pri potisku, v kombinaciji z dihanjem; aktivacija cirkulacijskega sistema.

Spremembe v telesu nosečnice zahtevajo ustrezne vaje. To je največ težko obdobje nosečnosti, zato sta zmanjšana obseg in intenzivnost telesne dejavnosti. Postopki se izvajajo počasi iz začetnega položaja, ki leži na boku ali sedi. Lahke in preproste splošne razvojne vaje pomagajo ohranjati pravilno dihanje in, kolikor je mogoče, tonus trebušnih in hrbtnih mišic. Povečajte število vaj za raztezanje mišic presredka in adduktorjev nog. Nadaljujte z vajami, ki povečujejo obseg gibljivosti hrbtenice in kolčnih sklepov. Priporočljivo je trenirati sprostitev, pa tudi pravilno hojo (hojo).

V prihodnosti se z zmanjšano splošno telesno aktivnostjo začne več pozornosti posvečati razvoju in utrjevanju spretnosti, pomembnih za normalen potek porod: prostovoljna napetost in sprostitev mišic medeničnega dna in trebušnih mišic, neprekinjeno dihanje s sočasno napetostjo mišic trupa in njihovo kasnejšo popolno sprostitvijo. Dihalne vaje predstavljajo postopno povečanje frekvence dihanja v 10-20 s. z naknadnim zadrževanjem diha, kar je potrebno kasneje med potiskom. Uporabiti je treba diafragmatično dihanje.

Uporabljajo se tudi vaje, ki posnemajo položaje in dejanja med potiskom, na primer sprostitev mišic po zadnjem izdihu (med vajo hitrega dihanja) ali ujemajoče se dihanje.

krčenje maternice.

Postopke je treba izvajati previdno zaradi povečane razdražljivosti maternice. Izogibajte se vajam, ki povečajo intraabdominalni pritisk.

Kompleks vaj za nosečnice (IIItrimesečje)

Začetni položajstoji.

1. Hodite počasi z normalnim korakom, po zunanjih robovih stopal, po prstih. Dihanje je prostovoljno. 2-3 min.

2. Med hojo krožnih gibov ramena naprej in nazaj (roke vzdolž telesa), 10-15 krat (če ste dobro pripravljeni, zavrtite roke v višini ramen). Krepitev miške ramenski obroč in zgornji del hrbta.

3. Obrnite glavo z ene strani na drugo, nagnite glavo naprej in nazaj 10-15 krat. Tempo je počasen.

4. Upognite se naprej, drsite z rokami vzdolž nog čim bolj navzdol, 3-4 krat. Tempo je počasen.

Začetni položajsedi na stolu, roke na kolenih.

5. Razširite roke na straneh z upogibom trupa v prsih
oddelek Hkrati globoko vdihnite. Vrnite se v začetni položaj, medtem ko globoko izdihnete in sprostite mišice. 5-6 krat.

Začetni položajležanje na hrbtu.

6. Noge pokrčene in razširjene. Stopala počivajo na tleh. Dvigovanje medenice navzgor s podporo na lopaticah in vrnitev v začetni položaj, pritiskanje bokov na tla (možnost: pri dvigovanju medenice navzgor skrčite perinealne mišice, pri spuščanju sprostite). 5-krat.

7. Noge upognjene v kolenih, potegnjene (kolikor je mogoče) do prsi. Roke na straneh. Prenos upognjenih nog najprej na eno stran, nato na drugo. 5-krat.

8. Noge upognjene v kolenih in kolčnih sklepih, razmaknjene na straneh in pritisnjene na trebuh. Med globokim vdihom pritisnite brado na prsi in za nekaj sekund zadržite dih. Nato počasi izdihnite in se vrnite v začetni položaj (imitacija potiska). 3-krat.

Začetni položajležanje na boku

9. Dvig noge, upognjene v kolenu, navzgor z roko
za kolenom in maksimalno abdukcijo noge vstran, koleno usmerjeno navzgor. Vrnite se v začetni položaj tudi leže na drugi strani. 3-krat.

Začetni položajna kolenih

10. Noge narazen, dlani na bokih. Sedenje na petah. Nazaj na i.p. 5-krat.

Začetni položajna vseh štirih

11. Premaknite boke v desno in sedite na desni zadnjici. Vrnite se v začetni položaj. Enako levo. 5-krat.

Začetni položajsedi na tleh

12. Roke podprite za telo, noge ravne in stisnjene. Pri rotaciji nog navznoter napnite mišice presredka in medenice, nato pa pri rotaciji nog navzven sprostite mišice. 5-krat.

13. Noge prekrižane. Eno roko položite na tla za telo in obrnite telo v isto smer. Podobno gibanje v drugo smer. 5-krat.

Začetni položaj stoje

14. Držite roke na prečki gimnastične stene v višini ramen, počasi premaknite desno in nato levo nogo v stran. V začetni fazi je lahko noga rahlo upognjena. 5-krat.

15. Noge so v širini ramen, prsti so obrnjeni vstran. Držite se za naslonjalo stola ali prečko gimnastične stene, počepnite čim nižje. Kolena se razprostirajo ob straneh (trup je naravnost). Nazaj na IP sledi sprostitev stegenskih mišic. 3-krat.

16. Stojte na eni nogi, druga je poravnana in naslonite stopalo na 3-5. stopnico lestve (odvisno od vaše pripravljenosti). Upogibanje podporne noge in raztezanje adduktorskih mišic stegna noge, ki se nahaja na gimnastični steni. Vrnite se v začetni položaj, spremenite položaj nog. Gibanje se izvaja počasi, dokler ne začutite mišične napetosti. 3-krat.

17. Počasna hoja z običajnimi koraki. Dihanje je prostovoljno. 2-3 min.

18. Istočasno in izmenično tresenje sproščenih rok in nog. Dihanje je prostovoljno. 1 min.

Pri reševanju kakšnih bolj lokalnih ali ozko usmerjenih problemov lahko uporabite nekatere od spodaj predstavljenih vaj

Bolečina v telečjih mišicah. Vaje se uporabljajo za raztezanje mišic spodnjega dela nog. Začetni položaj: stoje, obrnjeni proti steni ali gimnastični steni na razdalji koraka. Nanj se naslonite z dlanmi v višini ramen. Upognite roke in se nagnite naprej, kot da pritisnete prsi ob steno. Pete se ne dvignejo s tal. Občutite napetost v mišicah, ne da bi pri tem povzročali bolečino. Ostanite v tem položaju 10-20 sekund. Vrnite se v začetni položaj Ponovite 3-krat.

Krčne žile spodnjih okončin, otekanje. Začetni položaj: ležanje na boku, zadnjica pritisnjena ob steno. Prevrnite se na hrbet, dvignite noge in jih pritisnite ob steno. Ravne roke so razporejene ob straneh z dlanmi navzgor. Po nekaj minutah tega položaja razširite noge čim širše, dokler ne začutite rahle napetosti v adduktorjih. Ohranite to pozo nekaj minut. Pokrčite kolena, se prevrnite na bok in počivajte. Ponovite 2-3 krat. Vaja je učinkovita tudi za krepitev mišic presredka, kar je pomembno pri pripravi na porod.

Postopke vadbene terapije je treba prekiniti, če se pojavijo neobičajni simptomi ali dogodki; nastanek krvavitev iz nožnice, boleče kontrakcije maternice po posegu; pojav občutka slabosti, omedlevice, bolečine; pojav kratkega dihanja, nereden ali hiter srčni utrip, težave pri hoji, bolečine v hrbtu in medenici; pojav fizično nerazumnih, nenadnih in pogostih gibov ploda.

Vsako obdobje nosečnosti ustreza spremembam v telesu nosečnice, ki določajo izbiro vaj in način njihovega izvajanja. Ne glede na obdobje nosečnosti pa morate pri izvajanju postopka terapevtske gimnastike:

Enakomerno vključite mišice ramen, trupa in nog, saj mora dnevna gimnastika vplivati ​​na celotno telo;

Postopoma povečujte telesno aktivnost, tako da preidete od lažjih vaj k težjim;

Ne izvajajte različnih vaj za trebušne mišice eno za drugo. Prepletati jih je treba z vajami za druge dele telesa;

Primerjajte vaje z zmožnostmi vadbenih žensk ter s specifičnim stanjem njihovega zdravja in počutja;

Izogibajte se vajam, ki vključujejo zadrževanje diha in povečanje intraabdominalnega pritiska;

V 2. in 3. trimesečju bodite previdni pri vadbi leže na hrbtu, saj velika maternica močno pritiska na krvne žile pri nekaterih ženskah pa je prekrvavitev močno motena, celo do motenj zavesti.

Srčni utrip nad 100 na minuto 5 minut po koncu terapevtskih vaj praviloma kaže na prekomerno intenzivnost vadbe. Večplodna nosečnost spremlja veliko tveganje, vključno z možnostjo prezgodnji porod Zato so razredi bolj osredotočeni na optimizacijo čustvenega stanja in raztezanje mišic in vezi.

V prvem in tretjem trimesečju nosečnosti morate biti previdni pri izvajanju vaj z znatnim povečanjem intraabdominalnega tlaka. Med nosečnostjo si ne morete zadati cilja zmanjšanja ali vzdrževanja določene telesne teže, saj telesna teža običajno narašča zaradi hormonskih vplivov in je ne nadzorujemo s telesno vadbo. Z znano intenzivnostjo vadbe se priporoča dodatna prehrana za nadomestitev porabe energije

Predložitev vašega dobrega dela v bazo znanja je preprosta. Uporabite spodnji obrazec

dobro delo na spletno mesto">

Študenti, podiplomski študenti, mladi znanstveniki, ki bazo znanja uporabljajo pri študiju in delu, vam bodo zelo hvaležni.

Objavljeno na http://www.allbest.ru/

FSBEI HPE "Volgogradska državna agrarna univerza"

oddelek" Fizična kultura in zdravje"

pri disciplini: “Športna vzgoja”

na temo: " Terapevtska vadba med nosečnostjo"

Izpolnila: Rumyantseva Victoria

Volgograd, 2014

Uvod

2.2 Prvi sklop vaj

2.3 Drugi sklop vaj

Zaključek

Uvod

Pri preprečevanju in zdravljenju bolezni, pri rehabilitaciji bolnikov, ki so utrpeli hude bolezni, je velik pomen pripisan telesni kulturi, enemu glavnih sredstev človekove telesne vzgoje. Glavno sredstvo telesne kulture je telesna vadba, tj. posebne poteze, bolj ali manj zapletene vrste motorične dejavnosti. Telesne vadbe so zelo raznolike, tako po vsebini kot po oblikah.

V praksi telesne kulture se telesne vaje uporabljajo v obliki gimnastike, različnih vrst športnih iger in turizma. Poleg telesnih vaj fizična kultura uporablja vaje, utrjevanje s pomočjo naravnih dejavnikov (sonce, zrak, voda), higienske delovne in bivalne razmere.

Najpomembnejša sestavina telesne kulture, ki lahko v določeni meri reši probleme preprečevanja in rehabilitacijskega zdravljenja bolezni, je gimnastika. Gimnastika je sistem posebej izbranih telesnih vaj za razvoj in izboljšanje motoričnih sposobnosti, učinkov treninga in splošnega povečanja funkcionalnih zmožnosti telesa. Sistematska gimnastika izboljšuje delovanje srčno-žilnega in dihalnega sistema, krepi mišično-skeletni sistem, pospešuje metabolizem in pomaga izboljšati mehanizme prilagajanja na različne telesne dejavnosti. Gimnastika spodbuja harmoničen telesni razvoj, oblike pravilno držo, Krepi mišice (predvsem mišice rok, ramenskega obroča, trebušne mišice), razvija gibčnost in izboljšuje koordinacijo gibov.

Številne vrste gimnastike se razlikujejo po svojih ciljih, strukturi vaj, obsegu in intenzivnosti telesne dejavnosti, uporabi. razne predmete in druge funkcije. Z medicinskega vidika so pomembnejše tri glavne skupine gimnastike: 1) splošno razvojno ali zdravstveno izboljšanje; 2) terapevtski; 3) šport.

Upoštevali bomo sklope gimnastičnih vaj, ki spadajo v prvo skupino. Pomagajo telesu pri prilagajanju na nove razmere: nosečnost - za ženske, življenje med zunanji svet- za novorojenčka. Težko je preceniti pomen obeh kompleksov, saj bo otrok, rojen brez zapletov, ki ga je fizično usposobljena mati, ki je izpostavljena telesni vzgoji od prvih dni življenja, lažje vstopil v življenje in se bo bolj harmonično razvijal, polagal temelj za zdravo, harmonično osebnost.

Zdrava ženska med normalno nosečnostjo lahko nadaljuje z običajno telesno vadbo. Mora biti obvezno jutranje vaje, možni so tudi lahki športi. Prepovedane pa so vaje, ki so povezane s tresenjem telesa, visoko napetostjo in zadrževanjem diha (poskoki ipd.). Ni priporočljivo športne igre, pri katerem so možni udarci, udarci in padci. Nosečnice se ne smejo ukvarjati s športom, saj to spremlja ne le velika fizična aktivnost, ampak tudi živčna napetost. Med nosečnostjo je priporočljivo izvajati fizične vaje po posebnem kompleksu, ki se poučuje v predporodna klinika. Ta kompleks vključuje vaje, ki krepijo trebušne mišice in mišice medeničnega dna, kar je pomembno za prihajajoči porod. Količina vadbe mora ustrezati telesnemu razvoju in telesni pripravljenosti ženske. Skupno trajanje pouka ne sme presegati 10 minut.

vaje:

1. Dihalne vaje v ležečem položaju. Roke počasi vržemo nazaj (globoko vdihnemo skozi nos), roke počasi iztegnemo ob telesu (izdihnemo skozi usta).

2. Dihalne vaje med klečanjem. Roke, iztegnjene naprej, se počasi premikajo vstran (vdih) in se počasi vrnejo v prvotni položaj (izdih).

3. Dihalna vaja stoje: roke se počasi dvignejo do ravni ramen (vdih), roke počasi spustijo (izdih).

4. Vaja za mišice medeničnega dna: z rokami zbližajte kolena in se slednjim uprite.

5. Približajte kolena skupaj, medtem ko to gibanje držite z rokami.

6. Pri dvigovanju vdihnite, pri spuščanju izdihnite.

7. Sedenje na blazini, noge razmaknjene (vdih) in premikanje (izdih).

8. Vajo izvajajte izmenično za vsako nogo, pri čemer pazite, da z roko držite naslonjalo stola.

9. Iz ležečega položaja se dvignite na roke (vdih) in se nato počasi vrnite v začetni položaj (izdih).

10. V stoječem ali klečečem položaju obrnemo trup na stran (vdih), vrnemo se v začetni položaj (izdih).

11. Stojte z rahlo razmaknjenimi nogami, pokrčite trup (izdih) in iztegnite telo (vdih). IN zadnjih mesecih Ta vadba ni priporočljiva med nosečnostjo.

12. Iz istega položaja je trup nagnjen na straneh.

13. Stojte na naslonjalu stola, umaknite nogo (vdih) in vrnite nogo v prvotni položaj (izdih). Pazite, da se držite za naslon stola.

14. Sedite na blazini, izmenično upognite in poravnajte noge, približajte koleno trebuhu.

15. Dviganje (vdih) in spuščanje nog (izdih).

16. Prosti lahki zamahi nog (izmenično) naprej (vdih) in nazaj (izdih). 17. Upogib in izteg hrbta v sedečem položaju.

Vse vaje je treba izvajati počasi, gladko, izogibati se hitrim in nenadnim gibom; Po vsaki vaji morate popolnoma sprostiti mišice. Po gimnastiki je koristno obrisati telo s toplo vodo ali se tuširati. Nosečnica izvaja vse telesne vaje z dovoljenjem zdravnika. V večini primerov jo ženska med nosečnostjo še naprej izpolnjuje redno delo. Če pa to delo vključuje dvigovanje težkih predmetov, veliko mišično napetost ali tresenje telesa (na primer pri delu na traktorju, žerjavu itd.), je treba žensko prestaviti na več lahko delo. Zmerno fizično in umsko delo blagodejno vpliva na žensko, nasprotno pa neaktivnost in dolgotrajno ležanje vodita v debelost, mišično oslabelost in razdražljivost.

2. Gimnastika za nosečnice

pri normalna nosečnost V telesu ženske se pojavijo spremembe, ki so izraz prilagajanja materinega telesa na nove pogoje obstoja, povezane z razvojem ploda. Med nosečnostjo vsi organi delujejo normalno, vendar s povečanim stresom. Zdrava ženska običajno zlahka prenaša nosečnost, če pa se pravila prehrane ne upoštevajo, higienske zahteve, preobremenjenost in drugi ugodni okoljski dejavniki, lahko pride do motenj v delovanju telesa in do različnih zapletov.

Med nosečnostjo je potrebna redna vadbena terapija, ki poveča fizične zmogljivosti telesa, ustvari občutek elana, izboljša splošno stanje, apetit, spanec, poleg tega pa ustvari pogoje za normalen potek nosečnosti in s tem spodbuja polni razvoj ploda. plod.

Telesna vzgoja je izjemnega pomena za ohranjanje in krepitev zdravja nosečnice. Opazovanja kažejo, da imajo ženske, ki se med nosečnostjo ukvarjajo s posebno gimnastiko, hitrejši in lažji porod. Med porodom in poporodno obdobje manj verjetno je, da bodo imeli zaplete.

Ženskam koristi telesna vadba tudi zato, ker krepijo živčni sistem, izboljšajo dihanje in delovanje srca ter razvijajo trebušne mišice, kar je za nosečnice zelo potrebno.

Ženske v porodnišnici opozarjajo, da je telesna vadba možna le v primerih, ko nosečnost poteka normalno. Posebne vaje med normalno nosečnostjo so še posebej koristne za tiste ženske, ki vodijo pretežno sedeč in sedeč način življenja.

Kontraindikacije za telesno vzgojo so: akutne faze bolezni srca in ožilja z motnjami krvnega obtoka, pljučna tuberkuloza v akutni fazi, pa tudi, če je zapletena s plevritisom itd., Vse akutne vnetne bolezni(endometritis, tromboflebitis itd.), bolezni ledvic in mehurja(nefritis, nefroza, pielocistitis), toksikoza nosečnic, krvavitev med nosečnostjo.

Ne smemo pozabiti, da morajo biti tudi dobro trenirane športnice pri vadbi med nosečnostjo zelo previdne. Takšne ženske ne smejo tekmovati, saj poleg telesne dejavnosti doživljajo živčna napetost, kar lahko povzroči prekinitev nosečnosti.

Telesne vaje je primerno izvajati zjutraj, kmalu po spanju, nosečnica pa mora biti v udobnih oblačilih. Za telesno vzgojo je dodeljena posebej opremljena soba z dobrim prezračevanjem in osvetlitvijo (najpogosteje v predporodni kliniki). Pouk telesne vzgoje med nosečnicami, registriranimi v predporodni kliniki, se lahko izvaja na dva načina: v skupini in samostojno individualno doma. Pri slednji metodi mora nosečnica vsakih deset dni obiskati fizioterapevta (metodikologa), ki izvaja zdravstveni nadzor in preverja pravilnost izvajanja vaj.

Razvita je bila metoda fizikalne terapije za nosečnice, ki je enostavna, nezahtevna za učenje in učinkovita. Pri izboru vaj je pozornost namenjena tistim, ki razvijajo diafragmatično dihanje, krepijo mišice trebuha in presredka, ki aktivno sodelujejo pri porodu.

2.1 Dihalne vaje

1. Trebušno dihanje. Lezite na hrbet, položite roke na trebuh. Vdihnite skozi nos, trebušne stene se dvignejo, roke rahlo pritisnete nanje.

2. Prsno dihanje. Lezite na hrbet, položite roke na hipohondrij, s konicami prstov se dotikajte drug drugega. Enakomerno vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta. Prsti čutijo, kako se rebra premikajo.

3. Pogosto dihanje. Lezite na hrbet, eno roko položite sproščeno na vrat. Dihajte plitvo in hitro z napol odprtimi usti. (O tem, kako pes diha po napornem teku ali ko mu je vroče z visečim jezikom).

4. Dihanje po sistemu joge. Dolgo, dolgo vdihnite skozi nos, najprej se prsni koš dvigne, pljuča se napolnijo z zrakom, nato se trebuh razširi in napne. Vdihnite, kolikor lahko. Izdihnite skozi usta. Želodec se napihne, nato se prsi spustijo. Ostanite čim dlje brez zraka. Lahko se izvaja stoje, sede, leže in kjerkoli.

2.2 Prvi sklop vaj (za ženske z nosečnostjo od 24 do 32 tednov)

1. vaja. Začetni položaj: osnovni položaj, roke na pasu. Ob vdihu pomaknite komolce nazaj, dvignite glavo in rahlo upognite trup. Ob izdihu se vrnite v začetni položaj. Ponovite tri do štirikrat.

2. vaja. Začetni položaj: osnovni položaj, roke na pasu. Med enakomernim dihanjem postavite nogo naprej in vstran, nato jo pokrčite v kolenu, drugo nogo pa držite na prstih. Po tem se vrnite v začetni položaj (trup naj bo pokončen, hrbet vzravnan). Ponovite izmenično dvakrat do trikrat z vsako nogo.

3. vaja. Začetni položaj: osnovni položaj, roke na pasu. Ob izdihu se nagnite naprej, med vdihom pa se vrnite v začetni položaj. Ponovite tri do štirikrat.

4. vaja. Začetni položaj: stoje, noge v širini ramen. Ob izdihu se upognite proti levi nogi in sprostite mišice ramenskega obroča. Med vdihom se vrnite v začetni položaj. Ponovite izmenično tri- do štirikrat v vsako smer. Vajo izvajajte z rahlo pokrčenimi nogami.

5. vaja. Začetni položaj: stoje, noge v širini ramen, roke na prsih, komolci pokrčeni. Ko vdihnete, obrnite trup v levo in razširite roke vstran. Ob izdihu se vrnite v začetni položaj. Ponovite izmenično dvakrat do trikrat v vsako smer.

6. vaja. Začetni položaj: ležanje na hrbtu, noge pokrčene v kolenih, roke vzdolž telesa. Ko vdihnete, dvignite medenico in jo potegnite navznoter anus. Ob izdihu spustite medenico in sprostite mišice presredka. Ponovite tri do štirikrat.

7. vaja. Začetni položaj: ležanje na hrbtu, roke vzdolž telesa. Med enakomernim dihanjem dvignite desno nogo navzgor, rahlo pokrčite v kolenu, nato pa se vrnite v začetni položaj. Ponovite izmenično dvakrat do trikrat z vsako nogo.

8. vaja. Začetni položaj: sede, noge iztegnjene, naslonite se na roke od zadaj. Med enakomernim dihanjem pokrčite kolena, nato razširite kolena in jih približajte ter se vrnite v začetni položaj. Ponovite tri do štirikrat.

9. vaja. Hodite 30-40 sekund z zmernim tempom (trup in roke sproščeni, globoko dihajte).

2.3 Drugi sklop vaj (za ženske z nosečnostjo od 32 do 36 tednov)

Pred vadbo hodite z umerjeno hitrostjo.

1. vaja. Začetni položaj: glavni položaj. Ko vdihnete, razširite roke vstran v višini ramen, dlani naprej. Ob izdihu se vrnite v začetni položaj. Ponovite tri do štirikrat. 2. vaja. Začetni položaj: osnovni položaj, roke na pasu. Med enakomernim dihanjem položite nogo naprej in vstran, jo pokrčite v kolenu (druga noga naj bo na prstih), nato se zravnajte in vrnite v začetni položaj. Enako ponovite z vsako nogo dvakrat ali trikrat. Med vajo imejte trup vzravnan, hrbet pa raven.

3. vaja. Začetni položaj: ležanje na hrbtu, roke na straneh, dlani navzgor. Na izhodu obrnite trup v levo (medenica ostane na mestu), desno roko položite na levo. Med vdihom se vrnite v začetni položaj. Ponovite izmenično dvakrat do trikrat v vsako smer.

4. vaja. Začetni položaj: ležanje na hrbtu, noge pokrčene v kolenih, roke vzdolž telesa. Ko vdihnete, dvignite medenico in potegnite anus. Ob izdihu spustite medenico in sprostite mišice presredka. Ponovite tri do štirikrat.

5. vaja. Začetni položaj: ležanje na hrbtu, roke vzdolž telesa. Med enakomernim dihanjem dvignite desno nogo navzgor, rahlo pokrčite koleno, nato pa se vrnite v začetni položaj. Ponovite z vsako nogo dvakrat ali trikrat.

6. vaja. Začetni položaj: ležanje na hrbtu, roke vzdolž telesa. Med enakomernim dihanjem pokrčimo kolena, jih približamo trebuhu, nato z rokami podpremo noge, razmaknemo kolena vstran, nato približamo kolena in se vrnemo v začetni položaj.

7. vaja. Hodite 30-40 sekund z zmernim tempom (trup in roke sproščeni, globoko dihajte).

Te telesne vaje ne krepijo le splošnega telesnega zdravja nosečnice, ampak pomagajo tudi pri preprečevanju šibkosti pri porodu.

Telesna vzgoja ni nič manj pomembna v poporodnem obdobju.

Upoštevanje pravilnega motoričnega in higienskega režima pomaga krepiti telo in povečuje njegovo odpornost na številne bolezni.

Medicinska znanost ugotavlja, da je število zapletov v poporodnem obdobju pri ženskah, ki se ukvarjajo s telesno vzgojo, bistveno manjše.

2.4 Gibanje v poporodnem obdobju

S telesno vadbo v poporodnem obdobju je treba začeti 24 ur po porodu, saj je pomembno, da okrepimo trebušne mišice, ki so med nosečnostjo močno raztegnjene. Pomembna je tudi krepitev med porodom prenapetih perinealnih mišic, ki služijo kot opora notranjim spolnim organom.

Telesna vadba zmanjša maternico nazaj in izboljša delovanje črevesja in mehurja, ki sta po porodu pogosto motena. Pod vplivom telesne vadbe se hitreje ustavijo opazovanje, izboljšata se spanec in apetit, preprečijo se zapleti, povezani z zastajanjem izcedka v maternici.

Vsem zdravim porodnicam je dovoljeno sodelovati pri pouku, od drugega dne po porodu. Ženske z večkratnim povečanjem stopnje nad 37,5, s splošnimi boleznimi (bolezni ledvic in jeter, aktivna tuberkuloza, bolezni srca in ožilja s pojavi razgradnje itd.) Niso dovoljene. Ženske, ki so imele šive v presredku, ne smejo izvajati vaj za izteg kolka. Ženske po porodu, ki so imele Carski rez, se obravnavajo individualno po tehniki, sprejeti v kirurgiji po abdominalnih operacijah. Pouk poteka vsak dan 1-1,5 ure po zajtrku, poleti z odprtimi okni, pozimi po dolgotrajnem prezračevanju in enkrat na dan.

Kompleks telesnih vaj v poporodnem obdobju.

1. Začetni položaj: leži na hrbtu, desna roka na trebuhu, leva roka na prsih. Mirno vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta skozi zaprte ustnice, izdih postopoma podaljšujte.

2. Začetni položaj je enak. Upognite roke v komolčnem sklepu, počivajte na postelji. Dvignite prsi, vzdihnite, vrnite se v začetni položaj, sprostite vse mišice, izdihnite (3-4 krat).

3. Začetni položaj: leži na hrbtu, roke vzdolž telesa. Dvignite glavo, z brado se dotaknite prsnega koša, poravnajte stopala (povlecite jih k sebi) in z desno roko segnite do levega stopala. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite vajo in z levo roko segnite do desne noge. Vrnite se v začetni položaj, sprostite vse mišice, ne zadržujte diha (2-3 krat z vsako roko).

4. Začetni položaj: leži na desnem (levem) boku. Levo (desno) nogo pokrčite v kolenskem in kolčnem sklepu in jo z roko na ustrezni strani pritisnite na trebuh - izdihnite, vrnite se v začetni položaj - vdihnite (2-3 krat z vsako nogo).

5. Začetni položaj na hrbtu, roke vzdolž telesa. Izmenično pokrčite desno in nato levo nogo v kolenskem in kolčnem sklepu, s stopali drsite po postelji. Naslonite noge na posteljo, dvignite medenico, potegnite medenično dno in sprednjo steno trebuha, spustite medenico, poravnajte noge eno za drugo, sprostite vse mišice (4-5 krat).

6. Začetni položaj leži na hrbtu. Razširite roke na straneh in navzgor - vdihnite, spustite navzdol - izstopite (3-4 krat).

7. Začetni položaj je enak. Z rokami primite vzglavje postelje, noge so primaknjene in stisnjene ena proti drugi. Obrnite se na desni bok in se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite v leva stran(3-4 rubljev v vsako smer). Ne zadržujte diha.

8. Začetni položaj je enak. Vse mišice so čim bolj sproščene. Globoko umirjeno dihanje 30 sekund.

To vajo opravijo porodnice 2. in 3. dan po porodu. Ostali nadaljujejo z izvajanjem kompleksa.

9. Začetni položaj: ležanje na hrbtu, roke vzdolž telesa, naslonjene na pete, zadnji del glave in ramenski pas, dvignite hrbet, ne upognite nog v kolenskih sklepih, močno umaknite medenično dno, vrnite se v začetni položaj, sprostite mišice (4-5 krat) .

10. Začetni položaj je enak. Po globokem vdihu, ko izdihnete, dvignite desno ravno nogo v navpični položaj, jo spustite - izdihnite (5-6 krat z vsako nogo).

11. Začetni položaj: sprostite vse mišice, umirjeno globoko dihanje (30 sekund).

12. Začetni položaj: ležanje na hrbtu, roke vzdolž telesa, noge naslonjene na vzglavje postelje. Dvignite medenico, upognite hrbet brez upogibanja kolenskih sklepov, potegnite presredek, stisnite zadnjico. Vrnite se v začetni položaj, sprostite vse mišice (4-5 krat).

13. Začetni položaj: ležite na trebuhu, z rokami se držite za robove postelje. Dvignite desno nogo naravnost, spustite, ponovite z levo nogo, nato dvignite obe nogi skupaj, spustite. Ne zadržujte diha (3-4 krat).

14. Začetni položaj: koleno-zapestje (na vseh štirih). Povlecite trebuh in presredek, zadržite 3-4 štetja, nato se sprostite - vdihnite (5-6 krat).

15. Začetni položaj je enak, dvignite ravno desno nogo nazaj in navzgor, jo upognite in potegnite proti trebuhu, vrnite se v začetni položaj. Vajo ponovite z levo nogo (3-4 krat na vsako nogo).

16. Začetni položaj: kleče, roke vzdolž telesa. Roke raztegnite ob straneh, rahlo poravnajte telo - vdihnite, spustite roke - izdihnite (3-4 krat).

Poporodnice 4. in 5. dan po porodu opravijo to vajo. Ostali nadaljujejo z izvajanjem kompleksa.

17. Začetni položaj: stoji na tleh, noge skupaj, dlani na hrbtu glave, komolci narazen. Zasukajte telo v desno in istočasno ugrabite desna roka, vrnite se v začetni položaj. Ponovite obrat v levo z abdukcijo leve roke, vrnite se v začetni položaj (4-krat v vsako smer).

18. Sprostite mišice ramenskega obroča. Postopno poglabljanje dihanja. Med izdihom povlecite sprednjo trebušno steno (4-5 krat)

19. Začetni položaj: stojite s bokom ob postelji, z roko se držite za naslonjalo. Odvzem noge vstran, naprej, nazaj. Ko premikate nogo iz sprednjega v zadnji položaj, se poskušajte ne dotikati tal s prstom (4-5 krat z vsako nogo).

20. Začetni položaj: stoje obrnjeni proti vzglavju, držimo se za vzglavje z rokami. Poln počep na poti ven, stisnite kolena skupaj, potegnite presredek (4-5 krat).

21. Hodite po sobi na prstih, ne zadržujte diha (25-20 sekund). Roke na pasu, v ramenskem sklepu, premaknjene vstran, za glavo.

22. Začetni položaj: stojite s hrbtom ob steni, pete, zadnjica, lopatice in zadnji del glave se dotikajo stene. Roke razprostrite ob straneh (roke drsijo po steni - vdih, vrnitev v začetni položaj - izdih). Ponovite 4-5 krat, ne da bi zapustili steno.

23. Začetni položaj leži na hrbtu. Izmenično upogibanje nog v kolenih in kolčnih sklepih(6-8 krat z vsako nogo). Dihanje je prostovoljno.

24. Začetni položaj je enak. Sprostite vse mišice. Umirjeno dihanje s postopnim poglabljanjem izdiha (30 s - 1 min).

Po odpustu iz porodnišnicaženska naj nadaljuje z gimnastiko. Mnoge ženske bi želele po porodu in prvem obdobju privajanja na nov način življenja čim prej spet postati lepe in vitke, pridobiti odlično telesno formo, zato ne pozabite, da najboljši pomočnik Prav to je bistvo gimnastičnih vaj. Smisel in namen vaj je spodbujanje naravni proces povrnitev telesa v prejšnje stanje in poleg tega povečanje elastičnosti trebušne obloge in mišic medeničnega dna ter s tem preprečevanje spuščanja maternice.

Zaključek

Ko se pojavijo prvi znaki nosečnosti, se mora ženska posvetovati s posvetovalnico in jo v prihodnosti redno obiskovati. To bo zdravniku pomagalo pravilno določiti trajanje nosečnosti in pravočasno prepoznati morebitne motnje v njenem poteku. V porodnišnici sprejema nosečnica potrebne informacije o mehanizmu poroda in pravilih obnašanja v tem času. Poznavanje teh pravil močno olajša proces poroda.

Nosečnica se mora vedno zavedati, da je zdravje njenega nerojenega otroka v veliki meri odvisno od njenega načina življenja in obnašanja.

Po porodu mora ženska upoštevati tudi številne higienska pravila, med katerimi je glavna skrbno nego za trupom. Vsak dan se je potrebno umiti do pasu s toplo vodo. Pred vsakim hranjenjem otroka je treba dodatno oprati mlečne žleze. Za preprečevanje in zdravljenje razpokanih bradavic je potrebno uporabiti zračne kopeli za mlečne žleze 10 - 15 minut, v topli sezoni pa se lahko ta postopek izvaja na prostem. Spodnje perilo in posteljnino je treba zamenjati vsaj enkrat na teden, v prvem času po porodu pa še pogosteje. Od 2. dneva po normalnem porodu so zdrave porodnice predpisane gimnastične vaje, ki prispevajo k hitrejšemu okrevanju moči, krepijo tonus med nosečnostjo raztegnjenih mišic in kože trebušne stene ter izboljšajo delovanje notranjih organov. Opravljanje gimnastike ne sme povzročati fizičnega napora Med celotnim obdobjem dojenja, tako kot med nosečnostjo, nalagajo zdravniki stroga prepoved za kajenje in alkoholne pijače, vključno z lahkim vinom, pivom, domačimi likerji.

Za doječo žensko zadostna izpostavljenost svežemu zraku ni nič manj pomembna kot za nosečnico. pravilna rutina dan z racionalnim menjavanjem dela in počitka, miren spanec.

To je v bistvu sistem higienskih pravil in režima za nosečnico in doječo mater. Skladnost z njim v večini primerov zagotavlja normalne razmere razvoj ploda, rojstvo zdravega otroka in ohranjanje zdravja matere.

Reference

1.L.S. Persianinova, I.V. Ilyina Priročnik za porodništvo in ginekologijo: "Medicina" 1980.

2.V.A. Epifanova Terapevtska fizična kultura. Imenik - M .: "Medicina" 1988. V.P. Pichuev Biti zdrav, M., "Znanje", 1985.

3. Simkin P., Valley J., Keppler E. Vodnik po nosečnosti / Trans. iz angleščine A. Kudryasheva.- M.: FAIR-PRESS, 2000.-576 str. (priljubljena medicina).

Objavljeno na Allbest.ru

...

Podobni dokumenti

Značilnosti fizikalne terapije, ki se uporablja kot splošna obnovitvena preventiva med nosečnostjo, v pripravi na porod in v poporodnem obdobju. Indikacije, kontraindikacije, osnovna pravila in načela izvajanja vaj.

povzetek, dodan 22.3.2010


Utemeljitev koristi kompleksov fizikalne terapije med nosečnostjo. Kontraindikacije za vadbo med nosečnostjo. Osnovne vaje za vadbo dihanja in različnih mišičnih skupin žensk v 1., 2. in 3. trimesečju nosečnosti. Vadbena terapija v poporodnem obdobju.

povzetek, dodan 13.12.2011


Splošne kontraindikacije za telesno vzgojo. Priprava na nosečnost: vaje za krepitev mišic. Gimnastika v prvi, drugi, tretji, četrti in peti fazi nosečnosti. Niz glavnih telesnih vaj v poporodnem obdobju.

povzetek, dodan 12.12.2014


Osnovna pravila za izvajanje vseh telesnih vaj. Bistvo telesne vadbe in namen gimnastike. Vaje ob prebujanju. Kompleks vaj v prvem obdobju nosečnosti. Vaje: leže na hrbtu, stoje, sede, vodni tretmaji in hoja.

povzetek, dodan 09.11.2008


Telesni razvoj in številne funkcionalne značilnosti telesa nosečnice. Indikacije in kontraindikacije za telesno vzgojo. Gimnastika med nosečnostjo: sklopi vaj po trimesečju. Usposabljanje različnih vrst dihanja.

povzetek, dodan 18.12.2011


Fizična kultura med nosečnostjo. Skupine osnovne gimnastike. Vrste vaj za nosečnice. Plavanje med nosečnostjo. Razvoj in izboljšanje motoričnih sposobnosti. Priporočila za telesno vadbo med nosečnostjo.

povzetek, dodan 20.11.2012


Masaža in gimnastika za zdravega otroka do enega leta. Približen nabor telesnih vaj v zgodnji nosečnosti, med porodom in v poporodnem obdobju. Kontraindikacije za masažo in gimnastiko za otroke. Značilnosti dihanja med kontrakcijami.

povzetek, dodan 25.01.2013


Analiza sprememb v telesu ženske med nosečnostjo. Indikacije za izvajanje telesne dejavnosti. Osnovna načela telesne vzgoje za nosečnice. Študija sklopa Keglovih vaj. Joga, aerobika in vodna gimnastika za nosečnice.

predstavitev, dodana 23.12.2015


Pomen redne vadbe za normalen potek nosečnost in porod; posebna gimnastika in varnost. Hoja med nosečnostjo, joga, aerobika, raztezanje mišic, tek. Tehnike sproščanja: kalanetika, Keglove vaje.

tečajna naloga, dodana 17.04.2012


Obdobja človeškega intrauterinega razvoja. znaki, porodniške značilnosti in tveganja nosečnosti. Potreba po zmerni telesni dejavnosti in omejitve telesne vzgoje za nosečnice. Nabor vaj, potrebnih za bodoče matere.

Terapevtska vadba v porodništvu

Nosečnost se začne od trenutka oploditve. Oplojeno jajčece se pomika po cevi proti maternici in šesti do osmi dan doseže njeno votlino, kjer se potopi v debelino membrane in cepi (implantira). Do konca prvega meseca nosečnosti je oplojeno jajčece z vseh strani obdano s horionskimi resicami; Do četrtega meseca se resice spremenijo v posteljico.

Posteljica sprošča v materino telo kompleksen kompleks hormonov in biološko aktivnih snovi; opravlja funkcijo presnove med materjo in plodom. Pojavijo se v telesu fiziološke spremembe prispevati pravilen razvoj plod, pripravijo telo bodoče mamice na porod in hranjenje novorojenčka.

Od prvih mesecev nosečnosti se poveča potreba ženskega telesa in ploda po kisiku, spremenijo se vse vrste metabolizma: ogljikovi hidrati, maščobe, beljakovine, voda, sol in vitamini. Nosečnost postavlja povečane zahteve za delovanje skoraj vseh organov in sistemov. V zvezi s tem je zelo pomembno za pravilen potek nosečnosti motorična aktivnostženske (hoja, terapevtske vaje itd.), higienska nega za telo, spanec in številni drugi dejavniki. Potrebna je redna vadba, masaža itd.

Tehnika masaže. Začetni položaj za masažo hrbta, spodnjega dela hrbta je na boku, spodnje okončine pa ležijo na hrbtu (noge rahlo dvignjene). Noge se masirajo, začenši od bokov, nato spodnji del noge. Masažo zaključite z nežnim božanjem od konic prstov (zadnji del stopala) do predel dimelj. Tehnike sekljanja, tapkanja in globokega gnetenja se ne uporabljajo. Trajanje masaže je 5-10 minut večkrat na dan.

Masaža pomaga odpraviti otekline s pospeševanjem krvnega in limfnega pretoka, izboljša metabolizem tkiv, lajša živčno-refleksne reakcije žilnega sistema in normalizira spanec.

Kontraindikacije za telesno vzgojo: akutne bolezni srca in ožilja; pljučna tuberkuloza v akutni fazi; akutne vnetne bolezni (tromboflebitis itd.); bolezni ledvic in mehurja (nefritis, pielonefritis, nefroza itd.); toksikoza pri nosečnicah; krvavitev med nosečnostjo, ponavljajoči se spontani splavi itd.

Vadbena terapija se uporablja kot splošno krepilno in preventivno sredstvo med nosečnostjo in po porodu.

Za izboljšanje funkcionalnega stanja telesa nosečnice je potrebna sistematična telesna vzgoja (hoja, smučanje itd.), Terapevtska vadba, postopki utrjevanja skozi celotno obdobje nosečnosti in po porodu.

Nosečnice imajo visok položaj diafragme in posledično zmanjšano ekskurzijo prsnega koša, kar zmanjša pljučno ventilacijo. Športna vzgoja krepi oksidativne procese in povečuje porabo kisika. Hoja v gozdu, parku, ob reki (ali morski obali), vadba na svežem zraku poveča prezračevanje pljuč, zmanjša hipoksijo in izboljša presnovne procese, kar pozitivno vpliva na splošno stanje nosečnice.

Izvajanje dihalnih vaj olajša porod. Diafragmalno dihanje poveča venski pretok krvi v žilah trebušne votline in s tem odpravi zastoje v organih.

LH in hoja normalizirata periferni pretok krvi in ​​olajšata delo srca. LH krepi mišice medeničnega dna, med porodom pa se zmanjša tveganje za razpoke presredka. Močne mišice perineuma preprečujejo prolaps medeničnega dna v poporodnem obdobju, pa tudi prolaps nožnice, funkcionalno urinsko inkontinenco itd. Normalizirajo se tudi črevesne funkcije.

Tehnika terapevtske gimnastike. Vključene so splošne razvojne vaje, dihalne vaje, vaje za sproščanje, izključene so vaje v statični napetosti, z napenjanjem, zadrževanjem diha in vaje z bučicami (utežmi). Vaje je najbolje izvajati v ležečem položaju, na vseh štirih. Velika vrednost ima čustveni dejavnik, zato je priporočljivo izvajati vaje ob glasbi.

Prva polovica nosečnosti (do 16 tednov) za katero je značilno kompleksno prestrukturiranje telesa, zlasti avtonomnega živčnega sistema. V tem času obstaja nevarnost splava, zato morate skrbno izvajati pouk telesne vzgoje, odmeriti obremenitev in izbrati vaje posebej.

Razredi se izvajajo v začetnem položaju leže, stoje, sede in v položaju kolenskega komolca (slika 152). Glavni del vključuje vaje za treniranje trebušnega in prsnega dihanja, mišic medeničnega dna, trebušnih mišic itd. Obremenitve postopoma naraščajo, ko obvladate gibe in pravilno dihanje. LH lahko izvajamo večkrat na dan v kombinaciji s sprehodi po gozdu, parku itd.

V drugi polovici nosečnosti (17-31 tednov) tahikardija se poveča, potreba po kisiku se poveča. Zaradi povečanja velikosti maternice se spremenita lordoza in kot medenice, ženska pa začne doživljati znatno statično napetost v hrbtnih mišicah v stoječem položaju.

Treba je dati posebna pozornost urjenje trebušnih mišic, medeničnega dna, gibljivosti medeničnih sklepov, razvijanje gibljivosti hrbtenice itd. Nujno je vključiti dihalne vaje in vaje za sproščanje. Žensko naučimo sprostiti mišice medeničnega dna, ko so njene trebušne mišice napete (slika 153).

riž. 152. Približen kompleks LH med nosečnostjo do 16 tednov

V tem obdobju se poveča venski pritisk v žilah spodnjih okončin, k čemur prispeva višji pritisk v venah maternice v primerjavi z venami nog in postopno stiskanje medeničnih ven zaradi naraščajoče maternice, kar tudi ovira odtok krvi iz spodnjih okončin. Težave pri odtoku so povezane s pojavom otekanja nog v kasnejših fazah nosečnosti. Nekatere ženske začnejo v tem obdobju krčne žiležile

LH vključuje vaje v začetnem položaju, ki leži na hrbtu na kavču z dvignjenim stopalom, diploidno (sesalno) masažo, zmerne hoje, po katerih morate ležati 10-15 minut z dvignjenimi nogami, nato premakniti stopala. Vključujejo tudi kontrastno prho in hladno prho za spodnje okončine ponoči. Omejite vnos tekočine, sledite strožji dieti (ostre in slane hrane so izključene).

Tretje obdobje nosečnosti (32-40 tednov) značilno hitra rast in razvoj ploda. Diafragmo potisnemo čim bolj navzgor, vranico in jetra pritisnemo na diafragmo. Kardiovaskularni in dihalni sistem sta pod velikim stresom, dihalni volumen se zmanjša.

riž. 153. Približen kompleks LH med nosečnostjo 17-31 tednov

V tem obdobju sta omejena gibljivost v sklepih spodnjih okončin in možnost upogiba telesa. Uporabljajo se začetni položaji, ki ne povzročajo nelagodje pri nosečnici (slika 154).

Veliko pozornosti osredotoča se na dihanje z napetimi trebušnimi mišicami, sproščanje mišic medeničnega dna z napetimi trebušnimi mišicami, vaje za sproščanje trebušne stene itd.

Poporodno obdobje za katerega je značilen obratni razvoj sprememb, povezanih z nosečnostjo in porodom. Za poporodno obdobje pa so značilni progresivni procesi (dojenje).

Prilagajanje na nove razmere po rojstvu otroka, prestrukturiranje telesa, zlasti reproduktivnega sistema, poteka najintenzivneje v prvem ali drugem tednu poporodnega obdobja. Do najbolj pomembne procese poporodno obdobje vključuje prestrukturiranje endokrini sistem. Zmanjšanje količine steroidnih hormonov povzroči sproščanje prolaktina s sprednjo hipofizo in pojav laktacije. Pomembne spremembe se pojavijo tudi na jajčnikih.

Prilagoditev ženske na poporodni stres je olajšana z oblikovanjem terapevtskega in zaščitnega režima. Vadbena terapija in masaža sta zelo pomembna. Povečajo obrambo telesa, izboljšajo krvni in limfni obtok, pri čemer učinkovita sredstva preprečevanje tromboze, pljučnice, trombembolizma itd., spodbujanje obratnega razvoja delovanja maternice, mehurja in črevesja.

riž. 154. Približen kompleks LH med nosečnostjo 32-40 tednov

Gimnastika v poporodnem obdobju (slika 155). Zaradi raztezanja ligamentnega aparata notranjih spolnih organov, sprostitve trebušnih mišic, medeničnega dna in nožnice opazimo večjo gibljivost maternice in nožnice.

Prezgodnje vstajanje lahko negativno vpliva na proces celjenja in povzroči prolaps maternice in vaginalnih sten. Po drugi strani pa dolgotrajen počitek prispeva k upočasnitvi krvnega in limfnega pretoka, poslabšanju črevesne funkcije (atonija, zaprtje itd.), Zadrževanju urina in drugim neugodnim pojavom. Sama telesna nedejavnost (hipokinezija) vodi do različnih sprememb v funkcionalni sistemi, biokemija krvi, v mišicah itd.

Ohlapnost (ohlapnost) mišic trebušne stene povzroči povešenost trebuha in spremembo položaja notranjih organov. Vse to vodi do sprememb intraabdominalnega tlaka in povečane obremenitve medeničnih organov in medeničnega dna.

Pri normalnem porodu se LH začne drugi dan v začetnem ležečem položaju. LH se izvaja 3-5 krat na dan po 5-8 minut, kar pomaga okrepiti (izboljšati) krvni in limfni obtok, presnovne procese, izboljšati splošno stanje porodnice, pospešiti procese involucije maternice itd.

riž. 155. Približen kompleks LH v poporodnem obdobju

Uporaba vadbene terapije v poporodnem obdobju omogoča normalizacijo funkcionalno stanježenske, preprečujejo nastanek poporodnih zapletov in se hitro prilagajajo življenjske razmere po odpustu iz porodnišnice.

Uporabljajte splošne razvojne, dihalne in posebne vaje za mišice medeničnega dna, trebušne votline in presredka. Dihalne vaje odpravljajo zastoje v jetrih, vranici in drugih trebušnih organih, vaje za trebuh in medenično dno pa krepijo mišice na tem področju (povečujejo njihov tonus in moč). Poleg tega LH spodbuja delovanje črevesja, mehurja, povečuje tudi laktacijsko kapaciteto itd.